Закаливание организма. Как закаляться правильно? Закаливание организма – естественная методика для здорового и счастливого долголетия! Методы закаливания организма

Подготовила: Анастасия Кужелева

Если вам надоело болеть при каждом изменении погоды – начните закалять тело. Это поможет не только укрепить иммунитет, но и улучшить обмен веществ, что способствует снижению веса, укрепить нервную систему, сердце и сосуды. Но не стоит сразу прыгать в прорубь. О том, как правильно закаляться – в нашей статье.

Перед тем, как перечислить все безопасные способы закаливания, следует помнить следующее:
Не стоит спешить выполнить все за один раз – иначе последует обратный эффект: вы заболеете. Выберите несколько нижеприведенных пунктов и постепенно прибавляйте к ним по очереди оставшиеся.
Начинать закаливаться следует, только убедившись, что вы абсолютно здоровы.
Если вы почувствовали, что заболеваете – включите более щадящий режим закаливания, либо на время откажитесь от процедур, от которых вы почувствовали себя хуже.
Терморегуляция у детей слабее, чем у взрослых. Перед началом закаливания малыша лучше посоветуйтесь с лечащим врачом.

1. Ходьба босиком

Чтобы подготовить свой организм к закаливанию, начните ходить по квартире без тапочек и в максимально легкой одежде. Да, домашние свитера, рейтузы и махровые халаты уберите на самую верхнюю полку.

2. Сон с открытой форточкой

Возьмите в привычку спать с открытой форточкой зимой, а летом полностью открытым окном. Это не только закалит организм, но и благоприятно воздействует на сон. В долго непроветриваемом помещении скапливается углекислый газ, вдыхая его, возникает чувство усталости, люди начинают зевать. Сон в таком помещении тревожный — чаще всего снятся кошмары.

3. Умывание холодной водой

Приучать свой организм к холодной воде нужно с малого – начните умываться по утрам и вечерам холодной водой. Правило действует во все времена года.

4. Обтирание полотенцем

Для начала закаливания обтирание полотенцем – один из самых безопасных способов улучшить терморегуляцию, т. е. способствовать поддержанию постоянной температуры тела в различных климатических условиях.
Обтирания полезны всем, кроме людей с заболеваниями или нарушениями кожи.
Что нужно делать? Намочить полотенце водой, температурой 35 градусов и растереть до красноты все тело. Это займет не более 2 минут. Постепенно снижайте температуру воды на градус. Через месяц сможете обтираться холодным мокрым полотенцем.

5. Воздушные ванны

Воздух положительно влияет на сосуды и улучшает кровяное давление. Принимать воздушные ванны можно и дома, и на улице.
Дома: откройте все окна в квартире, создав сквозняк, и разденьтесь. Через 5 минут закройте окна, а спустя 10 минут снова откройте.
На улице: полезнее всего принимать воздушные ванны в движении, если на улице тепло – наденьте минимум одежды и выйдете погулять. В холодное время года – оденьтесь так, чтобы не замерзнуть. Следует помнить, что можно легко заболеть, если гулять при низкой температуре и высокой влажности. Не следует закаляться на улице в случае осадков, тумана и сильного ветра.

6. Обливания

Обливать стоит начать отдельные части тела комнатной температурой. Лучшее время для обливаний – утро. Постепенно переходите на обливания всего тела. Если и эта задача вам по плечу, постепенно снижайте температуру воды. Так, через несколько месяцев начнете обливаться холодной водой. Чтобы не застудить организм, перед обливанием примите теплый душ. Если вам позволяет местность, выходите обливаться на улицу, разумеется, летом. Обливание зимой на улице равноценно нырянию в прорубь – разумно лишь после нескольких лет закалки.

7. Контрастный душ

Контрастный душ ускорит обменные процессы и улучшит работу сердечно-сосудистой системы. Главные правила контрастного душа – обдавать струей воды все тело и не затягивать переключение горячей и холодной воды. Начните с нескольких циклов по 30 секунд горячей воды – 10 секунд теплой – 5 секунд холодной воды. Через неделю уберите среднюю часть цикла, оставив лишь горячую и холодную воду. Спустя неделю усложните задачу — 20 секунд горячей воды – 10 секунд холодной. Через месяц сможете принимать контрастный душ 20-30 секунд горячей воды, 20-30 секунд холодной.

8. Закаливание стоп

Закаливать стопы полезно как для общего укрепления иммунитета, так и для профилактики плоскостопия или гипергидроза – повышенной потливости. Налейте ванную по щиколотку водой комнатной температуры и походите в ней на месте несколько минут. Постепенно снижайте температуру на 5 градусов.

9. Баня

Баня, сауна – тоже являются хорошим источником закалки. После бани можно окунуться в холодную воду, облиться холодной водой или прыгнуть в снег. Помните, что резкие перепады температур для неподготовленного организма опасны. Если вы только начали закаляться, пункт «холодное после бани» отпадает. Примите теплый душ.

