Какие продукты полезны для здоровья? Отличные советы для здоровья на каждый день

Сохранение безупречного здоровья и отличного самочувствия невозможно без правильного питания . Употреблять полезные и натуральные продукты советуют и доктора, и представители неофициальной медицины. Здоровый образ жизни и неправильное питание - это просто два совершенно несовместимых понятия. И чтобы причислять себя к тем, кто заботится о собственном здоровье, следует не просто следить за тем, что присутствует в ежедневном меню, но и иметь четкое представление о том, как те или иные группы продуктов влияют на организм.

Овощи присутствуют буквально в каждом меню правильного питания. Эта группа продуктов включает в себя не только плоды, но и корнеплоды, листья, а также клубни. Существуют плоды, которые биологически классифицируются как ягоды, но, благодаря своим вкусовым качествам и особенностям, фактически причисляются к овощам. Одним из ярких примеров служат томаты.

Ценность для здоровья представляют любые овощи, выращенные исключительно натуральным способом. Они жизненно необходимы человеку. Без них невозможно полноценное функционирование клеток, органов и тканей. Это обусловлено тем, что в их составе присутствуют:

• микроэлементы и минеральные вещества;
• небольшое количество растительного белка;
• пищевые волокна - клетчатка;
• витамины.

Полезность клетчатки для человека заключается в том, что она способствует естественному очищению организма. На фоне дефицита этого вещества продукты разложения с токсинами начинают накапливаться сначала в кишечнике, а потом и в остальных органах.

Список овощей, которые могут входить в привычный рацион, обусловлен тем, какие из них наиболее доступны. В наших широтах такими являются:

Морковь

Представляет собой ценный источника каротина - витамина A, обладает высокими питательными и антиоксидантными свойствами, способствует стимуляции пищеварительных процессов и улучшению качественного состава крови.

Капуста

Наиболее полезными считаются такие сорта, как белокочанная и брокколи. В капусте содержится высокая концентрация клетчатки, несколько десятков микроэлементов, витаминов. Овощная культура высоко ценится врачами за то, что очищает кровь от вредного холестерина, противостоит развитию злокачественных опухолей, повышает защитные функции иммунной системы. Не меньшую ценность капуста представляет для диетического питания.

Чеснок и лук

Чемпионы по количеству фитонцидов, положительно воздействующих на иммунитет. Эти овощные культуры увеличивают сопротивляемость организма к бактериям, вирусам, токсинам.

Помидоры

Растительные продукты, поддерживая все жизненно важные функции организма, оказывают и лечебный эффект, помогают при терапии дисфункций, расстройств органов и систем. Их употребление на регулярной основе позволяет противостоять развитию многих патологий и болезней.

Натуральные, свежие, малообработанные фрукты представляют огромную ценность для эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной систем. Они тоже содержат большое количество клетчатки, а также нормализуют показатели массы. Фрукты имеют схожий с овощами состав, являются неотъемлемой частью рациона.

Наибольшую ценность для человека представляют:

Яблоки

Богаты пектином, железом, клетчаткой. Многокомпонентный состав наделил этот фрукт способностью стимулировать процесс естественного вывода вредного холестерина и токсинов, положительно воздействовать на перистальтику кишечника, снижать вес при условии регулярного употребления.

Бананы

Природный источник натуральных углеводов, фруктозы и калия.

Авокадо

Содержит ненасыщенные жиры, микроэлементы, витамины, обладает антиканцерогенным воздействием, стимулирует процесс выработки коллагенов, а, следовательно, способствует омолаживанию организма.

Фрукты, по рекомендации врачей и диетологов, должны присутствовать в ежедневном меню, поскольку они поддерживают нормальную функцию желудочно-кишечного тракта, сосудистой и нервной систем, предотвращают многие заболевания. Однако, выбирая эти продукты, следует отдавать предпочтение выращенным в экологически чистых регионах, без использования синтетических и химических стимуляторов.

Обладают схожими с овощами и фруктами свойствами, за исключением состава, в котором преобладают витамины, нутриенты, микроэлементы, а количество клетчатки не столь велико. Они представляют собой природные антиоксидантны, регулирующие метаболические процессы в организме, обладают великолепным вкусом и являются продуктом, который можно употреблять как самостоятельное блюдо.

