Il miglior allenamento per il cervello. Cervello e cioccolato? Come sviluppare il tuo cervello attraverso il disegno

Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza con la febbre in cui il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente medicine. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è consentito dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?

Il candidato dà consigli Scienze mediche, coordinatrice dell'Associazione di Medicina Interdisciplinare, esperta del progetto “Brain Ecology” Elena Anisimova.

La testa deve funzionare

Il nostro cervello è come un muscolo: se non lo dai lavoro quotidiano, diventa decrepito, diventa pigro, il comando "pensa!" non riconosce. Ma se c'è carico, le cellule grigie crescono nel senso letterale della parola. Gli scienziati descrivono questo processo come segue: si formano nuove sinapsi tra i neuroni, la corteccia cerebrale diventa più spessa e tortuosa, nuovi capillari crescono nella sostanza cerebrale, gli assoni conducono i segnali nervosi più velocemente e le connessioni funzionali tra le singole strutture cerebrali diventano più complesse.

Siamo avanti, paradossalmente, grazie al regime precedente. Non poteva viaggiare, ma lavorava lo stesso, anche a causa del professor Vojta, che non si sentiva a suo agio con il sistema, quindi lo trasferì in una casa con bambini con un centro di analisi. Lì ha appena messo insieme un sistema di esame che è più efficace per i miei figli fasi iniziali sviluppo. Questa è la conoscenza del professor Vojta, del professor Vele, dei professori Jandi e Lewita, che fondarono la cosiddetta Scuola di Praga, che fu la base per quello che faceva il professor Kolář e dove si trova oggi la riabilitazione ceca.

Ma nel frattempo il cervello non è così primitivo come i muscoli. La solita “sedia a dondolo” (come scrivere 10mila caratteri al computer ogni giorno) non gli basta: si annoierà e prima o poi accantonerà la routine come inutile. Dovremo sorprenderlo e perfino ingannarlo con una ginnastica insolita.

Avevo un paziente di dodici mesi proveniente dall'Australia con displasia dell'anca bilaterale. A proposito, mi è stato chiesto di tenere un recente corso a Sydney per indagare. Si muoveva solo strisciando sul pavimento come un guerrigliero, ma attirava solo una parte. Lo abbiamo esaminato, lo abbiamo guarito e all'improvviso è salito a quattro. La famiglia ricevette istruzioni sulla pratica e poi decise di fare un viaggio a Praga.

La percentuale di stranieri nelle nostre sedi è bassa. Lo proteggiamo perché ci darà un'opportunità nel tempo. Le persone vedono i risultati e ne sono entusiasti, ma dobbiamo anche provvedere ai nostri pazienti. Ma lo scopo dei corsi all'estero è quello di introdurre i terapisti ad altri metodi di trattamento che non sono disponibili nel loro paese.

Infografica

Neurobica

Questo metodo di addestramento per le nostre convoluzioni è stato inventato dagli americani - neuroscienziato Lawrence Katz E scrittore Manning Rubin. E ormai da 15 anni il mondo studia il libro "Fitness for the Mind", scegliendo il più adatto tra 83 esercizi per migliorare la memoria e sviluppare le capacità intellettuali.

Per eseguire esercizi divertenti, dovrai diventare un po' “meraviglioso”, svolgere le attività quotidiane in modo un po' stravagante, utilizzando tutti e 5 i sensi in una combinazione insolita. Fare lo stesso lavoro di routine ci rende difficile concentrarci su cose nuove: la memoria si indebolisce e la concentrazione diminuisce. Ma se fai le solite cose in modo inaspettato, il cervello deve costruire nuove connessioni tra cellule nervose e ripristinarli se sono perduti.

Qualcuno, ad esempio, si tira i denti di notte, il che in realtà è uno stiramento muscolare. Se una persona ha un disturbo del rilassamento tale da non riuscire a rilassarsi nemmeno mentre dorme, è bene chiedere aiuto ad un esperto. Metodi speciali rilassamento, al paziente verrà insegnato come lavorare tensione muscolare. È indubbiamente importante riconoscere anche altre cause di tensione corporea generale.

Siamo abituati al fatto che la dipendenza da Internet e dai giochi virtuali appartiene all'epoca tecnologie digitali. La dipendenza, però, non è l’unico problema che le nuove tecnologie portano nelle nostre vite. Sapevi che: ci rendono instabili, provocano ritardi di memoria, riducono la capacità di apprendere e provocano la morte di interi centri cerebrali? Tuttavia, è possibile evitare la demenza digitale anche utilizzando la tecnologia moderna. Dipende solo dal grado e da come vengono utilizzati.

Cerca di sviluppare un desiderio per tutto ciò che è insolito in ogni minuto libero, facendo le faccende domestiche, mentre vai al lavoro e al negozio, seduto davanti alla TV o al computer. Fai gli esercizi in modo divertente, ironicamente, con buon umore- Al cervello piacciono davvero le emozioni.

6 esercizi utili

1. Usa la mano sinistra(o destra se sei mancino). Prova a lavarti i denti, ad abbottonare la camicetta, a mangiare la zuppa, a digitare sulla tastiera del computer e a scrivere lettere.

Le malattie dell'era digitale di Manfred Spitzer

In America, gli adolescenti trascorrono in media 7,5 ore al giorno con i media digitali il numero più grande TV e giochi per computer. In che modo questo influisce sul loro cervello? Il cervello apprende e cambia costantemente, le sinapsi tra i neuroni sono plastiche e portano a segnali elettrici, che può essere acquisito tramite scansione, quindi è facile vedere come funziona nuova tecnologia cervello Poiché non parliamo insieme ma ci uniamo ai social media, le nostre relazioni falliscono.

