На какой части тела лучше спать. Как понять, что положение неправильное? Как спать при шейном остеохондрозе – основные правила

Сохранение здоровья напрямую зависит от качества сна - это не секрет, но и спать нужно с умом. Многое зависит от того, как вы спите, в какой позе. Поговорим, в какой позе лучше спать, что по этому вопросу думают медики.

Учёные от медицины утверждают, опираясь на данные многочисленных исследований, что «грамотная» поза, в которой вы засыпаете, полезна для сна: способствует быстрому засыпанию, благотворно влияет на работу всех внутренних органов. Вот их выводы и рекомендации.

• Подушка, на которой вы спите, не должна быть высокой, высота должна быть средней. Если спать на высокой подушке, то можно со временем «получить» в награду шейный остеохондроз, или даже инсульт. Сон без подушки также вреден. Шея получает нагрузку, в результате происходит распрямление шейного лордоза. Подушки с ортопедическими свойствами – лучший выбор, они «держат» шею. При этом плечи должны находиться на матрасе, а не на подушке.
• Пуховую перинку лучше подарить своему недругу – для хорошего сна выбирайте матрас средней жёсткости. Те, кто считает, что для хорошего сна требуется очень жёсткая постель, немного не правы. Если постоянно спать на очень твёрдом матрасе, то можно получить деформацию спинных дисков. Это чревато болями в поясничной области, отёками, остеохондрозом в области шеи.
• Качественный сон возможен только на кровати. Продавленный диван вреден для здоровья – позвоночник испытывает большие нагрузки из-за сильного прогибания, особенно, если лежать на спине.

Так спать нельзя – «вредные» позы

Есть позы, способствующие увеличению нагрузки на позвоночник и нарушающие нормальный кровоток. От этого органы не получают требуемое для нормальной работы количество кислорода, особенно важного для мозга. Начинается отмирание мозговых клеток, со всеми неприятными последствиями. Выбирая для себя в какой позе спать лучше, не забывайте главного: положение вашей шеи должно быть таким, чтобы мозг постоянно и беспрепятственно получал необходимый кислород, поступающий с кровью – кровоток не должен быть нарушен.

• Сон на животе. Данная поза противопоказана всем, особенно тем, кому за 45. У людей старшего поколения может случиться инсульт. Если спать на животе, то возможны различные сексуальные расстройства из-за того, что происходит пережим многих внутренних органов. Женщинам, стремящимся сохранить молодость, не следует спать на животе. Из-за растяжения кожи образуются морщинки, появляются глубокие носогубные складки.
• Сон в сидячем положении. В процессе сна диски между позвонками «работают» на растяжение и, как следствие, появляются боли в шейном отделе и отёки на лице.

В выводах медиков, о лучшей позе для сна, нет полного единогласия, так бывает.

Правильная поза – хороший сон и крепкое здоровье

• Спим на спине. Эту позу многие считают самой «правильной» и полезной для хорошего сна и полноценного отдыха. При ней мышцы полностью расслабляются, в них исчезает напряжение. Идеальная поза для тех, кто испытывает проблемы с сердцем, или болен сколиозом.
• Спим на боку. Данную позу сравнивают с положением, в котором зародыш находится в матке, считая максимально естественной. Кто-то из медицинских светил утверждает, что люди, спящие на левом боку, дольше живут. В таком положении полезно спать тем, кто имеет проблемы с позвоночником, он во время сна максимально расслаблен, выпрямлен, находится в «правильном» положении. Гипертоникам данная поза противопоказана – нагрузка на сердце возрастает в разы.

Резюме

Узнав, в какой позе лучше спать, применяйте знания на практике. Если нужно, «переучивайтесь», здоровья стоит того. Удачи

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/12/kak-pravilno-spat-1..jpeg 570w, http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/12/kak-pravilno-spat-1-300x187.jpeg 300w" sizes="(max-width: 570px) 100vw, 570px">

Должен сразу сказать, что тема правильного сна и высыпания, уже затрагивалась на этом сайте, так что материал может где-то повторяться. На предыдущую статью .

