Come sbarazzarsi per sempre degli attacchi di panico da soli. Meccanismo di formazione dell'AP. Respirazione corretta

Un attacco di panico è il picco nello sviluppo del VSD. Durante questo attacco, tutti i sintomi si intensificano e la paura e il panico raggiungono il loro apice. Una volta iniziato un attacco di panico, nulla può fermarlo.

Farmaci per attacchi di panico.

Puoi appianare e ridurne la durata solo con l'aiuto di medicinali. Questi possono essere solo tranquillanti (gidazepam, fenazepam, sibazon, ecc.), Sedativi (Corvalol, validol) e bloccanti adrenergici (anaprilina).
Perché esattamente i farmaci di questi gruppi? Perché iniziano ad agire molto rapidamente, entro 5-10 minuti. Inoltre, non ne hanno praticamente effetto collaterale con una singola dose.
Il primo e il secondo rimuovono la paura, il terzo riduce la sensibilità del corpo all'adrenalina, l'ormone della paura.
Puoi anche prendere Corvalol (30-40 gocce), glicina e validolo.

È inutile assumere tutti i farmaci a base di Erbe medicinali(hanno un effetto sedativo molto debole, che inizia 1-2 ore dopo la somministrazione). Considerando che un attacco di PA dura 30-90 minuti, non c'è motivo di usare tinture di valeriana, peonia, erba madre e biancospino. Sono efficaci nel complesso trattamento del VSD se assunto regolarmente.

È inutile, e talvolta dannoso, assumere antidepressivi durante un attacco di PA. È inutile perché i loro effetti benefici iniziano dopo 2-3 settimane di uso regolare. È dannoso perché, se assunti una volta, questi farmaci possono, al contrario, causare un peggioramento della condizione.

Causa dell'attacco di panico.

Osserva attentamente l'immagine all'inizio dell'articolo. Su uno dei frutti vedrai una formica, che non hai visto a prima vista. Quindi, solo dopo aver compreso la situazione e averla osservata da vicino, è possibile individuare la causa principale di un attacco di panico. Questa è la paura della morte. Svolge un ruolo importante nello sviluppo e nel corso di un attacco di PA. Quando l'effetto dei farmaci svanisce, la paura e, di conseguenza, gli attacchi ritornano.

Come superare un attacco di panico.

Per liberarsene attacchi di panico, può essere applicato metodo efficace, di cui parla uno degli ufficiali VSD.

Un giorno ho deciso di uscire dal circolo vizioso. Avendo smesso di prendere farmaci anti-ansia, ho aspettato un attacco di PA. Sapendo che l'attacco di panico non rappresentava alcuna minaccia per la mia vita, sono rimasto completamente calmo.

È apparsa il quinto giorno. È piena estate e fuori fa caldo. I parenti del villaggio mi hanno invitato a una cena funebre. Abbiamo deciso di fermarci al mercato per fare la spesa. Mia moglie è andata al mercato e io sono rimasto in macchina. Sarà stato il caldo o il traffico affollato, ma ho sentito i primi segnali dell'avvicinarsi dell'AP. Il mio cuore ha iniziato a battere paura senza causa, panico.

C'erano validolo, corvalolo e fenazepam nell'auto. Ma ero determinato a non prendere alcuna medicina. Ho cominciato a ripetere mentalmente la preghiera del Signore, che ho continuato a ripetere fino alla fine dell’attacco.

La condizione è gradualmente peggiorata. Dopo aver lasciato il mercato, ho guidato la macchina verso casa. E se succede qualcosa? Ma dopo aver guidato per un paio di isolati, si voltò e andò al villaggio per visitare i suoi parenti. Se tornassi a casa allora passo successivo sarebbe stata chiamata un'ambulanza.

Eravamo in viaggio per circa 20 minuti. Tutto era offuscato e tremolava negli occhi, il tremore appariva in tutto il corpo, il cuore batteva forte nel petto e nelle tempie. Ma ho scacciato la paura e il panico accettandoli e accettando la loro inevitabilità. Ho cercato di prendere quello che stava succedendo con molta calma.

All'arrivo sul posto siamo stati accolti da parenti che hanno suscitato una tempesta di pietà e ci hanno offerto il loro aiuto gratuito. Ho rifiutato risolutamente il loro aiuto e ho chiesto di essere lasciato solo. A malincuore hanno accolto la mia richiesta. Ho provato a mettermi un sorriso in faccia. Sembrava che i miei parenti fossero più preoccupati di me per la mia condizione. Sono trascorsi circa 30 minuti dall'inizio dell'attacco dell'Autorità Palestinese. Sono rimasto solo in una strada di campagna.

La condizione ha continuato a peggiorare. C'era intorpidimento alle dita. C'era una bottiglia d'acqua in macchina. Mi sono lavato il viso con acqua e mi sono sciacquato le mani fino ai gomiti. Ho bevuto un bicchiere d'acqua con un cucchiaio di zucchero. Aprì il sedile e prese posizione reclinata. Non c'era nessun posto dove ritirarsi, non c'erano ambulanze nel villaggio.

Dopo un po' mi sono sciacquata di nuovo le mani e il viso con acqua.

È passata un'ora dall'inizio dell'attacco. La vista si è gradualmente ripresa, la frequenza cardiaca ha iniziato a diminuire. Un'ora e mezza dopo l'inizio dell'attacco, sono sceso dall'auto e sono andato al tavolo. Mi giravo ancora, il mio passo era incerto, il mio corpo era debole.

Ma la consapevolezza di poter resistere a un attacco di PA senza farmaci, paura e panico mi ha riempito di gioia e fiducia nelle mie forze. Era come se fossi sfuggito a molti anni di paura della morte. Questa sensazione della prima vittoria non è paragonabile a nulla.

Un'altra ora dopo, quando tornammo a casa, mi sentivo completamente normale. Il mio successivo attacco di panico arrivò quattro giorni dopo. La sua forza era molto inferiore. Ed è durato solo 15 minuti. Da allora non ho più avuto attacchi di panico.

Solo l'umiltà con le tue paure e la calma aiuta a sbarazzarsi degli attacchi di panico.

Se credi nella tua malattia, sarai malato e infelice. Se credi nella salute, sarai sano e felice.

Per facilitare la gestione di un attacco di PA, consiglio alcuni metodi.

Hai mai avvertito un'improvvisa ondata di paura? Quando ti si contorce lo stomaco e diventa difficile respirare? Le tue membra si stanno raffreddando, hai le vertigini, sei perso nello spazio? Se la risposta è SI, hai subito un attacco di panico.

Cos'è questo? Quanto pericoloso? Come sbarazzarsi degli attacchi di panico? È possibile eliminare per sempre l’ansia e la paura? Le risposte a queste domande sono in questo articolo.

Attacchi di panico e paura: storia e statistiche

Lo studio scientifico iniziò nel XIX secolo da J. M. Charcot. Il termine “attacchi di panico” è apparso nel 1980 come parte delle attività dell’American Psychiatric Association. La malattia è stata ufficialmente riconosciuta nel 1989. Oggi circa il 20% della popolazione mondiale soffre di questa malattia. Le donne sono 5 volte più grandi degli uomini. Nel 70% dei casi gli attacchi di panico sono complicati dalla depressione e dal rischio di suicidio.

Cos'è un attacco di panico?

Un attacco di panico è un attacco di paura improvviso, forte, a breve termine, in assenza di un pericolo reale. È accompagnato battito cardiaco accelerato, respirazione, vertigini, nausea, cattiva circolazione alle estremità. Esaurimento nervoso associato allo stress.

