Olio di pesce per recensioni sull'aumento di peso. Puoi aumentare di peso con le capsule? Il cibo dovrebbe essere vario.

In genere, gli integratori alimentari vengono utilizzati per ottenere un risultato specifico, come la perdita di peso, la costruzione muscolare o salute generale organismo. Tuttavia, ci sono anche delle eccezioni. Tali eccezioni includono grasso di pesce.

Tutti sanno effetti benefici olio di pesce per la salute del sistema cardiovascolare. Olio di pesce utile e nella lotta contro sovrappeso. In questo articolo, vedremo potenziale applicazione olio di pesce per aumentare la massa muscolare.

Effetto anticatabolico dell'olio di pesce

Le proteine ​​muscolari subiscono un infinito processo di sintesi ( anabolismo) e distruzione ( catabolismo). IN condizione sana i processi anabolici e catabolici sono bilanciati per mantenere una certa quantità di massa muscolare o addirittura aumentarla ( cosa si osserva quando si combinano allenamento con i pesi e una corretta alimentazione).

Il catabolismo del tessuto muscolare è comune in vari condizioni cliniche (diabete, insufficienza renale, lesioni, cancro), così come durante la perdita di peso a causa di diete e altre condizioni stressanti. In tali stati catabolici, il processo di distruzione proteine ​​muscolari prima del processo della sua sintesi, che porta alla perdita di massa muscolare e all'esaurimento.
Principalmente catabolismo proteine ​​muscolari causato dal sistema ubiquitina-proteasoma. E qui l'olio di pesce può venire in soccorso, poiché l'acido eicosapentaenoico (EPA) in esso contenuto riduce significativamente l'attività del catabolico ( ubiquitina-proteasoma) sistema che distrugge le proteine ​​muscolari.

Un altro meccanismo attraverso il quale l'olio di pesce esercita il suo effetto anti-catabolico è l'abbassamento dei livelli di cortisolo. Come tutti sappiamo, il cortisolo scompone il tessuto muscolare. Inoltre, costantemente alto livello il cortisolo rende impatto negativo sul corpo, quindi effetti benefici l'olio di pesce non si limita al solo effetto anti-catabolico.

Azione anabolica dell'olio di pesce

L'olio di pesce è anche interessante in quanto promuove la crescita muscolare non solo sopprimendo il catabolismo muscolare. L'olio di pesce stimola anche l'anabolismo muscolare. Recenti studi hanno dimostrato che prendendo 8 settimane ogni giorno da 4 gr concentrato di olio di pesce che fornisce una dose giornaliera 1,86 gr EPC ( acido eicosapentaenoico) E 1,5 gr DHA ( Acido docosaesanoico), può aumentare significativamente la risposta anabolica della sintesi proteica muscolare. È stato dimostrato che un aumento della risposta anabolica agli aminoacidi e all'insulina si verifica a causa di un aumento dell'attivazione della via di segnalazione mTOR / p70S6K, che ha importanza per l'anabolismo e la crescita delle proteine ​​muscolari cellule muscolari.
Probabilmente ci sono anche altri meccanismi coinvolti. Lo stesso studio dimostra che l'assunzione di olio di pesce in persone sane di età compresa tra 24 e 45 anni raddoppia il rapporto tra EPA e DPA ( un altro acido grasso omega-3, meno conosciuto) e DHA nelle membrane delle cellule muscolari grazie agli acidi omega-6 e agli acidi grassi monoinsaturi. La concentrazione di acidi grassi saturi non cambia. Pertanto, è probabile che l'assunzione alimentare di olio di pesce influisca sulle cascate di segnalazione anabolica influenzando la composizione lipidica e/o la motilità della membrana.

