Jack Lewis Il cervello: una guida rapida. Jack Lewis - Il cervello: una guida rapida. Tutto quello che devi sapere per migliorare l'efficienza e ridurre lo stress

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Jack Lewis, Adrian Webster
Il cervello: una guida rapida.
Tutto quello che devi sapere per migliorare la produttività e ridurre lo stress

In memoria di Susan Rose McCall e di tutti coloro che hanno detto di non poterlo fare ma l'hanno fatto

Di cosa parla questo libro?

Ogni persona sul pianeta ha il dispositivo più incredibile dell'universo, proprio nel suo cranio. Nonostante il fatto che abbiamo tutti all'incirca la stessa marca e modello, la stragrande maggioranza dei possessori di questo dispositivo non è nemmeno consapevole delle sue incredibili capacità e della fenomenale adattabilità.

Il cervello umano può adattarsi alle esigenze di quasi tutti gli ambienti. Cambia fisicamente i suoi circuiti per migliorare l'efficienza in qualunque comportamento gli venga regolarmente richiesto. Ciò consente alle competenze e alle capacità di lavorare più velocemente, in modo più accurato e più produttivo con ogni nuovo utilizzo.

Questo processo di modifica dello sviluppo personale procede così agevolmente che il miglioramento quotidiano passa inosservato. Solo se ripeti un'azione abbastanza intensamente, regolarmente e costantemente per lungo periodo- in poche settimane o mesi, il tuo cervello cambierà così tanto che il miglioramento delle capacità sarà già evidente.

Ma il cervello si adatta non solo a buona forma comportamento, ma anche a qualsiasi azione regolarmente ripetuta, senza nemmeno pensarci. Non importa se è utile, come poter guidare con sicurezza e destrezza quando la tua attenzione è su una trasmissione radiofonica, o meno utile, come poter tenere un panino in una mano e il volante nell'altra.

Il tuo comportamento è in gran parte controllato dal tuo cervello con il pilota automatico, nel bene e nel male.

Lo scopo di questo libro è di farvi conoscere l'enorme impatto che ha la neuroplasticità, la capacità del cervello di cambiare fisicamente operazione normale in ogni circostanza - influisce sul nostro comportamento. Le tue convinzioni e il tuo comportamento sono condizionati dall'esperienza passata e da eventi regolari Vita di ogni giorno. Tuttavia, le credenze e i comportamenti futuri saranno modellati in base a quali pensieri, quali persone, quali luoghi scegli come ambiente adatto per un'esistenza permanente e attiva. Il tuo cervello è in costante miglioramento o abolizione blocchi funzione dentro te stesso, ogni singolo giorno - nel bene e nel male.

Spiegando come funziona il nostro cervello e confutando il noto proverbio “Non puoi insegnare vecchio cane nuovi trucchi", raggiunge l'obiettivo principale del nostro libro: dimostrare che anche da adulti siamo in grado di cambiare radicalmente il tessuto stesso del nostro cervello. Di conseguenza, possiamo mettere a punto il nostro comportamento, le nostre convinzioni e le nostre motivazioni abituali e ottenere così profonde trasformazioni positive. Questo libro ti fornirà molti semplici strumenti per lo sviluppo del cervello e ti darà Consiglio pratico per ottenere questo esatto risultato.

introduzione

Molte persone hanno la passione di avere successo e alcune hanno persino sviluppato il know-how per raggiungere l'obiettivo. Coloro che non hanno ancora trovato la chiave del successo beneficeranno di quelle migliaia di libri di auto-miglioramento che spiegano cosa bisogna fare.

Nonostante l'abbondanza di ambizioni e grande quantità ottimo consiglio, solo poche persone ottengono un vero successo e solo poche riescono a mantenerlo.

Il motivo è che a questa parte più complessa dell'universo a noi nota corpo umano in grado di gestire fenomenale meccanismi complessi, - il tuo cervello - non sono allegate istruzioni per l'uso.

Incredibile, ma vero: milioni di persone trascorrono la loro vita in confusione, una ricerca senza fine di qualcosa, consumando tonnellate di informazioni sullo sviluppo personale. Ma non hanno idea del loro "motore sotto il cofano", delle sue incredibili capacità e modi migliori utilizzo.

In altre parole, loro, come il capitano di una nave, possono avere l'energia, la passione e il desiderio di stabilire una rotta e seguirla, ma se la sala macchine non funziona, non lasceranno mai il porto di partenza e andranno alla deriva costante insoddisfazione e anticipazione del successo imminente.

La maggior parte dà per scontato il proprio cervello, alcuni semplicemente dimenticano che esiste, molti trascorrono ore in palestra lavorando sul proprio corpo, ma solo pochi si rendono conto di quanto possono aumentare le proprie capacità con l'aiuto di conoscenza di base e molta fatica.

Questo libro ti aiuterà a capire come funziona il cervello e come sviluppare gradualmente le sue capacità. Le incredibili scoperte illustreranno le esigenze di base dei nostri motori ad alte prestazioni spesso inattivi ma potenzialmente notevoli e, si spera, ti aiuteranno a ottenere di più dal tuo.