Tipi di attacchi di panico

Spontaneo. Sorge inconsciamente. La persona non capisce cosa sta succedendo. Disorientato nel luogo e nel tempo.

Dipendente dalla situazione. Sono la risposta del corpo allo stress grave. Si verifica una situazione che crea stress nel paziente. Quindi si sviluppa un attacco.

Misto. Risposta inappropriata del corpo a situazione normale. Quando un problema quotidiano comune viene percepito come pericoloso per la vita.

Cause degli attacchi di panico

Poiché è possibile liberarsi per sempre degli odiati attacchi di panico, ansia e paura solo dopo aver scoperto le ragioni, cominciamo. Le convulsioni non avvengono dal nulla. Il “terreno” per loro sono già i disturbi mentali e le malattie fisiche. Questi ultimi costituiscono un forte sottofondo di stress e “paura della ripetizione”.

Malattie fisiche:

• malattie cardiache (il dolore che si verifica con queste malattie provoca lo sviluppo della paura della morte);
• fluttuazioni ormonali dopo il parto e durante la gravidanza;
• malattia ghiandola tiroidea e ghiandole surrenali (il corpo produce molta adrenalina);
• promozione pressione sanguigna(si osservano aumenti del battito cardiaco, mancanza di respiro, agitazione, paura e ansia);
• altre malattie croniche che causano grave stress.

Malattia mentale:

• paure (fobie);
• depressione a lungo termine;
• schizofrenia;
• aumento dell'eccitabilità;
• sospettosità.

Hanno tutti una caratteristica comune unificante: l'ansia, che si trasforma in panico. Si ritiene che le crisi epilettiche possano essere ereditarie anche a livello genetico.

C'è una malattia che provoca convulsioni. Facciamo subito una riserva sul fatto che si tratta di una diagnosi obsoleta e controversa. Gli manca Classificazione internazionale Malattia. Ma quando si risolve il problema di come sbarazzarsi degli attacchi di panico e di altri sintomi correlati, ad esempio la paura, i medici lo usano ancora per sempre.

Questa è distonia vegetativa-vascolare. Numerosi disturbi del sistema nervoso che regolano l'attività organi interni. Con la distonia, i vasi sanguigni nella colonna cervicale si restringono. Il sangue che trasporta l'ossigeno al cervello cessa di fluire nel volume richiesto. Si verifica una carenza di ossigeno. L'attività cardiaca viene interrotta, causando ansia che si trasforma in un attacco di panico.

Si ritiene inoltre che uno dei motivi principali del verificarsi di attacchi sia il progresso tecnologico e il ritmo frenetico della vita, che contribuisce al verificarsi di situazioni stressanti.

Sintomi di attacchi di panico

Fisico:

• sensazione di caldo o freddo;
• mancanza di respiro e aumento della frequenza cardiaca;
• bocca asciutta;
• dolore di vario tipo.

Mentale:

• sensazione di pericolo imminente;
• paura della morte;
• letargia o aumento dell'attività;
• nodo alla gola;
• incapacità di focalizzare lo sguardo;
• percezione distorta della realtà.

Sviluppo di un attacco di panico

Di seguito ti diremo come sbarazzarti degli attacchi di panico e della paura che consumano tutto per dimenticare il problema per sempre. Ma prima analizziamo la “origine” dell’attentato.

1. Innanzitutto si presenta una situazione provocatoria, che è sempre spontanea. Odore insolito forte rumore, trovarsi in un luogo affollato, stress, problemi cardiaci o dolore fisico– tutto questo è un attacco incipiente.

2. Sorgono pensieri e sensazioni ansiosi. Arriva una sensazione di pericolo. Inizia aumento della produzione l'adrenalina è un ormone dello stress che mobilita il corpo per combattere. Ha un effetto vasocostrittore.

3. La pressione sanguigna aumenta bruscamente, il battito cardiaco e la respirazione aumentano. La concentrazione di anidride carbonica nei polmoni e nel sangue diminuisce. L'equilibrio acido è disturbato.

4. Gli arti diventano insensibili, vertigini. C'è mancanza di respiro e una sensazione di mancanza d'aria. La paura e l'ansia si intensificano. Il paziente smette di navigare nell'ambiente.

5. L'attacco ha inizio. Da pochi minuti a un'ora. Con eventuale ripetizione in un nuovo girone.

Cosa scatena gli attacchi di panico

Prima di sbarazzarti degli attacchi di panico e della paura, devi eliminare in modo indipendente e permanente i fattori che provocano l'attacco.

Mancanza di attività fisica. Promuove l'accumulo di stress fisico ed emotivo. Quando si pratica sport, si verifica il rilassamento e lo stress viene alleviato.

Abuso di prodotti contenenti caffeina. La caffeina eccita sistema nervoso. Abituarsi a queste bevande la esaurisce.

Conflitti irrisolti. Le emozioni negative si accumulano. Rimangono “in se stessi”, cioè non si scaricano livello fisico, sviluppandosi in tensione.

Mancanza cronica di sonno. Durante il sonno il corpo si riprende dallo stress sopportato durante il giorno. La sua resistenza allo stress aumenta. Ridurre la durata del sonno stimola la produzione degli ormoni dello stress, la causa di un attacco di panico.

Il pericolo di attacchi di panico e paura

1. Gli attacchi di panico sono considerati gravi. disordine mentale, con conseguenze di vasta portata.

2. Si sviluppano varie fobie e paure. Temendo che l'attacco avvenga "in pubblico", il paziente smette di comunicare e visitare luoghi pubblici. Diventa un recluso.

3. Sorgono tendenze suicide. Il sistema nervoso è esaurito. Ciò influisce sulle prestazioni. Adattarsi a condizione dolorosa, una persona è costretta a cambiare il suo stile di vita.

4. Esiste il rischio di sviluppare complicanze: astenia, nevrastenia, insonnia, depressione e nuove fobie.

Hai studiato tutti i pericoli del problema che incombe sulla tua testa. Ora è il momento di scoprire come sbarazzarsi di attacchi di panico e paura spaventosi e improvvisi. Ve lo diciamo affinché il problema scompaia per sempre.

Diagnosi degli attacchi di panico

Come curare gli attacchi di panico in modo che scompaiano per sempre?

1. Visita un terapista. Dopo l'esame per escludere patologie degli organi interni e loro malattie croniche Il medico ti indirizza per un esame a specialisti in questo campo.

2. Consultazione con un neurologo, cardiologo e psichiatra. Con esame obbligatorio del cuore, del cervello e dei vasi sanguigni.

3. La diagnosi finale viene fatta da un neurologo o da uno psichiatra.

Psicoterapia per attacchi di panico e paura

1. È considerato un mezzo integrale e spesso principale per combattere gli attacchi di panico. Include varietà di tecniche utilizzate dal medico individualmente.

2. L'obiettivo del trattamento psicoterapeutico è cambiare l'atteggiamento del paziente nei confronti stati d'ansia, una spiegazione del meccanismo in cui si verifica un attacco, che ci consente di capire cosa sta succedendo con esso. Il paziente impara a controllare l’ansia e i suoi sintomi.

3. I metodi psicoterapeutici per il trattamento degli attacchi di panico sono diversi tipi ipnosi, psicoanalisi, terapie cognitivo-comportamentali, sistemiche familiari e ad orientamento corporeo.

