Paura di sbarazzarsi dell'insonnia. Terribile insonnia. Paura dell'insonnia

La paura del sonno è un problema profondo per molte persone. Invece di un riposo notturno, che ripristina le forze, una persona sperimenta un'insonnia prolungata che esaurisce il corpo. Per addormentarti, devi rilassarti completamente, liberandoti dallo stress.

Lo stress può essere fisico o mentale. Se, quando si addormenta, una persona si aggrappa a determinati interessi, pensieri, esperienze e ricordi, il suo corpo viene mobilitato per l'attività cerebrale e impedisce il rilassamento. Lo stesso vale per il disagio fisico.

La maggior parte delle persone non vede la differenza tra la paura del sonno e la normale irrequietezza. Devi capire che questi sono concetti completamente diversi. Una persona può inventare un allarme da sola. Questo è particolarmente vero per le donne.

La paura ha confini ben definiti, un oggetto specifico ed effetti collaterali.

In altre parole, ci sono motivi di paura:

Queste ragioni impediscono il desiderio di dormire. Nel tempo, questo si trasforma in una paura del sonno stesso: sonnifobia, ipnofobia.

Di solito il corpo non può portarsi in uno stato di rilassamento per qualche motivo:

I disturbi del sonno si verificano nella stragrande maggioranza delle nevrosi. Alcune persone con disturbi nevrotici imparano ad affrontare l'insonnia o l'apnea notturna in vari modi: farmaci, sessioni di rilassamento, bagni rilassanti.

Ma in realtà, queste misure non sono sufficienti per correggere questa condizione. La mancanza di catessi interrompe il sonno in linea di principio e tutte le altre misure per rilassare il corpo sono casuali e temporanee.

Alcuni disturbi nevrotici sono associati a una speciale posizione inconscia dell'ego. È questo che blocca tutti gli impulsi a dormire, poiché durante il sonno l'ego stesso non controllerà una persona e i desideri inconsci possono prendere il sopravvento. Questo conflitto non è pienamente realizzato da una persona, ma ha forme mentali chiare. È questo processo che viene attivato dal cervello e la persona ha paura di addormentarsi.

Molti disturbi mentali e nevrotici sono accompagnati da incubi. E poi una persona, spaventata dagli incubi, ha paura del sonno stesso. C'è una repressione di un componente (incubi) reprimendo consapevolmente un altro - il sonno.

C'è un'altra situazione in cui c'è paura del sonno: questa è la paura della mancanza di controllo della sfera motoria. Quindi, ad esempio, una persona può inconsciamente iniziare a masturbarsi o muoversi nella stanza, parlare in un sogno o rilevare l'incontinenza urinaria. Una persona che riconosce tali problemi in se stessa ha paura che queste azioni possano essere ripetute e ha paura del sonno per non ripetere tali azioni. In questo caso i bambini che sono consapevoli della loro enuresi hanno paura di addormentarsi per non bagnarsi nel sonno, perché fa male.

A volte le azioni motorie in sogno si esprimono nel pettinarsi, pizzicarsi o autoflagellarsi. Allo stesso tempo, una persona non può dare una spiegazione per le numerose ferite sul suo corpo.

A volte un cervello malato di una persona può disegnare immagini di violenza contro se stesso durante il sonno. A una persona può sembrare di essere legato in un sogno, picchiato, deriso e deriso. Ci sono casi in cui le donne indicano di essere violentate di notte da una creatura sconosciuta o da una persona specifica. E la paura del sonno è associata proprio a queste azioni indesiderabili nei confronti di se stessi.

Un'altra causa comune di paura è la paura della morte in un sogno. Di solito è caratteristico delle persone di età avanzata che vivono in previsione della morte. Ma ci sono casi in cui i giovani ne hanno paura se hanno familiarità con casi di morte in sogno di parenti o conoscenti. Questa paura è abbastanza persistente. Il sonno, in questo caso, è percepito come morte.

Nei bambini, le paure del sonno sono associate a fantasie violente, accompagnate da incubi. Casi in cui un bambino fa sogni in cui sperimenta la paura di animali inesistenti, personaggi delle fiabe, insetti, ecc. molto comune. Se allo stesso tempo viene spiegato al bambino che questo è un sogno, e in realtà questo non esiste, allora la spiegazione ha l'effetto opposto.

Per un bambino, la realtà si sposta semplicemente in un'altra dimensione: un sogno. Cioè, capisce che tutto questo esiste, ma apparirà quando si addormenterà. Da ciò nasce la paura del sonno stesso. A proposito, questa paura è accompagnata da paura e oggetti reali. La paura del sonno, quando il bambino sogna i ragni, si sposta nella paura dei ragni nella realtà.

Come affrontare la paura del sonno

L'insonnia è pericolosa perché interrompe la capacità lavorativa del cervello, distruggendo le sue funzioni. La paura del sonno non è un semplice problema psicologico. Questa è la causa dei disturbi somatici profondi del corpo. Il sonno insufficiente può portare a una serie di complicazioni, disturbi mentali e malattie.

