Cos'è la supinazione del piede? Pronazione e supinazione del piede. Cos'è e come determinarlo? Prova della vecchia scarpa

La pronazione del piede è una struttura anatomica e processo naturale la posizione della parte esterna del piede durante la corsa o la semplice camminata, un meccanismo unico creato dalla natura per proteggere tutte le articolazioni e organi interni corpo umano da possibili danni e urti durante i movimenti attivi o di altro tipo. Ogni volta che c'è contatto con una superficie dura, l'arco del piede diventa più piatto, riducendo così il carico d'impatto sul corpo. Il tipo di pronazione viene sempre preso in considerazione durante la produzione scarpe sportive, in particolare scarpe da passeggio e da corsa.

Classificazione accettata

Una persona può determinare da sola il suo tipo di pronazione, grazie a prova semplice, chiamato anche "prova del bagnato" - per fare questo, stare con i piedi bagnati su un lenzuolo carta bianca in modo da ottenere un'impronta. In base all'impronta risultante, viene determinato il tipo di pronazione:

1. 1. Iperpronazione: i contorni di un piede bagnato si trovano quasi lungo l'intero contorno dell'impronta, indicando una riduzione significativa e innaturale dell'arco del piede stesso e il suo collasso all'interno. I muscoli di un piede del genere sono piuttosto indeboliti e leggermente allungati, quindi il normale assorbimento degli urti del piede non è importante, il che aumenta significativamente il carico sulle ossa e sui muscoli delle ginocchia, della schiena e dell'articolazione dell'anca e compromette anche in modo abbastanza significativo la funzionalità del piede. tutti i muscoli. Questo tipo di pronazione è più comune nelle persone con i piedi piatti.
2. 2. Sottopronazione: pronunciata mancanza di inarcamento del piede. Si esprime in un'eccessiva rotazione del piede verso l'esterno. Questa patologia complica il normale assorbimento degli urti del piede e aumenta il rischio di lesioni e fratture delle gambe, che causano distorsioni della caviglia, patologie delle articolazioni del ginocchio e l'insorgenza di forti dolori in esse.
3. 3. La pronazione neutra è la forma più comune e naturale del piede; la deflessione del piede con tale pronazione garantisce la distribuzione ottimale del carico naturale derivante dall'impatto.

Progetto corpo umano abbastanza complesso e unico. La natura stessa si è occupata di come combinare in modo ottimale tutti gli organi e i sistemi del corpo umano. Le parti principali del corpo umano che sperimentano carico più pesante, sono le gambe. Il processo di movimento dipende in gran parte dal piede, è una sorta di apparato elastico responsabile dell'equilibrio del corpo, della sua stabilità e del suo sostegno. Il piede svolge un ruolo molto importante nel mantenimento della salute dell'intero corpo e garantisce la capacità di muoversi senza infortuni nella maggior parte dei casi varie superfici; esercita il controllo su tutti i movimenti del corpo, nonché corretta distribuzione carichi.

Essenza del processo

A una persona comune chi non intende diventare un atleta professionista, deve conoscere alcuni processi che avvengono nei piedi durante il movimento:

1. 1. La pronazione non è una malattia, ma solo un termine che caratterizza la natura caratteristica funzionale i piedi si muovono verso l'interno o verso l'esterno durante il movimento. La pronazione è necessaria per il normale movimento; senza di essa il piede perde la mobilità. Questa funzione fornisce elasticità (attenuazione della forza d'impatto quando il piede entra in contatto con una superficie dura) e bilanciamento - adattamento alle superfici irregolari con cui il piede entra in contatto. Il piede umano, grazie alla pronazione, è simile alla molla di un'auto, che riduce il carico d'impatto e rende l'arco del piede flessibile e piatto. Insieme all'arco del piede, anche lo stinco partecipa al processo di deprezzamento, che si sposta leggermente verso l'interno e gira il piede stesso. Se in un piede sano il carico sul corpo è distribuito uniformemente, al minimo disturbo il corpo umano reagisce istantaneamente da solo: quando si proteggono le aree danneggiate, può verificarsi la deformazione delle ossa stesse, seguita dalla stratificazione dei tessuti, che porta a abbastanza conseguenze patologiche. Una percentuale molto elevata di problemi biomeccanici arti inferiori rappresenta la violazione della pronazione naturale, il resto viene aggiunto dalla supinazione.
2. 2. Durante il movimento, l'intero baricentro del corpo umano si sposta in avanti, i muscoli della parte inferiore della gamba e del piede, unendosi al naturale processo di movimento, iniziano ad accumulare energia e ad aumentare l'elasticità, favorendo la fase di spinta: questo processo si chiama supinazione. Le violazioni della normale supinazione portano allo sviluppo di malattie piuttosto rare del piede stesso, che colpiscono il sistema nervoso e muscolare degli arti. Emergente difetti patologici limitare gravemente la flessibilità del piede e comprometterne la mobilità.

Possibili malattie

Salutare e funzionamento normale i piedi spesso dipendono da molti fattori interni e fattori esterni.Molte ragioni che causano la deformazione e l'interruzione delle funzioni naturali del piede possono portare a gravi complicazioni:

1. 1. Alcune malattie del corpo umano o la predisposizione genetica portano a disturbi patologici nell'apparato scheletrico e muscolare, cambiamenti significativi nel sistema nervoso e sistemi muscolari E varie patologie struttura ossea dello scheletro del corpo umano.
2. 2. Scarpe scomode e irrazionalmente selezionate, soprattutto quelle sportive, sovrappeso corpo o attività fisica irregolare e pesante.

