Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza con la febbre in cui il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente medicine. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è consentito dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?
Sicuramente tutti hanno riscontrato una situazione in cui era molto difficile svegliarsi la mattina. Per alcune persone, alzarsi si trasforma in una vera agonia: sembra che sia semplicemente impossibile trascinarsi fuori dal letto. Questo problema può essere risolto seguendo alcune regole.
Non appena senti suonare la sveglia, allunga bene tutto il corpo. Quindi massaggia i polpastrelli delle dita: c'è molto lì terminazioni nervose, quindi il risveglio avverrà più velocemente. Allenati ad alzarti subito dopo aver massaggiato le dita. Gli esperti dicono che anche 5 minuti trascorsi a letto dopo il risveglio riducono notevolmente la qualità del nuovo giorno. Di conseguenza, una persona si sente sopraffatta e non riesce a rimettersi in sesto tutto il giorno. Metti una tazza d'acqua sul comodino e succo di limone. Quando suona la sveglia, bevila: puoi svegliarti molto velocemente. Vale la pena notare che c'è acqua prima di fare colazione influenza benefica sul corpo. Non mettere la sveglia accanto al letto, altrimenti dovrai alzarti e spegnerla. In inverno il risveglio è particolarmente difficile perché il sole sorge tardi e alzarsi con il buio non è molto confortevole. È possibile acquistare una sveglia con retroilluminazione. Si illuminerà intensamente durante una chiamata. Una buona alternativa è cellulare, che tende ad accendersi durante una chiamata. Prendi un foglio di carta A4 e piegalo a metà. Posiziona il telefono sul tavolo e coprilo con una “casa” di lenzuola. Grazie alla carta bianca, la luce sarà molto intensa al mattino. Per essere sicuro di alzarti, imposta diverse sveglie con una leggera differenza di orario e posizionale in luoghi diversi. Scriviti un promemoria. Molte persone, spenta la sveglia, tornano a letto con il pensiero di potersi sdraiare per altri 10 minuti. Di conseguenza, si svegliano tardi e sono in ritardo. La sera, scriviti una nota brillante sul fatto che dopo aver spento la sveglia devi andare immediatamente in bagno. Puoi aggiungere alcuni punti alla nota che ti motiveranno molto ad alzarti e iniziare una nuova giornata il prima possibile. Metti un biglietto vicino alla sveglia in modo che attiri immediatamente la tua attenzione al mattino. Per rianimarti rapidamente, lavati la faccia acqua fredda, fai una doccia di contrasto e preparati un delizioso e colazione salutare. Per suonare la sveglia, scegli una melodia o una canzone che ti piace davvero: al mattino il buon umore sarà garantito. Una piacevole visualizzazione ti aiuterà a iniziare la giornata con gioia e ad indirizzarla nella giusta direzione.
Per quanto semplice possa sembrare, la chiave per svegliarsi rapidamente è un forte e sonno sano. Arieggiare la stanza prima di andare a letto, non mangiare la sera e andare a letto alla stessa ora. Solo in questo caso i suggerimenti sopra riportati ti aiuteranno.
Le persone soffrono di disturbi del sonno età diverse, ma se in vecchiaia il corpo lo richiede meno sonno rispetto a prima, i giovani dovrebbero spesso percepire l'insonnia come un sintomo di una malattia più grave. Uno psicoterapeuta del Centro medico regionale di Minsk ha spiegato al corrispondente di Sputnik cosa fare se non si riesce a dormire, come rendere indolore il risveglio e come andare di notte al frigorifero. centro clinico“Psichiatria-narcologia” Olga Zueva.
Se un cuscino freddo non aiuta
Quando dico che non riesco a dormire, di solito mi viene detto di bere il cacao. Cosa fare se né il cacao né un'intera stagione di una serie TV prima di andare a letto aiutano?
Raramente parliamo esclusivamente di insonnia, che di solito viene considerata una sindrome psicosomatica che segnala altri problemi. Di solito le persone iniziano la visita dal medico con una visita da un terapista, che li manda da un neurologo; se il neurologo non ha trovato le cause dell'insonnia, il paziente va da uno psicoterapeuta.