I disturbi del sonno e la depressione sono strettamente legati alla dipendenza da Internet. Possiamo elaborare piccoli numeri per la nostra calcolatrice, il nostro cervello pigro. È ovvio che computer, tablet, Internet e videogiochi influenzano non solo l’attenzione, l’intelligenza, lo sviluppo del linguaggio, ma anche tutta la nostra identità e le relazioni interpersonali.

Perché farlo? L'attivazione della corteccia motoria viene trasferita dall'emisfero sinistro del cervello a quello destro, il che ha un effetto benefico su Abilità creative e pensare fuori dagli schemi.

2. Sperimenta nuove sensazioni, sviluppa nuove abilità. Muoviti nel tuo appartamento, che conosci bene, fai la doccia occhi chiusi. Prova a determinare al tatto il valore della moneta che hai in tasca. Prova a padroneggiare il Braille, un sistema di lettura e scrittura per non vedenti. Concorda con la tua famiglia di comunicare tutto il giorno solo nella lingua dei segni.

Come prendersi cura di un cervello con la cibernetica?

Il cervello, per nostra fortuna, ha anche una grande capacità di rigenerarsi. Ma sta a te dargli l'opportunità di guarire. Spegni la TV e leggi un libro. Invece di sederti al computer, fai esercizio leggero ogni giorno ed esci Aria fresca. Preferisci incontri faccia a faccia con gli amici prima di comunicare tramite mezzi di comunicazione sociale. Coltiva hobby che possono essere svolti offline. Salta la calcolatrice e allena la tua memoria memorizzando la tua poesia preferita.

Perché farlo? Nuove aree sensoriali del cervello che di solito sono poco o non utilizzate vengono “riscaldate” al limite, il che è anche una buona ginnastica per i neuroni di tutto il cervello.

3. Non aver paura di cambiare la tua solita immagine. Indossa nuovi vestiti insoliti, prova nuovi trucchi, sperimenta il colore dei capelli e l'acconciatura.

Ci sono anche istruttori speciali che possono aiutarti a sviluppare la tua memoria. Mantenere il cervello inattivo richiede un certo sforzo, ma poiché l’esercizio fisico all’inizio fa male, presto darà i suoi frutti. Appariranno nuove reti neurali, otterrai molto di più migliori risultati al lavoro e a scuola, i disturbi dell'umore e la sonnolenza scompariranno con l'aumento del movimento del corpo.

Sulla dieta digitale di Daniel Zieberg

Riassume la sua ricerca di quattro settimane del suo creatore, che era un giornalista e moderatore della tecnologia moderna. Daniel Sieberg descrive come la tecnologia lo sconvolge la vita familiare e consuma tutto il mio tempo. Così ha deciso di "tagliarsi fuori" temporaneamente in modo da poter stabilire delle regole per i suoi assistenti. Non è che Seeberg abbia la stessa cura di Spitzer per la sua malattia digitale per fermarsi a pensare a quanto incide la tecnologia vita quotidiana e quanto tempo trascorriamo “online” ogni giorno.

Perché farlo? Una persona si sente diversamente quando prova una nuova immagine (basta ricordare l'“effetto giacca” per un uomo o i “tacchi a spillo” per una donna!), e il suo modo di pensare cambia.

4. Cammina e prendi nuovi percorsi per andare al lavoro(anche se la strada insolita sarà più lunga!), viaggiare più spesso, cercare di trascorrere ogni vacanza in un posto nuovo, visitare musei e mostre.

Una volta che si verifica il pensiero e lo spegnimento, si ritorna al mondo “offline” in cui il cervello ha bisogno di essere utilizzato, a una vita che sembra più significativa. Per non perdere nuovamente ciò che abbiamo acquisito è necessario installarlo regole severe utilizzo cellulari, computer, televisione e altri servizi.

La soluzione per il futuro: la tecnologia come medicina

L'allenamento del cervello diventerà parte integrante della vita di tutti noi, non solo degli anziani, ma anche dei giovani che lo sono prossimi anni sarà più probabile che ne abusi tecnologie moderne. Anche prima dell’invenzione del “brain fitness”, il mondo esisteva gioco generale per allenare il cervello. I classici giochi da tavolo sviluppano l'immaginazione, pensiero logico e la capacità di collaborare. Ora abbiamo anche giochi online che supportano la crescita reti neurali e prevenire la malattia di Alzheimer.

Perché farlo? Si sostiene che sviluppi la memoria spaziale e aumenti addirittura le dimensioni dell'ippocampo ultime ricerche fisiologi.

5. Cambia l'interno della tua casa e lavora più spesso, riorganizzare settimanalmente le cose nell'appartamento, scambiare utensili da cucina, provare a cucinare secondo ricette d'oltremare, acquistare nuovi profumi. Cammina per l'appartamento per qualche minuto, indossando gamba destra una scarpa col tacco alto e una pantofola a sinistra.

È noto che con l'età la capacità di ricordare di una persona diminuisce, si sviluppa un grosso problema rispondere rapidamente alle domande e deve riflettere a lungo sulle cose prima di poter prendere una decisione. Età media aumenta anche la persona. Un altro fatto interessante, suggerendo un aumento della percentuale di anziani nella popolazione, è che il 30% della popolazione americana si prende cura dei propri genitori anziani e, di conseguenza, riduce il proprio reddito.

