Perché è difficile per me alzarmi la mattina. Questa non è pigrizia, ma una malattia: perché è così difficile alzarsi la mattina

Gli scienziati hanno notato che è difficile svegliarsi al mattino non per i pigri, ma per coloro a cui manca un gene coinvolto nella regolazione del sonno e della veglia

Probabilmente, molti periodicamente hanno il desiderio di svegliarsi presto e fare azioni utili o semplicemente prepararti con calma per il lavoro. Ma molto spesso questo desiderio rimane insoddisfatto.

E non perché non abbiamo voglia di alzarci presto, ma semplicemente nessuna forza per alzarmi dal letto. Ma nessuno può esonerarci da questo dovere (alzarsi la mattina), poiché alcuni hanno bisogno di andare al lavoro, all'università e, ovviamente, a scuola. Cosa fare in questo caso?

8 consigli per svegliarsi la mattina risponderà:

1. Il motivo principale per cui è molto difficile alzarsi la mattina è questo. Risolvere questo problema è abbastanza semplice: devi modificare la tua routine quotidiana.

Cerca di non stare alzato fino a tarda notte o di svolgere le faccende domestiche. È impossibile fare tutto, ma buona dormita questa è la chiave del tuo successo e.

2. Se non vai a letto troppo tardi, ma è ancora difficile alzarti, prova ad organizzarti in piccolo cammina avanti aria fresca . Invece di notiziari serali o film dell'orrore, metti documentario o un film sulla natura, qualunque cosa ti piaccia di più.

La cosa principale è non sovraccaricare il sistema nervoso.

3. Per dormire meglio e più pienamente, cerca di trascorrere quanto più tempo libero possibile all'aria aperta. Idealmente Dobbiamo trascorrere 1-2 ore al giorno nello spazio aperto. I problemi del sonno sono possibili a causa della nostra lunga permanenza nei locali "casa, lavoro, casa".

Pertanto, non dimenticare i benefici dell'aria fresca.

4. Puoi impostare il tuo corpo in modo che si alzi prima che suoni la sveglia. Cerca di sviluppare costantemente l'abitudine alzarsi e andare a letto alla stessa ora(anche nei fine settimana). In questo caso, il corpo regolerà il suo aspetto esterno ore del mattino e si alzerà prima che suoni la sveglia.

5. Quando imposti la sveglia, posizionala il più lontano possibile dal letto (entro limiti ragionevoli). In questo caso, dovrai alzarti dal letto per spegnerlo.

Un altro consiglio indispensabile è scegliere una suoneria per la sveglia. Dovresti scegliere la melodia più forte e fastidiosa. Allora non vorrai ascoltarlo per molto tempo!

6. L'errore più comune al mattino è impostare la sveglia mezz'ora prima del necessario e poi restare a letto. Come risultato di tali azioni, corriamo il rischio di addormentarci di nuovo e di dormire troppo per il tempo assegnato.

Sicuramente tutti conoscono la sensazione di mancanza di sonno, debolezza, sconforto al mattino. È particolarmente difficile alzarsi in caso di pioggia, freddo o quando fuori è ancora buio. Ma per alcuni, alzarsi la mattina risulta essere un compito arduo anche quando fa caldo. ore diurne giorni, non importa quanto forte cantassero gli uccelli e quanto il sole splendesse luminoso.

Ancora una volta ci concediamo una piccola tregua: “Ancora cinque minuti e sono sveglio!” - e svegliati. Durante questo periodo non vi salveranno né un'altra tazza di caffè, né una doccia tonificante, né la voce allegra dei DJ della radio.

Quali sono le ragioni di un accumulo così pesante al mattino?

Perché alzarsi la mattina è così difficile?

Non riesco ad alzarmi la mattina, cosa devo fare? Ci poniamo questa domanda sempre di più. E va bene, se hai dormito per un'ora e mezza, e prima hai scaricato le macchine. Ma no, non c'era niente del genere. E alzarsi la mattina è un'impresa. Perché sta succedendo? È tempo di cercare una risposta. Considera i fattori principali:

Il primo motivo è una banale mancanza di sonno.

