Perché gli studenti non dormono la notte? Come dormire bene la notte se sei un adolescente

Gli scienziati hanno scoperto che gli adolescenti dai 14 ai 18 anni hanno bisogno di dormire 8,5-9,5 ore. Durante il sonno, i bambini riposano il corpo, il cervello e ripristinano le forze dopo lo stress fisico e mentale. Se il bambino non dorme abbastanza, presto diventerà letargico, irritabile e disattento. Le sue prestazioni diminuiranno del 30%.

Di quanto sonno dovrebbe aver bisogno un adolescente di 14 anni?

Non esiste un'unica norma di sonno per gli adolescenti. Studi di scienziati americani e svedesi hanno dimostrato che i bambini di una certa età hanno un diverso bisogno di riposo.

Modelli di sonno negli adolescenti all'età di quattordici anni durante il giorno e la notte

I bambini non pensano al fatto che la mancanza di sonno può portare a seri problemi. I modelli di sonno per i ragazzi di 14 anni dovrebbero essere gli stessi ogni giorno.

Insegna a tuo figlio ad andare a letto alle 22-23 e svegliarsi alle 7 del mattino.

E tornato a casa da scuola, un adolescente stanco può recuperare le forze dormendo tra le 15 e le 16 ore.

La durata del sonno nei bambini di quattordici anni durante il giorno e la notte

Naturalmente, gli adolescenti dovrebbero dormire non solo di notte, ma anche durante il giorno. Di notte, i quattordicenni potrebbero aver bisogno di 8 ore di sonno, invece delle 9,5 prescritte. Ma presto tuo figlio potrebbe diventare nervoso e stanco.

I bambini dovrebbero dedicare 30-45 minuti al riposo diurno. Questa volta è sufficiente per alleviare la fatica, acquisire forza e andare a lezioni o allenamenti aggiuntivi.

Disturbi del sonno in un bambino di 14 anni: cause

• I medici sono sicuri che i bambini di oggi violino i loro schemi di sonno, poiché trascorrono molto tempo al computer o alla TV, guardando film o programmi TV.
• Inoltre, molti adolescenti si addormentano con le cuffie nelle orecchie mentre ascoltano brani musicali. Limita tuo figlio da queste attività prima di andare a letto.
• I farmaci contenenti caffeina e le prestazioni stimolanti possono disturbare il sonno.
• Inoltre, la causa del sonno scarso può essere una malattia, come problemi respiratori. Vale la pena visitare un medico per scoprire se il bambino è malato.
• Inoltre, il sonno può essere influenzato da un letto duro o da una stanza soffocante.

Un bambino di 14 anni dorme costantemente: perché?

La causa principale nell'adolescenza è- sia mentale che fisico. Molti genitori si lamentano che i loro figli dormono molto durante il giorno quando tornano a casa da scuola. Ci sono casi frequenti in cui i quattordicenni si svegliano per cena e poi vanno a letto fino al mattino.

Inoltre, la ragione del costante desiderio di dormire può essere malattia . Potrebbe passare inosservato.

Ad esempio, alcune malattie degli organi ENT causano letargia, malessere e si verificano senza una temperatura elevata. È necessario consultare un medico e superare i test necessari.

Di quanto sonno dovrebbe aver bisogno un adolescente di 15 anni?

I bambini all'età di 15 anni sono molto mobili, frequentano non solo le classi scolastiche, ma anche i circoli. Per stare al passo con lo sviluppo e ripristinare le capacità fisiche e mentali nel tempo, gli adolescenti devono dormire.

Considera come dovrebbe procedere il processo di riposo nei quindicenni.

Programma di sonno adeguato per i bambini a 15 anni

Un bambino all'età di 15 anni rifiuta completamente il sonno diurno. Ma ci sono adolescenti che si riposano all'ora di pranzo, tornando a casa da scuola. Il sonno diurno cade approssimativamente per il periodo dalle 15 alle 16 ore.

