Semplici consigli su come impostare il tuo piano alimentare

Come pianificare la tua dieta per la perdita di peso? Postulati di base da seguire. Miti su dieta ed esercizio fisico.
Il fisiologo e nutrizionista americano L. Macdonald scrive che la dieta non ha la stessa importanza che noi le attribuiamo. Una persona sana può mangiare dalle 3 alle 8 volte al giorno e la frequenza dei pasti fa poca differenza. La nutrizionista domestica M. Koroleva, al contrario, ritiene che sia molto importante mangiare in modo frazionato, dividendo pranzi e cene abbondanti in un paio di piccoli. In varie fonti su fitness e bodybuilding, troviamo che è semplicemente necessario mangiare almeno 5 volte al giorno. Presumibilmente, questo "accelera il metabolismo". È vero e cosa puoi ottenere da te stesso impostando una certa dieta per dimagrire?

Ricordi, nei sanatori per bambini nutrivano sempre il porridge alle 8.00, alle 13.00 zuppa e lo stesso porridge, ma con una cotoletta al vapore, e alle 19.00 foglie di cavolo rachitiche e merluzzo pigro su un cuscino di verdure? Più o meno la stessa cosa che ci viene offerta di fare con la nostra dieta in età adulta, se vogliamo perdere peso. È vero, ora devi ancora aggiungere un paio di mele per uno spuntino e una manciata di noci. Avremo un menù tipico "secondo il regime". Su Internet, questo fenomeno ha ricevuto il nome di "Corretta alimentazione" o PP, ma non ha nulla a che fare con la correttezza.

Innanzitutto, per una persona sana, la dieta corretta per dimagrire non è il numero dei pasti, ma la regolarità. Il tratto gastrointestinale è "sintonizzato" per funzionare in un periodo di tempo strettamente definito. Nei libri di testo sulla nutrizione medica, si consiglia agli adulti sani di mangiare 3-5 volte al giorno. Allo stesso tempo, è importante assumere cibo contemporaneamente in modo che i nutrienti siano completamente assorbiti. Questo regime è particolarmente importante per le donne sopra i 40 anni che vogliono perdere peso.

Inoltre, è necessario consumare da 1 a 1,5 g di proteine ​​per 1 kg di peso corporeo, da 0,8 a 1,2 g di grassi per 1 kg di peso corporeo e almeno 3 g di carboidrati, di cui solo il 10% può provenire da zucchero, frutta e fruttosio con miele. Questo è il minimo per il normale funzionamento del nostro metabolismo. Pertanto, nessuna spaziatura dei pasti nel tempo non aiuterà se mangi semplicemente troppo o troppo poco.

Il corpo umano si adatta molto bene a qualsiasi cambiamento dietetico. In particolare, se non mangi sistematicamente, come fanno molte persone a dieta, semplicemente perderai peso più lentamente.

Se non sei troppo pigro e conti i macronutrienti nella dieta "corretta", puoi vedere un grave squilibrio verso i carboidrati. E una mancanza di proteine ​​​​e grassi. Pertanto, la prima cosa da fare è guardare la tua dieta "in faccia", cioè determinarne il contenuto calorico e la composizione chimica.

Come migliorare la tua dieta?

Per la perdita di peso, il regime di riferimento è di 3 pasti principali, tra ciascuno dei quali ci sono da 4 a 5 ore e 2-3 spuntini leggeri tra di loro. Ad esempio, in questo modo: 8.00 colazione, 13.00 pranzo 18.00 cena e spuntini alle 11.00, 16.00 e 20.00.

Questo "layout" ha avversari. In particolare, R. Minvaleev (PhD, fisiologo) scrive che con tale nutrizione, lo stomaco semplicemente non ha il tempo di svuotarsi tra i pasti. E il pancreas è costretto a produrre costantemente insulina, e quindi - sovraccarico. Lo stesso autore sottolinea che mangiare troppo spesso, ad esempio ogni 1-2 ore, può portare a mangiare troppo piuttosto che alla modalità corretta.

Problemi che potresti riscontrare

Su Internet leggiamo quanto segue:

• Colazione: porridge, frutta, ricotta o un uovo
• Seconda colazione: frutta e noci
• Pranzo: porridge, pesce o carne, verdure con burro
• Spuntino: yogurt e frutti di bosco o verdure
• Cena: pesce o ricotta, o un uovo, verdure non amidacee

Alcune persone, tuttavia, provano una fame piuttosto forte se iniziano la mattinata con il porridge. Ecco come funziona l'insulino-resistenza. Un paio d'ore dopo una colazione a base di carboidrati, queste persone hanno fame. E altri si allenano prima di cena, e sembra piuttosto dubbio riuscire a riprendersi con pollock al vapore e un mucchio di verdure. In generale, tutte queste cose possono e devono essere adattate a te stesso e costituire la tua dieta per la perdita di peso in base alle esigenze del corpo.

