Come affrontare la paura che Dio non esista. Come sbarazzarsi della paura e dell'ansia: consigli di psicologi e tecniche utili. La chiave della tua vita è sostituire le paure

Tutti provano ansia o paura di tanto in tanto. Questo fenomeno normale, ma solo se la paura e l'ansia non perseguitano troppo spesso e per qualsiasi motivo. In questo caso, una persona non può condurre una vita normale, perché emozioni negative non lasciarlo vivere in pace. Vediamo cosa è necessario fare per sbarazzarsi della paura e dell'ansia e cosa dicono gli psicologi al riguardo.

L'ansia e la paura sono emozioni naturali che la natura ha donato all'uomo. In una situazione difficile, lo aiutano mobilitando risorse fisiche e mentali, e in un momento di pericolo possono persino salvargli la vita.

Ma per alcune persone questi stati negativi apparire come senza motivo. In effetti, c'è una ragione, è solo nascosta nel profondo del subconscio. Ad esempio, le persone che hanno vissuto gravi difficoltà o gravi shock iniziano a temere che una situazione simile possa ripetersi in futuro.

I pessimisti sono anche spesso ansiosi e spaventati. Una visione negativa della vita fa sì che una persona si aspetti un cattivo esito da quasi tutti gli eventi. E se ciò accade davvero, il pessimista è ancora più consolidato nella correttezza del suo modo di pensare, rafforzando così la sua tendenza alle esperienze negative.

Sintomi di ansia e paura

Quando una persona inizia a preoccuparsi o ad avere paura di qualcosa, prova non solo emozioni negative, ma anche determinate risposte fisiologiche. I suoi muscoli si irrigidiscono, il battito cardiaco e il polso accelerano, c'è una sensazione di brividi e mancanza d'aria nel petto. Le mani iniziano a tremare, la sudorazione si intensifica. Allo stesso tempo, brulicante nella mia testa pensieri invadenti, l'immaginazione disegna ogni sorta di immagini spiacevoli, rafforzando la sensazione di ansia.

Spesso è difficile per una persona determinare esattamente quali emozioni sta vivendo. L'ansia è caratterizzata da una spiacevole sensazione dolorosa al petto, nella regione del cuore, l'aspettativa di guai. La paura porta a uno stato di panico, in cui una persona spegne il pensiero razionale. Non può sedersi con calma e analizzare la situazione, è semplicemente spaventato e in preda al panico.

Se le esperienze non lasciano una persona a lungo, il suo appetito peggiora o scompare del tutto, il suo sonno diventa superficiale e intermittente, si sveglia di notte e non riesce ad addormentarsi per molto tempo. Alcune persone, al contrario, aumentano il loro appetito e cercano di "cogliere" le loro emozioni negative.

Stato stress cronico toglie forza, quindi la persona si sente esausta e stanca. Tutto ciò non può che influenzare la sua vita. Se non ti sbarazzi del sentimento di paura e ansia in modo tempestivo, c'è il pericolo che si sviluppino nel presente. disordine mentale. Pertanto, gli psicologi consigliano di imparare a far fronte alle esperienze negative da soli.

Modi per affrontare la paura e l'ansia

Quasi ogni persona è in grado di superare paure e ansie, emozioni ed esperienze negative. Non è così difficile come potrebbe sembrare a prima vista. Devi solo fissare un obiettivo e seguire i consigli degli psicologi. Quindi diamo un'occhiata al massimo raccomandazioni efficaci professionisti che possono essere applicati a casa.