Tutto è iniziato con il fatto che una volta non sono riuscito ad addormentarmi per due notti di seguito ed è apparsa la paura. Quando vado a letto, controllo involontariamente i miei pensieri, penso costantemente a "se penso di addormentarmi" e cose del genere. Bene, alla fine non funziona niente. Non riesco proprio ad addormentarmi o sono involontariamente consapevole del momento in cui mi addormento e questo non mi permette di addormentarmi. Comincio davvero a fallire, vedo le immagini e poi mi sveglio, voglio scappare da qualche parte, parlare con qualcuno, in generale, fare qualcosa per fermarlo. Panico selvaggio, pianto. Per molto tempo (3 anni) non mi sono reso conto che si trattava di un problema serio e l'ho risolto con alcol o Donormil o Persen. Ho trasformato la mia vita in un inferno e non capisco bene come risolverlo. Ho avuto un periodo di remissione un paio di mesi fa, quando mi sono addormentato per tre settimane senza mezzi ausiliari... Per fare questo, mi sono imposto per diversi giorni che questo problema fosse fittizio, poi mi sono sdraiato e ho iniziato a pensare solo a quello a cui stavo pensando. Lo ha fatto per 2-3 notti e si è addormentata. Ma poi siamo andati a riposare con il martire per visitare gli amici ed è lì che sono stato coperto per intero. Non sono riuscita ad addormentarmi tutta la notte, ho pianto, sono corsa in bagno all'infinito, insomma è tutto come a casa, solo peggio, perché. Anche i nostri amici erano nelle vicinanze e io non ero del tutto a mio agio perché tutti dormivano tranquilli, mi sentivo disgustato e pregavo di tornare a casa il prima possibile. Nella vita personale va tutto bene, anche al lavoro, ma non con la salute. Capisco che mi sono spinto in questo buco, ma non so cosa fare dopo. Ora, per qualche motivo, non posso ripetere la mia esperienza, piuttosto che la soppressione, ma piuttosto il rifiuto della paura. I pensieri "e se non mi addormento", "e se sento il momento di cadere in un sogno" si arrampicano e li liberano, non è possibile liberarsi dall'ansia. Ora vado da uno psicoterapeuta, non prendo droghe diverse da persen, ma in qualche modo tutto non va a buon fine, nel senso che si attenua un po 'dopo averlo preso, ma di notte non posso usare nessuna tecnica, perché. il panico soffoca tutto.

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La maggior parte delle persone non vede la differenza tra la paura del sonno e la normale irrequietezza. Devi capire che questi sono concetti completamente diversi. Una persona può inventare un allarme da sola. Questo è particolarmente vero per le donne.

La paura ha confini ben definiti, un oggetto specifico ed effetti collaterali.

In altre parole, ci sono motivi di paura:

Queste ragioni impediscono il desiderio di dormire. Nel tempo, questo si trasforma in una paura del sonno stesso: sonnifobia, ipnofobia.

Di solito il corpo non può portarsi in uno stato di rilassamento per qualche motivo:

I disturbi del sonno si verificano nella stragrande maggioranza delle nevrosi. Alcune persone con disturbi nevrotici imparano ad affrontare l'insonnia o l'apnea notturna in vari modi: farmaci, sessioni di rilassamento, bagni rilassanti.

Ma in realtà, queste misure non sono sufficienti per correggere questa condizione. La mancanza di catessi interrompe il sonno in linea di principio e tutte le altre misure per rilassare il corpo sono casuali e temporanee.

Alcuni disturbi nevrotici sono associati a una speciale posizione inconscia dell'ego. È questo che blocca tutti gli impulsi a dormire, poiché durante il sonno l'ego stesso non controllerà una persona e i desideri inconsci possono prendere il sopravvento. Questo conflitto non è pienamente realizzato da una persona, ma ha forme mentali chiare. È questo processo che viene attivato dal cervello e la persona ha paura di addormentarsi.

Molti disturbi mentali e nevrotici sono accompagnati da incubi. E poi una persona, spaventata dagli incubi, ha paura del sonno stesso. C'è una repressione di un componente (incubi) reprimendo consapevolmente un altro - il sonno.

C'è un'altra situazione in cui c'è paura del sonno: questa è la paura della mancanza di controllo della sfera motoria. Quindi, ad esempio, una persona può inconsciamente iniziare a masturbarsi o muoversi nella stanza, parlare in un sogno o rilevare l'incontinenza urinaria. Una persona che riconosce tali problemi in se stessa ha paura che queste azioni possano essere ripetute e ha paura del sonno per non ripetere tali azioni. In questo caso i bambini che sono consapevoli della loro enuresi hanno paura di addormentarsi per non bagnarsi nel sonno, perché fa male.

A volte le azioni motorie in sogno si esprimono nel pettinarsi, pizzicarsi o autoflagellarsi. Allo stesso tempo, una persona non può dare una spiegazione per le numerose ferite sul suo corpo.

A volte un cervello malato di una persona può disegnare immagini di violenza contro se stesso durante il sonno. A una persona può sembrare di essere legato in un sogno, picchiato, deriso e deriso. Ci sono casi in cui le donne indicano di essere violentate di notte da una creatura sconosciuta o da una persona specifica. E la paura del sonno è associata proprio a queste azioni indesiderabili nei confronti di se stessi.

Un'altra causa comune di paura è la paura della morte in un sogno. Di solito è caratteristico delle persone di età avanzata che vivono in previsione della morte. Ma ci sono casi in cui i giovani ne hanno paura se hanno familiarità con casi di morte in sogno di parenti o conoscenti. Questa paura è abbastanza persistente. Il sonno, in questo caso, è percepito come morte.

Nei bambini, le paure del sonno sono associate a fantasie violente, accompagnate da incubi. Casi in cui un bambino fa sogni in cui sperimenta la paura di animali inesistenti, personaggi delle fiabe, insetti, ecc. molto comune. Se allo stesso tempo viene spiegato al bambino che questo è un sogno, e in realtà questo non esiste, allora la spiegazione ha l'effetto opposto.

