Realtà psichica Un concetto di fondamentale importanza nella concezione di Jung è la nozione di "realtà dello psichico", o realtà psichica. Per Jung stesso, il sensitivo era l'unica "prova", come disse, "la più alta realtà" (CW

Coinvolgimento e simpatia controllati La Gestalt raccomanda il rilascio e la fiducia, riferendosi alla guida del cliente attraverso il "ciclo di soddisfazione dei suoi bisogni" (vedi Capitolo 4). Questo può accadere se viene mantenuta un'atmosfera calda e comprensiva -

17. Coinvolgimento emotivo e corporeo Questo gioco di polarità complementari può essere rappresentato simbolicamente come cooperazione tra gli emisferi del cervello. Oggi sappiamo che, contrariamente all'idea ancora molto diffusa, emisfero sinistro, analitico, razionale e

Alla vostra attenzione, cari visitatori del sito di assistenza psicologica sito web varie psicotecnica — tecniche psicologiche E tecniche psicoterapeutiche, che vengono utilizzati nelle consulenze psicologiche faccia a faccia e online e nella psicoterapia online. Inoltre, questi psicotecnica puoi usare da solo per migliorare il tuo stato mentale e sbarazzarsi di vari problemi emotivi: dallo stress e dalla depressione alle paure e ad alcuni disturbi nevrotici.

Dati tecniche psicologiche, psicoterapeutiche molto efficienti, sono stati testati e comprovati da una vasta esperienza. E se hai un vero desiderio motivato di cambiare te stesso e la tua vita, allora questi psicotecnici sono proprio ciò di cui hai bisogno - con l'aiuto di queste tecniche psicologiche sei da solo - a meno che, ovviamente, tu non abbia situazione critica- liberati da uno scenario di vita negativo e da una persona felice e di successo.

Quindi, psicotecnica (tecnica psicologica, psicoterapeutica) - "Rinforzo nascosto"

Metodo 1 - Psicotecnica "Rafforzare le convinzioni"

1. Crea una gerarchia delle tue situazioni problematiche e dei pensieri automatici che le accompagnano - 10-15.
2. Per ogni situazione, crea un elenco di convinzioni razionali.
3. Successivamente, devi entrare in uno stato di rilassamento usando lo psicotraining Silva o le tecniche di autoipnosi. E in questo stato rilassato immagina il modo migliore con cui affrontare ogni situazione.
   Mentre sei immerso nella situazione, pensa alle convinzioni più ragionevoli e realistiche possibili e immagina le emozioni e i comportamenti che generano un nuovo modo di pensare.

   Immagina la scena, ma questa volta immagina di pensare in modo realistico. Immaginalo nel modo più chiaro possibile. Ora immagina di provare emozioni realistiche e di agire di conseguenza.
   Continua a immaginarlo finché non hai completato l'intera scena, pensando nel modo corretto e agendo nel modo in cui vorresti di più.
   Continua finché non riesci a riprodurre questa scena con facilità.

4. Una volta che le immagini di cui sopra sono molto chiare, immagina le possibili conseguenze del nuovo modo di pensare, non solo in questa situazione, ma in tutte queste situazioni...
   

   Immagina un'immagine delle migliori conseguenze possibili del nuovo modo di pensare.
   Immagina di pensare in modo realistico in tutte le situazioni come questa.
   Quali cose veramente belle ti succederanno? Come migliorerà la tua vita?
   Non pensare solo a cosa potrebbe accadere, ma immagina come succede.

   Continua fino a quando l'immagine è vibrante e distinta.

5. Ripeti questa tecnica mentale almeno tre volte per ogni posizione.
   Fallo finché non sorgono più emozioni negative durante la visualizzazione di questa scena.
6. Continua l'applicazione di questa tecnica psicoterapeutica, risalendo la gerarchia che hai scritto nella prima fase della psicotecnica.
7. Si consiglia di registrare questa tecnica psicologica su video (per te stesso), per una visione successiva - tre volte a settimana.

METODO 2 - psicotecnica di rinforzo nascosta...

Supera i test psicologici

Le abilità di coinvolgimento mentale sono fondamentali per la DBT e sono indicate come abilità "core" a causa della loro importanza. Queste abilità vengono insegnate per prime e vengono prima nelle schede del diario che i pazienti completano ogni settimana. Le abilità di coinvolgimento mentale sono versioni psicologiche e comportamentali delle abilità di meditazione insegnate nelle pratiche spirituali orientali. Soprattutto ho preso in prestito dalla pratica dello Zen, ma queste abilità sono abbastanza compatibili con la maggior parte delle altre pratiche di meditazione occidentali e orientali. Queste includono tre abilità del “cosa” (osservazione, descrizione, partecipazione) e tre abilità del “come” (atteggiamento non critico, focalizzazione su una cosa in questo momento tempo, efficienza). Queste abilità sono dettagliate nel manuale di formazione delle abilità... breve descrizione sotto.

Fondamentale "cosa". Ciò include imparare a osservare, descrivere e partecipare. La sfida è sviluppare uno stile di vita basato sulla partecipazione consapevole (in contrasto con la partecipazione inconscia che è caratteristica del comportamento impulsivo e dipendente dall'umore). Di norma, l'osservazione attiva e la descrizione delle proprie reazioni comportamentali è necessaria solo nel corso dell'apprendimento di un nuovo comportamento in presenza di determinate difficoltà o necessità di cambiamenti. Lascia che ti faccia un paragone: un pianista principiante presta molta attenzione alla posizione delle mani e delle dita, può contare ad alta voce il ritmo della musica, nominare le note. Con la formazione delle competenze, la necessità di tali azioni scompare. Tuttavia, se alcuni errori vengono rafforzati durante l'allenamento, il pianista torna all'osservazione e alla descrizione fino a quando non ha padroneggiato la tecnica corretta.

La prima abilità nella categoria "cosa".- osservazione, cioè attenzione agli eventi, alle emozioni e ad altre reazioni comportamentali, anche se queste reazioni sono spiacevoli. Il paziente impara semplicemente a sperimentare consapevolmente tutto ciò che sta accadendo in quel momento, invece di scappare dalla situazione o cercare di eliminare le emozioni (comportamento soggetto a riduzione). Di norma, la capacità di prestare attenzione agli eventi richiede una corrispondente capacità di guardare l'evento dall'esterno; l'osservazione di un evento è distinta e separata dall'evento stesso. (Ad esempio, guardare qualcuno camminare e camminare sono cose completamente diverse.) Questa enfasi sullo "sperimentare il momento" deriva sia dalle pratiche filosofiche orientali che dalle idee occidentali di esposizione non rinforzata come metodo per combattere l'evitamento automatico e le risposte di paura.