Le regole sono: devi solo osservare gli intervalli tra i pasti e la "matrice" complessiva di calorie, proteine, grassi e carboidrati per dimagrire. Come distribuire tutto questo nei giorni liberi è la tua domanda.

Miti su nutrizione, allenamento e regime

Punti importanti del regime quotidiano sono l'obbligatorietà di 8 ore di sonno e almeno 30 minuti di attività fisica al giorno. Questo non significa allenamento, ma, ad esempio, passeggiate o giochi all'aperto con i bambini. La formazione è una questione completamente separata. È meglio per un dilettante eseguire esercizi di forza ogni due giorni e "cardio" - se necessario. Le persone fisicamente attive possono farlo non più di 1 volta a settimana e coloro che lavorano in ufficio dovrebbero esercitarsi più spesso, da 2 a 6 volte a settimana. Possono essere necessari dai 30 ai 60 minuti tra uno spuntino e un allenamento. Tra i pasti e l'allenamento - 2 ore, se il pasto precede.

Dopo le lezioni, contrariamente alla credenza popolare, puoi mangiare. E anche necessario: questo salverà i muscoli ed eviterà gli effetti negativi del cortisolo sullo sfondo ormonale. Un'altra cosa, i progressi nella perdita di peso dipendono sempre da quanta energia hai e quanto hai speso, e non da quando hai mangiato il petto di pollo con grano saraceno e cavolo. Sì, anche subito dopo la palestra negli spogliatoi, mangia, non è critico.

Un altro punto importante della dieta per la perdita di peso sono i miti sui benefici e sui danni del rifiuto di un particolare pasto: il mondo occidentale rifiuta universalmente la colazione, passando a un protocollo di digiuno intermittente. Gli "utenti" domestici non mangiano la sera, spaventati dal fatto che le calorie si trasformerebbero subito dopo le 6 in grassi a causa di un rallentamento del metabolismo. È giusto? In effetti, tutti questi argomenti non hanno nulla a che fare con la realtà. Spingere la colazione più vicino a metà giornata e saltare la cena non influisce sul tasso di perdita di peso.

Almeno fintanto che queste misure vengono date a una persona in modo del tutto naturale, perderà peso, rimanendo nella "zona" di un deficit calorico. E non appena il deficit viene sostituito da "sostegno" o "eccesso", per mantenere o aumentare di peso. Saltare i pasti è giustificato solo quando si aiuta semplicemente la persona a mangiare la giusta quantità di cibo. E non portano assolutamente da nessuna parte se vengono dati con grande difficoltà e provocano un eccesso di cibo.

E ottimi consigli nel video:

Sappiamo che durante le feste ci permettiamo di mangiare molto in eccesso. Ma a volte non notiamo l'eccesso di cibo quotidiano sotto forma di snack e pasti serali mentre guardiamo la TV. Ma mangiare regolarmente qualcosa sotto un film interessante può causare seri problemi all'intestino.

Certo, l'eccesso di cibo capita a tutti. Anche se la maggior parte delle volte controlliamo il nostro appetito e facciamo sport. Se vai oltre la solita dieta una volta, non si verificheranno danni significativi alla salute.

Non c'è bisogno di farsi prendere dal panico e saltare i pasti tradizionali, volendo riparare i danni causati dagli spuntini e dall'eccesso di cibo. Rallegrati e sintonizzati in modo positivo per un rapido recupero del corpo.

Continua a leggere per cinque semplici consigli. Ti aiuteranno a sbarazzarti rapidamente degli effetti del cibo in eccesso e a tornare al giusto stile di vita.

• Colazione- è importante iniziare a mangiare subito dopo i fine settimana o le vacanze al mattino. Questo pasto non dovrebbe essere pesante, ma completo. Leggi "Cosa mangiare a colazione con PP". La colazione non solo aiuta a svegliarsi e ad accelerare il metabolismo. Aiuta mentalmente a mantenere la regolarità dei pasti durante la giornata.
• Cena- a metà giornata puoi mangiare zuppa con insalata di verdure. I verdi ti aiuteranno a rinfrescarti rapidamente e a dissetarti, grazie al loro alto contenuto di liquidi.

• tè del pomeriggio- questo sano spuntino aiuterà a far fronte alla rinnovata sensazione di fame e a mantenere attivo il metabolismo. Trascurare uno spuntino pomeridiano può portare al fatto che prima di cena sei molto affamato e mangi troppo la sera.
• Cena– cucinare a casa pesce, verdure e un contorno di cereali integrali. Non mangiare alimenti trasformati e non cenare in ristoranti e caffè dove le dimensioni delle porzioni sono standard. Scopri di più su cosa mangiare per cena.

chiama un amico

Mangiamo quotidianamente sul piano fisico, ma dimentichiamo di rifornire la scorta di cibo spirituale. La maggior parte delle volte mangiamo troppo per noia o solitudine, non per fame. Hai notato che l'ultimo pasto è stato causato da questi sentimenti?

