Effetti utili e negativi di BCAA sul corpo. Possibili effetti negativi dell'assunzione di BCA

Quando un atleta intende aumentare rapidamente la massa muscolare e allo stesso tempo ripristinare la qualità e aumentare la sua forza, allora la soluzione migliore è assumere BCAA. Bcaa è un complesso di acidi aminocarbossilici, il prodotto da costruzione più potente che consente all'atleta di ottenere risultati eccellenti.

Gli acidi essenziali, che costituiscono oltre 1/3 di tutte le proteine ​​nei muscoli, inibiscono il catabolismo e. Tuttavia, sempre più spesso ci sono suggerimenti sulla rete che i bcaa possono danneggiare il corpo umano? È vero?

Nutrizione sportiva bcaa - che cos'è?

Per rispondere alla domanda se i bcaa siano dannosi, è necessario comprendere il meccanismo d'azione del complesso. I Bcaa sono un insieme di aminoacidi essenziali che il corpo umano non può produrre da solo, e quindi devono essere ottenuti dal cibo.

Gli acidi amminocarbossilici sono nutrienti che fanno parte delle proteine, e quindi possono essere ottenuti da prodotti di origine vegetale e animale. Il corpo impiega circa 1,5-2 ore per rilasciare un amminoacido dal cibo. L'acido amminocarbossilico entra nel corpo già in una forma elaborata, per cui l'effetto del composto organico isolato sul tessuto muscolare inizia già dopo 15 minuti. In effetti, il bcaa è una proteina trasformata che è un alimento biologico e viene consumata regolarmente da una persona.

I bcaa riducono l'affaticamento muscolare, favoriscono un rapido recupero, aiutano l'organismo ad assorbire le proteine ​​e bloccano la perdita di altri aminoacidi durante l'allenamento. La mancanza di qualsiasi acido aminocarbossilico esaurisce i muscoli. Le riserve di BCAA si esauriscono durante l'allenamento della forza e il loro utilizzo prima o durante l'allenamento aumenta la forza e la resistenza. L'assunzione del complesso subito dopo l'esercizio riduce il livello di cortisolo e reintegra la fornitura di acidi aminocarbossilici nel corpo.

Danno al corpo derivante dall'assunzione di amminoacidi bcaa

Naturalmente, le persone sono sospettose di tutti i tipi di capsule e polveri, equiparandole a qualche tipo di medicinale. Pertanto, le domande sui pericoli dei bcaa sorgono abbastanza spesso. Tuttavia, ad oggi, non ci sono prove che il complesso sia dannoso per la salute umana. Anche l'assunzione di dosi significativamente più alte di quelle raccomandate non ha provocato conseguenze negative pronunciate.

Quindi possiamo dire con alta probabilità che il complesso bcaa è innocuo per l'uomo. Ma questo non significa che puoi superare il dosaggio del farmaco senza una ragione seria. Comunque sia, i bcaa dovrebbero essere presi con cautela, seguendo le raccomandazioni sulla confezione.

Perché i bcaa provocano effetti collaterali

Il motivo principale per cui sono possibili effetti negativi è l'assunzione del complesso a stomaco vuoto. Gli acidi aminocarbossilici attivano le funzioni digestive del tratto gastrointestinale, con conseguente aumento della motilità intestinale e della secrezione di succo. In altre parole, inizia il processo di digestione completo. Allo stesso tempo, i composti organici vengono assorbiti molto rapidamente e l'intestino e lo stomaco continuano a funzionare. La concentrazione di succo digestivo aumenta. Pertanto, quando si utilizza bcaa, può verificarsi un effetto indesiderato da questi organi: sono possibili eruttazione, bruciore di stomaco e in rari casi diarrea.

Per evitare manifestazioni negative, prima di assumere il complesso, è necessario studiare attentamente le istruzioni e, in caso di ulteriori domande, contattare uno specialista in dieta sportiva. Questo eliminerà i punti negativi.

Naturalmente, non incontrerai tali effetti collaterali che incontri durante l'assunzione di farmaci. Tuttavia, il bcaa dovrebbe essere preso sul serio, perché con un uso analfabeta, un prodotto così apparentemente innocuo può causare lesioni. Il complesso di aminoacidi aumenta rapidamente la forza e la resistenza, provoca una bocca di muscoli, motivo per cui alcuni atleti iniziano a prendere carichi eccessivi, il che porta a:

• distorsioni;
• usura delle articolazioni;
• sforzo muscolare.

La cosa principale è usare btsaa con saggezza, quindi non sarà dannoso, ma benefico. Segui le chiare raccomandazioni del tuo istruttore e quindi è più probabile che tu eviti gli effetti collaterali.

Controindicazioni all'uso di aminoacidi

Prima di assumere bcaa, è necessario familiarizzare con le controindicazioni, queste includono:

• insufficienza pancreatica;
• gravi malattie del fegato, dei reni e delle vie biliari;
• malattie acute e croniche del tratto gastrointestinale;
• malattie del pancreas.

È importante sapere che il corpo umano non è in grado di assorbire più di 5 grammi. aminoacidi al giorno, in relazione a ciò, l'assunzione incontrollata di bcaa potrebbe non avere il miglior effetto sulle funzioni di organi come fegato e reni.

Prima di acquistare bcaa, dovresti assicurarti della qualità dei prodotti e dare la preferenza solo a produttori di fiducia. Il complesso aminoacidico ha un sapore amaro, i bcaa in polvere formano pellicole se disciolti in acqua, mentre i cristalli del farmaco non si dissolvono completamente se agitati.

Non puoi acquistare bcaa scaduti, anche se ha un prezzo "dolce" e un venditore disonesto afferma che non accadrà alcun danno dall'accettare il ritardo. In effetti, un prodotto del genere può provocare indigestione.

Valina, leucina E isoleucina Sono tre aminoacidi essenziali, che appartengono al gruppo degli aminoacidi a catena ramificata, o BCAA.

