Massaggio antistress. Massaggio antistress - corsi, formazione. Il nostro programma Antistress unico ed estremamente piacevole si unisce alle innovazioni dei centri Zhivaya Voda Spa

Il massaggio aiuta contro lo stress, allevia la stanchezza e il nervosismo. Come farlo, dice il candidato Scienze mediche, agopuntore, professore associato di Mosca Accademia medica loro. I. M. Sechenova Valery Andreevich IVANCHENKO.

A insonnia, stress e nevrosi possono essere raccomandati la seguente tecnica. Al mattino, dopo aver lavato il viso, applica l'olio di iperico su alcuni punti e attorno ad essi. Dopo aver atteso un minuto, queste aree devono essere strofinate delicatamente con uno spazzolino da denti per 1,5 minuti.

– Perché è necessario iniziare con il lavaggio? E su quali punti devo applicare l'olio?

– Perché il lavaggio è, appunto, un idromassaggio, e aiuta meglio contro lo stress. Si effettua così. Dovresti iniziare dal centro mascella inferiore. In questo caso, i palmi pieni d'acqua scivolano verso le orecchie. I movimenti dovrebbero essere molto energici. Quindi devi passare al lavaggio della fronte, dal centro alle tempie. Più lontano dalla base del naso - alla punta, dalle ali del naso e agli angoli della bocca - alle tempie e alle orecchie. Questa procedura deve essere eseguita 3-4 volte, quindi ripeterla di nuovo. direzione inversa. È molto importante perché i punti antistress più forti si trovano sul viso. Uno è al centro della fronte e l'altro è sul ponte del naso.

Questi sono i punti da cui dovresti sempre partire. automassaggio, soprattutto se hai mal di testa. Quindi massaggia la tempia dagli angoli degli occhi fino alla parte superiore dell'orecchio. Se ti fa male la testa a causa della tensione. È molto comune trovare zone di pelle indurita. Devono essere pizzicati saldamente e poi strofinati. E assicurati di massaggiare tutta la fronte.

Spesso il mal di testa è accompagnato da affaticamento degli occhi. L'acuità visiva diminuisce in modo significativo, a volte inizia anche il dolore agli occhi e iniziano a lacrimare. In questi casi, può essere raccomandato modo successivo. Prima di tutto, applica un asciugamano inumidito sugli occhi. acqua fredda. Togliere quindi l'asciugamano ed eseguire un massaggio di 5 minuti: con il pollice e l'indice premere sui punti simmetrici all'estremità del sopracciglio, mentre con l'indice e il medio premere sui punti simmetrici agli angoli esterni degli occhi e sotto gli occhi. Quando si preme sui punti sotto gli occhi e sulle sopracciglia, si consiglia di ruotare contemporaneamente i polpastrelli per un tempo compreso tra 30 secondi e un minuto.

I punti sul collo influiscono sul tuo benessere generale. Massaggio Questi punti aiutano a creare uno stato d'animo lavorativo e ad aumentare il tono. Posiziona gli indici sui lati del collo e premi con decisione 3-4 volte. Quindi posizionare quattro dita superficie posteriore collo in modo che il mignolo si trovi sul limite della crescita dei peli. Premere alternativamente con entrambe le mani, da destra a sinistra. La pressione non dovrebbe durare più di tre secondi, poiché nel collo i nervi e i vasi sanguigni passano molto vicini alla superficie della pelle. Dopo un lavoro faticoso alla scrivania diventa difficile girare la testa. Cerca i muscoli sul lato stanco del collo che sono diventati più tesi. Strizzateli con forza con le dita o con l'intero palmo della mano. In questo caso, il dolore potrebbe intensificarsi, ma è necessario pazientare un po'. Massaggiare la zona dolorante esercitando una pressione profonda con due dita fino alla comparsa di una sensazione di calore. Muovi il collo in avanti, indietro e lateralmente allo stesso tempo. Per un effetto maggiore, puoi applicare creme o unguenti riscaldanti. Se i movimenti del collo sono ancora dolorosi, esegui un massaggio regolare. Per prima cosa, accarezza i palmi delle mani dall'alto verso il basso, quindi strofina con le dita i punti più stanchi della parte posteriore della testa.

– Cosa fare se si avverte stanchezza generale?

