Крепкий и здоровый сон: как выспаться ночью. Что делать, чтобы ваш сон был крепким и спокойным

Здоровый, правильный, достаточный по продолжительности сон – это один из важнейших залогов долголетия, красоты, хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Это простое правило, следовать которому в 21-ом веке оказалось достаточно сложно. Современный ритм жизни: постоянная спешка, хронический стресс, частые депрессии, регулярная нехватка времени, профессиональное выгорание и эмоциональное истощение – стал причиной того, что мы все чаще пренебрегаем «лишним часом» сна. А ведь это жизненно важный механизм, заложенный в нас самой природой.

Чем полезен здоровый сон для человека?

Когда мы спим, наш организм может расслабиться и отдохнуть от многих дел, которыми он «занимается» в течение дня. По своей сути сон представляет собой особую стадию суточного биоритма, главная функция которой – адаптивная. Во время ночного отдыха нормализуется наша система психологической защиты, восстанавливается эмоциональное равновесие, обновляется кратковременная память.

Мы неспроста спим ночью, а бодрствуем днем. В темное время суток, с полуночи до четырех часов утра, в нашем организме вырабатывается максимальное количество гормона мелатонина. Естественно, лишь в том случае, если мы крепко спим, а в комнате царит темнота. Мелатонин играет большую роль в укреплении иммунитета, замедлении процессов старения, защите организма от простудных заболеваний и решении других немаловажных задач.

Информация, полученная в течение дня, во время сна подвергается своеобразной фильтрации и переработке. Малозначительные детали и нюансы, которые вряд ли нам пригодятся, избирательно стираются из памяти. Остальные данные – те, что действительно нужны – перемещаются в долговременную память, освобождая кратковременную. Благодаря этому после сна мы способны серьезнее концентрироваться на выполняемой работе, быстрее обучаться и лучше воспринимать новую информацию.

Полноценный сон также запускает многочисленные механизмы самовосстановления нашего организма. Люди, которые регулярно высыпаются, страдают от хронических недугов в два раза меньше, чем систематически недосыпающие. Ночной сон, помимо прочего, помогает нормализовать обмен веществ, стабилизировать уровень сахара в крови и кровяное давление.

1) Проблемы с психическим состоянием . Во время сна вырабатываются особые гормоны, которые оказывают серьезное воздействие на общий гормональный фон человека. При недостатке этих гормонов и нарушении правильного гормонального фона психологические проблемы неизбежны. Раньше всего появляются затруднения с выработкой и применением так называемого «гормона радости» — серотонина. Отсюда депрессия, усталость, подавленность, снижение жизненного тонуса.

2) Нарушение обмена веществ , которое может привести к различным последствиям: к нарушениям в работе внутренних органов, появлению хронических заболеваний или, например, к набору избыточного веса.

3) Ухудшение состояния сердечно-сосудистой системы . Если организм получает недостаточную «порцию» сна, то это постепенно начинает сказываться на состоянии клеток крови. Они теряют тонус, менее продуктивно перерабатывают глюкозу. В такой ситуации возрастает риск развития сахарного диабета.

Каждый год (начиная с 2008-го) отмечается Всемирный день сна. Он выпадает на пятницу второй полной недели месяца марта. В этот день активисты стремятся обратить внимание людей на проблему хронического недостатка сна, от которой страдает примерно треть населения нашей планеты, и на важность полноценного сна для современного человека.

4) Снижение качества работы и учебы . У человека, который хронически не высыпается, существенно снижается внимательность, реакция, способность к запоминанию нового материала. Из-за этого появляются трудности в учебном процессе и при выполнении рабочих обязанностей. Соответственно, страдает карьера и ухудшаются отношения с начальством.

5) Преждевременное старение, ухудшение физического состояния . Систематический недостаток сна приводит к появлению «синяков» под глазами, отечности лица, поникшему внешнему виду. Вялость, усталость и апатия от недосыпа мешают вести активный образ жизни, со рвением заниматься спортом и уходом за собой. Более того: из-за недостатка сна в организме снижается производство гормона cоматотропина, который несет ответственность за рост мышечных тканей. Уменьшается также выработка эластина и коллагена, отвечающих за упругость, молодость кожи, ее предохранение от появления ранних морщин.

