Nasonov Dmitrij

Studio degli stili di vita degli studenti. formazione di un atteggiamento consapevole nei confronti della propria salute.

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Istituzione educativa di bilancio comunale

"Scuola secondaria n. 1"

Soggetto : Stile di vita sano illustrato dagli studenti

Scuola secondaria di 5° grado n. 1

Completato da uno studente di quinta elementare

Dmitrij Nasonov

Responsabile: Skripnichenko O.S.

G. Birobidžan

2014

1. Introduzione.

Sin dai tempi antichi, le persone si sono preoccupate non solo di mantenere la salute, ma anche di rafforzarla e migliorarla. Nei miti greci, era conservata l'immagine di un eroe, forte nel corpo e nello spirito, un uomo bello e maestoso con movimenti fluidi, una fronte alta e un viso espressivo. La bellezza del corpo femminile, catturata nelle statue di antichi scultori, serve ancora da modello. Gli antichi ottenevano tali successi con l'aiuto di un sistema educativo speciale; i principali metodi per migliorare il corpo erano l'educazione fisica, l'indurimento, i bagni, i massaggi, nonché i giochi sportivi, la danza, la ginnastica e il nuoto. Dicevano degli ignoranti ad Atene: “Non sanno né leggere né nuotare”.

La Russia aveva le sue scoperte legate alle peculiarità del clima e dello stile di vita. I nostri lontani antenati - gli Sciti e gli slavi - avevano interessanti tradizioni di indurimento, tra cui nuotare nei fiumi, cuocere a vapore nei bagni, seguiti da pulire con la neve, bagnare con acqua fredda. Sono stati sviluppati una varietà di esercizi fisici all'aperto.

Con il reinsediamento delle persone in città, i nostri costumi e i nostri giochi nazionali iniziarono a essere dimenticati. C’è un urgente bisogno di sviluppare una nuova cultura del miglioramento del corpo, che assorbirebbe gli antichi costumi e le conquiste dello sport, della medicina e dell’igiene moderni. Non dovresti lasciarti trasportare dalla moda, ma l'educazione fisica, i massaggi, i bagni, l'indurimento: queste conquiste senza tempo dell'umanità sono state testate nel corso di migliaia di anni di civiltà.

La salute è un bene pubblico e va trattata con la massima responsabilità. L'uomo ha sempre cercato di migliorare la propria salute, sognava di aumentare la forza, l'agilità e la resistenza. Tuttavia, molto spesso questi sogni sono rimasti un'area "teorica": la maggior parte delle persone è pigra e preferisce vivere come vive, senza spendere né energia né tempo per ciò su cui può spenderlo.

La cosa più preziosa che ha una persona è la salute. "Tutto è salutare per una persona sana!", "La salute è il capo di tutto", dice la saggezza popolare, e la salute dei bambini è il "capo" della salute della futura generazione della nostra società. Ecco perché i bambini fin dalla tenera età devono sviluppare un atteggiamento consapevole nei confronti della propria salute.

Pertinenza dell'argomentoè determinato dalla situazione che si è sviluppata in questa fase della società: da un lato, l'accelerazione della vita, il boom dell'informazione, la diffusione del fumo e delle droghe e, dall'altro, una persona moderna deve essere energica, mobile, attivo, di successo e per questo richiede vitalità e salute. Ognuno di noi deve rendersi conto dell'importanza di questo problema, della responsabilità per la nostra salute e del suo valore.

Considero questo argomento importante perché da uno stile di vita sano dipendono direttamente il benessere, l'attività, l'umore, l'autorealizzazione e quasi tutti gli aspetti della vita: rendimento scolastico, successo sul lavoro, rapporti con altre persone, crescita professionale. Credo che uno stile di vita sano dovrebbe essere la base di ogni famiglia, introducendo i bambini allo sport, all'igiene personale e ad una corretta alimentazione fin dalla tenera età. Secondo me uno stile di vita sano non è altro che un punto di partenza dalla mera esistenza alla longevità e al successo.

Bersaglio – uno studio sullo stile di vita sano degli studenti di 5a elementare della scuola secondaria n. 1 di Birobidzhan per:

• coltivare abitudini e abilità sane fin dall’infanzia;
• formazione di un atteggiamento consapevole nei confronti della propria salute nei bambini;
• la necessità di una vita fisicamente attiva (esercizi mattutini, sport);
• instillare abilità nei bambini nell'igiene personale, nella routine quotidiana, nell'indurimento;
• abbandonare le cattive abitudini.

Compiti:

• determinare la pertinenza dello studio;
• definizione di uno stile di vita sano e delle sue componenti;
• analizzare i risultati di un sondaggio tra gli studenti di 5a elementare “Stile di vita sano”;
• determinare le basi per promuovere la salute e uno stile di vita sano;

Oggetto di studio– Studenti di 5a elementare.

Materia di studio- un problema di salute dei bambini.

Ubicazione dello studio– Scuola secondaria n. 1 a Birobidzhan.

2.Stile di vita sano e suoi componenti.

Uno stile di vita sano è un insieme di misure di miglioramento della salute che garantiscono uno sviluppo armonioso e il rafforzamento della salute, aumentando le prestazioni delle persone e prolungando la loro longevità creativa.

Gli elementi principali di uno stile di vita sano sono un'attività lavorativa fruttuosa (lavoro di studio per gli studenti), una modalità motoria ottimale, l'igiene personale, un'alimentazione equilibrata, l'indurimento e l'abbandono delle cattive abitudini.

2.1. Igiene personale, routine quotidiana.

L'igiene personale comprende un regime quotidiano razionale, la cura del corpo, l'igiene dei vestiti e delle scarpe. La routine quotidiana è di particolare importanza. Se seguito correttamente e rigorosamente, si sviluppa una chiara modalità di funzionamento del corpo, che crea le migliori condizioni per il lavoro e il recupero, favorendo così la salute. La costante interruzione della routine quotidiana porta a prestazioni ridotte, affaticamento, sonnolenza durante il giorno, insonnia notturna e altri fenomeni spiacevoli.

È accertato che la stragrande maggioranza degli studenti ha due picchi di rendimento massimo: tra le 10 - 12 e le 16 - 18 ore. È in questo momento che è possibile svolgere la maggior parte del lavoro con il minimo sforzo.

Un sonno adeguato è una forma di riposo indispensabile. La mancanza di sonno è pericolosa perché può causare esaurimento del sistema nervoso, indebolimento delle difese dell'organismo, diminuzione delle prestazioni e deterioramento del benessere. Per garantire un sonno normale e ristoratore è necessario seguire alcune regole molto semplici:

• andare a letto sempre alla stessa ora;
• non mangiare né bere durante la notte;
• dormire in una stanza ben ventilata;
• dormire in un ambiente tranquillo;
• la coperta dovrebbe essere leggera ma abbastanza calda.

Programma di esempio per gli scolari che studiano nel 1o turno.

7.00 – 7.05 Sveglia, rifai il letto.

7.05 – 7.15 Esercizi mattutini.

7.15 – 7.20 Procedure di lavaggio, indurimento.

7.20 – 7.40 Colazione.

7.40 – 8.00 Camminata verso la scuola (se possibile).

8.00 – 13.30 Sessioni di allenamento.

13.30 – 14.30 Pranzo, passeggiata all'aria aperta.

15.00 – 16.30 Autopreparazione.

16.30 – 18.30 Lezioni nella sezione sportiva o esercizi indipendenti (3-5 volte a settimana).

18.30 – 19.30 Cena, riposo.

19.30 – 21.00 Autopreparazione.

21.00 – 22.50 Passeggiata, eventi culturali e di intrattenimento.

23.00 Luci spente.

Ogni bambino deve osservare rigorosamente le regole dell'igiene personale - misure per prendersi cura del corpo, dei vestiti, delle scarpe, poiché il loro mancato rispetto può portare a conseguenze spiacevoli non solo per il bambino stesso, ma anche per la squadra che lo circonda. Alcuni scolari trascurano l'implementazione delle abilità igieniche. La cura del corpo è una condizione necessaria per il normale funzionamento fisiologico del corpo. Una pelle sana e pulita costituisce una buona barriera protettiva contro la penetrazione di alcuni microbi e sostanze chimiche dannose nel corpo. L'interruzione del normale funzionamento della pelle ha un effetto negativo sulle condizioni del corpo e viceversa. Attraverso le mani sporche puoi contrarre la scabbia, i vermi e gli agenti patogeni di varie malattie gastrointestinali (dissenteria, febbre tifoide, ecc.).

Regole per la cura del corpo:

• fare la doccia ogni giorno e lavarsi con sapone e salvietta almeno una volta alla settimana;
• lavarsi le mani con sapone dopo ogni contatto con oggetti sporchi, andare in bagno e prima di mangiare;
• se compaiono crepe o abrasioni sulle mani o sui piedi, è necessario lubrificarli con iodio, verde brillante e unguenti speciali (su consiglio dei professionisti medici);
• le unghie delle mani devono essere tagliate corte, arcuate lungo l'altezza del dito, e quando si lavano le mani è consigliabile utilizzare una spazzola speciale.
• I piedi dovrebbero essere lavati ogni giorno quando si sporcano, ma sempre prima di andare a letto. Le unghie dei piedi vengono tagliate dritte, poiché il taglio degli angoli favorisce le unghie incarnite;
• calzini, gambaletti, collant, ecc. devono essere lavati quotidianamente;
• ogni bambino dovrà avere il proprio asciugamano per il viso e le mani, oltre ad un asciugamano separato per i piedi;
• i ragazzi dovrebbero avere i capelli corti; una ragazza, una che non li disturberebbe durante l'orario scolastico; Devi avere il tuo pettine;
• lavarsi i denti regolarmente (al mattino e alla sera prima di andare a letto, sciacquarsi la bocca dopo ogni pasto, usare il filo interdentale per rimuovere i residui di cibo;
• E' necessario munirsi di articoli da toeletta personali;
• i vestiti e le scarpe devono essere puliti, ordinati e comodi.

Credo che la chiave per la salute, il buon umore, l'alto rendimento negli studi e nello sport sia il rigoroso rispetto della routine quotidiana stabilita. Ogni scolaro è obbligato a prendersi cura del proprio aspetto, essere pulito, prendersi cura delle proprie cose e di tutto ciò che lo circonda.

2.2. L'importanza dell'attività fisica e dello sport.

Gli esercizi mattutini sono di grande importanza. Ha un effetto positivo sull'attività di tutti gli organi e sistemi del corpo. Particolare enfasi dovrebbe essere posta sull’influenza dell’esercizio fisico sull’attività mentale di una persona, principalmente sull’aumento della vitalità e del tono emotivo. Gli esercizi mattutini devono essere eseguiti quotidianamente, per sviluppare un'abitudine duratura. Gli esercizi mattutini dovrebbero essere completati con procedure idriche, che hanno un effetto indurente, aumentano la resistenza ai raffreddori e l'immunità alle varie fluttuazioni di temperatura e meteorologiche.

