Formazione sulla resilienza psicologica. Principi e mezzi per allenare le capacità mentali. Sanno cos'è l'intelligenza emotiva

Rabindranath Tagore

Dal momento della sua nascita, una persona si sviluppa continuamente e diventa più forte, adattandosi alle condizioni dell'ambiente esterno. All'inizio si sviluppa per inerzia, grazie a ciò che la natura gli ha dato, ma poi arriva il momento in cui il suo sviluppo inizia a dipendere in gran parte da se stesso. Per aumentare la sua vitalità, una persona ha bisogno di sviluppare tutte le capacità che gli sono state date dalla natura. Ma deve farlo correttamente, secondo le leggi della natura, per rafforzare il suo corpo e il suo spirito e non causare loro danni irreparabili. In questo articolo ti parlerò di come rafforzare la psiche attraverso vari metodi per prepararti alla dura realtà in cui viviamo tutti. Con una psiche forte, resisterai a qualsiasi pressione che altre persone ti eserciteranno e sarai in grado di superare qualsiasi difficoltà che il destino ti pone. Questo mondo, amici, è crudele con i deboli, quindi imparate ad essere forti per sopravvivere anche nelle condizioni più avverse e difendere con successo i vostri interessi. E io ti aiuterò in questo.

Esistono diversi modi per rafforzare la psiche al fine di preparare una persona a varie situazioni che causano la debolezza della maggior parte delle persone. psiche impreparata: panico, paura, ansia, ansia e altre reazioni simili. Questi metodi si basano su cose come: stress - necessario per allenare la psiche, fede - necessaria per la stabilizzazione dello stato mentale, conoscenza e intelligenza - necessarie per la stabilità e la forza della psiche, allenamento fisico - inteso anche per allenare il psiche, poiché crea anche stress per il corpo, disciplina / autodisciplina - necessaria per una persona per il rispetto di sé e il successo negli affari, autocontrollo - consente alla psiche di non allentarsi a causa di ogni sorta di debolezza, fiducia in se stessi - necessario per raggiungere i propri obiettivi, pensiero flessibile - necessario per l'adattamento e l'adattamento a situazioni nuove e insolite, nonché per risolvere problemi e compiti complessi. Tutti questi e molti altri, meno significativi, diciamo, strumenti per allenare la psiche sono strettamente interconnessi, quindi, quando si allena la propria psiche, una persona lavora con tutti o con la maggior parte di essi.

Fatica

Lo stress, infatti, è al centro di tutti i metodi con cui puoi allenare, pompare la psiche. Lo stress è alla base di ogni preparazione psicologica. Ma per un allenamento efficace della psiche, non è lo stress in sé che è importante, ma il suo corretto dosaggio. Un debole effetto stress provoca disagio, irritazione, disagio in una persona, ma non distrugge abbastanza la sua difesa psicologica, necessaria per il suo successivo ripristino e, allo stesso tempo, rafforzamento, grazie alle capacità adattative e adattative del corpo. E un impatto troppo stressante può spezzare una persona, causargli depressione, apatia, depressione, indifferenza per il suo destino. Lo stress forte e prolungato distrugge il corpo, indebolisce il suo sistema immunitario o, più semplicemente, lo uccide. Con uno stress forte e prolungato, la protezione psicologica di una persona crolla completamente e potrebbe essere necessario molto tempo per ripristinarla, o addirittura potrebbe non essere ripristinata affatto, almeno completamente. Sappiamo come succede quando le persone, come si suol dire, crollano e poi vivono tutta la vita nella paura, nell'ansia, nella depressione, in uno stato di depressione. Pertanto, il dosaggio dello stress è molto importante. Proprio come non puoi sovraccaricare il tuo corpo durante l'allenamento fisico, per non sovraccaricare e causare danni irreparabili al corpo, è anche impossibile sovraccaricare la tua psiche oltre la norma (in base alle caratteristiche individuali del corpo) per non disturbarlo. È necessario calcolare le risorse, l'energia e il tempo di cui il tuo corpo ha bisogno per recuperare.

Come pompare la tua psiche con una dose accettabile di stress? Questo può essere fatto con l'aiuto di situazioni simulate che ti causerebbero artificialmente stress, paragonabile allo stress in cui una persona sperimenta una forte pressione e disagio in condizioni naturali. Qui è molto importante conoscere le tue capacità per creare per te esattamente tali condizioni che non danneggerebbero la tua psiche, ma la costringerebbero a sforzarsi a un certo livello. Questo metodo può anche essere definito un gioco di ruolo, in cui una persona svolge un determinato ruolo in una determinata situazione.

Un semplice esempio. Supponi di aver paura di parlare in pubblico e di volerti preparare, cioè condurre una preparazione psicologica per parlare in pubblico. Cosa devi fare per questo? La cosa più elementare è allenarsi, provare. All'inizio puoi immaginare di parlare in una grande sala di fronte a un vasto pubblico e praticare il tuo discorso, così come quelle possibili situazioni provocatorie che possono confonderti e farti sentire a disagio. Una buona immaginazione ti permetterà di elaborare molti dettagli della performance imminente e quindi preparare la tua psiche per essa. Puoi iniziare parlando di fronte a un pubblico ristretto e ben noto, che ti aiuterà a rilassarti e ad acquisire fiducia in te stesso, e allo stesso tempo a sviluppare le tue capacità di parlare in pubblico. Ad esempio, puoi esibirti davanti ai tuoi parenti o amici, poi davanti ai colleghi di lavoro e così via, in ordine crescente. Lo stress che sperimenterai in questi casi - sarai, diciamo, in grado di digerire - causerà danni insignificanti e reintegrabili alla tua psiche. E durante il recupero, la tua psiche sarà rafforzata per adattarsi al carico a cui l'hai sottoposta. Tutto è come con l'allenamento dei muscoli - che vengono sollecitati durante l'esercizio, distrutti, quindi ripristinati e diventano più elastici, voluminosi, resistenti, adattandosi ai carichi a cui sono stati sottoposti. La psiche è rafforzata in modo simile. Lo stress distrugge la sua struttura protettiva, quindi si verifica il ripristino e il rafforzamento: la psiche si adatta alle condizioni esterne. Pertanto, proprio queste condizioni esterne vanno modellate esponendosi a uno stress moderato, a seconda delle proprie caratteristiche personali. In altre parole: di cosa hai paura, di cosa non ti piace, di cosa ti provoca un terribile disagio, preparati a questo, imitando la situazione corrispondente, nella tua immaginazione o, se possibile, nella realtà, per la quale periodicamente, con gli sforzi, ti tirerai fuori dalla tua zona di comfort in condizioni insolite e creerai situazioni stressanti per te stesso per mobilitare tutte le tue risorse interne.

