Gli antipiretici per i bambini sono prescritti da un pediatra. Ma ci sono situazioni di emergenza per la febbre quando il bambino ha bisogno di ricevere immediatamente la medicina. Quindi i genitori si assumono la responsabilità e usano farmaci antipiretici. Cosa è permesso dare ai neonati? Come abbassare la temperatura nei bambini più grandi? Quali farmaci sono i più sicuri?
raccomando la ginnastica mattutina "a letto".- qualcosa come una versione leggera di . È adatto a chi non vuole spaventare la propria famiglia al mattino con strane pose e rotazioni. Tali esercizi leggeri non sono utili come quelli a tutti gli effetti, ma migliorano perfettamente anche il benessere. Inoltre, servono a prevenire l'aterosclerosi dei vasi cerebrali.
1. Dopo esserti svegliato, allunga bene la colonna vertebrale più volte.
2. Siediti, metti le mani dietro la testa e stringile nella serratura. Prova a inclinare la testa all'indietro resistendo con le mani.
3. Metti i palmi delle mani sulle orecchie e strofinali dall'alto verso il basso 15-20 volte.
4. Fondazione pollici massaggiare fino a 20 volte arcate sopracciliari dal ponte del naso alle orecchie.
5. Usa i polpastrelli del medio per massaggiare bulbi oculari- 10 volte in direzione del naso e 10 volte in direzione del naso. Questo esercizio migliora la vista e calma il sistema nervoso.
6. Usa la base dei pollici per massaggiare le tempie con un movimento circolare, cambiando periodicamente direzione.
7. Premere saldamente i palmi contro le orecchie in modo che le dita si uniscano dietro la testa. Indice posizionarlo sopra il dito medio della stessa mano, quindi lasciarlo “scivolare” con un leggero colpo alla nuca. Con i palmi ben premuti sulle orecchie, ti sentirai tranquillo forte rumore dentro la testa. Questo esercizio si chiama "Heavenly Drum". Eccita bene la corteccia cerebrale, aiuta con l'acufene, normalizza l'udito e aiuta ad alleviare il mal di testa.
8. Con la base dei palmi o dei pollici, massaggiare ghiandola tiroidea dall'alto verso il basso 20-30 volte. Il movimento dovrebbe essere leggero. Questo esercizio migliora il metabolismo.
9. La mano destra è posizionata sullo stomaco nudo, la sinistra - sopra la destra. Massaggiamo in senso orario con uno sforzo tale che la parete addominale si muove insieme al movimento della mano (per questo puoi girare la mano destra mentre ti muovi). L'esercizio migliora la circolazione cavità addominale e peristalsi intestinale.
10. Sdraiato sullo stomaco, trattenere il respiro dopo l'espirazione ed eseguire la retrazione dell'addome e l'innalzamento del diaframma. Devi "trattenere" lo stomaco finché riesci a trattenere il respiro. L'esercizio elimina congestione nella cavità addominale, aumenta il movimento della linfa e aiuta a normalizzare il peso.
11. Sdraiato sulla schiena, piega bruscamente la gamba in dentro articolazione del ginocchio e tiralo al petto, cercando allo stesso tempo di colpire il gluteo con il tallone. Fai circa 15 volte su ciascuna gamba. In questo esercizio, gli organi della cavità addominale e le ghiandole endocrine sono sottoposti a massaggio.
12. Seduto gamba sinistra mettiti sulla coscia piede destro e massaggiare la tacca del piede con la base pollice mano destra. Poi cambiamo lato.
Anche gli allenamenti minuti sono utili se dai il massimo. I ricercatori della McMaster University (Canada) hanno scoperto che una vigorosa corsa di un minuto non è peggiore di un esercizio di intensità moderata di 45 minuti.
Mikhail Eremushkin, Capo del Dipartimento di Terapia Fisica e Biomeccanica Clinica dell'Istituto di Bilancio dello Stato Federale "Russian centro scientifico riabilitazione medica e Balneologia" del Ministero della Salute della Russia, Professore del Dipartimento di Traumatologia, Ortopedia e Riabilitazione Medica della Federazione Russa accademia medica formazione post laurea, Presidente della Federazione Nazionale dei Massaggiatori:
Yulia Borta, AiF: Dedica solo pochi minuti al giorno allo sport: anche i più pigri possono essere tentati di farlo. E quelli che giustificano la riluttanza a impegnarsi per mancanza di tempo. C'è qualche vantaggio?
