Sicuramente a tutti è capitato di dover rimanere svegli per un giorno, o anche due giorni di seguito. Perdita parziale di memoria mal di testa, stanchezza, sonnolenza e perdita di appetito: tutto ciò diventa la causa di una così grave mancanza di sonno. Ma dopo il primo buona dormita la persona si sente molto meglio e conseguenze spiacevoli la veglia prolungata scompare da sola.

Cosa succederà se non dormi per 7 giorni consecutivi e quali danni può causare alla tua salute una veglia così lunga? Gli scienziati hanno testato i test per vedere cosa potrebbe succedere se non dormi un batter d'occhio per un'intera settimana.

Il primo giorno senza dormire

Da risveglio mattutino e fino a a notte fonda, una persona non sentirà alcun cambiamento nel suo corpo che potrebbe provocarlo perdita improvvisa appetito o umore, nonché deterioramento senza causa della salute. Tuttavia, con il calare della notte, questo quadro cambierà leggermente.

Importante! Con una veglia prolungata, oltre le 16 ore giornaliere prescritte, una persona sperimenta un'interruzione dei cicli delle cicadi, che sono responsabili della corretto funzionamento orologio biologico. Tuttavia, questo disturbo non è considerato pericoloso per la salute e può essere eliminato con un sonno adeguato.

L'orologio biologico del corpo è configurato in modo tale che durante il sonno attiva il nostro sistema nervoso e alcune aree del cervello responsabili del metabolismo. Questi processi, a loro volta, ti consentono di guadagnare energia durante le otto ore di sonno. In assenza di Morfeo, il cervello continua a funzionare come al solito, senza interruzioni per il riposo. Di conseguenza, ciò provoca affaticamento e irritabilità al mattino.

Secondo giorno senza riposo

Dopo il primo giornata insonne la stanchezza aumenterà notevolmente e i vuoti di memoria diventeranno più frequenti e duraturi. Una persona avrà difficoltà a formulare frasi lunghe e coerenti e a concentrare i propri pensieri. Mostrerà anche i primi segni visivi di veglia prolungata, come:

• Coordinazione compromessa del movimento. Quindi, quando cammina, una persona barcolla leggermente e le sue mani vengono periodicamente colte da un tremore a breve termine.
• Diminuzione della concentrazione visiva. Una persona spesso socchiude gli occhi, il che diventerà un segno evidente dall'esterno.
• Discorso incoerente. Ad esempio, durante una conversazione, un sveglio a lungo l'interlocutore ingoia la fine delle parole e la sua lingua periodicamente si aggroviglia.

Tutti i sintomi di cui sopra sono una conseguenza dell'esaurimento sistema nervoso, che è già considerato pericoloso per la salute. Se non dormi per una settimana a causa delle circostanze, l'attuale livello di pericolo aumenterà in modo significativo e le sue conseguenze potrebbero essere irreversibili e portare alla morte.

Terzo giorno senza pausa per il sonno

Oltre al grave esaurimento del sistema nervoso e del cervello, il terzo giorno di veglia una persona sperimenterà anche un malfunzionamento del tratto digestivo, espresso in un aumento dell'appetito. Questo fenomeno è considerato protettivo e la sua attivazione avviene esclusivamente in situazioni critiche.

L'aumento dell'appetito non si applica a tutti gli alimenti, ma solo a quelli grassi e cibo salato. Perché solo loro contengono una sostanza che favorisce la produzione degli ormoni dell'insonnia. Inoltre, il terzo giorno di veglia, sarà difficile per una persona addormentarsi, anche nonostante una così lunga assenza di riposo.

Il quarto giorno è un momento critico

Entro il quarto giorno senza sonno, iniziano ad apparire le prime allucinazioni, sia visive che uditive. Questi fenomeni sono associati ad un significativo rallentamento del funzionamento di alcune parti del suo cervello. L'insonne avrà la sensazione di vedersi dall'esterno, come da una terza persona. Ma allo stesso tempo, la sua capacità di controllare i movimenti non scomparirà da nessuna parte.

Pertanto, se non si osserva da vicino un individuo del genere, è ancora più difficile capire che il quarto giorno è trascorso senza dormire. Questo stato può essere riconosciuto solo dai propri cari, dai colleghi e da coloro con cui la persona comunica da molto tempo.

