Come perdere peso se lavori di notte. Come mangiare sano quando si lavora di notte. Luce e sonno: quanto ne abbiamo bisogno

I medici cronicamente non hanno abbastanza tempo per le raccomandazioni individuali: stile di vita, dieta, nutrizione, metodi di prevenzione. Tuttavia, è utile sapere: come evitare un'esacerbazione, valutare autonomamente l'importanza di un particolare sintomo, procurarsi il primo autoaiuto.

Crediamo profondamente che tali conversazioni siano estremamente importanti per te. Continuiamo il ciclo di post su cosa vorremmo aggiungere alle prescrizioni mediche. Oggi toccheremo l'argomento del lavoro nel turno di notte.

Ognuno di noi almeno una volta nella vita ha dovuto restare sveglio tutta la notte. Conseguenze di uno notte insonneè facile da eliminare semplicemente dormendo bene, ma cosa succede se sonno notturnoÈ qualcosa che non puoi permetterti perché fai il turno di notte?

EFFETTI SULLA SALUTE DEL LAVORO NOTTURNO:

1) Confusione ormonale.

I lavoratori notturni hanno bassi livelli di serotonina e questo provoca irritabilità, tendenza alla depressione e disturbi del sonno. Cambiamenti nella produzione di insulina e leptina, l'ormone della sazietà. Gli scienziati hanno notato che coloro che lavorano di notte, l'aumento dell'appetito e l'aumento di peso sono associati a fluttuazioni dei livelli di questi ormoni. Inoltre, l'attività notturna ha portato a un picco di cortisolo, l'ormone dello stress. Di conseguenza, i partecipanti all'esperimento sono aumentati pressione arteriosa e livelli di zucchero nel sangue, e questa condizione è tipica per stato iniziale diabete.

2) ulcera gastrica e duodenale, colite spastica, costipazione, aumento della pressione sanguigna.

Il lavoro del sistema nervoso autonomo (ANS) è al di là del controllo cosciente di una persona. Durante il giorno, quella parte di esso, che è chiamata sistema nervoso simpatico (SNS), è attiva e di notte - il parasimpatico (PNS). Il sistema nervoso simpatico ha lo scopo di accelerare il lavoro del corpo, svolgendo la funzione di una sorta di pedale dell'acceleratore - stimola la produzione di adrenalina e cortisolo. Il sistema nervoso parasimpatico svolge la funzione opposta, è una sorta di freno che permette di rilassarsi. organi interni: rallentare battito cardiaco e rilassare muscoli e vasi sanguigni, ridurre la pressione sanguigna e l'acidità nello stomaco, rimuovere lo spasmo intestinale e quindi garantire la sua regolare peristalsi progressiva. La veglia notturna "tira" la corda verso il simpatico sistema nervoso, impedendo al parasimpatico di "accendere" le proprie funzioni finché la persona non è a riposo.

3) Immunità ridotta.

I risultati di uno studio condotto Organizzazione mondiale dell'assistenza sanitaria dimostrano che il lavoro notturno aumenta il rischio di cancro al seno e al retto nelle donne e di cancro alla prostata negli uomini. Ovviamente, la violazione del ritmo naturale della vita si indebolisce sistema immunitario e quindi crea le condizioni per la crescita cellule cancerogene. Come minimo, un colpo all'immunità è irto di frequenti raffreddori e influenza.

4) Disattenzione.

Perché il cervello umano, così come tutto l'organismo, è predisposto al sonno notturno e alla veglia diurna, poi quando il regime cambia, la concentrazione dell'attenzione diminuisce, il lavoratore diventa più distratto.

5) Privazione cronica del sonno.

I lavoratori notturni sono costretti a risparmiare tempo durante il sonno, poiché la maggior parte delle cose può essere svolta solo durante le ore diurne. Pertanto, dopo un turno di notte, invece di colmare il "vuoto" con l'equivalente di 8 ore di sonno, una persona dorme 4-5 ore, o anche meno. Va tenuto presente che il sonno diurno è più superficiale del sonno notturno, il che significa che 8 ore di sonno sono un minimo obbligatorio. La mancanza cronica di sonno minaccia una grave interruzione del metabolismo del corpo, con tutte le conseguenze che ne derivano. Oltretutto, fatica cronica influisce sull'umore del dipendente: diventa più irritabile, il suo carattere si deteriora nel tempo.

6) Cambiamenti dannosi nella dieta.