È come nell'addestramento militare: ai soldati vengono create condizioni il più vicino possibile al combattimento e viene loro insegnato a comportarsi in queste condizioni in modo sobrio, competente, disciplinato, cioè allenano la loro psiche e abilità. Dobbiamo anche prepararci a varie situazioni di conflitto, estreme, non standard, pericolose, con l'aiuto di situazioni di simulazione e della nostra immaginazione.

Fede

La fede ha un potere davvero grande, anche se potrebbe non essere potente in sé, ma sufficiente per usarla per temperare la tua psiche in uno stato in cui niente e nessuno può sopprimerti moralmente. La fede aiuta le persone a sopravvivere, salva molte persone nei momenti difficili, anche quelle persone che sono scettiche nei confronti della religione. Dopotutto, il punto non è in chi o in cosa crediamo, ma in cosa crediamo in generale. La fede si basa sulla ferma convinzione di una persona di ciò che non è, ma di ciò che può essere. Ad esempio, una persona può essere convinta che in questo mondo ci sia una grande forza di portata universale che lo aiuterà in una situazione difficile, lo guiderà sulla retta via e lo aiuterà a superare qualsiasi difficoltà e avversità.

Non importa quanto possa sembrare poco scientifico, tutti noi crediamo in qualcosa, alcuni nell'evoluzione e nella teoria del big bang, altri in Dio e nella vita dopo la morte. Il modo in cui la fede influisce sulla psiche umana può essere compreso dall'effetto placebo e dal modo in cui le persone, credendo nella loro correttezza e in Dio, vanno coraggiosamente alla morte, ignorando un istinto innato così potente come l'istinto di autoconservazione. Ne consegue che in qualcosa o in qualcuno, soprattutto in te stesso, devi assolutamente credere, ma non ciecamente, per non diventare un folle fanatico che rifiuta tutto tranne la sua fede, ma con una quota significativa di ragione. Ad esempio, se prima ispiri te stesso e poi dimostri in modo convincente che persona eccezionale sei e che puoi fare tutto in questo mondo, col tempo inizierai a credere nella tua esclusività e onnipotenza e la tua psiche diventerà forte , come l'acciaio. E se altre persone lo fanno, preferibilmente quelle che rispetti e apprezzi, se ti ispirano che sei eccezionale, speciale, grande, forte, intelligente, la migliore o una delle migliori persone al mondo, allora la tua autostima lo farà inizi a andare fuori scala, diventerai una persona sicura di sé che crede nella tua esclusività e nell'illimitatezza delle tue capacità. In realtà non ci sono problemi con questo, contrariamente all'opinione di alcuni esperti che sostengono che l'autostima gonfiata e la fiducia in se stessi rendono una persona inadeguata. Riguarda la suggestione competente e l'autoipnosi, in cui una persona si sintonizza sulle azioni, sulle vittorie e non solo soddisfatta di se stessa.

Ecco perché, amici, non tutti possono instillare in una persona la fiducia in se stessa e nella sua forza. E non tutti possono essere un mentore spirituale. Pertanto, la fede in Dio può essere diversa. Per alcune persone, Dio è il padrone a cui bisogna obbedire, e per altri è colui che ha creato le leggi dell'Essere, le leggi della natura, le leggi dell'Universo, secondo le quali siamo tutti costretti a vivere, quindi, tutto ciò che una persona fa nella sua vita, con quale -il punto di vista sarà comunque corretto. Questo allevia le persone dal senso di colpa che così spesso grava sulla nostra psiche, impedendoci di sviluppare e raggiungere i nostri obiettivi. Ma la cosa principale è la sensazione del proprio elitarismo e significato, grazie al quale una persona si sente molto bene, è soddisfatta di se stessa e ha fiducia in se stessa, la sua psiche è forte e capace di resistere a qualsiasi prova. Quindi una forte fede è una forte psiche. Ma allo stesso tempo, devi credere ragionevolmente e nel ragionevole, e non ciecamente e in ciò che non è e, per definizione, non può essere. E per acquisire fiducia, devi, con l'aiuto del suggerimento di qualcuno, o con l'aiuto dell'autosuggestione, ispirarti con la convinzione di quale sia la tua idea della tua esclusività, la tua forza e il tuo potere, il il valore della tua vita e la correttezza della tua vita saranno basati su. Ti consiglio di acquisire fiducia in te stesso e nel tuo destino speciale, nonché nel fatto che esiste una mente superiore sull'uomo, espressa nelle leggi incrollabili dell'essere, che vuole che siamo forti e trasformiamo questo mondo secondo il nostro desideri ambiziosi e i sogni più insoliti e grandi.

Conoscenza e intelligenza

La conoscenza e l'intelletto rafforzano ulteriormente la psiche umana, poiché possono rafforzare la sua fede se non la contraddicono, ma lo illuminano in ciò in cui crede. Pertanto, più una persona sa tutto, più riesce a trovare una spiegazione e meno sarà soggetta a panico e paura eccessivi. Se tu ed io sappiamo che il tuono rimbomba perché l'aria fortemente riscaldata forma un'onda d'urto, e non perché Dio è arrabbiato, allora non abbiamo paura del tuono e non crediamo a coloro che ci spaventano con esso, come punizione di Dio, e quindi la nostra psiche è più resistente a tali fenomeni. E con l'aiuto dell'intelletto, possiamo risolvere vari problemi e compiti che possono causare panico, paura, incertezza e ansia in persone insufficientemente sviluppate intellettualmente. Le persone ignoranti sono più fiduciose e più inclini alla sottomissione, perché non fanno affidamento su se stesse, cercano chi risolverà tutti i loro problemi per loro, chi le salverà dalla paura, chi si assumerà la responsabilità del loro destino, chi lo farà dai loro tutto ciò di cui hanno bisogno. Pertanto, più leggi, guardi, ascolti cose intelligenti e comunichi con persone intelligenti, oltre a risolvere vari tipi di compiti e problemi - acquisendo conoscenza e sviluppando il tuo intelletto, più forte e resiliente sarà la tua psiche. Aumenta il livello delle tue conoscenze e sviluppa il tuo intelletto, e diventerai una persona moralmente e mentalmente preparata per molte delle difficoltà della vita. Dove una persona è confusa e non sa cosa fare, puoi trovare la soluzione giusta e risolvere con calma una situazione non standard, sfavorevole e difficile. Non c'è da stupirsi che dicano che la conoscenza è potere, e l'intelletto che ti permette di gestire questa conoscenza e può generarla è un grande potere.