10. Купание и моржевание

Купание летом в реке – тоже один из способов закаляться. Редко, когда вода в реках средней полосы России прогревается больше чем на 25 градусов. Если вы не первый год закаляетесь, старайтесь плавать несколько минут или хотя бы ненадолго заходить в холодную воду в остальные времена года. А на крещение окунитесь в прорубь.

Знакомое всем слово «закаливание» несет в себе глубокий смысл. В медицинском смысле закаливающие мероприятия подразумевает под собой комплекс определенных процедур, которые активно стимулируют естественный иммунитет, повышают устойчивость ко всем неблагоприятным факторам среды обитания, улучшают терморегуляцию и формируют жизненный тонус. Простыми словами, закаливание означает естественную тренировку защитного барьера организма при помощи природных факторов. Закаливание дает человеку полноценное физическое и духовное равновесие, увеличивает все потенциалы организма.Ъ
Сами того не подразумевая, мы тренируем свой организм, посещая баню, купаясь в водоемах или прогуливаясь на свежем воздухе. Но для того, что бы назвать эти, казалось бы, обыденные действия истинным закаливанием, должны строго соблюдаться определенные принципы:

1. Прежде, чем приступить к самому закаливанию, нужно убедиться, что организм абсолютно к этому готов. Это подразумевает, что не должно быть острых заболеваний и обостренных хронических болезней (при ряде которых закаливание запрещено либо ограничено). Необходимо санировать все инфекционные очаги в организме (зубы с кариесом, воспаленные миндалины и т.д.).
2. Помимо физической готовности, должна присутствовать четкая и мотивированная психологическая установка, т.е. сознание того, что все делается во благо собственного здоровья и крепкая уверенность в успешности этих мероприятий. И только позитивный настрой!
3. Закаливание – это система, которая реализуется непрерывно, т.е. ежедневно. Следует понимать, что для достижения отличных показателей здоровья следует долго и упорно работать, хотя и работой назвать это сложно – ведь все методики такие приятные и не требуют особых усилий над собой. Уважительными причинами для временного прерывания закаливающих процедур являются проблемы со здоровьем.
4. Сила и продолжительность действия закаливающих процедур наращиваются изо дня в день, но плавно, без экстремальных действий. Это очень важное правило. Многие, почувствовав значительный прилив сил и бодрости после 3-4 закаливающих процедур, уже назавтра готовы нырять в прорубь. Заплатить за такие «порывы» придется собственным здоровьем. Все должно нарастать умеренно и постепенно, и никак иначе.
5. При закаливании также важна разумная последовательность проведения процедур. Начинать закаливающую тренировку организма следует с мягких и щадящих методик, а затем переходить на более серьезные воздействия. Например, закаливание водой начать с ножных ванн и плавно перейти к обливаниям, сначала местным, затем полноценным общим.
6. Как бы хорошо не воспринимались процедуры закаливания, все же следует учитывать индивидуальные реакции человека и состояние здоровья. Закаливание на первых этапах – это своеобразная встряска организма, и в этот период могут вылезти различные дремлющие болячки. Поэтому, приняв решение закаливаться, в любом случае следует проконсультироваться с врачом.
7. Помимо закаливания, необходимо использовать физические упражнения, активные игры и спорт. Все это укрепляет достигнутые результаты и помогает полноценно тренировать свой организм.

Методы закаливания организма

Естественную устойчивость организма необходимо формировать ко всем без исключения природным факторам.
Основные системы и методы закаливания (по мере увеличения воздействия на организм):

1. Воздушные ванны. Методика применяется в лечебных целях и профилактических мероприятиях. В основе лежит воздействие естественной воздушной среды на открытые кожные покровы.

Система поэтапная, начинается с закаливания внутри помещения при температурном диапазоне 15 — 16°С с временным промежутком в 3-5 минут. Спустя 4-5 дней можно начинать десятиминутное закаливающее воздействие на кожу на открытом воздухе, но при t не меньше 20 — 22°С. В дальнейшем время пребывания на открытом воздухе плавно увеличивается. Этот способ оптимален для нетренированных людей.

Закаливание холодными воздушными массами (от 4 до 13°С) допустимо применять только тренированным, хорошо закаленным людям. Начинают воздействие с пары минут и постепенно это время доводят до 10 минут, но не более.

Воздушные ванны тренируют систему теплорегуляции, нормализуют и оптимизируют функционал сердца и сосудов, дыхательной системы, пищеварения и благотворно влияют на состояние психического равновесия.

2. Солнечные ванны. Методика заключается в положительном воздействии на тело прямых солнечных лучей. Более эффективные результаты дает одновременное применение закаливания солнцем и воздухом.

Солнечные лучи – достаточно агрессивный природный фактор, который может привести к ожогам и тепловому или солнечному удару. Поэтому очень важны: время процедуры (утреннее в промежутке 9-11 часов или вечернее в промежутке 17-19 часов) и длительность воздействия (начать с 3-4 минут и довести до 1 часа, постепенно прибавляя несколько минут). Следует защищать голову и роговицу глаз от прямого солнечного света. Последний прием пищи перед загаром должен быть не менее чем за полтора часа до выхода на солнце. При загаре солнце должно «смотреть» в ноги, не стоит стоять или сидеть, лучше лежать.

