Suggerimenti per superare la paura e l'insicurezza. Come superare la paura e l'insicurezza - consigli pratici. Parliamo ora del comportamento di evitamento

Data: 14-11-2011

Cos'è la paura e come superarla?

Superare i sentimenti di paura. Quali sono le paure? Perché la paura cresce? Passi concreti per superare la paura e l'ansia.

Buon tempo a te! In questo articolo, voglio considerare l'argomento, come vincere le tue paure

Guardando indietro, ognuno di noi può notare che la paura accompagna tutta la nostra vita, a partire dall'infanzia. Dai un'occhiata più da vicino e vedrai che durante l'infanzia hai sperimentato la paura allo stesso modo di adesso, solo allora per qualche motivo non ti ha affaticato, non hai prestato attenzione, è arrivata con qualche tipo di situazione e anche silenziosamente scomparso.

Ma poi qualcosa nella vita inizia ad andare storto, la paura diventa quasi costante, acuta e avvolge come una vite.

Fino a qualche tempo non ho prestato molta attenzione al sentimento di paura, ma poi ho dovuto affrontare la verità e ammettere che ero codardo e ansioso, anche se a volte facevo certe cose.

Qualsiasi suggerimento, qualsiasi situazione spiacevole potrebbe farmi incazzare per molto tempo.Anche le cose che non avevano molto senso iniziarono a preoccuparmi. La mia mente ha colto qualsiasi opportunità, anche infondata, di preoccuparsi.

Un tempo avevo così tanti disturbi, iniziando e finendo con ossessioni e persino PA (), che già cominciavo a sembrarmi di essere naturalmente così irrequieto, e questo è con me per sempre.

Ho iniziato a capire e risolvere lentamente questo problema, perché qualunque cosa si possa dire, non voglio vivere in un incubo. Ora ho una certa esperienza e conoscenza su come superare la paura e sono sicuro che questo ti sarà utile.

Non pensare solo che ho affrontato tutte le mie paure, ma mi sono sbarazzato di molte e con alcune ho appena imparato a viverle e superarle. Inoltre, non è realistico per una persona normale liberarsi di tutte le paure, ci preoccuperemo sempre almeno in qualche modo, se non per noi stessi, poi per i nostri cari - e questo è normale se non raggiunge il punto di assurdità e estremi.

Quindi, prima capiamo cos'è in realtà la sensazione di paura?Quando sai bene con cosa hai a che fare, è sempre più facile affrontarlo.

Cos'è la paura?

Qui, per cominciare, è importante capire che la paura può essere di vario genere.

In alcuni casi questonaturale emozione che aiuta noi e tutti gli esseri viventi a sopravvivere in caso diverominacce. Dopotutto, la paura mobilita letteralmente il nostro corpo, ci rende fisicamente più forti e più attenti per attaccare o sfuggire efficacemente alla minaccia.

Pertanto, questa emozione in psicologia si chiama: "Vola o combatti".

La paura è un'emozione fondamentale che tutte le persone hanno.installato di default; una funzione di segnalazione che garantisce la nostra sicurezza.

Ma in altri casi, la paura si manifesta malsana ( forma nevrotica).

L'argomento è molto vasto, quindi ho deciso di dividere l'articolo in due parti. In questo, analizzeremo cosa sono le paure, perché crescono, e darò i primi consigli che ti aiuteranno a imparare a essere più calmo e sobrio riguardo a questo sentimento e ad affrontare correttamente le situazioni in modo che la paura non ti metta in uno stato di torpore.

La stessa sensazione di paura, tutti questi brividi (calore) nel corpo, che coprono la "foschia" nella testa, la costrizione interna, l'intorpidimento che abbraccia, il respiro che si affievolisce, il battito cardiaco martellante, ecc., che sperimentiamo quando siamo spaventati, non importa quanto tutto sembri terribile, ma non è più direazione biochimica del corpo a qualche irritante (situazione, evento), cioè fenomeno internobasato sul rilascio di adrenalina nel sangue. La paura nella sua struttura è di piùadrenalina oltre agli ormoni dello stress.

L'adrenalina è un ormone mobilizzante secreto dalle ghiandole surrenali, influenza il metabolismo del corpo, in particolare, aumenta la glicemia, accelera l'attività cardiaca e la pressione sanguigna, tutto per mobilizzare il corpo. Ho scritto di più su questo nell'articolo "".(Mi raccomando, questo ti darà una comprensione della connessione tra il corpo e la psiche).

Quindi, quando sperimentiamo la paura, sperimentiamo "sensazione di adrenalina", e così in questo momento inizi a relazionarti un po 'più dolcemente con la sensazione di paura, puoi dire a te stesso: "l'adrenalina ha iniziato a suonare".

Quali sono le paure?

In psicologia esistono due tipi di paura: paura naturale (naturale) e nevrotica.

La paura naturale si manifesta sempre quandovero Pericolo, quando c'è una minacciaProprio adesso. Se vedi che un'auto ti colpirà ora o qualcuno ti ha attaccato, allora l'istinto di autoconservazione funzionerà all'istante, accendi sistema autonomo, che avvierà reazioni biochimiche nel corpo e sperimenteremo la paura.

A proposito, nella vita sperimentiamo molto spesso paura naturale(ansia), anchenon accorgersenequesto, è così intangibile.

Esempi di tale paura:

• hai un ragionevole timore di disattenzione durante la guida (anche se ci sono eccezioni), e quindi guidi con prudenza;

• qualcuno di più, qualcuno di meno che ha paura delle altezze, e quindi, nell'ambiente appropriato, si comporta con cura per non cadere;

• hai paura di ammalarti in inverno e quindi vestiti calorosamente;

• hai ragionevolmente paura di essere infettato da qualcosa e quindi ti lavi periodicamente le mani;

• hai logicamente paura di fare pipì in mezzo alla strada, quindi quando ne hai voglia, inizi a cercare un posto appartato, e non corri nudo per strada, solo perchésalutarela paura della società ti aiuta a tenerti lontano da una "cattiva" reputazione che può danneggiare la tua carriera.

La paura naturale qui gioca semplicemente il ruolo del buon senso. Ed è importante capirlopaura e ansia normali funzioni organismo , ma il fatto è che per molti di voi l'ansia è diventata irrazionale e ridondante (non utile), ma ne parleremo più avanti.

Inoltre, un sano senso di paura (ansia)Sempreci accompagna in nuove condizioni. È pauraprima del nuovo, paura di perdere corrente condizioni confortevoli associati a incertezza, instabilità e novità.

Possiamo provare tale paura quando ci trasferiamo in un nuovo luogo di residenza, cambiando attività (lavoro), sposandoci, prima trattative importanti, conoscenza, esame o anche un lungo viaggio.

La paura è come uno scoutin una situazione sconosciuta, scansiona tutto intorno e cerca di attirare la nostra attenzione su una possibile minaccia, a volte anche dove non ce n'è affatto. Quindi l'istinto di autoconservazione Appena riassicurato, perché per la natura la cosa principale è la sopravvivenza, e per essa è meglio essere al sicuro in qualcosa piuttosto che trascurare qualcosa.

All'istinto non importa come viviamo e ci sentiamo: buoni o cattivi; la cosa principale per lui è la sicurezza e la sopravvivenza, infatti, da qui crescono principalmente le radici della paura nevrotica, quando una persona inizia a preoccuparsi non per motivi reali, ma senza motivo o per niente.

Paura e ansia nevrotiche (permanenti).

Innanzitutto, diamo un'occhiata a come la paura differisce dall'ansia.

Se Paura sempre associato a verosituazione e circostanzeansia sempre basato suipotesi esito negativoquesta o quella situazione, cioè sono sempre pensieri inquietanti di preoccupazioni per il proprio o per il futuro di qualcun altro.

Se prendi un ottimo esempio con un attacco di PA, allora una persona è terrorizzata per il suo futuro, i suoi pensieri sono diretti al futuro, luisuggerisceche potrebbe accadergli qualcosa, potrebbe morire, perdere il controllo, ecc.

Tale paura di solito sorge sullo sfondo dello stress quando iniziamodai troppa importanza a tutto ciò che ti viene in mente, , andare in cicli e catastrofizzare la situazione.

Per esempio:

• la normale paura per la propria salute può trasformarsi in un'ossessione ansiosa per la propria condizione e i propri sintomi;
• una ragionevole cura di se stessi o della casa può trasformarsi in una mania per i germi;
• la preoccupazione per la sicurezza dei propri cari può trasformarsi in paranoia;
• la paura di danneggiare se stessi e gli altri può portare ad ansia cronica e PA, e questo, a sua volta, può provocare la paura di impazzire o una costante paura della morte, ecc.

Questa è la paura nevrotica quando si forma persistente (cronico), aumento dell'ansia , alcuni addirittura portando al panico. Ed è proprio a causa di questa ansia che la stragrande maggioranza dei nostri problemi, quando iniziamo a sentirci regolarmente forte ansia per tutti i tipi di motivi e, il più delle volte, infondati, e diventano molto sensibili a ciò che sta accadendo.

A tutti, stato d'ansia può essere esacerbato da una comprensione errata o non del tutto accurata di alcune interpretazioni, come: "il pensiero è materiale", ecc.

E quasi tutte le persone hanno paure sociali. E se alcuni di loro hanno buon senso, molti sono di natura completamente vanitosa e nevrotica. Tali paure ci impediscono di vivere, togliendoci tutta la nostra energia e distraendoci con esperienze immaginarie, a volte irragionevoli e assurde, interferiscono con lo sviluppo, a causa loro perdiamo molte opportunità.

Ad esempio, paura della disgrazia, delusione, perdita di competenza e autorità.

Dietro queste paure non c'è solo l'essenza possibili conseguenze, ma anche altri sentimenti che le persone non vogliono e hanno paura di provare, ad esempio, sentimenti di vergogna, depressione e senso di colpa sono molto sentimenti spiacevoli. Ed è per questo che così tante persone esitano ad agire.

Per molto tempo sono stato estremamente suscettibile a tali paure, ma tutto ha cominciato a cambiare gradualmente quando ho iniziato a cambiare il mio atteggiamento e vista interiore per la vita.

Dopotutto, se pensi attentamente, qualunque cosa accada - anche se siamo offesi, ridicolizzati, cercano di offendere in qualche modo - tutto questo, molto spesso, non rappresenta una minaccia globale per noi e, in generale, non importa , perché la vita continuerà comunque.soprattutto, avremo tutte le possibilità di felicità e successotutto dipenderà solo da noi.

Penso che non importi chi c'è e cosa pensano di te, è importantecome ti senti a riguardo . Se l'opinione di qualcun altro è più importante per te, allora sei troppo dipendente dalle persone, non ce l'hai - hai qualcosa: valutazione del papà, valutazione della mamma, valutazione degli amici, ma nonse stesso-valutazione, e per questo motivo molte ansie inutili sfociano in una forma nevrotica, l'ho capito molto bene.

Solo quando iniziamoappoggiati a te stesso , e non solo contare su qualcuno, e iniziamo a decidere da soli quale impatto avranno gli altri su di noi, solo allora diventiamo veramente liberi.

Mi piace molto una citazione che ho letto una volta:

"Nessuno può farti del male senza il tuo consenso"

(Eleonora Roosevelt)

IN maggior partecasi legati alla società, hai paura delle persone solo per la probabilità di provare sentimenti spiacevoli, ma non ha senso aver paura né di questi sentimenti né delle opinioni delle persone, perché tutto i sentimenti sono temporanei e naturali per natura, e i pensieri degli altri rimarranno solo i loro pensieri. I loro pensieri possono essere dannosi? Inoltre, la loro opinione è solo la loro opinione su un miliardo di altre, quante persone - così tante opinioni.

E se consideri che gli altri, in misura maggiore, si preoccupano essi stessi di ciò che pensano di loro, allora a loro non importa molto di te, come potrebbe sembrare a te. Ed è davvero possibile equiparare la tua felicità e i pensieri di qualcun altro?

Pertanto, prima di tutto, è molto importante imparare a gestire emozioni stesse non aver paura di metterli alla prova, di imparare stare con loro per un po', perché non c'è niente di sbagliato in questo, non capita mai a nessuno che sia sempre buono, inoltre, qualsiasi emozione, anche la più acuta e spiacevole, passerà in un modo o nell'altro e, ti assicuro, puoi impararle completamente con calma sopportare. Importante solo qui il giusto approccio, di cui si parlerà di seguito.

E lentamente cambia il tuo relazione interna a me stesso e al mondo che mi circonda, a cosa prestare attenzione ho scritto nell'articolo "".

Perché la paura si intensifica e cresce?

Ci sono tre aree da evidenziare qui:

1. Il desiderio di sbarazzarsi completamente della paura;
2. Comportamento di evitamento;
3. L'incapacità di gestire la sensazione di paura, tenta continuamente di evitare, sbarazzarsi e sopprimere la paura in vari modi, il che porta a un fenomeno mentale come " paura della paura”, quando una persona inizia a essere terrorizzata dalla stessa sensazione di paura (ansia), iniziando a credere erroneamente che questi sentimenti siano anormali e non dovrebbe provarli affatto.

Il desiderio di sbarazzarsi di sentimenti di paura e ansia

Questo comportamento istintivo ed evitante deriva dal desiderio naturale di tutti gli esseri viventi di non vivere esperienze spiacevoli.

Un animale, una volta sperimentata la paura in qualche situazione, continua istintivamente a scappare da essa, come, ad esempio, nel caso di un cane.