Quinto giorno

Il quinto giorno di insonnia sarà molto simile al quarto giorno, con la differenza che le anomalie esistenti nel funzionamento del cervello e del sistema nervoso si intensificheranno notevolmente. Le allucinazioni diventeranno più lunghe (fino a 10 minuti) e il loro verificarsi sarà molto frequente. In questo caso, alla persona sembrerà che la giornata duri per sempre.

Importante! Durante questo periodo, la temperatura corporea può aumentare o, al contrario, diminuire. Questo fenomeno è considerato abbastanza normale quando lunga assenza dormire, poiché indicherà l'inclusione funzioni protettive corpo.

È difficile immaginare cosa accadrà al corpo se non dormi per 7 giorni. Dopotutto, già il quinto giorno di attività una persona non sarà in grado di pensare in modo logico e i problemi aritmetici più semplici gli sembreranno semplicemente impossibili. Allo stesso tempo, il manifestazioni visive la sua insonnia: linguaggio incoerente, compromissione della coordinazione dei movimenti, tremori, ecc.

Sesto giorno: apogeo

Nel sesto giorno di veglia, la persona sarà incredibilmente diversa da se stessa nel suo stato abituale. Il comportamento cambierà radicalmente:

• l'irritabilità aumenterà;
• appariranno movimenti involontari degli arti;
• il discorso diventerà quasi incomprensibile;
• alle allucinazioni esistenti si aggiungeranno miraggi uditivi.

I tremori degli arti aumenteranno notevolmente e i segni visivi assomiglieranno alla malattia di Alzheimer. In questo caso, l'appetito della persona scomparirà completamente, dal momento che il suo tratto digerente soffrirà di gravi disturbi e disturbi (disturbi di stomaco, nausea periodica, ecc.).

Settimo giorno – alto pericolo per la vita

Se una persona non ha dormito per sette giorni, entro la fine della settimana insonne appariranno i primi segni di schizofrenia. La persona spesso va nel panico senza motivo, poiché sembra che i pericoli siano in agguato ovunque. Allo stesso tempo, sarà difficile per qualcuno che non dorme capire dove si trova e cosa ci fa qui. È probabile che dopo una settimana di veglia una persona inizi a comunicare oggetti inanimati, percependoli come interlocutori a pieno titolo.

I pensieri deliranti costringeranno la persona a fare cose strane, persino il suicidio. Pertanto, una persona del genere necessita di ulteriore controllo. Ebbene, se continui a non dormire con lo stesso spirito, tra pochi giorni potresti morire per un grave esaurimento del corpo.

Riassumendo, possiamo concludere che non dormire per 7 giorni è molto dannoso per la salute e, inoltre, restare svegli per così tanto tempo sarà assolutamente inutile. Dopotutto, nel tempo risparmiato, non sarai in grado di funzionare o riposare normalmente a causa di malfunzionamenti nel corpo.

L'unico periodo accettabile di veglia prolungata è di due giorni. Poiché durante questo periodo non sorgerà alcun pericolo per il corpo. Ma è sconsigliato anche abusare dell'insonnia prolungata, per evitare gravi problemi di salute in età avanzata.

Nei fine settimana, soprattutto d'estate, molte persone non solo non dormono abbastanza, ma dormono a malapena, intraprendendo una maratona di intrattenimento insonne di due giorni. Scopriamo come reagisce il nostro organismo a tali abusi e cosa succede se non dormiamo per una settimana.

Il primo giorno

Se una persona non dorme per un giorno, ciò non causerà conseguenze gravi per la sua salute, ma un lungo periodo di veglia porterà a un'interruzione del ciclo circadiano, che è determinato dall'impostazione dell'orologio biologico di una persona.

Gli scienziati lo credono ritmi biologici Il corpo è responsabile di circa 20.000 neuroni nell'ipotalamo. Questo è il cosiddetto nucleo soprachiasmatico.

I ritmi circadiani sono sincronizzati con il ciclo luminoso di 24 ore del giorno e della notte e sono associati a attività cerebrale e il metabolismo, quindi anche un ritardo quotidiano nel sonno porterà a violazione minore nel funzionamento dei sistemi corporei.

