Per quanto tempo puoi prendere Holosas? Indicazioni per l'uso del farmaco Holosas ed effetti collaterali. Forme di dosaggio e loro composizione

Solo quelle persone raggiungono il successo che fanno tutto correttamente per risparmiare energia e non fare movimenti inutili. Lo stato di salute e la qualità della vita in posizione dipendono da una corretta postura. Osserva le persone nei trasporti, nel parco, a passeggio: non appena si libera un posto libero, c'è subito chi vuole mettersi seduto per non stancarsi. Ma per non stancarti stando seduto o camminando, dovresti eseguire i movimenti corretti, tenere la schiena dritta e distribuire il peso. Hai imparato a camminare da bambino, ma non tutti sanno farlo correttamente. È molto importante sapere come sedersi, camminare e stare in piedi correttamente.

Diagnostichiamo la tua capacità di camminare, stare in piedi o seduto

Per determinare cosa dovresti imparare stando seduto o camminando, osserva te stesso e scrivi le tue osservazioni. Metti una sedia davanti allo specchio e inizia a leggere un libro, poi prenditi una pausa dalla lettura e guardati allo specchio, diventerà subito chiaro come sederti correttamente e cosa stai facendo di sbagliato. Ricorda che i problemi di salute iniziano principalmente da immagine sbagliata vita e cattive abitudini. Sia la postura scorretta che l'incapacità di camminare e sedersi sono particolarmente dannose per la salute.

Come sedersi correttamente senza mal di schiena

Come sedersi correttamente per non ferire la schiena e la testa, vedremo la Figura 1. Sedersi troppo dritto, spingere il petto in avanti e tenere le braccia e la testa dritte è altrettanto dannoso quanto piegarsi e incrociare le gambe. La Figura 1 mostra tre pose: a, b, c.

La posa B è considerata ottimale e corretta, perché è la via di mezzo tra le pose A e B. La posa B mostra come sedersi correttamente. La schiena dovrebbe essere dritta, senza tensione, le gambe dovrebbero essere completamente distese sul pavimento, premendo completamente i piedi sul pavimento, la testa e il collo dovrebbero essere dritti. Le spalle sono girate indietro, abbassate il più possibile. Quando leggi o lavori davanti al monitor di un computer, non piegare la testa e non inclinarti, tieni le gambe dritte e le mani su entrambi i lati della tastiera. Lo sguardo dovrebbe essere dritto; per fare ciò, puntare il monitor in modo appropriato all'altezza degli occhi. Se devi scrivere e leggere per molto tempo, il monitor dovrebbe essere orientato in modo che la testa non sopporti il ​​peso su o giù. La testa deve rimanere dritta e solo lo sguardo può muoversi, spostandosi dalla tastiera al monitor. Non puoi sederti con le gambe incrociate: questa posizione ha un effetto negativo sulla circolazione sanguigna e sui vasi sanguigni. Le persone che si siedono a gambe incrociate sviluppano trombosi e aumentano le probabilità di avere un infarto.

Come camminare e stare in piedi correttamente

Puoi camminare e stare in piedi in modo da non pensare costantemente al desiderio di sederti, sulla base dei consigli su come sederti correttamente. La base della capacità di camminare e stare in piedi è la corretta distribuzione del peso corporeo sulle gambe. Non su un piede, né sui talloni e sulle punte. Trova il tuo equilibrio in modo da poter stare in piedi e camminare comodamente. Metti i piedi alla larghezza delle spalle; se sono più larghi, le gambe si stancheranno; se sono più stretti, ti farà male la schiena. Distribuire il peso tra tre punti di supporto: pollice, mignolo, tallone. Mantieni i piedi paralleli. Gabbia toracica situato sopra il bacino, testa dritta, spalle non tese. Tieni lo sguardo dritto davanti a te, non in basso. Camminare correttamente è la stessa abilità necessaria come sedersi correttamente. Sviluppare un'abitudine postura corretta non solo quando si è seduti, ma anche quando si cammina, il carico non sarà così grande e sensazioni dolorose A poco a poco passeranno, lasciando solo un'andatura bella e aggraziata.