L'educazione fisica non solo migliora la salute, ma sviluppa anche forza, coraggio, disciplina consapevole, volontà, determinazione e rapidità di orientamento.

Devi fare sport, come l'esercizio, sistematicamente e senza interruzioni. È fondamentalmente falso che i bambini deboli e fragili non debbano praticare sport. In questo caso è soprattutto necessario consultare un medico, su consiglio del quale potrete scegliere il tipo di sport più utile e adatto al bambino. Gli sport sistematici e l'esercizio fisico rafforzano il corpo e lo proteggono da varie malattie, principalmente dal raffreddore. Non è senza ragione che si dice che lo sport è salute.

L’educazione fisica e lo sport devono essere combinati con attività di rafforzamento.

L'indurimento è uno dei mezzi principali per migliorare la salute. Migliora la termoregolazione, tonifica i muscoli, aumenta la resistenza del sistema cardiovascolare e respiratorio e stimola la funzione degli organi emopoietici.

L'indurimento dovrebbe essere effettuato quotidianamente. Attività di tempera: esercizi mattutini seguiti da procedure in acqua, giochi sportivi all'aperto e all'aperto con indumenti adeguati, nuoto in bacini aperti o chiusi, sci, escursionismo, ecc. Sono efficaci anche le procedure in acqua: sfregamento, bagnatura, docce di contrasto, nuoto in ambienti chiusi e aperti acque. I potenti mezzi di indurimento sono fattori naturali: aria, sole e acqua.

Credo che tenere i bambini all'aperto, indipendentemente dal tempo, dormire in una stanza ben ventilata, fare esercizi mattutini ogni giorno, procedure idriche mattutine e serali, tutto ciò rafforzi il corpo.

2.3. Fumo e salute.

Tra le cattive abitudini che causano gravi danni alla salute umana, ma ancor più a quella dei bambini, c’è il fumo. I corpi fragili dei bambini sono sensibili al fumo di tabacco. Il fumo rallenta lo sviluppo fisico, indebolisce notevolmente la memoria, riduce l'attenzione, la forza muscolare e la resistenza, il che ha un effetto negativo sul rendimento scolastico e sulle prestazioni dei bambini, sulla coordinazione e sulla precisione dei movimenti.

I bambini, imitando ciecamente un adulto o un loro amico, credono che quando fumano diventino come gli adulti. Tra loro c'è spesso l'opinione che il fumo sia un segno di maturità, autonomia, indipendenza, ecc. In effetti, abituarsi al tabacco è una manifestazione di mancanza di volontà, imitazione di esempi tutt'altro che migliori.

Credo che fumare non sia più una cosa bella e che puoi evitare la trappola della nicotina se ti rendi conto dei pericoli del fumo, se acquisisci il giusto atteggiamento nei confronti di questa cattiva abitudine e impari a resistere alla pubblicità invadente del tabacco e all'influenza degli altri.

3. Stile di vita sano usando l'esempio degli studenti di 5a elementare della scuola secondaria n. 1 di Birobidzhan.

Ho condotto un sondaggio tra gli studenti della quinta elementare, a cui hanno preso parte 104 scolari (55 ragazze e 49 ragazzi). Lo scopo dello studio era determinare l'atteggiamento verso uno stile di vita sano degli studenti di 5a elementare della scuola secondaria n. 1 (questionario - Appendice n. 1).

Alla domanda del sondaggio: è bene essere sani? - 100 studenti hanno risposto affermativamente, due erano indecisi e due studenti hanno risposto che essere sani è un male.

Immagine 1

43 persone hanno valutato la propria salute come eccellente, 50 come buona, 10 come soddisfacente, 1 come cattiva.

figura 2

La maggior parte degli studenti - 93 persone credono che la responsabilità della propria salute ricada su se stessi, poi sui genitori, sui medici e sugli insegnanti; 3 pensano che i medici, i genitori, gli insegnanti e, non ultimo, loro stessi siano responsabili della propria salute; 1 pensa di essere innanzitutto responsabile della propria salute, poi aumenta la responsabilità verso gli insegnanti, i medici e, infine, verso i genitori; 7 persone credono che la responsabilità della propria salute sia innanzitutto dei genitori, poi di se stessi e, ultimo ma non meno importante, dei medici e degli insegnanti.

Secondo i risultati dell'indagine, 71 persone praticano costantemente sport, di cui 39 sono ragazze e 32 ragazzi; Non praticano sport 19 persone, di cui 8 ragazze e 11 ragazzi; a volte 14 persone (8 ragazze e 6 ragazzi) praticano sport.

Figura 3

27 persone (14 ragazze e 13 ragazzi) eseguono sistematicamente esercizi mattutini ogni giorno; non lo fanno – 41 persone (25 ragazze e 16 ragazzi); A volte 36 persone (16 ragazze e 20 ragazzi) fanno gli esercizi mattutini.

Figura 4

44 persone seguono sempre la routine quotidiana (26 ragazze e 18 ragazzi); 45 persone (24 ragazze e 21 ragazzi) non seguono mai la routine quotidiana e 15 persone (5 ragazze e 10 ragazzi) la seguono solo qualche volta.

Figura 5

101 studenti hanno risposto affermativamente che il fumo è dannoso per la salute, 2 persone non sanno come il fumo influisce sulla salute e 1 persona ritiene che il fumo non sia dannoso per la salute. 5 studenti fumano sotto l'influenza di amici e 1 ha provato a fumare una volta.

Figura 6

Pertanto, uno stile di vita sano è necessario per tutti gli studenti per una buona salute, attività, ottimo umore, buon successo a scuola e nello sport e relazioni positive con le persone che li circondano. Credo che uno stile di vita sano dovrebbe essere la base di ogni famiglia, introducendo i bambini allo sport, all'igiene personale e ad una corretta alimentazione fin dalla tenera età. Secondo me uno stile di vita sano non è altro che un punto di partenza dalla mera esistenza alla longevità e al successo.

Bibliografia

1. Builin Yu.F., Kuramshin Yu.F. Formazione teorica dei giovani atleti. – M.: Casa editrice “Cultura fisica e sport”, 1980

2. Carr A., ​​​​Haley R. Fumare non è più bello! / trans. dall'inglese - M.: Casa editrice "Good Book", 2008. 16 p.

3. Maryasis V.V. Proteggiti dalle malattie. – M., 1992.

Uno stile di vita sano è forse il fattore principale nella prevenzione di vari tipi di malattie. Da ciò segue uno dei compiti principali del lavoro educativo con gli studenti: la formazione in loro di uno stile di vita sano. Tuttavia, non dobbiamo dimenticare che questo problema è il principale non solo per gli insegnanti, ma anche per i genitori, e sono questi ultimi a portare il peso principale della responsabilità.

IN concetto di stile di vita sano comprende tutta una serie di condizioni e requisiti, il cui adempimento ha un effetto benefico sulla salute umana. Questi includono:

Postura corretta;

Mantenere una routine quotidiana;

Alimentazione corretta e tempestiva;

Rispetto delle norme di igiene personale;

Rifiuto delle cattive abitudini;

Partecipazione regolare a sport amatoriali, ecc.

La creazione di uno stile di vita sano dovrebbe includere diversi aspetti:

1) condurre eventi esplicativi con gli scolari e i loro genitori sull'importanza di uno stile di vita sano per il corpo di un bambino in crescita;

2) costruire un orario corretto per la vita scolastica dello studente;

3) l'introduzione di alcune regole e regolamenti scolastici (indossare scarpe rimovibili, aspetto ordinato dello studente, divieto di fumare e bere alcolici all'interno della scuola, ecc.);

4) introduzione di sanzioni per i trasgressori delle regole scolastiche, ecc.

Inoltre, uno dei fattori nello sviluppo di uno stile di vita sano negli scolari, soprattutto negli studenti delle scuole elementari, è l'esempio personale, di cui l'insegnante non dovrebbe mai dimenticare. I genitori degli studenti spesso fungono da modelli, è necessario tenere conversazioni esplicative su questo argomento durante le riunioni genitori-insegnanti.

Regole di igiene personale. Non è un segreto che una persona che conduce uno stile di vita sano si ammali meno spesso. Per mantenere e migliorare la salute è importante seguire tutte le regole fondamentali dell'igiene personale.

Il luogo di maggior accumulo di fonti di infezione sono le unghie. Mentre si mangia il cibo finisce sotto le unghie, si accumulano sporco e scaglie della propria pelle e di quella altrui. Non sempre l'area sotto le unghie può essere pulita completamente, quindi le unghie devono essere tagliate corte e lavate con un pennello.

È particolarmente necessario lavarsi le mani prima di mangiare, dopo essere andati in bagno, dopo aver interagito con un animale, viaggiando sui trasporti pubblici, visitando luoghi pubblici e anche dopo aver camminato per strada. È importante ricordare che, oltre ai microrganismi patogeni, sulla pelle possono rimanere particelle di metalli, composti chimici dannosi, ecc.

1. È necessario lavare e asciugare accuratamente frutta e verdura, nonché gli utensili utilizzati per mangiare, poiché possono anche diventare fonte di infezione con vari tipi di infezioni intestinali. È meglio lavare il cibo con acqua bollita.

2. Tra le altre regole di igiene personale, un posto importante occupa un'attenta cura dei denti.

È necessario lavarsi i denti due volte al giorno (mattina e sera) utilizzando un dentifricio adatto alla persona. Lavarsi i denti la sera è molto importante perché rimuove i residui di cibo che si sono accumulati in bocca durante la giornata. Il loro accumulo può portare a infezioni.

È importante scegliere il dentifricio giusto: l’uso di paste sbiancanti e dentifrici ad alto contenuto di minerali è dannoso per i denti dei bambini. Quando scegliete un dentifricio dovreste seguire i consigli del vostro dentista. È necessario visitare il dentista due volte l'anno.

I nostri denti sono ricoperti di smalto: se è danneggiato, il dente comincia a deteriorarsi. Pertanto, è pericoloso masticare noci e ossa o stuzzicarsi i denti con aghi o spilli. Un improvviso cambiamento della temperatura del cibo può anche causare crepe nello smalto dei denti.

3. Prima di andare a letto, lavare il viso, le orecchie, il collo e le braccia fino ai gomiti con sapone e asciugarli accuratamente con un asciugamano. Ogni persona deve avere un asciugamano separato. È utile abituarsi a lavare i piedi con acqua a temperatura ambiente prima di andare a letto. Questo li protegge dalla sudorazione e rafforza il corpo.

4. Per rimuovere sebo, sporco, cellule epidermiche morte (lo strato superficiale della pelle) e sudore, è necessario utilizzare regolarmente procedure con acqua. È anche importante cambiare regolarmente la biancheria intima e la biancheria da letto.

5. È necessario prendersi cura attentamente dei propri capelli. Per mantenerli in ordine, è necessario spazzolarli regolarmente. Ogni persona dovrebbe usare il proprio pettine e altri accessori per capelli.