Otto ore sonno sano gli uomini hanno bisogno buon riposo. Delle donne e corpo dei bambini ci vogliono almeno nove ore per recuperare il corpo. Nella corsa costante verso il basso, semplicemente non abbiamo abbastanza tempo per dormire. Ci vogliono quattro, cinque, sei ore per cadere. In tali condizioni è naturalmente difficile svegliarsi la mattina. Cosa guida il tuo programma frenetico? Affari urgenti, blocco sul lavoro o impossibilità di spegnere tempestivamente computer e TV?

Il secondo motivo è l'eccesso di cibo.

Ma perché non riesco a svegliarmi la mattina se vado a letto in orario? Questa è una domanda abbastanza comune. E tenere traccia di a che ora ceni? Che piatti scegli per la cena? Cibo pesante e alcol influiscono negativamente sulla qualità del sonno. È particolarmente difficile per il corpo elaborare cibi ricchi di carboidrati, cibi affumicati e fritti. Dormi subito dopo cena pressione enorme per il corpo. Pesantezza allo stomaco e una forte alzata mattutina sono conseguenze standard dell'eccesso di cibo.

La terza ragione è la mancanza di un regime

Non riesco ad alzarmi la mattina, cosa devo fare? Prima di tutto, rivedi la tua routine quotidiana. Alcune attività ci costringono a rimanere svegli la notte. Poche ore di sonno durante il giorno non sono sufficienti per un buon riposo. Ma quando arriva la sera, il corpo resiste attivamente al sonno. Il punto è che il regime va fuori strada. Di conseguenza, giriamo a lungo, contando le pecore, non riusciamo ad addormentarci. Al mattino sogniamo di dormire altri cinque minuti, che sempre non bastano.

Motivo n. 4: dormire fino a tardi

È difficile alzarsi la mattina se si va a letto dopo mezzanotte. Maggior parte tempo prezioso per il relax e il recupero del corpo - il periodo dalle 21:00 alle 00:00. Puoi anche dormire le 9-10 ore richieste. Ma se rimani alzato fino a tardi, diventa difficile alzarti la mattina. La ragione di ciò sono le ore di sonno improduttive.

Il quinto motivo è l’indisciplina

È difficile alzarsi la mattina anche perché rimandiamo ad alzarci. Spegnere la sveglia o riorganizzarla per cinque-dieci minuti è un errore comune. È più facile per il corpo svegliarsi nella fase di sonno leggero. Se non ti alzi subito dopo esserti svegliato, corri il rischio di immergerti sogno profondo. Uscire da questo stato sarà molto più difficile.

Motivo sei: sovratensione

Sforzo mentale e peggioramento della qualità del sonno. Ci viene impedito di rilassarci a causa dell’ossessione per i problemi lavorativi e le circostanze familiari. I pensieri nella testa vivono "la propria vita", costringendo il nostro cervello a sforzarsi. In questo caso è necessario il relax prima di andare a dormire. Prenditi una pausa dai tuoi pensieri esercizi di respirazione, bere un drink tisana. È fondamentale calmarsi prima di andare a letto. Altrimenti sarà difficile per te addormentarti e poi sarà difficile alzarti la mattina.

Motivo sette: farmacologia

Hai difficoltà ad alzarti la mattina? Forse stai assumendo farmaci? Farmaci per le allergie, antidepressivi, antidolorifici, farmaci per la pressione sanguigna? I farmaci di questi gruppi influenzano negativamente la qualità del sonno. La carrozzeria non è completamente restaurata. Per questo motivo non ti senti riposato.

Motivo otto: mancanza di conforto

Molto spesso, i disturbi del sonno si verificano a causa della mancanza di comfort. Il rilassamento e il recupero del corpo possono essere ostacolati da un letto troppo duro o troppo morbido. O forse hai un cuscino alto e scomodo e una biancheria da letto sgradevole per il corpo. Aria secca e scomoda regime di temperatura interferiscono anche con il sonno adeguato.

Motivo otto: ignorare l'igiene del sonno

A volte è difficile alzarsi la mattina a causa di cose banali. Hai guardato la TV o navigato in Internet fino a mezzanotte? O forse hai deciso di coccolarti. tè forte O caffè profumato prima di andare a letto? Allora non dovresti sorprenderti se il sonno non arriva, ed è così difficile svegliarsi la mattina. Molti di noi rovinano deliberatamente il sonno, guarda cosa fai.

