Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?
Метаболизм это – процесс химических превращений питательных веществ, попадающих в наш организм. Обмен веществ простыми словами - это когда организм, расщепляет пищу, которую мы потребили на мелкие составляющие и строит из них новые молекулы нашего организма.
Сам термин образовался от греческого слова «Metabole», что переводится как «перемена» или «превращение». Уж очень много это слово в себя включает – и гормональные особенности, и особенности телосложения и прямую зависимость телосложения от количества потребляемых вами калорий.
Поэтому, чтобы внести ясность, давайте разбираться со всем по порядку.
В первую очередь, о метаболизме должны думать те, кого заботит «грамотное» похудение. Если говорить грубо, но понятно, метаболизм – это своего рода печь, от мощности которой зависит скорость сжигания наших калорий. Высокий уровень метаболизма вообще творит чудеса – сокращает объем ненавистных калорий до такого состояния, что организм начинает питаться собственными запасами. Так уходит жир.
- RMR (Resting Metabolic Rate) – количество калорий, которого достаточно, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. У каждого индивидуума этот показатель индивидуален – это уже сугубо генетическая данность.
- Следующая неотъемлемая часть метаболизма - масса тела и мышечная масса. Здесь есть прямая зависимость одного от другого – выше мышечная масса – выше метаболизм и наоборот. С чего бы это? Да просто пол килограмма мышц «уничтожают» 35-50 калорий за день. То же количество жира избавит лишь от 5-10 калорий.
- Составляющая №3 – ваша щитовидная железа. Поэтому, ценный совет – тем, кому за 30 есть смысл сходить к доктору и сдать все анализы на гормоны + УЗИ щитовидной железы. Именно она оказывает прямое слияние на метаболизм и сжигание жиров.
Анаболизм и катаболизм
Два не менее важных понятия, напрямую связанных с здоровым метаболизмом.
Анаболизм – набор химических процессов, ответственных за ткани, клетки вашего организма, их развитие и за синтез аминокислот.
Катаболизм – расщепление пищевых молекул для последующего их превращения в энергию вашего тела.
Именно энергия, полученная от катаболизма необходима для полноценной жизни организма.
Так как же действительно использовать свой встроенный «жиросжигатель» в правильном направлении? Да все, в общем, не сложно.
Начальный этап – встаньте перед зеркалом, предельно объективно себя оцените и определитесь с типом своего телосложения - это то, с чем метаболизм непосредственно связан и, по сути, первая ступенечка к началу управления машиной сжигания собственного жира.
Все мы разные, но основная масса ученых сходится на трех типах строения человеческих тел:
Эктоморф
- Обладает небольшим телом;
- Форма грудной клетки – плоская;
- Плечи узкие;
- Телосложение тощее;
- Мышцы отсутствуют;
- Мышечную массу набрать довольно сложно;
- Очень быстрый метаболизм.
Если вы тот самый «тощий» эктоморф, то есть необходимость в потреблении большого количества калорий. И тут есть маленькая несомненная радость – эктоморфу НЕОБХОДИМО есть перед сном, чтобы дезактивировать процессы катаболизма. Почти все физические нагрузки у эктоморфов должны быть направлены на определенные группы мышц. Неплохо бы было пользоваться спортивными пищевыми добавками.
Мезоморф
- Телосложение спортивное, атлетическое;
- Форма тела прямоугольная;
- Мезоморфы, как правило, очень сильные;
- Не испытывают проблем с наращиванием мышечной массы;
- Могут испытывать проблемы с набором излишнего веса.
Не имеют проблем с наращиванием мышц, также как и наращиванием лишнего жира. Это не есть хорошо – постоянно придется следить за тем, что употребляешь в пищу и в каком количестве. То есть, для мезоморфов жизненно важен правильно подобранный рацион питания. Тут еще и не обойтись без регулярных кардионагрузок.
Эндоморф
- Округлые очертания фигуры;
- И мышечная и жировая массы растут, как говорится, «на ура»;
- Невысокие;
- Имеют проблемы с сбрасыванием лишнего веса;
- Метаболизм замедленный.
Самое главное для эндоморфов – рассчитанная по калориям белковая диета + постоянные кардиотренировки – бег, велосипед, спортивная ходьба.
Следующий этап – разобраться с вытекающими из вышесказанного понятиями – быстрый и медленный метаболизм.
Медленный метаболизм – выражается в высоком аппетите и отсутствии желания двигаться и заниматься активными видами спорта. Здесь, в первую очередь, важна смена режима питания и пищевых привычек в целом. После, полученный результат уже легче будет поддерживать занятиями физкультурой.
Быстрый метаболизм – наоборот выражается в желании меньше есть и больше двигаться. Такие люди чаще всего огорчены тем, что им катастрофически сложно набрать мышечную массу несмотря на все усилия. Людям с быстрым метаболизмом необходим правильный, калорийный рацион питания и детально продуманная система тренировок, преобразующая полученную энергию в нужное русло.
Завершающий этап . Похудение и использование процессов метаболизма в вашем организме с умом.
От чего зависит метаболизм?
- Возраст, вес, рост, пол, телосложение (о типах телосложения читайте выше);
- Питание, физические нагрузки (и их грамотное сочетание в зависимости от типа строения тела);
- Состояние здоровья (стабильный гормональный фон, что проверяется у доктора-эндокринолога);
- Психическое здоровье (отсутствие стрессов и любых других расшатывающих психику факторов).
Процессы метаболизма в жировой ткани безумно медленны по сравнению с метаболизмом в ткани мышечной. Те, у кого действительно есть проблемы с лишним весом нуждаются в меньшем количестве энергии, но едят, все же, больше, чем необходимо. Эта лишняя «съеденная» энергия не расходуется, а стремительно уходит в жировые «запасы» нашего организма – а куда ее еще девать? Естественно, при таком метаболизме худеть не представляется возможным.
Лишний жир, постепенно проникая во внутренние органы, влияет на стабильность работы эндокринной системы и расшатывает наш гормональный фон. У женщин, например, излишний жир в организме вызывает задержки или постоянные сбои циклов. Есть вероятность развития метаболического синдрома.
Что такое метаболический синдром?
Это такое состояние, при котором подкожная жировая прослойка приводит к серьезным нарушениям внутренних обменных процессов – липидных и углеводных. Это как раз тот случай, при котором человек начинает «пухнуть» буквально от всего. Появляются проблемы с сердцем и артериальная гипертензия. Резко повышается давление и количество сахара в крови.
