Cosa usare nella sauna. Cosa portare con te in sauna: una panoramica delle cose, delle caratteristiche e dei consigli necessari. Regole aggiuntive per visitare la sauna

Ho sentito molte volte parlare dei benefici per la salute della sauna. L'ho visitato molte volte con piacere.

E in qualche modo non ho pensato a come visitare correttamente la sauna per ottenere il massimo da questa procedura utile e piacevole. .

Ma, questa volta, ho deciso di affrontare il tema dell'“uso della sauna”, per così dire, con saggezza: scoprire prima cosa è utile (o dannoso), come visitarla correttamente, quali oli e cosa usare, quanto puoi e dovresti essere lì e così via. e così via.

UN PO' DI TEORIA

Sauna (Sauna finlandese) è il nome finlandese di uno stabilimento balneare. In russo, una sauna è generalmente intesa come un bagno turco con vapore secco. Contrariamente alla credenza popolare, il solito Sauna finlandese non è diverso da un bagno russo: in esso versano anche acqua su pietre calde, fumano anche con le scope e, dopo aver fumato, si tuffano anche nel lago o si tuffano nella buca.
Non dire mai a un finlandese che la sua sauna finlandese è asciutta e piena di vapore (finlandese: loyly). Di solito la temperatura viene mantenuta nell'intervallo di 70-100 gradi e l'umidità è regolata dalla quantità di acqua gettata dal mestolo sul riscaldatore (kiua finlandesi). Le saune, come i bagni, possono essere riscaldate "in nero" e "in bianco".

I finlandesi hanno una leggenda su come è nata la sauna:

“Gocce di pioggia che filtravano dal tetto che perdeva cadevano sulle pietre calde del focolare. In casa regnò subito un caldo profumato. Alla gente è piaciuto e hanno deciso di fare con le proprie mani quello che è successo da solo. Fin dall'inizio, i finlandesi consideravano la sauna un santuario. Credevano che uno spirito fosse nascosto nelle nuvole di vapore, che dà l'incomparabile gioia del bagno di calore.

I finlandesi dicevano che chiunque potesse raggiungerlo poteva usare la sauna - questo è quanto credono nelle sue proprietà curative. Per gli antichi finlandesi non esistevano malattie che non potessero essere curate con l'aiuto di una sauna. "Se la sauna non aiuta, allora la persona è già morta", dice un vecchio proverbio finlandese.
Come scritto in un antico trattato, il lavaggio dona dieci benefici: lucidità mentale, freschezza, vigore, salute, forza, bellezza, giovinezza, purezza, piacevole colore della pelle e l'attenzione delle belle donne.

Le persone esperte vanno in sauna non tanto per lavarsi quanto per riscaldarsi e sudare. Il riscaldamento porta a un cambiamento benefico stato funzionale organi e sistemi del corpo, aumento del metabolismo, favorisce lo sviluppo di meccanismi protettivi e compensatori. Questo è spiegato effetti benefici calore e sudore sull'apparato cardiovascolare, respiratorio, termoregolatore e sistema endocrino nella maggior parte delle persone.

PROPRIETÀ CURATIVE DELLA SAUNA

1. Il calore nella sauna provoca una sorta di "calore artificiale" e il nostro sistema immunitario lo fa feedback per questo caldo i bianchi iniziano a essere prodotti attivamente nel corpo cellule del sangue. Il "calore artificiale" uccide batteri nocivi e virus e rafforza il nostro sistema immunitario.

2. Anche la sauna aiuta produzione di interferone. L'interferone è una proteina antivirale che riduce il rischio di cancro.

3. Alta temperatura nella sauna attiva il lavoro ghiandole sudoripare. Insieme al sudore, le tossine e le scorie escono dal corpo. Di conseguenza, la funzione renale migliora, scambio acqua-sale la pelle diventa elastica e setosa. Si stima che per un viaggio in sauna il corpo umano emetta da 0,5 a 1,5 litri di sudore.

4. Nella sauna i capillari si espandono, il processo di afflusso di sangue alla nostra pelle viene accelerato e vi è un aumento del volume dei capillari, che si ritiene da alcuni professionisti della medicina alternativa per mantenere la pressione sanguigna normale.

5. Sauna promuove escrezione dal corpo acido lattico, che si forma durante l'attività fisica. Pertanto, fare un bagno di vapore dopo un allenamento è molto utile. Tuttavia, se le lezioni erano troppo intense, devi prima riposare.

6. Sauna ci dà energia. Lei decolla tensione nervosa e lo stress, migliora il sonno, l'appetito, le prestazioni, ripristina il vigore, aumenta le capacità mentali, allena la resistenza del corpo e rafforza il sistema immunitario.

7. Sauna - il metodo più efficace per prevenire l'artrite, la radicolite e la miosite nel periodo tra gli attacchi. La sauna è indispensabile raffreddori cronici, bronchite, catarro del naso e della gola.

8. Procedure da bagno con stimolare metabolismo delle proteine , che conduce a migliore assimilazione proteine, grassi, carboidrati e minerali. Di conseguenza, il metabolismo aumenta del 30%.

CONTROINDICAZIONI (IMPORTANTI!)

1. La sauna è controindicata per le persone con malattie come disturbi circolatori o insufficienza vascolare, malattie cardiache, ipertensione, acuta malattie infiammatorie ecc. Pertanto, se hai dei dubbi sulla salute e sulla resistenza del tuo corpo, consulta prima un medico.

2. Esercizio fisico, compreso il sesso, sono controindicati in un bagno turco: il cuore non lo sopporta.

- raffreddori, accompagnato temperatura elevata,

esacerbazioni di malattie croniche,

Tromboflebite (compreso un periodo di tre mesi dopo il trattamento),

Pesante disturbi autonomici(frequenti mal di testa, ecc.).

A ipertensione pericoloso brusco cambiamento temperature - dal vapore a una pozza fredda e subito di nuovo al caldo.

con malattie cardiovascolari,

disfunzioni del sistema nervoso centrale,

Con maggiore o minore sensibilità al calore,

Con violazioni dell'equilibrio del sale marino.

Queste persone nel bagno devono essere particolarmente attente.

5. È meglio astenersi dall'andare al bagno per le persone che soffrono di malattie infettive della pelle, con ridotta immunità, con allergia agli odori.

Pratica... o "come usare la sauna"

PREPARAZIONE

1. La sauna non è "correre per riscaldarsi e fare affari", una sauna è un rituale in più fasi per niente frettoloso. Quindi, se stai andando in sauna, dedica abbastanza tempo per questo. Almeno 1,5 ore.

2. Prima vai sotto la doccia (senza sapone o gel, in modo che sulla pelle rimanga il film grasso naturale, che protegge la pelle dalla disidratazione). Questo è necessario per idratare la pelle e lavare via tutti i tipi di creme, odori corporei e profumi, e solo sporco e sudore. Dopo la doccia assicurati di asciugare con un asciugamano , e in nessun modo non bagnarti la testa : i capelli devono essere asciutti per evitare il surriscaldamento della testa.