La seconda abilità nella categoria "cosa". consiste nella descrizione verbale di eventi e reazioni personali. La capacità di trovare etichette verbali appropriate per eventi comportamentali e ambientali è essenziale per entrambi comunicazione di successo e per l'autocontrollo. Per formare questa abilità, un individuo deve imparare a non prendere le proprie emozioni e pensieri alla lettera, cioè come un riflesso letterale degli eventi ambientali. Ad esempio, una sensazione di paura non indica necessariamente la presenza di una reale minaccia alla vita o al benessere di un individuo. Tuttavia, gli individui con BPD spesso confondono le loro risposte emotive con l'esperienza di eventi condizionanti. Il paziente confonde le manifestazioni fisiche dell'emozione (p. es., "Sento crampi allo stomaco, mi manca il respiro") con la percezione dell'ambiente ("Inizia la sessione d'esame"), che dà origine a conclusioni e pensieri inadeguati ("Non supererò l'esame "). Anche i pensieri sono presi alla lettera, cioè l'individuo prende i suoi pensieri ("Mi sembra che nessuno mi ami") per fatti reali("Nessuno mi ama"). Uno degli obiettivi principali della terapia cognitiva è testare la correlazione tra pensieri e corrispondenti eventi ambientali. Un individuo che non è in grado di separare i suoi pensieri da eventi reali, sarà difficile in qualsiasi sistema terapeutico. È interessante notare che quasi tutti gli approcci terapeutici sottolineano l'importanza di aiutare i pazienti a osservare e descrivere gli eventi. La libera associazione in psicoanalisi, l'inserimento nel diario nella terapia comportamentale, la registrazione di pensieri, ipotesi e convinzioni nella terapia cognitiva e la risposta riflessiva nella terapia centrata sul cliente sono esempi di osservazione e descrizione delle risposte comportamentali e degli eventi attuali nella vita dei pazienti.

Terza abilità di base Questo gruppo risiede nella capacità di partecipare senza consapevolezza di ciò che sta accadendo. "Partecipazione" in questo senso significa immersione totale nell'attività del momento attuale senza separarsi dagli eventi e dalle interazioni in corso. La qualità dell'attività è caratterizzata dalla spontaneità, l'interazione tra l'individuo e l'ambiente è fluida e basata (in parte, ma non del tutto) sull'abitudine. Naturalmente, la partecipazione può essere senza coinvolgimento. Ognuno di noi a volte si è perso così tanto nei propri pensieri che non ci siamo accorti di come abbiamo compiuto determinate azioni: siamo tornati a casa, abbiamo cenato, ecc. Tuttavia, può essere coinvolta anche la partecipazione. Buon esempio partecipazione coinvolta - un atleta esperto che agisce con destrezza e abilità, ma senza consapevolezza delle sue azioni. Coinvolgimento mentale - partecipazione con attenzione, non coinvolgimento mentale - partecipazione senza attenzione.

Fondamentale "come". Le tre seguenti abilità di coinvolgimento mentale sono legate a come avvengono l'osservazione, la descrizione e la partecipazione; includono un atteggiamento acritico, concentrarsi su una cosa alla volta ed efficienza (fare ciò che è utile). Un atteggiamento acritico significa che l'individuo non interpreta qualcosa come buono o cattivo. Questo non significa sostituire un giudizio negativo con uno positivo. Sebbene gli individui con BPD tendano a giudicare se stessi e gli altri in modo estremamente positivo (idealizzando se stessi e gli altri) o nettamente negativo (svalutando le vere virtù), l'obiettivo non è ottenere giudizi più equilibrati, ma evitarli del tutto. Questo è un punto molto importante. Una persona considerata "buona" può diventare "cattiva" in qualsiasi momento per un paziente con un atteggiamento critico. In DBT, al contrario, l'enfasi è sulle conseguenze del comportamento e degli eventi. Ad esempio, il comportamento di un individuo può portare a conseguenze dolorose(per l'individuo o per altre persone), o l'esito degli eventi può essere disastroso per l'individuo. Assumendo una posizione acritica, l'individuo osserva queste conseguenze, può decidere di cambiare gli eventi o comportamenti che li hanno causati, ma non interpreta necessariamente questi eventi o comportamenti come “cattivi”. Tutto è com'è, né più né meno. Quando ad Albert Ellis è stato chiesto come avrebbe reagito un terapeuta razionale-emotivo a bordo di un aereo alla minaccia di un incidente, si dice che abbia risposto: "Se una persona muore, muore".

Il coinvolgimento mentale in generale è associato alla qualità della consapevolezza delle attività svolte. Il prossimo compito "come".- impara a focalizzare la coscienza sull'attività che sta accadendo in questo momento e non distribuire l'attenzione tra di loro tipi diversi attività o attività e pensieri astratti su questioni estranee. Raggiungere questo obiettivo richiede il controllo dell'attenzione, che manca nella maggior parte dei pazienti con disturbo borderline. I pazienti sono spesso distratti da ricordi e immagini del passato, si preoccupano del futuro, vengono visitati pensieri invadenti sui guai cattivo umore Al momento. Invece di concentrare tutta la loro attenzione sui problemi del presente (un esempio di ansia coinvolta) e, in una certa misura, risolvere i problemi attuali, spesso si preoccupano, ma fanno qualcos'altro. Lo stesso problema è alla base dei problemi di presenza (fisica e psicologica) nella formazione delle abilità DBT che i pazienti con BPD dimostrano. Al paziente deve essere insegnato come concentrarsi su un compito o un'attività alla volta e come parteciparvi con consapevolezza e attenzione.