Потребность во сне

Вопреки расхожему мнению, что человеку необходимо спать не менее 7 часов, есть специалисты, которые убеждены, что люди делятся по необходимости продолжительности сна. Они выделяют три группы: короткоспящие, долгоспящие и cреднеспящие люди. И потребность во сне у всех соответствует названию и заложена природой, как конституция тела.

Другое дело, что в процентном соотношении преобладают, видимо, среднеспящие люди, и любое отклонение от большинства считается отклонением от нормы. Хотя, известно, что Альберт Эйнштейн, по его же утверждениям, высыпался не менее чем за 10 часов сна. Наполеон же, наоборот, легко укладывался в 4 часа сна. Так же и знаменитый греческий миллиардер Аристотель Онассис спал по 5 часов в сутки.

Условия для правильного сна

Полная темнота или маленький ночничок

Как бы это не казалось банально, но организму нужен режим. Человек, как и любое другое существо на Земле – это продукт природы и изначально он подчинялся природным циклам, существующим в этом мире. Пробуждение было связано с восходом солнца, а отход ко сну с заходом солнца. Ситуация изменилась, сначала благодаря приручению огня человеком, а затем изобретению электричества. Сегодня продолжительность светового дня на нашу активность не влияет. Но этот факт потребности организма человека в режиме не отменил.

Надо свыкнуться с фактом, что для того, чтобы организм максимально отдыхал, он должен знать время для отдыха. Не зависимо от того, будний это день или выходной, просыпаться и ложиться спать необходимо в одно и то же время.

Темнота – друг человеческого сна и гормона мелатонина . Этот гормон вырабатывается в гипофизе в ночное время суток и содержится в большей степени в гипофизе, немного меньше в сетчатке наших глаз. Свет, причём, не только естественный дневной, разрушает этот гормон, препятствуя полноценному засыпанию и отдыху. О мелатонине подробней можете почитать в статье о борьбе с депрессией . Будет очень кстати к зимней погоде.

За час до сна никаких физических нагрузок и горячих ванн

Организм устроен так, что в период активности его температура повышается, нередко на 1-2 градуса. Повышенная температура – это температура активности и действия. Мозг и нервная система реагируют на повышение температуры тела активизацией внимания, мозговой деятельности и других систем и функций организма. Ни о каком сне в таком состоянии речи быть не может.

Как спать, в одежде или без неё?

Просторная одежда, а лучше её полное отсутствие, даст вашей коже подышать , отпустит пережатые целый день резинками кровеносные сосуды, что исключит ощущение дискомфорта.

Подушка и матрац

Привычные нам, классические большие подушки, как бы мягки и притягательны небыли, вредны для правильного сна. Дело в том, что на большой подушке, шея и голова находятся в неестественном для них положении, что вызывает передавливание сосудов, формирует неправильную осанку .

Идеальный вариант – это маленькая подушка или валик, наполненные пером или натуральным волокном. Эти материалы лучше искусственных принимают форму изгиба шеи. Подушка для сна должна выполнять функцию поддержания головы и шеи спящего на ровной поверхности человека в естественном положении, заполняя собой пространство между шеей и матрасом.

Матрас должен быть не слишком мягким и не слишком жёстким. В обоих случаях позвоночник человека будет принимать неестественное для него положение во время сна, искривляясь и нарушая работу внутренних органов, что обязательно скажется на здоровье.

Чтобы понять, хорош матрас или нет, достаточно поспать на нём одну ночь. Если матрас вам не подходит, после пробуждения будет болеть поясница. Как правило, с ортопедическими матрасами таких проблем не бывает.

Спим с компасом

Ваша кровать должна быть достаточно большой, чтобы вы имели возможность покрутиться на ней, как стрелка в компасе. Или в крайнем случае, должна быть возможность поворачивать кровать относительно сторон света.

Силовые линии магнитного поля земли тянутся по планете вдоль меридианов. Дело в том, что в зависимости от состояния человека, ему бывает комфортней спать в том или ином положении относительно меридианов. Проведено множество опытов, доказывающих это. Объяснить такое явление пока не удалось, но факт такой имеется.

В какой позе спать правильней

Позу для сна выбирайте исключительно по своим ощущениям. Однако, будет полезным узнать мнения специалистов.