Allenamento fisico

L'allenamento fisico ha lo stesso effetto rinforzante sulla psiche umana come sul suo sistema muscolare. Non c'è da stupirsi che dicano: una mente sana in un corpo sano. Dopotutto, molto dipende dalla forma fisica in cui si trova una persona: il suo benessere, salute, fiducia in se stessi, nonché il suo atteggiamento verso se stesso e soddisfazione con se stesso, perché una persona decrepita e debole non può essere completamente soddisfatta di se stessa , a causa della sua debolezza fisica, e questo influisce negativamente sul suo stato psicologico. Pertanto, rafforzando il proprio corpo, rendendolo più resistente e sano, una persona rafforza contemporaneamente la propria psiche, poiché anch'essa è soggetta a stress. Inoltre, una varietà di esercizi fisici, se eseguiti regolarmente e volti a ottenere risultati tangibili e visibili, aiutano una persona a sviluppare disciplina e forza di volontà, che a loro volta hanno un effetto positivo sul suo carattere: lo rafforzano e quindi rafforzano il persona psichica.

Risoluzione dei problemi

Un buon allenamento, sia per la psiche che per la mente, è la soluzione di vari problemi, per l'inizio dei propri, e alla lunga anche degli altri. I problemi causano stress che, come già sappiamo, distrugge la nostra psiche e, una volta risolto il problema, sviluppiamo la nostra mente, ripristiniamo la psiche e la rafforziamo. A rigor di termini, la vita ci pone costantemente problemi in modo che li risolviamo e diventiamo più forti. Cosa fanno molte persone? Fuggono dai problemi, si avvicinano a loro, non vogliono risolverli, non vogliono nemmeno pensarci. E per questo le persone si privano dell'opportunità di diventare più forti, più adattate, più sviluppate. Non c'è bisogno di scappare dai problemi, al contrario - devono essere affrontati a metà strada se sono inevitabili, e risolverli attivamente - questo è un ottimo allenamento per la mente e la psiche. Risolvendo problemi e compiti, soprattutto quelli non standard, una persona espande le sue capacità, diventa più resistente a situazioni stressanti e acquisisce fiducia in se stessa. Pertanto, un problema è una benedizione e molti problemi sono una grande benedizione, devono essere nella vita di una persona. Certo, i problemi dovrebbero essere difficili per una persona, sia in termini di numero che di complessità, quindi è necessario iniziare risolvendo problemi minori che esistono nella vita di ogni persona, per poi passare a problemi più complessi, tra cui sconosciuto. In definitiva, ci si può impegnare, almeno a livello teorico, nella risoluzione di problemi globali, rendendosi una parte significativa di questo mondo e diventando uno di quelli da cui molto dipende in questo mondo. Immagina solo cosa significhi risolvere i problemi globali e, sullo sfondo, tutti questi piccoli problemi che la maggior parte delle persone affronta regolarmente nella vita di tutti i giorni sembrano una sciocchezza insignificante, piccole noci facili da decifrare. Quando si risolvono complessi problemi globali, una persona pensa in grande, si sente più grande e più potente, è a un livello di coscienza più elevato, le sue ambizioni sono grandiose. Ma prima di pensare a problemi globali e questioni superiori, è necessario imparare a risolvere problemi più semplici, banali e quotidiani.

Vai oltre i tuoi limiti

Per rafforzare la psiche deve essere parzialmente distrutta, e per distruggerla, come abbiamo già scoperto, è necessario lo stress, che può essere causato artificialmente, oppure puoi esserne esposto naturalmente. Fortunatamente, c'è più che sufficiente stress nella nostra vita, a volte ce n'è così tanto che cessa di essere una benedizione e inizia a farci molto male, poiché distrugge la nostra protezione mentale, ma allo stesso tempo, a causa del suo intensità e durata, non gli permette di recuperare. . Per adattarti a situazioni stressanti e pompare a fondo la tua psiche, devi essere in grado di andare oltre le tue capacità, e per questo devi andare sempre e in ogni cosa fino alla fine, spremendoti tutto il succo, così com'è fatto nello sport. In questa vita vince chi va fino in fondo, e il vincitore riceve grandi soddisfazioni dalle sue vittorie, che concretizzano la sua psiche. Il vincitore è sempre più sicuro di sé del perdente, quindi ogni vittoria, anche la più piccola, rafforza la psiche. Pertanto, tutte le tue vittorie devono essere riconosciute ed esaltate per ricordare le tue capacità, svilupparle e lottare per nuove vittorie. Ma per vincere bisogna arrivare fino in fondo, bisogna agire al limite delle proprie possibilità e non arrendersi.

Nelle questioni che sono particolarmente importanti per te, agisci sempre al limite delle tue capacità: abituati al massimo calcolo e alla piena dedizione quando ne hai bisogno. Non funzionerà per agire costantemente al massimo: una persona non avrà abbastanza energia o forza per questo. Ma nelle situazioni più importanti, devi essere in grado di dare il meglio. Allena la tua resistenza, sia fisica che mentale. Per fare questo, muori di fame, privati ​​del sonno per molto tempo, inizia a fare alcuni esercizi fisici con piena dedizione finché i tuoi muscoli non smettono di obbedirti, carica il tuo cervello al massimo, ad esempio risolvendo un numero enorme di enigmi, enigmi , o attraverso una lettura ponderata fino a farti ribollire la testa. Non hai bisogno di sovraccaricarti così tutto il tempo, solo a volte per abituare il tuo corpo a un carico di stress maggiore e per espandere le tue capacità. Il sovraccarico prolungato del corpo è irto di un indebolimento del sistema immunitario, quindi non è necessario tenersi costantemente in sospeso. Abbiamo un corpo: deve essere protetto.

