La fibra è uno dei componenti del cibo che non viene digerito dal corpo umano, ma allo stesso tempo è benefico per la salute dell'esofago e dell'intero organismo. In precedenza, si credeva che se la fibra non viene digerita, non è utile per il corpo, quindi è stata rimossa dai prodotti. Al giorno d'oggi, sempre più spesso puoi sentire parlare di un concetto come i benefici della fibra. I benefici della fibra per l'organismo si esprimono con un effetto benefico sulla digestione e, di conseguenza, sulla salute dell'intero organismo. Ci sono alcune controindicazioni sull'assunzione di fibre, quindi è necessario conoscere i benefici e i danni della fibra prima di iniziare a consumarla. Cellulosa benefici erboristici e il danno deve essere considerato in particolare prima di includere una fonte aggiuntiva di fibre negli alimenti. Si ritiene che la fibra contenuta negli alimenti sia sufficiente per la salute e non sia necessario consumarla separatamente. Allo stesso tempo, si ritiene che la maggior parte degli alimenti contenga pochissime fibre, quindi è necessario consumarle in aggiunta alla dieta generale. Assunzione giornaliera di fibre: 25-30 g per un adulto. La cellulosa è anche conosciuta come fibra alimentare o zavorra. Cos'è la fibra alimentare? Questa è una classe di carboidrati, saccaridi che non vengono digeriti dal nostro esofago. La fibra si trova principalmente negli alimenti origine vegetale.

Tipi di fibra:

1. Fibra solubile(lignina, pectina, gomma, ecc.)
2. fibra insolubile(emicellulosa, cellulosa)

Entrambi i tipi di fibra sono utili per l'organismo, in quanto solubili e insolubili. La fibra solubile si trova in alimenti come: crusca d'avena, carote, frutti di bosco, mele, agrumi, avena, orzo, ecc. La fibra insolubile si trova nella crusca di frumento, nei legumi, nel riso integrale, ecc.

I vantaggi della fibra:

- 30 g di fibre al giorno riducono del 50% il rischio di malattie cardiovascolari.

- Prevenzione del cancro e del diabete.

- Migliora la digestione e normalizza il tratto digestivo.

- Promuove l'insorgenza di una sensazione di sazietà, che ti consente di saziarti più velocemente, il che significa che ti aiuterà a perdere peso e a purificare l'intestino dalle tossine.

- Abbassa i livelli di zucchero nel sangue.

- Purifica il corpo dalle tossine e dalle sostanze tossiche.

- Aiuta a combattere la stitichezza.

- Utile per l'ipertensione, abbassa pressione arteriosa.

- Aiuta a purificare il sangue dal colesterolo cattivo.

- Utile nell'aterosclerosi.

- Previene l'obesità.

- Colpisce favorevolmente la microflora intestinale.

— Prevenzione varie malattie Tratto gastrointestinale, inclusa una diminuzione del livello reazioni infiammatorie nell'organismo.

- Migliora l'assorbimento intestinale.

Danno e controindicazioni della fibra:

- esacerbazione delle ulcere duodeno e ulcere gastriche.

— Colite

— Enterite

- Diarrea.

- A uso a lungo termine in grandi quantità rimuove dal corpo non solo sostanze nocive, ma anche utili, come minerali e vitamine.

Fibra per la perdita di peso è un prodotto che aiuta a buttare via peso in eccesso. Stiamo parlando della fibra, che può essere acquistata sotto forma di integratori alimentari, poiché la fibra siberiana, ecc. Se credere o meno all'effetto miracoloso della fibra, venduta nelle farmacie e in altri negozi specializzati, spetta a tutti decidere. Una cosa è chiara, non dovresti trascurare i benefici di frutta e verdura fresca, frutta secca, cereali e legumi, che contengono molte fibre vegetali naturali utili per il corpo. L'uso della fibra nel processo di perdita di peso aiuta a perdere peso e non ad accumulare chilogrammi. Un importante vantaggio della fibra è che interferisce con l'assorbimento dei grassi nell'intestino, il che aiuta a combattere efficacemente l'obesità. Accade spesso che, volendo perdere peso, le persone inizino a prendere fibre con grandi dosi prodotto, che porta a una sensazione di pesantezza nell'addome e disagio. IN questo caso la fibra non è da biasimare, ma la sua assunzione sbagliata. La fibra rallenta anche il processo di assorbimento carboidrati semplici che contribuisce anche alla perdita di peso.