L'insonnia lo è sintomo comune depressione, disturbi d'ansia, la maggior parte delle nevrosi. Nella maggior parte dei casi le persone vedono un sintomo, ma non notano altri problemi; il corpo si adatta abbastanza rapidamente a un umore basso, ma quando il sonno è disturbato, ciò influisce sia sulla capacità lavorativa che sul benessere.
Psicoterapeuta presso il Centro clinico regionale di Minsk "Psichiatria-Narcologia" Olga Zueva
Basta scegliere i farmaci giusti per addormentarsi serenamente e svegliarsi senza dolori?
Puoi sempre considerare opzione medicinale trattamento. Esiste un gruppo di farmaci che aiutano a regolare il sonno, ma il rischio di assumere tali farmaci dipende dalla dipendenza a cui portano. Perché su un lungo periodo non sono prescritti dal tempo, ma sono adatti per l'insonnia situazionale associata a cambiamenti di fuso orario, transizione da lavoro notturno al giorno o con una situazione acuta di dolore. In tali situazioni, i sonniferi - una buona opzione, che ti consentirà di mantenere il sonno per il tempo necessario.
La norma per l'assunzione di sonniferi è di tre settimane o più ricevimento lungo i farmaci portano alla dipendenza. Sfortunatamente, le istruzioni per numerosi farmaci affermano che non causano dipendenza. Questo non è vero; l’uso a lungo termine di qualsiasi farmaco sconvolge la formula naturale del sonno ed è molto difficile correggere la dipendenza.
Oltre ai sonniferi, ci sono mezzi popolari - tisane rilassanti, a base di erbe e senza prescrizione medica sonniferi. Possono alleviare la condizione se stiamo parlando sull'ansia situazionale, ad esempio, alla vigilia di un esame, ma non trattano il disturbo. Se possono aiutarti mezzi tradizionali- doccia prima di andare a letto, cuscino freddo e aria fresca nella stanza, non contattare uno psicoterapeuta.
Non dormirai abbastanza in pensione
A che età le persone lamentano più spesso disturbi del sonno?
Con l'età, il bisogno di sonno del corpo diminuisce. Un bambino può dormire venti ore e nelle persone in età pensionabile il bisogno di sonno è ridotto a 4-6 ore.
Se le persone vengono da te con problemi giovane Molto probabilmente, stiamo parlando di difficoltà psicologiche. C’è un piccolo numero di persone che hanno bisogno di quattro ore di sonno e un piccolo numero di persone che hanno bisogno di più di otto ore per dormire a sufficienza. La maggior parte dei giovani ha bisogno dalle sei alle otto ore per dormire a sufficienza; qualsiasi altra cosa non è la norma. Se una persona non riesce ad addormentarsi per molto tempo, molto probabilmente stiamo parlando di ansia. Ma i primi risvegli - svegliarsi all'alba, guardando il soffitto - questo è probabilmente un disturbo depressivo.
All'inizio, i rimedi tradizionali possono aiutare con l'insonnia: una doccia prima di andare a letto, un cuscino freddo e aria fresca nella stanza.
Gli anziani hanno maggiori probabilità di avere conflitti: una persona non ha più bisogno di otto ore di sonno, ma ha tempo libero e vuole spenderlo dormendo. Se in vecchiaia una persona si sveglia alle cinque del mattino, questa non è insonnia, ma tempo di vita che deve essere riempito non con il sonno.
Nei giovani sotto i 25-30 anni il sonno è più facilmente regolabile, tanto che riescono a dormire quattro ore durante la settimana e a dormire nei fine settimana. Il corpo compensa la mancanza di sonno durante la settimana. Ma con l’età il cervello perde la capacità di reagire in modo flessibile alla mancanza di sonno, quindi in età avanzata è importante attenersi a una routine. È necessario dormire sempre meno, ma ottenere un sonno di qualità è più difficile. Uno studente della classe ha dormito per mezz'ora, si è svegliato ed era allegro, ma a quarant'anni è quasi impossibile dormire un po' durante il giorno e sentire un'ondata di forza. Diventa importante una routine, il proprio letto in cui si dorme meglio e che va sistemato ad una certa ora.
