Come mantenere e mantenere la salute. Abitudini utili. Come mantenere una buona salute fino alla vecchiaia. Conservazione della salute - atteggiamento nei confronti della vita

Non sono solo le persone anziane a pensare a come mantenere la propria salute. La realtà è che una persona, oltre alle tentazioni e alle cattive abitudini, è affetta da cattiva ecologia, livello elevato rumore, stress associato agli ingorghi, al lavoro, alle relazioni familiari e al ritmo accelerato della vita e molti altri fattori negativi.

Qualcuno ne ha di scorta buona salute abbastanza per molti anni, e la psiche è "impenetrabile", e qualcuno è naturalmente debole il sistema immunitario, un insieme di malattie croniche e grado estremo suscettibilità all'ingiustizia e alla sofferenza. Come aiutare il tuo corpo a far fronte al carico che il mondo moderno gli impone?

Come mantenere la salute mentale

È impossibile essere una persona di successo se le malattie del corpo ti perseguitano. Tuttavia, uno squilibrio emotivo può mettere fuori combattimento una persona dalla società per lungo tempo, trasformandola in un nevrastenico con tutti i possibili complessi.

Per mantenere il tuo salute mentale, devi conoscere alcune regole di vita che ti aiuteranno a rimanere una persona adeguata - non un altruista e non un egoista, ma un individuo con reazione normale agli eventi che si svolgono nel mondo.

Leggi dell'armonia spirituale

1. Sviluppare. Più conosci il mondo, le persone e tutto in generale, più è facile per te mantenere un pensiero chiaro e critico e la capacità di valutare tu stesso qualsiasi situazione. Leggere buona letteratura e riviste educative, comunicare con intellettuali e giusto persone interessanti, viaggi, lavoro diversificato, hobby, apprendimento delle lingue, sport, partecipazione a eventi culturali: tutto ciò contribuirà allo sviluppo della tua personalità.

2. Comunicare. Senza interazione con i propri simili, le persone perdono il significato dell'esistenza. Se ci sono difficoltà con le capacità comunicative, vai a lezioni di recitazione, oratorio. Succede che il genio dell'eloquenza in rete si riveli essere uno zio timido e muto fuori dallo spazio virtuale e non può nemmeno chiedere a un passante che ore sono.

3. Vivi ciò che ami. Se stai ancora vagando alla ricerca della tua vocazione, riporta i tuoi pensieri all'infanzia. Forse il luogo in cui ti trovi ora è un vero incubo della tua infanzia, forse non hai mai voluto diventare un contabile, ma lo sei diventato ... Ma il tuo sogno giovanile è rimasto una foschia spettrale. Film su vecchi pazzi che conquistano l'Everest o si lanciano in cose serie: pensi che siano commedie? No, queste sono le tragedie di persone che non hanno vissuto la loro vita come volevano e se ne sono rese conto solo alla fine della strada.

4. Non aggrapparti alla negatività. Non nutrire rimostranze e piani di vendetta: ex, genitori, colleghi. Se pensi di essere trattato ingiustamente, cerca immediatamente una soluzione alla situazione, senza chiuderti in te stesso. Le persone intorno a te non sono chiaroveggenti, a volte non sanno che sei infelice. Questo vale anche per i propri cari. Sviluppa la capacità di difendere i tuoi diritti, i tuoi principi e il tuo benessere. Parla delle tue emozioni, sentimenti, quindi le persone inizieranno ad ascoltarti e fare i conti con te.

5. Aggiungi spontaneità alla tua vita. Lo stress rafforza il muscolo cardiaco, quindi aiuta il tuo motore a battere più a lungo! Si è rivelata una settimana libera con giorni liberi: saluta dove guardano i tuoi occhi, porta con te una macchina fotografica e soldi. Non deve essere un altro paese, non puoi contarlo nella tua patria i luoghi più belli da cui puoi venire ispirato e pieno di energia creativa.

6. Pensa come un ottimista. Preparati al peggio, ma spera per il meglio, non gonfiare pensieri tristi e deprimenti. Nella comunicazione, evita il linguaggio negativo, cerca di comunicare con carismatico, positivo e gente di successo. Se l'apatia e uno stato d'animo noioso ti sopraffanno, la musica che afferma la vita ti aiuterà, buoni libri, film preferiti e diario.

