Come rimuovere i pensieri inquietanti dalla tua testa. Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi: le raccomandazioni del medico. Come posso usare questa situazione per la crescita personale

Ciao cari lettori! Liberarsi dei pensieri ossessivi è, infatti, un processo molto importante, perché richiedono energia, forza, tempo e salute umana. La vita dovrebbe essere amata e apprezzata ogni minuto e non sprecata. Pertanto, oggi condividerò con te i metodi più efficaci che ti aiuteranno a liberarti da pensieri pesanti e inutili.

Cos'è?

Gli psicologi sono inclini a credere che si tratti di un disturbo nevrotico, il più delle volte derivante da eventi traumatici. E non è necessario assistere a omicidi o perdere inaspettatamente i propri cari. Per alcuni, la morte di un animale domestico può essere decisiva, poiché causerà sentimenti profondi che la psiche, per qualche motivo, non è stata in grado di affrontare al momento. Ma non temere che ora dovresti ricevere cure mediche e ospedaliere.

Esistono varie tecniche, grazie alle quali una persona ha l'opportunità di affrontare autonomamente questa complessità. In casi estremi, puoi richiedere il supporto di persone care, persone significative per te o contattare uno psicoterapeuta. L'unica cosa è essere disposti a fare uno sforzo per guarire e liberare.

Giudica tu stesso, l'ossessione non dura un giorno o due, e se decidi di combatterla, significa che è passato molto tempo durante il quale hai deciso di cercare aiuto. E il mondo moderno è troppo sovraccarico di informazioni ed eventi che possono distrarre in qualsiasi momento. E per un'esecuzione del compito non sarai curato, qui è necessaria la sistematicità, almeno per non ricadere in questo stato estenuante in futuro.

I primi 10 tecnici

1. Rifiuto di combattere

La prima regola per affrontare i pensieri negativi è non combatterli. Paradossale, ma vero. Portano già via energia e se presti loro attenzione consapevolmente, esagerando e immergendoti in esperienze complesse, non trovando in esse alcuna risorsa e via d'uscita, esaurirai semplicemente il tuo corpo. Conosci l'espressione: "Per non pensare a un gatto bianco, pensa a un cane viola"? Esiste in diverse varianti, ma il significato è lo stesso.

Immagina che ci sia un pulsante "cancella" nella tua testa, premilo e rivolgi la tua attenzione a questioni più urgenti ed esperienze piacevoli. Ad esempio, ricordi l'evento più piacevole dell'infanzia, cosa ti provoca soprattutto un sorriso sul viso, serenità e commozione? Non ti accorgerai nemmeno di come l'ansia si ritirerà, dando spazio ad altri sentimenti.

2.Creatività

Un ottimo modo per affrontare i tuoi sentimenti. Prendi un foglio e scrivi ciò che ti tormenta e non ti dà pace. Se vuoi, disegna e le tue capacità artistiche non giocano affatto un ruolo, quindi non dovresti provare a sistemarlo in modo bello e corretto. Puoi semplicemente modellare da materiali improvvisati, carta ordinaria, plastilina, argilla è perfetta. Dopo aver espresso le idee dolorose in modo conveniente, ascolta te stesso, hai scritto o disegnato esattamente quello che volevi? Se è così, ora è il momento di sbarazzarsi di questa ossessione. Non rimpiangere, ma strappalo in piccoli pezzi, gettalo nella spazzatura o brucia la tua creazione.

3.Conversione

Trasformare fantasie e sentimenti tormentosi in risorse e nuove opportunità, una zona di sviluppo prossimale. Sì, può causare indignazione, ma pensa a te stesso, se qualcosa ti infastidisce per molto tempo, significa che il tuo subconscio sta cercando di "sfondare" nella tua coscienza, e in un modo così poco piacevole e desiderabile ti dà un segnale. Cosa ti viene in mente più spesso? Allarme per non aver spento il ferro o il gas? Quindi inizia a sviluppare attenzione e memoria. Quindi saprai esattamente cosa hai attivato o disattivato e cos'altro hai fatto.

Credimi, questa abilità ti sarà molto utile, sia sul lavoro che nella vita di tutti i giorni, nelle relazioni. E questo articolo ti aiuterà.

4. Modelli

Cerca di prestare attenzione esattamente a quali momenti i pensieri inquietanti iniziano a infastidirti, forse c'è una sorta di schema? Ad esempio, prima di andare a letto o un evento emozionante? Spesso il nostro subconscio è alla ricerca di modi per uscire da lavori, riunioni e altre cose indesiderate. Sì, almeno ammettendo a se stessi che qualcosa è stanco, che non c'è voglia di stare vicino a una persona già non amata, di studiare nella specialità scelta dai genitori e fare qualcosa per abitudine.

5.Distrazione

Hai notato che guardando il fuoco, guardando l'acqua, pensiamo a cos'è una vita felice e quanto è bella al momento? Come se tutto fosse sospeso e sembra che ci siate solo voi e gli elementi? Sai perché questo accade? Perché il cervello, spostando l'attenzione su tutti i tipi di processi dinamici, ritiene che il resto non sia così significativo, quindi tutti i tipi di emozioni appiccicose e tormentose se ne vanno, ed è per questo che ti senti rilassato, energico e ispirato.

Più spesso il cervello è occupato, minore è la probabilità di nevrosi.

Pertanto, propongo di adottare una tecnica, non appena inizi a sentire che nella tua testa compaiono cattivi pensieri, procedi con l'implementazione:

• Devi sederti comodamente, chiudere gli occhi e contare ogni inspirazione ed espirazione. Cioè: "Inspira-uno, espira-due". Quando conti fino a 10, conta come un ciclo. È necessario farne almeno tre, se noti che non basta, puoi continuare. È importante solo respirare lentamente, concentrandosi completamente sul conteggio, sui movimenti del petto e sulle sensazioni.
• Quindi, quando senti di esserti rilassato abbastanza, liberandoti dalla tensione in ogni parte del tuo corpo, immagina un'immagine che è estenuante e dai libero sfogo alla tua immaginazione, distruggendola con qualsiasi mezzo inventato.

Consiglio anche di leggere un articolo su. C'è un intero programma di diversi metodi per il rilassamento descritti, puoi usare quelli che preferisci, aggiungendo una seconda parte in cui devi affrontare un'ossessione appiccicosa.

6. Attività fisica

Se sei principalmente tormentato dall'insoddisfazione di te stesso, non dall'idealità e dagli echi di bassa autostima, ad esempio, che non hai l'aspetto che vorresti, non hai ottenuto ciò che volevi a causa del tuo carattere e simili, allora l'attività fisica ti aiuterà. In linea di principio, aiuta in tutti i casi in cui è semplicemente necessario cambiare e dare al cervello la possibilità di riposare.

Stanco, esausto: semplicemente non sarai in grado di torturarti ulteriormente, inoltre un appartamento pulito, un giardino ben curato o un corpo notevolmente più magro e tonico saranno un bel bonus.

Come opzione: iscriviti ai corsi, realizzando il tuo sogno. Ad esempio, impara a cucire abiti eleganti o arrampicarti sulle rocce, pattinare magnificamente o ballare il tango. Quando inizi a trasformare i tuoi desideri in realtà, di cui di solito non ti importava, ti sentirai felice, e quindi il livello di controllo dei pensieri e, in generale, delle affermazioni su te stesso diminuiranno.