Hai già più di 45 anni? Non preoccuparti, anche tu beneficerai degli effetti anabolici dell'olio di pesce sui muscoli. Lo stesso gruppo di ricerca ha eseguito lo stesso esperimento (1,86 g di EPA e 1,5 g di DHA per 8 settimane) con persone sane oltre 65 anni ( età media dei soggetti aveva 71 anni). I risultati ottenuti coincidono con quelli dei giovani fascia di età. L'inclusione dell'olio di pesce nella dieta ha causato un aumento della risposta anabolica agli aminoacidi e all'insulina. Pertanto, l'olio di pesce sembra ridurre la resistenza all'anabolismo che è caratteristica della vecchiaia. I risultati hanno così sorpreso i ricercatori che hanno concluso che l'olio di pesce potrebbe essere utile sia nella prevenzione che nel trattamento della sarcopenia. età atrofica cambiamento degenerativo muscoli scheletrici).

In entrambi gli studi, la quantità di massa muscolare non è stata misurata, poiché l'esperimento è durato solo 8 settimane. Tuttavia, dato che i cambiamenti nel metabolismo delle proteine ​​muscolari precedono i corrispondenti cambiamenti nella massa muscolare, questi risultati sono incoraggianti. Sarà interessante vedere i risultati di uno studio più lungo che calcolerà l'effettivo guadagno muscolare causato dall'integrazione di olio di pesce. Inoltre, è interessante conoscere l'interazione tra la risposta anabolica all'integrazione di olio di pesce e l'allenamento di resistenza.

Le prove indicano la necessità di includere l'olio di pesce nella dieta, indipendentemente dal fatto che si desideri aumentare massa muscolare o prevenirne la perdita durante la dieta. L'olio di pesce, e in particolare l'EPA, non solo contrasta la perdita muscolare in condizioni di stress e cataboliche, ma aumenta anche la risposta anabolica agli stimoli alimentari nei muscoli sani, sia nei giovani adulti che nelle persone di mezza età e anziane. Pertanto, l'olio di pesce ha un effetto positivo sull'equilibrio dei processi catabolici e anabolici.

Gli studi hanno utilizzato un dosaggio di olio di pesce corrispondente a 1,86 g di EPA e 1,5 g di DHA ( cosa può essere considerato medio o dose elevata ). Non sappiamo ancora quale effetto avrà aumentando o diminuendo questa dose. Ma questo dosaggio è un buon punto di partenza.

Molti atleti usano l'olio di pesce per ingrassare, una sostanza naturale derivata dal fegato dei pesci.

La composizione include componenti come:

1. Vitamina A.
2. Vitamina D.
3. Acidi grassi omega-3.

Grazie alla sua composizione, l'olio di pesce ha un effetto benefico su tutto il corpo e sulla salute umana. Prima di tutto, ha un effetto positivo sul cuore e sui vasi sanguigni, riduce il rischio di ictus e infarto, riduce pressione arteriosa.

Molte persone con problemi sovrappeso Questo prodotto è noto per migliorare il metabolismo e ridurre il grasso corporeo.

Consumando olio di pesce, non solo puoi perdere peso, ma anche costruire muscoli.

Vantaggi generali:

• reintegrare la mancanza di vitamine A e B nel corpo;
• aiutare a rafforzare ossa e denti;
• ridurre il rischio di raffreddori;
• migliora la condizione di capelli e unghie;
• rafforza il sistema cardiovascolare;
• abbassa la pressione sanguigna;
• riduce il rischio di aritmia;
• riduce la depressione;
• aggiunge energia al corpo;
• aumenta l'efficienza del cervello;
• promuove corretto sviluppo sistema nervoso feto nel grembo materno
• aumenta il metabolismo;
• sostituisce i grassi "cattivi" con quelli sani;
• rallenta la disgregazione delle proteine.

Effetto sulla massa muscolare

L'olio di pesce ti aiuta a guadagnare massa corporea magra, che ti aiuta a salire la tua "scala atletica".

È una specie di anabolico. Questa idea è stata supportata da molti scienziati del mondo. Si scopre che prodotto ittico aumenta la sintesi proteica e porta al reclutamento e al rapido accumulo di tessuto muscolare.