Mangiare è la base di uno stile di vita sano

Il fatto che una persona pensi lentamente in età avanzata è una cosa comune, e non perché sia vergognosa. Tuttavia, è in gran parte possibile rallentare o rallentare il processo fino al punto in cui quasi lo ferma. Innanzitutto questo dieta adatta, che contiene nutrienti, importante per il corretto funzionamento del cervello. Se non trascuri quest'area del tuo stile di vita e cerchi di mangiare sano, ci sono buone probabilità che non devi fare nulla e che la tua dieta sia a norma.

Perché farlo? Le abitudini stancano il cervello e le novità stimolano gli input sensoriali del cervello, rendendo la vita più vivida e memorabile.

6. Impara a rispondere a domande noiose in modo non banale come "come stai?", "cosa c'è di nuovo?", inventa nuove frasi ogni volta - abbandona gli stereotipi, memorizza le battute, inventa tu stesso nuove battute, storie divertenti - e assicurati di metterle in mostra durante la conversazione.

Tuttavia, se non sei attento alla salute e mangi qualunque cosa ti venga in mente, per il tuo bene, prova a includere nella tua dieta alimenti come mirtilli, pesce, noci, semi o fagioli che notoriamente contengono nutrienti essenziali che non sono solo un buon strumento per migliorare la funzione cognitiva del cervello, ma può anche prevenire malattie come il morbo di Alzheimer o la demenza in età avanzata, che è più comune in età avanzata che in gioventù.

App che puoi utilizzare per controllare i menu

L'inserimento delle informazioni sui piatti consumati richiede poche decine di secondi, e a questo scopo è possibile utilizzare l'ampio database di questa applicazione, che contiene nomi tipi diversi piatti. Tuttavia, se ricevi cibo che non è presente in questo elenco, puoi inserire i singoli articoli e il loro peso e l'app calcolerà valori nutrizionali per questi alimenti.

Perché farlo? Se ti avvicini a tutto ciò che dici in modo creativo, con lati diversi, quindi stimoli la memoria e il centro del linguaggio nel cervello, il sinistro regione temporale Aree di Wernicke e Broca.

150 minuti di movimento - ogni settimana

Ricorda che l’attività fisica tradizionale influisce anche sull’attività cerebrale.

I ricercatori dell’Università dell’Illinois USA, guidati da Arthur Kramer, hanno scoperto che un esercizio moderato, appena 150 minuti a settimana (o 75 minuti di esercizio intenso) attività fisica), oltre a camminare quotidianamente per almeno 500 metri, aumenta il volume della corteccia cerebrale umana nelle aree frontale e parietale. Sono responsabili della memoria di lavoro, dell’attenzione e del passaggio da un compito all’altro. A conferma, gli scienziati hanno fornito un'immagine ottenuta da un tomografo computerizzato.

Con questa app puoi facilmente misurare le tue calorie e salvarle per altri scopi. Questa applicazione ti permette di scoprire quali ristoranti si trovano nelle vicinanze dove puoi preparare cibi che non contengono il cibo da te specificato. Il secondo modo per mantenere la testa in forma è esercizi mentali. Uno di questi esercizi che vale la pena menzionare e che può aiutarti a ricordare le cose più facilmente è il cosiddetto metodo dei loci. Locus è latino per luogo o posizione. Come suggerisce il nome, questo tipo di esercizio utilizza l'abilità cervello umano ricordare la posizione del soggetto e si basa sulla premessa che una persona nel passato aveva bisogno di sopravvivere principalmente nella memoria spaziale, ad esempio, nella preistoria, gli antenati delle persone dovevano ricordare la posizione della loro casa, è improbabile che sopravvivano nel deserto .

Una ginnastica efficace per lo sviluppo del cervello aiuterà a migliorare la salute del corpo e a sviluppare la sinistra e la destra emisfero destro.

L'uomo è un essere razionale. Percepisce le cose in modo diverso rispetto, ad esempio, agli animali. il mondo e ha un pensiero e una logica speciali. Per capire come sviluppare il tuo cervello, devi conoscerne le funzioni.
Il cervello può essere chiamato un computer, perché le sue capacità sono illimitate. Durante l'intero periodo della vita, una persona impara qualcosa di nuovo nella sua testa; Ricorda solo ciò di cui ha bisogno, e ciò che non è mai utile viene “rimosso” per sempre
Il cervello è costituito da due emisferi: destro e sinistro. Ogni lato ha il suo caratteristiche funzionali- tutto viene analizzato in rigoroso ordine, salvato o eliminato

Come sviluppare l'emisfero sinistro del cervello?

Lato sinistro responsabile della logica. Abilità linguistiche, risoluzione di circuiti logici, operazioni matematiche, calcolo di numeri interi e frazioni, traccia del tempo: tutto questo è il lavoro della metà sinistra del cervello.

Un altro modo per allenare la tua memoria e corretto funzionamento il cervello è un gioco. Ad esempio, giocare semplicemente ai giochi da tavolo aiuta le persone a praticare il pensiero logico. Giochi da tavolo sono, quindi, mezzi idonei praticare stili di pensiero che non sono comuni in vita normale, ma che aiutano a sostenere la memoria e il pensiero astratto nel fitness. Questi giochi costringono i giocatori a concentrarsi non solo su quale mano hanno, ma anche se sono "migliori in quel momento", ma il giocatore deve anche considerare il comportamento degli altri giocatori, oltre a pensare matematicamente e considerare la probabilità che, ad esempio, quale carta arriverà.

Pertanto, per migliorare il rendimento scolastico dei bambini o per migliorare sviluppo generale, dobbiamo svilupparci lato sinistro il nostro "computer".