Солнечный инфракрасный свет имеет активное тепловое действие. Усиливается потообразование и испарение с кожи выделившейся влаги, расширяются подкожные сосуды, усиливается общий кровоток. В организме активно вырабатывается витамин D, который нормализует и активирует обменные процессы и участвует в образовании высокоактивных продуктов обмена белков. В результате этого улучшается кровяной состав, усиливается общая сопротивляемость к заболеваниям любой этиологии.

3. Закаливание водой. Наиболее распространенная среди обывателей и любимая многими методика. Приступать к водному закаливанию лучше всего в утреннее время, после зарядки. Температура воды начинается с естественных для кожи 37°С, затем постепенно снижается на 1-2 градуса каждый день. Для каждого водного способа существует свой температурный предел, о чем мы поговорим ниже.

Под влиянием воды сосуды изначально суживаются, кожа бледнеет, и кровь притекает к внутренним органам. Затем активизируется функционирование нервной и сердечно — сосудистой систем, ускоряется общий обмен, что приводит к обратному переходу крови из внутренних органов к коже. Т.е. вода комплексно тренирует весь организм, тонизирует и укрепляет сосуды.

Выделяют несколько направлений водной системы закаливания, которые можно совмещать.

а) Местные водные процедуры – закаливающее воздействие воды на стопы и горло.

Обмывание стоп можно проводить ежедневно. Проводится процедура перед сном. Для начала применяемая вода должна иметь t 26 — 28°С, затем она снижается до 12 — 15°С, в течение нескольких недель. После процедуры стопы основательно растирают до видимого покраснения.

Полоскание горла – это процедура, с которой должно начинаться утро и заканчиваться вечер. Вначале прохладная вода должна быть 23 — 25°С, еженедельно (не ежедневно!) температуру снижают на градус и доводят до 5 — 10°С.

б) Обтирание – очень мягкая по действию водная процедура, которая не имеет противопоказаний. В прохладную воду опускают губку или полотенце и обтирают кожу. Тело обтирается сверху вниз, после процедуры кожу растирают полотенцем до красноты. Длительность воздействия – около 5 минут.

в) Обливание — следующий этап водной системы закаливания. Начинают с воды около + 30°С, постепенно t снижают до + 15°С и ниже. После процедуры также проводится растирание кожной поверхности полотенцем до гиперемии.

г) Душ – очень эффективная водная процедура. Начинают с t +30 — 32°С и длительности около минуты. Постепенно снижают t до + 15°С и увеличивают время процедуры до 2-3 минут. Если организм принимает проводимое закаливание душем, переходят на контраст температур, чередуя воду 35 — 40°С с водой 13 — 20°С 2 -3 раза на протяжении трех минут.

д) Купание в теплое время года в естественном открытом водоеме, начиная 18 – 20°С температуры воды и 14 — 15°С температуры воздуха.

е) Купание в проруби – сильнейший по воздействию способ, доступный только для самых закаленных людей. Эту мощнейшую оздоровительную методику относят к древним способам профилактики и лечения многих болезней. Действительно, раньше люди были здоровее и телом, и душой, а само купание в проруби не являлось такой диковинкой, как сейчас. Наоборот, этот оздоравливающий ритуал совершали многие, от мала до велика.
Медицинская история этого метода, как закаливания, является относительно молодой и относится к концу 1800 годов. Сегодня же, традиционно, испытать на себе эти неповторимые ощущения стремится каждый православный человек в великий день Крещения Господня.

С медицинской точки зрения, купание в проруби – это острый стресс с кратковременным воздействием. Происходит так называемая «пляска сосудов» и перераспределение крови. Сначала сосуды, лежащие на поверхности, суживаются и отдают свою кровь «во спасение» внутренних органов. Потом эту самую кровь внутренние органы отдают назад, и сосуды снова быстро расширяются. В кровь выбрасывается огромное количество гормонов: адреналин и эндорфины. Происходит общая стимуляция организма, все системы и органы начинают работать более интенсивно и правильно. Активируется защитная функция, вырабатывается стойкая нечувствительность к воздействию болезнетворных агентов. В эмоциональном плане человек чувствует себя неописуемо легко и радостно. Многие говорят, что испытав на себе купание в проруби, у них началась друга жизнь! Купание в проруби снимает боли в плечах, спине, суставах, избавляет от бессонницы, улучшает центральное и периферическое кровообращение и повышает холодостойкость.

Путь к закаливанию в проруби долог. Человек должен одолеть все вышеперечисленные способы закаливания, затем перейти на обливания ледяной водой, и только потом знакомится с прорубью. Не стоит заниматься этим видом водного воздействия самостоятельно и в одиночку, обязателен контроль со стороны профессиональных «моржей».

Естественно, что эта процедура требует состояния полного здоровья и психологической готовности. Правила погружения в прорубь – постепенное окунание с нахождением в воде минимум времени (начинается с нескольких секунд и аккуратно доводится до нескольких минут). Очень важно после окунания вытереться насухо, тепло одеться (но не жарко) и активно двигаться. А чашечка травяного чая еще больше подчеркнет всю прелесть этой процедуры!