Dall'articolo imparerai

• Circa ciascuno dei tre aminoacidi che compongono i BCAA

• Proprietà utili dei BCAA per il corpo

• Quanti BCAA assumere ogni giorno

• Quali alimenti contengono BCAA

BCAA svolgono un ruolo importante nel processo metabolico e sono attivamente utilizzati nel trattamento della cirrosi epatica, nonché in terapia intensiva.I BCAA sono un integratore sportivo popolare e ampiamente disponibile. È particolarmente nota per il bodybuilding e altri sport che richiedono altezza. tessuto muscolare. I BCAA sono classificati come amminoacidi essenziali, poiché non possono essere sintetizzati nel corpo e quindi devono essere forniti con alimenti contenenti proteine.

• Valina
• Leucina
• Isoleucina

Amminoacido a catena ramificata - valina, è utilizzato nell'industria per la fermentazione delle bevande alcoliche, ed è anche la base di molti importanti enzimi. La valina contribuisce al processo di produzione di energia nel corpo, il che significa che svolge un ruolo importante nella costruzione della forza e della massa muscolare. Gli alimenti ricchi di valina sono popolari tra gli atleti, in particolare i bodybuilder, che stanno cercando di aumentare la crescita muscolare (ipertrofia), la forza, le prestazioni e la velocità.

Leucina svolge un ruolo centrale nel metabolismo del tessuto muscolare e quindi contribuisce alla sua formazione e conservazione. È un importante "mattone" per molte proteine, il che significa che supporta vari processi associati al recupero. Gli adulti dovrebbero consumare 10-50 mg di leucina per chilogrammo di peso corporeo. Tuttavia, la sua carenza può essere dovuta a una mancanza vitamina B6.

Allo stesso modo, l'energia gioca un ruolo chiave nel fornire energia ai tessuti muscolari. isoleucina, che è particolarmente importante durante i periodi di allenamento intenso o di grave fame.

Se l'isoleucina non è presente nel sangue in quantità sufficienti, il corpo inizierà a consumare le sue riserve, il che porterà inevitabilmente a una diminuzione del livello leucina e una diminuzione della massa muscolare. Questo effetto dovrebbe essere evitato dagli atleti che cercano di costruire muscoli.

• I BCAA aumentano la sintesi proteica muscolare per aumentare l'ipertrofia (crescita) e mantenere la massa muscolare in assenza di allenamento, come durante i periodi di recupero da infortuni. Questo è particolarmente attivo quando i BCAA vengono consumati insieme ad amminoacidi come alanina, aspartato e acido glutammico.
• Il complesso BCAA arricchito con leucina promuove la costruzione muscolare negli atleti più anziani. Il rapporto più efficace tra leucina e valina e isoleucina è 4:1.
• I BCAA attivano il processo di combustione dei grassi (leucina) e aumentano la tolleranza al glucosio (isoleucina), migliorando così la composizione corporea. Durante l'allenamento per bruciare i grassi, l'atleta dovrebbe aumentare l'assunzione di alimenti e integratori con un alto contenuto di BCAA.
• I BCAA migliorano l'equilibrio ormonale aumentando la forza, le prestazioni e la resistenza aumentando i livelli di testosterone e diminuendo i livelli di cortisolo. Inoltre, i BCAA possono ridurre l'infiammazione.
• Con più di 4 g di BCAA al giorno, lo sviluppo della forza durante l'allenamento è migliorato grazie all'effettivo aumento della coordinazione neuromuscolare.
• I BCAA aumentano la resistenza e riducono l'affaticamento perché possono essere utilizzati dall'organismo come fonte di energia per reintegrare l'ATP (adenosina trifosfato), il principale vettore energetico nella cellula. Riduce anche l'affaticamento inibendo i repressori del triptofano nel cervello.
• I BCAA preservano l'integrità delle fibre muscolari, il che riduce il dolore nei muscoli e ti consente di allenarti più spesso, sbloccando in modo più efficace il tuo potenziale atletico.
• I BCAA riducono il catabolismo (rottura) proteggendo il tessuto muscolare. Previene anche la perdita muscolare negli sport di resistenza in cui i livelli plasmatici di BCAA possono diminuire in modo significativo.
• I BCAA hanno un effetto positivo sul metabolismo e sulla produzione di insulina, migliorando la composizione corporea. La sensibilità all'insulina può anche ridurre il rischio di sviluppare il diabete.
• I BCAA hanno un effetto antietà perché accelerano la formazione di nuovi mitocondri e quindi riducono la perdita muscolare legata all'età. E anche questi aminoacidi vengono utilizzati con successo nel trattamento del cancro e delle malattie del fegato.
• I BCAA migliorano la funzione cognitiva influenzando positivamente i neurotrasmettitori e la sintesi dell'acido glutammico.

Alimenti ricchi di BCAA

Aminoacidi a catena ramificata sono tre degli otto amminoacidi essenziali. Si trovano principalmente negli alimenti ricchi di proteine. Con una dieta equilibrata e sana, non dovresti avere problemi a soddisfare il tuo fabbisogno minimo giornaliero di nutrienti. Tuttavia, alcuni fattori possono aumentare drasticamente queste esigenze, quindi potrebbe essere necessaria un'integrazione.

Guarda la tua alimentazione

Ad esempio, la dieta flash riduce drasticamente le riserve di BCAA del corpo, che devono essere reintegrate immediatamente per evitare la disgregazione muscolare. I BCAA in questo caso aiuteranno con il supporto e il ripristino del tessuto muscolare.

Le malattie del fegato e l'esercizio ad alta intensità aumentano anche la necessità di leucina, valina e isoleucina, quindi atleti e pazienti dovrebbero assumerne regolarmente quantità maggiori.

Quali tipi di carne sono ricchi di BCAA?

Prodotti particolarmente ricchi leucina sono: manzo (ca. 1690 mg/100 g), salmone crudo (ca. 1615 mg/100 g), uova (ca. 1090 mg/100 g) e prodotti a base di frumento (ca. 920 mg/100 g).

Valina E isoleucina si trova anche in quantità significative nella carne e in altri prodotti di origine animale. Particolarmente indicati per i vegetariani sono i piselli secchi (ca. 1160 mg/100 g), così come le noci (ca. 750 mg/100 g) con il loro alto contenuto di BCAA.