L'orario per una buona notte di sonno varia dalle 22-23 alle 7 del mattino. Di norma, a quest'ora i bambini si svegliano per andare a scuola.

Quanto sonno dovrebbe dormire un adolescente durante il giorno e la notte?

La durata del sonno diurno dipende dal carico. Tuttavia, i bambini non dovrebbero dormire per più di 30-45 minuti. È stabilito che questa volta è sufficiente per riposare.

E la durata del sonno notturno è inferiore a quella dei quattordicenni, anche se non di molto. Dormire di notte i quindicenni devono 9 ore.

Cause di scarso sonno in un bambino all'età di quindici anni

I disturbi del sonno in un bambino di 15 anni possono iniziare per diversi motivi.

• Letto sbagliato.
• Abituati a sdraiarti. Gli adolescenti spesso trascorrono molto tempo sdraiati a letto. Il corpo inizia ad abituarsi alla posizione sdraiata e al momento giusto non è preparato per dormire. In questo caso, sarà difficile per il bambino addormentarsi.
• Ascoltare musica o guardare film di notte.
• Giochi per computer.
• Malattia.
• Preparati contenenti caffeina.
• Stanza dell'anima.

Un bambino di 15 anni dorme costantemente: perché?

Naturalmente, molti bambini impostano il proprio programma di sonno all'età di 15 anni. Qualcuno dice che sette ore sono sufficienti per dormire.

Genitori, sappiate che non è vero! Tuo figlio, dopo 1-2 mesi di tale regime, inizierà a dormire e vorrà dormire tutto il tempo. Spiegagli che il suo stato fisico ed emotivo dipende dal programma corretto e dalla durata del riposo.

La causa della mancanza di sonno può anche essere una malattia che si verifica nel corpo del bambino. Consultare un medico e fare almeno test generali.

Quanto e quanto dovrebbe dormire un adolescente a 16 anni

I bambini all'età di 16 anni iniziano spesso una vita indipendente mentre studiano al college. Gli adolescenti costruiscono la propria routine quotidiana, nonostante le norme del sonno e della veglia.

I genitori dovrebbero dire all'adolescente quanto dovrebbe dormire in modo che si senta bene e la sua attività cerebrale sia al cento per cento.

Modelli di sonno negli adolescenti all'età di sedici anni durante la notte e durante il giorno

Il programma di sonno corretto per i bambini di 16 anni è il seguente: il bambino dovrebbe addormentarsi dalle 22:00 alle 23:00 e svegliarsi dalle 6:00 alle 7:00. Aderendo a questo regime, gli adolescenti si sentiranno benissimo, avranno abbastanza forza per frequentare lezioni aggiuntive e vari allenamenti.

Di norma, i sedicenni rifiutano il sonno diurno.

Durata del sonno in un sedicenne

Un adolescente di sedici anni dovrebbe dormire 8 ore e 45 minuti e il periodo di riposo dovrebbe cadere di notte.

Il sonno lungo o, al contrario, il sonno troppo breve possono causare nervosismo, affaticamento, disattenzione e ridotta capacità di lavorare.

Un adolescente a 16 anni dorme male o non dorme: perché?

Elenchiamo le cause dei disturbi del sonno.

• Letto sbagliato. Ad esempio, potrebbe esserci un materasso duro o un grande cuscino.
• Malattia, malessere, mancanza di respiro, ecc.
• Droghe che migliorano le prestazioni.
• L'influenza di oggetti tecnici, ad esempio un telefono, un computer, un laptop, un lettore.
• L'abitudine di sdraiarsi sul letto. Gli scienziati hanno scoperto che il corpo si abitua rapidamente alla posizione supina. Se un adolescente spesso "rotola" sul letto, la sera sarà difficile per lui addormentarsi.
• Stato stressante.
• Afa in camera.

Perché un adolescente di 16 anni dorme costantemente durante il giorno?