Se una persona non dorme per un giorno, in primo luogo si sentirà stanco e, in secondo luogo, potrebbe avere problemi con la memoria e l'attenzione. Ciò è dovuto alla disfunzione della neocorteccia, responsabile della memoria e delle capacità di apprendimento.

Secondo o terzo giorno

Se una persona non va a letto per due o tre giorni, oltre alla stanchezza e ai problemi di memoria, svilupperà una mancanza di coordinazione nei movimenti e inizieranno a sorgere seri problemi con la concentrazione dei pensieri e la concentrazione della vista . A causa dell'esaurimento del sistema nervoso, può comparire un tic nervoso.

A causa dell'interruzione del lobo frontale del cervello, una persona inizierà a perdere la capacità di pensare in modo creativo e concentrarsi su un compito, il suo discorso diventerà monotono e cliché.

Oltre alle complicazioni “cerebrali”, una persona inizierà anche a “ribellarsi” apparato digerente. Ciò è dovuto al fatto che un lungo periodo di veglia attiva il meccanismo protettivo evolutivo di “lotta o fuga” nel corpo.

Una persona avrà una maggiore produzione di leptina e un aumento dell’appetito (con desiderio di cibo salato e. cibi grassi), il corpo, in risposta a situazione stressante, attiverà la funzione di immagazzinamento dei grassi e di produzione degli ormoni responsabili dell'insonnia. Stranamente, sarà difficile per una persona addormentarsi durante questo periodo, anche se lo desidera.

Quarto-quinto giorno

Nel quarto o quinto giorno senza dormire, una persona può iniziare ad avere allucinazioni e diventare estremamente irritabile. Dopo cinque giorni senza dormire, il lavoro delle principali parti del cervello rallenterà e l'attività neurale sarà estremamente debole.

Si osserveranno gravi disturbi nell'area parietale, che è responsabile delle capacità logiche e matematiche, quindi risolvere anche i problemi aritmetici più semplici sarà un compito impossibile per una persona.

A causa di violazioni in Lobo temporale, responsabile delle capacità linguistiche, il discorso di una persona diventerà ancora più incoerente rispetto al terzo giorno senza sonno.

Le allucinazioni già menzionate inizieranno a verificarsi a causa di un malfunzionamento della corteccia prefrontale del cervello.

Sesto-settimo giorno

Nel sesto o settimo giorno senza dormire, una persona assomiglierà poco a se stessa all'inizio di questa maratona insonne. Il suo comportamento sarà estremamente strano, le allucinazioni saranno sia visive che uditive.

Il detentore del record ufficiale di insonnia, lo studente americano Randy Gardner (non ha dormito per 254 ore, 11 giorni), al sesto giorno senza dormire, ha sviluppato sindromi tipiche del morbo di Alzheimer, ha avuto gravi allucinazioni e paranoia.

Ha scambiato un segnale stradale per una persona e ha creduto che il conduttore della stazione radio volesse ucciderlo.

Gardner aveva forti tremori agli arti e non riusciva a parlare in modo coerente e deciso compiti semplici lo ha messo in un vicolo cieco: ha semplicemente dimenticato quello che gli era stato appena detto e quale fosse il compito.

Entro il settimo giorno senza dormire, il corpo sperimenterà un grave stress in tutti i sistemi del corpo, i neuroni del cervello saranno inattivi, il muscolo cardiaco sarà consumato, il sistema immunitario quasi cesserà di resistere a virus e batteri a causa della passività. di linfociti T e il fegato subirà uno stress enorme.

In generale, tali esperimenti sulla salute sono estremamente pericolosi.

Perché è pericoloso lavorare di notte e come proteggersi? Consiglio di uno psicoterapeuta.

La life coach e psicoterapeuta Natalya Stilson ha parlato del motivo per cui il lavoro notturno non è la salvezza e un posto vacante paradisiaco per una persona della squadra dei gufi, ma un potente colpo al corpo.

Qual è per noi il turno di notte? Un turno di notte può essere paragonato a 8 ore di jet lag. Cioè, lavorare una notte equivale a volare su un aereo attraverso 8 fusi orari.

