Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza con la febbre in cui il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente medicine. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è consentito dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?

Richard B. Kreider | Fonte: Sviluppo muscolare, n. 9, 2002

Tutti coloro che si allenano con i pesi amano la sensazione di una pompa che espande i muscoli. Hai presente quella sensazione di dolore che dura per ore dopo un buon allenamento? Questa è una ricompensa a breve termine per tutto il sudore e lo sforzo che metti in palestra. Se sei persistente nel tuo allenamento, un tale pompaggio alla fine si tradurrà in un notevole aumento di forza e massa. Tuttavia, per massimizzare crescita muscolare Serve molto più della semplice formazione. La ricerca ha dimostrato che l’idratazione cellulare gioca un ruolo ruolo importante nella regolazione di una serie di processi fisiologici, inclusa la sintesi proteica. Inoltre, alcuni ormoni e nutrienti possono influenzare direttamente l’idratazione cellulare e quindi regolare la sintesi proteica. Questo articolo esaminerà l'impatto dell'idratazione cellulare sulla sintesi proteica e come progettare il tuo piano dietetico e il tuo programma di integratori per ottimizzare l'idratazione cellulare.

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Cos'è l'idratazione delle cellule muscolari?

L'idratazione si riferisce alla quantità di fluido presente all'interno di una cellula. La ricerca mostra che il volume del fluido in una cellula ha una serie di importanti funzioni fisiologiche(1-5). Ad esempio, è stato scoperto che l'aumento di questo volume (rigonfiamento o volumizzazione cellulare) riduce il livello di degradazione proteica stimolandone contemporaneamente la sintesi. Ma una diminuzione del livello di idratazione riduce il volume della cellula (restringimento o disidratazione), cosa che spesso si verifica con vari condizioni dolorose, provoca un aumento della degradazione delle proteine e la soppressione della loro sintesi (1,3,5). Il volume cellulare influenza anche l'attività enzimatica e il rilascio vari ormoni, così come i loro effetti sulla cellula (ad esempio, insulina e glucagone). Inoltre, aiuta a regolare il metabolismo modificando la sensibilità alle molecole messaggere (10). Gli scienziati hanno anche determinato che il volume cellulare può cambiare in modo significativo (in pochi minuti) sotto l'influenza di ormoni, nutrienti e stress ossidativo (1). Tali risultati suggeriscono che i cambiamenti a breve termine nell’idratazione cellulare possono fungere da potenziale modificatore del metabolismo e dell’attività genetica nella cellula.

Fattori che influenzano l'idratazione cellulare

Ci sono diversi fattori che influenzano l’idratazione cellulare. Di seguito viene brevemente descritto ciascuno di essi, nonché il meccanismo della loro influenza sull'adattamento dell'allenamento.

Idratazione. La quantità di liquidi nel corpo (stato di idratazione) può influenzare l'idratazione cellulare (1-3). Se una persona è disidratata, i volumi cellulari diminuiscono e la sintesi proteica viene soppressa. Teoricamente, prevenire la disidratazione durante l’attività fisica può svolgere un ruolo importante nell’ottimizzazione dell’idratazione cellulare e della sintesi proteica.

Insulina. Sono state ottenute prove che l'insulina provoca rigonfiamento delle cellule del fegato, modificando i processi di penetrazione e rilascio degli elettroliti da esse. Inoltre, è necessaria l’espansione del volume cellulare indotta dall’insulina per potenziare i suoi effetti antiproteolitici e anticatabolici (4). Teoricamente, modesti aumenti dei livelli di insulina durante e dopo l’esercizio possono migliorare l’idratazione cellulare, ridurre la disidratazione delle proteine (proteolisi) e stimolare la sintesi proteica.

Nutrienti. Scoperta l'influenza di alcuni nutrienti sul grado di idratazione cellulare. Ad esempio, la glutammina aumenta il volume cellulare e stimola la sintesi di proteine e glicogeno (5-7). Teoricamente, un supplemento di glutammina (6-10 grammi) prima e/o dopo l'allenamento può aiutare a ottimizzare l'idratazione cellulare e la sintesi proteica durante l'allenamento, il che a sua volta può portare a maggiori guadagni di forza e massa. L'integrazione di creatina (0,3 grammi per chilogrammo di peso corporeo al giorno per 5-7 giorni, poi 3-5 grammi al giorno) aumenta i livelli intramuscolari di creatina e fosfocreatina del 15-40% e favorisce l'aumento di forza e massa (8-9). Una spiegazione potrebbe essere che, aumentando il volume cellulare, la creatina stimola la sintesi proteica e/o riduce la disgregazione proteica (8). Pertanto, in teoria, aiuta a ottimizzare l’idratazione cellulare. La taurina, infine, è un aminoacido essenziale ottenuto dal metabolismo della metionina e della cisteina. La taurina svolge diversi ruoli importanti nel nostro corpo ruoli fisiologici, compresa la regolazione del volume cellulare. È coinvolto nelle attività antiossidanti, disintossicanti e metabolismo dei carboidrati(10,11). Sebbene si sappia poco sulle sue proprietà ergogene, un supplemento di taurina (0,5-3 grammi al giorno) durante l'allenamento potrebbe teoricamente aiutare a ottimizzare l'idratazione cellulare e la sintesi proteica.