I genitori si assicurano a vicenda che per nessun motivo i bambini non possono dormire durante il giorno. All'età di 16 anni, il bambino dovrebbe generalmente rinunciare al sonno diurno. Perché tuo figlio adolescente dorme molto durante il giorno?

• La modalità Sleep è interrotta.
• Malattia.

Caratteristiche del sonno di un adolescente all'età di diciassette anni

A questa età, i bambini iniziano a stabilire la loro routine quotidiana. E coloro che vivono separati dai genitori possono avere orari di sonno-veglia irregolari.

I genitori dovrebbero prestare attenzione al loro bambino e convincerlo che è necessario un certo regime per il normale funzionamento del corpo dell'adolescente.

Schema del sonno negli adolescenti a 17 anni di età durante la notte e il giorno

I bambini all'età di 17 anni rifiutano il sonno diurno. Il resto principale dovrebbe venire di notte.

Il programma di sonno corretto: dalle 22-23 alle 6-7. Se il programma del sonno non è corretto, i genitori dovrebbero suonare l'allarme e trovare un modo per convincere il bambino che ha bisogno di una notte di riposo.

Durata del sonno in un diciassettenne

Un adolescente di questa età dovrebbe dormire 8 ore e 30 minuti. Naturalmente, questo tempo può essere ridotto a otto ore intere, ma i medici non consigliano di farlo.

Possono essere lasciate otto ore di sonno se il bambino si sente bene. Con un riposo di 8-8,5 ore, un adolescente di 17 anni dovrebbe accumulare molta forza ed energia che può spendere per studiare a scuola / college / università o fare sport.

Perché un bambino di 17 anni dorme male durante il giorno o la notte?

Il sonno di uno studente può essere disturbato in un certo numero di casi.

• Se la stanza non è ventilata prima di andare a letto.
• A causa del fatto che molti problemi educativi si sono accumulati su un adolescente, a seguito dei quali è apparso un carico fisico, emotivo o una condizione stressante.
• Se il bambino è malato e non si sente bene.
• Quando tuo figlio è abituato ad addormentarsi davanti a un laptop, TV o telefono.
• A causa del posto letto sbagliato, ad esempio un materasso duro, un grande cuscino.
• Se un adolescente usa droghe contenenti caffeina o sostanze che aumentano le prestazioni.

Perché un bambino dorme molto a 17 anni?

Un adolescente può dormire molto a causa di schemi di sonno impropri. Se un adolescente sta sveglio la notte o dorme meno di 8 ore, la sua condizione emotiva e fisica sarà sull'orlo del collasso.

I genitori notano che dopo 1-2 mesi di un programma di sonno errato, il bambino diventa nervoso, irritabile, perde interesse per le attività a cui era affezionato prima, sviluppa stanchezza e sonnolenza.

Inoltre, il motivo del costante desiderio di dormire può essere un aumento del carico. Uno studente può caricare in un istituto scolastico.

Inoltre, un adolescente può frequentare sezioni sportive o lezioni di ballo e dedicare le sue energie a loro.

Quante ore dovrebbe dormire un adolescente di 18 anni?

I giovani di questa età spesso iniziano a vivere in modo indipendente. Stabiliscono i propri schemi di sonno e veglia, quindi a volte è difficile per loro vivere secondo determinate regole.

I ragazzi e le ragazze di 18 anni non pensano affatto alle norme del sonno, le loro teste sono occupate da altri problemi. Di notte vivono di giochi, Internet e social network, e poi dormono fino all'ora di pranzo o, dopo essere tornati a casa da scuola, fino a sera.

Caratteristiche del sonno diurno e notturno in uno studente di diciotto anni

Un bambino di 18 anni dovrebbe andare a letto alle 22-12 e svegliarsi alle 6-7. Naturalmente, non tutti seguono questo programma. Ma vale la pena riconoscere che è dalle 22-23 ore che inizia il picco della sonnolenza.