Помимо перечисленных распространенных способов, к закаливанию относятся прогулки босиком, баня, обтирание снегом, сон на открытом воздухе и прочие.

Прогулки босиком – доступный для каждого человека закаливающий метод. Начинают прогулки в теплое время года и при хорошей переносимости продолжают круглогодично. Ощущения от хождения по снегу настолько контрастные, что описать их сложно, одним словом – вызывают детский восторг у взрослых людей! Важно выдерживать баланс времени прогулок: с понижением температуры наружного воздуха сокращается продолжительность воздействия. И только после привыкания к холоду (1,5-2 недели) потихоньку это время увеличивают. Ходить лучше в каком-то определенном месте, к примеру, по земле с травой.

Разновидность прогулок босиком, а точнее, более серьезная версия такого закаливания – барефутинг. Эта методика означает постоянное хождение босиком, даже в повседневной жизни. Барефутинг распространен в странах Запада, где хождение босиком официально разрешено властями. У нас же используют более мягкий вариант барефутинга – хождение без обуви на природе.
На стопах расположено самое большое количество биологически активных точек. Они активно стимулируются при хождении босиком и помогают нормализовать деятельность многих органов и систем организма. Организм становится устойчивым к простудам, укрепляется иммунитет.

Баня. Баня помогает добиться правильной реакции сосудистого русла на воздействия внешней среды. Организм быстрее приспосабливается к часто меняющимся окружающим условиям, особенно к высоким и низким температурам. Уменьшается вероятность возникновения простудных заболеваний, тонизируется сердце и сосуды, формируется устойчивая психика.
Но следует понимать, что баня дает нагрузку и носит тренировочный характер. Подход к банному закаливанию такой же, как и к другим методикам: плавное нарастание времени воздействия тепла на организм.
Первое знакомство с парной должно быть в здоровом состоянии, вне физических нагрузок и спустя час-два после еды. Принимать баню рекомендуется в вечерние часы, чтобы после приятных процедур можно было отойти ко сну. Начинать следует с 1-2 минут нахождения в парной, после чего нужно принять теплый душ и отдохнуть. Постепенно время увеличивают до трех-четырехминутного посещения парной, а t воды душа снижают до 20-25°С. Наиболее оптимально трехкратное посещение парной, но с обязательным отдыхом между посещениями. Тренированным людям можно принимать контрастный душ или купаться в прохладном и даже холодном бассейне. Но и тут существует правило – чем холоднее вода, тем меньше времени можно находиться в ней.

Обтирание снегом. Выполнять эту бодрящую и полезную процедуру дозволено лишь полностью здоровым людям после предварительного долгого закаливания холодной водой. Идеальная погода: отсутствие ветра и температура около 0 °С. Обтирание проводится от периферии (кистей и стоп) к центру. Не следует обтирать голову и уши, а вот лицо обязательно. Достаточно пройтись по телу 1-2 раза, длительность процедуры: 1-2 минуты.
Терапевтический эффект от обтирания снегом: стимулируются защитные силы организма, особенно в борьбе с простудными заболеваниями.

Сон на открытом воздухе относится к пассивным закаливающим методикам. Главное правило – отсутствие сквозняков. Дневной и ночной сон можно организовать в спальне с открытыми окнами, на балконе или лоджии, на веранде. Многие интересуются, а можно ли спать на улице? Если это летнее время, имеется оборудованное место, защищенное от ветра и осадков – тогда можно. Но в межсезонье и особенно зиму такие экстремальные действия лучше не делать, т.к. во сне терморегуляция человека несовершенна, тело очень быстро остывает. А спать в ватнике и валенках весьма неудобно, и пользы от такого сна абсолютно не будет.

Свежий, постоянно циркулирующий воздух – сам по себе отличный лечебный и профилактический фактор. Обезвреживаются все микробы и вирусы, парящие в воздухе, а кровь насыщается кислородом. Результат – свежий и отдохнувший вид после сна, крепкий иммунитет и отличное здоровье.

Положительное действие всех перечисленных закаливающих процедур на организм доказано веками. Запускается бесценный механизм приспособления организма ко всем факторам внешней среды, благодаря чему вырабатывается устойчивость к различным болезням, человек становится здоровее, долговечнее и счастливее!

Приветствую, друзья!

Когда вы слышите: «Чтобы был иммунитет крепким, нужно закаливаться! », как вы думаете, с чего нужно начинать? Кто-то может предложить контрастный душ, кто-то обливание ледяной водой …. Так-то оно так, да не так! Закаливание для укрепления иммунитета вещь замечательная, но начинать закаливаться нужно правильно — постепенно. Сегодня расскажу, как правильно входить в закаливание .

Во-первых, вам потребуется махровое полотенце , довольно жесткое — это будет создавать нужный массажный эффект. Желательно, чтобы полотенце было из натуральных материалов : хлопковое, льняное или конопляное. Либо вы можете использовать губку или мочалку с не очень жесткой поверхностью.