• Trova il motivo dei tuoi sentimenti. Se vuoi sbarazzarti dell'ansia e della preoccupazione, assicurati di trovarne la causa. Pensa alla situazione esatta che ti spaventa. Forse hai paura delle altezze, della folla, della comunicazione con estranei o parlando di fronte a un pubblico. Ricorda quando la tua paura si è manifestata per la prima volta, in quale situazione è accaduta.
• Non nasconderti dalla tua paura, non negarla. Se riconosci onestamente la sua presenza nella tua vita, diventerà più facile trattare con lui.
• Impara a rilassarti. Gli stati ansiosi ti fanno essere in costante tensione, tolgono energia e forza. Pertanto, è molto importante imparare a rilassarsi. Per fare ciò, puoi utilizzare uno dei seguenti metodi: bagno caldo, una passeggiata nel parco, una corsa serale aria fresca lezioni di yoga o meditazione, esercizi di respirazione ascoltando musica piacevole e rilassante. Cerca di distrarti dalle esperienze che ti tormentano e abbandonati all'occupazione scelta.
• Discuti le tue paure con una persona cara. Non c'è niente di meglio che parlare delle tue preoccupazioni con qualcuno di cui ti fidi. Potrebbe essere parente stretto o un amico a cui puoi aprire la tua anima. Spiega cosa ti preoccupa e ti preoccupa e ascolta l'opinione dell'interlocutore. Molto spesso, dopo una tale conversazione, una persona inizia a trattare il suo problema con più calma ei sentimenti perdono la loro nitidezza.
• Metti i tuoi pensieri su carta. Se non hai qualcuno di cui fidarti, non disperare. Tieni un diario e annota tutte le tue esperienze negative. Quindi sarà più facile per te capire te stesso e capire cosa ti preoccupa esattamente e in quali situazioni la paura si manifesta più fortemente.
• Ridi e sorridi più spesso. Porta più umorismo nella tua vita. Guarda commedie o spettacoli umoristici, leggi barzellette, cerca in Internet qualcosa di diverso scherzi divertenti. È bello farlo con gli amici. Quindi puoi ridere molto, alleviare lo stress e dimenticare le tue preoccupazioni per un po'.
• Non sederti inattivo. Quando una persona non è impegnata con nulla, le esperienze negative iniziano ad attaccarlo e pensieri cupi gli girano in testa e non gli permettono di rilassarsi. La cosa migliore da fare situazione simile- metterci al lavoro. Fai quello che vuoi: pulisci l'appartamento, cucina una cena deliziosa, presta attenzione a tuo marito o tua moglie, gioca con tuo figlio, vai al negozio.
• Dedica del tempo alla paura e all'ansia. Molto probabilmente, non sarai in grado di tenere costantemente sotto controllo le tue esperienze. Questo non è necessario. Dedica loro 20-30 minuti al giorno. In questo momento, lascia che la tua immaginazione dipinga le immagini più terribili. Dai libero sfogo alla tua ansia, arrenditi completamente. Non analizzare le tue emozioni, vivile e basta. Quando il tempo assegnato è finito, torna alle tue normali attività. Se l'ansia inizia a sopraffarti durante il giorno, scrivi semplicemente i pensieri che ti disturbano su carta e nel tempo assegnato puoi preoccuparti.
• Non soffermarti sul passato. Se in passato hai situazioni spiacevoli che ha causato la paura o l'ansia interiore, i tuoi pensieri possono spesso tornare a questi eventi. Non lasciarli. Il passato è già passato e non è affatto un dato di fatto che lo scenario negativo si ripeterà ancora. Rilassati, calma i nervi e vivi il momento.
• Entra nella visualizzazione. Non appena la tua immaginazione inizia a disegnare per te immagini spaventose di possibili eventi, immediatamente, con uno sforzo di volontà, spostala in una direzione positiva. Immagina in modo luminoso e dettagliato l'esito più positivo della situazione che ti preoccupa. Visualizza finché non senti che l'ansia ti ha lasciato o almeno è diminuita in modo significativo. Psicologi ed esoteristi affermano che una regolare visualizzazione positiva può influenzare le circostanze della vita, trasformandole nella direzione desiderata.
• Non pianificare in anticipo. Di solito, prima di un evento importante, le persone riflettono su ogni loro passo, provano azioni e parole. Se sei molto ansioso, lascia che le tue azioni siano spontanee. Molto spesso si rivelano molto più efficaci del previsto. Abbi fiducia nella situazione e agisci in base alle circostanze.
• Non nutrire le tue paure. Se hai la tendenza a preoccuparti troppo, prova a leggere o guardare notizie, cronache e altre informazioni in TV il meno possibile, il che non farà che esacerbare le paure esistenti e creare un terreno fertile per l'emergere di nuove.
• Cambia le tue abitudini alimentari. Alcuni cibi che mangiamo tendono ad aggravarsi stati d'ansia. Questo include tè, caffè e alcol. Riduci la quantità di questi alimenti nella tua dieta o eliminali del tutto. A proposito, eccessiva indulgenza i dolci aumentano anche l'ansia, perché quando la glicemia aumenta in una persona, sentimento irragionevole ansia.
• Comunicare con le persone. Se senti che stai iniziando a essere sopraffatto dall'ansia, non sederti da solo. Vai in un luogo affollato: cinema, teatro, concerto o mostra. Incontra i tuoi amici più spesso. Dai la preferenza alla comunicazione dal vivo, ma se ciò non è possibile, non trascurare di parlare al telefono, Skype, corrispondenza su Internet.
• Usa affermazioni, mantra, mudra. Nella letteratura esoterica se ne possono trovare molti mezzi efficaci per affrontare i sentimenti negativi. Uno dei più popolari sono gli stati d'animo di Sytin. Puoi utilizzare testi già pronti o crearne di tuoi basati su di essi.

