L'uomo durante il sonno. Il significato delle posture durante il sonno. Il corpo si allunga

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Qual è la cosa più dolce del mondo? Questo semplice indovinello non è facile da indovinare, perché la risposta non è né lo zucchero né il miele. Non c'è niente al mondo più dolce del sonno soprattutto per una persona stanca.

Il sonno è necessario per ogni individuo, indipendentemente dalle caratteristiche del suo corpo, se vuole essere sano. Non lasciatevi mai ingannare dalla facilità con cui si sopporta l’assenza. riposo normale o la sua carenza permanente. L'allegria apparente e l'energia ingannevole si trasformeranno molto rapidamente in esaurimento. sistema nervoso e una diminuzione della capacità di valutare normalmente la situazione attuale.

In questa vita siamo svegli o addormentati, è importante bilanciare questi due stati in modo da ottenere miglior risultato. A che ora andare a letto per dormire a sufficienza domanda importante richiedendo un approccio separato.

fasi del sonno

Che sogno può essere vari gradi l'immersione è una conoscenza comune. Si divide in 4 fasi:

1. stadio: rilassamento, uno stato di sonnolenza, che diventa gradualmente più profondo.
2. fase - sonno sensibile alla luce, è molto facile da interrompere, dura circa 30 minuti
3. fase: transizione al sonno lento o più profondo
4. palcoscenico - profondo sonno profondo, è durante questo periodo che una persona vede le trame e analizza inconsciamente le informazioni. Puoi ricordare e interpretare le tue visioni. Se ci credi, puoi, ad esempio, acquistare un libro dei sogni.

Insieme, tutte le fasi costituiscono un ciclo. Per dormire a sufficienza, una persona deve dormire troppo per diversi cicli (di solito 5). La sua durata totale è di circa un'ora e mezza.

Il sonno è la base dell’equilibrio ormonale

Tranne stato psicologico e il grado di prestazione, la quantità e la qualità del sonno influiscono sull'aspetto. Durante il riposo notturno producono ormoni importanti, la cui mancanza lascerà un'impronta sul viso e sul corpo.

• - un ormone che colpisce il sistema immunitario, senza di esso equilibrio ormonale si rompe rapidamente. Si presume che la sua carenza acceleri l'invecchiamento del corpo. È interessante notare che viene prodotto al buio, quindi dovresti dormire con le finestre con le tende.
• Ormone della crescita e ripristino delle cellule dei tessuti e delle ossa, che promuove il ringiovanimento.
• ormoni sessuali, che determinano anche lo stato dell'anima e del corpo di una persona.
• Ormoni della sazietà e della fame- La violazione del loro equilibrio porta a mangiare troppo o alla mancanza di appetito, compromessa processi metabolici nell'organismo.
• Tiroide funziona attivamente anche di notte, di cui sono responsabili gli ormoni di questo organo stato funzionale cellule del corpo, attività cerebrale, condizioni dei tessuti e molto altro ancora.

La mancanza cronica di sonno porta ad un graduale squilibrio dell’equilibrio endocrino. Mantenere le condizioni ottimali sfondo ormonale puoi dormire, semplicemente riposando regolarmente e dormendo abbastanza in una modalità favorevole per te.

Che è meglio essere, un gufo o un'allodola

Non c'è dubbio sui benefici del sonno, la sua mancanza porta all'indebolimento e alla malattia. Esistono teorie secondo le quali molti disturbi possono essere curati con l'aiuto del sonno: basta dormire a determinate ore per il tempo richiesto.

La possibilità di guarigione in questo modo non è stata ancora dimostrata, ma il fatto è che a ore diverse il sonno colpisce una persona in modi diversi.

Il recupero avviene durante il sonno forze energetiche, protezione naturale, relax e saturazione della forza muscolare. Se affrontato globalmente, si dovrebbe tenere conto dell'attività solare, delle fasi lunari, delle vibrazioni corpo umano che cambiano la loro frequenza a seconda dell'ora del giorno.

Il bisogno biologico del corpo. Aiuta a ripristinare l'immunità umana, a semplificare le informazioni ricevute durante il processo di veglia e a supportare molti altri processi che, tra l'altro, non sono stati completamente studiati. Parleremo di più di ciò che accade a una persona durante il sonno.

fasi del sonno

La nostra anima e il nostro corpo hanno bisogno di riposo e il più indispensabile a questo riguardo è il sonno. Avendolo mancato per qualche motivo, sentiremo che non possiamo muoverci normalmente, poiché la coordinazione è disturbata e la memoria e la capacità di concentrazione si sono notevolmente indebolite. Se la mancanza di sonno si prolunga, tutti questi sintomi si fissano, si intensificano e, tra l'altro, diventano irreversibili. Non c'è da stupirsi che la privazione del sonno sia sempre stata considerata una tortura crudele.

Delle 8 ore medie a disposizione di una persona per un sano riposo notturno, ne ha 5 che durano fino a 100 minuti. Inoltre, ognuno di essi ha due fasi: sonno lento e veloce. Come scorrono?

Per capire cosa succede durante il sonno, diamo uno sguardo più da vicino alle sue fasi.

sonno REM

Una persona che è stanca o non ha dormito bene il giorno prima si addormenta alla minima occasione ed entra immediatamente nella fase del cosiddetto sonno veloce o paradossale.