Si scopre che l’ansia causa l’insonnia, ma la mancanza di un sonno sano porta anche ad un aumento dell’ansia. Da dove cominciare nella lotta per il sonno in questo circolo vizioso?
Il medico inizia sempre cercando la causa che ha portato al disturbo del sonno, e poi ci sono due modi di trattamento. Il primo è medicinale e qualcuno viene solo per una prescrizione. Il secondo è psicoterapeutico, e in questo caso il terapeuta inizia lavorando con la situazione che ha portato all'insonnia.
Ci possono essere molte opzioni: quando si sveglia e si addormenta, una persona si controlla meno che durante il giorno, e se una persona si limita fortemente nella nutrizione durante il giorno, al momento del risveglio si sveglia anche la sua voglia di cibo. Se una persona ha il diabete, il corpo può segnalarne la mancanza nutrienti nel cuore della notte e questo può causare impulsi notturni. Maggior parte opzione spiacevole quando il cibo diventa un modo per ridurre l’ansia.
Molte persone considerano la psiche di secondaria importanza e credono che le esperienze non dovrebbero preoccupare tanto quanto il benessere fisico. Di conseguenza, le persone soffrono e ci sono molti pazienti che soffrono di insonnia. Le persone lo curano da sole, anche con l'alcol, e questa è una strada che non porta da nessuna parte, perché un bicchiere di vino prima di andare a letto può diventare molto rapidamente insufficiente.
Un sonno confortevole e un risveglio tempestivo sono una garanzia importante benessere, allegria e buon umore per tutta la giornata. Per alcuni questa saggezza arriva facilmente, per altri è più difficile. In questo articolo ne abbiamo raccolti 19 consigli utili che ti aiuterà ad alzarti dal letto ogni giorno con facilità.
Come rendere la tua mattinata allegra e positiva?
Il giusto inizio della mattinata determina una giornata produttiva. Se alzarti ogni giorno ti risulta difficile, i nostri consigli su come alzarti presto senza fastidi ti verranno in soccorso.Prendi alcune tecniche, di cui parleremo di seguito, e seguile per 21 giorni. Questo è il tempo necessario affinché si formi un'abitudine. Solo tre settimane e ti dimenticherai della tua mancanza di vigore e Buon umore la mattina.
6 modi comprovati per addormentarsi velocemente
Componente importante Buongiorno– un sonno sano e salutare. Per alzarsi presto è necessario addormentarsi in tempo, il che può essere piuttosto difficile, date le numerose distrazioni.1. Addormentarsi nella completa oscurità
Un importante regolatore dei bioritmi è l'ormone melatonina, un potente antiossidante naturale, aiutando a combattere l'invecchiamento. Viene prodotto solo al buio, il picco si verifica tra le 00:00 e le 04:00. Senza di esso, dimentica il vigore, forte immunità, figura snella e pelle elastica. È stato anche scoperto che la carenza di melatonina aumenta il rischio di cancro. 
Illuminazione artificiale nella stanza riduce la produzione di melatonina. Pertanto, i medici raccomandano di addormentarsi completa oscurità: appendere tende completamente oscuranti alle finestre, spegnere la TV, il monitor, la luce notturna, acquistare un caricabatteria per il cellulare senza spia.
Inoltre, è meglio trascorrere un'ora e mezza prima di andare a dormire lontano dai gadget: la luce dello schermo eccita il sistema nervoso e riduce il tempo di produzione della melatonina in media di 90 minuti. Per lo stesso motivo buttate fuori dalla camera da letto le lampadine a risparmio energetico.
2. Non restare incollato al telefono
Abbiamo già scoperto che uno schermo luminoso costringerà il corpo a sopprimere la produzione di melatonina. Ma non vale la pena addormentarsi coccolati con lo smartphone, perché mentre navighi in Internet potresti perdere la cognizione del tempo e di conseguenza ti addormenterai molto più tardi del previsto. 
