Come uno stile di vita sano. Stile di vita sano e suoi componenti. Mangia più verdure

Tutti almeno una volta nella vita si sono chiesti cosa sia uno stile di vita sano. Alcuni credono che abbandonando le cattive abitudini e iniziando a mangiare bene, siano già a metà strada verso il successo. È davvero così e come definirlo immagine giusta la vita nel mondo moderno?

HOS: che cos'è?

Salutare Stile di vita- il concetto è versatile, ma è importante capire che è mirato a rafforzare il corpo e prevenire lo sviluppo di patologie. Per fare ciò, è necessario privilegiare una dieta sana, un'attività fisica moderata, osservare rigorosamente i regimi di veglia e riposo, eliminare le cattive abitudini e imparare a controllare i propri pensieri e le proprie emozioni. Anche la situazione ambientale è importante, ma non sempre è possibile modificarla.

Perché dovresti condurre uno stile di vita sano?

Uno stile di vita corretto e sano aiuta una persona in tutte le aree di attività e nelle sue imprese. Grazie a questo approccio al corpo, una persona non ha problemi con esso e in cambio riceve il massimo abilità intellettuale e buon umore. Il valore utile di uno stile di vita sano è ovvio: diventa più luminoso e interessante. Un vantaggio indiscutibile è la riduzione dei timori per il proprio stato di salute.

Promozione di stili di vita sani

Preservare la salute della popolazione in una società civile dovrebbe essere una priorità in ogni Paese. Ciò diventa importante per lo sviluppo dello Stato nei settori socioeconomico e tecnico-scientifico. Gli scienziati moderni prestano attenzione alla formazione di una cultura della salute grande quantità tempo e fatica. Sono sicuri che la salute della nazione non dipenda solo dal mantenimento di uno stile di vita sano. Un ruolo importante è svolto dalla sicurezza dell’ambiente, delle condizioni di lavoro e dallo sviluppo del sistema di tutela della salute.

La divulgazione di uno stile di vita sano per le giovani generazioni avviene attraverso l'educazione fisica. Lo scopo di tali attività è interessare i giovani e coinvolgerli in una formazione regolare. A tal fine, tutte le scuole hanno attività sportive. Gli adulti devono organizzarsi e adattarsi al ritmo corretto della vita. Uno degli sport efficaci e popolari è il fitness, che si armonizza con successo con il bagno e il massaggio russo.

Stile di vita sano e suoi componenti

L'umanità vuole avere buona salute, ma alcuni si sforzano di farlo, altri non fanno nulla. Cosa influenza la nostra salute:

• circa il 50% - uno stile di vita sano;
• circa il 20% è l'ambiente;
• poco meno del 20% - predisposizione genetica;
• fino al 10% - sistema sanitario.

Possiamo distinguere le seguenti basi e componenti di uno stile di vita sano:

• rifiuto assoluto delle cattive abitudini;
• quotidiano moderato mangiare sano;
• passatempo attivo;
• igiene (personale e pubblica);
• controllo continuo sulle emozioni;
• sviluppo intellettuale;
• benessere spirituale e sociale.

Programma giornaliero per uno stile di vita sano

La modalità è una condizione necessaria per uno stile di vita sano. Tuttavia, potrebbe anche sembrare leggermente diverso dal solito programma dell'orologio, la cosa più importante è determinare correttamente l'ora del sonno: dovrebbero essere almeno 7-8 ore. Modalità campione i giorni potrebbero assomigliare a questo:

• 6.30-7.00 - alzati, bevi un bicchiere d'acqua.
• 7.30-8.00 - colazione.
• 8.00-10.00 - l'orario di massima attività. Puoi dedicarti allo sport e poi rilassarti, visitare un centro SPA o un'estetista.
• 10.00-11.00 - in questo momento il corpo è al massimo pronto per il lavoro.
• 11:00 - pranzo tardivo.
• 11.30-14.00 - in questo momento vale la pena lavorare in modalità calma. Svolgere il lavoro quotidiano.
• 14:00 - pranzo.
• 14.30-16.00 è il momento giusto per risolvere i problemi globali. L’attività cerebrale raggiunge il suo apice, sia negli individui creativi che nei lavoratori della conoscenza.
• 16.00-17.00 - merenda pomeridiana.
• 17.00-18.00: è tempo di tenere trattative, riunioni di lavoro o discutere con i dipendenti il ​​piano di lavoro per domani.
• 18.00-19.00 - la strada di casa. Fai shopping lungo la strada.
• 19:00 - cena.
• 19.30 - 20.00 - è tempo di prestare attenzione alla pelle, lavare via il trucco, applicare una maschera. Fai un bagno o una doccia.
• 22.00-22.30 - preparazione al sonno e spegnimento delle luci.

Per ripristinare la forza e mantenere l'equilibrio nel corpo, è necessario alternare l'attività lavorativa con il riposo. Trascorri qualche minuto ogni ora facendo esercizio fisico e all'ora di pranzo fai una passeggiata all'aria aperta. Non dimenticare lo sport. Per fare ciò, puoi scegliere l'opzione migliore.

Una corretta alimentazione per uno stile di vita sano

Uno stile di vita sano e una corretta alimentazione sono componenti inseparabili. Soddisfare la fame è uno degli istinti più importanti di un organismo vivente. I nutrizionisti di tutto il mondo hanno concluso:

1. Quattro pasti al giorno sono l'ideale per la salute.
2. Ogni pasto dovrebbe avere il suo tempo.
3. Carne, pesce e legumi dovrebbero essere consumati al mattino e a pranzo, e nel pomeriggio frutta, verdura, latticini.
4. In un secondo momento si dovrebbe astenersi dalle bevande a base di tè e caffè.