7. Diario - buona alternativa psicoanalista. La carta è in grado di assorbire tutte le tue emozioni e di trasmettertele in modo diverso. rileggendo propri record anche a un mese imparerai molto su quanto puoi pensare in profondità e quanto puoi leggere tra le righe. Molti ora preferiscono un blog a un diario: le persone vogliono essere visibili, vogliono trovare persone e fan che la pensano allo stesso modo, riconoscimento. Puoi essere onesto con te stesso, aprire la tua anima alle persone e non essere furbo allo stesso tempo, usando il tuo blog come un diario? Non molti possono. E se menti a te stesso, allora perché tenere un diario del genere?

8. Pratica la spiritualità. Qualcuno va in chiesa o in moschea, qualcuno legge i mantra, qualcuno medita: tutti vivono con il pensiero di Dio, sviluppano la loro anima, rafforzano la loro fede e forza mentale sono pieni di energia.

Regole d'oro della salute fisica

L'armonia spirituale più un corpo sviluppato fisicamente danno una persona ideale. Tutti vogliono essere belli, flessibili e snelli, non scricchiolare le articolazioni e rimanere in forma il più a lungo possibile. Ma come mantenere la tua salute e mantenere un bene forma fisica, se ogni decennio le statistiche mondiali diventano più fosche: obesità, peso in eccesso, così come le malattie cardiovascolari ad esse associate, stanno solo guadagnando slancio.

I medici esortano a combattere l'inattività fisica, perché corpo sano e un organismo ben funzionante è la chiave per un lungo e vita attiva. Esistono diverse regole, in base alle quali puoi prolungare in modo significativo la tua vita e salvarti da futuri problemi di salute.

1. Mangia bene- questa non è più una noiosa raccomandazione medica, ma una necessità. Devi conoscere almeno le regole più basilari delle persone longeve. Nessuno dice che devi mangiare solo erba e cotolette di vapore, la scelta cibo salutare semplicemente enorme e molto più gustoso che malsano. Lo capirai nel tempo se inizi a cambiare il tuo abitudini alimentari Proprio adesso.

La tendenza principale nella nutrizione che può essere offerta alla maggior parte delle persone è l'enfasi sugli alimenti alcalinizzanti (verdure, frutta, grano saraceno, tè verde, erbe aromatiche) e riducendo la quantità di grassi animali, bevendo acqua pulita, esclusi semilavorati e prodotti con eventuali additivi artificiali.

2. Dai movimento al corpo. Trascorri almeno mezz'ora camminando ogni giorno esercizio fisico, esercizi mattutini o corsa serale.

3. Supera i test e sottoponiti a un esame per possibili malattie (se ci sono sintomi). Malattie del presente disordini mentali, diabete, oncologia, obesità e manifestazioni di aterosclerosi, le cui conseguenze sono ictus, infarti. Malattie associate a sovrappeso, vengono prevenuti con successo dalla correzione nutrizionale - questo è già stato discusso sopra. Se hai una predisposizione genetica all'oncologia, vale la pena sottoporsi a un esame speciale: questo è il caso in cui è meglio sentirsi ipocondriaci e scoprire che tutto è in ordine piuttosto che ascoltare la diagnosi fatale con uno sguardo scioccato e capire che dovevi solo andare dal dottore in tempo.

4. Proteggiti durante le relazioni intime casuali. Queste stesse connessioni possono minare in modo significativo la tua salute con gravi conseguenze, anche se questa è l'ultima cosa a cui pensare.

5. Non diventare un maniaco del lavoro, rilassati. I maniaci del lavoro smettono di notare che la vita al di fuori del lavoro esiste e può essere meravigliosa. Da questo, le loro famiglie si stanno sgretolando, i rapporti con le persone sono limitati ai contatti di lavoro e la tua azienda preferita può dare un calcio quando si rende conto che un dipendente è stato schiacciato fino allo sfinimento e non può essere ripristinato. Chi sa riposarsi bene lavora efficacemente.

