Cos'è la respirazione diaframmatica profonda. La respirazione diaframmatica è un argomento irrealistico!! Come imparare a respirare correttamente

Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza per la febbre quando il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente la medicina. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è permesso dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?

Se sogni seriamente una carriera da artista, l'applauso di spettatori riconoscenti e le luci della rampa, allora preparati che dovrai fare molti sforzi per realizzare il sogno. Per avere successo in questo mestiere, solo il talento non è sufficiente, sarà necessario un lavoro scrupoloso quotidiano.

Dovrai padroneggiare la capacità di muoverti sul palco, usare gesti precisi e, naturalmente, imparare a controllare propria voce. Una sezione separata della conoscenza di un attore professionista è il discorso in movimento. Conoscendo i segreti di questo tipo di attività, probabilmente ti sei già imbattuto in un concetto come "respirazione diaframmatica". In questo articolo, impareremo più in dettaglio di cosa si tratta.

Tipi di respirazione

Esistono 2 tipi principali: respirazione toracica e diaframmatica, o superiore e inferiore. Il toracico è suddiviso, a sua volta, in costale e clavicolare. Qual è la differenza tra questi tipi?

La respirazione diaframmatica (o respirazione addominale) comporta il coinvolgimento del torace (un forte setto muscolare) nel processo, che si contrae e si abbassa durante l'espirazione, mentre lo stomaco si rilassa. Dopo che l'aria è stata rilasciata, la parte superiore del corpo si solleva, spingendo l'aria fuori dai polmoni con forza. Il vantaggio principale di tale respirazione è l'arricchimento del sangue con l'ossigeno, poiché quasi tutti gli organi respiratori sono coinvolti in questo processo.

È interessante notare che un bambino appena nato respira proprio con l'aiuto di un diaframma, anche se la sua respirazione diventa molto presto toracica, caratteristica di una persona fisiologicamente adulta.

Solo i lobi superiori dei polmoni svolgono una funzione attiva in questo processo. La respirazione clavicolare (una specie di torace) si verifica durante l'inspirazione quando si sollevano le clavicole e durante l'espirazione quando le si abbassa. È già inerente alle persone anziane, quindi funziona solo il 20% del volume polmonare nel suo insieme.

Costal è la sottospecie successiva. Si verifica a causa dei muscoli intercostali, che forniscono espansione durante l'inspirazione. il petto e durante l'espirazione, la sua contrazione. Va notato che in questo modo l'apporto di aria al corpo avviene nella maggior parte delle persone, ma la respirazione costale non è ottimale.

Perché questa respirazione è considerata corretta?

Con la respirazione toracica, come accennato in precedenza, solo un piccolo parte di un polmone, mentre entra nel sangue molto meno ossigeno di quanto potrebbe essere fornito con uno diaframmatico.

Pertanto, il sangue si arricchisce di ossigeno, con l'aiuto del diaframma migliora il funzionamento del cuore e viene stimolato anche il lavoro dei polmoni, aiutando allo stesso tempo a smettere di fumare ea liberarsi dalla mancanza di respiro.

Inoltre, la respirazione diaframmatica fornisce un massaggio naturale degli organi che si trovano nelle cavità addominali e toraciche. Questa è la cosiddetta borsa del cuore: pancreas, pericardio, milza, fegato, ghiandole surrenali e reni. Tale massaggio migliora il funzionamento degli organi di cui sopra, il che consente di mantenere la salute dell'intero organismo.

Parlando dello stato del tratto gastrointestinale, va notato che la respirazione influisce sul funzionamento dell'intestino, riducendo il gonfiore, alleviando la stitichezza e anche calmando l'eccessiva peristalsi. Pertanto, la respirazione diaframmatica per la perdita di peso può svolgere un ruolo enorme.

In brutto lavoro polmoni, quando il processo di scambio gassoso viene disturbato durante la respirazione con il torace, parte delle loro funzioni passa alla pelle, e questo provoca lo sviluppo di vari malattie della pelle, rughe premature e comparsa di acne.

Respiro e voce

La voce è lo strumento più importante attraverso il quale lo spettatore viene influenzato. Può essere insignificante, noioso, poco attraente, oltre che succoso, luminoso, accarezzare l'orecchio e attirare l'attenzione. Da cosa dipende? I suoni del parlato vengono prodotti dopo il passaggio dell'aria corde vocali anche se il processo è in realtà molto più complicato.

Il suono della voce dipende dalla postura di chi parla, nonché dallo sviluppo del suo apparato articolatorio. Sebbene dalla corretta fornitura di aria al corpo in Di più. Un simulatore è stato inventato appositamente per questo. respirazione diaframmatica. Su un tale dispositivo, è possibile migliorare efficacemente l'apporto di aria ai tessuti, al metabolismo e ai processi rigenerativi.

Condizioni per l'apprendimento

Dovrai trovare posto tranquillo dove puoi provare la respirazione diaframmatica. Gli esercizi ti prenderanno 20 minuti. Questa tecnica deve essere appresa sdraiata. Non è sufficiente per il suo sviluppo di 1-2 classi casuali. Per formare una nuova abilità di rilassamento rapido, è necessario allenarsi per almeno 6 sessioni.

Il principio della respirazione

esso processo naturale quindi, poche persone pensano a come accade. Vale la pena analizzarlo, soprattutto considerando che il nostro benessere fisico, così come le capacità intellettuali, dipendono dal modo in cui respiriamo, inoltre, dal successo nel vari tipi attività (ad esempio, nel canto, nella recitazione, nella recitazione). Una corretta respirazione diaframmatica, la cui tecnica è descritta in questo articolo, è di grande importanza nell'attività scenica, dà all'attore un senso di sicurezza, trasmesso in seguito e al pubblico. Vari esercizi per migliorare la loro dizione, i giovani attori iniziano lavorando esattamente su come respirano.

Con l'aiuto della respirazione diaframmatica è possibile ottenere maggiore forza e sonorità della voce, per migliorarne la “qualità” in molti modi. È interessante notare che questo tipo è più tipico per gli uomini, poiché il tipo di costola è più comune nelle donne, mentre nei bambini e nei giovani è per lo più misto. Queste differenze sono considerate normali, sebbene il primo tipo sia l'ideale.

Puoi sviluppare la respirazione diaframmatica da solo anche a casa, indipendentemente dall'età e dal sesso migliori risultati può essere raggiunto sotto la guida di uno specialista. Per questo uso vari metodi ed esercizi che vengono praticati attivamente, ad esempio, nelle lezioni di recitazione. Ci sono anche sistemi di benessere che si basano sulla corretta respirazione.

Questi esercizi richiederanno costanza e perseveranza da parte del giovane attore, anche se il gioco vale la candela, poiché la voce è considerata uno strumento unico, la sua qualità dipende in gran parte dalla corretta respirazione di una persona.

Beneficio

La respirazione diaframmatica presenta una serie di vantaggi rispetto agli altri tipi (respirazione addominale e toracica).

Se una persona respira solo dal torace, il suo sangue riceve molto più ossigeno, poiché il movimento dell'aria avviene attraverso le regioni superiore e inferiore dei polmoni.