Nella vita di tutti i giorni, porta a termine tutti i tuoi affari, non abbandonare mai ciò che hai iniziato senza un bisogno urgente, anche se non sembra così interessante e redditizio come sembrava prima - deve ancora essere portato alla sua logica conclusione - tu devi spremere tutto da esso che solo tu puoi dimostrare a te stesso che non sei un debole, che hai carattere, che puoi agire e ottenere risultati, qualunque cosa accada. È difficile, doloroso, spaventoso, disgustoso, insopportabile: sii paziente! Non lasciarti rilassare: questa è la cosa peggiore. Sangue dal naso, fai il lavoro. Stringi i denti, continua a fare quello che stai facendo finché non ottieni almeno un risultato, preferibilmente di successo. È così che si sviluppa la resistenza, è così che si tempera il carattere, così si rafforza la psiche.

Allenamento mentale con stimoli

In continuazione di quanto sopra, si dovrebbe anche sottolineare un altro punto importante nell'allenamento della psiche con l'aiuto dello stress. Per aumentare il livello di stabilità mentale e psicologica, una persona ha bisogno di allenare periodicamente la sua psiche con l'aiuto di vari stimoli che costringerebbero lei, la psiche, a lavorare al limite delle sue capacità. Rumore forte, luce intensa, odore e sapore sgradevoli, dolore, indurimento del corpo, sovraccarico mentale e fisico, nonché informazioni estremamente negative che generano paura, senso di pericolo, rabbia, smarrimento, altre emozioni negative - con l'aiuto di tutti questi stimoli, il tempo è necessario di volta in volta per caricare la tua psiche, aumentando così le sue capacità di adattamento. È possibile, ad esempio, combinare un'attività mentale complessa con l'ascolto simultaneo di musica ad alto volume ed estremamente sgradevole per sviluppare in se stessi la capacità di non essere distratti da vari stimoli mentre si svolge un lavoro importante. Puoi infastidirti con una luce intensa, diciamo, di notte, svegliarti con una sveglia e accendere immediatamente una luce intensa per sottoporti a un forte stress attraverso uno dei sensi. Oltre a questo, sarà utile iniziare un qualche tipo di attività mentale e / o fisica, quindi il carico sul corpo, sulla psiche, aumenterà in modo significativo. Con un odore e un sapore sgradevoli, inventa tu stesso alcuni esercizi, ci possono essere molte opzioni, proprio come con il dolore. Trova qualcosa con cui tormentarti. Per quanto riguarda le informazioni negative, trova esattamente quelle informazioni da cui sei più teso: paura, rabbia, indignazione e così via. Accetta queste informazioni e pensaci attentamente per abituarti e renderle la norma della tua vita, in modo che in futuro non ti sconvolga e non abbia un effetto distruttivo sulla tua psiche. In generale, costringi il tuo corpo, il tuo sistema nervoso, la tua psiche, che è una proprietà del sistema nervoso, a irrigidirsi. Usa diversi stimoli per questo scopo, sia creati artificialmente che naturali.

privazione

Ancora una volta, in prosecuzione di quanto sopra, va notato che per rafforzare la psiche è periodicamente necessario privarsi non solo dei piaceri, ma anche delle cose necessarie alla vita che sono legate ai bisogni primari di una persona, per adattare così il tuo corpo al disagio. Freddo, fame, stanchezza, dolore, sofferenza, tutto questo, come abbiamo già scoperto, provoca stress. Tutto questo va vissuto. L'astinenza sessuale dovrebbe essere anche nella vita di una persona in modo che possa, quando necessario, vivere senza ciò di cui ha bisogno. La capacità di fare a meno anche del più necessario rende una persona più adatta alla vita e meno incline alla manipolazione. Pertanto, crea periodicamente condizioni di vita spartane per te stesso, in modo che, a differenza di altre persone, tu possa rimanere calmo e composto in situazioni a cui molte persone, a causa della natura della loro vita, non sono abituate. E nella vita può succedere di tutto, a volte una persona può rimanere senza nemmeno il più necessario per la sua esistenza. E dove una persona può crollare, diciamo, senza mangiare per un paio di giorni, l'altra rimarrà calma anche in condizioni assolutamente disumane e sopravviverà. In generale, più ne abbiamo, più è difficile per noi rinunciare a tutto questo, il che significa che è più facile controllarci attraverso la paura. Mentre una persona che non ha niente da perdere non ha paura di niente. E una persona abituata al comfort è più suscettibile all'influenza di altre persone. Non per niente durante i periodi di crisi economica non sono i poveri a essere buttati fuori dalle finestre, ma persone abbastanza ricche, anche se sono rovinate, ma allo stesso tempo hanno il potenziale per ripristinare la loro situazione finanziaria. L'impreparazione alle difficoltà li rende vulnerabili alle avversità, la loro mente e la loro psiche non sono pronte per la sconfitta, non possono immaginare la vita senza tutto ciò che avevano e ciò che hanno perso, quindi si suicidano. Ma è giusto? Secondo me no. È meglio prepararsi in anticipo a tali situazioni avverse, abituandosi a qualsiasi vita, anche a quella in cui non c'è nulla. E possiamo sempre morire.

Responsabilità

Molte persone non attribuiscono sufficiente importanza a una qualità come la responsabilità, ma nel frattempo rende la psiche umana più stabile e la sua mente più luminosa. Una persona responsabile non attribuisce mai la massima importanza alle circostanze esterne: pensa sempre a cosa può fare esattamente per cambiare, migliorare la sua situazione. Altre persone possono davvero essere i colpevoli dei nostri guai, non lo nego, perché dipendiamo tutti l'uno dall'altro in un modo o nell'altro. Ma il fatto è che dobbiamo sempre cercare una risposta adeguata a qualsiasi invadenza di altre persone e, in generale, di fattori esterni sui nostri interessi, sul nostro benessere, sulla nostra vita. Se ti trovi in ​​​​un edificio in fiamme, non incolperai il fuoco di minacciare la tua vita - non trasferirai la responsabilità della tua vita a circostanze esterne - proverai a salvarti assumendoti la responsabilità della tua vita. È così che dovremmo agire in tutte le altre situazioni della vita, indipendentemente da chi e come ci impedisce di vivere, chi ci mette i bastoni tra le ruote. Perché il nostro benessere, la nostra vita è il nostro lavoro, la nostra preoccupazione, i nostri problemi. Quindi sviluppa la responsabilità in te stesso e la tua psiche si svilupperà in parallelo.