Per fare ciò, trova i cosiddetti punti vita. Il punto sotto il ginocchio è molto efficace. Si trova in questo modo: siediti, metti la mano sul ginocchio, collega insieme il pollice e l'indice. Tra di loro si forma una piega cutanea. La parte più sporgente sarà il punto desiderato. Il secondo punto si trova sopra l'indice. Questi punti vengono massaggiati con il pollice o l'indice. mano destra, premendolo e contemporaneamente ruotandolo in senso orario. Sono necessarie circa 100 rotazioni di questo tipo. Questo massaggio viene effettuato nella prima metà della giornata.

Se siete molto stanchi il massaggio dei punti vitali potrebbe non essere sufficiente. Quindi è necessario collegare il secondo gruppo di punti. Per trovarli con precisione, posiziona tre dita sulla mano in modo che l'anulare sia premuto contro il polso. Il punto desiderato si troverà sopra il dito indice

Punto successivo situato al centro della superficie dello stinco. Per trovarlo, stringi lo stinco con la mano in modo che il mignolo si trovi al centro della caviglia. Il punto sarà sopra il dito indice. Effettuare il massaggio in modo tonico (in senso antiorario). Anche il massaggio dei punti specchio è efficace.

In Oriente credono che ci siano punti di “pronto soccorso” sul palmo e sul dito. Vengono massaggiati in caso di svenimento, perdita di coscienza, shock. I primi due sono sul mignolo su entrambi i lati dell'unghia. E il terzo si trova sul dito medio 3 mm verso l'interno verso l'indice. È necessario premerli per 2-3 minuti. C'è anche un punto particolarmente interessante, che è stato scoperto di recente. Si trova tra la prima e la seconda falange del mignolo. Bisogna massaggiarlo in questo modo: tieni il mignolo della mano destra tra l'indice e i pollici della mano sinistra e la punta pollice Premi su questo punto per un periodo compreso tra 30 minuti e un'ora. Può essere ripetuto invece dopo una pausa di diverse ore.

Ci sono molti punti molto importanti sulle mani. Se li conosci, puoi affrontarli situazioni stressanti. Uno di questi – il punto della “nevrosi da esame” – si trova tre dita sopra la mano. Sopra il palmo dal lato del mignolo superficie interna il pennello è una zona di isteria. Comprende tutte le pieghe che si formano quando il palmo è piegato. Un massaggio rilassante in questo punto ti aiuterà a ritrovare condizione normale durante un attacco di isteria, disturbi del sonno, perdita di memoria.

Alcuni punti sulle mani influenzano la vista. Per evitare un indebolimento della vista, possiamo consigliare quanto segue: massaggiare accuratamente tutte le dita in sequenza per un minuto fino a quando i muscoli si rilassano. È particolarmente importante massaggiare indici. Strofina tutte le dita allo stesso modo, prestando particolare attenzione al quarto dito. Premi energicamente sulle punte del palmo della mano.

– Come dovresti premere esattamente i punti? Forse c'è qualche tecnica speciale?

Opzione 1. Questo viene fatto con un massaggio inibitorio o calmante nel seguente modo: imposta grande o indice le mani sul prescelto punto attivo, quindi eseguire una carezza circolare sulla pelle con il polpastrello del dito, quindi uno sfregamento circolare. Successivamente, esercita una pressione finché non appare una sensazione di intorpidimento. Questa pressione dovrebbe essere continuata per 25-30 secondi. Quindi tutto si ripete ordine inverso. Il dito ruota nella direzione opposta. Per prima cosa massaggia la pelle in modo circolare, quindi accarezzala. La durata del massaggio di un punto va da 1,5 a 5 minuti. Di solito non vengono selezionati più di 2-4 punti. E dopo un po' di tempo è consigliabile cambiare questi punti, poiché il corpo si abitua rapidamente alla pressione sugli stessi punti. Per mantenere e migliorare l'effetto, è possibile utilizzare il massaggio utilizzando unguenti, gel e creme rinfrescanti.

Opzione 2. Ma a volte lo stress ha un effetto diverso. Apatia e letargia interferiscono con il lavoro. Allora hai bisogno di un massaggio emozionante. Con questo metodo i punti vengono premuti con un rapido movimento rotatorio per 30-40 secondi fino alla comparsa dell'intorpidimento. In questo caso, unguento e balsamo "Finalgon" stella dorata", unguento alla gomma di pino, olio di erba di San Giovanni.