Существует множество полезных для человека ягод, среди которых клубника, морошка, вишня, облепиха, малина, виноград, черника, черная смородина, игра, клюква, черемуха. Есть ягоды, которые используются как лекарственные средства и сырье в фармацевтической промышленности для производства растительных препаратов.

Бобы

Имеют в своем составе растительный полноценный белок, клетчатку, витамины, антиоксиданты, микроэлементы. Бобовые культуры не содержат вредных жиров, а благодаря присутствию особых веществ, которые, как считают ученые, эффективно противостоят процессу образования аномальных клеток, в последующим формирующих раковые опухоли.

Присутствующая в них клетчатка очищает пищеварительный тракт от остатков непереваренной пищи и шлаков. Поскольку бобовые относятся к категории «сложных» углеводов, они достаточно медленно усваиваются, но насыщают организм большим запасом питательных веществ, обеспечивает его энергией на длительное время.

Орехи

Богатые железом, белком, цинком, углеводами, хромом, витаминами C, E и группы B, они представляют собой плоды с твердой кожурой, внутри которых находятся ядрышки, которые можно есть просто так либо использовать в приготовлении разнообразных блюд. Отличающиеся прекрасными вкусовыми качествами, орехи способны подарить чувство насыщения практически сразу после употребления, являются готовым источником энергии.

Орехи - не просто вкусное и питательное лакомство, но и отличное терапевтическое средство в борьбе против разных недугов. Особенно полезно употреблять каштаны, грецкий и лесной орехи, кешью, арахис и миндаль.

Природный источник множества ценных компонентов и глюкозы. Собранный в экологически чистых районах, приготовленный без использования термической обработки, он оказывает антибактериальное, иммуностимулирующее, общеукрепляющее, тонизирующее действие. Это природное лекарство рекомендовано к употреблению при заболевании сосудов, расстройствах пищеварения, анемии.

Рыба

Содержит жирные омега-кислоты, белок, фосфор, благотворно влияет на циркуляцию крови, укрепляет иммунитет, способствует повышению концентрации холестериновых полезных соединений, относится к продуктам, имеющим высокую питательную ценность. Наиболее полезной является рыба из семейства лососевых.

Зеленый чай

Напиток, получаемый путем заваривания листьев чайного куста, представляет собой природный антиоксидант, имеющий в своем составе минералы, полифенолы и витамин C. Он благотворно воздействует на все органы и системы, а при регулярном употреблении снижает риски инсультов и камнеобразования. Люди, которые пьют его постоянно, реже страдают от болезней сердца и печени, меньше подвержены кариесу и онкологическим заболеваниям.

Масло оливковое

Натуральное средство в борьбе с повышенным уровнем холестерина. Полученное в результате первого отжима оливковое масло содержит такие компоненты, как олеиновая и линолевая кислоты, витамины D, K, E, а также множество микроэлементов. Благодаря такому составу, оно представляет собой признанное наукой профилактической средство против рака.

Выпечка из муки грубого помола

Главная особенность необработанной муки заключается в том, что она не способствует набору лишнего веса, поскольку в ней содержатся сложные углеводы. Кроме того, в ней сохранены практически все полезные вещества и витамины, которые присутствуют в злаковых культурах. Хлеб и прочие изделия из такой муки уменьшают риск развития диабета, патологий сосудов, заболеваний пищеварения.

Полезной считается еда, в которой оптимально сбалансированы растительные продукты, жиры, представляющие собой полезные кислоты, диетический белок. Знание о ценных качествах той или иной пищи помогает подобрать рацион, который будет удовлетворять потребностям занимающихся спортом либо страдающих от какого-либо недуга людей. Обладая информацией о пользе и вреде того или иного продукта, можно с легкостью определить, какие помогут сохранить здоровье, а какие, наоборот, следует перестать употреблять.