Aiutare uno psicologo a gestire l'ansia

Se hai provato tutti i metodi di cui sopra per affrontare l'ansia, ma non hai ottenuto nulla, non scoraggiarti. È meglio cercare l'aiuto di uno psicologo o psicoterapeuta.

Spesso le radici aumento dell'ansia giacciono così profondamente nel subconscio che una persona non può trovarli da sola. Il compito di uno psicologo è aiutare una persona a comprendere le cause della paura, rimuoverle dal subconscio e insegnargli a superare l'ansia.

Alcune persone sono imbarazzate a cercare aiuto da uno psicologo. Non farlo. Dopotutto, non sei timido nei confronti di un terapista o di un dentista, e uno psicologo è lo stesso specialista, solo nel campo dei problemi mentali, non fisici. Ti aiuterà ad affrontare le tue paure e ti darà consigli utili.

Se non riesci a gestire la tua ansia, chiedi al tuo terapista di prescriverti farmaci anti-ansia. Puoi anche usare rimedi popolari. Bevi decotti da Erbe medicinali avendo effetto sedativo. Questo include menta, melissa, radice di valeriana, motherwort, camomilla.

Superare le paure e l'ansia: un passo verso la vittoria

Se hai ansia o paura, non vergognartene. Molte persone hanno paura di qualcosa, ma la maggior parte cerca di superare e rimuovere le proprie paure e, di regola, riesce a vincere. Prova anche tu.

Ricorda che le emozioni negative come l'ansia e la paura possono essere trasformate in una direzione positiva facendole funzionare per te. Molti gente famosa hanno avuto successo nella vita proprio a causa della loro paura, che li ha mobilitati, costringendoli a lavorare e raggiungere nuove vette.

Medici, scienziati, atleti, poeti, scrittori, artisti e rappresentanti di molte altre professioni avevano paura di non essere riconosciuti, avevano paura della sconfitta e del ridicolo da parte di altre persone e queste esperienze li hanno aiutati a superare le difficoltà e ad andare verso il loro obiettivo, facendo ogni sforzo per raggiungerlo.

Come puoi vedere, l'ansia e la paura possono essere trasformate da nemici in alleati. Lavora su te stesso e farai sicuramente fronte alle tue esperienze negative.

Istruzione

Probabilmente non esiste una persona del genere che, almeno una volta nella vita, non vorrebbe iniziare nuova vita da lunedì, capodanno o dal mese successivo. Ma trovare chi lo ha fatto è molto difficile. Di solito un tale desiderio rimane solo un desiderio, senza causare conseguenze. Pertanto, il primissimo passo sulla via della lotta dovrebbe essere la consapevolezza che non sarà facile.