Il componente principale dell'olio di pesce è Omega-3. È lei che partecipa di più processi metabolici nell'organismo. Grazie alla sua facile ossidazione, Omega-3 fornisce energia veloce. Questa energia ti consente di utilizzare efficacemente le proteine ​​\u200b\u200bricevute dal corpo e le proteine ​​\u200b\u200bsono coinvolte nella costruzione del tessuto muscolare.

Secondo gli studi, la composizione riduce il livello dell'ormone dello stress. Come sai, questo ormone distrugge i muscoli e ne aumenta la quantità grasso cattivo nell'organismo.

Il prodotto ittico aumenta il tasso di apporto di nutrienti e nutrienti, a sua volta, accelera il metabolismo nella cellula.

La composizione è desiderabile per l'uso da parte di tutti gli atleti. È venduto in farmacia come integratore alimentare. Questo integratore alimentare è consigliato anche a chi sogna un bel corpo.

Applicazione nel bodybuilding

Di conseguenza carico pesante Durante l'esercizio, il corpo perde molta energia. La composizione aiuta il corpo a far fronte condizione stressante e migliora la salute reintegrando le riserve di energia.

Secondo la ricerca, l'olio di pesce aiuta a bruciare più velocemente le riserve di grasso e favorisce la crescita del tessuto muscolare magro.

L'olio di pesce viene assunto prima dei pasti, lavato grande quantità liquidi. La norma di ricezione è di circa 5-6 g al giorno. Dividi questa quantità principalmente in 2 dosi. Se l'integratore alimentare viene fornito in capsule, ne escono 2-3 capsule a un pasto. È impossibile assumere la composizione a stomaco vuoto, altrimenti porterà a una malattia del tratto gastrointestinale.

È necessario monitorare attentamente la data di scadenza del farmaco, questo aiuterà a evitare problemi di salute.

Non è auspicabile aggiungere una dose di olio di pesce senza consultare un medico. La frequenza di ammissione è di 3 volte l'anno per un mese. Non è consigliabile assumere olio di pesce a lungo, altrimenti puoi aumentare di peso e non massa muscolare, vale a dire grasso.

Controindicazioni per l'uso

Se ci sono tali deviazioni nella salute come varie malattie ghiandola tiroidea, urolitiasi e colelitiasi, insufficienza renale, intolleranza individuale droga, l'uso di olio di pesce dovrebbe essere interrotto.

Sembrerebbe, quale relazione può avere la parola "grasso". nutrizione appropriata? Molte persone che vogliono perdere peso in eccesso e aumentare la massa muscolare, il solo pensiero di mangiare grasso sembra terrificante. Tuttavia, esistono in natura quelle sostanze necessarie per un corretto metabolismo e lo sviluppo della corretta struttura muscolare. Questo è olio di pesce. Nel bodybuilding, è forse l'integratore alimentare più efficace.

Infine, capiremo i veri benefici dell'olio di pesce e dissiperemo i dubbi di chi ancora non si fida di questo rimedio collaudato negli anni.

Olio di pesce - che cos'è?

Il farmaco ha preso il nome non a caso: è ottenuto da alcuni tipi di pesce, principalmente merluzzo, nonché dal grasso sottocutaneo di foche e balene. IN anni sovietici veniva prodotto sotto forma di un liquido con un odore specifico, che a molti durante l'infanzia non piaceva tanto. Ora l'olio di pesce viene venduto in qualsiasi farmacia e sembra più attraente: piccole capsule trasparenti che nascondono perfettamente il pronunciato cattivo gusto e olfatto, conservando tutti i benefici dello sciroppo fin dall'infanzia.

Contiene molto sostanze utili, ad esempio:

1. Polinsaturi acido grasso classi omega-3 e omega-6. Il contenuto per 1 g di grasso è di circa 250-300 mg, a seconda del farmaco specifico.
2. Acido oleico.
3. Vitamine A e D. La vitamina A aiuta a formare nuove fibre muscolari, la vitamina D aumenta la densità della struttura del tessuto muscolare.
4. Antiossidanti per aiutare a combattere l'invecchiamento.
5. Fosforo.