7. È necessario monitorare l'ordine e la pulizia di vestiti e scarpe. Gli abiti devono essere comodi, non limitare i movimenti, e le scarpe devono essere di taglia adeguata e con un tacco piccolo (per evitare piedi piatti).

All'interno durante la stagione fredda, è necessario rimuovere gli indumenti esterni e le scarpe per evitare che polvere e particelle di sporco dalla strada penetrino negli oggetti domestici, nonché per consentire al corpo di riposare dagli indumenti esterni e dalle scarpe calde.

A casa devi avere vestiti speciali per la casa. Un abbigliamento speciale dovrebbe essere utilizzato anche a scuola durante le lezioni di addestramento al lavoro e di educazione fisica.

8. I soggiorni e le aule devono essere ventilati il ​​più spesso possibile. Questo viene fatto per aumentare la concentrazione di ossigeno nella stanza e per ridurre la quantità di sostanze organiche nell'aria (batteri e virus patogeni). Inoltre, le radiazioni ultraviolette (luce solare) possono uccidere molti microrganismi, disinfettando l'aria.

9. È necessario effettuare regolarmente la pulizia a umido dei locali (soprattutto quelli pubblici).

Seguire queste semplici regole igieniche ti aiuterà a rimanere in salute.

Lo stile di vita di un bambino è alla base della sua salute per tutta la sua vita. Una fondazione posata in modo errato può causare danni all'intera struttura, anche se tutti gli altri elementi sono posati correttamente.

Per la salute della futura generazione della nostra nazione, è necessario instillare e motivare uno stile di vita sano. Motivazione per uno stile di vita sanoè un insieme di misure volte a creare nei bambini il desiderio di rispettare tutte le regole e le norme di uno stile di vita sano.

Le attività per sviluppare la motivazione dovrebbero iniziare fin dalla nascita del bambino. Per fare ciò, i genitori lo abituano gradualmente a un'alimentazione corretta e regolare, all'igiene personale, ecc. È inoltre necessario instillare nel bambino le capacità di cura di sé e di esecuzione indipendente delle azioni di base dell'igiene personale in modo tempestivo. Crescendo, il bambino si abitua alla routine quotidiana, alle regole stabilite per lui dai suoi genitori e non riesce a immaginare nessun altro modo di vivere. Uno stile di vita sano dovrebbe diventare una necessità per un bambino: se un bambino, ad esempio, non poteva fare esercizi al mattino o lavarsi i denti, allora sta già provando disagio.

L'esempio personale degli adulti che lo circondano ha un'enorme influenza sulla formazione di uno stile di vita sano per un bambino, poiché è nella natura dei bambini imitare gli adulti. Ciò vale per le azioni di genitori, familiari, maestre d'asilo e insegnanti. È anche importante monitorare costantemente il bambino: tutte le sue azioni devono essere valutate, deve ricevere incoraggiamento o rimprovero.

Crescendo e superando l'adolescenza, gli adolescenti smettono di guardare da vicino e di ascoltare gli adulti che li circondano. Spesso a questa età i coetanei del bambino godono di grande autorità, quindi il suo stile di vita dipenderà in gran parte da quello dei suoi amici e della sua compagnia. A questa età, la motivazione per uno stile di vita sano non dovrebbe provenire dagli adulti, ma dai coetanei del bambino. Pertanto, è necessario organizzare riunioni e orari di lezione speciali, in cui i bambini stessi devono preparare relazioni sull'importanza di uno stile di vita sano: i pericoli del fumo, del consumo di alcol, delle droghe, dei benefici di una corretta alimentazione e della pratica dello sport.

Gli adolescenti sono anche fortemente influenzati dai media: radio, televisione, riviste e Internet. Per motivare uno stile di vita sano, è necessario attirare l’attenzione degli studenti su programmi, articoli e pubblicazioni che promuovono uno stile di vita sano.

Va notato che oggigiorno uno stile di vita sano sta diventando di moda. Sempre più persone popolari promuovono uno stile di vita sano; inoltre, le personalità sane, atletiche e forti sono più popolari di quelle stremate dalle cattive abitudini. Sulla base di ciò, nelle conversazioni con gli scolari, dovresti far loro capire che una buona salute è uno dei primi passi verso la popolarità e il successo.

Le cattive abitudini includono vari tipi di attività umane dannose per la salute. Diamo un'occhiata ad alcune cattive abitudini e ai danni che causano al corpo.

Fumare– una delle abitudini più cattive. I medici hanno dimostrato che il fumo di tabacco contiene più di 30 sostanze tossiche: nicotina, anidride carbonica, monossido di carbonio, acido cianidrico, ammoniaca, varie resine e acidi e altre sostanze. Due pacchetti di sigarette contengono una dose letale di nicotina e solo il fatto che la nicotina entri nel corpo in piccole porzioni salva il fumatore.

I medici hanno scoperto che, rispetto ai non fumatori, i fumatori di lunga data hanno 13 volte più probabilità di sviluppare angina pectoris, 12 volte più probabilità di soffrire di infarto miocardico e 10 volte più probabilità di sviluppare un’ulcera allo stomaco. Di tutti i malati di cancro ai polmoni, il 98% sono fumatori. Inoltre, studi medici hanno dimostrato che i fumatori hanno maggiori probabilità di sviluppare il cancro in altri organi: esofago, stomaco, laringe e reni. I fumatori spesso sviluppano il cancro del labbro inferiore a causa dell'effetto cancerogeno dell'estratto che si accumula nel bocchino della pipa. Un fumatore di lunga data su sette soffre di una grave malattia vascolare.

I prodotti del tabacco sono preparati da foglie di tabacco essiccate, che contengono proteine, carboidrati, sali minerali, fibre, enzimi, acidi grassi e altre sostanze.

Tra questi è importante notare due gruppi di sostanze pericolose per l'uomo: la nicotina e gli isoprenoidi.

La nicotina è un veleno nervoso. Esperimenti su animali e osservazioni su persone hanno stabilito che la nicotina a piccole dosi eccita le cellule nervose, aumenta la respirazione e la frequenza cardiaca, provoca disturbi del ritmo cardiaco, nausea e vomito. Grandi dosi di nicotina rallentano o paralizzano l'attività delle cellule del sistema nervoso centrale, compreso quello autonomo. Un disturbo del sistema nervoso si manifesta con una ridotta capacità di lavorare, mani tremanti e memoria indebolita. La nicotina colpisce anche le ghiandole endocrine: ghiandole surrenali (l'adrenalina viene rilasciata nel sangue, causando vasospasmo, aumento della pressione sanguigna e aumento della frequenza cardiaca), gonadi (la nicotina è la causa della debolezza sessuale negli uomini).

Il fumo è particolarmente dannoso per i bambini e gli adolescenti, il cui fragile sistema nervoso e circolatorio reagisce dolorosamente al tabacco. Il monossido di carbonio presente nel fumo di tabacco provoca una carenza di ossigeno, poiché il monossido di carbonio si combina più facilmente con l'emoglobina che con l'ossigeno e viene trasportato con il sangue a tutti i tessuti e gli organi umani.

Molto spesso il fumo porta allo sviluppo di bronchite cronica, accompagnata da tosse costante e alitosi. A causa dell'infiammazione cronica, i bronchi si dilatano, il che può portare a enfisema o insufficienza circolatoria. Di conseguenza, il fumatore acquisisce alcune caratteristiche distintive: voce rauca, viso gonfio, mancanza di respiro.

Il fumo aumenta la probabilità di sviluppare la tubercolosi. Questo perché il fumo di tabacco distrugge il sistema di difesa dei polmoni, rendendoli più suscettibili alle malattie.

I fumatori spesso avvertono dolori al cuore. Ciò è dovuto allo spasmo dei vasi coronarici che riforniscono il muscolo cardiaco, con lo sviluppo dell'angina pectoris (insufficienza coronarica). L’infarto del miocardio si verifica tre volte più spesso nei fumatori che nei non fumatori.

Il fumo può portare al vasospasmo degli arti inferiori, che contribuisce allo sviluppo dell'endoarterite obliterante, che colpisce soprattutto gli uomini. Questa malattia porta alla malnutrizione, alla cancrena e infine all'amputazione degli arti inferiori.

Anche il tratto digestivo, soprattutto i denti e la mucosa della bocca, soffre delle sostanze contenute nel fumo di tabacco. La nicotina aumenta la secrezione del succo gastrico, che provoca dolori allo stomaco, nausea e vomito.

Il fumo può causare ambliopia da nicotina, che provoca cecità parziale o totale.

Il fumatore deve inoltre ricordare che mette a rischio non solo la propria salute, ma anche quella degli altri: le persone che si trovano in un ambiente fumoso e inalano fumo di sigaretta (il cosiddetto “fumo passivo”) consumano una certa quantità di nicotina e altre sostanze nocive.

Abuso di alcool– un’altra cattiva abitudine che ha un effetto dannoso sul corpo umano. L'alcol, o l'alcool, agisce sul corpo come una droga narcotica, ma lo stadio di eccitazione che provoca è più lungo.

Nella pratica medica viene utilizzato etanolo– un liquido trasparente, incolore, volatile, infiammabile, con sapore bruciante e odore caratteristico. Se assunto per via orale in piccole concentrazioni, l'alcol etilico migliora la secrezione delle ghiandole gastriche senza influenzare l'attività digestiva del succo gastrico e aumenta l'appetito. In concentrazioni più elevate ha un forte effetto irritante sulle mucose, sopprime la produzione di pepsina, riduce il potere digestivo del succo gastrico e favorisce lo sviluppo della gastrite cronica nelle persone che bevono costantemente alcol.

Se somministrato per via orale, l'alcol viene assorbito nello stomaco e nell'intestino tenue, entra nel sangue e si distribuisce in modo relativamente uniforme nel corpo, può penetrare nella barriera placentare e influenzare il feto. Pertanto, bere alcolici è severamente vietato durante la gravidanza.

Quando si beve alcol, aumenta la produzione di calore, i vasi cutanei si dilatano, si crea una sensazione di calore, ma allo stesso tempo aumenta il trasferimento di calore e la temperatura corporea diminuisce, quindi l'alcol non può essere utilizzato per combattere l'ipotermia. Inoltre, una persona che beve alcol non sente il freddo esterno, il che può portare a una pericolosa ipotermia.

Come gli stupefacenti, l'alcol ha un effetto depressivo sul sistema nervoso centrale. Quando si beve alcol, è possibile un avvelenamento acuto da alcol, in cui si osservano perdita di coscienza, problemi respiratori, aumento della frequenza cardiaca, pelle pallida e diminuzione della temperatura corporea. Per eliminare questi sintomi, ricorrono alla lavanda gastrica.