Однако, нужно отметить, что все эти симптомы не относятся к метаболическому синдрому, если показатели вашего телосложения (объем талии и вес) в норме. Хотя, даже в этом случае, визит к доктору обязателен.
Как же разогнать свой метаболизм, чтобы похудеть?
- Перестать себя обманывать!
- Убрать из рациона жиры и простые углеводы (шоколад, булки, пирожные, сливочное масло и т. д.)
- Ограничиться нежирными белками (куриная грудка, молоко, яичный белок) и клетчаткой (фрукты, овощи). Так вы, наконец, улучшите обмен веществ и ускорите метаболизм.
- Сократить углеводы – они наоборот, замедляют метаболизм.
- Поднять мышечный тонус, заняться спортом, увеличить нагрузку на мышцы.
Многие люди не задумываются над тем, насколько сложен наш организм. Среди разнообразных процессов, протекающих в теле человека, нельзя забывать о том, что такое метаболизм, ведь благодаря ему живые существа, в том числе и человек, могут поддерживать свои жизненные функции - дыхание, размножение и другие. Нередко от метаболизма зависят общее самочувствие и вес человека.
Что такое метаболизм в организме человека?
Чтобы понять, что такое метаболизм в организме, нужно разобраться в его сути. Метаболизм – научный термин, обозначающий . Это совокупность химических процессов, благодаря которым потребляемая пища превращается в тот объем энергии, который необходим живому существу для поддержания жизненных функций. Данный процесс происходит при участии специальных ферментов, способствующих перевариванию и усвоению жиров, углеводов и белков. Для человека он играет важнейшую роль, потому что участвует в процессах роста, дыхания, размножения, регенерации тканей.
Метаболизм и катаболизм
Зачастую, чтобы сохранить здоровье и не беспокоиться о проблеме , важно в процессе жизнедеятельности соблюдать баланс между потребляемой и затраченной энергией. С научной точки зрения это объясняется тем, что метаболические процессы состоят их двух этапов:
- Анаболизм , во время которого происходит синтез веществ в более сложные структуры, что требует определенных энергетических затрат.
- Катаболизм , при котором, наоборот, происходит распад сложных веществ до простых элементов и выделяется необходимая энергия.
При этом два вышеупомянутых процесса находятся в неразрывной связи друг с другом. Во время катаболизма выделяется энергия, которая впоследствии может быть направлена на функционирование анаболических процессов, что приведет к синтезу необходимых веществ и элементов. На основе написанного можно сделать вывод, что одно рассматриваемое понятия вытекает из второго.
Нарушение метаболизма - симптомы
Часто ускоренный, или, наоборот, замедленный метаболизм, может быть причиной некоторых изменений в работе организма. Чтобы не допустить подобной ситуации, важно вести , отказаться от вредных привычек и прислушаться к собственному организму. Медленный или быстрый метаболизм может проявляться в виде следующих симптомов:
- появление ломкости волос и ногтей, разрушение зубов, проблемы с кожей;
- нарушение работы желудочно-кишечного тракта, запоры, жидкий стул;
- резкое увеличение или снижение веса;
- у женщин ;
- бесконтрольное чувство жажды или голода.
Подобные признаки, помимо изменения метаболических процессов, могут свидетельствовать о серьезных проблемах со здоровьем. Поэтому важно вовремя обратиться за консультацией к врачу. Возможно, могут потребоваться дополнительное обследование и сдача анализов для выявления точного диагноза и постановки верного лечения.
Типы метаболизма
Мало знать, что такое процессы метаболизма, важно разбираться в его типах:
- Белковый тип характеризуется ярко выраженной парасимпатической нервной системой, а также быстрым окислением. Человек с подобным метаболизмом часто голоден, не приветствует строгие диеты, постоянно испытывает чувство голода, может быть нервным и вспыльчивым. Невзирая на внешнюю энергичность, он уставший, или даже изможденный. В подобных случаях может быть рекомендована белковая диета, но полностью исключать углеводы не всегда целесообразно, потому что они являются источником глюкозы;
- Углеводный тип метаболизма, наоборот, характеризуется симпатической нервной системой и медленным окислением. В таких случаях люди не зависят от употребления сладкого, отличаются слабым аппетитом и любят кофе. Часто они отличаются А-образным типом фигуры. Как правило, в таких случаях назначается , но при условии контроля со стороны врача. Это связано с тем, что подобная пища может способствовать набору веса и негативно сказываться на здоровье человека;
- Смешанный тип отличается признаками первого и второго типа, но с менее выраженными характеристиками. Люди часто бывают усталыми, могут испытывать чувство тревоги. Они любят сладкое, но при этом не всегда сталкиваются с проблемой лишнего веса.
Как разогнать метаболизм?
Бытует мнение, что чем быстрее обмен веществ, тем меньше проблем возникает с массой тела. Как ускорить метаболизм для похудения? Существует ряд методов – различные диеты, травяные настои, витаминные комплексы и лечебные препараты, но не всегда они надежны, так как вес человека зависит не только от метаболизма. Не стоит забывать об особенностях организма и физической активности. Важно помнить, что ускоренный метаболизм может быть симптомом проблем со здоровьем.
Продукты, ускоряющие метаболизм
Задумываясь над тем, как повысить метаболизм, многие люди для своего рациона выбирают определенные продукты. Иногда рекомендуют принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день и не забывать об употреблении воды. Часто подобное меню включает:
- цельнозерновые продукты;
- постное мясо;
- молочные продукты;
- яблоки и цитрусовые фрукты;
- рыба;
- зеленый чай и кофе.
Напитки для ускорения метаболизма
Иногда ускорение метаболизма может вызвать употребление некоторых напитков. Помимо жидкой диеты нельзя забывать о полноценном питании и умеренных физических нагрузках. В качестве напитков рекумендуется принимать:
- воду - после сна способствует улучшению обмена веществ;
- зеленый чай - за счет содержания в нем кахетина запускается процесс жиросжигания;
- молоко - благодаря входящему в состав кальцию стимулируется метаболизм;
- кофе - кофеин подавляет чувство голода и замедляет метаболистический процесс.
Витамины для метаболизма и жиросжигания
Вопрос, как ускорить метаболизм в организме, лучше задавать врачу. Это связано с тем, что любое постороннее вмешательство может негативно сказаться на организме человека. После обследования и постановки точного диагноза в качестве лечения может быть назначена диета и прием дополнительных витаминов, таких, например, как:
- рыбий жир - снижает уровень холестерина в крови, тем самым восстанавливая метаболизм;
- фолиевая кислота - способствует укреплению иммунной системы, вследствие чего нормализуется метаболистический процесс;
- витамины группы В, С, D, A - приводят к ускорению обмена веществ на 10%, за счет нормализации уровня инсулина.