Stile di vita sano e sport

Le regole di uno stile di vita sano non consistono solo in una dieta sana o nel rifiuto delle cattive abitudini. Lo sport è parte integrante di uno stile di vita sano, ma ciò non significa che tutti dovrebbero impugnare il bilanciere e stabilire record. L’attività fisica è fondamentale per mantenersi in forma e prevenire invecchiamento precoce organi e pelle. È abbastanza buono per questo:

• jogging;
• nuoto;
• gite in bicicletta;
• viaggi turistici;
• tennis.

stile di vita sano - cattive abitudini

La formazione di uno stile di vita sano ha lo scopo di eliminare le cattive abitudini. I più comuni sono il fumo e bevande alcoliche. Danneggiano non solo la persona che soffre di dipendenza, ma anche coloro che lo circondano. Particolarmente pericoloso fumo di tabacco, Dopotutto fumatori passivi avvelenare il tuo corpo allo stesso livello del "prigioniero" attivo di una cattiva abitudine.

Danni derivanti dal fumo di tabacco:

• la condizione di unghie, capelli, colore della pelle peggiora;
• lo smalto dei denti si deteriora e diventa giallo;
• le navi perdono la loro elasticità;
• effetto dannoso su tutto organi interni.

L'effetto dell'alcol sul corpo:

• il sistema immunitario si indebolisce;
• deterioramento delle funzioni del fegato, degli organi tratto digerente, sistemi cardiovascolari e nervosi, l'attività del cervello viene interrotta;
• durante la gravidanza - porta a varie patologie del feto.

Basi igieniche di uno stile di vita sano

Le regole di uno stile di vita sano sono semplici e funzionano bene, ma a una condizione: sistematiche. Cercando di osservarli di tanto in tanto, non si otterranno risultati positivi. La salute e uno stile di vita sano richiedono che una persona osservi l'igiene personale:

1. Cura del corpo (doccia regolare, bagno).
2. Cura dei capelli e del cuoio capelluto.
3. Igiene orale (spazzolatura regolare dei denti e misure preventive per la prevenzione della carie, della malattia parodontale e di altre patologie del cavo orale).
4. Igiene delle calzature e dell'abbigliamento (mantenimento della pulizia e scelta di materiali innocui).

Come condurre uno stile di vita sano?

La maggior parte dell'umanità si è chiesta cos'è uno stile di vita sano e come avvicinarsi ad esso? Dopo aver riflettuto su tutto e rimandato l'attuazione del piano “per lunedì”, all'ora “X” si trova qualcosa di più importante o semplicemente pigrizia. Prima di fare un piano su come iniziare uno stile di vita sano, devi riflettere su tutto e solo dopo procedere con la sua attuazione. L'errore di molti principianti è che si sforzano di fare in un giorno ciò che non hanno fatto per diversi anni, e forse per tutta la vita. La regola principale è non esagerare, tutto va bene con moderazione.

Motivazione per uno stile di vita sano

Come iniziare a condurre uno stile di vita sano? Devi prepararti (non ignorare questa fase):

• scrivi su un pezzo di carta le abitudini di cui devi liberarti (non provare a smettere tutto in una volta, determina tu stesso il periodo ottimale per ciascuna di esse, ad esempio una settimana);
• iniziare a modificare gradualmente la routine quotidiana (prestare attenzione alla durata del sonno, iniziare a introdurre abitudini nuove e sane);
• iniziare a fare sport (senza fanatismo, poco a poco, ma regolarmente).

Film su uno stile di vita sano

Molti di coloro che volevano cambiare la propria vita si sono fermati a metà strada o non hanno iniziato affatto a muoversi verso il loro obiettivo. Ad alcuni mancava la forza di volontà, ad altri mancava la motivazione. I film su uno stile di vita sano ti aiuteranno a dare uno sguardo nuovo al problema e a come superarlo:

1. "Corri, ragazzo grasso, corri"- parla del potere dello sport, di quanto può temperare una persona moralmente e fisicamente.
2. "Il ragazzo del karate"- ti insegna a combattere con te stesso e a non disperare nelle situazioni più difficili, e l'amore per l'arte marziale giapponese ha aiutato non solo ad affrontare coetanei aggressivi, ma anche a credere in te stesso.
3. "Forrest Gump"- la capacità di correre veloce aiuta il personaggio principale a diventare famoso e ad entrare all'università, e un abile gioco di ping pong lo ha reso un campione del mondo.

Libri sullo stile di vita sano

Molti si sono chiesti cosa sia uno stile di vita sano. Preservare la propria salute è una questione volontaria e ognuno dovrebbe avere la propria motivazione. Alcuni sono aiutati dai consigli degli amici, altri da film educativi e programmi TV e altri ancora da libri su uno stile di vita sano. Gli esperti del settore consigliano la lettura:

1. "350 ricette per la dieta Dukan"- Alcune persone sanno che il cibo sano che aiuta a snellire la figura può essere delizioso.
2. "Senza zucchero"- l'autore parla dei gradi esistenti di dipendenza dai dolci e dei modi per affrontarli.
3. "La scienza del sonno"è un libro utile sugli aspetti principali di uno stile di vita sano, in cui l'autore spiega come dormire correttamente e come si comporta il corpo in questo periodo.
4. "Il libro del corpo"- insegna come acquisire forza fisica e mentale, amare il proprio corpo e come tutto ciò aiuterà in diversi ambiti della vita.