Il terzo compito "come", efficienza, mira a ridurre la tendenza dei pazienti a preoccuparsi di ciò che è "giusto" e a non fare ciò che è veramente necessario o appropriato in una situazione particolare. L'efficienza è l'esatto contrario di quando il paziente "per far dispetto al bigliettaio prende il biglietto e se ne va". Come dicono spesso i nostri pazienti, l'efficienza è "giocare secondo le regole" o "fare ciò che funziona". Dal punto di vista della meditazione orientale, l'enfasi sull'efficacia significa "usare strumenti utili". Ovviamente, l'incapacità dei pazienti di rinunciare al "giusto" a favore di ciò che è necessario per raggiungere l'obiettivo è associata all'esperienza di trovarsi in un ambiente invalidante. Il problema principale per molti pazienti è se possono fidarsi delle loro percezioni, dei loro giudizi e decisioni, cioè se le loro azioni possono essere adeguate o "corrette". Tuttavia, un'estrema enfasi sul principio rispetto al risultato può portare i pazienti BPD a diventare spesso frustrati o alienarsi gli altri. Eppure, ogni persona può essere così stanca di sforzi infruttuosi da essere pronta a rinunciare. A volte è molto più facile per i pazienti con BPD rinunciare alla "correttezza" a favore dell'efficienza, solo se questa è vista come una reazione utile, e non come una loro "resa".

Come è certamente emerso dalle nostre prime lezioni sull'argomento presentato, la recitazione è un'attività creativa molto interessante ed eccitante. Ma allo stesso tempo è anche un'attività molto complessa, perché richiede da chiunque ne sia coinvolto la massima divulgazione del proprio potenziale creativo, che, a sua volta, implica l'attivazione e la mobilitazione di tutte le risorse mentali, e in particolare la capacità di esprimere e trasmettere emozioni vissute. Pertanto, possiamo concludere che il mestiere dell'attore, in larga misura, è la capacità di controllare le proprie emozioni.

Secondo Stanislavsky, il mestiere è l'uso da parte dell'attore di cliché di recitazione già pronti, percependo che lo spettatore può determinare chiaramente quali emozioni sta vivendo il personaggio in un dato momento. Inoltre, l'accento dovrebbe essere posto su manifestazioni esterne esperienze interiori. La capacità di un attore di riprodurre le emozioni sarà discussa nella lezione presentata alla tua attenzione.

Dopo aver studiato questa lezione, imparerai cosa sono le emozioni e come sono caratterizzate, quali emozioni di base esistono e come si manifestano esteriormente. Ma soprattutto, ti conosci diversi modi e metodi di gestione delle emozioni, che sono così ricchi di recitazione. La lezione descriverà in dettaglio le principali emozioni e sentimenti, verranno presentati esercizi e raccomandazioni per aiutare ad allenare la loro riproduzione e manifestazione (espressioni facciali, gesti, posture, ecc.) e diversi tecnico efficiente controllo delle emozioni, grazie al quale imparerai a riprodurre rapidamente qualsiasi stato emotivo in qualsiasi momento. Le emozioni degli attori sono le emozioni delle persone e questa lezione ti renderà un vero maestro della gestione delle emozioni, che ti permetterà di utilizzare questa abilità unica non solo sul palco, ma anche nella tua Vita di ogni giorno.

processo emotivo

Il processo emotivo è un processo psicofisico che motiva e regola l'attività umana (pensiero, percezione, comportamento) e riflette il significato soggettivo di varie situazioni e oggetti per una persona, espresso nella sua mente sotto forma di esperienze. Nonostante questa definizione, negli ambienti scientifici c'è grande quantità diversi punti di vista sulla natura stessa dei processi emotivi, e uno definizione specifica questo fenomeno no, e la comprensione dei processi emotivi deriva sempre dal contesto in cui sono considerati.

Anche la classificazione dei processi emotivi da parte di diversi scienziati avviene in modi diversi. Esistono persino teorie che prendono come base l'esistenza di una sola emozione in generale, che dipende semplicemente da determinati fattori e provoca varie esperienze. La maggior parte dei ricercatori tra i processi emotivi si distingue per diversi fondamentali: si tratta di affetti, emozioni, sentimenti e stati d'animo. Consideriamo ciascuno di essi in modo un po 'più dettagliato.

• colpisce- sono intensi processi emotivi a breve termine che sono accompagnati da cambiamenti a livello fisiologico. Ad esempio, paura improvvisa.
• Emozioni- sono più lunghi, ma meno intensi dei primi, e riflettono il significato soggettivo delle situazioni (ma non degli oggetti specifici) per una persona. Ad esempio, una sensazione di ansia.
• Sentimenti- sono più lunghi, ma meno intensi degli affetti e riflettono il significato soggettivo per una persona di oggetti specifici. Ad esempio, l'amore.
• Stati d'animo- sono processi emotivi a lungo termine di bassa intensità. Ad esempio, la noia.

Le ragioni dell'emergere di vari processi emotivi, come puoi facilmente vedere, possono essere qualsiasi cosa: eventi, situazioni, fenomeni, oggetti, persone, animali, pensieri, ecc. Se parliamo di recitazione, allora possiamo dire che i processi emotivi servono come base per tutte le emozioni che sorgono in un attore, e solo la capacità di controllare questi processi rende possibile un'esperienza, un'interpretazione e una rappresentazione veramente plausibili di qualsiasi immagine e ruoli del maestro delle reincarnazioni.

Considerando che la nostra lezione è dedicata specificamente alla gestione delle emozioni, dovremmo parlare un po' di cosa sono le emozioni ed elencare le emozioni di base di una persona.

Emozioni ed emozioni di base

L'emozione è un processo emotivo caratterizzato da durata media e che riflette una valutazione soggettiva di situazioni esistenti o possibili da parte di una persona. Come la maggior parte degli altri fenomeni mentali, sono poco studiati e sono compresi in modo diverso da diversi specialisti. Quindi ne consegue che questa definizione non è esaustivo e generalmente accettato.

Le emozioni sono caratterizzate da una serie di caratteristiche:

• Valenza- colorazione positiva o negativa. A proposito, è stato scientificamente confermato che le emozioni negative prevalgono su quelle positive in una persona e il loro numero è molte volte maggiore.
• Intensità- la forza con cui si vivono le emozioni.
• Stenichnost- le emozioni possono incitare all'attività (stenico), ad esempio gioia, o rilassare, paralizzare (astenico), ad esempio desiderio.
• Contenuto Le emozioni possono riflettere diversi aspetti dei significati delle situazioni che le evocano.
• Fisiologia- un fattore che riflette l'impatto delle emozioni su una persona a livello fisiologico e provoca una certa reazione del corpo.
• Feedback mimico- Le emozioni possono causare manifestazioni involontarie a livello delle espressioni facciali. Tuttavia, le espressioni facciali possono anche causare determinate emozioni, ad es. la comunicazione è bidirezionale.

