Principi igienici di base della cultura fisica e dello sport. Lo stato nutrizionale è suddiviso. Requisiti igienici per gli impianti sportivi

educazione fisica degli scolari

L'educazione fisica è una delle attività più importanti della scuola. Viene svolto in conformità con lo statuto della scuola secondaria di istruzione generale, che sottolinea che la salute degli studenti è una preoccupazione di tutti gli insegnanti. Nel processo di educazione fisica degli studenti, vengono risolti i compiti di rafforzare la salute degli scolari, sviluppare le loro capacità fisiche, espandere le capacità funzionali del corpo, sviluppare le capacità motorie ed educare le qualità morali e volitive.

Al momento, il significato igienico degli esercizi fisici e di un regime motorio razionale per gli scolari sta aumentando ancora di più. Ciò è dovuto alle condizioni di vita moderne, che portano a una significativa diminuzione del volume dell'attività motoria degli studenti, che influisce negativamente sulla loro salute e sviluppo fisico.

Il principale principio organizzativo e metodologico dell'attuazione dell'educazione fisica è l'uso differenziato di vari mezzi di cultura fisica a scuola. Allo stesso tempo, vengono prese in considerazione le caratteristiche di età e genere, lo stato di salute degli scolari, il grado del loro sviluppo fisico e il livello di forma fisica. Il costante controllo medico sul processo di educazione fisica di bambini e adolescenti è di grande importanza igienica. La gestione generale dell'organizzazione del controllo medico sulla salute degli scolari coinvolti nell'educazione fisica e nello sport sia a scuola che al di fuori di essa, comprese le istituzioni extrascolastiche, è svolta dalle autorità sanitarie.

sicurezza. Il controllo medico sull'educazione fisica degli studenti viene effettuato in conformità con le attuali istruzioni e il regolamento "Sul lavoro del personale medico nella scuola".

Il personale medico della scuola promuove il pieno utilizzo della cultura fisica e dello sport al fine di migliorare la salute degli studenti, il loro sviluppo fisico e aumentare la forma fisica; partecipa all'organizzazione di attività sportive e ricreative; controlla la loro attuazione. In accordo con lo stato di salute, il livello di sviluppo fisico e la forma fisica, gli scolari sono divisi in tre gruppi medici: base, preparatorio e speciale.

Il gruppo principale comprende studenti senza deviazioni o con deviazioni minori nello stato di salute con sufficiente sviluppo fisico. Gli alunni di questo gruppo sono impegnati nei programmi di educazione fisica in pieno e superano gli standard di controllo con una valutazione differenziata. Possono impegnarsi in una delle sezioni sportive e prendere parte alle competizioni.

Il gruppo preparatorio è composto da studenti con deviazioni minori nello stato di salute o in ritardo nello sviluppo fisico e nella forma fisica. Gli scolari di questo gruppo sono impegnati in programmi di educazione fisica, soggetti a uno sviluppo più graduale di un insieme di capacità motorie e abilità associate alla presentazione di maggiori requisiti al corpo. Per loro, si consigliano lezioni a lungo termine per aumentare il livello di sviluppo fisico. Gli scolari di questo gruppo non sono autorizzati a partecipare ad allenamenti e gare sportive. Tuttavia, man mano che lo stato di salute migliora e il livello di forma fisica aumenta, i ragazzi di questo gruppo vengono trasferiti al gruppo principale. Gli scolari che hanno sofferto di determinate malattie sono sospesi dall'esercizio fisico per un periodo determinato da un medico.

Il gruppo speciale comprende scolari che hanno deviazioni nello stato di salute di natura permanente o temporanea, che richiedono la limitazione dell'attività fisica. Le lezioni con i bambini di questo gruppo sono condotte secondo la lettera metodologica del Ministero della Salute della Russia.

L'organizzazione dell'educazione fisica degli scolari è un sistema delle seguenti forme correlate: lezioni e lezioni facoltative di cultura fisica e sport; cultura fisica e attività salutari durante la giornata scolastica; fuori-

sport di classe e lavoro di massa a scuola; sport extrascolastici e lavoro di massa.

Le lezioni di educazione fisica sono la principale forma di educazione fisica a scuola. Il loro contenuto è determinato (per tutte le scuole) dai programmi statali. Nel processo delle lezioni di cultura fisica, insieme a compiti educativi e educativi, vengono risolti compiti di miglioramento della salute.

Se possibile, le lezioni di educazione fisica dovrebbero essere tenute all'aperto. Tali classi hanno un grande effetto curativo: migliorano la salute, aumentano la robustezza degli scolari. Nella preparazione per le lezioni all'aperto, l'insegnante deve tenere conto dell'influenza di vari fattori meteorologici e preparare a questo i bambini, che devono avere abbigliamento e calzature adeguati.

Le attività sportive e ricreative sono di grande importanza igienica e sono parte integrante del regime dello studente. Le principali attività sportive e ricreative comprendono ginnastica igienica mattutina, minuti di allenamento fisico in aula, giochi all'aperto ed esercizi fisici durante le pause, passeggiate ed escursioni, rassodamento.

Gli scolari dovrebbero eseguire quotidianamente esercizi igienici mattutini (esercizi), che hanno un effetto curativo e accelerano il passaggio dal sonno alla veglia. I complessi di esercizi di ricarica sono compilati in base all'età e al livello di preparazione degli studenti.

Gli studenti dovrebbero essere all'aperto più spesso, giocare all'aperto e giochi sportivi, impegnarsi in una varietà di esercizi fisici, sciare, pattinare sul ghiaccio, nuotare, ecc. Vari tipi di attività lavorative (piantare alberi, attrezzare campi sportivi, lavori agricoli) hanno un buon effetto sulla salute. e così via). Allo stesso tempo, sono obbligatori i vestiti e le scarpe degli scolari corrispondenti alle condizioni meteorologiche.

Le passeggiate, le escursioni e le escursioni sono di grande importanza per la salute. Hanno un buon effetto indurente e contribuiscono allo sviluppo fisico e al miglioramento di varie qualità motorie, nonché alla resistenza.

L'indurimento è parte integrante del regime dello studente. Quando viene eseguito, si dovrebbe essere guidati dalle disposizioni di base sull'indurimento.

Insieme a questo, è necessario tenere conto delle caratteristiche legate all'età del corpo del bambino e, prima di tutto, dell'imperfezione

suo apparato termoregolatore. Più giovane è lo studente, più pronunciata questa caratteristica. Gli scolari possono utilizzare le stesse procedure di tempera degli adulti, cambiando solo il loro dosaggio.

Si consiglia di iniziare l'indurimento in aria ad una temperatura non inferiore a 18-20 °C. La durata dei primi bagni d'aria è di 5-10 minuti (con successivo aumento a 30 minuti). Man mano che si sviluppa l'indurimento, si spostano a una temperatura inferiore, ma non inferiore a 12 ° C con una durata della procedura fino a 10 minuti. Durante i bagni d'aria, puoi eseguire vari esercizi fisici.

Nel processo di indurimento con acqua, le principali forme di procedure idriche vengono utilizzate nella seguente sequenza: asciugatura, bagnatura, doccia, bagno. Lo sfregamento viene effettuato a una temperatura dell'aria di 15-16 ° C. La temperatura iniziale dell'acqua è di 33-34 °C, poi viene gradualmente (dopo 3-4 giorni) ridotta di 1-2 °C e portata a 15-18 °C, ma non inferiore. La durata dei massaggi (con lo sfregamento del corpo) - 3-4 minuti. L'irrigazione viene eseguita nelle stesse condizioni - con una graduale diminuzione della temperatura dell'acqua a 19-20 ° C. La durata della procedura è di 2 minuti. Una doccia fredda (non inferiore a 20°C) è consigliata solo agli studenti più grandi. La durata della procedura non è superiore a 1 min. Nuotare in acque libere è uno dei migliori tipi di indurimento per gli scolari. Inizia con una temperatura dell'acqua di almeno 22 °C e dell'aria di 24 °C.