Mikhail Eremuskin: Attività fisica utile in ogni modo. Pertanto, se qualcuno pratica almeno un minuto al giorno, va bene. Abbiamo camminato - fantastico. Salii le scale invece dell'ascensore, anche meglio. Andare in bicicletta o sui pattini è fantastico. E se ti muovi anche in salita, camminare o andare in bicicletta è ancora più utile. Questo è l'esercizio aerobico più semplice, ovvero qualsiasi movimento ritmico ripetitivo. Ti permettono di mantenere semplicemente il tono muscolare, allenare cardiovascolare e sistema respiratorio. Idealmente, uno dovrebbe svilupparsi diversi gruppi muscoli esercizi speciali. Inoltre, i tipi di formazione devono essere alternati. Fare gli stessi esercizi per più di sei mesi è considerato dannoso, perché sviluppiamo una capacità motoria e non prestiamo attenzione al resto.
- Ora nel fitness, la direzione del crossfit è di moda: allenarsi per forza e resistenza a un ritmo molto intenso. E quanto è utile?
- Per quanto riguarda tale fitness attivo, ha una sua storia. In precedenza, l'esercizio aerobico era popolare: qui si possono attribuire anche corsa, ginnastica ritmica, bodybuilding, yoga. Cioè, tutti gli esercizi in cui vengono sviluppate determinate qualità: forza, resistenza o flessibilità. Il fitness moderno si è ampliato e prevede l'allenamento di diverse qualità fisiche: forza, flessibilità, resistenza, velocità, coordinazione e non solo una cosa. Ad esempio, aree come crossfit, allenamento (allenamento di strada), ecc. Questa è una nuova tendenza che può essere supportata solo.Cosa puoi fare stando seduto in ufficio o bloccato nel traffico?
- Maggior parte L'opzione migliore per questi casi si tratta di ginnastica isometrica, quando c'è tensione, ma non c'è movimento. Un tempo il nostro famoso atleta Ivan Poddubny Ho fatto questo tipo di allenamento per la forza. Come inventario improvvisato, ha usato una corda con nodi. Il compito era cercare di allungare o spezzare la corda con le mani, allargare le braccia ai lati, sollevarle sopra la testa, stare in piedi su un'estremità della corda con il piede, lanciarla sopra la spalla, ecc. versione moderna puoi usare una cintura, un elastico, ecc. Ma puoi fare a meno di mezzi improvvisati.
1. Posizione iniziale- seduto su una poltrona o una sedia in ufficio. Premendo i gomiti sui braccioli, prova ad alzare il quinto punto e rimani in quella posizione.
2. Piega i gomiti davanti a te e premi i palmi l'uno contro l'altro, tendendo i muscoli del petto e degli addominali.
3. Seduto su una sedia, afferra il sedile della sedia con le mani, stringi gli addominali e, premendoti contro il sedile con le mani, solleva contemporaneamente il collo.4. Ritiro muscoli glutei e muscoli pelvici, rilassati. Puoi eseguire sia seduto che in piedi (questo esercizio è particolarmente utile per le donne).
5. Contrai i muscoli delle braccia e premi sul tavolo con il massimo sforzo. Come opzione, puoi fare pressione sul piano del tavolo dal basso, come se cercassi di sollevarlo, premi i piedi sul pavimento.
6. Piega il gomito destro di 90 gradi e premilo contro il tuo corpo. Inizia a premere sull'avambraccio con la mano sinistra, cercando di raddrizzarlo.
7. Tirando nello stomaco, stringi la pressa e mantieni questa posizione.
Presa muscoli tesi conta fino a dieci, poi rilassati. Fai 2-3 serie alla volta e torna a questi esercizi regolarmente durante il giorno.
