Benefici del camminare. Camminare all'aperto per la promozione della salute. L'escursionismo è edificante. Video: Camminata Benessere

Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza per la febbre quando il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente la medicina. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è permesso dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?

Quali sono i vantaggi di camminare? Dedicando loro solo dai 30 ai 60 minuti al giorno, ti sentirai molto più sano, sia mentalmente che fisicamente, e anche più intelligente. Tuttavia, perché ti senti? Così sarà. Ed ecco perché (grazie a vere ricerche sul campo)...

10 vantaggi di camminare, camminare

1. I pedoni vivono più a lungo

Uno studio su più di 8.000 uomini ha dimostrato che coloro che trovavano più di 3 km al giorno avevano una minore possibilità di "morire improvvisamente" rispetto ad altre controparti meno mobili.

(Adattato dall'Honolulu Heart Study).

2. I "camminatori" sono più magri

Quelli. soffrono meno sovrappeso. Sì, e quindi è chiaro che i chilometri bruciano letteralmente il grasso in eccesso. E più km al giorno, più ideale è il peso.

Anche 2.000 passi al giorno non ti permetteranno di aumentare i chili di troppo.

(Centro di nutrizione presso l'Università del Colorado).

3. Vai lontano: guadagnerai salute

Coloro a cui piace camminare più a lungo non solo sembrano più magri, ma anche "trovano" salute sportiva. Il loro metabolismo (metabolismo) è molte volte più alto. Non invano in molti programmi di sport recupero della salute (riabilitazione), camminare occupa un posto importante.

4. E il "cancro" non raggiungerà

Camminare riduce il rischio di cancro al seno e al colon. Camminare fa bene anche a chi ne ha sofferto terribile malattia, si riprende da esso.

(Medicina di Israele, American Cancer Society, ecc.)

5. Carica le gambe, ma fa riposare il cuore

Il carico sulle gambe aiuta il sangue a circolare meglio nel tuo corpo, il che facilita notevolmente questo compito per il cuore. Alla fine è più che sufficiente. Il rischio di infarto e ictus è ridotto di un ordine di grandezza.

(Più di 30 studi. Harvard, Rivista inglese medicina, salute delle donne, ecc.)

6. Non stiamo cercando "zucchero"

Anche una camminata di 30 minuti aiuterà a sostenere giusto equilibrio zucchero nel sangue, che riduce la possibilità di sviluppare il diabete.

(Scuola salute pubblica, Università di Pittsburgh).

7. Affili le tue scarpe ma affili la tua mente.

Camminare per 45 minuti a ritmi diversi per 15 minuti è una mola per la tua mente. Come effetti beneficiè stato scoperto grazie a persone attive che hanno già 60 anni.

(Consiglio nazionale sull'invecchiamento, Stati Uniti).

8. È andato via dallo stress, è venuto alla gioia

Naturalmente, non solo il camminare stesso, ma anche qualsiasi esercizio fisico "provoca" il corpo a produrre più ormoni: le endorfine.

Gli studenti più attivi, come mostrato dalla loro osservazione, sono meno inclini allo stress e si sentono più felici e sicuri nei loro studi.

(Giornale di medicina, 1999)

9. Walker: niente disturba un uomo

La salute degli uomini può vantarsi soprattutto di amanti maschi che lo fanno regolarmente. Con "questo" si intende camminare per lunghe distanze.

(Am. Associazione Cuore, ecc.)

10. È così facile: prendi e vai!

Ma non si tratta di alcun beneficio dal camminare per te se hai letto i fatti di cui sopra e non hai iniziato le passeggiate quotidiane. Dopotutto, l'esercizio - camminare è disponibile per tutti senza vari emendamenti, sia per lo stato del portafoglio che per l'età.

Ora alzati e vai!

Escursionismo- il più semplice e vista accessibile attività fisica Inoltre, è adatto a quasi tutti. Quando si cammina, non solo i muscoli lavorano, ma anche il corpo è saturo di ossigeno se si cammina aria fresca che è doppiamente vantaggioso.

Puoi scegliere qualsiasi percorso, che si tratti di un marciapiede cittadino, di una foresta o di un parco. Per le persone che non hanno tempo per lo sport, è sufficiente sostituire parte del percorso che hanno percorso con i mezzi con una camminata.

Ogni persona è impegnata a camminare in un modo o nell'altro, qualcuno supera centinaia di metri al giorno, qualcuno percorre lunghe distanze. Naturalmente, le brevi passeggiate da casa ai mezzi di trasporto o dall'auto al lavoro difficilmente possono essere definite un'attività fisica sufficiente. Tuttavia, puoi farlo se lo desideri.