Trattamento farmacologico

Il trattamento si riduce all'eliminazione dell'attacco di panico e al controllo delle recidive. È assegnato rigorosamente individualmente. Vengono presi in considerazione l'età, i livelli ormonali, le condizioni corporee e le anomalie nervose.

Nel trattamento vengono utilizzati:

Tranquillanti. Strumento potente da un attacco imminente. Ti calmano, ma ti rallentano un po'. La paura, la tachicardia e il dolore cardiaco scompaiono. Screpolatura - rapida emergenza dipendenze e effetti collaterali.

Antidepressivi. Allevia lo stress e riduce la depressione. Migliora l'umore e la capacità di comunicare. Fai un piccolo cerchio effetti collaterali e non creano dipendenza.

Neurolettici. Migliora il funzionamento del sistema nervoso e l'afflusso di sangue al cervello. Riduce l'eccitabilità. Gli effetti collaterali includono l'aumento di peso, che porta a diabete mellito e altre patologie.

Sedativi. In combinazione con altri farmaci, hanno un effetto benefico sul sistema nervoso e ripristinano il sonno.

Prevenzione degli attacchi ricorrenti

1. Poiché non è sempre possibile liberarsi dagli attacchi di panico, da un ambiente psico-emotivo depresso e dalla paura la prima volta, è necessario dormire a sufficienza. Il sonno dovrebbe essere continuo per 8-9 ore.

2. Smettere di bere alcolici, se non per sempre, almeno per il periodo del trattamento. L'alcol sopprime cellule nervose, la sensazione di ansia aumenta.

3. Escludi dalla tua dieta tè, caffè e altre bevande che stimolano il sistema nervoso. Puoi bere tisane con camomilla e melissa. È meglio non bere il tè con l'erba di San Giovanni o il ginseng.

4. Elimina il cibo “spazzatura”. Mette molto stress sul fegato. Quando ciò accade, i suoi reni vengono in suo aiuto. L'adrenalina inizia a essere prodotta: un provocatore di un attacco. Elimina i latticini, i fast food, i prodotti a base di farina bianca, lo zucchero, il miele e tutti i sostituti dello zucchero. A volte puoi mangiare un po' di cioccolato fondente con un contenuto di cacao del 72% (non più di 25 grammi al giorno).

5. Segui la tua dieta. Non morire di fame, ma non mangiare nemmeno troppo. L'ultimo pasto dovrebbe essere consumato 2 ore prima di andare a letto.

6. Incorporalo nella tua routine quotidiana attività fisica. Esercizi mattutini, nuoto, corsa, ecc. Tutto questo elimina emozioni negative, pensieri su attacchi di panico, paura e riduce anche gli ormoni dello stress in eccesso.

Ora sai come sbarazzarti degli attacchi di panico e della paura. Gli attacchi di panico sono permanentemente curabili? Decisamente sì. Ma questo non è un processo rapido. Richiede non solo il trattamento da parte di specialisti, ma anche la consapevolezza della situazione attuale, lotta indipendente con le tue paure, cambiando il tuo atteggiamento nei confronti del mondo che ti circonda, cioè un lavoro serio su te stesso. Solo allora la malattia sarà sconfitta.

Farmaci come: inibitore selettivo farmaci per la ricaptazione della serotonina (SSRI) e benzodiazepine. Tuttavia alcuni tipi i farmaci (come i benzodiazepine) prescritti per gli attacchi di panico possono causare dipendenza e altri effetti collaterali indesiderati. Se sei contrario trattamento farmacologico o sono interessati al naturale prodotti medicinali per integrare il tuo normale regime terapeutico, dovresti sapere che gli attacchi di panico possono essere trattati e naturalmente utilizzando metodi non farmacologici, terapia cognitivo comportamentale, capacità di rilassamento, medicinali a base di erbe, immagine sana vita e apprendimento continuo.

Passi

Aiuto non farmacologico per gli attacchi di panico

Escludere qualsiasi malattie concomitanti. A volte gli attacchi di panico possono essere il risultato di un’altra condizione medica. È estremamente importante farsi valutare da un medico per escludere eventuali condizioni mediche di base che potrebbero innescare o peggiorare i sintomi di panico.

• Il primo passo è visitare il tuo medico di base per iniziare una valutazione. Il terapeuta può prescrivere tutti gli esami necessari per escludere il verificarsi di attacchi di panico sotto l'influenza di un'altra malattia.

1. Fatti curare da uno psicoterapeuta. Se gli attacchi di panico sconvolgono la tua vita quotidiana e influenzano negativamente le tue relazioni con altre persone, nonché la tua capacità di svolgere le tue responsabilità a casa e al lavoro, la consulenza con uno psicoterapeuta può essere utile.

   Cerca sostegno tra le persone. Parlare con persone che soffrono di attacchi di panico può aiutarti a riprendere il controllo. propria fortuna e diventare una risorsa utile nel percorso per superare questo disturbo. I partecipanti a questi gruppi condividono i loro metodi per affrontare la paura e parlano di storie di successo. Inoltre, a tali incontri partecipano solitamente professionisti che hanno esperienza nell'aiutare le persone che soffrono di attacchi di panico.

   Uso indipendente di tecniche di terapia cognitivo comportamentale

   1. Accetta un attacco di panico come un dato di fatto. Le persone che soffrono di attacchi di panico tendono a non accettare le proprie emozioni e tendono a cercare di evitarle. La terapia cognitivo comportamentale è un metodo empirico per il trattamento degli attacchi di panico. Questa terapia ha lo scopo di cambiare il modo di pensare per ridurlo livello generale ansia e, di conseguenza, la frequenza degli attacchi di panico. Pertanto, accettare semplicemente di soffrire di attacchi di panico può ridurre il numero di attacchi successivi.

      Sii realista riguardo agli attacchi di panico. Ricorda: un attacco di panico è una reazione a una minaccia “immaginaria”. Non esiste una vera minaccia per noi, ma pensiamo, sentiamo e ci comportiamo come se qualcosa ci minacciasse seriamente.

      • Ricorda a te stesso che qualunque cosa provi in ​​questo momento non è altro che un attacco di panico e prima o poi passerà. Questa condizione non ti danneggerà. Pensa in questo modo: “Sto avendo un attacco di panico. Questa è solo una reazione del mio corpo e non morirò per questo. Starò bene".

   2. Concentrati sull'attacco di panico e osserva cosa ti succede. Una volta che ti rendi conto che non esiste un pericolo “reale”, puoi provare a concentrarti sull’esperienza. Invece di sentirti inorridito, cerca di diventare un osservatore obiettivo dei sentimenti che stai provando. Presta attenzione a quali sentimenti e sensazioni ti coprono in questo momento. È “l’osservazione”, non il “combattimento”, che riduce il livello di stress e conflitto che sorge nella tua mente.

      Impara a gestire i fattori scatenanti delle crisi. Se una persona ha già avuto un attacco di panico, la probabilità che si ripeta aumenta in modo significativo poiché la mente inizia a reagire ai cosiddetti “trigger” associati al primo attacco. Ad esempio, hai sperimentato il tuo primo attacco di panico mentre guidavi. Non è affatto necessario che la ragione di ciò sia stata la guida. Lo stress spesso si accumula nel tempo. Ma la tua mente ricorda che la prima volta che hai avuto un attacco di panico è stato mentre stavi guidando, e collega insieme i due eventi. Pertanto, guidare un’auto diventa un “fattore scatenante” per il prossimo attacco di panico.

