Самые действенные методы как взбодриться, если хочешь спать. Как взбодриться? Бодрящие напитки. Физические упражнения Свежий воздух и физическая активность

Научно доказано, что в мозге человека каждые полтора-два часа происходит смена активности. В такие моменты у нас примерно на 20 минут снижается работоспособность. Чтобы взбодриться на работе и быть постоянно в тонусе, существует несколько правил.

Если вы будете их придерживаться, то работа будет в удовольствие, никакой сонливости и усталости.

ПРАВИЛО №1

Начинайте день с полезного завтрака. Очень хорошо подойдет овсянка. В ней содержится клетчатка и сложные углеводы. Это естественный метод борьбы со стрессами и депрессией. Варите ее на молоке, добавляйте сухофрукты, мед и орехи.

ПРАВИЛО №2

Не забывайте про утреннюю зарядку. Чтобы организм проснулся, достаточно сделать несколько приседаний и растяжку, либо же готовьте под музыку завтрак и пританцовывайте.

ПРАВИЛО №3

Взбодриться на работе поможет апельсиновый сок. Это настоящая находка для соней. Как известно, в таком соке содержится большое количество витамина С, который наполняет организм энергией. Еще можно использовать сок лимона или лайма разбавленный с водой и добавляйте лед. Такой напиток очень актуален летом: и взбодрит и освежит!

ПРАВИЛО №4

Самый лучший перекус — банан. Он быстро восстановит уровень энергии вашего организма. Поэтому это фрукт №1 у всех атлетов. Но не забывайте о калорийности банана.

instagram.com/milena.para

ПРАВИЛО №5

Употребляйте сезонные овощи и фрукты — это натуральные стимуляторы и витамины.

ПРАВИЛО № 6

Откажитесь от сытных и плотных обедов, ведь после приема пищи всегда хочется вздремнуть, а на работе, к сожалению, у вас такой возможности нет. Поэтому на обед лучше всего подойдет легкий суп и небольшая порция гарнира.

ПРАВИЛО №7

Пейте больше жидкости, но не пытайтесь поднять тонус с помощью кофе. Двух чашек в день будет достаточно. После обеда взбодриться на работе поможет зеленый или травяной чай, желательно — не пакетированный, а настоящий листовой. Можно добавить несколько специй, например, корицу, имбирь, кардамон. Такой чай подойдет в любые дни, когда нет настроения.

ПРАВИЛО №8

Часто усталость наступает из-за недостатка кислорода. Поэтому во время обеда прогуляйтесь пешком, если нет такой возможности, то проветривайте помещение, в котором находитесь.

ПРАВИЛО №9

Самомассаж — еще один совет, как снять «офисное» напряжение. Делайте легкий массаж пальцев рук, начиная с мизинца, разминайте шею и мочки ушей. Встаньте на носочки и попробуйте удержаться в таком положении как можно дольше.

ПРАВИЛО №10

Женьшень помогает при переутомлении и слабости. Его называют эликсиром бесконечной силы. Тем, кто страдает хронической усталостью, рекомендуется пройти целый лечебный курс: принимать настойку женьшеня по 10-15 капель за полчаса до еды 3 недели.

По возможности выполняйте эти правила и хронической усталости не будет. И помните, вы — это ваш настрой на день. Поэтому читайте полезные книги, смотрите интересные фильмы, общайтесь чаще с коллегами и поставьте больше цветов на рабочем месте.

Работа, курсы английского, постоянное общение с множеством людей - всё это делает нас беспокойными, вытягивает из нас энергию, запасы которой надо постоянно пополнять, иначе к концу дня вы не будете похожи даже на выжатый лимон, а на что-то похуже.

Чаще всего мы полагаемся на кофеин, когда нам нужно подзарядиться. Но в придачу к нескольким чашечкам кофе или чая, мы можем заполучить головную боль, проблемы с давлением, перепады настроения или другие неприятные эффекты. Поэтому злоупотреблять этим методом не стоит. Хорошая новость в том, что есть множество других способов повысить тонус. О них и расскажем.