Prima lo studente si sveglia al mattino, meglio si sentirà. Per rafforzare il corpo di un diciottenne, puoi aggiungere esercizi mattutini alla routine quotidiana.

Durante il giorno oa pranzo, di norma, i bambini di questa età non dormono.

Quanto dovrebbe essere il sonno diurno e notturno di uno studente all'età di 18 anni?

La durata approssimativa del sonno in un adolescente è di 7-8 ore. Quanto dormire? Il giovane deve decidere da solo.

Alcuni dividono questo tempo in notte e giorno. Ad esempio, dormono 6 ore di notte e le restanti 2 ore riposano all'ora di pranzo. Ma i medici consigliano di astenersi dal sonno diurno.

Perché un adolescente non dorme bene o non dorme affatto: ragioni

Un bambino può dormire male o non dormire affatto per una serie di motivi.

• Se il ritmo sonno-veglia è interrotto.
• Stress frequente, sia fisico che mentale.
• Cabina doccia. Vale la pena aerare la stanza prima di andare a letto.
• Se ha un letto scomodo. Forse un materasso duro o un grande cuscino.
• Una malattia che passa inosservata.
• Consumo di alcool.
• Trattamento con farmaci contenenti caffeina o sostanze per aumentare la capacità lavorativa.
• Uso delle attrezzature prima di andare a letto: laptop, telefono, TV.
• Stress sperimentato.

Perché un adolescente dorme molto a 18 anni?

Quali sono le cause della sonnolenza o del sonno frequente?

• Carichi: mentali e fisici.
• Privazione del sonno e cattive abitudini del sonno.
• Malattia.

Una domanda difficile è come mettere a letto un adolescente in orario, come educare in lui la comprensione della necessità di prendersi sempre cura della propria salute, una componente integrante importante della quale è il buon sonno.

Quali condizioni aiutano questo processo?

Regime quotidiano. Senza di lui la giornata vola, ma non si fa niente. C'è una sensazione di caos e completa disperazione: non puoi mai rifare tutti i casi, è inutile persino provarci.

La routine quotidiana dà fiducia che ci sia abbastanza tempo per le attività necessarie e per gli interessi personali. Il bambino deve avere tempo libero in modo da avere la possibilità di fare ciò che vuole: sdraiarsi sul divano, fare una passeggiata, parlare (non per lavoro), leggere la stessa fantascienza se ne è appassionato. Altrimenti, ad esempio, lo leggerà di notte.

Se è così impegnato con studi, attività aggiuntive che non c'è tempo per realizzare i suoi interessi, hobby, per riposare a sua discrezione, se non ha il suo tempo libero inviolabile personale, allora si sente uno schiavo senza speranza e cade in depressione.

È imperativo avere conversazioni sull'importanza di un buon sonno. In questo caso è molto efficace l'esempio dei genitori che hanno tempo per tutto, perché sanno programmare la giornata e andare a letto in orario. Quando visiti la clinica, puoi chiedere al medico di spiegare al bambino l'importanza di non stare sveglio la sera.

È sorprendente il motivo per cui i medici non tengono tali lezioni nelle scuole: i ragazzi si fidano di loro di più in questa materia, poiché sono specialisti.

La tranquillità è la base di un sonno sano e riposante. Le esperienze non consentono il sonno: lo sanno tutti. I genitori sono sorpresi: cosa può disturbare lo studente? Dopotutto, ha solo una preoccupazione: studiare, è pienamente supportato da mamme e papà premurosi?

Diversi pensieri sui problemi esistenti interferiscono con il sonno. Soprattutto nell'adolescenza. Dici che devi sradicare i problemi? Ma sono sempre lì: uno sostituisce l'altro. E va bene. L'amore, l'odio, le relazioni con qualcuno non si sviluppano come vorremmo: ci sono molte ragioni che ti impediscono di affrontare tutti i tuoi affari e di andare a letto in orario.