Camminare correttamente dovrebbe essere morbido e fluido, facendo passi medi, partendo dal tallone e rotolando lentamente sulla punta. La gamba che fa il passo rimane piegata; la gamba su cui ti appoggi dovrebbe essere dritta.

La chiave per riuscire a sedersi, camminare o stare in piedi correttamente risiede nell’autocontrollo e nell’abitudine. Sviluppa lentamente le tue abilità in modo che il tuo corpo non riceva un carico pesante. Correggiti lentamente.

La dinamica del piede è l'interazione delle forze che agiscono sul piede e dei carichi e delle sollecitazioni che si presentano quando agiscono queste forze. Il piede è componente Il sistema biomeccanico del sistema muscolo-scheletrico e la sua dinamica non possono essere considerati senza connessione con questo sistema. La dinamica del piede è un derivato dei movimenti sistema muscoloscheletrico(cinematica). Il movimento umano più tipico associato al caricamento del piede è camminare.

Il piede supera carichi ripetuti di grande entità e durata. La velocità con cui il piede “atterra” sull'appoggio è pari a camminata sveltaè di 5 metri al secondo (18 km orari), e quando si corre fino a 20 m al secondo (70 km orari), che determina la forza di collisione con il supporto pari al 120-250% del peso corporeo. Durante il giorno una persona comune richiede da 2 a 6mila passi (all'anno - 860.000 - 2.085.600 passi). Anche i dispositivi moderni, i piedi protesici, con tale utilizzo non durano più di 3 anni. La durabilità del piede umano è determinata, in primo luogo, dalla perfezione della progettazione meccanica e, in secondo luogo, dall'unicità del materiale con cui è “fatto” il piede.

Figura 12. Parametri generali che caratterizzano la deambulazione I parametri più generali che caratterizzano la deambulazione (Figura 12). Tali parametri sono la linea di movimento del centro di massa del corpo, la lunghezza del passo, la lunghezza del doppio passo, l'angolo di rotazione del piede, la base di appoggio, nonché la velocità del movimento e il ritmo della camminata. La base di appoggio è la distanza tra due linee parallele tracciate attraverso i centri dell'appoggio del tallone parallele alla linea di movimento. La base di appoggio determina la stabilità del corpo umano.

La rotazione del piede è l'angolo formato dalla linea di movimento e dalla linea che passa attraverso il centro del piede: attraverso il centro dell'appoggio del tallone e il punto tra il 1° e il 2° dito. Maggiore è la rotazione del piede, maggiore sarà la base di appoggio, ma meno efficiente sarà la camminata (e viceversa). Il passo breve è la distanza tra il punto di appoggio del tallone di un piede e il centro di appoggio del tallone del piede opposto. Ritmo: il numero di passi al minuto. Per un adulto: 113 passi al minuto. Il ritmo è il rapporto tra la durata della fase di trasferimento di una gamba e la durata della fase di trasferimento dell'altra gamba. La velocità di camminata è il numero di passi grandi per unità di tempo, misurata in unità: passi al minuto o chilometri all'ora.

Figura 13. Tecnica podografia.

Metodi di ricerca sull'andatura. La cinematica della deambulazione viene studiata utilizzando sensori di contatto e senza contatto per misurare gli angoli nelle articolazioni (goniometria), nonché utilizzando giroscopi, dispositivi che consentono di determinare l'angolo di inclinazione di un segmento corporeo rispetto alla linea di gravità. Un metodo importante nello studio della cinematica del cammino c'è la tecnica della ciclografia, un metodo per registrare le coordinate dei punti luminosi situati sui segmenti corporei.