C'era un cantiere edile, e all'improvviso il tubo del cilindro si è rotto, e non lontano c'era la casa dove cuccia. Il tubo strappato con il suo fischio ha spaventato il cane che era vicino, e in seguito ha iniziato a spaventarsi ea scappare non solo da qualcosa di simile a un tubo, ma anche da un semplice fischio.

Questo caso dimostra bene non solo come si forma il comportamento istintivo verso certe cose (eventi e fenomeni), ma anche come si trasforma la paura, scorrendo da un fenomeno all'altro, qualcosa di simile ad esso.

La stessa cosa accade in una persona che prova paura e panico quando inizia ad evitare prima un posto, poi un altro, un terzo, ecc., fino a chiudersi completamente in casa.

Allo stesso tempo, una persona molto spesso è ben consapevole che qualcosa non è qui che la paura è inverosimile ed è solo nella sua testa, tuttavia, continua a sperimentarla fisicamente, il che significa che continua a cercare di evitarla .

Parliamo ora del comportamento di evitamento

Se una persona ha paura di volare su un aereo, paura di scendere in metropolitana, paura di comunicare, paura di mostrare sentimenti, inclusa la paura, o persino paura dei propri pensieri, di cui avevo paura, proverà per evitarlo, commettendo così uno degli errori più grossolani.

Evitando situazioni, persone, luoghi o cose, tuaiuta te stessocombattere la paura, ma allo stesso tempo,limita te stesso , e molti formano alcuni altri rituali.

• La paura di essere infettati fa sì che una persona si lavi le mani troppo spesso.
• La paura delle persone spinge ad evitare la comunicazione e i luoghi affollati.
• La paura di certi pensieri può costituire un "atto rituale" per proteggersi ed evitare qualcosa.

La paura ti fa correreti arrendi e scappi, per un po 'diventa più facile per te, perché la minaccia è passata, ti calmi, ma nella psiche inconsciabasta aggiustare questa reazione(come quel cane che ha paura dei fischi). In un certo senso dici al tuo subconscio: "Vedi, sto scappando, quindi c'è un pericolo, e non è inverosimile, ma reale" e psiche inconscia rafforza questa reazione.sviluppare un riflesso.

Le situazioni della vita sono molto diverse. Alcuni timori e il corrispondente evitamento sembrano più giustificati e logici, altri sembrano assurdi; ma alla fine, la paura costante non ti permette di vivere pienamente, gioire e raggiungere il tuo obiettivo.

E così, tutto può essere evitato, da questa paura cresce nella vita nel suo insieme.

• Un giovane, a causa della paura del fallimento, paura di provare una sensazione di insicurezza (vergogna), non andrà a incontrare una ragazza con la quale potrebbe molto probabilmente essere felice.
• Molte persone non inizieranno un'attività in proprio o non andranno a un colloquio, perché potrebbero essere spaventate da nuove prospettive e difficoltà, e molte saranno spaventate dalla possibilità stessa di provare disagio interno durante la comunicazione, ecc., cioè paura di sensazioni interne.

E per di più, molte persone commettono un altro errore quando iniziano a resistere alla paura che è sorta, cercano di sopprimere l'ansia che è sorta con uno sforzo emotivo, si calmano con la forza o fanno credere il contrario.

Molte persone bevono sedativi per questo scopo, prendono alcolici, continuano a fumare o catturano inconsciamente emozioni, poiché il cibo favorisce la produzione di serotonina e melatonina, che facilita l'esperienza. Questo, tra l'altro, è uno dei motivi principali per cui molte persone aumentano di peso. Ero solito mangiare, bere e ancora più spesso fumare esperienze, per un po ', ovviamente, mi ha aiutato.

Te lo dico subito emozioni dovrebbe essere permesso di essere, se un'emozione è già arrivata, che sia paura o qualcos'altro, non devi resistere immediatamente e provare a fare qualcosa con questa sensazione, quindi tu fai solo un passo avanti tensione, guarda come questa emozione si manifesta nel tuo corpo, impara a sopportarlo e sopportarlo.

Tutte queste azioni da parte tua, volte a evitare e sopprimere i sentimenti, non fanno che peggiorare la situazione.

Come superare la paura e l'ansia?

La paura, come tu stesso hai già capito, non solo svolge un ruolo utile e protettivo, ma ti incoraggia anche a evitare anche il potenziale pericolo, ovunque esso sia. Forse.

È lungi dall'essere sempre giustificato e ci protegge dal pericolo. Spesso ti fa solo soffrire e ti impedisce di muoverti verso il successo e la felicità, il che significa che è importante per noi imparare non credere ciecamente e soccombere ad ogni impulso dell'istinto, eintervenire deliberatamente.

A differenza di un animale che non è in grado di cambiare la situazione da solo (un cane continuerà ad avere paura di un "fischio" senza valore), una persona ha una mente che permetteconsapevolmenteandare dall'altra parte.

Pronto a prendere una strada diversa e vincere la paura? Poi:

1. Quando sorge qualche pauranon devi fidarti di lui, molti dei nostri sentimenti semplicemente ci mentono. Ne ero molto convinto, osservando come e da dove viene.

La paura è dentro di noi e cerca solo appigli a cui aggrapparsi, non ha bisogno di particolari condizioni, l'istinto è pronto a suonare l'allarme per qualsiasi cosa. Non appena ci indeboliamo internamente, sperimentiamo stress e un cattivo stato, lui è proprio lì e inizia a uscire.

Pertanto, quando provi ansia, ricorda, questo non significa che ci sia pericolo.

2. Il desiderio stesso di liberarsene contribuisce alla crescita e all'intensificazione della paura.

Ma per sbarazzarsi completamente della paura, come molti lo sognano, in linea di principioimpossibile. È come volersi sbarazzare della pelle. La pelle è la stessa disalutarepaura, svolge una funzione protettiva: liberarsi della paura è come cercare di strapparsi la pelle.

Esattamente il tuo obiettivo è sbarazzartenee non provare affatto paura rende questa sensazione ancora più forte e acuta. Pensi solo: "Come sbarazzarmi, come sbarazzarmi e cosa provo ora, sono spaventato, terrorizzato, cosa fare quando sarà finita, corri, corri ...", quindi, mentalmente continua questo, il sistema vegetativo si accende e non ti lasci rilassare.

Il nostro compito è portare le paure e l'ansia, giustificate in determinate situazioni, a un livello normale (sano) e non eliminarle del tutto.

La paura c'è sempre stata e sempre ci sarà. Realizza eaccettare questo fatto. Per cominciare, smettila di litigare con lui, perchénon è tuo nemico, lo è e non c'è niente di sbagliato in questo. È molto importante iniziare a cambiare l'atteggiamento nei suoi confronti dall'interno e enfatizzare che lo stai vivendo.

Questa emozione è solo ora eccessivamente tagliente lavora dentro di te perché tupaura di sperimentarlo. Da bambino non avevi paura di questo, non davi importanza al sentimento di paura e non volevi liberartene, beh, era ed era, passato e passato.

Ricorda sempre che questo è solo interno, reazione chimica nel corpo (giochi di adrenalina). Sì - spiacevole, sì - doloroso, sì - spaventoso e talvolta molto, ma tollerabile e sicuro,non resisteremanifestazione di questa reazione, lascia che faccia rumore e si spenga da solo.

Quando la paura inizia a schiacciaresospendere l'attenzione E orologioqualunque cosa stia succedendo dentro di te, renditene contoin realtà non sei in pericolo (la paura è solo nella tua mente) e continua a osservare qualsiasi sensazione nel corpo. Dai un'occhiata più da vicino al tuo respiro e mantieni la tua attenzione su di esso, allineandolo dolcemente.

Inizia a cogliere i pensieri che ti eccitano, esacerbano la tua paura e ti portano al panico, ma no cacciali via con la forza della volontà,cerca solo di non farti trascinare nel vortice mentale: "e se, e se, e se, perché", enon apprezzare accadendo (cattivo, buono),basta guardare tutto gradualmente inizierai a sentirti meglio.

Qui osservi come la tua psiche e il tuo corpo nel loro insieme reagiscono a una sorta di stimolo esterno(situazione, persona, fenomeno), tu fungere da osservatore esterno cosa sta succedendo dentro e intorno a te. E così, gradualmente, attraverso l'osservazione, influenzi questa reazione dall'interno, che diventa sempre più debole in futuro. Voi allena la tua mente essere meno suscettibile a questa sensazione.

E tutto questo è possibile ottenere grazie alla "consapevolezza", la paura ha molta paura della consapevolezza, che puoi leggere nell'articolo "".

Non tutto funzionerà sempre, soprattutto all'inizio, ma col tempo diventerà più facile e migliore.

Considera questo momento e non precipitarti nella disperazione, se qualcosa non va come vorresti, non tutto in una volta, qui sono semplicemente necessari amici, pratica regolare e tempo.

3. Punto estremamente importante:la paura non può essere vinta dalla teoria , evitando il comportamento - ancora di più.

Affinché svanisca, devi andare consapevolmente ad incontrarlo.

La differenza tra le persone coraggiose che risolvono i problemi e i codardi non è che i primi non provano paura, ma che scavalcano la paura,temere e agire .

La vita è troppo breve per essere inattivi e se vuoi di più dalla vita, deviinternamente modifica: acquisire nuovo buone abitudini, impara a vivere con calma le emozioni, controllare il pensiero e decidere su alcune azioni, correre dei rischi.

Dopotutto "opportunità" è sempre più importante del rischio , e il rischio sarà sempre, l'importante è che l '"opportunità" sia ragionevole e prospettica.

tu ora molto sbagliatosembra che prima devi liberarti della paura, acquisire fiducia e poi agire, anche se, in realtà, in realtà, tutto è così com'èAltrimenti.

Quando salti in acqua per la prima volta, devi saltare, non ha senso pensare costantemente se sei pronto o meno, finché non salti, impari e impari.

Passo dopo passo, goccia dopo goccia salti, la maggioranza non ci riuscirà, cerca di vincere con sfacciatagginefortela paura è inefficace, molto probabilmente, dubiterà di te, è necessaria la preparazione.

Iniziare con meno significativopaura e movimento piacevole.

• Hai paura della comunicazione, ti senti a disagio tra le persone: inizia a uscire con le persone e chattare, dì qualcosa di buono a qualcuno proprio così.
• Hai paura del rifiuto quando incontri il sesso opposto: per cominciare, "rimani in giro", quindi inizia a chiedere domande semplici, come: "Come trovare questo e quel posto?" e così via.
• Se hai paura di viaggiare, inizia a viaggiare, non lontano per cominciare.

E in tali momenti, focalizza la tua attenzione e considera cosa succede dentro di te quando entri in una situazione, quindi inizi a conoscerti attraverso il riflesso di ciò che sta accadendo, agisci e osservi consapevolmente tutto.

Istintivamente vorrai correre, ma qui non c'è una strada facile: o fai ciò di cui hai paura e poi la paura si allontana; o cedere all'istinto elementare e vivere come prima. La paura sorge sempre quando usciamo dalla zona di comfort, quando iniziamo ad agire e cambiare qualcosa nella vita. Il suo aspetto indica il futuro e ci insegna a superare le nostre debolezze e diventare più forti. Pertanto, non aver paura della paura, abbi paura dell'inazione!

4. E l'ultima cosa qui: pratica e molto riposo mentale ed emotivo, è molto importante ripristinare il sistema nervoso, e per la maggior parte di voi è estremamente distrutto, senza questo semplicemente non potete funzionare normalmente.

Consiglio vivamente anche di fare sport, almeno un po ' semplici esercizi: squat, flessioni, stampa - aiuta molto a superare la paura e l'ansia, poiché migliora non solo la fisica del corpo, ma anche lo stato mentale.

Compiti per te.

1. Osserva la tua paura, come si manifesta nel corpo e dove. Questi possono essere disagio allo stomaco, pesantezza alla testa o "foschia", respiro soffocato, intorpidimento degli arti, tremore, dolore toracico, ecc.
2. Dai un'occhiata più da vicino a quali pensieri ti vengono in questo momento e come ti influenzano.
3. Quindi analizza se si tratta di paura naturale o nevrotica.
4. Scrivi nei commenti le tue osservazioni, conclusioni e chiedi se hai domande.

Nel prossimo articolo "" parleremo di individuo, punti importanti, ti aiuterà ad agire meglio e a superare questa condizione.

Buona fortuna per superare la paura!

Cordiali saluti, Andrey Russkikh.

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1. Dimmi, durante l'AP è difficile respirare, mancanza di respiro e, di conseguenza, paura di soffocare e morire, questo è possibile, ho molta paura di tali attacchi e temo che il mio cuore non resista a tale tensione .