Immagina quanto siano difficili tali condizioni per il corpo. Molti dei nostri geni (e non pochi) sono responsabili di vari processi ritmici. Ad esempio, i processi di divisione cellulare, sonno-veglia, digestione, sintesi, rilascio di ormoni e così via. Dopo passiamo a modalità notturna(o arriviamo al posto), il lavoro del 97% di questi geni si deteriora in modo significativo. Il corpo ha bisogno di questo fallimento di tutti i processi per adattarsi nuovo modo, ma un simile riavvio è estremamente difficile. Tutti i processi fisiologici rallentano bruscamente. Ma dopo il volo, una persona di solito ritorna alla sua solita routine e il lavoro nel turno di notte continua all'infinito. Naturalmente, ciò influisce sulla tua salute.

Il lavoro su turni notturni aumenta il rischio di obesità, diabete di tipo 2, malattia coronarica cuore e persino il cancro al seno.

Cause del cancro al seno

Durante i disturbi del sonno durante i regolari turni notturni, il livello di melatonina, l'ormone responsabile dell'insorgenza del sonno, diminuisce. Questa sostanza ha anche un effetto antitumorale (protegge dal cancro). Ci sono 3 ipotesi che spiegano l'azione della melatonina:

1. Una diminuzione della melatonina aumenta la concentrazione degli ormoni sessuali femminili nel sangue. C'è una stimolazione costante delle cellule del seno a dividersi, che può causare degenerazione maligna.
2. La melatonina stessa ha proprietà antitumorali. Blocca i percorsi biochimici nel corpo che vengono utilizzati per dividere continuamente le cellule in modo incontrollabile.
3. Il rilascio di melatonina è strettamente correlato al rilascio della proteina p53, principale difensore del nostro organismo contro i tumori. Meno melatonina significa meno p53, più possibilità di ottenerlo cellula tumorale sopravvivere e riprodursi.

Cause del diabete di tipo 2

Le donne che lavorano nei turni notturni per 10-19 anni consecutivi aumentano il rischio di diabete del 40%. E quelli che svolgono un lavoro simile da più di 20 anni – del 60%.
Causa probabileè una violazione della secrezione di insulina e un deterioramento del suo effetto sui tessuti corporei. Le cellule che muoiono di fame per mancanza di energia cessano di rispondere adeguatamente e assorbono il glucosio dal sangue. Ciò si verifica a causa di un'interruzione nel rilascio degli ormoni responsabili dell'appetito. L'ormone grelina, che aumenta l'appetito, è presente nel sangue in quantità maggiori rispetto alla leptina, l'ormone della sazietà. Di conseguenza, vuoi fare uno spuntino di notte e questo non è il momento fisiologico per mangiare.
Un'altra ipotesi suggerisce che la ridotta tolleranza al glucosio (resistenza cellulare all'insulina) sia associata alla distruzione della composizione microbica del contenuto intestinale (disbiosi) durante il jet lag. Dopo il jet lag, la flora intestinale viene ripristinata entro un paio di settimane, ma questo non è possibile per le persone che lavorano di notte.

Naturalmente, anche il lavoro notturno porta alla carenza di vitamina D mattinieri passare poco tempo al sole. E questo è un altro fattore nello sviluppo dell'obesità, così come nella ridotta immunità, nella depressione e nella demenza.

Diventa stupido di notte

Forse la cosa più angosciante è che i turni di notte esacerbano gli effetti del declino cognitivo. Cioè, portano al deterioramento della memoria e dell'intelligenza. Come più persone funziona in questa modalità, più pronunciati saranno i cambiamenti. I lavoratori notturni sono avanti di 6,5 anni rispetto ai loro coetanei diurni in termini di memoria e declino dell’intelligenza. Dopo aver lasciato il lavoro dopo 10 anni, è ancora possibile ripristinare le capacità perdute, in circa 5 anni, sempre che il dipendente non sia influenzato da altri fattori che peggiorano la salute mentale.

