Жизнь по аюрведе режим дня. Питание по аюрведе для женщин — как жить в гармонии с собственным телом? Основные правила питания

Соблюдение естественного распорядка дня помогает увеличить работоспособность, сохраняя бодрость и хорошее самочувствие в течение всего дня, способствует нормальному обмену веществ и помогает в духовном развитии .

Состояние организма меняется вслед движению Солнца
Диначарья основана на понятии трех Дош — трех принципов функционирования организма. Доши - регулирующая система организма, это основополагающее понятие в Аюрведе. Вата — Питта — Капха - три доши , под управлением которых биологические, психологические и физиопатологические процессы.
В теле человека взаимодействуют между собой пять первоэлементов: земля, огонь, вода, воздух, эфир . Существует 3 доши, им присуще свойства элементов, к которыми они относятся. В дошах элементы соединены парами: Вата - воздух + эфир , Капха - вода + земля , Питта - огонь + вода . Названия дош происходят от названия основного первоэлемента. Вата переводится как воздух, Питта — огонь и Капха — вода.

Каждая из дошей так же имеет свою основную функцию. Вата отвечает за движение, Питта за обмен, Капха за структуру. Три доши соответствуют трем основным конституциям человека, которые находятся в зависимости от доминирующей доши.
Вата доша считается главной среди остальных дош, так как она самая подвижная. Вата доша обладает такими качествами как легкость, сухость, холод и подвижность. Вата управляет движением мышц и тканей, дыханием, работой сердца. Переживания и чувства Ватты: бодрость, невроз, страх, беспокойство, боль. Месторасположения: прямая кишка, область таза, поясница, кости, кожа, уши. Вата дает физическую и умственную выносливость, быстроту реакции, гибкость и подвижность. Переизбыток можно уравновесить применением различных масел, масляного массажа.
Питта является горячей, текучей и жидкой, она достаточно активная. Питта осуществляет процесс пищеварения и переваривания: перерабатывает, всасывает, помогает усвоению и доставке пищи. Питта способствует проявлению психических качеств: ненависти, ярости, гнева, и ревности.
Месторасположение питты в средней части организма, в сердце, печени, желудке, тонком кишечнике, потовых железах, глазах. Питта удаляется слабительным и топленым маслом.
Если Питта доша вышла из равновесия, у человека появляются следующие симптомы: болезни крови, заболевания кожи, язвы, неприятный запах от тела, изжога, болезнь печени, гастриты, повышение температуры тела, обмороки, ухудшение зрения. Дисбаланс — повышение температуры тела. Эта доша занимает второе место по активности в организме, она реже Вата доши выходит из равновесия. Из состояния баланса выводит горячая, острая, кислая пища.
Капха занимается процессом строительства тела, поставляет материал для образований. Капха обеспечивает сопротивляемость организма, иммунитет, влажность кожи, помогает в заживлении ран, дает энергию сердцу и легким, дает телу крепость, силу и стойкость и поддерживает память. Присутствует в грудной клетке, голове, ротовой полости, желудке, суставах и жидких секрециях тела. Капха несет ответственность за чувства привязчивости, зависти и жадности; также она отражена в склонности к любви, великодушию и кротости.
Каждый день дважды в сутки усиливается активность каждой Доши (Вата, Питта и Капха дош) в вашем теле. Приблизительное время наибольшей активности для каждой доши можно изобразить так:

Климат, время года, а также определенное время суток усиливают влияние определенной доши в теле, тем самым активизируют соответствующие органы, системы, обменные процессы. Знание этих закономерностей поможет построить режим дня так, чтобы повседневная деятельность была в гармонии с внутренними процессами.Диначарья — идеальный распорядок дня
Исходя из указанных циклов, идеальный распорядок дня (диначарья — дина - день, а ачарья - поведение) выглядит следующим образом.
Существует четыре кардинальных периода дня, которые устанавливают весь суточный цикл:
Утро начинается между 4 и 6 часами, обед начинается где-то между полуднем и 13 часами, ужин -между 18 и 19 ч., отход ко сну — 21:00 — 22:00. Данное время является приблизительным и меняется в зависимости от сезона. Аюрведа предлагает нам следовать солнечному циклу и подниматься за час до рассвета в течение года. Поднимаясь в период Ваты, вы приобретаете возможность воспользоваться преимуществами качества Ваты: легкостью, веселостью и свежестью. Эти качества заполняют ваше тело пред самым рассветом и остаются в нем на протяжение всего дня.