Durante il turno di notte le persone mangiano di più (e più spesso dolci), scambiando la stanchezza per fame, bevono caffè o bevono più spesso. tè forte con lo zucchero, per non addormentarsi, e quando tornano a casa sono strettamente rinforzati, non perché vogliono mangiare, ma perché il corpo è confuso.

7) Psicologia.

Ciò accade spesso: abituati alla veglia notturna e al sonno diurno, i lavoratori notturni cessano gradualmente di mantenere i loro precedenti legami sociali, a causa delle forti differenze di regime. Queste persone spesso lanciano le proprie aspetto smettere di fare sport. Il lavoratore diventa sempre più introverso se non lavora in squadra.

Quasi tutti i punti di cui sopra possono essere evitati, ma richiede un certo sforzo.

Queste azioni dovrebbero diventare un'abitudine se il lavoratore vuole mantenere la propria salute:

1) Per ridurre l'impatto della confusione ormonale quotidiana, si dovrebbe "ingannare" il corpo. Cosa distingue la notte dal giorno per il nostro cervello? Prima di tutto, il livello di illuminazione dello spazio circostante. Assicurarsi che durante l'orario di lavoro vengano utilizzate lampade sufficientemente luminose per simulare la luce del giorno, se possibile. Al contrario, durante le ore di riposo è necessario isolarsi dalla luce del giorno con l'ausilio di spesse tende e persiane. Mettiti sulla strada di casa occhiali da sole, Altrimenti luce del sole svegliarti e farti addormentare.

2) Poiché l'immunità è intero sistema, che è influenzato grande quantità fattori, quindi L'immunità può essere migliorata rafforzando l'intero corpo nel suo insieme.

La nutrizione ha grande influenza sul sistema immunitario, perché attraverso il cibo otteniamo quasi tutto vitamine essenziali, minerali, oligoelementi. Queste sostanze vengono assorbite meglio se vengono consumate in genere(frutta, verdura) e non in compresse. Ma i complessi vitaminici spesso aiutano il nostro corpo.

Tutti conoscono un metodo come l'indurimento, ma la maggior parte è sicura che l'indurimento si stia abituando al freddo, ad esempio camminando sulla neve in pantaloncini. Ma in realtà, l'essenza dell'indurimento sta nell'addestrare le mucose a rispondere rapidamente brusco cambiamento temperatura. Indurire bene aiuta a evitare il raffreddore.

Inoltre, non dimenticare che lo stress è il principale nemico dell'immunità.

3) Cosa succede se l'illuminazione al lavoro è ottima, ma ti fa comunque venire sonno?

Aumenta la concentrazione e l'attenzione senza effetti dannosi l'aromaterapia aiuterà. Acquista in farmacia Olio essenziale qualsiasi agrume e inalarne l'aroma quando senti calare la concentrazione. Puoi mettere una lampada aromatica accanto a te, puoi applicare l'olio sui punti pulsanti da cui sentirai l'odore (ad esempio, sui polsi, sulle tempie). Se non ti piacciono gli oli, puoi portare con te un limone e inalare l'aroma della sua buccia e, come opzione, puoi acquistare un profumo con pronunciate note di agrumi.

4) Non trascurare il sonno di 8 ore.

Elimina il rumore. Poiché la maggior parte delle persone è sveglia durante il giorno, potresti incontrare il rumore del traffico o dei vicini mentre dormi. Bloccare il rumore può essere fatto con i tappi per le orecchie o posizionando un ventilatore in camera da letto, che di solito blocca i rumori di fondo. Spegni il telefono prima di andare a letto così nessuno ti sveglia.

Imposta un rituale specifico prima di andare a letto. Cerca di rilassarti prima di andare a letto per alleviare lo stress dopo un turno di notte, come leggere un libro, ascoltare musica soft o prendere bagno caldo. Dovresti attenersi a un programma di sonno regolare, anche nei fine settimana, per adattare il tuo corpo ai turni di lavoro notturni.

5) Principale nemico lavoratore notturno - eccesso di cibo.

I nutrizionisti raccomandano di non mangiare troppo, non solo perché sono preoccupati per le dimensioni della tua vita. Una cena abbondante è controindicata per chi è costretto a restare sveglio la notte. Ti fa venire sonnolenza, compaiono bruciore di stomaco e una sensazione di pesantezza. Poiché la maggior parte dei caffè tende a essere chiusa di notte, è importante concentrarsi mangiare sano. Prepara i pasti a casa e portali al lavoro in modo da non dover mangiare barrette di cioccolato o altri cibi malsani. Il caffè va consumato prima o all'inizio del turno di lavoro. Se possibile, ridurre il consumo di caffè a 200 ml per turno.