– E quando non c’è la possibilità di dedicare molto tempo all’automassaggio, è possibile ripristinare il vigore più velocemente?

Se hai poco tempo, fai così:

1. Strofina le dita insieme.
2. Ora strofina rapidamente le dita riscaldate su e giù per le guance per 5 secondi.
3. Tocca il rullo di tamburi sulla parte superiore della testa.
4. Stringi la mano a pugno rilassato e usala per accarezzare i lati esterno ed interno dell'avambraccio.
5. Premere delicatamente 3 volte ghiandola tiroidea sotto il pomo d'Adamo. 6. Localizzare sul collo arteria carotidea e premilo leggermente contando fino a 5.
6. Usa il pollice per sentire la depressione alla base della testa, dove il cranio incontra la colonna vertebrale. Premi contando fino a 3. Rilascia, respira profondamente. Premere di nuovo.
7. Massaggio ai piedi: a) massaggiate il cuscinetto dell'alluce; se notate un punto dolente, massaggiatelo; b) strofinare rapidamente la parte superiore del piede con la mano.
8. Con il palmo aperto, picchietta la parte anteriore, laterale e posteriore della gamba, muovendoti dal basso verso l'alto.

Se ti fanno male le gambe e sei anche sovraeccitato, la sera dovresti farlo bagno caldo per i piedi, per poi eseguire un rilassante automassaggio con digitopressione.

Il primo punto è al centro della suola, nel foro che si forma quando si piegano le dita. Si massaggia in posizione seduta, alternativamente sulla gamba destra e sinistra. Il secondo punto è la miniatura con dentro, un po' più in alto – un altro.

Il successivo si trova nella depressione tra il tendine del tallone e il centro della caviglia. Il massaggio di ogni punto richiede 3-5 minuti. Successivamente rilassati e riposati per 10-15 minuti sdraiato sulla schiena. Puoi scegliere un altro gruppo di punti oppure massaggiarli dopo esserti riposato un po'. Il primo punto è sopra il ginocchio. Il secondo lo è in realtà posto alto piedi. Il punto successivo si trova all'interno della caviglia, due punti sono appena sopra la caviglia e un altro è sotto la caviglia. Il loro massaggio dovrebbe essere effettuato per almeno 15-20 minuti.

Quando si è stanchi, si verificano spesso spasmi muscolari delle gambe. Anche questo è il risultato movimenti improvvisi e ipotermia. Gli spasmi più comuni riguardano i muscoli del polpaccio e l'arco del piede. Durante i crampi, devi strofinare il muscolo, scuotere e ruotare la gamba. Se si verifica uno spasmo nei muscoli del polpaccio, allungare il più possibile la gamba interessata, quindi premere con forza al centro muscolo del polpaccio entro un minuto.

– Come facciamo a sapere se abbiamo trovato il punto giusto?

– Innanzitutto, premere su qualsiasi punto corretto provoca un leggero sensazioni dolorose. Questa dovrebbe essere la linea guida principale durante la ricerca di un punto. Ma, ovviamente, dovrai dedicare del tempo ad imparare a sentire il tuo corpo. Alla fine raggiungerai risultato desiderato– buon rilassamento dei muscoli stanchi.

Devi anche sapere che molti punti importanti si trovano nell'orecchio. Massaggio puntuale padiglione auricolare aiuta a portare rapidamente tutte le riserve del corpo ad uno stato ottimale. Lo stress nelle donne incinte può essere alleviato con i seguenti esercizi: stringere le mani a pugno e pollici Usando una forte pressione, liscia le sopracciglia dal ponte del naso alle tempie. Il secondo esercizio consiste in movimenti circolari della lingua lungo le labbra dall'interno. Devi eseguire 30 movimenti di questo tipo in una direzione e 30 nell'altra direzione. Dopo aver completato l'automassaggio sentirete un piacevole calore diffondersi in tutto il corpo: significa che l'obiettivo è stato raggiunto.

Il colossale stress fisico e intellettuale quotidiano, la vita nelle grandi città, molto spesso ci impediscono di prenderci cura di noi stessi. Questo, di regola, provoca uno stress costante, la cui conseguenza è considerata l'affaticamento cronico, che provoca lo sviluppo di molte malattie. Ora in varie cliniche, i saloni lo utilizzano con successo procedura piacevole come un massaggio antistress.

Cosa c'è di buono questo massaggio corpi?