Препараты, улучшающие метаболизм
Иногда, при появлении мыслей о том, как улучшить метаболизм и похудеть, возникает желание использования всевозможных препаратов. Большую популярность среди них приобрели БАДы из серий "Турбослим" и "Лида", которые имеют ряд противопоказаний:
- индивидуальная непереносимость компонентов, входящих в состав средства;
- период беременности и лактации;
- заболевания сердечно-сосудистой системы;
Любые препараты стоит принимать только после консультации врача и уточнения диагноза. Бесконтрольный прием таких средств может негативно отразиться на здоровье пациента, и разгон метаболизма останется малозначимой проблемой. В качестве назначений иногда используются стимуляторы, анаболики и другие сильные лекарства, поэтому важно учитывать наличие противопоказаний и побочных эффектов:
- сухость в ротовой полости;
- нарушение сна;
- рвотные позывы;
- аллергическая реакция;
- тахикардия;
- нарушение работы желудочно-кишечного тракта.
Травы для ускорения метаболизма
В качестве способа изменения скорости метаболических процессов иногда используют всевозможные травяные настои и отвары. При этом важно учитывать отсутствие аллергии, проблем со здоровьем и других особенностей организма, говорящих о том, что перед употреблением травяных настоев лучше проконсультироваться с врачом. Травы ускоряющие метаболизм, могут быть следующими:
- китайский лимонник;
- женьшень;
- эхинацея пурпурная;
- шиповник;
- череда;
- листья черной смородины или земляники.
Упражнения для ускорения метаболизма
Помимо правильного питания и витаминных комплексов для ускорения обмена веществ иногда рекомендуют спортивные упражнения. Как улучшить метаболизм с помощью физических нагрузок? Полезными будут:
- Ходьба с умеренным темпом и прогулки на свежем воздухе – они не требуют специальной подготовки и посещения спортзала.
- Еще одним упражнением могут быть приседания, которые можно выполнять в домашних условиях.
- Иногда рекомендуют отжимания от пола, бег на месте, качание мышц живота. Популярными становятся интервальные тренировки, при которых физические нагрузки чередуются с отдыхом при выполнении одной группы упражнений.
Как замедлить метаболизм и набрать вес?
Задумываясь над тем, как замедлить метаболизм, важно помнить, что подобные действия не всегда будут полезны для здоровья человека, даже если это необходимо при наборе веса. Существует несколько рекомендаций, выполнений которых может дать возможность некоторого уменьшения скорости метаболических процессов, но отсутствие медицинского контроля при их выполнении может вызвать негативные последствия:
- длительный сон, потому что во время сновидения замедляются многие процессы в организме, в том числе и метаболизм;
- потребление меньшего количества калорий, что даст организму сигнал к накапливанию энергии;
- пропуск некоторых приемов пищи;
- употребление большого количества сложных углеводов – злаковых культур, бобовых;
- отказ от кофе, зеленого чая.
Видно, что эти рекомендации в основном противоречат принципам правильного полноценного питания, поэтому они могут быть применимы в самых крайних случаях по рекомендации врача. Не стоит забывать о наследственных факторах, которые могут сказаться на результате желанного набора веса после снижения темпов обмена веществ.
Любому человеку полезно будет знать, что такое метаболизм, или обмен веществ, каковы его особенности и от чего он зависит. С ним напрямую связаны жизненно важные процессы организма, поэтому, наблюдая у себя какие-либо признаки нарушения обмена веществ, важно не предпринимать самостоятельных действий без консультации врача.
Метаболизм это – процесс химических превращений питательных веществ, попадающих в наш организм. Обмен веществ простыми словами - это когда организм, расщепляет пищу, которую мы потребили на мелкие составляющие и строит из них новые молекулы нашего организма.
Сам термин Метаболизм образовался от греческого слова «Metabole», что переводится как «перемена» или «превращение». Уж очень много это слово в себя включает – и гормональные особенности, и особенности телосложения и прямую зависимость телосложения от количества потребляемых вами калорий. Поэтому, чтобы внести ясность, давайте разбираться со всем по порядку.
Что такое обмен веществ и как сделать его лучше
В первую очередь, о метаболизме должны думать те, кого заботит «грамотное» похудение. Если говорить грубо, но понятно, метаболизм – это своего рода печь, от мощности которой зависит скорость сжигания наших калорий. Высокий уровень метаболизма вообще творит чудеса – сокращает объем ненавистных калорий до такого состояния, что организм начинает питаться собственными запасами. Так уходит жир.
Из чего состоит метаболизм?
RMR (Resting Metabolic Rate) – количество калорий, которого достаточно, чтобы поддерживать жизнедеятельность организма. У каждого индивидуума этот показатель индивидуален – это уже сугубо генетическая данность.
Следующая неотъемлемая часть метаболизма - масса тела и мышечная масса. Здесь есть прямая зависимость одного от другого – выше мышечная масса – выше метаболизм и наоборот. С чего бы это? Да просто пол килограмма мышц «уничтожают» 35-50 калорий за день. То же количество жира избавит лишь от 5-10 калорий.
Составляющая №3 – ваша щитовидная железа. Поэтому, ценный совет – тем, кому за 30 есть смысл сходить к доктору и сдать все анализы на гормоны + УЗИ щитовидной железы. Именно она оказывает прямое слияние на метаболизм и сжигание жиров.
Анаболизм и катаболизм
Два не менее важных понятия, напрямую связанных с здоровым метаболизмом.
Анаболизм – набор химических процессов, ответственных за ткани, клетки вашего организма, их развитие и за синтез аминокислот.
Катаболизм – расщепление пищевых молекул для последующего их превращения в энергию вашего тела.
Именно энергия, полученная от катаболизма необходима для полноценной жизни организма.
Так как же действительно использовать свой встроенный «жиросжигатель» в правильном направлении? Да все, в общем, не сложно.
Начальный этап – встаньте перед зеркалом, предельно объективно себя оцените и определитесь с типом своего телосложения - это то, с чем метаболизм непосредственно связан и, по сути, первая ступенечка к началу управления машиной сжигания собственного жира.
Все мы разные, но основная масса ученых сходится на трех типах строения человеческих тел:
Эктоморф
Обладает небольшим телом;
Форма грудной клетки – плоская;
Плечи узкие;
Телосложение тощее;
Мышцы отсутствуют;
Мышечную массу набрать довольно сложно;
Очень быстрый метаболизм.