È importante soddisfare il bisogno di comunicazione. Chiama parenti o amici, chatta con loro.

Esercizio fisico

Quando l'eccesso di peso è già acquisito, è necessario praticare sport. Supera te stesso e dopo poche sessioni ti sentirai molto meglio, sia fisicamente che mentalmente. Inizia con qualche minuto di camminata o fai yoga per dimagrire. In futuro, l'attività fisica può essere aumentata.

divagare

Non incolpare te stesso per aver mangiato troppo in passato, considera solo i momenti di debolezza. Tu stesso devi iniziare a controllare la tua dieta. Impegnati in attività entusiasmanti: fai passeggiate, vai in bicicletta e leggi di più. Durante questi periodi, non penserai al cibo.

Sintonizzati su una nuova dieta che ti condurrà a una vita sana e felice.

Una corretta alimentazione per tutti i giorni non implica rigide restrizioni dietetiche. Non devi tagliare le calorie o privarti dei cibi che ami. Piuttosto, a questo proposito, vale la pena parlare di ottima salute, un grande apporto di energia e un buon umore stabile. Se ti senti sopraffatto dalle incoerenze delle diete moderne, allora ti suggeriamo di leggere il nostro articolo. Qui abbiamo raccolto informazioni affidabili e scientificamente confermate sulla costruzione competente della dieta.

Nota che al giorno d'oggi ci sono un'ampia varietà di diete là fuori. Diversi medici e nutrizionisti offrono i propri schemi nutrizionali. Tuttavia, il cibo che ti offre sarà buono? Pertanto, ti consigliamo di mangiare semplicemente bene ogni giorno. Inizia con i semplici consigli del nostro articolo e sarai in grado di sbarazzarti del disordine alimentare e imparare a creare una dieta gustosa, varia e sana.

Programma te stesso per il successo

Non pensare che una dieta sana sia insipida o difficile da seguire. Per avere successo in questa attività, è necessario pianificare ogni pasto, la dieta del giorno e l'elenco dei prodotti per la settimana. Introduci gradualmente i principi di un'alimentazione sana nella tua vita. Non cedere all'impulso di cambiare rapidamente le tue abitudini alimentari. Se l'introduzione di nuove regole è graduale, allora una sana cultura alimentare apparirà in te anche prima di quanto tu possa immaginare.

Semplifica i tuoi pasti

Stanco di contare costantemente le calorie o modificare le dimensioni delle porzioni, allora pensa alla tua dieta in termini di colore, varietà e freschezza. Questo ti aiuterà a fare scelte sane in modo rapido e semplice.

Acquista i tuoi prodotti preferiti e usa solo ricette facili che includono diversi ingredienti freschi. A poco a poco, la tua dieta diventerà più sana e gustosa. Inizia gradualmente a modificare le tue abitudini alimentari. E entro un certo tempo noterai il risultato. Cercare di rendere sana la tua dieta tutto in una volta non porterà a nulla di buono, rinuncerai rapidamente alla tua idea.

Quali passi si possono fare? Questa domanda interessa ogni persona che ha deciso di passare a una corretta alimentazione. Ad esempio, puoi iniziare aggiungendo un'insalata a ogni pasto, eliminando i grassi saturi a favore di quelli insaturi. Una volta che i tuoi piccoli cambiamenti diventano un'abitudine, puoi continuare ad aggiungere sempre più aggiustamenti alla tua dieta.

Ogni modifica viene apportata per migliorare la tua salute, il tuo benessere, il tuo peso. Questo . L'obiettivo a lungo termine sarà anche maggiore energia, riduzione del rischio di cancro e malattie. Detto questo, non devi eliminare completamente gli alimenti a cui sei abituato per avere una dieta sana. Non lasciare che la pigrizia rovini la tua idea.

Acqua

Una corretta alimentazione per tutti i giorni implica bere 2-3 litri di acqua pulita . Puoi usare purificato e minerale. Procurati un programma speciale sul tuo telefono e tablet e annota la quantità di liquido che bevi lì. Si noti che viene considerata solo l'acqua e succhi, tè, caffè, bevande alla frutta sono considerati cibo piuttosto che bevanda. L'acqua aiuta a purificare il corpo da scorie e tossine.

Se bevi solo tè o caffè tutto il giorno, nel tempo si verifica la disidratazione. Provi affaticamento costante, scarse prestazioni e mal di testa. Le persone tendono a confondere la sete con la fame, quindi bere abbastanza acqua ti aiuterà anche a fare buone scelte alimentari.