Massaggio antistress- Questo procedura necessaria per chi ha attività intense ed emozionali, per chi vive nelle grandi città. Questo massaggio corpo rinfresca la pelle e la combatte fatica cronica, migliora l'immunità e aiuta a normalizzare il sonno. Il massaggio antistress elimina perfettamente la tensione muscolare e rilassa sistema nervoso, toni sistema vascolare e normalizza il lavoro del sistema cardiovascolare. Come risultato di questo massaggio appare stato d'animo positivo e la fiducia in se stessi viene ripristinata.

Un approccio unico che combina un insieme complesso di varie manipolazioni durante il massaggio antistress agisce su più livelli contemporaneamente: fisico, biochimico, psicologico. Dopo tale sessione, vengono attivati ​​tutti i meccanismi antistress nascosti nel corpo e viene attivato il lavoro dei muscoli, del cervello e di altri sistemi del corpo.

Cos'è il massaggio antistress?

Questo massaggio corpo prevede il massaggio degli arti, della schiena, dell'addome, del torace; vale anche per il collo. In questo caso, il tempo assegnato a ciascuno dei reparti elencati è leggermente inferiore rispetto al caso del massaggio di una zona specifica, tuttavia impatto complessivo il sistema nervoso e il corpo al massimo. Nei primi giorni di massaggio antistress del corpo, i movimenti non dovrebbero essere vigorosi, la loro intensità, di regola, aumenta gradualmente. Un massaggio antistress generale inizia solitamente con un massaggio alla schiena: prima piatto, poi superficiale, poi più profondo. I muscoli gran dorsale e la regione lombare vengono trattati con molta attenzione e le superfici (laterali) del torace vengono impastate. Successivamente lo specialista passa al massaggio della parte posteriore delle gambe, afferrando i glutei. Successivamente, si spostano sulla superficie anteriore delle gambe e massaggiano l'addome con speciali movimenti circolari, solitamente in senso orario. Dopodiché funzionano i seguenti dipartimenti- questo è il petto e arti superiori. Un massaggio antistress generale non comprende il massaggio alla testa. Viene eseguito solo come procedura indipendente. Dopo aver terminato il massaggio corpo antistress è consigliato un momento di completo relax.

I vantaggi del massaggio antistress sono che non ci sono praticamente controindicazioni per la sua attuazione: può essere fatto, si potrebbe dire, da tutti.

COSÌ azione attiva questo massaggio non significa affatto che si possa ricorrere al massaggio del corpo solo in casi di emergenza. Il massaggio antistress lo è un ottimo rimedio, che aumenta la stabilità psico-emotiva quotidiana.

Le proprietà curative del massaggio sono note alle persone fin dai tempi antichi, ed è proprio questo proprietà curative ad esso sono dedicate centinaia di stampe e pubblicazioni. Tradizionalmente, il massaggio è uno strumento curativo ed è considerato una delle medicine tradizionali più efficaci. Per molti secoli il massaggio è stato presente in varie tradizioni culturali, e i maestri di quest'arte - i massaggiatori - erano molto apprezzati sia nell'antichità che fino ai giorni nostri. Hanno trasmesso con cura le loro conoscenze e abilità agli studenti di generazione in generazione, grazie alle quali oggi ce ne sono molte vari tipi e tecnico del massaggio.

A seconda delle specificità del lavoro del maestro e delle esigenze del cliente, il massaggio può avere effetti tonici o rilassanti, riparativi, curativi e ringiovanenti. Inoltre, è uno di il mezzo più efficace terapia antistress. Perché antistress? Il ritmo in cui viviamo spesso non ci permette di mettere da parte le cose per un po', di fermarci e di concederci un po' di tempo per il riposo, tanto necessario per la guarigione. vitalità corpo. La vita in una metropoli ha i suoi ritmi, le persone non hanno tempo per rilassarsi. E non abbiamo altra scelta che “rimandare il riposo a più tardi”. Nel frattempo, le riserve sono esaurite sistema immunitario. E ad un certo momento il corpo cede segnale di allarme- conseguenze dello stress e della fatica accumulati. Molto spesso il malessere, il dolore alle articolazioni e alla parte bassa della schiena diminuiscono tono generale e molte altre complicazioni non sono cattive ereditarietà o predisposizione alle malattie, ma il deplorevole risultato del “mancato” riposo. Mancata azione situazione simile possono portare a violazioni, vari tipi malattie o gravi complicazioni. Non permettere che accadano eventi come questo!