Va anche notato qui che gli scienziati hanno trovato la connessione più forte tra emozioni e stress, il che significa che le emozioni più forti, indipendentemente dalla valenza, hanno un effetto stancante sul corpo umano e portano a uno stato di stress che, con un'esposizione prolungata , può anche causare problemi a livello mentale, fisiologico e di altro tipo.

Cosa sono le emozioni di base?

Le emozioni di base sono l'insieme di base delle emozioni presenti in ogni persona. Ad oggi, non esiste una classificazione delle emozioni generalmente accettata e alcuni scienziati sono inclini a credere che esistano emozioni di base, mentre altri negano il fatto della loro esistenza. Ma la maggior parte degli esperti tende ancora a credere che lo siano, e per determinare se un'emozione è fondamentale, ci sono diversi parametri che la definiscono:

• Le emozioni di base hanno una base a livello neurale
• Le emozioni di base si manifestano a livello delle espressioni facciali
• Le emozioni di base sono percepite da una persona e sono chiaramente vissute da lui.
• Le emozioni di base sono il risultato di processi biologici evolutivi
• Le emozioni di base hanno un effetto organizzativo e motivante su una persona.

Ci sono altre caratteristiche da considerare quando si definiscono le emozioni di base, ma sono secondarie.

Molti ricercatori hanno provato e stanno cercando di determinare le emozioni di base, ma non è stato ancora creato un unico elenco di esse. Ma, nonostante ciò, esistono diverse classificazioni di base, la più popolare delle quali può essere chiamata la classificazione di Carroll Izard. Questo è ciò che prenderemo in considerazione.

Classificazione delle emozioni di base secondo Izard

Secondo Carroll Izard, ci sono undici emozioni di base, e tutte le altre sono combinazioni e modificazioni di esse e derivano da esse. Di seguito è riportato un elenco di emozioni di base. Emozioni di base secondo Izard:

1. Gioia
2. Stupore
3. tristezza
4. Disgusto
5. Disprezzo
6. Sventura
7. Interesse-eccitazione
8. Imbarazzo

Gioia

La gioia è una delle principali emozioni umane positive. È caratterizzato da una sensazione di soddisfazione, felicità e piacere ed è anche considerato una motivazione intrinseca positiva.

Sorriso, voglia di essere attivi, gesti pronunciati, cardiopalmo, voglia di comunicare, buon umore.

Come portare gioia: per invocare la gioia in te stesso, puoi pensare a qualcosa di piacevole (su una sorta di evento gioioso), richiamare ricordi piacevoli nella tua memoria, chattare con una persona di buon umore, comprare qualcosa che hai sempre sognato, in generale, per fare qualcosa che ha causato, provoca o può causare emozioni piacevoli in te.

Stupore

La sorpresa è un'emozione che appare in caso di una situazione inaspettata. In termini più scientifici, la sorpresa può essere definita una risposta adeguata a una deviazione dalla norma. A seconda delle specificità della situazione, la sorpresa può trasformarsi in paura, interesse o gioia.

Manifestazioni fisiologiche ed esterne: sopracciglia inarcate, occhi arrotondati, labbra socchiuse, in un altro caso - sopracciglia arcuate, testa inclinata in avanti, con forte sorpresa - rughe che attraversano la fronte.

Come sorprendere: il modo principale per sorprendersi è riprodursi manifestazioni fisiologiche. Per semplificare il tuo compito, puoi immaginare mentalmente qualcosa che potrebbe sorprenderti: un oggetto, una persona, una situazione. In poche parole, per essere sorpreso, devi fingere di essere sorpreso.

tristezza

La tristezza è un'emozione che occupa una posizione intermedia tra malinconia, tristezza e sconforto, ed è in grado di inclinarsi all'una, poi all'altra, poi alla terza. Si verifica in caso di circostanze dolorose.

Manifestazioni fisiologiche ed esterne: sopracciglia unite e sollevate parte interna, angoli allungati palpebre superiori, angoli delle labbra abbassati, rughe verticali tra le sopracciglia, rughe orizzontali al centro della fronte, a volte lacrime, comportamento passivo, voglia di stare da soli con se stessi.

Come indurre la tristezza: Puoi gridare tristezza in te stesso abbastanza semplicemente: per questo devi pensare a qualche evento triste, triste, tragico nella tua vita, provare a sentire cosa hai provato quando è successo questo evento, e cercare di rimanere in questo stato, sentirlo come più profondo, in modo che l'emozione della tristezza manifesti la sua segni esterni.

Rabbia

La rabbia è un'emozione con una forte valenza negativa. Molto spesso, la rabbia è causata dall'ingiustizia nei confronti di una persona e dal desiderio di eliminare immediatamente questa ingiustizia.

Manifestazioni fisiologiche ed esterne: sopracciglia disegnate e abbassate, se la rabbia raggiunge il limite, allora lato esterno le sopracciglia si alzano, si restringono o, al contrario, occhi sporgenti, palpebre tese, labbra tese e chiuse, in altri casi è possibile un sorriso, muscoli tesi collo e mento, un'enorme motivazione per azioni attive, a volte inadeguate, il desiderio di influenzare fisicamente l'oggetto della rabbia.

Come indurre la rabbia: puoi evocare un'emozione di rabbia in te stesso molto semplicemente: devi pensare a qualcosa che ti provoca un franco sentimento di protesta e ingiustizia, ricorda situazione conflittuale o una persona (se ce n'è una, ovviamente), le cui azioni ti provocano emozioni negative. In caso di rabbia, la riproduzione delle manifestazioni fisiologiche aiuta molto bene.

Disgusto

Il disgusto è una forte forma di rifiuto, un sentimento di colore negativo. Si verifica nei casi in cui una persona si trova di fronte a qualcosa di molto spiacevole per lui dal punto di vista morale, fisico, estetico.

Manifestazioni fisiologiche ed esterne: fortemente rialzato labbro superiore, rialzato o abbassato, ma sporgente labbro inferiore, guance sollevate, occhi socchiusi e sopracciglia leggermente abbassate, rughe al dorso del naso, voglia di voltare le spalle, spazzolare le spalle, allontanarsi.