3. Trova il tempo per gli esercizi serali
Questo consiglio sarà particolarmente efficace per i nottambuli. Metti da parte 15 minuti per facile esercizio fisico la sera per decollare stress emotivo e allungare i muscoli doloranti. Se eseguiti regolarmente, gli esercizi serali accelereranno il metabolismo. 
Il complesso può includere diverse semplici asana yoga (posa del gatto, del cobra o del cavaliere), esercizi di riscaldamento o un complesso con manubri del peso di 1-2 chilogrammi.
La durata ottimale degli esercizi serali è di un quarto d'ora, la frequenza è 4 volte a settimana. L’attività fisica dovrebbe essere svolta 20 minuti prima di cena e mai prima di andare a letto.
4. Non sdraiarsi a stomaco pieno
Mangiare troppo la sera è una cattiva abitudine non solo per la linea. Per prima cosa, una cena abbondante con alto contenuto i carboidrati riducono di tre volte la produzione di somatotropina (il cosiddetto “ormone della crescita”). Vale a dire, questa sostanza influenza la rigenerazione del tessuto muscolare. Una carenza costante di somatotropina accelererà il processo di invecchiamento. 
In secondo luogo, il corpo si concentra sulla digestione del cibo, il che renderà molto più difficile addormentarsi. Soprattutto se la tua cena era ricca di proteine e grassi.
È molto più piacevole pianificare come iniziare la giornata con una colazione deliziosa e golosa. Ciò renderà molto più semplice alzarsi dal letto. Se l'attesa del mattino è del tutto insopportabile, bevi un bicchiere di kefir all'1% o un po' di crusca.
5. Ventilare la vostra camera da letto
È estremamente importante fornire aria fresca nella camera da letto. D'estate puoi dormire con la finestra spalancata, d'inverno con la finestra aperta. O almeno ventilare regolarmente la stanza. 
"Facile a dirsi! abito a grande città, dove o aria fresca si può solo sognare ed è rumoroso anche di notte”, potrebbe pensare uno dei nostri lettori, e avrà assolutamente ragione. Consigliamo ai residenti delle megalopoli di installare uno ionizzatore d'aria nella camera da letto, che fornirà l'effetto di dormire nella natura.
6. Aromaterapia? Perché no!
Pochi minuti prima di dirigersi nel regno di Morfeo, accendi una lampada aromatica con oli essenziali in camera da letto. 
Più profumi efficaci Per buona dormita: camomilla, neroli, lavanda. Se non riesci a dormire a causa dell'ansia, gli oli di bergamotto, coriandolo, melissa, benzoino o maggiorana verranno in soccorso.
Non esagerare con la concentrazione: l'odore non deve essere soffocante. 2-3 gocce diluite in acqua calda, sarà sufficiente.
È molto importante garantire la sicurezza antincendio: utilizzare solo lampade aromatiche specializzate. Posizionarlo su una superficie piana (ad esempio un vassoio di metallo) lontano dal letto per evitare di spazzolarlo accidentalmente mentre si dorme. Assicurati che non ci siano oggetti infiammabili vicino alla lampada aromatica.
Immagina che ogni giorno ti alzerai almeno mezz'ora prima e farai qualcosa di interessante esclusivamente per te stesso. Nel corso di una settimana avrai tre ore e mezza di tempo da dedicare ai tuoi hobby o al miglioramento personale. E se sviluppi l'abitudine di alzarti un'ora prima, in una settimana avrai già sette ore di tempo produttivo. Pensiamo che valga la pena imparare ad alzarsi prima per questo! Ecco alcuni trucchi utili. 
1. Svegliati usando la “regola dei cinque minuti”
Esiste sistema efficiente Risveglio di 5 minuti che puoi provare tu stesso: 
- 1 minuto. Ti sei appena svegliato da un sogno. Pensa alle tue persone preferite, agli eventi memorabili, bei posti- in una parola, su qualcosa di buono e gioioso.
- 2 minuti. Allungati delicatamente, respira profondamente per risvegliare il corpo e rifornirlo quantità sufficiente ossigeno.
- 3 minuti. Massaggia delicatamente le tempie, il collo, i lobi delle orecchie e le sopracciglia per migliorare il flusso sanguigno al cervello.