È stato notato che durante le passeggiate una persona diventa più rilassata, emotivamente equilibrata, focalizzando la sua attenzione su ciò che lo circonda e propri sentimenti nei muscoli. È buono per la vista poiché gli occhi finalmente si riposano dal monitor. Camminare ti dà l'opportunità di stare da solo con te stesso, grazie al quale sistema nervoso diventa più forte e più stabile.

Ad esempio, il jogging, che molti scelgono per mantenere il corpo in buona forma, perdere peso o semplicemente fare esercizio fisico al mattino, non è adatto a tutte le persone a causa delle condizioni di salute, limitazioni d'età. Ma camminare ha molte meno restrizioni. Se organizzi correttamente le passeggiate, puoi ottenere buoni risultati.

L'essenza del camminare è il lavoro di più gruppi muscolari contemporaneamente e le gambe si muovono sui piani trasversale, longitudinale e verticale. A causa dell'attivazione di processi neurochimici, camminare ha effetti benefici sull'organismo nel suo complesso.

Camminare ha i seguenti effetti positivi sul corpo:

i polmoni iniziano a funzionare a pieno regime;
migliora la circolazione sanguigna;
il cuore e il sistema vascolare sono rafforzati;
viene attivata l'erogazione di ossigeno a tutte le cellule del corpo;
il sistema respiratorio funziona meglio;
grazie all'aumento del flusso sanguigno si prevengono le vene varicose;
viene attivato il processo di combustione dei grassi;
effetto benefico sulla psicosomatica;
l'immunità aumenta;
la resistenza migliora;
è la prevenzione delle malattie delle articolazioni, l'osteoporosi.

Con le passeggiate regolari, anche gli uomini scompaiono processi stagnanti piccola pelvi, e questo porta ad una diminuzione del rischio di tale malattia spiacevole come la prostatite.

Se l'obiettivo del camminare è migliorare la salute, allora è adatto a qualsiasi età e sesso. La linea guida per stabilire se il carico è sufficiente per te personalmente dovrebbe essere il tuo benessere. È lui che ti dirà se il percorso è stato scelto correttamente, la complessità del percorso, la durata della camminata, la sua velocità. L'escursionismo è particolarmente indicato per:

ridotta immunità;
letargia;
prostrazione;
debolezza generale del corpo.

Tuttavia, camminare è controindicato per alcune persone, vale a dire se hanno tali segni:

elevato pressione arteriosa;
aritmia;
insufficienza polmonare;
precedente ictus o infarto;
malattie del sistema cardiovascolare;
malattia renale cronica;
glaucoma;
la minaccia del distacco della retina;
diabete;
SARS, infezioni respiratorie acute, influenza.

Vale anche la pena notare che camminare non è meglio che correre o viceversa. Solo correre richiede un livello più serio di fisicità, oltre che resistenza. Ma d'altra parte, una camminata regolare può preparare sufficientemente il corpo ed essere fase preparatoria correre. Inoltre, non vale la pena correre per le persone che hanno sovrappeso, poiché è possibile danneggiare le articolazioni, quindi è meglio che preferiscano camminare. Tuttavia, secondo i medici, una camminata di un'ora è più benefica per il corpo di una corsa di mezz'ora.

Come camminare correttamente

Per ricevere buon risultato, devi fare passeggiate secondo alcune regole. Affinché camminare sia benefico, osservare le seguenti condizioni:

moderazione. Dopotutto, il livello di intensità e durata della camminata dovrebbe dipendere direttamente dal tuo benessere. Devi ascoltare ciò che dice il corpo, non sovraccaricare, non permettere Dolore, non passare attraverso la forza;
gradualismo. Non è necessario porsi immediatamente compiti insormontabili per la durata, la velocità o il chilometraggio della camminata. Aumenta sia l'uno che l'altro gradualmente, senza salti improvvisi;
regolarità. Forse questa è la regola di base per tutti i tipi attività fisica. Solo con lezioni regolari puoi contare sul risultato atteso.

Prendi l'abitudine di camminare per almeno mezz'ora tre o quattro volte alla settimana. Per camminare regolarmente, usa ogni occasione per farli.

Ad esempio, scendi un paio di fermate prima, soprattutto se la strada per andare al lavoro non è vicina. Devi abituarti a camminare, ma per questo dovrai cambiare la modalità della giornata, andando a lavorare prima. Sostituisci l'ascensore con il salire le scale.

Certo, l'opzione ideale sarebbe lunghe passeggiate all'aria aperta senza alcuna fretta, quando camminare è l'obiettivo. Scegliendo di camminare al mattino, ottieni una carica di vivacità in più. E camminando la sera, ti verrà garantito un sonno buono e profondo.

In estate, nelle giornate calde, scegli le ore mattutine o serali per camminare in modo che il corpo non abbia impatto negativo caldo, alta temperatura dell'aria, a causa della quale l'effetto della camminata sarà chiaramente indesiderabile. In inverno, assicurati che la temperatura non si avvicini a un livello critico, in altri casi è utile camminare. Inoltre, il freddo stimola un ritmo di camminata più veloce, che aumenta il carico sui muscoli.