Le bevande alcoliche contengono un gran numero di additivi e componenti dannosi che hanno un effetto generalmente velenoso sul corpo - e questo è un altro pericolo associato all'abuso di alcol. L’alcol ha un effetto negativo sul fegato, il filtro naturale del corpo umano. Il consumo di alcol a lungo termine può portare a una malattia pericolosa: la cirrosi epatica.

L'avvelenamento cronico da alcol è osservato nella dipendenza da alcol - alcolismo. L'alcolismo è una condizione in cui una persona sente il bisogno quotidiano di alcol, senza il quale non può vivere. In questo caso si notano instabilità dell'umore, irritabilità, disturbi del sonno, digestione, danni agli organi interni (obesità cardiaca, gastrite cronica, cirrosi epatica) e un costante declino dell'intelligenza. Successivamente, i pazienti sviluppano psicosi alcolica, polineurite e altri disturbi del sistema nervoso. Una persona che soffre di alcolismo perde il contatto con la società che lo circonda ed è considerata socialmente pericolosa. Il trattamento delle persone che soffrono di alcolismo viene effettuato in istituti speciali utilizzando la terapia farmacologica, la psicoterapia e l'ipnosi.

La prevenzione dell’abuso di alcol dovrebbe iniziare nella prima infanzia. Le statistiche sanno che nella maggior parte dei casi gli adolescenti provano per la prima volta le bevande alcoliche, imitando gli adulti, quindi lo stile di vita sano dei genitori dovrebbe diventare un esempio per i loro figli. Inoltre, al fine di prevenire l'abuso di alcol e l'alcolismo, è necessario svolgere lavori esplicativi per gli scolari, lezioni sui pericoli del consumo di alcol, ecc.

Dipendenza(tossicodipendenza) è una delle abitudini più distruttive. La maggior parte dei farmaci sono veleni cellulari generali, ad es. sostanze che riducono l'attività vitale di qualsiasi cellula - animale e pianta (l'eccezione è il protossido di azoto). Nelle condizioni del corpo, in particolare nell’uomo, colpiscono principalmente le sinapsi del sistema nervoso centrale, cioè i luoghi di comunicazione tra i neuroni. La trasmissione intersinaptica degli impulsi gioca un ruolo importante nell'attuazione di tutta l'attività riflessa del corpo, pertanto una diminuzione dell'attività funzionale delle sinapsi è accompagnata dall'inibizione dei riflessi e dal graduale sviluppo di uno stato narcotico.

Sotto l'influenza di stupefacenti, i processi naturali nel sistema nervoso centrale cambiano, si verificano allucinazioni e si perde la sensazione di paura e autocontrollo. Di conseguenza, una persona può commettere azioni pericolose per se stessa e per gli altri.

L'uso di droghe porta rapidamente alla dipendenza: una persona dipendente dalle droghe sperimenta la "astinenza" - un bisogno urgente di utilizzare la dose successiva del farmaco. Una persona del genere è capace di qualsiasi azione per raggiungere il suo obiettivo: ottenere la dose successiva.

Come misura preventiva per combattere la tossicodipendenza, ai bambini dovrebbero essere mostrati film che descrivono i tossicodipendenti e le loro sofferenze. Ciò dovrebbe rendere i bambini avversi alle droghe e temerle. È anche importante monitorare il bambino e contattare uno specialista ai primi segni di uso di droghe.

Il trattamento della tossicodipendenza è molto difficile. Viene effettuato in cliniche specializzate utilizzando vari farmaci, ma non sempre porta all'effetto desiderato.

Una buona visione è la capacità di distinguere oggetti e cose lontani e vicini, di distinguere un colore da un altro. Una buona visione è una necessità vitale. Una persona che soffre di disturbi della vista (ipermetropia, miopia, daltonismo) sperimenta un costante disagio, poiché per una vita piena ha bisogno dell'uso di mezzi speciali (occhiali, lenti).

I disturbi visivi possono essere congeniti o acquisiti. Congenito una persona presenta delle carenze alla nascita e la loro correzione è quasi impossibile. Acquistato le carenze sono il risultato di incidenti, malattie gravi e mancato rispetto delle norme sulla protezione della vista. Pertanto, possiamo concludere che la visione che una persona riceve dalla natura è quasi impossibile da migliorare, pertanto è necessario adottare tutte le misure per preservare la visione data a una persona dalla nascita.

Non appena inizia la scuola, la vista di un bambino viene messa alla prova. A causa dello stress costante, è molto teso ogni giorno e, se non vengono seguite determinate regole, quando il bambino si diploma a scuola, o anche prima, la vista del bambino può essere significativamente indebolita. Per preservare la vista è necessario osservare le seguenti regole di base.

1. Fornire una buona illuminazione durante la lettura, la scrittura, il disegno, la progettazione, il cucito, ecc. La luce dovrebbe cadere sul lato sinistro del bambino in modo che la mano destra che lavora non crei ombre.

2. La potenza delle lampade per l'illuminazione elettrica deve essere scelta in modo tale da fornire un'illuminazione sufficiente e non abbagliare.

3. Quando leggi, scrivi, disegni, ecc., Devi sederti dritto, inclinando leggermente la testa in modo che la distanza dagli occhi al taccuino o al libro non sia inferiore a 30 e non superiore a 40 cm.

4. Le radiazioni provenienti dagli schermi televisivi e dai monitor dei computer sono dannose per la vista, pertanto, per preservare la vista, è necessario guardare la TV da una distanza di almeno 3 m, utilizzare schermi protettivi quando si lavora con un computer e, se non sono disponibili, periodicamente dai un po' di riposo ai tuoi occhi.

5. Una condizione importante per preservare la vista è proteggere gli occhi dai danni meccanici. Per fare questo il bambino dovrebbe evitare di giocare con fionde, frecce, armi ad aria compressa e armi da fuoco; Quando si lavora su macchine e in ambienti polverosi, utilizzare occhiali di sicurezza, ecc.

6. Per evitare il verificarsi di malattie infettive degli occhi che influiscono negativamente sulla vista, è necessario seguire le regole dell'igiene personale: non toccarsi gli occhi con le mani sporche, non usare l'asciugamano di qualcun altro, non indossare gli occhiali di qualcun altro, non dare gli occhiali ad altri, non dormire sul cuscino di qualcun altro o su un cuscino con la federa sporca, ecc.

Se viene rilevato un deterioramento della vista, consultare immediatamente un medico. Quanto prima verranno prese le misure per curare la vista, tanto più facile sarà e maggiore sarà la probabilità di un risultato positivo.

La postura si riferisce alla posizione e alla forma delle ossa dello scheletro. La postura è una parte importante dell’aspetto generale di una persona, ma una postura corretta è necessaria non solo dal punto di vista estetico, ma anche dal punto di vista della salute. Una cattiva postura non solo è antiestetica, ma è dannosa per la salute.

Con una postura buona e snella, il corpo è dritto, la colonna vertebrale è in una posizione normale con piegature fisiologiche in avanti nella zona delle vertebre cervicali e lombari; Le spalle sono girate e allo stesso livello la testa è tenuta dritta. Allo stesso tempo, gli organi interni di una persona sono nella posizione corretta e funzionano normalmente, e i movimenti della persona sono liberi e rilassati. Se la postura non è corretta, soprattutto se la colonna vertebrale è curva, il lavoro del cuore e della respirazione diventa difficile.

Nei bambini in età di scuola primaria e secondaria le ossa dello scheletro sono ricche di sostanze organiche e quindi molto flessibili. La posizione costantemente errata del corpo a tavola, quando si cammina, durante il sonno porta al fatto che il torace diventa piatto e stretto. Si verificano varie curvature persistenti della colonna vertebrale (curvature, pieghe laterali). Correggere la postura in questi casi può essere molto difficile e talvolta addirittura impossibile. Inoltre, l’abitudine di stare in piedi con tutto il peso del corpo su una gamba ha un effetto negativo sulla postura.

Affinché la tua postura sia corretta, devi seguire i seguenti consigli.

1. Quando sei in piedi, dovresti sempre appoggiarti uniformemente su entrambe le gambe.

2. Il corpo deve essere mantenuto dritto.

3. Le spalle dovrebbero essere leggermente indietro.

4. Il torace dovrebbe essere leggermente spinto in fuori e lo stomaco dovrebbe essere tirato in dentro.

5. La testa deve essere mantenuta sollevata.

6. Quando cammini, non curvarti, oscillare da un lato all'altro o trascinare i piedi per terra.

7. Devi sederti correttamente alla scrivania o al tavolo. Affinché la seduta sia corretta l'altezza del tavolo, della sedia e della scrivania deve corrispondere all'altezza del bambino. Se uno studente si siede a un tavolo troppo alto o troppo basso e tiene le mani in modo errato, il suo corpo assume una postura innaturale, il corpo si piega e la colonna vertebrale si piega gradualmente. L'altezza del tavolo per uno studente alto 130–140 cm dovrebbe essere di 62 cm, l'altezza della sedia dovrebbe essere di 38 cm; per uno scolaro con un'altezza compresa tra 140 e 150 cm – 68 cm e 41 cm, rispettivamente.

Se l'altezza dello studente è inferiore a 130 cm, il luogo dei suoi studi deve essere appositamente attrezzato.

Quando lavori alla scrivania, devi sederti profondamente su una sedia in modo da poterti appoggiare sullo schienale. Devi sederti dritto, inclinando leggermente la testa e non appoggiare il petto sul tavolo. Dovrebbe esserci sempre una distanza tra il petto e la sedia pari alla dimensione del pugno dello studente. Le gambe dovrebbero essere piegate alle ginocchia ad angolo retto e i piedi appoggiati sul pavimento. È necessario assicurarsi costantemente che le spalle siano sempre allo stesso livello e che venga mantenuta la corretta distanza dagli occhi al libro o al quaderno. La postura corretta dovrebbe essere mantenuta durante qualsiasi tipo di lavoro: durante la formazione industriale, il lavoro a casa, durante le lezioni di educazione fisica.

8. Il carico irregolare sul cingolo scapolare ha un effetto negativo sulla postura dello studente. Spesso la colonna vertebrale è curva e una spalla si abbassa perché lo studente porta in una mano una valigetta con libri o altri pesi. La valigetta deve essere tenuta alternativamente nella mano destra e poi nella mano sinistra. Per distribuire uniformemente il carico sulle spalle, è meglio usare uno zaino. Tuttavia, in ogni caso, è importante ricordare che i bambini non devono trasportare oggetti pesanti, poiché ciò potrebbe causare la deformazione del fragile scheletro del bambino. I bambini di età inferiore a 8-10 anni non devono trasportare carichi superiori a 8 kg.

9. Dovresti dormire su un letto abbastanza largo e lungo, con un materasso piatto e non troppo morbido, e posizionare solo un piccolo cuscino sotto la testa.

10. Le osservazioni dei medici mostrano che molto spesso la cattiva postura è dovuta alla debolezza dei muscoli del tronco. Il lavoro fisico e l'esercizio rafforzano e sviluppano i muscoli della schiena e dell'addome. Tuttavia, le sole lezioni di educazione fisica a scuola non sono sufficienti. Devi fare ginnastica ogni mattina, giocare all'aperto nel tempo libero, nuotare in estate, sciare e pattinare in inverno e partecipare a club sportivi.