È stato chiamato così perché in questo momento l'elettroencefalogramma, la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria di una persona addormentata sono simili a quelle di una persona sveglia, ma quasi tutti i muscoli (ad eccezione del diaframma, dei muscoli ossicini uditivi, così come tenere le palpebre e muovere il bulbo oculare) perdono completamente il loro tono. Cioè, ciò che accade durante il sonno nella sua fase veloce (paradossale) può essere caratterizzato come segue: il corpo sta già dormendo, ma il cervello sta ancora lavorando. A proposito, è in questo momento che vediamo i sogni più vividi e facilmente ricordabili.

Dopo 20 minuti dall'inizio dell'addormentamento, una persona entra nella fase del sonno lento.

Cosa succede durante il sonno non REM

Il sonno a onde lente, hanno scoperto gli esperti, rappresenta il 75% dell’intero riposo notturno. È consuetudine considerare diverse fasi di questa fase.

1. Sonnolenza. Se sei sano e vai a letto in orario, ci vogliono 5-10 minuti, durante i quali cadi in un sonno più profondo.
2. Immergiti nel sonno. Questa fase di solito dura circa 20 minuti. Cosa succede nel corpo durante il sonno in questa fase? Il processo è caratterizzato da un rallentamento del battito cardiaco, da una diminuzione della temperatura corporea e dalla comparsa sull'EEG dei cosiddetti "fusi del sonno" (brevi esplosioni di attività cerebrale di bassa ampiezza), durante i quali la coscienza di una persona praticamente gira spento.
3. Sogno profondo.
4. Il sonno delta più profondo. Dormire in questo momento è difficile svegliarsi. E anche quando si sveglia, non riesce a riprendere i sensi per molto tempo. È in questa fase che sono possibili manifestazioni di sonnambulismo, enuresi, conversazione in sogno e incubi.

Quindi la persona, come se iniziasse a svegliarsi, entra in uno stato di sonno REM. Tali cambiamenti di fase si verificano durante tutto il resto, e se quest'ultimo fosse sufficiente, al risveglio una persona si sente fresca, allegra, rinnovata.

Processi fisiologici che si verificano durante il sonno

Nel corpo di una persona che dorme, nonostante la sua immobilità esterna, il rilassamento e la mancanza di reazione agli stimoli (ovviamente, se non sono molto forti), avvengono molti processi.

• Molta umidità tende ad evaporare attraverso la pelle in questo momento, provocando una leggera perdita di peso.
• Aumenta la produzione di una proteina speciale: il collagene, che, tra l'altro, contribuisce al rafforzamento dei vasi sanguigni e al ripristino dell'elasticità della pelle. A quanto pare, le star del cinema e del pop non sono furbi quando dicono che un buon sonno di 8 ore aiuta a fare bella figura (anche se è bene precisarlo: non subito dopo una cena pesante).
• Inoltre, una persona cresce in un sogno (sì, questa non è affatto un'invenzione di madri e nonne che non sanno come mettere a letto un bambino irrequieto), poiché il suo ormone della crescita in questo momento ha la più alta concentrazione nel sangue.
• Quando una persona sprofonda nel sonno, quasi tutti i muscoli del corpo si rilassano uno per uno, ad eccezione di quelli che tengono chiuse le palpebre. Rimangono stretti bulbi oculari muoversi sotto di loro, il che, tra l'altro, indica lo stadio del sonno profondo e lento.

Come puoi vedere, i processi nel corpo durante il sonno sono diversi: con il loro aiuto viene effettuata una sorta di pulizia, preparando il corpo alla veglia diurna.

Perché il cervello ha bisogno di dormire?

Probabilmente tutti sanno che il nostro cervello non è inattivo durante il sonno. Durante il periodo di riposo notturno, praticamente smette di rispondere agli stimoli esterni e si concentra sui bisogni interni, eseguendo il compito principale in quel momento: ordinare ed elaborare le informazioni diurne e inviarle per l'archiviazione alle sezioni appropriate del "territorio a lui affidato". .

A proposito, grazie a questo processo, tutto ciò che accade al cervello durante il sonno può essere considerato una sorta di " pulizia generale". Ci aiuta a svegliarci la mattina con uno sguardo diverso, chiaro e logico, sui problemi che solo ieri sembravano irrisolvibili. E gli scolari e gli studenti lo usano da molto tempo, notando che è il materiale che studi prima di andare a letto quello che viene ricordato meglio.

Se una persona ha un cervello normale, non c'è abbastanza tempo per strutturare e martellare le informazioni ricevute nelle "cellule della memoria", il che porta a lamentele di confusione mentale e gravi disturbi della memoria.

Come avviene il lavaggio del cervello

Ponendo la domanda: "Cosa succede nel corpo durante il sonno?", i ricercatori hanno scoperto questo condizione simile per le cellule e i tessuti del cervello è simile a una sorta di "clistere purificante". Dopotutto, le tossine che entrano nel corpo con il cibo o in seguito a fallimenti causati dallo stress si depositano non solo nel tratto gastrointestinale, nel fegato o nei reni. Si scopre che si accumulano nel fluido cerebrale, sia nella colonna vertebrale che nel cranio.

Durante il sonno, i neuroni circostanti si restringono, riducendosi di dimensioni, facendo sì che lo spazio intercellulare diventi più grande e consenta il passaggio Di più liquidi. E lei, a sua volta, elimina le tossine dai tessuti nervosi, salvandoci dalla formazione di placche proteiche che renderebbero difficile la trasmissione dei segnali tra i neuroni e contribuirebbero a sviluppo iniziale Parkinson o morbo di Alzheimer.

Di cosa ha bisogno una persona per dormire?