6) Упомянутая выше апатия и депрессия вызывает проблемы с общением и социальной адаптацией . Систематически не высыпающиеся люди, как правило, нелюдимы и замкнуты, им сложно поддерживать в себе жизнерадостность, и хочется как можно сильнее изолироваться от общества.

По одним данным взрослый человек должен спать от шести до восьми часов в сутки, по другим – от семи до девяти часов. Необходимая организму продолжительность сна постепенно уменьшается по мере взросления: новорожденным малышам необходимо спать больше половины суток, подросткам – уже от восьми до десяти часов. В зрелом возрасте этот показатель еще немного уменьшается: людям старше 65 лет рекомендовано спать от семи до восьми часов в сутки.

В последние годы во всем мире набирает популярность концепция полифазного сна. Идея заключается в том, что вместо 8-часового сна человек спит 4,5 часа в сутки, причем эту продолжительность сна он разбивает на несколько временных отрезков. Такое существенное сокращение продолжительности ночного отдыха становится возможным из-за уменьшения длительности медленного сна (как известно, сон включает в себя сменяющие друг друга быструю и медленную фазы). Сторонники идеи полифазного сна убеждены, что основная часть функций сна выполняется во время быстрой фазы, и тратить много времени на медленную нет необходимости.

Выработайте определенный режим сна и бодрствования. Старайтесь каждый день ложиться спать и подниматься с постели примерно в одно и то же время. Организму для нормальной работы и продуктивного сна крайне необходим устоявшийся режим, да и вы сами получите немало преимуществ от организованного распорядка дня.

• Старайтесь правильно питаться . Не употребляйте на ночь высококалорийную пищу, предпочтите ей продукты с высоким содержанием мелатонина (бананы, овсянку), миндальные орешки. Такие продукты вызывают сонливость. Вечером воздержитесь от употребления бодрящих и тонизирующих напитков, а также блюд, приготовленных с большим количеством специй.
• Создайте правильную обстановку в той комнате , в которой вы спите. В ней не должно быть беспорядка и хаотично разбросанных вещей. Она должна быть хорошо проветрена перед тем, как вы ляжете спать (если вы достаточно закалены, то можно оставлять окно/форточку приоткрытым на всю ночь). Во время отхода ко сну в комнате должно быть тихо и затемнено.
• Регулярно давайте своему телу физическую нагрузку . Это не только поможет вам поддерживать себя в хорошей форме, но и существенно улучшит качество вашего каждодневного сна. Однако не стоит выполнять упражнения непосредственно перед отходом в царство Морфея – физическая нагрузка пробуждает мозг и не позволяет ему заснуть еще на протяжении некоторого времени.
• Постарайтесь поменьше пить перед сном , чтобы не просыпаться в течение ночи для посещения туалета. Прерывания сна кардинально снижают его качество и даже могут стать причиной того, что утром вы испытаете что-то, отдаленно напоминающее похмелье.
• Обязательно спите в удобной, просторной одежде , не сковывающей движения, не сдавливающей и не натирающей никакие части вашего тела. Дискомфорт во время сна также приводит к снижению его эффективности.

Беспокоят проблемы со сном? Журнал «сайт» подскажет Вам, как сделать свой сон крепким и избавится от бессонницы даже без лекарств

Каждый из нас любит хорошенько поспать. Никто, наверное, не любит рано вставать. В чем же состоит проблема плохого сна? Причины могут быть самыми разными. Возникает бессонница из-за различных нервных стрессов дома, на работе, а также могут быть световые, температурные и звуковые раздражители. Так же может возникнуть бессонница из-за сильного переутомления, неправильно выбранная постель, нарушения ритма бодрствования (ночная работа, просмотр телевизора допоздна и т.д.).