Lo stress ossidativo. Gli scienziati hanno scoperto che lo stress ossidativo ha un effetto preciso sull’idratazione cellulare. In quest’ottica, il suo rafforzamento (numero crescente i radicali liberi) riduce il volume cellulare e inibisce la sintesi proteica.(1) Intenso esercizio fisico accelerare la formazione di radicali liberi e quindi aumentare lo stress ossidativo. Teoricamente, aumentando la quantità di antiossidanti nella dieta (vitamine E e C, beta carotene, selenio e acido alfa lipoico) e consumarli prima dell'esercizio può contrastare l'aumento dello stress ossidativo indotto dall'esercizio e quindi aiutare a mantenere l'idratazione cellulare a livelli adeguati.

Strategie dietetiche per ottimizzare l'idratazione cellulare

Abbiamo quindi imparato che il volume cellulare è un importante stimolatore della sintesi proteica e che diversi fattori fisiologici e nutrizionali influenzano l’idratazione cellulare. Passo successivo Sarebbe logico determinare come strutturare la dieta e il programma di integratori per ottimizzare l'idratazione cellulare. A mio parere, esistono numerose strategie dietetiche che mirano a prevenire la disidratazione, aumentare i livelli di insulina, ridurre al minimo il catabolismo indotto dall’esercizio fisico, sopprimere Funzione immunitaria e dallo stress ossidativo, accelerando la sintesi del glicogeno e delle proteine, fornendo all'organismo quei nutrienti che aumentano il grado di idratazione cellulare. Le strategie stesse sono:

Segui una dieta ben bilanciata, ipocalorica e ricca di nutrienti. Se trovi difficile raggiungere questo obiettivo, integra la tua dieta additivi del cibo, multivitaminici o sostituti del pasto arricchiti con vitamine per garantire che il tuo corpo riceva tutte le calorie, le vitamine, i minerali e gli antiossidanti di cui ha bisogno ogni giorno.
30-60 minuti prima dell'allenamento è necessario fare uno spuntino (30-60 grammi di carboidrati e 20 grammi di proteine di qualità), innaffiato con 4-6 bicchieri d'acqua. È altamente consigliabile che questo pasto includa glutammina e antiossidanti. Ciò contribuirà ad aumentare i livelli di carboidrati e aminoacidi nel corpo prima dell'esercizio, ad aumentare i livelli di insulina, a ridurre al minimo la soppressione della funzione immunitaria e l'aumento del catabolismo, a ridurre lo stress ossidativo e a fornire al corpo ulteriore acqua prima dell'esercizio.
Bere più acqua o bevande sportive durante l'attività fisica. Cerca di perdere non più del 2% del peso corporeo per allenamento.
Entro 30 minuti dall'esercizio, consumare un pasto ricco di carboidrati con proteine di alta qualità (1,5 grammi di carboidrati e 0,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo). Si ritiene che ciò promuova il rilascio di ormoni anabolici dopo l'allenamento e ottimizzi la sintesi del glicogeno e delle proteine. Mi sembra che questo sia anche il massimo miglior tempo per l'assunzione di creatina, glutammina e taurina.
Mangia un pasto ricco di carboidrati e ricco di proteine due ore dopo l'allenamento. Ciò ottimizzerà la sintesi di proteine e glicogeno.
Reintegrare completamente i liquidi persi dopo ogni esercizio (perdere mezzo chilo di peso con il sudore equivale a circa due bicchieri d'acqua).

Linea di fondo

L’aumento del volume cellulare svolge un ruolo importante nella regolazione del metabolismo cellulare e della sintesi proteica. Lo stato di idratazione del corpo, i livelli di insulina, alcuni nutrienti e lo stress ossidativo influenzano l’idratazione cellulare. Seguendo determinate strategie nutrizionali che mantengono l'idratazione, aumentano i livelli di insulina prima, durante e dopo l'esercizio, forniscono nutrienti che possono aumentare il volume cellulare o ridurre lo stress ossidativo possono diventare in modo efficiente ottimizzando l'idratazione cellulare e massimizzando il pompaggio muscolare.