6) Non perdere l'occasione di incontrare gli amici.

Avvisa tutti quelli con cui vuoi comunicare del tuo lavoro e del tuo programma di sonno. Allora non si sentiranno "abbandonati" da te. essere impegnato esercizio. Carica elementare dopo sonno diurno o prima che il turno aumenterà l'efficienza, la resistenza allo stress, contribuirà a più addormentarsi velocemente e aiutarti a rimanere in forma.

Tutti i principali processi dell'attività vitale nel corpo avvengono con una certa periodicità, ciclicità. I polmoni, il cuore, gli organi digestivi e le escrezioni lavorano con un certo ritmo. "Tutti sanno dalla propria esperienza di vita", come ha detto il grande fisiologo russo IP Pavlov, "dopo ogni pasto, dopo un certo periodo noto, riprenderà il desiderio di un nuovo assorbimento del cibo".

La corretta modalità di alimentazione, soprattutto se correttamente coordinata con la modalità di lavoro stabilita, è molto, molto importante per una persona. Nel caso in cui mangi in modo irregolare, senza osservare affatto il regime, allora il cibo contiene tutte le sostanze necessarie per vita normale, non porterà il vantaggio che potrebbe portare nutrizione appropriata. Se una persona mangia costantemente tempo diverso giorno, indipendentemente dalla modalità di lavoro e di riposo, il corpo deve ricostruirsi costantemente, adattarsi in qualche modo a una dieta così disordinata, che di conseguenza porta all'uscita dallo stato di equilibrio. Il processo di digestione è disturbato, il cibo è scarsamente assorbito, la capacità lavorativa di una persona diminuisce e, di conseguenza, una persona si ammala.

Suggerimenti per un'alimentazione corretta e sana o come mangiare bene quando si lavora di notte:

Oggi è diventato molto di moda essere in salute, così come è diventato di moda investire molti soldi nella propria salute. Ora molti non si pentono di aver speso Abbastanza tempo per il fitness varie diete, ringiovanimento e altro, ma molti spesso notano anche che la necessità di lavorare sodo ed essere in salute spesso si contraddicono fortemente a vicenda. Ma combinare questi "bisogni" vitali può essere molto semplice.

Suggerimento uno:È molto importante combinare semplicemente la tua dieta con la giornata lavorativa. È necessario mangiare a seconda di quando cade il picco di attività nel lavoro e nel sonno. Il cibo che contiene proteine ​​(carne, pesce) aumenta il metabolismo del corpo e eccitabilità eccessiva sistema nervoso. Durante la digestione di tale cibo, avviene la separazione succo gastrico Quindi, se stai seduto in ufficio tutto il giorno, un po' di carne con un contorno di patate sarebbe un'ottima scelta per il pranzo. Ma non pensare che un piatto del genere sarà utile anche in tarda serata, poiché l'avvicinarsi del sonno rallenta notevolmente l'attività dello stomaco e, di conseguenza, le proteine ​​\u200b\u200bvengono assorbite peggio. Tuttavia, questo non si applica a coloro che lavorano di notte. È possibile e persino necessario mangiare strettamente di notte se il corpo è molto attivo di notte.

Suggerimento due: se pensi molto, non dovresti dimenticare che questo è strettamente correlato al tempo attività nervosa. In questo caso, è utile mangiare del cioccolato. La doppia combinazione di caffè e cioccolato è un buon doppio stimolante più sicuro delle sigarette e molto meglio di varie pillole di potenziamento attività cerebrale. Durante l'intera ora, ti troverai in grado di rispondere ai problemi che hai con la velocità del computer. Questo è molto efficace per quelle persone che hanno bisogno di mobilitarsi molto rapidamente. Inoltre, mangiare cioccolato come spuntino è più salutare di vari "spuntini" o focacce.

Suggerimento tre: IL CIBO GRASSI È UTILE! Ciò è particolarmente vero quando fuori fa freddo o ti alleni. lavoro fisico. I muscoli hanno bisogno di un'energia completamente diversa rispetto al cervello. Se lavori molto fisicamente, lo strutto qui sarà più appropriato di un'insalata di verdure. I grassi rilasciano molta energia e mantengono il corpo a una temperatura normale.