Большинство учёных сходятся во мнении, что самая удобная поза – на животе. В ней полностью расслабляется позвоночник, почки не подвержены давлению других органов и полноценно работают, очищая организм во время сна .

Так же правильной для позвоночника считается поза лёжа на спине, с маленькой подушкой или валиком под головой или шеей, на твёрдой поверхности или ортопедическом матрасе. К сожалению, в данной позе далеко не все способны расслабиться.

Многие комфортно себя чувствуют при засыпании в позе эмбриона на боку. Медики рекомендуют спать на правом боку, так как во-первых, меньше нагрузка на сердце, а во-вторых, такая поза предотвращает попадание в желудок желчи, что может приводить к его заболеваниям.

Стоит напомнить, что врачи считают позу эмбриона показателем физической, либо моральной истощенности человека.

Как правильно просыпаться

Обсуждение того, как правильно спать было бы неполноценным без разговора о том, как правильно просыпаться. Здесь тоже свои секреты.

Пробуждение должно быть постепенным и мягким, так как наш мозг переходит из одного состояния работы в другое. Его нужно как бы постепенно разогнать. Для этого хорошо подходит спокойная музыка в будильнике, громкость которой повышается постепенно. Желательно, чтобы такой сигнал звучал около 5 минут.

О мелатонине. Чтобы комфортно просыпаться, используйте лампы для светотерапии. Существуют такие виды ламп, которые способны включаться в определённое время, мягко заставляя человека проснуться. Этими нехитрыми приёмами вы сможете избежать плохого настроения после сна и головной боли.

Делайте хорошую зарядку (пропотейте) после сна, чтобы разогреть ваш организм и дать ему понять, что отдых кончился и пора действовать. После зарядки не забудьте принять контрастный душ. Такие действия помогут с утра быть бодрыми, а не раскачиваться до обеда.

Все слышали, что человеку в сутки нужно пить не менее двух литров чистой воды, но мало кто столько выпивает. А между прочим, пол литра воды утром натощак, помогают запустить систему пищеварения, тем самым взбодрив организм после ночного сна. Кроме того, завтракайте углеводами, они запустят обмен веществ и дадут вам энергию.

И ещё одно. Если в обед вас клонит в сон, дайте себе поспать минут тридцать. Помните, что если спать дольше, то ваш мозг войдёт во вторую фазу сна, выйдя из которой преждевременно, вы почувствуете себя разбитыми и уставшими. Тридцать минут сна после обеда – идеальный отдых. Во всех странах, где принято спать после обеда, продолжительность жизни заметно выше, а в офисах японских компаний предусмотрены комнаты для послеобеденного сна. Думаю, о продолжительности жизни японцев и их работоспособности упоминать будет лишним.

Спите правильно и будьте здоровы!

Если позвоночник – основа здоровья,то правильная постель – универсальное средство. Шейный остеохондроз – это дегенеративно-дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков, при котором межпозвонковая пульпа шейного отдела «перерождается» в окостеневшую ткань. В 30% случаев патология провоцирует сильнейшие головные боли.

При несоблюдении рекомендаций врача и неправильном лечении заболевание приводит к формированию межпозвоночной протрузии либо грыжи. Предлагаем рассмотреть, как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не допустить осложнений.

Почему полноценный сон важен при заболевании?

Позвоночник – это ось тела. Он окружен мышцами, сосудистой сеткой и нервными корешками, влияющими на функционирование всего организма. Управление позвоночным столбом осуществляет ЦНС посредством направления нервных импульсов.

Находясь в горизонтальном состоянии, позвоночник сохраняет естественную S-форму. Однако всему опорно-двигательному аппарату необходим отдых – полное расслабление. Достигнуть его удается только во время сна.

Во сне межпозвоночные диски находятся в расслабленном состоянии, между ними расширяется промежуток, что способствует укреплению хрящевой ткани. Правильно спать при шейном остеохондрозе – значит помогать позвоночнику в борьбе с патологией.

Как спать при шейном остеохондрозе – основные правила

Если вы отправляетесь в поездку, и планируется сон в машине (поезде, самолете и др.), то возьмите с собой маленький полукруглый валик. Подкладывайте его под шею, чтобы обеспечить правильный сон даже в дороге.