Quindi come svilupparsi emisfero sinistro cervello? È necessario eseguire quanto segue:

Lavora sullo sviluppo della logica: studia algoritmi matematici, pratica il pensiero logico
Risolvere problemi geometrici complessi. Studiare una scienza come la matematica è impossibile senza una metà sinistra del nostro cervello ben sviluppata
Risolvi enigmi e cruciverba: l'emisfero sinistro funziona meglio del destro quando analizza le azioni e compone le parole
Una persona mancina deve fare tutto con la mano destra: scrivere, disegnare, mangiare. È necessario usare lato destro corpo
Prendi vitamine per migliorare la funzione cerebrale

Importante: cerca di non concentrarti sullo sviluppo di metà del cervello. È il lavoro di entrambe le metà del nostro “computer” cerebrale che è prezioso. Sviluppa contemporaneamente gli emisferi sinistro e destro del cervello.
Esercizio fisico: la capacità di aumentare la prontezza mentale
È stato dimostrato persona media dovrebbe esercitarsi ogni giorno per 15-20 minuti. Provando a ricordare le regole del blackjack e poi giocando, puoi esercitare la tua memoria. Anche disponibile versioni mobili giochi e puoi esercitarti con la memoria libera ogni giorno. Il terzo modo per prenderti cura del tuo cervello è fare esercizio fisico regolarmente. I più giovani dovrebbe farlo automaticamente ed esercitarsi sia in modo aerobico che anaerobico. L'esercizio aerobico significa che il tuo corpo consuma un gran numero di ossigeno e accelera la circolazione sanguigna e la respirazione più veloce.

Come sviluppare l'emisfero destro del cervello?

Sopra, abbiamo capito di cosa è responsabile la metà sinistra del cervello, ora dobbiamo lavorare sullo sviluppo delle capacità intuitive e del pensiero creativo;

La parte destra del cervello elabora i dati che provengono dai sensi. Ti consente di sintetizzare i dati esistenti nella tua testa, in modo che una persona possa risolvere enigmi e agire secondo i propri piani e non secondo modelli compilati.

Si tratta di un esercizio più lungo come la corsa, il canottaggio, il ciclismo o il nuoto. D’altra parte, l’esercizio anaerobico non costa molto ossigeno, poiché di solito è più breve, a intermittenza, e l’energia è prodotta principalmente da riserve energetiche glicogeno nei muscoli. Si tratta di esercizi come l'allenamento con i pesi, la panca, i manubri o anche una corsa di 100 metri. Tieni presente che i corridori di 100 metri alle Olimpiadi generalmente non respirano perché consumano energia in circa 10 secondi dalle riserve di energia menzionate sopra nei muscoli, e la loro circolazione sanguigna non accelera per questo. poco tempo.

Sviluppando la metà giusta, coltiviamo una visione olistica del mondo e della realtà. Come sviluppare l'emisfero destro del cervello? Eseguire le seguenti operazioni:

Ascolta la musica: dovrebbe essere musica classica, non rock o pop
Sogna, medita da solo. È meglio praticare la meditazione in riva al mare o nella foresta, dove ti connetti con la natura
Disegna, scrivi poesie, componi musica. Qualsiasi creatività aiuta lo sviluppo della metà destra del cervello

Consiglio: diventa creativo, credi nelle tue capacità e il risultato non tarderà ad arrivare.

Dalla nascita, il cervello di un bambino è programmato per imparare cose nuove. Pertanto, anche tale azioni ordinarie, come dare da mangiare, camminare e cambiare i pannolini, sono educativi.

Consiglio: non inventare nulla di nuovo per sviluppare il cervello del tuo bambino. Non fissarti su alcuna attività speciale.

Per sviluppare correttamente il cervello di un bambino, è necessario fornirgli solo cura adeguata.

Importante: parla con il tuo bambino anche mentre prendi la posta dalla cassetta della posta o prepari il tè. Tali commenti aiutano a interessare il bambino, il che significa che inizia a pensare e svilupparsi.

Leggere libri insieme, giocare, le canzoni della mamma, ballare con il bambino in braccio aiuta bene nello sviluppo. Anche un massaggio regolare e un dondolio prima di andare a dormire svilupperanno il cervello del bambino.

Gli psicofisiologi lavorano duramente per creare metodi per armonizzare e sviluppare il cervello.

Ogni emisfero è responsabile della propria mano, quindi musicisti e pianisti miglioreranno entrambi gli emisferi del cervello. Dopotutto, suonano strumenti musicali con entrambe le mani, il che aiuta a sviluppare bene le due metà del cervello.

Gli esercizi cerebrali per adulti e bambini in età prescolare che coinvolgono due mani sono molto efficaci:

ESERCIZIO: Afferrare la punta del naso con la mano sinistra e il lobo dell'orecchio sinistro con la destra. Quindi abbassa le braccia e batti le mani. Cambia mano e ripeti l'esercizio

ESERCIZIO:Siediti al tavolo e metti un foglio di carta davanti a te. Prendi una matita con entrambe le mani e inizia a disegnare disegni speculari simmetrici. Lascia che all'inizio siano semplici, come lettere o numeri. Se è difficile farlo con entrambe le mani, dovrai prima eseguire l'esercizio con ciascuna mano separatamente.

