Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza con la febbre in cui il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente medicine. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è consentito dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?
Spesso le persone che hanno appena iniziato ad allenarsi commettono molti errori durante la pratica. E non stiamo parlando solo della scelta e della tecnica della loro attuazione, ma anche dell'orario migliore per praticare sport.
Non è un segreto che gli scienziati abbiano dimostrato che l'efficacia dell'allenamento dipenderà, tra le altre cose, da quando una persona si esercita. Pertanto, è importante scegliere il momento giusto per gli esercizi sportivi.
In quale momento della giornata è meglio esercitarsi?
Ci sono due teorie su quando è il momento migliore per fare esercizio. Uno di questi è basato sui bioritmi umani. Questa teoria lo afferma miglior tempo per l'allenamento: questa è la seconda metà della giornata. Secondo la ricerca, durante questo periodo il rischio di lesioni è minimo, a causa della temperatura corporea naturalmente diventare un po' più alti rispetto al mattino e al pomeriggio. Gli scienziati hanno dimostrato che dalle 15:00 alle 21:00 la frequenza cardiaca aumenta, il che significa che i muscoli risponderanno più intensamente al carico.
La seconda teoria dice che non esistono dati precisi su quale sia l'ora del giorno migliore per esercitarsi. È molto più importante fare attività fisica regolarmente che adattarsi ai bioritmi. Questa affermazione ha anche il diritto alla vita. Dopotutto, ci sono dati che suggeriscono che cambiare l’orario di inizio dell’esercizio non influisce in modo significativo sulla riduzione del grasso corporeo e delle prestazioni muscolari.
Pertanto, è meglio scegliere un momento per l'allenamento in base al proprio benessere e al proprio programma di lavoro. Cercate però di non programmare le lezioni dopo le 21:00, in questo orario la concentrazione diminuisce e aumenta il rischio di infortuni. Durante questo periodo, il corpo si prepara al sonno e non all'allenamento intenso.
Fa bene fare attività fisica la mattina?
Fare esercizio subito dopo il sonno può causare infortuni, su questo concordano sia i fan della prima teoria che i seguaci della seconda. IN ore del mattino battito cardiaco rallentato, quindi carico intensivo può portare a tachicardia.
Se potete dedicare solo la prima metà della giornata, vale la pena seguire alcune regole di sicurezza. Prima di tutto, non dovresti fare esercizio subito dopo esserti alzato dal letto. In secondo luogo, l'intervallo di tempo tra la colazione e la lezione dovrebbe essere di almeno 1 ora e il pasto stesso dovrebbe essere il più leggero possibile. È inoltre vietato bere caffè meno di 2 ore prima della lezione.
Chiunque abbia deciso volontariamente di praticare regolarmente sport per migliorare la propria salute o perdere peso sovrappeso, pensa sicuramente a che ora è meglio per lui fare esercizio e a quale intervallo dopo dovrebbe farlo. Ti aiuteranno a comprendere questi problemi Ricerca scientifica e raccomandazioni che abbiamo raccolto in questo materiale.
Tutti i pro e i contro a favore della mattinata
Inoltre, gli allenamenti serali sono i più efficaci per alleviare lo stress.
Svantaggi di studiare la sera
Gli svantaggi dell'allenamento serale includono il fatto che se una persona ha come priorità ridurre la propria forma e bruciare i grassi, tale allenamento dovrebbe svolgersi a tarda sera, almeno un paio d'ore dopo.
Qui dovresti anche aggiungere la risposta alla domanda: è possibile fare esercizi prima di andare a letto? Qualsiasi esercizio fisico dovrebbe essere completato almeno due ore prima di andare a dormire. Il punto è che è così fattore importante per la salute di ogni persona. E l'esercizio aumenta la temperatura corporea, aumenta la circolazione sanguigna, porta il sistema nervoso in uno stato di eccitabilità e il corpo in veglia. Tutti questi fattori non solo non contribuiscono all'addormentamento normale e tempestivo, ma addirittura lo impediscono.