In base al grado di influenza sul corpo, tutti i tipi di cultura fisica che migliorano la salute possono essere suddivisi in due gruppi: esercizi di natura ciclica e aciclica.

Esercizi ciclici– si tratta di atti motori in cui cicli compiuti identici si ripetono costantemente per lungo tempo. Tali esercizi includono camminare, correre, sciare, andare in bicicletta, nuotare e remare.

Esercizi aciclici– atti motori, la cui struttura non ha ciclo e cambia durante l'esecuzione. Si tratta di esercizi di ginnastica e forza, salti, lanci, giochi sportivi, arti marziali.

Gli esercizi aciclici hanno un effetto predominante sulle funzioni del sistema muscolo-scheletrico, il che porta ad un aumento della forza muscolare, velocità di reazione, flessibilità e mobilità delle articolazioni e labilità del sistema neuromuscolare. I tipi con un uso predominante di esercizi ciclici includono ginnastica igienica e industriale, lezioni in gruppi di salute e preparazione fisica generale, ginnastica ritmica e atletica, ecc.

Esercizi igienici mattutiniè progettato per riportare il corpo in condizioni di lavoro dopo il risveglio, mantenere un elevato livello di prestazioni durante la giornata lavorativa, migliorare la coordinazione del sistema neuromuscolare, l'attività dei sistemi cardiovascolare e respiratorio. Durante gli esercizi mattutini e le procedure in acqua, viene attivata l'attività dei recettori cutanei e muscolari, viene attivata l'apparato vestibolare, aumenta l'eccitabilità del sistema nervoso centrale, con conseguente miglioramento delle funzioni del sistema muscolo-scheletrico e degli organi interni.

Ginnastica industriale– uno dei tipi di educazione fisica che migliora la salute, utilizzato in varie forme nella produzione. La ginnastica all'inizio della giornata lavorativa attiva i centri nervosi motori e aumenta la circolazione sanguigna nei gruppi muscolari che lavorano. Tale ginnastica è particolarmente importante per i dipendenti che rimangono seduti a lungo nello stesso posto e per le persone che eseguono piccole operazioni meccaniche.

Durante il lavoro è necessario organizzare delle pause fisiche. Il momento della loro attuazione cade in periodi di calo delle prestazioni dei dipendenti; la ginnastica industriale dovrebbe essere in anticipo rispetto alla fase di calo delle prestazioni. Eseguendo esercizi con accompagnamento musicale per gruppi muscolari non utilizzati (usando il meccanismo del riposo attivo), si migliora la coordinazione dell'attività dei centri nervosi, la precisione dei movimenti, si attivano i processi di memoria, pensiero e concentrazione, il che ha un effetto benefico su i risultati del processo produttivo.

Ginnastica ritmica differisce da altri tipi di ginnastica nel ritmo dei movimenti e nell'intensità degli esercizi, che sono stabiliti dal ritmo dell'accompagnamento musicale. Questo tipo di ginnastica utilizza vari complessi che influenzano il corpo:

Esercizi di corsa e salto, che colpiscono principalmente il sistema cardiovascolare;

Piegamenti e squat, sviluppo del sistema motorio;

Metodi di rilassamento e autoipnosi, importanti per normalizzare l'attività del sistema nervoso centrale;

Esercizi a terra che sviluppano la forza muscolare e la mobilità articolare;

Serie di corsa che allenano la resistenza;

Esercizi di danza che sviluppano la plasticità, ecc.

A seconda della scelta dei mezzi utilizzati, la ginnastica ritmica si divide in atletica, danza, psicoregolatoria e mista. La natura dell'approvvigionamento energetico, il grado di miglioramento delle funzioni respiratorie e circolatorie dipendono dal tipo di esercizio.

Una serie di esercizi a terra (in posizione sdraiata, seduta) ha il maggiore impatto sul sistema circolatorio, mentre tutte le caratteristiche fisiche non superano la norma aerobica, ovvero il lavoro a terra è prevalentemente di natura aerobica.

In una serie di esercizi eseguiti in posizione eretta, danza, esercizi globali (flessioni, squat profondi) aumentano significativamente il polso, aumentano la pressione sanguigna e la frequenza respiratoria.

L'effetto più efficace sul corpo è fornito da una serie di esercizi di corsa e salto, in cui, a un certo ritmo, il polso può raggiungere i 180-200 battiti al minuto e il consumo di ossigeno può raggiungere i 2-3 litri.

A seconda della selezione delle serie di esercizi e del ritmo dei movimenti, le lezioni di ginnastica ritmica possono avere un orientamento sia sportivo che salutistico. La stimolazione massima della circolazione sanguigna fino a un livello di 180–200 battiti al minuto può essere utilizzata solo nell'allenamento sportivo da giovani sani. In questo caso è prevalentemente di natura anaerobica ed è accompagnato dall'inibizione dei meccanismi di approvvigionamento energetico aerobico. Con questo tipo di apporto energetico non si verifica una stimolazione significativa del metabolismo dei grassi, pertanto non si osserva una diminuzione del peso corporeo e la normalizzazione del metabolismo del colesterolo, nonché lo sviluppo della resistenza generale e delle prestazioni.

Nelle lezioni per il miglioramento della salute, la scelta del ritmo dei movimenti e delle serie di esercizi dovrebbe essere effettuata in modo tale che l'allenamento sia principalmente di natura aerobica. Quindi, oltre a migliorare le funzioni del sistema muscolo-scheletrico (aumento della forza muscolare, mobilità articolare, flessibilità), è anche possibile aumentare il livello di resistenza generale, ma in misura molto minore rispetto a quando si eseguono esercizi ciclici.

È necessario tenere conto del fatto che gli esercizi di forza sono accompagnati da grandi cambiamenti nella pressione sanguigna associati al trattenimento del respiro e allo sforzo. Durante lo sforzo, a causa della diminuzione del flusso sanguigno al cuore e della gittata cardiaca, la pressione sistolica diminuisce bruscamente e la pressione diastolica aumenta. Immediatamente dopo la fine dell'esercizio, a causa del riempimento sanguigno attivo dei ventricoli del cuore, la pressione sistolica sale a 180 mm Hg. Arte. o più, e la diastolica diminuisce bruscamente. Questi cambiamenti possono essere in gran parte neutralizzati cambiando il metodo di allenamento (lavorando con pesi non superiori al 50% del peso massimo e sollevando l'apparecchio durante la fase di inspirazione), che elimina automaticamente l'apnea e lo sforzo.

È anche importante ricordare che le persone anziane possono utilizzare solo alcuni esercizi del complesso atletico volti a rafforzare i principali gruppi muscolari (muscoli del cingolo scapolare, della schiena, addominali, ecc.) come supplemento dopo l'allenamento di resistenza negli esercizi ciclici.

Ginnastica secondo il sistema yogaÈ abbastanza popolare nel nostro paese, ma il suo effetto sul corpo non è stato ancora sufficientemente studiato. Lo yoga comprende tutta una serie di esercizi fisici, il cui scopo è migliorare il corpo umano e le funzioni degli organi interni. Nella ginnastica si distinguono elementi statici (posture) di esercizi di respirazione ed elementi di psicoregolazione (autoallenamento).

L'effetto delle posture sul corpo dipende da due fattori: forte allungamento dei tronchi nervosi e dei recettori muscolari, aumento del flusso sanguigno in un determinato organo (o organi) a seguito di cambiamenti nella posizione del corpo. Quando i recettori sono eccitati, si verifica un potente flusso di impulsi nel sistema nervoso centrale, stimolando l'attività dei centri nervosi e degli organi interni corrispondenti. L'esecuzione di esercizi di respirazione speciali (respirazione controllata) associati al trattenimento del respiro, oltre all'effetto neuro-riflesso sul corpo, aiuta ad aumentare la capacità vitale dei polmoni e aumenta la resistenza del corpo all'ipossia.

Il sistema yoga può essere utilizzato nella cultura fisica che migliora la salute. Ad esempio, esercizi come la respirazione addominale e completa degli yogi, il training autogeno (che è essenzialmente una variante della "posa morta"), alcuni esercizi di flessibilità ("aratro", ecc.), elementi di igiene e nutrizione del corpo, ecc. , vengono utilizzati con successo.Tuttavia la ginnastica secondo il sistema yoga non può agire come un rimedio sanitario indipendente sufficientemente efficace, poiché non porta ad un aumento delle capacità aerobiche e del livello delle prestazioni fisiche.

Le forme di cultura fisica per il miglioramento della salute sopra descritte (utilizzando esercizi aciclici) non contribuiscono ad un aumento significativo delle capacità funzionali del sistema circolatorio e del livello delle prestazioni fisiche, e quindi non sono di importanza decisiva come programmi di miglioramento della salute. Il ruolo principale in questo senso spetta agli esercizi ciclici, che garantiscono lo sviluppo delle capacità aerobiche e della resistenza generale.

Aerobica– si tratta di un sistema di esercizi fisici, il cui apporto energetico avviene attraverso l’utilizzo dell’ossigeno. Gli esercizi aerobici includono solo quegli esercizi ciclici che coinvolgono almeno due terzi della massa muscolare del corpo. Per ottenere un effetto positivo, la durata dell'esercizio aerobico dovrebbe essere di almeno 20-30 minuti. Si tratta di esercizi ciclici volti allo sviluppo della resistenza generale che sono caratterizzati dai più importanti cambiamenti morfofunzionali nei sistemi circolatorio e respiratorio, come l'aumento della funzione contrattile e di “pompaggio” del cuore, il migliore utilizzo dell'ossigeno da parte del miocardio, ecc.

Le differenze nei singoli tipi di esercizi ciclici, associate alle peculiarità della struttura dell'atto motorio e alla tecnica della sua attuazione, non sono di fondamentale importanza per ottenere un effetto preventivo e di miglioramento della salute.

Camminata salutare– camminata accelerata ad una velocità adeguata (fino a 6,5 ​​km/h). La sua intensità può raggiungere la zona del regime di allenamento. Con esercizi quotidiani di camminata salutare (1 ora ciascuno), il consumo energetico totale settimanale sarà di circa 2000 kcal, che fornisce un effetto di allenamento minimo (soglia) per compensare il deficit nel consumo energetico e aumentare le capacità funzionali del corpo.

La camminata accelerata come rimedio sanitario autonomo può essere raccomandata solo se esistono controindicazioni alla corsa (ad esempio nelle prime fasi della riabilitazione dopo un infarto). In assenza di gravi alterazioni della salute, può essere utilizzato solo come prima fase (preparatoria) dell'allenamento di resistenza per principianti con scarse capacità funzionali. In futuro, con l'aumento del livello di forma fisica, la camminata ricreativa dovrebbe essere sostituita dall'allenamento di corsa.

