Лучшие способы защиты от простудных заболеваний. Климат-контроль. Как защититься от простуды

Подходя с максимальной ответственностью к данному вопросу и соблюдая все необходимые условия, можно пережить периоды вспышек ОРЗ, ОРВИ и гриппа максимально безопасно.

Информация, которую необходимо знать: факты и цифры об инфекциях и вирусных заболеваниях на сегодняшний день.

• На сегодняшний день медикам известно более, чем 1300 различных довольно опасных инфекций.
• Если рассматривать общее количество болезней, то на инфекционные заболевания до 40%.
• По данным Всемирной Организации Здравоохранения, ежегодно от ОРВИ и их осложнений умирает почти 5 млн. человек во всём мире.

Что такое инфекционные заболевания и что такое иммунитет?

Заболеваниями, объединёнными в эту группу, называются болезни, которые вызывают проникающие в организм человека патогенные (то есть болезнетворные) микроорганизмы.

С такими патогенными микроорганизмами мы сталкиваемся ежедневно, но заболеем мы или нет – это зависит не только от того, насколько микроб силён и агрессивен, но также и от общего состояния нашего организма, от того, насколько хорошо он сумеет защититься от этих агрессоров (патогенных микроорганизмов).

Вот как раз эта способность организма защищаться от бактерий, вирусов, патогенных микроорганизмов, различных чужеродных для организма веществ, и называется иммунитетом.

Каким образом наш организм может защищаться от вторжений извне?

Факторы , это, прежде всего:

• Наша кожа, слизистые оболочки и выделяемые ими жидкости, такие, как слюна, слёзы, пот и т.д. Это первый защитный барьер на пути микробов.
• В организме существуют клетки-фагоциты, которые сами «приходят» к местам скопления микробов и поглощают их.
• Лейкоциты крови вырабатывают специальные антитела и делают таким образом микроорганизмы беззащитными.

Помимо вышеперечисленных факторов защиты, у организма существует еще очень много и других средств, которыми пользуется наш организм, защищая наше здоровье от всевозможных заболеваний.

Но, к сожалению, всё чаще и чаще иммунитет у людей становится очень ослабленным, и такая печальная картина наблюдается во всём мире:

У 40% всего взрослого населения сильно нарушен иммунитет, что приводит в итоге к довольно частым и затяжным инфекционным и вирусным заболеваниям.

Среди детского населения статистика также не впечатляющая: от 50 до 65% детей регулярно болеют, из них на долю острых и хронических вирусных и бактериальных инфекций верхних дыхательных путей приходится до 85-90% от всего числа детских болезней.

Если иммунитет слаб, то и взрослый, и ребёнок будет болеть постоянно, выздоравливая от одной болезни, и подвергаясь другой.

Самый главный щит от таких напастей – это крепкий иммунитет и соблюдение ежедневных профилактических мер защиты своего организма.

Что ослабляет наш иммунитет?

Самыми распространёнными факторами риска, ослабляющими иммунитет, являются:

• острый и хронический стресс,
• , неполноценный сон,
• несбалансированное и нездоровое питание,
• факторы, истощающие организм (курение, алкоголь, злоупотребление стимуляторами, малая двигательная активность и т.д.),
• длительный или даже кратковременный приём антибиотиков и аптечных медикаментов,
• эндокринная патология ( , заболевания щитовидной железы, нарушения репродуктивной функции и т.д.) и любые другие хронические заболевания организма,
• преклонный возраст, беременность, подростковый возраст, период климакса и т.д.

Все вышеперечисленные факторы значительно истощают энергетические запасы организма, ухудшают здоровье и ослабляют иммунитет.

Как узнать, насколько у вас сильна собственная защита организма?

Для этого достаточно просто ответить на приведённые ниже вопросы и подсчитать полученные баллы.

Ответы на вопросы подразумевают «да» либо «нет».