Importante! Se non c'è altro momento per l'allenamento se non la sera tardi, è necessario eseguire esercizi di respirazione alla fine della serie di esercizi. Ti aiuteranno a configurare respirazione normale e normalizzare la temperatura corporea.
E un altro ancora aspetto importante– Andare a letto dopo l’allenamento non è raccomandato. Devi mangiare qualcosa di leggero con proteine e carboidrati.
E il pranzo?
Gli allenamenti a pranzo non sono così popolari come gli allenamenti mattutini e serali. Sono spesso utilizzati durante i periodi di assenza dal lavoro, ecc. Vediamo se gli esercizi sono efficaci in un dato momento.
Perchè è possibile
IN giorno Si osserva la massima tolleranza del corpo al dolore. Pertanto, è bene svolgere un allenamento per la forza in questo momento. La luce del giorno rende le attività più confortevoli ed efficaci.
I vantaggi delle visite giornaliere palestre Ciò può essere attribuito al fatto che in questo momento non sono affollati, di norma gli istruttori sono gratuiti e possono prestarti maggiore attenzione. Inoltre, se hai la possibilità di fare esercizio durante la pausa pranzo, questo ti permetterà di rilassarti a letto la mattina o rilassarti più a lungo la sera dopo una dura giornata. 
Gli allenamenti a pranzo ti danno energia per il resto della giornata, ti stimolano e aumentano la produttività. Sicuramente molte persone sono interessate alla domanda: è possibile fare attività fisica dopo aver mangiato, ad esempio durante la pausa pranzo? L'intervallo ottimale tra gli allenamenti dovrebbe essere di 1,5-2 ore (se l'obiettivo è solo mantenersi in forma, puoi ridurlo a un'ora).
Durante la mattina e la sera attività sportive Il pasto principale dovrebbe essere alle . L'allenamento all'ora di pranzo dovrebbe essere effettuato tenendo conto degli intervalli raccomandati prima e dopo i pasti. È meglio pranzare dopo le lezioni.
Importante! Nella tua dieta post allenamento, dovresti ridurre al minimo l'assunzione di grassi ed eliminare la caffeina (per due ore). Prima e dopo le lezioni, devi bere almeno mezzo litro di liquido per un'ora.
Perché no
Per qualsiasi persona, indipendentemente dalle caratteristiche dei bioritmi, l'attività corporea zero si verifica nelle ore pomeridiane, dalle due alle tre. Pertanto, non vale la pena pianificare attività sportive in questo periodo.
Sarà difficile per una persona che lavora pianificare il tempo per un pranzo, poiché non è consigliabile consumare un pranzo completo prima dell'allenamento e mangiare dopo l'allenamento sarà uno spuntino pomeridiano, che inoltre non dovrebbe essere saturo di calorie.
Riassumere
Naturalmente ognuno sceglierà individualmente il momento dell'allenamento, a seconda del ritmo di vita, dell'orario di lavoro o di studio, del proprio cronotipo e risultato desiderato. Lo scopo del nostro articolo è quello di evidenziare i cambiamenti nel corpo che si verificano di tanto in tanto durante l'attività fisica. 
Riassumendo quanto sopra, notiamo che per mantenersi in salute sarà utile allenarsi in qualsiasi momento della giornata e indipendentemente dall'intervallo tra i pasti. Se obiettivo finale esercizio fisicoè un insieme massa muscolare e hai intenzione di concentrarti su esercizi di forza e stretching, il momento migliore per farlo sarà la sera. È bene anche praticare il nuoto e gli sport di squadra la sera.
Coloro che vogliono perdere peso velocemente ed efficacemente dovrebbero dare la preferenza agli allenamenti mattutini. In questo momento è bene impegnarsi in tipi di esercizi leggeri: ciclismo, esercizi, ecc.
Se appartieni chiaramente a un certo cronotipo, le "allodole" tollerano meglio l'allenamento prima di mezzogiorno, i "piccioni" si allenano bene intorno alle quattro del pomeriggio e i "nottambuli" preferiscono caricare fisicamente il corpo tra le otto. in serata.