Riposo

Come per il recupero muscolare, un buon riposo è essenziale per il recupero mentale. Assicurati di dormire a sufficienza, soprattutto dopo molto stress, mangia bene, rilassati fisicamente, cammina, divertiti, prenditi del tempo per sederti in pace e tranquillità e pensare. In altre parole, dai al tuo corpo il tempo di riprendersi. Un buon riposo per rafforzare la psiche è importante tanto quanto un buon carico di stress, quindi devi assolutamente trovare il tempo per farlo.

Riassumendo tutto quanto sopra, ripeto ancora una volta che per rafforzare la tua psiche devi periodicamente sottoporre il tuo corpo a uno stress moderato utilizzando varie tecniche. L'aumento del carico di stress dovrebbe essere regolare, basato sulle capacità individuali di una persona, che ognuno di voi può determinare attraverso esperimenti su se stesso e attraverso l'osservazione di sé. Periodicamente, puoi e dovresti portarti all'esaurimento fisico ed emotivo, attraverso ogni sorta di irritanti, spremendo tutti i succhi dal tuo corpo e dalla tua mente. Ma allora è imperativo dare al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi e rafforzarsi. Quindi corri di tanto in tanto attraverso il fuoco, l'acqua e i tubi di rame, temperando così la tua psiche. In questo mondo, devi essere forte per sopravvivere e vivere. E spero che lo farai.

Sfortunatamente, lo stress è stato a lungo parte integrante della nostra vita quotidiana. Spesso, di fronte a una situazione imprevista, una persona impreparata non capisce subito come deve reagire e cosa fare: chiamare qualcuno per chiedere aiuto o risolvere da solo il problema. Quando i pensieri nella tua testa sono confusi, è semplicemente impossibile prendere la decisione giusta. Ma una persona equilibrata con una mente fredda è capace di azioni logiche, ponderate e calcoli accurati. Solo il proprietario di queste qualità sarà in grado di far fronte autonomamente a una situazione non standard inaspettata. Per risolvere facilmente e rapidamente qualsiasi compito, pur mantenendo la calma, è necessario sviluppare costantemente la propria stabilità emotiva. Ma non tutti sanno come sviluppare la stabilità emotiva, cioè la capacità di mantenere il controllo sulle emozioni. Per la maggior parte delle persone, in particolare per le donne eccessivamente sensibili, gestire le proprie emozioni sembra un lavoro travolgente. Ma in realtà non è così difficile da fare, ovviamente, se pratichi regolarmente. La formazione psicologica dovrebbe essere fatta per gradi a piccoli passi, consolidando ogni volta il successo raggiunto.

Attualmente, esiste un gran numero di corsi di formazione in cui gli psicologi aiutano tutti ad apprendere le sfumature del controllo delle proprie emozioni. Ma va tenuto presente che durante gli allenamenti è necessario lavorare sia sui propri pensieri che sul proprio corpo, poiché è noto che il corpo umano reagisce istantaneamente a qualsiasi fattore irritante.

Primi passi

1. Per imparare la calma assoluta, per cominciare, si dovrebbe, come il saggio giapponese, sviluppare l'abilità della pacifica contemplazione della bellezza (fortunatamente ci sono molti bei paesaggi sul nostro pianeta). Se non hai l'opportunità di trascorrere regolarmente del tempo nella natura, la contemplazione di un'immagine pittoresca con un paesaggio raffigurato su di essa è abbastanza adatta per l'allenamento.
2. Dopo aver padroneggiato l'abilità della contemplazione, impara a guardare con calma una persona (senza contrarsi o distogliere lo sguardo). Per fare questo, devi elaborare il cosiddetto sguardo sfocato, cioè non dovresti guardare un punto, ma la persona nel suo insieme.
3. Ottieni uno speciale taccuino-diario. Dividi le pagine in quattro colonne. Etichetta ciascuno di essi: "niente di speciale", "verde", "giallo", "rosso". Registra quotidianamente tutti gli incidenti nelle colonne: nella colonna "verde" - eventi minori, nella colonna "giallo" - problemi moderati e nella colonna "rosso" - situazioni di forza maggiore terribilmente spiacevoli. L'occupazione, ovviamente, è scrupolosa, ma una tale differenziazione quotidiana degli episodi della vita ti aiuterà a cambiare la tua reazione agli eventi in corso e quindi i problemi minori, perdendo il loro significato, possono migrare dalla colonna verde alla colonna "niente di speciale", e quello che ad esempio ti verrà immediatamente indicato nella colonna rossa verrà trasferito in quella gialla. Attraverso un'analisi approfondita degli eventi della giornata, allenerai la tua resilienza emotiva a situazioni stressanti e imparerai lentamente a non preoccuparti di cose insignificanti.

Caratteristiche della psiche

Come puoi vedere, non c'è nulla di complicato in questi esercizi. Se, grazie ai tuoi sforzi, alla fine diventerai una persona più calma e ragionevole, ciò significherà che la tua stabilità emotiva è aumentata e che hai intrapreso un percorso per migliorare la qualità della tua vita.

La capacità di aumentare la soglia di resistenza allo stress è una delle caratteristiche della psiche umana. Ogni volta dopo esperienze stressanti, la nostra psiche cerca di ripristinare il suo stato di equilibrio. Si scopre che l'umanità ha una meravigliosa capacità di adattarsi psicologicamente a qualsiasi fattore avverso, ma la soglia della sensibilità emotiva nelle persone è individuale. Pertanto, negli stessi momenti stressanti, ci comportiamo in modo diverso.

Nota! Più presti attenzione alla tua stabilità emotiva, allenando metodicamente e costantemente la tua psiche, più velocemente puoi tornare a uno stato equilibrato dopo aver sperimentato problemi.