      • Impara a riconoscere i tuoi fattori scatenanti e ad affrontarli. Sviluppa un piano su come gestirai i fattori scatenanti. Puoi evitare alcuni fattori scatenanti (ad esempio, non uscire con persone che potrebbero farti sentire particolarmente grave ansia o paura), è possibile utilizzare meccanismi di coping (ad esempio respirazione profonda, abilità di rilassamento, arte, ecc.) quando si affronta un particolare fattore scatenante.

   Pratica tecniche di rilassamento e altre tecniche

   1. Impara l'arte dell'autoconsapevolezza. La consapevolezza di sé implica concentrarsi intenzionalmente su ciò che sta accadendo in questo momento. Si dice che la pratica dell'autoconsapevolezza sia particolarmente utile per le persone che soffrono di attacchi di panico: invece di preoccuparsi della probabilità di un altro attacco in futuro o di ricordare cosa ti è successo in passato, concentrati esclusivamente su ciò che sta accadendo qui. e ora dal punto di vista della tua percezione personale della situazione (ciò che vedi, senti, senti).

      Rilassa i muscoli. Usando una tecnica chiamata rilassamento muscolare progressivo, puoi imparare a controllare consapevolmente il livello di tensione nei muscoli in tutto il corpo. Questo esercizio particolarmente utile durante il ciclo aumento dell'ansia o stress. L'uso di questa tecnica può ridurre significativamente la probabilità di un attacco di panico.

      • Prendi una posizione comoda e confortevole, preferibilmente sdraiati e chiudi gli occhi. Contrai i piedi e le dita dei piedi per circa 5 secondi, quindi rilassati per 10-15 secondi. Quindi tendi per 5 secondi e rilassati muscoli del polpaccio. Lavora tutti i muscoli del corpo in questo modo, dal basso verso l'alto, rilassando e tendendo alternativamente ciascun gruppo muscolare.

   2. Respira profondamente. Gli esercizi di respirazione profonda aiutano a ridurre il livello di ansia che provoca attacchi di panico. La respirazione profonda aiuta a ridurre la pressione sanguigna.

      • Se non hai familiarità con le tecniche di respirazione profonda, inizia con semplice esercizio in un ambiente tranquillo e rilassato. Trova una posizione comoda e poi concentrati sulla respirazione. Fai diversi respiri profondi attraverso il naso ed espirazioni profonde attraverso la bocca. Dovresti espirare lentamente e tutta l'aria fino alla fine.
      • Prova a praticare la respirazione profonda con le bolle di sapone. Per gonfiare una grande bolla di sapone, devi controllare la forza e la continuità del tuo respiro.

   3. Se provi ansia o attacchi di panico, usa le tecniche di radicamento. Gli esercizi di radicamento sono utili quando una persona sta vivendo un’intensa reazione emotiva o fisica, incluso un attacco di panico. Questa tecnica ti consente di focalizzare la tua attenzione su qualcos'altro e quindi far fronte a emozioni o dolore intensi. Esistono diversi tipi di radicamento, comprese le tecniche mentali e fisiche.

   Fitoterapici e vitamine

   Prenditi cura della tua salute fisica

   Imposta una routine di allenamento. Esercizio fisico, mirato soprattutto al mantenimento del sistema cardiovascolare, hanno dimostrato la loro efficacia nella lotta contro gli attacchi di panico. L'esercizio funge da sorta di sfogo per la tensione muscolare accumulata, che, a sua volta, aiuta a ridurre lo stress emotivo.

   1. Regola il tuo ciclo sonno-veglia. Le persone che soffrono di attacchi di panico tendono ad avere problemi a dormire. A causa dell’aumento dell’ansia, le persone possono avere difficoltà ad addormentarsi e svegliarsi più volte durante la notte.

      • Stabilisci un ciclo sonno-veglia regolare. Stabilisci un orario per andare a letto e rispettalo. Imposta una sveglia per svegliarti alla stessa ora ogni mattina. La maggior parte degli adulti necessita di un minimo di 8 ore di sonno a notte per funzionare in modo ottimale.
      • Se hai problemi a dormire, usa le tecniche di respirazione profonda sopra descritte e quelle progressive rilassamento muscolare. Se i problemi del sonno persistono nonostante l'uso regolare di queste tecniche, consultare un medico.

   2. Prendi il controllo dell'assunzione di stimolanti. Stimolanti come caffeina, nicotina e cocaina possono aumentare i livelli di ansia e causare attacchi di panico. Limita l'uso di tali sostanze o evitale del tutto.

      • Gli stimolanti prescritti includono anche il Ritalin (metilfenidato), l'Adderall (uno stimolante anfetaminico) e altri farmaci usati per trattare il disturbo da deficit di attenzione e iperattività e disturbi simili. Ricezione di qualsiasi farmaci simili Richiede una ricetta medica.
      • Gli stimolanti illegali includono efedrina, ecstasy (MDMA) e metanfetamine. Queste sostanze stimolanti non solo sono illegali, ma possono anche causare gravi effetti collaterali, mettendo a rischio anche la vita del paziente. Se hai problemi con l'abuso di sostanze, cerca un aiuto professionale.

   3. Riduci la quantità di alcol che bevi. Bere alcol se si soffre di attacchi di panico è molto rischioso perché, sebbene abbia un effetto depressivo, inizialmente può sembrare che abbia un effetto calmante e riduca l'ansia. Tuttavia, l’alcol fornisce solo un sollievo immediato e non fornisce una soluzione a lungo termine. Le persone che soffrono di attacchi di panico corrono un rischio maggiore di sviluppare dipendenza da alcol.

      • Se bevi alcolici ogni giorno, parla con il tuo medico prima di ridurre la dose o interromperla del tutto. Una grave dipendenza da alcol può richiedere un trattamento durante la disintossicazione.

   Studia gli attacchi di panico

   1. Scopri cos'è esattamente un attacco di panico. Uno degli aspetti peggiori di un attacco di panico è la sensazione di completa perdita di controllo. I sintomi di un attacco di panico possono includere: battito cardiaco accelerato, fastidio al torace, aumento della sudorazione, nausea, vertigini, pelle d'oca o sensazione di calore, formicolio o intorpidimento alle estremità, mancanza di ossigeno, sensazione di soffocamento, tremore, tremore, sensazione di fuori dal tuo corpo e la paura della morte. Spesso le persone in questo momento hanno la sensazione di avere un infarto.

      • Il mancato controllo delle convulsioni è ancora più preoccupante. Quando avverrà il prossimo attacco? Dove sarò in questo momento? Sarò in grado di gestirlo? Tutte queste preoccupazioni trasformano il prossimo attacco in una profezia che si autoavvera.

   2. Renditi conto che non sei solo. Secondo studi americani, infatti, circa 1 persona su 20 soffre di attacchi di panico. Potrebbe addirittura trattarsi di una sottostima, poiché molte persone non ricevono neanche questo diagnosi accurata o non andare affatto dai medici.

      • Spesso è importante sapere semplicemente che non sei solo nella tua situazione, e questo pensiero da solo è il primo passo per superare il panico.

   3. Comprendere il principio “lotta o fuga”. Gli attacchi di panico si verificano quando viene attivato il meccanismo di "lotta o fuga" del corpo. Tipicamente, il primo attacco di panico si verifica durante un momento o un periodo di maggiore stress.