Per un bambino, la realtà si sposta semplicemente in un'altra dimensione: un sogno. Cioè, capisce che tutto questo esiste, ma apparirà quando si addormenterà. Da ciò nasce la paura del sonno stesso. A proposito, questa paura è accompagnata da paura e oggetti reali. La paura del sonno, quando il bambino sogna i ragni, si sposta nella paura dei ragni nella realtà.

L'insonnia è pericolosa perché interrompe la capacità lavorativa del cervello, distruggendo le sue funzioni. La paura del sonno non è un semplice problema psicologico. Questa è la causa dei disturbi somatici profondi del corpo. Il sonno insufficiente può portare a una serie di complicazioni, disturbi mentali e malattie.

In caso di situazioni temporanee di paura del sonno, è possibile seguire alcuni semplici consigli:

Soprattutto, non vivere con la paura del sonno. Non combatterlo da solo. Se questo è un caso isolato, allora puoi aiutare te stesso. E se questo è uno schema, assicurati di contattare uno specialista.

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ESISTONO QUATTRO TIPI DI INSONNIA

1. Insonnia psicoreattiva: la sua causa è lo stress. La persona si sdraia sul letto e comincia a pensare alle cose che ha fatto durante la giornata. Potrebbe anche pensare a cose per domani o essere preoccupato per altri problemi. Il cervello non consente a una persona di addormentarsi. Inoltre, inizia a preoccuparsi di non riuscire ad addormentarsi, mentre la mattina deve alzarsi presto. È allarmante pensare che la privazione del sonno possa causare malattie o addirittura la morte.
2. Insonnia endogena: è causata da disturbi nel corpo di vario genere, che vanno dall'indigestione al dolore.
3. Insonnia esogena: è causata da fonti esterne di ansia, come il rumore o il russare dei propri cari. Questo tipo di insonnia è rapidamente curato.
4. Insonnia funzionale: causata da un problema funzionale nel centro del cervello umano responsabile del sonno e della veglia.

Molte persone che soffrono di insonnia da molto tempo sviluppano una fobia o paura del letto quando stanno per andare a letto. Avevano paura di andare a letto dove non potevano dormire. Questa aspettativa negativa non fa che aumentare l'insonnia. Comprendere il corpo umano è il primo prerequisito per combattere l'insonnia.

1. Nessuno è ancora morto o si è ammalato di insonnia. Il corpo e il cervello ottengono la quantità minima di sonno necessaria per ripristinare le risorse. Se una notte non riesci ad addormentarti, il tuo corpo recupererà le ore di sonno mancanti la notte successiva.

2. Abbiamo tutti un orologio interno. Questo orologio interno tiene traccia della fatica accumulata nei cicli. E sebbene ogni persona abbia i suoi cicli, di solito tra un ciclo e l'altro ci sono da quattro a sei cicli di veglia. In altre parole: ogni quattro o sei ore, la stanchezza si accumula in te, ed è durante tali picchi che è più facile addormentarsi. Dopo che il picco della stanchezza è passato, c'è un'ondata di vivacità: in questo momento è molto difficile addormentarsi.

3. Nonostante alcuni si lamentino di non aver chiuso occhio tutta la notte a causa dell'insonnia, i test di laboratorio hanno dimostrato che dormiamo tutti di notte. A volte a una persona sembra che stesse solo mentendo e pensando a qualcosa, infatti era mezzo addormentato.

4. Cercare di dormire: esiste una legge di natura, si chiama Legge dell'effetto inverso. Dice quanto segue: se provi a fare qualcosa, otterrai il contrario. Più ci provi, più ottieni il risultato opposto. Pertanto, quando cerchi di dormire, rimarrai senza dubbio vigile. Prova a fare il contrario!

5. L'alcol aiuta a dormire. In parte vero, perché l'alcol è un depressivo. Tuttavia, non appena l'effetto dell'alcol svanisce, ti sveglierai e sarà estremamente difficile per te addormentarti dopo.

6. I sonniferi aiutano. Il sonno ha diverse fasi. Il tuo corpo recupera durante la fase del sogno. I sonniferi sopprimono la fase del sonno. Ecco perché, dopo aver preso sonniferi, una persona si sveglia più stanca di quando è andata a letto. Sarai più in grado di riposare se rimani fermo che se prendi un farmaco che migliora il sonno. Inoltre, esiste una dipendenza da questo tipo di farmaci, dai quali è poi difficile svezzarsi.

MODALITÀ DI TRATTAMENTO

1. Scopri a che ora della sera sei più stanco. Fai un bagno caldo almeno un'ora prima dell'ora prevista di affaticamento, con acqua leggermente più calda della tua temperatura corporea. Fai un bagno e rilassati per circa 20 minuti. (È importante notare che una doccia non funzionerà in questo caso). Fare un bagno è altamente raccomandato.

2. Prendi una bevanda calda, preferibilmente non caffè o tè.

3. Prenditi una pausa dal pensare ai problemi, ai piani per domani. Se hai paura di dimenticare di fare qualcosa domani, scrivilo su un taccuino.

4. Smetti di pensare alla stessa cosa, non guardare la TV. Se hai bisogno di leggere, leggi qualcosa di noioso.

5. Prepara il letto. Leggi solo su una sedia.

6. Vai a letto almeno 20 minuti prima di sentirti molto stanco. Sei a letto, se i pensieri continuano a insinuarsi nella tua testa, scacciali: "Ci penserò domani". Ripeti questa frase finché i pensieri non scompaiono. Ma non cercare di dormire. Appena Dare riposati.