Come indurre disgusto:è molto facile suscitare disgusto in te stesso se provi a immaginare nella tua immaginazione qualcosa di molto spiacevole in tutti i dettagli: qualsiasi oggetto, situazione, manifestazione e comportamento di persone, odori, sapori, immagini, ecc. È facile esprimere l'emozione del disgusto, semplicemente riproducendo le sue manifestazioni esterne. Molto probabilmente, le esperienze interiori necessarie sorgeranno in te da sole.

Disprezzo

Il disprezzo è un sentimento di colore negativo che nasce in relazione a qualsiasi oggetto che mostri comportamenti o qualità che la stessa persona disgustata non si permette di dimostrare e che gli sembra estremamente inaccettabile. Spesso il disgusto è associato a un senso di superiorità di una persona rispetto a un'altra e può trasformarsi in rabbia e persino odio.

Manifestazioni fisiologiche ed esterne: i segni sono simili ai segni di disgusto, ma molto spesso mancano di simmetria, angoli delle labbra tesi, labbra chiuse, mento spinto in avanti e / o alzato, desiderio di esprimere il proprio atteggiamento negativo, di indicare il torto.

Come suscitare disprezzo: provocare disprezzo è un po 'più difficile delle emozioni di cui sopra, ma, ovviamente, puoi. Per fare questo, è meglio, come prima, ricreare nella tua immaginazione l'immagine di una persona il cui comportamento o le cui qualità ti provocano emozioni negative e che non ti permetti di mostrare. Le immagini di persone che compiono azioni basse e ingannevoli sono perfette per questo.

Sventura

Il dolore è un'emozione negativa associata a un senso di perdita. Il dolore e la tristezza sono spesso sinonimo di dolore. La sofferenza, a sua volta, è un insieme di sensazioni fisiche o emotive molto spiacevoli e dolorose.

Lato interno rialzato delle sopracciglia, sopracciglia accostate, angoli delle labbra abbassati, rughe sulla fronte, in altri casi - mascelle chiuse, sorriso, testa inclinata o abbassata, pugni chiusi, corpo teso, lacrime.

Come causare dolore-sofferenza: Perché questa emozione è molto forte, è abbastanza semplice evocarla: in primo luogo, puoi riprodurre manifestazioni esterne e, in secondo luogo, immaginare alcuni dolore fisico, in terzo luogo, puoi ricreare nella tua immaginazione una situazione molto tragica della tua vita (la vita di un'altra persona) e immergerti nelle esperienze vissute in relazione a ciò.

Vergogna

La vergogna è un'emozione con una connotazione negativa associata a qualche atto o qualità nascosta o ovvia inaccettabile della persona che si vergogna, o con un'altra persona per la quale si vergogna.

Segni fisiologici ed esterni: intorpidimento, desiderio di essere soli, movimenti limitati, passività o desiderio di scappare, senso di colpa, respiro affannoso, occhi abbassati, rughe sulla fronte, labbra compresse, arrossamento del viso a causa di un abbondante flusso di sangue ad esso.

Come indurre la vergogna: per suscitare in te stesso un'emozione di vergogna, basta immaginare di aver fatto qualcosa di molto brutto o osceno e tutti quelli che sono nelle vicinanze lo sanno. È molto bello provare vergogna quando ti immagini nudo di fronte a un gran numero di persone che ridono di te. Facile anche da riprodurre questa emozione, se riflessa segni fisiologici.

Interesse-eccitazione

L'interesse è un'emozione con una connotazione positiva. L'interesse è associato principalmente alla necessità di imparare qualcosa di nuovo su qualsiasi oggetto e una maggiore attenzione ad esso. L'eccitazione in questo contesto può essere definita un insieme di esperienze interne associate a qualcosa.

Segni fisiologici ed esterni: fronte leggermente corrugata e sopracciglia leggermente spostate, spesso battito cardiaco e respiro accelerati, labbra chiuse o, al contrario, leggermente socchiuse, desiderio di possesso, desiderio di contatto fisico, sguardo, maggiore concentrazione all'oggetto di interesse, in caso di forte eccitazione - aumento della sudorazione, tremore agli arti, balbuzie, respiro confuso.

Come generare interesse-eccitazione:è abbastanza semplice invocare l'emozione dell'interesse in te stesso: puoi immaginare di voler davvero sapere di più sulla persona che hai accanto, o su qualche oggetto, situazione, evento, fenomeno, riprodurre segnali fisiologici di interesse, pensare a ciò che è interessante, parlane, raccogli informazione necessaria e così via. Se hai bisogno di suscitare eccitazione, puoi pensare a qualche importante evento imminente o a uno che è già accaduto, ma immagina nello stato in cui ti trovavi anche prima.

Colpevolezza

Il senso di colpa è un'emozione con una connotazione negativa, derivante dalla commissione di un determinato atto, che viene presentato a una persona come avente conseguenze negative per sé o per gli altri. Molto spesso appare in una persona in relazione a qualcosa che ha fatto specificamente da lui, che distingue l'emozione della colpa dall'emozione della vergogna.

Segni fisiologici ed esterni: occhi bassi o mobili, testa abbassata, respirazione profonda, il desiderio di stare da soli con se stessi, la comparsa di un rossore sul viso, una voce tremante, a volte un mento alzato e uno sguardo sprezzante, ma una riluttanza a incontrare gli occhi degli altri.

Come indurre il senso di colpa: una persona può sentirsi in colpa, in primo luogo, se immagina di aver commesso un atto che farà soffrire altre persone o se stesso. In secondo luogo, se riproduce fedelmente i segni fisiologici del sentimento di colpa. Puoi anche ricordare qualcosa del passato, per il quale ti sei sentito in colpa: alcune azioni, parole pronunciate, azioni commesse. L'emozione del senso di colpa è strettamente correlata all'emozione della vergogna, pertanto, puoi ricorrere a metodi che ti permettano di evocare questa particolare emozione.

Come puoi facilmente vedere, le emozioni sono strettamente interconnesse tra loro e, nella stragrande maggioranza dei casi, consentono a una persona di capire cosa sta provando un'altra persona in questo momento. Ma se un attore mostra sul palco solo quelle emozioni che prova effettivamente in un dato momento, ciò può avere un effetto estremamente negativo sulla qualità del suo gioco. Per evitare situazioni spiacevoli (legate all'espressione delle emozioni) durante le prove, le esibizioni, le riprese e in generale nella vita, è utile apprendere alcune tecniche di gestione delle emozioni. Ma prima devi conoscere queste tecniche. Questo è ciò che dedichiamo alla sezione finale della nostra lezione.

