I medici hanno proibito la depressione sportiva. Lo sport contro la depressione: come l'attività fisica aiuta a mantenere una psiche sana. Burnout sportivo e professionale

Oggi, diamo un'occhiata alle principali cause della depressione. E i metodi di smaltimento che possono aiutare a migliorare l'umore, qual è il più efficace? Ho bisogno di antidepressivi o forse ho solo bisogno di rimettere in carreggiata la mia vita. Forse cibo adeguato, bevande salutari, buono e regolare , l'aria fresca e gli esercizi fisici attivi dalla depressione sono molto più efficaci. E, soprattutto, più divertente...

Ciao amici. Svetlana Morozova è con te. L'altro giorno ho assistito a come un dottore, parlando al telefono, dava consigli al suo amico. Raccomandò varie pillole a sua moglie, che cadde in una grave depressione. Sembra essere sano bella donna, tutto nella vita è ... E niente può tirarla fuori da questo stato.

Amici! Io, Svetlana Morozova, ti invito a mega webinar utili e interessanti! Presentatore, Andrey Eroshkin. Esperto di recupero della salute, dietista certificato.

Argomenti dei prossimi webinar:

• Vi sveliamo cinque motivi per tutti disturbi cronici nell'organismo.
• Come rimuovere i disturbi nel tratto gastrointestinale?
• Come sbarazzarsi della malattia del calcoli biliari ed è possibile fare a meno della chirurgia?
• Perché una persona è fortemente attratta dai dolci?
• diete a basso contenuto di grassi scorciatoia alla terapia intensiva.
• Impotenza e prostatite: rompere gli stereotipi e risolvere il problema
• Da dove iniziare a ripristinare la salute oggi?

La depressione è entrata nelle nostre vite e si è stabilita saldamente qui. Più alto è il tenore di vita delle persone, più persone soffrono di depressione.

Cos'è la depressione?

Questa è una certa condizione che è caratterizzata da: cattivo umore, depressione, la vitalità è ridotta, i movimenti sono rallentati, stato generale fatica. Anche il sonno è disturbato.
Molti non considerano la depressione una malattia, ma credono che sia apparsa solo ai nostri tempi e sia stata inventata dall'ozio ...

Ma non è. La depressione è nota da allora tempi antichi. Sotto Ippocrate.

Fu lui che in quei tempi lontani descrisse questo stato, chiamandolo malinconia. E ha prescritto il trattamento appropriato, che era possibile in quel momento.

Molto spesso, tali stati sono attribuiti alla primavera. Ciò si manifesta più pronunciato da profonda tristezza, desiderio, nessun interesse per la vita. Desidera la tua morte.

Una persona diventa incapace di pensare in modo rapido e sobrio, può sedersi o sdraiarsi in una posizione per ore. Potrebbero esserci esplosioni di disperazione.

Nella depressione è caratteristico: uno sguardo assente, un minimo di espressioni facciali, i movimenti sono rallentati.

Una condizione simile può apparire temporaneamente ed essere causata Alcune circostanze. Ma dopo aver eliminato queste cause che sono servite da impulso, psico condizione emotivaè in fase di ripristino. La vitalità riappare.

La depressione, d'altra parte, è stabile, si trascina, sconvolge la psiche e porta all'esaurimento interno. Il dolore personale trasferito dà anche slancio all'apparenza di apatia e indifferenza. E la perdita del senso della vita, della gioia della vita, dell'interesse vitale.
Una persona diventa molto vulnerabile, suscettibile alle opinioni degli altri, vede tutto in nero. Qualsiasi motivo può provocare un conflitto, una rottura nelle relazioni e persino spingere sulla strada del suicidio.

Le principali cause della depressione

Psicologico

Come nel caso sopra. La situazione standard per le donne che hanno raggiunto una certa età e non hanno problemi finanziari. Non devi lavorare, la vita è sistemata, il marito è al lavoro, lei è sola! Prima c'erano i bambini, le preoccupazioni, le faccende, non c'era un minuto libero. Ma i bambini sono cresciuti, sparsi in tutte le direzioni. E nessuno ne ha bisogno, non c'è niente per cui lottare, tutto è lì, tutto è al sicuro. E perché è così solitario e triste, così attratto dall'ululare ...

Le ragazze più giovani hanno la stessa sensazione a causa di. E per quanto banale possa sembrare, siamo tutti creature accoppiate, tutti abbiamo bisogno di essere necessari, richiesti. Amare ed essere amati, anche con tormento, sofferenza, ma solo per bruciare, per sentirsi vivi...

Gli uomini hanno essenzialmente gli stessi sentimenti, solo in una forma più leggera di "luce". Pertanto, sperimentano anche la depressione meno spesso.