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Ogni cellula di ogni organismo vivente, sia vegetale che umano, contiene un fluido nutritivo costituito principalmente da acqua. Inoltre, ogni cellula “nuota” insieme ad altre cellule in un “mare” di sale fluido extracellulare. Se il contenuto di acqua in ciascuno di questi liquidi risulta essere anche leggermente inferiore al normale, ciò causerà le stesse conseguenze di un'irrigazione insufficiente del giardino. Ora dai un'occhiata alla pelle secca per avere un'idea di cosa succede quando l'interno del tuo corpo è troppo secco. La disidratazione potrebbe non essere visibile, ma non dovrebbe mai essere ignorata.

La sensazione di sete delle persone si attenua e la loro comprensione del bisogno di acqua del corpo viene interrotta. Le persone non ne sono consapevoli e, man mano che invecchiano, il loro corpo è soggetto a una costante disidratazione cronica

La bocca secca lo è l'ultimo segno disidratazione. Il corpo può soffrire di carenza idrica anche quando non ci si sente così. Peggio ancora, le persone anziane possono avvertire secchezza delle fauci, ma non riescono comunque a dissetarsi.

Dr. F. Batmanghelidj "Il tuo corpo chiede acqua."

1 30 ml per 1 kg di peso

Bere ogni giorno 30 ml di acqua per chilogrammo di peso. Una persona che pesa 70 kg dovrebbe bere 2,1 litri di acqua. La pratica dimostra che è meglio bere un bicchiere d'acqua ogni ora.

2 Evita le bevande

Evita le bevande che hanno proprietà diuretiche, come caffè, tè, soda, birra e superalcolici.

3 Bere acqua, bevande alla frutta e succhi

Bevi più acqua, bevande alla frutta e succhi appena spremuti per mantenere il livello richiesto di acqua nel corpo durante e dopo la malattia, poiché durante questo periodo il corpo ne utilizza di più.

4 Inizia la giornata con l'acqua

Iniziare la giornata con 0,5 - 1 litro d'acqua per irrigare il tratto digestivo e saturare il corpo d'acqua.

5 Bere a intervalli

Bevi acqua durante il giorno a intervalli regolari. Non aspettare finché non avrai sete. La sete è un segno che la disidratazione ha già raggiunto un grado significativo.

6 Prendi una bottiglia d'acqua fresca

Prendi l'abitudine di portare sempre con te una bottiglia d'acqua. Produttori di offerta di attrezzature da viaggio ampia scelta zaini e cinture con scomparti per l'acqua.

7 Bere prima dei pasti, durante le pause di lavoro

Prendi l'abitudine di bere acqua regolarmente. Secondo un sondaggio, la maggior parte delle persone non beve tutta l'acqua di cui ha bisogno perché è troppo occupata. Assicurati di bere acqua prima di ogni pasto. Prometti a te stesso di bere acqua ogni volta che esci di casa, vieni al lavoro e subito dopo essere tornato a casa. Durante la giornata lavorativa, fai delle pause per bere qualcosa invece delle pause caffè. Riempi un contenitore graduato con tutta l'acqua che puoi bere o tieni traccia di quante bottiglie bevi al giorno.

8 Se pensi o lavori fisicamente, bevi di più

Aumenta la quantità di acqua che bevi quando sei attivo attività mentale quando sei molto stressato e quando ti alleni intensamente.

9 Bevi acqua naturale

Bevi di più acqua pulita, qualunque cosa tu possa trovare.

10 Sudore

Allenati finché non sudi o goditi una sauna. Pulisce il sistema linfatico e sistema circolatorio, rimuove le tossine dal corpo. Bevi più acqua dopo l'attività fisica per reintegrare i liquidi persi e quando fa caldo.

Non tutto ciò che beviamo è acqua

Circa il 67% del nostro peso corporeo totale è costituito da acqua. Se il suo contenuto nel corpo diminuisce solo del 2%, ti sentirai stanchezza estrema. Se scende del 10%, sei previsto problemi seri con la salute. Un ulteriore calo potrebbe essere fatale. Tuttavia, le persone non bevono abbastanza acqua e spesso non conoscono nemmeno la quantità consigliata norma quotidiana consumo di acqua e alcuni non bevono affatto acqua normale. I risultati del sondaggio indicano chiaramente che le persone hanno bisogno di ricevere maggiori informazioni sui benefici dell’idratazione. La mancanza di tali informazioni è motivo di seria preoccupazione, perché anche grado lieve La disidratazione può causare seri problemi.