3. Assicurati di rimuovere tutti gli oggetti metallici e gli orologi (altrimenti ti brucerai solo la pelle con loro), è anche impossibile indossare abiti sintetici (se non c'è la possibilità di vaporizzare nudo), anche il tuo asciugamano / accappatoio non dovrebbe essere sintetico. Certo, è consigliabile fare la sauna senza vestiti!

4. Porta con te un asciugamano nella sauna. È bene sedersi su una fodera su uno scaffale, e non solo per motivi di igiene personale, ma anche perché gli scaffali sono caldi in un bagno caldo, a volte addirittura brucianti.

5. Si consiglia inoltre di portare con sé un berretto di feltro o uno spesso cappello di lana per proteggere la testa dal surriscaldamento.

CONDIZIONI PER LA VISITA ALLA SAUNA

1. Non dovresti fare un bagno di vapore nella sauna, sia a stomaco vuoto che "a" pieno (perché nella sauna il sangue si sposta dagli organi interni alla pelle, e il contrario è necessario per digerire il cibo).

2. Non pensare ai problemi, poiché non sarai in grado di rilassarti adeguatamente e goderti appieno la sauna

3. Non dovresti andare in sauna se non ti senti bene, è meglio aspettare un po 'per non nuocere e non "guadagnare" complicazioni.

4. In nessun caso dovresti fumare o bere alcolici. Sebbene l'alcol rallegri piacevolmente il tempo libero degli uomini, il carico sul cuore aumenta molte volte. Il piacere diventa estremo, finendo spesso con un infarto.

5. È vietato visitare la sauna durante malattie acute o croniche, nonché con temperatura corporea elevata

6. È molto pericoloso essere sovraccarichi fisicamente, soprattutto quando si tratta di sesso. Il carico sul cuore è troppo alto.

7. Non competere con gli amici mentre sei nel bagno turco, soprattutto se sei un principiante. È necessario ascoltare il proprio corpo e alla sua prima “esigenza” uscire dalla sauna e riposarsi quanto basta.

8. Innaffiare le pietre troppo forte: l'aria può diventare troppo pesante e bollente. La quantità ottimale di una porzione è di 100-200 ml. L'acqua deve essere calda.

9. Abbastanza postura abituale: sedersi sul ripiano più in alto con le gambe penzoloni e tenere la testa sotto il soffitto non va affatto bene per stare in sauna, perché la differenza di temperatura tra testa e gambe può raggiungere i 30 gradi, ma, in effetti, è necessario tieni le gambe calde e la testa - al freddo (e non lo è parole vuote). Ecco perché, rimanere il più orizzontale possibile.
È ancora meglio che le gambe siano leggermente più alte del busto e della testa (nei moderni bagni turchi, sugli scaffali sono installate speciali pedane sotto forma di binari). Questa disposizione facilita il lavoro del cuore.

10. Non abusare del tempo trascorso nel bagno turco: se ti "riscaldi" per 10-15 minuti, il tempo necessario per una pausa dovrebbe essere 2 volte più lungo.

11. Sedersi sulla panca più bassa e più fredda del bagno turco per di più soggiorno prolungato La sauna non ha alcun senso.

12. Bagnare con acqua calda anziché fredda non ha senso, perché è in combinazione con procedure di contrasto la visita alla sauna diventa utile e piacevole.

13. Non è consigliabile una brusca transizione da un bagno caldo a uno freddo. Nota: "transizione brusca"! Basta solo adattarsi certo tempo aggiustare, tutto qui. E così il fresco e il riposo sono parte integrante del bagno.

14. Non visitare la sauna in uno stato di estrema stanchezza o poco prima di andare a letto.

PROCEDURA A VAPORE

1. Per la prima visita in sauna, la temperatura consigliata è di 80-90°C, massimo 110°C. All'inizio l'aria potrebbe essere secca. Quindi aumentare l'umidità gettando acqua sulle pietre del riscaldatore. L'uso della scopa è sconsigliato per il primo giro (ingresso in sauna) in quanto la pelle non si è ancora sufficientemente ammorbidita.

2. Quando entri per la prima volta in sauna, siediti o sdraiati sulla cuccetta più bassa per abituarti gradualmente alla temperatura (più sei in alto, più caldo è il vapore). Non parlare. Respira lentamente attraverso il naso (non attraverso la bocca!). Se respiri caldo, copriti il ​​naso con i palmi delle mani. Se sei sdraiato, siediti per un paio di minuti prima di uscire dalla sauna. Dopo essere uscito, rinfresca il tuo corpo sotto la doccia, in piscina o in una speciale stanza di raffreddamento.

3. Per riscaldare uniformemente tutte le parti del corpo, dopo un po 'è necessario cambiare posizione: prima sdraiati su un fianco, poi sulla schiena, dall'altra parte e sullo stomaco, esponendo alternativamente l'una o l'altra parte del corpo al vapore caldo.

4. Sauna può essere visitato più volte. Ogni voce dovrebbe durare un minimo di 7 minuti - un massimo di 15. In alcune saune, speciali clessidra, con cui puoi tenere traccia del tempo trascorso nella sauna.

5. Dopo ogni "ingresso", dovresti sdraiarti su speciali letti pieghevoli per lo stesso tempo (e preferibilmente 2 volte più a lungo) che eri nella sauna - questo aiuterà a ripristinare la normale attività cardiovascolare. sistema vascolare. In questo momento, puoi bere succo, tè, kvas o decotto alle erbe.

6. "Dammi calore e posso guarire qualsiasi malattia". - Ippocrate. Essere nel bagno turco può essere l'attività più energivora dell'intera giornata. L'alta temperatura crea un calore artificiale, la "febbre", e costringe ogni organo del corpo a lavorare attivamente. Mentre esteriormente sei rilassato, il tuo organi interni attivo come quando si fa jogging o si taglia il prato. Allo stesso tempo, evidenziando un gran numero di sudore, sei purificato dall'interno attraverso la pelle, di più grande organo corpo.