   Risposta

   • Inna ha letto articoli sulla PA sul sito

     Risposta

     • Come puoi scrivere, sederti e guardare la paura, una persona in grave panico non riesce a controllarsi, per capirlo sono necessari antidepressivi, sotto di essi il cervello riceve serotonina artificiale e poi dopo condizione acuta attacco, puoi parlare di qualcosa dal tuo articolo

       Risposta

       • Puoi guardare la paura durante il pas ... puoi imparare tutto! .. Andrey scrive su questo in dettaglio e sui metodi, devi solo leggere attentamente e vuoi davvero)

         Risposta

2. Ciao) ma ho una domanda del genere se vado da uno psicoterapeuta come scoprire se può aiutarmi o no? È solo che conosco casi del genere, le persone camminano da anni, ma non ha senso (((

   Risposta

   • Buon pomeriggio Karin. E come scoprirlo - in nessun modo, finché non ti contatterai - non lo saprai. Bene, in generale, dovresti guardare le recensioni sullo psicoterapeuta che stai per contattare (se ce ne sono)

     Risposta

3. Andrey grazie per gli articoli! Ho letto il tuo libro sulla consapevolezza e su come sconfiggere il disturbo ossessivo compulsivo, ho capito molto, realizzato, vissuto grande quantità paure, passandole attraverso di me, pratico la consapevolezza da 2 mesi ormai, fino ad ora gli istinti a volte vincono, ma la consapevolezza è davvero una cosa forte e durante questo periodo intendo davvero cosa significa vivere. 10 anni, e ho diverse domande. Ho vissuto paure molto forti per me stesso, mi sono fidato dell'innocenza e, di conseguenza, a livello inconscio, ho avuto l'esperienza di vita che questa è una paura irrazionale e ho smesso di averne paura. Ho iniziato a sentire un'incredibile ondata di forza, fiducia e indipendenza dai pensieri. Dopo qualche tempo, di punto in bianco, un'altra paura sorge dal profondo della memoria e la rivivo, l'accetto consapevolmente, e anche lei se ne va e non ne ho più paura a livello inconscio! Quindi ho già esperienza. Ma i timori continuano a emergere, e molto seri. Ora la domanda è: sto facendo la cosa giusta vivendo ogni paura? Dopotutto, l'esperienza delle paure precedenti a livello inconscio si è già formata, ma non funziona con le nuove paure e devi riviverle? E un'altra domanda: capisco bene che quando appare la paura, avendola accettata consapevolmente, sono d'accordo che può rimanere in me e manifestarsi, ma non ero d'accordo con ciò che questa paura sta cercando di trasmettermi? E un'altra domanda: lo scrivi tu dialogo interno non dovrebbe essere, deve essere fermato, lo faccio, anche se è difficile, ma ora è già molto più facile di prima. E se conduco un dialogo razionale: mi dico che ho vissuto paure molto forti e sono passate, allora passerà anche questa, è lecito? E ultima domanda: dopo quanto tempo dopo aver iniziato a praticare la consapevolezza, acquisendo un'esperienza inconscia della sicurezza e dell'assurdità delle tue paure, il tuo pensiero è cambiato da ansioso a più calmo, senza cercare continue minacce e preoccupazioni?
   Sarei molto felice se puoi rispondere!

   Risposta

   • Ciao Oleg. Non è necessario vivere ogni manifestazione di paura, nel senso che puoi tranquillamente ignorare e fare qualcosa senza prestare attenzione (senza attribuire importanza), l'importante qui è non combattere se qualcosa è sorto nei tuoi sentimenti e con calma passare attraverso te stesso.
     Riconoscere qualsiasi sentimento in te stesso è molto buono. importante, aiuta ad accettarli, e ignorare o non ignorare dipende dalla situazione ..perché a volte la paura è abbastanza giustificata (paura sana che avverte di qualcosa di reale) devi solo imparare a vedere con calma quanto sia o sia giustificata (razionale) la paura è solo una tua speculazione.
     Sulla dieta. dialogo., cerca te stesso, a volte è importante semplicemente non analizzare nulla, ea volte puoi sostenerti dicendo qualcosa di utile, ad esempio, "viene fuori il pensiero:" Non ci riuscirò o in qualche modo non sono così " - puoi rispondere a questi pensieri dannosi da parte di altri - "Ci riuscirò, anche se non è qualcos'altro, oppure" Sono come sono, questo è un mio diritto e merito il meglio "
     La tua ultima domanda è buona perché tu stesso hai notato quanto sia importante abituare la mente alla calma e alla calma, perché in uno stato calmo e chiaro, la psiche stessa ci aiuta ad affrontare emozioni e pensieri, e non causano problemi. E in termini di tempo, ognuno è diverso, ho dovuto dedicare molto tempo perché non conoscevo molte sfumature e tu, se leggi attentamente il mio libro, sei già molto più preparato.

     Risposta

4. come puoi guardare la paura che rotola istantaneamente dal lato?

   Risposta

   • ciao .. guarda cosa porta alla paura (quali pensieri o immagini). e come essere in questo caso, leggi in altri articoli sul blog - "Consapevolezza" o nell'articolo "come affrontare gli attacchi di panico" ha scritto

     Risposta

5. Andrey, ya tak blagodarna, za vashu statyu🌷. emigraziya..dala o svete znat.

   Risposta

6. Vasha statya pomogla mne Zambia posmotret na zhini drugimi glazami

   Risposta

7. Grazie Andrej!
   Non mi pento di essermi iscritto. Molto su di me. Stanco di dipendere dagli altri. Capisco tutto, non posso fare niente. È così che i miei genitori mi hanno cresciuto. Poco lodato, molto umiliato, picchiato. È spaventoso da ricordare

   Risposta

   • per favore .. Sì, questo è abbastanza, ma devi capire che i genitori non potrebbero comportarsi diversamente, molti si comportano in questo modo non perché vogliono rendere infelice il bambino, ma perché loro stessi sono infelici, non sanno amare e vivere il modo in cui la società ha insegnato loro.

     Risposta

8. Grazie mille Andrey, mi piacciono molto i tuoi articoli, continuerò a studiarli

   Risposta

   • Per favore)

     Risposta

9. Andrew, i tuoi articoli mi aiutano molto. Le mie paure sono che morirò, in questo momento mi succederà qualcosa, inizia a farmi male nel petto, dolce freddo su tutto il corpo, da questo diventa ancora più terribile. Sto imparando ad accettare questa paura, mi convinco che non sta succedendo nulla di grave. Probabilmente sono già abituato a convivere con il dolore al petto, di recente c'è stata la paura che nulla mi facesse male o mi disturbasse. Com'è che niente fa male - comincio a pensarci e ricompaiono ansia, paura, panico. Voglio imparare come affrontare le paure, ho paura, ho pensieri molto brutti (sul suicidio). Ci penso molto e diventa ancora più spaventoso, perché i pensieri, come si suol dire, sono materiali...

   Risposta

   • Natalia I pensieri senza emozioni e azioni valgono poco. e proprio così, non diventano materiali, altrimenti tutte le persone sulla terra vivrebbero nel trifoglio pensando a un sacco di soldi, ecc.

     Risposta

10. Ciao Andrej.
    Io ho terribile paura solitudine, insensatezza e disturbo ossessivo compulsivo, fortissima + folle passione per il fuoco. A volte non esco nemmeno dal mio appartamento.
    Cosa fare? Non so...
    In quale città ti trovi? Grazie.

    Risposta

    • Ciao.. vengo dalla Bielorussia... cosa fare - lavora con le tue paure. come ho scritto in questo e in altri articoli, leggi e applica almeno un po' e lì vedrai

      Risposta

11. Buon pomeriggio, per favore dimmi come lavorare con le paure associate agli interventi medici: ho paura dell'anestesia generale, paura di non svegliarmi, paura dell'errore del medico, sentimenti di impotenza e mancanza di opportunità per influenzare la situazione!
    grazie in anticipo

    Risposta

    • Ciao Natalia .. pensa, c'è una garanzia al 100%? questo è ciò che ti impedisce di guadagnare och. cosa importante nella vita - Fidati. Intendo non fiducia cieca, ma ragionevole. Esplora informazioni su anestesia generale, sulla base di fatti e prove scientifiche, e allora probabilmente vedrai che sei eccessivamente preoccupato e non ti fidi invano .. E chiunque può sbagliare, nessuno è al sicuro da questo, e questo può essere solo accettato, e non cercare di controllare tutto, anche ciò che è praticamente impossibile

      Risposta

12. Mi aiuti per favore. Sono andato da un neurologo con PA, mi hanno prescritto tranquillanti, non mi hanno aiutato. Poi si è rivolta a uno psicologo, all'inizio sembrava tutto normale. Ma poi è ricominciato. Prendo tutto molto vicino al mio cuore. E comincio a ripassare tutto nella mia testa. Fino a quando non succede PA. Ho avuto paura di essere a casa da solo. Mentre mio marito è al lavoro. È più facile per me a una festa o al lavoro, non c'è tempo nemmeno per pensarci. Ma a casa è tutto nuovo. Ora ho paura delle altezze e di poter saltare dal 7° piano, anche se non voglio. Sono stanco di vivere così da febbraio. A casa con mio marito, stress costante, imprecazioni, mi taglia apposta tutto il sangue. Ma ho una figlia piccola. Aiutami per favore.

    Risposta

    • Ciao.. leggi articoli su attacchi di panico cos'è e come agire, così come articoli su VVD e pensieri ossessivi. Rinforzi la tua paura con alcuni PENSIERI inquietanti, questo è ciò con cui devi lavorare prima di tutto

      Risposta

13. Ma cosa succederebbe se sbarazzarsi delle paure aggirasse la paura di uccidersi? Sono entrato in questo stato di insensatezza... il risultato è stato un effetto plus-on-plus...

    Risposta

14. Ciao Andrei, ogni volta che inizio a osservare i miei pensieri negativi, questi scompaiono immediatamente. Questo reazione normale? O li sto solo sopprimendo in questo modo. Per qualche ragione, non riesco affatto a guardare i pensieri, non appena rivolgo la mia attenzione ai pensieri, semplicemente scompaiono e la mia attenzione si sposta istantaneamente su altri pensieri o oggetti. Grazie mille per il tuo sito e per il tuo libro!
    Sto cercando di incorporare la tua esperienza nella mia pratica quotidiana, ma non sono sicuro di farlo bene.

    Risposta

    • Ciao Natasha .. se hai letto il mio libro, è una domanda un po 'strana .. ci sono dettagli su questo lì .. leggi nel capitolo "Lavorare con il pensiero" .. altrimenti stai facendo tutto bene! Grazie per il tuo feedback!

      Risposta

15. Andrey, ciao. Sto provando il tuo metodo, ma è subito peggiorato molto. Per tutta la vita ho usato un comportamento evitante nel comunicare con le persone, ora quando comunico cerco di lasciare andare il controllo sull'AP. Forte paura, perdere faccia,. Che qualcuno veda il mio nervosismo o la mia perdita di controllo Nella vita, ho imparato a comunicare in modo tale che le persone pensino che io sia una persona molto calma e sono sorpresi di apprendere che sono una persona ansiosa. E ora si trasforma scoperto che rompo il mio sistema di comportamento e questo provoca grande ansia, lo accetto.Sto facendo qualcosa di sbagliato.
    Prima usavo il metodo della forza di volontà, cioè l'agorafobia era accettabile, a poco a poco mi costringevo a uscire di casa, sempre più lontano, ora cammino con calma, ma luoghi molto distanti mi fanno ancora paura, ho cercato di distrarmi e con il tuo metodo, sono sempre agitato, lo uso per strada, per esempio, e si scopre che mi tuffo nel mio stato e non ne esco, non capisco cosa sto facendo di sbagliato, forse il percorso di un guerriero mi si addice di più?la situazione mi costringe a fare qualche azione, vado a strizzare gli occhi, mi innervosisco, ma poi capisco che non sembra esserci nulla di terribile e mi rilasso. E posso praticare la consapevolezza solo a casa, quando nessuno mi sta guardando.Mi sembra che se lascio andare il controllo luogo pubblico un forte PA mi coprirà

    Risposta

    • Ciao Maria. Consiglio di fare pratica di consapevolezza più spesso, aiuta a imparare a gestire emozioni e pensieri.

      Per quanto riguarda l'allenamento a casa con la consapevolezza in PA, per cominciare va bene, ma poi dovrai decidere e fare almeno un piccolo passo in una situazione reale, è qui che è importante lasciare andare il controllo logico e vedere che non sta succedendo niente di male, tutto dipende da te e la consapevolezza è la massima vigilanza! In quale altro modo puoi sapere che puoi gestire tutto da solo? nient'altro che trovarsi in una situazione reale.

      Risposta

16. Nevrosi Podskajite e PA pericolose per la vita e la salute?

    Risposta

    • Ciao. .. Ira .. non essere pigro per te stesso ... leggi articoli su attacchi di panico, VVD e nevrosi sul sito e capirai tutto.

      Risposta

17. Andrew, mi piace molto il modo in cui scrivi, facile e accessibile! I tuoi articoli mi aiutano molto, molto di ciò che è scritto, mi sono reso conto, perché ero appassionato di psicologia, ma ancora non mi ha aiutato per qualche motivo, una sorta di sfiducia nelle mie conoscenze, e leggendoti capisco che sono sempre stato sulla strada giusta , ma a causa dei dubbi su se stessa, ha creato ostacoli per se stessa sulla strada per creare una personalità armoniosa. È fantastico che ora le persone con attacchi di panico e nevrosi abbiano una falce da aiutare, e più di una volta io stesso ho spento la mia ansia semplicemente leggendo i tuoi articoli, dopodiché ho iniziato a lavorare su me stesso con rinnovato vigore. Certo, c'è ancora molto lavoro, ma ora non tratto la mia paura e ansia come qualcosa di terribile, ma la percepisco addirittura come una sorta di vantaggio, come uno stimolo all'azione e al lavoro su me stesso, spero che tu continuerà ad aiutare le persone, perché cosa fai bene)))

    Risposta

18. Andrea, buona giornata! Dimmi, per favore, come essere in una situazione del genere. Ho cercato di suicidarmi, mi sono tagliato le vene di entrambe le mani e ho lasciato grandi cicatrici sui polsi. Ho molta paura che i miei conoscenti o qualcun altro scoprano il mio tentativo di suicidio (gli amici lo sanno), quindi li nascondo in ogni modo possibile (evitando la situazione): magliette, magliette a maniche lunghe, braccialetti, voglio farsi tatuaggi, ecc. Da un lato, evito la situazione e, dall'altro, non è molto desiderabile immergersi nella situazione e dirlo a tutti in qualche modo, perché questa sarà spavalderia. Grazie in anticipo!