Quindi, abbiamo discusso di cosa succede nel corpo durante il sonno. Di riposarci e di rialzarci vigorosi e rinnovati, ciascuno di noi ha bisogno tempo diverso. In totale, le persone trascorrono in media dalle cinque alle dieci ore al giorno dormendo. I sonnologi (specialisti che si occupano dei problemi del sonno e del suo impatto sulla salute umana) ritengono che per noi sia ancora molto più importante non la quantità, ma la qualità del riposo notturno.

È stato notato che le persone che dormono tranquille e cambiano raramente posizione si sentono più vigili e riposate al mattino rispetto a quelle che si girano e si rigirano molto. Ma perché, avendo preso una posizione apparentemente comoda a letto, cambiamo comunque posizione? Si scopre che i nostri movimenti notturni del corpo dipendono in gran parte da stimolo esterno- lampi di luce, rumore, cambiamenti della temperatura dell'aria, movimento del coniuge o del figlio che si trova nelle vicinanze, ecc.

I sonnologi ritengono che il 70% di tali movimenti abbia un effetto negativo sulla qualità del sonno, o meglio, sulla sua capacità di entrare nel sonno. fase profonda. E questo semplicemente non consente a una persona di dormire completamente. Sia la superficie dura che il stomaco pieno, E cattiva condizione salute, il che significa che quando ti corichi per riposare, devi creare le condizioni più confortevoli per te stesso.

A proposito di sogni profetici

I sonnologi, studiando i sogni, capirono anche il cosiddetto " sogni profetici e giunse alla conclusione che in realtà non c'è nulla di mistico in loro. Cercando di risolverli, non dovresti fantasticare su cosa succede all'anima durante il sonno. Non è lei che entra mondi superiori, no, - proprio nella fase del sonno lento, capta i segnali provenienti da organi interni e li trasmette sotto forma di immagini vivide. Una persona vede sogni colorati e può interpretarli sulla base di semplici analogie.

Ad esempio, se sogni verdure marce o carne cruda (in una parola, cibi non commestibili), significa che ci sono problemi con il sistema digestivo. E il fatto che una persona soffochi o anneghi, di regola, indica una violazione del lavoro organi respiratori. Si può sognare un fuoco ardente con l'angina pectoris, poiché uno dei sintomi di questa patologia è solo una sensazione di bruciore al petto.

Ma i voli in un sogno - segno chiaro crescita nei bambini e sviluppo positivo negli adulti.

Il valore del sonno è difficile da sopravvalutare.

Tutto ciò che accade nel corpo durante il sonno perseguita i ricercatori. Questo stato umano tanto necessario e insostituibile è studiato da medici, psichiatri e persino esoteristi.

Ci sono molti miti e sensazioni su questo argomento, ma non dovresti lasciarti trasportare troppo, perché il sonno è, prima di tutto, un'opportunità per ripristinare vitalità e mantenersi in salute. Prendetevi quindi cura del vostro sonno e trattate con rispetto il processo fisiologico descritto!

Il sonno è uno degli stati più sorprendenti durante il quale gli organi, e soprattutto il cervello, lavorano in una modalità speciale.

Dal punto di vista della fisiologia, il sonno è una delle manifestazioni di autoregolazione del corpo, subordinata ai ritmi di vita, una profonda disconnessione della coscienza umana da ambiente esterno necessario per ripristinare l'attività delle cellule nervose.

Grazie ad un buon sonno, la memoria si rafforza, la concentrazione dell'attenzione viene mantenuta, le cellule si rinnovano, le tossine vengono rimosse e cellule adipose, il livello di stress diminuisce, la psiche si scarica, viene prodotta la melatonina, l'ormone del sonno, il regolatore dei ritmi circadiani, l'antiossidante e il difensore immunitario.

Durata del sonno in base all'età

Il sonno funge da difesa contro l'ipertensione, l'obesità, la fissione cellule cancerogene e persino danni allo smalto dei denti. Se una persona non dorme per più di 2 giorni, non solo il suo metabolismo rallenta, ma possono anche iniziare delle allucinazioni. La mancanza di sonno per 8-10 giorni fa impazzire una persona.

IN età diverse le persone hanno bisogno importo diverso ore di sonno:

Soprattutto, i bambini non ancora nati dormono nel grembo materno: fino a 17 ore al giorno.

• I neonati dormono più o meno la stessa quantità: 14-16 ore.
• I bambini dai 3 agli 11 mesi hanno bisogno di 12-15 ore di sonno.
• All'età di 1-2 anni - 11-14 ore.
• I bambini in età prescolare (3-5 anni) dormono 10-13 ore.
• Studenti junior (6-13 anni) - 9-11 ore.
• Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno durante la notte.
• Adulti (dai 18 ai 65 anni) - 7-9 ore.
• Anziani, dai 65 anni - 7-8 ore.

Gli anziani sono spesso tormentati dall'insonnia a causa di disturbi e inattività fisica durante il giorno, quindi dormono 5-7 ore, il che a sua volta influisce negativamente sulla loro salute.

Il valore del sonno a ore

Il valore del sonno dipende anche dall'ora in cui si va a letto: si può dormire un'ora come se fosse una notte oppure non dormire affatto. La tabella mostra le fasi del sonno di una persona in base al tempo di efficienza del sonno:

I nostri antenati andavano a letto e si alzavano al sole. L'uomo moderno va a letto non prima dell'una del mattino, il risultato - fatica cronica, ipertensione, oncologia, nevrosi.

Con il valore effettivo del sonno per almeno 8 ore, il corpo ha riacquistato le forze per il giorno successivo.

In alcune culture del sud esiste una tradizione sonno diurno(siesta), e si nota che lì il numero di casi di ictus e infarto è notevolmente inferiore.