I mangiatori di carne possono ottenere la maggior parte della quantità minima giornaliera di BCAA mangiando petto di pollo (circa 1220 mg/100 g) e riso (circa 330 mg/100 g). Un adulto sano ha bisogno di circa 10 g di BCAA al giorno, ma questa quantità, ovviamente, può variare a seconda dei singoli casi.

Se pratichi regolarmente sport, dovresti prendere in considerazione l'assunzione di BCAA nella loro forma pura o in combinazione con proteine ​​del siero di latte.

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Funzioni BCAA

• crescita muscolare
• Stimolazione della produzione di insulina
• Combattere con l'età

A differenza della maggior parte aminoacidi, BCAA metabolizzato prevalentemente nei muscoli, non nel fegato. Ciò indica la loro estrema importanza nel processo di fornitura di energia al tessuto muscolare.

I BCAA sono utili anche nel trattamento di malattie associate a bassi livelli di proteine ​​nei tessuti, come i tumori, perché rallentano il naturale catabolismo e la scomposizione degli aminoacidi. Per malattie epatiche croniche ottenere abbastanza BCAA diventa fondamentale, perché è in grado di arrestare il flusso di sostanze nocive dal sangue al cervello.

In particolare, leucina svolge un ruolo importante in formazione e mantenimento del tessuto muscolare, sostenendo la sintesi proteica nei muscoli e nel fegato, oltre a fermare la distruzione delle cellule muscolari. Inoltre, regola il livello di energia nel corpo ed è coinvolto nella sintesi del glucosio, quindi le sue riserve devono essere reintegrate se si segue una dieta a basso contenuto di carboidrati.

Valina- un elemento importante nella biosintesi proteica e nella corretta conversione del cibo in energia. Lui è importante nutriente per i muscoli e quindi regolarmente consumato da atleti professionisti.

Un'altra proprietà importante di questo composto organico è stimolazione della produzione di insulina, che controlla i livelli di zucchero nel sangue e accelera l'assorbimento degli aminoacidi nei muscoli e nel fegato. Una mancanza di valina nel corpo può portare a una crescita ridotta e una diminuzione del tessuto muscolare.

Isoleucinaè anche una base importante per la sintesi proteica e può migliorare significativamente il processo di produzione di energia nei mitocondri (stazioni energetiche di ogni cellula). I BCAA stimolano anche la secrezione di insulina e mantengono costantemente i livelli di azoto nel corpo.

Ciò è particolarmente importante per la formazione di nuovi tessuti e consente una crescita sana, soprattutto durante l'infanzia e l'adolescenza. In casi molto rari di sovradosaggio, questi aminoacidi vengono facilmente escreti dall'organismo attraverso l'urina e non causano effetti collaterali.

I BCAA possono essere utilizzati per un trattamento efficace alcune malattie, perché svolgono un ruolo significativo in molti importanti processi metabolici. Particolarmente importanti sono la leucina e la valina, come dimostrato in passato da numerosi studi scientifici.

Più recentemente, è stato condotto uno studio sull'effetto dell'integrazione di leucina sulla sintesi proteica in età avanzata. Il gruppo di studio ha consumato 4 g di leucina al giorno con il cibo. Di conseguenza, è stato dimostrato che una migliore sintesi proteica, così come la fosforilazione di alcuni trasmettitori che svolgono un ruolo importante nella nutrizione, sono una diretta conseguenza dell'integrazione regolare con leucina.

Pertanto, un insieme di massa muscolare è molto significativo non solo per i bodybuilder, ma anche persone anziane che vogliono condurre uno stile di vita attivo, resistere al processo di invecchiamento e consumare integratori in base alle loro esigenze metaboliche.

Un altro studio condotto nel 2010 ha mostrato la relazione tra l'assunzione giornaliera di BCAA e il peso corporeo individuale, determinato in base al BMI (indice di massa corporea). In particolare, è stato dimostrato che un'alta concentrazione di BCAA è correlata a un basso contenuto di grasso corporeo, il che significa che la dose appropriata di questo integratore ha un effetto estremamente positivo sulla salute generale di una persona.

I BCAA e gli amminoacidi in generale svolgono un ruolo importante nella perdita di peso sana e sostenibile.

Inoltre, è stato dimostrato che La carenza di BCAA può contribuire al diabete. Lo stesso studio ha dimostrato che l'assunzione aggiuntiva leucina, valina E isoleucina può stimolare la produzione di insulina nei diabetici, determinando un miglioramento delle condizioni generali dei pazienti.

Risultati simili sono stati ottenuti in studi che esaminano la relazione tra arginina, L-carnitina e diabete.

È bene assumere BCAA durante un allenamento invece della normale acqua?

L'integrazione con aminoacidi durante l'attività fisica aiuta davvero a migliorare le prestazioni? Dipende dai tuoi obiettivi.

Spesso mi viene chiesto se ho davvero bisogno di integrare con i BCAA. Nonostante il loro gusto delizioso, la risposta alla fine si riduce a due cose: il tipo di esercizio che fai e i tuoi obiettivi di fitness e bodybuilding.

Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono costituiti da tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina. Sono considerati "essenziali" perché il nostro corpo non può produrli da solo, quindi devono essere consumati attraverso il cibo. Ovviamente puoi mangiare cibi ricchi di aminoacidi come pollo, manzo e uova, ma l'integratore ha i suoi benefici perché i BCAA puri bypassano il fegato e l'intestino e vanno direttamente nel flusso sanguigno.

I BCAA sono particolarmente importanti per le persone che vogliono costruire muscoli o mantenere la massa muscolare. I BCAA, in particolare la leucina, aiutano a regolare il metabolismo proteico promuovendo la sintesi proteica muscolare e inibendo la disgregazione proteica.

Ma è una ragione sufficiente per prendere una dose pre-allenamento? La risposta è un po' più complicata.