- 4 minuti. Strofina i palmi delle mani, strofina delicatamente le braccia, le gambe, lo stomaco, la schiena, il petto. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna in tutto il corpo.
- 5 minuti. Accetta senza problemi posizione seduta. Bere un bicchiere d'acqua (si consiglia di lasciarlo accanto al letto la sera). Alzati lentamente verso un nuovo giorno.
2. La cosa principale è la motivazione
Se non sai come svegliarti la mattina a causa di pensieri tristi e depressione, puoi preparare una lista di “piaceri” che ti aspettano durante la giornata la sera e metterla vicino al letto. Leggi questo elenco quando ti svegli, sii felice di avere molte cose buone davanti a te e alzati felicemente con un sorriso sul viso. 
3. Imposta una melodia piacevole sulla sveglia
Molte persone mettono suonerie acute e forti alla sveglia: presumibilmente le aiutano a svegliarsi e a riprendere i sensi più velocemente. In realtà, tali melodie sono fastidiose e ti fanno venir voglia di spegnerle il più presto possibile per “dormire altri cinque minuti”. 
È meglio scegliere melodie delicate (ma non soporifere) con volume gradualmente crescente. Ti porteranno fuori senza problemi stato di sonnolenza e ti aiuterà ad affrontare il nuovo giorno con una nota positiva. Ad esempio, “Morning in the Woods” di Edvard Grieg è un classico senza tempo.
4. Porta via la sveglia
Puoi provare un trucco ben noto: portare la sveglia in un'altra stanza, metterla sullo scaffale più alto dell'armadio, ecc. La cosa principale è che per disattivare l'audio devi alzarti e fare almeno un paio di passi. Cerca di non avere la tentazione di sdraiarti di nuovo dopo: in fondo sei già sveglio e in piedi, quindi perché non darti da fare? 
Perché la sveglia persone moderne Iniziata il più delle volte al telefono, questa abitudine ti servirà anche per un altro servizio: ti eviterà di navigare in Internet prima di andare a letto.
5. Utilizza la tecnologia moderna
Mercato applicazioni mobili può offrire tante occasioni per un piacevole risveglio.Il sonno umano è diviso in due fasi: sonno profondo e sonno veloce. Svegliarsi dentro fase veloce viene molto più facile. " Allarmi intelligenti» per dispositivi mobili monitora la tua attività durante il sonno e calcola in quale fase ti trovi. Devi solo impostare l'intervallo di sveglia (ad esempio, dalle 8:00 alle 8:30) e il rilevatore del sonno ti sveglierà nel momento più conveniente. Le applicazioni di questo tipo più popolari sono Sleep as Android e Sleep Cycle.
Ci sono molte sveglie originali nell'AppStore e nel Google Market che richiedono l'esecuzione di alcune azioni. Ad esempio, vai allo specchio e sorridi (Sorridi Sveglia) o risolvere un problema di matematica (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).
Prova le sveglie robotiche: una sveglia che funziona su ruote, un orologio che vola per la stanza o una sveglia salvadanaio che emette un segnale acustico odioso finché non ci lanci una moneta. Gli atleti apprezzeranno la sveglia con manubri, che si spegne solo dopo 30 sollevamenti.
Sveglia funzionante
6. Bevi un bicchiere d'acqua quando ti svegli
Prova a preparare un bicchiere d'acqua e limone la sera, mettilo accanto al letto e bevilo dopo esserti svegliato, anche se non hai troppa sete. Questo semplice trucco ti aiuterà a normalizzare Bilancio idrico, preparano lo stomaco per il primo pasto, migliorano il metabolismo ed eliminano le tossine. 
7. Riproduci la tua musica preferita
Forse sei abituato ad accendere la TV la mattina o ad andarci mezzi di comunicazione sociale. Tutto questo non va molto bene buone abitudini, perché fin dall'inizio della giornata intasano la tua mente con informazioni non necessarie e talvolta anche colorate negativamente. È meglio accendere la tua musica preferita mentre ti prepari al mattino, cosa che ti caricherà di piacevoli emozioni. Prepara una playlist con canzoni allegre e cambiala ogni settimana. 