Un po' di noi

Ci siamo incontrati per la prima volta nel gennaio 2011 quando abbiamo parlato a una conferenza a Tenerife. Il tema dell'evento è stato: “Sei pronto?” Il nostro compito non era solo quello di ispirare i presenti, ma anche di offrirli consiglio utile per aiutarli, come squadra, ad essere preparati ad affrontare le sfide che devono affrontare e a sfruttare tutte le opportunità che si presentano.

Come due molto persona diversa, ci siamo ritrovati a cercare di comunicare la stessa idea da angolazioni completamente diverse. È stato allora che ci siamo resi conto di quale potente potenziale e forza trainante possiamo avere la nostra esperienza e conoscenza se le combiniamo.

Chi è Adriano

Come oratore motivazionale di affari, mi piacerebbe pensare di essere una persona altamente motivata, sarei nel posto sbagliato dove lavorare se non lo fossi! Mi piacerebbe credere che, in quanto autore di numerosi libri di auto-miglioramento, ho un'idea abbastanza chiara di cosa significhi avere successo.

Tuttavia, nonostante io sia abbastanza ragionevole e relativamente uomo di successo Con una vasta conoscenza ed esperienza, in particolare nell'area dello sviluppo di mentalità vincenti positive, ero ancora ansioso di saperne di più su come il nostro hardware supporta il nostro " Software sul cervello che controlla la mia mente.

Volevo sapere quanto più possibile sul mio cervello, per capire come renderlo più produttivo e mantenere questo stato negli anni.

Come te, ci vivo mondo reale. Mi sembra di correre a mille all'ora, destreggiandomi tra famiglia, lavoro e impegni sociali. Succede che a volte anche io, conferenziere motivazionale, mi sento cacciato, soprattutto quando devo viaggiare molto. Vai a Palestra a volte non ne ho affatto voglia, e quando la mia carica si sta esaurendo, mi sento mentalmente devastato e non attivo come vorrei.

Come scrittrice, a volte mi rendo conto di quanto sia difficile essere creativi quanto so di poter essere, quanto sia difficile, nonostante gli obiettivi ben definiti, concentrarsi su di essi. Inoltre, quando si tratta di passare del tempo con i più persone importanti nella mia vita di famiglia, a volte devo lottare con me stesso per diversi giorni per rilassarmi: il mio cervello sovraccarico non vuole rallentare!

Come una persona comune Non ho illusioni che un giorno troverò capacità mentale genio matematico su scala planetaria, possibilità creative grande maestro del Rinascimento o determinazione Campione olimpico. Vorrei solo poter affinare la mia mente, diventare più energico, rimanere attento un po' più a lungo, essere più creativo e divertirmi a stare con la mia famiglia.

Alla fine, vorrei solo poter gestire quello che ho.

Come studente permanente, non mi vergogno di accettare tutto l'aiuto che posso ottenere, quindi ho deciso di unire le forze con il famoso neuroscienziato televisivo Dr. Jack Lewis per capire come aumentare l'efficienza del mio cervello. Sono felice di riferire che il suo consiglio pratico è molto effetto positivo e ho già notato notevoli cambiamenti.

Chi è Jack

A scuola, mi sono reso conto che la biologia è una materia incredibilmente interessante e ho ulteriormente indirizzato la mia passione nel campo delle neuroscienze. Sono finito in Germania, dove ho lavorato alla mia tesi di dottorato alla periferia della Foresta Nera, usando Alta tecnologia fMRI (risonanza magnetica funzionale) per penetrare nelle profondità del cervello umano. Tuttavia, da quando mi sono laureato all'University College di Londra cinque anni prima, ero diventato sempre più frustrato.

La letteratura sulle neuroscienze è piena di affascinanti rivelazioni sul misterioso organo tra le nostre orecchie, e mi è sembrato ovvio che dovrebbe aiutare le persone comuni a comprendere meglio il comportamento di se stesse e di coloro che le circondano. Tuttavia, coloro che hanno conosciuto questa letteratura erano gli stessi "nerd" che ero io, ed era chiaro che il resto del mondo stava perdendo l'opportunità di imparare qualcosa di molto importante.

Migliaia di esperimenti si sono accumulati ogni anno, spiegando sempre di più come si sente il nostro cervello. il mondo pensa, sente e prende decisioni. Questa conoscenza nel corso della storia dell'esistenza umana era sconosciuta o completamente interpretata male. Tutte queste inestimabili rivelazioni erano rinchiuse in riviste scientifiche a pagamento, dal gergo scientifico e metodologico di cui solo scienziati altamente specializzati potevano estrarre un significato. Ho presentato varie informazioni sul cervello a milioni di spettatori in tutto il mondo attraverso programmi di BBC, ITV, Channel 4, SKY, National Geographic, Discovery, TLC, Teacher's TV e persino MTV! Ho sempre avuto un ardente desiderio di scrivere un libro che spieghi persone normali(quindi chiamerò tutti i non scienziati) come funziona il loro cervello. Ma non avrei mai trovato il tempo se non per una presentazione a una conferenza a Tenerife, quando i campi delle neuroscienze e della motivazione si sono uniti per tagliare teorie complesse e trasmettere un intrigante e così informazione necessaria alla gente comune.

il tuo fantastico cervello

La parola "fantastico" è ora usata troppo spesso per descrivere cose, molte delle quali spesso si rivelano deludentemente mediocri, ma in relazione al tuo cervello, non esiste parola migliore per descriverlo al meglio.