Снэки с большим содержанием белка

Регулярно чувствуете сонливость? В течение дня нужно перекусывать снэками, которые наполнены белками. Съешьте, например, дольку яблока с арахисовым маслом, кусочек хлеба с творогом, горсть миндаля или сухофруктов.

Ну а если вам нужно очень быстро взбодриться, то поможет протеиновый коктейль. Его можно найти в фитнесс-клубе.

Больше витамина В

Признаки дефицита витамина В: частые перемены настроения, плохая концентрация, беспокойство, депрессия. Если вы постоянно чувствуете усталость, то нужно задуматься о том, чтобы пополнить запасы ценного витамина. Можно найти множество продуктов с его высоким содержанием (бобы, рыба, орехи, цельное зерно, яйца) или попить витаминные комплексы, которые для хорошего результата лучше принимать утром во время еды. И, кстати, все витамины лучше усваиваются при достаточном количестве жира в пище.

Небольшая тренировка

Когда вы устали, то меньше всего вам хочется лишний раз шевелиться. Однако давно известно, что небольшая тренировка может придать вам заряд энергии на оставшуюся часть дня. Не нужно в течение часа истязать себя на беговой дорожке, достаточно будет короткой пробежки вокруг квартала. Совсем не хватает мотивации? Как всегда, вам может помочь хорошая музыка в ваших наушниках. Кстати, мы недавно составили специальную . Ну а если вам совсем не хочется вылезать из дома или офиса, то сделайте 25 прыжков с приседанием.

Холодный душ

Горячий душ успокаивает и расслабляет. Но если ваша цель - бодрость, то водичку стоит сделать похолоднее. Холодная вода приводит организм в тонус и ускоряет циркуляцию крови. Можно начать с горячего душа и закончить 5ти минутным обливанием холодной водой. Если вас передергивает от одной мысли о холодном душе, то можно хотя бы пару раз плеснуть в лицо ледяной водой.

Ешьте меньше, но чаще

Изменение привычек питания может значительно увеличить уровень вашей энергии. Если вы будете есть меньше и чаще, то получите равномерный поток калорий. Тяжелая пища вызовет чувство сонливости, в то время как маленькие порции зарядят вас практически чистой энергией. И старайтесь избегать сладких напитков, особенно с содержанием кофеина. Вы получите резкий скачок энергии, но через некоторое время почувствуете себя ещё хуже.

Попробуйте лечь спать на 20 минут раньше

У многих уже вошло в привычку откладывать срочные дела до поздней ночи. В итоге спать вы ложитесь всё позже и позже. 4 часа сна - мало для нормального организма, вы будете усталым и нервным в течение дня. Постарайтесь преломить ситуацию, во-первых, стараясь успевать срочные дела сделать днём, а во-вторых, начинайте каждый день ложиться на 20-30 минут раньше, чем в предыдущий. Через некоторое время у вас выработается правильный и подходящий вам режим.

Прогуляйтесь

Прогулка на свежем воздухе воздействует на организм практически так же, как и небольшая тренировка. Если гулять зимой, то дополнительно взбодритесь от морозного воздуха. Волнуетесь, что заскучаете? Прихватите фотоаппарат и сделайте несколько красивых снимков. А можно прогуляться одну лишнюю остановку, вместо того, чтобы сразу прыгать в автобус (машину так же можно оставить подальше от работы). Прогулка поможет вам перезагрузить мозг и снять утомление, которое появляется через несколько часов, проведенных за рабочим столом. Так что, когда в следующий раз почувствуете, что вам нужен перерыв - прогуляйтесь!

Поговорите

Поболтайте с кем-нибудь, можно даже в чате или по телефону. Несколько минут разговоров на отвлеченные темы повысят уровень внимания и продуктивности. Коллеги слишком заняты? Но ваша мама наверняка готова обсудить с вами последние семейные новости.