Oggi parleremo di stile di vita sano (HLS). Ogni persona nella sua vita ha sentito le parole su uno stile di vita sano, che aiuta a vivere fino a 100 anni e ad apparire giovane e ben curato. Ma allora perché lo trascuriamo e non cerchiamo di soddisfare gli elementi fondamentali di uno stile di vita sano? Forse perché non sappiamo di cosa si tratta. Ma se esamini questo problema, allora non c'è nulla di impossibile per una persona.

Cos'è uno stile di vita sano e i suoi componenti.

Uno stile di vita sanoè uno stile di vita che mira a prevenire le malattie e a rafforzare il corpo umano con l'aiuto di componenti semplici: una corretta alimentazione, fare sport, abbandonare le cattive abitudini e calmarsi, non causare shock nervosi

I cambiamenti nell'ambiente, il lavoro che provoca stress, le notizie che trasmettono costantemente una brutta situazione politica e le operazioni militari in diversi paesi fanno riflettere una persona su uno stile di vita sano. Tutto ciò peggiora lo stato di salute. Ma tutto questo può essere risolto se ricordiamo punti come:

1. è necessario coltivare l'abitudine a condurre uno stile di vita sano fin dalla prima infanzia;
2. essere consapevoli che l'ambiente non sempre porta benefici al corpo umano;
3. ricordare che le sigarette, l'alcol e le droghe provocano danni irreparabili alla salute umana;
4. una corretta alimentazione migliora la salute, riduce il rischio di malattie del sistema cardiovascolare, migliora le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie e contribuisce anche a una migliore digestione;
5. fare sport permette di sentirsi allegri per tutta la vita;
6. benessere emotivo, psicologico e spirituale.

Vedremo come ogni elemento di uno stile di vita sano influisce su una persona e cosa è necessario fare per questo.

Per capire meglio perché condurre uno stile di vita sano, vale la pena capire che aspetto ha una persona che non lo fa.

La vita umana senza uno stile di vita sano

Una persona che conduce uno stile di vita sano si distingue tra la folla. Ma perché non tutti possono migliorare costantemente il proprio benessere? Tutto è connesso con le persone che circondano la persona. Ad esempio, se alla famiglia non piace fare sport, il bambino si rifiuterà di correre o fare esercizio la mattina. Se a tutta la nazione piace mangiare nei bar Fast food che si trovano ad ogni angolo, una persona non resisterà. Questa situazione si sta sviluppando in America, quando le persone che vivono nel paese cominciarono a essere chiamate la "nazione del fast food". Cosa succede se le donne incinte smettono di prendersi cura della propria salute? Questa situazione può portare alla nascita di un'intera generazione di bambini malsani. Inoltre, vale la pena ricordare eredità genetica. Gli scienziati dell'Università di Maastricht hanno dimostrato che le cattive abitudini vengono tramandate dal lato paterno non solo ai figli, ma anche ai nipoti e ai pronipoti. Ciò significa che in famiglia crescerà una generazione di persone con cattive abitudini. cattiva condizione salute.

A tutto ciò si aggiunge il lavoro in ufficio, che è sedentario, e ad una certa età si fa sentire sotto forma di obesità, disturbi dell'apparato muscolo-scheletrico e altre malattie. Lo stress che accompagna la giornata lavorativa porta all'interruzione del sistema nervoso e cardiovascolare.

Una persona può combattere questi fattori da sola se trova un posto nella sua vita per condurre uno stile di vita sano. Ma ci sono momenti su cui una persona non può influenzare e hanno un impatto negativo sul corpo umano. Tali momenti includono lo stato ecologico dell'ambiente. Corpi idrici inquinati, gas di scarico, aumento della radiazione di fondo e molto altro riducono la vita di una persona per decenni. Ogni anno aumenta il numero di persone che si ammalano di cancro. Frequenti mal di testa che compaiono nelle persone che vivono in una metropoli associata ad alti livelli di rumore. E quante persone, e giovani, soffrono il cambiamento condizioni meteo? Quanti giovani muoiono per malattie che prima colpivano solo gli anziani? Si può dire che ce ne sono molti...

Solo una persona è in grado di cambiarlo o almeno ridurre l'impatto di fattori ambientali negativi sul suo corpo. Per fare questo, è sufficiente condurre uno stile di vita sano.

Sport e stile di vita sano

Uno stile di vita sano è un movimento attivo. Molte persone sono spinte a fare attività fisica da uno stile di vita sedentario. Se mentre si salgono le scale inizia a manifestarsi mancanza di respiro, è ora di dedicarsi allo sport.

Lo sport permette di migliorare la condizione del corpo, sia dentro che fuori. Uno stile di vita attivo migliora la circolazione sanguigna, rafforza il sistema cardiovascolare, migliora il metabolismo, rafforza il sistema immunitario, permette di perdere chili in più e molto altro ancora.

Fare sport è molto semplice. In primo luogo, puoi contattare i centri fitness, iscriverti a corsi di ginnastica o di ballo. Tutto ciò rafforzerà il corpo e si eserciterà sotto la supervisione di istruttori che sanno quali carichi dare a una persona in particolare. Naturalmente, questa opzione potrebbe non essere adatta a tutti, poiché richiede determinati costi materiali. La seconda opzione è adatta a persone con limitazioni finanziarie. Oggi sono tanti i campi sportivi che permettono di praticare sport, basta deciderne la tipologia.

Correreè lo sport più popolare. È meglio usare il riscaldamento o il jogging. Questa tipologia consente di rafforzare il corpo, in particolare i giochi delle gambe e dei glutei, alleviare la tensione dopo una dura giornata, rendere uniforme la respirazione e migliorare la circolazione sanguigna. Per un'ora di lezione, puoi spendere 800-1000 calorie.

