Quando hai sogni vividi e memorabili e quanto dormi? Sogno vivido

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Il sogno è l’unica “area” della civiltà umana che non può essere mappata. Le persone hanno trascorso migliaia di anni cercando di capire perché il nostro cervello è in grado di creare paesaggi e situazioni strane e ultraterrene durante il sonno.

Oggi gli scienziati hanno spiegato cosa succede al nostro corpo quando ci addormentiamo e perché abbiamo bisogno di dormire. A quanto pare, ci sono diverse strane relazioni tra la realtà e le immagini surreali del mondo dei sogni.

I sogni delle persone sole sono più luminosi e più ricchi

Tutte le persone sognano, ma in modi completamente diversi. Ciò è stato scoperto nel 2001 dal neuroscienziato Patrick McNamara mentre studiava la connessione tra relazioni sociali e sogni.

Il suo team di scienziati ha invitato per la ricerca 300 studenti, che sono stati divisi in gruppi in base alle loro capacità di attaccamento. Per prima cosa hanno risposto alle domande su quanto si sentono a proprio agio in una relazione con qualcuno, o forse preferiscono evitare del tutto una relazione? Pertanto, lo stato di attaccamento è stato valutato come “affidabile” o “insicuro”.

Gli studenti che si sentivano a disagio con le relazioni e che quindi tendevano a evitarle del tutto hanno riferito di aver visto più sogni idee ogni notte rispetto al gruppo il cui stato di attaccamento era “sicuro”. Inoltre, il gruppo con attaccamento insicuro aveva più incubi e i loro sogni erano più vividi rispetto all’altro gruppo.

Poiché l'area del nostro cervello chiamata parte anteriore Lobo temporale importante per il sentimento di attaccamento e per il palcoscenico sonno REM, i sogni intensificati sembrano sostituire i sentimenti di attaccamento.

I videogiochi provocano sogni lucidi

Cosa sono i sogni lucidi?

Il sogno lucido è la capacità di essere consapevoli di essere in un sogno. Una volta che riesci a realizzare che questo è un sogno, inizi a controllare ciò che accade intorno a te e a fare quello che vuoi. Non sorprende che ognuno di noi lo desideri quando va a dormire, ma non sempre riusciamo ad entrare nei sogni lucidi.

Sono stati scritti migliaia di libri che insegnano come indurre sogni lucidi se lo si desidera. Tuttavia, a quanto pare, il modo più semplice per imparare ad avere tali sogni è giocare periodicamente ai videogiochi.

Jayne Gackenbach della Grant MacEwan University ritiene che la capacità di controllare le azioni durante il gioco realta virtuale coincide con la capacità di controllare ciò che accade in sogno. Ciò rende più facile per i giocatori imparare a fare sogni lucidi.

Jane ha anche scoperto che i giocatori hanno molte meno probabilità di avere incubi perché quando si sentono minacciati nei loro sogni, agiscono immediatamente per evitarlo, proprio come nei giochi, invece di cercare di scappare.

Gli animali vedono i sogni e addirittura li ricordano

L'annosa domanda sul perché sogniamo sembra aver già avuto una risposta... grazie ai ratti. Il ricercatore Matthew Wilson del Massachusetts Institute of Technology ha scoperto che quando ai ratti veniva insegnato a correre lungo un percorso circolare, la loro attività cerebrale cominciava a mostrare schemi speciali. Questo è stato registrato utilizzando uno scanner.

Wilson in seguito scansionò il cervello dei ratti mentre dormivano e scoprì che quasi la metà degli animali mostrava lo stesso schema di attività cerebrale quando erano nella fase REM, che corrispondeva allo schema durante la corsa sulla ruota. Ciò significa che i ratti hanno continuato a correre nel sonno.

Gli scienziati hanno suggerito che il cervello dei ratti immagazzina informazioni riproducendole nei loro sogni e alla stessa velocità della realtà. Wilson è convinto che una delle funzioni principali dei sogni sia consolidare i ricordi nella memoria. Ecco perché ricordiamo meglio le informazioni che riceviamo subito prima di andare a letto.

Le persone con amnesia fanno i sogni più strani

Se i sogni ti aiutano a immagazzinare ricordi, cosa dovresti fare se soffri di amnesia? Si scopre che le persone che hanno perso la memoria fanno sogni molto bizzarri. Esistono diversi tipi di memoria e gli amnesici potrebbero non essere in grado di ricordare determinati eventi, fatti specifici o date. È interessante notare che in un sogno alcune cose possono tornare loro, ad esempio alcune abilità, ma in vita reale non ricordano affatto queste cose.

Durante gli esperimenti, alle persone che soffrivano di amnesia veniva detto del gioco Tetris, ma non ricordavano che tipo di gioco fosse. Nel cuore della notte furono svegliati e fu loro chiesto di raccontare ciò che avevano visto nei loro sogni. Tre soggetti su cinque hanno risposto di aver visto “blocchi che cadevano e si ribaltavano”.

Una persona comune in un sogno, anche con i sogni più strani, vede principalmente oggetti a lui familiari nei suoi sogni. Una persona affetta da amnesia può vedere oggetti che gli sono molto strani, ma non riesce a ricordare dove li ha visti nella realtà.

I sogni strani sono solo un lavoro di riordino dei ricordi

La ricerca sull'amnesia ha portato il dottor Robert Stickgold a avanzare un'altra ipotesi riguardante i sogni. Ha cercato di rispondere alla domanda sul perché vediamo strani sogni. Stickgold ha scoperto che le persone amnesiche conservano l'immagine di un evento nel loro subconscio, anche se non riescono a estrarla consapevolmente dal profondo della loro memoria. Per qualche ragione, il cervello riproduce questa immagine durante il sonno.

Il tuo cervello tira fuori il file di memoria del tuo cane e lo confronta con ciò che ricordi del tuo allenatore del liceo per vedere come si confrontano i due ricordi. Cioè, secondo il dottor Stickgold, il tuo cervello "cerca connessioni incrociate". A volte queste connessioni coincidono con la realtà, a volte no.

Altri studi hanno dimostrato che sono associati i sogni più strani maggiore attività nell'amigdala destra, area coinvolta anche nella formazione dei ricordi. Questi studi supportano l’idea che più i sogni sono strani, tanto più più difficile per il cervello trovare connessioni tra ricordi diversi.

I sogni profetici sono solo una coincidenza?