La regola principale per un esercizio di successo è la regolarità. Inoltre, gli esperti di solito consigliano di fare esercizio contemporaneamente. Ma quale orario è meglio scegliere? Quando è meglio fare attività fisica: mattina o sera? Proviamo a comprendere questi problemi.
Il corpo umano obbedisce ai ritmi circadiani. Per natura, il nostro corpo è programmato per essere attivo tempo esatto e riposare in un momento specifico. Inoltre, persone diverse Questi segmenti possono differire: qualcuno sente un'ondata di forza mattina presto e per altri la massima produttività si verifica nel pomeriggio. Pertanto, non esiste una ricetta esatta per quando è meglio fare esercizio. L’allenamento sarà più efficace se coincide con i ritmi individuali della persona.
Durante l'attività, due parametri importanti per una persona fluttuano:
- Attività fisica in cui i muscoli possono percepire il carico positivamente o non molto bene.
- Attività psicologica in cui il cervello può percepire attivamente tutto ciò che è nuovo o resistere alla ricezione di qualsiasi stimolo.
È importante scegliere il momento dell'allenamento tenendo conto dei propri bioritmi. Osserva come ti senti per 2-3 settimane per identificare quando di solito diventi sonnolento, apatico o irritabile. Allenarsi in questo periodo non sarà molto utile: anche se ti costringi ad andare ad allenarti, il tuo corpo si stancherà solo molto.
E viceversa, se noti che hai un forte desiderio di muoverti e di essere attivo, prova a programmare lo sport proprio in quel momento. L'allenamento al culmine dell'attività, in cui i muscoli apprezzeranno il lavoro, contribuirà alla combustione attiva dei grassi e all'acquisizione di una bella massa muscolare.
Per tenere traccia di tali periodi del tuo benessere, puoi tenere un diario speciale.
Determinando i bioritmi giornalieri, puoi distribuire correttamente l'attività attiva e il riposo. Pianifica sport e altre attività durante i periodi attivi, compresi quelli mentali, nei periodi di declino - pisolino, meditazione o semplicemente relax.
In accordo con i bioritmi le persone sono convenzionalmente divise in “nottambuli” e “allodole”:
- Le allodole sono persone che si alzano facilmente al mattino e sono più attive nella prima metà della giornata, ma hanno difficoltà a rimanere svegli la notte.
- Per i gufi tutto è diverso: hanno difficoltà ad alzarsi al mattino, si sentono stanchi e apatici, ma nel pomeriggio le loro prestazioni migliorano.
- Esiste anche un terzo tipo chiamato piccione. Le persone che lo utilizzano possono lavorare in modo altrettanto efficace sia al mattino che alla sera, senza avvertire una mancanza di energia.
Pertanto, il momento migliore per esercitarsi sarà determinato dai bioritmi. È meglio che le allodole si allenino nella prima metà della giornata, che i gufi - nella seconda. Quindi la formazione avrà luogo con massimo beneficio e piacere.
Succede anche che il ritmo di una persona si perda. Ciò può essere influenzato da fattori quali il lavoro a turni, gli spostamenti e i voli, i cambiamenti di orario, la presenza di bambini piccoli, la gravidanza e così via.
Ma nel corso di alcuni studi è stato rivelato questo i ritmi possono essere cambiati. Ad esempio, se una persona inizia ad allenarsi regolarmente al mattino, col tempo il suo corpo si abituerà e sarà pronto. Gli esperti insistono sul fatto che l'impostazione ritmo biologico particolarmente importante per gli atleti che si preparano per determinate competizioni. Consigliano di riprogrammare l'allenamento per l'ora del giorno in cui è prevista la prossima competizione.
Qual è il momento migliore per fare attività fisica?
Gli scienziati ritengono che il momento ottimale per il fitness sia quando temperatura normale il corpo è al massimo e i muscoli sono caldi ed elastici. Per la maggior parte delle persone sono 16-17 ore. Inoltre, è dimostrato che a metà giornata una persona è più forte del solito del 5% e nel pomeriggio è più resistente.