Questo aiuta a riempire uniformemente la cavità polmonare, oltre a migliorare la loro ventilazione naturale. A causa di ciò, si verifica in condizioni confortevoli funzionamento della casella vocale. Un attore che è passato alla respirazione diaframmatica (i cui benefici sono stati a lungo dimostrati) sentirà di aver acquisito una voce bellissima e completamente nuova. Questo accadrà molto rapidamente.

Respirazione diaframmatica: esercizi

Ci vuole pratica quotidiana per padroneggiarlo. Gli esercizi e la respirazione diaframmatica saranno fissati ogni volta al centro del cervello. Per questo motivo, si svilupperà un riflesso, grazie al quale il controllo della tua voce e la corretta respirazione avverranno senza alcuno sforzo, da soli. Per raggiungere la perfezione nella scienza della loro gestione, prima di tutto è necessario imparare a trattenere correttamente l'aria, dopodiché viene rilasciata economicamente, allungando la fornitura a una pausa logica. Questo esercizio ben praticato renderà la respirazione del parlato tranquilla, e questo è molto importante per il discorso sul palco. Senza una corretta respirazione, il normale lavoro sull'intonazione è impossibile.

L'esecuzione deve iniziare in posizione supina. Metti una mano sul petto e l'altra sul plesso solare.

Prendi un respiro. Nota come la tua pancia si alza e si espande. Parte inferiore il petto. Mentre espiri, nota come lo stomaco si contrae, mentre il torace rimane assolutamente immobile.

Ora puoi passare all'esercizio successivo. Alzati, incrocia le braccia come nell'esercizio precedente. Respira profondamente nella pancia, annotando a te stesso tutte le sensazioni che si verificano nell'area. Plesso Solare. Questo tipo di respirazione può essere combinato con la deambulazione.

Respirazione diaframmatica: tecnica

La tecnica corretta per tale respirazione sta nel fatto che durante il periodo di funzionamento dell'apparato vocale, il flusso d'aria poggia sul diaframma. Allo stesso tempo, è teso e scende un po ', allungando i polmoni nella parte inferiore e richiamando lì un'altra porzione d'aria. Durante il periodo questo processo i polmoni si riempiono completamente. Questo crea una riserva d'aria, necessaria per la corretta pronuncia delle parole.

In prestazione quotidiana Un tale esercizio può aumentare gradualmente il volume dei polmoni e questo farà sì che il tuo respiro diventi quasi impercettibile.

È stato dimostrato che la respirazione diaframmatica satura abbondantemente il sangue con l'ossigeno. Questo effetto è dovuto al fatto che quando si respira con il diaframma è coinvolto quasi l'intero volume polmonare. Il diaframma è il muscolo che separa la cavità toracica da quella addominale. Durante questo metodo per ottenere ossigeno, si contrae e scende durante l'inspirazione, rilassando e arrotondando i muscoli addominali, e durante l'espirazione si sposta verso l'alto, comprimendo i polmoni, togliendo loro l'aria, mentre lo stomaco viene aspirato.

Con l'inalazione superficiale, non viene fornita una sufficiente saturazione di ossigeno del sangue. La carenza di questo gas influisce sul lavoro e sulle condizioni organi interni, vasi del cervello. Tuttavia, nessuno può monitorare costantemente la correttezza del processo respiratorio. Ma per sviluppare un'abitudine, dovresti dedicare mezz'ora al giorno a questo (tre volte per 10 minuti). Oltre alla saturazione di ossigeno del sangue, la respirazione diaframmatica è caratterizzata da una serie di altri vantaggi.

Migliora la condizione del sistema circolatorio.
Fornisce massaggio polmonare e colpisce anche gli organi cavità addominale.
Aiuta a liberare i polmoni del fumatore.
Lottando con mancanza di respiro.
Elimina le violazioni nel funzionamento del tratto gastrointestinale. Elimina gonfiore nella regione addominale, costipazione, peristalsi eccessiva.
La respirazione diaframmatica migliora lavoro renale, funzioni del pancreas e della cistifellea.
Aiuta a sbarazzarsi di peso in eccesso quando fatto regolarmente.
Aumenta la capacità polmonare in media del 25% e migliora il benessere.

Qual è il pericolo?

Con il processo di respirazione sbagliato nello stomaco delle donne, c'è il rischio di apatia e invecchiamento precoce. A causa del fatto che il lavoro dei polmoni influisce sulla condizione dell'epidermide e dei capelli, le violazioni possono portare alla comparsa di rughe, alla diffusione di acne, acne, caduta dei capelli. Con uno sforzo eccessivo e una lunga durata della sessione, possono verificarsi forti capogiri e malessere.

Impara a usare l'apertura più difficile per le persone con aumento di peso, a causa della comparsa di difficoltà di rilassamento muscolare durante l'allenamento.
È meglio fare allenamenti al mattino e alla sera.
Devi trovare un posto tranquillo dove nessuno distragga dalla lezione.
Le prime sessioni di allenamento si svolgono per mezz'ora per un totale di 6 sessioni.
Il modo più semplice per imparare il corretto tecnica di respirazione consiste nell'eseguire esercizi speciali stando sdraiati sulla schiena.
Dopo le prime lezioni, il dolore può comparire nel diaframma durante la respirazione o attività fisica ma faranno un paio di allenamenti.

Camminare aiuterà a garantire il ritmo corretto della respirazione con lo stomaco e regolare il diaframma.

Per i primi 3 giorni, una persona inspira aria per due passi ed espira per tre.
Nei prossimi due passaggi, inspira e quattro espira.
Questa tecnica deve essere mantenuta continuamente durante il diaframma attività fisica: l'espirazione dovrebbe durare il doppio dell'inspirazione.
All'inizio, gli esercizi vengono eseguiti spesso, ma la loro durata non deve superare i 5 minuti.

Regole di respirazione diaframmatica

Per impostare una corretta tecnica di respirazione, è necessario seguire alcuni consigli.

Sedersi sul tappetino fitness a pancia in su, piegare le ginocchia e rilassarsi.
Concentrati su tutti i muscoli del corpo e controlla che si rilassino dopo l'espirazione. Sarà più facile se gli occhi sono chiusi.
Inspira lentamente l'aria.
Respira in modo che mentre riempi i polmoni di ossigeno, il torace non si alzi, ma la regione addominale si arrotonda.
Espira più lentamente di inspirare. In questo caso, lo stomaco dovrebbe ritrarsi gradualmente.
Ripeti inspirazioni ed espirazioni per 5 minuti, aumentando regolarmente la durata.

Dopo che una persona ha imparato a respirare usando il diaframma, puoi procedere a esercizi speciali.

Allenamento

Puoi respirare con la pancia in diverse posizioni.

Sul retro

Sdraiati sulla schiena e rilassa tutti i muscoli.
Inoltre, la mano destra è posizionata sull'addome inferiore e la mano sinistra è posizionata sul petto. Questa disposizione ti consentirà di controllare meglio il ritmo e la correttezza della respirazione.
Per iniziare la respirazione diaframmatica, devi prima respirare in modo che l'arto sinistro si sollevi, mentre il destro rimane immobile.
Inoltre, la tecnica di inspirazione ed espirazione viene sostituita.
Quando inspiri, lo stomaco è arrotondato e quando espiri viene aspirato, il torace rimane immobile. Questo processo avviene naturalmente solo sotto l'influenza dell'aria nei polmoni.