7. Affermazioni

Per sbarazzarti da solo della cosiddetta nevrosi, il metodo delle affermazioni positive ti aiuterà. Per fare questo, cerca prima di svelare il significato delle idee che ti impediscono di vivere, girando costantemente nella tua testa, e poi trasformale in affermazioni positive che inizierai a ripetere consapevolmente a te stesso più volte al giorno. Ebbene, se torniamo all'esempio con il ferro non spento, si può riformulare così: “Sono attento e noto tutti i dettagli e le sfumature che mi circondano”.

Troverai istruzioni dettagliate su come comporle e usarle, inoltre, sbarazzati delle parole negative e, in generale, dell'uso della particella "non" nelle tue frasi. E per il successo di questa azione, escogita una punizione, ad esempio 5 flessioni per ogni frase negativa. Puoi fare una scommessa con i tuoi cari per aumentare la motivazione.

Qualsiasi modo di pensare positivo porterà cambiamenti nella tua vita, imparerà a notare il bello e il piacevole in essa, e quindi la tua coscienza sarà ricostruita, smettendo di tormentarti con idee ossessive.

8. Analisi delle motivazioni

Se vuoi "guardare più a fondo" non solo per sbarazzarti delle conseguenze, ma per scoprire la causa principale della tua condizione, ti suggerisco di provare una tecnica paradossale, che consiste in un'analisi approfondita e dettagliata di ogni pensiero. Prendi un foglio e organizza il cosiddetto brainstorming, ovvero annota assolutamente tutto ciò che ti sta brulicando in testa in questo momento. Non vale la pena dare una valutazione, scrivi solo finché non senti che, per così dire, "si è azzerato" e si è un po 'prosciugato, e puoi fermarti qui.

Rileggi ciò che hai scritto, che sensazioni hai rispetto al testo? Trova frasi spaventose e "gioca" con esse, scrivendo almeno 5 punti per ciascuna, rispondendo alla domanda: "E se?". Tali esercizi aiutano ad avvicinarsi razionalmente al tema della tensione e dell'ansia, poiché spesso accade che le emozioni siano così "travolgenti" e una persona non è in grado di rendersi conto che a volte è preoccupata per qualcosa che non coincide realmente con la realtà, e se guardi più da vicino, allora puoi vederlo.

9. Portare al punto di assurdità

La risata è la migliore terapia e un'opportunità per alleviare l'energia accumulata, far fronte all'ansia, quindi perché non ricorrervi? Qui, ad esempio, scorri costantemente nella tua testa la situazione che non piacerai alla ragazza al primo appuntamento. Ora immagina quanto fa una smorfia alla tua vista e cerca di scappare, ma cade, questo la spaventa ancora di più, e così via. Continua finché non senti che questa situazione è davvero divertente per te.

Questa tecnica può essere difficile per le persone serie che hanno dimenticato cosa significa giocare e divertirsi. Ma se superi la tua resistenza, credimi, il risultato non tarderà ad arrivare. Non ti chiamo alla frivolezza e all'irresponsabilità, è solo che a volte è importante aggiungere leggerezza al tuo essere e, ancor di più, umorismo.

10. Salva per dopo

Ricordi la frase immortale di Scarlett O'Hara: "Non ci penserò adesso, ci penserò domani"? È tratto dal film Via col vento. Quindi, funziona davvero. Non rifiutiamo nessuna idea, rimandiamo semplicemente la sua considerazione a più tardi. E poi smette di essere invadente, perché la mente è calma, ci tornerai sicuramente, solo più tardi. E poi, forse, il livello di tensione inizierà a scendere, appariranno altre questioni urgenti che richiedono la tua attenzione. Ma in questo metodo è importante essere onesti con te stesso, altrimenti smetterai di fidarti di te stesso, quindi assicurati di prenderti del tempo in seguito per realizzare esattamente quelle fantasie che avvelenano la tua vita.

1. La preghiera è adatta ai credenti, perché anche gli scienziati hanno scoperto che quando una persona prega, le vibrazioni sonore rendono lo spazio armonioso, calmo. E se senti pace e gioia tranquilla, allora questo sarà il miglior trattamento non solo per l'anima, ma anche per il corpo.
2. Se hai opinioni molto diverse sulla religione, puoi provare la meditazione. Avrete notato dagli articoli precedenti quanto spesso ne consiglio l'utilizzo, e per una buona ragione, perché questi metodi funzionano davvero, sia a livello fisico che mentale. Puoi leggere di più.
3. Inizia a combattere le cattive abitudini, specialmente quelle che distruggono la salute e ammazzano il tempo. Con il loro aiuto non ti libererai dell'ossessione, ma, al contrario, la aumenterai, fino all'insorgenza di depressione prolungata, disturbi affettivi, insonnia e attacchi di panico.

Conclusione

Cambiando il tuo modo di pensare, attirerai altri cambiamenti nella tua vita. Quindi perché non renderlo di alta qualità e ricco? Il tempo passa ed è impossibile restituirlo e le nevrosi accelerano solo questo processo. Quindi abbi cura di te e apprezza ogni minuto, prenditi cura della tua salute e tutto andrà bene per te! Iscriviti agli aggiornamenti e unisciti ai gruppi nei social network, i pulsanti sono in alto a destra. E per oggi è tutto, cari lettori! Arrivederci.

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La cosa più difficile per una persona è convincersi di qualcosa. E non importa cosa sia: un pensiero ossessivo o una cattiva abitudine, paure, ansie, bassa autostima, mancanza di fiducia in se stessi, debole forza di volontà si intromettono. Potremmo pensare che il nostro cervello possa essere solo allenato: a studiare scienze, lingue, risolvere problemi logici. E la nostra sfera mentale? Dopotutto, ha anche bisogno di essere addestrato, per monitorare attentamente la tua salute emotiva. Una canzone dal suono costante non dà riposo alla testa, o pensieri fastidiosi continuano a girare e rovinare la vita. O ti preoccupi per la paura che il bollitore non sia stato spento o che l'appartamento sia stato dimenticato di essere chiuso, la luce sia stata lasciata accesa o per paura di incorrere in un incidente d'auto. Tutti questi pensieri non ti permettono di riflettere con calma e sensibilità sulle situazioni, risolvere problemi e raggiungere il successo nella vita.

Cosa sono i pensieri intrusivi?

Come dice l'antico filosofo greco Aristotele: La paura fa pensare. E questo è vero non appena le nostre sottili corde dell'anima e il nostro subconscio catturano un forte sovraccarico emotivo, che morde il nostro cervello così tanto che sorgono varie fobie. Abbiamo paura di fare qualcosa di sbagliato, di essere ridicolizzati o puniti per le nostre azioni. Mi vengono in mente intere carrozze di pensieri, a volte è molto difficile controllare questo flusso, a volte è impossibile. Sembra che non sia soggetto alla nostra volontà, i cattivi pensieri ci circondano completamente e ci portano fuori strada dalla retta via della riflessione. Pensa tu stesso quante volte, quando non riesci a completare un compito o risolvere un problema, scorri il dialogo con te stesso, rimproveri mentalmente te stesso per la tua inferiorità, ignoranza, sottosviluppo, ti arrabbi, hai paura di sbagliare. Tali pensieri portano solo i tuoi pensieri su un sentiero falso, non ti permettono di vedere la grana razionale della situazione e la rabbia cresce sempre di più, il tempo sta per scadere. E poi, arriva la delusione con se stessi e il desiderio di scoprire da dove vengono questi pensieri ossessivi spiacevoli e così fastidiosi? E, soprattutto: come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi.