Portiamo alla vostra attenzione il programma Antistress!

Massaggio antistress è un programma unico sviluppato dagli specialisti del nostro Centro, che si basa su tecniche di rilassamento profondo. Le sessioni di massaggio con questa tecnica aiutano ad alleviare la tensione e ad uscire dallo stress, a mettere in sintonia il tuo corpo per rigenerare tutti i suoi sistemi e a caricarti di vigore per lungo tempo.

A differenza delle tecniche di massaggio tradizionali, Programma antistress progettato non solo per alleviare la fatica e il sovraccarico, ma anche per eliminare una serie di problemi associati allo stress. Oltre a questo ottimo rimedio consolidare i risultati della psicoterapia. Vieni a vedere di persona!

Dopo solo poche sedute Massaggio antistress sentirai un'ondata di energia, ti sentirai sano, pieno di energia persona, e il tuo corpo ritornerà alla sua precedente flessibilità e leggerezza. Noterai che la distrazione e la lentezza scompariranno. Sentirai come la nuova energia scorre attraverso il tuo corpo, gli spasmi vengono alleviati, si verifica il rilassamento tensione muscolare, rilascio delle terminazioni nervose.

Tranne raccomandazioni generali I benefici del massaggio contro lo stress non possono essere sottovalutati: sciogliere le tensioni muscolari e migliorare la circolazione sanguigna aiutano ad alleviare l'ansia, il nervosismo, il rilassamento generale del corpo e a mettere di buon umore. Per eseguire un massaggio antistress non è necessario ricorrere all’aiuto di specialisti – maestro tecniche sempliciÈ del tutto possibile per tutti.

Benefici del massaggio per mal di testa e stress

Massaggio (dal massaggio francese - "premere leggermente e delicatamente, toccare")- tecniche impatto meccanico sulla superficie del corpo o di qualsiasi organo per scopi medicinali o igienici. Il vantaggio del massaggio per alleviare lo stress è che aumenta la secrezione di sudore e sebo, migliora la circolazione sanguigna e linfatica e il metabolismo. Il massaggio antistress viene eseguito con le mani, meno spesso con gli strumenti.

Se non è possibile utilizzare i servizi di un massaggiatore professionista, è possibile utilizzarlo facendolo successivamente esercizi mattutini, nel bagno, per i lividi, dopo lo sport.

A stress cronico la tensione muscolare si accumula gradualmente, che si esprime nel concetto di "movimento incompiuto". Da un lato si verificano l'attivazione di vari processi, compresi quelli muscolari, e dall'altro vengono soppressi con la formazione di blocchi muscolari o morsetti.

Il massaggio contro mal di testa e stress allenta le tensioni muscolari e migliora la circolazione sanguigna: come procedere sangue arterioso e deflusso venoso.

L'automassaggio è efficace per tensione muscolare nelle seguenti aree:

• cuoio capelluto, fronte, tempie, parte posteriore del collo (l'area in cui i muscoli si attaccano alla parte posteriore della testa);
• superficie posteriore del collo - dalla 1a alla 7a vertebra cervicale;
• muscoli cintura scapolare;
• muscoli larghi del torace.

Massaggio antistress alla testa contro lo stress (con video)

Quindi, alleviamo lo stress con un massaggio, ma prima di iniziare, fai quanto segue:

1. Stando dritto, posiziona le mani incrociate dietro la testa in modo che i palmi delle mani poggino sulla parte posteriore della testa. Rilassa i muscoli delle spalle, del collo e delle braccia. Lascia cadere la testa sotto il tuo stesso peso e quello delle tue braccia. Mentre inspiri, raddrizza leggermente le braccia e le spalle, espandendole Petto. Mentre espiri, rilassati ancora di più e lascia che la testa cada un po' più in basso. Senti la tensione nei muscoli della parte posteriore del collo e nei legamenti spinali. Fatelo più volte.

2. Inclina leggermente la testa in avanti e verso il basso, posizionando i palmi delle mani sulla fronte. Mentre inspiri, applica resistenza tra la testa e le braccia, avvertendo una leggera tensione nei muscoli del collo. Mentre espiri, rilassati. Fatelo più volte.