6. Dormi bene. Normale va dalle sette alle nove ore. La mancanza di sonno influisce sul funzionamento del sistema nervoso, sulla capacità di lavorare, sul benessere, sull'umore, sulla comunicazione ... Il valore di un buon sonno non può essere sopravvalutato. Pertanto, la sera, non stare troppo a lungo davanti al tablet o al computer: può essere molto difficile addormentarsi dopo di loro. Prendi l'abitudine di leggere alcune pagine del tuo libro preferito prima di andare a letto per aiutarti a dormire meglio.

Molti di noi circa Aria fresca e quotidiano esercizio fisico leggono solo dallo schermo del computer, abitualmente seduti su una sedia da ufficio.

Ed è per loro che parliamo delle conseguenze di uno stile di vita sedentario, giriamo video corsi di esercizi che non richiedono un'ora in più al giorno e ti diciamo come rendere sana la tua dieta senza finire le scuole tecniche culinarie.

Ma spesso in risposta sentiamo che il consiglio è "banale", "non destinato a tutti" e "impossibile". E le persone che si mantengono in forma decente hanno "troppo tempo libero", "molti soldi" e "buon metabolismo". Nel frattempo, i tuoi jeans preferiti non si abbottonano più.

Cercherò di essere noioso per altri cinque minuti di lavoro e darò dieci semplici consigli come smettere di essere pigri e trovare scuse per non prendersi cura della propria salute.

1. Sottile e in forma l'uomo è davvero banale. Perché meglio della ricetta Anche "muoviti di più e smetti di mangiare troppo" non funzionerà chirurgo plastico. Il grasso non viene sciolto dalle zuppe magiche e non viene espulso sotto forma di tossine con l'aiuto di integratori alimentari. Deve essere speso per il movimento, giorno dopo giorno, settimana dopo settimana. Bastano due o quattro chilogrammi al mese per non fargli venire voglia di tornare il prima possibile.

2. Non esiste un metabolismo "buono" o "cattivo". Ma a volte rotto metabolismo, causato dall'amore per il divano e le torte. Se non perdi affatto peso, visita un endocrinologo, perché alcuni problemi con il sovrappeso sono causati dall'interruzione del sistema ormonale. Ma è curabile.

3. Non ci sono standard. Figure ideali nelle illustrazioni di riviste - le conseguenze elaborazione in editor grafici. Anche se i glutei, come quelli di una star del cinema, possono essere gonfiati quasi da chiunque. Il migliore strumento utile- Le scale sono fuori dalla tua porta.

4. mangiare sano – non solo per i ricchi. A meno che tu non sia un allevatore di maiali, il pollo magro sarà sempre un acquisto migliore delle costolette di maiale. E le bottiglie olio d'oliva abbastanza per un paio di mesi se aggiunto a un cucchiaio in un'insalatiera di famiglia, e non in ogni piatto. Perché ha più calorie. lardo, anche se molto più utile.

5. Uno stile di vita sano- questo non è un rifiuto di tutte le gioie. A volte mangia dolci, comprati hamburger e salsiccia affumicata se non puoi fare a meno di intense sensazioni gustative. Ma non sederti affatto su una dieta a base di carboidrati grassi. È meglio coccolare le papille gustative che ostruirle.

6. L'attività fisica quotidiana non ti priverà di tempo libero. Dopotutto, puoi "mangiare un elefante in parti". All'improvviso si scopre che un tentativo di sorpassare un autobus che arranca verso la metropolitana in un ingorgo ti permette di bruciare più di 100 kcal, e solo un minuto passato a salire le scale fino a 20. E tutto senza interruzioni dal resto, per così dire, della vita.

7.C cattive abitudini puoi sempre andartene. "Non riesco a smettere di fumare" è solo una scusa. Nessuno è morto senza sigarette o un bicchiere di vino. Ma con loro - molto.

8. Non aver paura del ridicolo degli altri. Una persona di qualsiasi età e corporatura che ha a cuore la propria salute ha un diritto legale ti consideri giusto.