Gli psicologi credono che i pensieri ossessivi siano un disturbo nevrotico - una nevrosi o una sindrome di pensieri ossessivi. Questo disturbo è caratterizzato da stati ossessivi, pensieri - ossessioni e comportamento corrispondente - compulsioni. In effetti, molte persone affrontano rapidamente e senza dolore un tale fraintendimento tra una persona e la psiche, mentre altre richiedono l'aiuto di uno psicoterapeuta. I pensieri ossessivi possono essere associati a malattie, disastri, morte, sporcizia, non idealità. Affrontare il minimo pensiero ossessivo a volte è difficile, ma possibile. Prima di flagellarti e andare in una clinica psichiatrica per chiedere aiuto, rimettiti in sesto e cerca di capire da solo come sbarazzarti dei pensieri ossessivi, e noi ti aiuteremo in questo.

Un sistema sviluppato, una guida passo passo per far fronte al flusso di pensieri ossessivi e sottrarsi alla loro influenza.

La paura non è affatto in pericolo, è in noi stessi - ha detto Stendhal, scrittore francese. Per capire le cause della paura, prenditi un giorno per completare la guida e tutto funzionerà. Il motivo principale della comparsa di pensieri fastidiosi è la paura: davanti alle persone, alla società, alla mamma, al papà, alla propria anima, alla morte. Abbiamo paura di darci disagio e, quando lo sperimentiamo, i nostri pensieri cercano sempre più di "proteggerlo" da esso. Dì NO ai pensieri invadenti e inizia la lotta.

Istruzioni per gestire i tuoi pensieri e le tue emozioni

1. Cambia la strategia di percepire questi pensieri - al metodo all-in. Non voltare le spalle al fastidioso mormorio e alla paura, ma il tuo viso, darli per scontati, come un passo sulla via del miglioramento. Credimi, quando l'atteggiamento nei confronti di questi pensieri cambia, diventerà molto più facile per te trovare un modo per sbarazzartene. Non appena mi viene in mente un pensiero, tipo: ho spento il ferro? Non posso farlo perché non posso. Trova in loro gli aspetti positivi: se ci penso, allora è questa qualità che vale la pena sviluppare: attenzione o capacità di analisi, memoria. Dì "grazie" a te stesso per la mancia. Quindi, impara da ognuno di questi pensieri. Per tale analisi, metti da parte un giorno e scrivi le lezioni apprese su carta.
2. Il passo successivo è non appena sorge un pensiero appiccicoso di cui non puoi liberarti, calmati, prendi una posizione comoda, prendi una penna e un pezzo di carta. Chiudi gli occhi e lascia che i tuoi pensieri fluiscano senza forzarli o contrastarli. Quindi, aprendo silenziosamente gli occhi, scrivili su carta. Questi possono essere argomenti o dialoghi interni, censure o pensieri come: e se ... Quando il foglio è pieno, accendi una musica lenta e rilassante e leggi ciò che hai scritto. Non sembrerà così spaventoso e terribile, senza speranza come in realtà è. L'abbiamo letto, abbiamo imparato una lezione: noi stessi gonfiamo la situazione. Ora puoi strappare, bruciare o buttare via con aria di sfida questa carta e questo pensiero allo stesso tempo.
3. Fruga nella tua memoria e determina quale immagine davanti ai tuoi occhi provoca una tempesta di sole emozioni positive, tenerezza e allegria. Trovato? Ora, ad ogni lampo di pensieri ossessivi, attiva la modalità di sospensione e scorri questa immagine o situazione, così sei distratto e puoi semplicemente dimenticare ciò a cui pensavi prima.
4. Quando pensieri indesiderati e fastidiosi sciamano nel cervello, pensa se questa è una reazione a un significato nascosto. Ad esempio, dovresti imparare l'inglese, parole o costruzioni, esercizi di grammatica. E la riluttanza a farlo provoca altri pensieri, ci sono convinzioni che una persona non sarà in grado di completare il compito o imparare le parole. Il significato nascosto è in bella vista, trovalo e usa il punto 1: cambia il tuo atteggiamento e credi in te stesso.

Suggerimenti per coloro che hanno bisogno di essere in grado di controllare i propri pensieri

• Trova la vera causa di tali pensieri, di cosa hai veramente paura: morte, dolore, fuoco. Prova a conviverci, combattere non farà che peggiorare le cose. Superare la paura è il tuo compito.
• Alla prima analisi dei tuoi pensieri, ti sentirai spiacevole, ti vergognerai, ti sentirai a disagio. Ma è tutto temporaneo, non appena trovi motivi per sbarazzartene, ti sentirai sollevato.
• Preparati a un nuovo attacco di pensieri ossessivi, non aver paura e fai tutto dall'inizio, sii pronto a reagire.

Avevo già preparato questo articolo da molto tempo, ma non riuscivo ancora a scriverlo perché non ero sicuro di avere un'idea completa di come sbarazzarsi di pensieri invadenti.

Ora ho sperimentato in prima persona come affrontare tali pensieri e sono completamente pronto a parlartene.

Forse alcuni dei miei lettori pensano che da quando ho iniziato a creare questo sito, mi sono completamente sbarazzato di tutti i problemi personali. In effetti, sono già molto cambiato al momento delle prime voci in questo blog, ma il mio stato attuale non può essere definito completa libertà da emozioni negative, pregiudizi e paure.

La mia posizione può essere descritta come una lotta con me stesso, durante la quale nascono l'esperienza e i materiali per questi articoli. Certo, in questo confronto tra il mio vero io e l'io primitivo, istintivo, emotivo, vince gradualmente il primo.

Ma questa lotta continua: due passi indietro e quattro avanti. Lo sviluppo personale nasce dalla consapevolezza dei propri difetti e dal lavoro su di essi. Se non c'è lotta, allora questo non parla di una vittoria finale, ma piuttosto di resa.

Dopotutto, lo sviluppo personale è un processo senza fine. Continuo a imbattermi in alcuni problemi e a lottare con loro. Compresi i pensieri intrusivi.

Mente "gomma"

Questi pensieri sono sempre stati con me. Potrebbero occuparmi la testa e rendermi nervoso, riferendosi mentalmente all'infinito alle stesse esperienze. Era come una gomma mentale.

Masticavo costantemente gli stessi pensieri nella mia testa, cercavo di risolverli, di sciogliere qualche nodo immaginario. Ma dai miei tentativi di indebolirlo, al contrario, si legava ancora più fortemente.

Ricordo come, nella mia prima infanzia, non riuscivo a smettere di pensare ad alcune cose a cui non riuscivo affatto a pensare. L'abitudine del mio cervello di "elaborare" all'infinito alcune esperienze e idee deve essere stata esacerbata durante i periodi di altri problemi psicologici.

Di recente, mi sono reso conto di aver imparato a lavorare con pensieri ossessivi. Inoltre, sono pronto a formulare un metodo che mi permetta di sbarazzarmene. Mi sono reso conto che questo articolo ora potrebbe finalmente apparire.

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I pensieri ossessivi provengono dalle emozioni

Questa è la prima cosa che devi capire. I pensieri ossessivi sono di natura emotiva, inconscia, irrazionale. Sono collegati alle tue paure, ansie e complessi privati ​​\u200b\u200bdi tutto ciò che è ragionevole.

Ecco perché sono ossessivi. Le emozioni che si formano in te ti fanno pensare costantemente a qualcosa. Sembrano segnalare “Problema! Problema! Dobbiamo trovare una soluzione!"

È come una notifica in Windows o in un altro sistema operativo che appare come un'icona e ti irriterà gli occhi finché non aggiorni un programma, rimuovi un virus o installi il driver giusto.