К большому счастью устранить бессонницу возможно и без лекарств. Достаточно соблюдать некоторые правила, что-то исключить, а что-то добавить в свою повседневную жизнь, в итоге хороший сон Вам обеспечен.

Итак, что нужно для крепкого сна

Питание

Следите за своим питанием, не следует перед сном пить бодрящие напитки, содержащие кофеин и слишком питательные закуски. Кофеин не только мешает уснуть, но и способствует частым просыпаниям. Ужинайте как минимум за 2 часа до сна, чтобы голодный желудок своим урчанием Вам не мешал спать, да и при полном не очень хорошо будет уснуть.

Восполните дефицит магния

Всем известно, что недостаток магния приводит до бессонницы. Этот элемент стабилизирует работу нервной системы, а также регулирует напряжение мышц. Употребляйте в пищу продукты, которые содержат магний. Ешьте гречневую кашу, рыбу, лесные орехи, горький шоколад, шпинат, чечевицу, пейте какао. Чтобы восполнить организм магнием, при необходимости можно принимать витамины, которые содержат этот элемент.

Не злоупотребляйте алкоголем

Многие считают, что для хорошего сна достаточно выпить бокал хорошего вина. Да выпитое вино поможет уснуть быстрее, но не следует забывать о воздействии токсина на организм. На утро Вы по-прежнему будете чувствовать себя уставшим.

Не спите днем

Многие считают, что дневной сон поможет восполнить недостающий сон, но это не всегда так. Очень часто дневной сон плохо влияет на качество ночного. Важно наладить сон и начинать засыпать с наступлением вечернего времени. После полудня дневной сон может быть полезным, если он длится не больше 20 минут и не мешает ночному сну.

Ароматы

Добавьте в теплую ванну несколько капель масла лаванды. Положительные свойства лаванды на сон не раз доказано учеными. Масло лаванды укрепляет длительность самых низкочастотных дельта-волн, которые возникают только в состоянии глубокого сна.

Окружите себя приятными красками

Стены спальни окрасьте в пастельные тона. Можно использовать зеленые, светло-фиолетовые или голубые. Согласно цветотерапии, все эти цвета благоприятно влияют на глубокий и здоровый сон. Например, фиолетовый цвет способствует расслаблению, голубой – снимает напряжение, а зеленый благоприятно влияет на глаза.

Мягкое ложе

Использовать постель Вы должны только для сна. Не нужно ложиться в кровать и смотреть телевизор, принимать пищу или пользоваться компьютером. Ваша постель должна ассоциироваться только со сном, тогда будет легче расслабиться и настроиться на сон.

Прогулка

Старайтесь, как можно больше двигаться. Ведь именно движение является очень хорошим средством при борьбе за крепкий сон. Выходите на прогулку. Преодолевайте ежедневно хотя бы 1,5 км, можно неторопливым шагом, в итоге здоровый сон ночью обеспечен.

Только позитив

Постарайтесь настраивать мысли позитивно, ведь ничто так не тормозит процесс засыпания, как мысли о том, что ты не можешь уснуть. Проснувшись ночью, не настраивайте себя на то, что не уснете, наоборот настраивайтесь на мысль, что проснулись ненадолго и сейчас уснете.

Правила крепкого сна просты и легко выполнимы, постарайтесь придерживаться их хотя бы частично, и крепкий здоровый сон Вам обеспечен.

Около 20% людей в мире страдают от хронической бессонницы. Почти каждый человек хотя бы раз в месяц не высыпается: из-за проблем на работе, краха личной жизни, зубной боли или шума за окном. Многие из нас жалуются на кошмары, тревожность, отсутствие комфорта во время ночного отдыха. Независимо от того, где вы живёте, в пыльном мегаполисе или тихом селе, проблема может стать актуальной, изрядно повлияв на повседневную жизнь.

Время

Крепкий здоровый сон необходим человеку априори. Взрослым мужчине и женщине понадобится в среднем 8 часов для того, чтоб организм полностью восстановился. Хотя эта цифра колеблется от индивидуальных особенностей каждого из нас. Так, кому-то хватает и 5 часов, другой же чувствует себя уставшим, поспав в два раза дольше. Очень влияет на продолжительность ночного отдыха и возраст. Например, время крепкого сна для детей исчисляется 10-12 часами, старшим людям достаточно и 6-7.