Attività

Alle persone che non si siedono in un posto viene raccomandata una corretta alimentazione per tutti i giorni. L'esercizio fisico regolare favorisce una buona digestione e l'assenza di flatulenza. In modo che tu abbia la forza per allenarti, e dopo di loro la tua figura migliora solo, quindi aggiungi più verdure, mirtilli o salmone alla tua dieta. Satureranno il tuo corpo con grassi, vitamine, oligoelementi e carboidrati.

Moderazione

Anche una corretta alimentazione per tutti i giorni dovrebbe essere moderata. Altrimenti, il tuo apporto calorico giornaliero supererà il tasso consentito e guadagnerai invariabilmente chili in più. Le persone spesso pensano a un'alimentazione sana che il punto principale siano porzioni scarse.

Ma quale taglia è normale per te? Essenzialmente in modo tale da poter mangiare esattamente tutto il cibo di cui il tuo corpo ha bisogno. Dovresti sentirti soddisfatto dopo un pasto, ma non sentirti pesante allo stomaco. È necessario mantenere un equilibrio tra nutrienti e valore energetico dei prodotti.

L'obiettivo di una corretta alimentazione non è usare ciecamente una dieta "nominata" che ti porterà al tuo peso ideale in poche settimane o mesi. Una corretta alimentazione per tutti i giorni può essere mantenuta per tutta la vita. È necessario ridurre al minimo i carboidrati veloci ei grassi insaturi (ad es. zucchero raffinato, caramelle, torte, fast food, gnocchi) e sostituirli con cibi sani a base vegetale.

1. Naturalmente, questo non significa eliminare completamente i cibi che ami dalla tua dieta. Ad esempio, puoi mangiare la tua pancetta preferita a colazione, ma solo una volta alla settimana, oppure mangiare carne simile a pranzo e cena, ma solo con riso o patate bollite, e non con una scatola di ciambelle, salsiccia e pizza.
2. Se stai mangiando 100 calorie di cioccolato in una volta sola, bilancia il tuo apporto calorico giornaliero riducendo il contenuto calorico di uno dei pasti (meglio se questo è l'ultimo). Se la fame persiste, dovresti concederti una porzione aggiuntiva di verdure fresche / al forno / bollite / in umido.
3. Non devi pensare a certi cibi come tabù che non puoi permetterti mai più. Quando qualcosa ti è proibito, ad esempio il cibo di una certa categoria, allora, naturalmente, ne vuoi di più. Quando soccombi alla tentazione e mangi il tuo cibo preferito ma proibito, ti senti un fallito.

Non riesci a immaginare la tua vita senza cibo dolce, piccante, grasso o spazzatura? Quindi inizia riducendo le dimensioni delle porzioni e non mangiare tutto il cibo spazzatura molto spesso. Se il resto della tua dieta è salutare, un hamburger e patatine fritte una volta alla settimana non avranno troppi effetti dannosi sulla tua salute. Se mangi cibo malsano solo una volta al mese, l'impatto sarà ancora minore. Per ridurre l'assunzione di cibo malsano, devi considerarlo meno come un'indulgenza speciale.

Piccole porzioni

Siamo cresciuti in una terra di grandi porzioni, ma ora la tendenza è verso porzioni più grandi, soprattutto nei ristoranti. Ma puoi scegliere la porzione più piccola nelle mense o condividerla con un amico. Non devi mangiare tutto da solo. Quindi non corri il rischio di ottenere calorie in eccesso. A casa puoi usare piccoli piatti. Se non ti senti soddisfatto alla fine di un pasto, prova ad aggiungere più verdure verdi magre o ad aggiungere agrumi freschi al tuo pasto.

Come determinare la dimensione della porzione a occhio?È necessario seguire i seguenti principi. Ad esempio, porzioni di carne, pesce o pollo dovrebbero avere le dimensioni di un mazzo di carte, i carboidrati (patate, riso raffinato e cotto a vapore o pasta integrale) dovrebbero essere posti in una normale lampada a incandescenza. La dimensione dei cibi grassi dovrebbe essere la dimensione del polpastrello del pollice.

Regole per il consumo di cibo

Una corretta alimentazione per tutti i giorni mette al centro sia ciò che si mangia sia la cultura del consumo. Non significa solo il cibo nel piatto. Inoltre, il tuo pasto dovrebbe essere accompagnato da pensieri positivi. Pensa a cosa c'è nel tuo piatto. Mangiare dovrebbe essere lento e con pensieri sul cibo. Mangiare non significa solo "ingoiare qualcosa in fretta" tra una pausa al lavoro o l'uscita dall'asilo con i bambini.