Il tempo di balneazione viene gradualmente aumentato da 5 a 15 minuti per i bambini piccoli e fino a 20-25 minuti per i bambini più grandi. La balneazione viene interrotta a una temperatura dell'acqua di 16 ° C e una temperatura dell'aria di 17 ° C.

L'indurimento del sole è di grande importanza per la salute, poiché la luce solare è necessaria per il corretto sviluppo di bambini e adolescenti. Tuttavia, un eccesso di luce solare è particolarmente sfavorevole per il corpo del bambino. Pertanto, dovrebbero essere seguite le raccomandazioni per l'uso ragionevole della luce solare. La ricezione dei primi bagni solari ad aria può essere avviata da 4-5 minuti, quindi il tempo trascorso al sole per i bambini di mezza età e più grandi viene gradualmente aumentato a 50-60 minuti. Dopo 30 minuti di esposizione al sole sono necessarie pause di 10-15 minuti per riposare all'ombra. Durante l'abbronzatura, gli studenti devono indossare un copricapo leggero.

L'irradiazione di bambini e adolescenti con l'ausilio di sorgenti artificiali di radiazioni ultraviolette è di grande importanza preventiva.

radiazione estiva. Si tiene nel periodo autunno-inverno dell'anno per eliminare la "fame leggera". L'irradiazione ultravioletta è particolarmente utile per gli scolari nelle regioni settentrionali, dove il corpo dei bambini manca di radiazione solare.

L'educazione fisica in famiglia è di grande importanza igienica. I genitori sono obbligati a educare i propri figli all'abitudine a un regolare esercizio fisico e a incoraggiare una varietà di giochi all'aperto e sportivi, soprattutto all'aria aperta, per contribuire costantemente e attivamente all'attuazione della routine quotidiana, dell'igiene e delle regole di indurimento stabilite.

introduzione

Capitolo 1

1.1 Igiene personale degli studenti

1.2 Igiene dell'abbigliamento sportivo e delle calzature

capitolo 2

2.1 Principi igienici di organizzazione degli esercizi fisici

2.2 Requisiti igienici per la struttura, il contenuto, il volume e l'intensità dell'attività fisica nel processo di educazione fisica

Conclusione

Elenco della letteratura usata

introduzione

Nel determinare la strategia e la tattica per l'attuazione dei compiti di un orientamento al miglioramento della salute, è necessario comprendere chiaramente che una soluzione efficace al problema della salute delle giovani generazioni è possibile solo se una persona, insieme al corretto e sufficiente in termini di volume e intensità dell'attività fisica, soddisferà sistematicamente i restanti sei comandamenti del mantenimento della salute (secondo M. Kenlechner): respira bene, bevi bene, mangia bene, rilassati bene, prenditi cura di te stesso bene, pensa bene .

Il rispetto di questi o simili principi e regole era inteso anche da N.A. Semashko, quando ha sostenuto che per migliorare la salute, una persona dovrebbe impegnarsi nella cultura fisica 24 ore al giorno. E per questo deve volerlo fare, saperlo fare correttamente, realizzare abilmente i suoi bisogni e le sue conoscenze nelle attività pratiche nel processo di auto-miglioramento. La soluzione di questi compiti più importanti dovrebbe essere il contenuto principale delle lezioni di cultura fisica e igiene.

La protezione e il rafforzamento della salute delle persone è il compito statale più importante. La direzione preventiva è fondamentale in ambito sanitario. La prevenzione è un insieme di misure volte a garantire un elevato livello di salute delle persone, la loro longevità creativa, eliminare varie cause di malattie, aumentare le difese del corpo, migliorare le condizioni di lavoro e di vita, riposare la popolazione e proteggere l'ambiente. Viene realizzato attraverso programmi globali che includono varie misure socio-economiche, mediche, sanitarie e sociali per proteggere la salute delle persone.

Le misure medico-sanitarie per la protezione della salute pubblica sono eseguite in conformità con le disposizioni della medicina preventiva, che si basa sull'igiene.

L'igiene (dal greco hygieinos - sano) è un campo della medicina che studia l'influenza delle condizioni di vita e di lavoro sulla salute umana e sviluppa misure per prevenire le malattie, garantire condizioni di vita ottimali, mantenere la salute e prolungare la vita.

Scopo dello studio- considerare l'igiene degli studenti e le basi igieniche degli esercizi fisici.

Gli obiettivi della ricerca :

Studiare le caratteristiche dell'igiene personale degli studenti.

Determinare i principi igienici dell'organizzazione degli esercizi fisici.

Analizzare i requisiti igienici per la struttura, il contenuto, il volume e l'intensità dell'attività fisica nel processo di educazione fisica.

Oggetto di studio- Igiene della cultura fisica e stile di vita sano degli studenti.

Materia di studio- igiene personale degli studenti.

Base teorica Questo lavoro è stato servito dalle opere di autori come: Salnikov A.N., Vilensky M.Ya., Gorshkov A.G. e altri.

Metodi di ricerca: analisi della letteratura.

Struttura del lavoro: l'opera si compone di un'introduzione, due capitoli, una conclusione e una bibliografia.

Capitolo 1

1.1 Igiene personale degli studenti

L'igiene personale include un regime quotidiano razionale; cura del corpo e della bocca; rifiuto delle cattive abitudini. L'adempimento dei requisiti di igiene personale non ha solo un significato individuale, ma anche sociale, perché trascurarli può portare alla diffusione di malattie nella squadra.

La cura del corpo comprende misure igieniche per la cura della pelle, delle mani, dei piedi, ecc.

Cura della pelle. La pelle svolge una varietà di funzioni fisiologiche: protezione dell'ambiente interno del corpo, escrezione di prodotti metabolici e di decadimento, termoregolazione, quindi salute umana, le sue prestazioni e resistenza a varie malattie dipendono in gran parte dalle condizioni della pelle del corpo. La base della cura della pelle è il lavaggio regolare con acqua calda e sapone e una salvietta almeno una volta ogni 4-5 giorni (doccia, bagno, bagno). Successivamente, la biancheria intima deve essere cambiata. Le zone del corpo più inquinate (viso, collo, ecc.) vanno lavate con il sapone tutti i giorni mattina e sera.

Durante l'allenamento, la pelle diventa più inquinata del solito, quindi dopo un allenamento assicurati di fare una doccia calda. Non solo pulisce bene la pelle, ma ha anche un effetto benefico sui sistemi nervoso e cardiovascolare, aumenta il metabolismo e migliora i processi di recupero. Dopo la doccia, è necessario strofinare bene il corpo con un asciugamano e fare un leggero massaggio dei principali gruppi muscolari.

Fare il bagno aiuterà a migliorare le funzioni della pelle e migliorare la salute. Attualmente, il bagno di vapore (russo) e la sauna ad aria secca (finlandese) sono i più popolari nel nostro paese. Qual è il meccanismo d'azione del bagno? Consideralo sull'esempio del bagno russo. Le pietre posate nella fornace vengono riscaldate fino a 700 0. Da esse emana un forte calore, la temperatura dell'aria è di 40-60 0С, l'umidità relativa è dell'80-100%. La pelle si riscalda e trasferisce il calore a tutto il corpo. Il metabolismo aumenta, il sistema nervoso centrale, per evitare il surriscaldamento del corpo, rimuove più intensamente il calore in eccesso con il sudore. Con il sudore escono anche sostanze tossiche, e il bagno è una sorta di acceleratore della loro astinenza. Una vera banya russa è inconcepibile senza acqua fredda. Dopo il calore del bagno - in piscina o sotto la doccia.