7. In caso di insonnia endogena, è necessario eliminare il disagio il prima possibile.

8. In caso di insonnia esogena, assicurati che nulla ti distragga: rimuovi i rumori estranei nella stanza. Se la persona amata russa, spostati in un'altra stanza. Il ventilatore ti aiuta anche a entrare in uno stato di sonnolenza, in quanto soffoca i suoni estranei e il suo suono monotono ti fa addormentare.

Se stai praticando l'autoipnosi per alleviare i sintomi di un altro disturbo, è importante notare che l'insonnia può scomparire da sola in una o due settimane. In almeno il 75% dei casi che ho trattato, l'insonnia è scomparsa senza alcun suggerimento diretto.

Tuttavia, se si lavora su un problema per una o due settimane e l'insonnia persiste, si consiglia di interrompere il trattamento di ipnosi per l'altro problema e iniziare a curare l'insonnia. Lavora su un problema.

Se sei a dieta, combattere l'insonnia non significa che dovresti abbandonare immediatamente la dieta. Basta interrompere il trattamento dietetico dell'ipnosi fino a quando i sintomi dell'insonnia non scompaiono.

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Se non riesci a dormire, concediti di non dormire. Non caricarti di pensieri sul sonno e sul suo inizio precoce. Spesso una persona soffre di più non di insonnia, ma di preoccupazioni al riguardo.

Le esigenze individuali di riposo e sonno sono diverse per ogni individuo. È importante ascoltare te stesso, conoscerti e decidere da solo quanto tempo hai bisogno di dormire. Una persona ha bisogno di otto ore di sonno per notte, un'altra ha bisogno di sei ore. Se, ad esempio, queste persone vengono scambiate, la prima si ammalerà per mancanza di sonno e la seconda sarà esausta per un sonno così lungo.

Oggi devi stare molto attento quando guardi certi programmi TV. Il contenuto dei programmi televisivi è pieno di ogni sorta di indecenza, scene di violenza, orrore, ecc. Che tipo di sonno sano c'è? Lo stesso vale per la musica.

E molti giovani ora sono appassionati di tecnologia informatica e, in particolare, sono strettamente "seduti" su Internet. E poiché l'accesso a Internet di notte è più economico, il sonno viene spostato di conseguenza al giorno o alla sera, oppure viene completamente trascurato. Nulla di buono per la salute viene da questo, ovviamente.

La sera tardi è un momento di affari tranquilli e conversazioni senza fretta. Fai una passeggiata prima di andare a letto. Salta la grande cena. Ventila la tua camera da letto. Il letto non dovrebbe essere troppo morbido. L'altezza del cuscino deve essere tale da massimizzare la postura naturale e il rilassamento muscolare. Ci sono osservazioni che un letto di toni scuri contribuisce a calmare sistema nervoso.

Di notte, puoi bere ½ tazza di acqua tiepida e mangiare un cucchiaino di miele. Fai una doccia calda o immergi i piedi nella vasca da bagno. Sin dall'antichità si conoscevano i benefici di un bagno per alleviare la tensione e migliorare il sonno.

Non dormire - non torturarti. Calmati, prega, respira aria fresca, bevi un sorso di acqua santa. Se i problemi del sonno non sono associati a qualche grave malattia, domani il sogno sarà sicuramente più forte, più profondo e più lungo.

Uvetta, albicocche secche, miele hanno un effetto benefico sul sistema nervoso. Parliamo ancora un po' di medolechenie. La sua efficacia è ben nota; dà ottimi risultati nella nevrastenia, tensione nervosa, dopo un lavoro lungo e psicologicamente difficile.

Lo scienziato bulgaro Stoymir Mladenov offre il seguente schema di trattamento medico: 100-120 g di miele di api di fiori al giorno per 2,5-3 settimane. Al mattino e alla sera, dovresti prendere 30 g di miele e dopo cena - 40. La sera, il miele dovrebbe essere diluito in un bicchiere di acqua fresca e bevuto mezz'ora prima di coricarsi. Dopo 10-12 giorni dall'inizio del trattamento, i pazienti o le persone con disturbi pre-morbosi, di norma, dormono bene, hanno allegria e la loro capacità lavorativa aumenta.

Vale la pena ricordare i benefici dell'indurimento del corpo. Un ruolo importante è svolto dal lavoro fisico fattibile, soprattutto per i giovani. La carne non lavorata confonde l'anima con irritabilità, pensieri senza valore.

Prima di andare a letto, puoi ungere il whisky con olio di lavanda o 3-5 gocce di olio di lavanda gocciolare su un pezzo di zucchero e succhiarlo prima di andare a letto. È utile attaccare un sacchetto di lino con radici di valeriana essiccate alla testata del letto. Sarà utile anche un consulto medico.