Al mattino, la temperatura corporea è considerata ridotta e non è consigliabile ricorrere ad attività serie: è sufficiente un semplice esercizio. In altri periodi di tempo, i bioritmi hanno le seguenti caratteristiche:
- 10-12. In questo momento, la concentrazione di adrenalina è massima, quindi gli sport che richiedono resistenza e attenzione sono ottimali.
- 14-15 ore del giorno. L'attività diminuisce ed è meglio riposare durante questo periodo.
- 15-16 ore del giorno. Il tono muscolare aumenta, puoi ricorrere a esercizi di forza.
- 16-19 ore. Puoi correre, dondolare e ricorrere ad attività aerobiche: in questo momento il corpo reagisce al carico nel modo più favorevole possibile.
- 20-22. La temperatura corporea diminuisce gradualmente, l'energia diminuisce e si avverte la fatica. È meglio rimandare i carichi seri in questo momento: puoi fare yoga e altre attività che promuovono il rilassamento.
Parlando di quale sia il momento migliore della giornata per fare sport, vale la pena considerare anche il rapporto tra il momento in cui si pratica sport e quello in cui si mangia. Tutto dipende dai tuoi obiettivi, ma, di norma, tutti i trainer consigliano di utilizzarlo cibo leggero un paio d'ore prima della lezione. E qui Non puoi fare esercizio subito dopo aver mangiato- sarà troppo difficile per il corpo. Le uniche eccezioni sono i gainer e le proteine, che gli atleti consumano abitualmente prima o dopo l'allenamento.
In quale momento della giornata è meglio praticare i diversi sport?
La risposta alla domanda su quale momento della giornata è meglio fare esercizio dipenderà dal tipo di attività di cui stai parlando. stiamo parlando. Diamo uno sguardo più da vicino:
- Correre. Se vuoi correre con l'obiettivo di perdere peso, è meglio farlo al mattino, prima di colazione, dopo aver bevuto una tazza di tè o caffè: in questo modo il corpo inizierà a bruciare attivamente le riserve di grasso. Puoi anche correre dentro orario serale, ma preferibilmente entro e non oltre 2-3 ore prima di andare a dormire, altrimenti è possibile l'insonnia.
- Caricabatterie. L'esercizio fisico è un classico per iniziare la giornata. Aiuta a svegliarsi più velocemente, ad allungare i muscoli e tutto il corpo, quindi si consiglia di farlo al mattino, prima di colazione, dopo aver fatto la doccia e lavato il viso. Dopo aver mangiato, qualsiasi stress può causare disturbi digestivi.
- Allenamenti per aumentare la massa muscolare. Per coloro che vogliono accelerare la crescita muscolare, momento ottimale considerata la seconda metà della giornata. Durante il periodo di 14-16 ore, i muscoli sono più suscettibili allo stress e il metabolismo è più attivo e, di conseguenza, gli esercizi saranno molto produttivi.
I ricercatori concordano sul fatto che l’attività fisica aiuta a migliorare la qualità del sonno. E allo stesso tempo, non è così importante a che ora ti alleni. Ma è meglio cercare di evitare un'attività intensa immediatamente prima di andare a letto: il corpo potrebbe non avere il tempo di adattarsi al riposo, il che provocherà insonnia. Generalmente esercizio vigoroso almeno un'ora prima di andare a dormire non forniranno influenza negativa, quindi, non ci sono restrizioni in quanto tali per quanto riguarda l'orario in cui si può praticare sport. Ma tieni presente che la mancanza di sonno influirà negativamente sulla tua attività e sui risultati dell'allenamento.
Caratteristiche degli sport efficaci per i mattinieri
Se sei una persona mattiniera, il momento migliore per fare esercizio per perdere peso è la mattina. In questo momento sarai attivo e produttivo, la formazione porterà gioia e buon risultato. Puoi utilizzare esercizi per tutti i gruppi muscolari, corsa all'aperto, nuoto e attrezzature cardio.
Anche Per combattere i depositi di grasso in eccesso al mattino, puoi utilizzare un cerchio con palline da massaggio. Ruotandola per 15 minuti sotto musica energica, otterrai non solo una vita sottile, ma anche ottimo umore tutto il giorno.