Tutti questi difetti portano a disturbi patologici delle funzioni naturali del piede, che portano a una minaccia per la salute dell'intero corpo umano. Quando l'assorbimento naturale degli urti viene interrotto, il carico sulla colonna vertebrale aumenta, le articolazioni delle gambe e persino il cervello ne soffrono. Quando si verificano tali disturbi, il corpo è costretto a ricostruirsi, proteggendosi da condizioni di disagio, che portano allo sviluppo processi patologici e l'emersione varie malattie.

U persona sana a causa della pronazione compromessa, spesso si sviluppano piedi piatti e curvatura pollici, piede torto, che provoca un'andatura anormale e l'insorgenza sensazioni dolorose nei talloni, nelle ginocchia e nell'arco del piede stesso. Ciò può causare lo sviluppo di artrosi e osteoartrite, la rottura del tendine di Achille e portare alla formazione di calli permanenti e dolorosi sui tessuti pelle le piante dei piedi. L'insidiosità di tali malattie risiede nel loro decorso praticamente asintomatico: per molto tempo le patologie non si manifestano in alcun modo e in qualsiasi momento può svilupparsi una riacutizzazione a causa del sovraccarico fisico.

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Il disegno della gamba umana è unico e complesso; la natura l'ha sperimentata e resa ideale per muoversi nello spazio.

Uno dei principali partecipanti processo motorio Il piede è considerato una sorta di apparato elastico responsabile del sostegno, della stabilità e dell'equilibrio del corpo umano.

Non tutti sanno quanto sia importante il ruolo del piede per la salute. Problemi alla schiena, alle ginocchia e al collo vengono spesso confusi con sintomi di altre malattie; il piede compare raramente in questo elenco di fattori provocatori.

Nel frattempo, la fonte di molti problemi e malattie risiede proprio in esso, più precisamente, in abuso piedi.

Funzioni di un piede sano

Il piede subisce uno stress enorme durante il movimento. Dovrebbe essere facile girarsi ed essere mobile; da questo dipende il lavoro muscolare, così come la velocità e la resistenza durante il movimento.

Inoltre, un piede sano garantisce:

• movimento sicuro su una varietà di superfici;
• la capacità di muovere il corpo (lateralmente, avanti, indietro) e di controllare i movimenti;
• distribuzione del carico corporeo.

L’aumento delle malattie del piede negli ultimi decenni ha portato all’emergere della biomeccanica. Si osservano problemi in quasi la metà della popolazione mondiale, questo è diventato il motivo per una seria ricerca e studio sui disturbi associati ai processi biomeccanici.

Non è necessario approfondire la loro essenza e i dettagli. Per una persona comune che è lontana dai record sportivi, è sufficiente conoscere due processi che si verificano nelle nostre gambe durante il movimento: pronazione e supinazione del piede.

Pronazione del piede: cos'è?

Vi rassicuriamo subito, la pronazione non è una malattia, ma semplicemente un termine che definisce il movimento del piede, più precisamente la sua capacità di girarsi verso l'esterno o verso l'interno.

La pronazione è estremamente necessaria, senza di essa una persona non è in grado di muoversi, rende il piede più mobile.

Il movimento di pronazione svolge due funzioni principali:

• molla (attenuazione dell'impatto quando il piede incontra la superficie di appoggio);
• bilanciamento (adattamento alle irregolarità della superficie durante il contatto con il supporto).

Il piede entra in contatto con la superficie, l'arco plantare diventa flessibile e piatto e il carico d'urto si riduce. Questo processo ricorda l'azione della molla di un'auto.

Oltre all'arco del piede, nel lavoro è inclusa la parte inferiore della gamba. Si muove verso l'interno, gira il piede e aumenta l'assorbimento degli urti. Con una pronazione normale, il carico è distribuito uniformemente, in caso di violazioni il corpo reagisce immediatamente.

Inizia a proteggere le aree danneggiate, il che porta alla deformazione ossea e alla stratificazione dei tessuti. Quasi tutti i problemi biomeccanici derivano da problemi di pronazione, questa percentuale è del 98%. Il resto è in supinazione.

L'importanza della supinazione

Non appena il baricentro si sposta in avanti durante il movimento, entra in vigore un'altra fase del ciclo del passo: la supinazione.

Il processo coinvolge i muscoli della parte inferiore della gamba e del piede, aumentandone l'elasticità e accumulando energia.

Se i movimenti di pronazione sono responsabili corretto posizionamento piedi e riducendo il carico d'urto durante il contatto della gamba con il supporto, la supinazione ha un ruolo diverso: contribuire alla fase di spinta.

Provocano disturbi di supinazione malattie rare piedi, nella maggior parte dei casi sono associati sistema neuromuscolare. I difetti limitano la mobilità e la flessibilità del piede.

Comprendere questi concetti di base e il loro significato riduce al minimo i rischi di ottenere di più e promuove di più uso razionale forza durante il movimento.

Informazioni sui tipi di disturbi della pronazione

Esiste un ciclo graduale. Questo è un intero complesso di eventi che inizia con i movimenti della gamba e termina con l'alluce.