Libro di psicologia

Posso prendere i sonniferi da solo? Sembrerebbe più semplice: ha preso una pillola e si è addormentato. Ma non sempre tutto è così semplice e meraviglioso. Innanzitutto, la maggior parte dei sonniferi crea dipendenza. Nel tempo, una persona non può più dormire senza pillole e le dosi devono essere aumentate e aumentate. In secondo luogo, lo stato di salute ne risente il giorno successivo, e soprattutto la prima metà, si avverte pesantezza alla testa, diminuzione della capacità lavorativa, c'è una sensazione di debolezza. In terzo luogo, i meccanismi del sonno naturale vengono interrotti e ci vuole tempo per normalizzarli. Pertanto, i sonniferi dovrebbero essere assunti solo su consiglio di un medico. Ecco un elenco approssimativo di sedativi che puoi usare da solo: sono disponibili senza prescrizione medica: estratto di valeriana (o tintura), persen, glicina, estratto di motherwort (o tintura), novo-passit, deprim, valoserdin, preparati sedativi No. 2, 3, corvalol , corvaldin, adonis-bromine, validol, valocardin, Zelenin gocce. La modalità di somministrazione e le dosi sono indicate negli inserti del farmaco o sulla confezione.

La fitoterapia, cioè l'uso di piante medicinali per scopi medicinali, aiuta a normalizzare bene il sonno. Tuttavia, notiamo che non elimina le cause delle condizioni nevrotiche (se i disturbi del sonno sono associati alla nevrosi) ed è solo un buon rimedio sintomatico (che elimina i sintomi). Tradizionalmente usati sono radice di valeriana, menta piperita (foglie), luppolo (coni), motherwort (erba), cudweed (erba), biancospino (fiori), camomilla, frutti di cumino, erba di San Giovanni, ecc.

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Bioritmi umani

Tutto nel mondo è ciclico, anche l'universo si sviluppa a spirale, legando una bobina all'altra. L'uomo è parte della natura. I continui cambiamenti nell'ambiente hanno imposto determinati ritmi ai processi biologici delle persone.

Per esempio:

• variazioni annuali;
• cicli lunari;
• ore diurne, ecc.

al giorno

Dalle 6 del mattino circa, le nostre ghiandole surrenali iniziano a produrre l'ormone del risveglio: il cortisolo. E la sera, verso le 22:00, la temperatura corporea scende leggermente, le funzioni fisiche rallentano, il sistema immunitario lavora attivamente, proteggendo il corpo addormentato e inizia a essere prodotto l'ormone melatonina (partecipa attivamente al processo di scissione dei grassi , ritarda l'invecchiamento).

Chiunque rompa questo ritmo quotidiano disorienta, perde i suoi aiutanti interiori, rischia la salute.

Sentinelle

Ci sono cicli ripetuti con un periodo ancora più breve. Hai mai notato che durante il giorno la tua vitalità o aumenta e voli sulle ali, poi cala e hai un desiderio insopportabile di sederti e chiudere gli occhi?

Questi alti e bassi sono particolarmente pronunciati durante il sonno e gli scienziati hanno imparato da tempo a registrarli con l'aiuto di un encefalogramma del cervello.

I monaci tibetani li usano da secoli per prolungare l'attività fisica e la veglia. Al momento del declino, cadono nel nirvana per alcuni secondi, permettendo al cervello di spegnersi, addormentarsi. Questi secondi sono sufficienti per riposare e ricaricare una persona per le prossime ore. La frequenza approssimativa di tali ritmi è di 3-4 ore.

È quasi impossibile per una persona ordinaria non addestrata costringersi ad addormentarsi al culmine dell'ascesa. Ognuno di noi può addormentarsi con il minimo comfort durante una crisi.

Perché soffriamo di insonnia?

1. Mancato rispetto delle regole dormire e riposare. Molto spesso l'insonnia colpisce le persone che sono costrette a lavorare a turni, passando costantemente dai turni diurni ai turni notturni e viceversa.
2. Grande attività fisica soprattutto prima di andare a letto.
3. Cibo abbondante a cena, cibi grassi e ipercalorici prima di coricarsi.
4. Bevande eccitanti dopo le 18:00: bevande energetiche, caffè, tè, alcolici.
5. Forte stress emotivo.
6. Spuntini diurni assonnati, siesta.
7. Fobia quando un tentativo di addormentarsi è accompagnato da soffocamento, paura della morte. La ragione sta nel passato.

Quanto è pericolosa questa condizione?

Costante mancanza di sonno, l'insonnia cronica è spesso la causa di:

• sviluppo di malattie cardiovascolari;
• infarto, ictus;
• interruzioni ormonali;
• invecchiamento precoce, avvizzimento di muscoli, pelle, debolezza;
• la comparsa di eccesso di peso;
• depressione.

Una storia così deludente è facile da spiegare se leggi attentamente i bioritmi del tuo corpo. Ha uno squilibrio ormonale. Il ritmo del lavoro di tutti i sistemi sviluppati nel corso di migliaia di anni non è supportato da te e dagli stimoli esterni.

Da dove viene la paura di non addormentarsi

Tutto da lì, da una mancanza di conoscenza. Andare a letto senza paura è una persona che sa tutto sul sonno o che non sa nulla delle paure.

La maggior parte della popolazione, dopo aver letto le due sezioni precedenti di storie dell'orrore, strisciando sotto le coperte la sera e ricordando che l'insonnia minaccia molti guai, penserà involontariamente di addormentarsi. Ecco il primo passo verso una fobia.

Il saggio D. Carnegie ha avvertito che l'ansia per l'insonnia è più dannosa dell'insonnia stessa. Sì, nonostante la possibile depressione, l'invecchiamento precoce, i disturbi ormonali, nessuno è ancora morto per l'insonnia stessa.

Ma prova a non pensare alla scimmia verde dopo che ti è stato proibito di pensarci?! Questo circolo vizioso, la paura della paura diventa facilmente una fobia, una malattia, soprattutto dopo diverse notti trascorse senza dormire. L'uomo è in preda al panico!