E non dimenticare la semplice saggezza popolare secondo cui un cucchiaio fa bene a cena. Dai al tuo corpo carburante quando ne ha bisogno, non dopo.

Lavoro notturno

Lavorare di notte provoca una certa ristrutturazione nel corpo. Di solito una tale ristrutturazione è indolore, tutto ciò indica un'altissima capacità di adattamento del corpo.

È molto positivo se l'organizzazione in cui lavori di notte ha un dispensario diurno. Quindi, in tali condizioni, è possibile osservare modalità corretta riposo e nutrizione, a meno che, ovviamente, tu non sappia mangiare bene quando fai il turno di notte. A casa, organizzare un tale regime è molto più difficile, poiché una donna che lavora ha bisogno di cucinare e pulire. Ed è altrettanto necessario ricordare che solo il sonno e una corretta alimentazione sana possono fornire abbastanza alto livello spettacolo di notte.

Fai una pausa tra il lavoro. Dopo aver mangiato, devi rilassarti e sederti. Quindi prima del lavoro devi fare alcuni esercizi di respirazione.

Quando lavori nel secondo turno, devi fare colazione alle 8 del mattino e la colazione non dovrebbe essere molto abbondante. Prima di andare al lavoro, dovresti pranzare. La terza volta che devi mangiare durante una pausa al lavoro. E dopo il lavoro che si è concluso a tarda sera, dovresti fare una cena leggera. Se lavori in un turno di notte, non cambia solo la modalità di lavoro, ma anche il ritmo del sonno. Dormi la mattina dopo il turno di notte.

Un esempio di una routine quotidiana per i lavoratori del turno di notte:

8.00 - colazione leggera;

8.30 - 13.30 - ora del sonno;

14.00 - ora di pranzo;

14.40 - 19.00 - orario personale;

19.30 - 22.30 - tempo per dormire;

22.40 - pasto, cena;

0.00 - 7.00 - lavoro.

I consigli di un nutrizionista

Yuri:

Puoi dirmi come fare un piano alimentare? Lavoro 2 giorni al giorno, 2 giorni a notte e 3 giorni liberi. Lavoro fisicamente. Come devo mangiare la sera? Su di me: 42 anni, altezza 171 cm, il peso era di 102 kg, ma è sceso a 63 kg in un anno. Poi di nuovo in 2 anni ho guadagnato fino a 86 kg.

INcancro:

La strategia nella tua situazione può essere ridotta a quanto segue: prima del lavoro, mangia il cibo che contiene proteine: fiocchi di latte, uova strapazzate, carne di pollo.

Durante la notte, mangia più volte cereali o pane integrale. Puoi mangiare un panino con un pezzetto di formaggio o verdure. Puoi anche cuocere a vapore i fiocchi con acqua bollente.

Gli alimenti che includono carboidrati ti manterranno in funzione normalmente durante la notte e non permetteranno ai livelli di zucchero nel sangue di scendere, il che può ridurre le tue prestazioni.

Mangia il porridge la mattina prima di andare a letto. E dopo aver dormito di nuovo devi mangiare cibi ricchi di proteine.

Crea tali condizioni per dormire in modo che nessuno e niente ti disturbino. In media, una persona ha bisogno di almeno 8 ore di sonno a notte per funzionare in modo ottimale, quindi dovresti assicurarti che le tue condizioni lo supportino.

• Dormi in una stanza buia. Perché il corpo umano biologicamente progettato per rimanere sveglio durante la luce del sole, ingannalo bloccando la luce del sole in modo che pensi che ora sia buio. Inoltre, per chiamare sonno veloce, di notte al buio, viene prodotto l'ormone melatonina per prevenire lo sviluppo di tumori. Pertanto, esponendo il tuo corpo alla luce solare mentre dormi, sopprimerai la capacità del tuo corpo di produrre melatonina. Per bloccare la luce del sole, puoi appendere tende o persiane scure o indossare una maschera per dormire.
• Elimina il rumore. Poiché la maggior parte delle persone è sveglia durante il giorno, potresti incontrare il rumore del traffico o dei vicini mentre dormi. Bloccare il rumore può essere fatto con i tappi per le orecchie o posizionando un ventilatore in camera da letto, che di solito blocca i rumori di fondo. Spegni il telefono prima di andare a letto così nessuno ti sveglia.
• Imposta un rituale specifico prima di andare a letto. Cerca di rilassarti prima di andare a letto per alleviare lo stress dopo un turno di notte, come leggere un libro, ascoltare musica soft o fare un bagno caldo. Dovresti attenersi a un programma di sonno regolare, anche nei fine settimana, per adattare il tuo corpo ai turni di lavoro notturni.