Зная, как правильно спать при остеохондрозе, вы сможете обеспечить максимальный покой шейного отдела во время ночного отдыха.

Правильные позы для сна

В какой позе нужно спать при шейном остеохондрозе?

• На спине. Ложитесь прямо, чтобы вам было удобно. Только голова должна находиться на подушке, шею расслабьте и слегка выдвиньте её вперед. Убедитесь, что грудной и крестцовый отдел дотрагиваются до поверхности спального места. Чтобы было комфортнее, используйте валик (под ноги) – он уменьшит нагрузку;
• На боку. Согните ноги в коленях, подложив между ними тонкий валик. Следите, чтобы на подушке находилась только голова, при этом плечо должно упираться в матрас;
• На боку, но с подтянутыми ногами. Лягте на бок, подтяните ноги, согнутые в коленках, к области грудной клетки. Благоприятное положение для отдыха, снимающее напряжение со всех участков позвоночного столба.

Правильная поза для сна во время остеохондроза не включает положения на животе. Даже небольшой поворот головы в этом состоянии приведет к ухудшению самочувствия, а после пробуждения человека не будет покидать ощущение некоторой «скованности» в плечах и затылке.

Правильное положение головы во время сна при патологии – лежа на подушке, однако шея не должна на ней располагаться.

Видео

Как выбрать правильную подушку

Полезно ли спать на полу?

Если нет ортопедического матраса, то можно ли спать на полу при остеохондрозе?

Выбирая подстилку, отдавайте предпочтение тонким и натуральным тканям (льну, хлопку и др.). Если вы спите на спине, то рекомендуется под ноги подложить валик, тогда позвоночник не будет «провисать».

Как спать при обострении патологии?

При обострении остеохондроза человек трудно засыпает – его беспокоят боли, скованность, не покидает ощущение дискомфорта. В этой ситуации врачи рекомендуют спать только на боку, чтобы плечо упиралось в матрас.

В этом положении позвоночник принимает естественную форму – он выпрямляется и находится в расслабленном состоянии. В период обострения патологии откажитесь от использования валика под голову.

При обострении шейного остеохондроза обязательно обратитесь к врачу!

Причины появления боли после сна

Если часто наблюдаются боли после сна при остеохондрозе, то причина – неправильное положение позвонков и мышц шеи. Во время ночного отдыха они не расслабляются, напряжение не сходит, наблюдается нарушение мозгового кровообращения. Результат – после подъема человек ощущает усталость, дискомфорт и сильные боли.

Они могут наблюдаться в первые дни, как вы изменили привычную позу для сна на ту, что посоветовал вам врач. В таком случае используйте специальные мази и крема, чтобы снять неприятные ощущения.

Спустя 2-3 дня организм привыкнет к новой позе и боль пройдет. Если этого не произошло, обратитесь к своему врачу.

Как понять, что положение неправильное?

Знали ли вы, что качество сна отражается на развитии скелетно-мышечных болезней?

В 2008 году было проведено исследование с участием 4 140 человек, у которых проблемы со сном привели к ухудшению клинической картины.

Если наблюдаются:

• сложности с засыпанием,
• прерывистый сон,
• скованность в плечах,
• ранний подъем,
• раздражительность после сна,
• ощущение усталости с утра,
• дискомфорт в области шеи,

то у вас неправильное положение во время сна. Даже те позы, которые посоветовал врач, могут вам не подходить. В этом случае попробуйте поменять позу – например, прижимайте ноги ближе к грудной клетке, купите более объемный валик, ортопедические изделия и т.д.

Выбираем матрас

Лучше спать при остеохондрозе на ортопедическом матрасе, менять который достаточно раз в 7-10 лет. Размеры изделия полностью определяются ростом и весом человека. Особое внимание уделите степени жесткости матраса.

Покупайте полужесткие модели, которые обеспечивают:

• отличную поддержку тела,
• удобное положение позвоночного столба,
• правильное распределение давления,
• беспрепятственную циркуляцию крови.

Сильно жесткие или мягкие модели провоцируют искривление позвоночника и приводят к появлению сильных болей.