Vedere il futuro in un sogno

Negli anni '60 Centro medico Maimonide condusse una serie di esperimenti insoliti a New York. Uno degli esperimenti riguardava la capacità di predire il futuro. I partecipanti sono stati divisi in due gruppi: un gruppo è rimasto sveglio e concentrato su un'immagine specifica. Il secondo gruppo stava dormendo in quel momento.

Gli scienziati hanno svegliato i partecipanti addormentati mentre erano nella fase REM del sonno e hanno chiesto loro di raccontare cosa avevano visto nei loro sogni. La cosa più strana è che la maggior parte dei partecipanti del secondo gruppo ha descritto le immagini viste dal primo gruppo.

Anche un altro esempio è degli anni '60. Dopo forte pioggia Un edificio scolastico ad Aberfan, nel Galles del Sud, nel Regno Unito, è stato danneggiato dal crollo di una miniera di carbone. Morirono più di cento persone, la maggior parte dei quali erano bambini. Lo psichiatra John Barker andò ad Aberfan e chiese ai suoi residenti se qualcuno avesse sognato l'evento prima che accadesse. 30 residenti del villaggio hanno detto di aver sognato un disastro. Esistono milioni di esempi simili e probabilmente hai visto il futuro nei tuoi sogni.

Cosa sono i sogni profetici?

Alcuni scienziati lo sostengono questo tipo le previsioni non sono altro che coincidenze. Vari fattori si uniscono e c'è la possibilità che per qualcuno questi fattori in un sogno coincidano con ciò che accadrà nella realtà.

Questa è una di quelle cose che non possono essere dimostrate, quindi la maggior parte di noi continuerà a credere in qualcosa di soprannaturale piuttosto che in una banale coincidenza. Chissà, forse un giorno impareremo a predire il futuro usando i sogni?

Ricordiamo solo sogni vividi

Si scopre che possiamo sognare non solo durante la fase del sonno REM, ma in qualsiasi delle cinque fasi, sebbene durante il sonno REM i sogni siano più vividi. Ogni notte possiamo fare diverse dozzine di sogni, ma non ne ricordiamo la maggior parte.

Non ricordiamo i sogni soprattutto perché sono piuttosto noiosi. È più probabile che una persona ricordi un sogno vivido e strano che qualcosa di routine. La maggior parte dei sogni sono legati alle attività quotidiane che hai svolto il giorno prima, ad esempio potresti spesso sognare di stirare o controllare la posta elettronica.

Come accade con i ricordi dei topi che ripetono le loro azioni nel sonno, il nostro cervello cerca di ripetere quello che ci è successo per consolidare la memoria e imparare qualcosa.

Ma i sogni più folli e terribili vengono ricordati altrettanto strani e eventi terribili nella vita. Ad esempio, vedere una persona nuda in mezzo a una folla di persone è una stranezza che ricorderai per molto tempo. Non ricorderai centinaia di persone in giro, ma probabilmente ricorderai per molto tempo il volto di un uomo nudo.

Come ricordare i sogni?

Alcune persone affermano di non avere sogni, quando in realtà semplicemente non li ricordano. A volte sogni qualcosa di molto interessante che vorresti ricordare e raccontare ai tuoi cari, ma molto rapidamente dopo il risveglio il sogno scompare.

Per ricordare i propri sogni, gli psicologi consigliano, subito dopo il risveglio, di cercare di non aprire gli occhi e di non muoversi per un po', ripercorrendo mentalmente nella propria testa ciò che si è sognato durante la notte. Devi allenarti ogni giorno.

Per vedere sogni vividi e positivi, si consiglia anche di prepararsi routine corretta giorno, dormi bene la notte, non ricordare tutti i problemi della giornata prima di andare a letto, ma lascia la loro soluzione al mattino.

Puoi cambiare i tuoi sogni con l'aiuto degli odori

È ben noto che stimolo esterno, come la luce, gli odori o il suono della sveglia, possono interferire con il sonno, ma alcuni fattori influenzano la qualità del sonno in generale, trasformando un sogno piacevole in un incubo e viceversa. Gli odori, ad esempio, possono avere una forte influenza su cosa riguarda esattamente il tuo sogno.

Gli odori nei sogni

Nello studio, i ricercatori hanno permesso ai partecipanti di addormentarsi e poi hanno nutrito diversi tipi di cibo attraverso un tubo nasale. sostanze chimiche con odore uova marce, rose o nessun profumo. Poi hanno svegliato i partecipanti e hanno chiesto loro cosa avevano visto esattamente nei loro sogni.

Coloro che hanno sentito odore di uova marce hanno riferito di aver puzzato forte calo forza e umore, anche se non ricordano alcun odore. Ad esempio, una persona ha detto di aver sognato una bellissima donna cinese, ma all'improvviso gli è sembrata molto spiacevole, anche se non ha notato alcuna ragione speciale per questo. Le sensazioni nel sogno cambiavano bruscamente da piacevoli a spiacevoli.

Gli incubi hanno un effetto dannoso sul tuo umore

Ansia? Depressione? Nervosismo? Forse hai sognato le zanzare. Di almeno, questa è stata la conclusione di un gruppo di scienziati che hanno chiesto a 147 studenti di compilare un questionario ogni mattina per 2 settimane per monitorare la frequenza con cui avevano incubi. Dopo 2 settimane, i ricercatori hanno condotto test speciali per valutare condizione psicologica delle persone.

Gli scienziati hanno scoperto una forte connessione tra il numero di incubi che una persona ha e il suo umore durante il giorno. Quanti più incubi avevano le persone, tanto peggio venivano valutate condizione mentale. È difficile dire se la depressione sia stata la causa degli incubi o se la persona li abbia avuti dopo cattivo umore, ma una cosa è chiara: il reale stato mentale e la natura dei sogni hanno una forte relazione.

Sogni e schizofrenia

Alcuni credono che i sogni siano molto simili agli stati deliranti vissuti dagli schizofrenici: entrambi sono associati a un'area specifica del cervello. In altre parole, il cervello degli schizofrenici semplicemente non passa dal sonno alla realtà durante il giorno. Cioè, ogni notte, quando ci addormentiamo, sprofondiamo in uno stato di schizofrenia. Hanno persino inventato un termine speciale per descrivere questa condizione: "la nostra follia notturna".

Quasi ogni persona può vedere sogni illusori, ma uno schizofrenico vedrà tali "sogni" nella realtà, mentre è sveglio. Il suo cervello contiene una miscela di ricordi incompatibili che si verificano non solo nei sogni, ma anche nella realtà.