Если мы будем спать слишком долго, выходя за пределы периода Капхи, мы будем просыпаться, чувствуя себя более тускло, более тяжело и менее свежими. Эти качества также будут оставаться с нами на протяжение всего дня; конечно, если вы любите поспать подольше, вы приспособите эти качества Капхи к своим дошам, и у вас будет хроническая сонливость в течение дня.
Если вы захотите составить идеальный распорядок дня, он естественным образом сформируется вокруг четырех кардинальных периодов:
Подъем: 4-6 часов
. Просыпайтесь без будильника
. Выпейте стакан теплой воды (для того, чтобы помочь регулярному опорожнению кишечника)
. Опорожните мочевой пузырь; подвигайте кишечной полостью (без усилия)
. Почистите зубы
. Очистите язык, если он покрыт налетом
. Помассируйте тело с использованием кунжутного масла (абхьянга)
. Искупайтесь (в теплой воде, не слишком горячей и не слишком холодной)
. Сделайте упражнение «Приветствие Солнцу»
. Позиции йоги
. Уравновешенное дыхание (Пранаяма)
. Медитация
Завтрак: 6-8.30 часов
. Прогулка в середине утра (полтора часа)
Обед: 12 — 13 часов
. Обедайте в более раннее время (это должен быть основной прием пищи)
. После еды посидите спокойно пять минут

. Медитируйте в более позднее послеобеденное время
Ужин: 18—19 часов
. Поужинайте умеренным количеством пищи
. Спокойно посидите пять минут после еды
. Погуляйте, чтобы помочь пищеварению в течение 5—15 минут
Отход ко сну: 21.00—22.00
. Вечером займитесь легкими делами
. Ложитесь спать пораньше, но как минимум через 3 часа после ужина
. Не читайте, не ешьте и не смотрите телевизор в кровати
Поспешу заметить, что несмотря на то, что это очень строгий распорядок дня, у людей следующих диначарье остается достаточное количество времени для того, чтобы вести активный образ жизни.
Несмотря на то, что если вы будете строго придерживаться данного распорядка, вы будете заняты по утрам, как если бы вы были доктором, вы тем самым научитесь плыть по волнам природы. Смысл упорядочивания дня заключается в том, что вся ваша деятельность становится более здоровой, более радостной и более эффективной. Вы приобретете больше времени, чем потеряете, и время, которое вы приобретете, будет качественно лучше. Вы заметите, что основные упражнения, это ходьба в сочетании с мягкими упражнениями йоги и медитацией. Большая часть остальных пунктов оставляет простор для эксперимента. Я же, в свою очередь, хотел бы лишь сделать несколько дополнительных замечаний к каждому периоду суток.Сон. Здоровому человеку для сна вполне хватает 7 часов. Полночь - время отдыха для всей природы, так как Солнце находится в максимально низком положении, и разумный человек ложится спать с 21 до 22 часов. Каждый час такого сна засчитывается за два. Именно с 21 до 24 часов отдыхает нервная система. Если человек в это время не отдыхает, то медленно, но верно его нервная система истощается и это приводит к целому букету заболеваний.

Отсутствие полноценного отдыха ночью приводит к дополнительному наверстыванию отдыха днём, что выражается в апатии, лени, сонливости и просто дневном сне, что очень вредно для здоровья. Для такого человека день превращается в ночь, сознание ослабевает, человек не способен мыслить активно и к нему приходят не только физические проблемы, но и социальные - выгоняют с работы.
Телевизор - враг номер один, убивающий здоровье своей вечерней программой, полностью выводящей организм из равновесия.
Человек, который спит головой на север, развивает в себе желание стать Богом. Тот, кто спит на юг — развивает стремление к чувственным наслаждениям, или к деятельности ради плодов. А если человек спит головой на запад, он развивает склонность к спекулятивным размышлениям. Аюрведа рекомендует спать в восточном направлении, что развивает духовные наклонности.
Утро в Аюрведе, это особое время (смотри ниже Брахма-мухурта ), это время, когда природа посылает нам свои самые утонченные послания, а мы, в свою очередь, наиболее восприимчивы к ним. Ваша нервная система создана таким образом, что вид восхода Солнца, покой воздуха, воспринимаемый кожей, тихие звуки птиц и пробуждающихся животных, все это создает необходимые условия для обновления. Чуткое к малейшему влиянию, все ваше тело пребывает в покое и хрупком равновесии.
Просыпаясь, вы должны быть чуткими, с ясной головой, не имея тревог, оставшихся со вчерашнего дня; эти признаки означают, что ваша нервная система готова к обновлению. Если мы будем игнорировать эту естественную возможность самообновления, мы нанесем себе вред. Особенность раннего подъема была замечательно описана у писательницы Джоан Миллз: «Из незатейливых часов рассвета возникают моменты, которые с мудростью, глубиной и силой, превышающей все наши чувства, объясняют прошедшее. Бывают такие утренние зори, когда маленькие отрывочные всплески радости приносят больше понимания, чем месяца скорби».
С точки зрения медицины, в этот период тело четко устанавливает и корректирует биохимический баланс на весь день. Кроме того, оно освобождается от шлаков, накопившихся за предыдущий день, именно поэтому утреннее опорожнение кишечника и мочевого пузыря особенно значимо для всего дневного цикла. Вы можете помочь движению кишечника, выпив стакан теплой воды и предоставив своему телу лишние пять минут в туалете, чтобы оно могло решить, хочет ли оно опорожнить кишечник. Если оно не захочет этого, не беспокойтесь, со временем большинство людей приходит к восстановлению естественного инстинкта утреннего опорожнения кишечника. Для ускорения процесса (очистки толстого кишечника) можно сделать 3-6 повторов агнисары дхаути (полоскание животом), уддияны (вакуумное втягивание живота), наули .