Il massaggio antistress alla testa viene eseguito nella seguente sequenza:

1. Posiziona i palmi delle mani sugli zigomi ( muscoli masticatori), polpastrelli - alla base dei muscoli temporali (leggermente sopra e davanti bordo superiore orecchie). Usando movimenti rotatori, raddrizzando le dita mentre procedi, massaggia prima verso l'alto e dalla parte posteriore della testa alla fronte, poi verso l'alto e dalla fronte alla parte posteriore della testa. Ripeti 5 volte.

2. Le dita di entrambe le mani si aprono dietro le orecchie. Utilizzando movimenti rotatori, massaggiare verso l'alto e sui lati. Eseguire i movimenti fino a sensazione di leggerezza calore (almeno 5 volte).

3. Dita di entrambe le mani - sulla fronte all'attaccatura dei capelli. Massaggiare con movimenti circolari cuoio capelluto dirigersi verso la regione parietale ( pollici - regione temporale). Esegui i movimenti fino a sentire un leggero calore (almeno 5 volte).

4. Posiziona l'indice, il medio e l'anulare sugli zigomi su entrambi i lati del viso. Stringendo i denti, assicurati che le dita coprano completamente i muscoli zigomatici. Se si avverte un movimento muscolare sotto le dita, significa che le dita stanno occupando posizione corretta. Prendi un respiro. Mentre espiri, premendo su un punto appena sotto lo zigomo, vicino al lobo dell'orecchio, esegui cinque lenti movimenti di massaggio rotatorio con il centro e anulare verso il bordo superiore della mascella. Senza smettere di massaggiare, tornare alla base dello zigomo. Ripeti l'intera sequenza di azioni tre volte, cercando di respirare in modo uniforme.

5. Posiziona i pollici sui bordi superiori della mascella su entrambi i lati; le dita rimanenti giacciono sulla testa. Mentre inspiri profondamente, apri leggermente la bocca e poi, mentre espiri, premi lentamente le dita sulla mascella, trattienila e rilascia lentamente. Fallo 3 volte, sentendo la mascella rilassarsi sempre di più ogni volta. Muovi le dita dal bordo superiore della mascella verso il basso, tenendo premuto per 5 secondi in ciascun punto. Infine, posiziona le dita sugli zigomi e fai tre respiri profondi.

6. Copriti gli occhi con i palmi delle mani. Respira con calma, concentrandoti sull'espirazione. Senti come i palmi delle mani e l'aria espirata riscaldano i tuoi occhi, permettendo loro di rilassarsi e riposare. Quindi, usando movimenti leggeri del medio, appianare palpebre superiori dal bordo interno verso l'esterno.

7. Per concludere il complesso: mentre inspiri, arruffa i capelli del cuoio capelluto con movimenti liberi e mentre espiri pettinali con le dita come un pettine. Agita leggermente le mani per allentare la tensione.

Guarda il video “Massaggio antistress” per comprendere meglio la tecnica di esecuzione delle tecniche:

Massaggio cervicale antistress per lo stress

L'automassaggio per lo stress comprende il massaggio della parte posteriore del collo.

Afferrando la parte posteriore del collo con il palmo della mano sinistra, massaggia i muscoli con movimenti rotatori delle dita. lato destro collo dal basso verso l'alto.

1. Usando movimenti rotatori del pollice della mano destra, massaggia i muscoli del lato sinistro del collo dal basso verso l'alto.

2. Dedica più tempo a massaggiare i legamenti tra il collo e la parte posteriore della testa. Esegui i movimenti finché non senti un leggero calore.

3. Fai lo stesso con le dita della mano sinistra.

4. Posiziona i palmi delle mani attorno alla parte posteriore della testa (i pollici sono alla base del cranio, direttamente dietro le orecchie, le altre dita sono dirette l'una verso l'altra). Mentre inspiri, usa movimenti rotatori dei pollici per massaggiare l'area lungo la base della testa verso il centro. Mentre espiri, rilassati. Mentre inspiri, fai il movimento opposto: dal centro al punto dietro il lobo dell'orecchio. Esegui i movimenti finché non senti un leggero calore.

5. Posizionare il medio di entrambi i palmi nella zona della fossa centrale (tra il primo vertebra cervicale e la parte posteriore della testa). Premendo e impastando delicatamente con le dita, tira leggermente indietro il collo (mentre inspiri) e rilassalo e abbassalo (mentre espiri). Fallo 5 volte.

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