Motivo nove: russare

Il nome scientifico del russare è apnea. Questo è un fenomeno che provoca disagio agli altri. Influisce negativamente anche sul corpo di una persona che dorme e russa. Trattenere il respiro provoca disturbi nella struttura del sonno. Questo è complicato sonnolenza diurna, debolezza, deterioramento della qualità della memoria.

Motivo 10: Sindrome delle gambe senza riposo

Attività eccessiva estremità più basse provoca un peggioramento della qualità del sonno. Gonfiore, intorpidimento e crampi ci spingono a cercare una posizione più comoda. A causa di ciò che ci giriamo e rigiriamo spesso. La letargia mattutina è una conseguenza di questo fenomeno.

Se hai difficoltà ad alzarti la mattina, significa che il tuo corpo non si riprende durante il sonno notturno. Assicurati di determinare la causa del sonno di scarsa qualità. Il sonno inadeguato è un grande stress per il corpo. Provoca un calo delle prestazioni e cattivo umore. Affrontando le cause del sonno scarso, puoi migliorare la qualità della tua vita e rendere il risveglio più piacevole. Tuttavia, la giornata inizia al mattino e dovrebbe essere gioiosa.

Più si avvicina l'inverno, più difficile è per noi alzarci dal letto ogni mattina - questo può essere spiegato dal fatto che fuori è ancora buio al mattino e il nostro cervello non percepisce questo momento così presto. Tuttavia, se un problema del genere ti perseguita sempre, indipendentemente dal periodo dell'anno, non affrettarti a rimproverarti per la pigrizia, potrebbe essere in disania.

La disnia è un disturbo cronico caratterizzato dalla difficoltà a svegliarsi al mattino.

Puoi capire che soffri di questa sindrome se presenti i seguenti sintomi:

1. L'addormentarsi avviene tardi, dall'una di notte alle sei del mattino circa. Allo stesso tempo, qualsiasi tentativo di addormentarsi prima non termina con successo, anche se la notte precedente hai dormito solo un paio d'ore. E solo in caso di completa mancanza di sonno è possibile andare a letto presto.
2. Il sonno in sé è normale, non ci sono risvegli notturni. Questo è ciò che distingue questo disturbo dall'insonnia.
3. Svegliarsi è estremamente difficile, indipendentemente dai metodi utilizzati: anche centinaia di sveglie non aiuteranno finché il corpo stesso non deciderà di dormire a sufficienza.

Le persone con disnia sono tipici "gufi"

Caratteristiche del trattamento

Nella maggior parte dei casi, la causa di questo disturbo rimane sconosciuta. Ecco perché metodo efficace nessuna cura è stata ancora trovata: anche i sonniferi non aiutano. Tuttavia, ci sono alcuni modi per spostare la fase del sonno. Se si rivelano inefficaci, l'unica via d'uscita è iniziare ad adattare il ritmo della vita al tempo del sonno.

• Fototerapia. Durante questa terapia, il paziente, al risveglio e per qualche tempo davanti a sé, risplende luce luminosa- circa 2500-10000 lux, per un periodo compreso tra 30 minuti e due ore. Questa tecnica è considerata efficace, poiché il segnale luminoso è la fonte corretta di informazioni temporali per il corpo.

• Melatonina. Questa sostanza è venduta in compresse ad alto dosaggio (3 mg). E anche se si consiglia di assumere una compressa un'ora prima del sonno programmato, ciò non aiuterà molto, poiché in un periodo di tempo così breve è impossibile spostare il ciclo circadiano (ciclo del sonno). Pertanto è meglio assumerlo ad un dosaggio più basso (0,5 mg), ma 6-8 ore prima sonno naturale- in questo caso ruolo di primo pianoÈ il momento dell'assunzione, non il dosaggio.
• Cronoterapia. Questo metodo richiede un largo numero tempo libero: ogni giorno è necessario addormentarsi qualche ora dopo rispetto al precedente. E così via finché il ciclo del sonno non viene completamente spostato al momento giusto.

Come promemoria, abbiamo recentemente pubblicato sul nostro sito la notizia su come

Buona giornata, nostro caro lettore!
Se la giornata inizia con Buongiorno, poi il resto della giornata molto spesso diventa eccellente e fa sorridere. Ma una domanda costante ha tormentato l’umanità di tutti i tempi lunghi secoli Perché è difficile alzarsi la mattina?