Diversi articoli menzionano uno studio che ha scoperto che il personale addetto alla manutenzione degli aerei che soffre di jet lag cronico ha mostrato un restringimento del lobo frontale. Ciò non sorprende, dal momento che una persona cronicamente insonne inizia a perdere i suoi neuroni. Dopo diverse notti insonni, nel cervello aumenta il livello di una proteina che protegge cellule nervose dalla distruzione e li aiuta a riprendersi. Ma se l’insonnia diventa cronica, le possibilità di recupero si riducono. Non è noto in che misura questo processo sia espresso negli esseri umani, ma i topi nell'esperimento hanno perso fino al 25% dei neuroni nel locus coeruleus (responsabile della risposta fisiologica allo stress).

Conclusione: il lavoro notturno è decisamente dannoso per la salute. Se non è possibile rifiutarlo, è meglio lasciarlo almeno prima che la tua esperienza raggiunga i 10 anni.

Misure protettive

Cosa fare se devi lavorare ancora di notte? L'idea principale delle misure protettive è mantenere, se possibile, un'alternanza di sonno e veglia, in modo da non esporre il corpo a stress inutili. Dopo una notte insonne, il sonno dovrebbe essere pari alle 6-8 ore richieste.

Inoltre è utile:

1. Non lavorare duro dopo turno di notte. L'orologio suonò: a casa.
2. Se possibile, fai un pisolino durante il tuo turno. Ciò riduce lo stress generale derivante dall’essere costretti a rimanere svegli.
3. Se non puoi fare un pisolino, assicurati di fare delle pause, durante le quali provi a muoverti di più.
4. Evitare di masticare costantemente noci, patatine, caramelle e simili. Fare spuntini disaccoppia ulteriormente il sistema associato a sazietà e fame.
5. Non bere alcolici.
6. Gli esperti hanno opinioni diverse sulle bevande contenenti caffè. Alcuni credono che sia necessario berli per mantenere un livello di veglia, altri sostengono che dopo averli bevuti si voglia solo dormire di più. Ma questo è diverso per ogni persona. C'è chi per i quali il caffè non è peggio di un sonnifero.
7. Dopo che te ne sei andato posto di lavoro dopo il turno è consigliabile mettersi occhiali da sole per non svegliarti luce del sole. Sotto la sua influenza, la quantità di melatonina diminuisce e la sonnolenza diminuisce. A casa, vai a letto con le tende alle finestre. Evita di bere bevande contenenti caffeina prima di andare a letto. Evita l'alcol, anche se ti fa venire sonno.

E ora il giovane, che, come sostiene, non ha dormito per 5 notti, condivide i suoi sentimenti:

Tutte le persone dormono quantità diverse tempo. Alcuni sono abituati a dormire 7 ore e altri 5. Allo stesso tempo, ci sono persone che dormono solo un paio d'ore al giorno e si sentono benissimo. E ci sono anche persone che non dormono mai affatto.

Cosa succederà a una persona se non dorme?

Molte persone credono erroneamente che una persona dorme per “riposare” il cervello. Ma non è così. Una persona deve dormire per riposare corpo più grande, non la mente. Se una persona rimane sempre sveglia, il suo corpo semplicemente non lo sopporta.

Se una persona abituata a dormire 6 ore improvvisamente smette di dormire, ciò porterà ai seguenti “effetti”:
- vertigini
- svenimento
- confusione generale
- tempo di reazione lento
- discorso poco chiaro o sconnesso
- mal di gola
- paranoia
- disturbi intestinali, disturbi digestivi, diarrea
- calo dell'acuità visiva
- depressione clinica

In generale, i sintomi possono essere diversi. Inoltre, si manifestano in modo diverso in ogni persona. Quando cercavo di restare sveglio, riuscivo a resistere solo tre giorni. All'inizio pensavo di aver preso qualcosa infezione intestinale perché ho iniziato a sentirmi male e mi sono sentito grave debolezza. Alcune persone sperimentano allucinazioni già il 3° giorno senza dormire.
Possiamo dire che i sintomi dipendono dalle caratteristiche del corpo.

Scienziato di Chicago centro medico Daniel Gottleb ha dimostrato che una grave privazione del sonno può causare... diabete. È stato anche dimostrato che le capacità mentali e fisiche di una persona iniziano a diminuire in modo significativo con una lunga assenza di sonno. Dopo 5 giorni di privazione del sonno, i soggetti non riuscivano a risolvere i problemi più semplici dei bambini (non riuscivano nemmeno a ricordarli).