    Risposta

    • Buon tempo, quello che era, era, questo è il passato che non può più essere cambiato, inizia a vivere nel presente prestando meno attenzione al passato e meno dipendente dalle opinioni delle persone, anche dei propri cari. È inutile nascondere ciò che qualcun altro sa oltre a te per tutta la vita. Credimi, l'importante non è quello che eri prima e quello che hai fatto lì, dove puoi diventare molto più importante!

      Risposta

19. Grazie per l'articolo! Dimmi in una situazione: nelle lezioni di guida faccio tutto senza errori, come un esame: il panico si impadronisce, tutto immediatamente "vola" fuori dalla mia testa e le mie gambe iniziano a tremare, non riesco nemmeno a farci niente. qual è il motivo?

    Risposta

20. Ho letto il tuo libro sulla paura, un libro molto utile, tutto è molto accessibile. Ma se possibile, vorrei fare una domanda, come affrontare la paura del danno, in particolare i bambini, soprattutto la mia. Tutto è iniziato non così molto tempo fa, 2,5 mesi fa, dopo aver visto un film in cui la moglie ha pugnalato il marito con un coltello, ha improvvisamente girato tutto su se stessa, era molto spaventata, sua figlia era nelle vicinanze, dopodiché è apparsa la paura del danno. Si prega di avvisare cos'altro si può fare con questa particolare paura?

    Risposta

    • Ciao.. Dalla tua domanda, capisco che stai cercando una conoscenza che porti immediatamente a una soluzione al problema, ma non ci sono parole magiche e pillole magiche, ci sono solo AZIONI GIUSTE, cioè non devi solo sapere, ma APPLICARE regolarmente e ONESTAMENTE la conoscenza. Qui scrivi "pensieri vivi" dove l'hai trovato nel libro? devi vivere ONESTAMENTE le tue emozioni (sentimenti) che qualche pensiero evoca in te.
      Per quanto riguarda il tuo problema specifico:
      1 Per capire che una moglie ha pugnalato il marito con un coltello, non solo perché all'improvviso, senza motivo, lo voleva o il suo corpo è andato da solo e ha fatto qualcosa lì, tutta una serie di alcuni eventi della sua vita l'hanno portata a questo , vedi solo risultato finale, e non tutta questa storia precedente. Le persone non fanno mai niente per niente, tutto ha una ragione, quindi provare le azioni degli altri è completamente assurdo. (tu non sei quella persona e non eri al posto di quella donna, non conosci tutti i motivi che l'hanno portata in tale stato).
      2. Identificare e rimuovere tutte le azioni difensive (evitanti) che perpetuano solo il problema. Tali azioni possono applicarsi nel tuo caso: nascondere coltelli, evitare di stare vicino a tua figlia, così come "pensare" costantemente al problema per controllare tutto con la logica, ma nel libro ho scritto che la logica crea solo l'illusione del controllo, senza effettivamente cambiare nulla , avevate entrambi paura e continuate ad avere paura di perdere il controllo e la logica qui non è un assistente !!! (fa solo male) Se pensi che cercando di convincerti, dicono, sto bene, sono stato educato decentemente e non lo farò, risolverai il problema, allora ti sbagli profondamente. Pertanto, smetti di cercare di pensare e persuaderti tutto il tempo. SONO NECESSARIE AZIONI GIUSTE, e ne ho scritto in dettaglio nel libro. (quindi usali se vuoi il risultato, ma solo leggere è inutile)

      Risposta

21. Grazie per la risposta Andrey, ho letto il libro pensieri ossessivi paure e VSD Puoi consigliare cos'altro leggere sul mio argomento?

    Risposta

    • La mia preoccupazione è che penso che non sarò in grado di proteggere mia moglie se qualcuno la offende... anche se posso difenderla! E scorro costantemente diverse situazioni! Mi alzo .. e questi pensieri mi girano costantemente in testa!

      Risposta

    • Ciao Andrea, ho davvero bisogno del tuo aiuto. Non so cosa c'è di sbagliato in me. Tutto è iniziato con il fatto che mi sono ammalato di tonsillite, il medico mi ha prescritto antibiotici e un altro medicinale per la gola, il 3 ° giorno di assunzione di antibiotici ho un attacco d'asma notturno sotto forma di uno spasmo alla gola, questo non è asma. Tanta paura, palpitazioni, gambe imbottite, il corpo non è affatto mio, sono andato subito dai dottori, ma non potevano dirmi niente del genere, per qualche motivo il gastrologo ha deciso che si trattava di reflusso, sono passato analisi generale esami del sangue per immunoglobuline. per alcuni tipi di allergia, per la ghiandola tiroidea, faceva una vasca di semina dalla gola. In generale, tutti i test erano buoni, ma solo la coltura in vasca ha mostrato che ci sono 4+ streptococchi. Sono andato da Laura con questi esami, mi ha prescritto un antibiotico che è stato determinato dalla vasca di semina, ho iniziato a berlo e subito lo stesso giorno i miei attacchi notturni di soffocamento con un'enorme quantità di muco e fastidio alla gola sono cessati. Ma durante la giornata ci sono micro spasmi che non si capisce da cosa. È già passato un mese e mezzo perché un giorno fa ho avuto di nuovo un attacco d'asma notturno. Ero molto spaventato, e in generale non ti ho detto la cosa principale, che quando mi ammalo e nessuno può consegnare diagnosi accurata, Ho il panico e una terribile paura della morte, dell'insidioso malattia incurabile., e anche questi pensieri negativi rendono schiava la mia coscienza. aiutami per favore

      Risposta

      • Ciao .. panico dovuto all'INCERTEZZA .. la paura dell'ignoto è una delle più forti. Per quanto riguarda il soffocamento, non posso consigliare nulla, ma posso presumere che poiché gli esami non hanno rivelato nulla di grave e i medici non te l'hanno detto direttamente, allora il soffocamento è probabilmente associato a un nodo alla gola, questo è un sintomo di stress e paura .. In effetti, devi solo rilassare i muscoli della gola e del collo quando c'è una sensazione di soffocamento .. e vedere se questo aiuta. Ora generalmente hai bisogno di più calma, apprendi le capacità di rilassamento e hai più riposo mentale.
        Per quanto riguarda i pensieri ossessivi, leggi gli articoli sul sito "Pensieri ossessivi come sbarazzarsi di" e "Ragioni paure ossessive"Ti aiuteranno a capire e capire cosa fare con i tuoi pensieri.

        Risposta

        • Ciao .. non posso dire niente .. tutto è vago nella domanda .. "alcuni pensieri", la paura deve essere passata attraverso se stessi e non cercare di evitare tutto - questo è il principale

          Risposta

      • Ho letto i tuoi articoli, ho iniziato ad applicare un po ', osservare i miei pensieri, sentimenti dall'esterno, a volte viene fuori a volte no, ma dentro la settimana scorsa questi sentimenti si sono intensificati, prima cercavo di attutirli ... ma ora li lascio uscire, sento che non li metto più a tacere ... ma ancora una volta, in qualche modo mi hai risposto sul rallentamento, e quando presumibilmente ho pensato che non c'era abbastanza tempo è abbastanza tempo per dirmelo ... aiuta a calmarsi, ma in generale è sempre e sempre per 10 anni è agghiacciante: avevo un sacco di cose da fare, e facevo tutto con piacere, + c'è stato un riposo, non mi ha infastidito il fatto che avessi ancora alcune cose, e le ho fatte consapevolmente, per così dire, ora la situazione è diversa, dico che c'è abbastanza tempo, ancora non lo lascia vado, faccio una cosa fuori dalla fila, poi posso farne un'altra 2.3, anche quando ce ne sono poche, ancora panico, ansia , è così spiacevole quando affronti qualcosa ogni volta, e inizia subito, questo lo stato è molto fastidioso, perché non funziona per convincersi, la frase non funziona davvero, calma solo un po '... Tutto è iniziato, mi sembra dalla società: il tempo vola , il tempo scorre, solo 24 ore su 24, non abbiamo tempo per niente, dobbiamo sbrigarci, la vita Volerà come 1 secondo, non avrai tempo di guardare indietro, e in effetti questa è la psiche profonda inconscia? Cosa farne? Non riesco nemmeno a riposare normalmente, fare le cose nella mia testa più velocemente e poi rilassarmi, ma questo non è sempre un bene per me ... dato che la giornata può essere piena ... (non mi sforzo per il multitasking, sul al contrario, mi scarico, ma ci sono giorni speciali carichi). Non riesco a ricordare adeguatamente cosa sto facendo, dove sono, quando rallento di nuovo panico, ansia, perché accade quanto segue: qui sto rallentando ora (c'è abbastanza tempo), ma il pensiero è, dannazione, sto rallentando, non avrò tempo, il tempo passa ... e ancora panico, ansia, questo è orrore, non avrei mai pensato che mi sarei spinto in un simile lasso di tempo.

        Risposta

      • Andrea, grazie mille per i tuoi articoli!

        Voglio scrivere a Ksyusha, che ha scritto 2018-05-04 00:28 sugli attacchi di asma. A me succede come fai tu quando dormo sulla schiena. Smetto di respirare nel sonno, o mi sembra di smettere di respirare. In generale, mi sveglio in preda a un terribile panico per il fatto che non c'è aria e con le urla prendo aria con la bocca. Mi soffoco con una parola. Ho notato di persona che questo accade quando mi addormento sulla schiena. Ma non succede sul lato. Può darti qualcosa di simile e per te kak-che per essere utile ciò che ho condiviso?

        Rispondi Rispondi

    • Ciao.
      Sullo sfondo di uno stress costante, ho sviluppato una nevrosi e pa. Solo se riesco ancora a far fronte all'eccitazione per questo, allora il disturbo del sonno mi spaventa di più. All'inizio era come tremori al petto, che non permettevano di addormentarsi. Poi l'ho superato, ma ho iniziato a svegliarmi ogni ora e mezza. Poi sono riuscito a calmarmi con uno sforzo, a distrarmi e tutto sembrava andare meglio, come una frittella, la paura di soffocare veniva da qualche parte, e ora quando mi addormento smetto di respirare ... Le mie mani cadono, io sono molto stanco. Una malattia così insidiosa, una cosa dopo l'altra, come se la sconfiggerai, appare qualcosa di nuovo ... per favore aiutami, cosa dovrei fare! Sono disperato.

      Risposta

      • Ciao. non è possibile rispondere a un commento su una domanda così globale .. leggi l'articolo sul sito, hanno molto su questo argomento. sull'ansia, VVD, nevrosi .. così come sulle pratiche .. e applica la conoscenza

        Risposta

    • Buon giorno, Andrey. Grazie mille per il tuo sito, la cosa più importante è che ho letto e capito che tutto è pertinente, molto competente e pertinente. Ho sofferto pa, tutto è iniziato all'università, ha aggravato tutto con la mia iper-responsabilità, non ho avuto il tempo di finire l'università, quando è avvenuta la gravidanza e tutto è peggiorato, come si dice grazie agli ormoni, tutto quello che tu descrivere ha un posto dove stare molto, mi piace soprattutto la consapevolezza, ma ecco la mia il guaio è che la mia nevrosi ora incinta non mi dà affatto pace, ho paura della morte associata specificamente alla gravidanza, al dolore del parto , la paura che se non mi rimetto in sesto, ci sarà la schizofrenia o la psicosi. Ora è diventato difficile combattere e scendere le mani, perché prima della gravidanza ho affrontato senza pillole, c'era lo sport: questa è la medicina numero uno, incontrare amici, comunicazione piacevole, guardare film, pensare a viaggiare, e ora è un orrore. Dimmi, hai mai consultato future mamme in questa condizione, è risolvibile, perché penso che lo stato prima della gravidanza fosse molto buono, e se mi fossi imbattuto nel tuo sito in quel momento, allora questa sarebbe una pillola in più per il mio " medicine" ", e ora né film, né incontri, niente piace, unina, malinconia, lacrime, papà, depressione, ho paura di ammettere il pensiero che ci sia una nuova vita dentro, ma appena ci penso, Ho subito paura della morte, dell'orrore in generale

      Risposta

      • Ciao Dascia. Sì, ora il supporto dei propri cari e una comunicazione positiva sono più importanti per te e le consultazioni su questi temi sarebbero molto utili. a posto. Se vuoi, proviamo, sono sicuro di poterti aiutare.