Каждый человек стремится хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать. Что может помочь в этих вопросов в ежедневной жизни:

1. Ежедневный прием холодно душа. Это способствует активному кровообращению, сужению пор, нормализации обмена веществ. Если сразу сложно начать использовать холодную воду, то можно начать с контрастного душа и постепенно приводить температуру к более холодной
2. Включить еженедельные разгрузочные дни. Разгрузочный день, можно проводить на любом продукте: кефир, фрукты, овощи, крупы и так далее. Такие дни позволяют очиститься организму от токсинов и «передохнуть». Без вреда для здоровья, можно устраивать не более двух разгрузочных дней в неделю.
3. Во время приема пищи, нужно отложить в сторону все дела. Сосредоточиться на еде, понимать вкус пищи, чувство голода и чувство насыщения.
4. Выбрать комфортный вид спорта и заниматься им, как минимум пару раз в неделю. Это должно быть что-то подвижное, особенно, если работа не предполагает много движения. Например, плаванье, бег, занятия в силовом зале и так далее
5. Не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Если есть возможность, прогуляться в парке или в лесу, то этот вариант, лучше предпочесть прогулкам в городе. Прогулки на воздухе дарят организму обновление. Кожа выглядит свежо, настроение улучшается, мысли приходят в порядок.
6. Для того чтобы предотвратить такое заболевание, как варикозное расширение вен, лучше не носить обувь на высоких каблуках каждый день. Ноги не будут уставать, не будет застоя крови и исчезнут отеки по вечерам.
7. По утрам, после пробуждения, нужно выпивать стакан воды комнатной температуры. Вода пробуждает все процессы в организме. Через двадцать минут можно будет позавтракать.
8. Для того, чтобы хорошо себя чувствовать, нужно продумать свой рацион, на предмет правильного распределения пищи. Сделать это можно самостоятельно, при помощи тематической литературы, или посетить диетолога. В рационе на весь должно быть определенное количество жиров, белков углеводов. Нужное количество рассчитывается в зависимости от веса, возраста и образа жизни человека.
9. Если работа имеет сидячий характер, то во время рабочего дня, нужно делать перерывы. Каждый час нужно вставать, сделать не сложные упражнения: несколько приседаний, наклоны, ходьба.
10. Своевременный сон в необходимом количестве. Взрослому человеку нужно в среднем восемь часов сна, чтобы хорошо себя чувствовать и не выглядеть усталым. Правильный сон – это сон в темноте (без включенного телевизора и света), в хорошо проветренном помещении. В комнате для сна должно быть не выше 20 градусов.

«Мойте руки перед едой», «спите по 7 часов в сутки», «употребляйте витамины и минералы», «избегайте фастфудов», «не травите себя алкоголем и табаком», «делайте зарядку по утрам». Думаю, что с этими и другими рекомендациями по здоровью знаком каждый. Однако существует ряд советов, о которых знать может не каждый. Имейте в виду, что 90 процентов счастья зависит от здоровья. Даже если вам доведётся купить себе домик на Мальдивах, например, вы не получите от него истинного удовольствия, если здоровье будет потеряно…

01. Сидеть на корточках – задерживать кровь

При такой просижке пережимаются вены и кровеносные сосуды. Угол изгиба ваших ног должен быть не менее 90 градусов. А иначе вы рискуете получить варикоз, тромбоз или другую болезнь, связанную с кровеносной системой.

02. Употребление горячего губит человека изнутри

Горячая пища борется с микробами, как уже известно всем. Однако речь идёт не только о вредных бактериях, но и полезных, помогающих организму развиваться полноценно. Тем более с учётом того, что многие ткани человеческого организма достаточно нежные, горячая еда может повлиять на них не в лучшую сторону. Особенно это не в пользу щитовидной железе. Это может привести к выдаче неприятного запаха изо рта. Вы ведь в курсе о том, что уже при 43 градусах тела человек не выживает? Максимальная температура еды или напитка должна быть не выше 45 градусов по Цельсию.

03. Загорать – не больше получаса в день

А зачем загорать больше? Чтобы кожа потом ныла день-другой? Не рекомендую. И кстати, перед походом на солнечные ванны рекомендую принимать витамин Е, поскольку кожа под воздействием ультрафиолета стареет значительно быстрее, нежели без него. Обратите ещё внимание на кожу за ушами: там она выглядит лет на 10-15 моложе, ибо солнце дотуда достаёт очень редко.