Se una persona non ha dormito per 18 ore, la sua coordinazione sarà la stessa di quella di chi ha bevuto un litro di birra. E se una persona non ha dormito per 26 ore, è come bere un bicchiere di vodka.

Record mondiali

Nel 1964 il Guinness dei primati dichiarò che non avrebbe più registrato i tentativi di restare svegli perché dannosi per la salute. Una decisione così categorica fu presa perché nel 1963, lo scolaro diciassettenne Randy Gardner fece esperimenti su se stesso: non dormì per 11 giorni.

Il primo giorno dell'esperimento, Randy si rese conto che aveva difficoltà a concentrarsi. Dopo 48 ore, è diventato estremamente irritabile e non riusciva a pronunciare i fondamentali scioglilingua. Dopo 72 ore, Randy iniziò ad avere allucinazioni e pensò di essere il giocatore di football Paul Lowe.

Per evitare che Randy si facesse del male e si addormentasse prematuramente, i suoi compagni di scuola lo hanno aiutato. In generale, gli scolari volevano condurre questo esperimento per vincere alla fiera della scienza scolastica. Ma è successo che Randy è diventato famoso in tutto il mondo.

Dopo 8 giorni Randy ha iniziato ad averne di più grossi problemi. Non riusciva più a parlare chiaramente e cominciò ad avere gravi allucinazioni. E non riusciva a ricordare cosa aveva detto un minuto prima. "Sembrava che fosse sveglio e addormentato."

Dopo 11 giorni di veglia, Randy si addormentò e dormì per 14 ore. sonno profondo. I medici non hanno riscontrato anomalie, ma Randy si sentiva disorientato.

Randy Gardner non è l'unico che ha cercato di restare sveglio per giorni interi. Due settimane dopo, Jim Thomas ha battuto il record: non ha dormito per 266,5 ore. Nel 2007, Tony Wright è riuscito a sopravvivere per 275 ore. Ci sono molti altri documenti non ufficiali. Il record più grande non confermato è di 28 giorni senza dormire (ma è difficile da credere).

Fatale insonnia familiare

Noto anche come insonnia familiare fatale, FFI. Questo è estremamente raro malattia ereditaria. Questa malattia inizia a manifestarsi all'età di 30 anni. All'inizio fa male ai malati grave insonnia, e poi non riescono a dormire affatto. I pazienti iniziano a sperimentare sindromi tipiche mancanza di sonno (allucinazioni, debolezza, perdita di peso). Di conseguenza, i pazienti muoiono senza dormire per circa 9 mesi.

Tecnica del sonno polifasico

Alcune persone praticano una tecnica simile. La conclusione è che le persone dormono per brevi periodi di tempo ogni 4-6 ore. Questa tecnica del sonno è apparsa nel 1932 (http://www.time.com/time/magazine/article/0,9171,774680,00.html).

Esistono due modalità di sospensione principali:
- 4 volte per 30 minuti ogni 6 ore - la cosiddetta modalità Dymaxion;
- 6 volte per 20 minuti ogni 4 ore - la cosiddetta modalità Uberman;

C'è una leggenda secondo cui Leonardo da Vinci dormiva 15-20 minuti ogni 4 ore, praticando così il modello di sonno polifasico di Uberman. Non vi sono però prove confermate di ciò, data l'unicità dello scienziato e le ricerche condotte dai suoi contemporanei lavoro di ricerca, Da Vinci potrebbe benissimo seguire un simile regime.

Dicono che Napoleone Bonaparte dormisse secondo lo stesso schema. Questa tecnica del sonno ti consente di mantenere la lucidità e il vigore mentale, rimanendo sveglio per 20-22 ore. È così che dormono alcuni soldati durante le lunghe operazioni di combattimento, perché non hanno molto tempo per dormire.