Regole per l'assunzione di fibre:

- Non abusare di cibi che contengono fibre e assumere immediatamente anche molte fibre come integratore alimentare. Ciò può causare gonfiore, gas e crampi intestinali. È necessario iniziare con 5 g di fibre a settimana e aumentare gradualmente l'assunzione a 25-30 g al giorno.

– L'assunzione di fibre dovrebbe essere accompagnata accoglienza abbondante acqua, che aiuta ad ammorbidire le fibre e semplificare il loro movimento attraverso il tratto digestivo.

— Consumare sia solubile che fibra insolubile, Ottenere massimo beneficio per il corpo.

- Abuso di fibra (eccesso tariffa giornaliera consumo) può causare vomito, diarrea, costipazione, formazione di gas, ecc.

- Quando si assumono fibre, è necessario bere almeno 1 litro acqua pulita Altrimenti, la stitichezza non farà che peggiorare.

- La fibra interagisce con alcuni medicinali di cui bisogna tener conto.

- La fibra purifica il corpo da tutto, a volte rimuove anche elementi utili Pertanto, è necessario arricchire la propria dieta con vitamine e minerali quando si assumono fibre, in particolare è necessario aumentare la quantità di calcio consumata.

- La fibra è povera di calorie e sostanze nutritive, quindi non dovresti mangiarla da sola.

Nell'enciclopedia, la fibra è definita come un prodotto che non viene digerito. enzimi digestivi nello stomaco. Allora perché il corpo ha bisogno di fibre, perché questa zavorra, che non viene assorbita dal corpo?

Alcuni esperti hanno sostenuto qualcosa del genere negli anni '70 del secolo scorso e hanno proposto di escludere la fibra dal sistema nutrizionale umano. Lascia che una persona mangi solo ciò che è utile e ciò che è completamente assorbito dal corpo. Sembra essere logico. Ma sai il risultato? Un aumento di dieci volte dell'incidenza del cancro!

Poi abbiamo pensato, forse c'è qualcosa in questa fibra?

Scopriamolo.

La fibra (un altro nome è fibra alimentare) è divisa in idrosolubile e insolubile.

Solubile include resine, pectine e inulina. Il prodotto più famoso contenente pectine sono le mele. Ora diventa chiaro perché dicono che mangia una mela al giorno e dimentica i dottori!

Fibra insolubile: lingina e cellulosa. Non li analizzerò in dettaglio, guardo nell'enciclopedia, se interessati.

Perché il corpo ha bisogno di fibre?

Considera il suo effetto sul corpo: come la fibra alimentare influisce sui magri e colon come funziona la prevenzione del cancro e come puoi perdere peso con la fibra.

1. L'effetto della fibra sull'intestino tenue:

1. Cambia il tasso di assorbimento del glucosio. Non c'è rilascio improvviso di glucosio nel sangue. Il processo è esteso nel tempo. Grazie a ciò, il livello di glucosio viene normalizzato.
2. Il grado di assorbimento cambia grasso - fibra assorbe il grasso.
3. Il livello di colesterolo "cattivo" diminuisce (vedi punto 2)

2. Quali benefici si verificano nell'intestino crasso quando si assumono fibre alimentari?

1. Migliora la peristalsi. Il volume sta aumentando sgabello a causa del rigonfiamento delle fibre di fibre insolubili.
2. La fibra alimentare è un mezzo nutritivo per la crescita microrganismi benefici(secondo alcuni rapporti, abbiamo diversi kg di questi microrganismi!)
3. I microrganismi benefici contribuiscono alla produzione di vitamine del gruppo B e vitamina K.

3. Protezione dall'oncologia.

Come si ottiene la prevenzione del cancro?

1. Rafforzando il sistema immunitario, perché se l'intestino sta bene, allora la nostra immunità cresce! Secondo alcuni rapporti, l'80% dell'immunità proviene dall'intestino!

2. Il tempo trascorso dal cibo nell'intestino è ridotto, il che significa che l'esposizione ad agenti cancerogeni e altre tossine diminuirà. Inoltre, la fibra alimentare lega le tossine e le rimuove dal corpo.