Insegna a un adolescente a cercare la via d'uscita più accettabile dalla situazione, a fare la scelta giusta, valutando realisticamente le possibilità di questo particolare momento. Ad esempio, non ho avuto il tempo di fare geometria. Di che tipo di sonno tranquillo possiamo parlare, soprattutto se si tratta di un bambino responsabile? Cosa si può fare in questa particolare situazione? Oppure decidi da solo per molto tempo e noiosamente (se non altro per la stanchezza) e, forse, di conseguenza, non decidi nulla e non dormi abbastanza; o non farlo affatto. Di conseguenza, scegliendo una di queste due opzioni, il giorno dopo otterrai un "deuce" e oggi non dormirai abbastanza dalle esperienze. Oppure scrivi velocemente dai "compiti pronti", pensando alla logica di ogni azione. La migliore via d'uscita, a quanto pare, è "GDZ": i compiti sono completati, il corso della decisione è compreso, il bambino può permettersi di andare a dormire.

Non ha letto il lavoro assegnato in letteratura. Che è meglio: leggere metà della notte senza nemmeno capire il significato delle parole; non completare affatto l'attività, ascoltala su Internet o leggi il suo riassunto per capire almeno di cosa stanno parlando nella lezione, ma nel giorno libero leggi ancora attentamente l'originale?Probabilmente, un modo più accettabile out è leggere il riassunto e, nel tempo libero, necessariamente il lavoro stesso. Tale decisione sembra più umana e giustificata.

La monotonia di tutti i giorni non consente allo studente di far fronte rapidamente alle questioni necessarie. Cerca di pianificare insieme il fine settimana, qualsiasi tempo libero in modo da ottenere nuove brillanti emozioni positive. Per questo, non è necessario viaggiare da qualche parte in altri paesi, città. Basta sciare insieme nel parco e d'estate puoi fare una passeggiata. Non puoi semplicemente piacerti, ma con uno scopo: ad esempio, ogni passeggiata è lungo una nuova strada e, inoltre, prepara a turno una storia al riguardo, cioè qualcuno sarà una guida.

Il teatro, i musei e le mostre sono incredibilmente positivi. Guardate insieme un film per famiglie, se ne avete voglia, discutete di ciò che avete visto. Prendi alcune lezioni con tutta la famiglia di disegno, danza, go-kart, pattinaggio, sci, ecc. Partecipa a eventi di volontariato, rendendo più verde la città. Vicino allo zoo: offri alla tua famiglia aiuto nella cura degli animali, il territorio dello zoo. Anziani soli vivono in casa tua? Chiedi loro come puoi aiutarli. Ci sono molte opzioni. Basta non aspettare che qualcuno venga a portare a casa un elenco di azioni interessanti, utili, gentili e misericordiose. Prendi l'iniziativa.

Una posizione di vita attiva, la capacità di non rimanere bloccati da doveri, dovere, lavoro, studio è utile non solo per coloro che aiuti, ma anche per coloro che forniscono questo aiuto. La sensazione di luce, bontà allevia la depressione, l'insonnia, le preoccupazioni per le sciocchezze, ti riempie di un sogno sano ed eroico. Dopotutto, il mondo è così vasto e vario, i dolori, i dubbi, le esperienze semplicemente annegano nel suo infinito.

Una persona con una posizione di vita attiva è disposta più positivamente a tutto ciò che accade nella sua vita e intorno, e quindi si addormenta facilmente e in tempo. Se la posizione di vita è "tieni la testa bassa", come quella del saggio ghiozzo Saltykov-Shchedrin, se il mondo intero è una scuola, una casa e una strada tra di loro, allora la depressione e l'insonnia sono inevitabili. E l'adolescente stesso può e deve spingere i confini del suo mondo. Ha solo bisogno di un piccolo aiuto, per dirigere, per suggerire opzioni. Nessuno può essere felice, sano, di successo per una persona. Solo se stesso. Deve aprire le finestre su questo mondo ampio e sconfinato, uscire dalla stanza angusta e soffocante dei dubbi, delle paure meschine, delle esperienze locali, respirare l'aria fresca di un mondo attivo, interessante, vario.