8. Inizia la giornata con l'esercizio
Allunghiamoci e allunghiamoci! Anche complesso breve semplici esercizi aumenterà il flusso di ossigeno nel sangue, il che significa che ti darà una sferzata di energia. 
Scegli esercizi leggeri che non richiedono forza, perché il tuo compito principale è allungare i muscoli e saturare il corpo con l'ossigeno. Potrebbero essere esercizi di riscaldamento o stretching. Sarà sufficiente un complesso di 10-15 minuti.
Non è necessario iniziare a caricare immediatamente dopo il risveglio. Concedi al tuo corpo 10-15 minuti per "riprendere i sensi".
9. Fai una doccia di contrasto
La conclusione logica della ricarica è una doccia di contrasto. Se dopo gli esercizi avete ancora un po' di sonnolenza, questa scomparirà dopo le procedure del bagno. Inoltre, questo ottimo modo migliorare il tono della pelle e rafforzare il sistema immunitario. 
Fai una doccia di contrasto correttamente in tre fasi. Ogni fase: 1-2 minuti di acqua calda (ma non bollente), poi 30 secondi di acqua fredda. Nelle fasi 2 e 3, prova ad aumentare leggermente il periodo "freddo". Dopo aver completato la procedura su acqua fredda, strofinare accuratamente con un asciugamano di spugna.
Non dovresti precipitarti a capofitto nella piscina di indurimento. Differenza di temperatura ottimale doccia di contrasto: 25-30 gradi. Idealmente: acqua calda– 42-43 gradi, freddo – 14-15. Ma dovresti iniziare con 40 gradi caldi e 25 freddi, aumentando gradualmente il divario.
Se hai problemi cardiaci, assicurati di consultare il tuo medico riguardo alle docce di contrasto.
10. Assicurati di fare colazione
I nutrizionisti chiamano la colazione il pasto principale della giornata. Non saltare mai la colazione con l'intenzione di prendere qualcosa lungo la strada. Uova strapazzate, uova strapazzate, muesli, farina d'avena con frutta: ognuna di queste opzioni è adatta per iniziare la giornata con successo e in modo produttivo. Bere caffè e spremute dopo i pasti: a stomaco vuoto possono provocare disturbi allo stomaco. 
11. Riempi la tua mattinata con piccole cose piacevoli
Prova a ritagliarti 10-15 minuti dalla tua mattinata per prepararti ad un piacevole rituale. Sorseggia lentamente una tazza di tè verde mentre scorri il feed delle notizie. Procurati un diario, disegnalo magnificamente e scrivi ogni mattina le tue impressioni del giorno precedente. Oppure, al contrario, pianifica la giornata che è iniziata: fai un elenco di obiettivi, incontri importanti, shopping. Guarda un episodio della tua serie TV preferita. Se segui attentamente la tua dieta, puoi fare una piccola eccezione per la mattina: avere in frigorifero un delizioso yogurt o una torta.Se hai un giorno libero tanto atteso, non cercare di dormire tutta la settimana passata. Anche dormire troppo è dannoso. La norma del sonno stabilita varia dalle 7 alle 8 ore, anche se vale la pena ricordare che ogni corpo è individuale. L’eccesso di sonno sistemico porta all’obesità, all’aumento del rischio di malattie cardiache e persino alla riduzione dell’aspettativa di vita. In casi isolati, ti aspetto mal di testa e uno stato depressivo generale.
Gli editori del sito sperano che i nostri consigli ti aiutino a imparare a controllare la tua routine quotidiana senza troppi sforzi.
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Buone notizie per i nottambuli e per chi non riesce ad alzarsi dal letto quando sorge il sole: puoi imparare ad amare le tue mattine. Anche piccoli cambiamenti alla tua routine mattutina possono migliorare il tuo umore e la tua energia. Questi piccoli trucchi possono aiutarti a svegliarti rapidamente. Se sei ben riposato, svegliarti la mattina non sarà un grosso problema per te.