Если же вы поспали 4 часа и, встав утром, ощущаете себя бодрым, знайте: это состояние обманчивое. За такой короткий отрезок времени ваши органы и системы не могут полностью отдохнуть и набраться сил. Проблема поначалу не ощущается. Но уже через некоторое время наступит истощение и раздражительность, будут мучить головные боли и головокружения. Часто недосыпание становится причиной обострения хронических болезней, развития депрессий и неврозов, нарушения памяти и внимания, снижения трудоспособности и так далее. В группу риска входят также люди, работающие в ночную смену: сбой биоритмов отражается на состоянии всего организма.

Свет и воздух

Допустим, вы спите положенное время, но при этом чувствуете себя неудовлетворительно. В чём же причина? Она, скорее всего, кроется в неправильной организации режима отдыха. Для того чтобы исправить оплошность, ложитесь не позже 23 часов. Не получается? Не страшно. Займитесь чем-нибудь, пока не придёт сонливость. Два ранних пробуждения подряд - и уже к вечеру третьего дня вам захочется лечь в 10-11 часов вечера.

Крепкий сон зависит и от освещения спальни. Постарайтесь, чтоб яркая луна или фонари с улицы не портили отдых - для этого достаточно повесить на окна плотные шторы или жалюзи. Ночью вырабатывается две трети суточной потребности гормона мелатонина: он защищает от преждевременного старения, стрессов и различных заболеваний. Поэтому высыпаться в тёмное время суток так важно для молодости и хорошего самочувствия каждого человека. Кстати, очень влияет на крепость сна и воздух в помещении. Если он спёртый и несвежий, качество отдыха заметно ухудшается. Поэтому научитесь спать с открытой форточкой в любое время года. В крайнем случае, проветривайте помещение перед тем, как лечь в кровать.

Питание

Безусловно, оно также влияет на крепкий сон. Первое правило, которое следует запомнить: не ложитесь в кровать голодными. Если после ужина не чувствуете насыщения, выпейте стакан кефира или съешьте небольшое количество фруктов. Засыпать с полным желудком тоже вредно, поэтому научитесь соблюдать оптимальный баланс. Крепко заснуть поможет чашка тёплого молока или лёгкого чая. Выпить их рекомендовано за полчаса до ночного отдыха.

Снотворным действием обладают бананы. Можете включить их в меню ужина. Правда, если вы страдаете от хронического тромбофлебита или повышенной свёртываемости крови, лучше ими не увлекаться. Благоприятно на качество сна влияют продукты, содержащие магний: лесные орехи, листовой салат, укроп и петрушка. А ещё витамины группы B, которых много в сое, чечевице, моркови, цельных зёрнах пшеницы, кураге и семенах подсолнечника. Откажитесь от тонизирующих напитков, жирной, копчёной и жареной пищи.

Сонные отвары

Замечательное средство, обеспечивающее каждому хороший крепкий сон - отвар из трав. При этом никакого побочного эффекта не наблюдается. Для того чтобы сварить зелье, понадобится одна столовая ложка травы багрянки. Заливаем её половиной литра кипятка и варим на слабом огне минут 7-10. Отвар нужно пить тёплым: пять раз в течение дня по три глотка. Уже через неделю вы будете спать как младенец.

Другой рецепт также гарантирует вернуть вам крепкий сон. Для приготовления отвара берёте 2 столовые ложки семян укропа и смешиваете их с половиной литра горячего вина. Смесь нужно поварить ещё минут 20, после чего её настаивают час, предварительно укутав ёмкость полотенцем. Принимайте 2 столовые ложки напитка перед сном.

Кстати, отлично помогает уснуть и отвар из хмеля, приготовленный по тому же принципу. Настой из двух ложек травы и литра кипятка нужно пить по целому стакану перед тем, как ложиться в кровать. Помните, однако, что вышеперечисленные средства подходят только для взрослых людей, которые получили «добро» от врача. Что касается детей, то в случае бессонницы их следует сразу же показать специалисту.