Questo Colore rosa un grumo rugoso di massa biologica pulsante con una consistenza non dissimile da biancomangiare, composto da circa l'85% di grassi e del peso di circa 1,5 kg. Il cervello è una fitta rete di 86 miliardi di "cavi" di neuroni con altri 86 miliardi di cellule di supporto, tutte ordinatamente raggruppate tra le orecchie. È davvero incredibile.

Come un incredibile supercomputer, il tuo cervello è anni luce avanti rispetto a tutto ciò su cui l'uomo è riuscito a creare questo momento. Funziona incessantemente, senza sosta, 24 ore su 24, riconfigurandosi costantemente per adattare le nostre capacità e il nostro comportamento a un numero infinito di circostanze attuali e potenziali future, ricevendo, consegnando, analizzando informazioni, eseguendo contemporaneamente attività complesse e multifunzionali e gestendo milioni di funzioni in parallelo - e tutto a una velocità vertiginosa. Le sue capacità sono semplicemente sorprendenti.

Qual è il cervello che svolge le sue funzioni?

Nella foto in alto, la mappa mostra alcune delle principali stazioni della "metropolitana" che è il cervello. Non ti servirà a nulla descriverne ogni area e caricarti di informazioni non necessarie, ma iniziamo descrivendo tre aree chiave che sono direttamente correlate a ciò di cui parleremo in questo libro.

Potresti essere sorpreso di vedere un cavalluccio marino nel disegno. L'ippocampo, che comprende stazioni della metropolitana come il giro dentato (DG) e la corteccia entorinale (ECC) nella linea limbica inferiore, è un'area particolarmente densa di neuroni che si collegano a quasi tutte le altre parti del cervello.

Questa zona svolge tre ruoli chiave:

1. Ti aiuta a tenere traccia di dove ti trovi nello spazio: un sistema GPS di base che ti dà un'idea della tua posizione nello spazio e di come arrivare dove stai andando.

2. Ti permette di fantasticare, ricordare eventi passati e qualsiasi altra informazione.

3. È vitale per la capacità di immaginare il futuro!

Queste funzioni sono strettamente correlate, poiché molti dei nostri ricordi degli eventi della vita sono strettamente intrecciati con i luoghi in cui si sono verificati. Pertanto, quando torni in un luogo particolare, le immagini corrispondenti verranno resuscitate. Perciò visita Scuola superiore Dove sei andato a scuola può riportare ricordi dimenticati da tempo. L'ippocampo è in realtà un gruppo di "stazioni della metropolitana" in profondità sotto la superficie del cervello, al centro Lobo temporale, che si estende dalla parte posteriore, dall'orecchio alla regione temporale.

Perché un cavalluccio marino?

Se l'ippocampo lo fosse chirurgicamente tolto dal tuo cervello, assomiglierebbe esattamente a un cavalluccio marino. Infatti, ippocampo in realtà si traduce dal greco antico come "cavallo" (ippopotamo) e "mostro marino" (campus).

Direttamente a destra della ZI troverai la stazione Amygdala. Questa area del cervello costantemente attiva è responsabile, tra gli altri compiti, della generazione di varie emozioni e dell'elaborazione costante delle informazioni sensoriali in arrivo per il pericolo. Come l'avamposto militare del tuo cervello, scansiona costantemente i dati in arrivo potenziali minacce ed è sempre pronto a premere il pulsante "allarme" - la "reazione di paura" nello stesso secondo in cui vengono scoperti. Questa parte del cervello in un momento dopo la percezione forte suono oppure un oggetto che si avvicina rapidamente ti farà indietreggiare o congelare sul posto ancor prima che ti rendi conto di tutto. Il tuo cuore batte e i tuoi muscoli sono pieni di sangue: sei completamente preparato a resistere o fare una frettolosa ritirata.

Appena sopra questa stazione c'è la linea della ricompensa, che attraversa in profondità il centro del tuo cervello. È progettato per produrre piacere ogni volta che il nostro comportamento è coerente con gli obiettivi di sopravvivenza della specie, cioè quando mangiamo, beviamo e facciamo sesso. Conosciuti collettivamente come percorsi neurali, i sistemi di ricompensa - l'area tegmentale ventrale (VTA), il nucleo accumbens e la corteccia orbitofrontale - giocano ruolo importante nel processo decisionale. Oltre al piacere in un particolare momento, il nucleus accumbens forma una previsione di quanto beneficio o piacere sarà ricevuto come risultato della nostra scelta. Ciò significa che non solo funge da strumento per ogni decisione, ma svolge anche un ruolo chiave nel processo di apprendimento. Senza un sistema di ricompensa, non impareremmo mai dai nostri errori.

Per aiutare a farsi un'idea chiara di ciò che stiamo guardando, ecco un esempio: la metropolitana di Londra ora vanta lunghezza complessiva 400 chilometri e treni che viaggiano tra 270 stazioni con velocità massima circa 110 km/h.

Ci sono più connessioni neurali nel tuo cervello che stelle nella nostra galassia: 0,15 quadrilioni.