Le statistiche sui sogni sono contraddittorie. Secondo varie fonti, dal 18 all'81% delle persone fa sogni colorati! Tali disaccordi non sono sorprendenti: è impossibile verificare in modo pratico cosa sogna una persona e con quali colori è dipinta la visione. La maggior parte dei sogni vengono dimenticati al mattino, alcuni dettagli vengono cancellati al risveglio. La persona intervistata ricorda non tanto il sogno quanto i suoi sentimenti. non per tutti: alcuni inseguono gli eventi della visione notturna, trasformando l'immagine in un'arida sequenza di incidenti e fatti, mentre altri vivono di impressioni cromatiche e immagini visive.

La natura dei sogni

Che tipi di sogni esistono?

Bianco e nero e colore. Un sogno privo di colori ha sfumature emotive sbiadite. Alcuni scienziati sostengono che i sogni sono sempre colorati. Ci sono ragioni per questo: una persona vede il mondo a colori. Un sogno è una proiezione subconscia della vita, che non può essere incolore. A seconda dell'umore prima di andare a letto e degli eventi della giornata, il colore della visione notturna cambia: i sogni appaiono oscuri e inquietanti dopo difficili prove mentali, luminosi e ariosi - dopo eventi felici. Più spesso le persone vedono i sogni con una connotazione negativa. più forti e più duraturi di quelli positivi. Il cervello risolve problemi urgenti di notte, motivo per cui una persona deve immergersi nuovamente in esperienze negative. Ma al mattino la decisione matura da sola.

Quando arrivano i sogni?

Arrivano visioni colorate, sostituendosi a vicenda. A una persona sembra solo che il miraggio sia stato con lui tutta la notte. Il tempo vola molto velocemente in un sogno. Una visione lascia il posto a un'altra, ma nella memoria rimangono solo i momenti più luminosi. I nuovi sogni arrivano con una pausa di 90 minuti. Le persone hanno i sogni più lunghi prima risveglio mattutino e durare fino a 40 minuti. Durante la notte una persona vede circa 4-6 sogni non correlati.

Perché una persona sogna?

Di notte, il cervello elabora le informazioni ricevute durante il giorno. L'ora di andare a dormire è il regno processi inconsci, paure. Sigmund Freud ha scritto che il momento del sogno è la transizione delle informazioni inconsce dalla sottocorteccia del cervello alla corteccia.

Da cosa dipendono i sogni?

Dall'intensità e luminosità degli eventi, dall'abbondanza di impressioni durante la veglia, dai conflitti subconsci, dai desideri, dai bisogni fisici. Se una persona vede in sogno come beve un bicchiere d'acqua dopo un bicchiere, significa che in realtà è tormentato dalla sete. E se la sera eri preoccupato di alzarti la mattina, c'è un'alta probabilità che di notte ti vedrai svegliarti dal lavoro, arrivare in ritardo e correre nel tentativo di recuperare il tempo.

Anche le condizioni esterne influenzano i sogni. Se sei abituato ad addormentarti al suono del telegiornale della sera, non sorprenderti se ti ritrovi in ​​sogno come l'eroe di un reportage.

Sogni colorati o in bianco e nero?

Se un sogno non può essere in bianco e nero, perché alcune persone sostengono che le visioni notturne appaiono incolori? Diamo un'occhiata a un sogno normale.

Immagina di essere in un sogno. Gli eventi si svolgono senza inizio né fine. Sei su ciò che sta accadendo, il tuo. Gli eventi cambiano senza obbedire alla logica umana: un minuto sei seduto al tavolo, e il momento dopo stai camminando lungo una strada polverosa lontano fuori città... Al mattino, dopo esserti svegliato, il tuo sogno perde chiarezza. Le difficoltà sorgono quando si cerca di ricordare gli eventi che si svolgono nella visione notturna. Vogliamo parlare di colore?

IN in questo caso atto . Per ricordare un colore è necessario che sia soddisfatta almeno una delle due condizioni:

Una chiara definizione mentale del colore.

Se in sogno vedi un oggetto su un tavolo, te ne ricorderai quando formulerai la definizione: un vaso rosso, Mela verde, volantino giallo. Lo stesso meccanismo opera nella vita. Difficilmente riesci a ricordare di che colore è il maglione del tuo collega dipartimento limitrofo, se non ti concentri su questo dettaglio durante la giornata.

Colorazione emotiva.

Più il colore è luminoso e simbolico, più facile rimane nella memoria. IN incubi Le sfumature del rosso hanno un simbolismo speciale. I sogni in cui viene versato sangue non sono mai incolori. Questo lo spiega: i simboli colorati che indicano pericolo vengono archiviati in modo più affidabile nella memoria.

Chi ha sogni colorati?

La scienza non è in grado di rispondere con precisione alla domanda sulla vivacità dei sogni. Gli scienziati costruiscono ipotesi, fanno ipotesi, conducono ricerche sotto forma di test e sondaggi. Ma una fonte affidabile di informazioni metodi simili non sarà possibile nominarlo. Se seguiamo l'ipotesi che inizialmente tutti i sogni siano colorati e una persona semplicemente non ricorda i colori, allora dobbiamo cambiare la domanda: che tipo di persone ricordano le visioni notturne colorate?

Giovane

Gli scienziati hanno scoperto uno schema: cosa uomo più vecchio, più i sogni ricorda come visioni in bianco e nero senza volto.

Possibili ragioni:

I giovani sono più emotivi. Con l'età, i sentimenti diventano noiosi. Come più persone visto nella vita, tanto più difficile è sorprenderlo. Una routine noiosa non ti delizia con eventi luminosi. I sogni diventano grigi, non memorabili, monotoni.
Come uomo più giovane, quelli maggiori informazioni riceve dal mondo circostante. Ciò fa sì che il cervello lavori più attivamente di notte, utilizzandone molti connessioni neurali. Le visioni notturne più vivide arrivano ai bambini. Ma perché? Si sviluppano e non sanno molto del mondo che li circonda. Le informazioni ricevute durante la giornata a volte colpiscono parti del cervello diametralmente opposte, mescolando insieme ciò che in realtà non può essere collegato. I bambini vivono in un mondo luminoso e i colori giocano per loro ruolo importante nella percezione delle cose, affinché queste rimangano più facilmente nella memoria.