Чтобы спасть крепко и сладко, нужно соблюдать и некоторые другие рекомендации. Во-первых, за час до сна откажитесь от просмотра телевизора и компьютерных игр. Лучше почитать любимую книгу или послушать музыку. Таким образом, нервная система успокоится - уснуть будет легче. Позитивно повлияет и нетяжёлая работа по дому: вытрите пыль или наведите порядок в шкафу. Проснувшись посреди ночи, не смотрите на часы: это психологический момент, который станет существенно преградой к дальнейшему засыпанию.

Во-вторых, поздним вечером старайтесь не заниматься спортом. А вот интимные отношения со второй половинкой пойдут только на пользу. Не пейте алкоголь: да, заснуть он помогает, только вот существенно при этом ухудшает качество отдыха, делая его тревожным и поверхностным. В-третьих, погрузиться в крепкий сон поможет вдыхание эфирных масел лаванды или валерианы. Можно положить под мягкую подушку или на ночной столик мешочек с хмелем, мятой, чабрецом - их аромат также помогает крепко уснуть.

Что ещё нужно знать?

Чтобы ночной сон был здоровым и глубоким, нужно выбрать оптимальное положение тела. В какой позе правильно спать? Врачи утверждают, что для качественного отдыха идеально подойдёт позиция в форме эмбриона. Именно она даёт позвоночнику возможность расслабиться. Важно при этом грамотно подобрать постельные принадлежности: матрац должен быть твёрдым, подушка - ортопедической, белье - натуральным. В этом случае утренние болезненные ощущения во всём теле останутся в далёком прошлом, а голова не будет раскалываться из-за недостаточного кровоснабжения.

Ночной сон будет максимально качественным, если вы сумеете отпустить все проблемы, с которыми столкнулись днём. Не прокручивайте в сотый раз неприятные моменты и негативные ситуации. Это только будоражит мозг и вызывает бессонницу. Постарайтесь расслабиться: представьте тёплое море, солнечное побережье, улыбку любимого человека. Мечтайте о прекрасном и желанном. И тогда ваш сон будет крепким, а организм - молодым и здоровым.

Регулярные недосыпы приводят к снижению работоспособности и стрессоустойчивости. Человек, который поздно ложится и рано встает, чаще болеет и быстрее стареет. Страдает не только нервная система, но и сердце, пищеварительный тракт, замедляется метаболизм. Бессонница может стать причиной лишнего веса, угрей и прыщей, преждевременных морщин и проблем с давлением. Чтобы не ворочаться в постели по 3–4 часа, нужно выработать полезные привычки.

Пустой желудок

Подготовка ко сну начинается во время ужина. Человек должен следить за тем, что он ест, и в каких количествах. Вечерний прием пищи – самый легкий и диетический. Не стоит увлекаться жареным мясом, фаст-фудом, бутербродами с колбасой и сладостями. Тяжелые и жирные блюда, которые долго перевариваются, заменяют легкими вариантами:

• овощными рагу или салатами;
• паровой рыбой или мясом;
• стаканом кефира;
• кашей.

Фрукты тоже противопоказаны, ведь они могут вызывать брожение и вздутие.

Отправляться в кровать нужно с наполовину пустым желудком. Не перекусывать за 2–3 часа до сна, а также не пить много жидкости. При переедании появляется тяжесть, которая мешает расслабиться. Но и голодному человеку очень сложно отправиться в мир сновидений. Причиной бессонницы может стать и переполненный мочевой пузырь, из-за которого приходится вставать через каждые 30–40 минут.

Полное расслабление

Люди регулярно попадают в стрессовые ситуации. Ругаются с соседями и супругами. Получают выговор от начальника. Сталкиваются с хамами в метро, магазинах и поликлиниках. Ссоры оставляют неприятный осадок, от которого сложно избавиться. Человек может не вспоминать о происшествии целый день, но как только окажется в кровати, сразу захочет прокрутить в голове диалог с наглой пенсионеркой и придумать несколько достойных и колких ответов. Философствования и отрицательные эмоции становятся причиной бессонницы, поэтому от плохих мыслей нужно избавляться.