Намочите полотенце в воде комнатной температуры, затем хорошо отожмите. Если вы совсем ослаблены и часто болеете, то можете начать с температуры воды, чуть прохладнее, чем температура вашего тела (34-35 градусов по Цельсию) . Если у вас есть проблемы с кожей, то можете использовать отстоявшуюся воду. При кожных проблемах, также вы можете добавить в воду настой чабреца, ромашки, шалфея или череды (предварительно убедитесь, что на травы у вас нет аллергии). Вы можете смешать настои этих трав в равных пропорциях и добавить в воду.

!!! Чтобы сделать настой : возьмите по 1 столовой ложке каждой травки и залейте 80-ти градусной (по Цельсию) водой. Дайте постоять некоторое время, затем процедите. Полученный настой вы можете уже добавить в воду.

Нужно работать циклами по 3 дня , проводить процедуру утром и вечером. Каждый новый цикл понижайте температуру воды на 1 градус и расширяйте область обтирания:

• Цикл 1. Влажным полотенце начните делать жесткий массаж (активное растирание) рефлексогенных зон. Начните с растирания ладоней и тыльной стороны обеих рук. Делайте не менее двух дюжин движений в каждой зоне. Затем перейдите на стопы. Так же активно разотрите подошву и тыльную сторону стоп обоих ног. И напоследок разотрите лицо. С лицом работайте менее жестко. Не забудьте растереть уши и шею — это тоже рефлексогенные зоны. Работаете по такой схеме 3-и дня.
• Цикл 2. Добавьте к обтиранию ладоней обтирание предплечий, а к ступням — ноги до колен. Голову обтирайте целиком, включая волосистую часть головы. Снова работаете 3-и дня.
• Цикл 3. Обтираете руки полностью до плечевого сустава, а ноги — до паха. Снова выполняете 3-и дня.
• Цикл 4. К области обтирания добавляете поясницу и ягодицы. Работаете 3 дня.
• Цикл 5. Теперь добавляете область живота и паховую зону. Опять делаете 3 дня.
• Цикл 6. В конце вы добавляете область грудной клетки и теперь обтираетесь целиком. Температура воды к этому моменту должна быть снижена на 5 градусов по сравнению с первоначальной температурой. Если вы начали обтирание с 34 С (градусов по Цельсию), то теперь температура воды должна быть 29 С (градусов по Цельсию).

В дальнейшем постепенно снижайте температуру воды на 1 градус до максимально холодной. Когда вы спокойно сможете обтираться холодной водой, вы можете перейти к обливаниям. Такая схема начала закаливания подходит как взрослым, так и детям !

До скорой встречи!

На нашей коже располагается огромное количество так называемых «холодовых рецепторов», раздражая которые ты можешь повлиять на весь организм. Если будешь проводить закаливающие процедуры грамотно, то поспособствуешь укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции (способности организма поддерживать постоянную температуру при различных условиях внешней среды). Кроме того, закаливание стимулирует обменные процессы в твоем теле, укрепляет нервную систему, тонизирует сердце и сосуды, устраняет аритмию. Наконец, закаливание способствует снижению веса, повышает тонус кожи и дает организму заряд бодрости.

Для начала - простые правила закаливания организма, о которых должен знать каждый. Если ты решил обливаться холодной водой (или выбрал другие виды закаливания - о них поговорим ниже), имей в виду:

1. Начинать закаляться можно, только когда ты абсолютно здоров

Простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп), гнойные раны на коже придется вылечить до начала процедур закаливания. Также закаливание организма противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением - при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Гипертоникам, гипотоникам и тем, кто страдает заболеваниями почек, стоит проконсультироваться с терапевтом перед тем, как приступать к процедурам. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия - заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено.

2. Начинай закаляться постепенно, чтобы избавить организм от стресса

Если твой организм не отличается богатырским здоровьем, начни укреплять его самым простым способом - приучи себя к умыванию холодной водой (делай это постепенно - пусть сначала вода будет комнатной температуры 20-22°C, затем каждый день понижай ее примерно на градус). В конечном итоге, ты привыкнешь к умыванию холодной водой из-под крана и сможешь перейти к следующему этапу без негативных последствий для организма.

3. Проводи процедуры закаливания регулярно, систематически, без перерывов

Если уж решил, то закаляйся ежедневно, при любой погоде и в любых условиях. Даже в поездке или турпоходе ты должен продолжать начатое, а уж что это будет за процедура - ходьба босиком или обтирание полотенцем - решай сам.Имей в виду, что закаливание может вызвать насморк, однако это не повод прекращать процедуры. Исключением может стать повышение температуры.

Разновидности процедур закаливания

Давай отбросим такие экстремальные процедуры, как моржевание, и поговорим о простых в выполнении и доступных каждому процедурах.