        Risposta

    • Grazie mille per l'articolo, ci proverò, la cosa più importante che ho scritto per me stesso è "L'ansia è un'ipotesi di un esito negativo della situazione (il suo sviluppo), quindi, ad esempio, oggi stavo camminando con un amico e ho incontrato due conoscenti per strada e subito le ipotesi sullo sviluppo della situazione si sono affrettate 1 vedranno che mi sento male (barcollamento, ecc.) 2 inizieranno a prendermi in giro e mi faranno anche peggio (ansia barcollante, ecc .) e sarò caduto in disgrazia e la prossima volta che mi vedranno, molto probabilmente accadrà di nuovo di sapere che non posso rispondere a nulla (perché la mia ansia sta tremando e così via). Sono scioccato di aver scritto così tanto su l'ipotesi dello sviluppo di una situazione 🙂 In generale, da tutto questo si è avverato solo il punto dello scherzo, anche se ho soffocato l'allarme e ho cercato di rispondere con battute reciproche) Ho già letto che non è necessario girare spento.
      Brevemente su di me:
      Soffro di ansia da 5 anni.
      Sto prendendo Velaxin (un antidepressivo)
      Lo bevo da 5 anni, c'è stata una remissione dopo 2 anni di assunzione. Sono stato contento di aver smesso di bere e in 3-6 mesi tutto è tornato com'era: pa, ansia, shatvet, non posso lavorare, ecc.
      Ora bevo di nuovo nel dosaggio precedente della pillola, finora non c'è remissione per 2-3 anni, di nuovo soffro molto.

      Risposta

      • cerca di nascondere meno la tua ansia.. ci vuole tutta la tua energia.. E impara a dipendere meno dalle opinioni degli altri! lascia che pensino quello che vogliono .. e spesso ricordi a te stesso ciò che è veramente importante ... cioè i tuoi obiettivi più importanti nella vita!

        Risposta

    • Quale specialista dovrebbe rivolgersi a uno psicologo, psichiatra o psicoterapeuta per paure e attacchi di panico?

      Risposta

Paura e verità sulla paura

Per sbarazzarti della paura, devi capire di cosa si tratta. Inoltre, l'approccio qui dovrebbe essere individuale, poiché siamo tutti diversi, rispettivamente, e le manifestazioni della paura nelle nostre vite sono diverse.

Tutte le paure possono essere divise in "giuste" e "sbagliate".

Paure "giuste".- queste sono manifestazioni dell'istinto di autoconservazione, sono insite in noi per natura e ci consentono di rispondere rapidamente al pericolo imminente.

Paure "sbagliate".- paure che sono sorte nel processo della nostra crescita e educazione, non ci permettono di crescere come individui e diventano un ostacolo sulla strada verso l'obiettivo. È da queste paure "sbagliate" di cui devi liberarti. Come farlo?

Per superare le tue paure, devi ripristinare la fiducia in te stesso! Devi credere di essere in grado di raggiungere i tuoi obiettivi, nonostante gli ostacoli che sicuramente incontrerai lungo la strada. Fissiamo un obiettivo e lo raggiungiamo. I dubbi sulle tue capacità devono essere messi da parte una volta per tutte.

Perché dubitiamo? A volte è impossibile arrivare alla radice del dubbio. Anche se riesci a farlo, e allora? Il fatto che tu abbia individuato la causa del dubbio non significa affatto che te ne sia immediatamente sbarazzato.

Dì a te stesso: "Non mi piace che i miei dubbi mi impediscano di andare avanti e raggiungere i miei obiettivi!". E poi agisci, perché pensare "perché sono sorti questi dubbi" e "come sono accaduti" ti prende tempo, energia e umore, che è meglio dirigere in una direzione positiva.

Per far fronte alla paura, devi conoscere cinque verità al riguardo:

1 . Posso gestire qualsiasi cosa, non importa le circostanze!

Puoi davvero fare qualsiasi cosa. E questa frase dovrebbe essere ripetuta a te stesso come installazione permanente.

2. La paura sarà sempre con me mentre mi sviluppo

Ha solo bisogno di essere riconosciuto. La paura ti accompagnerà sempre, andrà d'accordo, ma devi solo imparare a ignorarla. Quando te ne renderai conto, imparerai a raggiungere il tuo obiettivo senza guardare indietro ai dubbi.

3 . Per non aver paura, lo prenderò e lo farò!

Quando tu stesso raggiungi qualcosa e vedi il risultato diretto delle forze che hai speso, allora crederai ancora di più in te stesso. A poco a poco, raggiungerai nuovi obiettivi e la sensazione di fiducia crescerà.

4 . Crescerai nei tuoi occhi quando andrai in porta senza scuse

Realizzare qualcosa da soli significa sentire la tua importanza e questo, ovviamente, ti consente di acquisire sicurezza. A proposito, se hai raggiunto un obiettivo e non provi più paura, sulla strada per un nuovo obiettivo potrebbe riapparire. Quando provi te stesso in una nuova direzione, la paura sarà di nuovo accanto a te: puoi superarla solo con le tue azioni decisive.

5 . In un territorio sconosciuto, tutti provano paura!

Pensi che solo tu abbia paura di qualcosa in una situazione nuova e insolita? Affatto. In ogni nuova situazione, ognuno di noi sperimenterà anche la paura, solo alcuni andranno avanti, mentre altri rimarranno al loro posto, dubitando di se stessi. Se capisci che anche le persone intorno a te provano paure, diventerà molto più facile per te sopportare i tuoi dubbi.

Ripeti queste verità ogni giorno. Sii consapevole di ciascuno di essi: questo sarà il primo passo per sbarazzarti delle tue paure! Impara a pensare in un modo nuovo e ferma tutti i dubbi con la frase "Posso gestirlo!" o "Lo farò!". LA PAURA NON È UN PROBLEMA, NON È UN INtralcio SULLA VIA VERSO LA META!

Come nascono i dubbi e le paure?

Molto spesso, noi stessi siamo responsabili delle nostre paure: noi stessi le attiriamo, dubitando delle nostre azioni. Ricordi quante volte dici "non posso" a un invito ad andare da qualche parte a rilassarti o alla richiesta di un amico? Queste parole "non posso" ti rimangono in testa e non possono uscirne. Sostituiscili con la frase "Non lo farò" e sentirai subito la differenza. Non mostrerai debolezza: risponderai semplicemente a una domanda, richiesta o compito. "Non posso andare in un bar" e "Non andrò in un bar perché mi preparerò per l'evento di domani" - senti la differenza tra queste due frasi.

Quante altre frasi del genere girano costantemente tra i nostri pensieri e aiutano i dubbi a catturarci nella loro prigionia? Ce ne sono molti e sono loro che contribuiscono all'emergere della paura.

Devi rimuovere la frase "Ho bisogno" dai tuoi pensieri. parlare correttamente "Potrei"! Nel primo caso ti preme un senso di obbligo e nel secondo senti la possibilità di scelta.

Dimentica la frase "Non è colpa mia", ti rende impotente. Sostituiscilo con "Lo terro 'a mente Farò meglio la prossima volta". Devi assumerti la responsabilità della tua vita. Quando te ne renderai conto, capirai che solo tu puoi cambiare la tua vita. A poco a poco ti ritroverai in una posizione di potere e il livello di paura diminuirà automaticamente!

Un'altra frase che deve essere eliminata con urgenza dalla tua testa è "Ho un problema" o "Questo è problematico". Se percepisci la situazione come un problema, questo porta già alla negatività. Ogni problema deve essere considerato. come una nuova opportunità! Se impari a gestire i problemi in modo tale da trasformarli in nuove opportunità, diventerai sicuramente più forte e sicuramente più sicuro di te stesso.

Sbarazzati della frase "spero": ti rende immediatamente ansioso. E qui "Lo so" programmi immediatamente per la piena fiducia nelle proprie capacità. La tua paura è confermata anche dalle frasi "Questo è terribile" o "Cosa posso fare?". Devi imparare a percepire la tua vita dall'altra parte: "Trarrò conclusioni" E "So di poter gestire la situazione".

Come puoi vedere, molto spesso noi stessi siamo responsabili delle nostre paure. La nostra percezione negativa di ciò che sta accadendo, il ruolo della vittima e la riluttanza ad affrontare le difficoltà aiutano a far crescere le nostre paure. Per eliminarli, devi assumerti la responsabilità della tua vita e andare avanti.

Tutto nelle tue mani!

Dobbiamo sbarazzarci urgentemente del ruolo della vittima, perché la vittima ha sempre paura, perché è impotente! Devi capire che tutto è solo nelle tue mani, inoltre, interamente e completamente!

Certo, non puoi essere responsabile di tutto ciò che accade nella tua vita. Devi solo capire che la ragione delle tue esperienze è solo te stesso.

La tua reazione a ciò che sta accadendo è il risultato del tuo pensiero!

Quando capisci che tu stesso sei responsabile di ciò che sta accadendo nella tua testa, puoi prendere il controllo della tua vita.

Quindi, il tuo compito imparerà le seguenti verità:

1 . Assumersi la responsabilità e incolpare se stessi sono due cose diverse.

Sì, ti assumi la responsabilità della tua vita, ma non dovresti incolpare te stesso per il passato, il presente o il futuro. Inoltre, non è necessario essere turbati. Pensa agli ostacoli che ti impediscono di raggiungere il tuo obiettivo come un processo di apprendimento, grazie al quale ti libererai dalle paure.

Come fai a sapere dove nella tua vita non ti stai assumendo la responsabilità? Analizza in quali situazioni ti senti arrabbiato o turbato, incolpa gli altri, dispiaceti per te stesso. È in questi momenti che ti sottrai alle responsabilità. Altri segni di evasione di responsabilità possono includere:

• distrazione,
• fatica,
• impazienza,
• sentimenti di invidia o gelosia
• sensazione di delusione
• impotenza
• costante incertezza
• desiderio di controllare gli altri.

Noti cose del genere? Pensa a da dove vengono: è in questi momenti che devi assumerti la responsabilità.

2. Il parlatore interiore deve conoscere il suo posto

The Inner Talker è la voce nella tua testa che ti porta costantemente a pensieri negativi, dubbio e ansia. Mettendolo in atto in tempo, troverai la chiave di tutte le tue paure. È vero, non puoi ancora farne a meno: il Talker ci permette di renderci conto della necessità di cambiamento, ti accompagnerà sempre durante il lavoro su te stesso.

3 . Assumendoci la responsabilità, siamo consapevoli dei vantaggi nascosti

Qual è il vantaggio nascosto? Ci sono persone che si lamentano sempre della loro salute, ma non la aggiustano. Perché? Perché li avvantaggia! Quindi l'attenzione è sempre puntata su di loro, e loro stessi hanno una ragione "pesante" per interpretare il ruolo di una vittima. Qualsiasi fallimento possono attribuire al fatto che hanno cattive condizioni di salute. Ma devi solo realizzare questi vantaggi "nascosti" e assumerti la responsabilità di questa parte della tua vita.

4 . Formuliamo obiettivi - ci impegniamo a raggiungerli

5 . Ogni situazione ha molteplici soluzioni.

In ogni situazione, hai una scelta: puoi farlo o farlo in questo modo. Solo tu puoi renderti felice o infelice: fai questa scelta! Devi fermarti all'opzione che ti renderà migliore e contribuirà alla crescita personale.

Come sbarazzarsi della paura?

Per superare la paura, devi assumere una posizione di forza: riprenditi le forze - sbarazzati della paura. Allo stesso tempo, è importante:

• Se la tua vita ti porta emozioni negative, la colpa non può essere attribuita a fattori esterni. Solo tu sei responsabile delle tue emozioni, pensieri e azioni.
• Non incolpare te stesso per non avere il controllo di tutto nella vita. Questo è impossibile. Il processo di ritorno a una posizione di forza avviene gradualmente.
• Analizza i momenti in cui appari come vittima. Queste sono le parti della tua vita di cui devi assumerti la responsabilità.
• Trasforma Inner Talker in un tuo amico, impara a usarlo per i tuoi scopi.
• Scopri tu stesso se hai vantaggi nascosti che ti rallentano nel processo di sviluppo. Quando li trovi e li riconosci, sarà molto più facile superare le tue paure.
• Le tue azioni devono essere in linea con i tuoi obiettivi.
• In ogni situazione, la tua reazione dovrebbe essere diretta verso il positivo e l'armonia con te stesso.

Molti, a proposito, appartengono alla teoria pensiero positivo scettico. Ma pensa tu stesso: cosa noi
preoccupati, la maggior parte delle volte non è così. Quindi vale la pena tormentarsi con aspettative negative quando è meglio pensare positivo? Perché avere paura di qualcosa e preoccuparsene quando puoi pensare a cose più piacevoli?

Per vincere la battaglia con le paure, usa affermazioni - affermazioni positive che ti sta accadendo qualcosa di buono in questo momento. Le affermazioni vanno formulate solo al presente e sempre in modo positivo. Ad esempio, "Posso gestire questo problema" anziché "Posso gestire questo problema".

Quando prendiamo una decisione, abbiamo paura di commettere un errore, scegliendo l'opzione sbagliata. Ma dopotutto, in ogni caso, guadagniamo qualcosa e il nostro stesso pensiero rende la nostra scelta un errore. Pensiamo di aver commesso un errore. Forse questo non è affatto un errore? Nella lotta contro la paura, è importante spostare il focus del tuo pensiero in modo che in ogni caso la tua scelta non sia un errore: dovrebbe essere solo una delle opzioni che hanno portato a un determinato risultato.

Credi nella tua forza! Fallo gradualmente:

• Innanzitutto, determina le tue priorità: le tue, non quelle di qualcun altro. Spesso facciamo quello che dicono gli altri. E dobbiamo fare ciò che vogliamo noi stessi.