7. Dovrebbe sudare nella vasca da bagno! La sudorazione è molto importante per il nostro corpo, proprio come l'alimentazione e la respirazione. Svolge tre importanti funzioni: libera il corpo dalle tossine, fissa la temperatura corporea limite a 37 ° C e aiuta anche a mantenere la pelle pulita ed elastica. Ma molti bagnanti sanno poco della sudorazione. Molte persone, quindi, iniziano in modo completamente sbagliato: salite sugli scaffali, gettano subito due o tre secchi d'acqua sulle pietre calde. Questo porta a un improvviso shock termico, un tale colpo alla pelle che la normale attività delle ghiandole sudoripare è paralizzata. Ci vuole tempo per sudare correttamente. Per far fuoriuscire il sudore, un bagnante seduto su uno scaffale a riposo ha bisogno di alzare la temperatura corporea di diversi gradi, come per provocarsi artificialmente la febbre. Il tempo necessario per questo è di 8-12 minuti, a seconda della capacità individuale di sudare. L'aumento della temperatura del bagno non accelera l'inizio della sudorazione; a questo proposito, il bagno di 80 gradi non è inferiore al bagno di 100 gradi. In un bagno troppo caldo e secco, il sudore si asciuga subito dopo essere stato rilasciato sulla pelle.

8. Dopo aver lasciato il bagno turco (questo vale per tutti), non dovresti andare subito a riposare, devi camminare per 2-3 minuti, facendo esercizi di respirazione. Successivamente, si consiglia di risciacquare sotto una doccia calda. Prima di rientrare nel bagno turco, esegui 3-4 esercizi e prendi doccia calda entro 1-1,5 minuti. Per riscaldarti e continuare a sudare, puoi bere un bicchiere di tè forte o una bevanda fortificata. Bere non dovrebbe essere in un sorso, ma a piccoli sorsi.

9. Nel bagno turco puoi trascorrere un totale di non più di 35 minuti, indipendentemente dal numero di visite. Prima di ciascuno di essi è necessario riposare per 10-20 minuti. Anche se alcune fonti dicono: se la salute lo consente, se ti senti bene, stando a lungo nel bagno turco, allora “Puoi fare tutte le visite che vuoi! Tuttavia, l'intera sessione di sauna non dovrebbe durare più di tre ore!

10. Quindi, il ciclo di tutte le procedure nella sauna può richiedere 2-3 ore, ma non di più.

11. Se sei relativamente sano e non provi a mettere alla prova la tua resistenza nel bagno turco, puoi visitare la sauna quanto vuoi. Non ci sono restrizioni, tutto è individuale! Basta non dimenticare di applicare latte o crema idratante sulla pelle dopo la procedura!

OLI ESSENZIALI PER SAUNA

SE DOLCI MALE.

Il surriscaldamento è spesso dovuto alla scarsa sudorazione. Il fatto è che il sudore raffredda la nostra pelle, entrando nella cosiddetta catena della termoregolazione. Se non appare, la temperatura corporea e la pressione sanguigna aumentano bruscamente. E il corpo segnala questa vertigine. Per attivare la traspirazione, massaggia il tuo corpo con un guanto morbido o un asciugamano. Anche il miele aiuta. Gli acidi della frutta inclusi nella sua composizione esfoliano la pelle, liberano i pori dalle impurità e facilitano la traspirazione. In linea di principio, qualsiasi procedura esfoliante aiuta (il modo più semplice è fare un peeling sotto la doccia subito prima di entrare), così come i tè diaforetici.

Per ogni evenienza, porta con te un asciugamano umido e fresco. Al minimo segno di vertigini, applicalo sulla fronte, sulla parte posteriore della testa o sulla regione del cuore. E con molta attenzione, camminando lentamente, lascia il bagno turco.

Molte persone in questa età sedentaria non sudano affatto abbastanza, il che rende particolarmente sudata nel bagno turco desiderabile nel nostro tempo. Vari mezzi sudore, artificiale ambiente, smog, indumenti sintetici e uno stile di vita fisicamente inattivo contribuiscono tutti a pori ostruiti e a una sana fuoriuscita di sudore. In bilico, un tale effetto negativo viene sostituito da uno positivo.

Quando ti sei sistemato nel bagno turco, terminazioni nervose, sensibili agli stimoli termici, producono acetilcolina, una sostanza che attiva i 2,3 milioni di ghiandole sudoripare situate nella pelle. Ma non tutti rispondono all'irritazione. Ghiandole sudoripare aprocine situate nel pube e ascelle, si attivano solo con stimoli emotivi. Formano anche un leggero odore, la cui funzione è, forse, la stimolazione del desiderio sessuale.

Il sudore ha anche la funzione di accumulatore di scorie. In 15 minuti trascorsi in sauna, la stessa quantità può risaltare di sudore metalli pesanti che per 24 ore di funzionalità renale. Il 99% di ciò che il sudore trasporta sulla superficie della pelle è acqua e il restante 1% è lo spreco più indesiderato. I sali in eccesso escreti nel sudore sono considerati utili per casi polmonari sovratensione. Alcune cliniche psichiatriche usano la sauna nella loro programmi riabilitativi per calmare i pazienti.

Un sottoprodotto metabolico, l'urina, se non escreto regolarmente, può causare mal di testa, nausea e in casi estremi- vomito, coma e persino morte. La sudorazione è un disintossicante così efficace che alcuni medici raccomandano le saune domestiche come ulteriore "macchina per i reni". Il sudore rimuove anche l'acido lattico, che provoca tensione muscolare e porta all'affaticamento generale. Rimuove metalli tossici come rame, piombo, zinco e mercurio che il corpo assorbe dall'ambiente.

A causa del loro funzioni escretorie la pelle è talvolta chiamata il terzo rene. È molto più complesso dei reni stessi o di qualsiasi altro organo diverso dal cervello. La pelle contiene vasi sanguigni, terminazioni nervose, vasi che trasportano linfa, pigmento, ghiandole adipose, follicoli piliferi, cellule che proteggono dalla penetrazione di acqua e batteri e, naturalmente, ghiandole sudoripare tubolari disposte ad anelli. La pelle è così importante che la morte per tossine accumulate può avvenire entro poche ore se la pelle e le sue vie di sudorazione sono chiuse.

Inoltre, combinando la cottura a vapore con l'uso di una luffa o di una spazzola ruvida, è possibile rimuovere le cellule secche della pelle che si accumulano sull'epidermide. Se non vengono rimossi, ostruiscono le ghiandole sudoripare e i dotti sebacei, provocando la secchezza e la desquamazione della pelle.

In combinazione con lo svapo regolare, dosi extra di vitamine B2 ed E aiutano a mantenere la pelle fresca. pepe di cayenna, zenzero, menta piperita- magnifiche erbe che, se assunte per via orale, favoriscono la sudorazione e la cicatrizzazione della pelle.

DOPO LA SAUNA

Alla fine della procedura, devi fare di nuovo una doccia e lavarti i capelli. Poiché durante la sauna il nostro corpo perde acqua e la pelle si secca, dopo aver fatto la doccia, assicurati di usare una lozione idratante o un latte per il corpo. I vestiti dovrebbero essere indossati solo dopo che ti sei raffreddato, come smettere di sudare.