Intellettuali

Più alta è l'intelligenza, più colorati sono i sogni. Il cervello umano è una mappa di connessioni neurali. Ciascuna di queste connessioni rappresenta un'esperienza acquisita nella vita. I neuroni immagazzinano informazioni su tutto ciò che accade nella vita di una persona. Secondo gli esperimenti condotti presso l’Università della California, le persone non hanno accesso a tutti i circuiti neurali. La maggior parte di loro sono ricordi dimenticati. Più alto è il livello di intelligenza di una persona, più facile è usare e trovare percorsi verso angoli di ricordi lontani e quasi dimenticati. Le informazioni elaborate dal subconscio in un sogno vengono registrate nelle cellule cerebrali, collocate in catene già esistenti, risvegliando immagini precedenti.

Personalità creative

Il famoso cacciatore di sogni, Salvador Dalì, ha mostrato al mondo intero quanto possano essere vivide e irrealistiche le visioni notturne. Le persone creative vivono profondamente gli eventi della realtà. La ricerca dell'ispirazione nella vita, l'attenzione ai dettagli insoliti, la ricerca dell'espressività e della creatività nelle soluzioni si riflettono anche nei sogni. Nascono idee brillanti persone creative nei sogni. Pushkin vide in sogno i versi della poesia “Licinia”; Beethoven compose una delle composizioni nel regno di Morfeo.

Schizofrenici e pazienti con altri disturbi psicologici

Gli americani hanno tenuto ricerca interessante. Hanno diviso i soggetti in tre gruppi:

Schizofrenici
Persone che hanno antenati affetti da schizofrenia
Persone sane

La ricerca ha dimostrato che gli schizofrenici o le persone con una tendenza a questo disturbo, le visioni a colori nei sogni arrivano 20 volte più spesso.

Spesso vengono alle persone nei loro sogni con dettagli vividi. I desideri repressi nell'inconscio disturbano il proprietario anche di notte, insinuandosi nel sonno in una forma velata, simbolica, ma molto memorabile.

Persone emotive

Se una persona sperimenta molto nella vita e reagisce emotivamente a qualsiasi evento, allora gli vengono sogni colorati, espressivi e memorabili.

1. Cinema in bianco e nero e sogni a colori.

Secondo i sondaggi condotti negli anni Quaranta, circa il 70% delle persone vedeva sogni in bianco e nero. Ultime ricerche contraddicono i fatti di settant’anni fa. Maggioranza persone moderne Di notte hanno visioni colorate. Gli scienziati hanno spiegato questo fenomeno con la comparsa di film in bianco e nero, che hanno influenzato coscienza umana nel secolo scorso.

2. Sogni di mancini e destrimani.

I mancini sognano più spesso dei destrimani. Le persone con un emisfero destro dominante non solo sperimentano sogni più vividi e memorabili di notte, ma possono anche influenzare il corso degli eventi in essi.

I sogni sono un fenomeno misterioso e inesplorato. Qualunque siano le tue visioni notturne, dai un'occhiata più da vicino e imparerai molto su te stesso che è nascosto e precedentemente sconosciuto.

Sogni... È difficile inventare qualcosa di così misterioso e inspiegabile. Molte persone cercano di svelare i propri sogni rivolgendosi a chiaroveggenti, indovini o leggendo libri sui sogni. Ma a volte una persona si rende conto all'improvviso di vedere qualcosa di insolito. Perché hai sogni colorati? Cosa significa?

Opinioni degli scienziati

In precedenza, si credeva che solo i pazienti affetti da schizofrenia fossero in grado di vedere i sogni a colori. Ad oggi, la ricerca ha dimostrato che questa affermazione è insostenibile. Sì, è vero che gli schizofrenici hanno 20 volte più probabilità di vedere sogni colorati. Ma c'è abbastanza gente normale che notano questa caratteristica.

Allora, chi sogna a colori? Alcuni ricercatori e scienziati ritengono che la televisione e la fotografia abbiano influenzato la percezione dei sogni. Dopotutto, all'inizio erano in bianco e nero. Quindi, secondo i ricercatori, le persone che vivevano all'inizio del 20 ° secolo avevano più spesso proprio sogni del genere.

Gli scienziati che studiano i processi del sonno (sonnologi) credono che una persona percepisca solo le immagini di lui stesso, il colore e i dettagli del sogno. Quando si sposta verso la veglia, una persona inizia a ricordare tutto e inconsciamente pensa ad alcune immagini, emozioni e persino colora le immagini . Ma questo non è sempre esattamente ciò che accade.

Perché hai sogni colorati?

Esiste una versione più plausibile e in grado di rispondere a questa domanda: quante più emozioni ha vissuto una persona Ultimamente, più intenso sarà il colore della visione notturna.

Anche nei tempi antichi, il re Salomone, distinto per la sua saggezza, diceva che una persona vede i sogni da un eccesso di preoccupazioni. Ciò significa che il cervello, carico di guai e problemi, produce di notte immagini più complesse. Compresi quelli colorati. Ma il paradosso è che se le stesse preoccupazioni portano una persona al punto di esaurimento ed è molto stanca, allora i sogni saranno sbiaditi o completamente senza colore.

Ricerca da parte di specialisti

Se chiedi agli scienziati americani chi sogna a colori, ti risponderanno che si tratta di intellettuali. Nel 2012, un sondaggio condotto da ricercatori statunitensi ha dimostrato che la maggior parte dei duemila intervistati non ricordava se di notte vedeva qualcosa. Gli individui che hanno superato i test di intelligenza hanno notato di avere sogni frequenti, vividi e colorati. Secondo un sondaggio, tali visioni notturne si verificano in circa il venti per cento della popolazione.

A proposito, i sogni a colori non sono sempre spaventosi; a volte sono più piacevoli di quelli in bianco e nero.

Anche gli scienziati russi hanno condotto ricerche sotto forma di sondaggi su tali sogni. Possono dire se le persone anziane, ad esempio, fanno sogni colorati. È stato notato che i giovani vedono molto più spesso immagini colorate di notte. Più una persona è anziana, meno spesso viene visitata da quegli stessi sogni colorati.

Nel film "Goodbye Mary Poppins" c'è una canzone questo argomento(forse risponderà alla domanda su chi sogna a colori). Ci sono parole lì che durante l'infanzia siamo visitati proprio da tali visioni notturne, e quando cresciamo, raramente ci viene assegnato questo dono. Dopotutto, secondo una ricerca condotta da scienziati russi, il cervello presenta tali doni alle persone sopra i cinquant'anni solo nel venti per cento dei casi. In gioventù, al contrario, le persone sognano molto raramente in bianco e nero. Apparentemente, questo fatto è influenzato dal fatto che nel corso degli anni una persona che ha conosciuto molto nella sua vita cessa di sperimentare tale esperienza emozioni potenti e impressioni come nella mia giovinezza. Ciò si riflette nei sogni e nel loro colore.