3. Ho visto i dati della ricerca degli americani secondo cui l'assunzione regolare di fibre (2 cucchiai di fibre secche al giorno) aiuta a curare il cancro e non solo a prevenirlo!

4. Modellamento del corpo - come perdere peso

1. La fibra alimentare si gonfia nello stomaco e crea volume. Sembra che tu abbia mangiato bene.

2. La quantità di altri alimenti può essere ridotta a causa di ciò.

3. Il numero di calorie ricevute diminuisce - dopotutto, ce ne sono pochissime in fibra!

A proposito, ho scritto molto su tutti questi 4 aspetti nell'articolo precedente, che occupa uno dei primi posti in popolarità tra gli articoli del mio blog!

A proposito, tutti i suggerimenti di quell'articolo dovrebbero essere trasferiti al cento per cento a questo articolo! Non ripeterò qui, ma ti consiglio di rileggere!

Un altro molto buon Consiglio testato su me stesso. Mi ha aiutato a perdere peso di 3 kg in un mese!

Fai prima una pulizia del colon. Suggerisco di fare una pulizia yogica

Dopodiché, ti consiglio di sederti sulla fibra per 4 giorni, è ancora meglio usare la farina alimentare, che viene venduta in farmacia o negozi specializzati cibo dietetico. Il pasto ha una consistenza più fine rispetto alla fibra che si trova nei negozi di alimentari ed è più delicato sullo stomaco e sull'intestino. Per me, la solita segale o fibra di grano è dura.

Quindi, diluiamo 2 cucchiai di farina in 1 bicchiere acqua calda, ottieni una tale sospensione, puoi aggiungerne un po ' olio d'oliva. E beviamo. Puoi mangiare (cioè bere) quanto vuoi.

Vendiamo ancora farina di cedro nella nostra città, noce, così come la farina di zucca. La farina è un residuo secco che si forma durante la produzione dell'olio. È più ricco di composizione rispetto alle fibre, poiché contiene non solo fibre, ma anche proteine, vitamine e oligoelementi.

E così beviamo il pasto per 4 giorni di fila. In farmacia, tra l'altro, ho incontrato solo farina di cardo mariano.

A questa dieta ho aggiunto frutta fresca e carote grattugiate con olio d'oliva.

Assicurati di bere molta acqua!

Il primo giorno mi faceva molto male la testa, probabilmente il corpo era scioccato da tale nutrizione. Ma i giorni successivi andarono bene. E poi leggerezza e gioia dal risultato - meno 3 kg!

Non consiglio questa procedura. quelli che hanno malattie del fegato e della cistifellea(se non hai la possibilità di utilizzare un pasto diverso dal cardo mariano) . La farina di cardo mariano fa molto bene al fegato, ma devi solo iniziare piccole dosi piuttosto che con pochi cucchiai al giorno! Non per il fegato. l'erba migliore rispetto al cardo mariano.

Controindicazioni durante l'assunzione di fibre: ulcere e altre malattie del tratto gastrointestinale nella fase acuta.

Dove si trova la fibra (fibra alimentare)?

La tabella mostra che i campioni sono grano saraceno, fichi secchi e, inaspettatamente per me, avocado e lamponi dai frutti di bosco.

C'è molta fibra dentro frutta fresca: mele, kiwi, banane (ricordate, all'inizio dell'articolo abbiamo parlato di pectina?)

I legumi contengono molta fibra. Ma ricorda che l'uso dei legumi è associato a una maggiore formazione di gas. Non aver paura di questo!

Hai bisogno di 30-45 g di fibre al giorno!

E ancora una volta ti ricordo un atteggiamento consapevole nei confronti della tua salute! Questo non è un sito medico!

Tutto il meglio per te!

Mangia più fibre. Probabilmente l'hai già sentito prima. Ma sai cos'è e cosa fa esattamente la fibra per la tua salute? GlavRecept.Ru fornisce risposte a queste domande.

Molte fibre si trovano in frutta, verdura, cereali integrali e legumi - noti rimedi per la stitichezza. Ma la fibra può avere anche altri benefici per la salute, come ridurre il rischio di diabete e malattie cardiache.

Cos'è la fibra?