9. Separato consiglio per gli uomini. Ricorda che il tuo corpo dovrebbe produrre testosterone, non sottoprodotti della birra. Pertanto, il divano e la TV non sono il tuo metodo. Non c'è bisogno di andare dai minatori o dai bodybuilder: la legna da ardere tagliata in campagna o fare jogging al mattino è sufficiente per sentirsi un uomo.

10. Cerca momenti felici in ogni giorno della tua vita. Dopotutto gente felice vivere più a lungo e più sani.

I progressi della medicina stanno avanzando a un ritmo rapido. Sembrerebbe che dovrebbero esserci più persone sane e meno malattie. Ma le statistiche ostinate convincono del contrario: i malati stanno diventando sempre di più. La scienza si sta evolvendo, nuovi farmaci emergono costantemente per di più trattamento efficace malattie attuali. Ma le persone si ammalano ancora e molte muoiono per problemi al cuore e ai vasi sanguigni, oncologia e altre disgrazie.

Cause

Ciò è facilitato dall'inquinamento ambientale. È molto difficile influenzare questa causa, richiede gli sforzi di persone provenienti da tutto il mondo e, se prendiamo ciascuno individualmente, non c'è praticamente modo di cambiare nulla. Però ci sono persone che vivono nelle stesse condizioni, alla stessa età, ma alcune sono sane e altre malate. Perché alcuni organismi affrontano condizioni avverse e altri no?

La salute e la longevità sono influenzate da una serie di cause, non solo da una. Una sola persona non può influenzare l'inquinamento dell'aria, del suolo, dell'acqua. È anche impossibile cambiare l'ereditarietà. Ma ci sono fattori che influiscono negativamente sulla salute, il cui effetto può essere ridotto o completamente rimosso dalla tua vita. Ed è disponibile per assolutamente tutti. Tutto ciò di cui hai bisogno è il desiderio e l'azione in questa direzione.

Fattori principali:

• fatica;
• mancanza di sonno;
• malnutrizione;
• attività motoria insufficiente;
• cattive abitudini;
• aumento della radiazione elettromagnetica.

Gestione dello stress

Lo stress non è sempre negativo, può aiutare una persona a sfuggire rapidamente al pericolo e può anche mobilitare la forza interiore di una persona. Succede che fa qualcosa che gli è assolutamente impossibile prima e dopo una certa situazione. Ma a causa dello stress frequente e prolungato, le riserve del corpo si esauriscono, si sviluppano vari disturbi.

Aiuta a sconfiggere lo stress:

1. sonno completo,
2. passatempo preferito (lavoro a maglia, ricamo, pesca, giardinaggio, qualsiasi attività creativa),
3. bella chiacchierata,
4. escursionismo.

È importante non concentrarsi sul negativo, ma dirigere consapevolmente l'attenzione su ciò che provoca emozioni positive. In termini di prevenzione situazione stressante C'è un punto di lavoro: pensare, pensare e ripensare. Le persone che riflettono sulla vita sulla fugacità della fortuna e analizzano la vita degli altri hanno molte meno probabilità di essere stressate. Leggi gli articoli sul sito:

• su una donna che ha solo metà del suo corpo e non si arrende - ""
• su un persistente responsabile delle vendite che ha reso la sua vita - ""
• su una donna che ha sconfitto il cancro -

Ci sono molte di queste storie intorno a te. Pensa, analizza e trai le giuste conclusioni lo stress ha paura di pensare!

Non dovresti pensare e parlare troppo dei problemi, ma piuttosto fare attenzione a intraprendere alcune azioni che risolveranno tutto ed eviteranno situazioni spiacevoli in futuro. Se una persona ha perso il lavoro per motivi indipendenti dalla sua volontà (hanno chiuso l'impresa), allora non ha senso preoccuparsi molto, lamentarsi con tutti di seguito, aumentando così lo stress. È meglio essere distratti per un po 'dal tuo passatempo preferito, calmati e prendi azioni benefiche per aiutare a cambiare la situazione. Puoi vedere gli annunci su Internet. Se sei interessato a qualcosa, puoi chiamare. O per pubblicizzare l'offerta dei propri servizi, se la persona è specializzata in qualche campo.