In un piede dolorante, il carico è distribuito in modo non uniforme, questo provoca infiammazione: calli, dolore, disagio. Tendini e muscoli iniziano a contrarsi in modo errato, provocando un'infiammazione delle articolazioni.

La pronazione ridistribuisce il peso corporeo e attenua il carico, questo è il suo il ruolo principale e merito.

La pronazione del piede si verifica:

1. Neutro. Il peso corporeo distribuisce il carico uniformemente tra le dita con una leggera enfasi sul secondo e sul pollice.
2. Eccessivo. Il peso è distribuito in modo non uniforme, l'intero carico va al pollice e al medio, il resto è indifferente. La stabilizzazione viene interrotta, si verifica uno squilibrio e, di conseguenza, il piede gira verso l'esterno.
3. Insufficiente. In equilibrio di peso pollice non coinvolti, il colpo principale viene preso dalla parte esterna del piede, dal mignolo e dal quarto dito.

Un piede sano è un meccanismo inseparabile e ben coordinato; deviazioni di 4° dalla posizione neutra sono considerate una violazione della pronazione. Le conseguenze e le complicazioni in questi casi sono inevitabili.

Come determinare la pronazione del piede

Quindi, con una pronazione insufficiente, l'assorbimento degli urti diminuisce, ciò può causare stiramenti muscolari stinchi e dolore alle articolazioni del ginocchio.

Un eccessivo, al contrario, porta ad un innaturale contatto piatto tra piede e appoggio. L'arco del piede si muove verso l'interno, le dita si girano verso l'esterno e i legamenti del piede si allungano. Per i muscoli questo è estremamente evento avverso, perdono la capacità di funzionare in modo efficace.

Deformità del piede: cause e origine

La salute del piede dipende da molti fattori.

Cause di disturbi e patologie del piede:

• scarpe irrazionali;
• eccesso di peso corporeo;
• stress eccessivo durante il duro lavoro o lo sport;
• patologie congenite delle strutture ossee;
• debolezza e cambiamenti legati all’età sistema scheletrico e muscolare;
• interruzione della connessione neuromuscolare (innervazione).

A quali malattie porta il disturbo della pronazione?

I difetti del piede minacciano la salute di tutto il corpo. A causa dell'insufficiente assorbimento degli urti, la colonna vertebrale, le articolazioni delle gambe e il cervello soffrono durante il movimento.

Il fallimento della biomeccanica di qualsiasi parte del piede porta a uno stress eccessivo. Il corpo deve cambiare, adattarsi e proteggersi da condizioni scomode.

Deformità in valgo

Possono svilupparsi curvatura dei pollici e piede torto. Non è esclusa la formazione andatura anomala e disturbi nel deprezzamento degli organi interni.

Una pronazione anormale può causare un'errata distribuzione del peso e una rapida usura delle articolazioni degli arti inferiori. L’elenco delle complicazioni e dei problemi alle gambe causati dalla pronazione patologica è molto lungo.

A quelli già elencati puoi aggiungere:

• dolore ai talloni, alle ginocchia e all'arco del piede;
• , osteoartrite;
• metatarsalgia;
• Disturbo del tendine d'Achille;
• calli sulla superficie della pianta del piede.

L'insidiosità delle malattie dei piedi è la loro segretezza e la natura asintomatica. Le malattie possono per molto tempo non mostrarti. L'esacerbazione è spesso causata da un aumento attività fisica E attività attive gli sport.

Quando ti prendi cura dei tuoi piedi e correttamente trattamento tempestivo eventuali complicazioni possono essere evitate, fermate o rallentate.

Come prevenire le violazioni?

Tutte le violazioni conosciute della pronazione non minacciano la vita umana, ma non possono essere ignorate. In precedenza, era difficile determinare esattamente dove il peso fosse distribuito in modo anomalo.

Metodi informatici e tecnologie moderne risolto molti problemi, in particolare quelli legati alla causa e alla natura della comparsa delle deformità del piede.

Ciò ha influenzato la qualità della diagnosi e del trattamento e ha permesso di trovare metodi corretti ed efficaci per normalizzare la pronazione senza Intervento chirurgico. Il nuoto e il massaggio aiutano a prevenire lo sviluppo del processo, scarpe speciali ed esercizi terapeutici.

Tiriamo le conclusioni!

La pronazione anormale non richiede un trattamento a lungo termine, ma prima misure terapeuticheÈ meglio non lasciare andare le cose. La correzione deve essere eseguita sotto controllo, avrai bisogno dell'aiuto di un buon specialista.

Controlla il tuo peso e il tuo stato di salute, valuta realisticamente la tua forza e non sovraccaricarti al primo sospetto sintomi pericolosi vai dal dottore.

Influisce sulla salute della caviglia grande quantità fattori, compreso il livello attività fisica, stato del corpo, professione, nonché la scelta delle scarpe (ad esempio scarpe o scarpe da ginnastica). Pronazione del piede, che cos'è? La pronazione lo è meccanismo naturale per l'assorbimento degli urti, che ha la capacità di distribuire il carico sui piedi quando si cammina, si corre e si salta. Questo deve essere preso in considerazione quando si scelgono le scarpe da corsa.

Cos'è la pronazione

La pronazione è il modo in cui il piede (arco plantare e tallone) è posizionato rispetto all'asse durante il movimento. In altre parole, la pronazione e la supinazione del piede sono un ammortizzatore che consente alla persona di adattarsi alle caratteristiche della superficie e di ridurre il carico d'impatto sulla caviglia.