Personalmente, l'ho sperimentato dalla mia esperienza. Una volta ne ho ricevuti 2 istruzione superiore perché è quello che volevano i genitori. E proprio quando pensavo di aver ripagato il mio debito con loro e avrei finalmente iniziato a fare ciò che desideravo da tanto tempo, mi sono imbattuto di nuovo nella disapprovazione dei miei genitori. Che hanno cercato in tutti i modi di impormi le loro priorità nella scelta del mio futuro professionale. Fortunatamente, ricomponendomi e dicendo un fermo NO, mi sono sbarazzato dei loro atteggiamenti, definendo le mie priorità e i miei obiettivi. Ora che sto percorrendo la mia strada, mi sento felice e realizzato nella vita. E la paura è passata in secondo piano.

• Fidati dei tuoi impulsi! Ascolta la tua intuizione, spesso il nostro stesso corpo ci dice a livello subconscio in quale direzione muoverci.
• Sii semplice! Non prendere le tue azioni troppo sul serio. Sii più semplice, percepisci più facilmente la vita intorno a te.
• Cambia il tuo piano d'azione! Sei sulla buona strada per il tuo obiettivo e se il tuo piano non funziona, devi solo cambiarlo. Se non lo cambi, non raggiungerai l'obiettivo.
• Pensa ai tuoi errori come esperienze che ti portano al successo.

Per sbarazzarti delle paure, usa esercizi psicologici: sono disponibili per tutti!

Esercizio 1: Se stai affrontando un problema, hai sempre diverse opzioni per risolverlo. Prendi un pezzo di carta e scrivici sopra punti positivi ciascuna di queste opzioni. Qual'è il risultato? Ogni opzione sarà la giusta soluzione al problema, perché ognuna ha i suoi aspetti positivi.

Esercizio n. 2: Durante il giorno in cui devi fare una scelta, allenati a pensare: "Non importa". E davvero, importa davvero, per esempio, dove pranzi oggi? Appena diverse varianti portare esperienze diverse.

Esercizio n. 3: Nella lotta contro le paure, "promemoria" positivi ti aiuteranno: "Faremo breccia!", "Sarà tutto fantastico!", "Lo farò!" e così via. Scrivili su piccoli pezzi di carta e attaccali a casa e sul posto di lavoro in ufficio. Ora, quando inizi a preoccuparti, un tale "promemoria" ti aiuterà a eliminare preoccupazioni inutili e pensare a un risultato positivo.

Per far fronte alle paure, devi capire, prima di tutto, nella tua testa. Tutte le nostre paure derivano dalla mentalità sbagliata. Sposta le sue attività verso il positivo, fissa obiettivi e raggiungili, dimenticando paure e dubbi!

Ogni persona almeno una volta ha dovuto parlare in pubblico - alcuni hanno un obbligo professionale associato a questo, ad esempio insegnanti, politici, artisti, manager, avvocati. Ora c'è anche una specialità separata: l'oratore.

Secondo gli psicologi, la paura del palcoscenico è così sviluppata che è avvertita da circa il 95% della popolazione totale. La paura di parlare in pubblico è una delle paure più comuni che causa molti disagi e peggiora anche le condizioni di una persona. Considera come superare la paura di parlare e quale trattamento offre la medicina moderna.

Descrizione della fobia

La paura di parlare in pubblico è chiamata termine medico glossofobia e in alcuni casi dovrebbe essere trattata. Questa paura di parlare in pubblico era familiare a molti persone eccezionali. Faina Ranevskaya, il musicista Glenn Gould, il cantante Dietrich Fischer-Dieskau avevano paura del palcoscenico tra le celebrità.

Per molti, la paura di parlare davanti a un pubblico diventa un grave colpo di stress, in cui l'assenza di qualsiasi trattamento e terapia adeguata porta allo sviluppo di un vero e proprio disordine mentale e fobia sociale.

Sotto l'influenza della paura, una persona sviluppa il cosiddetto comportamento protettivo. Tale comportamento aiuta a liberarsi dallo stress solo all'inizio e se il problema non viene risolto in futuro, una persona non può far fronte alla paura e il comportamento protettivo diventa il suo normale schema quotidiano.

Tale comportamento inizia a interferire con il personale e crescita della carriera, forma problemi mentali e percezione distorta la realtà.

Per questo l'ansia da prestazione va riconosciuta fasi iniziali, non aver paura di ricorrere all'aiuto di uno specialista che determinerà in ciascuno singolo caso come non aver paura di parlare.

Paura tipica e atipica

Considera come si manifesta una fobia, poiché è impossibile superare la paura di parlare in pubblico senza un'accurata identificazione della patologia. Oltre alla glossofobia, c'è un altro nome: peyrafobia. Vale la pena distinguere da esso l'eccitazione ordinaria che una persona prova prima di parlare a un pubblico e paura morbosa prima di parlare in pubblico.

La reazione è abbastanza adeguata quando una persona è preoccupata prima di un esame di ammissione orale, un'esibizione con un numero musicale. Nella cerchia dei conoscenti, queste persone affrontano facilmente la paura e dimostrano con calma i loro talenti.

Gli psicologi dicono che un po' di ansia davanti al pubblico ha i suoi vantaggi. Prima dell'imminente esibizione, una persona concentra l'attenzione, diventa più raccolta ed energica, di conseguenza, il corso di qualsiasi esibizione pubblica viene tenuto sotto controllo e va bene.

Una persona che soffre di paura del palcoscenico sperimenta la vera paura sia prima che dopo lo spettacolo, inoltre ha paura anche dopo la fine dello spettacolo, non riesce a far fronte alla paura, anche se si è comportato bene.

Tale paura rimane sia davanti a un pubblico sconosciuto che davanti a un pubblico familiare, non può essere superata, indipendentemente dal numero di ascoltatori e dal grado di conoscenza con loro.

Sintomi

La fobia può essere causata ragioni varie ma quasi sempre provoca gli stessi sintomi. Prima dell'esibizione, solo dopo aver visto i futuri ascoltatori, una persona avverte immediatamente una forte tensione emotiva.

• Attiva la corteccia cerebrale, le ghiandole secrezione interna, il sistema simpatico, con conseguente lavoro organi interni cambiamenti in questo modo - i muscoli si irrigidiscono, le espressioni facciali ei gesti cambiano, si osservano anche cambiamenti nel linguaggio difficili da affrontare - un cambiamento nel timbro della voce, nella velocità della parola.
• Il sistema autonomo risponde con aumento della sudorazione, battito cardiaco frequente, salti pressione sanguigna mal di testa e senso di oppressione al petto.
• Quando le persone hanno terribilmente paura di un'esibizione, c'è secchezza delle fauci, tremore e confusione della voce, una completa perdita della capacità di parlare in modo articolato, inoltre, anche la minzione involontaria.
• A volte, con un'elevata eccitabilità nervosa, una persona può persino svenire e, prima ancora, provare nausea, debolezza, vertigini, la sua pelle diventa pallida, coperta di sudore.

La forza dei sintomi e il complesso dei sintomi è individuale, a seconda delle caratteristiche della persona e del suo carattere, stato del corpo e umore.

Ragioni per lo sviluppo di una fobia

Le ragioni principali per lo sviluppo di questa fobia sono sia la predisposizione genetica che i fattori sociali.

• C'è una tendenza genetica a certe varietà di paura, ad esempio, alla fobia sociale o innata aumento dell'ansia. Una persona cerca costantemente di soddisfare determinati standard, ha paura di essere fraintesa e rifiutata, valutata ingiustamente, isolata dalla società. Tra le caratteristiche che vengono ereditate, notate il temperamento, il livello di ansia e la percezione emotiva. Genitori e figli possono essere molto simili in questo, avendo le stesse paure.

• Le cause più gravi e alla base delle fobie sono condizioni sociali. Lo sviluppo delle fobie è facilitato da un'educazione eccessivamente rigida, dall'intimidazione e dalle minacce durante l'infanzia da parte dei genitori, da un'eccessiva suscettibilità alle opinioni degli altri.
• Una valutazione negativa delle proprie capacità e capacità, un'esperienza negativa durante l'infanzia, che è stata sottoposta a critiche brillanti, una distorsione situazione stressante e la sua esagerazione.
• La patologia può svilupparsi a causa della bassa autostima, della mancanza di fiducia in se stessi di fronte agli ascoltatori, della scarsa preparazione alla presentazione e della mancanza di conoscenza. Per molti, una fobia si sviluppa proprio per il fatto che c'era pochissima esperienza nell'esibizione.
• D'altra parte, la glossofobia si verifica spesso sullo sfondo di una costante ricerca della perfezione e spesso accompagna perfezionisti e persone che apprezzano la valutazione sociale.

Metodi di coping

Come sbarazzarsi della paura del palcoscenico e quale trattamento è indicato per una tale patologia? L'aiuto specializzato è necessario solo quando la paura diventa panico e nevrotica, superando tutte le linee. In altri casi, è possibile superare la paura di parlare in pubblico con l'aiuto dell'autoformazione.

I modi principali per superare la paura del palcoscenico sono, prima di tutto, nella consapevolezza di questo problema, e poi nell'analisi delle ragioni che hanno portato allo sviluppo della patologia. Quindi le soluzioni vengono sviluppate e testate nella pratica.

Eliminare il fattore di incertezza

Per superare la paura di parlare in pubblico, dovresti sbarazzarti del fattore di incertezza del pubblico seduto di fronte a te. Analizza lo scopo del loro incontro, cosa si aspettano da ciò che hanno sentito e che tipo di reazione vorresti ottenere dal pubblico. L'analisi della situazione ti consente di evitare l'ignoto e di smettere di aver paura della reazione sconosciuta delle persone.

disillusione

L'eccitazione nervosa aumenta quando una persona si concentra su tratti negativi pubblico. Tra questi tratti si notano solitamente sorrisi scettici, gesti di disapprovazione, disattenzione e sussurri durante un discorso.

Modifica proprio statoè possibile dotare mentalmente le persone di qualità positive, prestando attenzione non al negativo, ma a caratteristiche positive- Gesti di approvazione, sguardi interessati e attenti.

Un altro buon modo per eliminare l'illusione che tutti nella stanza siano contro di te è concentrarsi su un risultato positivo lavoro fatto.

Pianificazione del discorso

Uno di migliori suggerimenti su come superare la paura del palcoscenico e come affrontare il nervosismo, è una preparazione approfondita per lo spettacolo. La fiducia nella propria preparazione e la sufficienza delle informazioni consentono di rilassarsi un po' e sintonizzarsi su un'esibizione di qualità.

Ad esempio, quando si prepara un rapporto, si dovrebbe prima di tutto analizzare e studiare i dati di origine ottenuti da varie fonti autorevoli. Quindi crea un testo univoco e scrivi le tesi principali del tuo rapporto, fare un piano di presentazione- cosa dire e quando. Scegli argomenti forti a tuo favore e non perderli di vista durante il rapporto, anticipa le possibili domande e prepara le risposte.

I modi per superare la paura risiedono in una prova approfondita: smettere di balbettare e balbettare durante un discorso, provare il rapporto davanti a uno specchio o leggerlo ai propri cari. Dal momento che è impossibile smettere di avere paura senza una certa esperienza, una prova davanti ai tuoi cari sarà un buon allenamento.

Riconoscimento dell'imperfezione

Prima di combattere le tue paure, accetta il fatto che l'importanza delle altre persone può essere enormemente esagerata. Non dare troppa importanza alle critiche, allo scetticismo e al sarcasmo, renditi conto che tutti hanno il diritto di sbagliare. Ricorda inoltre che anche i sostenitori possono esprimere un pio desiderio, perché nessuna opinione in giro può essere la verità ultima.

Impara tecniche che aumentano l'autostima e l'autostima, senti il ​​​​tuo valore e l'unicità della tua personalità. Dovrai anche accettare il fatto che altri individui sono altrettanto unici e hanno il diritto di commettere errori esattamente come te.

Preparati per un risultato positivo

Puoi superare efficacemente la paura se ti concentri sul processo per raggiungere l'obiettivo e non sul risultato. Correggi le tue azioni nel presente, come se ti guardassi di lato senza esagerare e sottovalutare. Immaginare lati positivi la tua permanenza sul palco - questo ti permetterà di sconfiggere la paura e liberartene più velocemente ogni volta in futuro.

Il trattamento della patologia può includere attività fisica, lo studio della tecnologia corretta respirazione, allenando il lavoro dell'emisfero sinistro del cervello, ad esempio lavorando con calcoli matematici o altro scienza esatta. Uno dei modi piacevoli per combattere è canticchiare una melodia preferita, meditare, praticare la postura del corpo per ottenere posizioni più aperte e contenute.

Parola fobia Con greco traduce come paura, panico. Per definizione, una fobia è una paura intensa molto esagerata causata da una situazione o un oggetto. Tutti sanno che anche solo pensare a una fobia o paura può essere spaventoso al punto da causare panico o paralizzare completamente. Quando una persona si trova di fronte all'oggetto di una fobia o di una situazione terribile, c'è un forte sentimento di paura e il desiderio di scappare. Pertanto, chiunque abbia una fobia cerca di evitare il contatto con essa, cioè di evitare l'oggetto della fobia o la situazione associata a un forte senso di paura.

Ecco perché bisogno costante evitare l'oggetto o la situazione della fobia limita la libertà di scelta e di azione e può colpire anche i familiari e i propri cari. Ad esempio, se hai molta paura di volare su un aereo ed evitalo. Ciò limita la tua capacità di viaggiare coprendo lunghe distanze in breve tempo. O se hai paura del sangue ed eviti tutto ciò che può essere associato ad esso, allora come passare diagnostica medica e fare il test? Le persone che hanno una fobia spesso affrontano il fatto che le persone intorno a loro non le capiscono e dentro squadra dei bambini o la scuola può persino prenderci in giro o scherzarci sopra.