1. Вы регулярно занимаетесь спортом (не менее 3-4-х раз в неделю по часу)?Вы быстро замерзаете?
2. Часто ли мёрзнут у вас ноги и руки?
3. Вы умеете быстро справляться со стрессом, используя при этом конструктивные методы?
4. Вы простужаетесь чаще, чем 3-4 раза в год?
5. Как боретесь с простудой и вирусами? Используете ли для этого аптечные лекарственные препараты?
6. В вашем рационе много овощей и фруктов? Вы принимаете зимой и весной дополнительно витамины?
7. Вы общительны, у вас много друзей?
8. Вы счастливы в любви и в своей семейной жизни?
9. Вы любите свежий воздух? Достаточно много двигаетесь каждый день по свежему воздуху?
10. Вы курите?
11. Время от времени вы пьёте хорошее вино либо другой алкоголь (пиво, шампанское и т.д.)?
12. Вы живёте в большом городе?
13. Вы тщательно следите за своей фигурой? Вы стройны?
14. Вы часто пользуетесь общественным транспортом (перемещаетесь на своей собственной машине)?
15. Вы работаете в большом коллективе?
16. Вы пьёте достаточно много воды в день?
17. Вы много времени проводите в тёплом помещении?
18. У вас достаточно много ответственности в жизни(работа, домашние заботы, забота о родителях и т.д.)?
19. 1Вы регулярно паритесь в бане либо в сауне не менее одного раза в неделю?

За каждый ответ «да» на вопросы 1, 3, 6, 7, 8, 9, 11, 13, 16,19 и за каждый ответ «нет» на вопросы 2, 4, 5, 10, 12, 14, 15, 17, 18 вы записываете себе по одному баллу.

Сложите количество полученных баллов.

Если полученная цифра:

1. От 1 до 6 – ваш иммунитет практически на нуле. Именно это и является причиной всех ваших недомоганий, слабости и апатии. Вам необходима консультация врача, обследования и серьёзное изменение образа жизни в его здоровую сторону.
2. От 7 до 12 – в защитной системе вашего организма есть «прорехи». Вам поможет тщательно продуманное изменение образа жизни, внедрение новых полезных привычек, улучшающих иммунитет (контрастный душ, витамины, массажи, очистительные процедуры и т.д.). Грамотный подход к этому вопросу поможет значительно повысить защитные силы вашего организма.
3. От 13 до 18 – у вас достаточно сильная иммунная защита. Поддерживайте её, укрепляйте, занимайтесь профилактическими мерами защиты, соблюдайте правильный режим дня, отдыха, сна и питания.

Укрепляя свой иммунитет, вы способствуете мощной защите организма от вирусов и бактерий, которые вызывают заболевания: грамотный подход к этому вопросу способен на долгие годы сохранить ваше здоровье!

Какими способами можно защитить себя от вирусов и инфекций?

Защищать свой организм от вирусов и болезней можно осуществлять тремя основными способами:

• специфическим методом,
• не специфическим методом,
• объединяя предыдущие два пункта.

Специфический метод защиты (профилактики) включает в себя использование специальных вакцин (прививок).

Не специфический метод – это использование так называемых народных методов, соблюдение режимных моментов здорового образа жизни и т.д.

Неспецифическая профилактика инфекций и вирусных заболеваний включает в себя:

• Активный образ жизни: плавание, бег, прогулки пешком, утренняя зарядка, тренировки с отягощениями и т.д. Любая физическая активность, выбранная по душе. Главное правило – регулярность. Движение – это Жизнь!
• Закаливание. Это очень мощный фактор. Купание в проруби, обтирание холодной водой, снегом, хождение босиком по траве, снегу, и т.д.
• Парная (баня, сауна, ). Регулярно один раз в неделю. В холодной время года – два раза минимум.
• Достаточный и качественный сон. Применять различные, укрепляющие защиту организма способы, и при этом регулярно не досыпать, либо спать «прерывистым сном» – просто бесполезно. При сегодняшнем темпе жизни мы 8-ми часовой ежедневный ночной сон – это необходимость для нормального функционирования организма.
• Умение качественно расслабляться: необходимо освоить методы быстрого восстановления после пережитых стрессов и регулярного нервного напряжения, научиться быстро переключаться на приятные моменты жизни.
• Исключить полностью курение и алкоголь.
• Периодически проходить очищающие процедуры, очищать свою кровь от токсинов, тело – , содержать внутреннюю чистоту организма на хорошем уровне (голодания, разгрузочные дни, очищение соками, травами, другие методики).
• Научиться правильно питаться. Употреблять здоровую, свежую и натуральную пищу, которая подходит именно вам, после которой вы чувствуете себя бодро, активно и хорошо.
• Содержать в чистоте свой дом, рабочее место.
• Следить за собой и соблюдать качественную личную гигиену.

Какие продукты укрепляют иммунитет и помогают защищать его от вирусов и бактерий?

Можно сразу выделить:

• Травяные чаи (ромашка, крапива, зверобой, бессмертник, тысячелистник).
• Ягодные настои ( , боярышник и другие ягоды)
• Чеснок, лук, хрен, горчица.
• Все цитрусовые (лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины).
• Ягоды (клюква, облепиха, черника, малина, смородина, крыжовник).
• Свежие фрукты.
• Свежие овощи (свекла, морковь, тыква, редис, капуста).
• Зелень (шпинат, петрушка).
• Специи (перец, куркума, корица, кориандр, тмин, пажитник и т.д.).
• Специальным образом подготовленные продукты:
• «Живые» кисломолочные продукты.
• Пророщенные либо замоченные (это тоже активация) зёрна и семена.
• Продукты и напитки ферментации.

Как надёжно защитить себя и свою семью от гриппа?

Болеть не хочется никогда. Болеть не хочется ничем.

Особенно не хочется в период эпидемий гриппа его всё-таки подхватить, и провести определённое количество времени, напрочь «выключенным» из жизни в очень неприятном физически и морально состоянии.

Это довольно сложное и тяжёлое заболевание, основная сложность в котором заключается именно в тех осложнениях (последствиях), которые начинаются после того, когда, кажется, всё уже позади и человек практически здоров.

Что необходимо знать о вирусе гриппа?

• – это вирусное заболевание, которое передаётся преимущественно воздушно-капельным путем и вызывает поражение дыхательных путей человека.
• Всего известно около 200 видов респираторных вирусов. Они объединены под названием «острые респираторные вирусные инфекции» (ОРВИ).
• В реальности же (даже во время эпидемии), грипп встречается всего лишь у 10-20% больных респираторными инфекциями. Остальные 80% случаев заболеваемости приходятся на долю других ОРВИ.
• Именно поэтому вакцинация может защитить только от гриппа. Вакцины от других респираторных вирусов не существует.

Как происходит заражение:

• Заболевший человек (или носитель вируса) при разговоре, кашле, чихании выделяет микрочастички слюны и слизи, в которых содержатся вирусы. Когда они попадают на слизистые оболочки здорового человека, происходит заражение.
• Инфицирование возможно и контактным путём: через прикосновения и общие предметы.
• Как это выглядит так: мы прикасаемся к дверной ручке, поручню, которые трогал заболевший, а потом немытыми руками чешем нос, трем глаза.
• Вирусы оказываются в привычной для них среде, и происходит заражение.

Как свести к минимуму риск заболеть гриппом и простудой (ОРЗ, ОРВИ)?

• Сделайте прививку от гриппа

Помните, что прививку нужно сделать ДО начала эпидемии, т.е. тогда, когда вы сами ещё здоровы.

Для прививания обратитесь в свою поликлинику. Специалисты вам всё расскажут и проведут процедуру вакцинации.

• Используйте препараты интерферона

Интерферон – это противовирусный белок. Он останавливает деление вирусных частиц в поражённой клетке.