BCAA: approccio scientifico

La ricerca ha dimostrato che il consumo di BCAA prima dell'esercizio può aiutare ad aumentare il tasso di sintesi proteica, sopprimere la disgregazione delle proteine ​​muscolari e ridurre il danno muscolare e i sintomi della creatina. Sembra piuttosto impressionante, vero?

Ma questi risultati non dimostrano necessariamente un aumento della forza o della massa muscolare con i BCAA. Se il tuo obiettivo di allenamento è aumentare la potenza e la forza e stai già soddisfacendo il tuo fabbisogno proteico giornaliero attraverso alimenti ad alto contenuto proteico e frullati proteici, probabilmente BCAA aggiuntivi non ti aiuteranno.

Tuttavia, non buttare ancora via il tuo shaker! I BCAA potrebbero non stimolare l'ipertrofia muscolare da soli, ma assumerne 6-10 grammi prima di un allenamento può aiutarti ad aumentare il tuo peso abbastanza da incoraggiare la crescita muscolare e farti tornare in palestra prima, poiché accelera anche il recupero.

Inoltre, i BCAA vengono utilizzati come fonte diretta di energia durante l'esercizio. La diminuzione dei livelli circolanti di BCAA porta ad un aumento delle concentrazioni di serotonina nel cervello, che secondo i ricercatori contribuisce in parte alla riduzione dell'affaticamento durante l'esercizio. Ciò è particolarmente vero per gli esercizi di resistenza.

L'aggiunta di un cucchiaio o due di BCAA alla tua bevanda per l'allenamento può anche essere utile se stai seguendo una dieta a basso contenuto di carboidrati o ti alleni a digiuno perché possono ridurre l'affaticamento e aumentare la combustione dei grassi durante l'esercizio quando i tuoi muscoli sono carenti di glicogeno. .

Conclusione

Aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono indispensabili per il corpo umano e svolgono un ruolo importante nell'ipertrofia e nel mantenimento della massa muscolare. Hanno un effetto positivo sulla formazione di vari tessuti, sulla guarigione e sui processi metabolici, attraverso la sintesi proteica nel fegato.

Noci e mais (come fonti vegetali), carne, latte e uova sono i migliori per soddisfare il fabbisogno giornaliero di aminoacidi. Se il corpo non riceve l'importo minimo valina, leucina E isoleucina, che spesso può verificarsi tra gli atleti professionisti, questa carenza può essere facilmente compensata dall'uso di integratori, utili anche nella prevenzione e nella cura di alcune patologie, come il diabete.

È molto importante consumare integratori durante i periodi di allenamento molto intenso, che aiuteranno a costruire la massa muscolare.

BCAA dovrebbe anche essere assunto durante una dieta dimagrante per prevenire l'atrofia muscolare, poiché durante questo periodo il corpo potrebbe mancare di alcuni nutrienti. La maggior parte delle diete richiede nutrienti vitali come gli aminoacidi, tra cui valina, leucina e isoleucina, e sono altamente raccomandate per una perdita di peso sana e sostenibile.

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Da dove vengono? Li ottieni insieme al cibo, cioè dal cibo preparato che entra nel tuo corpo. Innanzitutto, ha luogo un lungo processo di scomposizione, dopo il quale questi amminoacidi vengono assorbiti nel flusso sanguigno ed entrano nei muscoli necessari per la crescita. C'è una sfumatura qui. Questi aminoacidi sono in quantità insufficienti o al momento sbagliato quando ne hai bisogno. La situazione verrà salvata dal BCA, prodotto come nutrizione sportiva. Il prodotto infatti non solo non è dannoso, ma, anzi, molto utile.

L'effetto del peso sul corpo

Come hai capito I BCAA sono amminoacidi potenti e popolari. necessario per la crescita muscolare. Cioè, questi sono gli amminoacidi che costituiscono la base della struttura dei tuoi muscoli. Pertanto, il loro consumo è follemente importante per tutti gli atleti.

Quando prendi BCA, il secondo momento che si verifica nel tuo corpo è l'estinzione delle reazioni cataboliche, cioè non è il decadimento, ma il continuo anabolismo.

Il terzo punto, anch'esso direttamente importante quando consumato, è che nel caso di una bassa quantità di ATP, questi aminoacidi aiutano a colmare il deficit energetico. Pertanto, tutti gli allenamenti sono vigorosi, ricchi, efficaci e ottieni una crescita migliore alla fine dei tuoi allenamenti.

Sono necessari?

I BCAA sono in realtà molto alti nei cibi normali. Se non hai abbastanza di quegli aminoacidi essenziali, allora non progredirai, i tuoi progressi si fermeranno. Sono semplicemente necessari per il corpo. Il filetto di pollo contiene 6,6 grammi di betsa per 170 grammi di prodotto, 6,2 grammi di betsa sono presenti nella carne macinata, 5,6 grammi di betsa per 170 grammi di prodotto e 6,8 grammi di arachidi.

Quando assumere bcaa

Al mattino presto abbiamo un picco dell'ormone della crescita dalle 5 alle 6 del mattino. Se lo prendi durante questo periodo, aumenterai l'aumento dell'ormone della crescita, rispettivamente, ci sarà una maggiore crescita della massa muscolare. Non c'è bisogno di fare affidamento su super risultati, perché non ci saranno grandi risultati in un mese, dovrebbe essere tutto sistemico. E anche l'importanza di assumere bca al mattino sta nel fatto che dopo il sonno il tuo corpo è nella fase del catabolismo. Per prevenire i processi catabolici, prendi batsa. Questo vale anche per la reception di notte. Perché? Perché il secondo picco dell'ormone della crescita arriva di notte.

Ma anche qui dosaggio molto efficace di bca arginina e glutammina. La combinazione migliora molto bene l'ormone della crescita e consente di ottenere risultati migliori. Quindi, l'assunzione di bca prima dell'allenamento per 20-30 minuti attiva i processi anabolici del corpo. Se assunto durante l'allenamento, miglioriamo i cicli anabolici del nostro corpo e fermiamo il processo di distruzione muscolare. Prendere i pipistrelli dopo un allenamento ha l'effetto di ripristinare e costruire le fibre muscolari.