Le caratteristiche dinamiche della camminata vengono studiate utilizzando una piattaforma dinamografica (forza). Quando si supporta la piattaforma di forza, vengono registrate la reazione verticale del supporto, nonché le sue componenti orizzontali. Per registrare la pressione delle singole zone del piede vengono utilizzati sensori di pressione o estensimetri, montati nella suola della scarpa. Parametri fisiologici la camminata viene registrata utilizzando la tecnica dell'elettromiografia, una tecnica per registrare i biopotenziali muscolari. L'elettromiografia, confrontata con i dati provenienti dai metodi di valutazione delle caratteristiche temporali, cinematiche e dinamiche del cammino, costituisce la base per l'analisi biomeccanica e di innervazione del cammino.

La podografia permette di registrare i momenti di contatto delle varie parti del piede con l'appoggio per valutare l'assetto temporale della deambulazione. Su questa base vengono determinate le fasi temporali della fase. Consideriamo un esempio di studio dell'andatura basato sull'uso della più semplice elettropodografia a due contatti. Questo metodo consiste nell'utilizzare i contatti nella suola scarpe speciali, che si chiudono appoggiati su un binario biomeccanico. La figura mostra la camminata con scarpe speciali con due contatti nel tallone e nell'avampiede. Il periodo di chiusura del contatto viene registrato e analizzato dal dispositivo: chiusura del contatto posteriore - appoggio sul tallone, chiusura del contatto posteriore e anteriore - appoggio su tutto il piede, chiusura del contatto anteriore - appoggio sul tallone. sezione anteriore piedi. Su questa base, per ciascuna gamba viene costruito un grafico della durata di ciascun contatto.

Figura 14. Struttura temporale del cammino Struttura temporale del cammino (Figura 14). Esistere vari schemi struttura temporale del passo proposta da varie scuole biomeccaniche. Il grafico del sottogramma a due terminali più semplice è rappresentato sotto forma di due diagrammi: il sottogramma della gamba destra e il sottogramma della gamba sinistra. Il sottogramma della gamba destra è evidenziato in rosso. Cioè, la gamba che è dentro in questo caso inizia e finisce il ciclo del passo: un doppio passo. La linea sottile indica la mancanza di contatto con l'appoggio, poi vediamo il tempo di contatto per il retropiede, l'intero piede e l'avampiede. Il ciclo locomotore è costituito da due fasi di doppio appoggio e due di trasferimento. Utilizzando il sottogramma si determina l'intervallo di appoggio sul tallone, sull'intero piede e sull'avampiede. Le caratteristiche temporali del passo sono espresse in secondi e come percentuale della durata del doppio passo, la cui durata è assunta pari al 100%. Tutti gli altri parametri del cammino (cinematico, dinamico ed elettrofisiologico) sono collegati a un sottogramma, il metodo principale per valutare le caratteristiche temporali del cammino.

Quando si cammina, una persona si appoggia costantemente su una gamba o sull'altra. Questa gamba è chiamata gamba di supporto. La gamba controlaterale (opposta) in questo momento viene portata avanti (questa è la gamba portatile). Il periodo di oscillazione della gamba è chiamato “fase di oscillazione”. Il ciclo completo del passo, il periodo del doppio passo, è composto dalla fase di supporto e dalla fase di oscillazione per ciascuna gamba. Durante il periodo di appoggio, lo sforzo muscolare attivo degli arti crea shock dinamici che impongono al baricentro del corpo l'accelerazione necessaria al movimento in avanti. Quando si cammina a un ritmo medio, la fase statica dura circa il 60% del ciclo del doppio passo, la fase statica circa il 40%. Consideriamo i movimenti più comuni del corpo sul piano sagittale durante il doppio passo. L'inizio di un doppio passo è considerato il momento del contatto del tallone con l'appoggio. Normalmente il tallone poggia sulla parte esterna. Da questo momento in poi, questa gamba (destra) è considerata la gamba portante. Altrimenti, questa fase del cammino è chiamata spinta frontale, il risultato dell'interazione della forza di gravità della persona in movimento con il supporto. In questo caso, sul piano di appoggio avviene una reazione di appoggio; la componente verticale della corteccia supera la massa del corpo umano.