04. Стричься коротко – тоже не совсем кстати

Любой волосяной покров – это защита, особенно на голове. А иначе зачем природа нам волосы дала? Чтобы мы их состригали каждый раз? Волосы на голове оберегают летом от солнечного удара, а зимой от холода. И от других проблем в том числе. И кстати, на эту тему у меня .

05. Не кипятите воду больше одного раза

Вода при кипячении теряет свои свойства, и чем больше она кипятится, тем больше она вредит организму при её употреблении. В идеале – не кипятите воду вообще, а используйте фильтры для воды максимальной степени очистки. Из колодцев воду пить, кстати, тоже не рекомендую: в последнее время там стали находить мышьяк, а это яд нашему организму.

Также следует учесть, что для полноценного усвоения организма следует выпивать воды не менее 2-х литров в день. Но и не более! Иначе она начнёт смывать с вашего организма не только вредные вещества, но и полезные в том числе. А если точнее, то следует выпивать по 30 мл на один килограмм веса. Например, если Вы весите 70 кг, выпивайте 2 л воды, а при 80 кг выпивайте по 2,5 л.

06. Не стоит кипятиться и самим. Злобу и печаль – куда-нибудь вдаль

Плохое настроение ослабляет иммунитет, из-за чего организм становится более ранимым разного рода заболеваниями, а гнев вызывает серьёзное напряжение в организме, а это вредит сердечно-сосудистой системе и органам дыхания. Живите позитивно. Не стоит создавать проблемы ни себе, ни другим. А если она всё же создалась, её следует решить. И чем скорее, тем лучше. Также имейте в виду, что гнев ускоряет старение организма. Злые люди долго не живут.

07. Кушайте орехи – они продлевают жизнь

Желательно каждый день. В них содержится витамин Е, об этом говорилось выше: они замедляют процесс старения организма. Самые полезные орехи – грецкие. Но не более 100 граммов в день, а то получите вред, а не пользу. :-) Можно обойтись семечками подсолнуха, но не переусердствуйте с ними: они вредят зубам. В идеале – чистите их пальцами.

08. Не используйте газовые плиты

Если у вас дома стоит газовая плита, замените её на электрическую. Имейте в виду, что газ при сгорании исчезает не полностью: он начинает оседать, образуется сажа. Та же самая не столь приятная масса попадает в лёгкие. А ещё газовая плита чревата взрывом, впрочем, как это известно каждому.

09. Мыться каждый день – тоже не в прок

Особенно с мылом. Таким образом, мы смываем защитный жировой слой, оберегающий тело от инфекций и преждевременного старения. Мылом умывайте себя 1-2 раза в неделю, не более того, а в остальные дни можно просто ополаскиваться. А ещё лучше – используйте не мыло, а гель для душа.

10. Всплёск адреналина подарит вам солнечного настроения

Не стоит жить серыми буднями, особенно если вы живёте по принципу «дом-работа-дом». Таким образом вы будете терять интерес к жизни, поскольку вам будет не хватать попожительных эмоций. Всем нам необходимы острые ощущения, хотя бы иногда: отдых, отвлечение от проблем на работе и прочего. Например, поезжайте на аттракционы и покатайтесь, если есть возможность, но не переусердствуйте с этим. Можно попробовать прыгнуть с парашютом или полетать на флайборде, только это уже дороже получится намного. Покатавшись, вы почувствуете, как настрой ваш заметно улучшится и вы блеснёте позитивом!

11. БАДы. Стоит ли их употреблять?

В их положительное действие не верит лишь тот, кто их не пробовал, или тот, кто не принимает их как положено. А от себя, как от автора этой статьи, хочу сообщить, что на меня лично они влияют положительно. А если вы живёте в северных широтах, где мало солнечного света, особенно рекомендую употреблять горный кальций. Его в любом случае будет не хватать, даже если вы часто употребляете молочные продукты. Кальций поддерживает крепость костей и зубов.