È utile introdurre una tradizione: a letto - solo dormire. Non leggere, non guardare la TV. Quindi il bambino non solo può andare a letto meccanicamente in orario, ma anche addormentarsi velocemente.

È necessario regolare gradualmente l'ora di andare a letto: dopo alcuni giorni, 10-15 minuti prima. Se il bambino è abituato ad andare a letto molto tardi, in una settimana non sarà in grado di passare a un orario precedente.

"Ogni mattina inizia con una lite: devi far alzare il bambino dal letto e andare a scuola", possono dire a se stessi quasi tutti i genitori di uno studente delle superiori. Sembra che, raggiunta l'adolescenza, il bambino diventi automaticamente un pigro incorreggibile. Ma in realtà, tutto è molto più complicato. Kayla Wahlstorm, una ricercatrice senior presso l'Università del Minnesota, ha parlato del suo studio sul sonno adolescenziale in una colonna per la rivista Conversation.

Per coloro che si stanno preparando per l'esame della scuola principale

Per 20 anni ho studiato l'effetto di svegliarsi presto sugli studenti delle scuole superiori. La ricerca suggerisce che l'incapacità degli adolescenti di alzarsi dal letto prima delle 8:00 è una questione di biologia, non di loro spontanea volontà.

Il fatto è che il sonno degli adolescenti non è lo stesso di quello dei bambini più piccoli o degli adulti. All'inizio della pubertà, gli esseri umani (e la maggior parte dei mammiferi) sperimentano fasi di sonno ritardate: i loro tempi di secrezione dell'ormone del sonno melatonina cambiano. Gli adolescenti non sono in grado di addormentarsi finché non inizia la secrezione di melatonina. I sintomi di sonnolenza non si manifestano fino alle 22:45 circa. Gli stessi meccanismi biologici impediscono al cervello di un adolescente di svegliarsi veramente prima delle otto del mattino.

Allo stesso tempo, i ritmi biologici dei bambini piccoli sono tali che è facile per loro alzarsi la mattina e sono pronti per iniziare la giornata scolastica prima degli adolescenti. E la routine scolastica non tiene conto dei cambiamenti nei bioritmi degli studenti più grandi.

I cambiamenti nella struttura del sonno / veglia negli adolescenti sono incontrollabili. Il solo costringere gli adolescenti ad andare a letto prima non risolverà il problema.

Ho parlato con molti adolescenti e tutti hanno detto che quando vanno a letto presto, non riescono ad addormentarsi per molto tempo e si limitano a fissare il soffitto finché non si addormentano intorno alle 23:00. La US National Sleep Foundation raccomanda agli adolescenti di dormire dalle 8 alle 10 ore a notte. Ciò significa che il primo orario di sveglia salutare per gli adolescenti non è prima delle sette del mattino. La ricerca ha trovato gravi effetti negativi della mancanza di sonno.

Gli adolescenti che dormono meno di otto ore a notte hanno una probabilità significativamente maggiore di fumare, usare droghe e alcol

Aumenta anche il rischio di depressione: quasi il 52% degli studenti delle scuole superiori che dormono meno di quattro ore a notte prova una sensazione di sconforto e disperazione.

Foto: iStockphoto / robertprzybysz

I risultati delle scuole che hanno abbandonato l'inizio anticipato delle lezioni sono incoraggianti. Hanno ridotto l'uso di droghe, sigarette e alcol da parte degli adolescenti, allo stesso tempo, il rendimento scolastico è aumentato in modo significativo. Il numero di incidenti tra adolescenti a Jackson Hole, nel Wyoming, è diminuito del 70% nel primo anno dopo che le scuole superiori della città hanno iniziato le lezioni più tardi.