In questo articolo analizzeremo nel dettaglio le cause di un risveglio difficile (e se vuoi conoscere regole e consigli utili dormire bene, ). Cominciamo con il motivo più ovvio:

Oh, non dormo

IN società moderna divenne fenomeno normale assumersi la decisione enorme quantità compiti. 24 ore al giorno a volte non sono sufficienti per risolvere tutti i problemi urgenti. Le persone vanno a letto tardi giorno dopo giorno e devono alzarsi presto. Ma anche il corpo ha bisogno del suo: ha bisogno esattamente di tutto il tempo necessario per riprendersi. vitalità e il rifornimento dell'energia perduta. Il tempo minimo che gli viene concesso è molto, molto insufficiente. Questo è il primo motivo per cui è difficile alzarsi la mattina.

Quanto puoi dormire!

Stranamente, ma anche lungo sonno inoltre non va bene per noi. La natura ha fornito la norma del tempo sia per il riposo che per la veglia. Il giorno si trasforma in notte, la notte si trasforma in giorno e una persona, che lo voglia o no, deve adattarsi a questo ritmo. Il sonno eccessivo può provocare sensazione spiacevole pesantezza alla testa debolezza generale per tutto il corpo.

luci spente tardi

Largo fatto notoè che il nostro corpo acquisisce forza durante il sonno durante il periodo dalle 22:00 alle 24:00. In queste ore più probabilmente, Che cosa sistema nervoso prenditi una pausa dallo stress del giorno prima e torna alla normalità. E se vai costantemente a letto dopo le 24:00, oh risveglio facile puoi dimenticare.

Una corretta alimentazione è la chiave per un buon sonno

Alta qualità e non solo liberare il corpo chili in più, ma anche migliorarlo stato generale. Ciò influenzerà anche la qualità del sonno: sarà leggero e piacevole. E il risveglio stesso porterà solo gioia e buon umore.

Mi sono svegliato, non riesco più a dormire

Gli scienziati hanno scoperto che il sonno può essere suddiviso in 5 fase, 4 dei quali sono sonno non REM e uno è sonno REM. Se conti il ​​tempo sonno generale col tempo, risulterà circa 90-100 minuti. È più facile svegliarsi durante il periodo iniziale sonno lento. Risveglio con mezzi artificiali usare la sveglia, ad esempio, non porterà alcuna leggerezza alla vostra giornata.

Disordini del sonno

Tutti sanno che il russare è un grave disturbo del sonno. Questi disturbi includono apnea notturna, insonnia, gambe irrequiete(e questo accade), ecc. In pratica medica le violazioni sono oltre 80.

Perché è difficile alzarsi la mattina? ti chiedono.

Beh, ognuno ha le sue ragioni. Potrebbe essere necessario consultare un medico del sonno.

jetlag sociale

Questa frase incomprensibile significa semplicemente il fenomeno in cui una persona non dorme abbastanza durante le sue giornate lavorative, e nei fine settimana cerca di restituire queste ore immergendosi in un sonno lungo e così irraggiungibile in tutti questi giorni. C'è uno spostamento e uno squilibrio nel tempo del sonno e della veglia. E la mattinata di una persona simile non sarà mai bella.

Farmaci e stimolanti

Si scopre che anche il caffè normale o il caffè possono avere un effetto negativo sulla qualità del sonno. Per non parlare dei farmaci, che, come tutti sanno, non solo apportano benefici. Per molti farmaci effetto collaterale può diventare sonnolenza eccessiva o sovraeccitazione eccessiva del corpo. Entrambe le condizioni sono inaccettabili per un sonno sano e un piacevole risveglio al mattino.

Letto scomodo

Ricordi la fiaba della principessa sul pisello? La povera bellezza non riusciva a dormire. Arrotolato da un lato all'altro. E la colpa di tutto era il pisello, che mordeva brutalmente il tenero corpo della ragazza.

Naturalmente, non tutti sono capricciosi e sensibili come quella principessa, ma c'è un fondo di verità in ogni fiaba o finzione. Se il letto è scomodo, o troppo caldo o troppo freddo, no piacevole risveglio non si può parlare.