Le società sviluppate sono caratterizzate da errori gravi ma catastrofici. Le persone credono che tè, caffè, alcol e tutti i tipi di bevande possano sostituire i bisogni assolutamente naturali del corpo esposto allo stress quotidiano. Naturalmente le suddette bevande contengono acqua, ma contengono anche sostanze disidratanti che liberano l’organismo non solo dall’acqua in cui sono disciolte, ma anche dall’acqua che costituisce la riserva dell’organismo!

Lo stile di vita moderno rende le persone dipendenti da tutti i tipi di bevande artificiali. I bambini non sono abituati a bere l'acqua normale; si abituano all'acqua frizzante e ai succhi. Ma è impossibile soddisfare il fabbisogno idrico del corpo con bevande artificiali. Tuttavia, una preferenza coltivata per le bevande gassate riduce automaticamente il bisogno naturale di acqua quando le bevande non sono disponibili.

I medici non hanno assolutamente idea di quanto sia importante il ruolo dell'acqua nel corpo. Poiché la disidratazione porta alla perdita di alcune funzioni, i vari segnali complessi forniti dal programma uso razionale acqua durante un periodo di prolungata carenza, sono stati interpretati come indicatori di malattie sconosciute. Questo è uno degli errori più comuni nella moderna medicina clinica.

Le proprietà più importanti dell'acqua

La ricerca scientifica lo dimostra, oltre alla dissoluzione e al trasferimento sostanze necessarie, l'acqua ha molte altre funzioni. Ignorare le qualità distintive dell'acqua nella regolazione varie funzioni organismo ha portato ai deplorevoli errori così caratteristici della medicina moderna.

L'acqua fornisce il processo di idrolisi ( interazione chimica sostanze con acqua, in cui una sostanza complessa si scompone in due o più nuove sostanze) in tutti gli aspetti del metabolismo. Ecco perché l'acqua aiuta il seme a crescere e a trasformarsi in un fiore o in un albero: la forza dell'acqua viene utilizzata per continuare la vita.
Il movimento osmotico dell'acqua attraverso la membrana è in grado di generare energia idroelettrica, che viene convertita e immagazzinata in riserve energetiche sotto forma di ATP e GTP - due sistemi critici elementi della batteria, fonti di energia chimica nel corpo.
L'acqua forma una struttura specifica che viene utilizzata come legante nell'architettura cellulare e che, come la colla, tiene insieme le strutture solide nella membrana cellulare. A alte temperature corpo, questa sostanza raggiunge la durezza del “ghiaccio”.
Le sostanze prodotte dalle cellule cerebrali vengono trasportate attraverso “corsi d'acqua” verso terminazioni nervose da utilizzare nella trasmissione dei messaggi. Piccolo " corsi d'acqua", che si estendono lungo i nervi e trasportano sostanze, sono chiamati microtubi
Le proteine e gli enzimi funzionano in modo più efficiente in soluzioni a viscosità ridotta. Questo vale per tutti i recettori delle membrane cellulari. Nelle soluzioni alto grado viscosità (in uno stato di disidratazione), l'efficacia delle proteine e degli enzimi diminuisce. Ne consegue che l'acqua stessa regola tutte le funzioni dell'organismo, compresa l'attività delle sostanze disciolte che trasporta.

Acqua e dieta

Se decidi di metterti a dieta, la prima e principale questione sarà risolvere il problema dell'idratazione del corpo.

Tra punti chiave Quando si tratta di stabilire uno stile di vita armonioso, è necessario comprendere e differenziare chiaramente i concetti che descrivono il grado di saturazione, vale a dire lo stato di comfort, soddisfazione e completa saturazione.

L’importanza dell’acqua non è da sottovalutare. Una corretta idratazione, o, in altre parole, una sufficiente saturazione del corpo con acqua, ne garantisce il funzionamento efficace.

L'acqua diventerà la tua alleata per sbarazzartene peso in eccesso, avvicinandoti a questo obiettivo il più rapidamente possibile. Il fatto è che il nostro corpo è sorprendente meccanismi interni sopravvivenza.

I nostri meccanismi interni non sanno che viviamo nel ventunesimo secolo, che c'è acqua corrente e che aprendo il rubinetto possiamo sempre ottenere umidità vivificante nella quantità che desideriamo. Il corpo sta cercando di salvarti la vita in questo modo, poiché se non ricevi acqua per più di 48 ore, sarai in serio pericolo. Pertanto, molto spesso confondiamo la sensazione di fame con la sete. Ancora una volta, l’obiettivo principale non è idratare il corpo occasionalmente, ma sviluppare l’abitudine costante di bere abbastanza acqua per tutta la vita.