Mangia con gli amici quando possibile, poiché questa attività ha una varietà di benefici emotivi e sociali, soprattutto per i bambini. Condividendo pranzi e cene con gli amici, ad esempio, puoi modellare sane abitudini alimentari nel tuo bambino. L'eccesso di cibo insensato minaccia coloro che guardano la TV o si siedono davanti a un computer mentre mangiano.

Prenditi il ​​tempo per masticare il cibo e goderti ogni boccone. Mastica a lungo il cibo, assaporando il gioco del gusto. Tendiamo ad affrettarci, anche se spesso dimentichiamo di apprezzare la consistenza del nostro cibo, il suo aspetto, l'aroma e il gusto.

Ascolta il tuo corpo e capirai quanto sei affamato. Prima di ordinare in un bar o aprire il frigorifero, assicurati di bere un bicchiere d'acqua per vedere se hai veramente fame o sete. Durante il pasto, smetti di mangiare finché non ti senti pieno. L'analisi della sazietà impiega alcuni minuti affinché il cervello comunichi al corpo che è già stato mangiato abbastanza cibo ed è ora di fermarsi.

Anche la distribuzione del cibo

È necessario considerare quali alimenti verranno utilizzati per ogni pasto in un determinato giorno. Non lasciarti mai senza una colazione bilanciata di proteine ​​e carboidrati. Dà il via al metabolismo e al sistema digestivo. Fai uno spuntino con snack e pane durante il giorno. Solo piccoli pasti frequenti possono risparmiare energia e metabolismo. Mai fare il pieno di notte, soprattutto quando prevedi di assumere una posizione orizzontale subito dopo cena.

Tra la cena e il cibo mattutino dovrebbero passare circa 14-16 ore. Vari studi hanno dimostrato che questo semplice metodo consente di mantenere una buona attività e di dare riposo all'apparato digerente. I pasti frazionati possono aiutare a gestire il peso. Evita snack ad alto contenuto calorico e ingredienti malsani.

Frutta e verdura

Frutta e verdura sono una componente fondamentale nella piramide nutrizionale. Sono caratterizzati da basso valore energetico e ricchezza di nutrienti. Pertanto, con il loro consumo regolare, il corpo sarà saturo di vitamine, minerali, antiossidanti e fibre. Sfortunatamente, la maggior parte delle persone non mangia il minimo giornaliero di cinque porzioni. La maggior parte di noi ha bisogno di raddoppiare almeno il consumo di frutta e verdura.

Prova a mangiare una varietà di cibi vegetali ogni giorno e inizierai a sentirti molto meglio, i problemi al tratto gastrointestinale scompariranno. Frutta e verdura colorate contengono alte concentrazioni di vitamine, minerali e antiossidanti. La quantità di oligoelementi in esso contenuti dipenderà dal colore del frutto. Aggiungi bacche secche o colazioni con loro (muesli), dessert di frutta sani alla tua dieta sana. Per uno spuntino, usa carote, piselli o pomodorini.

Quali sono i benefici dei cibi vegetali?

• Verdure verdi. Lattuga, broccoli, senape, porri, aneto, prezzemolo, cavolo cinese, cetrioli apportano magnesio, calcio, potassio, ferro, zinco e vitamine A, C, E e K al tuo corpo.
• Verdure dolci. Peperoni, mais, patate dolci, carote, barbabietole, patate dolci e cipolle viola ridurranno la voglia di dolci malsani e aggiungeranno una sana dolcezza ai pasti preparati.
• Frutta. I frutti sono molto gustosi e agrodolci. Consumarli regolarmente aiuterà a soddisfare le esigenze del tuo corpo di fibre, vitamine e antiossidanti. Le bacche aiuteranno a combattere il cancro, le mele gioveranno all'intestino, le arance e i manghi offrono quantità solide di vitamina C.

  Frutta e verdura sono ricche di antiossidanti che, insieme ad altri nutrienti, aiutano a proteggere il corpo da alcuni tipi di cancro e altre malattie.

Carboidrati sani e cereali integrali

Mangia carboidrati complessi, che sono un'ottima fonte di fibre. Il grano non raffinato è una fonte di risorse energetiche aggiuntive. I carboidrati complessi vengono digeriti lentamente, aiutandoti a sentirti sazio più a lungo. Quando si consumano cereali non raffinati, non ci sono picchi di insulina. I carboidrati veloci causano picchi di energia, sonnolenza e un rapido cambiamento della glicemia.

Si scopre che quando dai da mangiare prima a tuo marito e ai tuoi figli, e poi mangi te stesso, segui una delle regole dell'Ayurveda. Chi l'avrebbe mai detto! Molti di noi, senza saperlo, rispettano anche altri precetti di questo antico insegnamento: non bere acqua fredda con il cibo, mangiare frutta in un pasto separato, cercare di evitare spuntini... Ed ecco un elenco completo di consigli per migliorare la digestione e metabolismo.