L'effetto curativo e preventivo della cultura fisica di massa è associato ad una maggiore attività fisica, al rafforzamento delle funzioni del sistema muscolo-scheletrico e all'attivazione del metabolismo. Gli esperimenti hanno stabilito la relazione tra le attività del sistema locomotore, dei muscoli scheletrici e degli organi autonomi. Di conseguenza, a causa di un'attività fisica insufficiente nel corpo umano, le connessioni neuro-riflessi stabilite dalla natura e rafforzate nel processo di lavoro fisico pesante vengono interrotte, il che porta a un disturbo nella regolazione dell'attività del sistema cardiovascolare e di altri organi. sistemici, disordini metabolici e sviluppo di malattie degenerative (aterosclerosi, ecc.).

Per il normale funzionamento del corpo umano e il mantenimento della salute, certo dose di attività fisica. A questo proposito, sorge la questione della cosiddetta “attività motoria abituale”, ovvero delle attività svolte nel corso del lavoro professionale quotidiano e a casa.

L'espressione più adeguata della quantità di lavoro muscolare eseguito è la quantità di dispendio energetico. Il dispendio energetico giornaliero minimo necessario per il normale funzionamento del corpo è di 12–16 MJ (a seconda dell'età, del sesso e del peso corporeo), che corrisponde a 2880–3840 kcal. Di questi, almeno 5,0–9,0 MJ (1200–1900 kcal) dovrebbero essere spesi per l'attività muscolare; i restanti costi energetici assicurano il mantenimento delle funzioni vitali dell’organismo a riposo, il normale funzionamento del sistema respiratorio e circolatorio, i processi metabolici (energia metabolica basale), ecc.

Attualmente, nella maggior parte dei paesi del mondo, l’attività fisica umana sul lavoro è diminuita di 200 volte rispetto all’inizio del secolo scorso. Allo stesso tempo, il consumo energetico di una persona moderna che non è impegnata nell'educazione fisica è tre volte inferiore al valore soglia che fornisce un effetto preventivo e di miglioramento della salute. A questo proposito, per compensare la mancanza di consumo energetico durante il lavoro, una persona moderna ha bisogno di svolgere esercizi fisici con un consumo energetico di almeno 350–500 kcal al giorno (o 2000–3000 kcal a settimana).

Una forte limitazione dell'attività fisica negli ultimi decenni ha portato a una diminuzione delle capacità funzionali delle persone di mezza età. Pertanto, la maggior parte della popolazione moderna dei paesi economicamente sviluppati corre il rischio reale di sviluppare ipocinesia.

Malattia ipocinetica(ipocinesia) è un complesso di cambiamenti funzionali e organici e sintomi dolorosi che si sviluppano a seguito di una mancata corrispondenza tra le attività dei singoli sistemi e il corpo nel suo insieme con l'ambiente esterno.

La causa dell'ipocinesia sono i disturbi del metabolismo energetico e plastico (principalmente nel sistema muscolare). Il meccanismo dell'effetto protettivo dell'esercizio fisico intenso è incorporato nel codice genetico del corpo umano.

I muscoli scheletrici, che in media costituiscono il 40% del peso corporeo (negli uomini), sono geneticamente programmati dalla natura per un duro lavoro fisico. I muscoli umani sono un potente generatore di energia. Inviano un forte flusso di impulsi nervosi per mantenere il tono ottimale del sistema nervoso centrale, facilitano il movimento del sangue venoso attraverso i vasi sanguigni fino al cuore ("pompa muscolare") e creano la tensione necessaria per il normale funzionamento del sistema motorio .

Esistono effetti generali e speciali dell’esercizio fisico, nonché il loro effetto indiretto sui fattori di rischio.

1. L'effetto complessivo dell'allenamento è un consumo energetico, direttamente proporzionale alla durata e all'intensità dell'attività muscolare, che consente di compensare il deficit di dispendio energetico. È anche importante aumentare la resistenza del corpo agli effetti di fattori ambientali sfavorevoli: situazioni stressanti, alte e basse temperature, radiazioni, lesioni, ipossia. Come risultato di una maggiore immunità non specifica, aumenta anche la resistenza al raffreddore. Tuttavia, l’uso di carichi di allenamento estremi richiesti negli sport d’élite per raggiungere la forma atletica “di punta” spesso porta all’effetto opposto: la soppressione del sistema immunitario e una maggiore suscettibilità alle malattie infettive. Un effetto negativo simile può essere ottenuto quando si pratica una cultura fisica di massa con un eccessivo aumento del carico.

2. L'effetto speciale dell'allenamento sanitario è associato ad un aumento della funzionalità del sistema cardiovascolare. Consiste nell'economizzare il lavoro del cuore a riposo e nell'aumentare le capacità di riserva del sistema circolatorio durante l'attività muscolare. Uno degli effetti più importanti dell'allenamento fisico è la diminuzione della frequenza cardiaca a riposo (bradicardia) come manifestazione dell'economizzazione dell'attività cardiaca e della minore richiesta di ossigeno da parte del miocardio. L’aumento della durata della fase diastole (rilassamento) fornisce un maggiore flusso sanguigno e un migliore apporto di ossigeno al muscolo cardiaco.

Oltre al pronunciato aumento delle capacità di riserva dell'organismo sotto l'influenza dell'allenamento per il miglioramento della salute, estremamente importante è anche il suo effetto preventivo, associato ad un effetto indiretto sui fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Con l'aumento dell'allenamento (all'aumentare del livello delle prestazioni fisiche), si verifica una chiara diminuzione di tutti i principali fattori di rischio: colesterolo nel sangue, pressione sanguigna e peso corporeo.

È importante sottolineare l’impatto dell’educazione fisica che migliora la salute sul corpo che invecchia. La cultura fisica è il mezzo principale per ritardare il deterioramento delle qualità fisiche legato all'età e una diminuzione delle capacità adattative del corpo in generale e del sistema cardiovascolare in particolare, che sono inevitabili nel processo di involuzione.

I cambiamenti legati all’età influenzano sia l’attività del cuore che le condizioni dei vasi periferici. Con l'età, la capacità del cuore di esercitare il massimo stress diminuisce in modo significativo, il che si manifesta in una diminuzione correlata all'età della frequenza cardiaca massima. Con l'età, si verificano cambiamenti anche nel sistema vascolare: diminuisce l'elasticità delle grandi arterie, aumenta la resistenza vascolare periferica totale, per cui all'età di 60-70 anni la pressione sistolica aumenta di 100-140 mmHg. Arte. Tutti questi cambiamenti nel sistema circolatorio e una diminuzione delle prestazioni cardiache comportano una marcata diminuzione delle capacità aerobiche massime del corpo, una diminuzione del livello di prestazioni fisiche e resistenza.

Con l’età peggiora anche la funzionalità dell’apparato respiratorio. La capacità vitale dei polmoni (VC) a partire dai 35 anni diminuisce in media di 7,5 ml per 1 metro quadrato all'anno. m superficie corporea. È stata anche notata una diminuzione della funzione di ventilazione dei polmoni, una diminuzione della ventilazione massima dei polmoni. E, sebbene questi cambiamenti non limitino la capacità aerobica del corpo, portano ad una diminuzione dell’indice vitale, che può predire l’aspettativa di vita.

Anche i processi metabolici cambiano in modo significativo: diminuisce la tolleranza al glucosio, aumenta il colesterolo totale, che è caratteristico dello sviluppo dell'aterosclerosi. Le condizioni del sistema muscolo-scheletrico peggiorano: a causa della perdita di sali di calcio, il tessuto osseo si assottiglia (osteoporosi). L’attività fisica insufficiente e la mancanza di calcio negli alimenti aggravano questi cambiamenti.

Un'adeguata formazione fisica e lezioni di educazione fisica per il miglioramento della salute possono fermare in modo significativo i cambiamenti legati all'età in varie funzioni. A qualsiasi età, con l'aiuto dell'allenamento, è possibile aumentare la capacità aerobica e il livello di resistenza, indicatori dell'età biologica del corpo e della sua vitalità.

Pertanto, l'effetto di miglioramento della salute dell'educazione fisica di massa è determinato dai seguenti fattori:

Aumentare la capacità aerobica del corpo;

Aumentare il livello di resistenza generale e prestazione fisica;

Effetto preventivo sui fattori di rischio per le malattie cardiovascolari: riduzione del peso corporeo e della massa grassa, del colesterolo e dei trigliceridi nel sangue, riduzione della pressione arteriosa e della frequenza cardiaca;

Sospensione dello sviluppo di cambiamenti involutivi legati all'età nelle funzioni fisiologiche, nonché cambiamenti degenerativi in ​​vari organi e sistemi (compreso il ritardo e lo sviluppo inverso dell'aterosclerosi).

A questo proposito, il sistema muscolo-scheletrico non fa eccezione. L'esecuzione di esercizi fisici ha un effetto positivo su tutte le parti del sistema muscolo-scheletrico, prevenendo lo sviluppo di cambiamenti degenerativi associati all'età e all'inattività fisica. Aumenta la mineralizzazione del tessuto osseo e il contenuto di calcio nel corpo, il che impedisce lo sviluppo dell'osteoporosi. Aumenta il flusso della linfa alla cartilagine articolare e ai dischi intervertebrali, che è il modo migliore per prevenire l'artrosi e l'osteocondrosi. Tutti questi dati indicano l'inestimabile impatto positivo dell'educazione fisica che migliora la salute sul corpo umano.

La corretta routine quotidiana è determinata dall'alternanza di diversi tipi di attività: lavoro e riposo. Con un regime quotidiano adeguatamente progettato, una persona garantisce prestazioni costantemente elevate, uno stato mentale favorevole, promuove il suo sviluppo fisico e mentale e rafforza anche la sua salute.

Ogni persona deve scegliere la propria routine quotidiana, tenendo conto non solo del tipo di attività a lui necessaria, ma anche delle sue caratteristiche individuali (tipo di temperamento, condizione fisica, livello di fatica, ecc.). Lo sviluppo di una routine quotidiana dovrebbe basarsi su determinate regole.

1. Innanzitutto deve riflettere tutte le tipologie di attività e la loro durata.

2. Diversi tipi di attività dovrebbero alternarsi tra loro.

3. È necessario dedicare tempo sufficiente al riposo, parte del resto dovrebbe essere trascorso all'aria aperta.

4. Devi mangiare regolarmente, almeno tre volte al giorno.

5. Dovrebbe essere dedicato tempo sufficiente per un sonno adeguato.

Come risultato dell'osservazione della routine quotidiana, il corpo umano sviluppa un certo ritmo di attività. Ciò porta allo sviluppo di riflessi appropriati. Ad esempio, quando si mangia alla stessa ora, si sviluppa il bisogno quotidiano di ricevere il cibo in un dato momento, quando il corpo e, in particolare, il sistema digestivo sono pronti per questo. Se vai a letto e ti alzi ogni giorno alla stessa ora, si sviluppa un certo riflesso, a seguito del quale ogni giorno il risveglio avverrà alla stessa ora e la persona si sentirà allegra fino alla sera.