La stabilità emotiva va allenata, a partire dalla consapevolezza delle proprie debolezze e mancanze, perché sono loro che interferiscono notevolmente con l'attuazione dei piani. Dopo questa realizzazione, delinea un piano per eliminarli e procedi risolutamente all'addestramento. Dopo un po ', inizierai a notare che i tuoi affari iniziano a essere completati con successo e in tempo, il malcontento degli altri scompare da qualche parte e la tua stabilità emotiva si sta stabilizzando.

Per una maggiore stimolazione a lavorare su te stesso, ricordati più spesso che le persone con bassa stabilità emotiva, che non vogliono o non sono in grado di controllare le proprie emozioni, sono condannate a una vita senza gioia piena di ansie, esperienze, sconfitte e risentimenti.

E infine, un consiglio... Cerca di sbarazzarti tempestivamente delle emozioni negative, non accumularle in te stesso e in nessun caso riversare l'aggressività interna sugli altri.

Spiegherò come mantenere la calma e la compostezza in qualsiasi situazione della vita senza l'aiuto di pillole sedative, alcol e altre cose. Parlerò non solo di come sopprimere gli stati di nervosismo e calmarsi, ma spiegherò anche come puoi smettere di essere nervoso, portare il corpo in uno stato in cui questa sensazione semplicemente non può sorgere, in generale, su come calmare il tuo mente e come rafforzare il sistema nervoso.

L'articolo sarà costruito sotto forma di lezioni consecutive ed è meglio leggerle in ordine.

Nervosismo e nervosismo è quella sensazione di disagio che provi alla vigilia di eventi ed eventi importanti e responsabili, durante lo stress e lo stress psicologico, in situazioni di vita problematiche, e ti preoccupi solo di ogni piccola cosa. È importante capire che il nervosismo ha cause sia psicologiche che fisiologiche e si manifesta di conseguenza. Fisiologicamente, questo è connesso con le proprietà del nostro sistema nervoso e psicologicamente con le caratteristiche della nostra personalità: tendenza all'esperienza, sopravvalutazione del significato di determinati eventi, senso di insicurezza in se stessi e in ciò che sta accadendo, timidezza, eccitazione per il risultato.

Cominciamo a innervosirci in situazioni che consideriamo pericolose, che minacciano la nostra vita o, per un motivo o per l'altro, significative, responsabili. Penso che la minaccia per la vita, non così spesso incombe davanti a noi cittadini. Pertanto, considero le situazioni del secondo tipo il motivo principale del nervosismo nella vita di tutti i giorni. La paura di fallire, di sembrare inappropriati di fronte alle persone, tutto questo ci rende nervosi. In relazione a queste paure, c'è un certo contesto psicologico, ha poco a che fare con la nostra fisiologia. Pertanto, per smettere di essere nervosi, è necessario non solo mettere in ordine il sistema nervoso, ma per capire e realizzare certe cose, iniziamo con la comprensione della natura del nervosismo.

Lezione 1. La natura del nervosismo. Un meccanismo di difesa necessario o un ostacolo?

I nostri palmi iniziano a sudare, potremmo provare tremori, aumento della frequenza cardiaca, aumento della pressione nei nostri pensieri, confusione, è difficile stare insieme, concentrarsi, è difficile stare fermi, vogliamo occupare le nostre mani con qualcosa, fumare. Questi sono i sintomi del nervosismo. Ora chiediti, quanto ti aiutano? Ti aiutano ad affrontare situazioni stressanti? Sei più bravo a negoziare, sostenere un esame o parlare al primo appuntamento quando sei nervoso? La risposta è: ovviamente no, e inoltre può rovinare l'intero risultato.

Pertanto, è necessario capire fermamente a te stesso che la tendenza a essere nervosa non è una reazione naturale del corpo a una situazione stressante o qualche caratteristica inestirpabile della tua personalità. Piuttosto, è semplicemente una sorta di meccanismo mentale fissato nel sistema delle abitudini e / o una conseguenza di problemi con il sistema nervoso. Lo stress è solo la tua reazione a ciò che sta accadendo e, qualunque cosa accada, puoi sempre reagire in modi diversi! Ti assicuro che l'impatto dello stress può essere ridotto al minimo e il nervosismo eliminato. Ma perché rimuoverlo? Perché quando sei nervoso:

• La tua capacità di pensare è ridotta e trovi più difficile concentrarti, il che può esacerbare una situazione che richiede il massimo delle risorse mentali
• Hai meno controllo sulla tua intonazione, espressioni facciali, gesti, che possono avere un effetto negativo su trattative responsabili o su un appuntamento
• Il nervosismo contribuisce a un più rapido accumulo di affaticamento e tensione, che è dannoso per la salute e il benessere.
• Se sei spesso nervoso, questo può portare a varie malattie (nel frattempo, una parte molto significativa delle malattie deriva da problemi del sistema nervoso)
• Ti preoccupi delle piccole cose e quindi non presti attenzione alle cose più importanti e preziose della tua vita

Ricorda tutte quelle situazioni in cui eri molto nervoso e questo ha influito negativamente sui risultati delle tue azioni. Sicuramente tutti hanno molti esempi di come sei crollato, incapace di resistere alla pressione psicologica, hai perso il controllo e hai perso la concentrazione. Quindi lavoreremo con te su questo.

Ecco la prima lezione, durante la quale abbiamo appreso che:

• Il nervosismo non porta alcun beneficio, ma ostacola solo
• Puoi sbarazzartene lavorando su te stesso
• Nella vita di tutti i giorni, ci sono pochi veri motivi per essere nervosi, dal momento che noi o i nostri cari raramente siamo minacciati, per lo più ci preoccupiamo per le sciocchezze

Tornerò sull'ultimo punto nella prossima lezione e, più in dettaglio, alla fine dell'articolo e vi dirò perché è così.

Devi configurarti così:

Non ho niente per cui essere nervoso, mi dà fastidio e ho intenzione di liberarmene ed è reale!

Non pensare che stia solo discutendo di qualcosa di cui non ho idea. Tutta la mia infanzia, e poi la mia giovinezza, fino all'età di 24 anni ho avuto grossi problemi con il sistema nervoso. Non riuscivo a rimettermi in sesto in situazioni stressanti, preoccupato per ogni piccola cosa, anche quasi svenuto a causa della mia sensibilità! Ciò ha influito negativamente sulla salute: sono stati osservati picchi di pressione, "attacchi di panico", vertigini, ecc. Ora tutto questo è nel passato.