Se tutti i percorsi neurali nel tuo cervello fossero allungati in un'unica linea, sarebbe lunga circa 160.000 chilometri, con centinaia di migliaia di trilioni di treni che viaggiano avanti e indietro secondo il programma a velocità fino a 400 chilometri all'ora tra 1.000 trilioni connessioni o sinapsi nella terminologia scientifica. E se tutte queste connessioni - materia bianca il tuo cervello - fosse una vera metropolitana, coprirebbe quasi un milione e mezzo di chilometri quadrati, più territorio SUD AFRICA. In generale, tutto questo sta in uno spazio più piccolo della zucca media.

Ma cosa fa davvero cervello umano speciale è la neuroplasticità. La sua capacità di cambiamento costante, l'apprendimento e, forse ancora più importante, la sua capacità di adattarsi a circostanze impreviste e varie, e in modo nuovo e creativo.

Il tuo cervello può inviare cento, mille, trilioni di messaggi al secondo, utilizzando la quantità di energia di cui ha bisogno una tipica lampadina nel tuo frigorifero. Affinché un supercomputer creato dall'uomo invii e riceva lo stesso numero di messaggi al secondo, occorrerebbe la potenza di una centrale idroelettrica per produrre i 10 miliardi di watt necessari. Meno di un litro di sangue che circolava ogni minuto nel cervello del grande maestro Garry Kasparov era sufficiente per mantenere la calma, mentre il suo avversario - il supercomputer Deep Blue di IBM - aveva bisogno di uno speciale sistema di raffreddamento per evitare un'esplosione.

Taxi!

Nuove sfide provocano cambiamenti fisici nel tuo cervello. I conducenti dei famosi taxi neri di Londra trascorrono anni ad assorbire "conoscenza" - una quantità quasi incredibile di informazioni da elaborare per qualsiasi essere umano, inclusa la posizione di 25.000 strade insieme a 20.000 luoghi che un passeggero sul sedile posteriore vorrebbe visitare. Mentre assimila tutte queste informazioni, l'ippocampo del tassista londinese aumenta fisicamente di dimensioni a causa di tutte le connessioni extra che si formano per immagazzinare nuove conoscenze, e dopo il pensionamento ritorna a dimensione normale. È solo una questione di utilizzare o non utilizzare alcune funzionalità.

Questo esempio mostra che il cervello non solo si adatta alle nuove sfide, ma cambia anche fisicamente per diventare più efficiente. Tuttavia, non esiste un computer in grado di modificare la configurazione in risposta a nuove attività. Non male per l'ingegneria dell'età della pietra, vero? Inoltre, compete con successo anche con i più sistemi complessi era moderna!

Quando dormiamo, le cellule cerebrali si restringono per consentire liquido cerebrospinale penetrare nelle fessure tra di loro e lavare via i prodotti metabolici che si accumulano quotidianamente.

Non ci sono garanzie, ma se ti prendi cura del tuo cervello, ti durerà tutta la vita. E se sei mai stato preoccupato per la compromissione della memoria, per favore dimenticalo! Calmati che la quantità di informazioni disponibili per la memorizzazione di informazioni nel cervello equivale a un milione di gigabyte di chip. Questo spazio sarebbe sufficiente per archiviare tre milioni di ore dei tuoi programmi TV preferiti.

Il nostro cervello è un'opera fenomenale, inimmaginabile e geniale, e per favore metti l'accento sulla parola Nostro Abbiamo tutti lo stesso modello e struttura del cervello. Se sei un abitante di questo pianeta, un essere umano, e il tuo nome non è Albert Einstein, allora la differenza tra il tuo cervello e il cervello del tuo vicino alla nascita era assolutamente insignificante.

SU prime date Durante la gravidanza, ogni minuto compaiono 250.000 nuovi neuroni nel cervello del feto.

Sì, il tuo cervello ha la stessa struttura e lo stesso schema, ma quando si tratta di formazione del cervello e differenze caratteristiche individuali, ha senso parlare di tre fattori importanti:

1. L'ambiente in cui trascorri b O La maggior parte delle volte.

2. Cosa incontri in questo ambiente.

3. Cosa fai b O la maggior parte del tempo in questo ambiente.

Sì, i nostri cervelli sono fantastici, ma il modo in cui li usiamo nelle nostre vite li rende completamente diversi. E, cosa ancora più importante, quando si tratta di efficienza, il modo in cui li trattiamo d'ora in poi determinerà come ci serviranno ulteriormente in condizioni di vita normali.

Inizio facile

Ci sono alcune cose che puoi iniziare a fare subito per aumentare istantaneamente l'efficienza del cervello e iniziare alla grande oggi. Chiamiamoli Brain Optimization Tips, COM in breve. Puoi seguire questi semplici consigli in modo che il tuo cervello lavori al massimo ogni giorno. Per iniziare, abbiamo cinque spuntini facili per te:

COM1: acqua. Inizia ogni giorno con il recupero Bilancio idrico il tuo cervello

Che tu ci creda o no, il tuo cervello è composto per il 73% da acqua. L'efficienza con cui invia impulsi elettrici oltre 150.000 chilometri reti neurali diminuisce quando il cervello è disidratato. Ogni volta che ti svegli, è un po' disidratato. Come facciamo a saperlo? Immagina di dover superare la notte, ma non puoi fare a meno di respirare. Il motivo per cui la respirazione è vitale è perché è l'unico modo in cui l'ossigeno può entrare nel tuo corpo e rilasciare anidride carbonica.