O un'opzione leggermente diversa: quando un uomo si sente insoddisfatto, come un uomo, come un maschio, un maestro. Lo stress più forte. La stessa sensazione di inutilità, solitudine, incomprensione, vuoto. Per cosa vivere, per cosa, perché?

Come si suol dire: una donna muore a causa di un amore infelice e un uomo a causa di problemi finanziari.

Cause fisiologiche

Questo è un malfunzionamento nel corpo, la produzione degli ormoni serotonina, norepinefrina e dopamina viene interrotta. Le cause possono essere le malattie degli organi responsabili della loro produzione. Tiroide, ghiandole surrenali, ovaie, ghiandola pituitaria, ecc.

Ed è necessario iniziare il trattamento con la rimozione proprio di questi problemi, altrimenti sarà inutile, Circolo vizioso. Ma il corpo può e deve essere aiutato nella produzione di questi stessi ormoni con l'aiuto di. A tuo vantaggio, perché sport e salute sono inscindibili.

Nelle persone anziane, la depressione può svilupparsi dopo malattia passata. O uso incontrollato di sedativi, non di più azione utile SU sistema nervoso.

Sistema di lavoro:

Qualsiasi depressione ha bisogno trattamento sistemico. Anche in grado lieve, che, come al solito, è considerato: passerà da solo.

È tempo di fare la scelta giusta per la tua salute. Prima che sia troppo tardi, agisci! Ora sono disponibili per te ricette vecchie di 1000 anni. Complessi Trado naturali al 100%. - Questo miglior regalo al tuo corpo. Inizia a ripristinare la tua salute oggi!

Ma nessun antidepressivo aiuterà nella lotta contro la depressione se la persona stessa non vuole rinunciare allo stile di vita che la causa.

Risultato

• Prendi sul serio la depressione di una persona cara.
• Scopri il motivo fisiologico.
• Crea un ambiente favorevole.
• Aiuta psicologicamente.
• Assicurati di fare esercizio.
• Cammina, goditi la vita.
• Definisci obiettivi, sogni per cui lottare.
• Trova un hobby interessante.

Buona fortuna a te.

Salute a te e ai tuoi cari.

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Ci sono giorni in cui non sei dell'umore giusto?

Puoi chiamarlo stress, noia, solitudine, tristezza, ansia o stanchezza, o semplicemente depressione. Ti permetti di soccombere e ti detta come comportarti e cosa pensare. Il blues può consumarti a lungo e ti ritroverai in uno stato impotente, indifferente e letargico prima di renderti conto di ciò che sta accadendo.

Oggi voglio parlare di come affrontare il blues con l'aiuto dello sport. Potresti aver già trovato la tua strada ideale: mangiare dolci, fumare e talvolta anche bere. Ma quando sei frustrato, depresso o ti senti fuori dal tuo elemento, l'esercizio lo è la decisione giusta per migliorare il tuo umore. Non credi? Provalo!

La prossima volta che senti che il tuo umore ha iniziato a deteriorarsi, cerca di identificare come ti senti e perché. Sei annoiato perché i tuoi amici sono via per il fine settimana? Ti senti sola perché tuo marito è in viaggio d'affari? O problemi finanziari ti impediscono di rilassarti? Qualunque cosa sia, segnalo. Quindi, con l'aiuto dei suggerimenti di seguito, reprimere il tuo cattivo umore!

Arrabbiato o infastidito?

Sei come una bomba che potrebbe esplodere da un momento all'altro. E mentre nessuno è rimasto ferito, è necessario agire con urgenza.

Soluzione: boxe, kickboxing, tutti i tipi di arti marziali.

Sia che tu segua una lezione video o una lezione di gruppo, libererai la tua rabbia con ogni pugno, spinta e calcio. Visualizza la tua rabbia mentre colpisci, questo accelererà il processo per affrontarla. Inoltre, sarai in grado di bruciare più calorie negli allenamenti cardio. Prova lo sparring, ti darà più fiducia nelle tue capacità.

Ti annoi e non hai niente da fare?

Mi sono stancato della routine e voglio qualcosa di nuovo e interessante, ma non sai esattamente cosa.

Soluzione: aerobica, fitness, balli di ogni genere.

Sbarazzati della noia con allenamento intenso e sarai sorpreso di quanto velocemente il tempo vola in palestra. L'aerobica step è un'ottima attività per combattere la noia perché gli esercizi cambiano continuamente. Non puoi andare in palestra? Scegli il primo video di fitness che ti piace. Chiama un amico, prova ad allenarti insieme. Dovrebbe essere divertente!

Non lasciare la sensazione di solitudine?

Non restare in casa per nessun motivo! Vestiti e vattene il prima possibile!