Come sapete, la sauna ha un effetto benefico sulla nostra pelle, apre i pori, il che significa che pulisce la pelle da ogni sporco. Questa caratteristica è importante per le donne che mantengono la loro pelle bella e giovane. Per fare questo, subito dopo aver fatto una sauna, dovresti creare delle maschere. . Mentre la pelle è vaporizzata, è necessario applicare uno scrub per il viso e quindi qualsiasi maschera idratante. Se non fosse in giro cosmetici, puoi applicare tutto ciò che è a portata di mano (yogurt, panna acida, bacche fresche e frutta - fragole, pesca, albicocca), puoi fare una maschera di cetriolo o farina d'avena. La tua pelle ti ringrazierà e ti darà un colorito sano.

Dopo la sauna, si consiglia di bere succhi naturali, bevande fortificate e tè forte(non nero!). Questo non solo si riempirà Bilancio idrico, ma stabilizza anche il metabolismo e conferisce all'intero processo una fragrante piccantezza.

È meglio non bere tè nero e caffè nella vasca da bagno: eccitano sistema nervoso che un corpo rilassato è assolutamente inutile. disprezzato bagnini esperti e birra: l'alcol e il mosto pesante di questa bevanda aumentano la disidratazione e bloccano l'eliminazione delle tossine. Nel bagno è meglio bere acqua minerale o tisane.

È difficile pensare a una vacanza migliore per un venerdì sera che visitare un bagno o una sauna. Il vapore morbido, l'aroma delle spezie emanato dalle pietre, il massaggio con una scopa al vapore calmano i nervi e ti aiutano a rilassarti dopo un difficile settimana lavorativa. Tuttavia, per rendere il tuo viaggio in sauna il più confortevole possibile e, inoltre, sicuro, dovresti prepararti in anticipo e portare con te tutti gli accessori necessari. Considera ciò che i visitatori abituali portano con sé nella sauna. E quali accessori saranno richiesti per il rappresentante della bella metà dell'umanità.

Cosa portare con te in sauna

Innanzitutto, avrai bisogno di pantofole per evitare di conoscere il fungo del piede. Allo stesso tempo, i clienti abituali di tali luoghi pubblici preferiscono scarpe di gomma che non assorbono l'umidità e non scivolano troppo sui pavimenti bagnati.

In secondo luogo, avrai sicuramente bisogno di un cappello che protegga i capelli e la testa dal surriscaldamento. Ricorda che è assolutamente impossibile bagnare la testa in una sauna, perché la pelle bagnata si riscalda molto più velocemente della pelle secca e puoi ricevere un colpo di calore. È meglio rifiutare l'uso di un cappuccio sintetico, poiché interferisce con la ventilazione naturale e accumula umidità. Il copricapo più adatto nella sauna è fatto di lana naturale, feltro o un normale asciugamano.

In terzo luogo, nonostante molti visitatori della sauna facciano a meno dei vestiti, è meglio portare con sé un accappatoio. Concordo sul fatto che dopo un bagno di vapore è molto più piacevole accontentare la pelle tessuto morbido piuttosto che avvolgerti in un lenzuolo o un asciugamano bagnato. Inoltre, dal bagno turco è necessario raggiungere la doccia, cosa più comoda da fare con un buon accappatoio, e non con una "toga romana" bagnata e corta. Anche la spugna di una vestaglia possiede un piccolo effetto massaggiante.

In quarto luogo, non dimenticare di portare con te almeno due asciugamani nella sauna: un telo da bagno grande e uno piccolo. Quest'ultimo - sempre per ragioni igieniche - è conveniente adagiarsi in un bagno turco per non entrare in contatto con la pelle vaporizzata con

Cosa portare con una ragazza alla sauna è oli aromatici per sfregamento o massaggio. Tuttavia, in alcuni stabilimenti è vietato l'uso di oli, quindi è meglio informarsi in anticipo sulla possibilità del loro utilizzo. Ma gli elementi obbligatori saranno un asciugamano e un gel doccia di alta qualità, che torneranno utili durante il lavaggio dopo la sauna.

Puoi anche prendere scrub naturali per la pelle del viso e del corpo, che rimuoveranno efficacemente lo strato superiore dell'epitelio ammorbidito dal vapore. Ciò contribuisce a una penetrazione più attiva dell'umidità e delle sostanze toniche dall'atmosfera del bagno turco negli strati profondi della pelle.

E un po' di scope

Molti frequentatori abituali della sauna non possono immaginare di visitarla senza una vigorosa frustata con una scopa. Questa è una procedura tradizionale russa, che è stata eseguita in uno stabilimento balneare fin dai tempi antichi. Tuttavia, il bagno russo differisce dalla sauna per la maggiore umidità e l'aria più fresca, quindi è abbastanza piacevole fare il bagno con una scopa. Ma non tutti possono sopportare il trattamento con una buona frusta in una sauna finlandese calda e secca. Pertanto, una scopa di alta qualità può essere considerata un attributo desiderabile, ma facoltativo.

Nota che molto spesso portano con sé scope fatte da sé nella sauna. La versione più famosa della scopa da bagno è la betulla, ma se ne possono usare anche di più esotiche. Ad esempio, la ginestra di tiglio, che ha un effetto antipiretico, o l'eucalipto, i cui fumi hanno un effetto benefico sul sistema immunitario e sono efficaci in vari polmoni e raffreddori.

Di cosa ha bisogno una signora

Molte signore amano moltissimo la sauna perché, oltre a rilassarsi, si può anche curare il proprio aspetto, ottenendo un effetto garantito. In questo caso, visitare il bagno turco diventa una normale procedura piacevole e devi prepararti a fondo e in anticipo.

Cosa dovrebbe portare una donna in sauna? Ombre, polveri, creme per fondotinta- tutto questo ostruisce i pori come la malta cementizia, che viene rimossa facilmente e naturalmente nella sauna, quindi non dimenticare di portare con te un set di maschere. Devi applicarli sulla pelle al vapore, e poi l'effetto sarà davvero magico. Invece di quelle prodotte in fabbrica, anche quelle più costose, è meglio usare maschere fatte in casa a base di ingredienti naturali o realizzate secondo ricette popolari.

Molto efficaci sono maschere semplici come bacche tritate e frutta tritata, panna o panna acida, caffè macinato, cacao, che detergono e tonificano perfettamente le cellule della pelle. Non è difficile realizzarli, anche se non hai programmato in anticipo un viaggio in sauna.

Se ami l'aromaterapia, porta con te infusi di erbe officinali che vengono versate sulle pietre. Vanno bene gli aghi, la menta o la lavanda, che alleviano lo stress come una mano. Ma la tintura di timo provoca sonnolenza, quindi è meglio non usarla se prevedi di tornare a casa.

Se, puramente esteticamente, gli informi ti sono sgradevoli e non riesci a immaginarti in una "Budyonovka" di feltro, sostituisci il cappello con un turbante di spugna. Ben assemblato, vi regalerà un fascino orientale eccome vera donna ti permetterà di brillare con un guardaroba anche dove non è consuetudine vestirsi in linea di principio.