1. Воздушные ванны

Закаливание воздухом следует начинать в хорошо проветренном помещении при температуре не ниже 15-16°C. На начальном этапе сеанс должен длиться 3 минуты (со временем ты увеличишь его до 5 минут). Раздевшись, сделай несколько энергичных «согревающих» упражнений (ходьба на месте, приседания, отжимания - что душе угодно). К приему ванн на открытом воздухе можно приступить как минимум после месяца такой подготовки.

Если ты начнешь закаляться уже сейчас, то к лету сможешь перейти на воздушные ванны на улице - начинать принимать их рекомендуется при температуре 20-22°C. Первый сеанс - не более 15 минут (и только если ты подготовил организм зимними домашними разминками), последующие воздушные ванны могут быть дольше (прибавляй по 1-2 мин. каждый день).

В холодное время года сеансы на воздухе (на балконе, например) можно проводить только спустя год предварительной подготовки (начинай с 1 минуты и постепенно увеличивай «дозу» до 15 минут).

2. Обтирания

Обтирания полезны всем, у кого нет противопоказаний и - особенно - нарушений на кожном покрове. Процедура заключается в энергичном растирании тела полотенцем, смоченным в воде. В течение 2 минут последовательно растирай мокрым полотенцем до красноты и прилива тепла шею, грудь и спину, затем вытри их насухо. Повтори процедуру с бедрами и ногами.

Сначала смачивай полотенце водой, температура которой - 33-34°C, постепенно (раз в 10 дней) понижая температуру на 5°C, так ты доведешь ее до 18-20°C. Закрепив результат в течение 2-3 месяцев, ты можешь перейти к снижению градуса воды до холодной - также раз в 10 дней продолжай понижать ее на 5°C.

3. Обливания

Самый простой способ для начинающих - частичное обливание. Лучшее время для процедуры - утро. Рекомендую с вечера подготовить воду: набери ведро холодной водопроводной воды (за ночь она прогреется до комнатной температуры). Утром облей несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотри их полотенцем. Через 2 недели ежедневных обливаний можешь приступить к обливанию всего тела.

Что касается температуры, то эффективность закаливания возрастает по мере увеличения контраста между температурой тела и температурой воды. Каждые 10 дней, как и при обтираниях, понижай градус воды на 5°C. Следи, чтобы температура воздуха в помещении была не ниже 20°C - так ты избежишь переохлаждения.

4. Контрастный душ

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Не задерживаясь подолгу на отдельных частях тела, последовательно обдай струей воды из душа себя всего. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих, на мой взгляд, такая: 10-30 секунд - горячий душ, 10-30 секунд - холодный душ, повторить цикл трижды.

Начни с 10 секунд, через 2 недели увеличь время до 20 секунд, еще спустя 2 недели - доведи до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая - 40-45°C, холодная - 28-30°C. Затем можешь понизить температуру холодной воды до 15-20°C.

5. По морозу босиком

Закаливание стоп - доступный каждому метод. Налей на дно ванны воду комнатной температуры (20-22°C), на 2-3 минуты встань в нее и поочередно переступай с ноги на ногу. Каждые 2-3 дня снижай температуру воды на 1°C. Постепенно ты «дойдешь» до температуры холодной воды из-под крана.

Приятный бонус - этот способ закаливания организма не только способствует повышению иммунитета, но и служит профилактикой плоскостопия и гипергидроза (повышенной потливости) стоп.

Приветствую, друзья! Решила сегодня поговорить о закаливании организма в целом, и силы воли — в частности 🙂

Сегодня утром, как всегда, выливая на себя тазик ледяной воды, ощутила неимоверный кайф от данной процедуры. Сразу пришел драйв, желание активного движения и ощущение «общей движухи» и радости от жизни! Ну нельзя же кайфовать в одиночку, счастьем надо делиться!

Вспоминаю себя еще 2 года назад — тогда не то что, облиться холодной водой, а даже просто заставить себя с утра после сна пойти в душ, было выше моих сил, и было немыслимо для меня… Я всегда, как мне тогда казалось, была «мерзлячкой», и воду любила, только купаясь в теплой речке или в теплом море летом, когда жарко и светит солнышко…

Но жизнь (точнее, болячки, заработанные мною к 45 годам) заставила меня заняться оздоровлением и укреплением иммунитета. С «легкой руки» Алексея Маматова, после его обучающих и вдохновляющих видео-уроков, я стала проводить ежедневное обливание холодной водой и контрастный, а потом и ледяной душ.

Надо сказать, что на волне энтузиазма, мой переход от обычного ленивого утра к бодрящему утреннему омовению холодной водой был весьма быстр и краток. Просто начала с контрастного душа, потом стала добавлять по минуте ледяного душа, потом просто перешла на обливание из таза (которое мне почему-то больше нравится по ощущениям).

Есть еще и другие этапы, которые держу «про запас», но до которых пока не добралась по разным причинам — погружение в ледяную ванну (его ежедневно практикует и очень всем советует доктор Бубновский) и моржевание . Первое для меня неудобно из-за чисто бытовых проблем. Второе — пока слишком экстремально, да и опять же, нет проруби в шаговой доступности, чтобы превратить это в ежедневную процедуру…

Но мне пока, если честно, хватает и обычного обливания ледяной водой. Свои эффекты от этого я получаю сторицей и очень этому рада!