Sessione seduta

È necessario sedersi comodamente su una sedia, rilassare i muscoli del corpo e chiudere gli occhi.
Dovresti respirare in modo tale che quando inspiri lo stomaco sia arrotondato e quando espiri si sgonfi. Il torace deve essere immobilizzato.
L'esercizio è fatto per 20 minuti.

"Respiro di cane"

Viene assunta una posa a quattro zampe e i muscoli addominali si rilassano.
Durante l'esecuzione, devi respirare attraverso la bocca velocemente e spesso.
Mantenere questa attività per un massimo di 5 minuti.

Grazie a questo metodo, puoi imparare a sentire il lavoro del diaframma, oltre a controllare completamente il lavoro dei polmoni. Va tenuto presente che provoca forti capogiri se eseguito a lungo.

esercizio con il peso

accettato posizione sdraiata, un libro è posto sullo stomaco.
La respirazione diaframmatica viene eseguita in modo che il libro si muova nella direzione su e giù.

L'arricchimento di ossigeno del corpo da parte dello stomaco avviene con attenzione a un ritmo lento per controllare ogni assunzione e rimozione di aria dal corpo. Solo un tale ritmo può giovare a una persona. È difficile imparare questo tipo di respirazione per la prima volta, ma con un allenamento regolare è sicuramente possibile risultato desiderato. Prima di respirare nello stomaco, è necessario consultare un medico. La respirazione diaframmatica ha controindicazioni per i pazienti ipertesi, poiché la respirazione con lo stomaco colpisce i polmoni e l'area del cuore e la pressione all'interno del torace aumenta.