Figura 15. Forza di reazione del terreno Reazione del terreno (Figura 15). Le forze reali che possono essere misurate durante la deambulazione sono le forze di reazione del suolo. Il confronto tra la forza di reazione del terreno e la cinematica del passo consente
stimare la quantità di coppia articolare. La forza di reazione al suolo è la forza che agisce sul corpo dal supporto. Questa forza è uguale e contraria alla forza esercitata dal corpo sul supporto. Se in piedi la forza di reazione al suolo è uguale al peso del corpo, quando si cammina questa forza si aggiunge alla forza di inerzia e alla forza creata dai muscoli quando si allontanano dal supporto.

Per studiare la forza di reazione del terreno, viene solitamente utilizzata una piattaforma dinamografica (forza), incorporata in un binario biomeccanico. Quando ti appoggi a questa piattaforma mentre cammini, vengono registrate le forze che si manifestano, le forze di reazione al supporto. La piattaforma di forza consente di registrare il vettore risultante della forza di reazione del terreno.

Le caratteristiche dinamiche del cammino vengono valutate studiando le reazioni di appoggio, che riflettono l'interazione delle forze che partecipano alla costruzione dell'atto locomotore: muscolare, gravitazionale e inerziale. Il vettore di reazione del vincolo in proiezione sui piani principali è scomposto in tre componenti: verticale, longitudinale e trasversale. Questi componenti consentono di giudicare le forze associate al movimento verticale, longitudinale e trasversale del centro comune di massa.

La forza di reazione al suolo comprende una componente verticale che agisce nella direzione dall'alto verso il basso, una componente longitudinale che agisce antero-posteriore lungo l'asse Y e una componente trasversale che agisce medialmente-lateralmente lungo l'asse X. È un derivato della forza muscolare , forza gravitazionale e corpi di forza inerziale.

Figura 16. Componente verticale della reazione di supporto Componente verticale del vettore di reazione di supporto (Figura 16). Il grafico della componente verticale della forza di reazione al suolo durante la deambulazione appare normalmente come una curva liscia e simmetrica a doppia gobba. Il primo massimo della curva corrisponde all'intervallo di tempo in cui, a seguito del trasferimento del peso corporeo sulla gamba portante, si verifica una spinta in avanti, il secondo massimo (spinta posteriore) riflette la repulsione attiva della gamba dalla superficie di appoggio e fa muovere il corpo verso l'alto, in avanti e verso l'arto portante. Entrambi i massimi si trovano al di sopra del livello del peso corporeo e corrispondono rispettivamente a circa il 100% del peso corporeo ad andatura lenta, al 120% ad andatura libera e al 150% e 140% ad andatura veloce.

La forza minima di reazione al suolo è situata simmetricamente tra loro, al di sotto della linea del peso corporeo. Il verificarsi del minimo è dovuto alla spinta posteriore dell'altra gamba e al suo successivo trasferimento; in questo caso compare una forza verso l'alto che viene sottratta al peso corporeo. La reazione minima di supporto a ritmi diversi si basa rispettivamente sul peso corporeo: a ritmo lento - circa 100%, a ritmo arbitrario - 70%, a ritmo veloce - 40%.

Pertanto, la tendenza generale all’aumentare del ritmo del cammino è un aumento dei valori delle spinte anteriori e posteriori e una diminuzione del minimo della componente verticale della reazione al suolo.

La reazione del terreno è rappresentata da queste forze applicate al piede. Entrando in contatto con la superficie dell'appoggio, il piede subisce una pressione da parte dell'appoggio che è uguale e contraria a quella che il piede esercita sull'appoggio. Questa è la reazione dell'appoggio del piede. Queste forze sono distribuite in modo non uniforme sulla superficie di contatto. Come tutte le forze di questo tipo, possono essere rappresentate come un vettore risultante, che ha una grandezza e un punto di applicazione.