Pasti e rituali

Nell'antica scienza ayurvedica era consuetudine onorare il cibo attraverso la preghiera e i rituali. Mentre si mangiava, le persone avrebbero dovuto provare gratitudine. Quando preghiamo prima di un pasto o mangiamo consapevolmente, l'ansia da cibo si attenua. Prendendo il tempo per benedire il cibo, possiamo cambiare il nostro umore per essere più positivi, il che migliorerà la digestione.

Ecco alcuni semplici modi per trasformare il mangiare in un rituale.

• Sii grato. Dì "grazie" per il cibo creato da madre natura. Senti che ti sta dando nutrimento. Per questo, altri esseri viventi - piante e animali - venivano sacrificati.
• Apparecchia la tavola, anche se mangi da solo. Quando disponi una bella tovaglia, disponi sottobicchieri per piatti e tovaglioli di lino, informi il tuo subconscio che il cibo è sacro.
• Dai da mangiare prima agli altri. In Ayurveda, per prima cosa offriamo cibo ad altre persone in segno di gratitudine a Madre Natura che ci nutre. Se vivi da solo, preparane una porzione in più e portala ai tuoi vicini. Puoi anche innaffiare i fiori o nutrire gli uccelli.
• Mangia con attenzione. Quando mangi e navighi sul web, guardi la TV, messaggi di testo o guidi allo stesso tempo, smorza il fuoco digestivo.
• Mastica lentamente e con attenzione. Sentiti grato per ciò che hai raggiunto a questo punto della tua vita.
• Mangia di buon umore. Il nostro umore influisce sulla qualità del cibo che mangiamo. Quando mangiamo e siamo arrabbiati, tristi o proviamo altre emozioni negative, il cibo viene "infettato" da questo stato d'animo e penetra ancora più in profondità nel corpo e nella mente.

Con il cibo infuso con il potere del rituale, esploriamo i modi per accelerare o almeno bilanciare il nostro metabolismo. Per iniziare, scegli 1-2 punti da questo elenco e mettili in pratica. Man mano che questi principi diventano un'abitudine, adottane altri.

• Bevi un bicchiere di acqua tiepida con limone come prima cosa al mattino. È sufficiente ¼ di limone medio, spremuto in una tazza di medie dimensioni.
• Cerca di evitare pane, pasticcini, biscotti, torte, cibi fritti, formaggi, cibi in scatola e trasformati, cibo di ieri, noci, alcool, zucchero e pasta.
• Il pasto principale dovrebbe essere il pranzo. È all'ora di pranzo che il fuoco digestivo è a pieno regime.
• Cena intorno alle 18:00. Mantieni la cena leggera: verdure al vapore, riso, una scodella di zuppa calda.
• Cuocere con spezie digestive: zenzero essiccato o fresco, finocchio, pepe nero, pepe di cayenna, menta, salgemma, cannella, noce moscata, cardamomo, aneto, curcuma, cumino, coriandolo, semi di azhgon (dolce iovan, cumino indiano). Queste spezie non solo aiutano a digerire e assimilare il cibo; aiutano anche a scovare il muco tossico dal corpo.
• Cerca di non fare spuntini tra i pasti.
• Mangia una fetta sottile di zenzero fresco prima di ogni pasto. Condire con succo di limone o lime e cospargere con un pizzico di sale grosso.
• Mangia, ma non saziarti: lascia che lo stomaco rimanga ¼ vuoto.
• Mai (mai, mai!) bere acqua ghiacciata con il cibo! Non bere troppo durante i pasti. Perché riempirlo d'acqua e coprirlo di ghiaccio?
• Prima di mangiare, cospargere il piatto con ¼ di cucchiaino. olio d'oliva o burro chiarificato (ghee).
• Prima di cuocere i cereali, mangiare noci, semi, lenticchie e riso, è meglio metterli a bagno in acqua per almeno 30 minuti. Alcuni tipi di legumi (quelli più duri) devono essere messi a bagno durante la notte. Bollire i cereali con le spezie (zenzero, pepe nero, assafetida, un po' di alghe). Le spezie aiutano a prevenire gas e gonfiore e favoriscono la digestione di cereali e legumi.
• Butta via il normale sale da tavola bianco. È pieno di sostanze chimiche che rilasciano sostanze nutritive dalle ossa. Usa tipi di sale naturali e non lavorati - mare e roccia himalayana.
• Bevi più tè digestivi come zenzero, cardamomo, finocchio, cumino e coriandolo.
• Mangia più cibi che stimolano il metabolismo: zuppe, la maggior parte delle spezie, aglio, verdure a foglia, olio d'oliva, farina d'avena, mele, pere, pompelmi, tè verde, pomodori, broccoli, sedano, prezzemolo, ortiche, curcuma, barbabietole, finocchi, carote, freschi zenzero, purea.
• Evita tutti i cibi che dicono "a basso contenuto di grassi", "senza grassi" e "senza zucchero". Evita lo zucchero bianco e il sale da tavola, i dolcificanti e i coloranti artificiali, i cibi fritti in oli sconosciuti, i grassi trans e i sostituti dei grassi (margarina e olio da cucina).