L'avversario più serio per qualsiasi persona rimane se stesso. L'auto-miglioramento richiede grande forza volontà e fiducia nel successo. Comprendere che la paura del tuo avversario è molto forte e non così facile da affrontare ti darà l'opportunità di mobilitare tutte le forze interne che hai.

Ostacola sempre qualsiasi cambiamento inquietudine interiore. È causato dal fatto che è molto difficile uscire dalla zona di comfort. Lo stile di vita che una persona conduce nel corso degli anni gli fornisce un'esistenza tranquilla, in cui non c'è posto per gli shock. Tutto in questo mondo tende alla pace. E ogni cambiamento che vuoi fare ti costringe a uscire dalla tua zona di comfort, cosa che a volte è molto difficile da fare a causa della paura che tutto vada male.

Per sbarazzarti di tali paure, scrivi un piano per ottenere ciò che desideri in modo molto dettagliato. Immagina lo scenario di sviluppo più negativo se decidi ancora di cambiare qualcosa nella tua vita. Una persona ha solo paura dell'ignoto, quando immagina cosa lo aspetta, inizia involontariamente a giocare sul sicuro, preparando vie di ritirata o Opzione alternativa ottenere quello che vuoi.

Paura delle relazioni, ricorda da dove provengono tali paure. Sostituisci l'esperienza negativa dei genitori con l'esperienza di quelli felici. coppie. Relazioni infruttuose: analizza, forse non sai come scegliere o tu stesso commetti errori che ti impediscono di creare un'unione forte. Quindi, lavora su te stesso, aumenta la tua autostima, smetti di accettare il primo rappresentante del sesso opposto che incontra, o viceversa, sbarazzati di richieste inutilmente elevate nei loro confronti. Insieme alla persona amata, puoi sempre ottenere tutto ciò che desideri.

Affronta le tue paure. Fai ciò di cui hai paura e vedrai come tutte le paure svaniscono. A volte, per sbarazzarti della negatività, devi trovare la forza in te stesso per rivivere mentalmente quello che è successo. E sbarazzarsene una volta per tutte.

Ma non precipitarti in piscina con la testa. La paura è reazione difensiva organismo che avverte di possibile pericolo. Pertanto, non devi camminare per il parco di notte o fare bungee jumping per dimostrare a te stesso che puoi fare tutto. Ricorda, non tutte le paure devono essere combattute.

Migliaia di ragazze sognano di iniziare una carriera di cantante ed essere famose. Alcuni hanno anche un ottimo talento, ma non sanno come implementarlo. Diventare non è così difficile come molti pensano. Per fare questo, devi avere almeno abilità di canto di base, oltre a una forte intenzione e motivazione per avere successo.

Sii deciso e affronta le tue paure

Tra coloro che sognano di diventare un cantante, c'è sempre una concorrenza agguerrita. Vogliono conquistare i fan con il loro talento e diventare celebrità. Preparati alla rissa, molti danno anni per affinare le proprie capacità di canto, partecipano a concerti poco pagati con un numero ristretto di persone, ma questo è l'unico modo per aprire la strada a una vera carriera di cantante. Sii paziente e pensa sempre al tuo obiettivo, hai un lungo lavoro davanti a te.

Anche gli artisti affermati lottano con la paura del palcoscenico di tanto in tanto. È probabile che questo problema sia di fronte a te. Se questo è il caso e pensi costantemente se il pubblico approverà la tua esibizione, cerca un modo per combatterlo, cerca di aumentare la tua autostima. Il migliore e modo effettivo per questo - cantare in pubblico il più spesso possibile. Canta in compagnia di amici, canta dal palco e ricorda che l'opinione di qualcun altro non dovrebbe infastidirti, il tuo obiettivo è tutto ciò che dovrebbe preoccuparti.

Decidi cosa canterai

Molti aspiranti cantanti non cantano le proprie canzoni, cercano composizioni che possano eseguire bene. Questo è abbastanza importante, perché il tuo obiettivo all'inizio del percorso non è mostrare bella canzone voce e performance piuttosto belle. Raccogli 10-15 canzoni che conosci e canta bene, eseguile nelle tue esibizioni. Cerca di bilanciare il tuo repertorio, non permettere che sia composto solo dalle canzoni più popolari o da canzoni che nessuno conosce.