Lascia la sveglia lontana dal letto
Ammettiamolo: premere costantemente il pulsante snooze non ti farà sentire meno stanco (a meno che tu non abbia un'altra o due ore a disposizione). Ma c'è un altro motivo per alzarsi quando lo senti per la prima volta suono fastidioso sveglia Svegliarsi e andare a letto ogni giorno alla stessa ora ti aiuterà a mantenere sincronizzato il tuo orologio biologico. Di conseguenza lo farai in una mattina allegra e sonnolento quando è ora di andare a letto.
Lascia entrare la luce
Non appena ti svegli, apri le tende o le persiane. Oppure vai fuori. La luce naturale metterà in moto il tuo cervello e ti impedirà di voler tornare a letto. Se la mattina fuori è uggiosa, accendi la luce. Anche una sveglia leggera può aiutarti. La sua luce è meno dura di segnale sonoro. Se non riesci a concentrarti al mattino o hai problemi stagionali disturbo affettivo o depressione, prova ad accendere una lightbox (o una lampada solare). Questo ti aiuterà a sollevare il morale e a sentirti pieno di energia.
Goditi la tua routine mattutina
Per frenare la voglia di stare sotto le coperte, programma le attività che puoi aspettarti ogni mattina. Puoi, ad esempio, leggere il tuo sito web preferito colazione deliziosa, o fare una passeggiata in un parco pittoresco. Tutto ciò che ti eccita o ti dà piacere ti aiuterà a risvegliare il tuo cervello e a scongiurare la sonnolenza.
Avere una tazza di caffè
Assicurati solo che il tuo caffè mattutino contenga caffeina. Pomperà il cervello in questo modo sostanze chimiche, come la serotonina e la dopamina. Non solo migliorano il tuo umore, ma anche i tuoi livelli di energia e ti aiutano a concentrarti. Le persone che bevono regolarmente caffè hanno molte meno probabilità di sentirsi depresse o depresse rispetto a quelle che lo fanno raramente. Non sei un fan del caffè? Prepara una tazza di tè nero o verde. Non contiene solo caffeina, ma anche altri composti salutari.
Crea un programma di esercizi mattutini
Corda per saltare o camminata veloce ti aiuterà ad aumentare il flusso sanguigno e la velocità sistema nervoso. Ti sentirai più concentrato non solo al mattino, ma anche durante il giorno. Se ti alleni al mattino, ti sarà più facile addormentarti la notte che se ti alleni durante il giorno. Di almeno, prova a finire tutti i tuoi allenamenti poche ore prima di andare a letto. Altrimenti avrai difficoltà ad addormentarti. Oppure prova lo yoga, che ha dimostrato di alleviare l'insonnia.
Fare rifornimento di carburante
Nessun appetito? In ogni caso cercate di mangiarne almeno una piccola porzione al mattino. Anche una semplice colazione come un uovo con una fetta di pane tostato integrale o una tazza di yogurt ai frutti di bosco darà al tuo corpo l'energia di cui ha bisogno. Inoltre, fare colazione ti aiuterà a concentrarti. Ti proteggerà anche da improvvisi sentimenti di fame.
Spegni le luci prima di andare a letto
Le luci intense di notte possono ridurre i livelli di melatonina (questo è l’ormone che ti aiuta ad avere sonno). E non parliamo solo di lampadine. Anche la luce di smartphone, computer e televisori rallenta la produzione di melatonina. Per evitare ciò, mantieni le luci di casa soffuse e spegni tutti gli schermi e i dispositivi tecnologici almeno un’ora prima di andare a letto.
Rinuncia all'alcol
Sì, l'alcol ti fa venire sonno. Ma un tale sonno non sarà forte e completo, quindi al mattino sarà molto difficile per te sentirti riposato. Se hai ancora intenzione di utilizzare alcol forte, limitatevi ad un bicchiere a pranzo o almeno 2-3 ore prima di andare a dormire.