Ovviamente tutti vogliono avere figura perfetta, ma la maggior parte delle ragazze e delle donne non fa alcuno sforzo per farlo. Qualcuno si consola con la scusa che non c'è tempo e denaro per andare in palestra e allo stadio, qualcuno è sempre contraddetto dal tempo, qualcuno è fidanzato - ma mangia più di quanto spende calorie, e qualcuno è a dieta, non paga attenzione a tutti gli sport.
Per persone così pigre, è stato sviluppato un intero complesso vari esercizi, che ti consente di mantenere la tua figura in forma e, con la dovuta osservanza, contribuisce alla perdita di peso.
Se la pigrizia è così forte - che non dà accesso alla palestra o al campo di allenamento, la pigrizia per allenarsi a casa, e vorrei avere una figura non peggiore di Marilyn Monroe - c'è un'altra via d'uscita da questa situazione . Un complesso di esercizi "pigri" è progettato per mantenere i muscoli in buona forma senza alzarsi dal divano o senza essere distratti dagli affari.
È adatto sia a casalinghe che a donne d'affari. Quindi, ecco una serie di esercizi per l'addome: - Un addome tirato fornirà una sorta di rafforzamento e allenamento dei muscoli addominali. È necessario controllare la retrazione in qualsiasi posizione del corpo: quando si cammina, si è seduti e persino sdraiati. Se usi costantemente questa raccomandazione, nel tempo la forma del corpo migliorerà, i muscoli diventeranno elastici e la vita diminuirà. - Tirando nello stomaco, devi cercare di mantenere una postura uniforme.
Inoltre, è necessario osservare la seduta sul posto di lavoro posizione corretta- le persone sono in questa posizione per 6-8, o anche più ore, e senza dubbio questo influisce sull'aspetto della nostra figura. La schiena dovrebbe essere dritta, le spalle raddrizzate e non tese. È lo stesso quando cammini: devi monitorare la tua postura.
Una postura uniforme aiuta a tonificare i muscoli addominali e, come notato dagli scienziati, migliora l'attività cerebrale e aumenta l'efficienza.
Si consiglia di iniziare a fare le faccende domestiche stando in piedi, non seduti. questo aiuterà a bruciare calorie extra e a mantenere tonici i muscoli addominali. - Per quanto riguarda la respirazione, dovresti respirare attraverso il diaframma, in nessun caso con lo stomaco! Respirazione corretta contribuisce anche influenza benefica sui muscoli addominali.
Indubbiamente, tutti gli esercizi, compresi gli esercizi pigri per i muscoli addominali, non porteranno alcun risultato senza un'alimentazione adeguata o almeno moderata. Si consiglia di includere più cibi fibrosi nella dieta, poiché contengono un gran numero di fibra. Si trova in frutta, verdura e cereali. E come consiglia la maggior parte dei nutrizionisti, bevi il più possibile più acqua circa due litri al giorno.
Con problemi esistenti alla colonna vertebrale, dovresti consultare un medico prima di iniziare le lezioni per non causare complicazioni al corpo. Dopo lunga pausa non è consigliabile svolgere molte attività, altrimenti può causare affaticamento muscolare e dolore addominale.
Anche affatto ragazze magre potrebbero non esserci addominali piatti ideali, magro non significa in forma e atletico. Tutto dipende dallo strato di grasso e dalle condizioni dei muscoli. parete addominale. su Internet ci sono molti video - corsi audio, registrazioni con una serie di allenamenti per i muscoli addominali. Se c'è il desiderio e il desiderio di perdere peso, sarà molto più facile ottenere risultati con gli sforzi compiuti: devi solo iniziare.
La stampa e i fianchi sono i posti più "malati" per le donne - e voglio metterli in ordine il prima possibile. L'importante è eseguire gli esercizi, aumentando gradualmente il carico e, se causano dolore e disagio, dovrebbero essere interrotti immediatamente. In questa sezione vengono presentati alcuni esercizi per l'addome femminile: - Addominali. O meglio, sarebbe più corretto dire la sua somiglianza: il compito è attirare e rilassare i muscoli della stampa superiore. Tirare e tenere premuto per un minuto, quindi rilassarsi.