Un giro in bicicletta una grande opportunità per migliorare il tuo benessere. Aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e il metabolismo, a rafforzare i muscoli delle gambe. Per un'ora di lezione ti consente di spendere 300-600 calorie.

Ogni famiglia ha una semplice attrezzatura sportiva: una corda per saltare. Saltare la corda può sostituire il jogging, soprattutto se fuori piove. Per rafforzare il tuo corpo, è sufficiente dedicare ogni giorno 5 minuti del tuo tempo al salto della corda.

Nell'inverno nevoso lo sci migliora la circolazione sanguigna e rende elastici tutti i muscoli. In estate lo sci viene sostituito dal nuoto, che ha lo stesso effetto sul corpo.

Non dimenticarti di questi giochi Sportivi come pallavolo, basket, tennis, calcio. In questo caso, tutta la famiglia o gli amici possono essere coinvolti in sport attivi. In questo caso, non sarà solo utile, ma anche divertente.

Nutrizione appropriata

Uno stile di vita sano - Questa è una corretta alimentazione, che è combinata con lo sport. Molte persone pensano che il cibo sano e salutare non sia gustoso. Ma oggi l'industria alimentare ti permette di rendere gustoso qualsiasi piatto. Pertanto, se vuoi vivere a lungo e sembrare giovane, inizia a mangiare bene.

Per creare una dieta sana, devi prima di tutto dimenticare il cibo con esaltatori di sapidità, aromi e conservanti e, soprattutto, dimenticare la strada per un fast food. Trasformano il cibo in veleno per il corpo umano. Non danno il corpo vitamine essenziali, minerali e altre sostanze che aiutano tutti gli organi a funzionare come un meccanismo ben coordinato.

Molte persone pensano che una dieta sana significhi mangiare solo frutta e verdura. Ma non è affatto così. Anche frutta e verdura possono danneggiare il corpo. Ora durante la coltivazione di frutta e verdura vengono utilizzati sostanze chimiche, che poi entrano nel corpo umano, avvelenandolo. Per non avvelenarti e farti del male, dovresti ricordare una regola: mangiare frutta e verdura in base alla stagione. Se pomodori e cetrioli maturano per il nostro paese tra giugno e agosto, cioè ne abbiamo bisogno durante questo periodo e non in inverno.

Non dimenticare la carne. Con una corretta alimentazione, molti lo eliminano dalla dieta. Ma deve essere presente nella dieta umana, perché satura il corpo con le proteine, i grassi e i carboidrati necessari. La cosa principale qui è non esagerare. Puoi mangiare 200 grammi di carne bollita al giorno, ad esempio quella di manzo.

I latticini sono necessari affinché il corpo lo saturi di calcio. Se bevi un bicchiere di latte al mattino o mangi 200 grammi di ricotta, questo ne trarrà solo beneficio.

Lavoro e stile di vita sano

Uno stile di vita sanoè tranquillo e lavoro tranquillo. Ma sfortunatamente nessuno ha un lavoro del genere. Ogni giornata lavorativa è stressante e nervosa. A questo si aggiunge uno stile di vita sedentario e un computer davanti agli occhi. Di solito, dopo una conversazione sbilanciata, una persona inizia a bere caffè, fumare o consumare grandi quantità di cioccolato, alcol e droghe. Ma tu conduci uno stile di vita sano, quindi invece del caffè... tè verde e invece del cioccolato - frutta, soprattutto colori vivaci, come un'arancia o una banana.

Assicurati di alzarti dal tavolo una volta ogni ora. Puoi uscire a fare una passeggiata in ufficio o fare esercizi per gli occhi in modo che si riposino dal computer.

La pausa pranzo è meglio trascorrerla all'aperto. Va bene se c'è un parco vicino all'ufficio dove puoi fare una passeggiata.

Non correre a casa dopo il lavoro. Camminare in una giornata calda è il modo migliore per calmarsi dopo una giornata di lavoro e tornare a casa di buon umore.

Cattive abitudini

Uno stile di vita sano è “stop cattive abitudini". Non puoi condurre uno stile di vita sano e allo stesso tempo fumare, bere alcolici o droghe. Tutto ciò vanifica gli sforzi per rendere il corpo forte e prolungare gli anni di vita.

Il fumo è una delle cattive abitudini più comuni. Ci sono grandi campagne anti-tabacco in ogni paese, ma nessuna di queste ha ridotto il numero dei fumatori. Le sigarette ti permettono di alleviare lo stress, calmarti e rilassarti. Questo è ciò che la gente usa dopo situazioni stressanti. Ma nessuno pensa che, insieme alle proprietà rilassanti della sigaretta, causi danni irreparabili al corpo. Durante il fumo, nicotina, acido cianidrico, ammoniaca, monossido di carbonio, catrame e sostanze radioattive entrano nel corpo, causando ictus, infarti e sviluppo del cancro. Inoltre, vale la pena ricordare che non è il fumatore stesso a soffrire di più del fumo, ma le persone che lo circondano. Sono incluse anche le sostanze sopra indicate corpo sano membro della famiglia e chiamare mal di testa, vertigini, riduzione delle prestazioni e malattie più gravi.

L'alcol non è meno dannoso delle sigarette. Ma la cosa peggiore è che il suo uso eccessivo porta una persona al degrado. L’alcol fa molti danni al cuore. I muscoli del cuore diventano flaccidi e le contrazioni diventano lente. Quando si consuma alcol, il metabolismo peggiora, le pareti vasi sanguigni diventano magri, la coagulazione del sangue aumenta, di conseguenza si verifica un infarto e si sviluppa l'aterosclerosi. L'alcol disturba il sistema digestivo, provocando gastrite, ulcere, tumori maligni e cirrosi epatica. Il sistema respiratorio e i reni soffrono. Il corpo non resiste alle infezioni virali.