Possiamo dire che i pensieri ossessivi hanno una funzione positiva. Ti ricordano i problemi che devi risolvere. E non puoi semplicemente prendere e disattivare queste "notifiche". È difficile morire di fame quando il tuo cervello ti ricorda costantemente di mangiare.

Ma, sfortunatamente, i pensieri ossessivi non sempre ci parlano di qualche problema reale. Il meccanismo dell'emergere di questi pensieri è abbastanza sottile. E se, per qualche motivo, le "impostazioni standard" di questo meccanismo si perdono, allora le paure e le preoccupazioni umane naturali possono assumere una forma estrema, manifestandosi sotto forma di pensieri ossessivi, di cui è molto difficile liberarsi.

Tutti sanno come la normale preoccupazione per la propria salute possa trasformarsi in ipocondria, come una naturale paura del pericolo minacci di trasformarsi in paranoia.

E ora diventi un visitatore abituale dei forum medici e i pensieri sulla tua salute non escono dalla tua testa. Forse pensi costantemente al pericolo mentre sei per strada. Oppure non riesci a toglierti dalla testa il pensiero di ciò che la gente pensa di te, anche se tu stesso non vedi alcun motivo per pensarci.

La conclusione che voglio trarre è che i pensieri ossessivi si basano sulle emozioni. Pertanto, non hanno una natura razionale. Pertanto, non possono essere combattuti con la logica.

Questa è una conclusione molto importante. Mi sono guardato molto, cercando di capire come questi pensieri appaiono e come scompaiono, come la mia mente cerca di ingannarmi e confondermi. Prima, la sera, quando ero molto stanco, non riuscivo a fermare alcuni pensieri.

Ad esempio, potrei iniziare a pensare qualcosa di brutto su me stesso, incolpando me stesso. Non importa quanto abile si rivelasse l'avvocato interiore, che, con l'aiuto della logica e del buon senso, cercava di convincermi che non era tutto così male (anche se ovviamente non escludeva i problemi), prevaleva sempre il lato colpevole , e tutto è diventato ancora più complicato. Più cercavo di giustificarmi e di sbarazzarmi di pensieri fastidiosi con l'aiuto dei pensieri, più mi confondevo e più questi pensieri mi sopraffacevano. Questo sport con se stessi ha portato al fatto che il nodo invisibile è stato stretto ancora di più.

Il giorno dopo, al mattino, con la mente fresca, non volevo nemmeno pensare a questo problema. Se iniziavo a pensare al "dialogo" di ieri con me stesso, allora capivo che il problema c'era, ma era molto gonfiato ed esagerato dalla mia condizione. Ho capito che il problema va risolto, non pensato. Non ha senso questi pensieri.

Dopo un po ', ho capito qual è l'inganno e l'inganno di questi pensieri. Se provi a distruggerli con la logica, prevarranno comunque, poiché sono irrazionali e illogici e ti fanno credere in idee assurde su cui il buon senso è impotente.

Non puoi eliminare i pensieri intrusivi con la logica

Se sei determinato a incolpare te stesso, continuerai a incolpare te stesso, anche se non hai nulla di cui incolpare te stesso. Perché questo è il tuo stato d'animo ed è da esso che nascono questi pensieri, e non a causa di una situazione reale! Anche se all'improvviso riesci a convincerti per un momento dell'infondatezza di questi pensieri, dopo un po 'ritorneranno di nuovo se resisti loro e continui a respingerli logicamente.

Se sei di uno stato d'animo tale da pensare di essere malato, che accadrà qualcosa di brutto alla tua salute, allora nessun risultato positivo del test ti convincerà del contrario. "E se i test risultassero imprecisi?", "E se avessi qualcos'altro?" penserai.

E non vedrai la fine di questi pensieri, non importa quanto siano assurdi dal punto di vista del buon senso.

È inutile cercare di confutarli. Perché è impossibile. Torneranno e ti attaccheranno con nuove assurde argomentazioni in cui crederai perché sei in uno stato così emotivo che fa sorgere questi pensieri su problemi inesistenti.

Ricorda lo stato in cui sei preoccupato per qualcosa. Non importa come ti convinci che andrà tutto bene, che non c'è motivo di preoccuparsi, la tua percezione, distorta dalla tensione nervosa e dall'eccitazione, ti disegna una prospettiva dai colori più cupi. Non perché tutto sia davvero brutto, ma perché ora percepisci tutto in quel modo. Se in questo stato inizi a pensare molto ea parlare del futuro, allora la tua percezione negativa attirerà i tuoi pensieri al polo "negativo" e sarà difficile uscire da questa attrazione.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi

Avrai bisogno di buon senso, ma solo all'inizio.

Prima di tutto, devi capire se i tuoi pensieri ossessivi sono basati su qualche problema reale. Succede che la gomma da masticare mentale ti molesti, esagerando il problema. Ma un problema esagerato non significa l'assenza di uno.

Quindi pensa a quali sono le ragioni di questi pensieri. Sbarazzandosi dei pensieri, non dovresti ignorare il problema, se ce n'è uno. Ad esempio, ti sembra di avere qualche tipo di malattia e i pensieri al riguardo non lasciano la tua mente.

Forse queste non sono davvero paure infondate e hai sintomi di qualche tipo di malattia. Se è così, vai da un medico. Se l'hai già fatto e non hai trovato nulla, dimenticalo.

Che ci sia o meno un problema, non ha senso pensarci tutto il tempo! O provi a risolverlo se esiste, o ti dimentichi di tutto se non esiste.

Questo è l'unico momento nella lotta contro le esperienze ossessive in cui è necessario applicare la logica e il buon senso.

Cosa fare?

Scegli un momento nel tempo in cui sei nel miglior morale, quando hai più ottimismo e forza del solito. Ad esempio, al mattino quando sei pieno di energia, dopo l'esercizio o dopo.

Convinciti che non ha senso scorrere gli stessi pensieri migliaia di volte nella tua testa. Che questi pensieri sono inganni o esagerazioni, il cui scopo è confonderti.

Sii ben consapevole delle seguenti cose

• non arriverai a una soluzione a un problema se ci pensi costantemente
• i pensieri ossessivi non hanno basi razionali e se sono associati a qualche tipo di problema, allora lo risolverai, invece di tornarci costantemente con i pensieri
• non puoi sbarazzarti della gomma mentale con il ragionamento logico e il pensiero

Realizza l'assurdità dei pensieri ossessivi

Inoltre, puoi ancora una volta, con l'aiuto di alcune tesi logiche, esporre l'assurdità dei pensieri ossessivi. Ad esempio: "Non ho nulla da temere, perché i test non hanno mostrato nulla", "gli attacchi di panico non muoiono, ne ho letto più di una volta", "nessuno sta cercando di farmi del male", "anche se ce ne sono davvero cose di cui aver paura, non pensarci 1000 volte al giorno, questo porterà solo all'esaurimento nervoso.

La tua argomentazione contro i pensieri ossessivi dovrebbe essere chiaro e conciso. Non dovresti essere coinvolto in una discussione con te stesso. Ricorda, in una lunga discussione con pensieri ossessivi, sei destinato al fallimento, in cui le emozioni e le paure prevarranno sulla logica e sulla mente, e la stessa percezione negativa "tirerà" i pensieri al polo negativo.

Per distruggere la forza di questa attrazione, devi pensare di meno. Quando pensi a pensieri fastidiosi, masticali all'infinito, li aumenti solo.