Informazioni teoriche richieste:
Respirazione diaframmatica, chiamata anche respirazione addominale, comporta l'utilizzo di movimenti del diaframma e dei muscoli addominali per ottenere una respirazione completa e profonda.
Il diaframma è un muscolo a forma di cupola che separa le cavità toracica e addominale. A volte è anche chiamata ostruzione toracica.
La respirazione addominale (diaframmatica) viene utilizzata nella maggior parte delle tecniche di rilassamento, incluse quelle biologiche Feedback e yoga.
Durante la respirazione addominale, il diaframma si contrae durante l'inspirazione. In questo caso la cupola del diaframma diventa piatta, muscoli addominali sporgere in avanti e le costole inferiori si allontanano.
Durante l'espirazione, il diaframma si rilassa e le costole inferiori e i muscoli addominali si ritraggono. Questi movimenti aiutano a spingere tutta l'aria fuori dai polmoni.
Un buon modo per imparare una corretta respirazione diaframmatica è respirare con una mano sullo stomaco e l'altra sulla parte superiore del torace. Quando inspira, la mano che giace sullo stomaco viene spinta verso l'esterno e quando espira si sposta verso l'interno. La mano situata sul petto dovrebbe rimanere immobile.
Un problema comune con la respirazione diaframmatica è che la maggior parte delle persone tende a inspirare ed espirare profondamente troppo velocemente. Lo scopo del corretto respirazione addominale- lento riempimento dei polmoni e diminuzione della frequenza dei movimenti respiratori.
Oltre ad attivare il parasimpatico sistema nervoso la respirazione diaframmatica ha un altro vantaggio: ti consente di ventilare i lobi inferiori dei polmoni, che, quando tipo toracico i respiri sono di solito pieni d'aria insufficientemente.
Che dire punto medico visione, si verifica mentre stai respirando?
Il diaframma è l'organo più complesso corpo umano. Lo divide in due parti: tutto ciò che è al di sopra del diaframma è la cavità toracica, ciò che è al di sotto è la cavità addominale. Sopra il diaframma - cuore e polmoni, che lavorano in un unico circuito. Sotto il diaframma tratto gastrointestinale, fegato, cistifellea e pancreas, milza, organi pelvici nelle donne, prostata negli uomini, reni e ureteri.
Quindi immagina per un minuto: fai un respiro - il diaframma si abbassa. In questo caso, oltre al fatto che l'aria a causa della rarefazione entra nel divisioni inferiori polmone, c'è anche massaggio meccanico organi addominali. effetti benefici colpisce l'attività di tutti gli organi, compreso il tratto gastrointestinale. Le persone che soffrono di stitichezza da decenni si sentono migliorate in 2-3 settimane, le loro feci si normalizzano.
Oltre a massaggiare gli organi addominali, il diaframma svolge un'altra funzione. È come una potente pompa, come un “secondo cuore”, aiuta ad “accelerare” il sangue in tutto il corpo, migliorandone la microcircolazione. (A proposito, nel nostro corpo la lunghezza dei vasi sanguigni è di 110 mila chilometri). Questo è il motivo per cui il riempimento del sangue dei vasi migliora e quindi si verifica il recupero. letto vascolare arterie, vene, capillari e, di conseguenza, si verifica il riscaldamento delle estremità, il rumore nella testa e nelle orecchie scompare.
Durante l'espirazione, la parete addominale si ritrae, i polmoni si alzano, diminuendo di volume. C'è un massaggio ai polmoni. E quanto è importante nella patologia broncopolmonare (bronchite, asma bronchiale, silicosi, ecc.)! Grazie a tale massaggio (insieme ad altri fattori), nei polmoni vengono respinte particelle leggere di polvere, muco, espettorato, catrame derivante dall'uso del tabacco, ecc. Come risultato del massaggio polmonare, si verifica la pulizia, la pervietà bronchiale migliora, la mancanza di respiro scompare.
Il massaggio dei polmoni e, di conseguenza, la loro purificazione è il risultato più importante della respirazione diaframmatica.
Oggi abbiamo parlato del ruolo del diaframma nel processo di respirazione. Tuttavia, vorrei attirare la vostra attenzione su un "ma"! Si riferisce alla completa contrazione del diaframma durante l'espirazione. Tale compressione è esclusa quando ipertensione perché il diaframma, che è completamente compresso, "abbracciando" cuore e polmoni, aumenta la pressione intratoracica, intrapolmonare. Chiedi: cosa fare allora? Risposta: Respira diaframmaticamente. Ma allo stesso tempo, escludi la compressione completa del diaframma fino a quando la respirazione arteriosa non si normalizza.
Pratica la respirazione diaframmatica
Molte persone che soffrono di malattie polmonari non sanno respirare correttamente: la loro respirazione è superficiale, rapida e la mancanza di respiro compare facilmente durante lo sforzo fisico. Ciò dipende in gran parte dal fatto che il diaframma non partecipa pienamente alla respirazione.
Pertanto, riprendersi dopo polmonite acuta e soffrendo di polmonite cronica nel periodo senza esacerbazione, è necessario fare esercizi che sviluppino la respirazione diaframmatica.
Se durante l'inalazione il diaframma scende il più possibile, la cavità toracica si espande al massimo, si crea spazio aggiuntivo, che viene riempito, espandendosi, dai polmoni. Di conseguenza, entra più aria e l'espirazione viene eseguita in modo più completo, il che significa che la funzione respiratoria migliora in modo significativo.
Ecco alcuni esercizi che puoi fare per aumentare il movimento delle costole e del diaframma. Dovrebbe essere fatto sistematicamente - 2-3 volte al giorno. Alzati, i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo i fianchi, sporgendo lo stomaco - inspira; mani in avanti, piegandosi e tirando i muscoli addominali, espirando.
Più a lungo, più profondamente e più lentamente inspiri, più piena sarà la successiva espirazione. Sdraiati sulla schiena, mani sullo stomaco - inspira; durante una lunga espirazione attraverso la bocca, premi sullo stomaco con le mani.
Più lunga è l'espirazione, meglio il diaframma si contrae e la sua cupola si alza più in alto, liberando i polmoni dall'aria. Questi due esercizi aumentano la gamma di movimento del diaframma.
Per aumentare la forza muscolare del diaframma, aiutano brevi e successive incomplete (shock). Quando vengono eseguiti, i muscoli addominali si irrigidiscono e contemporaneamente il diaframma si contrae. La camminata misurata contribuisce allo sviluppo del ritmo respiratorio corretto: l'espirazione dovrebbe essere più lunga dell'inalazione.
Non dimenticare l'indurimento
Avendo avuto polmonite o esacerbazione polmonite cronica le procedure di indurimento dovrebbero essere avviate con cautela, non più di un mese e mezzo dopo il recupero e, ovviamente, con il permesso del medico curante.
Primo stadio- bagni d'aria. La temperatura dell'aria all'inizio dovrebbe essere di almeno 21 gradi. Al mattino, senza vestirsi, il più possibile nudi, rifare il letto, preparare la colazione. Man mano che ti abitui alla durata dei bagni d'aria nella stanza, aumenta a mezz'ora. In estate, puoi portarlo fuori.
Dopo due mesi, si consiglia di integrare i bagni d'aria strofinando il corpo con una spugna o un asciugamano inumidito con acqua un po' più in alto temperatura ambiente(23-24 gradi). Pulisci prima il collo, poi il petto e la schiena, le braccia, le gambe. E immediatamente strofina vigorosamente ogni parte del corpo con un asciugamano finché non diventa rosso e sente un piacevole calore tonificante. La temperatura dell'acqua dovrebbe essere gradualmente ridotta a 18-16 gradi.
Dopo 3-5 mesi, i bagni d'aria possono essere presi a una temperatura dell'aria di 15-10 gradi. La durata di tale procedura va da 10-20 secondi a 10-15 minuti.
È molto utile combinare un bagno d'aria con l'esercizio. Più bassa è la temperatura dell'aria, maggiore è l'esercizio fisico. Si consiglia una serie di esercizi di rafforzamento generale (in posizione eretta).
1. Allargare leggermente le gambe, piegare le braccia davanti al petto - fare un respiro profondo) tirare indietro i gomiti, raddrizzare le braccia - espirare (foto 1). Ripeti 5 volte.
2. Mani in alto - respiro profondo; piegarsi bruscamente di lato - espirare (foto 2). Lo stesso dall'altra parte. Ripeti 5-6 volte su ciascun lato.
3. Mani ai lati - un respiro profondo; siediti, mani avanti-espira (foto 3). Ripeti 6-10 volte. Le persone anziane possono eseguire squat incompleti 3-5 volte, se necessario, appoggiandosi a una sedia o panca.
4. Mano sinistra sullo schienale di una sedia o toccando un albero - un respiro profondo; movimenti oscillanti della gamba destra-espirazione (foto 4). Lo stesso con l'altra gamba. Ripeti 5-6 volte con ciascuna gamba.