Innanzitutto dobbiamo calmare il nostro corpo, convincendolo che ci prendiamo cura di lui e che non deve preoccuparsi delle sue riserve di liquidi. Dopo un po’ di tempo noterai che le tue articolazioni sono diventate più mobili e flessibili e vedrai cambiamenti positivi nel tuo lavoro tratto digerente. Alla fine della seconda settimana, la struttura della tua pelle e dei tuoi capelli migliorerà notevolmente, ed entro la fine della terza settimana, cioè quando una corretta idratazione diventerà una tua abitudine, tu, guardandoti allo specchio, inizierai a notare alcuni cambiamenti, e chiaramente in meglio.

Acqua

La capacità idratante dell'acqua può essere potenziata aggiungendovi un agente strutturante. Tali agenti possono essere ioni minerali, che riducono le molecole d'acqua legandole in piccoli grappoli, rendendo più facile il passaggio delle molecole attraverso le membrane cellulari.

Infusi

Le foglie di menta, verbena, tiglio, melissa e altre erbe, una volta preparate, conferiscono all'acqua un aroma unico e rendono gli infusi (o tisane) di erbe un'ottima alternativa per chi non ama il sapore dell'acqua pura. Gli infusi sono amati anche da chi preferisce un po' di varietà, compresi gli appassionati delle bevande calde.

Proprietà medicinali le erbe non interferiscono con l'assorbimento dell'acqua nel corpo. Ma questo solo se gli infusi non contengono zucchero o non sono preparati con piante che hanno un effetto diuretico, come betulla, equiseto, dente di leone e altre.

L'acqua degli infusi satura rapidamente il corpo. Se l'infuso contiene piante con proprietà diuretiche, avviene il processo inverso: l'idratazione rallenta e i reni espellono grande quantità acqua. Se bevi solo infusi diuretici, il volume del liquido rimosso dal corpo inizia a superare il volume bevuto. Alcune piante con effetto diuretico sono in grado di raddoppiare la quantità di acqua escreta, poiché non si perde solo il liquido bevuto, ma anche il liquido contenuto nei tessuti corporei.

Pertanto le bevande diuretiche non sono adatte uso quotidiano. Possono essere utilizzati solo in piccole quantità e per un periodo di tempo limitato.

Alcune piante, come l'olivello spinoso o la cassia, non dovrebbero essere affatto aggiunte alle bevande. Il loro effetto lassativo appare troppo rapidamente. Molto spesso la natura lo rende chiaro infusi medicinali non possono essere consumate come le normali bevande: hanno un sapore sgradevole e anche il loro odore è disgustoso.

Frutta e succhi di verdura

Il succo contenuto in frutta e verdura è una delle poche fonti d'acqua che ci viene data dalla natura.

Anche se i succhi derivati da frutta e verdura sono disponibili in grandi quantità, è opportuno limitarne il consumo alla quantità del frutto o della verdura stessa. Molte persone bevono facilmente un bicchiere succo d'arancia, anche se è improbabile che mangino tre o quattro arance contemporaneamente. Per mantenere l'equilibrio naturale ed evitare il consumo eccessivo di vitamine, minerali, zucchero e nutrienti i succhi - al 100% o diluiti - dovrebbero essere considerati una fonte secondaria di consumo.

Bevande con scarse proprietà idratanti

L'affermazione che una bevanda possa avere scarse proprietà idratanti sembra un paradosso. Qualsiasi bevanda è composta principalmente da acqua, quindi perché non può dissetarti? Le bevande stesse hanno questa capacità, ma i componenti che contengono possono ridurla in modo significativo.

Caffè, tè e cacao

Contengono caffè, tè e cacao un gran numero di purine e tossine che devono essere eliminate dall'organismo attraverso l'urina o il sudore. Per non irritare la mucosa dei reni e ghiandole sudoripare, le purine devono essere sciolte in abbondante acqua. Da un lato caffè, tè e cacao forniscono acqua al corpo. D'altra parte, una parte significativa di quest'acqua viene eliminata dal corpo insieme alle tossine contenute in queste bevande.

Anche gli alcaloidi presenti in queste bevande – caffeina nel caffè, teofillina nel tè e trombromina nel cacao – riducono la loro capacità di idratazione. Questi componenti aumentano pressione sanguigna, che stimola la funzionalità renale e ha proprietà diuretiche. Pertanto, i benefici di queste bevande sono molto inferiori rispetto all'acqua naturale.