La fibra (fibra alimentare, fibra alimentare) è una fibra vegetale che il tuo corpo non può digerire o assorbire, a differenza di altri componenti alimentari come grassi, proteine ​​o carboidrati che il tuo corpo assorbe e digerisce. Pertanto, escono relativamente intatti attraverso lo stomaco e l'intestino dal tuo corpo. Sembrerebbe che la fibra faccia poco, tuttavia svolge alcuni ruoli. ruoli importanti nel mantenimento della salute.

Le fibre si dividono solitamente in due categorie: quelle che non si sciolgono in acqua (fibra insolubile) e quelle che si sciolgono (fibra solubile).

• fibra insolubile. Questo tipo di fibra favorisce il movimento delle fibre attraverso apparato digerente e aumenta il volume delle feci. Questo tipo di fibra può essere utile per chi soffre di stitichezza o feci irregolari. buone fonti fibra insolubile sono farina da farina di grano integrale, crusca di frumento, noci e molte verdure.
• Fibra solubile. Questo tipo di fibra si dissolve in acqua, formando una sostanza gelatinosa. Aiuta ad abbassare i livelli di colesterolo e di glucosio nel sangue. Avena, piselli, fagioli, mele, agrumi, carote, orzo e psillio contengono fibre solubili.

La quantità di fibra di ciascun tipo varia a seconda del tipo specifico. cibo vegetale. Per ottenere il massimo beneficio per la salute, deve essere mangiato vasta gamma.

Perché la fibra è utile?

• Normalizzazione delle feci. La fibra alimentare aumenta il volume delle feci e le ammorbidisce. Le feci più grandi e morbide passano più facilmente, riducendo il rischio di stitichezza. La fibra può aiutare a risolvere il problema feci liquide perché assorbe l'umidità e aumenta il volume delle feci. A volte la fibra può alleviare la sindrome dell'intestino irritabile.
• Mantenere la salute dell'intestino. Una dieta ricca di fibre può ridurre il rischio di emorroidi e malattia diverticolare.
• Abbassamento dei livelli di colesterolo nel sangue. Fibra alimentare solubile presente in fagioli, avena, semi di lino e crusca d'avena aiuta a ridurre livello generale colesterolo nel sangue abbassando le lipoproteine ​​a bassa densità, o colesterolo "cattivo". Gli studi hanno dimostrato che un aumento di fibre in dieta giornaliera la nutrizione può ridurre pressione sanguigna.
• Controllo della glicemia. La fibra, in particolare la fibra solubile, aiuta a rallentare l'assorbimento dello zucchero, che può aiutare le persone con diabete a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. Le diete che includono fibre insolubili riducono il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
• Controllo del peso. cibo con alto contenuto la fibra di solito richiede più tempo per masticare, il che aiuta il tuo corpo a riconoscere quando sei pieno e riduce la possibilità di mangiare troppo. Dopo aver mangiato cibi ricchi di fibre, non ti senti affamato più a lungo. Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre hanno meno calorie.
• Ridurre il rischio di cancro al colon. Alcuni studi dimostrano che mangiare cibi ricchi di fibre può aiutare a ridurre il rischio di cancro al colon.

Di quanta fibra hai bisogno?

Si raccomanda che bambini e adulti consumino 14 grammi di fibre per ogni 1.000 calorie consumate al giorno. Ciò significa che una persona che consuma 2500 calorie al giorno dovrebbe ricevere almeno 35 grammi di fibre, una persona che consuma 1700 calorie ha bisogno di meno fibre - circa 24 grammi (1700/1000 * 14). Sotto ci sono raccomandazioni generali sull'uso della fibra per i diversi gruppi di sesso e di età, a seconda dell'apporto calorico giornaliero. Gli individui che consumano meno o più calorie dovrebbero regolare di conseguenza l'assunzione di fibre.

Fonti di fibra

Se non assumi abbastanza fibre su base giornaliera, potrebbe essere necessario aumentare l'assunzione. Le fonti di fibra in questo caso saranno:

• Cereali e cereali integrali;
• Frutta;
• Verdure;
• Fagioli, piselli e altri legumi;
• Noci e semi.