5. Piedi alla larghezza delle spalle, braccia ai lati - inspira. Piegati in avanti cercando di raggiungere il pavimento con le dita, espira (foto 5). Ripeti 5-6 volte.
6. Mano sinistra sullo schienale di una sedia o che tocca un albero - respiro profondo; gamba destra leggermente piegato al ginocchio, movimenti circolari nell'anca
espirazione articolare (foto 6). Lo stesso dall'altra parte. Ripeti 5-6 volte con ciascuna gamba.
7. Mani sui fianchi - respiro profondo; movimenti circolari del busto a destra - espira (foto 7). Lo stesso a sinistra. Ripeti 4-5 volte su ciascun lato.
8. Camminare per tre minuti, poi a passo veloce, poi a passo lento. Non trattenere il respiro (foto 8).
Se il carico fisico è ottimo per te, ripeti ogni esercizio meno volte.
È meglio eseguire una serie di esercizi fisici in combinazione con un bagno d'aria al mattino a stomaco vuoto e, se durante il giorno, non prima di 1,5-2 ore dopo aver mangiato e non oltre 2 ore prima di coricarsi.
Coloro che tollerano bene lo sfregamento e i bagni d'aria possono passare alla bagnatura (temperatura dell'acqua inizialmente di 35 gradi). Da una teiera o da un mestolo, versare alternativamente sul collo, sul petto, sulle braccia, sulle gambe e, dopo averlo versato su ogni parte del corpo, strofinare energicamente la pelle con un asciugamano di spugna. Se tolleri bene questa procedura, puoi sostituirla con una doccia o una doccia completa. La temperatura dell'acqua è la stessa, la durata è di 15-20 secondi.
Dopo due settimane, la temperatura dell'acqua può essere ridotta di 2-3 gradi e la durata della procedura può essere aumentata a 35 secondi. È consentito continuare a ridurre gradualmente la temperatura dell'acqua e stare sotto l'acqua corrente anche per 2-3 minuti.
Non dimenticarne uno condizione importante: eseguendo una qualsiasi delle procedure di indurimento, non consentire la comparsa di brividi, pelle d'oca.
Effetto curativo aumenta quando si nuota in piscina (in qualsiasi periodo dell'anno) o in acque libere (in estate). È meglio iniziare a nuotare a una temperatura dell'acqua di 22-24 gradi per 5 minuti. Man mano che ti abitui al tempo trascorso in acqua, aumenta a 10-15 minuti. Si consiglia di nuotare a rana. Allo stesso tempo, si sviluppa la respirazione ritmica, si allena l'espirazione, che è più difficile nelle malattie polmonari croniche, aumenta il volume minuto del cuore, congestione nei polmoni.
In inverno anche lo sci è utile, ma non fino all'esaurimento.
indurimento combinato con esercizio non solo aumenta la resistenza del corpo ai raffreddori, ma migliora anche i processi metabolici, il funzionamento di ulteriori capillari nel tessuto polmonare e accelera il flusso sanguigno e linfatico. Di conseguenza, gli alveoli, che erano in uno stato collassato, si aprono e aumenta la ventilazione dei polmoni. Questo è molto importante perché coloro che soffrono malattie croniche i polmoni sono carenti di ossigeno.
- esercizi di respirazione diaframmatica
così come la respirazione toracica, ritmica e nasale
corretta respirazione
Il sistema respiratorio è controllato automaticamente. ma questo è l'unico sistema che può essere influenzato e per forza di volontà. la respirazione può essere accelerata o rallentata, controllata, controllata e quindi influenzare la formazione di un bel viso.
devi respirare consapevolmente, profondamente e lentamente, in modo che l'ossigeno abbia il tempo di legarsi bene con l'emoglobina nel sangue. la respirazione lenta rende più economico il lavoro del cuore, il che risparmia la forza del corpo e alla fine porta all'estensione della vita. respirazione profonda significa respiro petto pieno, gonfiarsi.
Una corretta respirazione ha tre componenti: respirazione diaframmatica, parte inferiore del torace e parte superiore del torace.
- respirazione diaframmatica
durante la respirazione diaframmatica, il respiro viene necessariamente preso attraverso il naso e contemporaneamente attraverso la glottide compressa in modo da ottenere un leggero suono sibilante. prova a pronunciare il suono "i-i-i" mentre espiri nel solito modo, poi con la bocca chiusa, quindi pronuncia lo stesso suono mentre inspiri con la bocca chiusa. allarga un po' la glottide e otterrai il suono che desideri. così hai iniziato a inalare. il diaframma si abbassa dolcemente e contemporaneamente si verifica la protrusione dell'addome: più il diaframma si abbassa, più lo stomaco sporge. l'espirazione avviene attraverso la bocca, attraverso le labbra compresse da un tubo (o piegate a forma di fessura). è necessario che l'aria non esca liberamente, ma con una certa resistenza. la respirazione diaframmatica isolata dovrebbe essere eseguita contando "quattro": quattro battiti cardiaci - inspira, quattro battiti - espira.
la respirazione diaframmatica aiuta a migliorare il funzionamento del cuore, dei polmoni e degli organi addominali. il movimento costante del diaframma su e giù massaggia lo stomaco, l'intestino, il fegato. le persone con questo tipo di respirazione soffrono meno di infiammazione della cistifellea, diabete, disturbi intestinali e hanno un bel viso.
- respirazione toracica
la respirazione toracica consiste in toracica inferiore e toracica superiore. con uno stomaco fermo, inizi a inalare attraverso il naso attraverso una glottide compressa. il torace aumenta gradualmente in tutte le direzioni, comprese quelle laterali. quando il petto è finalmente pieno d'aria, alzi rapidamente le braccia, tirando indietro le spalle allo stesso tempo. aiuta l'aria ad entrare divisioni superiori polmoni. con il petto, la respirazione isolata, sia l'inspirazione che l'espirazione sono anch'esse fatte per quattro battiti cardiaci.
- respirazione ritmica
fare la respirazione ritmica è meglio a stomaco vuoto 2-3 volte al giorno, eseguendo non più di 5-8 respiri di fila. sdraiato o in piedi con occhi chiusi, ascolta il battito del cuore, prendi il suo ritmo, determina approssimativamente la durata di otto battiti del cuore. dopo una forte espirazione, inspira come descritto sopra. Insieme a leggero rumore l'aria entra attraverso la laringe; l'addome aumenta gradualmente, diventa come una palla elastica. ora lo stomaco è pieno d'aria, non puoi più inspirare e collegare la respirazione della parte inferiore del torace. le costole si alzano lentamente, allargando il torace. sentendo che il petto è pieno d'aria, alza le mani e portale dietro la testa, esegui la respirazione della parte superiore del torace. in questo momento, lo stomaco cade involontariamente, diminuisce: il processo di espirazione è iniziato. quindi, l'inspirazione passa dolcemente nell'espirazione.
consiglio: l'espirazione dovrebbe essere fatta attraverso le labbra compresse con un tubo o piegate con una fessura, e l'aria dovrebbe essere espulsa con un certo sforzo.
prima viene compresso lo stomaco, poi il torace. abbassa le braccia, espira il più possibile e inizia subito un nuovo respiro. fallo 5-8 volte di seguito, ma inizia con 3-4 volte, non di più. Dopo la respirazione ritmica, bevi un bicchiere d'acqua. l'acqua dovrebbe essere preparata la sera, mettila vicino al letto. bere, sdraiarsi, lentamente, contare i sorsi o pensare a qualcosa di piacevole.
- respirazione nasale
È stato a lungo notato che le persone che non respirano attraverso il naso restano indietro sviluppo mentale, loro hanno memoria peggiore, ridotto tutti i processi vitali, brutta carnagione, pelle cascante. questo perché respirare attraverso il naso lo è stato naturale sistema respiratorio corpo (una persona non respira attraverso il naso solo in caso di malattia). Le funzioni del naso sono molteplici: olfatto, purificazione dell'aria inspirata dalla polvere e riscaldamento in inverno, lotta contro la microflora dannosa. incontra l'aria inalata dal naso intera linea barriere, quindi quando si inspira attraverso il naso cavità toracica crea una notevole pressione dell'aria. facilita il lavoro del cuore, migliora il deflusso sangue venoso dalla testa e quindi riduce i prerequisiti per il verificarsi di mal di testa.
l'aria inspirata dal naso, muovendosi lungo le vie inferiori e medie, raffredda ritmicamente la volta del rinofaringe e arieggia il seno principale del cranio, che parete di fondo confina con una ghiandola molto importante: la ghiandola pituitaria (ha un effetto predominante sulla crescita del corpo, processi metabolici eccetera.). per operazione normale la ghiandola pituitaria ha bisogno di un raffreddamento ritmico, che non è disponibile se non c'è la respirazione nasale. in assenza di raffreddamento, il lavoro della ghiandola pituitaria viene interrotto, il che a sua volta influisce negativamente su molte funzioni del corpo.