Sotto stress, ha un effetto positivo e esercizi di respirazione. È anche buono mangiare del cioccolato o delle banane. Aumentano la produzione di serotonina. A proposito, ci sono succhi che, secondo dati confermati dal punto di vista medico, riducono il livello di stress (!).

Ognuno può avere i propri metodi. La cosa principale è tenere sotto controllo le emozioni.

Sogno

In un sogno, il corpo è completamente restaurato, gli effetti dello stress sono neutralizzati. A buona dormita l'immunità è rafforzata, le malattie regrediscono più velocemente. Dormire è meglio di notte. Maggior parte sonno efficiente– dalle 22 alle 24 ore. Pertanto, non dovresti stare sveglio troppo a lungo la notte, ma puoi alzarti presto. Allora sarai in grado di fare di più e la tua salute sarà più forte.

Anche se di solito una frase per la quale sarai in tempo uomo moderno non abbastanza. Ma c'è un argomento scientifico pesante: l'ormone della crescita (responsabile della giovinezza) e l'ormone melatonina (responsabile della resistenza allo stress e del rallentamento dell'invecchiamento) vengono prodotti durante il sonno. Ma durante sonno adeguato. Pertanto, se corretto e sonno salutare, porta alla normalizzazione degli ormoni della crescita e della melatonina, che a loro volta ti proteggono e ringiovaniscono!

Di solito è difficile ricostruire subito e le persone, vista l'abitudine di addormentarsi tardi, si girano e rigirano a lungo, ma ci sono consigli meravigliosi per aiutarti, dormirai come un bambino -.

mangiare sano

• Più frutta e verdura (contengono molte fibre, vitamine, minerali).
• Cereali integrali (praticamente non ci sono vitamine del gruppo B nei chicchi levigati, poiché rimangono nella crusca, in grano intero c'è anche un germe, che contiene un'enorme forza naturale).
• Legumi (proteine, vitamine del gruppo B e molte altre sostanze utili).
• Moderato consumo di grassi vegetali (contengono grassi sani insaturi) acido grasso, Ma uso eccessivo oli vegetali non porterà alcun beneficio, è meglio usare olio non raffinato, non per friggere, ma per condire insalate). L'olio si trova nelle noci e nei semi. Usandoli, olio in forma pura potrebbe non essere utilizzato.
• Minimo e n uso frequente nel cibo di carne, latte, uova (contengono grasso animale, se abusato può portare a malattie dei vasi, del cuore, del pancreas; i prodotti contengono proteine, ma il corpo non è in grado di assorbire più di 30 grammi per pasto, tutto ciò che non viene digerito toglie energia al corpo, provoca carie, veleni).
• Elimina i grassi trans (margarina).
• È utile sostituire la carne con il pesce.
• Evita cibi troppo salati.
• Sicuramente, molti dolci non aggiungeranno salute.
• Non dimenticare l'acqua ().

Un medico con molti anni di esperienza, Hiromi Shinya, anche per i malati di cancro spesso prescritto raccomandazioni per nutrizione appropriata invece di trattamento tradizionale e ho ottenuto ottimi risultati. Nessuno dei suoi pazienti è morto. Informazioni su questo sono facili da trovare su Internet.

A proposito di acqua storia speciale. Questo è in realtà il punto numero 1. Leggi Batmanghelidj (medico iraniano) che descrive gli effetti del non puro acqua bollita. È vero e funziona. Incontrato di recente situazione spiacevole. Una delle mie amiche è entrata in oncologia, le è stato rimosso il seno. È venuta a trovarla, ha cominciato a chiedere cosa diceva il dottore, cosa consigliava. Lei mi dice:

Ha detto di bere 3 litri di acqua al giorno.

Qui è dove mi sono fermato. Dico:

Ora ascolta.

E ha iniziato a parlare dell'importanza dell'acqua, che 3 litri non sono uno scherzo, che questa è la cosa più importante nel trattamento. Ma il fatto è che l'influenza dell'acqua grezza e pulita dentro le giuste quantità(2-2,5 litri al giorno) ha scoperto la sua salute solo dopo l'operazione e il medico, dicendo "devi bere 3 litri di acqua al giorno", non ha spiegato nulla e non ha insistito ... E solo lei ha bevuto acqua nel reparto.