12. Движение – жизнь!

Вроде бы всем известно, что движение повышает иммунитет, но, к сожалению, не каждому даётся возможность двигаться сколько положено. Однако этого можно избежать, особенно если вы живёте не на первом этаже. Забудьте про лифт. Передвигайтесь пешком, если вы живёте не очень высоко. А если вы добираетесь до дома на транспорте, выходите на одну остановку раньше, а остальной путь одолевайте за счёт себя.

Знайте, что очень и очень многое для счастливой и беззаботной жизни зависит от здоровья организма. И даже если человеку удалось купить домик на престижном курорте, радость пребывания может быть омрачена пошатнувшимся здоровьем. Вот несколько советов чтобы сохранить свое здоровье, прочтите и запомните.

Совет первый. Сидение на корточках затрудняет кровообращение.

Если человек сидит на корточках кровь не может нормально циркулировать, так как происходит сдавливание и пережим сосудов и вен, многие знают чувство онемения и покалывания в ногах после долгого сидения в неудобном положении. Опасно это тем что можно получить тромбоз, варикозное расширение вен и много других неприятностей связанных с кровеносной системой. Ваши ноги при сидении должны иметь угол наклона не менее 90 градусов.

Совет второй. Горячая пища и напитки вредно для организма.

Горячая пища согревает организм, помогает ему бороться с вредными вирусами и болезнетворными микробами. Пожалуй это знают все. Но она убивает не только всё вредное, но и полезное, в том числе и бактерии которые помогают организму расти и развиваться. Следует учитывать и то что многие ткани и органы организма человека особо чувствительны и горячие продукты могут принести им вред. Например при поражении щитовидной железы может появится неприятный запах из ротовой полости. На жаре человек чувствует себя дискомфортно, а если температура воздуха длительное время превышает 43 градуса по цельсию, тело может не выжить. Оптимальная температура продуктов, как еды, так и напитков около 45 градусов по цельсию.

Совет третий. Длительный загар вреден, оптимально 30 минут в день.

А больше и не нужно. Зачем? Обгорелая шелушащаяся кожа чувства комфорта не добавит. Про старение кожи под ультрафиолетовым воздействием многие знают поэтому перед принятием солнечных ванн рекомендуется принимать витамин Е.Кстати есть участки кожи на голове которые выглядят моложе чем по остальному телу. Это кожа за ушами солнце туда редко достаёт.

Совет четвёртый. Короткая стрижка тоже не в плюс здоровью.

Волосы на теле это своеобразная защита. На голове это защита зимой от холода, летом от жары и солнечных ударов. Так зачем идти на крайности? Есть на эту тему у меня отдельный материал.

При кипячении вода помимо вредных своих свойств теряет и полезные. Соответственно чем больше воду кипятить, тем она бесполезнее. Оптимальный вариант — использование фильтров для воды. Из колодцев воду пить также не рекомендуется: во время анализов часты случаи нахождения ядовитых веществ. К тому же грунтовые воды часто попадают в водоносный слой и заносят вредные вещества.

Необходимо также учитывать норму потребления воды для организма. Переизбыток её ведет к вымыванию полезных веществ. Примерно человеку необходимо около 2-х литров жидкости в сутки. Если брать точнее это 30 мл на 1 кг веса.

Депрессия, плохое настроение снижают иммунитет. Организм ослабевает и увеличивается риск заболеваний. Повышенная раздраженность и гнев угнетают нервную систему и вредят сердечно-сосудистой системе.. Успокойтесь, если возникла какая-то проблема, решите её как можно быстрее и забудьте о ней навсегда. Раздражительность и озлобленность вызывают преждевременное старение организма.

Употребляйте в пищу их каждый день. Содержание в них витамина Е способствует замедлению старения организма. Грецкие самые полезные. Но знайте норму: не более 100 граммов в день. Также полезны семечки подсолнечника, чистить лучше руками или покупать очищенные, иначе можно повредить зубы, если перестараетесь.

По возможности стоит заменить свою газовую плиту на электрическую. Дело в том, что газ при горении выделяет сажу и угарный газ. Всё это попадает в лёгкие и вредит организму. Помимо всего такие плиты ещё и взрывоопасны.