Figura 17. Punto di applicazione del vettore di reazione al suolo Punto di applicazione del vettore di reazione al suolo sul piede
altrimenti chiamato centro di pressione. Questo è importante per sapere dove si trova il punto di applicazione delle forze che agiscono sul corpo dal supporto. Quando si esamina su una piattaforma di forza, questo punto è chiamato punto di applicazione della forza di reazione al suolo. La traiettoria della forza di reazione al suolo durante la deambulazione è rappresentata sotto forma di grafico: "la dipendenza dell'entità della forza di reazione al suolo dal tempo del periodo di supporto". Il grafico rappresenta il movimento del vettore di reazione del terreno sotto il piede. Il normale schema di movimento della forza di reazione al suolo durante la deambulazione normale è un movimento dalla parte esterna dei cinque lungo il bordo esterno del piede in direzione mediale fino a un punto tra il 1° e il 2° dito.

La traiettoria del movimento è variabile e dipende dal ritmo e dal tipo di camminata, dalla topografia della superficie di appoggio, dal tipo di scarpa, cioè dall'altezza del tacco e dalla rigidità della suola. Il modello di reazione del terreno è in gran parte determinato da stato funzionale muscoli arto inferiore e la struttura di innervazione del camminare.

Informazioni importanti La distribuzione della pressione sulle diverse parti del piede è ottenuta mediante misurazioni estensimetriche. Estensimetri: i sensori di pressione si trovano in una speciale soletta della scarpa. Questo metodo di ricerca permette di studiare non la forza di reazione del terreno risultante, come con il metodo del dinamometro, ma la distribuzione della pressione sotto diversi dipartimenti piedi.

Caratteristiche della biomeccanica del piede durante la deambulazione. Quando si cammina, il piede svolge quattro funzioni principali: adattamento alle superfici irregolari, assorbimento dell'energia d'impatto durante l'atterraggio, funzione rigida
leva per trasmettere la coppia ai segmenti sovrastanti, ridistribuendo e mitigando le forze di rotazione dei segmenti sovrastanti. Figura 18. Fasi della reazione del terreno. Biomeccanica del piede e funzione del piede diverse fasi i passaggi sono diversi. Se durante la fase di ammortamento il compito principale del piede è attenuare l'impatto al contatto con la superficie, durante il periodo di appoggio sull'intero piede il compito del piede è ridistribuire l'energia per l'esecuzione efficace della fase successiva - allontanarsi dal supporto. Questa fase sfida il piede a trasferire la forza di reazione del terreno ai segmenti che si trovano sopra di esso. La mitigazione del carico inerziale durante la camminata e la corsa viene effettuata da un complesso complesso di apparato articolare-legamentoso che collega le 26 ossa principali del piede, in cui sono presenti 3 archi longitudinali e trasversali. Consideriamo la struttura di uno solo di essi: l'arco longitudinale medio. Il tallone, l'astragalo e le ossa del metatarso e del tarso formano una sorta di arco, una molla capace di appiattirsi e raddrizzarsi. Il carico, ovvero il peso corporeo, è distribuito uniformemente sull'avampiede e sul retro del piede. Le sezioni anteriore e posteriore del piede sono collegate in un'unica catena cinematica da un potente tendine elastico: l'aponeurosi plantare, che, come una molla, restituisce l'arco del piede, che si appiattisce sotto carico (vedere l'articolo “piede in statica”).

Consideriamo i punti di applicazione della reazione del terreno al piede durante la fase di appoggio. Il piede poggia sul tallone esterno. Quindi, durante la fase di atterraggio, il centro della forza di reazione al suolo si sposta al centro del piede nella fase di appoggio dell'intero piede e del suo avampiede. reparto interno durante la fase di repulsione. Il significato biomeccanico di tale traiettoria di movimento del punto di applicazione della forza di reazione al suolo è che in questo caso, nelle diverse fasi di appoggio, si creano coppie che provocano i seguenti movimenti nelle articolazioni del piede: supinazione del piede - varo del tallone e dell'avampiede (Figura 1); pronazione del piede - valgo dell'avampiede e del tallone, appiattimento del piede (Figura 2); ancora la pronazione del piede, in cui le articolazioni del piede si chiudono e il piede acquisisce la rigidità necessaria per trasferire energia ai segmenti superiori (Figura 3). Quando si appoggia su tutto il piede, le articolazioni si aprono e il piede si adatta facilmente alla superficie di appoggio. Durante questo periodo, il tendine del piede immagazzina energia sotto forma di energia elastica, che poi restituisce durante il periodo di repulsione.