Che una persona ricordi o meno al mattino ciò che ha visto la notte non ha importanza. In ogni caso ognuno di noi durante il periodo di riposo fa diversi sogni.

C'è un uomo che russa fase profonda questo stato e non vede nulla.

Svegliandoci la mattina, nel giro di cinque-dieci minuti dimentichiamo le immagini della notte.

Spesso, quando una persona riposa, il suo cervello cerca di risolvere i problemi e le preoccupazioni della giornata. Quindi, tutti sanno che Mendeleev ha visto in sogno la tabella degli elementi che porta il suo nome. Ecco chi ha sogni colorati: i talentuosi e i curiosi. E questo non è l'unico caso in cui le persone sono riuscite a ottenere informazioni di notte, che in seguito sono diventate una scoperta o un'opera d'arte.

È strano che nel nostro tempo di progresso e alta tecnologia la questione del perché si sogna a colori resta sempre aperta. Ci sono solo supposizioni e ricerche, ma nessuno può dare una risposta chiara. Ed è necessario? Se sogni colorato sogni piacevoli, non è necessario scoprirne il motivo. Goditi le visioni notturne. Puoi anche scriverli. All'improvviso un giorno vedi qualcosa fuori dall'ordinario che in seguito si trasformerà in qualcosa di veramente straordinario scoperta importante. Sogni d'oro!

Tutti abbiamo dei sogni. I sogni nascono come risultato della nostra mente che elabora i pensieri e le esperienze del giorno passato. Il cervello continua a lavorare durante il sonno. L’unico problema è che i sogni si dimenticano facilmente. Pertanto, il tuo obiettivo è imparare a ricordare i sogni e non solo a viverli. All'inizio sarà piuttosto difficile ricordare attivamente i tuoi sogni, ma una volta che avrai preso l'abitudine di registrarli e analizzarli, diventeranno più vividi di prima.

Passi

Parte 1

Attieniti a un programma di sonno. La tua capacità di ricordare i sogni migliorerà in modo significativo se vai a dormire e ti svegli alla stessa ora ogni giorno. Con lo stile di vita uomo moderno Mantenere questa routine può essere difficile, ma aiuterà ad aumentare la durata delle fasi REM (movimento rapido degli occhi).

• I sogni si verificano durante la fase REM.

1. Prendi la melatonina. La melatonina è ampiamente conosciuta come un ingrediente che promuove sonno sano e sogni più intensi. Gli integratori di melatonina sono prescritti alle persone che hanno problemi di sonno. Si consiglia di assumere tali integratori ogni sera mezz'ora prima di coricarsi.

   • Anche la melatonina è un componente naturale determinati prodotti. Sono giuste ciliegie, semi di girasole, semi di lino e mandorle piccola parte prodotti con alto contenuto melatonina.

2. Pensa ai sogni. Anche solo pensare al sonno può innescare sogni mentre ti addormenti. La semplice lettura di questo articolo può essere uno spunto per sognare. Pensare a sogni vividi e lucidi può farti pensare alla coscienza e all'esperienza del sogno. Questo ti aiuterà ad avere sogni lucidi.

   • In genere, i tuoi sogni più vividi saranno lucidi. Questo non perché i sogni lucidi siano intrinsecamente più intensi, ma perché tali sogni sono più facili da ricordare.

3. Esegui controlli periodici della realtà. Durante la giornata, prenditi un minuto per fermarti e chiederti se stai sognando oppure no. Questo si chiama test di realtà e, rendendolo un'abitudine, aumenterai le tue possibilità di fare sogni lucidi. Fai questi controlli tempo diverso durante il giorno prima di andare a letto.

   Dormi in un ambiente tranquillo. Inutile dire che l’ambiente migliore per dormire è quello in cui non ci sono distrazioni. Assicurati che la tua zona notte sia relativamente buia e che nulla disturbi il tuo sonno. Certo, è difficile garantire un riposo completo mentre dormi ininterrottamente per diverse ore, ma fai del tuo meglio per mantenere la tua zona notte comoda e ordinata, questo ti aiuterà a ricordare i tuoi sogni.

   Parte 2

   Controlla i tuoi sogni

   1. Ascolta la musica mentre dormi. Sebbene per molte persone sia preferibile il silenzio completo durante il sonno, i sognatori che fanno sogni vividi riferiscono di sognare buoni sogni quando ascoltano la musica. La musica dovrebbe essere in stile ambient. In questo modo, il tuo cervello non sarà così distratto da ciò che accade nella musica. Ce ne sono alcuni opere musicali, che sono specificamente progettati per il sonno e i sogni lucidi. "Somnium" di sei ore di Robert Rich è un ottimo strumento per sognare. "Sleep" di Max Richter, della durata di 8 ore, ti aiuterà anche ad aumentare le tue possibilità di vivere sogni più vividi.

      Imposta una sveglia per svegliarti durante il sonno REM. Sogniamo durante la fase REM del sonno. La maggior parte dei cicli del sonno sono simili e puoi prevedere quando ti troverai in questa fase. Prova a impostare una sveglia 4,5, 6 o 7,5 ore dopo essere andato a letto. La sveglia ti sveglierà mentre stai ancora sognando, o quando il sogno è ancora fresco nella tua mente.

   2. Presta attenzione ai dettagli. I sogni diventano molto più chiari quando ti concentri sui dettagli del sogno stesso. Senza concentrarsi sui dettagli, il ricordo del sogno diventa vago e gran parte delle informazioni si perdono. Ad esempio, in un sogno sei in una stanza con un orologio: guardalo e controlla l'ora. Molte persone riferiscono che il tempo può cambiare mentre dormono. Anche se un'azione del genere non ti fornisce informazioni specifiche, l'impressione di qualcosa di insolito ti aiuterà a prendere coscienza di te stesso in sogno.

      • Anche se non riesci a ricordare questo passaggio nel tuo sogno, il semplice fatto di pensarci nella tua vita da sveglio aumenterà le tue possibilità di eseguire questa azione nel tuo sogno.

   3. Identifica i tuoi segnali di sonno personali. Cerca tali segni (segni ripetuti che indicano che stai sognando), scrivi tutti i dettagli del sogno dopo il risveglio, nota tutte le piccole cose nel sogno. Anche se all'inizio potresti non essere in grado di identificare facilmente questi segni, più prendi l'abitudine di sognare attivamente, più spesso sarai in grado di sperimentare questi sogni.