Affinché questi gas entrino ed escano dai polmoni attraverso il flusso sanguigno, devono essere umidi. Ciò significa che ad ogni espirazione rilasciamo un po' di vapore acqueo. Naturalmente, questo accade ogni giorno e ogni notte, ma dentro ore diurne giorni ripristiniamo le perdite ogni volta che la fame o la sete ci fanno mangiare o bere. Di notte non c'è modo di compensare il bisogno di acqua, quindi al mattino c'è uno squilibrio che deve essere corretto.

COM1: bevi un bicchiere d'acqua quando ti svegli al mattino e assicurati di essere pieno Abbastanza acqua per tutto il giorno - per il bene del tuo cervello.

COM2: esercizi. Vitale per la salute del tuo cervello (e per rimanere sano di mente)

È risaputo che l'esercizio fisico fa bene al corpo, ma molti trascurano il suo enorme contributo alla salute del cervello. Nel momento in cui inizi a fare qualsiasi esercizio moderatamente duro, il tuo corpo risponde automaticamente rilasciando ormoni e sostanze chimiche che ti fanno sentire bene. Ancora più importante, un numero crescente di prove suggerisce che le persone che si esercitano regolarmente godono di una funzione cerebrale più fluida più a lungo. In effetti, l'esercizio aumenta la velocità con cui si formano nuove cellule nell'ippocampo. È più importante di tutti gli altri fattori rimanere sani di mente fino alla fine.

COM2: Concediti almeno 20 minuti di moderato o carichi intensivi ogni giorno.

COM3: stress. Controlla i livelli di cortisolo per gestire lo stress

Il cortisolo è un ormone incredibilmente importante rilasciato in risposta alle sfide quotidiane. È responsabile di farti sentire teso, ma è più un amico per il corpo che un nemico. Siamo tutti d'accordo sul fatto che vivere lo stress non è la cosa più piacevole della vita. Tuttavia, nonostante questo, il cortisolo componente qualsiasi felice vita di successo. Ti aiuta a raggiungere il tuo obiettivo.

Se il cortisolo non ci facesse sentire a disagio, non sarebbe il nostro impulso a trovare una via d'uscita. Questo ormone mobilita il corpo e il cervello per affrontare lo stress quotidiano. Il metabolismo accelera in modo che più energia fisica e mentale diventi disponibile per lavorare sul problema. Mette il cervello in una situazione di svantaggio condizione emotiva, perché una persona è per natura pigra e disposta a lavorare solo per eliminare il disagio e/o ottenere conforto.

Esiste un ritmo circadiano naturale del rilascio di cortisolo che aumenta durante il giorno e diminuisce prima di coricarsi. Qualunque cattive notizie provoca un aumento dei livelli di cortisolo e quindi mobilita risorse aggiuntive necessarie per eliminare il problema.

Quindi, lo stress è positivo, ma lo stress cronico è decisamente negativo. Il motivo è che affinché il corpo possa lavorare con le sfide della giornata, il cortisolo si abbassa sistema immunitario. Questo permette di rimandare la sensazione di stanchezza che provoca il bisogno di riposo e di indirizzare tutte le energie e le risorse per combattere il problema fino a quando non si risolve o scompare da solo. stress cronicoè una situazione in cui i livelli di cortisolo rimangono alti per settimane e mesi, rendendo difficile per il corpo resistere alle malattie e riprendersi. Dal momento che è impossibile evitare completamente lo stress nella vita, ci sono diversi modi che possono aiutarti ad abbassare i livelli di cortisolo usando solo il potere del pensiero.

COM3: lavorare in modo proattivo con lo stress riservando del tempo per la meditazione ("gom") (vedi capitolo "Stress espresso" ), che si è dimostrato clinicamente efficace nell'abbassare i livelli di cortisolo.

COM4: luce solare. Fai un tuffo i raggi del sole per stabilizzare l'umore

Quando la luce ultravioletta (UV) raggiunge la pelle, il corpo inizia a produrre vitamina D. La vitamina D viene utilizzata nel cervello per creare un importante chimico- serotonina. La serotonina è inclusa in molti processi cerebrali, compresi quelli che forniscono la funzione di regolazione dell'umore. I farmaci più popolari prescritti per curare la depressione sono quelli che aumentano i livelli di serotonina. Per esempio, inibitori selettivi Gli inibitori della ricaptazione della serotonina (SSRI) agiscono rallentando il tasso di escrezione di ciascuna porzione di serotonina prodotta dal cervello nello spazio sinaptico. Supporto alto livello serotonina, i farmaci aiutano a migliorare l'umore. L'ecstasy, o MDMA (3,4-metilendiossi-N-metamfetamina), è molto popolare tra i tossicodipendenti occasionali perché aumenta i livelli di serotonina nel cervello. Tuttavia, invece di bloccare la ricaptazione della serotonina come gli SSRI, stimola un massiccio rilascio di serotonina nelle sinapsi (gli spazi tra i neuroni), portando a un'esperienza di maggiore piacere ed empatia per le altre persone.

La tua pelle pesa tre volte tanto quanto il tuo cervello.