Per rivelarti completamente, seleziona le canzoni che richiedono un brusco cambiamento nel timbro della tua voce e nel tempo del canto.

Funzionalità Internet

Gli aspiranti artisti che non hanno molte risorse finanziarie per la propria promozione spesso iniziano la loro carriera pubblicando le loro esibizioni su Internet. Se decidi di seguire questa strada, ricorda che Internet è lo stesso pubblico, ma anonimo. Potresti ricevere molte recensioni entusiastiche, ma contraccolpo alla tua performance è anche possibile. Pubblica solo registrazioni buone e di alta qualità di cui sei orgoglioso e che piacciono ai tuoi amici.

Puoi pubblicare le tue registrazioni sia su vari siti di hosting video che sui social network.

Impara ad accettare le critiche

Non importa quanto bene canti, ci saranno sempre persone a cui non piacerà il tuo canto. Impossibile accontentare tutti, anche le star della scena hanno fan e haters. Impara ad accettare critiche costruttive e respingere le accuse, questo ti aiuterà solo ad affinare il tuo talento. Non discutere mai con chi sfida il tuo talento, potrebbe essere solo geloso di te.

Migliora te stesso

Continua a migliorare costantemente la tua voce, non fermarti qui. Esercitati il ​​​​più spesso possibile, cerca di padroneggiare nuovi generi e modi di cantare. Tutto questo ti darà fiducia e rafforzerà il tuo talento.

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I bambini hanno spesso paura di qualcosa: il buio, la separazione dalla madre, ecc. Affinché le paure dei bambini non si trasformino in seguito in fobie per adulti, è necessario agire in tempo. Come affrontare le paure dei bambini? Certo, con l'aiuto del gioco e dell'affetto. La "magia" di una piccola madre non farà male.

Come affrontare le paure dei bambini con l'aiuto di una fiaba

La psicologia dei bambini è tale che, ascoltando una fiaba, si immaginano al posto degli eroi. Perché solo immaginare? Scrivi una favola per tuo figlio! Ad esempio, un bambino ha paura di una creatura sconosciuta che vive sotto il letto.

Descrivi la situazione in modo fiabesco: “C'era una volta (a) - c'era (a) un ragazzo (ragazza) di nome ... (nome del bambino). Più di ogni altra cosa, aveva paura della Creatura che vive sotto il letto ... ”e senza problemi ha portato a una soluzione al problema. Ad esempio: “... E la Creatura aveva più paura di uno specchio magico (un cubo, ecc., Qualcosa che un bambino ha davvero tra i giocattoli). E il ragazzo ha appena avuto questo...” E poi lascia che gli eventi si sviluppino in modo tale che l'eroe della fiaba allontani la Creatura per sempre.

Come affrontare le paure dei bambini con l'aiuto del gioco

Se l'opzione con una fiaba non va bene, puoi semplicemente giocare: "Scaccia la paura". Lascia che il bambino disegni ciò di cui ha paura. Quindi insieme prendi un pennarello nero e dipingi sopra il disegno con strisce, come se chiudessi la paura in una gabbia. Oppure strappare il disegno, simbolicamente distruggendo la paura.

Invece di un'immagine, puoi usare un cuscino. Ricorda come nella rivista cinematografica "Yeralash": il ragazzo aveva paura di un bullo della classe, ha fatto una figura dell'autore del reato da un cuscino a casa e lo ha picchiato bene - e la paura è passata.

Come affrontare le paure dei bambini con le parole

Per combattere le paure dei bambini e vincere, impara a non ignorare le paure di tuo figlio. Non liquidare i problemi dei bambini come se fossero insignificanti. Si sconsiglia inoltre di dire al bambino: “Di cosa hai paura, come un piccolo? Sei già grande!"