Gli atleti che si allenano da più tempo cercano l'effetto di un recupero rapido ed efficace. Coloro che hanno già incontrato la nutrizione sportiva conoscono da tempo i BCAA. Questi tre aminoacidi costituiscono il 35 percento di tutto ciò che è nel nostro corpo.

Modulo per il rilascio

In che forma vengono venduti? Infatti, poiché il prodotto è follemente popolare nel mercato della nutrizione sportiva e, come qualsiasi forma di nutrizione sportiva, dovrebbe essere conveniente da usare per ogni persona che vuole prenderlo in un certo periodo di tempo in una certa forma. Tutto è abbastanza semplice qui.

Ci sono tre forme:

• fiala con liquido;
• pillole;
• polvere;

La forma più conveniente è un liquido in una fiala, che contiene bca. Il vantaggio di questa forma è che è abbastanza conveniente berli, e lo svantaggio è che questi bza in questa forma sono incredibilmente costosi da consumare. Cioè, per mangiare la quantità richiesta, dovrai berne molti.

Successivamente, arriviamo a una forma più vantaggiosa, ma meno conveniente. Queste sono pillole classiche.. I Btsa in questa forma sono sotto forma di compresse convenzionali o sotto forma di capsule di gel. Il vantaggio di questa forma è che è comodo portarli con sé, poiché occupano poco spazio, ma il loro piccolo numero nella confezione è un aspetto negativo. Ma qui viene in soccorso la forma più semplice esistente sul mercato della nutrizione sportiva: la classica polvere. È abbastanza conveniente per la diluizione e la miscelazione in altri prodotti per la nutrizione sportiva. Inoltre, è convenientemente combinato con qualsiasi gusto.

La polvere stessa ha molti sapori diversi. Cioè, i produttori di nutrizione sportiva hanno imparato da tempo a produrre i sapori giusti che soffocano il sapore amaro. Il fatto è che i veri btsa hanno un retrogusto piuttosto amaro al loro gusto. Ma l'ultima forma, che è insapore, ha un vantaggio innegabile, poiché questa forma è benefica per il consumo.

Dosaggio

Quanto BCAA dovresti bere? Quando si tratta del processo di allenamento, la maggior parte dei produttori ha un dosaggio standard di 5 grammi. Raccomandano di assumere 5 grammi prima e dopo l'allenamento. Per quanto ne sappiamo, 5 grammi hanno l'effetto minimo di bcaa, che provoca almeno qualche effetto sull'atleta. In linea di principio, per l'atleta medio, il dosaggio raggiunge i 10 grammi, che è assolutamente ben tollerato.

Nel caso in cui sopporti già un sovraccarico, il corpo assorbirà volentieri dosaggi più elevati. In media, per i sollevatori di pesi che sono già impegnati professionalmente, può volerci un giorno fino a 60 grammi di un solo pipistrello. Questo è considerato normale, ma se il produttore consiglia di iniziare con 5 grammi, allora iniziamo con 5 grammi. Questo prodotto è abbastanza facile da digerire e non ha effetti collaterali. Solo le forme di questo prodotto hanno un effetto collaterale. Questi sono additivi aromatici. Il numero di dosi al giorno può variare da uno a quattro, qui si consiglia di guardare al proprio benessere personale e al numero dei propri allenamenti.

BCAA e perdita di peso

Gli aminoacidi BCAA e aumentano il livello dell'ormone della crescita e promuovono la perdita di peso. La leptina è un ormone del tessuto adiposo. Il suo compito è convertire il tessuto adiposo bianco in marrone. Il tessuto bruno è più adatto ad assorbire gli acidi grassi. Questo di solito accade durante un allenamento.

Rapporto amminoacidico

Parliamo ora di un fattore ancora più importante che impedisce a molti di acquistare questo prodotto. È una questione di rapporto. Qui devi capire il punto principale. Il primo amminoacido, che costituisce il maggior numero di questi tre, è la leucina. La leucina è il principale materiale strutturale che costruisce i tuoi muscoli.

Anche l'isoleucina e la valina sono importanti, sono responsabili del potenziale energetico dei tuoi muscoli e sono responsabili del recupero. Allora cosa scegliere? È difficile dare consigli inequivocabili qui. Gli studi di uno scienziato hanno dimostrato che un rapporto 2:1:1 sarà più che sufficiente, altri hanno dimostrato che coloro che lavorano per la forza sono più esigenti nei confronti della leucina, poiché è il principale materiale strutturale che forma la forza. In effetti, qui, forse, è necessario raggiungere un leggero equilibrio.

Oltre a quanto tu, in generale, usi queste particolari mazze, per chi è impegnato in più carichi di potenza, per lui sarà efficace una selezione di 8: 1: 1. Se stai facendo un allenamento più intenso e il recupero intensivo è un po 'zoppo per te, allora 2: 1: 1 sarà perfetto per te. Sì, e nel mercato 2:1:1 sono abbastanza democratici.

BCAA non aromatizzato

Per coloro che vogliono ottenere abbastanza btsa, ma non ne hanno mai abbastanza di questi btza insipidi, il consiglio è questo: prendine alcuni gustosi e altri insapore. Il produttore ha deciso da tempo come estinguere questo disgustoso sapore di pipistrelli amari in modo che tu ti senta a tuo agio e comodo nell'usarli. Mescolando un misurino di insapore con gustoso, si ottiene una bevanda di qualità soddisfacente nel gusto, che può essere consumata liberamente in qualsiasi momento.

Residuo secco

L'effetto di bcaa sarà colossale per gli atleti. Ora sai che questi bcaa sono incredibilmente utili nel tuo caso per:

• ottenere muscoli di alta qualità e sollievo;
• aumento della forza;
• recupero durante l'allenamento;

I produttori consigliano di berlo prima e dopo l'allenamento.. Consideriamo una situazione del genere. Ti alleni per 2 ore e l'allenamento è piuttosto intenso, e hai bevuto 5 grammi prima dell'allenamento e 5 grammi dopo l'allenamento, nel qual caso si consuma batsa solubile. È del tutto possibile mescolarlo in uno shaker. Ne bevi la maggior parte prima dell'allenamento e bevi durante l'allenamento. Hai un buon flusso di energia e recuperi bene e, in generale, sopporti più facilmente lo stress.