15 Tecniche di gestione delle emozioni

1. Ancoraggio

La tecnica "" ha le sue origini nella Programmazione Neuro Linguistica e quindi è una delle più efficaci quando si tratta di gestire le emozioni. Ha un incredibile potere di influenzare una persona, sia sugli altri che su se stesso. Per questo motivo, lo considereremo in modo un po' più dettagliato rispetto a tutti i seguenti.

Il significato di questa tecnica sta nel fatto che nel processo di azioni semplici, ma eseguite regolarmente, una persona provoca un certo stato emotivo e lo fissa (ancora) attraverso la cosiddetta azione rituale. Per dirla semplicemente, crea riflesso condizionato, che consente, attraverso l'esecuzione di una determinata azione, di entrare stato desiderato. Con l'aiuto dell'ancoraggio, puoi evocare qualsiasi emozione.

Prima di tutto, devi creare rinforzi, ad es. causare lo stato emotivo desiderato, ricordando qualsiasi esperienza passata corrispondente ad essa dalla vita. Quindi, nel momento della massima intensità di questo stato, è necessario eseguire una determinata azione, inventata in anticipo. Questo può essere incrociare le dita, mordersi le labbra, pizzicare la pelle, ecc. È importante che solo tu sappia di questa azione. Eseguendo questa procedura più volte, crei un'ancora che evocherà istantaneamente l'emozione desiderata in futuro. Questo processo è molto semplice, ma richiede un consolidamento regolare e sistematico.

Quindi la tecnica di ancoraggio è:

• Invoca lo stato desiderato accedendo alla tua memoria. Immaginalo in dettaglio, visualizzalo, sentilo, sentilo completamente, cercando di raggiungere il punto di picco.
• Al momento di raggiungere il punto di picco, esegui un'azione pre-inventata. Cerca di inventare qualcosa che non confonderai mai con niente e probabilmente non lo farai spontaneamente. Ripeti questa sequenza più volte, facendo piccole pause tra ogni "serie" finché non sei "al tuo apice".
• Dopodiché, distraiti per entrare in un normale stato emotivo. Fai una pausa per un po '(mezz'ora / ora) e lascia che lo stato si plachi. Quindi ripeti i primi due punti e distraiti di nuovo.
• Ripetere la procedura regolarmente (10, 20, 30 ... 100 volte) in modo che l'ancora sia fissata stabilmente. Il risultato sarà la capacità di invocare qualsiasi emozione di cui hai bisogno con una determinata azione.

2. Tecnica dell'azione opposta

Questo metodo utilizzato per controllare le emozioni di alta intensità. Si basa sulla sostituzione delle emozioni vissute con azioni di significato opposto a loro. Inoltre, le azioni compiute non dovrebbero sopprimere o rallentare lo stato sperimentato, ma dovrebbero semplicemente esprimere qualcos'altro.

Ad esempio, possiamo usare uno stato di maggiore eccitazione emotiva, quando una persona, per qualsiasi motivo, sperimenta un'esplosione emotiva, che si esprime in un'eccessiva attività mentale. Per sopprimere questa ondata, usando la tecnica dell'azione opposta, devi sederti comodamente su una poltrona o un divano, rilassarti, rallentare il respiro, pensare a qualcosa di calmo e piacevole. Dopo qualche tempo, noterai che il tuo stato è cambiato dall'eccitazione emotiva alla calma e alla pace.

3. Tecnica di rilascio muscolare

Questa tecnica aiuta a sbarazzarsi della tensione e delle emozioni ad essa associate. È molto comodo usarlo quando c'è un'ondata di emozioni caricate negativamente, come rabbia, rabbia, ecc.

È molto semplice applicarlo: non appena senti che le emozioni negative (o positive) iniziano a impossessarsi di te, devi stringere bruscamente e rapidamente tutti i muscoli del corpo (o alcuni determinato gruppo muscoli) e rimani in questo stato finché non senti di non avere più la forza per essere in tensione. Successivamente, i muscoli inizieranno a rilassarsi spontaneamente e la tensione in uscita porterà con sé il potenziale energetico delle emozioni che hanno iniziato a svilupparsi.

4. Tecnica per identificare ed etichettare una reazione emotiva

La tecnica proposta è il metodo principale per gestire le emozioni, ovvero riconoscere e identificare gli stati emotivi attuali. Ma questo metodo è complicato a modo suo, perché. richiede a una persona di massimizzare la capacità di auto-osservazione e descrivere la propria manifestazioni mentali.

La tecnica per applicare questo metodo consiste in diversi passaggi:

1. Definizione e descrizione dell'evento che ha generato l'emozione
2. Definizione e descrizione del significato dato all'evento
3. Definizione e descrizione delle sensazioni legate alle emozioni
4. Definizione e descrizione dei movimenti causati dall'emozione
5. Definire e descrivere l'effetto che un'emozione ha su di te

L'implementazione graduale di queste istruzioni, in primo luogo, rimuoverà di per sé maggior parte stress emotivo e, in secondo luogo, ti consentirà di valutare adeguatamente e razionalmente il tuo comportamento e di intraprendere le azioni necessarie per eliminare le emozioni. A proposito, lo stesso metodo può essere utilizzato per evocare qualsiasi emozione in te stesso. Ma per questo è necessario avere una chiara comprensione delle emozioni di base di una persona per poter riprodurre gli elementi necessari.

5. Tecnica per applicare il metodo della tolleranza alla sofferenza

C'è un'opinione secondo cui a volte una persona, per far fronte a un'emozione negativa, deve poter manifestare le azioni che provoca. Questo metodo si basa sul fatto che quelle esperienze che accompagnano le emozioni negative possono e devono essere semplicemente sopportate.

Ad esempio, ti senti arrabbiato o arrabbiato e vuoi urlare, rompere qualcosa, colpire qualcuno. In nessun caso dovresti farlo. Devi solo accettare questa emozione per quello che è, per permetterle di essere. Dopo un po', noterai che questa emozione comincerà a svanire, per poi scomparire del tutto. E sapendo quanta sofferenza mentale può causare una carica emotiva negativa, puoi riprodurre intenzionalmente questa o quell'emozione se necessario, ad esempio, quando devi riprodurre il comportamento di una persona arrabbiata.