Во время чистки зубов, в соответствии с учением Аюрведы, вы должны очистить белый налет (если он возникает в течение ночи) со своего языка (специальным скребком, если нет скребка, сойдут чайная ложка или зубная щетка). Это остатки токсинов, после вечернего приема пищи или более глубокого расстройства организма. А также помогает избавиться от неприятного запаха и служит в качестве массажа для языка, на который спроецированы многие органы . Не каждый из нас просыпается с налетом на языке, так что эта мера применяется при необходимости. По мере того, как улучшается ваша диета и вы приходите к равновесию, этот налет, как правило, исчезает.
Диначарья требует от нас соблюдения многих правил ранним утром, для того чтобы следовать им, требуется известная дисциплина. Вам потребуется потратить дополнительно около часа на свои утренние процедуры. Но награда за это велика. В том случае, когда люди полностью придерживаются этого утреннего распорядка здоровье их прекрасно и совершенно не сопоставимо с состоянием здоровья тех, кто относится к нему неряшливо и беспорядочно.
Попробуйте добавить несколько новых элементов к вашему обычному распорядку и посмотрите, насколько удобны они для вас. Наиболее важные элементы, которые нужно добавить, в порядке их важности:
. Ранний подъем
. Аюрведические упражнения: Приветствие Солнцу (“Сурья намаскар ”), позиции Йоги

Занятия йогой будут полезны представителям всех типов. Но стиль практики должен соответствовать вашей преобладающей доше .
Люди с доминирующей Вата дошей должны выполнять асаны в спокойном, мягком режиме, и отдыхать между асанами . Показаны асаны на баланс, сидячие и лежачие позы, прогибы и перевернутые позы. Помещение, в котором вы занимаетесь, должно быть достаточно теплым и без сквозняков, хорошо, если воздух будет влажным. Дыхательные практики также должны выполняться в спокойном темпе. Лучше подойдут мягкие расслабляющие и согревающие дыхательные техники, например, нади-шодхана пранаяма (попеременное дыхание через левую и правую ноздрю).
Люди, у которых преобладает Питта, должны отдавать предпочтение охлаждающим и успокаивающим асанам (большинство сидячих и лежачих поз, стойка на плечах, рекомендуются также наклоны вперед, Чандра Намаскар ). Важно заниматься в прохладном и хорошо проветренном помещении.
Дыхательные техники как Шитали и Шиткари пранаяма особенно полезны людям с преобладанием Питты.
Представители Капха типа должны выполнять асаны активно, отдавать предпочтение стимулирующим практикам, как например, Сурья Намаскар . Показаны силовые асаны , асаны , увеличивающие гибкость. Полезны интенсивные упражнения с минимальным количеством сидячих поз, стойки на голове, прогибы назад. Также полезны виньясы , активное и быстрое выполнение цепочек асан , или длительное пребывание в асанах , особенно стоя. Им противопоказаны продолжительные периоды отдыха между асанами . Помещение для практики должно быть теплым, хорошо проветриваемым, воздух — сухим. Дыхательные техники которые помогают сбалансировать Капха дошу: Сурья Бхедана , дыхание через правую ноздрю, бхастрика , капалбхати особенно при простудах, отечности.
. Массаж с использованием масла
Массаж с использованием масла (абхьянга ), одна из наиболее приятных частей диначарья , не говоря уже о том, что это самый верный способ сбалансировать Вата дошу.
Легкий массаж всего тела, покрытого тонким слоем растительного масла перед принятием ванны, придаст вашей коже чувство тепла и эластичности, что является прекрасным балансом холодной сухости Ваты. Люди относящиеся к типу Ваты сообщали, что когда они регулярно делали утренний массаж, у них уменьшалось чувство беспокойства и рассеянности внимания в течение дня. Фактически каждый получил бы огромную пользу от балансирования Ваты в самом начале дня. В коже находятся тысячи нервных окончаний, соединенных со всеми частями тела. Наука подтверждает тот факт, что кожа является основным производителем эндокринных гормонов.