Sulla base di una ragionevole combinazione di sostanze irritanti come il caldo e il freddo, viene costruita un'ampia gamma di effetti fisiologici del bagno. Il calore del bagno rimuove delicatamente le cellule morte obsolete (strato corneo) dallo strato superiore della pelle, che attiva il ripristino della pelle, che, in media, cambia la sua ventesima parte al giorno. È stato inoltre accertato che la durata del parto in chi ha visitato il bagno, in media, è diminuita di tre volte, a causa di un aumento dell'elasticità dei legamenti, di una diminuzione della tensione nervosa e muscolare.

Non è raro che le donne incinte sviluppino vene varicose. Grazie all'allenamento dei vasi sanguigni con il caldo e il freddo, il rischio di un tale disturbo in chi è amico del bagno è molto minore. I bagni sono stati usati per molto tempo per perdere peso.

Nella sauna, la temperatura dell'aria è di 70-110 0C e l'umidità relativa è molto bassa - 5-15%. Il bagno fa bene a tutti? La medicina moderna ritiene che il bagno sia controindicato nella fase acuta di tutte le malattie, con esacerbazione di malattie croniche, quando la temperatura aumenta. Non è possibile utilizzare il bagno per le malattie infiammatorie del cuore, questa procedura è anche inappropriata dopo un infarto miocardico, con malattie infiammatorie dei vasi coronarici, malattie cardiache con segni di tachicardia (un forte aumento della frequenza cardiaca) e tutte le forme di ipertensione accompagnato da insufficienza cardiaca o renale. Non dovresti arrampicarti sugli scaffali del bagno e con malattie febbrili acute, anemia, sclerosi pronunciata dei vasi, lesioni cerebrali, tubercolosi polmonare, epilessia. Non puoi fare il bagno con la malattia di Botkin, ulcera peptica con tendenza al sanguinamento, estesi processi infiammatori sulla pelle, malattie degli occhi e delle orecchie. In ogni singolo caso, si consiglia di consultare un medico.

Per motivi igienici, si consiglia di visitare il bagno 1-2 volte a settimana. Nel bagno, dovresti rispettare le seguenti regole. Prima di entrare nel bagno turco, viene fatta una doccia calda, quindi il corpo viene asciugato. Dopodiché, vanno nel bagno turco, dove rimangono in basso per 4-6 minuti, quindi, dopo essersi riscaldati, salgono sul ripiano superiore e vi rimangono sopra, a seconda di come si sentono (circa 5- 8 minuti).

Nel bagno russo si consiglia di fare il bagno con una scopa. Una scopa (preferibilmente betulla o quercia) deve essere prima cotta a vapore in acqua calda. La cottura a vapore è auspicabile con l'aiuto di un amico in posizione prona. I movimenti con la scopa vengono eseguiti dai piedi ai glutei e poi lungo la schiena fino agli arti superiori, e da questi verso il basso lungo le superfici laterali del corpo.

Dopo 3-4 serie di questo tipo, vengono eseguite frustate e accarezzando il corpo con una scopa. Inoltre, vengono eseguite la montatura e la cottura a vapore. Prima di montare, la scopa viene sollevata e riscaldata negli strati superiori d'aria, quindi frustata sul corpo 3-4 volte. Dopodiché, sollevando e riscaldando ancora una volta la scopa, premetela brevemente contro il corpo. Tale cottura a vapore inizia dalla parte posteriore e viene costantemente eseguita sulla parte bassa della schiena, glutei, superfici laterali delle cosce, esclusa la regione poplitea.

Prima di uscire dal bagno turco, dovresti stare al piano di sotto per circa 5 minuti, dopodiché fai una doccia (la temperatura dell'acqua dipende dall'indurimento del piroscafo, fino al più freddo).

Dopo il bagno è necessario un breve riposo. Il numero di visite al bagno turco (non più di 2-3 volte) e la durata della permanenza in esso dipendono dalle caratteristiche individuali e dal benessere. Si consiglia ai principianti di eseguire una corsa della durata di 5-7 minuti. Va ricordato che il bagno richiede molto al corpo e quindi non dovrebbe essere abusato.

Quando si utilizza il bagno, si raccomanda inoltre di rispettare rigorosamente i seguenti requisiti igienici generali: non visitare il bagno subito dopo un pasto abbondante, poco prima di coricarsi, in caso di forte affaticamento, non assumere bevande alcoliche prima e dopo il bagno .

La cura delle mani richiede un'attenzione speciale, perché i microbi patogeni su di esse, e talvolta le uova di elminti, possono essere trasferiti al cibo e agli utensili. Soprattutto molti microbi (circa il 95%) si accumulano sotto le unghie. Lavati le mani con acqua e sapone dopo aver usato il bagno, aver svolto varie attività e prima di mangiare.

A seguito di esercizi fisici, sulle mani possono comparire calli, che sono l'adattamento fisiologico dei tessuti alla pressione prolungata con gli oggetti. Si consiglia di rimuovere i calli con una pietra pomice. Per prevenirne il verificarsi, vengono utilizzati vari dispositivi di protezione per i palmi.

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Igiene personale e pubblica

La conoscenza delle regole e dei requisiti dell'igiene personale è obbligatoria per ogni persona colta. L'igiene del corpo impone requisiti speciali sulla condizione della pelle, che svolge le funzioni di protezione dell'ambiente interno del corpo, espellendo prodotti metabolici dal corpo, battericida, termoregolazione, ecc. Queste funzioni vengono eseguite completamente solo con persone sane, forti, pelle pulita.

La pelle è in grado di autopulirsi. Con le squame, il segreto delle ghiandole sebacee e sudoripare, vengono rimosse varie sostanze nocive. Le proprietà battericide sono ridotte dall'azione del sapone, che distrugge il mantello acido della pelle. Pertanto, non dovresti usare il sapone molto spesso quando lavi il tuo corpo (questo non significa affatto un completo rifiuto di esso), a volte è sufficiente solo acqua calda o calda. Le zone del corpo più inquinate (viso, collo, busto) devono essere lavate tutti i giorni mattina e sera. Lavare il corpo sotto la doccia, il bagno o il bagno dovrebbe essere almeno una volta ogni 4-5 giorni. Sotto le ascelle, negli spazi interdigitali, il mantello acido della pelle è insufficiente. Pertanto, mentre si puliscono accuratamente i piedi, non si devono pulire con forza gli spazi interdigitali: l'integrità della pelle può essere violata (l'epidermide gonfia viene rimossa), il che creerà una minaccia di danno, ad esempio, da malattie fungine. Dopo l'esercizio, devi fare una doccia calda e cambiare la biancheria intima. Se hai i piedi sudati che non sono associati a malattie, è consigliabile lavarli ogni giorno prima di andare a letto con acqua fresca oa temperatura ambiente.

Cura dei capelli: i capelli grassi normali devono essere lavati una volta alla settimana, i capelli asciutti una volta ogni due settimane, i capelli grassi due volte a settimana. È necessario pettinare i capelli subito dopo il lavaggio, si consiglia a ciascuno di utilizzare un pettine individuale.