In effetti, sono molte le persone che utilizzano il sonno polifasico. Non devi cercare lontano per trovare un esempio. Ecco dalle memorie di Evgeny Androsov:

“Durante i miei anni da studente, ho vissuto per un mese nella stessa stanza con un certo prodigio yakut. Dormiva SEMPRE 40 minuti al giorno! Non ci avrei mai creduto se non l'avessi visto con i miei occhi. Inoltre, lui stesso ha sviluppato un sistema e ha calcolato i suoi quattro picchi quando il corpo ha bisogno di riposo. Durante questi picchi, quattro volte al giorno dormiva 10 minuti e questo gli bastava. Per il resto del tempo studiava e si arrabbiava molto quando gli insegnanti gli davano il massimo dei voti e lo privavano dell’opportunità di mettere in mostra le sue conoscenze”.

Se vuoi provare a dormire di meno, inizia gradualmente. Se dormi 15 minuti in meno ogni giorno, puoi ridurre il periodo di sonno a 4 - 5 ore senza danni al corpo.

Essere sano!

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Il sonno è un bioritmo donatoci dalla natura, di cui non possiamo fare a meno. Ma ci sono persone che non comprendono appieno il valore del riposo notturno per il corpo. Cercano di ridurlo per guadagnare più tempo per la veglia attiva. Quanto si sbagliano!

Mancanza di sonno per un giorno qualsiasi conseguenze serie non porterà alla salute. Tuttavia, una prolungata mancanza di sonno porta a un'interruzione del ciclo circadiano, che è finemente sintonizzato L'orologio biologico persona. Se non dormi per un giorno intero, la prima cosa che otterrai è stanchezza estrema. Quindi possono comparire disturbi dell'attenzione e della memoria. È così che si manifesta un'interruzione nel funzionamento della neocorteccia, l'area della corteccia cerebrale responsabile dell'apprendimento e della memoria.

Come sopravvivere ad una notte senza dormire

È noto che c'è anche una leggera mancanza di sonno impatto negativo sul corpo. Ma a volte le circostanze sono tali che non riesci a dormire. Quindi è necessario prepararsi nel modo più accurato possibile per la veglia notturna per ridurre al minimo le conseguenze negative.

Ecco alcuni suggerimenti su come rimanere svegli nel momento più cruciale e recuperare rapidamente:

1. Dormi bene la notte in anticipo. Sai già cosa ti aspetta una notte insonne. Ciò significa che devi scaricare il tuo corpo il più possibile. Si consiglia di dormire almeno 3-4 giorni prima, per quanto possibile. Allora sarai in grado di evitare seri problemi di salute.
2. Dormi per un po'. Solo 20-25 minuti - e hai riacquistato un po' di forza. Quando si presenta l'occasione per un breve riposo, è meglio preferire pisolino. Se all'improvviso hai 1-1,5 ore libere, sentiti libero di andare a letto. IN in questo caso il risveglio avverrà immediatamente dopo la fine della fase sonno REM. Questo ti darà una sensazione di riposo più o meno completo.
3. Sia la luce! Al buio, la melatonina, l'ormone del sonno, inizia a essere prodotta. Puoi sbarazzarti del desiderio ossessivo di addormentarti accendendo l'illuminazione. Ad esempio, posizionare una fonte di luce (il monitor di un computer o una lampada da scrivania) direttamente vicino agli occhi attiva il cervello.
4. Apri la finestra. Quando la stanza è fresca (circa 18-19°C), addormentarsi è molto più facile. Per mantenere il vigore, la temperatura dell'aria nella stanza dovrebbe essere mantenuta a 23-24°C.
5. Fai una bella doccia. A volte solo il pensiero che dovrò versarmi acqua fredda, rinvigorisce immediatamente. Coloro per i quali tali procedure sono controindicate (ad esempio, con il naso che cola) possono semplicemente lavarsi la faccia. Questo metodo Non dura a lungo: la carica risultante dura circa 30 minuti, al massimo un'ora. Quindi dovrai ripetere tutto.
6. Rifiutare confetteria. Si consiglia di preferire cibi leggeri ad alto contenuto energetico e proteico. Ti daranno la forza per un lungo periodo. In nessun caso mangiare molto in una volta. È meglio fare piccoli spuntini fino al mattino. In questo modo puoi mantenere le tue riserve di energia.
7. Bevi il caffè lentamente, a piccoli sorsi. Se ti senti stanco, dovresti bere una o due tazze poco a poco. Fa bene anche masticare qualcosa di sano. È consentito richiedere un supplemento non prima di 4 ore.
8. Alzati e cammina. Devi concederti delle brevi pause ogni 45 minuti circa. Prenditi almeno 10-15 minuti per uscire e camminare.