Certo, è impossibile dire ora che ho il miglior autocontrollo del mondo, ma comunque ho smesso di essere nervoso in quelle situazioni che fanno precipitare la maggior parte delle persone nel nervosismo, sono diventato molto più calmo, rispetto al mio stato precedente, ho raggiunto un livello di autocontrollo fondamentalmente diverso. Certo, ho ancora molto su cui lavorare, ma sono sulla buona strada e ci sono dinamiche e progressi, so cosa fare. In generale, tutto ciò di cui parlo qui si basa esclusivamente sulla mia esperienza di sviluppo personale, non invento nulla e racconto solo ciò che mi ha aiutato. Quindi se non fossi stato un ragazzo così dolente, vulnerabile e sensibile e, poi, per problemi personali, non avessi cominciato a rifarmi, tutta questa esperienza e il sito che la riassume e la struttura non esisterebbe.

Lezione 2. Gli eventi che consideri così significativi e importanti?

Pensa a tutti quegli eventi che ti fanno precipitare nel nervosismo: il tuo capo chiama, superi un esame, ti aspetti una conversazione spiacevole. Pensa a tutte queste cose, valuta il grado della loro importanza per te, ma non isolatamente, ma nel contesto della tua vita, dei tuoi piani e prospettive globali. Qual è il significato di una rissa sui mezzi pubblici o per strada nella vita, ed è terribile arrivare in ritardo al lavoro ed essere nervosi per questo?

È qualcosa a cui pensare e di cui preoccuparsi? In tali momenti, concentrati sullo scopo della tua vita, pensa al futuro, distraiti dal momento attuale. Sono sicuro che da questa prospettiva molte cose che ti innervosiscono perderanno immediatamente il loro significato ai tuoi occhi, si trasformeranno in vere e proprie sciocchezze, cosa che certamente sono e, quindi, non varranno le tue preoccupazioni. Questo atteggiamento mentale è molto utile. Ma per quanto bene ci sistemiamo, anche se questo avrà sicuramente un effetto positivo, non sarà comunque sufficiente, poiché il corpo, nonostante tutti gli argomenti della mente, può reagire a modo suo. Pertanto, andiamo avanti e spiegherò come portare il corpo in uno stato di calma e rilassamento immediatamente prima di qualsiasi evento durante e dopo di esso.

Lezione 3. Preparazione. Come calmarsi prima di un evento importante

Ora si sta inesorabilmente avvicinando a noi un evento importante, durante il quale il nostro ingegno, compostezza e volontà saranno messi alla prova, e se superiamo con successo questa prova, allora il destino ci ricompenserà generosamente, altrimenti perderemo. Questo evento può essere un colloquio finale per il lavoro dei tuoi sogni, trattative importanti, un appuntamento, un esame, ecc. In generale, hai già imparato le prime due lezioni e capisci che il nervosismo può essere fermato e questo deve essere fatto in modo che questo stato non ti impedisca di concentrarti sull'obiettivo e raggiungerlo.

E ti rendi conto che un evento importante ti aspetta davanti, ma per quanto significativo sia, comunque, anche il peggior esito di un evento del genere non significherà per te la fine della tua vita: non c'è bisogno di drammatizzare e sopravvalutare tutto. È proprio dall'importanza stessa di questo evento che nasce la necessità di essere sereni e di non preoccuparsi. Questa è una responsabilità troppo grande per lasciare che il nervosismo la rovini, quindi sarò concentrato e concentrato e farò del mio meglio per questo!

Ora portiamo i pensieri alla calma, rimuoviamo i nervosismi. Per prima cosa, butta immediatamente fuori dalla testa tutti i pensieri di fallimento. In generale, cerca di calmare il clamore e non pensare a nulla. Libera la testa dai pensieri, rilassa il corpo, espira profondamente e inspira. Gli esercizi di respirazione più semplici ti aiuteranno a rilassarti.

Gli esercizi di respirazione più semplici:

Dovrebbe essere fatto così:

• inspira per 4 conteggi (o 4 battiti del polso, devi prima sentirlo, è più comodo farlo sul collo e non sul polso)
• trattieni il respiro 2 conteggi/battiti
• espira per 4 conteggi/battiti
• trattieni il respiro per 2 conteggi/battiti e poi inspira di nuovo per 4 conteggi/battiti - tutto da capo

Insomma, come dice il dottore: respira - non respirare. 4 secondi di inspirazione - 2 secondi di attesa - 4 secondi di espirazione - 2 secondi di attesa.

Se senti che respirare ti permette di fare respiri/espirazioni più profondi, allora fai il ciclo non 4/2 secondi ma 6/3 o 8/4 e così via.

Durante l'esercizio manteniamo la nostra attenzione solo sul respiro! Non ci devono essere più pensieri! È molto importante. E poi dopo 3 minuti sentirai di esserti rilassato e calmato. L'esercizio viene eseguito per non più di 5-7 minuti, a seconda delle sensazioni. Con la pratica regolare, la pratica della respirazione non solo ti aiuta a rilassarti qui e ora, ma generalmente mette anche in ordine il tuo sistema nervoso e sei meno nervoso senza esercizi. Quindi consiglio vivamente.

Ok, allora siamo pronti. Ma è giunto il momento per l'evento stesso. Successivamente, parlerò di come comportarsi durante l'evento, in modo da non essere nervosi ed essere calmi e rilassati.

Lezione 4

Raffigura la calma: anche se né l'umore emotivo né gli esercizi di respirazione ti hanno aiutato ad alleviare la tensione, prova almeno con tutte le tue forze a dimostrare calma ed equanimità esteriori. E questo è necessario non solo per fuorviare i tuoi avversari sul tuo stato attuale. L'espressione della pace esteriore aiuta a raggiungere la pace interiore. Funziona secondo il principio del feedback, non solo il tuo benessere determina le tue espressioni facciali, ma anche le espressioni facciali determinano il tuo benessere. Questo principio è facile da verificare: quando sorridi a qualcuno, ti senti meglio e più allegro, anche se prima eri di cattivo umore. Uso attivamente questo principio nella mia pratica quotidiana e questa non è una mia invenzione, è davvero un dato di fatto, se ne parla anche su Wikipedia nell'articolo “emozioni”. Quindi più rilassato vuoi sembrare, più rilassato diventi effettivamente.