Solo le droghe possono essere peggio dell’alcol e delle sigarette. Tutte le persone sul pianeta dicono che i farmaci sono pericolosi per il corpo umano. Molte persone li usano per rilassarsi. IN piccole dosi portano euforia e buon umore. L'aumento della dose rende le persone più dipendenti da loro e distrugge rapidamente il corpo dall'interno. Le persone che fanno uso di droghe sembrano 10-20 anni più vecchie dei loro coetanei e la loro vita si trasforma in sopravvivenza solo per il gusto di ottenere un'altra dose di farmaco.

Uno stile di vita sano e cattive abitudini sono contrari nella vita di una persona. Non possono coesistere e intersecarsi nella vita umana. Una persona dovrà scegliere tra una vita lunga e buona o la morte all'età di 40 anni.

Come allenarsi a condurre uno stile di vita sano

Per chi ha scelto uno stile di vita sano, la continuazione dell'articolo, che vi permetterà di muovere i primi passi verso una vita migliore.

Condurre uno stile di vita sano non è difficile, l'importante è muovere i primi passi. Il primo passo è il desiderio. Il secondo passo è iniziare a farlo da domani. Il terzo passo è fare un elenco delle cattive abitudini e sbarazzarcene una ogni giorno. Il quarto passo è percepire tutti i problemi con un sorriso sul viso e non versare alcolici in un bar o una sigaretta in una sala fumatori. Il quinto passo è scegliere il proprio sport preferito e praticarlo almeno due volte a settimana. Facendo ogni passo successivo, vale la pena ricordare che oggi non sono di moda scarpe o vestiti di marchi famosi, ma un viso e un corpo che brillano di salute.

Come insegnare a un bambino uno stile di vita sano

È più semplice iniziare uno stile di vita sano fin dall'infanzia. Le abitudini che i nostri genitori hanno instillato rimangono con noi per tutta la vita, compresi lo sport, una corretta alimentazione e molto altro.

Nel mondo tecnologie moderneè difficile strappare un bambino al computer e costringerlo a uscire, e a scuola e con gli amici preferiscono patatine e Coca-Cola. Per svezzare un bambino da tutto questo e instillare una corretta alimentazione ed esercizio fisico, devi iniziare da te stesso e fare tutto con lui.

Per prima cosa, elabora una routine quotidiana che ti permetta di distribuire correttamente il carico sul corpo, il tempo per il riposo e l'esercizio.

In secondo luogo, una corretta alimentazione dipende solo dai genitori. Se i genitori mangiano cibo sano, il bambino inizierà a fare lo stesso. Elimina dalla dieta dolci, bibite gassate, hamburger, ecc.. Sostituiscili con frutta, noci, ricotta, yogurt, ecc.

In terzo luogo, praticare sport con tutta la famiglia. Ciò consentirà al bambino di instillare l'amore per la corsa, il nuoto, lo sci o altri sport. Trascorri una serata divertente o un'intera giornata con la tua famiglia. È meglio iscrivere il bambino in qualche sezione e camminare con lui.

In quarto luogo, indicare un tempo chiaro trascorso al computer o alla TV. Allo stesso tempo, controllo tempo a disposizione.

In quinto luogo, nell'adolescenza, chiarire al bambino che la salute è più importante della moda o dei cosmetici.

Il più importante - I genitori dovrebbero essere un esempio per il bambino nel mantenere uno stile di vita sano.

Qualunque sia l'anno fuori dalla finestra, uno stile di vita sano sarà sempre di moda. Non importa quale marca di giacca indossi o quale marca di scarpe indossi, viso sano e un corpo ben curato parlerà di te e di ciò che va di moda oggi. Per tuo figlio, le basi che poni ora per condurre uno stile di vita sano ti consentiranno di ottenere molto in età adulta.

Uno stile di vita sano è di tale importanza globale che aiuta una persona a prolungare la vita stessa. Almeno una volta tutti pensavano alla quantità di danni che subisce il suo corpo. È un peccato, vero? Allora metti da parte la pigrizia e mettiti al lavoro!

Uno stile di vita sano è un insieme di regole volte a migliorare le condizioni psicologiche e fisiche del corpo e il suo lavoro produttivo.

Gli antichi non conoscevano le caratteristiche dell'igiene, della corretta alimentazione o della quantità ottimale di attività fisica. Ciò ha contribuito a una diminuzione della popolazione e a un numero colossale di malati.

Nel corso del tempo, il concetto di uno stile di vita sano "si è bloccato" nel cuore dei cittadini. Il desiderio di vivere il più a lungo possibile, di vedere i nipoti e di essere sufficientemente sani per prendersi cura di loro è una grande motivazione per creare le basi per uno stile di vita sano.

Il parere dell'Organizzazione Mondiale della Sanità su uno stile di vita sano

La salute non è solo l’assenza di difetti fisici e malattie, ma anche la totalità del benessere sociale, fisico e mentale. Sostenendo la salute e uno stile di vita sano, l'OMS ha dichiarato il 7 aprile Giornata della salute, perché in questo giorno del 1948, secondo la Carta dell'OMS, è apparsa la prima interpretazione del concetto di stile di vita sano, che non è cambiato fino ad oggi.

L'organizzazione conduce uno studio sul comportamento degli individui legati alla salute. Sulla base dei risultati ottenuti, sono state identificate 10 raccomandazioni principali.