Если вы тот самый «тощий» эктоморф, то есть необходимость в потреблении большого количества калорий. И тут есть маленькая несомненная радость – эктоморфу необходимо есть перед сном, чтобы дезактивировать процессы катаболизма . Почти все физические нагрузки у эктоморфов должны быть направлены на определенные группы мышц. Неплохо бы было пользоваться спортивными пищевыми добавками.
Мезоморф
Телосложение спортивное, атлетическое;
Форма тела прямоугольная;
Мезоморфы, как правило, очень сильные;
Не испытывают проблем с наращиванием мышечной массы;
Могут испытывать проблемы с набором излишнего веса.
Не имеют проблем с наращиванием мышц, также как и наращиванием лишнего жира. Это не есть хорошо – постоянно придется следить за тем, что употребляешь в пищу и в каком количестве. То есть, для мезоморфов жизненно важен правильно подобранный рацион питания. Тут еще и не обойтись без регулярных кардионагрузок.
Эндоморф
Округлые очертания фигуры;
И мышечная и жировая массы растут, как говорится, «на ура»;
Невысокие;
Имеют проблемы с сбрасыванием лишнего веса;
Метаболизм замедленный.
Самое главное для эндоморфов – рассчитанная по калориям белковая диета + постоянные кардиотренировки – бег, велосипед, спортивная ходьба.
Следующий этап – разобраться с вытекающими из вышесказанного понятиями – быстрый и медленный метаболизм.
Медленный метаболизм – выражается в высоком аппетите и отсутствии желания двигаться и заниматься активными видами спорта. Здесь, в первую очередь, важна смена режима питания и пищевых привычек в целом. После, полученный результат уже легче будет поддерживать занятиями физкультурой.
Быстрый метаболизм – наоборот выражается в желании меньше есть и больше двигаться. Такие люди чаще всего огорчены тем, что им катастрофически сложно набрать мышечную массу несмотря на все усилия. Людям с быстрым метаболизмом необходим правильный, калорийный рацион питания и детально продуманная система тренировок, преобразующая полученную энергию в нужное русло.
Завершающий этап. Похудение и использование процессов метаболизма в вашем организме с умом.
От чего зависит метаболизм?
1. Возраст, вес, рост, пол, телосложение (о типах телосложения читайте выше);
2. Питание, физические нагрузки (и их грамотное сочетание в зависимости от типа строения тела);
3. Состояние здоровья (стабильный гормональный фон, что проверяется у доктора-эндокринолога);
4. Психическое здоровье (отсутствие стрессов и любых других расшатывающих психику факторов).
Процессы метаболизма в жировой ткани безумно медленны по сравнению с метаболизмом в ткани мышечной. Те, у кого действительно есть проблемы с лишним весом нуждаются в меньшем количестве энергии, но едят, все же, больше, чем необходимо. Эта лишняя «съеденная» энергия не расходуется, а стремительно уходит в жировые «запасы» нашего организма – а куда ее еще девать? Естественно, при таком метаболизме худеть не представляется возможным.
Лишний жир, постепенно проникая во внутренние органы, влияет на стабильность работы эндокринной системы и расшатывает наш гормональный фон. У женщин, например, излишний жир в организме вызывает задержки или постоянные сбои циклов. Есть вероятность развития метаболического синдрома.
Что такое метаболический синдром?
Это такое состояние, при котором подкожная жировая прослойка приводит к серьезным нарушениям внутренних обменных процессов – липидных и углеводных. Это как раз тот случай, при котором человек начинает «пухнуть» буквально от всего. Появляются проблемы с сердцем и артериальная гипертензия. Резко повышается давление и количество сахара в крови.
Однако, нужно отметить, что все эти симптомы не относятся к метаболическому синдрому, если показатели вашего телосложения (объем талии и вес) в норме. Хотя, даже в этом случае, визит к доктору обязателен.
Как разогнать свой метаболизм, чтобы похудеть?
Перестать себя обманывать!
Убрать из рациона жиры и простые углеводы (шоколад, булки, пирожные, сливочное масло и т. д.)
Ограничиться нежирными белками (куриная грудка, молоко, яичный белок) и клетчаткой (фрукты, овощи). Так вы, наконец, улучшите обмен веществ и ускорите метаболизм.
Сократить углеводы – они наоборот, замедляют метаболизм.
Поднять мышечный тонус, заняться спортом , увеличить нагрузку на мышцы.опубликовано .
P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet
Здоровье человека зависит от многих факторов. Не последнюю роль играет обмен веществ, при нарушении которого начинают развиваться различные патологии и существенно ухудшается качество жизни. Чаще всего он замедляется, и это приводит к ожирению. Гораздо реже – ускоряется, и это тоже чревато последствиями. Зато чётко отлаженные, бесперебойно протекающие обменные процессы - гарантия крепкого здоровья и стройной фигуры. Поэтому так важно знать, что оказывает на них влияние и как их нормализовать.
Что называют обменом веществ?
В сознании многих он связан только с весом. Замедлился метаболизм - жди набора, ускорился - снижения. Однако этим данное понятие не ограничивается.
Обмен веществ - это процесс непрерывного поступления в организм питательных веществ, их расщепление на составляющие, частичное усвоение и последующее выделение продуктов распада. Его активные участники:
- аминокислоты;
- белки;
- билирубин;
- витамины;
- гликаны;
- гликопротеины;
- глюкозаминогликаны;
- гормоны;
- жиры;
- кофакторы;
- коферменты;
- ксенобиотики;
- липиды;
- липопротеиды;
- минералы;
- нуклеотиды;
- пигменты;
- порфирины;
- пурины;
- пиримидины;
- сфинголипиды;
- углеводы и др.
Конечные продукты, которые выделяются во внешнюю среду, - это железо, углекислый газ, молочная кислота, вода, соли, тяжёлые металлы.
Этапы
Метаболизм - это ступенчатый процесс, в котором выделяются следующие этапы:
Первый. Пищеварение — представляет собой механическую и химическую переработку пищи в ЖКТ. На данном этапе происходит разложение углеводов (превращаются в моносахариды), белковых соединений (синтезируются в аминокислоты), липидов (расщепляются до жирных кислот) с последующим их всасыванием.
Второй. На уровне тканей протекает промежуточный обмен, который предполагает расщепление питательных веществ до конечных продуктов.
Третий. Включает в себя усвоение и выделение образовавшихся конечных продуктов.