      • Il problema è che il subconscio ha reagito in modo troppo forte alla minaccia percepita. E a scopo di protezione, provoca questo meccanismo di “lotta o fuga”. Forse in un lontano passato questo ha aiutato i nostri antenati a fuggire dalle tigri dai denti a sciabola. Ma, sfortunatamente, nel mondo moderno, la mente umana non è molto brava a distinguere la differenza tra le situazioni stressanti quotidiane e la scelta tra la vita e la morte.

   Fonti e citazioni

   1. http://www.researchgate.net/profile/Stephen_Stahl2/publication/8973394_Escitalopram_in_the_treatment_of_panic_disorder_a_randomized_double-blind_placebo-activated_trial/links/00b7d52cb93646c115000000.pdf
   2. http://www.kalbemed.com/Portals/6/KOMELIB/CENTRAL%20NERVOUS%20SYSTEM/Neurologi/Sertraline/sertraline%20in%20the%20treatment-serlof.pdf
   3. http://www.helpguide.org/articles/anxiety/panic-attacks-and-panic-disorders.htm
   4. http://www.researchgate.net/profile/Mark_Powers/publication/8408836_Mechanism_of_change_in_cognitive-behavioral_treatment_of_panic_disorder_evidence_for_the_fear_of_fear_mediational_hypothesis/links/0912f506ae3836efe2000000.pdf
   5. http://psychology.uiowa.edu/files/psychology/groups/treat/files/Stuart%20et%20al%202000.pdf

Salute 20/10/2015

Cari lettori, oggi vi parleremo del trattamento degli attacchi di panico. Ho già iniziato una conversazione su questo argomento sul blog. Abbiamo considerato questo articolo che ha suscitato una forte risonanza. Nei commenti venivano poste domande su come affrontare gli attacchi di panico, come gestire la propria condizione durante un attacco, come eliminare completamente gli attacchi di panico.

Nell'articolo di oggi cercheremo di comprendere il meccanismo di questa condizione, analizzeremo cos'è il circolo del panico e lo prenderemo in considerazione vari punti prospettiva sul trattamento degli attacchi di panico. Uno specialista nel lavorare con le paure, lo psicologo Alexander Molyaruk ci aiuterà in questo. Do la parola ad Alessandro.

Buon pomeriggio a tutti i lettori del blog di Irina. Mi chiamo Alexander Molyaruk, sono uno psicologo professionista, un esperto nell'aiutare a superare attacchi di panico e fobie. Gestisco il mio blog, che si chiama Blog di uno psicologo della felicità. I lettori del mio blog mi definiscono uno psicologo della felicità, anche se in realtà molto spesso aiuto i miei clienti ad affrontare tutti i tipi di infelicità e avversità nella sfera emotiva.

Oggi continueremo la nostra conversazione sugli attacchi di panico. Parleremo del trattamento degli attacchi di panico. Ci sono state molte domande dopo il primo articolo. Parliamo di questo in modo più dettagliato. Naturalmente, in tale materiale non possiamo fare a meno di menzionare varie pratiche ed esercizi che ci aiuteranno a raggiungere l'obiettivo principale di qualsiasi terapia PA: liberarci completamente dagli attacchi di panico e tornare alla vita normale.

Faccio subito una riserva che non essendo un medico non mi aspetto alcuna prescrizione o descrizione medica nell'articolo medicinali. Il mio trattamento per il panico è puramente psicologico, ma ciò non lo rende meno efficace.

Il meccanismo di un attacco di panico. Cause degli attacchi di panico. Cerchio di panico

Prima di iniziare a discutere dei metodi per trattare gli attacchi di panico, osserviamo attentamente il diagramma di come funziona il circolo del panico, quali fasi attraversa una persona che soffre di attacchi di panico e come una persona si stressa, aumentando così la frequenza degli attacchi e la loro durata.

Quindi, diamo uno sguardo più da vicino al diagramma del Circolo di Panico per comprendere il meccanismo di un attacco di panico.

Come ricordi dall'ultimo articolo, gli attacchi di panico si verificano in un corpo sano sotto l'influenza fisica o stress emotivo, e sono i fattori aggravanti che spesso precedono il primo attacco di panico intossicazione da alcol, overdose Bevande energetiche o caffeina, mancanza di sonno, conflitti sul lavoro e con il partner, stanchezza. A volte è la perdita del lavoro o la rovina finanziaria. Spesso è la morte amata o la partecipazione umana a un disastro o a un incidente.

Quando il livello di stress va fuori scala, nel sistema limbico di una persona si sveglia una “guardia interna”, che inizia a preparare il corpo per una delle due reazioni: attacco o fuga. I sintomi corporei tipici sorgono come conseguenza di tale preparazione. Il sistema nervoso è eccitato e, sullo sfondo del rilascio di ormoni speciali che incoraggiano il corpo e i muscoli a diventare molte volte più forti, accade qualcosa che una persona in seguito capirà come un attacco di panico o un attacco di panico.

Oltre all'ormone cortisolo, la “guardia interna” produce uno dei due ormoni: adrenalina o noradrenalina. Il primo serve a rafforzare i muscoli estensori, ci servono per attaccare e combattere. Emozioni di fondo in questo caso: irritazione, rabbia o addirittura rabbia. E la seconda energizza i muscoli flessori, ci serve per correre alla velocità del vento nella direzione opposta al pericolo. Lo stato emotivo qui è più vicino alla paura o all’ansia.

Inoltre, al “guardiano interiore” non importa pericolo reale o immaginario, immaginario, l'importante è salvare il corpo dai danni e dalla possibile morte. La componente ormonale in entrambi i casi è l'adrenalina, che è quella che scatena tutti quei sintomi fisici caratteristici di un attacco di panico. Ed è proprio questo che tende ad accumularsi nei muscoli degli arti, rendendoli tesi. E la tensione nel corpo segnala al “guardiano interiore” che il pericolo non è passato e che il corpo deve essere continuamente preparato alla fuga o all'attacco.

Osserva di nuovo il “cerchio del panico”. Come puoi vedere, al centro di ogni attacco c'è componente ormonale, sintomi fisici, la componente emotiva vera e propria sotto forma di paura che i sintomi siano fatali e una valutazione mentale della propria condizione.

Come nasce il circolo del panico? Ed è molto semplice. Il primo attacco è la reazione del corpo allo stress, compaiono sintomi fisici che la persona valuta come pericolosi, la paura aumenta fino all'orrore, si verifica una nuova liberazione di adrenalina o noradrenalina e i sintomi si intensificano. Si scopre che una persona che ha sperimentato un attacco di panico per la prima volta inizia a sopraffarsi, portando il suo corpo in un circolo di panico!

Sulla base del circolo del panico, questa struttura del meccanismo degli attacchi di panico, propongo di costruire un programma di trattamento in ogni punto. C'è da lavorare con la riflessione e la valutazione della situazione, cambiando la percezione dei sintomi fisici degli attacchi attraverso la comprensione della loro essenza, prevenendo nuove ondate di adrenalina e, in definitiva, ristrutturando la vita in modo tale da ridurre il livello di stress. alla normalità.

Cercheremo letteralmente di interrompere il ciclo del panico in vari punti.

Attacco di panico. Trattamento a casa. Come combattere da solo? Libertà dall'adrenalina

COSÌ, fattore importante nel trattare il panico e prevenire nuovi attacchi o ridurne la frequenza e l'intensità significa liberare il corpo, i grandi muscoli delle braccia e delle gambe dai residui di adrenalina.