Существует несколько способов успокоения:

1. Медитация. Нужно лечь на диван или сесть в удобную позу. Включить тихую музыку или, наоборот, отгородиться от всех звуков. Мысленно повторять: «Все хорошо. Я избавляюсь от негативной энергии». И представлять, как последствия стресса испаряются из головы, словно вода, попавшая на раскаленную сковороду.
2. Пенная ванна. Теплая вода расслабляет мышцы и убирает напряжение, которое появляется из-за обиды и злости. А нервной системе помогут эфирные масла: лавандовое, розмариновое, сандаловое. В ванну добавляют 4–5 капель успокаивающего компонента.
3. Самомассаж. После водных процедур полезно разминать шею, плечи и участки спины, до которых удается дотянуться. Можно попросить о помощи вторую половинку.

Не стоит принимать снотворные препараты или транквилизаторы, если нет медицинских показаний. Таблетки успокаивают и помогают на время, но постепенно бессонница лишь усиливается, и средства перестают работать.

Правильный режим

Врачи рекомендуют отправляться в постель в 22–23 часа ночи. Именно в 10 вечера начинает вырабатываться мелатонин. Гормон отвечает за отдых и восстановление мозга. Если человек засиживается до утра и ложится вместе с первыми солнечными лучами, концентрация вещества снижается. Появляется вялость, хроническая усталость и проблемы с нервной системой.

Совам, привыкшим спать до полудня, сначала будет трудно перестроиться. Но если на протяжении 2 недель ложиться в одно и то же время, организм адаптируется. А чтобы не возникало соблазна вздремнуть после обеда, нужно вставать с постели сразу же, как только прозвенит будильник. Пятиминутные потягивания не пополняют запасы энергии, а лишь сбивают с ритма и вызывают сонливость, которая преследует человека на протяжении всего дня.

На будильник лучше установить приятную мелодию, у которой громкость усиливается постепенно. Резкие звуки пугают человека и раздражают нервную систему. Возвращаться в реальность нужно плавно, чтобы пробуждение не стало очередным стрессом.

Одежда и кислород

Бессонницу иногда вызывают слишком тесные и обтягивающие вещи. Майки, сдавливающие грудную клетку, и штаны с тугой резинкой лучше носить днем. Ночью предпочтение отдают свободным пижамам из мягкой и дышащей ткани. Натуральные материалы защищают кожу от раздражения, перегрева и усиленного потоотделения.

Окна в спальне открывают за 20–30 минут до отправления в кровать. Летом проветривают дольше, а зимой – меньше. Но кислород должен поступать в помещение. Свежий воздух расслабляет нервную систему и помогает быстрее уснуть.

Вечером полезно гулять или бегать по парку. Физические нагрузки в сочетании с кислородом способны заменить таблетку сильнодействующего снотворного. Главное не переусердствовать с упражнениями, ведь переутомленному и возбужденному организму не так просто расслабиться.

Подготовка

Кровать должна быть ровной, без ямочек и комочков из простыни. Желательно купить ортопедический матрас и такие же подушки. В комнату не должен проникать свет и посторонние звуки. Если устранить источники шума проблематично, стоит обзавестись берушами и маской для сна.

Расслабиться помогают занятия сексом и мастурбация. Качество сна повышается также благодаря теплым носкам. Но они должны быть мягкими и без тугих резинок. Когда стопы согреваются, и кровообращение в нижней части тела усиливается, исчезает напряжение и наступает фаза быстрого сна.

Сделать отдых полноценным и крепким можно с помощью самомассажа, правильного рациона и соблюдения распорядка дня. Но если с бессонницей не удается справиться подручными методами, стоит провериться у специалиста. Иногда кошмары и проблемы со сном указывают на серьезные заболевания внутренних органов и нервной системы, с которыми нужно бороться медикаментозным способом.