Тем более с мылом. С мылом помимо грязи смывается полезный слой бактерий на коже, который оберегает организм от инфекций и вредных веществ. Лучше мыться с мылом 1-2 раза в неделю. Ежедневно только ополаскиваться. А еще лучше использовать увлажняющий гель для душа.

Ежедневная рутина «дом — работа — дом» способна любого вогнать в уныние. Со временем всё становится скучным и неинтересным. Устройте себе отдых, отвлекитесь от серых будней. Сходите в парк развлечений, если есть возможность, попробуйте что-то экстремальное, например прыжки с парашютом. У вас появятся новые впечатления, и настроение непременно улучшится.

Физическая активность организма повышает его иммунитет. Если вы живёте не на первом этаже, оставьте лифт. Если же наоборот то ходите пешком. Выходите на остановку раньше если передвигаетесь на общественном транспорте. Пройдитесь пешком по свежему воздуху.

Все люди, рано или поздно, задумываются о состоянии своего здоровья. В современном мире следить за своим здоровьем необходимо с самого детства, потому что в окружающей среде появилось очень большое количество, отрицательно влияющих на здоровье факторов. Поэтому, чем раньше вы зададитесь этим вопросом, тем лучше для вашего самочувствия.

Приведем несколько полезных советов, которые помогут вам продлить жизнь.

1. Старайтесь питаться здоровыми продуктами

Избегайте вредных, а иногда даже опасных продуктов питания. Не употребляйте фастфуды. Пейте очищенную воду, лучшим вариантом станет родниковая вода. Минимальная норма воды для человека составляет два литра в день. Кипятите воду не больше одного раза, вода при нагреве утрачивает свои полезные свойства и может даже навредить организму человека. Не забывайте, что вода способствует обмену веществ.

2. Здоровый сон

Сон - это время, когда организм человека, строит новые клетки, во сне мы набираемся энергией для свершения поставленных задач. Вы должны спать не менее восьми часов, тогда вы сможете полностью восстановится от дневных нагрузок. Перед сном прогуляйтесь на свежем воздухе, и выпейте не крепкий чай. Это способствует здоровому сну, также помогает при бессоннице.

3. Проводите больше времени на свежем воздухе

Организму необходимо как можно больше кислорода для улучшения кровеносной системы. Старайтесь находится рядом с растениями, они выделяют кислород, необходимый всем живым существам.

4. Откажитесь от вредных привычек

Все уже знают какое большое отрицательное влияние оказывают алкоголь и никотин. Если вы желаете продлить свою жизнь на несколько лет, то вам не следует употреблять эти вещества.

5. Займитесь спортом

Банальная зарядка по утрам сбалансирует и приведет в тонус ваше тело. Начните бегать по утрам, не нужно резко пробегать дальние расстояния, бегайте по мере собственных возможностей, постепенно увеличивая расстояние.

6. Не слушайте громко музыку или телевизор

Звуковые волны имеют сильное влияние на организм человека, результатом может стать ухудшение слуха, вплоть до полной потери. Если любите слушать музыку, то купите качественные наушники в магазине КЭН .

7. Избегайте стрессовых ситуаций

Берегите свою нервную систему, с нее могут начаться множество сложнейших заболеваний. Старайтесь избавить себя от страхов, переборите его. Страх может вызвать большие психические расстройства.

8. Работайте над своим сознанием, развивайте логическое мышление, память и координацию

Здоровье мозга имеет такую же важность как и здоровье сердца. Идеальным вариантом для улучшения памяти станет чтение, учите стихотворения и читайте интересные книги. Играйте в шахматы, это игра идеально развивает логику.

9. Следите за своей осанкой, не допустите искривление позвоночника

Это болезнь имеет очень серьезные последствия.

10. Закаливание

Создайте крепкую иммунную систему. Хорошим способом станет обливание прохладной водой по утрам, но не стоит начинать с очень низких температур, понижайте градус постепенно.

Не забывайте об этих правилах, и вам удастся продлить себе жизнь на годы вперед.