1. L'uso del latte materno per un bambino di età inferiore ai 6 mesi riduce automaticamente il rischio di sviluppare la maggior parte dei malattie infettive.
2. Necessario sonno sano in concomitanza con il regime di lavoro e riposo.
3. Sono necessari un esame del sangue annuale, un ECG, una visita dal terapista e il controllo della pressione.
4. Consumo minimo di bevande alcoliche. Permesso di entrare quantità moderate birra viva o vino rosso.
5. Rifiuto dei prodotti del tabacco.
6. Esercizio regolare.
7. Usa sale iodato al posto del sodio.
8. Sostituisci i carboidrati facilmente digeribili (panini, torte) con noci, frutta, verdura, cereali.
9. La margarina e il grasso animale dovrebbero essere esclusi dalla dieta. Utilizzo olio di lino, colza, noce o olio di vinaccioli.
10. Per calcolare il peso corporeo ideale utilizzare la formula:

• • per le donne: (Altezza in cm - 100) X 0,85 = peso ideale;
  • per gli uomini: (Altezza in cm - 100) X 0,9 = peso ideale.

Nozioni di base su uno stile di vita sano

Le basi di uno stile di vita sano includono fattori che aiutano a formare un corpo sano e una psiche stabile. Ad oggi se ne conoscono molti malattie patologiche che sono causati dall’ambiente. Ciò dà origine alla necessità di rafforzare il corpo. Da dove cominciamo?

Una corretta alimentazione implica il rifiuto di prodotti dannosi nella composizione (farina, dolci, grassi, ecc.) E la loro sostituzione con frutta, verdura, bacche e cereali. Le condizioni della pelle, degli organi interni, dei muscoli e dei tessuti dipendono dalla qualità della nutrizione. Bere acqua nella quantità di 2-3 litri al giorno accelera il metabolismo, rallenta l'invecchiamento della pelle e previene la disidratazione.

• fare una dieta;
• non mangiare troppo;
• sostituire i cibi malsani con quelli sani.

Attualmente, l'inerzia fisica lo è problema urgente società. La mancanza di attività muscolare è attualmente piena di problemi di salute. Secondo gli studi dell’OMS, nel 6% dei casi l’inattività fisica porta alla morte.

Esercizio regolare:

• prevenire lo sviluppo di depressione, disturbi psico-emotivi;
• aiuto nel trattamento del diabete;
• ridurre il rischio di cancro;
• aumentare la forza del tessuto osseo;
• consentono di monitorare il peso;
• aumentare lo stato di immunità.

Rispetto della routine quotidiana

Dalla nascita vale la pena abituare il corpo a una routine specifica. Inizialmente, i genitori dovrebbero guidare il bambino, poi il processo deve essere controllato in modo indipendente. Una routine quotidiana individuale viene selezionata per una persona specifica. Seguendo semplici regole e abituando il corpo alla costanza del programma, puoi sbarazzarti di molti problemi.

1. Sogno. Ti permette di riportare il corpo alla normalità. La durata media del sonno per un adulto è di 8 ore.
2. Pasti puntuali. I pasti regolari eliminano la possibilità di aumento di peso. Il corpo si abitua a mangiare in orari rigorosamente assegnati. Se lo privi di questo privilegio, sono garantiti malfunzionamenti nel lavoro degli organi interni. I primi 21 giorni puoi elaborare un piano nutrizionale: fare colazione con cereali, in piccole porzioni. Si svilupperà un'abitudine e lo stomaco funzionerà come un orologio.
3. Cura del corpo. L'attività fisica durante la giornata è necessaria, soprattutto se non c'è possibilità di muoversi durante il resto della giornata (lavoro sedentario).

Seguendo le regole per il regime corretto, "rischi" di acquisire il buon umore, indirizzare il corpo a risolvere compiti mentali e fisici più complessi e motivare i propri cari con il proprio esempio.

Rifiuto delle cattive abitudini

L’abuso di alcol o il fumo creano dipendenza. Inoltre, sono vietati i prodotti contenenti alcol. ragazze nullipare- L'alcol "uccide" le uova, la probabilità di rimanere senza figli aumenta in modo significativo. Il tabacco provoca il cancro.

Abbandonare le cattive abitudini ti dà forza d’animo e ti aiuta a evitare problemi di salute indesiderati.

Rafforzare il corpo

Questa è una parte importante di uno stile di vita sano. Come determinare che il corpo non è sufficientemente rafforzato?

La persona è preoccupata per:

• raffreddori frequenti;
• costante sensazione di stanchezza;
• disturbi del sonno;
• dolore ai muscoli e alle articolazioni;
• mal di testa;
• eruzioni cutanee.

In presenza di tali segni, si consiglia di consultare un medico per un aiuto qualificato. Prescriverà farmaci immuno-rafforzanti e un ciclo di trattamento. Se non si presenta il desiderio di bere pillole, vale la pena chiedere consiglio al medico sui metodi casalinghi. Per rafforzare l'immunità nella dieta spesso includono:

• Foglia d'alloro;
• Rafano;
• gamberetti;
• frutta e verdura, che contengono vitamine A, C ed E;
• vino rosso secco

Molte persone, come miglioramento del benessere e rafforzamento del corpo, vengono versate acqua fredda, fino al nuoto invernale. I genitori fin dalla tenera età insegnano ai loro figli una tale procedura per proteggerlo dalle malattie infettive.

La salute mentale umana come uno dei fattori di uno stile di vita sano

La salute mentale risiede nella risposta dell’individuo all’influenza del mondo esterno. L'ambiente influenza in modo aggressivo lo stato d'animo di una persona. Esperienze e stress portano malattie e disturbi mentali nel corpo. Per proteggerti dal tormento, applica la prevenzione delle malattie.