Подбор подушки

Спать без использования подушки при патологии шейного отдела – не рекомендуется. В таком состоянии голова и шея будут расположены на одном уровне, что не позволит позвонкам максимально расслабиться и отдохнуть.

Факторы, влияющие на выбор подушки:

• Форма. Выбирайте прямоугольные модели с расположенными по краям валиками. Для отдыха в дневное время отлично подойдет овальная либо полукруглая подушка;
• Высота. Оптимальный диапазон значений – 9-14 см, но конкретные показатели определяются шириной плеч. При выборе ориентируйтесь на уровень комфорта;
• Ширина. Важно, чтобы плечи, находясь в горизонтальном положении, не выходили за края выбранной подушки;
• Упругость. Голова не должна западать, иначе позвонки будут постоянно пребывать в напряженном состоянии;
• Жесткость. Покупайте изделия средней жесткости, но предварительно посоветуйтесь с врачом.

Важное правило – менять подушку необходимо раз в 5 лет взрослым и детям.

Некоторые модели ортопедических подушек оснащены специальной выемкой или мягким возвышением для удобного размещения плеч. Такие изделия предотвращают закидывание головы и обеспечивают поддержку естественного изгиба шеи.

Выбор материала, используемого в качестве наполнителя:

Примерно треть своей жизни человек проводит в состоянии сна. Качество сна влияет на общее состояние организма, отдых должен быль полноценным и поза, в которой человек обычно спит, имеет очень большое значение. В какой позе спать полезнее всего?

Во время сна у человека замедляются дыхание и сердечная деятельность, расслабляются мышцы и выключается сознание. Но чтобы организм полностью отдохнул спать нужно правильно. Постель должна быть удобная, помещение для сна достаточно просторным и хорошо проветренным, спальня расположена в тихом месте. И очень большое значение имеет поза, в которой человек спит.

Никто не спит всю ночь на спине или на левом боку, во сне человек поворачивается, меняет положение тела, но все же большую часть ночи он проводит в какой-то определенной позе. Чаще всего положение для сна – это привычка, но иногда проблемы со здоровьем диктуют свои правила.

Замечено, что очень уставшие люди, особенно после физического труда на свежем воздухе, спят на спине и мало поворачиваются во сне. Страдающие от , успевают за ночь перепробовать все позы, засыпают чаще на животе, потом поворачиваются на бок.

В какой позе лучше спать, каждый выбирает для себя сам. Имеет значение не правильная поза для сна, а полноценный отдых.

Сон на животе

Обычно так спят мужчины. Эта поза считается самой удобной, чтобы заснуть, но отнюдь не самой полезной.

На животе спят люди, испытывающие дискомфортное состояние в органах пищеварения. Но у этого способа есть недостатки. Лежа на животе, человек поворачивает голову на бок. В этот момент изгибается и сдавливается одна из позвоночных артерий. Из-за этого нарушается кровоснабжение мозга.

Шейные позвонки растягиваются с одной стороны и сдавливаются с другой, при этом может быть защемлен нерв. Тогда утром болит шея, могут проявляться стреляющие боли в области шеи.

Во время сна на животе легкие не в состоянии полностью расправиться, грудная клетка сдавливается. Это затрудняет дыхание.

Сон на животе может повлечь проблемы сексуального характера. Причем и у женщин, и у мужчин. Происходит это из-за того, что собственный вес тела давит на внутренние органы. Это нарушает кровообращение в нижней части живота. А кровообращение напрямую влияет на сексуальное здоровье.

Сон на боку

Положение на боку называют позой "зародыша" или "эмбриона" и считают самой естественной. Тибетские ламы утверждают, что сон на левом боку способствует продлению жизни. А йоги считают, что сон на левом боку обладает согревающим эффектом, а на правом - охлаждающим.

Спать на левом боку полезно для тех, у кого есть проблемы с позвоночником. Но при этом большое значение имеет и качество для сна. Когда человек лежит на боку, позвоночник приобретает естественные изгибы и спина отдыхает.

Поза "эмбриона" помогает снизить неприятные ощущения при несварении и изжоге.