ESERCIZIO: Prendi un pezzo di carta con entrambe le mani e agitalo, usando non solo le mani, ma anche i gomiti e le spalle

ESERCIZIO: Metti la mano sinistra sulla spalla destra, gira la testa in questa direzione, concentrando lo sguardo su qualche oggetto. Gira lentamente la testa verso la spalla sinistra e guardala. Ripeti l'esercizio appoggiando la mano destra spalla sinistra

ESERCIZIO: Metti le mani sullo schienale della sedia: questo è un supporto. Fai un passo indietro con una gamba. Muovi il corpo in avanti, piegando l'altra gamba. Trasferisci il peso del tuo corpo su di esso. Solleva leggermente il tallone dietro la gamba in piedi. Ora sposta dolcemente tutto il peso sulla gamba posteriore. Abbassa il tallone e solleva la punta dell'altro piede. Ripeti 5 volte, poi cambia gamba.

ESERCIZIO: Scrivi le parole su carta colori differenti. Ripetili il più rapidamente possibile e senza esitazione

Scacchi, dama, puzzle, cubo di Rubik, puzzle e cruciverba aiutano nello sviluppo del cervello.

Il programma dei sistemi di esercizi è stato sviluppato negli anni '70. Gli scienziati dell'epoca condussero ricerche con i loro studenti, ognuno dei quali eseguiva ginnastica ogni giorno. Da allora il sistema si è diffuso in tutto il mondo e ha portato ottimi risultati.

Olga Troitskaya è una psicologa di successo. Lei Grande importanza presta attenzione allo sviluppo del cervello, perché grazie ad una mente lucida una persona può essere felice e avere successo.

Importante: gli esercizi aumentano il tono della corteccia cerebrale e massaggiano biologicamente punti attivi ti permette di far funzionare entrambe le metà del cervello.

ESERCIZIO N. 1 “INCROCIA RABBLES”:

Striscia sul pavimento come un bambino. Puoi semplicemente marciare quando ti senti letargico e non vuoi fare nulla. La sensazione di allegria arriverà immediatamente

ESERCIZIO N. 2:

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle
Piegati, portando la spalla al fianco, non il gomito al ginocchio.
La testa gira leggermente man mano che l'azione procede
La bocca non è bloccata, le labbra sono libere. Solo tutti i muscoli sono tesi e Parte inferiore facce

ESERCIZIO N. 3 “BOTTONI DEL CERVELLO”:

Metti due dita sotto le clavicole (ci sono 2 fori in quel punto). La lancetta dei secondi è posizionata sull'ombelico
Massaggiare leggermente le fosse
Cambiare mano
È inoltre necessario massaggiare le fossette situate tra la 1a e la 2a costola sotto le clavicole. Questa è una potente zona neuro-linfatica con grandi vasi proveniente dal cuore

ESERCIZIO N. 4 “THINKING CAP”:

Presa parte in alto orecchio e massaggiare delicatamente, come se si allungasse all'indietro e girasse ogni punto dell'orecchio
Gira la testa il più possibile a sinistra. Massaggia le orecchie, permettendo alla testa, guardando indietro, di andare sempre più lontano. Esegui il massaggio dall'alto verso il basso. Quando la tua testa gira al limite, smetti di fare l'esercizio.
Gira la testa a destra e ripeti nuovamente tutti i passaggi come se girassi la testa a sinistra

ESERCIZIO N. 5 “IL GUFO”:

Afferra la spalla sinistra al centro con la mano destra
Gira leggermente la testa a sinistra
Inizia a riscaldarti: mentre espiri, stringi le dita e dì "UH". Allarga gli occhi e assomigli a un gufo
Gira leggermente la testa da un lato all'altro
Quindi afferra la spalla destra con la mano sinistra e ripeti l'esercizio

ESERCIZIO N. 6 “OTTO PIGRO”:

Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle, i piedi paralleli, le ginocchia dritte e leggermente piegate. Il corpo è rilassato
Piega un braccio articolazione del gomito e presentarlo. Il pollice è rivolto verso l'alto. Fissa lo sguardo su di lui. Il pollice è sulla linea mediana del corpo.
Immagina un cerchio di fronte a te e disegna al suo interno un otto sdraiato.
Cambia mano e ripeti l'esercizio
Quindi fallo con entrambe le mani insieme: a sinistra e in alto

ESERCIZIO N. 7 “GANCI DENISON”:

Parte 1 dell'esercizio:

Intreccia le gambe
Allunga le braccia in avanti con i palmi rivolti verso l'esterno
Unisci i palmi delle mani, intrecciando le dita e girando le braccia verso il petto
Solleva la lingua e premila sul palato
Cercare. Devi fare l'esercizio per tutto il tempo in cui ti senti a tuo agio

Parte 2 dell'esercizio:

Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle
Abbassa le mani e stringile con una barchetta all'altezza del basso addome
Abbassa gli occhi, premi la lingua sul palato

Di seguito è riportato un video con la ginnastica cerebrale di Olga Troitskaya. Presenta solo gli esercizi stessi.

Video: Ginnastica cerebrale: ottieni successo a qualsiasi età! Olga Troitskaya Solo esercizi

Il sistema di fitness cerebrale è costituito da esercizi appositamente progettati che aiutano a sviluppare e sincronizzare il lavoro di entrambi gli emisferi del cervello e sviluppare le capacità motorie della mano.

Gli esercizi con le dita per il cervello apportano molti benefici. Deve essere fatto quotidianamente.

Video: cos'è il Brain Fitness e la ginnastica con le dita?

Video: forma fisica del cervello

Video: Fitness per il cervello. Esercizio n.2 Carte Denaro Due TRONCHI

Video: Fitness per il cervello. Esercizio n.3 Coccodrilli pazzi

Video: Fitness per il cervello. Esercizio n.4 Lega le dita in un nodo

Il guaritore giapponese Katsuzo Nishi ha creato un sistema di esercizi per migliorare la salute del corpo. Questo viene fatto allenando i capillari.