Secondo l’OMS, la salute mentale è un comportamento umano adeguato quando interagisce con l’ambiente. Comprende 3 fattori principali.

1. Assenza di disturbi mentali.
2. Resistenza allo stress.
3. adeguata autostima.

Sii felice con te stesso: questa è la base della salute mentale. Con depressione frequente, sbalzi d'umore, consultare uno psicoterapeuta.

Prescriverà i farmaci necessari e offrirà un trattamento razionale.

Seguire uno stile di vita sano comporta numerosi vantaggi:

• il cattivo umore è raro;
• le malattie infettive non sono in grado di attaccare la potente immunità dello "ZOZhnik";
• le malattie croniche passano in secondo piano, svanendo o manifestandosi meno attivamente;
• stato psicologico a un livello stabile;
• il funzionamento del corpo passa senza fallimenti;
• il passatempo diventa più produttivo.

Conclusione

Dopo aver analizzato nel dettaglio cos'è uno stile di vita sano, si dovrebbe anche capire che il compito principale di un cittadino è prendersi cura di se stesso e degli altri. Anche uno stile di vita sano è un carattere forte. Tutte le persone progettano di vivere a lungo, non vogliono ammalarsi o vedere i propri figli ammalarsi. Ma non tutti fanno una scelta a favore di uno stile di vita sano.

Il motivo è la mancanza di motivazione adeguata e banale pigrizia. È meglio sedersi sul divano con le patatine piuttosto che camminare per mezz'ora. Questa opinione è visitata dalla maggior parte dei cittadini del nostro paese. Una visita dal medico è pianificata solo quando il dolore è già insopportabile da sopportare.

Pensa alla tua salute, dai al tuo corpo le abitudini di uno stile di vita sano. E assicurati: il corpo ti ripagherà buona salute e l'assenza di malattia.

Concetti base di salute e stile di vita sano

Concetti di base su salute e stile di vita sano

Salute- uno stato di completo benessere fisico, spirituale (mentale) e sociale, e non solo l'assenza di malattie ed effetti fisici.

salute fisica – stato naturale una persona, a causa del normale funzionamento di tutti i suoi organi e sistemi; dipende da sistema motorio, da nutrizione appropriata, dalla combinazione ottimale di lavoro orale e fisico. Per avere una salute fisica normale, è necessario molto riposo (ad esempio, 8-9 ore di sonno). Salute spirituale dipende da:

rapporto con l'ambiente;

orientamento in questo mondo;

dalla capacità di determinare la propria posizione nella società;

dal proprio atteggiamento verso le persone e le cose;

sistemi muscolari.

Concetto di salute mentale

Si realizza attraverso la capacità di vivere in armonia con se stessi, con gli amici e i parenti; prevedere varie situazioni; sviluppo di modelli del loro comportamento in conformità con le possibilità e i desideri.

Come determinare se una persona è sana o malsana?

Ciò è determinato da sentimenti e indicatori personali.

La salute individuale è determinata da:

Conservazione e sviluppo delle funzioni biologiche (riproduzione), fisiologiche (respirazione, nutrizione, escrezione, circolazione sanguigna), psicofisiologiche (percezione, memoria, pensiero), sociali (capacità lavorativa) con la vita attiva più lunga.

La salute pubblica è costituita dalla salute degli individui. Indicatori:

mortalità complessiva;

aspettativa di vita media;

mortalità infantile.

La salute pubblica è influenzata da:

Fattori naturali (inquinamento ambientale, ambiente abitativo) e fattori sociali (salari, orari di lavoro, condizioni di lavoro, assistenza sanitaria, livello nutrizionale).

Uno stile di vita sano.

Z.O.Zh.È un mantenimento e un rafforzamento della salute individuale.

Componenti di Z.O.Zh.:

1) alimentazione moderata ed equilibrata;

2) routine quotidiana, tenendo conto della dinamica dei bioritmi individuali;

3) sufficiente attività fisica;

4) indurimento del corpo;

5) igiene personale;

6) comportamento ambientale competente;

7) igiene mentale e capacità di gestire le proprie emozioni;

8) educazione sessuale;

9) abbandonare le cattive abitudini;

10) comportamento sicuro in casa, per strada, a scuola, garantendo la prevenzione di infortuni e avvelenamenti.

Oggi purtroppo nel nostro Paese i 2/3 della popolazione non praticano sport, 70 milioni di persone. Fumo.

Il rapporto tra il concetto di stile di vita sano e la prevenzione delle malattie.

L’importanza di osservare le regole di igiene personale e pubblica.

Igieneè un'area che studia l'influenza delle condizioni di vita, del lavoro su una persona e sviluppa la prevenzione varie malattie; fornendo condizioni ottimali per l'esistenza; preservare la salute e prolungare la vita.

Igiene personale- un insieme di norme igieniche, la cui attuazione contribuisce alla preservazione e alla promozione della salute.

Per l'igiene personale è necessario:

Combinazione ragionevole di salute mentale e fisica;

Educazione fisica;

indurimento;

Dieta bilanciata;

Alternanza di lavoro e attività all'aria aperta;

Sonno completo.

La salute, come definita dall’OMS, è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l’assenza di malattie o infermità. La salute di una persona e della società nel suo insieme dipende da molti fattori sociali, naturali e biologici. Gli scienziati sostengono che la salute delle persone è determinata per il 50-55% dallo stile di vita (OL), per il 20-25% da fattori ambientali, per il 20% da fattori biologici (ereditari) e per il 10% dalla medicina.