Elaborato prodotti alimentari- come frutta e verdura in scatola, pane bianco E pasta e gli alimenti non integrali contengono meno fibre. Durante la lavorazione, il guscio viene rimosso dai chicchi, il che riduce il contenuto di fibre. Inoltre, rimuovere la buccia da frutta e verdura riduce il contenuto di fibre.

La fibra fa bene al nostro corpo, quindi è importante assumerla quotidianamente Abbastanza e, in effetti, non è affatto difficile. UN seguenti suggerimenti ti aiuterà in questo.

Cambia le tue abitudini alimentari

• Mangia frutta intera invece di mangiare succo di frutta;
• Sostituire riso bianco, pane e pasta con riso integrale e cereali integrali;
• Scegli i cereali integrali per la colazione;
• Fare uno spuntino verdure fresche, non patatine, cracker o tavolette di cioccolato;
• Nei piatti sostituire la carne con i fagioli 2-3 volte a settimana;

Aumenta gradualmente la fibra

Con questo approccio, il tuo intestino si sentirà più a suo agio che con forte aumento fibra nella vostra dieta, che può portare a aumento della formazione di gas e gonfiore.

Gli adulti possono aumentare la quantità di fibre nella loro dieta di circa 5 grammi al giorno e i bambini di 1-2 grammi, fino a raggiungere un livello individuale. tariffa giornaliera. Continua a sperimentare con la quantità e il tipo di fibra fino a raggiungere una condizione intestinale confortevole.

La fibra di psillio, ricavata dai fiocchi di psillio, assorbe più acqua di qualsiasi altra fibra. Pertanto, un suo uso eccessivo può rendere le feci più viscose, il che può portare alla stitichezza, un problema che, di fatto, dovrebbe combattere. Ci sono due precauzioni da prendere quando si consumano fibre di psillio. Innanzitutto, inizia con un cucchiaino al giorno, quindi aumenta gradualmente la quantità fino a quando le tue feci rimangono morbide e non hai gonfiore o fastidio intestinale. E in secondo luogo, bevi almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.

Mangia fibre da una varietà di fonti

Mangiare molto tipi diversi cibi ricchi di fibre, aumenti le tue possibilità di ottenere fibre solubili e insolubili nel giusto rapporto. Più fibra è solubile, più fermenta e più gas produce.

Distribuisci l'assunzione di fibre durante la giornata

Uso eccessivo la fibra in uno qualsiasi dei pasti può portare a gonfiore e aumento della formazione di gas.

Scegli fonti naturali di fibre invece di compresse

La fibra in compresse o capsule potrebbe non funzionare bene come la fibra naturale. Affinché la fibra alimentare faccia bene il suo lavoro, deve essere consumata in compagnia di altri alimenti e grande quantità liquidi.

L'eccessiva assunzione di fibre può portare a carenze nutrizionali nel corpo

E sebbene i benefici delle fibre siano evidenti, ricorda che va tutto bene con moderazione: un "sovradosaggio" di fibre può impedire al corpo di assorbire preziose nutrienti. La fibra può spingere il cibo attraverso l'intestino così rapidamente che alcuni nutrienti come calcio, zinco, vitamine e ferro non possono essere completamente assorbiti.

La fibra (sostanze di zavorra, fibra alimentare) è una delle più studiate nutrienti Sul mercato. Studi pubblicati in tutto il mondo hanno identificato i benefici di una dieta ricca di sostanze di zavorra come protezione contro il cancro cuore sano e anche la perdita di peso.

La fibra alimentare, una classe spesso sottovalutata, è costituita da lunghe catene di singole unità: i saccaridi. Ma a differenza dei carboidrati, che si trovano in amido e cibo dolce, la cellulosa non è quasi esposta all'azione degli enzimi in tratto gastrointestinale. Invece, in realtà passa invariato attraverso lo stomaco, l'intestino tenue e crasso e viene escreto dal corpo. Ecco perché viene spesso definito un alimento ruvido che favorisce i movimenti intestinali regolari.

Inoltre, si notano altre funzioni benefiche della fibra, che contribuisce a:

• conservazione livello normale livelli di colesterolo e glicemia;
• regolazione del peso;
• salute della microflora intestinale;
• eliminazione delle tossine.

Per capire meglio come affrontare questi compiti, considera due tipi di fibre alimentari.