Caratteristiche del risveglio in ogni fase del sonno

Il sonno è eterogeneo nella sua struttura, si compone di diverse fasi che hanno le proprie caratteristiche psicofisiologiche. Ogni fase è diversa manifestazioni specifiche attività cerebrale finalizzato al ripristino diversi dipartimenti cervello e organi del corpo.

Quando è meglio per una persona svegliarsi in base alle fasi del sonno, quanto sarà facile il risveglio, dipende dalla fase in cui il suo sonno è stato interrotto.

Durante il sonno delta profondo, il risveglio è il più difficile a causa dei processi neurochimici incompleti che avvengono in questa fase. E qui Svegliarsi facilmente nella fase REM, nonostante il fatto che durante questo periodo si sognino i sogni più vividi, memorabili ed emotivi.

Tuttavia carenza costante Il sonno REM può essere dannoso salute mentale. Questa fase è essenziale per il recupero. connessioni neurali tra il conscio e il subconscio.

Fasi del sonno nell'uomo

Le caratteristiche del cervello e il cambiamento delle sue onde elettromagnetiche furono studiate dopo l'invenzione dell'elettroencefalografo. L'encefalogramma mostra chiaramente come il cambiamento nei ritmi cerebrali rifletta il comportamento e lo stato di una persona addormentata.

Le principali fasi del sonno: lente e veloci. Hanno una durata irregolare. Durante il sonno, le fasi si alternano, formando 4-5 cicli ondulatori da 1,5 a 2 ore incomplete.

Ogni ciclo è composto da 4 fasi di sonno non REM, associate a una graduale diminuzione dell'attività umana e all'immersione nel sonno, e una fase di sonno veloce.

Il sonno non REM predomina nei cicli di sonno iniziali e diminuisce gradualmente, mentre la durata del sonno REM aumenta ad ogni ciclo. Di ciclo in ciclo, la soglia per il risveglio di una persona cambia.

La durata del ciclo dall'inizio del sonno non REM alla fine del sonno REM persone sane sono circa 100 minuti.

• La fase 1 costituisce circa il 10% del sonno
• 2° - circa il 50%,
• 3° 20-25% e sonno REM - il restante 15-20%.

Sonno lento (profondo).

È difficile rispondere in modo inequivocabile quanto dovrebbe durare il sonno profondo, perché la sua durata dipende dal ciclo di sonno in cui si trova una persona, quindi nei cicli 1-3, la durata della fase di sonno profondo può essere più di un'ora e con ciascuno ciclo successivo la durata del sonno profondo è notevolmente ridotta.

La fase del sonno lento, o ortodosso, è divisa in 4 fasi: pisolino, fusi del sonno, sonno delta, sonno delta profondo.

Segni di sonno a onde lente: respiro forte e raro, meno profondo che durante la veglia, calo complessivo temperatura, diminuzione dell'attività muscolare, movimenti oculari fluidi, sbiadimento verso la fine della fase.

Allo stesso tempo, i sogni sono privi di emozioni o assenti, tutto sull'encefalogramma posto maggiore occupano onde lunghe e lente.

In precedenza, si credeva che il cervello stesse riposando in questo momento, ma lo studio della sua attività durante il sonno ha smentito questa teoria.

Fasi del sonno non REM

Nella formazione del sonno lento, il ruolo principale è svolto da parti del cervello come l'ipotalamo, i nuclei del rafe, i nuclei aspecifici del talamo e il centro inibitorio di Moruzzi.

La caratteristica principale del sonno a onde lente (noto anche come sonno profondo) è l’anabolismo: creazione di nuove cellule e strutture cellulari, riparazione dei tessuti; avviene a riposo, sotto l'influenza di ormoni anabolizzanti (steroidi, ormone della crescita, insulina), proteine ​​e aminoacidi. L'anabolismo porta all'accumulo di energia nel corpo, in contrapposizione al catabolismo, che la consuma.

I processi anabolici del sonno lento iniziano nella 2a fase, quando il corpo si rilassa completamente e diventano possibili i processi di recupero.

Per inciso, è stato osservato che l'attivo lavoro fisico prolunga la fase di sonno profondo durante il giorno.

L'addormentarsi è regolabile ritmi circadiani e, a loro volta, dipendono dalla luce naturale. L'avvicinarsi del momento buio della giornata funge da segnale biologico per ridurre l'attività quotidiana, inizia il tempo di riposo.

In realtà l'addormentarsi è preceduto dalla sonnolenza: una diminuzione attività motoria e livello di coscienza, secchezza delle mucose, palpebre attaccate, sbadigli, distrazione, diminuzione della sensibilità dei sensi, rallentamento del battito cardiaco, desiderio irresistibile sdraiarsi, cade momentaneamente nel sonno. È così che si manifesta la produzione attiva di melatonina nella ghiandola pineale.

In questa fase, i ritmi del cervello non cambiano in modo significativo e puoi tornare alla veglia in pochi secondi. Le fasi successive del sonno profondo mostrano un crescente blackout della coscienza.