Процессы
Обмен веществ человека протекает в виде двух процессов:
- Ассимиляции (анаболизма), когда происходит усвоение веществ и затраты энергии.
- Диссимиляции (катаболизма), когда органические соединения расщепляются с выработкой энергии.
Схема
Общая схема выглядит так:
Пища → ЖКТ (переваривание) → всасывание питательных веществ → транспортировка питательных веществ в кровь, лимфу, клетки, тканевую жидкость (расщепление веществ, образование новых органических соединений) → выведение продуктов распада через кожу и почки.
Функции
Какие функции выполняет обмен веществ?
Белковый:
- генетическая функция: белки являются структурной частью ДНК;
- защитная: синтезируют иммунные тела при интоксикации;
- каталитическая: активизируют все биохимические реакции;
- регуляторная: поддерживают биологический баланс;
- структурная: входят в состав клеток;
- транспортная: способствуют полноценному усвоению питательных веществ, обеспечивают их доставку в нужные органы;
- энергетическая: обеспечивают энергией.
- защитная функция: липиды сберегают тепло, предупреждают ушибы внутренних органов;
- регуляторная: образуют желчные кислоты, половые гормоны;
- структурная: образуют нервную ткань;
- энергетическая: насыщают энергией.
Углеводный:
- защитная функция: углеводы выделяют вязкие секреты, защищающие ЖКТ от патогенных микроорганизмов.
- структурная: образуют клеточные структуры, нуклеиновые кислоты, ферменты, аминокислоты;
- энергетическая: основной источник энергии.
Это лишь основные функции, которые выполняют БЖУ в организме. А помимо них, в метаболизме участвуют ещё более 20 веществ, и каждое из них играет определённую роль.
Регуляция
В обмене веществ важную роль играют гормоны — они являются его регуляторами. Именно поэтому сбой в одной системе приводит к серьёзным нарушениям в другой. Вот почему метаболизм чаще всего замедляется во время беременности, послеродовой период, в момент климакса - происходят серьёзные гормональные перестройки в женском организме.
Регуляция белкового обмена производится следующими гормонами:
- гормонами щитовидки - тироксином и трийодтиронином;
- гормонами надпочечников - глюкокортикоидами (гидрокортизоном и кортикостероном).
Регуляция жирового обмена осуществляется:
- гормонами мозгового вещества надпочечников - адреналином и норадреналином;
- соматотропным гормоном гипофиза;
- тироксином;
- глюкокортикоидами.
Углеводный обмен регулируется только инсулином.
Гормональная регуляция обмена веществ используется эндокринологами для лечения заболеваний, связанных с его нарушениями.
Возрастные особенности
Для восстановления нарушенного обмена веществ очень важно учитывать возрастные особенности его протекания.
У детей
Скорость метаболизма в несколько раз выше, чем у взрослых. А это значит, что им для полноценного развития и роста необходимо гораздо больше питательных веществ. Например, для строительства мышечного корсета ребёнку в 7 лет белка нужно в 3 раза больше, чем спортсменам с регулярными интенсивными тренировками.
При этом жиры практически не накапливаются, а расходуются в виде полезной энергии, поэтому их тоже должно быть много. Они укрепляют иммунитет, выполняя защитную функцию детского организма. Для сравнения один интересный факт: рацион новорождённого на 90% состоит из жиров. Такую нагрузку ЖКТ взрослого человека просто не выдержит.
Ни в коем случае нельзя ограничивать в рационе детей углеводы, которые уберегают его от сахарного диабета.
У взрослых
После полового созревания метаболизм на какое-то время стабилизируется, но потом постепенно замедляется. Зачастую это происходит из-за гормональных расстройств. Особенно страдают женщины. Для его нормализации взрослые должны налегать на сложные углеводы, белки, но при этом следить за содержанием . Контроль веса - обязательное условие.
У пожилых
При отсутствии правильного питания и двигательной активности обмен веществ у пожилых протекает очень медленно. Им уже нельзя употреблять много белка во избежание пищевых расстройств. Постоянное наблюдение у врача и умеренные занятия спортом снижают риск осложнений.
Виды
Метаболизм классифицируют следующим образом.
В зависимости от участников:
- белковый;
- углеводный;
- жировой (липолиз);
- минеральный;
- водно-щелочной и другие типы.
В зависимости от нарушений:
- быстрый;
- медленный.
В зависимости от процессов:
- пластический - усвоение питательных веществ, синтез, анаболизм;
- энергетический - расщепление соединений, их выведение, катаболизм.
Самостоятельно определить, какой у вас обмен веществ - интенсивный, медленный или нормальный, очень трудно. С этим вопросом лучше обратиться к эндокринологу.
Заболевания
Болезни обмена веществ кодируют как Е70-Е90 (в соответствии с МКБ-10). В этом списке значится более 50 патологий. Наиболее распространённые:
- альбинизм - отсутствие меланина;
- амилоидоз - скопление в тканях лишних белковых отложений;
- ацидоз - повышенная кислотность;
- болезнь Хартнапа - неспособность клеток усваивать отдельные аминокислоты;
- галактоземия - неправильное преобразование галактозы в глюкозу;
- гиперхолестеринемия - повышенный уровень липидов;
- кистозный фиброз - генная мутация белка;
- лейциноз - нарушения в выработке ферментов;
- муколипидоз - неактивность гидролазы;
- мукополисахаридоз - нарушения обмена веществ, происходящие в соединительных тканях;
- непереносимость лактозы;
- обезвоживание;
- оксалурия - скопление солей щавелевой кислоты;
- охроноз - проблемы с синтезом тирозина;
- саркозинемия - повышенный уровень саркозина;
- синдром Жильберта - гепатоз, связанный с выработкой пигментов;
- синдром Фарбера - скопление под кожей липогранулём;
- фенилкетонурия - плохая усваиваемость некоторых аминокислот;
- цистиноз - патологически повышенный уровень цистинов.
Причины ускорения и замедления
Учёные до сих пор изучают, от чего зависит скорость обмена веществ. Ряд причин научно подтверждён, но в некоторых случаях провоцирующие факторы выявить очень сложно.
Причины замедленного метаболизма:
- внутриутробная гипоксия;
- возраст после 35;
- гендерные различия: у женщин он протекает медленнее;
- генетика;
- дефицит минералов и витаминов;
- диета, недостаток калорийности;
- заболевания щитовидки;
- зашлакованность организма;
- климакс;
- неправильное функционирование надпочечников, гипофиза;
- неправильные пищевые привычки: отсутствие режима питания, перекусы на ходу, злоупотребление вредными продуктами;
- обезвоживание;
- постоянный стресс, затяжное депрессивное состояние, частые нервные срывы;
- родовые травмы;
- роды;
- сидячий образ жизни, отсутствие двигательной активности.