Invece di interferire con la regolazione dell'umore con inibitori della ricaptazione della serotonina o sostanze che ne aumentano il rilascio, basta esporre quotidianamente la pelle alla luce solare diretta. luce del sole che sono in grado di regolare il tuo umore in modo più efficace. Ricorda che questa condizione dipende dalla stagione. Man mano che le giornate si accorciano, è più probabile che tu perda la quantità di luce UV necessaria per produrre livelli normali di serotonina, quindi devi esporti al sole più spesso. Anche nei giorni nuvolosi, nonostante le nuvole che coprono la terra dal sole, la quantità di radiazione ultravioletta emessa rimane allo stesso livello dei giorni senza nuvole. Ecco perché puoi prendere il sole in spiaggia anche con tempo nuvoloso.

COM4: esponi il tuo corpo al sole ogni giorno per almeno 5-15 minuti.

COM5: caffeina. IN Modica quantità fa bene al cervello in molti modi

Si stima che circa il 50% della popolazione adulta consumi quotidianamente caffeina. Questo nonostante il fatto che a volte tutti sentiamo dire che il caffè non è salutare. Le voci affermano che questa bevanda in realtà non è corroborante. Allora dov'è la verità? Ultimo Ricerca scientifica dimostra che se bevi regolarmente tè o caffè, allora sostanze attive ti fa davvero rallegrare, ma solo a un livello tipico per le persone che non hanno mai toccato questa bevanda in vita loro! Ma non scoraggiarti, ci sono altri vantaggi che nessuno conosceva prima.

COM5: un consumo moderato di bevande contenenti caffeina fa davvero bene al cervello.

Jack Lewis

Un neurologo con un dottorato in neuroscienze presso l'University College di Londra. Oratore pubblico, protagonista di programmi televisivi su BBC, Discovery, National Geographic Channel e altri canali. Lavora come medico in una società di consulenza.

Adrian Webster

Relatore aziendale motivazionale, tiene presentazioni in tutto il mondo. Autore di libri di lavoro. In passato ha lavorato come lattaio, agente di polizia e direttore delle vendite.

Revisione

Il libro "Cervello: guida veloce» corrisponde al nome: poco più di 200 pagine stampate con illustrazioni. Il testo è scritto in uno stile scientifico popolare. Medico e fatti biologici esposti in modo così elementare da essere comprensibili anche a una persona lontana da queste aree di conoscenza.

Il cervello è una rete densamente intrecciata di 86 miliardi di "fili" - neuroni con altri 86 miliardi di cellule di supporto. Consiste di circa l'85% di grassi e pesa circa 1,5 kg.

La storia inizia con una piccola e superficiale digressione sulla fisiologia del cervello. Quindi gli autori considerano alcune aree della vita attraverso il prisma del lavoro del cervello. uomo moderno, vale a dire:

• creazione;
• tecnologie;
• fatica;
• sport;
• salute.

Non ci sono recettori del dolore all'interno del cervello, quindi i neurochirurghi possono perforarlo senza causare dolore al paziente.

L'attività fisica, l'alimentazione e il sonno sono estremamente importanti per il cervello. L'allenamento migliora l'afflusso di sangue e la neuroplasticità. La produzione dipende in gran parte dal cibo importanti ormoni e dal sonno - il lavoro della memoria.

Quando dormiamo, le cellule cerebrali si restringono per consentire al CSF di penetrare nelle fessure tra di loro e lavare via i rifiuti metabolici che si accumulano ogni giorno.

La questione dell'impatto della tecnologia sul cervello è considerata in dettaglio. Ci rendono più intelligenti o, al contrario, ci fanno degradare? Dai capitoli del libro imparerai che lo stress "terribile e terribile" è in realtà nostro amico. I problemi iniziano quando diventa cronico. Il libro ti dirà anche di cosa sono carichi gli infarti e gli ictus e come proteggere la mente dalla demenza legata all'età.

retrogusto

La mia valutazione personale del libro di Jack Lewis e Adrian Webster - 6 su 10.

IN Ultimamente L'argomento del cervello è sempre più interessante per me. Questo è stato uno dei motivi che mi ha spinto a leggere quest'opera. In generale, ero soddisfatto, ma ero confuso da tre cose:

1. "Oh! Grande! Quale fatto interessante! E cosa farne? - tali pensieri mi hanno visitato più di una volta durante la lettura. Il libro spiega i fenomeni, ma quasi nessuna raccomandazione diretta. Rari consigli sono presentati in una forma così lieve da non incoraggiare l'azione.
2. In precedenza ho letto il 95% delle informazioni presentate in una forma o nell'altra su Lifehacker. :) Seriamente, circa, sonno diurno, influenza e grassi insaturi sul corpo raccontano regolarmente gli autori del nostro blog. Pertanto, il libro ha approfondito, ma non ha aggiornato le mie conoscenze.
3. Non c'è unità nella storia. A mio parere, gli autori non sono riusciti a diventare veri coautori quando un singolo punto di vista è presentato da un narratore. Sembra che Lewis e Webster abbiano responsabilità condivise: io scrivo di fisiologia e tu la leghi alla produttività e allo sviluppo personale.

Fino a un litro di sangue passa attraverso il cervello ogni minuto. Se il tuo cervello fosse un recipiente per bere, conterrebbe più di un litro e mezzo di liquido.

Tutto su come funziona il nostro cervello.