La pronazione del piede è il risultato della rotazione interna dell'anca nella prima metà dell'appoggio della gamba. Quando si appoggia sul tallone, il ginocchio si piega, l'anca ruota verso l'interno, questo accelera la rotazione attraverso il tallone e il trasferimento del peso corporeo sull'intero piede. Quindi il piede inevitabilmente si appiattisce e l'energia del movimento si trasforma nell'energia delle connessioni elastiche del piede.

Figura 19. Supinazione e pronazione del piede Così, mentre camminiamo, possiamo osservare due schemi di movimento delle articolazioni del piede: supinazione e pronazione (Figura 19). Quando si verifica la supinazione, il piede ruota verso l'interno a causa di
articolazione sottoastragalica, il tallone è in posizione varica, l'arco è alto. Le articolazioni del piede sono in una posizione bloccata, che fornisce la necessaria rigidità del piede durante l'atterraggio e il decollo. Quando il piede prona, si osserva lo schema opposto: l'arco longitudinale si abbassa, il tallone nell'articolazione sottoastragalica assume una posizione valga, le articolazioni si aprono e il piede si adatta facilmente all'appoggio. Si noti che l'arco longitudinale del piede è attivamente sostenuto dal muscolo tibiale anteriore, che ammorbidisce ulteriormente l'inerzia dell'atterraggio e ripristina la rigidità del piede durante la spinta. Al momento della pronazione, il piede crea una torsione della parte inferiore della gamba, un momento di rotazione esterna. Figura 20. Movimento nell'articolazione sottoastragalica Il movimento - pronazione del piede - è la rotazione nell'articolazione sottoastragalica (Figura 20). L'asse di questa articolazione è posizionato obliquamente, in modo tale che la pronazione del piede porti alla rotazione della parte inferiore della gamba. Questo è importante per considerare la questione: le caratteristiche biomeccaniche dell'articolazione del ginocchio quando si cammina. L'asse dell'articolazione sottoastragalica si trova obliquamente nella direzione dalla parte anteriore a quella posteriore, dall'interno verso l'esterno. Chiaramente non coincide con la direzione dell'asse delle articolazioni della caviglia e del ginocchio. Tuttavia, è proprio questa posizione (ovviamente disallineata rispetto alle altre articolazioni) a determinare l’efficienza della deambulazione.

Figura 21. Distribuzione del carico durante il periodo di appoggio sul piede durante la deambulazione Nella Figura 21 vediamo che il primo picco del carico è ottenuto dal contatto della parte esterna del tallone con l'appoggio; questo picco è nella prima fase, nella fase della spinta in avanti. Mentre rotoli sul tallone, il carico si sposta maggiormente verso la parte mediale del tallone. Quindi il carico si sposta in sequenza su 5, 4, 3 e poi sul secondo osso metatarsale. Questo è tipico della fase di appoggio dell'intero piede. E nella fase di push-off, nella fase di appoggio sulla sezione anteriore, il carico si sposta sul primo metatarso e sull'alluce. Piegare il primo dito e allontanarsi dall'appoggio completa la fase di appoggio del passo. Il piede si stacca dal supporto. Come abbiamo già detto, il risultato ottenuto sommando tutte le forze che si formano durante l'atterraggio, l'appoggio e la repulsione, assomiglia ad una curva a due gobbe. Va notato qui che le forze che determinano la reazione del supporto hanno direzioni diverse. Se all'atterraggio le forze di gravità e inerzia sono dirette verso il basso, durante la repulsione la forza di contrazione muscolare attiva e l'inerzia del corpo sono dirette verso l'alto. Quando la gamba atterra, i muscoli lavorano in modalità cedevole e assorbono l'energia dell'impatto. Per attuare questo meccanismo è necessario trasformare il moto traslatorio in moto rotatorio. Abbiamo discusso sopra di uno di questi meccanismi: l'appoggio sul tallone porta alla rotazione rispetto all'articolazione sottoastragalica, la pronazione del piede porta alla rotazione esterna della parte inferiore della gamba e quindi l'energia di atterraggio viene trasferita ai segmenti sovrastanti.