La composizione è tipica per preparazione liquida. Gli stessi principi attivi sono contenuti nelle capsule di olio di pesce. Nel bodybuilding, il componente più importante del rimedio è l'omega-3. Purifica il corpo di colesterolo cattivo e migliora l'attività di molti sistemi di organi. Una persona lontana dallo sport deve consumare circa 2 g di acidi omega-3 al giorno e un atleta - 3-4 g per funzionamento corretto tutti i sistemi. Il nostro corpo non è in grado di sintetizzarli e li riceve solo con il cibo.

L'uso di olio di pesce

Ogni elemento nella composizione dell'olio di pesce è presentato in una concentrazione che viene facilmente assorbita e non crea un eccesso di tessuti con i grassi. A corretta applicazione c'è un notevole miglioramento nel corpo e miglioramenti significativi in aspetto persona. Questo strumento è necessario:

• prevenire le malattie cardiovascolari;
• ai primi segni di beri-beri;
• per la prevenzione del rachitismo;
• per il trattamento della trombosi;
• nella prevenzione della depressione alla nascita;
• migliorare il processo di combustione dei grassi;
• per il miglioramento struttura generale pelle, capelli e unghie;
• per la produzione attiva di serotonina - l'ormone della felicità;
• per accelerare la soppressione dei processi infiammatori nel corpo.

Dagli acidi omega-3 nel corpo si formano sostanze attive: gli eicosanoidi. Svolgono il ruolo di ormoni che agiscono sul metabolismo cellulare. In particolare, gli eicosanoidi normalizzano il lavoro dei leucociti e delle piastrine, forniscono una normale vasocostrizione e dilatazione, influenzano processi infiammatori, alleviare gli spasmi nella bronchite e nelle contrazioni uterine.

Gli atleti hanno bisogno di olio di pesce?

L'olio di pesce gioca un ruolo importante nel bodybuilding. L'elemento principale nella sua composizione per l'atleta sono gli acidi grassi polinsaturi. Sono facilmente ossidati, producendo un gran numero di energia e aumentare la resistenza del corpo. L'energia rilasciata garantisce l'uso economico delle proteine ​​come materiale da costruzione per i muscoli.

Con l'uso di olio di pesce negli atleti, si osserva un aumento significativo della massa muscolare, aumenta la resistenza. Il primo risultato dell'uso del farmaco sarà evidente dopo un mese e mezzo di uso regolare. Il numero di cellule muscolari aumenta, il loro volume e la loro forza aumentano.

Olio di pesce e bodybuilding

Utilizzare biologicamente additivi attivi per un atleta - un elemento obbligatorio che aiuta ad aumentare la resistenza del corpo e stabilire il processo di costruzione dei muscoli. I benefici dell'olio di pesce nel bodybuilding non sono esagerati: è consigliato a tutti gli atleti, in particolare a quelli le cui lezioni sono finalizzate alla costruzione bel corpo e un aumento della massa muscolare.

L'impatto su processi importanti nel corpo è ciò di cui è responsabile l'olio di pesce. I vantaggi per gli uomini nel bodybuilding che cercano di costruire muscoli sono i seguenti:

1. Il corpo assorbe meglio i nutrienti dal cibo. Di conseguenza, viene migliorata la sintesi proteica, che, di fatto, garantisce la crescita della massa muscolare.
2. La pressione sanguigna diminuisce, il che rende l'atleta più resistente. Questo è particolarmente fattore importante per chi soffre di pressione alta.
3. Si stanno stabilizzando processi metabolici, accelera il metabolismo, aumenta la sensibilità all'insulina. Di conseguenza, brucia attivamente Grasso corporeo(si verifica una "essiccazione" naturale).
4. L'olio di pesce nel bodybuilding riduce la quantità dell'ormone cortisolo, che distrugge i muscoli e aumenta lo strato di grasso sottocutaneo.

Le farmacie vendono confezioni di olio di pesce con vari additivi, molto spesso il farmaco è arricchito con vitamine A, E e D. Questa composizione aumenta significativamente l'efficacia del farmaco.