6. Tecnica per identificare le barriere al cambiamento delle emozioni

In molti casi, alcune barriere impediscono a una persona di cambiare le proprie emozioni. Possono essere correlati al comportamento abituale, all'autoindulgenza, alla protezione del proprio ego, al mantenimento dello status nella società e così via. La tecnica di identificazione delle barriere consente di identificare queste barriere, valutarle, comprendere cosa ti spinge e trarre conclusioni appropriate basate su tutto ciò, che ti permetteranno di influenzare il tuo stato emotivo attraverso sforzi volitivi.

Non appena senti che da qualche parte nel profondo del tuo essere inizia a sorgere un'emozione negativa e non puoi superarla, prova a spostare la tua attenzione sulla sua definizione. ragioni vere: perché si verifica in te, cosa ti impedisce di cambiarlo, quali fattori lo influenzano. Tale analisi ti consentirà non solo di imparare a identificare le barriere, ma anche di conoscere meglio te stesso e la tua personalità. Successivamente, questo ti sarà utile nella pratica della recitazione, perché. aiutare, ad esempio, a sbarazzarsi di morsetti da palcoscenico, eventuali complessi, ecc. ostacoli che ti impediscono di rivelare il tuo talento recitativo.

7. Semplice tecnica di rilevamento delle emozioni

Un'altra tecnica correlata a quelle principali. Il suo obiettivo è padroneggiare l'abilità di affrontare le tue emozioni e non cercare la salvezza da esse. Quando una persona è consapevole dei propri stati emotivi, ha sempre la possibilità di scegliere come reagire a una particolare situazione e cosa provare.

Devi padroneggiare questa tecnica semplicemente annotando gli eventi che ti causano varie esperienze, le manifestazioni di queste esperienze, le caratteristiche del loro impatto su di te e sul tuo comportamento. In questo modo imparerai a identificare le tue tipiche risposte a determinate emozioni. Conoscendo tali informazioni su di te, sarai in grado in qualsiasi momento opportuno non solo di neutralizzare gli stati che non vorresti sperimentare, ma anche di produrre quelli di cui hai bisogno in questo momento. Immagina solo quale impatto avrà la capacità di riprodurre o estinguere stati emotivi sui tuoi dati di recitazione!

8. Tecnica di desensibilizzazione al livello di "intelligenza emotiva"

Nei casi in cui una persona è esposta a situazioni stressanti ed emozioni negative, aumenta anche la sua reattività emotiva, ad es. una persona inizia a reagire a tutto molto rapidamente, a volte senza rendersi conto di cosa sta facendo. Il fattore fondamentale qui è la capacità di mantenere l'equilibrio emotivo in qualsiasi situazione della vita. Questa è "intelligenza emotiva" che impedisce sforzi eccessivi di qualsiasi tipo.

Per consentire di controllare il proprio equilibrio emotivo sempre e ovunque, è necessario non solo cercare di essere costantemente in uno stato di consapevolezza, ma anche tenere conto di fattori come nutrizione appropriata, sonno sano, allenamento mattutino, astinenza da alcol e droghe, ecc. Insieme, questo avrà un effetto sorprendente su di te. Recupera per te la "modalità di vita" ottimale. Se aderisci a regole speciali che migliorano il tuo stile di vita, ciò influenzerà sicuramente sia il tuo stato emotivo in generale sia la capacità di controllarlo, che, a sua volta, sarà un vantaggio per te nella recitazione e nella vita.

9. Tecnica per aumentare il numero di eventi che provocano emozioni positive

La capacità di gestire le emozioni si basa, tra l'altro, sul fatto che le emozioni negative contribuiscono alla cattiva salute di una persona e viceversa. Certo, puoi cambiare la percezione delle emozioni, ma le emozioni rimarranno comunque. Questa tecnica implica la padronanza dell'abilità di controllare ciò che provoca emozioni negative.

Il metodo principale e principale di questa tecnica è aumentare gli eventi positivi che si verificano nella vita di una persona. Questo può essere fatto eseguendo intenzionalmente qualsiasi azione o organizzando eventi che portino esperienze gioiose. La pratica sistematica di questo può persino portare al fatto che il tuo stile di vita cambierà radicalmente. Ma il risultato iniziale sarà che inizierai a notare di più buoni eventi che stanno accadendo nella tua vita. E questo significa che il tuo atteggiamento generale nei confronti di qualsiasi attività sarà positivo e tutte le imprese saranno coronate dal successo, perché. in tutto sarai accompagnato dall'entusiasmo e dalla divulgazione della creatività.

10. Tecnica della percezione non giudicante delle emozioni

Questa tecnica è progettata per ridurre l'intensità delle emozioni attraverso la loro percezione non giudicante. Il principio fondamentale qui è che quando una persona non esprime alcun giudizio sulle sue emozioni, in tal modo non consente alla sua energia psichica di prendere il sopravvento sulla sua coscienza.

Questa tecnica viene applicata in modo abbastanza semplice: al momento di una forte emozione, non soccombere alla sua influenza, non dargli una valutazione buona o cattiva, concentrati sulla respirazione, guarda le tue emozioni dall'esterno. Basta notare tutti i cambiamenti, i pensieri, i giudizi su queste emozioni, ricorda che stai osservando te stesso. Puoi persino provare a prevedere i possibili cambiamenti che potrebbero verificarsi se cedessi alle esperienze. Questa abilità può essere applicata con successo nella vita reale di tutti i giorni, e in quella che conduci, essere nel personaggio, recitare, ad esempio, in una commedia o in un film, perché. permette di entrare in qualsiasi stato emotivo riproducendone i dettagli.

11. Tecnica per ridurre il coinvolgimento psicologico nello stato emotivo attuale

La tecnica presentata si basa sull'affermazione che un'esperienza ancora maggiore di un'emozione negativa che si è manifestata non fa che esacerbare la situazione, perché iniziando a entrare in empatia con se stessi, una persona induce la comparsa di emozioni secondarie associate a quella di base, che aumentano il potenziale del primo, portando sofferenze ancora maggiori. Ne consegue che qualsiasi emozione negativaè necessario e possibile rallentare, riducendo il proprio coinvolgimento psicologico in esso.