Gli psicologi consigliano di condividere le loro esperienze con il bambino, ad esempio: "Sai, anche io avevo paura di questo da bambino, ma l'ho fatto e ho smesso di avere paura". Se un bambino ha paura istericamente di alcuni Prossimi eventi(competizioni, lavoro di controllo ecc.), sostenere lo spirito infantile di indipendenza e coraggio: "Credo che ce la farai!", "Puoi!", "Alleniamoci insieme per essere pronti per qualsiasi circostanza".

Spesso i bambini sono terrorizzati da qualsiasi cosa manipolazioni mediche. E tutto perché le madri dimenticano di spiegare davvero cosa succederà lì, nello studio del medico.

È facile superare le paure dei bambini dei dottori: in dettaglio e in un linguaggio semplice informare il bambino sulla procedura da eseguire e sul motivo per cui è necessario. Ad esempio: “I tuoi denti non ti proteggono più dai germi e quindi abbiamo bisogno dell'aiuto di un dentista. Il medico esaminerà i denti e applicherà un unguento speciale che si indurisce. Questo unguento è chiamato riempimento. Rafforzando le parole con un gioco o una fiaba, sostenendo moralmente tuo figlio, puoi superare le paure dei bambini e diventare un vero amico e sostegno per il bambino.

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Per rispondere alla domanda su come affrontare l'ansia e la paura, è importante capire che si tratta di due esperienze separate. Spesso usiamo queste parole senza capire la differenza tra loro. Quindi, diamo un'occhiata a la psicologa Alina Gulanyan.

In parole semplici ansia- questo è uno stato in cui non sappiamo esattamente di cosa abbiamo paura e non capiamo perché questo stato sia sorto. In cui pericolo reale Non è ancora successo, ma sembra che qualcosa possa accadere. L'ansia è di natura astratta indefinita, cioè una persona non ha una chiara comprensione concreta di ciò che dovrebbe accadere.

Paura- Questo reattività a circostanze minacciose. Si verifica durante l'inizio del pericolo, ha un certo carattere. La paura ha un soggetto specifico: sappiamo cosa o chi ci spaventa. La fonte della paura, molto spesso, è un'esperienza traumatica del passato.

Cos'è la paura e come affrontarla?

Per far sparire le esperienze spiacevoli, a volte basta un bel po'. Se siamo preoccupati, ad esempio, per la nostra salute, per liberarci della tensione basta andare dal medico. Non perdere tempo a leggere i segni di una particolare malattia su Internet. Questo può farti precipitare più in profondità in uno stato di incertezza, aumentando così l'ansia. Suggerimento: rendi l'ignoto chiaro, comprensibile e poi la tua tensione si attenuerà. Se sei tormentato da qualsiasi domanda o incomprensione in una relazione, parla con la persona e ti sentirai meglio. A volte la mancanza di informazioni o l'ignoranza creano tensioni inutili e, viceversa, una maggiore consapevolezza calma.

Non dovresti resistere alla lotta con l'ansia o la paura: devono essere esplorate per formare una nuova esperienza di vita.

È importante capire cosa succede nella vita e come reagiamo? Questi sentimenti sono appropriati per la situazione? Cosa c'è dietro di loro? Forse vergogna o senso di colpa? Rabbia e irritazione? Cerca di capire quale bisogno non viene soddisfatto e cosa vuoi veramente?

Come superare l'ansia da soli?

Ci sono situazioni di ansia in cui siamo in grado di aiutare noi stessi, dove le esperienze non sono molto profonde e non consumano tutto. Per fare questo, è importante fermarsi e provare a rispondere da soli alle domande:

1. Cosa mi sta succedendo?

2. Di cosa ho paura esattamente?

3. La paura ha una base reale?

4. Qual è la cosa peggiore che può accadere? Se questo accade, cosa mi succederà?

5. Con chi posso parlarne?

6. Quali altre esperienze sto vivendo in questo momento?

7. Cosa voglio?

Distinguere tra ansia situazionale e condizione emotiva, che passa dopo situazione difficile, e un tratto della personalità, cioè incline all'ansia abbastanza spesso e intensamente, forse anche senza motivo.