Come imparare a dormire

Trova il tuo bioritmo. Calcolalo ascoltando i tuoi sentimenti per diversi giorni di seguito. Trova i punti di crisi e prova a sovrapporne uno con l'ora di andare a dormire. Ebbene, perché siete peggio dei monaci tibetani?!

Torniamo all'elenco delle cause dell'insonnia e proviamo anche a rimuoverle dalla nostra vita secondo l'elenco per individuarne una, la più pericolosa:

1. L'assenza di una routine è facile da correggere introducendola nella tua vita. Anche se per una serie di motivi non puoi andare a letto prima di mezzanotte, assicurati che il tuo corpo assuma una posizione orizzontale esattamente alla stessa ora. Di conseguenza, al mattino, non lasciarti stantio.
2. Evita il lavoro fisico pesante 2 ore prima di coricarti.
3. La cena dovrebbe essere leggera, non unta e non oltre 3 ore prima di coricarsi.
4. Elimina le bevande stimolanti dalla dieta serale.
5. Non arrabbiarti prima di andare a letto. Non guardare thriller e film d'azione, non leggere libri molto interessanti. Sì, sì, è la letteratura noiosa che fa cadere le ciglia e il materiale di lettura cade dalle mani indebolite dopo 10 minuti.
6. Se ti permetti di fare un pisolino per un'ora durante il giorno, a causa della mancanza di sonno notturno, cerca di resistere fino a sera.
7. A questo si aggiunge una passeggiata all'aria aperta, un bagno caldo (non caldo! E non una doccia fredda!) E un bicchiere di latte caldo con un cucchiaino di miele o tisana lenitiva.

E ora parliamo di come superare la paura dell'insonnia e cosa fare per questo.

Come sbarazzarsi di una fobia ossessiva

Una persona inciampa ogni volta che si sforza di non inciampare e rimane sveglia quando si sforza di dormire. Esiste una tecnica speciale, la psicoterapia indipendente, sviluppata dallo psicologo scienziato V. Frankl. Impariamo come usarlo!

Dopo alcune notti terribili, la paura dell'insonnia si è stabilita in te. Hai letto delle sue conseguenze. E poi tu stesso, con la tua aspettativa, la tua sintonizzazione, hai fatto emergere questa paura ancora e ancora ogni sera.

Non appena le tue ciglia si sono chiuse e i tuoi pensieri sono stati confusi, questa paura ha funzionato come una sveglia e il pensiero: "Mi sto davvero addormentando!" ti ha svegliato completamente.

Fermare! La tecnica di W. Franklin consiste nel fare il contrario. Regalati l'installazione prima di andare a letto "Non dormire!". Sdraiati, chiudi gli occhi e insegui pensieri diversi, convincendoti periodicamente a non addormentarti. Anche contare le pecore è necessario per restare svegli. Di norma, il sonno arriva a 15-20 pecore.

La combinazione di questa psicoterapia con la lettura di letteratura noiosa aiuta molto. Non dovrai controllare i tuoi pensieri, perché saranno occupati da informazioni che non ti riguardano affatto.

In questi casi è bene utilizzare un e-book con schermo retroilluminato. Dopo un secondo di inattività, si spegnerà da solo e non dovrai prendere una lampada da tavolo o un applique.

E non dimenticare il bioritmo! Sdraiati solo nella fase di rilassamento.

Trattamento

1. Il trattamento farmacologico con sonniferi è prescritto in casi particolarmente difficili, o l'uso una tantum del farmaco a brevi intervalli, in modo da non creare dipendenza.
2. Il modo migliore per espellere completamente la paura di non addormentarsi è l'auto-allenamento. Ci sono tecniche speciali su come imparare a rilassarsi. Puoi iscriverti ai corsi o semplicemente scaricare le lezioni su Internet.
3. Le medicine omeopatiche, i tè, le polveri, le tinture non hanno un effetto forte, ma non possono fare molto male.
4. Trattamento con speciali posture yoga, bagni caldi rilassanti e rilassanti, digitopressione, ecc.

Dormire non fa paura

Quando una persona dice a se stessa e agli altri "non riesco a dormire!", si programma deliberatamente per l'insonnia. Dimentica questa frase. Non dici a te stesso come un pappagallo che non puoi volare. Va bene. Pensa di non poter volare! Pensa, non dormire la notte o due o tre.

Bagno, tisane, routine, letteratura tranquilla e noiosa e maggiore riluttanza ad addormentarsi! Qui stai già dormendo.

Ultimo aggiornamento: 09/02/2014

Se soffri di insonnia, leggi la mia storia. Qui imparerai come sono riuscito a sbarazzarmi delle notti insonni a favore di un sonno profondo e salutare.

La paura può essere un potente deterrente al cambiamento nella vita. È uno dei numerosi fattori che mi hanno impedito di sottopormi alla terapia cognitivo comportamentale per l'insonnia per oltre un decennio.

Ho lottato con attacchi di insonnia sin da quando ero giovane, ma non è stato facile per me. Lo stress del lavoro o l'anticipazione di una giornata piena di difficoltà mi hanno tenuto iperattivo fino alle 2 o alle 3 del mattino, ea volte tutta la notte. Ho inconsciamente seguito questo schema di sonno per due o tre settimane, non concedendo al mio corpo una normale quantità di tempo per riprendersi da una dura giornata.