Le fobie più comuni che causano la paura del panico nelle persone sono:

Paura degli insetti, dei piccoli animali, paura dell'altezza, paura trasporto pubblico, paura delle tempeste e di altri elementi, paura spazi chiusi e tunnel, paura della folla e grande ammasso persone, paura dell'acqua. I bambini hanno spesso: paura del buio, paura di tuoni e fulmini, paura delle iniezioni.

Una persona che affronta la sua fobia ha paura di morire o impazzire per la propria paura e perdere completamente il controllo di se stessa.

Perché e come nascono fobie e paure?

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Sulla paura, sull'aggressività, sull'azione Naturalmente, per far fronte in qualche modo alla paura, in primo luogo, devi ammettere che esiste. Allora c'è la possibilità che la paura venga superata.

La fobia di solito si verifica in il risultato di una certa esperienza o situazione quando una persona provava una paura fortissima che la paralizzava e lasciava un segno indelebile nella sua memoria. Ad esempio, la paura di guidare un'auto può apparire a seguito di un incidente automobilistico o di un incidente.

Alcune fobie sono legate a paure innate. Cioè, quando una persona nasce, ha paure innate che sono utili per proteggere dalla sicurezza e garantire la sopravvivenza del bambino. I neonati hanno paure che li aiutano a crescere in sicurezza, come la paura dell'altezza per proteggere il bambino dalle cadute.

Le paure innate lo sono Parole chiave: paura del buio, dell'altezza, paura degli estranei, paura della solitudine, paura del sangue, paura del tuono, paura dei piccoli animali e degli insetti. Tuttavia, se lo sviluppo del bambino è normale e le situazioni traumatiche non hanno contribuito al consolidamento delle paure dei bambini, allora con l'età i bambini "superano" e le paure innate scompaiono.

Tuttavia, anche la genetica e la sensibilità alle paure possono influenzare la formazione di una fobia. Alcune persone sperimentano la paura più e più a lungo di altre a causa della loro sensibilità. E a volte capita che le persone, provando un forte senso di disgusto per i ragni, siano confuse con forte paura e quindi la fobia può essere associata a un sentimento di disgusto piuttosto che di paura.

Se la fobia non influisce sulla qualità della vita, questo non è considerato un problema. Tuttavia, a seconda delle mutevoli circostanze della vita, una fobia può trasformarsi in un problema.

Superare paure e fobie può migliorare la qualità della nostra vita, i rapporti con le persone intorno a te miglioreranno e diventerai più sicuro di te, sarai in grado di fare cose che prima erano impossibili a causa di una fobia.

Molti di noi hanno fobie e paure. E la maggior parte delle persone è in grado di superare le proprie paure da sola, ma alcune non possono fare a meno dell'aiuto di uno psicologo. Una seduta con uno psicologo sarà sufficiente per qualcuno e qualcuno potrebbe aver bisogno di una psicoterapia a lungo termine, mentre è importante ricordare che il tempo e la velocità per superare una fobia sono individuali per tutti. Tuttavia, puoi provare a superare una fobia o una paura da solo e solo allora cercare l'aiuto di uno psicologo, se necessario.

Cosa è importante sapere se vuoi superare una fobia o una paura da solo? Prima di tutto, è importante sapere cos'è una fobia, come è nata per te, cosa stimola la tua fobia e cosa dovresti fare per superarla?

Quindi cosa stimola la fobia e le paure?

Tutte le paure umane sono utili per garantire la protezione e la sicurezza della vita. Tuttavia, il livello di minaccia e pericolo in una fobia di solito non corrisponde a quello reale ed è notevolmente esagerato.

È noto che pensieri preoccupanti e comportamenti inefficaci aumentano l'ansia e la paura.

Se sopravvaluti il ​​livello di pericolo della tua fobia, pensi che qualcosa di brutto sta per accadere e sottovaluti la tua capacità di far fronte alla tua paura, allora questo aumenta i pensieri ansiosi e cadi in Circolo vizioso paura dell'oggetto della fobia.

A causa di pensieri ansiosi c'è una sensazione di ansia, che è accompagnata da tali sintomi corporei come: tensione, mancanza di respiro, battito cardiaco accelerato, sudorazione, debolezza e sensazione di irrealtà. Quando una persona prova un'ansia intensa, allora le cattive premonizioni, supportate da sintomi corporei, portano a credere che possa accadere qualcosa di molto brutto e, di norma, la persona è ancora più spaventata. Pertanto, parte della fobia è che la persona ha paura di questi sintomi corporei che accompagnano la sensazione di paura e ansia. Sensazione costante e l'aspettativa di pericolo, anche dove non ce n'è, aumenta l'ansia e la paura della fobia. Ed evitare l'oggetto della paura porta ad un comportamento "difensivo", che per un breve periodo aiuta a non scontrarsi con l'oggetto della paura, ma poi porta alla sua amplificazione, poiché lo alimenta.

Come risultato dell'intensificarsi della fobia, la persona perde fiducia in se stessa, perché non può fare ciò che gli altri possono fare con calma senza eccessivo stress.

Le fasi principali dell'auto-superamento di una fobia e di una grave paura:

1. 1° stadio questa è la consapevolezza della propria fobia e la definizione dell'oggetto della paura, quando e come è iniziata la fobia
2. 2° stadio analisi dell'evitamento e del comportamento difensivo, dei pensieri ansiosi e dei sintomi corporei.
3. 3° stadio incontrare la tua fobia, cioè guardare la tua paura negli "occhi" e controllare i presentimenti inquietanti e imparare a comportarti in modo appropriato quando incontri l'oggetto della fobia. Devi iniziare con un esperimento facile e complicarlo gradualmente. Crea il tuo piano di azioni sperimentali.
4. 4a tappa consapevolezza pericolo reale e rischio, la consapevolezza che il pericolo è esagerato e puoi sopravvivere alla sensazione di paura

Come capire che hai affrontato con successo la tua stessa fobia è assicurarti di non evitare più l'oggetto della fobia e della paura, e forse anche la tua fobia e il contatto con essa sono diventati parte della tua vita.

La chiave per superare una fobia è un comportamento che mira a sfidare le tue paure. Quindi, non è la tua paura che ti controllerà, ma sarai tu a controllare la tua paura. È impossibile liberarsi completamente della paura, puoi negoziare con la paura guardandola in faccia. Allo stesso tempo, la tua autostima, nelle tue capacità aumenterà e sarai in grado di fare ciò che prima non potevi fare.

Ti auguro di superare facilmente le tue paure!

Tutte le persone hanno paura di qualcosa, non vogliono provare paura. E la loro riluttanza è del tutto naturale, perché questa emozione paralizza, privandoli della capacità di intraprendere un'azione decisiva. Pertanto, ognuno fugge dalle proprie paure, preferendo fingere che non esistano affatto, ognuno nasconde la propria vulnerabilità, ostentando un volto orgoglioso, calmo e coraggioso. In altre parole, ognuno ha una notevole quantità di paura repressa. Consideriamo questa situazione in modo più dettagliato.

I cinesi e i coreani considerano la paura una manifestazione dell'energia del freddo a livello del corpo emotivo. C'è del vero in questo, perché le persone con un eccesso di paura, che l'hanno soppressa per anni, non tollerano bene il freddo e si congelano anche quando tutti gli altri si sentono a proprio agio. Hanno piedi e mani perennemente freddi, sopportano quasi facilmente qualsiasi caldo. Tutto ciò indica che, sopprimendo la paura, nel suo corpo fisico hanno accumulato troppa energia fredda.

L'energia non può stare ferma, deve fluire. Se noi stessi non ne blocchiamo il flusso, allora passa come un'onda, forse causando disagi, ma non causando danni. Se noi, mantenendo un'immagine audace e volitiva, impediamo a questa onda di passare, la reindirizziamo ai muscoli del corpo. Il potere della paura soppressa creerà tensione nel corpo (basso addome, area del cuore) e inizierà ad accumularsi nella parte inconscia del nostro essere, aumentando la tensione. Trattenendo la paura ogni giorno, una persona acquisisce l'illusione che sia quasi inesistente, ma in realtà la accumula costantemente. L'incoscienza di una persona in questo caso cresce e la sensibilità diminuisce. La riluttanza ad affrontare le proprie paure porta al fatto che l'esistenza di una persona assomiglia a una serie di stati psico-emotivi che si sostituiscono a vicenda, e questa persona stessa non può comprendere né le cause del loro verificarsi né le connessioni tra di loro. Più paura accumula, più diventa inconscio, e questo inizia a influenzare la sua intera esistenza: ad esempio, la primissima reazione a qualsiasi messaggio o situazione che si è presentata sarà la paura. Può essere espresso attraverso il corpo, ad esempio, con la pelle d'oca, emotivamente sotto forma di una forma di paura che va dall'insicurezza all'orrore, o a livello della mente con pensieri come: "Cosa dovrei fare adesso?" o "Cosa ci succederà?" Questa reazione può durare una frazione di secondo, dopodiché la mente stabilirà il suo controllo abituale e la calmerà, ma non può nascondersi a un attento osservatore.

Sopprimere la paura è come piantare semi nel terreno. Se, per inesperienza, pensiamo che seppellendo un seme, lo uccidiamo e ce ne liberiamo per sempre, allora rimarremo molto sorpresi quando vedremo che le piantine che sono sorte portano un centinaio in più degli stessi semi. Ciò che inizia come una piccola paura, attraverso la soppressione diventa una grande paura, cambia forma ed espande la zona di influenza, restringendo così la scelta delle azioni a disposizione di una persona e rendendola ancora meno libera nella sua scelta.

Non importa come corri, non puoi scappare da te stesso. Molto spesso la vita ci presenta sorprese sotto forma di entrare in quelle situazioni molto spiacevoli, indesiderate e spaventose che abbiamo evitato per così tanto tempo e con attenzione. E molto spesso questo porta al fatto che perdiamo il controllo, o meglio l'illusione del controllo, sulla nostra paura. In questo momento, inizia a torcerci come vuole, appaiono disturbi autonomici nel corpo, e tutto ciò porta a una nevrosi o a uno stato simile alla nevrosi.

Ci rivolgiamo ai medici, prescrivono sedativi che cercano di sopprimere chimicamente il nostro sistema nervoso, avvelenato dall'energia della paura, ma questo, di regola, porta solo un sollievo temporaneo. Una volta in una situazione così malsana, cerchiamo in ogni modo possibile di riprendere il controllo delle nostre emozioni, ma otteniamo effetto inverso: ogni volta che riusciamo a far fronte alla paura, questo porta a un deterioramento del benessere fisico dopo poche ore. Ad esempio, una persona che ha paura della morte ha partecipato al funerale di un suo lontano conoscente. E durante il funerale, e alla veglia funebre, ha mantenuto la calma e si è comportato con dignità. Tuttavia, la mattina dopo ha avuto un'emicrania, sono comparsi dolori nella regione del cuore e la sua pressione sanguigna è aumentata. Pieno di paura della morte prematura, corse dal dottore. Tremando dappertutto, iniziò a descrivere i sintomi, che però gli si presentarono più di una dozzina di volte. È interessante notare che quest'uomo non ha visto assolutamente alcun collegamento tra la sua partecipazione al funerale del giorno prima e quello attuale. sentirsi poco bene. Quando il medico, consapevole della sua nevrosi, ha sottolineato questa connessione, l'uomo ha dichiarato con rabbia: "Ebbene, ieri mi sono sentito bene!"

Una delle manifestazioni caratteristiche della confusione interna nelle persone che trattengono le emozioni, qualunque cosa accada, è l'incapacità di vedere le relazioni causali che stanno accadendo loro. Sopprimendo la paura o la rabbia, non se ne rendono conto, tutta la loro attenzione è focalizzata sul controllo della correttezza del loro comportamento, a causa di questa concentrazione perdono altri processi che si verificano automaticamente nella loro psiche. Quando si rilassano e la situazione terrificante, a quanto pare, è già alle spalle, si verifica un rollback sotto forma di reazione del sistema vegetativo sistema nervoso per un'altra porzione di energia emotiva inespressa che è entrata in lei.

Prima o poi, qualsiasi energia soppressa si trasforma in un veleno per il sistema nervoso, porta a uno squilibrio e distorsione energetica generale, che fa soffrire e collassare il corpo. Il potere della paura repressa porta una sensazione di pesantezza al corpo e contribuisce all'invecchiamento precoce.

Di cosa abbiamo così paura? Al centro di tutte le paure c'è la paura del dolore espressa in una forma o nell'altra. Anche la paura della morte, considerata da molti la principale, a un esame più attento risulta essere non tanto paura della cessazione della propria esistenza quanto orrore di sofferenze e dolori insopportabili, presumibilmente precedenti la morte.

La paura del dolore fisico ci rende deboli, ci priva di resistenza e pazienza. Per questo motivo, spesso cediamo alle difficoltà che richiedono uno sforzo da parte nostra e abbandoniamo il lavoro che abbiamo iniziato, sentendo la minima stanchezza. Ci fa anche umiliare davanti a chi fisicamente è più forte, ci rende schiavi del corpo.

La paura del dolore emotivo ci rende chiusi nei rapporti con le altre persone, manteniamo le distanze, cercando di non farci avvicinare nessuno da cui è possibile ferire il cuore, perché così è più sicuro. Il desiderio di essere amato lotta costantemente con la paura del rifiuto, perché il rifiuto è peggio dell'essere accoltellati.