Sentimenti di paura e ansia: quando dovresti vedere un dottore?

Se tuo ansia- questa non è un'esperienza situazionale che si verifica di tanto in tanto, ma una condizione che è presente quasi sempre e si aggrava attacchi di panico, viola la qualità della vita - in questo caso è importante contattare uno psicologo o psicoterapeuta specializzato. Lavora in modo indipendente con tratti della personalità o disturbi della personalità una persona non sarà in grado di farlo.

Conclusione:è importante non solo provare sbarazzarsi di ansia e paura, ma per capire cosa sta alla base, per indagare la causa della comparsa di queste esperienze. Dopotutto, ci sono circostanze diverse in cui compaiono, rispettivamente, e devi lavorare con loro in modi diversi.

Sii sano e non aver paura!

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Numero di spaventarci situazioni di vita, possibili conseguenze da decisione, la responsabilità di un atto perfetto, la paura per i propri cari è difficile da enumerare.

• ostacoli insormontabili nel raggiungimento degli obiettivi prefissati;
• ridotta qualità della vita;
• attivazione di freni interni, se necessario, per rispondere rapidamente a una situazione mutata.

È importante realizzare la natura di questo sentimento negativo e rispondere alla domanda: come affrontare la paura?

Uno di modi efficaci combattere questo fenomeno sarà lo studio della natura delle paure, della loro classificazione e dei metodi di superamento.

Lo scrittore, psicologo, psicoterapeuta Vladimir Levy ha creato una classificazione originale delle paure sotto forma di un albero.

Come funziona l'albero delle fobie

1. apparato radicale di questo albero è formato da una paura irragionevole di qualcosa. Ecco da dove viene tutto il panico.
2. In fondo al bagagliaio timori risolti vista generale- la paura dell'oscurità, della solitudine, dell'invecchiamento e la sensazione più deprimente, la paura della morte.
3. In cima sono paure sociali valutative. Sono anche chiamate paure della vita.

La situazione reale non è sempre collegata al nostro panico e alle sue manifestazioni nella vita di tutti i giorni. Una causa comune in molti casi rimane un'ansia fondamentale, stabilita dalla nascita da un carattere genetico.

La paura irrazionale no ragioni reali e sembra essere un fenomeno che non può essere corretto. Ma è del tutto possibile combatterlo, la condizione principale è l'attenzione di una persona sul risultato.

Alcune delle ricette di Levy sono scherzose ma di grande effetto. Prova a visualizzarti nel ruolo almeno tre volte al giorno:

• addestratore di predatori nel circo - dove i predatori sono le tue paure;
• un guardiano notturno in uno zoo, dove le fobie sono rappresentate sotto forma di animali da guardia;
• un medico in un ospedale psichiatrico, che tiene sottomessi i pazienti, ad es. le tue paure;
• educatore asilo- dove, rispettivamente, le fobie sono piccoli bambini indifesi.

I modi sono comici, ma avere risultati positivi anche quando si decide come affrontare la paura della morte.