Fibre solubili:

• in grado di dissolversi in acqua;
• avere una forma viscosa (gel);
• facilmente assorbito dai batteri nell'intestino crasso;
• si trova comunemente nei legumi e nella frutta.

Buone fonti di fibra solubile sono fagioli, piselli, crusca di riso, avena, orzo, agrumi e fragole. L'aggiunta di due o tre porzioni di frutta o cereali ad alto contenuto di fibre solubili può fornire una potente protezione extra per il tuo cuore.

Fibre insolubili:

• non sciogliere in acqua;
• non hanno una forma viscosa;
• meno suscettibile al processo di fermentazione;
• si trovano principalmente nei cereali e nelle verdure.

Ora che hai un'idea dei tipi di fibre, ecco alcuni motivi per includerne di più nella tua dieta.

1. Vantaggio della fibra: abbassare il colesterolo

4. Vantaggio della fibra: elimina le tossine

Quando la fibra alimentare raggiunge l'intestino crasso, lega le tossine, gli agenti cancerogeni e gli estrogeni in eccesso per essere espulsi dal corpo. In caso contrario, queste sostanze tossiche e gli ormoni in eccesso potrebbero essere riassorbiti dall'organismo.

5. Beneficio delle fibre: salute dell'intestino

Miliardi batteri benefici nell'intestino, rappresentando, vivono in simbiosi con il corpo umano. Mentre alcuni sono patogeni, molti sono benefici. Noto per aiutare a rafforzare il nostro sistema immunitario, purificare le pareti intestinali, combattere contro batteri patogeni. La cosa più interessante è che la fibra è cibo per i microrganismi benefici per crescere e creare colonie forti e sane.

Una nuova ricerca suggerisce che la fibra alimentare contribuisce a cambiamenti positivi nella salute della microflora intestinale.

Quando la fibra è fermentata, produce una catena corta acido grasso e altri metaboliti che stimolano la crescita di batteri sani o amici.

I ricercatori dell'Illinois hanno pubblicato un rapporto che descrive la relazione tra la fermentazione delle fibre alimentari e la crescita batterica. Tra le epidemie di obesità, diabete, disturbi metabolici una microflora intestinale sana è ciò che è necessario per il corpo umano. È stato notato che le persone che la mantengono in buona salute sono meno a rischio di sviluppare il diabete e malattie intestinali. Gli scienziati ritengono che questo sia il motivo principale per cui abbiamo bisogno di più fibre nella nostra dieta.

Una nuova ricerca dell'Università dell'Illinois mostra un effetto significativo della fibra alimentare sulla quantità batteri intestinali. L'oggetto dello studio erano due tipi di fibra di mais. La cosa veramente interessante è stata l'idea che alcuni tipi di fibre alimentari sono in grado di produrre cambiamenti microflora intestinale. Ciò significa che nel prossimo futuro fibre e probiotici potranno essere personalizzati in base alle caratteristiche della microflora di una determinata persona. Questo è di grande importanza per le persone che soffrono di obesità, disturbi metabolici, malattie gastrointestinali.

Piano d'azione per aumentare la fibra nella tua dieta

Per sfruttare appieno i benefici della fibra alimentare, è necessario consumare - 30 - 35 g di fibra al giorno. Per le donne sotto i 50 anni si consigliano 25 g, per gli uomini - 38 g Dopo 50 anni, la norma per le donne è di 21 g, per gli uomini - 30 g.

Ci vorrà del tempo per adattarsi a questo volume. Quindi ecco alcuni suggerimenti per i principianti:

1. Aumenta gradualmente l'assunzione di fibre per diverse settimane.
2. Bevi molti liquidi per ammorbidire le fibre e rendere più facile il loro movimento attraverso il tratto digestivo.
3. Mangia una dieta equilibrata di fibre solubili e insolubili per massimizzare i tuoi benefici.

Gli scienziati americani hanno assistito alle seguenti statistiche: residente medio Gli Stati Uniti consumano solo 12-17 grammi di fibre al giorno invece di 20-30 grammi.Poiché molte persone non vogliono o non possono cambiare la loro dieta, puoi usare in aggiunta prodotti naturali, .

Fonte: blog.lef.org

La fibra è un nutriente che non arricchisce l'organismo di energia, ma riveste non poca importanza per le sue funzioni vitali. Letteralmente, questi sono carboidrati complessi.