Давайте маленько поговорим о том, что дает организму закаливание и как оно действует на здоровье человека.

Конечно, термин «закаливание» имеет более общее понятие, чем просто «обливание водой». Закаливаемся мы и тогда, когда одеваемся чуть легче, чем привыкли, что называется «не по погоде», когда дома ходим полураздетыми и не кутаемся в ненужные тряпки, когда окна нашей квартиры распахнуты почти в любое время суток и в любое время года, когда мы гуляем на воздухе, невзирая на погоду, не боясь ни ветра, ни холода, ни дождя, ни зноя.

А что же наш иммунитет?

Природный иммунитет, средство нашей защиты, дает быстрый иммунный ответ на любую вирусную или иную атаку. Если иммунитет ослаблен — ответ также будет невнятным и слабым, естественно, мы заболеваем и болеем долго и тяжело…

Когда мы чаще склонны к заболеваниям? В так называемые «сезоны простуд» — зимой, ранней весной и поздней осенью. То есть ровно тогда, когда организм чаще всего испытывает температурный дисбаланс — то прогрев, то холод, то ветер и т.п. Не привыкший к температурным перепадам организм, ослабляется этими внешними факторами и … «подхватывает вирус», заболевает. Организм, который регулярно тренируют на выдерживание этих перепадов, «закаляют» — спокойно борется с любой инфекцией в обычном рабочем режиме.

Закаляясь, мы укрепляем наш иммунитет, делая организм невосприимчивым к перепадам температур.

Собственно для этого и нужно закаляться, поскольку современный человек создал себе слишком тепличные условия жизни. Возьмите, к примеру, жизнь обычного человека на природе лет 100 назад. Постоянный контакт с внешней средой и, заметьте, не всегда «теплой и пушистой»!

И зимой, в любой мороз и ветер, и летом — в самую сильную жару, человек вынужден был постоянно находиться на воздухе, много двигался, занимался физической работой, все время был в контакте с живой природой во всем ее разнообразном проявлении…

А сегодняшний среднестатистический житель города иногда даже на улицу не выходит за весь день ни разу! Да и выйдя на улицу, десять раз посмотрит на градусник, поменяет теплую шапку на «очень теплую», чтобы голова не замерзла, пока добежит до машины… Ну, здесь все понятно, я думаю, нечего объяснять…. Поэтому и неудивительно, что мы страдаем от малейших сквозняков, от промокших ног подхватываем бронхит, а при открытой форточке уже не можем обойтись без носового платка…

Поэтому пользу закаливания переоценить невозможно! Все просто — хотите меньше болеть, закаляйтесь всеми доступными способами! Одним из таких способов является обливание холодной водой.

Что же происходит при обливании тела холодной водой? Почему это эффективно для усиления иммунитета?

Когда мы обливаемся очень холодной водой (а как выяснилось, вода теплее 12 градусов — уже не обладает никакими целебными для нас свойствами, обливаться нужно именно холодно-ледяной водой!) , наше тело мгновенно получает команду от мозга «Немедленно согреться!». И температура на очень короткий миг поднимается почти до 42 градусов! Такая температура позволяет уничтожить практически любой вирус или инфекцию, а нашим тканям вред не наносится.

В профилактических целях, для закаливания организма такое обливание нужно проводить утром и вечером. А вот в лечебных целях, когда вирусы уже атаковали организм — можно обливаться каждые 3 часа.

Приверженцы учения знаменитого Порфирия Иванова (который утверждал и на собственном примере доказал, что любое заболевание можно вылечить водой и холодом), никогда не вытираются полотенцем после обливания.

Они утверждают, что во время омовения структура воды меняется, вода как бы «настраивается» на конкретного человека и его «болячки», приобретая особую целительную силу именно для него. Поэтому важно после обливания не вытирать воду с кожи, а позволить ей обсохнуть естественным путем, через поры вода впитается и мы получим дополнительный оздоровительный эффект.

Мы с вами не говорим о моржевании и часовых забегах босиком по сугробам — это уже своего рода спорт и непосредственно к закаливанию отношения не имеет. Это, так сказать, «высшая лига»…

Для восстановления и поддержания здоровья вполне достаточно ледяных обливаний и регулярного холодного душа. Казалось бы, на этом можно и закончить, ведь тут все понятно — «копай глубже, кидай дальше..» Если бы не ослабленные болезнями люди и не дети.

Закаливание для этих двух категорий нельзя поставить на общий поток и подогнать под общие рекомендации.

Закаливание детей и людей с ослабленным иммунитетом. Как правильно?

Для ослабленного иммунитета резкое знакомство с холодной водой может привести к воспалению почек, мочевого пузыря, к обострению хронических заболеваний и к общему ухудшению здоровья, к обратному от ожидаемого результату…

Про деток тоже разговор особый

Новорожденные детки вообще не нуждаются ни в каком закаливании. Просто изначально им нужно создать такие условия жизни, где контрастные температуры не будут чем-то сверхъестественным, а станут просто нормой их жизни. Это НЕ укутывание младенцев в 33 одеяла, НЕ натягивание на них шапочек и носочков, сон в прохладном проветриваемом помещении, игры с водой, ежедневные купания и обливания в игровой форме.