Cause e conseguenze delle notti insonni

Se rimani sveglio tutta la notte prima di qualcosa Evento importante(esami superiori Istituto d'Istruzione, difesa della tesi di dottorato, matrimonio), ciò influenzerà negativamente il funzionamento del corpo nel suo insieme. Il giorno successivo la persona soffrirà di sonnolenza e generalmente non si sentirà bene.

La mancanza di riposo notturno è irta delle seguenti conseguenze:

Alcuni scolari e studenti, che erano troppo pigri per studiare diligentemente tutto l'anno, si precipitano a rosicchiare il granito della scienza l'ultima notte prima di un test o di un esame. I lavoratori hanno più familiarità con il concetto di scadenza (la scadenza entro la quale un'attività deve essere completata). Una persona che è abituata a rimandare tutte le questioni importanti per dopo, prima o poi (in questo caso è tardi) si rende conto che il progetto o l'attività finita dovrà comunque essere consegnato alla direzione. E poi iniziano le veglie notturne del lavoro. È bello anche poter dormire bene il giorno dopo. Ma nei giorni feriali una persona che lavora non può permettersi questo lusso.

Senza chiudere occhio di notte, uno scolaro, uno studente o impiegato Si addormenteranno letteralmente in movimento tutto il giorno. Naturalmente, in tale stato non si può parlare di concentrazione. E questo è irto di problemi a scuola e al lavoro, conflitti con insegnanti e superiori.

Quando ti prepari per gli esami o per un'intensa giornata lavorativa, in linea di principio, puoi dedicare a questa attività l'intero momento buio della giornata. La cosa principale è che questo dovrebbe essere un caso isolato e non svilupparsi in uno schema vizioso. Potrai mantenere la testa più o meno fresca se non trascuri una cosa preziosi consigli. Consiste nel fare un pisolino.

Anche un mezzo pisolino di 15 minuti aiuta a migliorare il tuo benessere e a schiarire leggermente la mente. E qui grandi quantità bere un caffè o, peggio ancora, Bevande energetiche non porterà altro che danni.

I pericoli della mancanza di sonno e come migliorare il sonno

La norma del sonno generalmente accettata per una persona è di almeno 8 ore al giorno. Se riposo notturno difettoso, superficiale, intermittente o del tutto assente, questo ha un effetto molto sfavorevole non solo sull'umore, ma anche sullo stato degli organi interni.

Quando la mancanza di sonno si verifica più spesso di 2 volte a settimana, una persona soffre sentirsi poco bene e mal di testa.

La mancanza cronica di sonno alla fine porta a problemi seri con salute e malattie anche pericolose:

• comparsa prematura delle rughe;
• impotenza;
• disturbi metabolici;
• distruzione delle articolazioni;
• è aumentato pressione sanguigna(ipertensione);
• malattie del sistema cardiovascolare;
• diabete mellito;
• oncologia.

Quando i problemi con il riposo notturno si verificano più di 3 volte a settimana, ciò indica la presenza di insonnia. Per sbarazzartene, dovresti consultare un terapista o un neurologo. Il medico determinerà la vera causa del disturbo del sonno e fornirà le raccomandazioni appropriate.

In nessun caso dovresti prescriverti sonniferi da soli. Creano dipendenza. Il dosaggio dovrà essere gradualmente aumentato nel tempo e questo rappresenta già un pericolo per la vita.

Il sonno sano dovrebbe essere profondo. Come assicurarti di dormire davvero bene:

Dopo il fatto

Se sai già che dovrai trascorrere una o più notti senza dormire, non dimenticare che questo è un duro colpo per il corpo. Quindi procurati te stesso buona abitudine prenditi cura della tua salute: mangia bene, bevi abbastanza liquidi e prenditi periodicamente cinque minuti di riposo al lavoro.

Una notte insonne, ovviamente, non minaccia seri problemi. A meno che, entro 1-2 giorni dall'evento, l'umore non diventi depresso e anche l'irritabilità possa aumentare. E qui mancanza cronica di sonno comporta un rischio significativo per la salute.