Allo stesso livello, si manifestano le conseguenze della paura del dolore fisico: quando, ad esempio, una persona ha paura di esprimere la propria rabbia per evitare il confronto diretto e l'aggressione fisica da parte degli altri, sarà spaventata vedendo qualsiasi manifestazione di rabbia negli altri, anche se questi sono solo eventi in stupidi film in TV. La paura del dolore sul piano mentale non si realizza direttamente come paura. Il dolore a livello della mente è una discrepanza tra il nostro condizionamento e la nostra vita, è un divario tra come dovrebbe essere, secondo le idee della mente, e ciò che è nella realtà. Soffriamo per il crollo delle speranze e per l'impossibilità di realizzare i desideri, e uno i cui sogni sono stati distrutti una volta avrà paura di coltivarne di nuovi. La consapevolezza della propria inutilità provoca tormento, il riconoscimento di sé come un fallimento porta sofferenza, ecc., ecc.

La paura del dolore e la paura della morte sono le radici di un albero ramificato, in cui, sotto l'influenza delle circostanze della vita, si formano ramoscelli e foglie, che esprimono le proiezioni di queste paure in relazione a una situazione particolare. Ad esempio, una persona ha paura del capo, perché il capo è un tiranno aggressivo e per questo può licenziare chi vuole. Temendo il capo, una persona ha paura di un possibile licenziamento e, alla fine, rabbrividisce alla prospettiva di essere lasciata senza mezzi di sussistenza e morire di dolorosa fame. Troveremo uno sfondo simile in qualsiasi paura, ma solo alcune hanno la loro base nell'orrore della morte, tutti gli altri casi sono la paura del dolore e della sofferenza fisica, emotiva o mentale.

La paura è il contrappeso al desiderio. Tutti i desideri insoddisfatti molto spesso non vengono realizzati non a causa di circostanze inadatte, ma a causa della paura delle conseguenze e dei tabù interni. In effetti, la vita della maggior parte delle persone passa su un'altalena, tra paura e desiderio. Quando il desiderio è più forte, una persona sopprime o scarta le paure e inizia ad agire. Quando c'è più paura, accade il contrario.

La paura si oppone alla gioia, distruggendola, ma essa stessa può essere soppressa dall'ansia. L'ansia compensa la paralisi della volontà e consente a una persona di fare almeno qualcosa per uscire da una situazione spaventosa o addirittura comportarsi in modo tale da non entrarci. Ad esempio, uno studente prima di un esame ha paura di fallire e di ottenere un voto insoddisfacente. Se le sue emozioni diventano troppo forti, semplicemente non sarà in grado di concentrarsi sullo studio. materiale richiesto. Pertanto, come compensazione per la paura, sorge l'ansia, spingendolo a rileggere il libro di testo ancora e ancora.

Come possiamo cambiare la nostra condizione e smettere di avere paura del buio, della mancanza di denaro, delle persone, del dolore e della morte dolorosa?

Il primo passo è riconoscere il fatto che abbiamo paura. Lunghi anni cercare di evitare di affrontare le nostre paure ha creato in noi l'illusione della loro assenza. Tendiamo a negare le nostre paure dicendo "non ne ho voglia" invece di "ne ho paura". Ci è stato insegnato a condannare la codardia e di riflesso condanniamo noi stessi quando ci sentiamo spaventati. Suggeriamo a noi stessi che non abbiamo affatto bisogno di ciò che vogliamo, solo perché abbiamo paura delle conseguenze che potrebbero sorgere se il sogno diventa realtà. Non ci piace ammettere la nostra debolezza. Ho incontrato molte persone che, con le pupille dilatate dall'orrore, mi hanno assicurato che in questo momento non hanno affatto paura, e in generale non hanno paura di quasi nulla nella vita.

La negazione della paura non ci permette di lavorarci, non ci permette di cambiare la nostra situazione interna e diventare più forti. Se non tolleri bene il freddo - hai molta paura repressa, se non tolleri bene il dolore, se hai fobie - la diagnosi è la stessa. Non importa come ti allontani dalle tue paure, non importa come fingi che non ci siano, ne sei perfettamente consapevole. Devi solo girarti per affrontarli e riconoscere la loro presenza.

La maggior parte delle persone che si trovano nella fase di scompenso emotivo, che si trovano in uno stato simile alla nevrosi, esauste dalla paura e dalle sue manifestazioni a livello del corpo, iniziano a temere la paura stessa. Sono pronti a tutto, solo per non entrare in situazioni spaventose. Come un uomo che sta annegando a una cannuccia, si aggrappano a ogni opportunità per rallegrarsi almeno per qualcosa. Ecco perché vengono girate così tante stupide commedie. La paura di trovarsi faccia a faccia con la propria paura e riviverla di nuovo è l'ostacolo principale all'inizio. Il desiderio di non sentirlo, di essere distratto, di sopprimerlo nel solito modo: questo è ciò con cui una persona di solito lotta quando cerca di cambiare qualcosa.

Ci vorrà uno sforzo per superare l'automaticità delle tue reazioni, ma ne vale la pena.
Esistono due metodi principali per lavorare con le paure.

Alcuni psicologi affermano che devi sopravvivere alla situazione in cui hai paura di entrare. Tuttavia, l'esperienza suggerisce il contrario: nel caso di fobie e paure profonde, il sollievo non si verifica, ma spesso si sviluppa la nevrosi.

Il primo metodo di lavoro è guardare la tua paura, guarda e basta. Al suo centro, è un esercizio di meditazione, testimonianza. Se non hai mai provato prima ad osservare i tuoi stati, le sensazioni del tuo corpo, allora all'inizio potrebbero sorgere difficoltà, ma con la dovuta perseveranza e perseveranza tutto funzionerà, perché controllare la tua attenzione è un'abilità che può essere sviluppata e allenata.

Quindi tecnicamente sembra nel seguente modo: ti siedi per terra o su una sedia, non importa, con la schiena dritta e cerchi di ricreare nella memoria quella situazione spaventosa che hai vissuto di recente. Il tuo obiettivo è creare una sensazione di paura in te stesso. Quando appare, dategli libertà, cercando di non seguire la vostra abitudine di reprimerlo, ma cercando anche di non identificarvisi facendovi prendere dal panico o sognando di scappare. Devi permettere alla tua paura di dispiegarsi completamente senza bloccarne il flusso, né nel corpo né nella mente o nelle emozioni. Se tutto sta andando bene e la paura ti ha completamente preso, sentirai disagio a tutti i livelli del tuo essere. Questo è normale, questa emozione esiste per creare in noi sensazioni estremamente spiacevoli.

È qui che inizia l'esercizio. La paura ti tormenterà, vorrai fermarti per evitarla, ma non devi arrenderti. Resta seduto, qualunque cosa accada. Osserva come l'energia della paura accende vari processi dentro di te, ad esempio freddezza nel corpo e ondate di brividi, pensieri di panico e desiderio che tutto finisca non appena le sensazioni ti avvolgono come un bozzolo. Il tuo compito è restare fuori fino al momento in cui la paura stessa si ritira. La sua energia non è infinita e se non ti arrendi, dopo un po 'si prosciugherà semplicemente. Senza dubbio, a questo punto sarai esausto e spremuto come un limone. Questo va bene. Al contrario, se la paura si è ritirata rapidamente e non eri affatto stanco, allora, molto probabilmente, i soliti meccanismi di soppressione hanno funzionato e non sei riuscito a far girare la paura.

Non sarà sempre necessario immaginare deliberatamente qualcosa per provocare paura in te stesso. Puoi usare qualsiasi situazione in cui la paura alza la testa, che si tratti di uno stato di salute, problemi per i propri cari, problemi sul lavoro, crisi economica globale e così via. Se diventi più attento allo stato che sorge in te, allora senza troppe difficoltà inizierai a notare lampi di sensazioni, a volte espresse solo a livello della mente sotto forma dei pensieri caratteristici sopra descritti. In questi casi, hai l'opportunità di guardare immediatamente alla paura che è sorta, renderti conto della sua presenza e non permettere che le reazioni di repressione si accendano.

Se pratichi questa tecnica regolarmente per un mese o due, scoprirai che non sei più così dipendente dalle tue emozioni. Vedrai che la tua coscienza, ciò che chiami "io", può esistere separatamente, indipendentemente da qualsiasi emozione. Inizierai a sentire un divario interiore tra il centro della tua coscienza e la periferia del tuo corpo e delle tue emozioni. Diventerai più libero. Imparando a osservare gli attacchi della paura e vedere come la sua energia si esaurisce e si prosciuga, diventerai più forte. La pratica costante di questa osservazione ti consentirà di essere consapevole delle manifestazioni di qualsiasi tua paura nel flusso della vita - per strada, al lavoro, nel momento delle chiacchiere, ecc. All'inizio dovrai lavorare con manifestazioni molto ovvie e molto grossolane di questa emozione. Ma più sei persistente, più velocemente arriveranno i cambiamenti e ciò che era solito schiacciare e avvelenare la vita si indebolirà.

Sacramento questo metodoè che l'osservazione porta alla disidentificazione, alla separazione della nostra coscienza dalle emozioni, e possiamo guardarle con calma, quando e dove si presentano. Pertanto, una persona smette di scappare da esperienze negative e di sopprimere la propria energia, non bloccandola nel corpo, ma permettendole, che è già sorta, di manifestarsi e prosciugarsi senza lasciare traccia. Applicando questa tecnica, prima risolviamo i problemi con il bagaglio già accumulato, ma non appena iniziamo, scopriamo che stiamo cambiando in modo significativo il nostro stesso essere. Quando iniziamo a osservare la paura e le sue manifestazioni nel processo della vita quotidiana, avendo cessato di sopprimerle, ci stiamo muovendo con fiducia verso la liberazione.

Le persone che soffrono di fobie (paura dell'altezza, dei cani, degli spazi chiusi o aperti, ecc.) devono imparare a osservare la loro paura nelle situazioni in cui queste fobie si manifestano per liberarsene. La consapevolezza coerente e mirata delle proprie emozioni porta a ciò che in psicoterapia viene chiamato insight, cioè all'identificazione (e all'esperienza) dello spavento iniziale che si è verificato nella prima infanzia. Avendo rivissuto lo psicotrauma che ha dato origine alla fobia, realizzando e vedendo tutte le sue sfumature, una persona crea le condizioni per cicatrizzare una ferita interna che non si è rimarginata per anni, ed è guarita. Questo lavoro richiede tempo, ma è meglio spenderlo in questo modo piuttosto che trovare modi per non restare soli al buio.

Il secondo metodo di lavoro con la paura è finalizzato alla comprensione delle cause, delle circostanze dell'emergere e dello sviluppo delle proprie paure. In altre parole, questa tecnica usa attivamente la mente, a differenza della prima, dove usavamo l'attenzione. Questo metodo ci aiuta a comprendere meglio i motivi delle nostre azioni, a renderci conto di ciò che stiamo evitando, e attraverso questo a toccare con mano le paure nascoste, spesso invisibili.

La nostra abitudine di negare la paura crea cecità interiore quando ignoriamo deliberatamente ciò che temiamo. I buchi logici si formano nel nostro pensiero, permettendoci di continuare a negare l'ovvio.

È il lavoro con questi stati che è l'obiettivo della seconda tecnica. La sua essenza è la seguente: devi porsi la domanda: "Di cosa ho paura?" Qualunque sia la risposta, non è vero, non ci si può soffermare. Devi chiederti: "Perché ho paura di questo?" A questo punto appariranno diverse possibili risposte, e ognuna di esse darà una direzione in cui puoi entrare più in profondità in te stesso, sciogliendo i fili delle tue motivazioni. Se non hai un desiderio sincero di vedere il tuo vero stato, non riuscirai a realizzarlo questo esercizio. In effetti, conosciamo tutte le nostre paure, ma non vogliamo vederle. Il desiderio di non incontrarli mai ci rende ciechi e insicuri dei nostri sentimenti, il desiderio di vedere chiaramente ci permette di vedere il reale stato delle cose nella sfera delle emozioni e della mente. In un modo o nell'altro, noi stessi siamo responsabili delle nostre emozioni, anche se ci piace scaricare la colpa del loro verificarsi sui primi arrivati.

Il secondo metodo consente di utilizzare le connessioni associative già esistenti nella nostra mente per immergersi nelle profondità dei processi che influenzano invisibilmente le reazioni e le azioni psico-emotive. Passando dall'ovvio al nascosto, da situazioni di cui ovviamente abbiamo paura, a situazioni che normalmente si nascondono al di fuori della nostra consapevolezza, possiamo comprendere quale sia la paura alla base di tabù interni e di numerose azioni rituali volte a proteggerci. Dopo averlo scoperto, puoi agire secondo il primo metodo, annullando il suo effetto segreto, ma potente sulla nostra psiche e sulle nostre azioni. Lavorando con questa paura, creiamo condizioni in cui le catene meccanicistiche delle nostre reazioni crollano.

Combinando entrambi i metodi, cambiamo davvero il nostro essere.

La paura è reazione difensiva, che spesso acquisisce forme ipertrofiche, innaturali, rendendo squilibrata l'intera vita umana. Superare la paura della morte e liberarsene completamente è possibile solo quando siamo fiduciosi nella nostra immortalità. Ma finché siamo soggetti a tutti i tipi di fobie e nevrosi, senza cercare di cambiare la situazione, non ne sapremo nulla.