La durata di una passeggiata dipende dalle capacità individuali del corpo.

Camminare a bassa intensità a una velocità di 4 chilometri all'ora fa bene alle persone con basso livello allenamento fisico. Guarda il tuo polso, dovrebbe raggiungere gli 80 battiti al minuto. Nel tempo, l'intensità può essere aumentata, ma questo dovrebbe essere fatto gradualmente. Cammina venti minuti al giorno all'inizio, aumentando fino a trenta o quaranta minuti. In base alle capacità del tuo corpo, il processo di aumento della durata della camminata può durare diverse settimane o addirittura mesi.

Se l'obiettivo della camminata è migliorare il corpo, la durata della camminata dovrebbe essere di almeno mezz'ora, data la velocità di sette chilometri al minuto con una frequenza cardiaca di 65-80 battiti. All'inizio camminare fino a 10 chilometri a ritmo accelerato sarà faticoso, ma col tempo passerà, di solito questo accade dopo pochi mesi o un anno. Quando smetti di essere molto stanco per le camminate accelerate su distanze piuttosto lunghe, ciò significa che l'obiettivo è stato raggiunto. In questo caso, si dovrebbe continuare a camminare, ma ad essi dovrebbe essere aggiunto un carico diverso.

Camminando ad alta velocità:

diminuisce la probabilità malattia cardiovascolare;
accelera il processo di perdita di peso;
la pressione sanguigna ritorna normale;
aumenta la resistenza fisica complessiva;
il corpo percepisce meglio l'esercizio aerobico.

Puoi fare passeggiate in città, al parco, su un tapis roulant, sul posto, su per le scale. Anche utilizzando bastoncini speciali simili ai bastoncini da sci. Questo tipo di camminata si chiama scandinavo.

Sul posto

Se non hai l'opportunità di camminare per strada, puoi camminare a casa in un posto. Il carico esercitato da questo metodo di camminare sul corpo è simile a una normale camminata, l'assenza è solo il movimento del corpo in avanti. Per cominciare, cammina sul posto per circa dieci minuti, quindi portalo fino a un'ora e mezza. Guarda la tua velocità, con mezz'ora di cammino sul posto, dovresti fare da cinquanta a settanta passi al minuto. Per tenere traccia del loro numero, installa un contapassi sul tuo telefono o ottieni un braccialetto speciale. E per non annoiarti, puoi accendere il film, poi il tempo volerà inosservato.

Sul simulatore

Quando si cammina su una pista mobile, cioè su un simulatore speciale, viene preservato anche l'effetto della camminata, tranne per il fatto che il carico sarà leggermente inferiore a causa del fatto che non vengono creati ulteriori ostacoli alla deambulazione. Ad esempio, dentro vivo sul percorso a piedi possono esserci rialzi, superfici irregolari, ecc., che aumentano in qualche modo l'effetto sui muscoli. È possibile impostare la pista su una leggera pendenza per ottenere l'effetto migliore.

Sulle scale

Una forma di cammino accessibile a tutti. Non richiede alcuna attrezzatura speciale. Basta una semplice scala, che c'è in ogni casa. Dovresti iniziare sostituendo l'ascensore con le scale. Questa è l'opzione più semplice. Successivamente, dovresti complicarlo un po ', passando due piani sopra quello desiderato, quindi scendi al tuo. Il livello successivo è raggiungere la cima, quindi scendere al piano inferiore.
Devi camminare all'inizio, calpestando ogni gradino. muscoli del polpaccio reagirà dolorosamente, poiché il carico sarà insolito per loro, oltre a mancanza di respiro, verranno aggiunte palpitazioni. Una volta che questi sintomi si attenuano e i polpacci si abituano a lavorare in questo modo, rendere la deambulazione più difficile.

Ora sali sui gradini non con i piedi, ma con le dita dei piedi. Quindi inizia a camminare attraverso uno e poi due passaggi. Non appena senti che i muscoli non funzionano abbastanza, combina le opzioni di camminata, aumenta la velocità, a volte passando alla corsa. Puoi persino prendere un agente di ponderazione.

Salire le scale sviluppa e rafforza bene i muscoli delle gambe e dei fianchi, stabilizza la pressione sanguigna e consente di combattere con successo l'eccesso di peso. Affinché una tale occupazione possa dare miglior effetto, dovrebbe durare almeno mezz'ora. Inoltre, salire le rampe di scale brucia molte più calorie che correre su un terreno pianeggiante! Ciò significa che il processo di masterizzazione il grasso sta arrivando molto più attivo. Certo, non sarai immediatamente in grado di camminare su e giù per le scale per così tanto tempo. Tutto dipende dalle capacità personali, dalla pazienza e dalla resistenza di ogni persona.