Il tuo cervello cambia costantemente le connessioni tra i neuroni, cambiando il tuo modo di pensare. Pochi si rendono conto e ancora di più usano le enormi possibilità e la flessibilità fenomenale di questo dispositivo più complesso nella parte dell'universo a noi nota.

Comprensione delle basi della funzione cerebrale e dell'applicazione regole semplici e l'esercizio è sufficiente per aumentare notevolmente le sue prestazioni. Perché ci passiamo ore allenamento sportivo, investendo tempo nel nostro corpo - allo stesso modo in cui dobbiamo allenare il cervello.

In questo libro imparerai come sei più flessibile e permanente corpo in via di sviluppo e cosa devi fare per pensare in modo più creativo, gestire lo stress, rallentare il processo di invecchiamento, ricordare di più e vivere in modo più produttivo.

Per chi è questo libro?

Per chiunque voglia saperne di più sul proprio cervello e imparare come ottenere il massimo da ogni giorno.

Jack Lewis è un medico di neuroscienze che ha pubblicato sulla prestigiosa rivista Journal of Neuroscience.
Fin dall'infanzia, ha iniziato a dedicarsi alla biologia e successivamente alla neurobiologia. Ha lavorato alla sua tesi di dottorato presso il Max Planck Institute in Germania, dove ha utilizzato la tecnologia avanzata della risonanza magnetica funzionale per penetrare nelle profondità del cervello umano. Ha difeso la sua tesi all'University College di Londra.
Ha co-scritto The Brain: A Quick Guide con Adrian Webster. “Migliaia di esperimenti si sono accumulati ogni anno, spiegando in modo più dettagliato come il nostro cervello percepisce il mondo che ci circonda, pensa, sente e prende decisioni. Questa conoscenza nel corso della storia dell'esistenza umana era sconosciuta o completamente interpretata male", dice Jack riguardo a ciò che lo ha spinto a scrivere il libro. Il libro ti permetterà di affinare il tuo pensiero, diventare più energico, rimanere attento un po' più a lungo, essere più creativo e goderti la vacanza con la tua famiglia.
Comunicatore scientifico che ha lavorato come presentatore o consulente scientifico su BBC, ITV, Channel 4, Channel 5, Discovery, National Geographic, Teachers TV, More4 e MTV.

Adrian Webster è uno dei più famosi oratori motivazionali in Inghilterra.

Ha co-scritto The Brain: A Quick Guide con il Dr. Jack Lewis. Adrian dice che si è interessato a questo argomento perché voleva sapere il più possibile sul proprio cervello, per capire come renderlo più produttivo e mantenere questo stato nel corso degli anni.

“Mi sembrava di correre a mille chilometri all'ora, a zig-zag tra famiglia, lavoro e obblighi sociali. A volte anche io, un conferenziere motivazionale, mi sono sentito sopraffatto, soprattutto quando devo viaggiare molto", dice Adrian.

Il libro ti permetterà di affinare il tuo pensiero, diventare più energico, rimanere attento un po' più a lungo, essere più creativo e goderti la vacanza con la tua famiglia. Adrian ha controllato personalmente tutti i consigli e le raccomandazioni fornite dal Dr. Jack Lewis e può dire con sicurezza: "Funziona!".

grumo rosa

Questo grumo rosa e rugoso di massa biologica pulsante contiene circa l'85% di grassi e pesa circa 1,5 kg. Il cervello è una rete a trama fitta di 86 miliardi di "fili" di neuroni con altri 86 miliardi di cellule di supporto, tutte ordinatamente raggruppate tra le orecchie. È davvero incredibile.

neuroplasticità

Ma ciò che rende davvero speciale il cervello umano è la neuroplasticità. La sua capacità di cambiare costantemente, imparare e forse ancora più importante: la sua capacità di adattarsi a circostanze impreviste e varie in modo nuovo e creativo.

Che tu ci creda o no, il tuo cervello è composto per il 73% da acqua. L'efficienza con cui invia impulsi elettrici attraverso più di 150.000 chilometri di reti neurali diminuisce quando il cervello è disidratato. Bevi un bicchierino d'acqua quando ti svegli al mattino e assicurati di mantenere il corpo idratato per tutto il giorno.

Flusso cerebrale

Per capire cos'è il Flusso nel suo significato originario, si pensi a Riccioli d'Oro. Lei voleva lei fiocchi d'avena era "non troppo freddo, non troppo caldo, ma temperatura normale". Il flusso si crea quando carichi il tuo cervello con alcuni compiti "non troppo difficili, non troppo facili, ma ottimali".

Materia grigia e Facebook

Ci sono circa 2,5 miliardi di utenti Internet sulla terra, 15 milioni di messaggi inviati ogni minuto e un numero enorme di persone che passano più tempo a giocare online. Si scopre che più amici su Facebook una persona ha, maggiore è la densità materia grigia nelle aree del cervello coinvolte nell'interazione sociale.

Paura e immaginazione

Il tuo cervello è costantemente alla ricerca di schemi familiari e spesso li trova nelle informazioni che percepisci, anche quando in realtà non sono presenti. Il contesto può cambiare radicalmente la nostra percezione del mondo, in particolare la paura può giocare uno scherzo crudele all'immaginazione.