Regole di combinazione dei prodotti

Diversi tipi di enzimi digestivi sono necessari per abbattere cibi diversi. Quando metti due alimenti nello stomaco che richiedono due diversi tipi di enzimi per essere elaborati, è come se stessi dicendo allo stomaco: “Ehi tu! Fai il lavoro giusto!" Evitando prodotti incompatibili, rendiamo la vita più facile al nostro corpo.

1. Mangia la frutta separatamente dagli altri alimenti. Il melone non dovrebbe mai essere combinato con niente.
2. Bevi il latte solo separatamente da tutto o in combinazione con i dolci (cereali, miele, zucchero di canna). È meglio digerire se. Ecco quelli adatti al latte: cardamomo, cannella, pepe nero, noce moscata. I peggiori compagni sono le banane, la frutta acida, il pane lievitato, il pesce, la carne e lo yogurt.
3. Cerca di non mangiare contemporaneamente pesce e latticini.
4. Le uova non vanno bene con frutta, latte, carne e yogurt.
5. In nessun caso il miele deve essere bollito e sottoposto a trattamento termico.
6. Le solanacee (melanzane, pomodori, patate) non si sposano bene con melone, cetriolo e latticini.

Inizia ora: elenco di cibi sani

Come sapere che la digestione funziona senza fallimenti? La lingua diventerà pulita e rosa. Ci sarà una sensazione di fame in certi momenti della giornata. I cattivi scompariranno.

Quando ci sono meno tossine, il corpo sarà in grado di digerire cibi più pesanti e nutrienti, il che aumenta l'apporto di vitalità. Con una buona scorta di energia, siamo in grado di affrontare meglio lo stress e la malattia. Ecco prodotti che ti aiuteranno non solo a esistere, ma a vivere la vita al massimo.

• Semi di sesamo e olio di sesamo
• Semi di zucca
• Date
• Cocco e olio di cocco
• Avocado e olio di avocado
• Olio d'oliva
• polline d'api
• Orzo
• Mandorle (ammollate una notte in acqua e sbucciate)
• Semi di lino e olio
• Noci e il loro olio
• miele fresco
• Latte e panna freschi biologici (mucca, capra)
• Ghee (burro chiarificato) o burro
• Patate dolci e patate dolci
• Zucchine
• melanzana
• Spinaci
• Mango
• Mirtillo
• lenticchie rosse
• latticello fatto in casa
• Formaggio non salato fatto in casa
• Brodo di ossa, zuppe dense e stufati in questo brodo

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Discussione

ottimo, prendi nota

Bevi quanta più acqua possibile. A cosa da sotto la gru - è severamente vietato. Siamo quello che mangiamo.

"Butta via il semplice sale da tavola bianco. È pieno di sostanze chimiche che lisciviano i nutrienti dalle ossa" Accidenti!!! E ho pensato che ci fosse solo una "chimica": il cloruro di sodio)))

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Molto spesso nelle ricette per dimagrire mi sono imbattuto in questo condimento orientale, ma si scopre che la curcuma non è solo una spezia piccante, è anche una pianta medicinale dalle incredibili proprietà benefiche, un attributo necessario della cucina e della medicina orientale. La curcuma dona ai piatti un sapore fresco e speziato, un bel colore, riduce la voglia di cibi dolci e grassi. In molte ricette antiche e moderne, la curcuma svolge un ruolo importante nel migliorare la salute. Caratteristiche vantaggiose...

Vitalact è un prodotto a base di latte fermentato, che comprende un'intera gamma di microrganismi benefici: batteri dell'acido lattico, fungo kefir e acidophilus bacillus, che lo rende indispensabile negli alimenti per l'infanzia. Questo prodotto è destinato a bambini di età superiore a 1 anno. Vitalact ha una serie di proprietà utili: migliora l'appetito, ha un effetto positivo sul metabolismo, normalizza i processi di digestione, nel processo di fermentazione, i microrganismi sintetizzano un complesso di vitamine e sostanze biologicamente attive...