Ma sapendo in anticipo che la terapia cognitivo comportamentale avrebbe comportato la definizione di una dura struttura per il mio sonno, ho esitato a ricorrere a questo tipo di aiuto. Un breve sonno, e talvolta la sua completa assenza, rendevano la mia giornata molto noiosa. Ebbene, cosa può pensare una persona che chiudeva a malapena gli occhi di notte. Ero esausto, il cattivo umore divenne un'abitudine e pensieri costanti sulla mia sfortuna mi tormentavano costantemente, non dandomi riposo. Così, la mia mancanza di sonno ha iniziato a influenzare il mio ambiente, più precisamente, il mio atteggiamento nei confronti di tutti intorno a me.

La prospettiva della terapia cognitivo comportamentale mi ha dato molte paure e preoccupazioni. E se dopo un periodo di cura tutto questo tornasse? Ero vincolato dalla paura, mi teneva nelle pesanti catene del subconscio, privandomi della possibilità di pensare in modo sano. Secondo me, tale terapia potrebbe aiutare molti, ma non me.

Tuttavia, ho deciso di mettere da parte tutte le mie paure, poiché stavo scrivendo un libro sull'insonnia, che potrebbe creare alcuni capitoli affascinanti. La terapia dinamica cognitiva si è rivelata difficile come immaginavo. All'inizio, il mio tempo di sonno era limitato all'impossibile, i primi giorni ero come uno zombi. C'era un casino completo nella mia testa, non riuscivo a ricordare nulla, dimenticavo cose banali - dove avevo lasciato le chiavi della macchina, dove avevo messo il telecomando della TV. Non sono riuscito a scrivere una sola riga del libro, mi sono superato con grande difficoltà. Per tutto questo tempo, la domanda mi ha perseguitato: perché, per raggiungere un obiettivo significativo, dobbiamo costantemente affrontare un percorso così difficile di ostacoli?

Di notte, ho affrontato l'insonnia faccia a faccia. Secondo il programma di trattamento prescritto, dovevo stare sveglio fino a mezzanotte. Mentre mi dirigevo verso la camera da letto, fui preso dal panico al pensiero di quanto mi sarei sentito male domani. Ero troppo eccitato per dormire sonni tranquilli.

Le condizioni erano tali che mi fu proibito di dormire finché non fui assalito da una terribile sonnolenza. In poche parole, dovevo aggrapparmi all'ultimo e non permettermi più di addormentarmi. Quando la sonnolenza mi ha sopraffatto, ho provato a leggere un libro. È stato spaventoso andare a letto, perché non appena mi sono sdraiato, le mie palpebre sono diventate molto pesanti e il sonno era inevitabile. Ma ero molto attratto dal letto. In questa modalità sono trascorse le mie tre notti: sdraiarsi, alzarsi, sdraiarsi, alzarsi. La cosa peggiore era che non sapevo quando mi sarei addormentato contro la mia volontà. Ma è comunque sopravvissuto e non ha dormito affatto.

Nel processo di ricerca, il mio unico incentivo era ottenere materiale per il libro, se non fosse stato per questo avrei rinunciato molto tempo fa. La quarta notte sono crollato e ho dormito all'una e mezza finché la sveglia non mi ha svegliato alle 5:15.

Questo fu l'inizio dei miei lunghi periodi di insonnia. A poco a poco le ore di sonno hanno cominciato ad aumentare, il sonno si è fatto più forte, appena sono andato a letto mi sono subito addormentato. Ma la terapia dinamica cognitiva alla fine mi ha portato a una stabilità ancora maggiore. Adesso dormo regolarmente e soprattutto dormo abbastanza. Solo ora ho capito che non stavo curando l'insonnia, ma i fattori che la causano. Stress, tensione: tutto ciò influisce direttamente su quanto duramente e quanto tempo dormiamo. Al momento, sono ancora sotto l'influenza di situazioni stressanti avverse, ma faccio del mio meglio per regolarlo. Succede che devo rinunciare a qualche ora di sonno in favore del lavoro, ma questo avviene su scala di giorni, non di settimane.

La fobia più dolorosa e debilitante del corpo umano è la paura del sonno, chiamata anche "ipnofobia". Poiché il sonno è parte integrante della fisiologia delle persone e degli animali, la deliberata privazione di se stessi di questa misura riparatrice può portare a conseguenze molto deplorevoli.

Cause di una fobia

Nei tempi antichi, quando le persone vivevano in piccoli gruppi o tribù, la paura di addormentarsi era giustificata da misure di sicurezza. Dopotutto, durante il riposo notturno, potrebbero essere attaccati da altre tribù o animali predatori.

Sembrerebbe che una persona moderna che è al sicuro a casa non abbia nulla da temere. Tuttavia, in alcune persone c'è una paura del panico del sonno, che può essere provocata da vari fattori:

Sintomi

Una tale fobia come la paura del sonno è solitamente suddivisa in base a caratteristiche psicologiche e fisiologiche:

• I sintomi psicologici della paura di addormentarsi includono:
  1. la comparsa di pensieri ossessivi sulla loro impotenza quando si addormentano;
  2. la comparsa di un'ansia inspiegabile, prima dell'inizio della serata;
  3. la comparsa di una forte paura di andare in un altro mondo quando ci si addormenta;
  4. la comparsa di ansia e ansia, quando si parla di riposo notturno;
  5. attacchi di panico e allucinazioni.
• Sintomi fisiologici della paura di addormentarsi, manifestati sotto forma di:
  1. sensazione di mancanza d'aria, che sta crescendo;
  2. la comparsa di tachicardia (battito cardiaco accelerato), che è accompagnata da mancanza di respiro;
  3. tremori in tutto il corpo e convulsioni;
  4. disabilità visiva, che raramente si riprende dopo aver eliminato il disturbo;
  5. il verificarsi di una maggiore sudorazione.