Cura orale e dentale : dopo aver mangiato, sciacquare la bocca con acqua tiepida. Si consiglia di lavarsi i denti una volta al giorno per evitare di erodere lo smalto. Lo spazzolino non dovrebbe essere troppo duro e la procedura di spazzolamento dovrebbe richiedere almeno due minuti. Dovresti spazzolare prima lungo la dentatura, quindi nella direzione dall'alto verso il basso e indietro con movimenti a spirale. Per preservare i denti, è importante avere abbastanza calcio nella dieta, i cui sali costituiscono in gran parte il tessuto dei denti, così come le vitamine, soprattutto D e B1. Per rafforzare le gengive, dovresti mangiare più cipolle, aglio, verdure fresche. Evita di alternare cibi caldi e freddi mentre mangi. Non è auspicabile rosicchiare noci, semi di bacche e frutti, poiché lo smalto che ricopre i denti può rompersi, dopodiché la distruzione dei tessuti dentali procede molto rapidamente. Visita il tuo dentista almeno due volte l'anno per un controllo dentale di routine.

L'igiene dell'abbigliamento esige che la sua scelta sia guidata non da motivi di prestigio, ma da finalità igieniche conformi alle condizioni in cui viene utilizzato. Requisiti speciali sono imposti all'abbigliamento sportivo, a causa della natura delle attività e delle regole della competizione; dovrebbe essere il più leggero possibile e non limitare i movimenti. L'abbigliamento sportivo è realizzato con tessuti di cotone elastico ad alta traspirabilità, che assorbono bene il sudore e contribuiscono alla sua rapida evaporazione. Per gli sport estivi, l'abbigliamento di solito consiste in una maglietta, pantaloncini e una tuta da allenamento in cotone, lana o maglia. Per gli sport invernali viene utilizzato abbigliamento sportivo con elevate proprietà termiche e antivento (biancheria intima di cotone, abito di lana, maglione con pantaloni, berretto). In caso di vento forte, una giacca antivento viene indossata sopra i vestiti. L'abbigliamento sportivo realizzato con tessuti sintetici è consigliato solo per la protezione da vento, pioggia, neve e altri agenti atmosferici. L'abbigliamento sportivo deve essere utilizzato solo durante le attività e le competizioni; deve essere lavato regolarmente, pulito da polvere e sporco.

L'igiene delle calzature richiede che siano leggere, elastiche, ben ventilate, assicurino la corretta posizione del piede, non lo stringano e le proprietà di schermatura termica e resistenza all'acqua corrispondano alle condizioni meteorologiche. A questo proposito, le scarpe in vera pelle hanno le migliori qualità. È anche importante che i calzini e le calze facciano passare bene l'aria, assorbano il sudore e siano puliti, elastici e morbidi. Le scarpe sportive, inoltre, devono proteggere il piede da danni e avere adattamenti speciali per praticare lo sport in questione. In allenamento, gare, escursioni, dovresti usare solo scarpe ben indossate e resistenti. Quando si indossano pantofole e scarpe da ginnastica di gomma, si consiglia di indossare calze di lana e di inserire una soletta di feltro nelle scarpe. La taglia delle scarpe invernali dovrebbe consentire l'uso di una soletta calda e, se necessario, due paia di calzini.

Ulteriori prodotti per l'igiene includono idroterapia, massaggio e automassaggio e mirano ad accelerare il recupero della capacità lavorativa. La doccia ha un effetto termico e meccanico sul corpo. Le docce calde e lunghe riducono l'eccitabilità, aumentano l'intensità dei processi metabolici. Le docce calde hanno un effetto calmante. Freddo e caldo a breve termine: aumentano il tono muscolare e il sistema cardiovascolare. Una doccia di contrasto è un mezzo efficace per ripristinare la salute. Lo schema della sua applicazione: 1 minuto sotto l'acqua calda (+38-40°C), 5-10 secondi - sotto l'acqua fredda (+12-15°C). Quindi il ciclo viene ripetuto per 5-7 minuti.

Le tecniche di massaggio, agendo sulle terminazioni nervose incorporate nella pelle, nei muscoli e nei legamenti, influenzano il sistema nervoso centrale e, attraverso di esso, sullo stato funzionale di tutti gli organi e sistemi: migliora la circolazione sanguigna, le prestazioni muscolari migliorano, l'elasticità e la forza dei muscoli tendini e legamenti aumentano, la mobilità delle articolazioni migliora, il flusso sanguigno e linfatico viene accelerato. Ecco perché dopo un massaggio una persona si sente più rinvigorita. Le forme di massaggio e automassaggio sono generali, quando si massaggia tutto il corpo, e private, o locali, in cui si massaggia una parte separata del corpo. Il massaggio cosmetico e l'automassaggio servono come mezzo per migliorare le condizioni delle parti esposte della pelle, rafforzare i capelli della testa ed eliminare le imperfezioni estetiche. Il massaggio igienico è utilizzato come mezzo di prevenzione delle malattie e promozione della salute; può essere fatto ogni giorno per
5-15 minuti insieme agli esercizi mattutini; aumenta significativamente il tono generale del corpo. Il massaggio sportivo viene utilizzato come parte integrante delle sessioni di allenamento, aiutando a superare con successo la fatica dopo le lezioni. Il massaggio terapeutico viene eseguito secondo la prescrizione del medico per varie malattie e lesioni. Conoscerai la metodologia per eseguire le procedure igieniche elencate nelle lezioni metodologiche e pratiche.

Basi igieniche di indurimento. indurimento- aumentare la resistenza del corpo a fattori ambientali avversi attraverso un'attività fisica sistematicamente dosata, nonché l'esposizione al sole, temperature dell'aria o dell'acqua basse o elevate. Il corpo ha la capacità di mantenere l'equilibrio termico a un certo livello, indipendentemente dalla temperatura esterna. Questa capacità può essere notevolmente aumentata dall'indurimento.

L'indurimento al suo interno è una sorta di allenamento dell'intero organismo e, soprattutto, del meccanismo di termoregolazione che contribuisce alla resistenza del corpo agli effetti di vari fattori meteorologici. Allo stesso tempo, le reazioni adattative si verificano principalmente nel sistema nervoso, nel sistema endocrino, negli organi interni, a livello tissutale e cellulare. Grazie a ciò, il corpo è in grado di sopportare senza dolore un'eccessiva esposizione al freddo, al caldo, ecc. Le procedure di rinvenimento aiutano ad aumentare le prestazioni fisiche e mentali, migliorare la salute e ridurre la morbilità.

L'indurimento può essere effettuato con l'aiuto di un'organizzazione speciale di esercizi fisici, procedure di indurimento e nella vita di tutti i giorni. Un elevato effetto indurente è dato dallo sci e dal pattinaggio, dal nuoto, dall'atletica, dall'alpinismo.

L'indurimento è un mezzo importante, e talvolta l'unico, per prevenire gli effetti negativi del raffreddamento o delle alte temperature. L'uso sistematico delle procedure di indurimento riduce il numero di raffreddori di 2-5 volte e in alcuni casi elimina quasi completamente il loro verificarsi. L'indurimento può essere specifico (aumenta la resistenza a un certo fattore) e non specifico (aumenta la resistenza generale a un certo numero di fattori).

Per un indurimento completo, è necessario seguire i principi sviluppati dall'esperienza pratica e supportati dalla ricerca biomedica. I più importanti sono: 1) sistematico; 2) gradualità e coerenza; 3) tenendo conto delle caratteristiche individuali; 4) una combinazione di procedure di indurimento generale e locale; 5) modalità motore attiva; 6) una varietà di mezzi e forme di procedure di indurimento; 7) autocontrollo durante l'indurimento.

Il principio della sistematicità richiede procedure di indurimento giornaliere. Per ottenere un alto grado di indurimento, è necessario ripetere costantemente l'impatto dell'uno o dell'altro fattore meteorologico. Ciò è confermato da studi speciali. È stato dimostrato che il corpo si abitua al freddo più velocemente se il raffreddamento viene eseguito quotidianamente per 5 minuti e non per 10 minuti a giorni alterni. Le lunghe interruzioni portano all'indebolimento o alla completa perdita delle reazioni protettive acquisite. Di solito, dopo 2-3 settimane dalla fine delle procedure, si osserva una diminuzione della resistenza del corpo. Se la rottura è forzata, allora l'indurimento riprende, per così dire, dal punto di partenza: si inizia con procedure "morbide", per poi passare gradualmente a quelle più forti.