Quali alimenti contengono fibre

La maggior parte delle fibre si trova in verdure, bacche, frutta, legumi, noci, cereali.

Non viene digerito nello stomaco, ma proprio questa qualità è la più preziosa. La fibra, i cui danni e benefici sono descritti nell'articolo, passa attraverso l'intestino, catturando contemporaneamente tutto sostanze nocive purificare il corpo dalle tossine.

Proprietà utili per l'intestino

Intonaci in fibra effetti benefici all'intestino:

• Normalizza le feci. La fibra alimentare aumenta significativamente il volume della materia fecale e le ammorbidisce. La fibra, i cui danni e benefici sono stati a lungo di interesse per gli scienziati, aiuta nella lotta contro la diarrea assorbendo l'umidità in eccesso. In determinate situazioni, mangiare fibre può aiutare ad alleviare la sindrome dell'intestino irritabile.
• Migliora la funzione intestinale. Con l'uso costante di fibre, la probabilità di emorroidi è significativamente ridotta.
• Riduce il rischio di sviluppo malattie oncologiche intestino crasso.

I benefici della fibra per i diabetici e l'obesità

La fibra ha tale proprietà utili:

• Controlla la quantità di zucchero nel sangue. Dal momento che la fibra, i cui danni e benefici sono noti a coloro che sono interessati mangiare sano, si dissolve rapidamente, quindi, di conseguenza, l'assorbimento dello zucchero avviene lentamente. Questo aiuta a ridurre i livelli di zucchero.
• Controlla il peso corporeo. Gli alimenti con molte fibre devono essere masticati più a lungo, rispettivamente, la possibilità di mangiare troppo è significativamente ridotta. Cellulosa certo tempo occupa lo stomaco, che crea l'effetto di saturazione. Pertanto, coloro le cui diete sono ricche di fibre in realtà mangiano molto meno di coloro che preferiscono carboidrati veloci e grassi. Inoltre, gli alimenti ricchi di fibre hanno poche calorie.

Accuratamente!

Dopo tutto quanto sopra, è abbastanza difficile immaginare che una dieta ricca di fibre possa essere dannosa. corpo umano. Ma, in effetti, ne ha alcuni proprietà nocive. Il pericolo maggiore è che la fibra alimentare tende ad assorbire rapidamente l'umidità, che può causare disidratazione. Non farti prendere dal panico immediatamente, poiché la fibra ha una capacità di assorbimento limitata. Di conseguenza, al fine di evitare questa manifestazione, devi solo usare un gran numero di acqua.

La fibra, i cui danni e benefici dipendono dal tipo, si trova in tutte le piante. Quando si mangia una grande quantità di cibi vegetali, l'intestino non ha il tempo di rimuoverlo, il che contribuisce all'accumulo di fibre nel corpo. Ciò può provocare lo sviluppo di malattie come il volvolo intestinale. Pertanto, tutto va bene con moderazione.

Fibra di semi di lino

I benefici e i danni di questo prodotto sono noti da allora antica Roma. I semi di lino contengono una grande quantità di antiossidanti vegetali e vitamina F. Il selenio, che fa parte dei semi, migliora significativamente la funzione cerebrale e aiuta a rimuovere metalli pesanti dal corpo.

I semi di lino hanno eccellenti proprietà assorbenti. L'uso costante di questi semi permette di depurare il sangue, abbassa i livelli di colesterolo nel sangue, elimina le tossine e migliora il metabolismo. Il lino è spesso usato nella lotta contro neoplasie benigne, dopo irradiazione o interventi chirurgici complessi.

La fibra, che è contenuta nei semi di lino, aiuta a purificare il corpo dalle tossine, eliminare fatica cronica, gonfiore delle estremità.

Non dimenticare che se le istruzioni per l'uso non vengono seguite, i semi di lino non solo saranno inutili, ma danneggeranno anche una persona.

• endometrite,
• fibroma uterino,
• policistico.

La fibra di lino, i cui benefici e rischi sono descritti sopra, riduce l'allattamento, quindi non dovrebbe essere utilizzata dalle madri che allattano. Inoltre, il suo uso non è raccomandato per le donne incinte.

siberiano cellulosa

Siberiano? I vantaggi e i danni del prodotto, i metodi di utilizzo: leggi tutto questo di seguito.