Per molto tempo, ci sono stati molti miti sui danni e sui benefici della nutrizione sportiva BCA per il corpo. La maggior parte di queste convinzioni sono imposte da persone ignoranti e vecchi medici della scuola sovietica, per i quali qualsiasi integratore diverso dalle medicine domestiche è pericoloso. A proposito, non molto tempo fa, un medico, secondo il quale un sacco di malattie del fegato possono svilupparsi dalle proteine, si è battuto il petto, sostenendo che l'instillazione di miele fresco negli occhi cura la cataratta. E ci sono molti di questi esempi. Non solo per ignoranza, ma anche a proprio vantaggio, alcune persone hanno diffuso l'opinione sui pericoli della nutrizione sportiva. In molti modi, questo è vantaggioso per le aziende farmaceutiche che sono pronte a venderti i loro integratori alimentari con qualsiasi mezzo. Pensaci, vale la pena credere a questa opinione? ..

Ma non si tratta nemmeno di questo adesso. Ci sono molte false opinioni che sono state imposte per un motivo o per l'altro, ma ti aiuteremo a risolverlo e scoprire quali sono i benefici e i danni dei BCAA per il corpo.

Cosa sono gli amminoacidi essenziali e c'è qualche danno dai BCAA?

Torniamo all'inizio e comprendiamo la nostra fisiologia. Poiché i BCAA sono un integratore principalmente per i muscoli, vale la pena ricordare che il tessuto muscolare è in gran parte costituito da proteine ​​sintetizzate dagli aminoacidi. Alcuni amminoacidi possono essere prodotti dal nostro corpo, altri devono provenire dall'esterno. Un semplice esempio: stai costruendo una casa, nel magazzino hai mattoni, travi, ardesia, attrezzi, ma non c'è, diciamo, cemento, e senza di esso la casa non verrà costruita! Questa regola vale anche per il nostro corpo, alcuni amminoacidi sono necessari per costruire le proteine ​​muscolari e la mancanza di uno solo può far crollare il processo. La nutrizione sportiva ci aiuta a mantenere sempre attivo questo processo di costruzione, e qui arriviamo ai nostri BCAA.

I BCAA sono tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina e valina, che costituiscono il 30% degli aminoacidi muscolari. Cioè, è un semplice integratore organico che il nostro corpo utilizza per la crescita e la riparazione. Per lui non c'è molta differenza: ottieni aminoacidi dal pesce o da un barattolo di nutrizione sportiva. Inoltre, ora i prodotti sono realizzati con materie prime di altissima qualità. Quindi gli amminoacidi BCAA non possono teoricamente causare alcun danno. E in pratica?

Benefici e danni BCAA: da dove crescono le gambe?

C'era una volta un articolo apparso sul sito VrednoLi.ru che criticava l'alimentazione sportiva e separatamente proteine ​​\u200b\u200be aminoacidi.

“Quando si visitano risorse legate alla vendita di aminoacidi per atleti, sembra che dopo averli mangiati, il corpo assumerà immediatamente forme “maschili” e l'acquirente sarà follemente felice. Ma non si sa nulla sui pericoli di tali droghe. Non c'è davvero alcun danno dal consumo di sostanze insolite per l'uomo?

Questa è solo una citazione da un articolo presumibilmente autorevole, ma chiarisce già che l'autore ha una scarsa comprensione di cosa siano gli amminoacidi in generale. In qualche modo, un argomento simile è già stato toccato da noi in un articolo sul danno dei gainer: puoi vedere il link. Quindi, abbiamo scritto lì che molte persone che urlano sul fatto che gli amminoacidi BCAA sono dannosi per il corpo semplicemente confondono questi integratori sicuri con steroidi anabolizzanti per ignoranza. È difficile confondere, ovviamente, anche con una scarsa conoscenza, ma credimi che ci sono persone del genere.

Come vengono prodotti i BCAA?

Per dissipare finalmente i tuoi dubbi sui pericoli e sui benefici dei BCAA, ti parleremo un po' di come sono fatti.

La produzione di BCAA è per molti versi simile alla produzione di proteine, solo che questa tecnologia va un po' oltre. Sicuramente conosci le tre forme di proteine ​​​​del siero di latte secondo il meccanismo di produzione: concentrato, isolato, idrolizzato. L'idrolizzato è il più puro e molto vicino agli amminoacidi, il che significa che è rapidamente digeribile. Perché questo ritiro? E al fatto che i BCAA si ottengono in un modo molto vicino all'idrolisi - sotto l'influenza dell'enzima, la proteina del latte vaccino viene distrutta, passa attraverso diverse fasi di purificazione e voilà - hai BCAA di altissima qualità nelle tue mani, che non sono dannosi e non provocano effetti collaterali!

I BCAA dovrebbero essere usati dai principianti?

Questa è un'altra domanda derivante dalla domanda "I BCAA fanno male al corpo?". Il fatto è che questo non è un integratore che solo i professionisti possono utilizzare: può essere utilizzato da tutti: da una persona comune che non ha familiarità con lo sport a un atleta di qualsiasi categoria! Un principiante ha bisogno di BCAA dal giorno in cui è venuto in palestra e ha caricato i suoi muscoli. Ti aiutano a recuperare e continuano a mantenere i tuoi muscoli, impedendo loro di rompersi. Quindi sì, questo è il primo integratore che un principiante dovrebbe acquistare.

Gli integratori di aminoacidi bcaa a catena ramificata sono popolari nel bodybuilding e nel fitness. La nutrizione sportiva comprende diversi tipi e un numero enorme di produttori. Gli atleti che hanno bisogno della crescita di un forte tessuto muscolare non possono farne a meno. I BCAA non possono essere sintetizzati nel corpo, quindi vengono ingeriti con alimenti contenenti proteine ​​e sono classificati come amminoacidi essenziali.