La pronazione normale, nel processo di appiattimento di muscoli, legamenti e tendini, è in grado di assorbire carichi molte volte superiori al peso proprio di una persona. Le patologie della pronazione provocano l'insorgenza di varie malattie, incluso il piede piatto.

Gradi di pronazione

Gli esperti moderni distinguono tre tipi di pronazione, che dipendono direttamente dalla posizione delle gambe:

Ipopronazione (pronazione insufficiente). In questa condizione, il piede è rivolto verso l’esterno, si piega poco, è sottoposto a forti sollecitazioni ed è suscettibile di lesioni. In questo caso, il peso della persona non è distribuito uniformemente. Le suole delle scarpe si consumano dappertutto confine esterno. Per questa patologia si consiglia di acquistare scarpe con suola spessa e elevato assorbimento degli urti. Non sono ammesse scarpe con elementi rigidi che sostengono il bordo interno del piede.

Iperpronazione ( iperpronazione) - una condizione in cui i piedi sono rivolti verso l'interno. I legamenti sono sempre in uno stato allungato e praticamente non assorbono gli urti, provocando i piedi piatti. Le scarpe si consumano secondo confine interno suole. In questo caso, è necessario selezionare scarpe che abbiano un tacco spesso e pronatori duri lungo il bordo interno della suola.

La pronazione neutra è una condizione in cui i piedi sono posizionati simmetricamente. Con la pronazione neutra non si avverte alcun disagio quando si cammina o si corre. L'usura delle scarpe avviene in modo uniforme su tutta la superficie. Puoi acquistare scarpe con un po' di stabilizzazione e sigillatura dell'arco plantare.

Molte persone hanno spesso una domanda: come determinare la pronazione? La risposta è semplice: per determinare il tipo di pronazione a casa, si consiglia di fare un semplice cosiddetto “test del bagnato”. Per fare questo, è necessario bagnare i piedi e riposare per un po 'su un foglio di carta pulito e spesso in modo che rimanga un'impronta chiara del piede. A seconda dell'impronta risultante, il tipo di pronazione viene interpretato:

• se sul lenzuolo rimane l'impronta di quasi tutto il piede, ciò indica una pronazione eccessiva;
• se c'è una curva eccessiva tra l'arco plantare e il tallone significa che la persona è sottopronana;
• se l'impronta è normale, cioè non presenta deviazioni, la persona ha i piedi normali.

Cause della pronazione

Le patologie della pronazione sono considerate la principale causa di anomalie in un piede sano. Se si verifica un disturbo biomeccanico, è responsabile di una parte del piede carico aumentato che causa la malattia. Questa è una reazione adeguata del corpo, che mira a proteggere l'area interessata (ad esempio, un piede prono forma uno strato protettivo di tessuto).

Va inoltre notato che questa anomalia può essere ereditaria. In altre parole, alla nascita, la gamba di una persona presenta già un'anomalia o è predisposta ad essa. In questo caso, l'aiuto può essere fornito solo da uno specialista in grado di identificare correttamente e tempestivamente la malattia.

Ci sono diversi motivi principali che causano deviazioni: cambiamenti nel sezione anteriore piedi; cambiamenti in valgo del primo dito; alluce valgo caviglia; mobilità limitata della caviglia.

Quali malattie si verificano a causa della pronazione?

I difetti della caviglia rappresentano una minaccia per la salute del corpo. A causa dello scarso assorbimento degli urti, soffrono durante il movimento. sistema muscoloscheletrico, articolazioni e organi interni.

A causa del fatto che la deflessione del piede è compromessa, il carico viene ridistribuito in modo non uniforme e il corpo deve attivare funzioni protettive.

Se il trattamento non viene iniziato in tempo, questa anomalia può provocare malattie del piede come piede piatto, dita storte e piede torto. E possono verificarsi anche disturbi dell'andatura (brachibasia), dei sistemi di deprezzamento e degli organi interni.

Inoltre, questa patologia provoca l'usura prematura delle articolazioni delle gambe. A tutte le deviazioni di cui sopra puoi aggiungere:

• sindrome dolorosa del calcagno, delle ginocchia;
• osteoartrite, artrosi;
• metatarsalgia;
• Anomalie del tendine d'Achille;
• calli plantari.

L'insidiosità di questi disturbi dei piedi risiede nella loro invisibilità e assenza di sintomi. A lungo non possono rivelarsi in alcun modo. L'esacerbazione si verifica con l'aumento dei carichi e degli sport, nonché quando si indossa scarpe scomode(ad esempio, scarpe da ginnastica).

Identificazione tempestiva della patologia, cura del piede e trattamento ottimale consentono di evitare, rallentare e addirittura arrestare lo sviluppo della malattia.

Diagnosi e trattamento

Tutti i tipi di deviazioni della caviglia possono essere determinati mediante radiografia, podometria e plantografia. I raggi X e la podometria consentono di selezionare correttamente le scarpe (comprese le scarpe da ginnastica) e le solette ortopediche. La plantografia viene spesso utilizzata nella ricerca collettiva per la determinazione iniziale delle deviazioni. Per fare questo, devi lasciare un'impronta.

Il trattamento della malattia è principalmente finalizzato a prevenire lo sviluppo di cambiamenti, rimuovendoli sindrome del dolore che appare quando si cammina o si fa sport. Il ruolo principale in questo caso è svolto dalle ortesi e dalle scarpe ortopediche.