Интерферон действует на вирусы гриппа и другие ОРВИ.

Препараты интерферона выпускаются в форме назальных капель, мазей, свечей, а также лиофилизатов, из которых можно самостоятельно приготовить лекарство. При гриппе и ОРВИ интерферон обычно применяют в виде назальных капель.

Не применяйте иммуностимуляторы без назначения врача!

Иногда по назначению врача принимают иммуностимуляторы. Однако иммунная система организована очень сложно, и не всегда должным образом реагирует на стимуляцию. Бесконтрольно использовать иммуностимуляторы опасно.

Кроме этого, эти средства противопоказаны в детском возрасте и при беременности.

• Если кто-то из домашних заболел

В этом случае чаще проветривайте помещение, мойте руки с мылом, носите маску. Когда кто-то из членов семьи болен гриппом, риск заразиться высок. Особенно если вы ухаживаете за больным человеком.

Чаще проветривайте комнату, где находится заболевший. Это поможет минимизировать количество вирусов в помещении.

Кроме того, не забывайте о простых правилах гигиены. Мытьё рук защитит вас от инфицирования контактным путем.

Лучше, если одноразовую медицинскую маску будут носить не только члены семьи, но и сам заболевший человек.

При этом нужно соблюдать правила её ношения:

• Меняйте маску каждые 3-4 часа.
• Отсыревшую маску необходимо заменить на новую.
• Использованную маску обязательно утилизируйте. Не используйте ее повторно ни в коем случае!

Следующие советы являются обязательной профилактикой не только для защиты от гриппа, но также и от других инфекций.

Защити себя и свою семью от вирусов простыми и эффективными способами

• Будьте осторожны во время путешествий.

Перед поездкой в ту или иную страну изучите информацию и узнайте, если у вас риск заразиться там каким-нибудь вирусом, и как можно защитить себя от него.

В чужой стране вам придется употреблять в пищу непривычную для вас еду, совершенно «другую» воду и т.д.

Поэтому, сходите к врачу и сделайте прививку, пройдите профилактическое лечение, особенно, если вы собираетесь в страну, где распространены малярия, туберкулёз и другие высококонтагиозные заболевания.

Очень строго соблюдайте личную гигиену во время путешествий!

• Личная гигиена – это гарантия вашей безопасности!

Мойте руки. Это самый простой и наиболее эффективный способ защиты от вирусов и инфекций.

Многие вирусы легко передаются через прикосновения и пожатия рук, поэтому мытьё рук убережет вас от неминуемой болезни. Особенно важно мыть руки после посещения общественных мест, где вам приходилось контактировать с болеющими людьми, либо пользоваться теми же предметами, которыми пользовались болеющие люди.

Мойте руки тёплой водой с мылом каждый раз после:

• Поездки на автобусе, метро или любом другом виде общественного транспорта.
• Посещения магазинов и рынков.
• Школы или работы.
• Пользования общественным туалетом.
• Посещения спортзала.

Не трогайте грязными руками нос, рот и глаза. Не трите глаза, не вытирайте нос и не облизывайте пальцы до тех пор, пока вы не вымоете под тёплой водой с мылом свои руки.

Хорошим вариантом (на случай, если поблизости нет воды и мыла) являются антибактериальные гели и салфетки.

Не делитесь с другими своей едой и напитками. Никогда не предлагайте свои еду и напитки друзьям и коллегам. Не пейте сами никогда из чужих стаканов и не ешьте чужими ложками. Пользуйтесь только своими столовыми приборами и не передавайте свою посуду другим людям.

Особенно во время эпидемий гриппа!!!

Не обменивайтесь предметами личной гигиены, личными вещами с другими людьми. Зубные щётки, полотенца, мочалки, расчёски, спонжи для умывания лица, маникюрные ножницы и пилочки, бритвы и т.д. – всё это должно быть в пользовании ТОЛЬКО ВАМИ!