Soluzione: corsi di gruppo di ogni genere!

SU lezioni di gruppo hai l'opportunità di trovare persone e amici che la pensano allo stesso modo. Indipendentemente dal tipo di attività che scegli, le lezioni di gruppo sono popolari proprio perché offrono supporto sociale, ambiente amichevole e l'opportunità di incontrare persone che hanno interessi simili.

Depressione?

Non sto scherzando. Milioni di persone soffrono di depressione, che li indebolisce emotivamente e contribuisce alla malattia. È stato scientificamente provato che l'attività fisica aiuta a combattere la depressione. Il primo passo è il più difficile, ma se lo fai, sarai felice del risultato.

Soluzione: Andare in bicicletta, correre, camminare, nuotare.

La natura ha sempre un effetto benefico sulla nostra salute. La solita passeggiata aria fresca ti aiuterà a migliorare il tuo umore e il tuo benessere. Inoltre, esposizione regolare i raggi del sole migliora anche l'umore e allontana depressione stagionale. Ricorda che muovendoti, non solo migliori il tuo umore, ma anche la tua figura.

Fatica

Sei affidabile e ti fai carico di molte preoccupazioni? Quando la vita è un tale casino e hai dimenticato l'ultima volta che hai sorriso, è tempo di ridurre lo stress.

Soluzione: meditazione, pilates, yoga, tai chi, nuoto.

Tali esercizi richiedono attenzione e pazienza, quindi semplicemente non avrai tempo per pensare ai tuoi problemi. L'atmosfera in tali classi favorisce il rilassamento e il miglioramento dell'umore.

Hai mai finito un allenamento pensando: “Vorrei averlo fatto. Tempo perso"? Probabilmente no. Molto probabilmente ti sei sentito meglio mentalmente e fisicamente. Indipendentemente dal tipo di blues, l'esercizio può essere ottimo modo reclamare buon umore. Che cosa stai aspettando?

Data: 23/05/2011

Sono noti da tempo proprietà curative vari esercizi fisici. E non importa che tipo di attività: dal normale jogging agli sport professionistici. Anche portando con sé un semplice espansore carpale, una persona ha l'opportunità di sviluppare i muscoli delle mani, di astrarre da problemi urgenti, semplicemente premendo e aprendo questo semplice inventario.

È generalmente accettato che lo sport sia più di natura riparatrice. Ma ci sono una serie di malattie che lo sport tratta non peggio di quelle avanzate. farmaceutici. Uno di esempi chiari- depressione. La malattia ha molti sintomi diversi. Di solito la depressione viene curata da neurologi, psichiatri con l'aiuto di tranquillanti e antidepressivi.

Molti scienziati hanno dimostrato che praticare sport aiuta una persona a liberarsi da uno stato depressivo (o almeno ridurre significativamente i sintomi). Anche a casa puoi sviluppare seriamente la tua condizione fisica e dimenticare gradualmente le piaghe. Basta avere manubri, una barra orizzontale per pull-up, energy ball, bilancieri e altri mezzi.

Ecco alcuni esempi eclatanti che mostrano l'efficacia dello sport nella lotta contro la depressione:

• In Portogallo, hanno condotto un esperimento coinvolgendo centocinquanta pazienti che non hanno aiutato il trattamento della depressione medicinali. I pazienti sono stati divisi in due gruppi: il primo gruppo ha continuato a prendere le pillole, e il secondo gruppo ha avuto lezioni quotidiane di aerobica. L'esperienza è durata tre mesi. Nel gruppo che ha praticato solo sport, un quarto dei pazienti si è sentito subito molto meglio. Mentre nell'altro gruppo, questo non è stato osservato.
• In Brasile, quattrocento persone hanno preso parte contemporaneamente a un esperimento simile. Come si è scoperto, negli uomini che praticano sport quotidianamente, i sintomi della depressione sono ridotti di quasi il settanta percento. Per i rappresentanti del sesso opposto, la cifra è del ventiquattro percento.
• Inoltre, è stato dimostrato che con l'aiuto dello sport è possibile combattere con successo depressione postparto. Allo stesso tempo, non necessariamente uno sforzo fisico intenso, basta andare nei centri fitness, PALESTRA: ciclocomputer, powerball trainer, massaggi. Questi studi sono stati condotti in Australia.

Ecco perché molti medici raccomandano di combinare sport e trattamento farmacologico. Uno non interferisce affatto con l'altro. Pertanto, non è mai necessario chiudersi in se stessi, ma con la forza e la volontà, sedersi sui simulatori, fare cose semplici escursionismo un'ora al giorno. Il paziente stesso non noterà come i sintomi della depressione scompariranno gradualmente.