Camminata nordica

Un po' come camminare con i bastoncini, qualcosa di simile allo sci. Un segno distintivo di una camminata regolare è che qui sono coinvolti non solo i muscoli delle gambe e dei fianchi, ma anche la parte superiore del corpo. Cioè, il carico è distribuito a quasi tutti i gruppi muscolari. Puoi aumentare il carico senza aggiungere ritmo. Tale camminare è ottimo modo perdere peso, perché ti permette di bruciare quasi il doppio delle calorie rispetto a una normale passeggiata.

Camminare fa bene perché non richiede sforzi e costi aggiuntivi, non ha requisiti rigorosi. Per le persone che hanno determinati problemi alle articolazioni, che non possono correre, ma hanno bisogno di un carico, questa è un'opzione ideale. Per rendere piacevole la passeggiata prestare attenzione ai seguenti dettagli:

le scarpe dovrebbero essere comode, atletiche, preferibilmente per camminare. Il piede e soprattutto i talloni devono assorbire bene a contatto con la superficie, altrimenti cadrà anche la colonna vertebrale enorme pressione, e questo può portare a una serie di problemi con esso;
anche i vestiti devono essere comodi, rinunciare ai jeans a favore di comodi pantaloni sportivi, non dimenticare il cappello nella stagione fredda, i guanti, perché la salute viene prima di tutto;
scegliere luoghi convenienti per camminare, strade, preferibilmente con un percorso familiare, per calcolare correttamente il carico e la durata;
non dimenticare di monitorare la tua velocità di camminata, il polso e il tuo benessere;
con disagio e dolore persistente, è meglio smettere di camminare e consultare un medico.

Camminare all'aria aperta è utile sia per i giovani che per gli anziani. Questo Il modo migliore mantenersi in forma, perdere peso, rafforzare l'immunità, mettere in ordine i nervi e divertirsi.

Alzati e vai, allora la tua salute sarà in ordine!

A piedi - visione universale attività fisica, che è benefica e non ha praticamente controindicazioni. Camminare aiuta il corpo a riprendersi da un infortunio o da un infortunio. operazioni chirurgiche. Attraverso un regolare esercizio fisico, puoi normalizzare il tuo peso corporeo. Camminare all'aperto rende impatto positivo sullo stato psico-emotivo.

Cosa succede nel corpo mentre si cammina?

Dopo alcuni minuti di cammino, indipendentemente dal ritmo, accelera uniformemente battito cardiaco, che migliora la circolazione sanguigna, l'apporto di ossigeno a organi e tessuti, l'allenamento del sistema cardiovascolare. Tutto processi metabolici si verificano a un ritmo più veloce. Pertanto, si consiglia di camminare allo scopo di:

abbassare i livelli di colesterolo;
allevamento liquido in eccesso dal corpo;
normalizzazione del lavoro degli organi del tratto gastrointestinale;
ripristino dell'afflusso di sangue agli organi interni e ai tessuti;
stabilizzazione del sistema endocrino, nervoso centrale, cardiovascolare, respiratorio.

Camminare come forma di esercizio

Durante il giorno una persona percorre una distanza considerevole: la strada fino alla fermata dell'autobus, al lavoro, al negozio, ecc. Ma raramente qualcuno percepisce il movimento abituale come un allenamento. Nel ritmo moderno della vita, una breve passeggiata, a volte, è l'unico tipo di attività fisica.

Per rimediare alla situazione, è necessario riconsiderare il percorso per andare al lavoro o al negozio, dedicare più tempo alla strada e percorrere regolarmente almeno una parte della distanza a piedi. Tutto ciò di cui hai bisogno sono scarpe comode per rendere la camminata comoda e utile.

Puoi ottenere il massimo effetto camminando se segui le seguenti regole:

Il ritmo dovrebbe essere uniforme e accelerare gradualmente dopo pochi minuti.
È utile alternare camminata veloce e lenta.
È necessario monitorare il ritmo della respirazione e prevenire la mancanza di respiro.
Durante la camminata, metti il \u200b\u200bpiede sul tallone e rotola dolcemente sulla punta.
Se è possibile scegliere un percorso, è meglio dare la preferenza a terreni con terreno variabile (moderate salite, scale, discese).
È utile fare una passeggiata nel parco, dove ci sono molti alberi e aria pulita, o sulla costa del mare o del fiume.
È importante ottenere il massimo dalla passeggiata, anche dal punto di vista estetico, quindi è meglio pianificare un percorso attraverso una zona pittoresca o belle strade.

Mentre si cammina, è consentito bere acqua a piccoli sorsi, se necessario, per prevenire la disidratazione. Dopotutto, con il sudore, il corpo perde umidità e rimuove utili oligoelementi.