Dal 2014, le principali organizzazioni sanitarie statunitensi (l'American Academy of Pediatrics, l'American Medical Association e i Centers for Disease Control and Prevention) hanno sostenuto che le lezioni delle scuole superiori inizino alle 8:30 o più tardi. Nell'autunno 2015, solo il 20% delle scuole ha seguito questo consiglio.

A luglio, l'Huffington Post ha pubblicato un video in cui la psicologa clinica e ricercatrice del sonno Ellie McGlinchey parla di come alzarsi presto interrompa la routine quotidiana e danneggi la sua salute. "Se la sveglia suona alle 6:30 del mattino, si sentono come se si fossero appena svegliati nel cuore della notte." Lo psicologo ritiene che gli studenti delle scuole superiori non dovrebbero studiare secondo l'orario della scuola primaria, altrimenti sono “nebbia” nelle prime lezioni e non riescono a concentrarsi. L'inizio tardivo della giornata scolastica è il rendimento degli adolescenti e, di conseguenza, il loro rendimento scolastico.

Nelle scuole russe esiste una norma sanitaria, secondo la quale "le lezioni a scuola dovrebbero iniziare non prima delle otto del mattino e l'amministrazione scolastica non ha il diritto di inserire "zero" lezioni nel programma".

Molto spesso gli adolescenti stanno alzati fino a tardi al computer, vanno a letto già nel cuore della notte, ma devono comunque alzarsi presto la mattina per andare a scuola. Alcuni genitori sono allarmati dal fatto che un adolescente non abbia il tempo di riposare a sufficienza durante la notte, e alcuni considerano questo fenomeno nell'ordine delle cose e non ne sono molto preoccupati. Ma invano, poiché la mancanza di sonno nell'adolescenza è irta di una varietà di problemi, sia fisicamente che psicologicamente.

Tasso di sonno per un adolescente

I ricercatori hanno scoperto che circa 9 ore di sonno completo possono essere considerate la norma per il sonno degli adolescenti. Otto ore di sonno sono già considerate una norma critica ed è meglio non concedere meno di questo tempo assegnato al sonno di un adolescente. Se un adolescente non dedica abbastanza tempo al sonno, ciò può provocare molti disturbi diversi nel suo sviluppo: si tratta di deviazioni fisiche, emotive e psicologiche.

Privazione del sonno e problemi sociali negli adolescenti

La privazione del sonno adolescenziale è associata a problemi sociali. Prima di tutto, la mancanza di sonno influisce sulle prestazioni di un adolescente, ha anche problemi a comunicare con gli altri. Vale la pena notare che la mancanza di sonno rende un adolescente irritabile, disposto negativamente nei confronti delle persone che lo circondano durante il giorno, sia adulti che coetanei. Sperimenta una mancanza di comunicazione normale a casa ea scuola, che a sua volta provoca lo sviluppo di problemi psicologici.

Problemi psicologici

I ricercatori hanno concluso che la mancanza di sonno provoca problemi psicologici negli adolescenti, come depressione, pensieri suicidi e desiderio di farsi del male. Gli scienziati notano che problemi simili si verificano negli adolescenti che sono andati a letto dopo mezzanotte. Inoltre, meno tempo ha un adolescente per dormire, maggiore è la probabilità di sviluppare varie malattie psicologiche.

Oltre ai problemi psicologici, gli adolescenti hanno anche problemi fisici. La privazione del sonno è molto spesso associata allo sviluppo dell'obesità, con le ragazze adolescenti più spesso colpite dal sovrappeso. La mancanza di sonno negli adolescenti è anche molto spesso associata allo sviluppo di una malattia come la distonia vegetativa-vascolare. Devi sapere che i segni di questa malattia sono affaticamento, debolezza, mal di testa, tendenza a svenire, sensazione di mancanza d'aria, scarso adattamento al caldo o ambienti soffocanti, aumento della sudorazione e altri disturbi.