La fibra siberiana è biologicamente attiva supplemento di cibo, che ha una composizione complessa. Contiene gusci di grano e segale, pectina vegetale, fibre di bacche e frutta, noci, estratti di alcune verdure ed erbe medicinali.

A causa dell'uso della fibra siberiana, il peso corporeo in eccesso viene perso, il corpo viene completamente purificato. Inoltre, questo prodotto è in grado di abbassare la quantità di zucchero nel sangue e colesterolo, migliora la motilità intestinale.

La fibra siberiana può essere assunta senza alcuna restrizione, cioè fino a quando non ti senti pieno.

Nonostante il gran numero proprietà positive, La fibra siberiana può anche danneggiare il corpo umano. I gusci di cereali insolubili impediscono l'assorbimento di ferro e calcio. Alcuni pazienti sperimentano una maggiore formazione di gas. Vale la pena sapere che se il paziente ha problemi al tratto gastrointestinale, la fibra deve essere assunta esclusivamente sotto la supervisione di specialisti qualificati, in modo da non danneggiare il corpo.

fibra di canapa

Una grande quantità di fibra si trova nell'olio di canapa e nella farina. La fibra di canapa, i cui benefici e rischi sono ben studiati, è considerata un assistente attivo nella lotta contro l'eccesso di peso corporeo. I nutrizionisti raccomandano vivamente questo prodotto per vegetariani o persone che seguono una dieta. Fibra, che fa parte di olio di canapa e farina, aiuta bene con problemi con pelle. Quando viene utilizzato, una persona si rafforza il sistema immunitario, sentirsi meglio. Ha un effetto positivo sul lavoro. sistema nervoso. Ma se una persona ha problemi con il tratto gastrointestinale, l'uso di questo prodotto può portare a un'esacerbazione di malattie croniche.

È molto importante comprendere appieno che le proprietà benefiche e dannose del prodotto dipendono in gran parte da come viene elaborato. Influenzato alte temperature avviene la distruzione sostanze utili, si perdono le proprietà benefiche della fibra di canapa.

Fibra di cardo mariano

In questo momento medicinali a base di cardo mariano vengono utilizzate per curare numerose malattie:

• Fegato e cistifellea. La fibra di cui si discute nella nostra recensione può influenzare la produzione di bile, migliorarne il deflusso.
• Danni meccanici alla pelle e alle ulcere. Oli fissi in grado di catalizzare il processo di rigenerazione cellulare, oltre che di rimuovere processo infiammatorio. La pianta specificata viene spesso utilizzata in dermatologia per combattere i disturbi della pelle.
• Del sistema cardiovascolare. La fibra di cardo mariano stabilizza la pressione sanguigna, rinforza le pareti vasi sanguigni, aumenta la loro elasticità,
• Avvelenamento. Il prodotto rimuove attivamente le tossine dal corpo, neutralizza i batteri microbici.
• Il sistema riproduttivo femminile. La fibra è in grado di alleviare l'infiammazione.

A parte un ampio elenco proprietà utili, la fibra di cardo mariano è controindicata:

• asmatici, in quanto può provocare attacchi,
• A malattia mentale, forma complessa depressione,
• bambini sotto i 12 anni.

Prima di prendere questo prodotto bisogno di consultare un medico.

Modi per utilizzare la fibra

Sopra, abbiamo descritto quali sono i benefici e i danni di un prodotto come la fibra. Come prenderlo? Continuare a leggere.

Ogni giorno, la fibra con frutta e verdura fresca entra nel corpo umano. Ma potrebbe non essere sempre sufficiente, motivo per cui i nutrizionisti consigliano di assumerlo in aggiunta. Le regole d'uso sono molto semplici: iniziare con mezzo cucchiaino, aumentando gradualmente la dose a tre cucchiai nell'arco di 14 giorni. Assumere 30 minuti prima dei pasti. La fibra può essere aggiunta a qualsiasi alimento. Bevi tutto il giorno più acqua in modo che la fibra (i cui danni e benefici sono descritti sopra) non provochi stitichezza. Dopo un mese, fai una pausa per sei mesi.