      • I segni di un sogno includono uno specchio distorto (storto), così come la sensazione che i denti cadano.

   4. Ricorda a te stesso che sei in uno stato di sogno. L'autocoscienza in un sogno avviene quando il sognatore si rende conto che sta sognando. Ciò accade perché il dormiente ricorda consapevolmente a se stesso che è in un sogno. Questa può essere una realizzazione spaventosa o piacevole, a seconda di come ti senti. Se vivi un sogno lucido, è più probabile che lo ricordi in modo più dettagliato. Di conseguenza, avrai un ricordo più chiaro di ciò che hai sognato.

      • Ricordare a te stesso che stai sognando sarà piuttosto difficile a meno che tu non abbia già esperienza e capacità di riconoscere i segni del sonno.

   Parte 3

   Registra i tuoi sogni

   1. Tieni un diario dei sogni. I sogni sono molto esperienza personale, E maggior parte dovrai fare le ricerche necessarie da solo. Usando le voci del tuo diario, sarai in grado di ricordare più chiaramente i tuoi sogni di tempi diversi fa. Ancora più importante, attraverso l’abitudine di scrivere i tuoi sogni, allenerai la tua mente a ricordare il contenuto dei sogni più velocemente e più facilmente.

      • Puoi prendere appunti sull'interpretazione del tuo sogno al mattino, dopo aver scritto il sogno stesso, o più tardi, quando avrai raccolto i tuoi pensieri.
      • È importante farlo il prima possibile dopo il risveglio. Più aspetti, più è probabile che dimentichi ciò che hai sognato. Ecco perché si consiglia di tenere un blocco note accanto al letto a questo scopo.

Ancora uno fattore importanteè un interesse piuttosto forte. Se riesci ad accelerare l'interesse fino al punto di ispirazione, allora è ancora meglio. Sebbene non sia necessario creare nulla artificialmente. Ricorda solo che l’interesse è un fattore importante nel fissare l’intenzione e nell’indurre sogni vividi, aiutando a rimuovere le barriere del subconscio.

La sera, prima di addormentarti, pensa a come i sogni siano avventure interessanti che ti permettono di comprendere meglio te stesso, i tuoi bisogni, sogni e aspettative. Senti questa sensazione di anticipazione di qualcosa di interessante, anche se non è un sogno lucido. Preparati al fatto che oggi avrai un sogno interessante e luminoso. Senti che in pochi minuti entrerai in questo misterioso mondo dei sogni per vedere scene e trame vivide e memorabili. Affidati più alle sensazioni che alle parole e ai pensieri. Entriamo sempre più in profondità in noi stessi se ci sforziamo di ottenere di più percepire e sentire che pensare.

Questo aggiustamento interno prima del sonno per realizzare un sogno vivido influisce sui sogni in modo molto più forte di quanto si creda comunemente. Più potente del journaling. L'anticipazione di avventure luminose, interessanti e memorabili nei sogni porta al fatto che la qualità dei sogni migliora immediatamente. E quando i sogni diventano più luminosi e più simili a storie, allora tali sogni sono più facili da ricordare. Quindi abbiamo in parte risolto la questione su come vedere i sogni vividi.

Bisogna chiamarli, aspettarli, sintonizzarsi con loro. Puoi anche inventare, se non l'intera trama del sogno, alcune impressioni e sensazioni che lo accompagnano. Se ti piacciono i film fantasy, immagina te stesso come l'eroe di una storia fantastica. Oppure, se hai già fatto sogni impressionanti e gioiosi, prova a entrare di nuovo in un sogno del genere, ricordandolo e intendendo. E tutto avviene attraverso le sensazioni, poiché questo è il linguaggio del subconscio.

Più i sogni sono vividi, più è facile ricordarli. Ma funziona anche dentro ordine inverso. Cioè, se sai ricordare bene i sogni, diventano più luminosi. Pertanto, l'abilità di ricordare i sogni è importante. Questa è proprio un'abilità, poiché ci sono sottigliezze tecniche che devono essere prese in considerazione.

Le sottigliezze tecniche consistono nel fatto che è meglio ricordare un sogno subito dopo averlo visto e dopo essersi svegliati. Preferibilmente senza aprire gli occhi. Non appena ti svegli, inizi immediatamente a rivedere il sogno nella tua memoria. In questo momento, il sogno viene letteralmente registrato nel cervello, grazie al fatto che ti è tornata la consapevolezza della veglia. Cioè, quando inizi consapevolmente a rivedere il sogno per ricordarlo. Succede che si consiglia di scrivere immediatamente il tuo sogno non appena ti svegli. Questa non è una raccomandazione esatta, poiché alcune impressioni del sogno andranno perse mentre prendi in mano una matita e un blocco note o addirittura accendi il computer. All'inizio niente matite o computer. Per prima cosa devi ricordare il sogno e riprodurlo nella tua memoria.

Diario dei sogni

Speravi che tenere un diario dei sogni non fosse necessario ora che avevi imparato come indurre sogni vividi e ricordarli? Sono solidale con te, ma non è così. Devi tenere un diario dei sogni del genere. Di ragioni varie. E sono solidale con te perché capisco a quante persone questo non piace.

Inoltre non mi piaceva tenere un diario del genere prima. All'inizio non c'era quasi nulla da scrivere sul diario. Noia mortale. Ho incluso lì la descrizione di alcuni sogni che erano deboli e confusi sotto tutti gli aspetti, non capendo come ciò potesse essere utile. Non ho dubbi che molti di voi la pensino allo stesso modo. Ma ora puoi iniziare subito registrando sogni interessanti e vividi perché sai come attivarli. Quindi questo di per sé diventa più interessante.

Inoltre, è importante capire che un diario è necessario non solo per ricordare meglio i sogni, ma anche per svolgere, sulla base di queste registrazioni, molte attività analisi interessante, che può aiutare ad acquisire consapevolezza all'interno di un sogno.

Discuterò i metodi di questa analisi di seguito. Ora vorrei dire che tenere un diario, organizzarlo e analizzarlo, può provocare l'apertura della memoria onirica, che ti fornirà ricordi di sogni che avevi dimenticato molto tempo fa, e che non ricordavi nemmeno. Non so cosa stia succedendo esattamente nella tua testa, ma dopo una tale rivelazione del ricordo del sogno, i tuoi sogni lucidi si sposteranno a un nuovo livello qualitativo.