Людям, страдающим гипертонической болезнью, нежелательно спать на левом боку. Данное положение оказывает лишнюю нагрузку на сердце.

Сон на спине

Эта поза считается самой благоприятной для сна. Спать на спине рекомендуют людям, страдающим сколиозом. При травмах спины спать в такой позе на ровном жестком матрасе единственно возможный способ.

Если вас постоянно одолевает желание спать, утренний подъем дается нелегко и не покидает чувство обессилености, нужно пересмотреть свое отношение к отдыху. Существует несколько причин неправильной организации сна. Нарушать покой может неудобная кровать или просмотр ночью кино в стиле блокбастера. Продолжительность и качество сна тесно связаны со здоровьем человека. Психологи, а также сомнологи не рекомендуют гулять до полуночи. Чтобы обеспечить качественный ночной отдых, понадобится подготовиться и телом, и мысленно. Рассмотрим в статье, как спать правильно и что может помешать полноценному покою.

По мнению врачей, график нужно составить так, чтобы ночной сон занимал около восьми часов. Именно столько понадобится организму для полного восстановления сил. Но нужно также учитывать, что сон делится на несколько фаз – глубокую и неглубокую.

Длительность стадии составляет полтора часа. Если покой посреди цикла прервет шум в квартире или звонок будильника, естественный процесс нарушится. Появится чувство усталости и острое желание спать. Поэтому нужно заранее подсчитать время для пробуждения. Можно завести будильник через кратное количество часов. К примеру, в 6.00 утра или 7.30, или 9.00.

Длительный отдых приносит не меньше вреда, чем нехватка сна. Любители понежиться в постели целый день чувствуют помутнение сознания, слабость в мышцах, головокружение и рассеянность.

Разработаны специальные методики, с помощью которых можно приспособиться к новому графику и спать гораздо меньше привычного времени. К примеру, по результатам исследований, полноценный сон можно обеспечить, если спать с 24.00 до 5.00. Днем нужно лечь спать один раз, но не более шестидесяти минут. Такой режим позволит сохранить бодрость и повысит трудоспособность. Есть также несколько альтернативных методов сокращения ночного сна. Но к их применению следует отнестись серьезно.

Подготовка ко сну

Если вы хотите максимально продуктивно отдохнуть и просыпаться с удовольствием, нужно тщательно подготовиться. Предлагаем воспользоваться несколькими полезными рекомендациями перед тем, как лечь в постель:

1. Принять душ или ванну с добавлением эфирных масел.
2. Очистить лицо, а также другие участки тела от косметических средств.
3. Проветрить спальню. Свежий воздух благоприятно влияет на качество сна.
4. Не смотреть вечером телевизором. Погасить приборы с ярким освещением.
5. Прогуляться в течение тридцати минут.
6. Отказаться от чтения детективных романов и криминальных новостей.
7. Включить классическую музыку.

Так как все мероприятия связаны с расслаблением мозга и тела, необходимо очистить мысли о предстоящем совещании, экзамене и других событиях, связанных с негативными ассоциациями. Если самостоятельно справиться с отрицательными эмоциями не под силу, можно выпить отвар успокоительных трав. Отлично помогает уснуть чай с мятой, ромашкой, пустырником и валерианой. В спальне зажгите аромалампу с эфирным маслом. Желательно использовать мелиссу, лаванду или ладан.

По мнению психологов, качество сна, а также содержание сновидений напрямую зависит от вечерних эмоций. Лежа в постели, нужно думать о чем-то приятном. При этом организм вырабатывает гормоны счастья. Силы восстанавливаются быстрее. Это, в свою очередь, поможет справиться с болезнями.