Movimento

Visita facoltativa sezioni sportive, paga per questo. Basta fare un po' di esercizio al mattino tutti i giorni. Fai anche escursioni, impegnati in qualsiasi tipo di movimento che ti piace e disponibile (sci, nuoto, danza). Devi muoverti almeno 30 minuti al giorno.

Molto informazione interessante sulle ossa (famoso ortopedico di Mosca):

1. se ti fanno male le ginocchia, non guarirai senza cambiare la tua dieta;
2. se soffri articolazioni dell'anca, non curerai senza iniziare a fare esercizi quotidiani.

Cattive abitudini

Non è necessario spiegare che il fumo e il consumo eccessivo di alcol sono molto dannosi. Sradicando queste abitudini, puoi migliorare la tua salute e aumentare la durata delle tue giornate. E la qualità della vita sarà completamente diversa.

Fai attenzione con i telefoni cellulari

Le radiazioni dei telefoni cellulari contribuiscono alla formazione di tumori nel cervello. L'effetto avverso si riflette anche in altri organi. Pertanto, è necessario ridurre questo impatto:

• Non dovresti mettere il telefono accanto a te durante il sonno;
• Quando si parla è meglio passare al vivavoce per non tenerlo vicino alla testa, si possono usare delle cuffie wireless;
• È meglio non portare il telefono in tasca, su una catena vicino al corpo, metterlo nella tasca della borsa;
• Quando possibile, tieni il telefono a non più di un metro dal tuo corpo.

Credimi, l'uso di questi suggerimenti semplici e tutt'altro che nuovi rafforzerà notevolmente il corpo e prolungherà la vita.

La promozione della salute è un processo che offre alle persone l'opportunità di influenzare e migliorare il proprio benessere, compiendo tutti gli sforzi necessari per correggere lo stile di vita per aumentare il livello di benessere fisico e mentale.

Fattori di promozione della salute

Uno stile di vita sano è il fattore principale nella promozione della salute in condizioni moderne. I suoi principi sono semplici: dormi otto ore al giorno, mantieni il tuo corpo in buona forma, abbandona le cattive abitudini e regolarmente attività fisica. Ci sono una serie di ragioni che hanno un grande impatto sulla possibilità di cambiare gli stili di vita: personale, culturale, familiare, sociale. Ad esempio, le persone con prospettive di vita a lungo termine hanno legami sociali stabili, sono aperte e disposte ad ascoltare le opinioni degli altri, sono ottimiste e alta autostima. Hanno più opportunità di apportare i cambiamenti necessari rispetto alle persone che non hanno queste qualità. Pertanto, condurre uno stile di vita sano significa, prima di tutto, cambiare la tua visione del mondo e assumere una posizione di vita attiva.

L'ambiente funge da fattore secondario nella promozione della salute. condizioni naturali hanno un impatto diretto sul benessere umano. L'aria fresca è essenziale per un'esistenza sana. acqua pura. Anche poche ore riposo attivo in natura andrà a beneficio del corpo, per non parlare del regolare escursionismo e correre o nuotare. Certo, ci sono problemi con inquinamento ambientale. Ma la soluzione di questi problemi può essere effettuata solo con l'introduzione di una nuova politica socio-economica e un cambiamento nell'atteggiamento dell'uomo nei confronti dell'ambiente.

L'assistenza sanitaria è anche uno dei fattori che influenzano la qualità della vita umana. Il complesso di misure per migliorare la salute della popolazione da parte dell'assistenza sanitaria comprende:

• Miglioramento dei prodotti di largo consumo;
• Controllo sanitario sulla pulizia dell'ambiente;
• Divieto di fumare nei luoghi pubblici;
• Effettuare vaccinazioni e visite mediche;
• Fornitura di servizi sanitari preventivi.