Per me è stato così. Ad un certo punto, il mio diario ha accumulato molte voci di sogni relative alle visite ad alcune imprese industriali. Queste erano delle strane fabbriche con tubi, trasportatori e simili. Un giorno stavo sfogliando il mio diario e sistematizzando tali sogni. All'improvviso, in quel momento, mi è venuto in mente il ricordo di un sogno, legato anche ad una visita. impresa industriale, ma che non era nel diario. Non appena questo sogno è stato completamente ripetuto nella mia memoria, mi è venuto subito in mente un altro sogno non registrato sulla pianta. Poi il terzo, il quarto. E così via.

Di conseguenza, era come se avessi guardato un film con altre due dozzine di sogni di questo tipo che non avevo mai memorizzato specificatamente prima. Mi sentivo come se avessi riacquistato parte della mia vita che avevo perso a causa dell'amnesia. Da quel momento in poi la qualità dei miei sogni lucidi è migliorata. Era come se qualcosa si fosse aperto o fosse avvenuta una svolta.

Una volta che inizi a tenere un diario dei sogni, per ora scrivi lì i tuoi sogni. Nessuna analisi. Per analizzare i sogni registrati, ne è ancora necessaria una certa quantità. Pertanto, registra i tuoi sogni, cercando di non perdere nessun piccolo dettaglio. Questo non significa che devi scriverli come uno scrittore. Puoi farlo schematicamente, ma senza perdere i dettagli di questi diagrammi.

Il compito è che dopo aver letto la registrazione di qualche vecchio sogno, puoi ricordarlo qualitativamente. La registrazione serve a questo. In modo che quando ricordi un sogno mentre lo leggi, puoi benissimo ripristinare nella tua immaginazione l'immagine di quel sogno, così come i tuoi sentimenti e pensieri in quel momento. Pertanto, è importante scrivere in modo da ricordare non solo ciò che hai visto o detto, ma anche ciò che hai sentito.

Quando nel diario sono presenti più di dieci voci, è possibile iniziare l'analisi. Ad esempio, cerca la corrispondenza tra alcuni sogni e altri. L'analisi è molto interessante se la si affronta in modo creativo e non formale. Può darsi che in due sogni su dieci stavi viaggiando in ascensore. Ricorda in dettaglio entrambi gli episodi nell'ascensore. Prova a trovare ciò che li unisce. È possibile che entrambe le volte l'ascensore corresse orizzontalmente, o fosse decorato all'interno con materiali simili, oppure entrambi i viaggi nell'ascensore fossero associati alla stessa persona.

Se viene trovata una tale somiglianza, allora è fortuna, perché inizi a immergere la tua attenzione lavoro creativo. E quando inizia la creatività, si forma un'energia speciale. Sentilo. Senti che stai cominciando a penetrare molto mondo interessante sogni, cercando di espandere la loro comprensione degli eventi attuali.

Non importa se li capisci o no, ma l'attenzione immersa nella memoria dei sogni e nella loro analisi contribuisce in definitiva al risveglio della consapevolezza nei sogni. Dopotutto, l'analisi avviene consapevolmente. Già nella fase di ricordare il sogno e analizzarlo, colleghi la trama del sogno con la consapevolezza. Cioè, i sogni sono sempre meno abbandonati a se stessi e diventano sempre più soggetti al controllo cosciente. Anche se per ora controlli solo il ricordo dei sogni.

Inoltre, non dimenticare che quando la consapevolezza si risveglia in un sogno, può essere difficile chiamarlo sogno. Di solito già in questo la chiarezza e il realismo della trama osservata aumentano immediatamente sogno lucido. Anche se prima sembrava brillante sonno normale, sembrerà ora incomparabilmente più fioco dell'altra realtà a tutti gli effetti che si è aperta.

Segni di sonno.

L'analisi del diario porta anche al fatto che si iniziano a sistematizzare i cosiddetti segni del sonno. Questi sono sintomi che si verificano spesso nei sogni o sono tipici del sonno. Ad esempio, citerò nuovamente i sogni su un ascensore, poiché questa è una trama abbastanza comune. Ad esempio, per te, sognare quando ti trovi in ​​un ascensore è un evento abbastanza comune. Hai diversi post su queste storie. Quindi questo è un ascensore per te segno del sonno, che dovrebbe essere utilizzato.

Ora devi assumerti consapevolmente il compito di prendere coscienza di te stesso in un sogno, nel caso in cui sogni di nuovo un ascensore. Inoltre, la sera puoi anche ordinare un sogno del genere per te. L'ascensore diventa una sorta di ancora per il subconscio. È come se mettessi un segno o una bandiera nel tuo subconscio, il che significa che l’apparizione di un ascensore in un sogno dovrebbe risvegliare la consapevolezza. Questo accade molto spesso. Ritrovandoti ancora una volta nell'ascensore, potresti improvvisamente realizzare che sei in un sogno, entrando così in un sogno lucido.

Ma nella realtà il lavoro con l'ascensore può essere continuato. Mentre sei sveglio, questo migliorerà notevolmente l'effetto. Questa è una tecnica leggermente diversa, ma in questo caso possono essere combinate in una sola. E in questo caso, metti un segno nel subconscio sul fenomeno stesso e sul concetto di "ascensore" in qualsiasi stato, e non solo in un sogno.

Per fare questo, ogni volta che sei sveglio nell'ascensore, controlla dove ti trovi: nella realtà o in un sogno. Ad esempio, prova a decollare in ascensore o a respirare con il naso e la bocca chiusi. Oppure usa alcune delle tue tecniche. Se non funziona, allora sei nella realtà della veglia. E dopo aver realizzato di essere in uno stato di veglia, è utile sentirsi come se fossi in un sogno. Guarda l'ascensore come se lo stessi sognando.

In questo modo, aumentiamo la probabilità che in un sogno inizierai a verificare la realtà quando ti ritrovi in ​​un ascensore. Una tale combinazione del metodo di lavorare con i segni dei sogni e di verificare la realtà non lascerà alcuna possibilità al tuo sogno. Diventerai consapevole di te stesso nel prossimo sogno dell'"ascensore" con un alto grado di probabilità se avrai padroneggiato a fondo il materiale nel capitolo "Preparazione per un sogno lucido".

È come un doppio effetto. Da un lato, metti intenzione di realizzare te stesso in sogno se ti ritrovi in ​​un ascensore. D'altra parte, rafforzi questa intenzione trasferendola nel sonno. abitudine di controllarti per la realtà mentre sei in ascensore.

Quindi trova e usa temi, incontri o sensazioni ricorrenti nei tuoi sogni. Possono essere programmati per risvegliare la lucidità in un sogno quando ripetuto. Soprattutto se tali segni onirici sono duplicati nella realtà.