Depressione

Non comprendere il senso della vita completa assenza l'anticipazione della gioia della giornata sono aspetti per brutto risveglio. La mattinata per una persona simile sembrerà un altro passo verso una realtà terribile che non piace. A proposito, come sbarazzarsi della negatività e riconquistare la gioia della vita - abbiamo scritto.

Quali conclusioni si possono trarre? Come si può rispondere a una domanda così scottante per molti: "perché è difficile alzarsi la mattina?" Crediamo che sia necessario rivedere completamente la routine quotidiana, mangiare bene, andare a letto in orario, fare ciò che ami, ama la vita! Dopotutto, questa stessa vita ci viene data solo una volta! Viviamolo allora con un sorriso gioioso al mattino, e una piacevole sensazione di stanchezza per le buone azioni compiute durante l'intera giornata! E non è vano che dicono: "Chi si alza presto, Dio glielo dà!"

"Svegliarsi - l'hanno alzato, ma si sono dimenticati di svegliarlo", questa frase è diventata il triste motto di coloro che si alzano automaticamente al segnale di allarme e poi cercano di rallegrarsi a lungo e senza successo. "Non riesco a svegliarmi" si lamenta il poveretto, stringendo forte la tazza di caffè fumante e riponendo le sue speranze nella bevanda. risveglio precoce.

Tuttavia, anche il caffè forte non sempre aiuta a svegliarsi al mattino in uno stato attivo e di umore positivo. Per alzarti la mattina senza problemi, devi trovare cause di difficoltà di sollevamento e apportare cambiamenti allo stile di vita basati su di essi.

Non maledire la sveglia e non bere litri di caffè forte. Scopri perché è così difficile per te svegliarti.

Concentrarsi sulle circostanze della vita

Sicuramente hai familiarità con la situazione: vai a letto e i pensieri nella tua testa corrono in tondo. Problemi sul lavoro, guai domestici, circostanze familiari: cosa fare con tutto questo ... Non si può parlare di sonno sano: non sarà possibile addormentarsi subito, la qualità del sonno lascerà molto a desiderare. Risultato - debolezza mattutina e riluttanza ad alzarsi.

Disturbo dell'igiene del sonno

Il sonno è una questione delicata, è facile rovinarlo con cose banali. Se ti siedi davanti alla TV fino a mezzanotte, gustando un tè forte e profumato, prima di andare a letto, sarà difficile svegliarti il ​​giorno successivo. Andando a letto dopo mezzanotte, perdi le ore più preziose durante le quali il corpo è restaurato.

Mangiare troppo la sera

Questo motivo si sovrappone all’igiene del sonno, ma è così comune che dovrebbe essere considerato separatamente. "Vado a letto presto, ma non riesco ancora a svegliarmi in tempo", si lamentano coloro che amano cenare abbondantemente dopo un'intensa giornata di lavoro. Piaceri gastronomici sotto forma di affumicati, fritti, cibi grassi caricare il corpo, creare pesantezza allo stomaco, il risultato: difficoltà con l'alzarsi mattutino.

Disagio nell'ambiente

Presta attenzione a quanto sono confortevoli le condizioni del sonno. Forse la stanza in cui dormi è troppo soffocante, calda o molto secca. Forse il letto è troppo morbido o, viceversa, troppo duro. Creare condizioni in cui il sonno sarà leggero e piacevole, e poi potrai alzarti la mattina senza problemi!

Comportamento del sonno

Non tutte le persone si comportano con calma in un sogno. Alcuni producono molto azioni attive: russare, muovere gli arti, girarsi e rigirarsi molto. Questi fenomeni interferiscono con il sonno non solo degli altri, ma anche della persona stessa, poiché interrompono la struttura del sonno.

Mancanza di sonno

Si ritiene che un uomo abbia bisogno in media di 8 ore di sonno al giorno, donne e bambini abbiano bisogno di V9 ore.

Naturalmente, questi sono indicatori medi, ogni persona ha queste esigenze individualmente. È sufficiente che qualcuno dorma 5-6 ore e qualcuno solo dopo 9 ore trascorse a letto è capace di vita attiva.

fatto interessante

La famosa politica Margaret Thatcher non dormiva più di 4-5 ore al giorno.