То же самое касается и других вещей: одежды, мобильного телефона, обуви и т.д. Особенно бдительны будьте во время эпидемий, защитите себя!

• Ешьте много свежей, сырой пищи.

Не важно, от какой именно болезни вы хотите уберечься: если вы хотите ВСЕГДА быть здоровыми, тогда вам нужно обязательно употреблять в пищу разнообразные продукты, богатые жизненно важными витаминами, минералами и энзимами.

Люди, которые мало кушают сырой пищи в виде фруктов, овощей и свежей зелени, чувствуют себя хуже и болеют гораздо чаще, чем те, у кого в рационе питания каждый день не менее 60-65% от общего объёма пищи составляют сырые овощи и фрукты, ягоды и свежая зелень.

• Пейте много воды.

Употребление большого количества чистой свежей воды является залогом крепкой иммунной системы и чистого организма (вода отлично очищает тело от токсинов, вирусов и бактерий).

Выпивайте за день около двух литров воды, и хорошее здоровье вам гарантировано!

Если вы почувствуете, что начинаете заболевать – срочно прекращайте есть (один день побудьте без пищи, как бы плохо вам не было) и увеличьте количество употребляемой воды. Этот способ даёт практически полную гарантию того, что болезнь угаснет на корню, так и не начавшись.

Если вы затянули, и симптомы уже некоторое время чувствовались, либо у вас слабый исходный иммунитет, то, используя этот метод, вы гарантированно избежите осложнений после болезни, а сама болезнь пройдёт куда быстрее и легче, чем, если бы вы продолжали есть, как прежде, и пили обычное (как правило – это малое) количество воды.

• Всегда высыпайтесь

Скорее всего, у вас было такое: вы не спали двое суток подряд, а на третьи сутки вы заболели? Это не удивительно: недосыпание понижает сопротивляемость организма к болезням, организм становится более восприимчивым к вирусам и бактериям. Если недосып хронический, то, скорее всего, вас ждут большие неприятности со здоровьем в будущем. Спите хотя бы по 7-8 часов в сутки. В наше время – это минимум!

• Постарайтесь уменьшить количество стрессов и научитесь расслабляться после напряжённого дня.

Стрессы влияют на иммунную систему так же, как и недосыпание. Стресс может нанести очень серьёзный удар по иммунной системе!

• Категорически откажитесь от спиртного и курения!

Как известно, употребление спиртных напитков и курение могут привести к огромному количеству проблем со здоровьем, также, они усугубляют уже имеющиеся заболевания.

Ни о каком крепком иммунитете у курильщиков и любителей горячительного говорить не приходится. Будьте благоразумны!

• Ведите Здоровый Образ Жизни, это самая ЛУЧШАЯ гарантия вашей защиты от болезней и вирусов!

Высыпаться, полноценно питаться, много двигаться и гулять на свежем воздухе, ходить в баню и закаляться, быть умеренным во всём, быть благодарным, и – самое главное! – позитивнее смотреть на жизнь и радоваться каждому дню, каждому мгновению своей ежедневной жизни!

Радуйтесь мелочам: яркому солнцу, голубому небу, свежему ветру – оптимисты болеют реже.

Надеемся теперь, вы будете знать, как защитить себя от гриппа и простуды и других вирусов.

Текст: по материалам пресс-релиза

Не дать простуде и гриппу одержать над вами победу не так уж сложно. Вам понадобятся крем для рук, влажное полотенце, свежий воздух и тряпка, чтобы вытирать пыль.

Увлажняйте кожу рук, чтобы защититься от микробов

Регулярно наносите на руки увлажняющий крем, так как через микротрещины на коже в организм могут проникать вредоносные микробы, в том числе простудные вирусы и вирус гриппа.

Постарайтесь не подходить к больному гриппом ближе, чем на два метра

Вирус распространяется воздушно-капельным путем при разговоре, кашле и чихании. Если вы будете сохранять указанную дистанцию, вероятность того, что частица вируса долетит до вас, заметно снижается.