Concediti il ​​permesso di ignorare i pensieri invadenti.

Dì a te stesso che non penserai più a ciò a cui pensi tutto il giorno e ciò che ti tormenta e ti tormenta. In effetti, perché masticare costantemente gomma mentale quando non ha alcun senso?

Un pensiero ossessivo è la ripetizione dello stesso pensiero in modi diversi. Non otterrai alcuna nuova e preziosa informazione da esso, non prenderai alcuna decisione.

Pertanto, concediti l'installazione per non lasciarti trasportare da riflessioni infruttuose. Dopo che te lo sei detto, fatto una promessa che non infrangerai, traccia una linea invisibile. Dopo questo tratto, non presti più attenzione ai pensieri invadenti.

Non aspettare che i pensieri non tornino più

Torneranno ancora e ancora. Sintonizzati in questo modo: "Lasciali tornare, qual è la differenza, ho capito che questi pensieri sono inganni e non si riferiscono al vero problema".

I pensieri torneranno, a volte ricomincerai a sciogliere questo nodo nella tua testa. Non appena noti che sei di nuovo portato via da questo, distogli dolcemente la tua attenzione di lato. Non discutere con questi pensieri, non essere turbato dal fatto che siano venuti (e verranno), ignorali, trattali con completa indifferenza.

Se improvvisamente hai bisogno di ricordare a te stesso l'assurdità di questi pensieri, non andare oltre le brevi formulazioni: "non mi succederà niente, e basta". Non lasciarti coinvolgere in una discussione che non potrai mai vincere. Tutte le infinite discussioni che ti fanno ancora una volta spaventare o innervosire sono bugie e inganni.

Ricorda cosa ho detto nell'articolo: se sei in uno stato psicologico in cui tendi a preoccuparti della tua salute o del tuo futuro o dei tuoi cari, allora la tua mente si concentrerà su questa paura, non importa quanto assurda possa essere questa paura. . Non rivolgere la tua mente contro te stesso.

Devi conoscere il giocattolo puzzle, che è come un tubo. Se infili gli indici di mani diverse in entrambe le estremità di questo tubo e provi a rilasciarli con l'aiuto dello sforzo fisico, tirando le mani in direzioni diverse, allora non ne uscirà nulla, il tubo stringerà solo le dita più forte. E se ti rilassi e non tiri, tutto funzionerà.

Lo stesso vale per i pensieri intrusivi. Non c'è bisogno di volerne uscire con tutti i mezzi. Rilassati, "uccidi", lasciali stare.

Sii indifferente!

La tua indifferenza ai pensieri intrusivi priverà i pensieri intrusivi del loro contenuto emotivo, il che li riempie di un tale potere che a volte non puoi controllare. Nel tempo imparerai a gestire la tua attenzione e noterai quei momenti in cui hai ricominciato a pensare a ciò che non dovresti.

Allora i pensieri ti lasceranno per sempre.

Ma non c'è bisogno di aspettare con ansia quando ciò accadrà: "quando se ne andranno!", "Cerco di non prestare loro attenzione, ma ancora non escono dalla mia testa!". Tali pensieri non sono necessari!

Armati di salutare indifferenza: i pensieri non ti danno fastidio - va bene, sono tornati - anche questo è normale. Non c'è bisogno di trasformare i pensieri sulla comparsa di pensieri ossessivi in ​​pensieri ossessivi!

Non è un grosso problema che continuino a venirti in mente pensieri ripetitivi. Se li hai privati ​​della loro "carica" ​​emotiva e cerchi di ignorarli, allora non ti danno sui nervi come una volta. In questo caso, diventano solo una fastidiosa finestra di notifica (potresti aver visto tali finestre sul tuo computer) che ti viene in mente di tanto in tanto.

E non è più così spaventoso. Puoi vivere con questo. I pensieri compaiono occasionalmente, ma non attirano più la tua attenzione né ti confondono. Sono solo brevi segnali nella testa che vanno e vengono.

Quando ho iniziato a relazionarmi con i pensieri ossessivi in ​​questo modo, hanno lasciato la mia testa e ho imparato ad affrontarli. UN combattere i pensieri intrusivi non è combattere, se percepiamo la lotta come una resistenza violenta. Relax!

Conclusione

Ho già detto in altri articoli che le malattie mentali: attacchi di panico, pensieri ossessivi possono abbatterti o renderti più forte (come nell'affermazione di un famoso filosofo).

Affrontare gli attacchi di panico può insegnarti. Lavorare per sbarazzarti della depressione ti aiuterà a trovare la fonte della felicità in te stesso. E cercare di controllare i pensieri ossessivi ti insegnerà a controllare la tua attenzione e controllare la tua mente.

Armati di pazienza e lavora su te stesso, quindi non solo ti libererai dei tuoi disturbi, ma acquisirai anche un'esperienza preziosa e utile come risultato di ciò, che ti sarà utile nella tua vita!

Il mio video corso passo dopo passo su come sbarazzarsi di attacchi di panico e pensieri ossessivi!

Ho raccolto tutta la mia esperienza nell'aiutare le persone con attacchi di panico e pensieri ossessivi, tutta la mia conoscenza del problema e li ho presentati in il tuo nuovo videocorso di 17 giorni "NO PANIC"! Oltre 7 ore di video che ti insegneranno come superare la paura e l'ansia. 3 ore di meditazioni audio che ti aiuteranno a liberare i pensieri ossessivi, eliminare il panico e sviluppare importanti capacità mentali di autocontrollo e rilassamento.

Spesso sentiamo le parole "tutte le malattie provengono dai nervi" e annuiamo con la testa. "Sono tutto sui miei nervi!" - dice l'uomo, senza dare importanza a queste parole. Ma questo stato si trasforma spesso in reazioni spiacevoli, complesse e stabili della psiche: pensieri e paure ossessivi, ansia e ansia, paure fastidiose, dolorosa aspettativa di qualcosa di brutto.

Spesso mostriamo solo un interesse superficiale per questi sintomi, attribuendo tutto alla fatica. Le misure per combattere questo "sui nervi" si riducono alla "Collezione lenitiva n. 333" della farmacia e alla "Schiuma da bagno rilassante" del negozio di cosmetici. E invano, perché è "dai nervi" che puoi ottenere una discreta quantità di disturbi e fobie anche peggiori.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi nella testa e ripristinare il buon umore? Nella lotta contro la negatività, ci si dovrebbe rivolgere alla psicologia pratica.

Sindromi, loro manifestazioni e conseguenze

Il concetto di "sindrome" in psicologia significa un insieme di sintomi che si manifestano più spesso nel corpo insieme, non separatamente.

Ad esempio, la "sindrome da stanchezza cronica", che purtroppo è diventata ben nota a molti, si riferisce spesso a se stessa come una combinazione dei seguenti sintomi:

Cattivo umore, soprattutto al mattino e alla sera;

Irritabilità;

Disturbo del sonno notturno;

sonnolenza diurna;

Faticabilità rapida.

Come riconoscere un'ossessione

Una delle sindromi che rendono la vita di una persona non solo scomoda, ma a volte insopportabile, è l'ossessione. Spesso una persona si lamenta:

"Sono ossessionato dal pensiero di..."

"Non riesco a smettere di pensare a..."

- “Mi sono messo in testa che…”

"Non riesco a liberarmi della sensazione..."