Figura 22. Modello di pendolo inverso Tuttavia, questo non è sufficiente per assorbire completamente lo shock in avanti. Consideriamo un altro importante meccanismo biomeccanico: la rotazione relativa all'articolazione della caviglia. Per fare ciò, immagina una persona che cammina sotto forma di un pendolo inverso con un centro di rotazione in caviglia. Vediamo come, quando ci si appoggia sul tallone, si verifica una coppia, la parte inferiore della gamba si inclina in avanti sotto l'influenza della forza inerziale, si verifica un'intera cascata di rotazione nelle articolazioni sovrastanti della gamba e il centro di massa generale del corpo fa un movimento in avanti. Il diagramma presentato nella Figura 22 non è del tutto accurato; esso (per semplicità) non rappresenta molto punto importante, un meccanismo molto importante è il flessione articolazione del ginocchio al momento dell'appoggio sul tallone. Potremo considerare questo e molti altri meccanismi di trasformazione dei movimenti durante la deambulazione in altri articoli dedicati alla biomeccanica della deambulazione.

Figura 23. Cedere e superare il lavoro muscolare quando si cammina idea generale sul lavoro dei muscoli quando si cammina, che non sono solo una fonte di energia per il movimento in avanti, ma anche performante funzione importante assorbimento e ridistribuzione dell'energia nella prima fase di appoggio, vedi Figura 23. I muscoli dell'arto inferiore lavorano o in modalità cedevole o in modalità superamento, cioè rallentano o accelerano i movimenti delle articolazioni, garantendo un movimento graduale in avanti del baricentro complessivo.

Il piede è il primo anello più carico di questa complessa trasmissione. Entra in contatto con il supporto, ridistribuisce la forza di reazione del supporto ai segmenti sovrastanti dell'apparato muscolo-scheletrico e svolge un'importante funzione elastica, garantisce stabilità della gamba e trazione con il piano di appoggio.

La capacità del piede di sopportare i carichi è determinata non solo dalla perfezione biomeccanica, ma anche dalle proprietà dei suoi tessuti costituenti. Breve e ossa forti i piedi sono modellati esattamente in base alla direzione e all'entità del carico.

La nota legge della biologia dice “La funzione determina la forma”, da ciò conseguono postulati verificati dal tempo e dalla pratica: “le sollecitazioni meccaniche determinano completamente tutti i dettagli della struttura” e “l’osso cresce principalmente nella direzione della trazione e perpendicolare al piano di pressione”. La struttura del carico dei movimenti quotidiani influenza sia la crescita dello scheletro dei bambini (ad esempio, la gamba che spinge più caricata, solitamente quella destra, cresce più velocemente) sia la struttura dello scheletro negli adulti. Forma esterna le ossa possono cambiare sotto l'influenza vari tipi movimenti sportivi o professionali. Diventano più massicci e più spessi a causa dell'aumento massa ossea nelle zone più caricate. In questo modo le ossa del piede adattano la loro forza al peso della persona e all’attività fisica quotidiana.

Figura 24. Aponeurosi plantare e sperone calcaneare.
Una legge simile vale per le strutture del tessuto connettivo del piede (legamenti, tendini e fascia). Fibre della fascia più potente del piede - aponeurosi plantare orientato lungo l'arco longitudinale del piede più sollecitato (Fig. 24).