Ad esempio, in un sogno puoi costantemente sistemare le cose con qualcuno. Questo è un segno di sonno. Programma il tuo prossimo incontro da sogno con questa persona per risvegliare la consapevolezza. Appena lo videro si resero subito conto che si trattava di un sogno. Se hai l'opportunità di vedere questa persona nella realtà, quando la incontri, controlla se in un sogno o nella realtà. Fallo non formalmente e non per spettacolo.

Ma anche se non esiste una connessione diretta tra il segno del sogno e la realtà, lavora comunque con esso secondo lo schema proposto.

I segni del sonno includono una varietà di assurdità e assurdità che non possono o non dovrebbero esistere nella realtà. I sogni sono generalmente diversi in quanto la loro trama è spesso assurda. Ma questi segni onirici non inizieranno a funzionare subito per te, dal momento che non ti sei sintonizzato su nessuno specifico, come un ascensore orizzontale. Ci vuole del tempo perché l'intenzione generale di lucidità nel sogno cominci a includere la lucidità in questi casi.

Quindi i principianti spesso non riescono a rendersi conto di essere in un sogno, anche se vedono una donna con la coda o un cane con tre nasi. Qui il successo segue l'immersione dell'attenzione nel mondo dei sogni, basata sull'interesse, sull'analisi del diario, sull'induzione di sogni vividi, sulla capacità di ricordare i sogni e sull'avere una chiara intenzione di lucidità in un sogno, che è già scesa nel mondo dei sogni. subconscio. Cioè, se sei già entrato nella pratica. Quindi tali segni di sonno, basati su sciocchezze, inizieranno a funzionare più spesso.

Controlli della realtà.

Ho già parzialmente descritto l'essenza di questo approccio un po' più in alto nell'argomento dei segnali del sonno. Un test di realtà avviene quando cerchi consapevolmente di scoprire se stai sognando o se sei sveglio. Tali controlli possono essere effettuati ovunque e per tutto il tempo che desideri. Più spesso è, meglio è. E questo deve essere fatto senza formalismi, ma controllando seriamente te stesso e i tuoi sentimenti. Ma di solito tali controlli non vengono eseguiti ovunque, poiché è necessario avere controlli così frequenti e continui il livello più alto motivazione o molto tempo libero.

Molto spesso, nello stato di veglia vengono selezionate diverse situazioni, che possono verificarsi anche in sogno. Ad esempio, varcare una porta, uscire in strada o entrare in un edificio, incontrare determinate persone, viaggiare in macchina o in metropolitana, volare su un aereo. Dopotutto, tutto questo può accaderti in un sogno. Devi scegliere in anticipo quali situazioni utilizzerai per i controlli di realtà.

Se sei un principiante e non ci sono ancora molte voci nel tuo diario dei sogni, allora scegli a caso o ricorda quali luoghi, situazioni o persone incontri più spesso sia nella realtà che nei tuoi sogni. Diventa creativo con questo compito. Se scegli di attraversare una porta come una di queste situazioni, tieni presente che di solito attraversiamo dozzine di porte al giorno. E probabilmente sarà difficile controllare ogni passaggio. Quindi scegli alcune porte specifiche. Ad esempio, solo le porte stradali degli edifici in cui entri durante il giorno e non tutto in fila. È necessario verificare la realtà almeno dieci volte al giorno affinché questa abitudine inizi a funzionare nel sonno.

Se, ad esempio, quando esci di casa per strada nella realtà, lo farai regolarmente chiedersi: “Sto sognando?”, e farlo con sentimento, provando davvero mentalmente a volare o respirare con il naso e la bocca chiusi, allora c'è Grande opportunità che dopo un po' di tempo e in sogno ti farai questa domanda, lasciando lì qualche casa. E una domanda del genere, posta in sogno, garantisce quasi l'emergere della consapevolezza anche senza controlli. Quindi devi solo sviluppare questa abitudine.

Col tempo, questa abitudine inizierà a funzionare da sola. Senza riferimento ad alcuna situazione specifica. L'abitudine a verificare la realtà, se sviluppata, potrà manifestarsi proprio così. In ogni trama di un sogno, all'improvviso ti poni la domanda: "Non è un sogno?"

Utilizzando un totem.

C'è un'altra tecnica che aiuta a risvegliare la tua consapevolezza in un sogno. E molto tecnica efficace, perché ne combina diversi punti di forza. Se prima determinavamo i segni del sonno trovati in un sogno, ora faremo il contrario. Creeremo consapevolmente un segno di un sogno a occhi aperti e poi lo trasferiremo in un sogno.

Ricorda come nel film "Inception" tutti hanno inventato un totem che aiuterebbe a determinare se eri in un sogno o nella realtà. Volčiok o dado. In effetti, questo è un film. E in effetti, vengono utilizzate altre tecniche per verificare la realtà. Ma l’idea di un totem portato in sogno funziona molto bene. Ma non per un confronto con la realtà, ma per rendersi conto che questo è un sogno.

Può essere assolutamente qualsiasi oggetto che ti sta in tasca. Ammetto che per questi scopi puoi usare cellulare. La difficoltà con l'uso del telefono è che non sempre ricorderai che è un totem per svegliarti in un sogno. E la confusione verrà introdotta nel subconscio. Anche se forse questo non sarà un ostacolo per te.

Il tuo compito è ricordare questo argomento almeno dieci volte al giorno in connessione con la pratica del sogno lucido. Quindi estrailo, esaminandolo attentamente e palpandolo ogni volta. Esamina lentamente e senti questo oggetto come un'ancora speciale per il subconscio. Dategli le qualità di una specie di acchiappasogni. Con il presupposto che tutte queste azioni siano finalizzate alla consapevolezza in sogno.

Devi decidere tu stesso che trasferirai l'immagine di questo oggetto in un sogno. Lo troverai lì o lo incontrerai per caso. Ad esempio, proprio come nella realtà lo tiri fuori dalla tasca. Avendo visto questo oggetto in un sogno, molto probabilmente capirai immediatamente che sei in un sogno. Devi sforzarti di vedere questo oggetto in un sogno per diventare cosciente, impostando tale compito prima di addormentarti e periodicamente durante il giorno.

È ancora meglio combinare questa tecnica con controlli di realtà. Ad esempio, hanno attraversato una porta, controllando se eri in un sogno o no, e poi hanno tirato fuori il totem, lo hanno esaminato e sentito, ogni volta, reimpostando l'attività