È estremamente difficile rimuovere tali pensieri prima di andare a letto e durante il giorno da soli. I pensieri intrusivi possono assumere la forma di idee e immagini specifiche quando una persona si fissa su un'altra persona a causa di forti sentimenti. I pensieri ossessivi sono solitamente negativi. Sullo sfondo, una persona sperimenta il cosiddetto angoscia- grave stress negativo, che il corpo non può affrontare.

L'angoscia colpisce seriamente il sistema immunitario, poiché la produzione di cellule immunitarie è ridotta. Un organismo indebolito da uno stato di sofferenza è suscettibile alle infezioni.

I pensieri ossessivi non sono sempre, ma spesso seguiti da un comportamento ossessivo. Tutto questo è un'ossessione: pensieri, idee, paure ossessivi costanti o frequenti. Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi su una persona, sul lavoro, sulla vita in generale? Leggi sotto i consigli di Easy Useful.

Sbarazzarsi dell'ossessione

Quindi, la vita non era divertente. Non addormentarti la sera: cattivi, inquietanti presentimenti, pensieri ossessivi sul male. Al mattino - uno stato di "rottura" e frequenti paure appiccicose.

Durante il giorno: l'incapacità di concentrarsi sul lavoro, l'aspettativa di guai in qualsiasi momento. La sera prima di andare a letto - una premonizione di atroce insonnia. Pensieri oscuri turbinano nella testa, portando una persona al completo esaurimento nervoso e persino fisico.

Non dovresti disperare. Prima di sbarazzarti dei pensieri negativi, dovresti riconoscere il fatto stesso della presenza di un'ossessione. Questo sarà il primo passo per sbarazzarsene, anche se la lotta è lunga.

1. Per prima cosa devi separarti dalle tue ossessioni, realizzare: “Non sono io che scorro pensieri cattivi e dolorosi nella mia testa. Questo è ciò che fa la mia ossessione". Accettando la tua condizione, smetterai di picchiarti per i cattivi pensieri.

2. Il passo successivo è minimizzare i cattivi pensieri. Per fare questo, è importante capire: lo stato di paura e paura non ha nulla a che fare con la realtà. La tensione e l'ansia sono il risultato dei processi biochimici del cervello, il prodotto del pensiero e non gli eventi della realtà circostante.

3. Dal momento che la persona è ossessionata, è necessario rifocalizzazione. È importante trovare qualcosa di buono, positivo, qualcosa che ami e imparare a concentrarti su di esso. Questa fase è paragonabile allo sviluppo di nuove buone abitudini e richiederà pazienza e volontà.

Lotta passo dopo passo contro le ossessioni

È importante osservare la routine quotidiana: aiuta a spostare l'attenzione sulla realtà. Per fare questo, proviamo a creare rituali, ad esempio il rituale dell'addormentarsi.

Camminare

Ad esempio, ti piace camminare all'aperto. Dovresti determinare l'ora in cui farai una passeggiata serale. Concediti l'ambientazione: "Alle otto in punto di sera, esco a fare una passeggiata prima di andare a letto".

Di per sé, l'attività fisica darà ulteriore affaticamento, aiuterà a saturare il corpo con l'ossigeno. Cammina "con attenzione", concentrati sui tuoi movimenti, ad esempio, conta i tuoi passi.

Attenzione ai dettagli: com'è il tempo oggi? Soffia il vento? Di cosa è coperto il sentiero nel parco? Di che colore sono le foglie, le nuvole? Cerca di ricordare le tue poesie e canzoni preferite sulla natura. Concentrarsi sugli aspetti positivi della realtà accelererà la partenza di pensieri fastidiosi.

Procedure idriche

Se ami l'acqua, il secondo rituale può essere una doccia o un bagno prima di andare a letto. L'acqua è importante per le persone non solo per l'igiene del corpo: le sue proprietà possono essere utilizzate per il relax. È importante che la temperatura dell'acqua sia confortevole, né troppo calda né troppo fredda.

L'immersione in un bagno caldo ricorderà al subconscio lo stato assoluto del bambino nell'utero, nel liquido amniotico. Questo è uno stato di pace e sicurezza: non c'è bisogno di lottare per la vita e la sua qualità, nessuna preoccupazione per il futuro.

Puoi aggiungere al bagno oli essenziali con effetto calmante, ma dovresti ricordare che le dosi degli oli essenziali sono calcolate in gocce, il loro effetto è piuttosto forte.

Gli oli di camomilla, lavanda, melissa, salvia, bergamotto, gelsomino, cedro, basilico, geranio, patchouli, incenso e valeriana calmano efficacemente il sistema nervoso. Oltre agli oli di limone, mandarino o pompelmo, ma è importante assicurarsi di non essere allergici a questi agrumi.

In piedi sotto la doccia, dirigere il getto dall'alto verso il basso, sulla testa. Immagina come lava via la negatività e la stanchezza. Dì a te stesso: "Sto lavando via tutto il male così posso assorbire il bene". Dopo il bagno o la doccia, è bene bere una tisana o una tisana prima di coricarsi se vi piace. Lascia che sia fragrante, non forte e non caldo.

Assapora ogni sorso! Dopodiché, puoi andare a letto. È importante seguire il regime e andare a letto alla stessa ora ogni giorno in modo che il cervello si sintonizzi in anticipo per il sonno.

Posizione del sonno

Quando vai a dormire, prendi una posizione comoda sul letto. Concentrati, senti come i muscoli si rilassano, quanto è piacevole per il corpo sentire il calore o il fresco di un letto fresco.

Devi dormire in una stanza ventilata. In questo momento dovresti essere assolutamente a tuo agio: non caldo, non freddo, a tuo agio.

Assicurati che la posizione in cui ti addormenti non provochi una violazione dell'afflusso di sangue a determinate parti del corpo, in modo che non intorpidisca, ad esempio, il braccio o il collo.

Pensieri prima di dormire

È ora di sbarazzarsi dell'abitudine di guardare la TV prima di andare a letto o di leggere le notizie sul tablet o sullo smartphone. Metti via i tuoi gadget un'ora prima di andare a letto.

A letto, rilassandoti e chiudendo gli occhi, ricorda un momento della tua vita in cui ti sei sentito molto bene. È auspicabile che sia uno stato calmo e pacifico. Potresti ricordare di essere sdraiato su una spiaggia assolata ascoltando il rumore della risacca o seduto all'alba con una canna da pesca in riva al fiume nel silenzio della foresta.

È importante ricordare questo momento nel modo più dettagliato possibile: che stagione era, che tipo di area era, che tipo di foresta era, quali alberi e arbusti crescevano lì, che tipo di erbe vicino al fiume riempivano l'aria con aromi. Ricorda il canto degli uccelli, gli spruzzi d'acqua.

Immergiti completamente nello stato di quei beati minuti. E a poco a poco comincia ad accadere un miracolo.

Quando ti assopisci, ma non hai ancora avuto il tempo di cadere in un sonno profondo, il tuo cervello lavora nel cosiddetto ritmo alfa, che dà uno stato di profondo rilassamento cosciente, simile a una trance. Lo stato di trance è riabilitativo per il cervello:

Non affrettarti a saltare giù dal letto: sdraiati per un paio di minuti, senti quanto è comodo il tuo letto, quale dolce calore dà al corpo. È importante nutrirsi di queste piacevoli sensazioni. Ancora una volta concediti l'installazione che il giorno a venire sarà altrettanto piacevole, confortevole.

Quindi, ora sai come liberarti di pensieri ossessivi, ansie e paure. Non è facile, ma è possibile. Segui i nostri consigli, studia te stesso, lavora su te stesso e, soprattutto, ama te stesso.