La pronazione non può essere ignorata, anche se queste deviazioni non sono pericolose per la vita.

Una selezione di scarpe da corsa di alta qualità non è completa senza concetti come pronazione, iperpronazione, supinazione e ipersupinazione. Per non lasciarci confondere dai termini e capire cosa significano, abbiamo realizzato una guida semplice e comprensibile.

Pronazione e supinazione

Il meccanismo di pronazione e supinazione è il naturale ammortizzatore del piede.

• Pronazione– tradotto dal latino – inclinarsi in avanti.
• Supinazione– anche dal latino – respingere.

IN fase di atterraggio si verifica la pronazione, cioè l'inclinazione dell'arco del piede. Allo stesso tempo, l'arco del piede si raddrizza, assorbe l'impatto e si “carica” di repulsione.

IN fase di spinta avviene la supinazione. L'arco del piede comincia a ritornare posizione iniziale e ti aiuta a spingere in modo più efficace.

Ecco come avviene il processo di ammortamento in assenza di deviazioni. Il video mostra la biomeccanica del piede.

Se i piedi funzionano in questo modo, allora va tutto bene. Non è necessario inventare nulla, preoccuparsi di solette e scarpe da ginnastica speciali. Sfortunatamente, questo non accade spesso. La maggior parte dei corridori principianti ha legamenti, articolazioni e muscoli che non sono progettati per correre, alcuni addirittura per camminare. Perché? È semplice: stile di vita sedentario vita, lavoro sedentario, tutti i movimenti tramite trasporto. La necessità di muoversi a piedi è diventata tutt’altro che fondamentale e il corpo ha relegato questa funzione in secondo piano. Questo può essere facilmente corretto con l'allenamento, ma prima devi occuparti della prevenzione degli infortuni.

Tipi di pronazione e supinazione

• Iperpronazione del piede. Si chiama anche pronazione, iperpronazione, piede piatto.
• Ipersupinazione del piede. Lo stesso: supinazione, ipopronazione (pronazione insufficiente).
• Pronazione neutra o pronazione normale.

Le parti estreme sinistra e destra dell'immagine sono deviazioni che devono essere corrette con scarpe e solette. La parte centrale mostra il movimento naturale del piede durante la corsa e la camminata.

Sottopronazione e iperpronazione

Iperpronazione(iperpronazione) è una caratteristica del piede su cui cade lato interiore e non ritorna nella sua posizione originale. L'arco basso del piede non ha lo spazio per assorbire l'impatto. L'iperpronazione richiede una correzione con solette e scarpe da ginnastica speciali.

Ipersupinazione(ipersupinazione) – mancanza di pronazione, cioè deprezzamento del piede. Arco alto del piede e caduta verso l'esterno. Si verifica estremamente raramente, in circa il 2-3% della popolazione. L'ipersupinazione richiede scarpe con una buona ammortizzazione per compensare la mancanza di ammortizzazione naturale.

Pronazione neutra– l’ammortizzatore naturale funziona correttamente, quindi non sono necessarie regolazioni. Saranno adatte delle scarpe da ginnastica comode. Corridori principianti piedi deboli Ti consigliamo di iniziare le tue corse con scarpe da corsa per iperpronatori e di alternarle con scarpe per la corsa naturale. Ma, sullo sfondo della stanchezza (lunga corsa), possono comparire segni di iperpronazione.

L'immagine mostra gli archi dei piedi.

• arco normale
• elevato (ipopronazione, ipersupinazione)
• basso (piedi piatti)

Arco del piede: normale, alto e basso

Se vuoi dedicarti seriamente alla corsa, devi lavorare sul rafforzamento dei tuoi piedi: fallo esercizi speciali e pratica. Ciò è particolarmente importante per coloro che hanno anomalie del piede.

Come determinare la sottopronazione e l'iperpronazione del piede?

Esistono 2 tipi di diagnostica:

• Statico - no metodo esatto. Determina la pronazione in posizione stazionaria e non si evidenzia vero lavoro piedi mentre si corre.
• La dinamica è un metodo più accurato e rivelatore. L'arco del piede viene controllato utilizzando una macchina speciale, simile a uno scanner, stando in piedi su due gambe, su una gamba e in posizione accovacciata. Successivamente viene eseguito un test sul tapis roulant, viene registrato un video e il test viene riprodotto al rallentatore.

Il test dinamico viene effettuato presso negozi specializzati nel running. Sfortunatamente, ci sono poche persone simili in Russia. E quelli esistenti sono concentrati a Mosca e San Pietroburgo. Se non riesci a sottoporsi a tale test, contatta un centro ortopedico. Lì ti controlleranno su uno scanner, ma senza tapis roulant.

Un test statico può essere eseguito a casa. Questa è la famosa “prova sul bagnato” tra i corridori. In piedi piede bagnato sul pavimento e guarda la stampa

Sottopronazione e iperpronazione del piede

Solette e sneakers per piedi piatti

Un posizionamento errato della caviglia può causare dolori alle ginocchia e alla schiena, al periostio e al tendine di Achille. Solette e scarpe da ginnastica per piedi piatti sono progettate per aiutare il corpo con disturbi nell'assorbimento naturale degli urti. Per dirla senza mezzi termini, le solette e le scarpe da corsa per l’iperpronazione sono la stampella di un corridore. Non curano, ma aiutano a evitare lesioni più gravi.