Ho già detto che l'adrenalina rende forti i muscoli, ma una persona non si rende conto di questa forza né per l'attacco né per la fuga. I muscoli pieni dei resti di adrenalina rimangono tesi, cioè lo stress non lascia il corpo. Si verificano sempre più nuovi attacchi, accompagnati anche da un'ondata di adrenalina. Questo è il ruolo di questo ormone nel circolo del panico.

Ciò significa che se vogliamo guarire dal panico dobbiamo aiutare il nostro corpo a liberarsi dalle tensioni, il che significa eliminare l’adrenalina dai muscoli e dal sangue.

Modi per liberare i muscoli dall'ormone adrenalina

Ti offro metodi testati dai miei clienti per liberare il corpo dagli ormoni dello stress accumulati in esso. Forse alcuni lettori del blog condivideranno la propria nei commenti a questo articolo.

Boxe tailandese. No, ovviamente, non ti incoraggio a intraprendere la boxe thailandese a livello professionale. Devi solo padroneggiare un paio di colpi di questa arte marziale. I combattenti tailandesi usano colpi con ginocchia e gomiti, usando i grandi muscoli delle braccia e delle gambe. Inoltre, se hai un sacco da boxe a casa, puoi sferrare tali colpi direttamente durante un attacco di panico. Tali movimenti costringono i muscoli a “lavorare” e rimuovono l’adrenalina attraverso il sudore.

Uno dei miei clienti di Volgograd, che viveva a casa sua, ha appeso nella stalla un sacco pieno di segatura bagnata e sabbia. Durante un altro attacco di panico, balzò in piedi, corse nella stalla e colpì vigorosamente questa borsa con i gomiti e le ginocchia. Durò solo circa tre minuti al massimo. Poi cadde letteralmente a terra e, sudando copiosamente, si rilassò. Dopo due settimane di boxe thailandese, il numero di attacchi è stato ridotto a zero.

Capire cosa Boxe tailandese Non adatto a tutti. Alcuni dei miei clienti del gentil sesso hanno preso un asciugamano da bagno asciutto e lo hanno attorcigliato intensamente fino allo sfinimento. Questo metodo sarà adatto a quelli di voi. Per chi ha attacchi di panico accompagnati da rabbia.

Piscina. Le proprietà rilassanti dell'acqua, ne sono certo, sono note a molti. Inoltre, mentre si nuota, lavorano i grandi muscoli delle braccia e delle gambe. È meglio nuotare a passo d'uomo e abbastanza intensamente.

Bagno russo. Per chi non ha il mare o la piscina a portata di mano, o per chi non sa nuotare, un bagno turco russo con le scope sarà una salvezza. I colpi di scopa sui muscoli sono simili a un massaggio e il vapore caldo dilata i vasi sanguigni e i muscoli. E l’espansione è il relax di cui abbiamo bisogno. La sudorazione rimuoverà non solo le tossine, ma anche i residui degli ormoni dello stress. Tuttavia, per gli stessi scopi sono adatti una sauna a infrarossi e un hammam.

Massaggio sportivo . Se leggi il mio materiale precedente, ricorda che gli atleti professionisti hanno una condizione simile a una persona che sta vivendo un attacco di panico. Sapete che dopo aver terminato una gara o una nuotata, i muscoli degli atleti sono letteralmente intasati da residui ormonali e acido lattico. E non hanno trovato un modo migliore per liberare i muscoli dai residui di forte tensione di un massaggio sportivo e intenso con speciali unguenti riscaldanti. Ma andrà bene anche un massaggio regolare con oli aromatici.

Movimento. Molte persone che soffrono di attacchi di panico continuano ad andare in palestra e a pompare ferro. Non consiglio di farlo. Miglior Movimento in questo caso, uno che aiuta ad allungare muscoli e legamenti. Pertanto, niente aerobica, dondolio o corsa. Ma il qigong, lo yoga, il pilates e il contatto con la natura sono proprio quello che ci vuole.

Esercizi speciali . Si tratta di esercizi di rilassamento del corpo e varie pratiche di respirazione che riducono lo stress e l'ansia. Darò un esercizio di radicamento come bonus alla fine dell'articolo per coloro che leggono fino alla fine. Puoi vedere altri esercizi di MTC per alleviare la tensione sul mio blog.

In senso positivo, devi creare un programma benessere e includere i metodi di cui sopra per rimuovere l'adrenalina dalla tua vita. Queste pratiche ti permetteranno non solo di lavorare verso questo obiettivo, ma anche di armonizzare gradualmente l'equilibrio tra lavoro e riposo, che di solito è disturbato nelle persone che soffrono di attacchi di panico.

Trattamento degli attacchi di panico. Sintomi di panico. Attacco di panico

Per molti dei miei clienti, comprendere la natura dei sintomi fisici di un attacco di panico allevia notevolmente la loro condizione e consente loro di uscire rapidamente dal circolo del panico.

È importante sapere che un attacco di panico, se non lo prolunghi sovrapponendo pensieri e paure, dura normalmente da 1 a 3 minuti. Questo è esattamente ciò di cui il corpo ha bisogno per prepararsi ad affrontare il pericolo.

Il ruolo dell'adrenalina- rendi i tuoi muscoli forti per combattere o fuggire. I muscoli lavorano più intensamente se sono ben lavati con sangue ossigenato. Diamo un'occhiata ai sintomi più comuni dell'AP per comprenderne la natura completamente sana, che non può farti del male.

Palpitazioni . Molte persone che sperimentano per la prima volta un attacco di panico chiamano il pronto soccorso, sicure di avere un infarto proprio a causa del forte battito cardiaco. Mi sorgono due domande in testa: perché il cuore batte così forte e si spezzerà per lo sforzo? Il nostro cuore è il muscolo più allenato del corpo.

Molte persone paragonano il cuore a una pompa o a un motore. E lo scopo di questo motore, quando il “guardiano interiore” prepara il nostro corpo ad affrontare il pericolo, è trasportare il sangue da un luogo all’altro. Per fare questo velocemente, letteralmente in pochi secondi, inizia naturalmente a lavorare decine di volte più intensamente, quindi c'è la sensazione che il cuore stia per saltare fuori Petto. I cardiologi, come i tester degli incidenti automobilistici, testavano la forza del muscolo cardiaco. Buone notizie- il cuore può battere in modo così frenetico per diversi mesi consecutivi!

Sensazione di pelle d'oca sul cuoio capelluto . Molti dei miei clienti hanno notato tra i segni di panico la sensazione di una sorta di pelle d'oca che si muove sul cuoio capelluto o che comprime i muscoli nella parte posteriore della testa. E c'è una spiegazione anche per questo sintomo. Abbiamo già discusso con voi del fatto che il ruolo del cuore durante un attacco è portare il sangue da un punto ai muscoli. Quale organo pensi che consumi di più? un gran numero di sangue? Proprio adesso, mentre stai leggendo questo articolo? La risposta corretta è il tuo cervello, dal 15 al 25% sangue libero dargli da mangiare proprio adesso. Durante la lotta per la sopravvivenza: caduta, lotta o fuga, il cervello non è necessario. Pertanto, la nostra saggia “guardia interiore”, utilizzando l’ormone adrenalina, comanda al cuore di convogliare il sangue dal cervello ai muscoli. Da qui queste sensazioni nella testa.

Vertigini, derealizzazione . Questi sintomi sorgono proprio perché il cervello viene liberato dal sangue e l'ossigeno lo lascia insieme al sangue. Un temporaneo carenza di ossigeno, che dura da 1 a 3 minuti, dopodiché il sangue ritorna alla testa. Cioè, ci sono sintomi di normale ipossia cerebrale. Sperimenterai gli stessi sintomi in un trasporto angusto e soffocante, mentre scali una montagna o dopo esserti tuffato sul fondo del mare con l'attrezzatura subacquea.