Recensione del libro "Il cervello. Una guida rapida sulla provenienza dei nostri sentimenti e della nostra creatività, di quale tipo di carburante ha bisogno il cervello e come affrontare lo stress.

Thomas Edison è un inventore il cui nome è familiare a tutti gli scolari. Fu lui a inventare la lampadina elettrica, così come il fonografo, la batteria e circa mille altre cose utili in casa. Sai come gli sono venute le idee per le sue invenzioni?

Questa storia può sembrare divertente, ma è comunque vera.

Edison l'ha notato di più idee creative gli viene in mente quando fa un pisolino per qualche minuto. Ora sappiamo che la fase dormire prestoè notevole per il fatto che alcune parti del cervello sono spente, vanno a dormire, e altre funzionano ancora. Il cervello si libera dalla necessità di risolvere piccoli problemi quotidiani e si concentra su ciò che gli chiedi. E solo una cosa ha rovinato Edison tutti i lamponi - non appena è caduto sogno profondo come tutte le idee sono uscite dalla mia testa.

Edison non sarebbe stato un inventore se non avesse risolto questo problema. Osservando le persone che sonnecchiavano nei luoghi pubblici, notò che durante l'addormentarsi i loro muscoli si rilassavano. Ricorda: quando fai un pisolino mentre sei seduto, la tua testa cade di tanto in tanto. In modalità sonno, la maggior parte dei muscoli è paralizzata, questo spiega la caduta della testa e la bocca vergognosamente aperta in sogno, da cui gocciola bava.

Cosa ha inventato Edison? Durante un pisolino "creativo" sulla sedia, ha preso un portamento pesante in ciascuna mano. Non appena il cervello ha iniziato a dormire profondamente, i muscoli si sono spenti, i cuscinetti si sono schiantati sul pavimento ed Edison si è svegliato, annotando frettolosamente ciò che gli è venuto in sogno.

Il cervello: una guida rapida

Ho imparato la storia di Edison da un altro libro su come funziona il nostro cervello, che ho letto durante le vacanze invernali. Incontrare:

Jack è un neuroscienziato, noto in Occidente divulgatore di scienze del cervello, partecipante e coautore di programmi su BBC, National Geographic, canali Discovery, ecc. Adrian è un relatore aziendale motivazionale, autore di programmi crescita personale, alla ricerca di un modo per aumentare l'efficienza, un tempo iniziò a studiare il lavoro del cervello. Riesci a indovinare cosa hanno ottenuto questi due ragazzi lavorando insieme? Esatto, un popolare libro di scienze su come funziona il nostro cervello e su come farlo funzionare ancora meglio.

A differenza di molti libri di autosviluppo, la Guida rapida non fornisce un sistema passo dopo passo. Ci sono molti libri scritti su come pompare il cervello. C'è Roger Sipe, John Medina e Lucy Joe Paladino. "Cervello. Quick Guide” si distingue per un'altra cosa: è davvero una guida, una sorta di mini-enciclopedia sulle funzioni del nostro cervello.

Quello che mi è piaciuto è che il libro ha una componente scientifica molto forte. Nel primissimo capitolo, otteniamo una vera mappa del nostro cervello, che descrive in dettaglio quali parti è composta, quali funzioni svolge ciascuna parte e come interagiscono tra loro. Gli autori paragonano il cervello alla metropolitana di Londra, dove i treni sono impulsi neurali, tenendo conto del fatto che la lunghezza della metropolitana è di circa 400 km e la rete di neutroni è tutta di 160.000 km.

Cos'altro c'è nel libro “The Brain. Una guida rapida" di Jack e Adrian?

• Cosa succede al cervello quando lo forziamo al multitasking e come moderne tecnologie influenzare il suo lavoro.
• Da dove vengono le idee più creative e come portare il tuo cervello in modalità creativa (e non richiede nemmeno cuscinetti Edison).
• Come il cervello interagisce con i nostri cinque sensi e perché questa interazione può essere ingannevole.
• Come il nostro cervello prende le decisioni e cosa deve essere fatto affinché la nostra scelta sia sempre ottimale.
• Che tipo di carburante è necessario per il cervello e perché commettiamo errori nella scelta.
• E infine, l'argomento più importante per me è perché si verifica lo stress e come affrontarlo.

A livello "Cosa fare" in "Cervello. Quick Guide” troverai poco di nuovo, a patto che tu abbia già familiarità con altri libri su questo argomento. , in tutti questi libri determinati aspetti il funzionamento del cervello è coperto in modo più dettagliato.

Ma cervello. Breve istruzione' risponde perfettamente alla domanda "Perché?" spiegando linguaggio semplice la fisiologia di cose come la creatività, lo stress, la forza di volontà, il processo decisionale e altri. Se hai bisogno non solo di un programma d'azione, ma anche di una comprensione di ciò che sta accadendo nella nostra testa in una data situazione, questo libro ti sarà di grande beneficio.

Sai, c'è un tale aneddoto: "È un peccato che le istruzioni per l'uso non vengano applicate a una persona al momento della nascita". Bene, questo libro potrebbe benissimo passare per una di quelle istruzioni.

Verdetto: mini-enciclopedia fatti scientifici sul cervello e uno dei migliori libri per iniziare a lavorare sull'aumento dell'efficienza personale.