Видео: секреты крепкого сна

Не стоит пытаться насильно заставить свой организм заснуть. Если по истечении какого-то времени вам не удалось этого сделать, то лучше всего оставить эту затею. Возьмите книгу, почитайте. Вы потратите свое время более плодотворно. Если выбранная вами книга будет немного нудного содержания, то, скорее всего, вас быстро начнет клонить ко сну. Только не читайте в постели леденящие душу ужасы или триллеры.
Никогда не заостряйте свое внимание на том, что вам непременно нужно заснуть. Эффект будет прямо противоположным.

Как сделать ночной сон крепким, глубоким и спокойным?

Правило №1. Питайтесь правильно. За ужином ешьте продукты, которые содержат мелатонин. Он вызывает сонливость. К таким продуктам относятся бананы, овсянка. Такого же эффекта можно достичь, съев миндальные орешки. Не стоит включать в свой рацион бодрящие напитки, острые блюда и блюда, содержащие много пряностей.

Не помешает и старинный рецепт: выпить стакан теплого молока, добавив в него немного меда.

Можете также воспользоваться маленькой подушечкой, которая содержит смесь трав для спокойного сна.

Правило №2. Придерживайтесь режима. Организм устает от неорганизованного распорядка дня. В результате происходит сбой и мучает бессонница. Приучайте себя к определенному распорядку дня. Постарайтесь ежедневно вставать и ложиться в одинаковое время. Определите для себя время завтрака, обеда и ужина. Полезными для организма будут небольшие вечерние прогулки и комплекс упражнений. Все это приведет ритм вашей жизни в норму и поможет наладить ночной сон.

Правило №3. Наведите в комнате для сна порядок. Если в спальне не хватает свежего воздуха, неприятно пахнет и пыльно, то вы не сможете спокойно уснуть в такой обстановке. Беспорядочно валяющиеся предметы, мусор, вызывают только отрицательные эмоции. Стоит выкинуть все лишнее, убрать и впустить в комнату свежий воздух. Наверняка это улучшит ваше душевное состояние и поспособствует спокойному сну.

Правило №4. Оставьте все дела на завтра. Не стоит вспоминать весь прожитый день, с его неудачами и проблемами. Вечером все кажется намного сложнее. Положение дел обрисовывается катастрофой. Все это будоражит и вызывает бессонницу. У всех время от времени возникают какие-то трудности. Но вечером эти проблемы не решить. Нужно оставить их на завтра, возможно с новыми силами вы найдете правильный выход из создавшейся ситуации. Не вспоминайте своих обидчиков и не думайте, как будете им мстить. Это только испортит вам сон, и утром вы не будете чувствовать себя отдохнувшим.

Правило №5. Не пейте перед сном алкогольные напитки. То, что алкоголь поможет вам заснуть, - это чистейший миф. Действительно, небольшое количество алкоголя действует расслабляюще, однако, выпив больше, чем полбокала вина или пива, вы без труда заснете, но проснетесь в два часа ночи, поскольку почки и печень будут работать с перегрузкой.

Правило №6. Обратитесь за помощью к природным средствам от бессонницы. Если вас мучает бессонница, не стоит сразу прибегать к помощи снотворного. Таблетки должны быть последним, а не первым средством. Существует масса других достаточно эффективных способов решения этой проблемы.

В продаже имеются доступные всем экстракты из цветов и трав с мягким действием, которые принимаются внутрь - всего несколько капель на язык. Их можно приобрести в магазинах натуральных продуктов, и они превосходно снимают тревогу и беспокойство, которые, возможно, и являются причинами бессонницы.

Если вы перетрудились или слишком взволнованы, попробуйте экстракт вербены. Если вы вымотались до изнеможения, но все равно не можете заснуть, попробуйте оливу. В том случае, когда вам не дают покоя заботы, а мысли ваши лихорадочно мечутся, вам поможет белый каштан.

Правило №7. И последнее…Посетите перед сном туалет. В этом случае у вас будет меньше шансов проснуться среди ночи с желанием справить свою нужду.