Ginnastica per i vasi cerebrali Nishi:

Si chiama l'esercizio più semplice per migliorare le condizioni dei capillari e della circolazione sanguigna "Vibrazione". Al mattino, senza alzarsi dal letto, sollevare le gambe e le braccia e agitarle per 2 minuti. Questo tipo di massaggio dei capillari aiuta anche a ridistribuirli fluido linfatico, che ti permette di purificare il corpo dalle tossine
Esercizio « Pesce d'oro» . Sdraiato su una superficie piana, metti le mani sotto il collo, a livello del quarto vertebra cervicale. Tira le dita dei piedi verso di te. Tendetevi molto forte e fate movimenti vibranti con tutto il corpo, come un pesce.

Tali esercizi aiutano a ridurre il tono sistema nervoso e aumentare il tono vascolare. La circolazione sanguigna attiva inizia in tutto il corpo, i vasi sanguigni lavorano e si rafforzano attivamente.

Eccone un altro esercizi efficaci per rafforzare i vasi sanguigni e migliorare la funzione cerebrale:

Video: Esercizi per rafforzare i vasi sanguigni

Anche le persone anziane devono lavorare duro per ringiovanire il proprio corpo se vogliono vivere una vita sana
Pertanto, oggi è necessario iniziare a fare esercizi cerebrali ed esercizi per gli anziani. Gli esercizi di Olga Troitskaya, presentati sopra, hanno un ottimo effetto sulla funzione cerebrale.
Tutti gli esercizi adatti agli anziani sono adatti anche ai più giovani e ai bambini. Eseguili lentamente e fai quante più ripetizioni possibile
Grazie all'esercizio costante, la letargia e la pigrizia scompariranno e diventerai più attivo. apparato vestibolare. Vecchio uomo sarà in grado di raggiungere la piena funzionalità cerebrale

Sincronizzazione del cervello - 25 esercizi

Per iniziare a sviluppare il tuo cervello, segui i suggerimenti seguenti:

Consiglio: Sbarazzarsi dell'inattività fisica: questo è un problema per le persone sedentarie. Muoviti di più: non passare molto tempo davanti al computer e alla TV. Se non ti muovi, i vasi sanguigni si ostruiscono placche di colesterolo che porta a problemi attività cerebrale.

Consiglio: Evitare di bere bevande alcoliche. L'alcol uccide i neuroni. Ma se scegli tra vodka, vino e birra, la birra ha molti meno danni al nostro cervello.

Consiglio: Bere 2 litri di acqua al giorno. Persone che hanno sovrappeso, dovrebbe bere fino a 4 litri di acqua naturale pulita al giorno. Aiuta a rimuovere scorie e tossine.

Consiglio: Quando fate i compiti, fateli con allegria e con ironia! Il cervello ama le belle emozioni.

Proprio come una persona lavora sullo sviluppo dei suoi muscoli, dovrebbe anche sviluppare il suo cervello. Se al cervello non viene assegnato un lavoro quotidiano, diventerà decrepito.

Importante: se presente carichi giornalieri, quindi il numero di cellule grigie aumenta, compaiono nuovi capillari e si formano nuove sinapsi tra i neuroni.

Seguendo questi consigli aiuterai il tuo cervello: non si “annoierà” e si svilupperà costantemente:

Cammina per casa con gli occhi chiusi: questo aiuta a sviluppare la coordinazione dei movimenti.
Determina la denominazione delle monete che sono in tasca al tocco
Master Braille - Lettura e scrittura per non vedenti
Scrivi con la mano sinistra se sei destrorso e con la destra se sei mancino.
Acquista vestiti insoliti per te e indossali
Cambia il colore dei tuoi capelli o tagliali corti se prima li avevi lunghi
Viaggia, conosci nuove città e paesi
Cambia più spesso l'interno della tua casa e del tuo ufficio
Inventa nuove frasi per rispondere alle domande: come stai, cosa c'è di nuovo?

Importante: perché farlo? Le abitudini annoiano il cervello, che si stanca della routine. È interessato a tutto ciò che è nuovo: emozioni, parole, azioni e luoghi.

ALLENAMENTO DEL CERVELLO: Esegui gli esercizi con gli occhi chiusi:

Respira con calma e profondamente 10 volte
Contare lentamente ad alta voce da 1 a 100 e viceversa da 100 a 1
Immagina un cerchio rosa nella tua testa, poi, usando uno spread, trasformalo mentalmente in un quadrato, triangolo, trapezio e rombo
Pronuncia l'alfabeto, creando una parola per ogni lettera, ad esempio "A sta per anguria".
Guardati mentalmente dall'esterno. Scopri più da vicino tutti i dettagli dell'abbigliamento e degli accessori. Pensa a ciò che sorridi
Leggi qualsiasi testo al contrario

ESERCIZIO “EMERGENZA”: Su un pezzo di carta, scrivi le lettere dell'alfabeto e sotto di esse L, P o V. Le lettere delle righe superiori vengono pronunciate ad alta voce e quelle di quelle inferiori vengono scritte con le mani (L - mano sinistra si alza, R - la mano destra si alza, B - entrambe le mani si alzano). Fare tutto questo allo stesso tempo è difficile, anche se a prima vista sembra semplice.