Запомните, чем отличаются симптомы простуды от аллергических проявлений

При аллергии практически никогда не возникает болей, ломоты, жара. Но все это бывает при простуде. И напротив, при простуде у больного редко чешутся глаза, он не так часто чихает – все это распространенные проявления аллергии.

Запомните, как распознать воспаление легких

В 50% случаев воспаление легких бывает вызвано вирусной инфекцией, не поддающейся лечению антибиотиками. Но если воспаление легких вызвано бактериальной инфекцией, антибиотики принесут результат. Независимо от типа заболевания вас должны насторожить следующие симптомы: боль в груди при дыхании усиливается, температура поднимается настолько, что больного либо знобит, либо он, наоборот, потеет. Воспаление легких является серьезным респираторным заболеванием. Если вы подозреваете, что у кого-то из членов вашей семьи началось воспаление легких, немедленно обратитесь к врачу.

Влажность помогает бороться с респираторными вирусами

Простудные вирусы проявляют наибольшую активность зимой, в сухом холодном воздухе. Поддерживайте влажность в помещении на уровне от 40% до 60% – это поможет замедлить распространение и размножение вирусов, более того, при такой влажности вы и ваши родственники будут чувствовать себя более комфортно.

Не забывайте протирать вещи, которыми вы пользуетесь каждый день

Заведите привычку ежедневно протирать вещи, которыми пользуетесь не только вы: клавиатуру компьютера, телефон, пульты управления, столы и так далее – это поможет остановить распространение вирусов. И не забывайте – микробы, как и люди, очень любят деньги – так что мойте руки после того, как расплатитесь в магазине или снимете наличные в банкомате.

Мойте руки правильно

Мыть руки настолько важно, что Центры по контролю и профилактике заболеваемости разработали официальный регламент данной процедуры! Так, рекомендуется мыть руки горячей водой с мылом и энергично тереть их друг о друга не менее пятнадцати секунд. Чтобы предотвратить распространение микробов, всегда мойте руки после общения с животными, занятий в спортзале, до и после еды, после обработки ран, после того, как снимете контактные линзы, после посещения людных мест, где дверь приходилось открывать за ручку.

Сон помогает бороться с простудой

Заболеваете? Выспитесь! Когда вы не высыпаетесь, способность иммунной системы бороться с вирусами идет на убыль. Старайтесь каждую ночь спать не менее шести-восьми часов.

Интересный факт – в среднем с симптомами простуды или кашлем проходят 2,5 года человеческой жизни.

Простуда в вопросах и ответах

В: Можно ли смыть микробы горячей водой?
О: Не рассчитывайте на то, что горячая вода смоет микробов.
По данным последних исследований, горячая вода без вспомогательных моющих средств
не оказывает на микробов практически никакого воздействия. Чтобы уничтожить потенциально опасные микроорганизмы, необходимо пользоваться мылом.

В: Можно ли целоваться, когда простыл?
О: Да! Как ни странно, заразиться через поцелуй не так-то просто.
Исследования показали, что только в 8% случаев после поцелуев партнер подхватывал простуду.

В: Сколько раз в год в среднем простужаются члены одной семьи?
О: Считается, что взрослые страдают от простуды 2–4 раза в год, а дети – до 10 раз.

За последние сто лет люди научились запускать ракеты в космос и нашли лекарства от многих смертельных болезней. Однако препарата, гарантированно защищающего от обычной простуды, так и не придумано. Но комплекс проверенных годами натуральных средств работает эффективнее любых таблеток. Итак, что же нужно делать, чтобы не болеть простудой и ОРВИ зимой?