Impara a vivere in armonia con te stesso, studia e usa tutti i modi per questo, arricchisciti di nuove conoscenze e abilità. E sii felice!

Cos'è un pensiero ossessivo?

Questi sono pensieri o immagini indesiderati che ti turbano e/o ti disturbano. Conosciuto anche come ossessioni.

Potresti credere che significhino qualcosa di brutto su di te come persona.

Questo articolo ti aiuterà a mostrare quale forma assumono e che sono solo pensieri e non ti riflettono come persona.

La pagina è molto dettagliata e richiede circa 25 minuti per essere letta, quindi ho incluso un sommario di seguito per aiutarti a orientarti. Sono grato che tu sia venuto sul mio sito per leggere del problema, quindi ti offro le informazioni più complete sull'argomento.

Lo scopo di questo articolo è aiutarti a capire cosa stai pensando e provando attualmente in modo che tu possa capire cosa ti sta succedendo.

• Sindrome da pensiero ossessivo: i pensieri ossessivi sono normali?

I pensieri ossessivi indesiderati sono pensieri bloccati nella testa che causano grande sofferenza e non danno riposo.

Sembrano provenire dal nulla, arrivano con un fischio e causano molta ansia. Il contenuto di pensieri intrusivi indesiderati spesso si concentra su immagini sessuali o violente o socialmente inaccettabili, su cose di tutti i giorni.

Le persone che sperimentano pensieri intrusivi indesiderati temono di poter fare le cose che immaginano. Hanno anche paura che indovinare significhi qualcosa di terribile in se stessi. Alcuni giudizi intrusivi indesiderati consistono in dubbi ricorrenti su relazioni, decisioni aziendali, orientamento sessuale, pensieri sulla sicurezza, religione, morte o preoccupazioni su domande a cui non è possibile rispondere affatto. Alcune persone hanno solo strani pensieri che non hanno alcun senso. I giudizi invadenti indesiderati possono essere molto evidenti e molte persone si vergognano e si preoccupano per loro, e quindi li tengono segreti.

Ci sono molti miti sui pensieri intrusivi indesiderati. Una delle cose più tristi è che la presenza di tali processi nella testa di una persona significa che inconsciamente vuoi fare ciò che ti viene in mente. Questo semplicemente non è vero, anzi è vero il contrario.

Lo sforzo che le persone usano per combattere i pensieri negativi è ciò che effettivamente alimenta il loro ritorno. Le persone combattono perché l'essenza stessa di ciò che visita la testa sembra aliena, inaccettabile e in contrasto con l'immagine abituale. Pertanto, le persone con pensieri intrusivi violenti e indesiderati sono persone ricettive e vulnerabili.

Le persone che hanno pensieri intrusivi suicidi indesiderati amano la vita. E quelli che pensano alle urla e alla bestemmia nella chiesa apprezzano la loro vita religiosa.

Il secondo mito è che vale la pena esplorare ogni pensiero che abbiamo. In verità, queste rappresentazioni non sono messaggi, bandiere rosse, segnali o avvertimenti.

Il problema per le persone che hanno questi pensieri (vale la pena considerare che oltre 6 milioni di persone in Russia ne sono preoccupate!) è che i pensieri intrusivi indesiderati sembrano così minacciosi.

Questo perché la mente agitata prende il sopravvento, e il pensiero - per quanto schifoso possa essere - sembra avere un potere che non ha.

Le persone si sforzano disperatamente e con urgenza di liberarsi dei pensieri, il che, paradossalmente, alimenta la loro intensità. Più cercano di sopprimere, distrarre o sostituire le ipotesi, più il pensiero diventa "appiccicoso".

Le persone che sono turbate da pensieri intrusivi devono imparare un nuovo atteggiamento nei confronti dei loro pensieri - che a volte il contenuto dei pensieri è irrilevante e non importante. Che tutti a volte hanno pensieri strani, socialmente osceni e crudeli. Il nostro cervello a volte crea pensieri inutili e sono solo una parte del nostro flusso di coscienza. Se non presti attenzione a loro o non ti connetti con loro, si dissipano e vengono spazzati via dal flusso di coscienza. I pensieri spazzatura non hanno senso.

In effetti, un pensiero, anche molto spaventoso, non è un impulso. Il problema non è lo slancio, ma il controllo. Sono agli estremi opposti. Tuttavia, coloro che soffrono hanno un disperato bisogno di rassicurazione. La persuasione funziona solo temporaneamente e le persone possono diventare dipendenti dai pensieri di paura. L'unico modo per affrontare efficacemente i pensieri intrusivi è desensibilizzarli. Dopotutto, questo evento, così inquietante, o non accadrà con grande probabilità o non corrisponde alla realtà.

I pensieri intrusivi indesiderati si intensificano, le persone soffrono, si aggrovigliano con loro, si preoccupano per loro, li combattono, cercano di tirarli fuori. Anche i pensieri diventano più forti se cerchi di evitarli. Lasciali in pace, trattali come se non fossero nemmeno interessanti e alla fine passeranno in secondo piano.

Ecco i passaggi per cambiare il tuo atteggiamento e superare i pensieri intrusivi indesiderati:

• Etichetta questi pensieri nella tua testa come "pensieri ossessivi"
• Ricorda a te stesso che sono automatici e non per te.
• Accettali e falli entrare nella tua mente. Non cercare di respingerli
• Concediti del tempo
• Non preoccuparti che i pensieri torneranno di nuovo
• Continua quello che stavi facendo prima dell'ossessione, permettendo alla preoccupazione di essere presente.
• L'ansia può essere rimossa con pratiche di rilassamento, ipnosi o farmaci

Non provare:

• impegnarsi in pensieri
• Spingili fuori dalla mia mente
• Cerca di capire cosa "significano" i tuoi pensieri.
• Controlla se qualcosa funziona per sbarazzarti dei giudizi sbagliati

Questo approccio può essere difficile da applicare. Ma per coloro che continuano a usarlo solo per poche settimane, c'è una grande opportunità di vedere una diminuzione della frequenza e dell'intensità dei pensieri intrusivi indesiderati.

Come fermare i pensieri intrusivi

Spero che tu riceva:

• Una chiara comprensione di cosa sono i pensieri ossessivi
• Capire che tu come persona non sei cambiato, non sei diventato improvvisamente una persona cattiva, capace di cose a cui fai fatica a pensare

Trattamento per pensieri intrusivi

Se hai letto di me, devi sapere che sono una psicologa e ipnologa specializzata in varie problematiche, tra cui i disturbi d'ansia. Lavoro molto con persone che hanno pensieri ansiosi e raccomando un programma di trattamento.

Prima di "accettare il contenuto della tua testa", spiegherò perché è utile.

Perché è importante accettare ciò che hai in mente?

Si consiglia di accettare concetti indesiderati nella testa come "solo un pensiero" e nient'altro. Reagisci a loro come se fossero reali, o ti preoccupi di poterli influenzare e causare qualche tipo di danno mentale a te stesso oa qualcun altro. Probabilmente hai sviluppato diversi modi per affrontare i tuoi pensieri, che possono includere evitare o evitare cose che innescano cose.

La capacità di accettare i tuoi pensieri aiuta a impedire loro di fondersi.

Cambia il pregiudizio che se pensi a qualcosa, è più probabile che accada. In effetti, gli eventi nella maggior parte dei casi non dipendono dal fatto che tu ci pensi o meno.