1. Posticipa o Non REM(REM - dall'inglese movimento rapido degli occhi) - la prima fase dell'addormentarsi con sogni e visioni nel dormiveglia, come un sogno. Inizio movimenti lenti occhio, la temperatura corporea diminuisce, rallenta battito cardiaco, sull'encefalogramma del cervello, i ritmi alfa che accompagnano la veglia sono sostituiti da ritmi theta (4-7 Hz), che indicano il rilassamento della psiche. In un tale stato, spesso una persona arriva a una soluzione a un problema che non è riuscita a trovare durante il giorno. Una persona può uscire dal sonno abbastanza facilmente.
2. fusi del sonno- di media profondità, quando la coscienza inizia a spegnersi, ma rimane la reazione al chiamare per nome o al pianto del bambino. In un dormiente, la temperatura corporea e la frequenza cardiaca diminuiscono, l'attività muscolare diminuisce, sullo sfondo dei ritmi theta, l'encefalogramma riflette l'aspetto dei ritmi sigma (questi sono ritmi alfa alterati con una frequenza di 12-18 Hz). Graficamente assomigliano a fusi, ad ogni fase appaiono meno frequentemente e diventano più ampi in ampiezza e si abbassano.
3. Delta- senza sogni, in cui sull'encefalogramma del cervello sono visibili onde delta profonde e lente con una frequenza di 1-3 Hz e un numero gradualmente decrescente di fusi. Il polso accelera leggermente, la frequenza della respirazione aumenta con la sua profondità ridotta, diminuisce pressione sanguigna, i movimenti oculari rallentano ancora di più. C'è il flusso sanguigno ai muscoli e la produzione attiva dell'ormone della crescita, che indica il ripristino dei costi energetici.
4. sonno delta profondo – immersione totale uomo a dormire. La fase è caratterizzata da una completa perdita di coscienza e da un rallentamento del ritmo delle oscillazioni delle onde delta sull'encefalogramma (meno di 1 Hz). Nemmeno sensibile agli odori. La respirazione del dormiente è rara, irregolare e superficiale, i movimenti dei bulbi oculari sono quasi assenti. Questa è la fase durante la quale è molto difficile per la persona svegliarsi. Allo stesso tempo, si sveglia distrutto, scarsamente orientato nell'ambiente e non ricorda i sogni. È estremamente raro in questa fase che una persona veda gli incubi, ma non lasciano traccia emotiva. Due ultime fasi spesso combinati in uno solo e insieme impiegano 30-40 minuti. L'utilità di questa fase del sonno influisce sulla capacità di ricordare le informazioni.

Fasi del sonno REM

Dal 4° stadio del sonno, il dormiente ritorna brevemente al 2°, e poi si instaura lo stato di sonno REM (sonno REM o fase REM). In ogni ciclo successivo, la durata del sonno REM aumenta da 15 minuti a un'ora, mentre il sonno diventa sempre meno profondo e la persona si avvicina alla soglia del risveglio.

Questa fase è detta anche paradossale, ed ecco perché. L'encefalogramma registra nuovamente onde alfa veloci e di bassa ampiezza, come durante la veglia, ma allo stesso tempo i neuroni del midollo spinale sono completamente spenti per impedire qualsiasi movimento: il corpo umano diventa il più rilassato possibile, tono muscolare scende a zero, soprattutto nella bocca e nel collo.

L'attività motoria si manifesta solo nella comparsa di rapidi movimenti oculari.(REM), durante il sonno REM, una persona ha un movimento chiaramente visibile delle pupille sotto le palpebre, inoltre, la temperatura corporea aumenta, l'attività si intensifica del sistema cardiovascolare e la corteccia surrenale. Anche la temperatura del cervello aumenta e può anche superare leggermente il suo livello durante la veglia. La respirazione diventa veloce o lenta, a seconda della trama del sogno che vede il dormiente.

I sogni sono solitamente vividi, con significato ed elementi di fantasia. Se una persona viene svegliata in questa fase del sonno, sarà in grado di ricordare e raccontare in dettaglio ciò che ha sognato.

Le persone cieche dalla nascita non hanno una fase REM e i loro sogni non consistono in sensazioni visive, ma uditive e tattili.

In questa fase le informazioni ricevute durante la giornata vengono corrette tra conscio e subconscio, è in corso il processo di distribuzione dell'energia accumulata nella fase lenta, anabolica.

Gli esperimenti sui topi lo confermano Il sonno REM è molto più importante del sonno lento. Ecco perché il risveglio artificiale in questa fase è sfavorevole.

Sequenza delle fasi del sonno

La sequenza delle fasi del sonno è la stessa negli adulti sani. Tuttavia, l’età e tutti i tipi di disturbi del sonno possono cambiare radicalmente il quadro.

Il sonno nei neonati, ad esempio, è costituito per oltre il 50% da REM., solo all'età di 5 anni la durata e la sequenza delle fasi diventano le stesse degli adulti e rimangono in questa forma fino alla vecchiaia.

Negli anziani la durata della fase veloce diminuisce al 17-18% e le fasi del sonno delta possono annullarsi: ecco come si manifesta l'insonnia legata all'età.

Ci sono persone che a causa di una lesione alla testa o al midollo spinale non riescono a dormire completamente (il loro sonno è come un leggero e breve oblio o un dormiveglia senza sogni) o fanno a meno del sonno.

Alcune persone hanno risvegli numerosi e prolungati, per cui la persona è completamente sicura di non aver chiuso gli occhi durante la notte. Allo stesso tempo, ognuno di loro può svegliarsi non solo durante la fase del sonno REM.

La narcolessia e l'apnia sono malattie che mostrano un decorso atipico delle fasi del sonno.

Nel caso della narcolessia, il paziente entra improvvisamente nella fase REM e può addormentarsi ovunque e in qualsiasi momento, il che può essere fatale per lui e per chi lo circonda.

L'apnia è caratterizzata arresto improvviso respirare nel sonno. Tra le ragioni c'è un ritardo nell'impulso respiratorio proveniente dal cervello al diaframma o un eccessivo rilassamento dei muscoli della laringe. La diminuzione dei livelli di ossigeno nel sangue provoca un forte rilascio di ormoni nel sangue e questo provoca il risveglio del dormiente.