Sistema di promozione della salute

Dovresti sempre prenderti cura del tuo benessere. Per questo è stato sviluppato un sistema di promozione della salute, volto a cambiare e migliorare gli stili di vita. Consiste dei seguenti componenti:

• Preparazione: raccolta di informazioni sul nuovo stile di vita, nonché screening dei fattori di rischio ( pressione sanguigna, peso corporeo, condizioni fisiche generali);
• Stabilire obiettivi e obiettivi: una dichiarazione chiara risultato desiderato e determinare i mezzi per raggiungerlo, tenendo conto delle loro reali capacità;
• Graduale cambiamento delle abitudini: la limitazione degli effetti negativi sul corpo viene eseguita in sequenza, poiché un tentativo di modificare più abitudini contemporaneamente porta al fallimento;
• Rafforzare la motivazione - incoraggiare il successo nel percorso di promozione della salute;
• Sostenere lo stimolo - creare le condizioni necessarie per il consolidamento di nuovi comportamenti e aiutare a stabilire principi immagine giusta vita;
• Supporto sociale: un atteggiamento positivo nei confronti dei cambiamenti in corso da parte degli altri;
• La prevenzione delle ricadute consiste nell'anticipare ed evitare situazioni che comportano un temporaneo ritorno alle cattive abitudini.

Con questo sistema di promozione della salute in mente, dovresti pianificare la tua routine quotidiana, mangiare bene, fare esercizio fisico e camminare all'aria aperta.

Metodi di promozione della salute

Tutti i metodi di promozione della salute si basano sui principi di uno stile di vita razionale.

La routine quotidiana è la base vita normale. Modalità corretta assicura alte prestazioni, protegge sistema nervoso dal superlavoro e aumenta la resistenza complessiva del corpo. Deve essere mantenuto quotidianamente rapporto ottimale lavoro e riposo, oltre a distribuire ragionevolmente lo stress mentale e fisico. La routine quotidiana prevede:

• Otto ore di sonno;
• Camminare o fare esercizio all'aperto;
• Attività lavorativa;
• Tempo libero;
• l'assunzione di cibo;
• Igiene personale.

L'attività fisica è uno dei componenti critici formazione e promozione della salute. immagine sedentaria la vita si riflette nel lavoro del sistema cardiovascolare e sistema respiratorio e portare ad altri effetti negativi. Il metabolismo si deteriora, si verifica un ristagno di sangue arti inferiori, che porta a una diminuzione dell'efficienza dell'intero organismo e in particolare del cervello: l'attenzione e la memoria sono indebolite, la coordinazione dei movimenti è disturbata, il tempo delle operazioni mentali aumenta. Quando si scelgono gli esercizi, si dovrebbe tener conto non solo della loro frequenza e natura sistematica, ma anche dello stato iniziale del corpo. Migliore effetto sulla salute offre camminata, corsa leggera, nuoto, sci e ciclismo, nonché esercizi di flessibilità.

La nutrizione razionale è fisiologicamente completa e menù equilibrato persona sana in base a sesso, età, attività lavorativa E condizioni climatiche residenza. Questo metodo di promozione della salute si basa su quattro principi:

Lo sradicamento delle cattive abitudini è un metodo chiave per promuovere la salute. Il fumo e l'alcolismo riducono drasticamente l'aspettativa di vita e sono la causa di molti malattie croniche. Questi sono i più forti depressivi e il loro uso allevia l'insoddisfazione psicologica solo per un breve periodo. Le difficoltà nell'abbandonare le cattive abitudini sono associate alla sindrome da astinenza. Il corpo non ripristina immediatamente i meccanismi disturbati per il rilascio della dopamina, che di solito viene prodotta durante un'esperienza positiva (sensazioni piacevoli o presa cibo delizioso). Pertanto, rinunciando alla nicotina e all'alcol, una persona sperimenta depressione e irritazione. Una volta rilasciata la dopamina naturalmente, il breve periodo della sindrome da astinenza finisce.

Tutte le attività di promozione della salute dovrebbero essere pianificate in consultazione con un medico.

Video da YouTube sull'argomento dell'articolo:

Conservazione e promozione della salute sono strettamente correlati e se decidi di condurre uno stile di vita sano e migliorare la tua salute, allora devi prenderlo molto sul serio e devi tenere conto di tutti i fattori della tua vita che possono influire negativamente sulla tua salute.

Conservazione della salute - ecologia.