Причины ускоренного метаболизма:
- алкоголизм;
- генетика;
- длительный и очень сильный стресс;
- длительный приём мощных лекарств;
- изнурительные тренировки;
- наркомания;
- наследственность;
- недосыпание, бессонница;
- непомерные физические нагрузки (по работе или в тренажёрном зале);
- обширные воспалительные процессы;
- переизбыток мышечной массы;
- проживание или работа при низких температурах;
- тяжело протекающие, осложнённые инфекции;
- черепно-мозговая травма, если был задет гипоталамус;
- эндокринные патологии: акромегалия, гиперкортицизм, гипертиреоз, тиреоидит, гиперальдостеронизм, зоб, тиреотоксикоз, гиперпролактинемия, синдром Штейна-Левенталя и др.
Основной причиной нарушения обменных процессов большинство специалистов считают гормональный сбой, так как именно гормоны являются их регуляторами.
Симптомы нарушений
Повышенный обмен веществ в организме человека чаще всего сопровождается снижением веса и нездоровой худобой. Замедленный, наоборот, - сначала полнотой, в затем и . Но этими признаками симптоматика нарушений метаболизма не исчерпывается.
Белковый обмен:
- алопеция;
- артрит;
- жировая дистрофия печени;
- мышечная дистрофия;
- нарушения стула: как диарея, так и запоры;
- нервные расстройства;
- остеопороз;
- отложения солей;
- отсутствие аппетита;
- почечная недостаточность;
- преждевременное старение кожи;
- слабый иммунитет;
- снижение веса;
- сонливость, вялое и апатичное состояние;
- уменьшение интеллектуальных способностей.
Углеводный:
- бесконтрольный тремор рук и ног;
- гиперактивность;
- ожирение или, наоборот, похудение;
- повышение холестерина;
- сбои в работе сердца;
- скачки давления - артериального, глазного и внутричерепного;
- тахикардия;
- ухудшение состояния при сахарном диабете.
- алопеция;
- атеросклероз;
- высокий уровень холестерина;
- гипертензия;
- гормональные нарушения;
- дефицит витаминов и минералов;
- камни;
- ожирение или похудение;
- проблемы с почками;
- снижение иммунитета;
- частые воспаления.
Минеральный:
- аллергии;
- алопеция;
- многочисленные прыщи на лице и спине;
- нарушения стула;
- отсутствие сексуального влечения;
- плохой сон;
- снижение зрения;
- частые инфекционные заболевания на фоне снижения иммунитета.
Специфические симптомы у женщин:
- бесплодие;
- нарушения гормонального фона;
- плаксивость, раздражительность, чрезмерная эмоциональность;
- поликистоз яичников;
- проблемы с менструальным циклом;
- растительность на лице;
- эндокринные патологии.
Специфические симптомы у мужчин:
- дистрофия мышц;
- заболевания, связанные с простатой;
- импотенция;
- отсутствие сексуального желания;
- увеличенные молочные железы и ягодицы.
По данным симптомам можно заподозрить плохой обмен веществ. Как только они появились желательно сразу обратиться за врачебной помощью и не пытаться исправить ситуацию собственными силами, чтобы не сделать ещё хуже.
Диагностика патологий
Для диагностики метаболических патологий могут понадобиться следующие диагностические меры:
- изучение истории болезней;
- измерение антропометрических данных: роста, веса;
- на основе полученных данных рассчитывается ИМТ, определяется объём висцерального жира;
- общая оценка физического развития;
- многосторонний анализ крови (биохимия) на содержание гормонов и холестерина;
- общий анализ мочи;
- допплерография;
- позитронно-эмиссионная томография;
- УЗИ внутренних органов (назначается врачом, исходя из общего состояния организма пациента);
- при необходимости - ЭКГ.
Эти лабораторные исследования позволят поставить точный диагноз и определить терапевтический курс.
Способы восстановления
Запустить или, наоборот, замедлить обмен веществ можно разными способами.
Медикаментозные препараты
Самостоятельно пить лекарства нельзя, потому что можно добиться обратного результата. Для начала необходимо понять, что именно нужно сделать с вашим метаболизмом - разогнать, ускорить или немного подкорректировать. Это может сделать только эндокринолог совместно с другими узкопрофильными специалистами. И лишь он может назначить правильное лечение.
Для ускорения:
- L-тироксин;
- Лецитин;
- анаболики: метандиенон, ретаболил, рибоксин, метилурацил, оротат калия.
Для замедления:
- дрожжи (в виде БАДа);
- протеиновые добавки (как спортивное питание);
- лекарства для набора веса: Апилак, Дюфастон, Бензодиазепин, Элькар, Анаполон, Андриол;
- железосодержащие препараты (Гемофер, Тардиферон, Ферроглюконат, Ферроградумет, Хеферол, Актиферрин, Фенюльс);
- антиметаболиты: Азатиоприн, Алексан, Вайдаза, Гемита, Гемцитабин, Децитабин, Зексат, Кладрибин, Клофарабин, Ланвис, Метотрексат, Мовектро, Неларабин, Тегафур, Тиогуанин, Трексан, Фивофлу, Фопурин, Фторафур, Цитарабин, Цитогем, Эветрекс.
Для нормализации - экстракты растений-биостимуляторов (их ещё называют «семёркой золотых трав»):
- аралия высокая;
- дикий перец;
- заманиха высокая;
- золотой корень;
- корень жизни - женьшень;
- лимонник китайский;
- маралий корень.
Для восстановления обмена веществ назначаются также отдельные витамины (С, В1, В2, В9, В12, А, Е), минералы (йод, кальций, хром, цинк, железо) и поливитаминные комплексы:
Alfa Vita (Япония):
- Mono Oxi помогает восстановить организм после операций и болезней;
- Min разработан для худеющих, которые сидят на диетах;
- Minerals рекомендован спортсменам;
- O2 - инновационная японская разработка, действует на молекулярном уровне;
- Zeolite можно применять при регулярных разгрузочных днях, так как комплекс прекрасно очищает ЖКТ, печень и почки.
Vision (Россия):
- хром, аскорбиновая кислота;
- хитозан;
- йод, магний, тиамин, кобаламин, пиридоксин;
- йод, хром, аскорбиновая кислота.