Mangia cibo sano. Poiché la maggior parte dei caffè tende a essere chiusa di notte, è importante concentrarsi su un'alimentazione sana. Prepara i pasti a casa e portali al lavoro in modo da non dover mangiare barrette di cioccolato o altri cibi malsani. Il caffè va consumato prima o all'inizio del turno di lavoro.

Fai esercizio fisico regolare. Oltre a mantenerti in forma, l'esercizio fisico ti darà energia, migliorerà il tuo umore e ti aiuterà a dormire meglio. Fai esercizi prima dei turni o durante le pause. Evita di allenarti nelle 2 ore prima di coricarti per evitare l'aumento della frequenza cardiaca e l'ansia di addormentarti in tempo.

Mantieni una vita sociale. Prenditi il ​​tempo per chiamare i tuoi cari e i tuoi amici dal lavoro o durante la pausa e organizza programmi per il fine settimana per mantenere i legami sociali. Condividi i tuoi schemi di lavoro e sonno con amici e familiari in modo che capiscano e siano consapevoli del tuo stile di vita.

Probabilmente sei già stanco di guardare video in cui brandisco vari pezzi di ferro e mostro il mio corpo rimpicciolito. Cambiamo registro e parliamo di lavorare di notte.

La conversazione riguarderà non solo i turni notturni, ma anche quelli a cui piace stare alzati fino a tardi, o anche ben oltre la mezzanotte. Quanto può essere dannoso e come affrontarlo.

Ho un atteggiamento nettamente negativo nei confronti del lavoro notturno. Di ritorno all'istituto, ci è stato riferito di uno studio completo sui costruttori di metropolitane che lavorano di notte da 20 anni o più.

Si è scoperto che, indipendentemente dalla durata dell'esperienza lavorativa notturna, non è possibile abituarsi al nuovo regime. Tuttavia, il corpo richiede riposo durante la notte e veglia durante il giorno. Decisamente.

Quindi il lavoro notturno mina la salute. E se è possibile evitare tale lavoro, non entrare tu stesso nel giro. Basta rovinare la tua salute. A meno che, ovviamente, tu non ce l'abbia.

È chiaro che io, come medico, ho dovuto lavorare molto di notte. E se in gioventù era più o meno facilmente tollerabile, all'età di 30 anni il servizio notturno in ambulanza era piuttosto estenuante.

Ebbene, poi è arrivata la "Perestrojka" e Gorbaciov ha abolito la vodka, ma ha permesso l'attività privata, che avevo sognato per tutta la mia vita cosciente. E mi sono segnato (anche se ero ateo) e sono andato lì.

Da allora non ho più lavorato di notte. È vero, per qualche tempo, tuttavia, gli piaceva stare alzato fino a tardi, ma qui negli Stati Uniti ha finito con quello. Mi alzo all'alba, vado a letto al tramonto e mi sento bene.

Ma ho blaterato troppo, e ora ho letto l'articolo. È tutto corretto lì, tranne per il fatto che non danno consigli su come ottenere un lavoro quotidiano. Bene, sei tu, per così dire, a decidere da solo.

Un breve corso su una vita felice per tutti i lavoratori notturni.

Contrariamente alla credenza popolare, non solo i ballerini go-go dalle gambe lunghe lavorano di notte, ma anche molti altri specialisti, da medici, poliziotti e vigili del fuoco, per finire con assistenti di volo e giornalisti notturni nei media.

Tutte queste persone sono unite da una certa capacità di costruire con competenza la propria vita ore diurne giorni, senza sacrificare la comunicazione con la famiglia e gli amici.

Come organizzare la tua routine quotidiana in modo da poter lavorare in modo produttivo di notte

Prima di tutto, è necessario capire che per la stragrande maggioranza delle persone l'orologio biologico interno “funziona” secondo i ritmi della luce naturale. La luce del giorno innesca molti processi biochimici nel corpo, stimola il lavoro sistema endocrino, attiva i centri di veglia.