alleniamo il respiro corretto - esercizi. una serie di esercizi di respirazione per i muscoli facciali
Ogni esercizio viene ripetuto 3-4 volte. posizione di partenza - seduto nella posizione del loto o in turco.
- esercizio 1. inspira attraverso il naso, espandendo e allungando notevolmente le ali del naso. quindi espira attraverso la bocca.
- esercizio 2. chiudi i denti e inspira attraverso la bocca. allo stesso tempo, tira bruscamente gli angoli della bocca ai lati. espira dal naso.
- esercizio 3. chiudi i denti e inspira attraverso la bocca. quindi espira attraverso la bocca, allungando le labbra in un tubo, o attraverso l'angolo destro o sinistro della bocca.
- Esercizio 4. Chiudi i denti e inspira attraverso la bocca. quindi espira dalla bocca, gonfiando le guance.
- esercizio 5. inspira attraverso il naso con la retrazione delle guance. quindi espira attraverso la bocca.
- esercizio 6. fai un respiro lento attraverso il naso, inclinando la testa all'indietro. espira attraverso la bocca, riportando la testa nella posizione originale.
- esercizio 7. inspira attraverso il naso e inclina la testa il più possibile in direzione della spalla destra. non alzare la spalla. mentre espiri attraverso la bocca, riporta la testa nella posizione originale. quindi fai lo stesso con la spalla sinistra.
- esercizio 8. inspira attraverso il naso e gira la testa in cerchio, prima da destra a sinistra, poi viceversa.
- esercizio 9. inspira attraverso il naso e gira la testa il più possibile a destra. mentre espiri attraverso la bocca, riporta la testa nella posizione originale. poi lo stesso, girando la testa a sinistra.
- esercizio 10. appoggiare alternativamente la punta della lingua contro il palato e denti inferiori. mentre sostieni leggermente il mento con la mano.
- esercizio 11. inclina la testa in avanti, spingi in avanti fino al limite mascella inferiore. butta indietro la testa e rilassati.
ripetere nel tempo tutti gli esercizi proposti fino a 10 volte per sessione. esercizi individuali, ad esempio 6, 7 e 9, con doppio mento e guance cascanti, puoi fare fino a 20 volte per sessione. effetto: levigare imperfezioni come doppio mento, rilassamento cutaneo, guance cascanti.
Il metodo degli esercizi di respirazione B.S. Tolkachev
- Esercizio 1. Push-up sdraiato sulla schiena
Sul conteggio di "uno", tira i fianchi saldamente al petto, stringendo gli stinchi con le mani (contemporaneamente inizia una potente espirazione).
Sul conteggio di "due" - "sette" con grande forza, premendo gli stinchi sul petto con le mani, continua e completa l'espirazione al suo limite. Contando fino a otto, torna alla posizione di partenza; sporgendo il più possibile lo stomaco con un respiro diaframmatico, tossire sordamente solo con la forza della pressa addominale.
- Esercizio 2. Push-up sdraiato sulla schiena(con aiuto esterno)
In piedi di fronte al paziente, quando si porta le ginocchia al petto, afferragli la parte inferiore delle gambe con le mani all'altezza del centro. Quindi seguire i passaggi descritti nell'esercizio 1 nella stessa sequenza. Aiutando il paziente, aumenta la compressione del suo torace con la tua pressione.
Attenzione! Va ricordato che le tue spalle dovrebbero essere rigorosamente al di sopra dell'area di appoggio (cioè sopra le mani) - in questo caso, la pressione sarà diretta esattamente come necessario.
Attenzione!! Quando fai una stretta piccolo bambino, la sua faccia al limite della spremitura può diventare cremisi. Ma non è pericoloso. Tuttavia, se la procedura richiede troppo tempo, può spaventare il bambino.
Pertanto, non dovresti lottare immediatamente per i "record", è meglio trovare un "mezzo d'oro" in modo pratico.
Attenzione!!! È inoltre necessario essere preparati al fatto che quando si stringe mentre si è sdraiati, il bambino non sarà in grado di sporgere lo stomaco durante l'ispirazione: solo una persona con un muscolo diaframmatico altamente sviluppato può farlo.
Pertanto, non appena finisci di stringere, afferra il bambino sotto la parte posteriore della testa e portalo in posizione seduta con una profonda inclinazione. E subito chiedigli: "Gonfia la pancia!", "Tossisci con la pancia!". E anche tu stesso tossisci sordamente proprio sopra il suo orecchio, dando l'esempio. In questo modo ti sarà più facile insegnare a tuo figlio la tosse diaframmatica.
Se un bambino più grande, e anche un adulto, ha poco espettorato, puoi tossire stando sdraiato. Ma quando l'espettorato è abbondante, quando si tossisce, è necessario (!) sedersi.
- Esercizio 4. Push-up in piedi (con assistenza)
Il paziente è in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. In piedi vicino a lui dietro, con gli avambracci e le mani afferrare saldamente le sue costole inferiori e il diaframma. Quindi è necessario seguire le istruzioni dell'esercizio 3.
- Esercizio 5 Respirazione diaframmatica durante la corsa
Questo esercizio viene eseguito durante le corse di allenamento - una volta o in una serie di 3-4 respiri, senza tosse, alternando la respirazione diaframmatica pronunciata con la respirazione naturale entro 30 secondi.
Qui è molto importante imparare ad espirare per 6-8 paia di passi, mantenendo lo stomaco fortemente attratto dalla forza dei muscoli addominali. Mentre inspiri, devi mantenere lo stomaco sporgente per 1-3 paia di passi.
L'esperienza mostra che con orario giornaliero (in ultima risorsa- mezz'ora) di corsa campestre, il muscolo diaframmatico acquista forza, come un cantante d'opera.
- Esercizio 6 Respirazione diaframmatica mentre si cammina
Per coloro che non sono ancora in questo forma fisica per fare jogging, o per chi utilizza la camminata come mezzo di riposo dopo una bella corsa, può servire anche una pronunciata respirazione diaframmatica buon servizio: darà l'attività fisica necessaria o l'opportunità di passare dallo sci di fondo alla ginnastica.
Esercizio in corso nel seguente modo. Iniziando il movimento, cerca subito un'espirazione forzata, utilizzando tutta la forza dei muscoli addominali e, facendo 6-8 paia di passi, porta l'espirazione al limite.
Allora fermati. In piedi in una posizione leggermente inclinata in avanti, inspira nella pancia e tossisci immediatamente, anche con la pancia. Ripeti altre 1-2 volte inspirando e tossendo. Quindi continua a camminare come al solito.
Attenzione! Le flessioni sdraiate e in piedi vengono eseguite al meglio dopo il massaggio al torace, poiché in questo caso l'efficienza di drenaggio sarà massima.
Se i tappi mucosi dei bronchi sono difficili da separare, dopo 3-6 respiri ed espirazioni diaframmatiche, fermati e usalo per massaggiare il torace.
- Come eseguire l'automassaggio del torace, delle cellule?
L'automassaggio del torace deve essere eseguito in posizione seduta con supporto sullo schienale di una sedia. In questo caso, si esegue un leggero accarezzamento con la mano destra, partendo dal bordo inferiore dello sterno, in alto e di lato, a sinistra ascella. Le donne eseguono carezze sopra e sotto le ghiandole mammarie.
Quindi la mano sinistra viene massaggiata metà destra il petto.
Inoltre con la punta delle dita semipiegate mano destraè necessario eseguire movimenti rotatori, strofinando la pelle e i tessuti sottostanti nella direzione dal bordo inferiore dello sterno lungo il suo centro fino alla clavicola, e poi sopra la clavicola.
Movimenti simili devono essere eseguiti con l'altra mano sul lato opposto del torace.
Quindi, con la punta delle dita semipiegate di entrambe le mani, vengono eseguiti movimenti rotatori, sfregando la pelle e i tessuti sottostanti nella direzione dall'estremità inferiore dello sterno.
Successivamente, le dita leggermente allargate della mano destra vengono posizionate sul bordo sinistro dello sterno negli spazi intercostali, dopodiché vengono eseguiti movimenti rotatori, strofinando la pelle e i tessuti sottostanti della superficie laterale del torace - sotto muscoli pettorali e le ascelle, dove si sentono le costole, dove "si fa il solletico".
Movimenti simili vengono eseguiti con l'altra mano.
Allo stesso tempo posizione di partenza delle mani e delle dita, viene eseguito uno scuotimento a scatti (più precisamente, un leggero colpetto con la punta delle dita) del torace per 10-15 secondi su entrambi i lati.
Quindi palmo destro mettere sullo stomaco e fare una leggera carezza circolare in senso orario della pelle, dei muscoli, dei tessuti sottostanti per un minuto.