Другие брендовые витаминные комплексы:
- Zym-Complex. Astrum (США);
- B-50 Complex 100 Tablets. Nature’s Life (Россия);
- Селен-DS. Dr. Skalny (Россия);
- Турбослим. Альфа-липоевая кислота с L-карнитиом. Эвалар (Россия).
Для лечения болезней, обусловленных нарушениями метаболизма, назначаются специфические медикаментозные препараты.
Если проблемы связаны с гормональными нарушениями, они устраняются гормональными препаратами. Например, при климаксе хорошо помогают:
- Анжелик;
- Атаракс;
- Дивина;
- Климара;
- Климонорм;
- Клиогест;
- Логест;
- Магнефар;
- Марвелон;
- Супрадин;
- Тризистон;
- эстрогеновые лекарства (Дивигель, Эстрофем, Овестин).
При гормональном сбое после родов, когда метаболизм женщины никак не может прийти в норму, могут прописать:
- антилипидный чай;
- Дексаметазон;
- Кордицепс;
- Циклодинон;
- Эсстринол;
- Эутирокс.
Приём гормональных препаратов в послеродовой период должен проходить под постоянным наблюдением врача. Если мамочка кормящая, длительность лечения должна составлять не более 10 дней, так как мощные препараты могут негативно повлиять на здоровье малыша через грудное молоко.
Лечебные процедуры
- Ароматерапия;
- бассейн;
- горячие ванны;
- контрастный душ;
- массаж;
- обёртывания;
- специальные ЛФК;
- фитотерапия.
Поведенческая терапия
Правильно питаться по режиму. Предпринимать меры по укреплению иммунитета: необходимо закаляться, находиться больше времени на свежем воздухе, проветривать помещения.
Увеличить двигательную активность: делать , гулять пешком, устраивать ежедневные пробежки, ходить в бассейн, тренажёрный зал или на танцы, кататься на велосипеде - способов много. Занятия спортом должны быть последовательными и систематичными. То есть, начинать нужно с малого и самого простого, постепенно усложняя выбранную программу тренировок. Изнурять себя ежедневными подъёмами штанги ни к чему: 3 раз в неделю будет достаточно.
Не переживать по любому поводу, не накручивать себя - нужно укреплять не только иммунитет, но и нервную систему. Отказаться от вредных привычек, постепенно уменьшая суточное потребление никотина, алкоголя. Если есть наркотическая зависимость, необходимо пройти курс лечения.
Следить за гигиеной тела, которая исключает инфекционные поражения. А они нередко приводят к различным сбоям в обмене веществ.
Следовать чёткому режиму дня, в котором есть место и работе, и отдыху. Спать не менее 7 часов, ложиться не позднее 23.00. Тем, кому необходимо замедлить обмен веществ, можно ограничить сон 6 часами.
Питание
- Режим
- Питьевой режим
Если питьевой режим организован неправильно, что бы человек ни предпринимал для восстановления обмена веществ, это будет бесполезно. Вода - основной катализатор данного процесса, именно она его и запускает, и разгоняет, и нормализует. Поэтому нужно позаботиться о том, чтобы её в рационе было достаточно.
Одно из золотых правил гласит, что утро нужно начинать со стакана чистой воды без газа (можно с лимоном или мёдом). Выпивая его сразу после пробуждения, вы заставляете проснуться организм после ночи. В течение дня начатую работу нужно продолжить: между приёмами пищи пить по 200 мл. Суточный объём высчитывается по формуле: на каждый кг веса - 30 мл. В среднем, получается от полутора до 3 литров. Кто-то пьёт 4 стакана до обеда и 4 после.
Главное - не переусердствовать. Например, после 18.00 пить воду уже не рекомендуется, чтобы наутро не проснуться с отёками. Захотели пить после ужина - лучше организовать себе чашечку успокаивающего или кефир.
- Другие советы
Если хочется привести обмен веществ в порядок, придётся пойти на некоторые жертвы в плане питания. Например, отказаться от жареных блюд как источника холестерина и вредных жиров, которые будут зашлаковывать организм и тормозить метаболизм. В список запрещённых продуктов отправляются газированная вода и фастфуд. Сладости, копчёности, сдобная выпечка не исключаются, но ограничиваются в объёмах. Поначалу кажется очень сложно отказаться от конфет и любимого пирожного, однако, если выдержать 3 недели, сформируются правильные пищевые привычки, и организм перестанет требовать от вас запретного.
Питание для нормализации обмена веществ напоминает диету, но здесь всё не так строго и категорично. Например, данный ниже список - не разрешённых, а всего лишь рекомендуемых продуктов, которые известны как ускорители метаболизма. И только вы можете откорректировать его по своему усмотрению и вкусовым предпочтениям.
Продукты для улучшения обмена веществ
Обогатить рацион необходимо следующими продуктами:
- Ананас и грейпфрут - чемпионы по разгону метаболизма, папайя, твёрдые сорта груш, киви, арбузы, гранаты, лимоны, дыни, зелёный виноград, персики, авокадо, бананы, апельсины, сливы, зелёные яблоки, манго.
- Анисовый бедренец, гвоздика, хрен, рогатый корень, женьшень, горчица, цейлонский коричник, кардамон, карри, ваниль, сушённый базилик, турмерик, перец молотый и горошком.
- Бурый рис, овёс, гречка.
- Горький шоколад.
- Кефир (обязателен для ежедневного употребления), простокваша, натуральные йогурты, сыворотка, ряженка. Если нужно похудеть, их жирность должна быть минимальной. Если такая задача не стоит, не ограничивайте данный показатель.
- Листовой салат, тмин как зелень, перья зелёного лука, укроп, петрушка, базилик.
- Морепродукты.
- Нерафинированные растительные масла, особенно оливковое.
- Овощной бульон.
- Орехи.
- Плоды шиповника, малина, вишня, калина, крыжовник, клубника и земляника, клюква, арония, смородина, брусника, рябина, облепиха, ежевика, асаи, черника, годжи.
- Рыба.
- Фасоль, болгарский перчик, капуста, бобы, чеснок, помидоры, мангольд, лук, свёкла, нут, морковь, горох.
- Чёрный кофе, напитки с имбирём, лимоном и корицей, вода Сасси, ягодные смузи, зелёный чай, свежевыжатые фреши, кагор, красное сухое вино.
- Яблочный уксус.
- Яйца.
Особенности питания при ускоренном метаболизме
Если нужно замедлить обмен веществ, работают несколько иные принципы организации питания:
- Трёхразовое питание.
- Размеры порций не ограничены.