Controindicazioni

Perché l'olio di pesce è necessario nel bodybuilding, capito. Un dettaglio altrettanto importante sono le controindicazioni. Anche così, a prima vista, un prodotto ideale non può essere utilizzato da tutti. È controindicato:

• con malattie dei reni e del tratto gastrointestinale;
• persone con funzionalità tiroidea compromessa;
• con problemi cardiaci;
• malato di tubercolosi;
• con ipercalcemia ( alto contenuto calcio nel corpo).

Le persone anziane e le donne incinte possono assumere olio di pesce, ma con cautela e solo su consiglio di un medico.

Come prendere e conservare?

Qualsiasi supplemento è vantaggioso solo quando ricezione corretta- gli stessi principi funzionano e l'olio di pesce nel bodybuilding. Come prenderlo? Lo schema ottimale è la terapia del corso.

Il supplemento viene assunto per almeno 30 giorni e si consiglia di condurre 2-3 corsi all'anno. L'olio di pesce della farmacia nel bodybuilding viene assunto durante o dopo i pasti 2-3 volte al giorno.

Bere 1-2 capsule senza masticare e bere acqua. Una capsula contiene 500 mg di olio di pesce. Atleti durante carichi intensiviè necessario consumare fino a 6 g di questa sostanza, la dose giornaliera può essere suddivisa in 2-3 dosi. È meglio conservare la confezione in frigorifero.

Overdose

Con un trattamento prolungato senza corso, può verificarsi un sovradosaggio del farmaco. L'ipervitaminosi è possibile, in particolare, l'accumulo di vitamina A nel corpo Una condizione simile è espressa:

• la comparsa di prurito;
• la perdita di capelli;
• mal di testa persistenti;
• la comparsa di un'eruzione cutanea;
• dolori articolari.

Presta attenzione alle istruzioni sulla confezione del farmaco e ricorda come utilizzare correttamente l'olio di pesce nel bodybuilding (il tuo medico o nutrizionista ti dirà quanto prenderne). Se c'è il minimo sospetto di sovradosaggio, è necessario interrompere immediatamente l'assunzione.

In precedenza, l'olio di pesce, così prezioso oggi nel bodybuilding, veniva ottenuto dal fegato. pesce marino, prevalentemente merluzzo. Tuttavia, gli studi hanno dimostrato che un tale prodotto contiene metalli pesanti, mercurio e altre tossine. Certo, in piccola quantità, ma il corpo tende ad accumularsi sostanze nocive. Pertanto, l'olio di pesce ottenuto dai tessuti molli del pesce adiacente ai muscoli è ora considerato la massima qualità.

L'uso di olio di pesce non elimina il bisogno del corpo di altri componenti contenuti nella carne di pesce. Gli studi hanno dimostrato che le sostanze benefiche vengono assorbite meglio se aggiunte alla dieta dei marini (dovrebbe essere almeno 2 volte a settimana). Per preservare il valore del piatto finito, si consiglia di cuocere il pesce in forno.

Siamo tutti abituati al fatto che l'olio di pesce viene utilizzato dagli atleti esclusivamente per il miglioramento generale del corpo. Ma questo integratore alimentare ha un altro lato della medaglia, e non meno utile: un aumento della massa muscolare.

In effetti, spesso i bodybuilder assumono olio di pesce per aumentare la massa muscolare. Ma quanto sia utile, lo scopriremo ora.

Effetto anticatabolico

Le proteine ​​​​nelle fibre muscolari sono costantemente coinvolte in due processi: anabolismo (sintesi) e catabolismo (distruzione). IN corpo sano c'è un equilibrio tra questi due processi. Poi l'atleta modalità corretta l'allenamento e l'alimentazione possono preservare e persino aumentare la massa muscolare. Ma a volte il necessario equilibrio tra anabolismo e catabolismo delle fibre muscolari è disturbato a favore di quest'ultimo. Cioè, la distruzione dei muscoli è in anticipo rispetto alla loro sintesi e i muscoli del bodybuilder sono esauriti. Questo accade a causa di varie malattie, traumi e fattori di stress. E poi vengono in soccorso vari integratori alimentari, in particolare l'olio di pesce.