Prova la melatonina
Questo ormone aiuta il tuo corpo a prepararsi per il sonno. Gioca anche ruolo importante nel mantenere operazione appropriata il tuo orologio interno. Se hai difficoltà ad addormentarti a causa di un viaggio non programmato o di una nuova routine, potresti provare un integratore di melatonina prima di andare a letto. Accettare piccola dose(0,3-1 mg) un'ora prima di andare a letto. Inoltre, è sempre una buona idea consultare il proprio medico prima di assumere nuovi farmaci.
Organizza una serata rilassante
Una serata rilassante ti aiuterà ad addormentarti. Evitare fattori stressanti come e-mail e conversazioni difficili con i membri della famiglia almeno un'ora prima di andare a letto. Per entrare nell'umore giusto per dormire, puoi meditare, fare esercizi di yoga, prendere doccia calda o un bagno o leggere un libro in una stanza poco illuminata. Se dormi almeno 7 ore ogni notte e ti senti ancora stanco, consulta il medico. Potresti avere problemi di salute o disturbi del sonno, come l'apnea.
Marina Kruglik8/04/2015 327
Da questo articolo imparerai come rendere piacevole e facile il risveglio del tuo bambino.
Questo è importante affinché tuo figlio o tua figlia siano di buon umore fin dal mattino e, aprendo gli occhi, senta un'ondata di vigore e forza.
Ricordi dell'infanzia
Onestamente, uno dei più ricordi spiacevoli Fin dall'infanzia lo associo a come mia madre diceva la mattina con la voce di un generale: "Alzati!" e con calma mi tolse la coperta di dosso. Grazie, almeno non ho innaffiato il bollitore.
Poi, mentre ero ancora una studentessa, ho deciso che quando avessi avuto i miei figli, non mi sarei comportata in modo così barbaro. Ora ho una figlia più piccola età scolastica, che al mattino mi sveglio con riverenza e affetto.
Dopo aver parlato con altre mamme e aver acquisito la mia esperienza, ho sviluppato delle regole che consiglio ai genitori di seguire per rendere il risveglio mattutino dei loro figli il più confortevole possibile.
Se svegli costantemente tuo figlio strappando la coperta o accendendo la luce all'improvviso, ciò può portare a nervosismo, forte aumento pressione sanguigna, battito cardiaco accelerato.
Come svegliare un bambino?
Quindi, per evitare problemi, scandali e ritardi a scuola, e anche per dare a tuo figlio una sferzata di energia e buon umore per l'intera giornata, è importante ricordare le seguenti regole.
- Prima di andare a letto, non parlare con tuo figlio di argomenti che lo preoccupano o lo irritano, non leggere lezioni e non sgridarlo per i brutti voti. Altrimenti, potrebbe essere tormentato dall'insonnia e svegliarsi al mattino sarà semplicemente terribile.
- Non allattare il tuo bambino troppo due ore prima di andare a dormire. Se ha un po' di fame, offrigli un bicchiere di kefir di frutta. Assicurati di fare una passeggiata serale all'aria aperta.
- Monitora la routine quotidiana di tuo figlio. Evita di stare seduto al computer fino a tarda notte.
- Prepara la valigetta e prepara i vestiti per tuo figlio la sera, così la mattina non perderai tempo prezioso con queste cose.
- Non svegliare tuo figlio poco prima di uscire da scuola, perché deve ancora prepararsi e fare colazione. A questo punto, aggiungi circa 10-15 minuti solo per alzarti, cioè i minuti in cui il bambino può immergersi nel letto.
- Sveglia tuo figlio con una voce gentile e gentile. Non è consentita alcuna aggressione.
- Non sgridarlo perché fa fatica ad alzarsi ogni mattina: questo può rovinare il rapporto con tuo figlio.
- Fatene uno breve con vostro figlio esercizi mattutini. Esercizi semplici può disperdere il sangue e dare un'ondata di energia.
Se un bambino si sveglia da solo nel fine settimana e all'incirca alla stessa ora dei giorni feriali, significa che ha modalità corretta giorno.
Naturalmente, sono i genitori e l'atmosfera positiva che creano a casa che determinano come sarà la mattinata per il bambino. D'accordo, è molto bello svegliarsi quando una madre sorridente sta di fronte a te e ti dice qualcosa di gentile.
Come svegli i tuoi figli?