Contenuto:

Se vuoi davvero avere una bella voce, allora ci vorrà un duro lavoro quotidiano. Sia che tu voglia esibirti sul palco di fronte a un pubblico o semplicemente gestire il tuo discorso. Molto probabilmente, ti sei già imbattuto in un concetto come la respirazione diaframmatica. Lo considereremo in modo più dettagliato.

La respirazione diaframmatica è la respirazione più corretta per una persona.

Ognuno di noi, a partire dall'infanzia, respira correttamente. Ma man mano che invecchiamo, acquisiamo complessi, paure, morsetti, siamo sotto stress ... Di conseguenza, il diaframma viene bloccato e la persona inizia a respirare dal petto. Ma respirando con il torace, l'aria riempie solo le sezioni superiori dei polmoni, viene fornito meno ossigeno. Per questo motivo, l'immunità diminuisce, il cervello inizia a funzionare peggio. Pertanto, è importante imparare a respirare correttamente. Questo è un semplice esercizio.

L'effetto della respirazione diaframmatica sulla voce umana

La voce è il principale strumento di influenza sugli ascoltatori. Può essere sia debole che insignificante, e succoso e attirare l'attenzione. È noto da tempo come si formano i suoni nel nostro discorso: l'aria passa attraverso le corde vocali. Ma questo processo è, in realtà, molto di più.

Come funziona?

La respirazione è un processo umano naturale. Per questo motivo, poche persone pensano a come accade. Ma vale la pena smontarlo, soprattutto perché non solo il nostro benessere fisico, ma anche le capacità intellettuali e persino il successo in determinate attività (recitazione, voce, oratorio) dipendono da come respiriamo. La respirazione corretta è importanza soprattutto in oratorio. Dà a chi parla un senso di fiducia, che viene poi trasferito agli ascoltatori.

Il diaframma è un grande setto muscolare che separa gli organi del torace e le cavità addominali. Quando viene abbassato, si forma un'area nei polmoni pressione ridotta e l'aria viene risucchiata in loro e lo stomaco sporge. Quando si respira attraverso il diaframma, molta più aria viene aspirata nei polmoni e il corpo riceve un gran numero di ossigeno.

Respirazione diaframmatica: posizione del diaframma

Puoi sviluppare un tipo di respirazione diaframmatica sia a casa, da solo, indipendentemente dal sesso e dall'età, sia sotto la guida di uno specialista. Naturalmente, otterrai risultati migliori con il secondo. Per questo, esegui vari esercizi largamente praticata nei corsi di recitazione e oratoria, e non solo. Esistono persino sistemi di recupero e dimagrimento, che si basano su una corretta respirazione diaframmatica.

È interessante notare che questo tipo di respirazione è caratteristico degli uomini, mentre nelle donne prevale il tipo di costola e nei bambini e nei giovani è misto. Queste differenze sono normali, ma L'opzione migliore la respirazione è considerata solo il primo tipo.

Benefici della respirazione diaframmatica

La respirazione diaframmatica, i cui benefici sono stati a lungo dimostrati, presenta vantaggi rispetto alla respirazione del torace e dello stomaco.

Uno dei principali è che una persona nel processo di respirazione con l'aiuto di un diaframma riceve più ossigeno nel sangue. Perché il movimento dell'aria avviene sia attraverso la parte inferiore che superiore dei polmoni. Ciò contribuisce al riempimento misurato dell'intera area dei polmoni, migliorandone la ventilazione. La respirazione diaframmatica è molto leggera, di conseguenza il lavoro dell'apparato vocale avviene nelle condizioni più confortevoli. L'oratore, passando alla respirazione diaframmatica, sentirà presto i cambiamenti: acquisirà un aspetto bellissimo e completamente nuovo.

Facciamo gli esercizi!

Gli esercizi di respirazione diaframmatica ti richiederanno di lavorare sodo e in una certa sequenza. Ma ne vale la pena, perché la voce è uno strumento unico, il cui suono dipende da come si respira. Insieme, la respirazione diaframmatica e gli esercizi saranno fissati ogni volta nel subconscio. Di conseguenza, si svilupperà riflesso condizionato, grazie al quale la respirazione ritmica e il controllo vocale avverranno senza alcuno sforzo, da soli. Ma prima devi imparare come aspirare ed espirare correttamente l'aria, allungando la sua fornitura fino a un arresto logico. Un tale esercizio ti consente di attutire il respiro di una persona, il che è molto importante per.

Esiste solo una tecnica corretta per una corretta respirazione diaframmatica: quando si parla o si canta, l'aria dovrebbe, per così dire, “appoggiarsi” sul diaframma. Allo stesso tempo, scende un po 'e allunga i polmoni, forzando l'aria lì. Di conseguenza, i polmoni sono completamente pieni d'aria. Pertanto, hai una riserva d'aria aggiuntiva, necessaria per la pronuncia.

Se ti impegni regolarmente in esercizi di trattenimento del respiro e inspirazione-espirazione, aumenterai la tua capacità polmonare. Alla fine, il tuo respiro diventerà invisibile.

Guarda la respirazione diaframmatica: mostreranno tecnica corretta esecuzione. La cosa più importante è capire i principi del suo funzionamento. Dopo averli padroneggiati, passerai impercettibilmente alla respirazione diaframmatica. E poi inizia a praticare.

1. "Concentrazione semplice"

Siediti dritto e rilassati. Puoi chiudere gli occhi se vuoi. Ora respira con il diaframma. Allo stesso tempo, concentrati su di esso, cercando di sentire il suo movimento nel tuo corpo.

2. "Movimento del libro"

Sdraiati sulla schiena, prendi un libro leggero e mettilo sullo stomaco. Respira dal diaframma e guarda il libro muoversi su e giù.

3. "Il respiro del cane"

Hai sentito come respirano i cani? Mettiti a quattro zampe, apri la bocca, rilassa lo stomaco e respira rapidamente. In questa posizione è molto facile sentire il diaframma.

Nota: Fai attenzione alla frequenza con cui esegui questo esercizio. È simile allo sviluppo della respirazione rapida, da cui ci sono allucinazioni. Se hai mal di testa, smettila di farlo.

4. "Riduzione del volume di inspirazione-espirazione"

Chiudi gli occhi e cerca di inspirare ed espirare meno aria possibile. Ad un certo punto, sentirai il movimento del diaframma, poiché non sentirai più il flusso d'aria attraverso il naso.

Fai attenzione quando pratichi presto la respirazione diaframmatica. Non dovresti respirare troppo profondamente e spesso, il che può portare a iperventilazione dei polmoni, causare mal di testa e persino perdita di coscienza. Tuttavia, esercitandoti regolarmente, senza fanatismo, il tuo corpo ti sarà molto grato.

Nelle lezioni di canto, la massima attenzione è rivolta alla tecnica della corretta respirazione.

Come imparare a respirare correttamente: hai mai fatto questa domanda. Chiunque sia mai stato a una lezione di yoga ha imparato a conoscere le enormi possibilità che ci offre un processo così semplice e naturale come respirare. Un respiro lungo e lento permette di rilassare tutto il corpo. In effetti, tale respirazione calma, aiuta a controllare le tue emozioni, riduce la pressione, sviluppa la resistenza allo stress e ti riempie di energia.