L'olio di pesce e i suoi benefici nel bodybuilding sono evidenti:

1. Livelli ridotti di cortisolo (ormone dello stress), che distrugge il tessuto muscolare.
2. Diminuzione dell'attività del sistema di catabolismo ubiquitina-proteasoma.

L'uso di questo integratore alimentare non solo inibisce il catabolismo, ma stimola anche l'anabolismo (naturalmente, in presenza di sforzo fisico). Attraverso questo, avviene la sintesi proteica e, di conseguenza, la crescita cellulare.

L'aumento dei muscoli diventa evidente dopo 1-2 mesi di assunzione regolare della sostanza. Allo stesso tempo, il bodybuilder nota un aumento del numero di cellule del tessuto muscolare. Quindi, appare l'opportunità di assumere olio di pesce per aumentare la massa muscolare da parte degli atleti.

Come si usa?

Secondo numerosi studi, si consiglia di includere l'olio di pesce nella dieta di tutti gli atleti, in particolare dei bodybuilder. L'uso di olio di pesce come integratore alimentare attiva il metabolismo di livello cellulare. Questo, a sua volta, consente al corpo di assorbire meglio e consumare correttamente gli alimenti proteici.

Inoltre, l'assunzione del supplemento contribuisce alla formazione di biologicamente sostanze attive che governano:

• Il funzionamento dei trombo e dei leucociti nel sangue;
• Espansione / restringimento dei vasi sanguigni;
• emergenza reazioni infiammatorie e così via.

Per quanto riguarda i benefici dell'olio di pesce nel bodybuilding, quest'ultimo:

• È una fonte aggiuntiva di energia;
• Migliora le prestazioni dell'atleta;
• Aumenta le prestazioni forza fisica e resistenza;
• Influisce positivamente sull'equilibrio di anabolismo e catabolismo;
• Promuove la crescita muscolare e protegge dalla perdita di volume.

L'assunzione del supplemento aumenta la produzione di somatotropina (ormone della crescita). Quest'ultimo viene rilasciato nel sangue più velocemente e promuove crescita muscolare(che è particolarmente importante quando si lavora sulla massa).

Conclusione

Oggi questo integratore alimentare è disponibile sotto forma di integratori alimentari o vitamine. Assumere il farmaco esclusivamente al mattino, 1-2 capsule durante o dopo un pasto (quindi la sostanza viene assorbita meglio). Gli atleti professionisti raccomandano l'uso di olio di pesce per aumentare la massa muscolare. Ciò aumenta la risposta anabolica nel tessuto muscolare, sia nei giovani che nelle persone di età superiore ai 40 anni. Se il tuo obiettivo è la crescita muscolare, allora si consiglia di consumare aminoacidi o proteine ​​insieme al supplemento.

Ciao amici! Saluto tutti i lettori del blog FitKis Club, e saluto in particolare con veemenza coloro a cui piace lottare per la propria figura in una lotta impari con la secchezza o il grasso.

Sul filo Vitaly Okhrimenko, e oggi, per la prima volta nel blog, ho deciso di scrivere di un integratore alimentare. In generale, nel prossimo futuro ho intenzione di approfondire lo studio delle domande su alimentazione sportiva. E oggi sto facendo il primo passo in questa direzione con lo studio dell'olio di pesce nel bodybuilding.

Il principale vantaggio dell'olio di pesce per qualsiasi sportivo è che l'olio di fegato di merluzzo migliora il metabolismo nel corpo. Inoltre, l'olio di pesce normalizza il livello di insulina nel sangue. E come sai, quando l'insulina cade, il corpo cerca di trasformare il grasso sottocutaneo in un'ulteriore fonte di energia.