Per correggere le deviazioni, esegui esercizi speciali per rafforzare i tuoi piedi.

Scarpe da ginnastica per piedi piatti

Le scarpe per iperpronatori hanno uno speciale inserto rigido all'interno dell'intersuola. Impedisce la caduta del piede e mette la caviglia nella posizione corretta.

Componenti importanti delle scarpe da corsa per i piedi piatti:

• fianco stabile
• Il sostegno di Achille
• tallone con buona ammortizzazione
• inserto speciale per la stabilizzazione

Ecco un confronto tra il posizionamento del piede nelle normali scarpe da corsa morbide e nelle scarpe da corsa con iperpronazione.

Solette da corsa per iperpronazione

Se non vuoi cambiare le tue scarpe da ginnastica preferite, inizia a selezionare le solette per il tuo piede. È meglio ordinare immediatamente la produzione individuale di solette. Assicurati di dire al tuo medico che intendi usarli per correre.

Ecco come funzionano le solette da corsa.

In alcuni casi le deviazioni dei piedi possono solo essere risolte chirurgicamente. Per determinare il grado di deviazione e selezionare i metodi di trattamento, consultare un medico ortopedico.

Tuttavia, le scarpe da ginnastica speciali non sono l’unica o necessaria soluzione per chi soffre di iperpronazione. Imparerai questo e altro ancora in questo materiale.

Come funziona il piede durante la corsa

Quando corriamo, il nostro piede esegue due movimenti principali: pronazione e supinazione, che sono responsabili dell'assorbimento degli urti durante l'atterraggio e della propulsione durante il decollo.

Pronazione- qualcosa come la molla di un'auto: grazie ad essa, l'impatto viene attenuato quando si appoggia il piede a terra e l'equilibrio viene mantenuto su una superficie irregolare.

La pronazione è molto necessaria e importante, perché quando si atterra, la gamba tocca il suolo e, secondo le leggi di conservazione dell'energia, questo impatto (e quando si corre è 5-10 volte più forte che quando si cammina) entra nel corpo. Se viene assorbito da un impulso diretto, il ginocchio, l'articolazione dell'anca e la parte bassa della schiena subiranno uno stress eccessivo. pressione enorme. È come far cadere a terra un piede di porco di metallo con tutte le tue forze.

Ma in questo momento entra in gioco la pronazione. Toccando la superficie, il piede ruota, si appiattisce e si gira verso l'esterno: il movimento avviene su tre piani contemporaneamente. In questo caso, il piede cade leggermente verso l'interno e la caviglia esegue un movimento laterale.

Puoi vedere come funziona il piede mentre corri in questo video al rallentatore di Haile Gebrselassie:

Per questo motivo l'impatto all'atterraggio non è diritto, ma leggermente sfocato lateralmente. Cioè, tornando al nostro esempio con un piede di porco, se leghi un elastico all'estremità del piede di porco e lo lasci cadere allo stesso modo, l'elastico lo sposterà leggermente di lato e il colpo sarà attenuato . In modo simile, la pronazione protegge le articolazioni del ginocchio e dell'anca, nonché la zona lombare, dagli urti durante l'atterraggio.

Supinazione- processo opposto alla pronazione, trasforma il nostro piede in una “leva dura”. La rigidità è necessaria nel primo momento in cui si tocca il suolo - quando il piede assume il peso del corpo, così come quando fase attiva spingere - per dare al corpo un movimento in avanti chiaramente diretto.

Durante il movimento di supinazione, la parte superiore del piede, quella opposta alla pianta, si gira verso l'esterno, l'arco longitudinale si solleva, il piede si accorcia e le sue articolazioni si “bloccano”: si ottiene una struttura abbastanza rigida.

Quali sono i tipi di disturbi della pronazione?

Ecco come funziona idealmente il piede: con la cosiddetta pronazione neutra. Ma non è sempre così: la pronazione può comunque essere insufficiente (sottopronazione) o eccessiva (iperpronazione).

L'intervallo normale di deflessione della caviglia durante l'atterraggio è di 5–7, massimo 8 gradi.

Sottopronazioneè raro. Una pronazione insufficiente significa che la “molla” non funziona bene: durante l'atterraggio, il piede rimane piatto e l'impatto va al ginocchio, all'articolazione dell'anca e alla parte bassa della schiena. Correre con ipopronazione spesso assomiglia a un'impennata, con forti oscillazioni verticali del corpo.

Un evento molto più comune è iperpronazione O iperpronazione. In questo caso la caviglia e il piede collassano maggiormente rispetto a un normale meccanismo di protezione.

L'angolo di deviazione della caviglia durante l'iperpronazione va da 8 a 15 gradi. Si ritiene che sia necessaria una correzione se la deviazione è superiore a 10 gradi. Ma se corri su lunghe distanze, è consigliabile correggere un grado minore di iperpronazione.

Secondo varie stime ed esperienze di specialisti, il 70% dei corridori soffre di iperpronazione. La notizia incoraggiante è che la correzione effettiva è necessaria nel 20-30% dei casi.

Cosa causa l’iperpronazione?

Ci sono tre principali cause di iperpronazione: piede piatto longitudinale, muscoli deboli piedi e stabilizzatori dell'anca deboli.