A B C D E

L P P V L

E F Z I K

V L R V L

L M N O P

L P L L P

R S T U F

VPLPV

X C CH W Y

L V V P L

Ora ricordiamo esercizi delle lezioni di educazione fisica, che, a quanto pare, aiuta a sviluppare il cervello e a farlo funzionare in modo sincrono:

ESERCIZIO PARALLELO:

Raggiungi con il gomito mano destra al ginocchio della gamba destra e dal gomito della mano sinistra al ginocchio della gamba sinistra - ripetere 12 volte

ESERCIZIO CROCIATO:

Raggiungi il gomito della mano destra al ginocchio della gamba sinistra e il gomito della mano sinistra al ginocchio della gamba destra

Ci vorranno solo 2 minuti per completare questi esercizi e l'effetto si sentirà immediatamente: la tua testa diventerà “fresca” e “alleggerita”.

Specialisti ed esperti nel campo dello sviluppo del cervello danno molto preziosi consigli quelle persone che stanno lavorando sulla sincronizzazione del proprio cervello. Se li fai almeno una volta alla settimana, i progressi appariranno sicuramente.

Consiglio: Lavoro neurale La ginnastica con le dita aiuta a sviluppare il cervello. Apri e chiudi le dita, complicando il compito ed eseguendo l'esercizio con un dito
Consiglio: riorganizza gli elementi sul desktop. Ciò costringerà il cervello a cercare nuove soluzioni. Ma non farlo troppo spesso in modo che il tuo cervello non si abitui.
Consiglio: Pronuncia ad alta voce venti nomi femminili o maschili. Immagina mentalmente queste persone e come ti sorridono. Auguro a tutti una buona giornata
Consiglio: Una volta alla settimana, vai a letto con la testa rivolta all'altra estremità del letto. Questo è insolito per il cervello e non sarà in grado di addormentarsi velocemente, ma devi provarci.
Consiglio: cambia la lancetta su cui indossi l'orologio. All'inizio avvertirai dei disagi, ma poi non te ne accorgerai più. Dopo 7 giorni, cambia nuovamente mano
Consiglio: Quando pulisci la casa, metti le cose bene, ma fuori posto. Dopodiché, il cervello dovrà lavorare e ricordare dove si trovano le cose e gli oggetti dopo la pulizia
Consiglio: Risolvi vari problemi logici. Possono essere trovati in collezioni, riviste per bambini o su Internet.
Consiglio: Una volta alla settimana, pensa a ciò che hai ottenuto durante la settimana. Pianifica la prossima settimana, evidenziando gli eventi principali
Consiglio: A volte scriviti lettere sugli errori che hai commesso durante la settimana. Non dispiacerti per te stesso, scrivilo anche problemi minori per migliorare ancora la prossima settimana

ESERCIZIO COMPLESSO PER POTENZIARE IL TUO CERVELLO:

Siediti su una sedia e incrocia le gambe
Con il piede in alto, disegna dei cerchi nell'aria in senso orario
Successivamente, disegna un cerchio in senso antiorario con il dito della mano destra: la gamba continua a muoversi in senso orario

ESERCIZIO “COLORE”:

Prendere Foglio bianco carta e colori, pennarello o matita, decoralo completamente con un colore
Elenca tutte le associazioni che hai con questo colore. Ad esempio, rosso: ciliegia, anguria, bandiera e così via

ESERCIZIO “CONTEGGIO”:

Contare fino a 20 e ritorno, saltando però un numero che contenga, ad esempio, 3 o che sia divisibile per 3

ESERCIZIO “PAROLA”:

Prendi un giornale e leggi la prima parola che incontri
Componi dieci frasi diverse con questa parola, velocemente e senza pensare

Posiziona entrambi i palmi delle mani sullo stomaco: la mano sinistra sulla destra
Espira come se stessi spegnendo una candela.
Devi fare questo esercizio per un minuto.

ESERCIZIO “SOLLEVAMENTO SENZA MANI”:

Siediti sul pavimento e allarga le gambe
Ora alzati bruscamente senza usare le mani
Durante questo esercizio, entrambi gli emisferi del cervello iniziano a lavorare di concerto. Il senso di equilibrio è importante. ATTENZIONE: potresti cadere durante questo esercizio.

ESERCIZIO “LETTERA”:

Chiudi gli occhi e immagina qualsiasi lettera nella tua testa
Nomina ad alta voce fino a venti oggetti che iniziano con questa lettera, ad esempio: uno è un carro armato, due è un trattore, tre è un trono, quattro è farina d'avena e così via. Più velocemente dici le parole, meglio è

ESERCIZIO PER MIGLIORARE LA CIRCOLAZIONE DEL SANGUE:

Estendi un braccio in avanti, raddrizzalo pollice e disegna 8 in aria
Fai 4 ripetizioni di questo tipo. Cambia la tua mano
Alla fine, fai ginnastica con entrambe le mani

ESERCIZIO PER MIGLIORARE LA FUNZIONE CEREBRALE:

Alza entrambe le mani
Disegna un quadrato in aria con una mano e una stella con l'altra
Non appena l'esercizio inizia a funzionare, cambia le mani. Per complicarlo, crea disegni di altre forme

Ora impariamo come fare esercizio fisico per sincronizzare il cervello. Dopo aver eseguito tale ginnastica, entrambi gli emisferi del cervello impareranno a lavorare contemporaneamente.

ESERCIZIO “CONSIGLI DELLE DITA DELLE MANI E DEI PIEDI”:

Sedersi su un tavolo alto in modo che le gambe oscillino liberamente
Allarga le dita e tocca le punte delle dita l'una con l'altra, tenendo le mani davanti a te
Esegui movimenti oscillanti con le braccia. Le punte delle dita dovrebbero incontrarsi

Importante: se vuoi rendere questo esercizio più impegnativo, unisci le dita dei piedi. Oscilla le braccia, unisci le punte delle dita e allarga le gambe. Con le braccia divaricate, unisci le gambe.