Gli allenamenti mattutini hanno molti vantaggi. Ti aiutano a svegliarti più velocemente, a prepararti per una giornata attiva e a caricarti di energia, lasciando la serata libera.
Inoltre, lo è La mattina è considerata il momento ottimale appositamente per perdere peso. Le riserve di glicogeno nel corpo sono molto basse, quindi è il grasso che verrà bruciato. Ma per costruire massa muscolare è meglio fare esercizio pomeriggio, ma affinché coincida con il tuo recupero fisico e psicologico. Le lezioni dovrebbero essere intense, ma non troppo intense, perché devi comunque lasciare energia per l'intera giornata.
Caratteristiche dell'allenamento per i nottambuli
A che ora fare esercizio? Pomeriggio. Al mattino il suo corpo sarà completamente impreparato allo stress. Inoltre, se anche sfondo ormonale una persona “oscilla” lentamente, l'attività mattutina può anche provocare un forte deterioramento del benessere.
La prima sessione di formazione può svolgersi in un periodo di 12-16 ore. Di solito si tratta di una pausa pranzo, che può essere sostituita con palestra o aerobica.
È meglio programmare l'allenamento della forza dopo il lavoro. Di sera il gufo, a differenza dell'allodola, è pieno di energia e può esercitarsi con beneficio e piacere. Dopo l'allenamento si consiglia di consumare una cena ricca di proteine.
Anche gli allenamenti serali hanno i loro benefici. La giornata lavorativa è già finita, potete prendervi il vostro tempo e dare il massimo, inoltre i muscoli e i legamenti sono già sufficientemente riscaldati, il che riduce al minimo il rischio di infortuni. Dopo l'allenamento, puoi rilassarti completamente e il tuo corpo si riprenderà durante la notte.
Quindi, a che ora è più efficace fare esercizio, ognuno può scegliere individualmente, a seconda del proprio bioritmo. Ma ricorda che in ogni caso la regolarità, la coerenza e il senso delle proporzioni sono molto importanti.
Quelli che non hanno problemi a svegliarsi presto. Ci sono il 20-25% di queste allodole. Ma il 30-40% delle persone sono nottambuli e preferiscono andare in palestra la sera. Gli altri sono solo fortunati: a loro non importa quando alzarsi.
Mattina: “per”
Diminuzione dell'appetito durante il giorno
Scienziati britannici hanno confrontato i dati dei sondaggi condotti tra i corridori. Si è scoperto che coloro che correvano al mattino avevano meno fame durante il giorno rispetto agli appassionati del jogging serale. Gli scienziati hanno suggerito che l'esercizio mattutino sopprime il rilascio degli ormoni responsabili dell'appetito. Ciò significa che per chi tende a mangiare troppo, dopo l'allenamento mattutino sarà più facile far fronte all'abitudine di masticare qualcosa in continuazione.
È più facile bruciare i grassi al mattino
Durante l'attività fisica si consumano prima i carboidrati e solo dopo venti minuti di movimento i muscoli ricevono energia dai grassi. Ecco perché gli allenamenti lunghi, non inferiori ai 40 minuti, sono sempre stati consigliati per perdere peso. Tuttavia ultime ricerche Collegio americano medicina sportiva dimostrano che nella prima metà della giornata è sufficiente esercitarsi solo per 20-30 minuti. In termini di effetto bruciagrassi, sarà identico a quello ottenuto 40 minuti dopo pranzo. Il motivo è che fino alle 17 del pomeriggio il nostro metabolismo è destinato a consumare energia, compresi i grassi. E dopo 17 ore l'intensità processi metabolici svanisce, i sistemi ormonali e altri sono già concentrati sul ricostituzione delle riserve. Pertanto, al mattino sono testardi Grasso corporeo“andare sprecati” più facilmente.