Caldo o freddo, pelle d'oca . Questi sintomi sono direttamente correlati al movimento del sangue. Dopotutto, per spostare rapidamente il sangue dalla testa ai muscoli, le grandi arterie da sole non sono sufficienti, quindi vengono utilizzati i capillari. Il sangue scorre molto velocemente, i capillari si surriscaldano, ti senti febbricitante: tutto è logico.

Pienezza delle braccia o delle gambe . Alcune persone durante un attacco di panico avvertono una sensazione di gonfiore alle gambe o alle braccia, come se fossero piene d'aria. Pelle d'oca e formicolio alle estremità. Hai letto bene: le tue braccia e le tue gambe si stanno riempiendo di sangue in questo momento e si stanno "gonfiando" molto.

Fiato corto . Non è un caso che la respirazione diventi superficiale e frequente. È necessario fornire rapidamente più ossigeno al sangue che va ai muscoli. Dopotutto, la formula dell'energia termica che fa lavorare i muscoli è la formula della combustione. E per "accendere" i muscoli carichi intensi abbiamo bisogno dello stesso ossigeno.

Spero che ora che sai come vengono spiegati i sintomi di un attacco di panico, sarà più facile per te concentrarti sulla cura di te stesso durante un attacco e non aumentare la tua paura pensando che questi sintomi siano segni di qualche malattia inspiegabile. Inoltre, gli studi a cui hai sottoposto il tuo corpo dopo il primo attacco di panico lo confermano completamente, giusto?

Come fermare il panico in 3 passaggi, proprio durante un attacco di PA, leggi sul mio blog.

Trattamento degli attacchi di panico. Liberarsi dai pensieri ansiosi

Il modo in cui valuti i tuoi sintomi corporei gioca un ruolo importante nello sviluppo di un attacco di panico. Assistenza parziale Le informazioni della parte precedente dell'articolo ti aiuteranno a valutare correttamente la tua condizione. Tuttavia, molti dei miei clienti sono costretti da una paura mentale generale a sperimentare un attacco dopo l'altro o a prolungarne il decorso da 3 minuti a diverse ore.

Di norma, questo è il pensiero di una malattia incurabile, cioè la paura di morire a causa di una malattia. O pensieri che l'aiuto non arriverà in tempo, cioè l'ansia di perdere il controllo in un luogo affollato o viceversa, a casa da solo.

Tali pensieri inquietanti provocano letteralmente ansia e mantengono il corpo e l'organismo in estrema tensione, e la tensione, come già sapete, segnala alla “guardia interna” il pericolo e una nuova ondata di adrenalina non tarda ad arrivare.

Valutiamo costantemente la realtà. Tuttavia, a seconda della nostra valutazione o interpretazione mentale, la risposta emotiva risultante sarà diversa.

Spesso do ai miei clienti il ​​seguente esempio.

“Supponiamo che tu stia camminando in una soleggiata giornata autunnale per le strade della tua città. Vedi una madre che cammina nel parco con un passeggino, due uomini di mezza età che parlano e un gruppo di adolescenti che fanno rumore con lattine di birra in mano. Passa un'auto e dal tubo di scappamento arriva un forte rumore, come di un'esplosione. La mamma si accovaccia e copre il passeggino con il suo corpo. Ha chiaramente paura per la vita del suo bambino.

Uno degli uomini cade a terra con i piedi verso la fonte del suono e si copre la testa con le mani. Molto probabilmente si tratta di un militare di carriera arrivato di recente da " punto di accesso" La sua reazione è istintiva e in una situazione di combattimento gli ha salvato la vita più di una volta. Gli adolescenti cominciano a ridere forte, puntando il dito in direzione dell’uomo caduto”.

E ora una domanda per te, caro lettore, come pensi che i partecipanti in questa situazione durante la passeggiata abbiano valutato il forte botto?

La risposta è ovvia. La donna considerava questa situazione una minaccia per la vita del suo bambino, l'uomo un pericolo per la vita e gli adolescenti come divertente avventura la domenica.

La conclusione di questo esempio è semplice. Se vuoi interrompere il ciclo del panico al punto di "pensieri ansiosi", dovrai lavorare con la tua valutazione mentale dell'evento che ti sta accadendo chiamato attacco di panico. Abbiamo già fatto il primo passo quando ci siamo resi conto che un attacco di panico non è altro che preparare il proprio corpo a proteggersi dal pericolo. Quindi questa è una reazione sana corpo sano. Abbiamo ridotto l'intensità spiegando i sintomi del panico. Ora trattiamo il panico cambiando il tuo pensiero-paura generale in quello opposto e integrandolo nella tua coscienza.

Come alleviare l'ansia durante un attacco di panico? 3 fasi per liberarti dai pensieri ansiosi

Questa tecnologia è descritta più dettagliatamente nel mio e-book“Come liberarsi dai pensieri ansiosi”, oggi ve lo presenterò brevemente. Per iniziare, è necessario stilare un elenco di pensieri ansiosi e scegliere di lavorare su quello che provoca una sensazione di ansia o paura sufficientemente intensa.

Diciamo che il tuo pensiero suona come:

"Ho paura di perdere conoscenza e di morire"

Fase 1. Comprendere le conseguenze dei pensieri ansiosi . In questa fase, dobbiamo realizzare a cosa portano i nostri pensieri a livello del corpo, dell'immagine e delle emozioni. Supponiamo che tu determini che questo pensiero di paura provoca ansia in 8 punti su una scala da 1 a 10, tensione nelle spalle, nella parte posteriore della testa e nello stomaco. L'immagine che corrisponde a questo pensiero è questa: sei disteso in mezzo alla strada in preda alle convulsioni mortali e passano passanti incoscienti e indifferenti.

Valutare l'influenza di un pensiero allarmante ci consentirà nelle fasi successive, concentrandoci su queste conseguenze, di selezionare il pensiero desiderato da incorporare.

Fase 2. Selezione di pensieri alternativi . A questo punto, tu ed io dobbiamo elaborare diversi pensieri alternativi che dovrebbero ridurre al minimo l'intensità dell'ansia e della tensione. Si può partire dalle sensazioni, si può partire da un sentimento - deve essere opposto e intenso (gioia, gioia, piacere, orgoglio), oppure da un'immagine - trovarne una polare rispetto alla nostra idea originale.

Supponiamo che tu abbia selezionato le seguenti alternative:

“Sono il vincitore del concorso di vendita, sto sul palco e mi godo gli applausi del pubblico”

“Corro con entusiasmo verso l’onda del mare, mi sento bene e gioioso”

“Lancio in aria mio figlio di tre anni e ci divertiamo e urliamo”.

“Mi piace il tocco delle dita della mia amata sui capelli dietro la mia testa. Sono fatto"

Come puoi vedere, i tuoi nuovi pensieri non devono essere direttamente correlati al pensiero di paura, ma devono essere opposti in termini di intensità emotiva.

Non resta che provare ogni pensiero sull'ansia causata dal pensiero ansioso iniziale e scegliere quello che riduce al massimo la tensione.

Diciamo che era un'immagine di un bagno al mare mentre eravamo in vacanza. Provando questo pensiero, hai scoperto che non solo dissolveva la tua ansia, ma anche tensione muscolare, rendendoti più calmo e fiducioso.