Il componente principale dell'olio di pesce è Omega-3. Questo componente ha davvero una grande varietà Effetti benefici sul corpo. Ti consiglio di leggere un articolo specifico su. Nel frattempo, noterò di più proprietà importante di questo componente: ridurre il livello di colesterolo nel corpo, che aiuta a migliorare la sintesi proteica (sarà più chiaro in seguito).

Benefici dell'olio di pesce nel bodybuilding

Le capsule gialle di olio di pesce sono familiari a molti di noi (anche se ci sono anche dei pervertiti che usano questo letame forma pura) portano fino a 4 sostanze utili:

1. Il già citato Omega-3;
2. Antiossidanti;
3. Vitamina A;
4. Vitamina D.

Gli acidi grassi (Omega-3 in altre parole) aumentano il livello di " colesterolo buono» e rafforzare tessuti muscolari compreso il tessuto cardiaco. Omega-3 riempie il corpo con il necessario per un normale insieme di muscoli grassi saturi che il corpo stesso non genera.

L'omega-3 nell'olio di pesce è di circa il 30%.

Personalmente lo credo giustamente più funzione importante l'olio di pesce per un atleta è un avvertimento di insufficienza cardiaca. Il fatto è che l'allenamento sistematico con i pesi nel corso degli anni è accompagnato da una spiacevole risposta dal cuore. È comprensibile, perché il muscolo cardiaco deve lavorare costantemente in modalità potenziata per poterlo fare sufficiente fornire sangue alle fibre muscolari danneggiate. Le fibre danneggiate si riferiscono ai muscoli dopo l'esercizio.

È chiaro che il lavoro in modalità potenziata prima o poi influirà sulla salute anche dei più cuore forte. Anche se molti atleti fanatici adolescenza il problema di un cuore forte sembra finora qualcosa di lontano e non impegnativo attenzione speciale. Bene, hanno anche i benefici per il bodybuilding dell'olio di pesce nella mia scatola.

Senza un'adeguata assunzione grassi saturi il risultato dell'allenamento sarà sempre inferiore che con loro (ne parleremo più avanti).

Per quanto riguarda la vitamina A, i suoi benefici per il bodybuilding sono piuttosto mediocri. Ma la vitamina D aiuta i minerali (fosforo, calcio, ecc.) a penetrare nelle cellule, il che avrà sicuramente un effetto benefico sulla qualità delle articolazioni.

Tutto è fantastico anche per quanto riguarda gli antiossidanti:

“Si ritiene che durante e dopo l'allenamento molto sottoprodotti che possono danneggiare i muscoli e altri organi. i radicali liberi, come le molecole di ossigeno e azoto attaccano e danneggiano le membrane cellulari. Diversi studi recenti hanno dimostrato che gli antiossidanti possono ridurre l'indotto attività fisica stress ossidativo, oltre ad accelerare il recupero post-allenamento. (fonte sportwiki.to)

A cosa serve l'olio di pesce nel bodybuilding?

• Per ricostituire il corpo grassi sani durante le diete.
• Per aumentare la sintesi proteica (metabolismo).
• Per ridurre il grasso corporeo.
• Per ridurre la disgregazione proteica (catabolismo).
• Per prevenire le malattie cardiache e migliorare la funzione cardiaca.
• Per sostenere il sistema immunitario.
• Per aumentare il livello di nutrienti nelle cellule.
• Per aumentare il tasso di rilascio dell'ormone della crescita.
• Neutralizzare i processi infiammatori.
• Per abbassare il livello di colesterolo nel corpo.
• Per aumentare la percentuale di massa magra.
• Per migliorare il funzionamento delle articolazioni / prevenire l'usura delle articolazioni articolari.

Olio di pesce per la perdita di peso

Una ricerca condotta presso il Kyoto Institute of Japan sull'olio di pesce e il suo effetto sulla figura ci fornisce dati interessanti (Fonte: nature.com). Si scopre che l'uso dell'olio di pesce consente al nostro corpo di distillare cellule adipose da uno stato di riserva a uno stato di energia.