Aumento graduale e consistente del dosaggio delle procedure. Solo un aumento graduale dell'uno o dell'altro irritante (abbassamento della temperatura dell'acqua, dell'aria), nonché una transizione coerente da piccole dosi di esposizione a dosi elevate, fornisce l'effetto desiderato.

L'indurimento del corpo aumenta in modo significativo se gli vengono presentati sistematicamente maggiori requisiti. Se la dose dell'irritante non viene aumentata gradualmente durante le procedure di indurimento, non può più stimolare un aumento del livello di indurimento e resistenza del corpo.

Contabilizzazione delle caratteristiche individuali di una persona. Quando si indurisce, si deve tener conto del fatto che la reazione del corpo alle procedure di indurimento varia da persona a persona. Quando si sceglie il dosaggio e le forme delle procedure di indurimento, è necessario tenere conto dell'età e dello stato di salute umana.

Una combinazione di procedure di indurimento generale e locale. Con le procedure generali viene esposta l'intera superficie del corpo, con le procedure locali solo le sue singole sezioni.

Modalità di guida attiva. Prevede l'esecuzione di vari esercizi fisici o qualche tipo di lavoro muscolare durante le procedure di indurimento.

Una varietà di mezzi e forme di procedure di indurimento. Questo principio è dovuto al seguente fattore: la resistenza del corpo aumenta solo allo stimolo a cui è stato ripetutamente esposto. Quindi, l'azione ripetuta del freddo provoca un aumento della resistenza al freddo, mentre l'azione ripetuta del caldo, al contrario, solo al caldo. Una varietà di mezzi e forme fornisce un indurimento completo.

Autocontrollo durante l'indurimento. L'effetto delle procedure di indurimento sul corpo può essere giudicato da una serie di semplici segni. Gli indicatori di un corretto indurimento e dei suoi risultati positivi sono un sonno profondo, un buon appetito, un miglioramento del benessere, una maggiore efficienza, ecc. Insonnia, irritabilità, perdita di appetito, calo dell'efficienza indicano un indurimento improprio. In questo caso, è necessario modificare la forma e il dosaggio delle procedure.

Arrivando all'indurimento, devi imparare le sue regole di base. 1. È necessario essere convinti della necessità dell'indurimento e farne emergere la necessità. Un atteggiamento consapevole, l'interesse creerà l'atteggiamento psicologico necessario. 2. L'indurimento dovrebbe essere sistematico e non caso per caso. Anche una pausa di due settimane peggiora significativamente il successo ottenuto in precedenza. 3. Rispettare il principio della gradualità. È impossibile abbassare drasticamente la temperatura dell'acqua o dell'aria, nonché aumentare la durata della procedura di indurimento. 4. Non dimenticare l'approccio individuale: la temperatura dell'aria o dell'acqua, la durata della procedura sono stabilite tenendo conto dell'età, del sesso, dello stato di salute, del livello di sviluppo fisico, della sensibilità al freddo o al caldo. 5. In ogni specifica regione climatica, l'indurimento dovrebbe essere specifico. 6. Per aumentare l'efficienza dell'indurimento, utilizzare tutti i mezzi: luce solare, aria, acqua. 7. Indurisci di buon umore in modo che porti piacere. Le emozioni positive eliminano completamente gli effetti negativi del raffreddamento o del calore. 8. L'efficacia dell'indurimento aumenta se viene eseguita in modalità attiva, ad es. eseguire esercizi fisici o qualsiasi lavoro fisico durante le procedure. 9. Nel processo di indurimento è necessario un costante autocontrollo. Gli indicatori del corretto corso dell'indurimento sono un sonno profondo, un buon appetito, un miglioramento del benessere, una maggiore efficienza. La comparsa di irritabilità, una diminuzione dell'appetito, un calo dell'efficienza indicano i costi delle procedure di tempra.

Quando si indurisce, vengono solitamente utilizzati fattori naturali: aria, acqua, sole.

Indurimento all'aria. L'aria influisce sul corpo con la sua temperatura, umidità e velocità di movimento. Diverse combinazioni di questi indicatori hanno effetti diversi. Quindi, a basse temperature e alta umidità, l'effetto del freddo aumenta; a temperature elevate e umidità relativa elevata, sussiste il rischio di surriscaldamento. A basse temperature, il vento migliora il trasferimento di calore. I bagni d'aria sono divisi in base alla sensazione di calore: freddo - da -7 a + 8 ° С, moderatamente freddo - + (9-16) ° С, fresco -
+(17-20)°С, indifferente - +(21-22)°С, caldo - oltre +22°С. Il dosaggio dei bagni d'aria viene effettuato mediante una graduale diminuzione della temperatura dell'aria o aumentando la durata della procedura alla stessa temperatura. Quando fai bagni d'aria, lasciati guidare dalle seguenti regole. 1. I bagni d'aria vengono presi non più tardi di un'ora prima dei pasti e non prima di 1,5 ore dopo i pasti; non puoi prenderli a stomaco vuoto. 2. L'orario più favorevole per i bagni è dalle 8:00 alle 18:00 3. Durante i bagni d'aria si consiglia una moderata attività muscolare: camminate, esercizi fisici leggeri, ecc. 5. Il controllo sul benessere è necessario. Segnali di effetti negativi sul corpo sono un forte arrossamento della pelle e una sudorazione abbondante durante i bagni caldi e la comparsa di "pelle d'oca" e brividi durante i bagni freddi e freddi. In questi casi, il bagno d'aria viene interrotto. I bagni freddi possono essere presi solo da persone ben indurite e solo dopo una visita medica.

Indurimento solare. La saggezza popolare dice: "Dove spesso guarda il sole, il dottore ci va raramente". Ogni tipo di luce solare ha un effetto specifico sul corpo. I raggi di luce migliorano i processi biochimici nel corpo, aumentano la sua immunità. I raggi infrarossi hanno un effetto termico. Gli ultravioletti hanno proprietà battericide, sotto la loro influenza si forma il pigmento melanina, a seguito del quale la pelle acquisisce un colore scuro - un'abbronzatura, che protegge il corpo dall'eccessiva radiazione solare e dalle ustioni. I raggi ultravioletti sono necessari per la sintesi della vitamina D nel corpo, senza la quale la crescita e lo sviluppo delle ossa, la normale attività del sistema nervoso e muscolare vengono interrotti. I raggi ultravioletti a piccole dosi eccitano e a grandi dosi deprimono il sistema nervoso centrale.

Per evitare le spiacevoli conseguenze dell'abbronzatura, è necessario seguire alcune regole. 1. Vengono assunti entro e non oltre 1 ora prima dei pasti e non prima di 1,5 ore dopo i pasti. Non puoi prenderli a stomaco vuoto. 2. Proteggi la testa dalla luce solare diretta. 3. È meglio fare il bagno in movimento, ma puoi anche sdraiarti con i piedi rivolti verso il sole. Si consiglia di cambiare più spesso la posizione del corpo. Non puoi dormire, poiché ciò può causare ustioni. 4. Dopo il bagno, si consiglia di bagnare o bagnare il corpo con acqua fresca [+(20–25)°C], quindi riposare all'ombra per 20–30 minuti. 5. Persone con maggiore eccitabilità, con pelle leggermente pigmentata, la durata dei bagni dovrebbe essere ridotta. 6. Grave arrossamento della pelle, sudorazione profusa - segnali di effetti sfavorevoli dei bagni; devi andare all'ombra e riposare e ridurne ulteriormente la durata. 7. Se dopo aver fatto il bagno sei allegro e allegro, hai un buon appetito, un sonno sano e riposante, allora ti hanno fatto bene. Se diventi irritabile, letargico, dormi male, l'appetito è sparito, significa che il carico era grande e devi escludere l'esposizione al sole per diversi giorni e ridurre ulteriormente la durata dell'abbronzatura.