Possono verificarsi fino a 100 attacchi di questo tipo a notte e non sempre vengono realizzati da una persona, ma in generale il paziente non riceve un riposo adeguato a causa dell'assenza o dell'insufficienza di alcune fasi del sonno.

Con l'apnia è molto pericoloso usare sonniferi, può provocare la morte per arresto respiratorio durante il sonno.

Inoltre, la durata e la sequenza delle fasi del sonno possono essere influenzate dalla predisposizione emotiva. Le persone con "pelle sottile" e coloro che sperimentano difficoltà temporanee nella vita hanno una fase REM prolungata. E negli stati maniacali, la fase REM è ridotta a 15-20 minuti per tutta la notte.

Regole del sonno sano

Dormire bene è salute nervi forti, buona immunità e una visione ottimistica della vita. Non dare per scontato che il tempo passi inutilmente in un sogno. La mancanza di sonno non solo può essere dannosa per la salute, ma può anche causare tragedie..

Ci sono alcune regole sonno sano, che garantiscono un sonno profondo durante la notte e, di conseguenza, un'ottima salute e un rendimento elevato durante il giorno:

1. Attieniti a un programma per andare a dormire e svegliarti. È meglio andare a letto entro e non oltre le 23 ore e il sonno dovrebbe durare almeno 8, idealmente 9 ore.
2. Il sonno deve necessariamente catturare il periodo che va da mezzanotte alle cinque del mattino, in queste ore importo massimo melatonina - l'ormone della longevità.
3. Non mangiare 2 ore prima di andare a letto, V ultima risorsa, bevi un bicchiere latte caldo. È meglio evitare alcol e caffeina la sera.
4. Una passeggiata serale ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
5. Se si ha difficoltà ad addormentarsi si consiglia di assumerlo prima di coricarsi. bagno caldo con infuso di erbe lenitive (erba madre, origano, camomilla, melissa) e sale marino.
6. Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a letto.. Puoi dormire con la finestra socchiusa e con Porta chiusa, oppure aprire la finestra della stanza accanto (o in cucina) e la porta. Per non prendere il raffreddore è meglio dormire con i calzini. La temperatura nella camera da letto non dovrebbe scendere sotto i +18 C.
7. È più utile dormire su una superficie piana e dura e utilizzare un rullo invece del cuscino.
8. La posizione a pancia in giù è la più sfortunata per dormire, la postura sulla schiena è molto utile.
9. Dopo il risveglio, un piccolo stress da esercizio: caricare o fare jogging e, se possibile, nuotare.

Si scopre che il sonno è il momento in cui il corpo è impegnato nella riparazione delle parti rotte e nella disintossicazione. I disturbi del sonno e la sua mancanza peggiorano la salute. Chi dorme meno di sei ore al giorno vive meno di chi dorme 8-9 ore. Il sonno influisce sul mentale, sull'emotivo e indicatori fisici. Cosa ci succede esattamente mentre dormiamo?

cervello durante il sonno

Anche se sembra che - uno stato di completa passività e inattività, l'attività della corteccia - guscio esterno cervello - nelle prime fasi del sonno viene risparmiato del 40%. Mentre dormi, il cervello non sonnecchia, analizza le informazioni ricevute durante la giornata. Sebbene più di un terzo del sangue che nutre il cervello durante la veglia venga inviato per ripristinare il tessuto muscolare.

Durante il sonno profondo, il cervello invia midollo spinale per fermare il lavoro dei motoneuroni. Per un po' il corpo rimane letteralmente paralizzato, quindi corre e fa varie attività in un sogno, nella realtà sei fermo.

Nella fase REM del sonno, il sangue affluisce alle parti del cervello responsabili della memoria e delle emozioni.

occhi durante il sonno

Dal modo in cui gli occhi si comportano sotto le palpebre chiuse, si può capire in quale fase del sonno si trova la persona che dorme.

Quando inizi ad addormentarti, i tuoi occhi ruotano. Quando il sonno diventa più profondo, i bulbi oculari prima smettono di muoversi, poi, nella fase REM, iniziano a contrarsi rapidamente. In questo momento compaiono i sogni.

Ormoni durante il sonno

Durante la veglia, il corpo brucia ossigeno e cibo per produrre energia. Questo processo è chiamato catabolismo – quando viene spesa più energia di quella fornita. Gli ormoni adrenalina e corticosteroidi naturali aiutano il catabolismo.

Durante il sonno, il corpo entra in una fase diversa: l'anabolismo, in cui l'energia viene immagazzinata per la riparazione e la crescita cellulare. I livelli di adrenalina e corticosteroidi diminuiscono e l’organismo inizia a produrre l’ormone della crescita umano. L'ormone della crescita fornisce crescita, protezione e riparazione di muscoli e ossa. Gli aminoacidi lo aiutano in questo (le sostanze più importanti per la costruzione delle proteine). Durante il sonno, qualsiasi ripristino e rinnovamento dei tessuti avviene più velocemente che durante la veglia.

Durante il sonno viene attivata la produzione di un altro ormone, la melatonina. È grazie a lui che ci sentiamo assonnati con l'inizio della sera e ci svegliamo la mattina. Quando una persona si sistema e si rilassa a letto, la temperatura corporea diminuisce e i livelli di melatonina aumentano, provocando un irresistibile desiderio di dormire. Al mattino avviene il processo inverso, che ci fa svegliare.

Durante il sonno, prodotto attivamente: testosterone, ormoni stimolanti le ovaie e ormone luteinizzante, responsabile dell'ovulazione nelle donne e della biosintesi degli ormoni sessuali in tutte le persone.