- В рационе должно быть как можно больше жиров и простых углеводов. Причём последние нужно употреблять на ужин. А вот клетчаткой и белками увлекаться не стоит.
- Из продуктов нужно отдать предпочтение выпечке, жирному мясу и рыбе, сладостям, макаронам, растительным маслам, орехам.
Пошаговое руководство по замедлению обмена веществ найдёте в .
Диеты
- Для нормализации
Для восстановления нарушенного метаболизма существует особая лечебная диета - восьмой стол по Певзнеру. Она рекомендуется при серьёзных патологиях: ожирении, сахарном диабете, булимии, компульсивном переедании. Перед тем, как практиковать её, необходимо проконсультироваться с эндокринологом и диетологом. Иногда её соблюдают даже при незначительном лишнем весе и вредных пищевых привычках. Длительность - около месяца. Результаты - нормализация обмена веществ, понижение сахара и холестерина, запуск липолиза и похудение.
Подробное меню на каждый день, список разрешённых и запрещённых продуктов и прочие особенности питания по диете №8 Певзнера можно посмотреть .
- Для ускорения
Для разгона метаболизма есть отдельная диета, разработанная американским специалистом по диетическому питанию - Хейли Помрой. Она стала знаменитой после того, как на ней похудели и привели себя в норму Роберт Дауни (младший) и Дженнифер Лопес. От остальных методик её отличает наличие 3 фаз, каждая из которых учитывает биоритмы человеческого организма, что весьма благотворно сказывается как раз на обмене веществ. С помощью этой звёздной диеты можно и похудеть, и здоровье поправить.
Три фазы: первая (понедельник-вторник) - успокаивающая, вторая (среда-четверг) - подготовительная, третья (пятница-суббота-воскресение) - липолитическая.
Меню, расписанное по фазам, и остальные особенности данной системы вы найдёте .
- Для похудения
Наладить обмен веществ и похудеть поможет метаболическая диетой, которая также включает несколько фаз, но уже более продолжительных по времени. Её сложность в том, что придётся подсчитывать баллы потребляемых продуктов.
Фазы: первая (2 недели) - активное жиросжигание, вторая (около 2 месяцев) - стабильное жиросжигание, третья (бесконечно) - нормализация веса.
Таблицу распределения баллов по продуктам и подробное меню на неделю на каждый день можно изучить .
Народные средства
Лекарственные травы тоже имеют свойства нормализовать обмен веществ и ускорить его, если нужно. Некоторые из них даже признаны официальной медициной. Сырьё либо покупается в аптеке в виде сборов и фитопакетов, либо собирается вручную (но это нужно уметь делать правильно). На какие именно травы стоит обратить внимание в данном случае:
- алоэ;
- багульник;
- берёзовые почки;
- бессмертник;
- горец;
- дягиль;
- звездчатку;
- зверобой;
- крапиву;
- крушину;
- липу;
- лопух;
- мать-и-мачеху;
- мяту;
- ноготки;
- орегано;
- полынь;
- пустырник;
- ромашку;
- смородину;
- толокнянку;
- тысячелистник;
- чабрец;
- шиповник.
Нужно уметь правильно их приготовить для стабилизации обменных процессов. Для настоя берётся 30 г сухого или свежего измельчённого сырья и заливается кипятком (200 мл). Держится под крышкой или в термосе около часа. Для отвара достаточно 15 г листьев и цветков на такой же объём воды. Томится на медленном огне до 15 мин. Оба напитка процеживаются. Пьются по 100-200 мл после каждого приёма пищи.
В рецепте допускается использовать сразу несколько ингредиентов (например, листья смородины, плоды шиповника и корень лопуха). Но в таком случае нужен точный рецепт, чтобы узнать соотношение компонентов. Произвольно соединять их нельзя, так как некоторые растения между собой не сочетаются и при неправильном приготовлении могут нанести вред здоровью.
Употребление народных средств нужно обязательно согласовать с врачом. Природные лекарства так же, как и медикаментозные, имеют собственные списки противопоказаний, которые необходимо соблюдать. К тому же они не всегда могут сочетаться с приёмом каких-то других лекарственных препаратов.
Результаты нормализации
Как только обмен веществ восстановится до нормы, это отразится на вашем здоровье и самочувствии:
- нормализация пищеварения, работы печени и почек, давления;
- общее улучшение самочувствия;
- повышение концентрации внимания, работоспособности;
- похудение или, наоборот, набор веса;
- снижение риска обострений хронических заболеваний;
- стабилизация гормонального фона;
- у женщин - нормализация менструального цикла;
- улучшение внешнего вида: кожа становится гладкой, волосы - густыми, начинают отрастать, ногти - крепкими, без расслоений;
- устранение хронической усталости, бодрость, энергичность, приподнятое настроение, отсутствие удручающих мыслей.
Осложнения
Неправильный обмен веществ может спровоцировать развитие заболевания:
- анемия;
- атеросклероз;
- бесплодие;
- болезненные мышечные сокращения;
- гепатоз;
- гипер- или гипогликемия;
- гликогеноз;
- дистрофия;
- подагра;
- проблемы с весом;
- психические расстройства;
- рахит;
- сахарный диабет.
И это далеко не весь список печальных прогнозов для тех, кто запустит себя и не будет контролировать обменные процессы.
Профилактика
Чтобы никогда не сталкиваться с проблемой замедленного или ускоренного метаболизма, достаточно вести здоровый и активный образ жизни. Он включает в себя:
- Активный отдых.
- Благоприятная психологическая атмосфера.
- Высокая двигательная активность.
- Курортное лечение и отдых.
- Ограничение алкоголя (не более 1 бокала красного сухого вина в день).
- Ограничение вредных продуктов.
- Отказ от курения.
- Прохождение медосмотра не реже 1 раза в год.
- 2-4 раза в месяц.
- Разнообразное меню.
- Расчёт индивидуального соотношения БЖУ, использование его для составления рациона.
- Регулярный контроль веса.
- Режим дня по часам.
- Своевременное обращение к врачам при возникновении проблем со здоровьем.
- Укрепление иммунитета.
- Употребление поливитаминов 2 раза в год.
Трудно переоценить роль обмена веществ в организме. Если он протекает без сбоев - значит, и здоровье хорошее, и настроение прекрасное, и выглядит человек потрясающе. Но как только биохимические реакции замедляются (или ускоряются) это тут же проявляется в виде всевозможных болячек, гормональными всплесками, ухудшением внешних данных. Вот почему так важно держать под контролем метаболизм и в случае малейших отклонений идти на приём к эндокринологу.