Tempo di percorrenza ottimale

Il massimo effetto si ottiene con una camminata di almeno 30 minuti. Tuttavia, durante il periodo di riabilitazione e recupero, è necessario iniziare con una durata più breve, aggiungendo gradualmente tempo.

Nota: in caso di problemi alle articolazioni e alla colonna vertebrale, si consiglia di utilizzare speciali bastoncini di supporto durante la deambulazione. Grazie a loro, il livello di stress sulle ginocchia e sulla colonna vertebrale è ridotto.

La camminata deve essere eseguita quotidianamente. Per i principianti, il seguente programma è più adatto:

La prima settimana: camminare a passo lento per 10-15 minuti, tutti i giorni Incremento graduale tempo per la stessa durata. La regola principale è monitorare il tuo benessere e persino la respirazione.
Seconda settimana - aggiungendo 5 minuti all'orario principale (per un totale di 20 minuti). Alternanza di ritmo medio e lento.
3-4 settimane - cammina per mezz'ora. Un giorno - 10 minuti lento, 10 minuti - ritmo medio, 10 minuti - lento. Il secondo - 5 minuti lentamente, 10 minuti - a un ritmo medio, 5 - veloce, riducendo gradualmente il ritmo nel tempo rimanente. Giorni alterni.

Suggerimento: non dovresti posticipare l'allenamento con un lieve mal di testa, cattivo umore, lieve disagio. Camminare all'aperto migliora tono generale corpo e benessere.

L'allenamento in corsa è il tipo di attività fisica più conveniente che mantiene perfettamente il tono muscolare, è la prevenzione delle malattie cardiovascolari, aiuta a combattere l'eccesso di peso e accelera il metabolismo nel corpo. La corsa fa bene a tutti, indipendentemente dall'età e dalla forma fisica. La condizione principale è l'assenza di controindicazioni.

Il tempo non è un ostacolo per una passeggiata

Camminare fa bene perché può essere fatto in qualsiasi momento della giornata, indipendentemente dal tempo. IN periodo estivoè meglio fare passeggiate al mattino o alla sera, quando la temperatura dell'aria è confortevole per il corpo. Nella stagione autunno-primaverile, non dovresti rinunciare alle escursioni a causa dell'aria fresca o della pioggia leggera. In inverno, l'aria gelida ha un meraviglioso effetto tonificante e indurente.

Consiglio: B periodo autunno-inverno per le passeggiate scegliete abiti comodi e adatti al clima. Il corpo dovrebbe essere caldo, ma non caldo, come temperatura elevata il cuore è più sotto stress.

Escursionismo per la perdita di peso

L'attività fisica all'aperto brucia grande quantità calorie rispetto ad attività indoor simili. Quando si cammina, come con qualsiasi esercizio aerobico, l'ossigeno, entrando attivamente nel corpo, è coinvolto nell'ossidazione degli acidi grassi liberi. Ciò consente di ridurre il peso corporeo bruciando il grasso corporeo.

Suggerimento: per le persone obese, camminare regolarmente aiuta a perdere una certa quantità di chilogrammi. Con molto peso, questo è l'unico carico che ha un effetto parsimonioso sulle articolazioni. Dopo aver perso peso, puoi aggiungere altri tipi di allenamento alla camminata.

Il corpo delle persone allenate è in grado di bruciare i grassi anche con un esercizio aerobico minimo. Quelli che guidano immagine sedentaria vita, la capacità di accumulare acido grasso supera la capacità di ossidare. Pertanto, una percentuale maggiore di lipidi viene combinata in trigliceridi, depositandosi in uno strato di grasso sottocutaneo.

Nota: una camminata moderata brucia in media 10 kcal/min. Nelle persone addestrate, questa cifra è più alta.

Tipi di camminata

Esiste una divisione condizionale di questo tipo di attività fisica in:

Camminare sul posto. I movimenti sono simili a quelli per camminare, ad eccezione del movimento orizzontale lungo la superficie della terra.

Salendo le scale. Nel processo di sollevamento, i muscoli delle gambe vengono allenati, il tono vascolare migliora.

Camminata normale.
Camminare su terreni accidentati. Un cambiamento nel rilievo della superficie terrestre attiva vari muscoli delle gambe, rafforzandoli e rendendoli più elastici.

L'escursionismo è un allenamento semplice e accessibile a tutti che aiuta a mantenere un corpo sano, peso stabile e forma del corpo, così come buon umore e benessere. Non è necessario riservare del tempo per camminare. Puoi camminare per andare al lavoro o fare shopping, e invece di prendere l'ascensore, è meglio fare le scale.