Il mancato rispetto del regime e le sue gravi violazioni possono portare ad affaticamento e superlavoro del corpo.

Faticaè una condizione in cui i processi fisiologici del corpo e, in particolare, l'attività delle cellule nella corteccia cerebrale vengono interrotti. Questa è una reazione protettiva del corpo, causata da uno stress eccessivo. Una corretta organizzazione della routine quotidiana consente di alternare con competenza i carichi con il riposo, il che consente di ritardare l'insorgenza della fatica. A tal fine, nel processo educativo sono previste una serie di misure. Ad esempio, le sessioni di allenamento non dovrebbero durare più di 40–45 minuti. Per gli scolari più piccoli, durante la lezione vengono organizzate pause di educazione fisica, consentendo loro di evadere dal processo educativo. Inoltre, le lezioni alternano alcuni tipi di attività: lavoro orale e scritto, ecc.

Quando è stanca, una persona si sente stanca e ha bisogno di riposo. Se una persona in questo stato non riceve un riposo adeguato, la fatica del corpo si accumula e si trasforma in superlavoro.

Superlavoroè una condizione del corpo in cui si verificano disturbi del sonno, perdita di appetito, perdita di prestazioni, deterioramento dell'attenzione e della memoria. Con un superlavoro prolungato, la resistenza del corpo diminuisce e il livello di immunità diminuisce, il che può portare alla comparsa di varie malattie. La stanchezza eccessiva è una conseguenza di un'organizzazione impropria dell'attività umana, cioè il risultato di una routine quotidiana progettata in modo errato: lavoro eccessivo o attività educativa, alimentazione irregolare, sonno breve, tempo insufficiente all'aria aperta, ecc.

Processo educativoè chiamato il processo olistico di sviluppo della personalità di un bambino. Comprende non solo l'educazione come trasferimento di alcune conoscenze da una generazione all'altra, ma anche il pieno sviluppo del lato morale dell'individuo, lo sviluppo di determinate regole e norme di comportamento.

È anche importante ricordare che lo sviluppo completo e olistico di un bambino è impossibile se è malato o soffre di disturbi fisici. Pertanto, tra le funzioni del processo educativo è necessario includere salva-salute funzione. L'adempimento di questa funzione dovrebbe includere una serie di misure volte a preservare e rafforzare la salute di tutti i partecipanti al processo educativo. Tra tali misure figurano le seguenti.

1. Organizzazione delle condizioni per il normale passaggio del processo educativo. Questa misura include la presenza di locali specializzati per lo svolgimento delle sessioni di formazione, la creazione di condizioni ottimali al loro interno (temperatura, illuminazione, ecc.), la presenza di comodi mobili in aula (che non rovinino la postura dello studente).

2. Rispetto degli standard e delle regole sanitarie e igieniche necessarie nell'istituto scolastico (pulizia regolare con acqua di tutti i locali, esame preventivo di tutti i dipendenti, ecc.).

3. Organizzazione di una corretta alimentazione per gli studenti durante la loro permanenza in un istituto scolastico: presenza di istituzioni speciali (mense, bar), monitoraggio costante della qualità dei prodotti iniziali e finali, rigoroso rispetto degli standard sanitari e igienici.

4. Condurre regolarmente lezioni speciali, il cui scopo è instillare negli scolari le regole e le norme dell'igiene personale, le regole fondamentali per la sicurezza della vita e anche insegnare le tecniche di base del pronto soccorso.

Crescere uno studente sano dovrebbe diventare parte integrante dell'educazione generale degli studenti. Di conseguenza, la funzione salva-salute del processo educativo ricade non solo sulle spalle dell'insegnante della materia, ma anche dell'intero personale docente della scuola, dal custode al direttore.

È noto che la salute di un bambino, soprattutto in età di scuola primaria, dipende da come gli adulti che lo circondano partecipano alla vita del bambino. In particolare, un insegnante, in compagnia della quale uno studente trascorre parte del suo tempo, è in grado di influenzare la salute dei suoi studenti. Questa influenza può essere sia positiva che negativa.

L’influenza dell’insegnante sarà positiva se l’insegnante soddisfa i seguenti requisiti nel processo di attività educative:

Garantisce che le norme igienico-sanitarie siano regolarmente seguite in classe (ventilazione dell'aula, pulizia periodica con acqua della stanza, ecc.), e garantisce inoltre che il bambino (soprattutto quello più giovane) soddisfi tutti i requisiti di igiene personale. Altrimenti l’insegnante dovrebbe portarlo all’attenzione dei genitori dello studente;

Identifica tempestivamente i bambini in classe che hanno malattie infettive. Se vengono trovati bambini malati in classe, è necessario contattare il centro medico dell'istituto scolastico per confermare la diagnosi e, se la diagnosi è confermata, è possibile dichiarare una quarantena nell'istituto scolastico;

Permette ai bambini di frequentare le lezioni solo se la frequenza è autorizzata dal medico (la violazione di questa regola può essere pericolosa sia per lo studente malato che per gli altri);

Lui stesso rispetta tutte le norme e i regolamenti dell'igiene personale per dare l'esempio di comportamento corretto (aspetto ordinato, ecc.);

In situazioni di emergenza, è responsabile della vita e della salute dei bambini, ovvero adotta tutte le misure necessarie per salvare i bambini (evacua adeguatamente i bambini dalla scuola, adotta misure per sigillare i locali, ecc.).

Ogni insegnante deve ricordare che la salute degli studenti è il compito principale della scuola, poiché un bambino malato e fisicamente sottosviluppato non può ricevere un'istruzione completa e, quindi, sarà difficile per lui diventare un membro a pieno titolo della società.

Preservare la salute di un bambino è il compito principale degli adulti che lo circondano: genitori, insegnanti e altri dipendenti della scuola in cui il bambino studia. A questo proposito, è importante notare che un bambino sarà veramente sano se gli sforzi della scuola e della famiglia nel modellare la sua salute e uno stile di vita sano fossero coordinati, cioè avessero lo stesso obiettivo e fossero attuati utilizzando gli stessi metodi.

Tuttavia, ci sono spesso casi in cui la politica scolastica e la politica familiare non coincidono e il bambino si trova “tra due fuochi”. Un esempio di tale situazione è il modo in cui una scuola cerca di affrontare le cattive abitudini tra gli studenti. Tutto il personale scolastico garantisce che gli studenti non fumino a scuola. Allo stesso tempo, gli studenti sostengono che i loro genitori permettono loro di fumare e gli insegnanti non hanno il diritto di vietare loro di fare ciò che i loro genitori consentono. In questo caso, in primo luogo, tutti gli sforzi del personale scolastico volti a preservare la salute dello studente fumatore risultano vani; in secondo luogo, uno studente del genere è potenzialmente pericoloso per gli altri studenti, poiché diventano fumatori passivi, il che è anche dannoso per la salute; in terzo luogo, l’autorità dell’insegnante soffre sia agli occhi dello studente fumatore che agli occhi degli altri studenti, il che porta ad una diminuzione dell’impatto educativo sugli studenti.

I genitori devono ricordare che la salute di un bambino è il fondamento della salute di un futuro adulto. E questa base sarà fragile se il bambino non segue le regole di uno stile di vita sano. Per coordinare gli sforzi dei genitori e del personale scolastico volti a preservare e rafforzare la salute dei bambini, è necessario tenere apposite riunioni dei genitori. In tali incontri, ai genitori dovrebbero essere spiegate le regole di comportamento degli studenti a scuola e si può discutere la possibilità di svolgere attività aggiuntive per migliorare la salute dei bambini. Tali attività comprendono visite regolari del bambino in piscina (con il consenso del medico), passeggiate ed escursioni all'aria aperta, organizzazione di sezioni e club sportivi, ulteriori esami medici dei bambini, ecc. Durante le riunioni vengono prese le decisioni soddisfare sia i genitori che la scuola, la cui attuazione dovrebbe essere obbligatoria.

Inoltre, i genitori del bambino devono garantire che le azioni dell’amministrazione scolastica o degli insegnanti non violino i diritti del bambino né causino danni alla sua salute. A tal fine viene creato un comitato dei genitori che monitora il processo di insegnamento e crescita dei bambini a scuola, il rispetto di tutte le norme sanitarie e igieniche e la creazione di condizioni ottimali a scuola per un fruttuoso processo educativo.

Per aumentare il livello di forma fisica dei bambini, a scuola vengono organizzate sezioni e club sportivi speciali. Grazie all'attività coordinata del personale scolastico e dei genitori, le classi in questi circoli sono strutturate in modo tale che possa prendervi parte il numero massimo di bambini. Pertanto, il bambino non solo allena e migliora la sua salute, ma acquisisce anche determinate abilità, sviluppa reazione e coordinazione ed è anche protetto dagli effetti dannosi delle cattive abitudini.

Se il bambino non è interessato ai giochi e alle attività sportive, i genitori, insieme all’amministrazione scolastica, possono scegliere un’altra attività che contribuirà al suo sviluppo intellettuale o estetico e che occuperà il tempo libero del bambino.

Inoltre, in accordo con l'amministrazione scolastica e il comitato dei genitori, dovrebbe essere presa una decisione sull'uniforme scolastica degli studenti. Tuttavia, in ogni caso, l’abbigliamento dello studente deve rispettare alcune regole.

1. Il bambino non deve indossare indumenti stretti che limitino i movimenti, poiché ciò può portare a patologie nello sviluppo delle strutture muscolari e ossee.

2. I vestiti del bambino devono essere puliti, poiché la sua immunità non è completamente formata e i batteri sui vestiti possono causare irritazioni e malattie infettive.

3. È consigliabile che i vestiti del bambino siano realizzati con materiali naturali, che permettano alla pelle di "respirare" e prevengano irritazioni su di essa.

4. Le scarpe del bambino devono essere comode, con il tacco basso. Ciò è dovuto al fatto che in assenza di tallone o, al contrario, se il tallone è troppo alto, il bambino si stanca più velocemente quando cammina e aumenta la probabilità di sviluppare i piedi piatti.

Se ci sono determinate indicazioni, il bambino dovrebbe indossare scarpe ortopediche.

Uno stile di vita sano è la condizione più importante per la salute di ogni persona. Mantenere uno stile di vita sano è particolarmente importante durante l'infanzia, quando la psiche e il corpo umano sono ancora in fase di sviluppo.

La conoscenza dei principi generali di uno stile di vita sano di per sé non dà nulla di positivo: la salute non migliorerà finché non verranno prese misure sufficienti in questa direzione. I principi generali non sono molto accettabili per una persona in particolare: “mettere tutti sotto lo stesso pennello” non è utile e semplicemente impossibile.

Come creare un piano individuale di stile di vita sano per uno scolaretto?

Speriamo che i nostri suggerimenti ti possano aiutare.