Quindi, scegliamo questo pensiero da incorporare nella fase successiva:

“Corro con entusiasmo verso le onde del mare, mi sento bene e gioioso”

Fase 3. Incorporare il pensiero alternativo . È qui che dobbiamo fare uno sforzo di volontà e infilare letteralmente una nuova circonvoluzione nel cervello, un percorso neurale che porta alla calma gioiosa.

Usiamo un metodo vecchio e collaudato dei tempi in cui le persone venivano liberate dalla paura mediante scosse elettriche.

Per iniziare, scrivi nuovo pensiero su carta e attaccarlo in un luogo visibile. E portalo con te finché non te ne ricorderai.

Quindi trova una parola d'ordine, qualcosa che utilizzerai per fermare il pensiero disturbante. Ecco alcuni esempi di parole utilizzate dai miei clienti:

"Fermare!"

"Stai zitto!"

"Va al diavolo"

"Essere in silenzio!"

"Tranquillo!"

Se ti vengono in mente altre parole, assicurati di condividere le tue idee nei commenti a questo articolo.

Per integrare un nuovo pensiero, utilizzeremo un moderno dispositivo tecnico: un elastico bancario, questo è quello con cui è legato il denaro.

Quindi, mettilo sul polso della tua mano non dominante (se sei destrimano, allora mano sinistra), in modo che lo afferri, ma non lo strizzi. Ora, ogni volta che un pensiero-paura negativo si insinua di nuovo intrusivamente nella tua testa, grida mentalmente una parola d'arresto (ad esempio, "Stop!"), tira l'elastico e clicca sul polso (il colpo dovrebbe essere doloroso, ma non esagerare it), leggi il nuovo pensiero e concentrati sulle emozioni e sensazioni che la nuova immagine evoca per 20-30 secondi.

L'elastico svolge il ruolo di ancora cinestesica negativa e, molto presto, basterà dirsi una parola d'arresto per pensiero inquietante passato automaticamente all'alternativa. Non aspettarti di essere pieno di gioia e gioia. Infatti, quando queste emozioni si mescolano ad ansia e paura, ti sentirai calmo e fiducioso.

Dopo aver lavorato per 3-5 giorni con un pensiero, procedi con quello successivo nell'elenco. E alla fine di questo articolo, lascia che ti dia un esercizio tradizionale medicina cinese(TCM) alla messa a terra.

Trattamento del panico. Esercizio di messa a terra della MTC

Una persona che soffre di attacchi di panico trascorre la maggior parte del tempo nello spazio mentale e la tensione si accumula nella zona della testa. Il volto di una persona del genere raramente si rilassa a causa delle preoccupazioni per il futuro e del dolore misto a rimpianti per il passato. Tra le altre cose, gli occhi sono costantemente tesi.

Durante gli attacchi di panico e in ansia costante, pensieri pesanti in una persona, secondo la MTC, il meridiano della Milza è interessato. Ed è direttamente connesso con l'elemento Terra. Pertanto, l’esercizio di grounding della MTC aiuta a rilasciare la tensione dalla testa e a scaricarla attraverso le gambe nel terreno.

Esercizio di messa a terra

Dovresti toglierti le scarpe e prima sentire il piede.

Quindi, mentre inspiri, iniziamo a piegare tutte le dita dei piedi contemporaneamente, cercando di tenderle il più possibile, e mentre espiri, lentamente e dolcemente iniziamo a rilasciare la tensione, ma quando raggiungi il rilassamento finale, non farlo. fermati, ma tendi nuovamente le dita dei piedi, cercando però di allargarle il più possibile.

Dopodiché, mentre inspiri, raccogli le dita, premendole sul piede, e mentre espiri, in modo lento, fluido, uniforme, profondo e sottile, rilassa nuovamente le dita.

È meglio incrociare le mani sotto l'ombelico (palmo sul palmo) durante l'esercizio. Questo esercizio può essere eseguito in piedi o seduti. Mentre lo fai, mantieni la colonna vertebrale dritta.

Il ciclo di esercizi, composto da due parti, viene ripetuto sei volte al mattino e altrettante la sera. Il radicamento rafforza la Milza, che trasferisce energia al Meridiano del Rene e riduce la paura.

Trattamento del panico. conclusioni

Quindi, abbiamo esaminato il circolo del panico e discusso una tecnica che consente di spezzare questo circolo in tutti i punti. Inoltre, hai imparato gli esercizi della MTC per attivare l'energia QI e alleviare la tensione in eccesso.

Il tuo psicologo della felicità, Alexander Molyaruk

Ringrazio Alessandro per l'informazione. Aggiungerò alcuni miei suggerimenti su come affrontare gli attacchi di panico da solo e su come sbarazzartene.

Attacco di panico. Cosa fare?

1. Per chi ha vissuto per la prima volta un attacco di panico, innanzitutto è necessario calmarsi e capire che non state impazzendo, che è solo una vostra peculiarità. Dobbiamo accettarlo e cercare di capirne le ragioni, fare tutto il possibile affinché gli attacchi di panico non si ripetano.
2. Cammina il più possibile, concediti piaceri, compresi tutti quelli descritti da Alexander nell'articolo.
3. Non appena inizi a sentire che c'è qualcosa che non va in te (dopo tutto, le persone che hanno vissuto attacchi di panico conoscono già l'inizio...), devi agire urgentemente. Buono da bere raccolta sedativi, lavaggio semplice acqua fredda, tieni le mani sotto il ruscello acqua fredda, preferibilmente fino al gomito. Inumidire anche la zona del cuore con acqua fredda.
4. Prendi un sacchetto di carta, fai un respiro profondo ed espira lentamente nel sacchetto. Se non hai una borsa a portata di mano, puoi semplicemente respirare profondamente ed espirare lentamente.
5. Esci all'aria aperta, preferibilmente con qualcuno, e fai una passeggiata.
6. Puoi usare una compressa di validol e metterla sotto la lingua.
7. Un esercizio che aiuta molto è immaginare l'intera onda che viene verso di te, come se la tenessi tra le mani, e allontanare quest'onda da te con le mani. Fai ciò che è più conveniente per te. Dì a te stesso che tutto se ne va con lei (scegli le parole che ti sono più vicine).
8. In nessun caso dovresti andare nei forum in cui si parla di attacchi di panico. È meglio trovare uno psicologo, una persona di cui ti puoi fidare. Puoi anche contattare Alexander, l'autore di questo articolo, per ricevere assistenza.
9. Riposati di più, cambia, cerca qualcosa per l'anima.
10. Sta a te decidere se trattare gli attacchi di panico con i farmaci. Ma non consiglierei in nessun caso l'uso di tranquillanti, che a volte vengono prescritti dai medici. È meglio risolvere i problemi con uno psicologo competente.
11. Usa gli esercizi forniti da Alexander in questo articolo.
12. Credere che tutto andrà bene per te in futuro è meraviglioso perché gli attacchi di panico appartengono al passato. Affronterai sicuramente tutto!

E per l'anima ascolteremo oggi ERNESTO CORTAZAR — Il cielo vive tra i tuoi occhi Musica meravigliosa per riempirci.

Auguro a tutti l'armonia dell'anima, la pace interiore, la gioia, l'amore e, naturalmente, la salute.

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Yana
11 marzo 2018 alle 14:09

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Sergey
15 settembre 2017 alle 16:43

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[e-mail protetta]
10 settembre 2017 alle 11:27

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