Come puoi vedere, ci sono molti problemi associati alla mancanza di sonno negli adolescenti, quindi i genitori dovrebbero portare all'attenzione di un adolescente quali conseguenze negative derivano dallo stare seduti al computer o davanti allo schermo della TV fino a mezzanotte. La mancanza di sonno influisce negativamente non solo sulla sua qualità in quella particolare notte, ma può anche influenzare i bioritmi naturali e provocare lo sviluppo dell'insonnia.

Non sono pigri, è tutta biologia

"Ogni mattina inizia con una lite: devi far alzare il bambino dal letto e andare a scuola", possono dire a se stessi quasi tutti i genitori di uno studente delle superiori. Sembra che, raggiunta l'adolescenza, il bambino diventi automaticamente un pigro incorreggibile. Ma in realtà, tutto è molto più complicato. Kayla Wahlstorm, una ricercatrice senior presso l'Università del Minnesota, ha parlato del suo studio sul sonno adolescenziale in una colonna per la rivista Conversation.

Per 20 anni ho studiato l'effetto di svegliarsi presto sugli studenti delle scuole superiori. La ricerca suggerisce che l'incapacità degli adolescenti di alzarsi dal letto prima delle 8:00 è una questione di biologia, non di loro spontanea volontà.

Il fatto è che il sonno degli adolescenti non è lo stesso di quello dei bambini più piccoli o degli adulti. All'inizio della pubertà, gli esseri umani (e la maggior parte dei mammiferi) sperimentano fasi di sonno ritardate: i loro tempi di secrezione dell'ormone del sonno melatonina cambiano. Gli adolescenti non sono in grado di addormentarsi finché non inizia la secrezione di melatonina. I sintomi di sonnolenza non si manifestano fino alle 22:45 circa. Gli stessi meccanismi biologici impediscono al cervello di un adolescente di svegliarsi veramente prima delle otto del mattino.

Foto: iStockphoto / Evgeny Sergeev

Allo stesso tempo, i ritmi biologici dei bambini piccoli sono tali che è facile per loro alzarsi la mattina e sono pronti per iniziare la giornata scolastica prima degli adolescenti. E la routine scolastica non tiene conto dei cambiamenti nei bioritmi degli studenti più grandi.

I cambiamenti nella struttura del sonno / veglia negli adolescenti sono incontrollabili. Forzare semplicemente gli adolescenti ad andare a letto prima non risolverà il problema. Ho parlato con molti adolescenti e tutti hanno detto che quando vanno a letto presto, non riescono ad addormentarsi per molto tempo e si limitano a fissare il soffitto finché non si addormentano intorno alle 23:00. La US National Sleep Foundation raccomanda agli adolescenti di dormire dalle 8 alle 10 ore a notte. Ciò significa che il primo orario di sveglia salutare per gli adolescenti non è prima delle sette del mattino. La ricerca ha trovato gravi effetti negativi della mancanza di sonno.

Gli adolescenti che dormono meno di otto ore a notte hanno una probabilità significativamente maggiore di fumare, usare droghe e usare alcol.

Aumenta anche il rischio di depressione: quasi il 52% degli studenti delle scuole superiori che dormono meno di quattro ore a notte prova una sensazione di sconforto e disperazione.

I risultati delle scuole che hanno abbandonato l'inizio anticipato delle lezioni sono incoraggianti. Hanno ridotto l'uso di droghe, sigarette e alcol da parte degli adolescenti, allo stesso tempo, il rendimento scolastico è aumentato in modo significativo. Il numero di incidenti tra adolescenti a Jackson Hole, nel Wyoming, è diminuito del 70% nel primo anno dopo che le scuole superiori della città hanno iniziato le lezioni più tardi.

Dal 2014, le principali organizzazioni sanitarie statunitensi (l'American Academy of Pediatrics, l'American Medical Association e i Centers for Disease Control and Prevention) hanno sostenuto che le lezioni delle scuole superiori inizino alle 8:30 o più tardi. Nell'autunno 2015, solo il 20% delle scuole ha seguito questo consiglio.