Minor rischio di lesioni
Secondo un nuovo studio dell’Università di Toronto, dopo un allenamento mattutino, la stanchezza scompare più velocemente e i muscoli si riprendono meglio. I medici hanno osservato 3.000 persone appassionate di fitness e hanno scoperto che dopo l'allenamento mattutino, il polso tornava alla normalità in media il 20% più velocemente che dopo l'allenamento serale. Inoltre, un esame del sangue ha dimostrato che, a parità di intensità di allenamento, i microtraumi alle fibre muscolari e le alterazioni ematiche associate al mattino si verificano meno frequentemente.
Mattino: "contro"
Non avrai tempo per fare colazione
Fare attività fisica al mattino a stomaco vuoto è inefficace e può portare a svenimenti. Senza colazione hai solo la forza sufficiente per farlo ricarica facile. E allora, alzarsi due ore prima, mangiare e aspettare un'ora affinché la colazione venga digerita? Questo non andrà bene a nessuno. È vero, puoi bere tè dolce con un pezzo di cioccolato, caffè con zucchero, succo di frutta, mangiare una banana, una manciata di uvetta o albicocche secche. Questi prodotti verranno assorbiti mentre ti vesti.
Sangue denso
Non hai bevuto per almeno 8 ore mentre dormi; durante questo periodo, un po' d'acqua è stata escreta nelle urine e, possibilmente, nel sudore. Una volta esaurito il liquido, significa che il sangue è diventato più denso; aumentarne la circolazione in forma così “non diluita” significa sovraccaricare cuore e vene. Pertanto, prima dell'allenamento, assicurati di bere 1-2 bicchieri di liquido e attendi 5-10 minuti affinché l'umidità venga assorbita.
Al mattino il corpo dorme ancora
Dopo il sonno, la circolazione sanguigna in tutto il corpo è lenta, i polmoni si restringono, sistema nervoso inibito. Pertanto, è necessario iniziare la ricarica con un riscaldamento, aumentando gradualmente il carico. Si sconsiglia ai principianti di dedicarsi ad esercizi seri al mattino, come correre o correre esercizi di forza, è meglio camminare, andare in bicicletta, nuotare.
Sera: “per”
Come sapete, la sera il metabolismo rallenta, ecco perché una barretta di cioccolato mangiata a colazione non avrà quasi alcun effetto sulla linea, ma una torta a cena si fa subito notare nella zona del girovita. Moderare stress da esercizio– un buon modo per accelerare il metabolismo. Tuttavia, il carico deve essere moderato, senza record!
Di notte, dopo l'allenamento, verrà consumato il grasso
Sappiamo che il consumo di calorie non si ferma una volta terminato l'allenamento! Per inerzia i muscoli continuano a consumare energia per il recupero per almeno altre 12 ore. Ora immagina che dopo l'allenamento hai mangiato una cena leggera e sei andato a letto. Non c'è più cibo, non arriva nuova energia, il che significa che il corpo sarà costretto a ricorrere al grasso immagazzinato. E così via fino al mattino. E al mattino anche il metabolismo non ha tempo per le riserve, il che significa che la perdita di peso è inevitabile!
Serata: “contro”
Stanchezza dopo il lavoro
Non tutti possono costringersi a fare esercizi dopo il lavoro o trascinarsi in piscina. Alcune persone non hanno abbastanza motivazione per rompere gli schemi abituali e fare qualcosa di attivo la sera, mentre altre sono davvero troppo stanche fisicamente.
Voglio davvero mangiare dopo un allenamento
Gli esperti della Scuola svedese di scienze dello sport e della salute ritengono che questo sia un indicatore di un allenamento sbagliato. Era chiaramente o troppo intenso o troppo lungo. Sostituisci la corsa con una passeggiata, l'aerobica con una cyclette. Riduci la sessione da un'ora a 40 o 30 minuti.
È difficile dormire
Il motivo è un allenamento troppo intenso.
Quindi, riassumiamo. Sia la mattina che la sera hanno i loro pro e contro. Quindi procedi in base alle tue preferenze e al tuo programma di lavoro. Muoversi quando ti senti a tuo agio è molto più salutare che non muoverti affatto. UN effetti negativi facile da negare utilizzando i suggerimenti che abbiamo fornito.