Guarda le tue espressioni facciali, i gesti e l'intonazione: il principio del feedback ti obbliga a guardarti costantemente dentro e ad essere consapevole di come guardi dall'esterno. Ti sembra troppo teso? I tuoi occhi non corrono? I movimenti sono fluidi e misurati o bruschi e impulsivi? Il tuo viso esprime fredda impenetrabilità o si legge tutta la tua eccitazione? In accordo con le informazioni su di te ricevute dai sensi, correggi tutti i movimenti del tuo corpo, la voce, l'espressione facciale. Il fatto che tu debba prenderti cura di te già di per sé ti aiuta a raccogliere e concentrarti. E non è solo che con l'aiuto dell'osservazione interna ti controlli. Osservando te stesso, focalizzi i tuoi pensieri a un certo punto: su te stesso, non lasciarli andare fuori strada e portarti nella direzione sbagliata. È così che si ottengono concentrazione e calma.

Elimina tutti i segnali di nervosismo: cosa fai di solito quando sei nervoso? Stai giocherellando con una penna a sfera? Stai masticando una matita? Leghi l'alluce e il mignolo del piede sinistro in un nodo? Ora dimenticatene, tieni le mani dritte, non cambiare spesso posizione. Non ci agitiamo su una sedia, non ci spostiamo da un piede all'altro. Continuiamo a prenderci cura di noi stessi.

In realtà è tutto. Tutti questi principi si completano a vicenda e possono essere riassunti nello slogan “guarda te stesso”. Il resto è particolare e dipende dalla natura stessa dell'incontro. Ti consiglierei solo di pensare a ciascuna delle tue frasi, prenditi il ​​\u200b\u200btuo tempo con una risposta, pesa e analizza attentamente tutto. Non devi cercare di impressionare in ogni modo possibile, impressionerai se lo fai bene e non preoccuparti, lavora sulla qualità della tua performance. Non c'è bisogno di borbottare e perdersi se sei stato colto di sorpresa: inghiottito con calma, dimenticato e vai avanti.

Lezione 5

Qualunque sia l'esito dell'evento. Sei nervoso e provi ancora stress. Meglio toglierselo e pensare ad altro. Tutti gli stessi principi che ti hanno aiutato a rimetterti in sesto prima della riunione funzionano qui. Cerca di non pensare molto all'evento passato, intendo ogni sorta di pensieri infruttuosi, ma se parlassi così e non così, oh, come sembravo stupido lì, oh, sono uno sciocco, ma se .. .! Sbarazzati di tutti i pensieri dalla tua testa, sbarazzati dell'umore congiuntivo (se non altro), tutto è già passato, metti in ordine il tuo respiro e rilassa il tuo corpo. Questo è tutto per questa lezione.

Lezione 6

Questa è una lezione molto importante. Di solito un fattore significativo nel nervosismo è la discrepanza tra la tua preparazione per il prossimo evento. Quando sai tutto, hai fiducia in te stesso, allora perché dovresti preoccuparti del risultato?

Ricordo che quando studiavo all'istituto, perdevo molte lezioni e seminari, andavo agli esami completamente impreparato, sperando di portarlo a termine e in qualche modo superarlo. Di conseguenza, sono passato, ma solo grazie alla fenomenale fortuna o gentilezza degli insegnanti. Spesso andava a riprese. Di conseguenza, durante la sessione, ho sperimentato ogni giorno una pressione psicologica senza precedenti a causa del fatto che stavo cercando di prepararmi in fretta e in qualche modo superare l'esame.

Durante le sessioni, una quantità irrealistica di cellule nervose è stata distrutta. E mi dispiaceva ancora per me stesso, pensavo fosse quanto si era accumulato tutto, quanto fosse difficile, eh ... Anche se era colpa mia se avevo fatto tutto in anticipo (non dovevo andare alle lezioni , ma almeno il materiale per la preparazione dell'esame e il superamento potevo provvedere a me stesso con tutte le prove intermedie di controllo - ma poi ero pigro e non ero almeno in qualche modo organizzato), quindi non avrei dovuto essere così nervoso durante il esami e preoccupazione per il risultato e che verrei portato nell'esercito se non consegnassi qualcosa, poiché sarei fiducioso nelle mie conoscenze.

Questo non è un invito a non perdere lezioni e studiare negli istituti, sto parlando del fatto che dovresti cercare di non creare fattori di stress per te stesso in futuro! Pensa in anticipo e preparati per incontri di lavoro e importanti, fai tutto in tempo e non ritardare fino all'ultimo momento! Avere sempre un piano già pronto in testa, e preferibilmente alcuni! Ciò ti farà risparmiare una parte significativa delle cellule nervose e, in generale, contribuirà a un grande successo nella vita. Questo è un principio molto importante e utile! Usalo!

Lezione 7

Per smettere di essere nervosi, non basta seguire le lezioni che ho delineato sopra. È anche necessario portare il corpo e la mente in uno stato di riposo. E la prossima cosa di cui parlerò saranno quelle regole, seguendo le quali puoi rafforzare il sistema nervoso e provare meno nervosismo in generale, essendo più calmo e rilassato. Questi metodi sono focalizzati sul lungo termine, ti renderanno meno stressato in generale e non solo ti prepareranno per un evento responsabile.

• Innanzitutto, per correggere il fattore fisiologico del nervosismo e portare il sistema nervoso in uno stato di riposo, è necessario meditare regolarmente. È molto buono per calmare il sistema nervoso e calmare la mente. Ho scritto molto su questo, quindi non mi soffermerò su di esso.
• In secondo luogo, praticare sport ed eseguire una serie di misure che supportano il recupero (docce di contrasto, alimentazione sana, vitamine, ecc.). Una mente sana in un corpo sano: il tuo benessere morale non dipende solo da fattori mentali. Lo sport rafforza il sistema nervoso.
• Cammina di più, trascorri del tempo all'aria aperta, prova a sederti di meno davanti al computer.
• Fai esercizi di respirazione.
• Abbandona le cattive abitudini! Impara ad alleviare la tensione senza sigarette, senza alcool e altre cose. Cerca modi sani per rilassarti!

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