1. Ешьте овощи и фрукты, богатые витамином С

Кстати, рекордсмены по его содержанию – вовсе не цитрусовые, как многие считают. Лимон содержит всего 40 мг витамина С на 100 г продукта, в то время как сладкий красный перец – 250 мг. А сухой шиповник – 1200! Для защиты от простуды его рекомендуют добавлять в чай или заваривать самостоятельно. Лучше всего положить в термос 7-10 ягод шиповника, залить кипятком и дать настояться ночь, а утром пить вместо чая или кофе.

2. Овсяная каша на завтрак

Чтобы лучше адаптироваться к холоду, важно поддерживать работу щитовидной железы: она – настоящий терморегулятор организма. А овсянка как раз и оказывает благотворное действие на щитовидную железу.

Попробуйте такой рецепт: залейте 3 столовые ложки геркулеса теплым овсяным молоком и дайте настояться. Для сладости добавьте мед или сироп агавы.

3. Минимизируйте быстрые углеводы

Они увеличивают нагрузку на поджелудочную железу, которая также работает на наш иммунитет.

4. Пейте воду, обогащенную магнием, или отвар листа черной смородины

Магний обладает общеукрепляющим действием. Он участвует в синтезе белка, выработке энергии и передаче нервных импульсов, уменьшает свертываемость крови, повышая устойчивость эритроцитов, что в свою очередь улучшает доставку кислорода в ткани. Магнием богаты орехи (кешью, миндаль, грецкий), крупы (гречка, овсянка, пшено) и бобовые (горох и фасоль).

5. Больше гуляйте и регулярно проветривайте помещение

Бактерии и микробы лучше размножаются в тепле. Так что не бойтесь открывать окна и выходить на улицу, даже когда столбик термометра показывает -15 градусов. А чтобы согреться во время зимней прогулки, возьмите с собой чай с лимоном и корицей в термокружке.

6. Мойте руки антибактериальным мылом

7. Сделайте ставку на эфирные масла

«Они воздействуют на обонятельный­ анализатор. От него самый короткий путь­ к отделам мозга, и у него са­мая высокая скорость реагирования, – объясняет аромадиагност Екатерина Матанцева. – Эфирные масла действуют на мозг комплексно и быстро. А если смешать их по принципу ­синергии, когда одно ­масло усиливает действие другого, получится суперэффект».

«Для профилактики простудных заболеваний отлично подходят масла грейпфрута и лимона. Применять их лучше всего с помощью аромалампы, из расчета 5 капель на 15 метров комнаты. Альтернатива – горячи­е ингаляции: 5 капель на полтора литра воды. Вдых­ать ароматный пар нужно 15­ минут. Масло чабреца обладает мощным противовирусным эффектом, оно способствует выработке кровяных телец, которые защищают организм от инфекций. Лучше всего использовать его в виде масляной смеси. На 1 чайную ложку растительного масла добавьте 1 каплю чабреца и наносите на лимфоузлы. Такой способ профилактики простуды подходит и для детей, особенно в период эпидемий».

8. Согревайте организм изнутри

Для этого совсем не обязательно есть обжигающе горячую пищу. В аюрведической традиции все продукты делят на четыре категории: холодные, прохладные, теплые и горячие, причем эта классификация не имеет ничего общего с температурой подачи блюд. Холодные и прохладные восполняют недостаток энергии инь и усмиряют внутренний жар, а горячие и теплые питают недостаток ян и побеждают холод.

Зимой в этом смысле отлично работают многие пряности (гвоздика, корица, перец, тмин, имбирь), а также продукты, содержащие серу (лук репчатый и зеленый, чеснок, горчица), травы (чабрец, розмарин, лавровый лист), орехи, бобовые, грибы, зерновые (рис, гречка, овес), овощи и корнеплоды (тыква, морковь, картофель, пастернак).

Об экспертах

Жан-Кристоф Шаррие (Jean-Christophe Charrié) – фитотерапевт, автор книги «Лечиться круглый год с помощью натуральных средств» («Se soigner toute l’annee au naturel», Prat Éditions, 2012).