Наука гласит, что новорожденный может приспособиться к любым условиям существования (конечно, в разумных пределах!), так уж его устроила природа. Будете кутать и беречь от малейшего ветерка — вырастет слабым и болезненным. Будете легко одевать и подружите его с водой и холодом — будет крепким и выносливым.

А вот как быть с детьми старше года , которые уже имеют определенные привычки к постоянной температуре, у которых уже закрыт естественный природный механизм адаптации к резким переменам окружающей среды? Если ребенок часто болеет, мамы и вовсе боятся закалять его. Действительно, страшно… Страшно только тогда, когда нет четкой методики ПОСТЕПЕННОГО приучения малыша к холоду и воде!

Привыкаем постепенно

Есть и такая методика — методика постепенного приучения организма ребенка (или любого взрослого с ослабленным иммунитетом, или просто — боящегося холода человека) к процедуре закаливания. Чтобы было «не напряжно», постепенно, не во вред, а в удовольствие. А где будет удовольствие — там и польза подтянется!

Итак, что нам понадобится. Возьмите жесткое полотенце, можно мягкую натуральную мочалку (мягкую для мочалки, но достаточно жесткую для полотенца). Приготовьте воду, для начала — всего на пару градусов прохладнее температуры тела.

Наша задача — разделить все время нашей адаптации к холоду и закаливанию на 3-х дневные этапы. Каждый новый этап мы просто будем чуть снижать температуру воды и чуть увеличивать площадь воздействия. Все очень просто.

• 1 этап — с 1 по 3 день — Вода примерно 34 градуса тепла, смачиваем полотенце, отжимаем и начинаем растирать рефлексогенные зоны — ладони с обеих сторон и стопы с обеих сторон. На каждую сторону делаем по 10-12 движений-растираний, довольно энергичных. Затем также, но чуть слабее по воздействию, протираем лицо, уши, шею, затылок. Так делаем все три дня — утром и вечером.
• 2 этап — с 4 по 6 день — Температура воды — 33 градуса. Протираем уже ноги до колена, а руки — до локтей. Голову протираем всю, включая волосистую часть. Не забываем шею.
• 3 этап — с 7 по 9 день — Температура — 32 градуса. Полностью протираем руки до плеч и ноги — до паха.
• 4 этап — с 10 по 12 день — Температура 31 градус. К области обтирания добавляем поясницу и ягодицы.
• 5 этап — с 13 по 15 день — Температура 30 градусов. Ко всему предыдущему добавляем живот и паховую зону.
• 6 этап — с 16 по 18 день — Температура воды 29 градусов. Теперь мы обтираем все тело целиком!

Теперь вы уже должны быть хорошо подготовлены к холоду и к обливаниям холодной водой. Но если 6 этапов недостаточно — продолжайте в том же темпе, каждые три дня понижая воду на один градус. Вы почувствуете, что ваше тело хорошо реагирует на холодную воду и обнажение на воздухе. Когда вы спокойно сможете обтираться холодной водой, вы можете перейти к обливаниям.

Спасет контрастный душ

Если все еще боитесь — подключайте контрастный душ — разогревая себя под горячей струей воды одну минуту, затем легко переключиться на холодную (сперва просто прохладную по ощущениям) воду — также на одну минуту. Так можно чередовать до 5 минут.

Еще один нюанс — при обливании все опытные товарищи настаивают на обливании головы. Может быть для мужчины это незначительный нюанс, но вот для женщины — ежедневные проблемы с сушкой волос и прической, поэтому, если вы — женщина и вам некогда каждый раз возиться с прической, слегка отступите от «канонов» — ничего страшного не случиться.

Хотя утверждают, что эффект обливания (или погружения в холодную ванну) именно с головой — почти в 2 раза усиливает эффект оздоровления! В общем, сами смотрите, что вам нужнее…

А вот ещё один интересный подход к закаливанию

— очень советую всем посмотреть, особенно тем, кто холодной воды очень боится, но закаляться все же мечтает начать!

Немного дам пояснение по этому ролику. Алексей здесь не упоминает об этом, но важно проговорить — почему именно он советует применять коврик Ляпко (и другие подобные изделия с иглами) для людей, плохо переносящих холодную воду и холод, в целом.

Все уже знают наверное, что наши стопы (и наши ладошки) имеют биологически активные точки и зоны, связанные со всеми нашими органами. В том числе — с органами гормональной системы. А именно эти органы, которые вырабатывают гормоны, отвечают и за наш энергетический потенциал.

Когда энергия свободно течет по телу — нам тепло. Когда ее потоки истощены — мы мерзнем даже при относительно теплой погоде.

Стимулируя игольчатым ковриком наши стопы (и также ладони!) мы постепенно выравниваем энергопоток и теплообмен в нашем теле.