Menù sauna

Cosa portare dal cibo alla sauna? Per molti nostri concittadini la visita alla sauna è associata a un abbondante banchetto e al "relax" alcolico, ma questa è una grave e pericolosa delusione per la salute. E se un tavolo abbondante nel bagno turco è assolutamente inutile, allora l'alcol è solo una presa in giro della tua salute. Perché?

Il calore nel bagno turco espande notevolmente i vasi sanguigni, rispettivamente, per mantenere la normale pressione sanguigna, il cuore deve lavorare più attivamente. Mangiando abbondantemente, i visitatori della sauna o del bagno aumentano ulteriormente il carico su di esso. Giudica tu stesso se è utile.

La stessa fisica scolastica funziona nel caso dell'alcol, che dilata enormemente i vasi sanguigni senza il calore del bagno. Credimi, tutt'altro che un amante dell'alcol è entrato nella sauna collasso vascolare. Non trascurare la regola secondo cui l'alcol viene portato con te nella sauna per ultimo.

Più utile e gentile

Non dimenticare una bevanda leggera e gustosa che ti permetterà di reintegrare il livello di liquidi nel corpo dopo la sua escrezione attiva con il sudore. Dai la preferenza a bevande naturali ricche di vitamine e microelementi, come decotti alle erbe, bevande ai frutti di bosco, succhi freschi, latte fermentato ayran, abbronzatura o yogurt.

Fondamentalmente, è tutto ciò che devi mettere nella borsa quando vai in sauna. E ultimo consiglio: Andando al bagno turco, dedica questa volta solo a te stesso. Cerca di rilassarti il ​​​​più possibile, alleviare lo stress e lasciare tutti i problemi dietro le porte, quindi la sauna ti darà esattamente l'effetto per cui è stata inventata.

Opinione dei medici

Stare nella sauna nel nudo ha sotto di sé base medica. L'esposizione a temperature elevate sul corpo provoca un'intensa sudorazione. Il sudore non solo rimuove i liquidi in eccesso, ma protegge anche la pelle dall'eccessivo surriscaldamento (il corpo si raffredda a causa delle gocce di sudore). Se ci sono vestiti sul corpo, il sudore viene assorbito istantaneamente e non raffredda la pelle. Per questo motivo, è possibile il surriscaldamento del corpo. Giovani visitatori della sauna con forte vasi sanguigni può passare senza conseguenze, ma le persone con sovrappeso il corpo e l'ipertensione sono a rischio.

La raccomandazione di andare nudi nelle saune (anche condivise) è seguita dai tedeschi. Inoltre, il primo paragrafo delle regole che gli ospiti della sauna tedesca vedranno è: "Von der Kleidung verboten" ("Vietato l'ingresso in abiti"). La natura democratica dei tedeschi non è del tutto appropriata in una Russia più conservatrice. Se hai programmato un viaggio in sauna con noi, dovresti indossare un abbigliamento più chiuso rispetto a un cappello e pantofole.

Armadio sauna in dettaglio

Copricapo

Il cappuccio protegge la testa dal surriscaldamento. È facile verificare l'efficacia dell'accessorio: solo una volta visita la sauna con un copricapo e vieni alla sessione successiva senza di essa. Nel secondo caso l'immagine sarà la seguente: le gambe sono ancora fredde, il corpo non si è riscaldato, ma, a giudicare da sentimenti generali, dovresti urgentemente uscire dal caldo e tuffarti in piscina. È comprensibile: il cervello invia segnali al corpo e non viceversa. E se non proteggi la tua testa, dovrai dimenticare a lungo di riscaldarti su una panchina calda.

Le cuffie da sauna devono essere selezionate esclusivamente da materiali naturali. I sintetici non affrontano le funzioni di termoregolazione e non proteggono i capelli. Le proprietà ottimali hanno tessuti di lana: feltro e feltro. Molto densi, trattengono bene il calore, il che significa che non permettono alla testa di riscaldarsi ad alte temperature. Il feltro è un materiale ricavato dalla lana di pecora. Il feltro è un nobile tipo di feltro realizzato con piumino di capra e coniglio.

Molto meno spesso, il cotone viene utilizzato per i cappelli. I cappelli realizzati con questo tessuto svolgono una funzione più estetica che pratica: si riscaldano e perdono rapidamente proprietà protettive. È per questo motivo che non è consigliabile legare sciarpe sulla testa. I tessuti sottili da cui sono cuciti possono proteggere la testa da i raggi del sole ma non ad alte temperature.

Il lino grezzo e non trattato si comporta leggermente meglio. Il tessuto di maggiore densità mantiene la temperatura e grazie a composizione speciale Ha un pronunciato effetto antimicrobico e antinfiammatorio, assorbe bene l'umidità e raffredda la pelle.

E ancora qualche parola sulla termoregolazione. Alcuni fan dell'aria calda affermano che raffredda bene la testa. acqua fredda. Dì, basta bagnare il cappello e viene fornito un comodo passatempo nella sauna. Questa affermazione non è assolutamente vera. Il tessuto bagnato si riscalda istantaneamente, perdendo le sue proprietà di isolamento termico. Allo stesso tempo, senti pienamente il calore della sauna, che cade direttamente sulla tua testa. Quindi, per mantenere i tuoi pensieri chiari, mantieni il cappello asciutto.

Per le donne, il cappello assume un significato aggiuntivo. I capelli delle alte temperature sono feriti e, con visite regolari alla sauna, diventano fragili e secchi. Donne con lungo e capelli corti adattarsi a cappelli standard fatti di feltro e feltro e proprietari di acconciature media lunghezzaÈ meglio prendere un cappello in pile con un elastico. Non solo salva i capelli dall'esposizione termica, ma è anche conveniente per maschere e oli: la composizione applicata non drena e non interferisce con il godimento delle procedure, il che è molto importante sia per i bagni che per le saune.

I poggiatesta della sauna possono migliorare le sensazioni - dispositivi speciali di legno, che vengono poste su panche in modo che la testa sia in posizione anatomica e il collo non si stanchi.

Kilt e pareo

Il kilt è l'abbigliamento maschile tradizionale degli Highlanders scozzesi. E nell'applicazione al guardaroba della sauna - un pezzo di tessuto che avvolge i fianchi e si allaccia con una chiusura (elastico o velcro). Kilt è una cosa multifunzionale. Può essere utilizzato come cuscino per panca o abbigliamento per un'area salotto. I pareo per le donne sono kilt modificati che non si allacciano sui fianchi, ma sopra il petto. La patria di questo capo è Tahiti. Sebbene le donne tahitiane indossino questo vestito, anche sui fianchi, nella società europea si è radicata una variante del pareo, che copre tutto il corpo. Sono questi modelli offerti dai produttori di prodotti tessili per bagni e saune. I kilt e i pareo in spugna sono prodotti da Tylo. Ulteriore comodità nell'utilizzo dei modelli di questo marchio è fornita da capienti tasche.