Poiché la respirazione è un processo naturale, non pensiamo a come avviene, quali meccanismi sono coinvolti in esso. Respiriamo e basta. Ciò significa che non cerchiamo di migliorare la tecnica di respirazione e acquisirla facilmente respirazione sbagliata. Ma vale la pena fare un po 'di pratica ed elaborare la tecnica della corretta respirazione e rafforzerai la tua salute, imparerai a rilassarti, ad attivarti attività mentale. Inoltre, una corretta respirazione può aiutare male alla testa, gonfiore, vertigini e danno forza, poiché il corpo è meglio rifornito di ossigeno. Inoltre, respirando correttamente, compreso il lavoro del diaframma nel processo respiratorio, massaggia tutti gli organi interni, le persone soffrono di stitichezza, infiammazione e dolore nella cavità addominale. La respirazione diaframmatica ha un effetto positivo sul lavoro di cuore, polmoni, stomaco, fegato, cistifellea, intestino. Cos'è la respirazione corretta e perché dovremmo lottare per ottenerla?

Prova del respiro

Per prima cosa, controlla come respiri. La normale respirazione tranquilla viene eseguita dal diaframma. Metti la mano sull'ombelico: quando inspiri, la pancia dovrebbe sporgere in avanti. Se ciò non accade, significa che stai usando la parte alta del torace invece del diaframma per respirare, quindi quando inspiri l'ombelico può “premere dentro” come dopo una corsa, quando devi riprendere fiato per un po.

Quindi conta stato calmo per quanto tempo puoi resistere senza inalare. Questa volta dovrebbe essere di circa 30 secondi. E per chi ha problemi respiratori, questo tempo è inferiore ai 5 secondi.

Un altro indicatore di una corretta respirazione è il numero di respiri. Va bene se fai da 12 a 15 respiri al minuto, è sbagliato se fai 20 respiri o più.

Frequenti sospiri e sbadigli sono un altro indicatore di respirazione scorretta. Potrebbe sembrarti di avere il fiato corto e di non riuscire a respirare a pieni polmoni. Se ti pieghi mentre sei seduto al computer, indossi abiti attillati, hai anche problemi respiratori.

Come imparare a respirare correttamente?

Attraverso un breve allenamento, sarai in grado di sviluppare e rafforzare l'abilità della respirazione corretta e la tecnica della respirazione corretta ti aiuterà in questo.

Respirazione diaframmatica - esercizio

Quindi, un esercizio rilassante per una corretta respirazione diaframmatica. Siediti comodamente, prendine uno qualsiasi postura comoda in un posto conveniente per te. Respira lentamente e ritmicamente attraverso il naso parte inferiore il petto. Questo ti aiuterà a usare il diaframma per respirare. Per averti esercizio di respirazione diaframmatica si è rivelato giusto, puoi mettere una mano sul petto e l'altra sull'ombelico. Quando inspiri, lo stomaco si gonfia e, di conseguenza, la mano che giace sull'ombelico si alza; all'espirazione - scende. Allo stesso tempo, il petto rimane immobile, rispettivamente anche la mano sul petto. Riduci il numero di respiri: mira a soli 8 respiri al minuto. Questo può sembrare un po 'difficile all'inizio, ma allenamenti quotidiani, avrai successo. Quando puoi farlo senza sforzarti, prova a respirare così tutto il tempo, controlla di tanto in tanto se stai respirando correttamente. In altre parole, la respirazione diaframmatica dovrebbe diventare un'abitudine con te e avvenire involontariamente. Controllerai solo occasionalmente la correttezza della sua implementazione.

Oltre a eseguire la respirazione rilassante esercizi - respirazione diaframmatica, è necessario prestare attenzione a quanto segue:

1. Prenditi del tempo per rilassarti

È molto importante dedicare almeno 20 minuti durante il giorno al relax assoluto: questo ti aiuterà a riprendere il controllo della respirazione. Ci sono molti modi per rilassarsi, scegline uno che non ti provochi ad inalare troppo spesso e profondamente.

2. Presta attenzione alla tua postura

Manutenzione postura corretta- il percorso per una corretta respirazione. Se ti pieghi o ti pieghi, tendi e comprimi il diaframma. Rafforza i muscoli della schiena, prova a camminare dritto e seduto dritto: questo consentirà al diaframma di lavorare in modo più efficiente Pilates, yoga, tai chi e altre tecniche ti aiuteranno a correggere la postura e ti insegneranno a rilassare i muscoli.

3. Respira attraverso il naso

Respira con il naso, non con la bocca. Respirare attraverso il naso riscalda l'aria fino a temperatura desiderata e lo idrata e, di conseguenza, ti permette di respirare più rilassato. Respirare attraverso il naso, non attraverso la bocca fattore importante per imparare a respirare correttamente. Se hai il naso che cola e il naso chiuso, trattalo in tempo, non iniziare la malattia in modo che non ci siano complicazioni come la sinusite.

4. Evita gli stimolanti

Se sei abituato a fare spuntini con cibi con alto contenuto carboidrati, allora hai fluttuazioni più intense di zucchero nel sangue, che accelera il processo di respirazione. Stimolanti come la caffeina provocano la stessa reazione. L'anidride carbonica influisce vasi sanguigni, e quando si riducono, il metabolismo del glucosio e quindi le fluttuazioni della glicemia aumentano.

5. Non fare respiri profondi

Dopo un allenamento o un'attività fisica, a volte c'è il desiderio di rilassarsi e fare un respiro profondo. Prova a superarlo. Respiri lenti e misurati, respiri non lunghi e profondi sono ciò che desideri.

6. Prova a sbadigliare di meno

Se hai spesso voglia di sbadigliare, fermati. Cerca di sostituire lo sbadiglio con la deglutizione per non rilasciare l'aria in eccesso. Il frequente solletico alla gola, così come una tosse irritante, possono anche essere un indicatore di respirazione scorretta.

Gli scienziati britannici affermano che, nonostante il malinteso comune secondo cui una respirazione impropria interferisce con l'assunzione di ossigeno, in realtà stiamo perdendo anidride carbonica. Se respiri velocemente e spesso, ad ogni respiro il livello di anidride carbonica nel sangue diminuisce e la sua mancanza interrompe il naturale equilibrio acido-base nel corpo e interferire uso efficiente ossigeno. Si scopre Circolo vizioso- costrizione dei vasi sanguigni Vie aeree pertanto, il centro respiratorio del cervello riceve un segnale che è necessario inalare ossigeno, quindi sei costretto a respirare costantemente rapidamente.

È necessario rompere questo cerchio per intraprendere il percorso di recupero e benessere. Padroneggia questa semplice tecnica di respirazione corretta e sarai in grado di controllare i tuoi pensieri e sentimenti al momento giusto. Imparerai non solo a rilassarti bene, ma anche a farlo corretta respirazione più ossigeno entrerà nel tuo corpo, il che significa che tutti i sistemi e gli organi ne saranno forniti meglio, il che porterà a miglioramento generale della salute l'intero organismo.