Considera l'età del bambino

Ciò vale per quasi ogni aspetto di uno stile di vita sano: l'alimentazione, la durata del sonno, il carico di studio consentito e la natura dell'attività fisica dipendono dai bisogni e dalle capacità di una certa età.

Ricorda le diverse riserve iniziali di salute, resistenza fisica e caratteristiche individuali della psiche dello studente

Non è un segreto che ci siano bambini con esigenze diverse di movimento, comunicazione e riposo: assicurati di costruire la routine quotidiana del tuo studente tenendo conto di queste caratteristiche.

Adatta il tuo stile di vita a seconda dei periodi critici della vita e dell'insorgenza di malattie acute

Se durante uno dei periodi di transizione noti che il bambino è diventato più stanco, se possibile, riduci il carico educativo e aggiuntivo.

Non esagerare: cerca di non esercitare pressioni su tuo figlio

Agire maggiormente con la persuasione e con l’esempio. Quando scegli un metodo di indurimento, consulta tuo figlio. Non forzatelo a mangiare, ad esempio, il cavolfiore "così sano" se non gli piace, forse preferirà un altro tipo di cavolo o barbabietole e carote. Non costringerlo ad andare definitivamente alla sezione wrestling: lascia che scelga lo sport che gli piace di più.

Sii intelligente nel limitare i rischi

Non succederà nulla di male se, ad esempio, in occasione di un compleanno o di una festa, un bambino mangia cibo non del tutto sano.

Sii coerente e costante

Il tuo stile di vita sarà sano solo se sarà regolare. L'attività fisica sporadica, l'irrigazione con acqua fredda il lunedì e l'alternanza di pasti cotti al vapore con il consumo di molti hamburger possono solo fare male.

Salute- un bene inestimabile non solo per ogni persona, ma per l'intera società. Quando incontriamo o ci separiamo da persone vicine e care, auguriamo loro buona e buona salute perché... Questa è la condizione principale e la garanzia di una vita piena e felice. La salute ci aiuta a realizzare i nostri piani, a risolvere con successo i principali compiti della vita e a superare le difficoltà. Ognuno di noi ha un desiderio innato di essere forte e sano, di mantenere la mobilità, il vigore, l'energia il più a lungo possibile e di raggiungere la longevità. Questo è il valore principale della vita. Non si può comprare a nessun prezzo, va preservato, protetto e migliorato fin dalla tenera età, fin dai primi giorni di vita di un bambino. Uno stile di vita sano per uno scolaretto è la base per il benessere e lo studio di successo di ogni bambino e adolescente.
Negli ultimi dieci anni il nostro Paese vive una situazione allarmante per la salute dei bambini e degli adolescenti. Questi numeri crescono ogni anno.
Tutti i genitori desiderano garantire ai propri figli un’infanzia felice e un buon inizio nell’età adulta. Ma uno scolaro moderno si trova ad affrontare un gran numero di tentazioni che gli impediscono di condurre uno stile di vita sano che garantisca una buona salute e rendimento scolastico. Passione eccessiva per i giochi per computer e i programmi TV, preferenza per le patatine rispetto al pranzo fatto in casa: tutto questo è negativo

fattori che stanno gradualmente distruggendo la salute dei nostri figli.
Promuovere uno stile di vita sano per gli scolariè uno dei compiti principali che i genitori devono affrontare oggi. Anche la scuola è coinvolta nella sua formazione, ma il ruolo decisivo spetta innanzitutto alla famiglia.
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Uno stile di vita sano per uno scolaro include:

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  nutrizione appropriata
• 
  esercizio
• 
  indurimento
• 
  aderenza alla routine quotidiana
• 
  mantenimento degli standard igienici
• 
  rifiuto delle cattive abitudini.

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Sul tema: sviluppi metodologici, presentazioni e appunti

Oggi lo stato di salute della nazione è un indicatore del benessere dello Stato. La scuola è una delle istituzioni più significative per il futuro dell’umanità e ha un impatto sull’umanità, quindi...

Il bambino moderno è circondato da condizioni in cui spesso sperimenta stress, sovraccarico informativo ed emotivo e l'influenza di fattori ambientali sfavorevoli. Promuovere uno stile di vita sano tra gli studenti è uno degli obiettivi della scuola, insieme allo sviluppo intellettuale e culturale. Solo la conoscenza della cultura della salute instillata fin dall’infanzia aiuterà a formare un adulto sano e la società stessa.

Formazione sullo stile di vita sano

Le istituzioni educative hanno un grande impatto sulla salute degli studenti. La formazione della salute fisica e psicologica degli studenti dovrebbe avvenire sia a livello normativo del programma che a livello extracurriculare. Pertanto, le tecnologie innovative salvavita vengono ora introdotte attivamente.

Indipendentemente dall’età degli studenti, compiti principali nello sviluppo di una cultura della salute Sono:

• formazione di un atteggiamento corretto e consapevole nei confronti della propria salute e dello sport;
• formazione sulle norme di sicurezza, igiene personale, stile di vita sano;
• organizzare incontri con i genitori dedicati a questo argomento.

Per ogni età scolare è necessario utilizzare metodi di insegnamento in classe ed extrascolastici più adatti al livello di sviluppo intellettuale, culturale ed emotivo.

Scuola elementare

L'implementazione degli obiettivi valeologici dovrebbe avvenire fin dai primi giorni di formazione. Nelle classi elementari, l'implementazione sequenziale dei compiti del programma è più semplice, poiché un insegnante lavora con i bambini.

Orologio fantastico

Si consiglia di iniziare la giornata scolastica con un po' di esercizio. Ciò allontanerà la sonnolenza e metterà i bambini in uno stato d'animo attivo. Durante le lezioni, assicurati di farlo verbali di educazione fisica. È necessario eseguire gli esercizi nella fase iniziale della fatica, quando un leggero scossone ti darà energia fisicamente ed emotivamente.

Gli esercizi possono essere selezionati in base all'attività principale della lezione. Se la maggior parte della lezione prevede la scrittura, fai degli esercizi per le mani e per alleviare la tensione generale, perché... Quando si scrive, tutti i muscoli sono tesi in un modo o nell’altro. Quando la lezione richiede principalmente la lettura, usa esercizi per gli occhi.

Attività extracurriculari

Le attività extrascolastiche dovrebbero essere dedicate alle regole del traffico, alle precauzioni di sicurezza quando si lavora con elettrodomestici, all'importanza dell'igiene, alla ginnastica quotidiana e ai giochi all'aperto. Possono essere svolti sotto forma di conversazione o lezione da parte di un insegnante. I bambini accettano con entusiasmo concorsi di disegno, quiz, gare sportive, vacanze e piccole produzioni.

Lavorare con le famiglie comprende conversazioni riguardanti la routine quotidiana, una corretta alimentazione, l'uso del computer e gadget vari. È importante trasmettere ai parenti che è il loro esempio che i bambini seguono prima di tutto. Pertanto, l’esempio personale è importante. Anche il coinvolgimento dei genitori nell’organizzazione e nello svolgimento di eventi produce risultati positivi.

Scuola media e superiore

Nelle classi 5-11, il lavoro principale sulla creazione di una cultura di uno stile di vita sano è distribuito tra diversi insegnanti: l'insegnante di classe, l'insegnante di educazione fisica, biologia e psicologia.

Orologio fantastico

Non dimenticare le sessioni di educazione fisica! Non dovrebbero essere così frequenti e non dovrebbero avere carattere giocoso. Ma prendendoti un paio di minuti per allungare le braccia, la schiena e respirare con calma, reindirizzerai l’attenzione degli studenti e aumenterai la loro produttività futura.

La conoscenza delle caratteristiche del corpo da parte degli adolescenti migliora la loro comprensione dell'importanza dell'igiene, dell'alimentazione sana e dell'attività sportiva. Gli scolari ricevono informazioni simili su lezioni di biologia, sicurezza sulla vita e psicologia. Alcuni programmi scolastici prevedono un corso speciale sulla valeologia. Ma anche nelle lezioni di letteratura puoi discutere di opere che toccano il tema dello stile di vita sano e delle cattive abitudini.

Il ruolo più importante è dato all'insegnante cultura fisica. Dovrà sviluppare un interesse per lo sport e l'indurimento. L'insegnante di fisica dovrebbe fare attenzione quando conduce le lezioni, monitorando il livello di carico per diversi gruppi di bambini.

Attività extracurriculari

Soggetti concorsi, conferenze e spettacoli per adolescenti diventa più diversificato. A questa età i bambini diventano più indipendenti e i genitori non sono in grado di controllare costantemente la compagnia e il passatempo dei propri figli. Pertanto, è importante trasmettere ai bambini informazioni sui pericoli del fumo, del consumo di bevande alcoliche e di sostanze stupefacenti. È fondamentale avere conversazioni (con ragazze e ragazzi separatamente) sul tema della pubertà.

Oltre a programmare lezioni di educazione fisica, a questa età i bambini mostrano interesse per una varietà di attività sezioni e società sportive. È necessario sostenere la loro iniziativa e promuovere la partecipazione alle competizioni sportive a vari livelli.

A questa età, i bambini sono meno propensi a copiare il comportamento degli anziani e a seguire le loro istruzioni. Per crescere gli adolescenti, è necessario conoscere la loro motivazione, interessare e incoraggiare uno stile di vita sano. Per i bambini di età compresa tra 12 e 17 anni, i principali fattori motivanti sono motivazione per l'autoconservazione, la socializzazione e l'attrattiva.

Vale la pena notare quella motivazione autoconservazione nei bambini non è sempre ben sviluppato: pensano che “questo non mi succederà”. Ma la consapevolezza di un bambino del tasso di mortalità dovuto all'alcol o alle droghe può essere una forte motivazione per smettere di usarli.

Desiderando socializzare e diventare un membro a pieno titolo della società, in un modo o nell'altro lo studente cade sotto l'influenza delle norme accettate nel suo ambiente. Pertanto, l'esempio della famiglia e degli amici, di cui l'adolescente adotta lo stile di vita e le abitudini, gioca un ruolo enorme qui. Lo stesso vale per il primo punto: è improbabile che uno studente prenda sul serio le parole sui pericoli del fumo di un insegnante che corre nella sala fumatori ad ogni pausa.

Attrattiva particolarmente rilevante per gli studenti delle scuole superiori. È il desiderio di compiacere il sesso opposto che motiva i ragazzi a frequentare la palestra, le lezioni di arti marziali o i balli.

Salute psicologica ed emotiva

Oltre alla componente fisica, la scuola influisce anche sulla salute psicologica dei bambini. Le lezioni dovrebbero svolgersi in un'atmosfera amichevole e amichevole. I bambini dovrebbero sapere che possono sempre rivolgersi agli anziani per chiedere aiuto e che eventuali conflitti possono essere risolti pacificamente. Insegna ai bambini non solo ad imparare, ma anche a rilassarsi e ad alleviare la tensione con esercizi di respirazione.