Uno stile di vita è un insieme di tipi tipici di attività vitale di una persona, un gruppo sociale, la società nel suo insieme, che viene presa in unità con le condizioni di vita. Questo concetto è abbastanza ampio. IN Ultimamente nel liquido di raffreddamento, sempre più spesso, si distinguono due dei suoi componenti: uno stile di vita sano e uno stile di vita non sano. Sebbene il concetto di "stile di vita sano" sia stato stabilito nella nostra società relativamente di recente (negli anni '80 del 20 ° secolo), tuttavia, le persone hanno sempre utilizzato le norme e le regole di uno stile di vita sano, nel corso della storia dell'umanità.

Il progresso scientifico e tecnologico ha cambiato radicalmente (e continua a cambiare) l’attività lavorativa umana. IN condizioni moderne il ruolo del lavoro mentale è in costante aumento e la quota del lavoro fisico sta diminuendo. Tutto ciò porta al fatto che i lavoratori della conoscenza nel corso delle loro attività professionali, di regola, non ricevono attività fisica nella quantità e qualità richieste (sufficienti). Ma il corpo umano ha ancora bisogno di questi carichi. Di conseguenza, solo la cultura fisica, lo sport e il turismo diventano praticamente il modo più efficace ed economico per fornire attività fisica a una persona moderna.

In ogni fase del suo sviluppo, l'umanità ha sempre avuto nel suo arsenale norme di vita che, in ultima analisi, miravano alla creazione e alla creazione di valori materiali e spirituali, alla trasformazione e prosperità della società, allo sviluppo dell'uomo, alla divulgazione delle sue caratteristiche morali, delle sue capacità mentali e fisiche e delle sue opportunità. La progressività dell'umanità, in ultima analisi, è sempre stata predeterminata dalla sua capacità di auto-miglioramento, per lo sviluppo più completo della persona stessa, per lui (l'umanità) a mantenere uno stile di vita sano normale e solo ragionevole.

Sembra che dobbiamo comprendere più chiaramente il concetto stesso di stile di vita sano.

Di seguito presentiamo alcune delle definizioni di stile di vita sano presenti in letteratura:

"Uno stile di vita sano è uno stile di vita razionale, la cui caratteristica integrante è un'attività vigorosa volta a mantenere e migliorare la salute".

“Uno stile di vita sano… può essere descritto come un’attività attiva delle persone, mirata principalmente al mantenimento e al miglioramento della salute”.

"Uno stile di vita sano è una forma di comportamento così mirata che garantisce la conservazione e il mantenimento a lungo termine della salute mentale e fisica, oltre ad aumentare le capacità di adattamento del corpo."

“Uno stile di vita sano è, prima di tutto, uno stile di vita culturale, civile, umanistico”.

"Uno stile di vita sano... è inteso come quello in cui le riserve del corpo vengono preservate o ampliate."

"Uno stile di vita sano è un insieme tipico di forme e metodi della vita culturale quotidiana di una persona, basato su norme culturali, valori, significati di attività e sul rafforzamento delle capacità adattative del corpo."

“Uno stile di vita sano è una combinazione mobile di forme, modi di vivere quotidiano che corrispondono principi igienici, rafforzare le capacità adattive e resistenti del corpo, contribuire all'efficace ripristino, mantenimento e sviluppo delle capacità di riserva, allo svolgimento ottimale delle funzioni sociali e professionali da parte dell'individuo.

Dal nostro punto di vista, la natura e l'orientamento target del concetto di stile di vita sano sono predeterminati dalla parola "sano". L'aggettivo “sano”, essendo derivato dal sostantivo “salute”, porta quindi con sé tutte le principali caratteristiche qualitative di quest'ultimo. A questo proposito, ricordiamo ancora una volta che la salute è uno stato di benessere fisico, mentale e sociale.

Ci sembra che il concetto di uno stile di vita sano dovrebbe riflettere tali disposizioni che si sono storicamente sviluppate nella nostra società, che aiuteranno a definire e separare chiaramente uno stile di vita sano dal suo antipodo: uno stile di vita non sano.

E, quindi, dovremmo parlare di vita:

aspirando al futuro. Uno stile di vita sano è sempre stato finalizzato a risolvere i problemi globali legati alla garanzia dell'infinità dell'esistenza umana;

creativo Pertanto, noi stiamo parlando sulle attività della vita volte a creare valori materiali e spirituali, a garantire la pace e la prosperità, a educare le generazioni più giovani, più preparate alla vita;

riparativo e di miglioramento della salute. Dopo un duro lavoro, una persona dovrebbe essere in grado di ripristinare completamente il suo vitalità, svolgere costantemente un certo minimo di attività ricreative e ricreative, utilizzare per questo le forze naturali della natura: il sole, l'aria, l'acqua, la bellezza della natura e così via;

sviluppando. Ogni uomo deve imparare attraverso i mezzi cultura fisica e sportivo per sviluppare e migliorare, rafforzare e mantenere le proprie qualità e capacità fisiche, la propria salute.

Sulla base di quanto sopra, proponiamo la seguente definizione di stile di vita sano.

Uno stile di vita sano è un insieme di norme e regole di vita storicamente testate dal tempo e dalla pratica, volte a garantire che una persona:

sapeva come lavorare in modo altamente efficiente ed economico, spendere razionalmente forza, conoscenza ed energia nel corso della sua attività professionale e socialmente utile;

possedeva le capacità e le capacità per ripristinare e migliorare il corpo dopo un duro lavoro;

approfondì costantemente le sue convinzioni morali, si arricchì spiritualmente, sviluppò e migliorò le sue qualità e capacità fisiche;

mantennero e rafforzarono in modo indipendente la loro salute e rifiutarono completamente le abitudini dannose del comportamento autodistruttivo.

Così, La salute è uno stato di benessere fisico, mentale e sociale.