Правильное положение

Если вы услышите теорию об универсальной позе для сна, знайте, она ошибочная. По результатам исследований, ученые установили, что не существует единого правильного положения для отдыха. Предлагаем выбрать подходящую именно для вас из приведенных ниже:

1. Косметологи, терапевты, а также ортопеды советуют спать на спине. Понадобится невысокая подушка. Так, голова будет немного приподнята, а позвоночник находиться в правильном положении. Также такое положение способствует сохранению молодости кожи лица.
2. Проще уснуть и расслабиться лежа на боку. Такая поза покажется более естественной. Но она имеет ряд противопоказаний. Отрицательное воздействие оказывает такое положение на позвоночник и шею. Также на лице могут остаться следы после сна, что может стать причиной ранних морщин.
3. Самая противоестественная и неудачная поза, по мнению врачей, на животе. Хотя по результатам опроса именно так предпочитают спать большинство участников исследования. Особый вред наносится позвоночнику. Утром обязательно возникнет боль и неприятные ощущения в области шеи и спины. Так как кожа груди и лица находится всю ночь под давлением, страдают и эти участки. Единственное показание для такого положения – подавление храпа.

Конечно же, принимать решение как спать только вам. Но правильное положение поможет избавиться от упадка сил, постоянных ноющих ощущений в спине, недосыпа, а также других неудобств.

Поза на боку – делаем правильно

Всем известный предрассудок, что спать на левом боку вредно – всего лишь миф. Сердце расположено ближе к середине грудной клетки (плюс, минус пару миллиметров). Если у вас есть проблемы со здоровьем мышечного органа, постарайтесь не спать на животе. Это куда более опасно.

Сон на левой стороне отлично избавит от изжоги и случайного попадания содержимого желудка в пищевод. Также снижается выработка желудочной кислоты, блокируется ее выход вверх по пищеводу. Запомните, что сон на правом боку действует с точной противоположностью.

Избавьтесь от привычки подкладывать руки под подушку. Это способствует возникновению болевых ощущений и затеканию верхних конечностей. Желательно вытягивать их вдоль тела. Если же такая поза доставляет массу неудобств, можно положить рядом с собой еще одну подушку или валик. Для обеспечения пропорции врачи рекомендуют положить мягкий валик и между ног.

Сон на подушке

Не так просто, как кажется, на первый взгляд. Отнестись к покупке нужно достаточно серьезно:

1. Уточните состав изделия. Наполнитель должен быть натуральным или гипоаллергенным.
2. Не экономьте на главном спальном атрибуте. Дешевая подушка не может быть качественной.
3. Проверьте соответствие формы ортопедическим нормам.
4. Слегка надавите на нее. Подушка должна быть в меру упругой.
5. Для сна на спине покупайте плоские модели.
6. На боку желательно лежать на высоких подушках.
7. Есть и альтернативный вариант, как сэкономить. С вытянутой подушкой можно отлично спать на спине. По желанию она сворачивается вдвое для отдыха на боку.
8. Людям с заболеваниями позвоночника, в особенности шейного отдела, следует изначально проконсультироваться с ортопедом.

Основная функция подушки – обеспечить телу естественную позицию. Даже если на начальном этапе вам будет не комфортно спать, совсем скоро старые спальные принадлежности будут вспоминаться как кошмарный сон.

Для удобства можно использовать несколько дополнительных подушек или валиков.

Сон без подушки может нанести серьезный вред здоровью. Доказано, что от отдыха на ровной поверхности страдает позвоночник. Кроме того, в таком положении очень сложно выспаться. Замедляются химические процессы мозга из-за плохого поступления крови. Это провоцирует развитие нескольких заболеваний.

Выбор правильного матраса

Немаловажную роль для хорошего сна также играет матрас. Выбрать спальную принадлежность достаточно сложно. Рынок изделий перенасыщен различными моделями.

Особую популярность имеют . Они гарантируют удобство и максимальный комфорт. При производстве используются спирали, которые повторяют контуры тела. После пробуждения поверхность матраса возвращается в исходное положение.

Пружины сверху и снизу покрыты защитным слоем. Благодаря чему обеспечивается мягкость изделия. Специально для людей с проблемами позвоночника поясничного отдела создан матрас с пенополиуретаном и холлофайбером. Такие же изделия рекомендованы людям старшего возраста.

К практичным и универсальным спальным принадлежностям относят матрас со средней жесткостью. Предусмотрен дополнительный слой из кокосовой стружки или латекса. Подойдет для маленьких детей и подростков. Ведь их позвоночник еще на стадии роста.