Naturalmente, non tutta l'acqua che entra nel corpo con queste bevande viene rimossa da esso, ma la quantità rimanente di acqua è di scarso beneficio. Ecco perché diciamo che tali bevande hanno scarse proprietà idratanti.

Latte

Il latte viene menzionato solo perché molte persone lo considerano una bevanda. In realtà, questo è cibo, principalmente per un neonato. Sebbene le proprietà idratanti del latte per i neonati non siano messe in discussione, ciò non significa che il latte sia una bevanda adatta anche agli adulti.

Anche in adolescenza lo stomaco smette di produrre l'enzima chimosina, o renina, che scompone il latte, facilitandone la digestione succo gastrico, quindi la digestione del latte per gli adulti è un compito difficile.

Il siero di latte, al contrario, è molto facilmente digeribile ed è ottimo per ripristinare la normalità flora intestinale. Ha però proprietà diuretiche e lassative. Pertanto, il siero di latte dovrebbe essere considerato una bevanda complementare e utilizzato maggiormente per scopi medicinali.

Bevendo senza pensarci otto bicchieri d'acqua al giorno o bevendo bevande sportive, non puoi essere sicuro di rimanere abbastanza idratato. Impara questi miti sui liquidi nel corpo e proteggi la tua salute dagli errori.

Mito: se hai sete, sei già disidratato.

In effetti, la sensazione di sete può essere considerata un indicatore abbastanza buono del livello dei liquidi nel corpo. La disidratazione è la naturale perdita di liquidi attraverso il sudore, le lacrime e la respirazione. I reni controllano l’equilibrio idrico nel corpo; quando non c’è abbastanza acqua, inviano un segnale al cervello che provoca la sete. Questa è una sensazione del tutto normale che non dovrebbe essere presa come tale segnale di pericolo perdita eccessiva di liquidi.

Mito: devi bere otto bicchieri d'acqua ogni giorno

Naturalmente è molto importante che il tuo corpo riceva acqua regolarmente. Tuttavia, il consiglio degli otto bicchieri è solo uno stereotipo e può essere pericoloso. Se hai problemi cardiaci o renali, bere troppi liquidi può causare problemi cardiaci, polmonari e avvelenamento da acqua. In questi casi, il consumo di acqua dovrebbe essere limitato. È necessario tenere conto delle esigenze individuali del corpo. Gente numerosa oppure chi suda intensamente ha bisogno di più liquidi, ma per le persone minute otto bicchieri saranno troppi.

Mito: è necessario iniziare la giornata con l'acqua

Potresti aver sentito prima che dovresti iniziare la giornata con un bicchiere d'acqua. Potresti effettivamente avere sete, ma non hai necessariamente bisogno di bere acqua. Se i tuoi reni funzionano normalmente, bere un bicchiere d'acqua è piacevole, ma necessità vitale Questo non è il caso. Alcune persone pensano che l’equilibrio dei liquidi debba essere reintegrato dopo il sonno, ma questo non è vero. La mancanza di liquidi può essere determinata dall'urina: se è buio, i reni producono rifiuti più concentrati a causa della mancanza di acqua.

Mito: l'acqua di cocco è la migliore bevanda per il recupero

Questa bevanda alla moda dovrebbe aiutarti a recuperare dopo una festa o un duro allenamento. Sì, l'acqua di cocco ha meno calorie di altri alimenti ricchi di potassio, ma non è sempre il massimo L'opzione migliore. Per prevenire la disidratazione, puoi anche bere regolarmente bevendo acqua. Inoltre, nelle persone con malattie renali, utilizzare latte di cocco può portare a aumento pericoloso livelli di potassio nel corpo.

Mito: non puoi bere troppo

Se esageri anche con qualcosa di utile, puoi comunque affrontare danni al corpo. Questo vale anche per l'acqua. La gente pensa che sia impossibile bere troppa acqua. In realtà, questo è del tutto possibile e le conseguenze possono essere fatali. Una condizione chiamata iponatriemia è il risultato del consumo eccessivo di liquidi, che provoca una diminuzione del sale nel corpo. Ciò può portare a convulsioni, perdita di coscienza e persino alla morte, soprattutto se si corre.

Mito: l'acqua è tutto ciò di cui hai bisogno

Sì, in effetti si può sopravvivere più a lungo senza cibo che senza acqua, ma a volte i liquidi non danno al corpo tutto ciò di cui ha bisogno. Considera quanto intensamente ti alleni, quanto caldo fa fuori e quanto sudi. Se stai perdendo grandi quantità di elettroliti, acqua naturale non ti aiuterà a riprenderti condizione normale corpo.