Se, con tutte le altre condizioni di un sonno sano, è difficile per te svegliarti la mattina, riconsidera il tuo programma. Forse, per facilitare la sveglia mattutina, è sufficiente imparare a spegnere la TV o ad abbandonare Internet in modo tempestivo.

Strategia del risveglio: cinque passi per una comoda ascesa

La battuta secondo cui il segnale della sveglia mattutina è associato a uno sparo - una persona giace come se fosse morta - non è lontana dalla verità. Andava a letto presto, non mangiava troppo di notte, il letto era comodo, non russava, ma non è chiaro come costringersi ad alzarsi da un letto comodo.

La motivazione è tutto

L'alba mattutina è proprio il caso in cui il successo di un'azienda dipende direttamente dalla motivazione. Quanto è attraente la prospettiva di alzarsi presto in una mattina grigia e fredda? Il desiderio più forte per molti in una situazione del genere è premere il pulsante di allarme e andare a “ricaricare”: almeno altri 10 minuti! Ha un costo sforzo enorme sforzati di alzarti. In altre parole, motivazione per iniziare nuovo giorno così insignificante che non ha nemmeno senso parlarne.

Immagina di dover trascorrere una vacanza tanto attesa al mare e di dover alzarti alle 4 del mattino per prendere un aereo. Alzarsi presto stamattina sarà doloroso? Quante volte imposti la sveglia per posticipare il desiderio di dormire per altri 5-10 minuti? La motivazione è la risposta principale alla domanda “come alzarsi velocemente”!

consiglio

Per alzarsi la mattina senza problemi è necessario aumentare gradualmente, passo dopo passo, il livello di motivazione per alzarsi presto.

Purtroppo non tutti i giorni, al risveglio, ci aspetta un aereo, pronto a portarci a riposare verso il mare. Come creare la motivazione necessaria in una serie di grigia vita quotidiana per svegliarsi facilmente al mattino? Il percorso per la sua formazione consiste in 5 passaggi consecutivi.

1. Fallo una volta: pensieri serali sul risveglio mattutino

La preparazione del sonno dovrebbe includere non solo una serie di procedure igieniche standard. Ogni sera, devi formare consapevolmente nella tua testa un'aspettativa positiva per la mattina successiva.

Addormentarsi in previsione che il giorno successivo sia un compleanno (il primo giorno di vacanza, una vacanza tanto attesa), al mattino una persona si alzerà velocemente e facilmente, incontrando con gioia un nuovo giorno. E viceversa, se l’ultimo pensiero prima di addormentarsi diventa: “Domani devi alzarti alle 6. Come puoi svegliarti così presto? Sicuramente non dormirò abbastanza e sarò distrutto tutto il giorno ", un aumento vigoroso è fuori discussione.

Vai a letto, preparandoti per un gioioso incontro di un nuovo giorno, per una salita facile e piacevole. Lascia che la mattinata sia associata a freschezza, attività e positività. Questi sono i pensieri da fare prima di addormentarsi per poter iniziare la giornata in modo semplice e naturale al primo mattino.

2. Fai due: lontano dalla sveglia

Come imparare ad alzarsi alla sveglia senza dolore e in orario, senza commutarla su un segnale ripetuto più volte? La sera, posiziona il gadget il più lontano possibile dal letto. In questo caso al mattino non sarà possibile premere il tasto snooze mentre si dorme, semplicemente tendendo la mano. A volte una persona che dorme percepisce il segnale di allarme come una continuazione del sonno e lo fa senza svegliarsi.

Devi alzarti e fare qualche passo. È forzato il movimento rinvigorirà e diventerà più facile scacciare la sonnolenza.

3. Fai tre: igiene fresca

Spegnendo l'allarme, è necessario eseguire immediatamente lo standard procedure igieniche: lavati i denti e lavati la faccia acqua fresca.

Questa è una raccomandazione banale e allo stesso tempo efficace. Sentire il gusto rinfrescante del dentifricio in bocca e l'umidità fresca sul viso rinvigorirà e allontanerà i resti della sonnolenza.

4. Fai quattro: acqua

Dopo le ore notturne, il corpo è un po' disidratato, e questa è una delle cause della letargia mattutina. Reintegrare i liquidi bere un bicchiere d'acqua. Si può preparare in anticipo mettendolo in un posto ben visibile la sera.