Pertanto, una violazione sistematica dei bioritmi naturali porta spesso a un malfunzionamento del corpo. La regola principale del lavoro notturno è una chiara pianificazione della modalità di lavoro e del riposo. È necessario ridurre al minimo il numero di ore di lavoro notturno e distribuire il proprio tempo in modo tale che alcune delle ore assegnate al sonno cadano di notte. Inoltre, assicurati di seguire il regime del sonno quotidiano per ripristinare le riserve del corpo.

Come costruirsi una carriera lavorando di notte

A lungo lavoro durante il turno di notte vengono avviati processi di adattamento nel corpo umano e nella psiche. C'è una cosiddetta dipendenza parziale. L'uomo si adatta a lavoro notturno. Allo stesso tempo, tale dipendenza si perde nei fine settimana, quando il dipendente non ha bisogno di andare al lavoro e tu puoi dormire a sufficienza come al solito. Di conseguenza, i bioritmi umani sono costantemente sottoposti a ristrutturazione, spostamento e cambiamento in modo caotico.

Infligge colpo grave sul corpo e stato mentale. Il dipendente deve determinare chiaramente da solo per quanto tempo è pronto a lavorare di notte, se è realistico salire la scala della carriera entro il periodo specificato e quanto sarà significativa questa promozione, quanto valuta la capacità delle risorse del suo corpo e la stabilità del sistema nervoso. Prendere una decisione sulla costruzione di una carriera in questa modalità di lavoro è necessaria solo dopo un'analisi approfondita di tutti i pro e i contro.

Come tenersi in contatto con la famiglia e gli amici

La comunicazione con la famiglia e gli amici è una parte importante della vita di ogni persona: aiuta a far fronte allo stress, a ricaricarsi di positività ed energia, a sentire la gioia e la pienezza della vita, che è particolarmente importante per una persona che lavora di notte.

Naturalmente, il turno di notte può avere qualche effetto negativo sui familiari e sugli amici di un tale dipendente, poiché devono adattarsi all'orario notturno, cambiare il loro stile di vita. Pertanto, il tempo per la comunicazione deve essere selezionato in conformità con le esigenze, gli interessi e gli orari di lavoro di tutte le parti interessate.

E va ricordato che per una comunicazione completa una persona deve essere riposata e pieno di energia, quindi è meglio scegliere il tempo per la comunicazione dopo un sonno diurno.

Quali sono le conseguenze negative del lavoro notturno per la psiche

Lavorare di notte arreca danni significativi alla salute umana, poiché i ritmi naturali del sonno e della veglia, stabiliti dalla natura, vengono violati. Di conseguenza, il sistema immunitario soffre il sistema cardiovascolare, la psiche umana.

C'è irritabilità, disattenzione, apatia, letargia. Una persona si sente sopraffatta, il che, ovviamente, influisce negativamente sul suo senso di sé e sul suo umore: pensieri negativi, pessimista e stati depressivi. Le prestazioni lavorative diminuiscono in modo significativo.

Senza esagerare - privazione cronica del sonno dannoso per la psiche, quindi il dipendente deve monitorare da vicino il suo fisico e stato mentale, in caso di deterioramento della salute - contattare per aiuto qualificato e sforzarsi di ridurre al minimo le ore notturne il più possibile.

Per quanto tempo può essere sostenuto questo ritmo di lavoro?

La modalità di lavoro e il riposo di un lavoratore notturno di solito non coincidono con le modalità di altre persone del suo ambiente. Per questo motivo, il solito modo vita pubblica, il numero di incontri e comunicazioni con amici e parenti può essere ridotto fin dall'inizio del lavoro notturno. Devi essere preparato per questo ed essere in sintonia con la riluttanza degli altri ad adattarsi al ritmo della vita che è scomodo per loro.

Minimizzare impatto negativo lavorare su uno stile di vita, è necessario pianificare attentamente la routine quotidiana o settimana lavorativa: quante ore al giorno/settimana saranno dedicate alla vita sociale, alle riunioni, alla comunicazione, alla comunicazione, quale momento della giornata è conveniente sia per il dipendente che per il suo entourage per organizzare le riunioni, come saranno pianificati i fine settimana, è possibile utilizzare mezzi di comunicazione a distanza per lo svolgimento della vita sociale (Skype, social network, ecc.).

In futuro, devi cercare di attenersi al programma pianificato. Questo ti aiuterà a strutturare il tuo tempo e il tuo lavoro senza compromettere la vita sociale.