Екатерина Матанцева – основательница марки натуральной косметики «МиКо», аромадиагност, эксперт по эфирным маслам.

Наступает холодное время года и так важно сохранить свое здоровье. Если соблюдать элементарные правила, можно не только сохранить, но и укрепить иммунитет на долгие года. Если человек нездоров, его состояние ухудшается и падает работоспособность. Исчезает настроение, теряется интерес к окружающему миру и хочется постоянно лежать в кровати. Согласитесь, что с простудными заболеваниями нет никаких жизненных перспектив. Нужно учится, работать, воспитывать детей, а для всего нужна жизненная энергия.

Чтобы уберечь себя от простуды и гриппа, нужно соблюдать несколько простых правил:

1) В это время года организму нужно много витаминов. Поэтому приобретите в аптеке специальный комплекс витаминов. Но это будет лишь небольшая помощь для вашего тела. Пейте много жидкости, включая настои из трав и компоты. Также стоит правильно питаться. Продукты должны быть богаты содержанием витамина С и А.В вашем рационе должны присутствовать такие продукты, как клюква, брусника, смородина, все цитрусовые, а также делайте настои из шиповника и ромашки - все они богаты содержанием аскорбиновой кислоты.

2) Одевайтесь по погоде. Одеваться стоит так, чтобы в одно время не замерзнуть, но и в другое время, чтобы не потеть. Выбирайте верхнюю одежду не на синтепоне - от него вы будете постоянно потеть, а потом на улице мерзнуть. Лучшим вариантом внутреннего наполнителя будет пух - он пропускает воздух, при этом удерживая тепло. Сейчас много и других современных материалом, которые дают тепло и легки в носке.

Приобретите для себя термобелье. Оно не дает тепло, но удерживает его внутри вас. Если вы - активный человек, выбирайте белье из синтетики. Детей тоже не стоит сильно укутывать зимой. Они более подвижны, чем взрослый человек. Выбирайте натуральные и качественные материалы, удерживающие тепло.

3) Перед выходом стоит плотно покушать. Отдайте предпочтения горячим блюдам, они помогут надолго сохранить ваше тепло. Отличными продуктами для зимы являются каши на молоке, мясные и рыбные блюда, хлеб с маслом и специи.

4) Проветривайте помещение. В сухом не проветриваемом помещение микробы имеют способность быстро размножаться. А бояться они свежего прохладного воздуха. Поэтому перед сном и во время прогулки проветривайте помещение, даже если на улице сильный мороз.

5) Чаще меняйте постель. Микробы любят скапливаться в грязных постелях, поэтому раз в неделю не поленитесь менять постельное белье.

6) Делайте зарядку по утрам. Спорт — залог здоровья и долголетия. Уделяйте десять минут по утрам физическим упражнениям.

7) Проводите ароматерапию дома. Приобретите в аптеке масло эвкалипта или пихты, добавляйте в ванну перед купанием или капайте несколько капель на батарею.

8) Старайтесь больше гулять на свеженьком воздухе. Хотя бы полчаса в день перед сном уделяйте внимание прогулке. Пройдитесь вокруг дома и подумайте о хорошем.

9) Только позитивные мысли и минимум стресса. Как говорят, все болезни от нервов. А ведь так оно и есть. При стрессах иммунитет человека снижается и он становится заметно уязвимее.

10) В сезон простуды и гриппа старайтесь меньше посещать места, где большое скопление людей.

11) Откажитесь от плохих привычек. Курение и алкоголь приводят к спазму капилляров и артерий, что приводит к нарушению кровотока.

12) Не забывайте про хороший сон. Обязательно нужно отдыхать, и главным отдыхом является сон. Спите не менее семи-восьми часов за сутки. Если имеется возможность поспать и днем - не стесняйтесь. Зимой хочется больше спать из-за недостатка солнца и тепла.

13) Руки - это основной источник всех микробов и бактерий. Поэтому каждый раз перед едой и после улицы мойте руки с мылом.