Il sistema immunitario durante il sonno

I ricercatori lo suggeriscono È il sonno che aiuta ad affrontare l'infezione più velocemente. Quindi, forse, succede perché durante il sonno il sistema immunitario aumenta la produzione di alcune sostanze che possono combattere la malattia.

Dormire a sufficienza non solo aiuta a recuperare, ma serve anche a prevenire le malattie. Anche una leggera diminuzione della quantità di sonno che una persona dovrebbe dormire riduce il livello dei globuli bianchi di cui fanno parte sistema protettivo organismo.

Inoltre, anche il livello di TNF (fattore di necrosi tumorale), una proteina che protegge dalle infezioni e attiva i globuli bianchi, aumenta notevolmente non appena ci si addormenta. Gli studi hanno scoperto che coloro che amano andare a letto alle tre del mattino il giorno successivo hanno un terzo di TNF in meno nel sangue di quanto dovrebbe essere normale. Inoltre, l'efficacia delle proteine ​​presenti nell'organismo è ridotta rispetto al normale.

Lavoro corpo umano regolato da una sorta di orologio incorporato, ritmi circadiani. Questi ritmi sono sincronizzati con il cambio del giorno e della notte e dicono al corpo quando è ora di dormire e quando svegliarsi.

I ritmi circadiani influenzano ogni processo del corpo, dalla digestione al rinnovamento cellulare. Quanto più prevedibile è il tuo corpo quando ti svegli e vai a letto, tanto più facile sarà per il tuo orologio interno regolare la produzione ormonale, dandoti la possibilità di addormentarti rapidamente e facilmente la sera, dormire profondamente tutta la notte, svegliarti facilmente alzarsi la mattina e sentirsi allegro tutto il giorno.

temperatura corporea durante il sonno

Di sera, il corpo inizia a diminuire insieme al livello di adrenalina e. Alcune persone possono sudare prima di andare a letto, ed è così che il corpo entra in modalità sonno per eliminare il calore in eccesso.

Durante la notte la temperatura corporea continua a scendere. Verso le cinque del mattino i suoi indicatori sono al punto più basso, circa un grado inferiore a quello osservato la sera.

Allo stesso tempo, la sera, il tasso metabolico diminuisce. La sera ti senti stanco: questo è il risultato del fatto che il livello degli ormoni dell'attività diminuisce.

Una diminuzione della temperatura corporea aumenta il desiderio di sdraiarsi e aumenta la probabilità di un sonno profondo, durante il quale il corpo riposerà e si riprenderà. Dopo le cinque del mattino, la temperatura inizia a salire gradualmente, il corpo non riesce più a rimanere nella fase di sonno profondo ed è costretto a passare alla veglia.

pelle durante il sonno

Lo strato superiore della pelle è costituito da cellule morte densamente concentrate che cadono continuamente durante il giorno. Durante il sonno profondo, il metabolismo della pelle accelera, nuove cellule iniziano a essere prodotte più velocemente e la degradazione delle proteine ​​diminuisce.

Le proteine ​​sono un materiale da costruzione necessario per la crescita e la riparazione delle cellule, per la loro "riparazione" dopo l'esposizione a fattori distruttivi come i gas di scarico e le radiazioni ultraviolette. profondo e buona dormita permette di mantenere più a lungo la salute, la giovinezza e la bellezza della pelle.

Il sonno diurno non compensa la mancanza di sonno notturno, poiché l'energia necessaria per eliminare i "guasti" cellulari viene spesa per una varietà di bisogni e non è sufficiente per ripristinare la pelle.

Respirare mentre si dorme

Quando una persona si addormenta, i muscoli della laringe si rilassano, restringendosi sempre di più ad ogni respiro. In questo momento può verificarsi il russamento, che è il suono di un getto d'aria che difficilmente passa attraverso una fessura laringea troppo stretta.

Russare di per sé non è pericoloso se non accompagnato apnea notturna, una sindrome in cui la respirazione si ferma per un po'. Puoi svegliarti senza respirare senza rendertene conto, di conseguenza il sonno può essere disturbato più volte durante la notte e al mattino ti senti sopraffatto.

bocca durante il sonno

Le ghiandole salivari lavorano costantemente durante il sonno, producendo il fluido necessario per inumidire la mucosa orale e macinare il cibo. Durante il sonno, la produzione di saliva rallenta, quindi al mattino hai sete.

Tuttavia, nonostante la ridotta produzione di saliva, la bocca è attiva mentre dormi. Ogni ventesimo adulto digrigna inconsciamente i denti nel sonno. La sindrome si chiama bruxismo e si manifesta nella prima fase del sonno fino al raggiungimento del sonno profondo. Il bruxismo è innocuo e di solito si verifica a causa di malocclusione, ma può anche essere uno dei segnali per alleviare lo stress accumulato durante la giornata.

Muscoli durante il sonno

Sebbene una persona possa cambiare posizione 35 volte a notte, i suoi muscoli rimangono rilassati, il che consente il recupero del tessuto proteico. Gli studi sulla funzione muscolare lo hanno dimostrato cellule muscolari può essere “curato” in qualunque stato di rilassamento corporeo e per questo non è necessaria l'incoscienza di una persona.

Sangue durante il sonno

Durante il sonno, la frequenza cardiaca varia da 10 a 30 battiti al minuto (con una frequenza giornaliera normale di 60 battiti). Pertanto, durante il sonno, la pressione sanguigna si abbassa, dando alla persona la possibilità di rilassarsi e distendersi.