Proprio come in molte tecniche precedenti, il primo compito qui è la capacità di notare l'emergere dell'emozione nel tempo. Non appena senti che è apparsa un'emozione, non lasciarti costruire una catena abituale di reazioni successive. Ad esempio, se ti senti in colpa, sarà sicuramente seguito da tristezza, delusione, autoflagellazione, ecc. Per evitare che ciò accada, "rallenta" la tua emozione, non indulgere in ulteriori riflessioni, non esprimere giudizi, non valutare. Accetta lo stato così com'è. Pensa a qualcosa di astratto, piacevole, che porta emozioni opposte: positive, ecc. Se non vieni coinvolto in uno stato negativo, la sua intensità alla fine inizierà a svanire e svanirà. Questa abilità ti sarà utile, sia nella vita che sul palco.

12. Tecnica di desensibilizzazione fisica come modo per affrontare le emozioni

Questa tecnica è simile alla tecnica di desensibilizzazione discussa sopra. La cosa più importante qui è la capacità di riconoscere stati fisici che rendono una persona più o meno predisposta agli effetti degli stati emotivi.

Per determinare in che modo gli stati fisici influenzano le tue emozioni, devi porti alcune domande importanti:

1. In che modo il modo in cui mangio influisce su come mi sento?
2. Quali sono gli effetti a breve e lungo termine dell'eccesso di cibo e della mancanza di cibo?
3. Quali sono gli effetti a breve e lungo termine del mio alcol, farmaci, ecc.?
4. In che modo il mio sonno influisce sul mio benessere?

Le risposte a queste domande dovrebbero mostrarti il ​​​​vero stato delle cose, vale a dire: come i fattori di cui sopra influenzano generalmente il tuo stato emotivo e come cambiano questi stati, a seconda del cambiamento negli indicatori di questi fattori. Sulla base di questo, sarai in grado di determinare lo stile di vita più adatto a te, compreso il sonno, la dieta, bere o non bere, ecc. Un regime ben progettato è destinato a contribuire a emozioni prevalentemente positive e a una vita migliore, e avrà anche un impatto sulla tua produttività, sia nella vita di tutti i giorni che nella recitazione.

13. Tecnica "Secondo paio di occhi"

Usando questa tecnica, puoi, per così dire, dividere in due e padroneggiare l'abilità di guardarti dall'esterno, che ti permetterà di valutare più criticamente te stesso, le tue azioni ed esperienze emotive, vederne l'essenza e cambiarle a tuo piacimento riservatezza.

Applicare questa tecnica significa permettere a tutto ciò che accade di fare il suo corso. Allo stesso tempo, la parte principale della tua attenzione dovrebbe essere diretta a te stesso. Devi osservare le tue reazioni, manifestazioni, azioni, ecc. Coltiva un osservatore interiore in te stesso, che dovrebbe essere il più critico e imparziale possibile. L'osservazione di sé ti consentirà, se necessario, di apportare modifiche alle tue manifestazioni mentali, il che significa che in qualsiasi situazione manterrai te stesso e le tue emozioni sotto controllo, il che è un enorme vantaggio non solo nell'essere in un'immagine scenica, ma anche in la vita in generale.

14. Tecnica di respirazione profonda

La tecnica in esame si basa sulla respirazione. è strettamente correlato al sistema nervoso umano. La respirazione è la base della vita e il modo in cui una persona respira ha un impatto diretto su tutti gli stati e le emozioni che prova.

La pratica di questa tecnica è la pratica esercizi di respirazione, che sono controllori statali. Oggi ci sono molti esercizi di respirazione in cui le persone inspirano ed espirano principalmente. Ecco uno di questi esercizi:

• Devi stare seduto dritto e fare un respiro profondo attraverso il naso contando fino a quattro, quindi espirare attraverso la bocca contando fino a quattro.
• Mentre inspiri, si alza per primo. gamba sinistra, all'espirazione - cade. Dopo di che - gamba destra. E così via a turno.
• Devi fare quattro serie per ogni gamba.

L'uso di questa tecnica ti consentirà di ridurre l'intensità di qualsiasi emozione e di entrare in uno stato di equilibrio e pace. È molto efficace perché può essere utilizzato quasi ovunque e in qualsiasi momento.

15. Tecnica di controllo cosciente delle emozioni

Questa è l'ultima tecnica che esamineremo. Il suo principio fondamentale è la gestione consapevole e intenzionale del proprio stati emotivi, consentendo a una persona di controllare tutte le emozioni emergenti e le loro successive manifestazioni.

In ogni situazione in cui lo senti in qualche modo forte emozione prenditi una piccola pausa. Ciò significa che devi dire a te stesso: "Ho bisogno di pensare", "Voglio riprogrammare questa conversazione", "È ora di mettere in pausa" o qualcosa di simile, che ti permetterà di astrarre dallo stato sperimentato per un po 'e "scomponi in testa tutto sugli scaffali." Stabilisci un limite di tempo per te stesso durante il quale puoi realizzare la tua condizione e valutarla. Questo ti stimolerà ad entrare in stati di accresciuta consapevolezza, durante i quali potrai calmarti e trarre le necessarie conclusioni. Molto comodo da applicare Da questa parte studiare le emozioni, che in futuro ti permetteranno di neutralizzarle o, al contrario, provocarle intenzionalmente.

Sulla base delle tecniche che abbiamo presentato in questa lezione, possiamo concludere che ci sono molti modi per influenzare le nostre emozioni. Tra tutte le tecniche considerate, puoi scegliere quella più adatta a te, svilupparla, studiarne le caratteristiche e applicarla nella vita di tutti i giorni. È importante ricordare una cosa regola importante: una persona sceglie - essere schiava delle sue emozioni o del suo padrone.

Per quanto riguarda la gestione delle emozioni in generale, va notato che questa abilità è necessario per una persona non solo nei casi in cui è attore, ma in generale nella vita di tutti i giorni. La capacità di gestire le emozioni può essere utile per discorso pubblico e per negoziare, e per influenzare le persone, e per gestire con successo un'impresa, e per costruire amicizie o relazioni amorose, e anche per cose come registrazioni audio, servizi fotografici, interviste, ecc.

Allenati, impara a gestire le tue emozioni e conosci te stesso! Vi auguriamo successo nella vita e nella recitazione!

Prova la tua conoscenza

Se vuoi mettere alla prova le tue conoscenze su un argomento questa lezione, puoi passare piccola prova costituito da diverse domande. Solo 1 opzione può essere corretta per ogni domanda. Dopo aver selezionato una delle opzioni, il sistema procede automaticamente a prossima domanda. I punti che ricevi sono influenzati dalla correttezza delle tue risposte e dal tempo impiegato per superare. Tieni presente che le domande sono diverse ogni volta e le opzioni vengono mescolate.