Approssimativamente, il tempo ottimale per prendere il sole nelle regioni meridionali va dalle 7 alle 10 ore, nella corsia centrale - dalle 8 alle 11 ore, e nelle regioni settentrionali -
dalle 9:00 alle 12:00. Per persone praticamente sane, la durata del primo bagno di sole non deve superare i 5-10 minuti, poi ogni volta la durata della procedura aumenta di 5-10 minuti, raggiungendo gradualmente le 2-3 ore con pause di 15 minuti all'ombra dopo ciascuna ora di esposizione. Prendere il sole è controindicato a temperatura corporea elevata; catarro delle prime vie respiratorie; processi infiammatori acuti nei polmoni e nelle cavità accessorie del naso; condizioni simil-influenzali; processi infiammatori nei reni; disturbi acuti del tratto gastrointestinale; difetti cardiaci scompensati; aumento dell'eccitabilità del sistema nervoso centrale; grave esaurimento e anemia; fitodermatosi e una serie di altre malattie che richiedono controllo medico.

indurimento dell'acqua - uno strumento potente con un pronunciato effetto di raffreddamento, poiché la sua capacità termica e conduttività termica sono molte volte superiori a quelle dell'aria. Alla stessa temperatura, l'acqua ci sembra più fredda dell'aria. Un indicatore dell'influenza delle procedure di indurimento dell'acqua è la reazione della pelle. Se all'inizio della procedura diventa pallido per un breve periodo e poi diventa rosso, questo indica un effetto positivo: i meccanismi fisiologici della termoregolazione affrontano il raffreddamento. Se la reazione della pelle è debole, lo sbiancamento e il rossore sono assenti, ciò significa un'esposizione insufficiente. È necessario abbassare leggermente la temperatura dell'acqua o aumentare la durata della procedura. Un forte sbiancamento della pelle, cianosi, una sensazione di freddo intenso, brividi e tremori indicano ipotermia. In questo caso è necessario ridurre il carico di freddo, aumentare la temperatura dell'acqua o ridurre il tempo della procedura.

Lo sfregamento è la fase iniziale dell'indurimento con l'acqua. La pulizia dovrebbe iniziare con coloro che sono inclini al raffreddore. Per un corpo impreparato, è meglio eseguire la prima pulizia con acqua, la cui temperatura è vicina alla temperatura superficiale del corpo umano - 33-35 gradi. Quindi la temperatura dovrebbe essere gradualmente ridotta nell'arco di 2-3 mesi, di circa
1-2 gradi a settimana. Nel tempo, puoi utilizzare l'acqua direttamente dal rubinetto. Viene prodotto con un asciugamano, una spugna o semplicemente una mano inumidita con acqua. In primo luogo, viene eseguito fino alla vita, quindi passano alla pulizia di tutto il corpo. Lo sfregamento viene eseguito in sequenza: collo, petto, braccia, schiena, dopodiché vengono asciugati e strofinati con un asciugamano fino al rossore. Dopodiché, si puliscono i piedi e li strofinano anche. L'intera procedura viene eseguita entro 5 minuti.

Il versamento è la fase successiva dell'indurimento. Per la prima doccia si consiglia di utilizzare acqua con una temperatura di circa +30°C, riducendola ulteriormente a +15°C e al di sotto. Dopo la bagnatura, il corpo viene strofinato vigorosamente con un asciugamano. Una doccia è una procedura dell'acqua ancora più efficace. All'inizio dell'indurimento, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di circa + (30-32) ° C e la durata non dovrebbe essere superiore a un minuto. In futuro, puoi ridurre gradualmente la temperatura e aumentare la durata fino a 2 minuti, incluso lo sfregamento del corpo. Con un buon indurimento, puoi fare una doccia di contrasto, alternando 2-3 volte acqua con una temperatura di + (35-40) ° C e acqua
+(13-20)°C per tre minuti. L'assunzione regolare di queste procedure idriche provoca una sensazione di freschezza, vivacità, aumenta l'efficienza.

Fare il bagno. È uno dei metodi di indurimento più efficaci. Durante il bagno, viene effettuato un effetto complesso sul corpo di aria, acqua e luce solare. Puoi iniziare a fare il bagno a una temperatura dell'acqua di + (18-20) ° C e aria + (14-15) ° C. Smetti di fare il bagno a temperatura dell'aria + (14-15) gradi, acqua - + (10-12) gradi. Si consiglia di fare il bagno al mattino e alla sera, prima una volta al giorno, poi 2-3 volte, mantenendo un intervallo di 3-4 ore tra i bagni. La durata del bagno all'inizio è
4-5 minuti, quindi aumenta a 15-20 minuti. e altro ancora. Bisogna tener conto che, ad esempio, con tre bagni di 5 minuti ciascuno, la perdita di calore sarà significativamente maggiore che con un bagno di 15 minuti.

Nel tardo autunno, inverno e inizio primavera, con tutti i tipi di indurimento per principianti, la temperatura dell'acqua dovrebbe essere di +30 gradi e la temperatura dell'aria nelle stanze -
+(18-20) gradi.

Per l'indurimento, insieme a quelli generali, si consiglia di utilizzare procedure idriche locali. Il più comune - lavare i piedi e fare i gargarismi con acqua fredda - mentre indurisce le parti più vulnerabili del corpo al raffreddamento. Il lavaggio dei piedi viene effettuato durante tutto l'anno prima di coricarsi con acqua con una temperatura di + (26-28) ° C all'inizio, riducendola poi gradualmente a + (12-15) ° C. Dopo aver lavato i piedi, strofinare accuratamente fino al rossore. I gargarismi vengono eseguiti tutti i giorni al mattino e alla sera. Inizialmente viene utilizzata acqua con una temperatura di + (23-25) ° C, gradualmente ogni settimana diminuisce di 1-2 ° C e viene portata a + (5-10) ° C.

"Stato nutrizionale"- uno stato di salute caratterizzato che si è sviluppato sullo sfondo di caratteristiche costituzionali sotto l'influenza della nutrizione effettiva.

Lo studio dello stato nutrizionale si basa sullo studio della salute come indicatore della nutrizione individuale. L'80-90% è dovuto a un'alimentazione irrazionale.

Indicatori di cibo razionale:

1. Indicatori delle funzioni nutrizionali basati su dati che caratterizzano i processi di digestione e metabolismo di proteine, grassi, carboidrati, sostanze biologicamente attive.

2. Indicatori di inadeguatezza nutrizionale.

3. Secondo i dati antropometrici.

4. Indicatori biochimici del metabolismo.

5. Per incidenza, per prevalenza delle più importanti malattie infettive

(CVS, tratto gastrointestinale)

Lo stato nutrizionale è suddiviso in:

1) ottimale; 2) ordinario; 3) ridondante; 4) insufficiente.

Igiene alimentare

- la scienza della nutrizione, uno stato adeguato del corpo nelle date condizioni specifiche della sua vita.

Compiti:

1. Lo studio del lato quantitativo e qualitativo della nutrizione della popolazione di varie regioni del paese e, sulla base di ciò, la determinazione del fabbisogno di nutrienti.

2. Sicurezza dei prodotti alimentari, materie prime alimentari dei prodotti finiti. 3. Condizioni di vita: - una persona malata; - salutare; - persone che lavorano in condizioni pericolose.