Infradito

Le spore del fungo prosperano in un ambiente umido. Le principali fonti di infezione sono panchine, grate nelle docce e pavimenti. Le normali pantofole di gomma possono proteggere dai funghi. Il loro secondo scopo è aumentare la presa sulle superfici e prevenire lo scivolamento. Ecco perché è meglio scegliere un paio di scarpe con la suola in rilievo. Puoi controllare l'acquisto a casa. Se le suole scivolano nella vasca da bagno, le scarpe non saranno al sicuro nella sauna.

Accappatoio

Quando esci dalla sauna, avrai bisogno di un accappatoio. Sostituirà un asciugamano scomodo e sarà particolarmente piacevole in una stanza fresca. Il taglio standard di tali vestiti è il kimono. La veste ha maniche larghe, invece di cerniere o bottoni, viene utilizzata una cintura. Il colletto è spesso sostituito da un cappuccio profondo, che elimina la necessità di gettare un asciugamano sopra la testa.

Asciugamano

Nel caso di una sauna, un asciugamano è versatile quanto un kilt. È meglio se porti degli asciugamani con te. Uno è utile per lo spogliatoio, il secondo per andare in sauna, il terzo per asciugare la pelle dopo la doccia o la piscina.

Un costume da bagno è appropriato nella sauna?

Un costume da bagno e un costume da bagno nella sauna torneranno utili solo se c'è una piscina comune. Non è consigliabile indossare un costume da bagno nella stanza principale. I materiali sintetici da cui sono cuciti i costumi da bagno causano disagio alla pelle al vapore, non assorbono il sudore e possono causare irritazioni. I kit con elementi metallici sono particolarmente pericolosi: se riscaldati a temperature elevate, possono causare ustioni. Per lo stesso motivo, gli esperti consigliano di rimuovere i gioielli prima di visitare la sauna.

A proposito di lenti a contatto

Gli oftalmologi inoltre sconsigliano di indossare le lenti a contatto nella sauna. I principali argomenti che adducono a sostegno del divieto sono la possibilità che le lenti si secchino sotto l'influenza delle alte temperature, seguite dalla deformazione. Bastano le infezioni di cui parlano gli oppositori delle lenti nella sauna un evento raro. Con lo stesso successo infezione possibile con cure improprie dietro le lenti. La soluzione al problema saranno le lenti usa e getta. Si indossano subito prima di andare in sauna o in piscina e si gettano subito dopo l'uso.

Tessuti da bagno

La base dei tessuti, da cui vengono cuciti tutti gli articoli di un guardaroba speciale per saune e bagni, sono il lino, il cotone e le fibre sintetiche.

Frotte in spugna. Realizzato in cotone. La sua superficie è costituita da pile (anelli liberi doppi o singoli). I principali vantaggi del materiale: assorbe bene l'umidità, respira, dona un leggero effetto massaggio.

Tessuto a nido d'ape. È realizzato con lo stesso cotone, ma con un metodo diverso. Il risultato è una tela con celle quadrate convesse e concave. La struttura del materiale offre elevata assorbenza e traspirabilità. I prodotti cuciti con tessuto waffle non si restringono e mantengono la loro forma.

Lino e tessuti basati su di esso. Il vantaggio competitivo del lino è alto proprietà antibatteriche. Ecco perché i vestiti di lino sono consigliati per le persone con problemi di pelle. Le proprietà del materiale si rivelano pienamente nella sauna. Qui il tessuto mostra abilità unica pelle fresca alle alte temperature e calda alle basse temperature.

Microfibra. Materiale sintetico a base di poliestere. Assorbe bene l'umidità e lascia passare l'aria, è facile da asciugare e lavare, ma non è adatto per le saune: gli oli che si strofinano sulla pelle penetrano in profondità nelle fibre, dopodiché la microfibra perde le sue qualità.

Di quali vestiti ha bisogno un bambino in una sauna?

Per scegliere i vestiti per la sauna per il tuo bambino, lasciati guidare dall'età. Il bambino è più adatto per un angolo di spugna dopo il bagno. Durante le procedure in sauna bastano un pannolino sulla panca e un copricapo. Un bambino di età superiore a 1 anno può essere nudo nella sauna, utilizzando un asciugamano come biancheria da letto. Quando si fa la doccia, è meglio indossare cappelli speciali con una tesa in modo che la schiuma di sapone non entri negli occhi. Un bambino sopra i 3 anni può scegliere il proprio accappatoio per l'area ricreativa e kilt o pareo.

Avrai bisogno:

Caratteristiche della procedura

Parleremo di bagni di aria secca, poiché hanno il livello di umidità più accettabile. Certo, puoi rischiare e passare a tipi più "gravi", ma non parleremo delle conseguenze di tali viaggi, poiché anche gli scienziati non hanno ancora studiato fino in fondo questo problema.

Quasi tutti parlano delle possibilità terapeutiche dei bagni di aria secca e negli ultimi decenni sono stati pubblicati molti studi su questo argomento. La maggior parte di essi è stata pubblicata dalla Finnish Sauna Society.

Di norma, la temperatura nei bagni turchi standard va da 60 a 100 gradi. L'aria è secca, ma può essere umidificata spruzzando acqua sulle rocce.

Non è consigliabile respirare aria secca, può danneggiare organi respiratori. Ebbene, cos'è una sauna senza nuotare in una piscina fresca o senza una doccia rinfrescante?

E se hai anche una scopa a portata di mano, o, come dicono i finlandesi, "wihta", Dio stesso ha ordinato di usarla.

A che ora visitare

Questa è una domanda individuale. Cerca di imparare ad ascoltare il tuo corpo e capire cosa prova esattamente.

Innanzitutto, presta attenzione alla temperatura nella sauna.

Quando effettui il tuo primo ingresso a una temperatura di 70-80 gradi, rimani nel bagno turco per non più di 5 minuti ea 100 - circa 3.

Hai tutto il diritto di visitarlo in qualsiasi momento e tutte le volte che vuoi. In ogni caso, non organizzare gare di resistenza: questo non è sicuro.

Come prendere

Leggi e ricorda:

• Periodo ideale posizione comune nella sauna da 1,5 a 2 ore.
• Preparare in anticipo la biancheria pulita per vestirsi dopo la procedura.
• Prima di entrare nel bagno turco, è meglio fare una doccia o immergersi brevemente nell'acqua. Questo processo pulirà la pelle e eliminerà l'odore del sudore.
• Dopo la doccia, entra nella sauna senza pulire il corpo.
• Per non "arrostire" i glutei, usa un piccolo asciugamano come rivestimento.
• Indossa un berretto di lana ad ogni escursione.
• Dopo alcuni minuti nel bagno turco, i pori della pelle si apriranno. Dopo la prima procedura, vai in una stanza fresca e rinfrescati di nuovo. La prossima voce sarà più lunga.
• Cerca di rilassarti il ​​più possibile.
• Preliminarmente non è consigliabile bere alcolici. Bevi un tè migliore con erbe, acqua minerale o kvas.