È stato a lungo spiegato dai medici e lei stessa è raccomandata dai formatori. Tuttavia, la maggior parte delle persone cerca ancora un minibus quando va al negozio. Alcuni vanno addirittura al chiosco delle sigarette in macchina. E allo stesso tempo, tutti si lamentano di una pancia da "birra", interruzioni nel cuore e debolezza nelle gambe se devono fare la fila.

Perdiamo peso senza problemi

Nell'elenco di ciò per cui è utile camminare, l'elemento più attraente per molti sarà sbarazzarsi di peso in eccesso. Le persone di solito iniziano a pensare alla salute quando iniziano i problemi, ma l'attrattiva le preoccupa quasi dal momento in cui inizia a perdersi. E questo va anche bene: avendo iniziato a camminare per perdere peso, una persona allo stesso tempo rafforzerà la sua salute.

I ricercatori hanno scoperto che i benefici del camminare per guadagnare magrezza sono molto più alti rispetto alle visite regolari. palestra. A piedi diete più efficaci e dà un risultato più stabile, a meno che, ovviamente, non sia accompagnato dalla gola. Quando si cammina per mezz'ora, viene "bruciata" la stessa quantità di grasso che si trascorre in palestra in un'ora. E allo stesso tempo, non devi pagare per tale formazione. Inoltre, i carichi durante la deambulazione sono naturali e distribuiti uniformemente. Non sei in pericolo di "krepatura" o sovraccarico singoli gruppi muscoli. E un ulteriore bonus può essere considerato un miglioramento della postura se all'inizio ti abitui a camminare con le spalle indietro. A proposito, questo non è difficile da fare: è sufficiente indossare uno zaino leggermente carico su entrambe le cinghie.

Dire no alla vecchiaia

Gli indubbi benefici della deambulazione a piedi si riscontrano anche per chi vuole arretrare il più possibile l'insorgenza dell'infermità senile. Maggior parte causa comune mortalità correlata all'età - ictus e attacchi di cuore. E sono causati dalla debolezza dei vasi sanguigni e del muscolo cardiaco. Per rafforzarli, i carichi statici - sollevamento pesi, esercizio su simulatori e così via - non sono molto adatti. Ma l'aria pulita, i movimenti ritmici e il carico uniforme affrontano perfettamente il compito. La pressione si stabilizza: le navi cessano di subire un impatto eccessivo. Il cuore prende il ritmo giusto e non si sovraccarica, mentre si rafforza.

Combattere l'apatia e la depressione

Un altro motivo del rapido invecchiamento è lo stress, di cui la nostra vita non può fare a meno, anche se evitiamo accuratamente impressioni e sensazioni spiacevoli. Il vantaggio di camminare è anche che rapidamente e senza farmaci elimina gli effetti degli shock nervosi.

I medici europei hanno condotto uno studio su larga scala fascia di età dai 40 ai 65 anni. Si è svolta lunghi anni e ha dato risultati sbalorditivi: il rischio di malattie cardiache si riduce di quasi la metà se le persone camminano a ritmo sostenuto per circa tre ore al giorno. Inoltre, tra coloro a cui piace camminare, non sono state osservate demenza senile, aterosclerosi e altre malattie comuni alla loro età.

Prevenire malattie pericolose

L'elenco dei benefici del camminare è lungo e convincente. I suoi punti più convincenti sono:

Ridurre il colesterolo "cattivo" nel sangue naturalmente al minimo. Ciò significa prevenire l'insorgere di malattie ad esso associate.
Almeno un terzo riduce la probabilità di diabete.
Nelle donne, il rischio di contrarre un tumore al seno è notevolmente ridotto, negli uomini - cancro alla prostata, in entrambi - oncologia dell'intestino.
Senza intervento medico (compresi i farmaci), il tratto gastrointestinale si normalizza.
Il rischio di sviluppare il glaucoma scende quasi a zero.
Rafforzare lo scheletro e le articolazioni previene lo sviluppo di osteoporosi, artrite e reumatismi.
L'immunità cresce: i "camminatori" non prendono il virus nemmeno in mezzo alle epidemie.

È vero, per ottenere tali risultati è necessaria una camminata quotidiana. I vantaggi delle passeggiate una tantum sono molto inferiori.

Quanto hai bisogno

La persona media che esce di casa solo per prendere l'autobus per andare al lavoro e il tram per il negozio non fa più di 3.000 passi in una giornata lavorativa. È così piccolo che ritorno di fiamma poiché il corpo può essere considerato protetto.

Se una persona è più cosciente e si reca al lavoro (situato nelle vicinanze) a piedi, fa circa 5mila passi. Meglio, ma ancora non abbastanza. Per non perdere questo dato dalla natura, è necessario fare almeno 10mila passi al giorno, che saranno una distanza di circa 7,5 km. A velocità media ci vogliono circa due ore per viaggiare e la tua salute non ti lascerà.

Dove e come è meglio camminare?