Se i carichi ripetuti in entità o durata superano le capacità dei tessuti del piede, in essi si sviluppano reazioni di sovraccarico patologiche e processi patologici, come infiammazione dei tendini, fratture da stress, rotture dei tendini... Ad esempio, la deposizione di sali di calcio nella zona di attacco dell'aponeurosi plantare all'osso tubercolare del calcagno, chiamato sperone calcaneare.

Piedi piatti, sedentarietà, attività sportiva eccessiva - solita ragione queste malattie. Ma ne parleremo più approfonditamente in un altro articolo.

L'impressione che fai sugli altri dipende da quanto sono buone la tua postura e il tuo modo di muoverti. Gli esercizi descritti in questo articolo ti aiuteranno a imparare a camminare correttamente.

Buona postura

La postura e l'etichetta sono interconnesse, poiché verrai giudicato

La capacità di presentarsi nella società include l'assenza di spalle cadenti, raddrizzate, gambe dritte e stomaco leggermente retratto. Non è necessario essere di una bellezza straordinaria per sviluppare queste abilità e impressionare le persone.

Puoi avere reputazione persona educata e senza una buona postura, funziona con persone che ti conoscono bene. E la tua figura in forma con le spalle quadrate e la schiena dritta è un indicatore di fiducia in te stesso, relativo successo e tuo in modo sano vita.

Controlla la tua postura utilizzando questi punti:

1. Tieni la schiena dritta e rilassata. Allo stesso tempo, il tuo aspetto non dà l'impressione di aver ingoiato un paletto.
2. Le tue spalle sono raddrizzate.
3. La tua testa non è né spinta in avanti né inclinata all'indietro. È come se fosse una continuazione della linea retta della colonna vertebrale. Non infilare la testa nelle spalle come una tartaruga. Il collo è dritto e il mento è leggermente sollevato.
4. Il tuo stomaco è leggermente piegato. Ma allo stesso tempo, non lo sforzi apposta.
5. Stai sulle gambe dritte, ma non sono eccessivamente raddrizzate.

Come camminare correttamente e magnificamente

Ogni ragazza sogna di imparare a camminare correttamente. La stessa conoscenza è necessaria.

Il solito modo di camminare "quotidiano" differisce dalla bella andatura delle modelle che hanno sviluppato le loro capacità per molti anni.

Basta imparare alcune regole:

1. Sii consapevole della tua postura mentre cammini.
2. Cerca di tenere i piedi divaricati all'incirca alla larghezza dei fianchi. Avere le gambe troppo divaricate quando cammini ti farà camminare come un'anatra, dondolandoti. Inoltre, non è una buona idea posizionare i piedi troppo stretti: questa posizione è instabile e i passi risulteranno piccoli, leziosi, il che non sembra bello.
3. Lascia che il tuo corpo oscilli leggermente a tempo con i tuoi passi.
4. Non muovere troppo le braccia. La piega dei gomiti dovrebbe essere lieve. Le braccia sono leggermente premute contro il corpo. Le dita sono rilassate e quasi dritte.
5. Quando si cammina, i piedi si sollevano dalla superficie dell'asfalto e non strascicano né trascinano.
6. Quando facciamo un passo, facciamo prima un passo sul tallone e trasferiamo dolcemente il baricentro sulla punta.
7. Per evitare il piede torto, prova a posizionare i piedi paralleli tra loro mentre cammini o punta le dita dei piedi leggermente verso l'esterno.
8. Quando si cammina, le gambe degli uomini sono disposte su due linee: questo è molto evidente sulla neve in inverno. L'andatura di una donna sembra bella se le sue gambe camminano su una linea. Puoi esercitarti a casa: disponi o disegna una linea retta lungo la quale camminerai e metti un grosso libro sulla tua testa.
9. Le donne non si sentono a proprio agio con passi troppo ampi. Lunghezza ottimale: 60cm.
10. I fianchi delle donne non dovrebbero oscillare quando camminano!

Anche la metà di questi ti aiuterà a sviluppare una bella andatura.