ESERCIZIO “INCROCIARE BRACCIA E GAMBE”:

Per prima cosa, fai oscillare le braccia davanti al corpo all'altezza delle spalle. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il pavimento
Dopo un po', inizia a fare oscillazioni e croci dietro il corpo, a livello dei glutei
Continua con l'esercizio aggiungendo movimento alle gambe.
Quando si guida a destra, guidare gamba sinistra davanti a destra e il piede destro davanti a sinistro quando ci si sposta a sinistra

Un altro esercizio simile:

Incrocia le gambe mentre ti muovi
Fai un passo di lato: incrocia la gamba sinistra dietro la destra
Ancora un passo con la destra e pianta il piede sinistro
Ripeti il movimento nella direzione opposta

ESERCIZIO “PUPPE ROVESCIATO”:

Stai dritto con i piedi uniti. Metti le braccia sopra la testa. Salta e fai oscillare le braccia lateralmente e indietro, allargando le gambe. Torna a posizione iniziale
Esegui i movimenti precedenti con i piedi ed estendi le braccia davanti al corpo, muovendole su e giù.
Usa le braccia per spostarti lateralmente e le gambe per saltare avanti e indietro da un piede all'altro, come se stessi camminando.

ESERCIZIO “GRANDE DIRETTORE”:

Ascolta qualsiasi tipo di musica classica
Mettiti nella stessa posizione di un direttore d'orchestra che sta di fronte a un'orchestra.
Alza le braccia all'altezza delle spalle, con un braccio più alto dell'altro
Disegna degli otto sdraiati nell'aria: la mano sinistra scrive a sinistra, la mano destra a destra
Successivamente, disegna un arco interno e ripeti tutti gli esercizi nella direzione opposta.

ESERCIZIO “CONFUSIONE”:

La mano destra è sulla testa, la mano sinistra è sullo stomaco. Accarezza la parte superiore della testa e allo stesso tempo accarezza la pancia descrivendo un movimento circolare
Accarezza lo stomaco in senso orario con la mano sinistra e accarezza la clavicola sinistra nella direzione opposta con la mano destra.

ESERCIZIO “DISEGNARE CON IL NASO”:

Immagina una matita sulla punta del naso
Disegna degli otto in aria
Quando riesci in questo esercizio, scrivi il tuo nome e cognome nell'aria.

ESERCIZIO “ROTOLO AL LIMONE”:

Preparare il limone e le feci
Sdraiati sulla schiena, posiziona una sedia dietro la testa. Spremi un limone tra i piedi
Alza le gambe in modo da poter posizionare il limone sulla sedia
Abbassa le gambe, poi sollevale e prendi il limone dalla sedia, tornando alla posizione di partenza

Consiglio: i giovani stanno bene idoneità fisica Possono posizionare il limone non su una sedia, ma sul pavimento dietro la testa.
Importante: insieme a questo esercizio è bene eseguire la “betulla” e la verticale. Questo esercizio aiuterà a stimolare la circolazione cerebrale.

ESERCIZIO “RESPIRAZIONE YOGI”:

Siediti su una sedia e rilassati, con la schiena dritta. Posiziona il dito indice e dita medie mano destra sul ponte del naso
Usa l'anulare per chiudere leggermente la narice sinistra e inspira lentamente attraverso la narice destra contando fino a 8.
Trattenete il respiro per 4 secondi. Quindi premere pollice e chiudi la narice destra mentre espiri lentamente attraverso la narice sinistra contando fino a 8
Trattenete il respiro per 4 secondi e inspirate nuovamente, contando fino a 8, ma ora attraverso la narice sinistra

ESERCIZIO “RILASSAMENTO E CONCENTRAZIONE”:

Siediti a gambe incrociate sul pavimento e chiudi gli occhi
Fai qualche respiro, dirigendo il flusso d'aria in profondità nell'addome. Il diaframma deve funzionare
Concentrati sul tuo respiro. Mentre inspiri, dì "OM" ad alta voce e mentre espiri, dì "AH"

ESERCIZIO PER RAFFORZARE LA TUA MEMORIA:

Chiudi gli occhi e sbadiglia ampiamente
Massaggiare contemporaneamente le zone tese della mascella inferiore e superiore
Lo sbadiglio dovrebbe essere lungo e forte. Ripeti l'esercizio 3-6 volte

ESERCIZIO PER SVILUPPARE LA LOGICA:

Sdraiati sul pavimento, piega le ginocchia, i piedi sul pavimento. Metti le mani sotto la testa e intreccia le dita. Senza aprire le braccia, alzati e allo stesso tempo girati, appoggiando il gomito sul pavimento
Gomito sinistro - al ginocchio destro, gomito destro - al ginocchio sinistro. Ripeti questo esercizio 5 volte in ciascuna direzione

ESERCIZIO PER SVILUPPARE LA CAPACITÀ MENTALE(aiuta a migliorare la precisione dei movimenti):

Trova le depressioni sulla fronte, sopra le sopracciglia
Applicare una leggera pressione con la punta delle dita per un minuto. Ripeti l'esercizio 3-4 volte

Rimani in salute e non dimenticare di condividere informazioni utili con i tuoi amici e parenti. Dopotutto, forse questo li aiuterà a prolungare la loro vita e a viverla felicemente e con successo!