Affinché il corpo sia perfetto, deve essere costantemente migliorato. Wedding ha selezionato i movimenti e le tendenze sportive più alla moda, ognuno dei quali è unico a modo suo. Resta solo da scegliere un'occupazione di tuo gradimento e raggiungere il tuo obiettivo. Per i coraggiosi In Russia è apparso di recente un nuovo sport, ma già amato dagli australiani (vale a dire, l'Australia è la loro patria): la pole dance. Gli esercizi di pilon, un palo sportivo, sono una forma d'arte che combina elementi di danza e acrobazie. La danza del pilone...

Ricette per cibi deliziosi e sani facili da preparare. Creerai la tua dieta che ti aiuterà a diventare più giovane, a sentire un'ondata di energia e gioia. Allo stesso tempo, aiuta il tuo corpo a purificarsi e migliorare. Stiamo parlando di un fantastico prodotto alimentare con una vasta gamma di effetti preventivi e terapeutici sul corpo umano: il bacello miracoloso della farina d'avena, il balsamo russo, come veniva chiamato all'estero. La gelatina di farina d'avena è indicata per le malattie del fegato, dei reni, della cistifellea ...

L'olio di avocado è un prodotto naturale che, grazie alla sua saturazione di sostanze biologicamente attive, è un prodotto straordinariamente utile. Può essere tranquillamente definito il centro della giovinezza, della salute e della bellezza. La vitamina F (un complesso di acidi grassi insaturi) nell'olio di avocado è 3 volte più che nell'olio di pesce (circa il 94,8%). Gli acidi polinsaturi sono coinvolti nella costruzione e nello sviluppo delle cellule del nostro corpo, regolano il metabolismo dei grassi e del colesterolo e normalizzano la circolazione sanguigna. Inoltre, loro...

Durante questo mese è facile perdere peso migliorando il metabolismo, per il quale puoi assumere vitamine e muoverti di più. Tieni presente che lo stesso pianeta, Mercurio, è responsabile dello scambio di informazioni e del metabolismo.

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Grande! Stavo solo leggendo dei 10 giorni e stavo pensando di entrare a far parte dell'azienda, anche se in ritardo. E domani avrò esattamente un mese prima del DR, quindi è deciso! Domani grano saraceno con latte!

Bene, wow, ho appena iniziato a perdere peso nel primo mese dopo l'altro, sotto il Capricorno. È stato abbastanza facile, ho buttato via 9 kg e ho continuato. Anche se prima non ero mai riuscito a stare a dieta per più di 3 giorni :) probabilmente tutto è andato a buon fine.

La ricetta tibetana è pensata per migliorare lo scambio. Ce l'ho da qualche parte, puoi cercarlo. Gli stimmi mi dicevano di bere con la colecistite, quindi non avrei rischiato, forse li avrei bevuti.

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Dai preparati a base di erbe, perdere peso, un tale zhor smonta che non ci sono forze: (è meglio senza di loro, solo tè verde :)

La ricetta tibetana è pensata per migliorare lo scambio. Ce l'ho da qualche parte, puoi cercarlo. Gli stimmi mi dicevano di bere con la colecistite, quindi non avrei rischiato, forse li avrei bevuti. Ma ... Devi ancora decidere su una dieta, e poi guarda cosa manca all'oranismo. IMHO si.

Anche farmaci prescritti, costituiti da aminoacidi, che migliorano il metabolismo del cervello. C'è stato un miglioramento delle caratteristiche del comportamento, delle capacità motorie, dell'attenzione e della memoria.

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Non capisco in cosa consiste la polemica. Un buon articolo, per la prima volta vedo chiaramente che la MMD non è una diagnosi medica. Mi è sempre sembrato che una diagnosi medica dovesse basarsi su una patologia fisiologica rivelata in un modo o nell'altro, e la MMD è proprio questo, hanno guardato il bambino e hanno deciso che qualcosa non andava in lui. E niente encefalogrammi, emerai o qualcos'altro, nemmeno un esame del sangue non è necessario. Quindi la tata ha guardato il bambino e ha detto: non tutto è in ordine con la sua testa, beh, non così tanto, quindi scriverebbero immediatamente UO o ritardo mentale, e così, un po ', alla fine otteniamo la diagnosi di MMD . E se guardi l'argomento sotto, allora dal punto di vista di molti dipendenti di "istituzioni", e di molti medici, gli orfani a priori hanno qualcosa che non va nella testa. Quindi otteniamo tali diagnosi in massa: nei neonati, ipossia ed encefalopatia perinatale, nei bambini più grandi, MMD e così via.
Quindi tutto è scritto correttamente nell'articolo e spiega molto, cosa c'è da spezzare le lance?

e davvero, qual era il punto di provare così tanto a pubblicare questo "buon articolo" qui. Ci sono molte diagnosi diverse, MMD e ADHD non sono le più comuni, secondo BlackScore. Perché affrettarsi in anticipo, risolviamo i problemi man mano che si presentano.