In questo articolo imparerai come uscire dalla depressione da solo con l'aiuto dell'allenamento. Dopo aver letto l'articolo per intero, saprai come la depressione colpisce tutto il corpo e potrai anche scegliere il più adatto a te stesso. tipo adatto allenamento.

La depressione è una malattia dell'intero organismo. Con la depressione, l'umore peggiora, si apre una visione pessimistica della vita, l'autostima diminuisce e il pensiero è disturbato insieme alla letargia generale.

Esercizio fisico aiutano non solo a migliorare la salute, ma possono anche influire condizione psicologica: migliorare l'umore generale, il benessere e ridurre la depressione e lo stress.

In che modo la depressione a lungo termine influisce sul corpo?

La depressione prolungata può persona sana trasformarsi in zombi ambulanti. Questa malattia può causare grande danno corpo, poiché colpisce il sistema nervoso centrale, digestivo e anche sistema cardiovascolare. Guarda l'immagine:

In che modo l'esercizio può influenzare la depressione?

• La temperatura corporea aumenta. È stato dimostrato che con un aumento della temperatura corporea appare un effetto calmante.
• Aumenta i livelli di endorfine e serotonina.Questi due importanti sostanze chimiche nel nostro cervello, sono in grado di influenzare lo stato emotivo, quindi sono strettamente associati alla depressione.
• Gli allenamenti distraggono. Quando ti alleni, sei distratto dal pensiero negativo e vai in uno stato di "euforia".

La formazione ha anche altri vantaggi:

• Carattere temperato. Esercitandoti regolarmente, sviluppi fiducia in te stesso e autostima.
• Rafforza il sistema immunitario.Quando la depressione aumenta la produzione di "Interleuchina 6" - una molecola che, quando livello elevato nel corpo, può influire negativamente sul corpo (ad esempio sulle articolazioni).
• interazione sociale. Gli allenamenti offrono l'opportunità di incontrare i tuoi compagni di palestra o semplicemente fare un allenamento di coppia con la persona amata.

Come uscire dalla depressione con l'esercizio?

Diversi tipi di attività fisica possono avere un effetto benefico sullo stato emotivo di una persona, ma questi allenamenti non dovrebbero essere molto brevi e non super pesanti. Non inseguire indicatori di potenza con la depressione o portati al completo esaurimento, spendendo lunghe ore in allenamento, perché così non farai altro che peggiorare te stesso. Pertanto, è necessario allenarsi con moderazione, perché. ti alleni principalmente per l'anima.

Correre- eccellente e forse il più la migliore medicina dalla depressione. Quando corri a lungo, nel tuo corpo vengono prodotte endorfine, che sopprimono lo stress dello stress fisico ed emotivo. Puoi correre da 5-10 a 30 minuti, fare jogging fa bene alla depressione. Eseguendoti: rafforza il diaframma, l'immunità, la densità ossea e il tessuto osseo.

Yogaè un buon strumento per il relax. Facendo yoga, elimini i tuoi pensieri da tutta la negatività che si è accumulata durante la giornata. Puoi allenarti per 20-30 minuti con musica calma. Facendo yoga: migliori la flessibilità, l'equilibrio e la consapevolezza.

Carichi di potenza- sono in grado di aumentare non solo l'autostima, ma anche caricare le energie. Dai carichi di potenza, il livello di stress diminuisce, quindi possono essere utilizzati come profilassi contro la depressione. Inoltre, dai carichi anaerobici, la qualità del sonno migliora e l'ansia scompare. L'allenamento dovrebbe essere svolto da 30 minuti a 1 ora. Allenamento di potenza aumento tono generale corpo, rafforzare articolazioni e legamenti e aumentare la forza.

Sport collettivi- questo è un potente supporto della società, che è così importante in uno stato cadente. Può essere tipi diversi sport, ad esempio: tennis, calcio, basket, ecc. Come processo formativo ti farà arrendere completamente all'azione del gioco e dimenticare la depressione. Gli sport collettivi ti aiuteranno a rallegrarti, migliorare l'attenzione e la reazione.

Puoi anche aggiungere balli qui, ma in particolare non li abbiamo inclusi nell'elenco, perché. A stato depresso Raramente voglio ballare e inoltre ballare è uno stato d'animo. Invece di ballare, puoi fare regolarmente passeggiate serali all'aria aperta, che ti aiuteranno non solo a rilassarti, ma anche a rafforzarti salute generale corpo, perché è stato a lungo dimostrato che camminare è più utile della corsa tradizionale.

• Dedica più tempo al tuo hobby.
• Riposa bene e completamente.
• Rilassati e medita più spesso prima di andare a letto.
• Non alimentare lo stress con alcol o fumo.
• Concentrati sui tuoi obiettivi e pensa positivo e positivo più spesso.