Mito: le bevande elettrolitiche fanno bene

Pensaci due volte prima di decidere di bere un popolare bevanda sportiva. Dopo fisico leggero Non fa alcun male e alcune varietà utilizzano ingredienti piuttosto dubbi. Ad esempio, alcuni contengono oli vegetali che sono dannosi per ghiandola tiroidea. Inoltre, grandi quantità di zucchero possono essere dannose per l’organismo, soprattutto se lo zucchero viene utilizzato sotto forma di sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, che causa il diabete.

Mito: la caffeina provoca disidratazione

Una tazza di caffè tonificante disidrata il tuo corpo? La credenza comune che il caffè causi disidratazione è completamente sbagliata, soprattutto se non se ne beve troppo. Grandi dosi la caffeina può causare disidratazione, ma il caffè o il tè contengono anche acqua, che ne neutralizza l'effetto. Il problema potrebbe sorgere se prendi integratori di caffeina, quindi dovresti berne di più.

Mito: devi solo bere di più durante l'attività fisica.

Se pensi che bere cola o tè sia sufficiente senza fare esercizio, potresti avere un problema. Non pensare che i liquidi siano necessari solo durante l'attività fisica: questo approccio può causare una lieve disidratazione. Cerca di bere poca acqua durante la giornata. Questo ti aiuterà a garantire lavoro normale corpo.

Mito: è necessario determinare il livello dei liquidi in base al colore dell'urina.

Naturalmente, il colore delle urine può effettivamente indicare disidratazione, ma ci sono altri indicatori importanti. Inoltre, se prendi un multivitaminico o mangi molte proteine, il colore potrebbe essere scuro e non correlato alla quantità di liquido. Controlla non solo il colore, ma anche il volume. Se bevi molto, il liquido dovrebbe lasciare il corpo intensamente. Se vai raramente in bagno, questo è un segno di mancanza d'acqua.