Tipi di cibo:

1. La nutrizione terapeutica è una componente della complessa terapia del paziente. Bersaglio- ricupero del paziente e prevenzione di complicazioni di malattie. È implementato sotto forma di tabelle mediche o diete.

2. Nutrizione terapeutica e preventiva - prescritta sullo sfondo di una dieta equilibrata a tutti gli effetti per le persone che lavorano in condizioni pericolose. Bersaglio- indebolimento dell'impatto negativo dei fattori produttivi.

3. L'alimentazione razionale è un elemento di uno stile di vita sano volto a migliorare la salute e mantenere prestazioni elevate.

La nutrizione razionale è chiamata nutrizione che soddisfa i bisogni energetici, plastici e di altro tipo (gusto) del corpo e fornisce il livello necessario di metabolismo (vitamine).

Metodi per lo studio della nutrizione individuale:

1. Igienico o medico - secondo indicatori antropometrici (indicatore di peso, indice di massa corporea - BMI); - sulla base di malattie nutrizionali (ipo-, ipervitaminosi, fluorosi, malattie della tiroide); - morbilità generale. 2. Metodi economici - metodo del bilancio (produzione di sostanze alimentari nel paese); - il metodo del budget (quanti prodotti acquista ciascuno).

Condizioni nutrizionali razionali:

1. Utilità quantitativa; 2. Utilità qualitativa ed equilibrio; 3. Dieta (frequenza dei pasti - 3-4 volte al giorno: colazione - 35% delle calorie; pranzo - 45%; cena - 20-25%. Composizione chimica: colazione e pranzo - proteine ​​e grassi; cena - latte - verdura cibo.Pause di 5-6 ore tra i pasti;la quantità di cibo assunto non è superiore a 2 litri.La ripetizione dei piatti durante il giorno o la settimana;4.Alta digeribilità del cibo grazie all'elevata appetibilità e alla tecnologia di cottura;5.Conformità con requisiti sanitari e igienici nel processo di approvvigionamento, conservazione, cottura e sua attuazione.Quando si implementano le condizioni di nutrizione razionale, è necessario rispettare contemporaneamente tutte e 5 le condizioni.Se le prime quattro condizioni non vengono osservate, lo sviluppo di condizioni patologiche , che sono chiamate malattie alimentari, è possibile.Se non si osserva il quinto, lo sviluppo di malattie infettive trasmesse attraverso il cibo .

Norme nutrizionali (contenuto calorico e sua composizione chimica, vengono riviste periodicamente, il tenore di vita, i livelli di consumo energetico cambiano).

Attualmente, nella valutazione igienica della ristorazione, vengono utilizzate "le norme sui fabbisogni fisiologici di nutrienti ed energia di vari gruppi di popolazione".

Obiettivi:

1. Pianificazione della produzione e del cibo;

2. Valutazione delle riserve alimentari;

3. Sviluppo di misure di protezione sociale;

4. Calcolo delle razioni alimentari per i gruppi organizzati;

5. Valutazione e correzione della nutrizione individuale.

I costi energetici si dividono in:

1) costi energetici totali (OE) - non regolamentati o il valore dello scambio di base (BEO) e

2) regolabile (REV).

Quelli non regolamentati vengono eseguiti secondo la nostra volontà, sono eterogenei. BEO \u003d OO + SDDLV: OE \u003d NEZ (BOO) + REZ) Metabolismo di base - il livello minimo di metabolismo in una persona che è a riposo, a stomaco vuoto, a una temperatura confortevole (questo valore è diverso per tutti - sesso, età, peso corporeo).

SDDPV - azione specifica e dinamica dei nutrienti. Questa è l'energia che viene spesa per l'assorbimento dei nutrienti, il valore è diverso, i carboidrati sono più facilmente digeribili (4-7%), i grassi (7-14%) aumentano il RO, le proteine ​​​​(25-30%) aumentano il RO più di tutti. La quota di SDDPV è del 15%, MA è del 10-15%. REZ - consumo di energia regolabile, dipende dalla nostra attività fisica - attività professionale, condizioni comunitarie, condizioni di riposo.

In accordo con il consumo di energia, CFA mostra un'adeguata quantità di energia spesa nell'esecuzione di uno o un altro tipo di lavoro (a riposo).

Igiene dal greco "guarigione, salute". Come branca della medicina, mira a preservare la salute umana attraverso varie misure preventive, per renderla più bella, più attraente e più interessante.

Igiene personale- questa è la cura della pelle, l'igiene di vestiti, scarpe, indurimento e altri momenti della vita quotidiana . È particolarmente importante osservare l'igiene personale per coloro che sono coinvolti nell'educazione fisica e nello sport.

La cura della pelle è di grande importanza per il mantenimento della salute. La pelle non è solo un organo del tatto, protegge il corpo dalle influenze dannose e svolge un ruolo importante nella termoregolazione del corpo, nel processo di respirazione. La pelle contiene un gran numero di terminazioni nervose. Si stima che circa 100 punti dolorosi, 12-15 freddi, 1-2 termici e circa 25 che percepiscono la pressione atmosferica cadano su 1 cm 2 della superficie corporea. Ciò consente alla pelle di fornire informazioni costanti al corpo su tutte le sostanze irritanti che agiscono sul corpo.

Tutte queste funzioni vengono svolte appieno solo da una pelle sana, forte e pulita. Le malattie della pelle, l'inquinamento indeboliscono la sua attività e questo, ovviamente, influisce negativamente sullo stato della salute umana.

PREVENZIONE DELLE CATTIVE ABITUDINI

Uno stile di vita sano è impensabile senza un deciso rifiuto di tutto ciò che provoca danni irreparabili all'organismo. In questo caso si tratta di abitudini che minano impercettibilmente la salute. I più comuni sono, prima di tutto, l'uso di bevande alcoliche, il fumo, le droghe.

Perché l'alcol è pericoloso? Distrugge gli organi e i sistemi più importanti del corpo umano, compreso il sistema nervoso centrale. L'alcol scarsamente purificato, ottenuto per fermentazione da cereali e verdure amidacei o sinteticamente, contiene impurità tossiche.

È stato stabilito che l'alcolismo ha un effetto distruttivo su tutti i sistemi e gli organi umani. Come risultato del consumo sistematico di alcol, si sviluppa una dipendenza da esso:

Perdita del senso delle proporzioni e del controllo sulla quantità di alcol consumato;

Violazione dell'attività del sistema nervoso centrale e periferico (psicosi, neurite, ecc.) E delle funzioni degli organi interni.

Un cambiamento nella psiche che si verifica anche con l'assunzione episodica di alcol (eccitazione, perdita di influenze restrittive, depressione, ecc.) Determina la frequenza dei suicidi commessi in stato di ebbrezza . L'alcolismo ha un effetto particolarmente dannoso sul fegato: con un prolungato abuso sistematico di alcol si sviluppa la cirrosi alcolica del fegato. L'alcolismo è una delle cause più comuni di malattie pancreatiche (pancreatite, diabete mellito). Insieme ai cambiamenti che incidono sulla salute del bevitore, l'abuso di alcol è sempre accompagnato da conseguenze sociali che danneggiano sia le persone intorno al paziente con alcolismo sia la società nel suo insieme. L'alcolismo, come nessun'altra malattia, provoca tutta una serie di conseguenze sociali negative che vanno ben oltre l'assistenza sanitaria e riguardano, in un modo o nell'altro, tutti gli aspetti della società moderna. Le conseguenze dell'alcolismo includono il deterioramento degli indicatori di salute delle persone che abusano di alcol e il deterioramento associato degli indicatori di salute generale della popolazione. L'alcolismo e le malattie correlate sono seconde solo alle malattie cardiovascolari e al cancro come causa di morte.