Processo dettagliato

• Quindi, vai nel bagno turco nel primo cerchio. L'aria nella cabina sembrerà molto secca, quindi sarà necessario spruzzare acqua sulle rocce per aggiungere vapore.

Se ti senti a disagio, lascia immediatamente la cabina. Quindi dovrai rinfrescarti un po 'facendo una doccia o nuotando in piscina. Puoi anche bere del liquido.

• Quando entri per la seconda volta, rimani più a lungo nel bagno turco, salendo di uno scaffale più in alto. Ora è il momento di usare la scopa. In linea di principio, puoi ripetere il ciclo molte volte finché non ti annoi o ti senti a disagio. Di norma, 3-4 visite saranno sufficienti per la maggior parte delle persone. Puoi aumentare questo numero fino a 10, a seconda di come ti senti.
• Nella fase finale, assicurati di rinfrescarti sotto la doccia o in piscina e asciugati con un asciugamano. Puoi anche solo sdraiarti per qualche minuto con gli occhi chiusi e completamente rilassato. Ricorda inoltre che dopo la sauna non è consigliabile raffreddare bruscamente, poiché subito dopo il corpo è ipersensibile. Rinfrescati per un po' e poi esci con la massima tranquillità!

La sauna ha molto influenze positive SU corpo umano. Alcuni effetti sono molto utili per una donna incinta. Ma è davvero possibile che una donna che porta in grembo un bambino visiti tali stabilimenti? È possibile, ma solo dopo il permesso del medico. Deve confermare che non ci sono complicazioni per la madre e il nascituro. Se il medico lo ha permesso, attenersi alle seguenti regole:

1. Berretto e pantofole - devono essere con te. Il copricapo ridurrà l'effetto delle temperature calde sui capelli e sulla testa. Le scarpe non causano scivolamenti, cosa che spesso accade. Riduce anche il rischio di malattia. infezione virale pelle.
2. Non visitare la sauna da solo. Ci deve essere qualcuno con te.
3. Niente alcool. È controindicato per le donne in gravidanza.
4. Acqua e tè verde in caso di sete.
5. Se ti senti peggio, lascia immediatamente la stanza.

Per le donne che portano un bambino, sono stati creati gruppi speciali in cui le donne incinte visitano la sauna con un istruttore. Esattamente come su

La sauna è una celebrazione del corpo e dell'anima. Chiunque abbia mai sperimentato questo stato di completa felicità e leggerezza, quella sensazione di purezza interiore ed esteriore che solo una visita a una sauna o a un bagno turco russo dà, si sforzerà di trovare ogni opportunità per trasformare una visita alla sauna in un settimanale rituale.

Affinché la visita alla sauna sia benefica e non provochi un guasto, è necessario sapere come andare correttamente in sauna, come alternare le visite al bagno turco e il riposo, nonché la durata di entrambi.

La mia "esperienza" nel visitare la sauna è di 16 anni, quindi posso dare consigli utili su come scegliere la giusta "attrezzatura" per la sauna, come vaporizzare correttamente e rilassarsi comodamente tra le visite al bagno turco, che è consigliabile porta con te cosmetici e rimedi casalinghi.

La cosa più importante quando si visita una sauna è non surriscaldare la testa e non asciugare i capelli, non scottarsi termicamente e non scivolare su un pavimento bagnato e scivoloso.

Per evitare che ciò accada, scegli il cappello e le pantofole giusti per la sauna e, quando usi soluzioni di olio aromatico, spruzza questa soluzione su panche e pareti, e non su pietre o carboni, in una piccola quantità, "ventilatore" per evitare ustioni termiche con vapore.

Come usare la sauna nel modo giusto.

Quindi, il primo ingresso in sauna. È auspicabile che il corpo sia già pulito dopo la doccia, ma i capelli siano ancora asciutti: i capelli bagnati, quando la temperatura nel bagno turco è ancora la più alta, possono provocare il surriscaldamento del cuoio capelluto.

È necessario entrare in sauna dopo aver asciugato il corpo con un asciugamano di spugna: goccioline d'acqua che rimangono sul corpo, sotto l'influenza alta temperatura(90 - 110 gradi), può causare micro ustioni. Inoltre, se tutti entrano bagnati, entro la fine della sessione la sauna finlandese si trasformerà in un bagno turco russo. Nella sauna il vapore secco è importante: è lui che favorisce un'intensa sudorazione e l'eliminazione delle tossine.

Primo ingresso nel bagno turco.

La prima entrata è la più lunga nel tempo e dipende da quanto puoi sopportare, su quale scaffale ti trovi, com'è la tua salute generale e se questa visita in sauna è la tua prima o se sei già un utente di sauna "esperto" . In media, la prima visita al bagno turco dura 10-15 minuti.

La cosa più importante è trascorrere del tempo con benefici per la salute e nella zona di comfort psicologico. Pertanto, concentrati sul benessere: non permettere il surriscaldamento e il conseguente mal di testa dopo la sauna.

A volte, dopo lunga pausa quando si visita una sauna o quando si visita un bagno turco per le prime 2-3 volte, sul corpo possono comparire macchie bordeaux-lampone, un motivo "marmorizzato". Non scoraggiarti: questo fenomeno passerà dopo poche sedute, non appena avrai ripulito il corpo dalle tossine e migliorato la condizione dei vasi con temperature contrastanti.

I vasi devono essere allenati gradualmente, con visite regolari al bagno turco e successive docce di contrasto, quindi nel tempo, con l'esperienza di visitare la sauna, aumenterà anche il tempo individuale della tua visita al bagno turco.

Dopo il primo ingresso in sauna, si fa la doccia e si può fare il peeling della pelle del viso e del décolleté. E poi, al momento del riposo, applica la prima maschera per viso e collo. Di norma, questa è una maschera detergente fatta di argilla bianca o blu. E assicurati di bere tè caldo o acqua minerale per reintegrare la perdita di umidità nel corpo e aumentare la successiva sudorazione. Il riposo tra le visite al bagno turco dura 10-15 minuti.

Il secondo ingresso nel bagno turco, come i successivi, dura 5-10 minuti.

Dopo la seconda visita, puoi già fare un peeling completo del corpo con scrub facili da preparare in anticipo a casa: fondi di caffè, una miscela di sale e gel doccia, sale marino appena tritato. Se la pelle del corpo è secca, aggiungere al sale olio di mandorle o di pesca.