Per rendere i muscoli più elastici - prima delle lezioni, puoi fare un massaggio - aiuterà ad abbattere gli strati superiori di grasso sottocutaneo. - Premere muscoli inferiori. Questo esercizio può essere eseguito sdraiato sul divano. Sdraiati sulla schiena, abbassa le braccia lungo il corpo. Raddrizza le gambe e solleva 20 volte. Più in alto si alzano le gambe, più leggero è il carico, quindi si consiglia di alzarlo ad un angolo di 90 gradi, eventualmente abbassandolo sempre più in basso (fino a 10-15 cm). Ripeti 3 serie.
Dopo le lezioni effetti benefici e aiutare a guarire e perdere peso avrà una doccia di contrasto in vita, addominali e fianchi (e tutto il corpo nel suo insieme). Doccia fredda e calda aumenta la circolazione sanguigna, che a sua volta accelera il metabolismo nel corpo e scompone il grasso.
Gli esercizi di addominoplastica possono essere presi in prestito dallo yoga. L'esercizio "Vuoto nello stomaco" aumenta il tono dei muscoli addominali trasversali interni, gli conferisce una forma piatta ed è considerato uno dei più efficaci, oltre al fatto che può essere eseguito la mattina dopo il sonno e la sera prima prima di coricarsi e durante la cottura, in generale, in qualsiasi momento opportuno.
L'esercizio "vuoto addominale" dovrebbe essere eseguito almeno sei volte a settimana e, se eseguito regolarmente dopo tre settimane, la forma dell'addome migliorerà notevolmente. muscoli interni sarà rafforzato, la vita e l'addome diminuiranno, la stampa sarà più piatta. All'inizio sarà abbastanza difficile, ma quando i muscoli entreranno in tono, dovrai fare uno sforzo minimo.
Adempiere questo esercizioè necessario sia sdraiati che in piedi, sporgendosi in avanti. Posizione di partenza - sdraiata. Sdraiati sulla schiena, metti le mani lungo il corpo, piega le gambe sulle ginocchia, rilassa i muscoli. Lentamente, senza sforzare i muscoli, espira, liberando gradualmente l'aria dai polmoni. Dopo aver liberato i polmoni dall'aria, è necessario tendere i muscoli addominali, tirandoli dentro il più possibile.
Dopo aver aspirato bene, dovresti smettere di respirare e fissare la posizione dell'addome per 12-15 secondi. Fai un piccolo respiro: continua a tirare nello stomaco e congela di nuovo per 12-15 secondi. Contrai lo stomaco per la terza volta, seguendo la tensione dei muscoli addominali.
In caso di difficoltà durante l'esercizio, è consentito fare piccoli respiri. Dopodiché, dovresti rilassare lo stomaco, inspirare lentamente e fare un paio di respiri liberi. Dopo il riposo, rilascia i polmoni dall'aria e attira il più possibile lo stomaco, tendendo anche il più possibile i muscoli addominali - quindi spingi lo stomaco verso l'alto - ma senza inspirare.
Esistono altri modi per creare un vuoto nello stomaco, ad esempio, in posizione a quattro zampe: in piedi a quattro zampe, lo stomaco deve essere tirato dentro con tutte le sue forze e tenuto in tensione per 20-30 secondi, quindi rilassarsi per pochi secondi e ripetere un paio di approcci.
Applicando il vuoto sulle ginocchia, devi raddrizzarti, mettere le mani sulle ginocchia e cercare di trattenere il vuoto il più possibile.
Quindi, per riassumere, possiamo concludere che gli esercizi pigri non richiedono molto tempo. Non interferiscono con il lavoro e il riposo, puoi farli in qualsiasi momento e in qualsiasi occupazione, sul divano alla TV e al lavoro, per chi ha una bella figura e per chi ha molto peso, chi ha problemi con la colonna vertebrale e che sono esercizi acuti e carichi causano disagio e dolore. Il compito principale l'esercizio pigro serve a mantenere i muscoli in buona forma, quindi inizieranno a bruciare i grassi e aiuteranno a trasformare la figura.