Il corpo umano è costituito per il 70-80% da acqua; le ossa contengono il 50% di acqua, il tessuto adiposo - 30%, il fegato - 70%, i muscoli cardiaci - 79%, i reni - 83%; una perdita dell'1-2% provoca sete; perdita del 5% - pelle secca e mucose, interruzione del funzionamento fisiologico e processo mentale; 14-15% - esito fatale; l'eccesso di acqua provoca intossicazione da acqua, che interrompe la pressione colloido-osmotica. L'acqua è la base benessere. Può immagazzinare grandi quantità di energia e trasmetterla ulteriormente. Cioè, l'acqua è il principale regolatore dell'energia e dell'equilibrio osmotico (trasferimento di sostanze) nel corpo. L'acqua è il solvente più importante delle sostanze, compreso l'ossigeno. Regola quindi tutte le funzioni dell'organismo, nonché l'attività di tutte le sostanze disciolte che trasporta. In caso di insufficienza Bilancio idrico vengono violati processi chimici nella cellula, cioè chimico e non solo fisico. Il risultato è l’obesità con cellulite, ipertensione, gastrite, bruciore di stomaco.... Bevi molta acqua, ma! qualche sorso ogni mezz'ora, se sei calmo, non muoverti. Non ingoiare immediatamente! Tienilo in bocca! Più lentamente deglutisci, a microsorsi, meglio è. Non parlerò dei quattro-cinque litri consigliati da ogni yogi, perché è stupido. In generale, fai attenzione a ciò che consigliano gli indiani; molte cose sono adatte al loro stile di vita, clima e mentalità. L'indicatore principale è che l'urina è sempre leggera! Sempre! Se fa buio aumentate l'acqua, ma poco a poco. Succhi, composte, tè, caffè non contano affatto, è necessario bere acqua pulita e non minerale. Il corpo ha bisogno di un solvente puro. 10 regole di idratazione (saturazione d'acqua) del corpo Consumo giornaliero acqua in ragione di 30 ml per 1 kg di peso. Evitare bevande che abbiano proprietà diuretiche: caffè, tè, alcol, Coca-Cola. A proposito, puoi bere alcalino acqua minerale(Borjomi, Narzan). Ogni giorno inizia con mezzo litro di acqua pulita - 1 bicchiere, a temperatura ambiente. Puoi aggiungere un po' di soda (sulla punta di un coltello). ½ cucchiaino per litro è sufficiente per alcalinizzare l'acqua. Aumentare il consumo di acqua durante la malattia. Bere durante il giorno a intervalli e non aspettare che compaia la sete. Il corpo non fa molta differenza tra sete e fame. Ciò che iniziamo a sentire come fame è molto probabilmente sete. Pertanto si consiglia di bere un bicchiere d'acqua prima di mangiare. Porta sempre con te una bottiglia d'acqua. Bere acqua 15-20 minuti prima dei pasti e 1,5 - 2 ore dopo i pasti. Non è consigliabile bere durante i pasti (poiché i succhi e gli enzimi nello stomaco vengono diluiti). Aumenta l'assunzione di acqua durante i periodi di stress e attività fisica. Bere solo acqua pulita (il pH dell'acqua non deve essere inferiore a 7,3). Sudore (ad esempio uno stabilimento balneare a 70-85 gradi, ma non una sauna). Come caricare l'acqua da soli Gli scienziati hanno già dimostrato ufficialmente che l'acqua è in grado di ricevere, immagazzinare e trasmettere informazioni. L'acqua può essere perfettamente caricata con l'aiuto dell'energia Divine Reiki. Riempie l'acqua con informazioni volte a guarire una persona. Chiamiamo tale acqua “caricata”. L'effetto dell'acqua carica sul corpo umano è molto forte, perché una persona è composta per il 70-80% da acqua. Tutte le cellule del nostro corpo contengono acqua e il sangue e la linfa vi scorrono, aggiungendo informazioni di acqua carica. Quest'acqua ha un sapore molto gusto gradevole. Assomiglia al sapore dell'acqua fresca di sorgente. Persone che sono dentro vita ordinaria Bevono poco e amano bere acqua carica. Anche gli animali distinguono l'acqua carica dall'acqua semplice. Il mio gatto acqua naturale non beve più, solo addebitato. L'acqua caricata non si deteriora e memorizza le informazioni per molto tempo (per anni). Un giorno ho lasciato una bottiglia di acqua carica in macchina e me ne sono dimenticato. L'ho scoperto solo 2 anni dopo, l'acqua era fresca, come di sorgente. L'acqua agisce su tutti i livelli e piani di una persona: psichico, mentale, emotivo, fisico. L'acqua viene addebitata individualmente per ogni persona. Non porterà benefici ad altre persone, anche se non ci sarà alcun danno. L'acqua calmerà uno, purificherà un altro e rinvigorirà un altro. Prima della carica, l'acqua deve essere fatta passare attraverso un filtro o bollita. Si sconsiglia l'uso di acqua minerale e gassata. La temperatura dell'acqua è la temperatura ambiente. L'acqua non dovrebbe essere immagazzinata sul pavimento, perché piccole entità vivono sul pavimento. Non puoi far bollire o congelare l'acqua carica: le informazioni verranno distrutte. È necessario bere fino a 2 litri di acqua al giorno. Per le malattie del sistema cardiovascolare bisogna limitare l'apporto di sale, trattiene l'acqua, in questi casi è necessario berne 2-3 bicchieri al giorno (a proprio piacimento). E per le malattie dei reni, del fegato e della cistifellea, devi bere quanta più acqua possibile. Il processo di ricarica stesso. Prima di caricare l'acqua, proprio come prima di iniziare una normale sessione di Reiki (per coloro che sono appassionati di Reiki), devi chiedere ai Poteri Superiori/Reiki/Dei di darti l'energia per caricare l'acqua. per coloro che non sono appassionati di Reiki, chiedi semplicemente al tuo Potere Superiore di darti l'energia per caricare l'acqua. Sentendo l'energia nei palmi delle mani, applichi le mani al recipiente con l'acqua e le tieni mentre l'energia scorre. Quando il flusso si ferma, ringrazi e concludi il processo. Chi non conosce le tecniche Reiki può caricare l'acqua con parole magiche. Attenzione! Gli incantesimi vengono utilizzati solo da coloro che non conoscono il Reiki. I praticanti di Reiki non hanno affatto bisogno di farlo. Il REIKI è un'energia così potente che basta caricare l'acqua di Reiki. Perché questo è un livello di lavoro completamente diverso: dal livello dello Spirito, l'energia di Dio. Su un po' d'acqua, un incantesimo per purificare. Con una ciotola, incrociamo le mani attorno al bicchiere (per una donna mano sinistra dall'alto, per gli uomini - mano destra sopra) e calunnia. Puoi bere quest'acqua per purificarti dall'interno e lavarti il viso per purificarti dall'esterno. Accetta la nostra forza viva dell'acqua, aiutaci a purificarci, ad essere puri per un secolo, a dare alla luce ogni vita, a liberarci dell'aridità, a ravvivare il campo, ad irrigare i terreni coltivabili, a preservare la forza. Vattene, immondo, purissimo compagno. ANDARE! Vedana..