Piede piatto longitudinale (o “deformità del piede planovalgo”)

Questa è la causa più comune di iperpronazione. In questo caso, la persona sta con il piede già collassato e anche il movimento di pronazione nella sua dinamica risulterà aumentato.

Tuttavia, equiparare il piede piatto all’iperpronazione non è del tutto corretto. I piedi piatti sono una certa struttura statica del piede e l'iperpronazione, come la pronazione in generale, è movimento.

Molto spesso, le persone con i piedi piatti hanno una pronazione eccessiva, ma i piedi piatti e l’iperpronazione non sono sempre la stessa cosa. Ad esempio, un piede piatto può essere ben compensato dai muscoli e consentire una pronazione normale. Situazione opposta: una persona senza piedi piatti può avere un'iperpronazione dovuta a muscoli deboli.

Muscoli stabilizzatori del piede deboli

Questi sono i muscoli terziari corti e lunghi, i muscoli peronei e i muscoli tibiali posteriori. Insieme ai tendini, ai legamenti e alle ossa, mantengono il piede in una posizione relativamente piatta durante l'atterraggio e la spinta. Se i muscoli stabilizzatori sono deboli e poco sviluppati, scattano meno e il piede entra in iperpronazione con maggiore forza.

Muscoli stabilizzatori dell'anca deboli

Gli stabilizzatori dell'anca sono i muscoli pelvici: il grande gluteo e il medio gluteo. Quando non sostengono abbastanza il piede, cade maggiormente verso l'interno, il che significa che il piede affonda di più e si verifica un'iperpronazione.

Cosa c'è che non va nell'iperpronazione e come influisce sul nostro corpo

Il movimento di pronazione all'atterraggio dà inizio ad un momento di torsione articolazione del ginocchio. L’iperpronazione fa sì che il piede rotoli troppo verso l’interno, provocando la rotazione verso l’interno del ginocchio, dell’anca e della parte bassa della schiena. Ma prima di tutto, le articolazioni del ginocchio soffrono di tali torsioni.

L’iperpronazione può causare problemi anche a livello del piede e della caviglia. Quando il piede cade verso l'interno, i legamenti della caviglia vengono allungati con maggiore forza e con al di fuori c'è pressione sulle ossa. Quando si atterra in un iperpronatore non ottimale, il pollice viene fortemente coinvolto e la prima articolazione può essere danneggiata.

Le lesioni dovute all'iperpronazione si verificano più spesso ai piedi e all'articolazione del ginocchio, meno spesso all'articolazione dell'anca e alla parte bassa della schiena.

Come si manifesta l'iperpronazione durante la corsa? Oltre all'evidente arco del piede, la tecnica di corsa di una persona con iperpronazione ha altre caratteristiche. Ad esempio, il piede sembra “attaccarsi” alla superficie.

Con l'affaticamento, il quadro diventa ancora più caratteristico: la pronazione aumenta, il ginocchio si piega di più, si verifica una "stagnazione" sulla gamba portante e sono possibili movimenti laterali non necessari del corpo. Per mantenere il ritmo, il corridore deve utilizzare muscoli aggiuntivi e si stanca ancora di più.

L'iperpronazione interferisce con la formazione di una “leva dura” tra il piede e la gamba guida. Ciò rende la spinta meno efficace e la fatica aumenta più velocemente.

Come determinare la tua pronazione

Il metodo più accurato per determinare la pronazione è riprese video su tapis roulant, cosiddetto . Queste tracce videoregistrate vengono solitamente installate nei negozi che vendono scarpe da corsa e vengono utilizzate per selezionarle.

La redazione di Nogibogi è andata a testare la loro pronazione tapis roulant al Saucony Srtide Lab di Kiev. Tutte le foto successive provengono da lì.

Durante la prova corri lungo una pista a piedi nudi e dietro di te (o meglio, i tuoi piedi) vengono filmati.

Quindi vengono ripresi i fermi immagine con la posizione del piede e della caviglia durante l'atterraggio, per ciascuna gamba separatamente. Con aiuto programma speciale vengono misurati gli angoli di pronazione.

Pronazione neutra: sulla gamba sinistra - 5,7 gradi, a destra - 4,5 gradi.
Sulla gamba sinistra - iperpronazione 11,8 gradi, a destra - neutra 6,6 gradi

Determina tu stesso l'iperpronazione possibile solo approssimativamente. Ad esempio, chiedi a qualcuno di guardarti correre da dietro o di filmarti. Con una pronazione eccessiva è evidente che le caviglie ruotano verso l'interno.

Un altro modo è prestare attenzione all’usura delle scarpe da corsa. A tipi diversi le scarpe da pronazione si consumano in luoghi caratteristici.

Cosa fare in caso di iperpronazione

Esercizi

Quindi, le principali cause di pronazione eccessiva sono la debolezza dei muscoli stabilizzatori del piede e dell'anca. Possono e devono essere rafforzati per migliorare la situazione. Ne avevamo già una selezione semplice. Presto prepareremo un elenco di esercizi per iperpronatori, ma per ora solo alcuni di essi.

Per rafforzare i muscoli stabilizzatori del piede:

• nell'avampiede nella zona delle dita e del metatarso è fissato un carico di peso compreso tra 800 e 1500 g (per grande uomo). È più conveniente usare i pesi per le braccia sportive. Devi alzare la gamba ed eseguire movimenti circolari con il piede in piena ampiezza in una direzione e nell'altra.
• un esercizio che si può fare in trasporto: stare su una gamba, sollevando leggermente l'altra, ed equilibrarsi in questo modo, mantenendo l'equilibrio durante il movimento.