Cosa sono i BCAA?

Il tessuto muscolare è costituito da proteine ​​e le proteine ​​sono costituite da amminoacidi, che sono legati insieme come perle in una collana. Affinché i muscoli crescano, sono necessarie nuove sfere (amminoacidi). La biosintesi proteica è impossibile senza componenti importanti nelle corde della collana: gli amminoacidi BCAA.

La composizione aminoacidica di bcaa è leucina, isoleucina e valina. Si tratta di tre potenti armi con cui il corpo risponde rapidamente allo stress e allo sforzo. Quando si svolge l'allenamento e i muscoli vengono caricati, sono questi tre amminoacidi i primi a venire in soccorso e ripristinare le fibre muscolari.

Il complesso di aminoacidi bcaa è indispensabile per il corpo umano. La struttura chimica di ogni BCAA ricorda un ramo, motivo per cui ha preso il nome. Sono noti per il loro potente effetto, riducono la sensazione di affaticamento durante l'allenamento e nutrono i muscoli durante l'esercizio, poiché si trovano direttamente in essi e non nel fegato.

Durante l'allenamento, i BCAA fungono da fonte di carburante, quando l'allenamento è finito sono coinvolti nella costruzione della massa muscolare. L'effetto dell'assunzione è quello di aumentare la sintesi proteica, la produzione di insulina e glucagone. L'aminoacido leucina è il più potente stimolante della secrezione di insulina, che svolge un ruolo importante nel recupero post-allenamento. Per ottenere il risultato, devi assumere aminoacidi BCAA subito dopo la fine dell'allenamento.

Valina

Un amminoacido a catena ramificata che ha usi industriali nel processo di fermentazione delle bevande alcoliche e funge da elemento centrale di molti importanti enzimi. La valina è necessaria per creare riserve di energia nel corpo umano e aumenta la forza fisica della massa muscolare. Gli alimenti ricchi di valina sono apprezzati da atleti e culturisti che desiderano aumentare la crescita muscolare.

Leucina

Occupa un posto centrale nel metabolismo del tessuto muscolare, favorisce la crescita e la conservazione. Un elemento fondamentale per molte proteine, supporta i processi di guarigione dei tessuti. Gli adulti devono consumare da 10 a 50 mg di leucina per chilogrammo di peso corporeo. Una carenza nel corpo può essere causata da una mancanza di vitamina B6.

Isoleucina

Gli aminoacidi svolgono un ruolo chiave nell'approvvigionamento energetico del tessuto muscolare. Questo è importante durante i periodi di intenso esercizio fisico o fame acuta. Se l'isoleucina è presente in quantità sufficienti nel sangue, il corpo non ha accesso alle riserve di immagazzinamento, il che porterebbe inevitabilmente ad una diminuzione della leucina e ad una diminuzione della massa muscolare.

Questo effetto dovrebbe essere evitato dagli atleti che cercano di aumentare la massa muscolare.

BCAA - benefici e rischi, 10 funzioni

1. I BCAA aumentano la sintesi proteica muscolare. C'è un aumento della massa muscolare e il suo mantenimento durante il periodo di non allenamento (recupero dopo l'infortunio). Ciò si verifica con il consumo di acido alanina, aspartico e glutammico.

2. L'aumento del contenuto di leucina della miscela BCAA migliora la costruzione muscolare negli atleti più anziani che cercano sollievo dal corpo. Le sue proporzioni saranno 4:1 rispetto a valina e isoleucina.

3. I BCAA aumentano la combustione dei grassi (leucina) e la tolleranza al glucosio (isoleucina). Durante i periodi di allenamento per la perdita di grasso, l'atleta riduce l'apporto calorico e assume integratori alimentari ricchi di BCAA.

La leucina aumenta il dispendio energetico, quindi il grasso "se ne va" più velocemente e allo stesso tempo riduce la sensazione di fame. Di conseguenza, una persona che mangia meno energia influisce di più alla fine questo porta alla perdita di massa grassa. L'isoleucina, a sua volta, aumenta la combustione dei grassi e ne previene l'accumulo.

4. I BCAA migliorano l'equilibrio ormonale per forza e resistenza aumentando il testosterone e abbassando i livelli di cortisolo oltre a ridurre l'infiammazione.

5. I BCAA sviluppano forza con più di 4 grammi di leucina al giorno. Migliora la coordinazione neuromuscolare.

6. Aumenta la resistenza, riduce la fatica. I BCAA sono utilizzati come fonte di energia nel corpo umano.L'affaticamento precoce e l'affaticamento vengono prevenuti inibendo il triptofano nel cervello.

Durante l'esercizio, vengono inviati segnali al cervello che il corpo è stanco. Questo porta ad una diminuzione della forza muscolare e della resistenza. L'aminoacido triptofano è responsabile della trasmissione del segnale, la valina è in grado di ridurne l'attività e la sua quantità, quindi la sensazione di affaticamento si “spegne”.

7. BCAA mantiene l'integrità delle fibre muscolari. Riduce il dolore nei muscoli, ti permette di allenarti più spesso per massimizzare efficacemente e massimizzare il tuo potenziale atletico.

8. Riduce il catabolismo muscolare (degradazione), protegge il tessuto muscolare. Previene la riduzione della massa muscolare se il contenuto di BCAA nel plasma sanguigno diminuisce bruscamente.

9. Normalizza la produzione di insulina e il tasso metabolico, riduce il rischio di sviluppare il diabete.

10. I BCAA proteggono il corpo dall'invecchiamento, sono utilizzati nel trattamento dell'oncologia e del fegato. Aumentare la formazione di nuovi mitocondri, riducendo così la perdita di massa muscolare legata all'età.

Fabbisogno giornaliero di BCAA nelle donne e negli uomini

C'è un forte stereotipo secondo cui la nutrizione sportiva è solo per gli uomini. Se una ragazza è interessata a iniziare l'allenamento, è preoccupata per quanto e in quale dosaggio calcolare l'assunzione di farmaci per l'alimentazione sportiva. La dose è calcolata in base al peso corporeo, non al sesso.