Come bucce domestiche, puoi anche usare Farina di mais, mescolato con sale o pre-ammollato in acqua calda, al momento del primo ingresso in sauna, mescolato con sale e miele, farina d'avena. Ma è più conveniente usare i fiocchi, macinati in un macinino da caffè, per sopportare la farina d'avena.

Dopo il peeling, durante il secondo riposo, puoi realizzare una maschera per tutto il corpo di argilla blu: rimuove perfettamente le tossine e satura la pelle del corpo con microelementi utili.

Per viso e collo, puoi farlo con ricotta, qualsiasi adatto al tuo tipo di pelle, olio, succo di agrumi, miele e tuorlo.

Terza visita alla sauna.

Dopo il terzo ingresso in sauna, puoi già lavarti i capelli e applicare. E per la pelle del viso, crea una maschera idratante: da fragole, mela grattugiata con miele, cetriolo o pomodoro, con succo di aloe, anguria, pesca o albicocca - tutto dipende da ciò che ti piace e dai vestiti.

Per eliminare le tossine e migliorare la sudorazione, al momento del riposo, si può applicare una miscela di sale marino, miele e oliva o olio di mandorle. Prima di entrare in sauna, tutte le maschere vengono lavate via e non dimenticare di asciugare il corpo con un asciugamano in modo che sia asciutto.

Dopo la quarta e le successive visite al bagno turco - doccia fredda e calda e completo riposo. Se possibile, ordina un massaggio di tutto il corpo o di viso e collo, o almeno della zona delle spalle. Di norma, tutte le saune dispongono di sale massaggi: un tale massaggio, quando il corpo è pulito e caldo, porterà il massimo beneficio.

Cosa devi portare con te nella sauna: la "attrezzatura" minima.

Per riposare in sauna con benefici per la salute, comodamente e per non dimenticare nulla di ciò che devi portare con te in sauna, inizia a prepararti in anticipo, la sera, se la visita alla sauna è prevista per la mattina , o almeno 2 ore prima della seduta, se dovrebbe essere dopo pranzo o la sera.

Prepara le tue erbe in anticipo tè vitaminico, miele e limone, scrub corpo fatti in casa e preparazione di maschere viso e corpo. Controlla se hai dimenticato le pantofole, il cappello o gli asciugamani.

Il feltro è considerato il miglior cappello per una sauna: ora sono venduti in un vasto assortimento. Ma, secondo me, sono più adatti agli uomini, svolgendo la loro funzione principale: coprono la testa dal surriscaldamento. Sono adatti anche per le donne che hanno i capelli corti o lunghi - in questo caso i capelli saranno protetti dal surriscaldamento. Ma per i proprietari di capelli di media lunghezza, tali cuffie non sono adatte: non possono essere rimosse sotto la cuffia e le estremità dei capelli si surriscaldano sotto l'influenza dell'alta temperatura nella sauna.

Per me e per tutte le donne del nostro gruppo "sauna", ho trovato un'ottima soluzione: ho cucito un cappello da sauna in pile (tessuto caldo, leggero, luminoso e "gonfio", di norma da esso vengono cucite giacche sportive e maglioni) . Un cappello del genere non solo salva il cuoio capelluto dal surriscaldamento, ma copre anche completamente i capelli ed è comodo anche per le maschere: nulla scorre verso il basso e non interferisce con la visita al bagno turco con una maschera per capelli.

Anche le pantofole per visitare la sauna non sono facili da scegliere: non dovrebbero solo essere comode e belle, ma, soprattutto, non scivolare sul pavimento bagnato. Questo è molto importante: abbiamo avuto un infortunio nel gruppo, causato da pantofole scivolose. Quindi dovrai raccoglierle "a caso", ma assicurati di controllare a casa, in bagno: se la suola scivola in un bagno bagnato, allora queste scarpe non sono sicure per la sauna.

Per visitare una sauna o un bagno russo avrai anche bisogno di: un grande asciugamano di spugna che protegga la tua parte delicata del corpo dalle scottature nel bagno turco.

Serve anche un lenzuolo grande, in cui sia comodo avvolgersi dopo la doccia e trascorrere del tempo bevendo tisane in relax, con maschere per viso, décolleté e corpo. Meglio - se ce ne sono due, in modo che tu possa alternare.

E un oggetto indispensabile nella borsa della sauna è un thermos con tè alle erbe. Prepara meglio erbe curative, come melissa, menta, erba di San Giovanni, foglie di ribes e lampone, rosa canina.

Tali tè vitaminici non solo reintegrano la perdita di umidità, ma contribuiscono anche alla sudorazione abbondante e alla rimozione di tossine e tossine dal corpo e alla pulizia della pelle. Se integri tale tè con una fetta di limone e un cucchiaio di miele, la quantità di vitamine e minerali nella bevanda quasi raddoppierà.

E, naturalmente, viene digitata un'intera grande borsa cosmetica scrub per viso e corpo, così come i cosmetici necessari per la pulizia e la cura della pelle del viso e del corpo:

Bagnoschiuma,

Shampoo e balsamo per capelli,

Scrub e peeling per viso e corpo fatti in casa o già pronti,

Comodo asciugamano con superficie rigata in cellulosa, per la doccia,

Spazzola in setola naturale con manico lungo, per massaggio sauna,

Cuffia da doccia, comoda da usare durante le maschere per capelli,

Maschere viso, capelli e corpo,

Gel leggero o crema nutriente per la pelle del viso e del collo, che viene applicato dopo la sauna,

Crema corpo o latte nutriente, idratante (a seconda della stagione).

L'elenco si è rivelato impressionante e, credetemi, tutta questa "attrezzatura" per visitare la sauna occupa molto spazio e pesa molto. Pertanto, acquista una borsa per sauna capiente e resistente. E tali "grandi" tasse, di regola, causano un sincero sconcerto tra i nostri metà forte, quindi preparati alla domanda: "E questo è TUTTO ciò di cui hai bisogno?!"

Per quelle 2 ore che durano una seduta in sauna, per 5-6 visite al bagno turco, dopo essersi rilassati con il tè e in buona compagnia, non solo il corpo, ma anche l'anima viene purificata.

Il nostro gruppo ha buona regola: tutta la negatività accumulata durante la settimana, tutti i problemi e le preoccupazioni individuali, ognuno lascia la sauna sulla soglia. Portiamo con noi solo compleanni, festività comuni, eventi gioiosi accaduto in famiglia e al lavoro, impressioni di una vacanza di successo o informazioni interessanti.

Pertanto, dopo la sessione successiva, non usciamo, ma nuotiamo fuori dalla sauna, puliti fino allo splendore, sorridenti e sintonizzati su nuove imprese.

Con tutto il cuore ti auguro - vai in sauna, e poi ti vengono forniti un corpo bello e ben curato, salute e umore positivo.