Per conservazione e mantenimento della salute una persona dovrebbe vivere nell'ambiente più rispettoso dell'ambiente. Il luogo di residenza dovrebbe avere un minimo di tali fattori inquinanti: fabbriche, autostrade, installazioni militari. Questo e l'influenza sostanze chimiche, il loro inquinamento delle acque, del suolo e dell'aria, la contaminazione radioattiva del territorio, la sua contaminazione da gas. Se vivi in ​​una città/regione inquinata dal punto di vista ambientale, dovresti prendere in considerazione l'idea di trasferirti in un luogo più rispettoso dell'ambiente.

Mantenere la salute è cattive abitudini.

Per mantenere la salute un fattore importante è l'eliminazione delle cattive abitudini, come: fumo, alcol, droghe. Dal momento che le cattive abitudini hanno solo Influenza negativa sulla salute umana, portare allo sviluppo di malattie gravi e alla morte prematura.

Mantenere la salute è un atteggiamento nei confronti della vita.

Atteggiamento positivo nei confronti della vita anche un ottimo effetto sulla salute e sul benessere. Se pensi e dici che la vita è meravigliosa, le persone intorno a te sono buone e la salute migliora solo ogni giorno, allora sarà così. E viceversa: se pensi solo al male e ti lamenti della vita, allora tutto nella tua vita sarà terribile.

Modi per migliorare la salute.

A migliorare la salute, devi aderire a tutte le regole e raccomandazioni contemporaneamente, altrimenti la salute non può essere rafforzata. Si potrebbe semplicemente dire che la promozione della salute è il uno stile di vita sano vita e limitarla.

La promozione della salute è un atteggiamento positivo.

Un atteggiamento positivo nei confronti della vita è eccellente per migliorare la salute - per preservare salute fisicaè necessario essere sani e nell'anima. I pensieri sono sempre primari e il materiale viene dopo di loro. Ama il tuo corpo e la tua vita. È impossibile migliorare la salute senza di essa.

Rafforzare la salute - aumentare l'energia.

Maggioranza praticanti orientali dicono che la salute e la durata della vita di una persona dipendono direttamente dall'energia del corpo. Questi risultati sono stati confermati dagli scienziati moderni.

Esistono molti metodi per aumentare l'energia del corpo, da esercizi speciali a una dieta speciale e una varietà di integratori alimentari. Ciò include anche metodi per migliorare il tono del corpo, che è associato ad un aumento di energia.

Rafforzare la salute - attività fisica.

Un altro un fattore importante La promozione della salute è l'esercizio fisico che aiuta una persona a sentirsi energica. Per conservazione e promozione della salute Il corpo deve ricevere costantemente attività fisica, a qualsiasi età. Se età, condizione delle articolazioni e del sistema cardiovascolare, quindi vai a fare jogging o camminare, se le condizioni del corpo non lo consentono. Anche lezioni utili in giardino, giardino. La vita umana è in movimento.

Rafforzare la salute - una corretta alimentazione.

La questione della corretta alimentazione è posta dalla maggior parte persone moderne soprattutto i residenti delle grandi città. E per una buona ragione, perché una corretta alimentazione è la chiave per mantenere e rafforzare la salute.

Rafforzare la salute: pulizia e vitaminizzazione del corpo.

La pulizia e la vitaminizzazione del corpo è buona aggiunta a una corretta alimentazione e altri metodi per rafforzare il corpo. Grazie a ciò, le tossine vengono rimosse dal corpo, il resto della spazzatura viene rimosso dal corpo e riempito con utili e elementi importanti e sostanze che aiutano il corpo a sentirsi meglio e recuperare.

Rafforzare la salute - indurimento.

indurimento Grande migliora la salute, ma devi farlo con molta attenzione e seguendo le regole. L'indurimento del corpo proteggerà da raffreddori, riducono notevolmente la possibilità di sviluppare malattie stagionali come l'influenza e le infezioni respiratorie acute, aumentano la resistenza a basse temperature organismo. Il metodo di indurimento più semplice è bagni d'aria. Così, anche i bambini sono induriti. Dopo qualche tempo di indurimento bagni d'aria puoi andare di più metodi seri indurimento, come la pulizia con procedure di neve e acqua.