Медитация

Наш мозг - необычайно мощный инструмент. И визуализируя наши желания, мы вполне можем воплотить их в реальность. В следующий раз, когда почувствуете себя обессиленным, сядьте на стул, спину держите прямо, руки положите на колени. Закройте глаза и представьте, что у вас хорошее настроение, что вы заряжены энергией. Дышите спокойно и глубоко, спину держите прямо всё время. После нескольких таких тренировок, вы научитесь медитировать и всего за несколько минут сможете буквально возвращать себя к жизни. О том, как приучить себя медитировать каждый день, читайте .

А какие у вас есть способы поддерживать бодрость в течение дня, не употребляя кофеиносодержащие напитки?

Недосыпание, перепады погоды и долгие поездки могут не в лучшую сторону отразиться на состоянии бодрости. Быстро справиться с вялостью, вернуть активность и работоспособность, помогут эти пять простых способов.

Оля Малышева

1. Чашка хорошего зеленого чая стимулирует работоспособность дольше, чем чашка кофе. В зеленом чае также содержится кофеин, но воздействует на организм он более мягко. Тем не менее, это не тот напиток, который нужно поглощать литрами и делать это каждый день. Используйте зеленый чай в тех случаях, когда вам действительно необходима помощь «энергетика». Выбирайте чай самого лучшего качества и выпивайте не более одной-двух чашек через некоторое время после еды. Как и кофе, зеленый чай обезвоживает, поэтому после него не забывайте пить простую воду.

. . . . . . . . .

2. Темный шоколад с 70% какао часто выручают вечером, когда требуется умственная деятельность, а сосредоточиться уже не так легко. Пара кусочков темного шоколада обладает стимулирующим действием схожим с чашкой зеленого чая. Преимущество темного шоколада перед другими десертами в том, что он не содержит муку или молоко и хорошо сочетается с остальными продуктами. Это то дополнение к рациону, которое не сильно вредит, но приносит удовольствие. Выбирайте при этом качественный шоколад и его разумное количество.

. . . . . . . . .

3. Move it! Вместо того, чтобы снова и снова обновлять ленту новостей в Facebook или Instagram, сделайте 50 приседаний, 30 отжиманий, пробегитесь по лестнице или прогуляйтесь быстрым шагом. Любая физическая активность помогает справиться с сонливостью. Всего несколько движений в интенсивном режиме - и вы взбодритесь, улучшите лимфоток и вернете тонус.

. . . . . . . . .

4. Питайтесь легче. При недосыпании многие тянутся к печенью, выпечке и другим мучным и рафинированным продуктам. И именно от этих продуктов добавится еще больше вялости. Чем больше вам нужно энергии в течение дня, тем более здоровым и легким должен быть ваш рацион. Пейте с утра больше воды и сделайте себе щедрую порцию свежевыжатого овощного сока. Позже прибавляйте себе энергии с помощью свежих фруктов, ягод и овощей. Тяжелую пищу оставьте для тех, кто готовится к послеобеденной сиесте.

. . . . . . . . .

5. Дышите глубже. Подойдите к открытому окну или выйдите на улицу. С прямой спиной, закрыв рот и слегка сжимая глотку, делайте медленный вдох. Почувствуйте как снизу вверх ваши легкие наполняются воздухом, а грудная клетка расширяется в стороны. Вдыхая, считайте про себя 1, 2, 3, 4. На выдохе также медленно опустошайте легкие, сжимая грудную клетку, снова считая 1, 2, 3, 4. Тихий шипящий звук из задней стороны глотки указывает, что вы делаете все правильно. Выполните пять полных циклов глубоко дыхания, отсчитывая про себя до четырех во время каждого вдоха и выдоха. Со временем увеличивайте количество циклов. Такое дыхание освежает тело и ум, быстро восстанавливая силы.