Come affrontare la paura

1. Dovresti considerare con calma e logica l'opzione peggiore. sviluppi in una situazione in cui inizi ad agire, nonostante la presenza della paura. Quale sarà il risultato della tua analisi? Si scopre che tutto non sembra così spaventoso: l'ignoto, l'aspettativa del male e la paura stessa sono molto peggiori del massimo Conseguenze negative. La specificità in questa materia ti consente di sbarazzarti della paura dell'ignoto. Nel caso di permanenze di sentimenti negativi, non dimenticare che la paura è una reazione difensiva e ci sono momenti in cui è più corretto ascoltare la sua voce.
2. Impara a prendere decisioni. La paura abita solo dove regnano l'incertezza e il vuoto. L'umore per completare il compito e prendere una decisione scaccia la paura. La paura guida le nostre emozioni e programma i pensieri su tutto ciò che è negativo. Una volta che sarai in grado di prendere le decisioni giuste in modo rapido e irrevocabile, la tua mente sarà focalizzata sul positivo e costruttivo e sarà possibile affrontare paure e ansie. Sbarazzarsi di qualsiasi pensiero negativo. Basta che ne appaia uno, perché subito ne appaiano centinaia di altri dietro.
3. Impara a gestire la paura non solo con la logica, ma anche con le emozioni. Il metodo di presentazione è una visualizzazione di ciò che potrebbe accaderti in futuro. In un ambiente calmo, scorri le immagini mentali di ciò che provoca ansia. Avendo superato la tua paura molte volte in questo modo, sarà molto più facile affrontare la paura nella realtà.
4. Allena il tuo coraggio. È necessario rendersi conto che questo è un tale processo, come l'allenamento dei muscoli, della memoria o delle abilità professionali. Ogni fase dovrebbe corrispondere al principio di base, dal piccolo al grande. La paura di comunicare con le persone può essere superata con l'aiuto della formazione classica. Prova a parlare per strada con uno uno sconosciuto. Pronuncerà sicuramente una sorta di risposta in risposta. Il giorno successivo, cerca di entrare in contatto con due o tre passanti o compagni di viaggio nel trasporto. Aumentando gradualmente il numero di interlocutori, ti dimenticherai presto del tuo pregiudizio.

Metodi non standard di superamento

• Non soffermarti sulle tue fobie, e trattarli con un certo senso dell'umorismo aiuterà a trasformarsi in un regista, mettendo in scena abilmente una performance futura, in cui deve esserci un lieto fine.
• Esiti ad iniziare una conversazione con una ragazza per paura del rifiuto? Tale comportamento è del tutto naturale, perché nei miei pensieri ci sono solo problemi immaginari da un simile passo: la sua negligenza, il ridicolo, le parole offensive, una richiesta di dimenticare per sempre l'opportunità di comunicare. E puoi far fronte alle tue paure da solo e molto facilmente: immagina come sei rimproverato per qualcosa di completamente diverso. Per il fatto che la ragazza aspettava da tanto tempo il tuo passo decisivo, che le mancava una dichiarazione d'amore, come un sorso d'acqua al caldo, che per lei sei il migliore e il più desiderato al mondo. Dipingi un'immagine straordinaria risveglio mattutino quando una ciocca dei capelli della persona amata si posa sulla tua spalla. La paura non scomparirà con pensieri così deliziosi?
• Modo per portare la situazione all'opzione più negativa darà risultati inaspettati. La paura sembra in questo caso una vera assurdità. Ripetere mentalmente le tue azioni in un corso di eventi simile ti aiuterà a immaginare chiaramente cosa stai facendo al culmine dei guai. Sorprendentemente, c'è una calma. I problemi sono riusciti a sopravvivere e persino in qualche modo a far fronte a loro. E poi apparve una striscia luminosa.

Faccia a faccia

Questo esercizio ti aiuterà ad avvicinarti alle tue ansie, che sono incarnate in disegni divertenti. Essere in grado di vedere la paura "faccia a faccia" la rende meno intimidatoria.

In un certo senso, l'esercizio è simile alla festa di Halloween, dove tutti i film dell'orrore sembrano divertenti e persino attraenti:

1.Disegna su tre fogli di carta con matite colorate o colori, le tre paure più importanti che ti tormentano.

2. Studia attentamente i tuoi disegni. Ognuno di loro dovrebbe suonare, entrare in dialogo con te. Durante questa conversazione, prova ad ascoltare la risposta alle domande:

• da quale specifica paura sta cercando di proteggerti:
• che impatto ha su ciò che accade nella vita;
• da dove viene la paura?
• Cosa succederà se la fobia non viene superata.

3. Determina dove nel corpo dimora una particolare paura, e metti
un volantino con la sua immagine su questa parte del corpo. Grazie per il tuo aiuto e
avvertimenti di pericolo e lascia andare la paura per sempre.

Perché è importante sapere come affrontare la paura? Perché, liberandosi del proprio dominio sulla propria coscienza, una persona è in grado di fare miracoli, sfruttare tutte le possibilità offerte dal destino e andare avanti.

Video: parla l'esperto