Si consiglia di scegliere i posti giusti per camminare. Naturalmente, se combini la camminata con l'andare al lavoro, non sarai in grado di modificare troppo il percorso. Tuttavia, camminare nel tempo libero consente di scegliere una traiettoria di movimento “utile”. I parchi sono i più adatti a questi scopi: c'è aria pulita, senza gas, sentieri abbastanza pianeggianti che sono abbastanza adatti per camminare, oltre ad almeno un po 'di natura. Se non ci sono parcheggi nelle vicinanze, scegli un percorso lontano dalle arterie di trasporto. Almeno nei cortili delle case.

Inoltre, i benefici del camminare si osservano solo se la persona cammina vigorosamente. Quando vaghi lentamente e tristemente, il tuo corpo lavora in una modalità non molto diversa dalla modalità di riposo.

Non è richiesta alcuna attrezzatura speciale per camminare. L'unica cosa a cui vale la pena prestare attenzione sono le scarpe. Pantofole o tacchi chiaramente non sono adatti per una camminata lunga e veloce.

Solo aria fresca!

Vorrei anche sottolineare che camminare per strada non può in alcun modo essere sostituito dall'utilizzo di un tapis roulant in un club sportivo, anche nella modalità più intensiva. Devi solo uscire: qui ottieni la tua dose di sole, che fa sì che il tuo corpo produca vitamina D. Senza di essa, l'effetto curativo sarà molto inferiore, anche se la perdita di peso rimarrà allo stesso livello. E non hai bisogno di scusare le nuvole. Anche in una giornata nuvolosa i raggi del sole abbastanza per stimolare la produzione di una preziosa vitamina nella giusta quantità.

Come allenarsi a camminare?

La pigrizia, dicono, è il motore del progresso. Ma è anche un rubinetto per mantenere la forma fisica. Non vuoi fare gesti inutili e la persona inizia a giustificarsi con la mancanza di tempo o altre circostanze oggettive. Tuttavia, puoi sforzarti delicatamente per iniziare a camminare. I metodi sono semplici e fattibili.

Se il tuo ufficio è a due fermate da casa, cammina da e verso il lavoro. Se non puoi fare a meno di un viaggio con i mezzi di trasporto, esci una fermata prima se viaggi in metropolitana e due fermate prima se viaggi in minibus, tram o filobus.
Non portare con te i tuoi "freni" al lavoro, fai una passeggiata a pranzo in un bar. E non il più vicino.
Dimentica l'ascensore. Lasciati vivere al 20 ° piano - cammina. Per cominciare, solo giù, con il tempo e la casa, torna su per le scale. Oltre a perdere peso, migliorare la salute e sviluppare un “respiro”, entro l'estate otterrai anche glutei elastici, con i quali non ti vergogni di apparire in spiaggia anche in costume da bagno con perizoma.

Avendo apprezzato tutti i vantaggi del camminare, ogni persona dovrebbe fare il primo sforzo su se stesso e mantenerlo per tutta la vita. A meno che, ovviamente, non voglia ricordare a se stesso una rovina nella sua vecchiaia superficiale e rimpiangere le opportunità mancate. Dopotutto, camminare è solo divertente. Se non riesci a camminare senza meta, sfida te stesso a camminare fino alla spiaggia, a un museo o al tuo bar preferito. Oppure trova una persona affine con cui sarà interessante parlare durante una passeggiata. Oppure prenditi un cane.

Uno stile di vita sedentario - ufficio, casa, intrattenimento - in un modo o nell'altro porta ad un aumento di peso, di cui è quindi difficile liberarsi. Quindi quale metodo o strategia ti permetterà di avere sempre figura snella, schiena tonica e buon umore?

Esistono diversi metodi per affrontare l'eccesso di peso: sala fitness, danza e, naturalmente, passeggiate.

I benefici del camminare: camminare è salutare e perché?

Camminare è utile perché:

Bruciare calorie
È importante avere un obiettivo davanti a te: camminare in modo semplice, imponente e solo la domenica, è improbabile che questo ti aiuti a perdere peso e diventare veramente forte, sia esternamente che internamente. Camminare ti consente di sbarazzarti del peso in eccesso. Può essere camminare in salita, per le scale, in fondo alla strada, sul sentiero in un fitness club o camminare sulla sabbia in spiaggia. Camminare ti permette di mantenere un certo livello massa muscolare o bruciare calorie inutilizzate. Non è tanto dove cammini che conta, ma quanto regolarmente e per quanto tempo cammini.
Lo stress si allontana
Camminare regolarmente è una garanzia non solo di eccellente condizione fisica, ma anche buon metodo combattere lo stress. I benefici del camminare dipendono da come cammini, per quanto tempo, quanto e dove. Bruci le tue spese inutilizzate per il giorno, dai direttamente esercizio che suscita emozioni positive in te.
Ridurre il rischio di malattie cardiache
Camminare è un buon modo per ridurre il rischio di malattie cardiache e aiuta anche a ridurre la quantità di colesterolo nel sangue.
Camminare aiuta a rafforzare le articolazioni
Camminare fa bene a tutti, grandi e piccini. Camminare fa lavorare le articolazioni - e questo prevenzione principale depositi di sale e comparsa di artrosi. Inoltre, la camminata regolare attiva è la prevenzione di una malattia come l'osteoporosi, che è importante per le donne.