Который долгое время висел над головой и вот обрушился на макушку со всей своей устрашающей силой. Мозг не работает, тело ломит, веки не открываются… Что делать в такой ситуации? Как взбодриться, чтобы не оказаться за бортом текущего дня и сделать его максимально полезным и продуктивным? Узнаем просто сейчас.

Кофеин

Трудно не согласиться, что это самый эффективный способ избавиться от дремотного состояния. Взбодриться кофе легко, главное, чтоб напиток был натуральным, вкусным и свежеприготовленным. Вот только чтобы активность и энергия вернулись к вам максимально быстро, необходима ударная доза. При этом помните: животворящий эликсир необходимо пить за полчаса до важного события: совещания или деловой встречи. Поэтому балуйте себя вкусным кофе дома, перед выходом на работу, или по дороге в офис. Кофеиновый эффект действует от трёх до пяти часов в зависимости от особенностей организма.

Кофеин содержится не только в кофе, но и в других напитках: чёрном и зелёном чае, какао, энергетиках. С последними лучше не шутить - они наиболее негативно влияют на работу сердца. Кстати, есть необходимое нам вещество и в обычном шоколаде - за исключением молочного. Съешьте полплитки - и дело в шляпе. Но не забывайте, что неконтролируемое потребление кофеина в слишком больших количествах вызывает головокружение, повышенную нервную возбудимость и часто очень негативно действует на здоровье.

Лимонная вода

Как взбодриться, если хочешь спать? Выпейте этот натуральный, полезный и простой энергетик. Для его приготовления необходимо в стакан чистой воды выжать сок половинки лимона. После ночного отдыха организм нуждается в повышении уровня воды - для улучшения деятельности клеток и выведения токсических веществ. Соответственно, вода восстановит и отрегулирует баланс электролитов и антиоксидантов, а витамин P, содержащийся в цитрусовом фрукте, усилит действие аскорбиновой кислоты, одновременно поступающей из кислого продукта. Таким образом, напиток сгладит последствия, что принесла бессонная ночь. Как взбодриться с его помощью? Просто примите натощак один стакан энергетика - и уже через час вы почувствуете прилив сил.

Также такой коктейль усилит иммунитет, улучшит кровоток и проницаемость капилляров. Поэтому человек чувствует скорее освежающий эффект, нежели возбуждение, как от кофе. Одновременно усиление кровообращения в клетках серого вещества сыграет на руку мышлению - оно активизируется, улучшится. Также лимонная вода снизит риск сердечных заболеваний и сведёт на нет отложения кальция в суставах.

Женьшень

Думая над тем, как взбодриться, обратите внимание на рецепты наших бабушек. Для всплеска активности часто они употребляли женьшень. Корень этого растения содержит множество полезных веществ, среди которых необходимые для нормальной жизнедеятельности микроэлементы: цинк, кальций, фосфор, железо. Именно они, в совокупности с витаминами, создают желанный тонизирующий эффект. Одновременно благоприятно действуют на нервную систему, не перегружая её, - в итоге его рекомендуют даже людям, страдающим от неврозов.

Традиционный напиток из женьшеня готовится так: две столовые ложки измельчённого корня заливают стаканом воды, ставят на огонь и доводят до кипения. По прошествии 5 минут снимают с плиты, процеживают и дают ему остыть, после чего принимают натощак. Для повышения вкусовых качеств растение заваривают с чаем. Но если времени утром катастрофически не хватает, можете ограничиться покупкой женьшеня в таблетках. Помните, что принимать напиток во второй половине дня нежелательно, так как он может стать причиной бессонницы.

Массаж

При этом не стоит забывать, что обед также должен быть сытным и полезным, а ужин — лёгким и питательным. Включайте в меню белковые продукты — содержащиеся в них аминокислоты вызывают заряд бодрости, «заставляют» человека двигаться, мыслить, творить. Вместо этого стоит отказаться от жирной и копчёной пищи. Именно она делает нас вялыми, забирая много энергии на переваривание.