Programma educativo: le cellule adipose si dividono in due tipi: grassi bianchi e grassi bruni. I grassi bianchi vengono immagazzinati come grasso sottocutaneo, mentre i grassi bruni vengono bruciati dal corpo per mantenerli regime di temperatura e generazione di energia.

Non lo so per certo, ma mi sembra che sia proprio per questo che il trucco di strofinare i cubetti di ghiaccio sullo stomaco al mattino (è scritto in dettaglio su questo) aiuta a combattere Grasso sottocutaneo proprio nell'addome.

Studi condotti su ratti da laboratorio hanno dimostrato che il consumo di olio di pesce aumenta la quantità di grassi bruni e riduce la percentuale di grassi bianchi. In poche parole: più energia e meno grassi.

Olio di pesce per guadagno di massa

Naturalmente, gli scienziati non si sono limitati agli esperimenti sui ratti e hanno condotto uno studio sull'uomo. Con i ratti, tuttavia, i risultati sono più accurati e le persone non possono essere tagliate dopo aver assunto olio di pesce.

Tuttavia, i risultati dello studio sono stati semplicemente sorprendenti!

Gli scienziati hanno riunito un gruppo di cinquanta uomini e donne che si esercitano. Quindi sono stati divisi in 3 sottogruppi.

1. il gruppo non ha preso l'olio di pesce.
2. il gruppo con il pretesto di olio di pesce ha preso l'acqua in capsule (placebo).
3. il gruppo ha preso l'olio di pesce.

Oltre all'olio di pesce, gli atleti non ne hanno preso integratori sportivi e non avevano restrizioni sul cibo (mangiavano tutto ciò che il loro cuore desiderava, e persino lo strutto con una fessura ...).

L'esperimento è durato poco più di un mese e i risultati non possono che rallegrarci.

Il gruppo dell'olio di fegato di merluzzo ha ridotto la percentuale di grasso corporeo del 5-8% aumentando la percentuale di massa muscolare in media del 10%.

In altri gruppi, l'aumento della massa muscolare è stato solo del 3-5% e invece di una diminuzione della massa grassa, è risultato aumentare in media del 7%.

Sulla base dei risultati di questi studi, possiamo tranquillamente affermare: l'olio di pesce per atleti è una grande scoperta che aiuta a guadagnare massa muscolare magra!

Come prendere l'olio di pesce nel bodybuilding

Per tirocinante adulto dosaggio giornaliero può variare da 1,5 a 3 grammi.

Questo additivo si usa dopo un pasto, si intasa con una copiosa quantità di liquido (basta un bicchiere, non serve trascinare la canna). Dose giornaliera preso per 3 serie di volte, dopo colazione, pranzo e cena.

Considerando che tutto l'olio di pesce che ho incontrato (eccetto l'olio per bambini, che ho comprato per mia figlia) aveva un dosaggio di 500 mg, risulta che dovremmo prendere 1-2 capsule 3 volte al giorno. Personalmente, non sono riuscito a trovarlo da nessun'altra parte nel manuale. spiegazione dettagliata, accettane uno, o ancora due. Pertanto, ne bevo sempre due e mi godo la vita!

Quanto prendere bodybuilder di olio di pesce

Quando parliamo di come bere l'olio di pesce, dobbiamo parlare non solo di dosaggi, ma anche di intervalli di tempo. Non importa per quale scopo lo prendi supplemento di cibo: perdere peso o aumentare la massa muscolare, non dovresti abusarne. Per 1 anno solare sono sufficienti 2 corsi di 2-3 mesi. Prendiamo 2-3 mesi, facciamo una pausa per 6 mesi e ancora 2-3 mesi.

Chi non dovrebbe prendere l'olio di pesce

Non è che sia impossibile, ma devi usare con attenzione il grasso di merluzzo se il tuo corpo ha disturbi come un'ulcera (non preoccuparti dello stomaco o dell'ulcera duodenale), lesioni organiche cuori o malattie croniche reni e fegato in fase acuta. Ebbene, durante la gravidanza, puoi assumere olio di pesce solo con il permesso di un medico.