Quando, quanto e come camminare per perdere peso - consigli per perdere peso

La cifra è di 6 chilometri o 6000 metri , è derivato per un motivo: sono esattamente 10mila passi. È su questo segno che puoi e dovresti mantenere. Di più è possibile, di meno no. Se il tuo compito è chiaramente impostato: perdere peso, i numeri cambiano verso l'alto.
Devi camminare spesso, molto e con scarpe comode.
A un ritmo veloce. Il ritmo della camminata dovrebbe essere abbastanza alto, ma non dovresti passare immediatamente alla modalità "sport" e correre. Il primo chilometro in media dovrebbe essere percorso in 10 minuti. In questo momento, sviluppi gradualmente la velocità della tua camminata.
Dal tallone alla punta. I passi non sono troppo lunghi, ma neanche troppo corti. La schiena è dritta, le spalle sono raddrizzate, il mento è sollevato.
Muovi le mani al ritmo: gamba destra inoltrare - mano sinistra inoltrare.
Tempo di percorrenza minimo - 30 minuti.
Al mattino o alla sera? La mattina è il momento migliore per camminare. Il fatto è che è in questo momento della giornata che le riserve di grasso vengono bruciate più intensamente.
Più a piedi su per le scale e su per la collina. Non c'è molto da camminare. Prendi sempre le scale fino al piano, l'ascensore è per i "wimp"!
Camminare è una questione di abitudine. Viene prodotto in due settimane e rimane con te per il resto della tua vita come garanzia di salute e vitalità.

Consigli utili: attrezzatura per camminare: cosa devi ricordare?

Una componente importante di una passeggiata di successo è l'attrezzatura giusta.

I vestiti dovrebbero essere larghi, questo è importante.
Le scarpe dovrebbero essere comode, di dimensioni, con una buona ammortizzazione. Preferibilmente scarpe da ginnastica, scarpe da ginnastica. Le scarpe da ginnastica, abbinate a una tuta da ginnastica, ti daranno comfort durante le escursioni e ti daranno un aspetto sportivo. Leggi anche:
In inverno, le scarpe da passeggio devono essere flessibili, ma con suole antiscivolo.
Non disdegnare il set standard di atleti che si rispettino: scarpe da ginnastica, pantaloncini, maglietta.
Calzini - solo naturali: cotone, lana, bambù.
Se cammini in un parco o in una foresta, puoi prendere dei bastoncini tra le mani .
Non dimenticare un berretto con visiera, se il sole.
Una fiaschetta d'acqua alla cintura se fa caldo.
Salviette per asciugare il sudore.
Un lettore MP3 se non riesci a immaginare di camminare senza musica.
Buon umore e un forte desiderio di perdere peso.

Come scegliere il posto giusto per camminare?

Ora, dopo esserti preparato per una passeggiata, devi pensare a un piano, o meglio, a un percorso lungo il quale farai un viaggio nella prossima mezz'ora o ora.

Forse sceglierai i luoghi più piacevoli della tua città - vicoli, piazze, parchi, boschi.
È importante che il luogo in cui camminerai sia Con importo minimo Veicolo – automobili, autobus, ecc.
Aria pulita, atmosfera piacevole è una scelta positiva
Se non riesci a trovare un parco, puoi andare da qualche parte per quadrato o scegli una scala ampia di città .
Buona anche andare e tornare dal lavoro almeno qualche fermata.

Come iniziare a fare escursioni per dimagrire?

Come iniziare? Questa è una domanda importante che richiede una risposta chiara. Meglio di tutto lavorare gradualmente, in modo incrementale, aumentando non solo la durata della passeggiata, ma anche il percorso.

La prima settimana può entrare opzione facile- 14 minuti, tre volte a settimana.
Seconda settimana può e dovrebbe essere più lungo - 30 minuti.
Entro la terza o quarta settimana puoi permetterti una passeggiata di 45 minuti, cinque volte a settimana.
Così, il primo mese di allenamento intenso e regolare è passato. Iniziando con quinta settimana, gradualmente andiamo al risultato di 10mila passi al giorno. In media, dovrebbero essere spesi 12 minuti su 1 km di percorso. Vale la pena notare, che una passeggiata di 6 km può essere suddivisa in segmenti piuttosto che affrontare tutto in una volta.

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