Ароматерапия

О том, как взбодриться, если хочешь спать, знали ещё в Древней Индии. Именно там открыли чудодейственную силу эфирных масел, которые успокаивают психику в нужный момент или же, наоборот, активизируют все силы организма. Главное, выбрать правильный аромат. Так, взбодриться лучше всего помогают цитрусовые ноты — апельсина, лимона, грейпфрута. Для отличной работы мозга, логического мышления и умственной деятельности подходят запахи мускатного ореха, аниса и пачули. Для повышения работоспособности используйте сосну, розмарин и перечную мяту, а для пробуждения творческих качеств — можжевельник.

Для усиления действия масел их можно смешивать с другими ароматами, создавая целые композиции. При этом важно наносить их на кожу в небольшом количестве или же добавлять в дневной крем для лица. Если эпидермис очень чувствительный, наносите эфирные эссенции на ткань одежды, которая защитит вас от ожога, зуда или других неприятных ощущений.

Атмосфера

Как взбодриться? Какое действие предпринять для усиления всех вышеназванных методов? Во-первых, на вашу работоспособность очень влияет свежий воздух. Старайтесь спать ночью при открытой форточке, а придя в офис, регулярно проветривайте помещение. Во-вторых, немаловажен и свет. Научные исследования доказали, что он делает человека более активным, при этом уменьшает количество совершаемых ошибок и промахов. Поэтому открывайте шторы или включайте дополнительное электрическое освещение. Организм готов работать, пока светло. И это не только психологический, но и физиологический процесс.

Теперь вы знаете, что сделать, чтобы взбодриться. Используйте эти способы по отдельности или же все вместе - и тогда ваш день будет проходить под знаком повышенной активности, максимальной энергичности, отменных деловых способностей и незаурядной креативности.

Лучшие способы

В реальности правильнее всего постараться обойтись без кофе. Этот напиток – довольно мощный стимулятор, вызывающий (при системном злоупотреблении) зависимость. При этом большие порции провоцируют вместо бодрости заторможенность и сонливость.

Когда вы сильно хотите спать, поможет простая дыхательная гимнастика. Всего несколько упражнений буквально за пару мгновений вернут вас в строй:

• вдыхайте через правую ноздрю, а выдыхайте левой ровно 1 минуту;
• далее еще 60 секунд активно втягивайте воздух носом и резко его выталкивайте, стараясь, чтобы легкие освободились от него как можно скорее.

Не так быстро поможет другой вариант – откройте окно или выйдите на балкон и просто спокойно и глубоко дышите свежим воздухом. Через 3-5 минут голова начнет работать, как и прежде.

Разомнитесь – хорошенько потянитесь вверх и затем наклонитесь, достав пальцами до пола.

Повертите головой в разные стороны, затем наклоните ее по очереди к правому и левому плечу – это обеспечит прилив свежей крови к мозгу.

Бодряще действуют запахи разных специй:

• шафрана;
• имбиря;
• гвоздики;
• корицы;
• кориандра.

Просто откройте пакетик и наслаждайтесь ароматом не менее 3-х минут.

Отлично помогает взбодриться свежезаваренный зеленый чай.

Когда клонит в сон непреодолимо – заставьте себя выйти на улицу. Прогулка быстро прочищает голову. Идеальный вариант – езда на велосипеде.

Не работайте в слабоосвещенной комнате – полумрак провоцирует сонливость. Это и не удивительно, ведь благодаря ему вырабатывается особый гормон мелатонин. Яркий свет, напротив, напрочь прогоняет дремоту. Подстегните себя дополнительно энергичной музыкой.