Istruzioni per l'uso di BCAA per donne e uomini

Ogni atleta serio sa che l'assunzione di proteine ​​dopo l'allenamento è essenziale per la crescita muscolare, l'aumento della forza e un recupero più rapido.

La finestra metabolica appare subito dopo un allenamento e ha un enorme impatto sul successo di un allenamento. Indipendentemente dal fatto che ci siano carichi per la resistenza o un aumento del volume muscolare. È inaccettabile perdere l '"ora d'oro" e privarsi dei risultati utilizzando in modo non corretto i cambiamenti nel processo metabolico.

Il minuto da 15 a 45 dopo l'allenamento è il momento migliore per aumentare la sintesi proteica e ripristinare il glicogeno. Entro un'ora, questo potenziale scompare completamente e dopo 2 ore i recettori dell'insulina diventano resistenti all'insulina e da quel momento si verifica un bilancio proteico negativo del 100%.

Per questo motivo, senza integratori alimentari nel periodo post-allenamento, si perde massa muscolare. Tutto il duro lavoro in palestra è completamente sprecato perché la nutrizione post-allenamento, il glicogeno e la sintesi proteica non vengono ripristinati.

Dopo l'allenamento, è necessario interrompere rapidamente il processo di disgregazione dei tessuti, quindi assumono aminoacidi BCAA. Prima dell'inizio delle lezioni si “prenderanno cura” della nutrizione muscolare, questo è particolarmente importante per chi:

• ha una solida massa muscolare e necessita di alte dosi di proteine;
• inizia la formazione;
• lezioni interrotte.

L'obiettivo è aumentare la massa muscolare

I BCAA vengono assunti direttamente all'inizio di un allenamento, durante e dopo l'esercizio. Facile da assumere in forma liquida. Gli amminoacidi e un po' di zucchero vengono sciolti in acqua.

Bere a poco a poco durante l'allenamento per garantire un apporto costante di aminoacidi, carboidrati e liquidi. Le capsule di aminoacidi vengono assunte al mattino per prevenire il catabolismo muscolare. Più intenso e lungo è l'allenamento, più BCAA verranno utilizzati come carburante. Ciò consentirà dopo aver assunto una dose di aminoacidi per risparmiare energia durante l'esercizio, allenarsi con maggiore intensità dall'inizio alla fine.

L'obiettivo è la perdita di peso

Oltre alle regole di cui sopra, aggiungi aminoacidi durante il giorno tra i pasti. Ciò impedirà la distruzione delle fibre proteiche durante il periodo di "fame".

Come assumere i BCAA?

Ogni volta che devi prendere 5-10 grammi. Quando guadagni massa muscolare, prenditi cura dell'assunzione di aminoacidi al mattino, subito dopo il risveglio, per fermare la disgregazione muscolare che dura durante il sonno. Una dose aggiuntiva in qualsiasi momento della giornata (5-10 g) fornirà un aumento dell'energia mentale, ridurrà la fame e aiuterà la crescita muscolare. Assicurati di assumere una dose di BCAA prima e dopo l'esercizio.

Con lo stesso principio, l'assunzione dell'aminoacido bcaa è calcolata per ragazze o bodybuilder che sono in "asciugatura" o vogliono ridurre il grasso corporeo. È importante considerare che il contenuto calorico della dieta è ridotto, i muscoli mantengono la loro dimensione e condizione grazie all'assunzione di importanti aminoacidi BCAA.

È improbabile che i benefici di dosi più piccole siano evidenti, non sarà sufficiente per i bisogni del corpo. Si prega di notare che non tutti i produttori agiscono in modo onesto, spesso sottovalutano deliberatamente il dosaggio di aminoacidi per porzione, ma lasciano alto il costo. Prima di acquistare, confronta diversi prodotti per valutare il numero di porzioni e il dosaggio.

Controindicazioni BCAA

Spesso puoi sentire la domanda: posso prendere aminoacidi BCAA, qual è il danno per il corpo ed è sicuro? Spesso ci manca la conoscenza di base della struttura e del funzionamento del corpo umano. Gli aminoacidi bcaa non sono pericolosi, utili e necessari per il normale funzionamento e la vita del corpo.

Solo per una persona comune che non pratica regolarmente e seriamente alcun tipo di sport, un apporto aggiuntivo di aminoacidi è appena necessario, a condizione di una dieta completa e ricca di alimenti proteici. Nel caso in cui i carichi sportivi vengano eseguiti regolarmente, è necessario recuperare rapidamente dopo l'esercizio, aumentare la resistenza e progredire nella costruzione muscolare, è impossibile fare a meno degli aminoacidi BCAA. In caso contrario, le perdite di energia e il tasso di distruzione delle fibre proteiche annulleranno tutti gli sforzi durante l'allenamento.

Dipende da te come si presentano gli aminoacidi. Scegli farmaci di alta qualità, considera il dosaggio, quindi puoi trarre molti benefici dall'uso degli aminoacidi BCAA.

Quale è meglio, amminoacidi regolari o BCAA?

Cosa è meglio assumere regolarmente aminoacidi o bcaa? La risposta a questa domanda dipende dalle tue aspirazioni. Per ottenere risultati, costruire muscoli, mantenere il volume e non sentirti sopraffatto dopo l'esercizio, scegli bcaa. Agiscono intenzionalmente, arrivano rapidamente dove sono necessari.

Gli aminoacidi a catena ramificata (BCAA) sono essenziali per il corpo umano. Sono fondamentali per l'ipertrofia muscolare (crescita) e la ritenzione durante i periodi di non allenamento. Hanno un effetto positivo sulla rigenerazione dei tessuti, sulla guarigione e sui processi metabolici attraverso la sintesi proteica nel fegato.

Le fonti vegetali di proteine, carne, latte e uova sono le più adatte a coprire la quantità giornaliera raccomandata di proteine. Gli atleti professionisti dovrebbero sopperire alla carenza proteica consumando integratori alimentari, utili per la prevenzione e la cura di alcune patologie (diabete).