La combinazione di sintomi può causare un forte disagio a una persona, a causa della quale si precipita agli estremi, inizia a prendere sonniferi e sedativi per sbarazzarsi delle paure che gli impediscono di addormentarsi.

Per un po', i farmaci attenuano i sintomi della paura e riesci comunque a dormire. Ma, poiché il problema persiste, inizia a manifestarsi con rinnovato vigore e le pillole non sono più in grado di aiutare nella lotta contro la paura di addormentarsi.

Conseguenze dell'ipnofobia

Di notte, il corpo umano dovrebbe riposare bene e ottenere la massima energia per il giorno successivo. Tutti questi processi si verificano durante il sonno, ma la paura di addormentarsi apporta le proprie modifiche:

• prima di tutto, quando si ha paura di addormentarsi, il sistema immunitario ne risente, per cui una persona può facilmente contrarre l'ARVI o l'influenza;
• le persone private del sonno sembrano smunte e pallide;
• una persona che ha paure che impediscono di addormentarsi può diventare irritabile e talvolta troppo aggressiva;
• possibili disturbi mentali (nevrosi, depressione e altri);
• una costante sensazione di stanchezza e debolezza è il biglietto da visita di un ipnofobo;
• con una fobia, le capacità mentali di una persona diminuiscono (la memoria peggiora, l'attenzione e l'intelligenza diminuiscono).

Diagnostica

La presenza di una fobia è facilmente determinata quando il paziente comunica con uno psicologo o uno psichiatra. Una conversazione personale con uno specialista aiuta a identificare la causa principale di un disturbo del sonno, a trovare i principali momenti traumatici che impediscono a una persona di addormentarsi.

Trattamento

È molto difficile superare l'ipnofobia da soli. Questa malattia è caratterizzata da un decorso prolungato. Ad esempio, se un paziente durante l'infanzia aveva paura di dormire al buio, questa paura non scompare nell'età adulta.

Per eliminare completamente la fobia "Paura di addormentarsi", avrai bisogno di un aiuto qualificato. Di solito, la psicoterapia dà buoni risultati. Dopo diverse sedute, inclusa la rimozione dell'ansia, della paura e dell'ansia per i pensieri di addormentarsi, una persona inizia a comprendere l'infondatezza delle sue paure. Inoltre, con il metodo della psicoterapia, il medico può rimuovere le idee sbagliate sul sonno e le sue conseguenze.

Nei casi avanzati di fobia "Paura di addormentarsi" e se il paziente sviluppa disturbi mentali dovuti alla mancanza di sonno, il medico può prescrivere, oltre alla suddetta terapia, farmaci.

Misure correlate

Secondo gli esperti nel campo della psichiatria, lo yoga e la meditazione hanno un effetto benefico sia sullo stato fisico del corpo che sulla salute mentale.

Inoltre, molti psicologi raccomandano: se hai paura di addormentarti e pensieri inquietanti su questa visita, trova un hobby interessante per te stesso. Facendo ciò che ami, i pensieri legati alla passione inizieranno gradualmente a dominare nella tua testa, il che sostituirà i pensieri indesiderati pieni di paura del sonno.

L'atmosfera in casa dovrebbe essere calma e rilassata. Non prendere mai in giro qualcuno con una fobia. Poiché il processo di eliminazione di una fobia è lungo, la famiglia richiederà la massima comprensione e supporto.

Se una persona è sola, l'aspetto di un animale domestico contribuirà a creare un ambiente psicologico positivo in casa.

Le passeggiate serali e gli sport accelerano l'addormentamento, riducono il rischio di incubi, che spesso causano paura e paura di addormentarsi.

Cos'altro aiuta a non aver paura del sonno?

Per addormentarsi più velocemente e migliorare la qualità del riposo notturno, si raccomanda di attenersi alle seguenti regole:

• Il tuo posto letto dovrebbe avere un buon materasso, preferibilmente un cuscino ortopedico e comodo. Puoi acquistare o realizzare un cuscino imbottito con piante che hanno un effetto calmante (melissa, lavanda, ecc.).
• Un effetto meraviglioso è dato dagli oli essenziali, il cui aroma è desiderabile riempire la stanza prima di andare a letto. A tale scopo vengono utilizzati oli di patchouli, bergamotto, valeriana, benzoino. Per l'aromaterapia, è meglio usare una lampada aromatica. In caso contrario, puoi mettere alcune gocce di olio essenziale in una tazza di acqua calda. Prima di riempire la stanza di aromi, deve essere ben ventilata.
• Fai una doccia di contrasto ogni mattina e mangia frutta a colazione (evita le varietà acide).
• Introduci alimenti ricchi di zinco, rame, calcio, ferro e magnesio nella tua dieta. Se ciò causa difficoltà, acquista una preparazione complessa contenente vitamine e oligoelementi.
• Smetti completamente di fumare tabacco e di bere alcolici.

La paura del sonno è una fobia completamente curabile. Un ruolo importante nell'eliminazione di questa paura è svolto dall'atteggiamento consapevole di una persona nei confronti del problema e dal desiderio di una pronta guarigione.