На работе для надлежащей бодрости необходимо обеспечить оптимальный температурный режим. Как чрезмерная прохлада, так и излишнее тепло способствуют развитию сонливости. Нормальный показатель – от 18 до 22 градусов. Не забывайте почаще проветривать свой кабинет, поскольку свежий воздух необходим мозгу.

Наконец, прогонит дремоту:

• стакан очень холодной воды;
• умывание;
• мятный леденец.

Продукты, помогающие взбодриться

Правильный рацион позволяет избежать сонливости в течение дня и обеспечивает нормальный отдых в ночное время. Прежде всего, рекомендуется отказаться от жирного и вообще от переедания. Ешьте часто, но понемногу.

Утро лучше начинать с легкого завтрака. Неплохой вариант – кусочек постного мяса (курятина или индейка) и каша:

• овсяная;
• гречневая;
• пшеничная.

Хлеб берем ржаной или изготовленный из муки грубого помола.

На обед съешьте бутерброд с сыром и салат.

Фрукты должны быть на столе постоянно.

Хорошо поможет взбодриться чашка горячего шоколада.

Не пытайтесь прогнать сон алкоголем или сигаретами – и то, и другое в конечном итоге только ухудшит состояние.

Бодрящие напитки

Ночью кофе лучше не пить – замените его зеленым чаем или мате. И тот, и другой напиток, правда, действует не сразу, но зато оба они имеют более длительный эффект (в среднем до 4-х часов!).

Отлично поможет избавиться от одолевающей дремоты кипяток с:

• долькой лимона;
• смородиновым вареньем.

Бодрят и соки из:

• моркови;
• грейпфрута;
• апельсина.

Чтобы обеспечить организм витаминами, пейте компот из сухофруктов.

Настои из следующих трав в состоянии заменить традиционный кофе:

• календулы;
• крапивы;
• эхинацеи.

Самомассаж

Такого рода процедуры позволяют активизировать кровоток и, соответственно, прогнать сонливость. Для этого необходимо промассировать:

• область сонной артерии;
• носогубную впадину;
• уши (в особенности мочки);
• затылок и основание головы;
• большой палец левой руки.

После манипуляций сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.

Другие варианты

Хорошо прогоняет сон контрастный душ. Поочередно окатывайте голову холодной и горячей водой, и бодрость вернется примерно через 5 минут.

Потанцуйте под энергичную музыку – организм быстро проснется и начнет вырабатывать серотонин (гормон радости). В то же время провоцирующий стресс кортизол при физических нагрузках быстро утилизируется.

Как вариант:

• отожмитесь пару раз от пола;
• поприседайте;
• подтянитесь на перекладине.

Ароматерапия

Лучше всего прогоняют сонливость в ночное время цитрусовые ароматы.

Днем с той же задачей идеально справляются:

• сандал;
• жасмин;
• кедр;
• чайное дерево.

Однако избегайте использования синтетических ароматов – их чаще всего добавляют в недорогие свечи. Выберите натуральные эфирные масла и приобретите себе специальную лампу для их испарения.

Рецепты для бодрости

Чай с добавлением мяты и имбиря работает гораздо лучше кофе. Приготовить его несложно:

• на одну чашку берут по щепотке каждого ингредиента;
• заваривают крутым кипятком;
• добавляют немного меда.

Пьют горячим. Этот эликсир прекрасно стимулирует работу мозга и активирует кровоток.

Крапива с березовым листом содержат много витамина С. Употребление чая из этих растений быстро восстановит бодрость и добавит работоспособности. Готовят его так:

• сырье в количестве одной чайной ложки кладут в стакан;
• заваривают горячей водой;
• настаивают четверть часа.

Если не спать приходится часто, то заготовьте бодрящее фруктовое пюре. Его можно использовать и вместо варенья и как основу для напитков.

Возьмите по 250 граммов:

• клюквы;
• апельсина.

Все измельчите комбайном и добавьте сахара по вкусу. Переложите в стерильную банку и храните в холодильнике.