Per rafforzare il muscolo grande gluteo: squat, affondi, stacchi, step up e altri.

Per rafforzare il muscolo gluteo medio: oscillare le gambe con un dispositivo a blocchi o con pesi, rapire e sollevare le gambe.

Scarpe da ginnastica anti-iperpronazione

Il fatto è che il supporto dell'arco plantare e la protezione contro l'iperpronazione nelle scarpe da corsa lo sono diverse funzioni. Le scarpe da ginnastica di supporto sono progettate per le persone con i piedi piatti. La loro caratteristica è una speciale sporgenza (rinforzo) nell'area dell'arco longitudinale.

Le scarpe anti-iperpronazione, oltre al supporto dell'arco plantare, hanno una zeppa incorporata zona del tallone, a causa del quale parte interna la zona del tallone è più densa e spesso più alta.

Modelli di scarpe Saucony per iperpronatori: Liberty, Redeemer ISO 2, Guide ISO, Hurricane ISO 4

Devi scegliere scarpe da ginnastica con protezione contro l'iperpronazione in un negozio che ha riprese video sul tapis roulant. Senza questo, è quasi impossibile selezionarli correttamente e c'è il pericolo che la correzione sia eccessiva. In questo caso, le scarpe da ginnastica possono causare ipopronazione del piede e le ginocchia inizieranno a soffrire non di torsione, ma di impatto. Cioè, con un'iperpronazione di 15 gradi, sarà richiesto un modello, con 10 gradi, un altro.

Le scarpe da ginnastica correttamente selezionate dovrebbero riportare i piedi nell'intervallo normale (fino a 8 gradi, in modo ottimale circa 5) e non portarli a una pronazione insufficiente (0 gradi o un angolo negativo).

Correzione dell'eccesso di pronazione utilizzando le sneakers Saucony Liberty. Se confronti gli angoli con quelli di quando corri a piedi nudi, puoi vedere che i piedi rotolano meno

Solette

In caso di piedi piatti gravi, sullo sfondo del quale si è sviluppata un'iperpronazione, si consigliano solette individuali per compensare.

Le solette vengono realizzate individualmente per ogni persona, tenendo conto dell'angolo di iperpronazione e vengono inserite nelle scarpe da ginnastica per la pronazione neutra

Per le solette da corsa, è meglio contattare medici sportivi V cliniche specializzate e dispensari. I podologi abituali che non hanno a che fare con i corridori raramente riscontrano problemi di iperpronazione (non si verificano quasi mai con la camminata) e non hanno l'esperienza pertinente.

Brevemente

La pronazione è un normale meccanismo naturale che, attraverso l'azione del piede, aiuta ad attenuare l'impatto dell'atterraggio e a proteggere le nostre ginocchia. articolazioni dell'anca e parte bassa della schiena da danni.

Con una pronazione normale (neutra), la caviglia devia verso l'interno durante l'atterraggio di 5–7, massimo 8 gradi.

Le deviazioni dalla norma possono verificarsi in entrambe le direzioni. Con pronazione insufficiente (ipopronazione), la caviglia rimane piatta o cade verso l'esterno (0 gradi o angolo negativo) - il carico d'urto è scarsamente compensato. In caso di pronazione eccessiva (iperpronazione) il rollio è troppo forte (8-15 gradi): ciò provoca torsioni e l'articolazione del ginocchio, delle caviglie e la parte più alta possono soffrirne.

La sottopronazione è rara; il 70% dei corridori presenta un certo grado di iperpronazione. La correzione è necessaria nel 20-30% dei casi: quando l'angolo è superiore a 10 gradi o la persona corre per lunghe distanze.

Le tre principali cause di iperpronazione sono: piedi piatti longitudinali, muscoli stabilizzatori del piede deboli e muscoli stabilizzatori dell’anca deboli.

La pronazione è ciò che accade nel movimento, i piedi piatti - in condizioni statiche. Spesso i piedi piatti sono accompagnati da iperpronazione, ma non sempre. Muscoli forti gli stabilizzatori possono compensare i piedi piatti e portare il piede in pronazione neutra. Secondo la stessa logica, una persona potrebbe non avere i piedi piatti, ma potrebbe avere un’iperpronazione.

Il modo più accurato per determinare l'iperpronazione è sottoporsi a un test video su tapis roulant (analisi dell'andatura) con misurazioni dell'angolo.

Puoi scoprire da solo se hai un'iperpronazione filmandoti mentre corri da dietro o osservando l'usura delle tue scarpe da corsa. Ma questi metodi sono approssimativi.

Cosa fare in caso di iperpronazione: rafforzare i muscoli stabilizzatori del piede, grandi e medi muscoli glutei. Se c'è una pronazione eccessiva in assenza di piedi piatti gravi, scegli scarpe da ginnastica con protezione contro l'iperpronazione. Per i piedi piatti gravi, utilizzare solette individuali.

È necessario scegliere scarpe da ginnastica con protezione contro l'iperpronazione in un negozio che abbia riprese video sul tapis roulant per evitare un'ipercorrezione.

Foto: Dima Kovalenko. Illustrazione: Kira Laktionov.