Sbaglia anche chi crede che il fumo sia innocuo, che addirittura stimoli l'attività mentale e dia vigore. Come hanno dimostrato studi scientifici, all'inizio, quando si fuma, si verifica un aumento dell'eccitabilità della corteccia cerebrale, che viene sostituita dall'inibizione delle cellule nervose, che richiede un uso ripetuto del tabacco. Il fumo non solo mina la salute, ma prende anche forza nel senso più diretto. Come hanno stabilito gli esperti, dopo 5-9 minuti dopo aver fumato una sola sigaretta, la forza muscolare diminuisce del 15%, gli atleti lo sanno per esperienza e quindi, di regola, non fumano. Non stimola il fumo e l'attività mentale. Al contrario, l'esperimento ha dimostrato che solo a causa del fumo la percezione del materiale educativo si riduce.

Perché il fumo di sigaretta è pericoloso? Insieme ad esso, il corpo riceve più di trenta sostanze nocive: nicotina, idrogeno solforato, acido acetico, formico e cianidrico, etilene, isoprene, monossido di carbonio e anidride carbonica, varie resine, polonio radioattivo.

L'azione della nicotina è particolarmente pericolosa durante determinati periodi della vita: giovinezza, vecchiaia, quando anche un debole effetto stimolante interrompe la regolazione nervosa. La nicotina è particolarmente dannosa per le donne incinte, poiché porta alla nascita di bambini deboli e sottopeso, e per le donne che allattano, poiché aumenta l'incidenza e la mortalità dei bambini nei primi anni di vita.

Ci sono molti argomenti contro il fumo. Ma forse il più convincente è l'alto rischio di sviluppare il cancro del tratto respiratorio. Il cancro al polmone miete milioni di vite ogni anno! Il cancro respiratorio ha una probabilità 20 volte maggiore di manifestarsi nei fumatori rispetto ai non fumatori.

Essendo un nemico estremamente pericoloso, ogni persona sana di mente dovrebbe prendere in considerazione la droga. La dipendenza da loro, anche episodica, può portare a una grave malattia: la tossicodipendenza.

L'effetto insidioso delle droghe è che si sviluppa impercettibilmente un desiderio irresistibile per loro, questo è caratterizzato da una serie di segni: in primo luogo, le dosi abituali non danno più l'effetto desiderato. In secondo luogo, c'è un'attrazione irresistibile per questo farmaco e il desiderio di ottenerlo ad ogni costo. In terzo luogo, quando il farmaco viene sospeso, si sviluppa una condizione grave (il cosiddetto esaurimento fisico).

Quindi uno stile di vita sano è incompatibile con le cattive abitudini e questa incompatibilità è fondamentale.

DIETA BILANCIATA

Tutti i processi vitali nel corpo umano dipendono fortemente da ciò in cui consiste la sua dieta fin dai primi giorni di vita, nonché dalla dieta. Ogni organismo vivente nel processo della vita spende continuamente le sue sostanze costitutive. Una parte significativa di queste sostanze viene "bruciata" (ossidata) nel corpo, a seguito della quale viene rilasciata energia. Il corpo utilizza questa energia per mantenere una temperatura corporea costante, per garantire il normale funzionamento degli organi interni (cuore, apparato respiratorio, organi circolatori, sistema nervoso, ecc.) e soprattutto per svolgere lavoro fisico.

Gli intervalli tra i pasti non dovrebbero essere troppo ampi (non più di 5-6 ore). È dannoso mangiare solo 2 volte al giorno, ma in porzioni eccessive, perché. questo mette troppo stress sulla circolazione. È meglio per una persona sana mangiare 3-4 volte al giorno. Con tre pasti al giorno, il pranzo dovrebbe essere il più soddisfacente e la cena dovrebbe essere la più leggera. È dannoso leggere mentre si mangia, per risolvere compiti complessi e responsabili. Non puoi affrettarti, mangiare, bruciarti con cibi freddi, ingoiare grossi pezzi di cibo senza masticare. Il cibo secco sistematico, senza piatti caldi, ha un effetto negativo sul corpo. È necessario seguire le regole di igiene e sanificazione personale. Una persona che trascura la dieta, nel tempo, è minacciata dallo sviluppo di gravi malattie digestive come, ad esempio, l'ulcera peptica, ecc. Masticare accuratamente, macinare il cibo in una certa misura protegge la mucosa degli organi digestivi da danni meccanici, graffi e, inoltre, contribuisce alla rapida penetrazione dei succhi nelle profondità della massa alimentare.È necessario monitorare costantemente le condizioni dei denti e della cavità orale. Non tutti sanno che bisogna imparare una cultura del consumo ragionevole, per astenersi dalla tentazione di prendere un altro pezzo di un prodotto gustoso che dà calorie in più o introduce uno squilibrio. Dopotutto, qualsiasi deviazione dalle leggi della nutrizione razionale porta a una violazione della salute. Il corpo umano consuma energia non solo durante il periodo di attività fisica (durante il lavoro, lo sport, ecc.), ma anche in uno stato di relativo riposo (durante il sonno, sdraiato), quando l'energia viene utilizzata per mantenere le funzioni fisiologiche del corpo - mantenere una temperatura corporea costante .

La nutrizione si basa sui seguenti principi:

- raggiungimento dell'equilibrio energetico (consumiamo tanto quanto
spendiamo);

- determinare la qualità del cibo (rapporto corretto
tra i principali nutrienti: proteine, grassi, carboidrati,
sali minerali e vitamine)

- il ritmo del mangiare .

È stato stabilito che in base ai costi energetici, la popolazione adulta può essere suddivisa in 4 gruppi:

- il primo gruppo (spesa di 3000 kcal al giorno) comprende persone che non sono associate al lavoro fisico e lavorano principalmente in posizione seduta;

- il secondo gruppo comprende i lavoratori del lavoro meccanizzato (costo 3500 kcal al giorno);

- al terzo gruppo - impiegati in manodopera non meccanizzata, come fabbri, falegnami, idraulici (costo 4500 - 5000 kcal al giorno);

- il quarto gruppo comprende persone che praticano attivamente sport, i loro costi energetici, soprattutto durante l'allenamento e la competizione, possono aumentare fino a 6000-7000 kcal al giorno.

Parte dell'energia va al metabolismo di base necessario per mantenere la vita a riposo (per gli uomini che pesano 70 kg, ha una media di 1700 kcal e per le donne - 1600 kcal).

La prima regola in qualsiasi sistema alimentare naturale dovrebbe essere:

Mangiare solo quando si ha fame;

Rifiuto di mangiare con dolore, malessere mentale e fisico, con febbre e temperatura corporea elevata;

Rifiuto di mangiare immediatamente prima di coricarsi, così come prima e dopo un lavoro serio, fisico o mentale.

È molto importante avere tempo libero per digerire il cibo. L'idea che l'esercizio dopo aver mangiato aiuti la digestione è un grave errore. I pasti dovrebbero consistere in cibi misti che sono fonti di proteine, grassi e carboidrati, vitamine e minerali. Solo in questo caso è possibile ottenere un rapporto equilibrato di nutrienti e fattori nutrizionali essenziali, per garantire non solo un alto livello di digestione e assorbimento dei nutrienti, ma anche il loro trasporto ai tessuti e alle cellule, la loro completa assimilazione a livello cellulare. L'alimentazione razionale garantisce una corretta crescita e formazione del corpo, contribuisce al mantenimento della salute, ad alte prestazioni e al prolungamento della vita.

Pertanto, uno stile di vita sano è inteso come un'attività volta a rafforzare la salute fisica, mentale e morale.