5. Fai cinque: mattinata attiva

Indossa un abbigliamento sportivo che ti renda felice aspetto. Mattina attività fisica non invano si chiama esercizio: permette di raggiungere un livello di emotività e stato psicologico in cui il giorno successivo sarà il più produttivo possibile.

Se allenamento mattutino diventerà un elemento indispensabile della routine, la domanda su come svegliarsi rapidamente scomparirà da sola. Anche se ci vogliono solo pochi minuti, è così aumentare il livello di energia vitale, rafforzerà la salute e la fiducia in se stessi, ti permetterà di pensare in modo più efficace. Che si tratti di fare jogging, camminare, fare esercizio in palestra o una piccola serie di esercizi a casa, lo decidiamo individualmente.

Come forzarti a fare esercizi al mattino? "Non ho tempo per esercizi mattutini' è un argomento molto comune. Naturalmente, se lo desideri, puoi trovare qualsiasi scusa invece di riconsiderare i principi della vita.

L'attività fisica mattutina fa bene perché la sua durata varia a seconda delle capacità individuali. Correre sul posto, squat o flessioni per un minuto può svegliare il corpo e rendere una persona attiva, concentrata, capace di azioni produttive.

Avendo formato in te stesso la motivazione necessaria, ti renderai presto conto che alzarsi la mattina è diventato più facile. Per una presa attitudine positiva su una salita facile, consigliamo di attenersi regole semplici che migliorerà la qualità del sonno.

Modalità pasto serale

Raccomandazione non mangiare cibi pesanti e ipercalorici la sera rilevante non solo per la perdita di peso. Questa è anche la risposta alla domanda: quanto è facile alzarsi la mattina. Il corpo dovrebbe avere il tempo di digerire la cena prima di andare a letto, quindi mangiare prima di andare a letto non è desiderabile. Termina la cena qualche ora prima di andare a letto. Lascia che sia basato su cibi facilmente digeribili. Escludere cioccolata, caffè, alcol dal menu serale.

Butta via la negatività

Per svegliarti facilmente la mattina e non voler dormire, quando ti addormenti, devi mettere in ordine i tuoi pensieri. Non puoi andare a dormire in uno stato amareggiato, irritato, ansioso. Fai del tuo meglio per ripristinare la tranquillità.

Poco prima di addormentarsi, interrompi la corrispondenza attiva su Internet, non scorrere il feed delle notizie, spegni la TV, non avere conversazioni tese. Accendi la musica classica, leggi un libro.

Attributi del risveglio

Il risveglio getta le basi per la giornata a venire, quindi non possono esserci piccole cose in esso. Lascia che l'alzarsi presto sia accompagnato dagli attributi di comodità e comfort. Da ieri preparate un bicchiere d'acqua da bere dopo esservi alzati. Metti in un posto ben visibile attrezzature sportive spettacolari, uno sguardo che migliorerà il tuo umore e ti darà vigore. Prendi degli utensili carini per la colazione.

Fai amicizia con una sveglia

Non dovresti prendere la sveglia come un nemico, devi solo capire come svegliarti correttamente. Avvicinati in modo responsabile alla scelta del segnale che ti sveglierà. Cambiatelo periodicamente: il corpo può abituarsi alla stessa melodia e non rispondere.

Se usi una sveglia sul tuo telefono, potrebbe avere una funzione di impostazione dei messaggi. La sera, lascia per te un biglietto motivazionale, qualcosa del tipo "Alzati per correre! Puoi!". Come opzione, scrivi tali appunti su carta e applicali alla sveglia.

Crea un'abitudine

Gli psicologi dicono che ci vogliono 21 giorni per formare un’abitudine. Alzarsi la mattina allo stesso tempo, e dopo 3 settimane le alzate anticipate diventeranno un'abitudine e non causeranno fastidi.

La prima ora immediatamente successiva al risveglio determina la buona riuscita della giornata. Non dovresti trascorrere questo tempo nel tormento e nella sofferenza, cercando di alzarti da un letto comodo. Creare la giusta motivazione e le condizioni per un sonno sano, in modo che alzarsi presto dia origine a una sensazione di gioia e pienezza di energia, sufficienti per una giornata di successo.