Con la pratica, una volta che impari ad accettarlo, i pensieri vuoti non significheranno più nulla per te. Il motivo per cui continuano a venirti in mente è perché li stai illuminando, cercando di capire cosa significano, cercando di evitarli e usando varie tattiche per assicurarti di non ferire nessuno. Il tuo cervello ha appena deciso: "Questo è qualcosa a cui dobbiamo prestare molta attenzione".

Pensaci meno

Devi capire che non significano nulla per te come persona.

Togli la paura dalla tua mente

E se li guardo in modo errato?

In relazione a Dio?

E se dico qualcosa di inappropriato?

Pensieri che trovi offensivi e inquietanti

Esempi di come le ossessioni e le compulsioni lavorano insieme

Un punto importante da notare prima di leggere i seguenti esempi. Se ti riconosci in uno qualsiasi degli scenari, non significa che sei una persona cattiva; e hai pensieri invadenti.

Ossessioni e compulsione a nuocere

Danno verso gli altri

Esempio: seduto in una stanza, nota il "filo" sulle tende e all'improvviso pensa: "Posso strangolare qualcuno con questo". I pensieri e le immagini associate a questo sono ossessioni. Di solito sono associati a persone a cui tieni e che non vorresti mai causare danni.

Per assicurarti di non ferire mai le persone che ami, puoi staccare il cordoncino dalle tende e metterle via. Puoi anche rimuovere qualsiasi cosa che assomigli a una corda che può essere usata per ferire gli altri, per ogni evenienza.

Puoi anche provare a calmarti esaminando tutti i casi nella tua testa, cercando prove del fatto che non farai mai del male alle persone a cui tieni, o che sei effettivamente capace o che fai del male.

Rimuovere i fili e analizzarli nella tua testa è una compulsione. Servono a "neutralizzare" i pensieri difficili che hai e li svolgi per proteggere le persone che ami e assicurarti di non esprimere mai i tuoi giudizi.

ferisci te stesso

Avere pensieri ossessivi sul farti del male è diverso dai pensieri suicidi. Pensieri suicidi (suicidio) è quando una persona vuole suicidarsi.

Se hai pensieri ossessivi sul danno associato a te, potresti essere abbastanza felice e non avere intenzione di volere che finisca, ma il problema con il giudizio rimane ancora.

Esempio: stare in piedi su un treno in attesa e pensare "posso saltare giù non appena il treno sta arrivando". È un pensiero intrusivo indesiderato sul farti del male. Potresti iniziare a preoccuparti, qualcosa non va in me, che tipo di persona sono, cosa posso fare con la mia famiglia? Queste sono idee ossessive.

Se continui a pensarci, puoi smettere di usare il treno e trovare un altro mezzo di trasporto o allontanarti dai binari della ferrovia. Queste sono le compulsioni che esegui per tenerti al sicuro, nel caso in cui non riesci a resistere all'impulso di saltare.

Ossessioni e costrizioni in relazione alla religione.

Esempio: pensieri casuali indesiderati come prendere in giro Dio, deridere le tue convinzioni religiose, coinvolgere il diavolo o qualsiasi forma di adorazione che vada contro di te e le tue convinzioni. Questi pensieri intrusivi possono scuoterti fino in fondo e, naturalmente, farai qualcosa per cercare di ripristinare la tua fede o proteggere gli altri nella tua comprensione (se credi a questi pensieri).

Potresti iniziare a pregare più del solito per liberarti dai pensieri. Potresti credere erroneamente di aver peccato e cercare una sorta di pentimento, oppure potresti evitare tutti i luoghi religiosi, credendo erroneamente che potresti offendere altri membri della chiesa. Queste sono coercizioni.

Come iniziano i pensieri intrusivi?

Prenditi un momento e pensa ai diversi tipi di pensieri che potrebbero attraversarti la mente. Se ti ritrovi al lavoro, in una riunione, e la tua mente si chiede: “Ho acceso la lavastoviglie…. Cosa mangerò per cena...?” Non ci presterai troppa attenzione.

Tuttavia, se stai svolgendo le tue attività quotidiane e ti viene in mente un'idea di natura sessuale che trovi disgustosa o oscena, la prenderai sul serio perché non sarà solo neutra.

Con "non neutrale" intendo che probabilmente ti farà sentire qualcosa nel tuo corpo.

Potresti sentirti irrequieto, imbarazzato, avere la sensazione che il tuo viso sia arrossato, torcere il viso come se potessi suscitare il pensiero in qualche modo. La prima volta che ricevi un piccolo segnale di stress. Questa sensazione di ansia combinata con il pensiero potrebbe essere sufficiente per il tuo cervello per segnalarlo come una minaccia.

Risposta allo stress

Il nostro cervello memorizza potenziali situazioni pericolose per noi, quindi il subconscio ci protegge dal pericolo. Ad esempio, quando metti la mano per la prima volta su un fornello e senti un dolore bruciante permeare le dita, il palmo e tutte le terminazioni nervose della mano, il tuo cervello lo ricorda.

Tuttavia, la prossima volta che metti la mano sul fornello, il tuo cervello assocerà l'immagine del fornello al pericolo e al dolore e ti impedirà di ripetere la situazione. Il tuo cervello ha rilevato la stufa come una "minaccia", qualcosa che può farti del male, e quindi devi proteggerti da essa. La prossima volta che vorrai toccare la stufa (anche fredda!), il tuo cervello creerà automaticamente una sensazione di paura, che è davvero molto utile. Altrimenti, ci scotteremmo ogni volta.

Tuttavia, non è molto positivo quando ti vengono in mente pensieri che sono stati contrassegnati come possibili "minacce".

Cosa c'entra questo con i pensieri ossessivi? Molto in realtà.

Quando inizi a sperimentare un linguaggio intrusivo e ti fa sentire qualcosa nel tuo corpo: ansia, nervosismo, paura, vergogna, il tuo cervello abbina il pensiero al sentimento.

Quando inizi a sperimentare un linguaggio intrusivo e ti fa sentire qualcosa nel tuo corpo: ansia, nervosismo, paura, vergogna, il tuo cervello abbina il pensiero al sentimento.

Più pensieri hai, più volte te ne preoccupi, più il tuo cervello sta imparando.

Trattamento: ricablaggio dei neuroni cerebrali

Potresti esserti imbattuto in questo detto prima, e lo spiegherò in un modo che spero sarà comprensibile. Il tuo cervello impara dalla pratica ripetuta o dalle esperienze ripetute.

Ad esempio, se vuoi imparare a guidare un'auto, chiaramente non sei pronto per la Formula 1 quando ti metti al volante. Questo perché il tuo cervello deve ancora tracciare un piccolo sentiero associato alla guida.

Più lezioni di guida hai, più grande diventa l'istruzione nel tuo cervello: il percorso si evolve. Con ogni lezione di guida che segui, i neuroni si ricollegano nel tuo cervello, i segnali vengono inviati fino al completamento del percorso.

Questo è un punto importante. Quando il viaggio è finito, puoi guidare l'auto con il pilota automatico, il che è molto diverso dalla tua prima lezione, quando dovevi pensare a tutto. Ora sali in macchina e guida.

Il tuo cervello impara dalla pratica e dall'esperienza ripetute e può fare lo stesso se "eserciti" abbastanza i tuoi pensieri ossessivi.

Se continui a preoccuparti dei pensieri nella tua testa e cerchi di analizzare e continuare a preoccuparti, è come pratica, esperienza ripetuta e il tuo cervello impara e alla fine viene creato un percorso e i tuoi pensieri possono venire automaticamente.

Consulenza di esperti per risolvere il problema

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