Mentre dormi, una parte del sangue defluisce dal cervello e scorre verso i muscoli. I tessuti e le cellule che si decompongono e producono rifiuti diventano meno attivi. È così che si riposano gli organi coinvolti nell'escrezione dei prodotti di decomposizione.

Apparato digerente durante il sonno

Il corpo ha bisogno di un apporto costante e regolare di energia, la cui fonte principale è il glucosio. Il glucosio viene bruciato per rilasciare energia, che consente ai muscoli di contrarsi e trasmettere impulsi elettrici e regolare la temperatura corporea.

Quando dormiamo, il bisogno di energia si riduce drasticamente e apparato digerente rallenta il lavoro. L'immobilità generale del corpo l'aiuta in questo. Per questo motivo non dovresti mangiare di notte: lo stato passivo del corpo interferisce con gli acidi digestivi e converte il cibo in energia. Ecco perché, mangiando prima di andare a letto (anche poco), corri il rischio di provare fastidio allo stomaco per tutto il tempo che trascorri nel "regno di Morfeo".

Il più importante funzioni vitali del corpo umano durante il sonno non vengono interrotti per un momento e gli organi responsabili del loro lavoro non si addormentano mai.

Andando a letto la sera, difficilmente pensiamo a quali processi accaderci in tempo. Vediamo se stiamo davvero dormendo.

Gli studi hanno dimostrato che quando ci si addormenta, i muscoli del corpo si rilassano uno per uno. Quando la svolta raggiunge i muscoli della faringe, si verifica il russamento, che si intensifica quando si è sdraiati sulla schiena. Affonda estremità posteriore lingua. impossibile, proprio come evitare un tifone.

I bambini, gli anziani e i cinesi spesso dormono con gli occhi socchiusi (hanno una struttura oculare simile). Le orecchie sono aperte durante il sonno, ma non del tutto. Il piccolo muscolo dell'orecchio medio si rilassa e l'interazione tra le ossa che percepiscono vibrazioni sonore, è violato. Ecco perché possiamo dormire sonni tranquilli sotto il mormorio di conversazioni tranquille - non le sentiamo.

Spesso le persone in sogno sono così animate ed eccitate che è difficile credere che stiano dormendo. Possono parlare, ridere, piangere, gemere, schiaffeggiare, sussultare, sussultare, gesticolare, digrignare i denti. Non esistono persone che restano immobili durante il sonno. Nelle fasi di sonnolenza e di sonnolenza si osserva la massima attività motoria.

Per i movimenti in sonno delta profondo spesso invece arriva il sonno REM, come previsto, superficiale e la persona si sveglia. Apparentemente esiste Feedback tra il sistema di attivazione e il corso del sonno: il sistema si accende in modo che il sonno non si approfondisca indefinitamente. Dal sonno profondo puoi andare in quello superficiale e senza movimento, e questo accade molto più spesso, ma modello generale persiste: man mano che il sonno si approfondisce, il numero di transizioni aumenta.

Tutte le persone contrazioni muscolari acute - contrazioni miocloniche. Spesso accompagnano i movimenti oculari rapidi nel sonno REM.

Se le contrazioni si verificano nella fase di sonnolenza o di sonnolenza, ne coprono diverse gruppi muscolari immediatamente, poi il dormiente produce con tutto il corpo, testa, braccia, gambe. Nei mancini, le contrazioni miocloniche si verificano meno frequentemente nella mano sinistra che nella destra. Nei destrimani, al contrario, è soprattutto la mano sinistra a contrarsi.

I ricercatori suggeriscono un collegamento tra contrazioni e attività apparato vestibolare. Ma perché questo apparato prende vita di notte, e perché questi movimenti sono ancora sconosciuti alla scienza? È interessante osservare come fa l'occhiolino a se stessa e i baffi del gatto si contraggono.

Ma torniamo alle altre funzioni corporee durante il sonno.

Respiro diventa più raro e più forte, ma meno profondo. Nel sonno delta, rallenta ancora di più e diventa irregolare. IN sonno veloce, a volte lento, a volte con fermate: è così che reagiamo agli eventi del sogno che stiamo guardando.

Impulso nelle fasi di sonnolenza e di sonnolenza diventa meno frequente, pressione arteriosa diminuisce, il sangue scorre più lentamente. Ma non appena raggiungiamo il sonno delta, il polso accelera e la pressione aumenta. Il sangue in alcune parti del cervello circola intensamente tutta la notte, lì.

Temperatura corporea non risponde ai cambiamenti nelle fasi del sonno. Diminuisce nelle donne a 35,7 gradi, negli uomini a 34,9.
La temperatura del cervello dipende dalla fase del sonno. Grazie ad un metabolismo attivo e ad un aumento del flusso sanguigno, in sonno lento la temperatura diminuisce e nel digiuno aumenta ed è più alta che nella veglia.

Palmi bagnati – segno certo disordini. Ma non in sogno, anche se noi, e gemeremo tutta la notte.

Ci sono meno lacrime nel sonno, quindi ci strofiniamo gli occhi se vogliamo dormire, e quando ci svegliamo, li strappiamo.

Stomaco Nel sonno non REM funziona lentamente, ma attivamente nel sonno veloce.

Il corpo durante il sonno si riduce livello "" - cortisolo assegnato strato corticale ghiandole surrenali.

Un ormone della crescita, al contrario, raggiunge la sua massima concentrazione nella prima fase del sonno lento e profondo. Apparentemente questi cambiamenti ormonali avviare i processi metabolici.

Durante la parte finale del sonno, il corpo si prepara alla successiva veglia: la temperatura corporea e i livelli di cortisolo cominciano ad aumentare, chi dorme cambia posizione più spesso.