Детям младшей возрастной категории, а также новорожденным желательно использовать жесткие матрасы. Наполнитель должен содержать льняное полотно или сизаль. Такой же материал назначают при повреждениях позвоночника, в частности, в шейном и грудном отделе.

Как правильно организовать свой сон вы можете узнать детальнее из сюжета:

Правильный сон по даосской практике «фэн-шуй»

Специалисты восточноазиатского учения утверждают, что важна не поза сна, а расположение тела к сторонам света. Также имеет особое значение, как расставлены предметы в спальне.

Мудрецы практики символического освоения предлагают несколько рекомендаций для комфортного и качественного сна:

1. Нельзя ложиться спать ногами к двери. В таком положении принято видеть только покойников.
2. Запрещено спать на полу. Именно в нижней части комнаты содержится вся негативная энергетика.
3. Если поместить компьютер или телевизор напротив кровати, с утра возникнет головная боль.
4. Нужно разделить рабочее и спальное место.
5. Для оформления спальни нужно придерживаться концепции знака «Инь». Идеально подойдет синий, зеленый и фиолетовый оттенки.
6. Мешают качественному отдыху портреты родных и близких, расположенные возле кровати, а также вазы, наполненные цветами.
7. В спальне нужно повесить ловушку для снов. Амулет способствует быстрому и полноценному сну.

Принципы правильного сна по сторонам света

Существуют целые методики расчета правильного сна. Для начала нужно сложить две последние цифры своего года рождения. Если в результате получилось двузначное число, нужно еще раз прибавить полученные цифры друг к другу.

1. Цифра «1» указывает, что спальное место должно быть направлено к востоку.
2. Цифра «2» ─ к западу.
3. Методика расчета советует с цифрой «3» расположить кровать по направлению на север.
4. Спать по направлению к югу желательно людям с результатом «4».
5. Оставшиеся значения указывают на смешанный тип расположения к сторонам света. С цифрой «5» следует ложиться спать в юго-западную сторону. С результатом «6» нужно повернуть кровать на северо-восток, «7» подойдет для юго-западного направления, «8» ─ северо-западного, «9» ─ юго-восточного.

К примеру, если вы родились в 1985 году, складываем последние две цифры, получается 13. Затем необходимо сложить еще раз полученное значение. В итоге выходит 4. Женщинам нужно прибавить 5, получается цифра «9». Мужчины отнимают 10. В результате выходит «6».

Как повысить трудоспособность, если не удалось выспаться

Если у вас нет возможности выспаться, нельзя ограничивать себя в питье. Обезвоживание сильно влияет на эффективность мозговой деятельности. При этом дегидратация наступает прежде, чем мы ощутим жажду. Подходят любые травяные напитки, обычная вода, зеленый чай. Для поддержания пищеварительной системы желательно употреблять минеральные напитки. Газированная сладкая вода может только навредить.

Необязательно отказывать себе в сладких продуктах. Предпочтение следует отдать мармеладу или зефиру. Для перекуса идеально подойдут орехи и сухофрукты.

Ночь над книгами или документами – не лучший способ провести время перед экзаменом, важным совещанием. Гораздо полезнее и эффективнее хорошо выспаться. Доказано, что вся полученная информация лучше усваивается именно после полноценного отдыха.

Но если все-таки очень нужно, можно ограничить сон. Достаточно поспать не менее полутора часов перед предстоящим событием. Поможет взбодриться контрастный душ и небольшая зарядка. Если вы ежедневно занимаетесь тяжелым видом спорта, желательно его пропустить. Отсутствие полноценного отдыха в сочетании с сильной физической нагрузкой нанесет вред.

Ночной сон может стать настоящим кошмаром. С утра появляется чувство усталости и разбитости. В таком случае нужно принимать серьезные меры. Ложитесь спать в одно и то же время. Старайтесь уснуть до полуночи. Именно за это время успеют максимально прийти в норму стволовые клетки. Тогда вы сможете не беспокоиться о состоянии кожи. Запомните, что независимо от расположения кровати и выбранной позы, утром нужно просыпаться свежим и бодрым, без признаков отечности. Ведь для умственной работоспособности и физической активности сон играет гораздо более важную роль, чем пища.

Секрет хорошего сна, или как спать правильно