С научной точки зрения, ваш утренний массаж оказывает успокаивающий эффект на две основные системы тела: нервную и эндокринную. Не удивительно, что в древности, Чарака воздавала похвалу практике абхьянги , указывая, что она омолаживает кожу, удаляет нечистоты и возвращает молодость. Самомассаж — это хороший способ начать день в релаксации, что в Аюрведе считается чрезвычайно важным. У людей, которые относятся к наступающему дню как к гонке против времени, не много шансов достичь совершенного равновесия.
Для людей с выраженной Вата дошей — сезамовое (кунжутное) масло на все тело, или хотя бы стопы, голову, низ живота и спину.
Для Питта доши — кокосовое или подсолнечное (холодного отжима) на все тело, или хотя бы голову и область сердца.
Капха — кукурузное, миндальное время от времени. Для капхи употребление масел необязательно, а постоянное умасливание тела — даже противопоказано.
Масла должны быть не рафинированными. Оставьте масло на теле около 15 минут, затем примите душ.
. Водные процедуры. Душ должен быть не слишком горячим и не ледяным. Если ваша преобладающая доша Вата и у вас достаточно времени, примите теплую ванну. Для людей конституции Питта, полезен холодный душ и обливания. На доминирующую Капха дошу благотворно повлияет контрастный или горячий душ, а также обливания ледяной водой.
. Медитация. После душа Аюрведа рекомендует провести хотябы 10-15 минут медитируя. Медитация стимулирует вашу ментальную и эмоциональную энергию, а также поможет сохранить сбалансированное и хорошее расположение духа на протяжение дня.
Завтрак: с 6 до 8:30 часов утра
Ваш выбор завтрака должен учитывать вашу доминирующую дошу.
Людям с доминирующей Вата и Капха дошей лучше выбрать что-то теплое или с согревающими специями. Людям с преобладающей Капха дошей можно и вовсе отказаться от завтрака, если будет возможность пообедать.
Для Питта типа больше подойдут охлаждающие и освежающие продукты и специи.
Также полезно после завтрака употреблять по столовой ложке Чаванпраша (похожий на джем оздоровительный тоник из фруктов и трав).
Привычка набивать желудок по утрам делает человека озлобленным, так как затем вместо того, чтобы зарабатывать на жизнь он весь деть только и занимается тем, что переваривает этот завтрак.
Время обучения
С 6 до 10 часов утра действует Капха, которая даёт стабильность. Поэтому, всё что было выучено в это время останется с вами навсегда. Это секрет здорового и продолжительного запоминания.
К обеду способность обучаться практически пропадает. Особенно неблагоприятны вечерние методы обучения, что приводит к стрессовой ситуации и переутомлению, особенно у детей.
Еще один важный момент. Это особенно касается тех, у кого слабое зрение и кто страдает болезнью глаз от работы на компьютере. Для таких людей “Аюр-веда” советует протирать глаза слюной, а затем промывать их водой. Известно, что слюна обладает охлаждающими свойствами. Она способна охладить питту, огонь, который находится в глазах.
Обед: с полудня до 1 часа дня
Чтобы поймать вершину дневного периода Питты, лучше всего обедать в полдень и даже до того. Питта-доша разжигает Агни, пищеварительный огонь, в это время ярче всего; поэтому Аюрведа рекомендует делать этот ранний обед основным приемом пищи для всего дня. Поскольку большинство людей не занимается тяжелой физической работой, это не должна быть особенно тяжелая и питательная еда. Лучше придерживаться набора блюд, которые вы привыкли съедать на ужин.
Чтобы избежать сонливого состояния не пейте алкоголь за обедом; теплая вода способствует пищеварению лучше всего. По возможности, уменьшайте количество холодных и ледяных напитков, тушащих пищеварительный огонь и затрудняющих пищеварение.
Два последующих шага помогут вам напомнить своему телу, как важен ему повседневный размеренный ритм. Первый из них — закончив еду, посидеть спокойно пять минут за столом, желательно в молчании. Второй — прогуляться в течение 5 минут на свежем воздухе или же полежать в течение того же времени. Это стабилизирует пищеварительный процесс и способствует оптимальному обмену веществ в организме.
В соответствии с йогой и “Аюрведой”, человек обязательно должен пить в течение дня. Вода действует как смазочный материал и имеет очищающие функции. В день нужно выпивать около двух литров воды.
Ужин: 18-19 часов вечера
Время после работы — благоприятный период для вечерней медитации. Можно исполнить несколько йоговских упражнений или посвятить пять минут стабилизации дыхания, как мы это делали утром. Лежачая позиция в течение нескольких минут до медитации поможет вам снять усталость рабочего дня и сделает вашу медитацию более глубокой.
Как и обед, ужин должен быть максимально ранним, чтобы попадать в благоприятное время дневного цикла. В данном случае, 6 часов вечера — начало периода Капхи, когда тело ищет успокоения. Поэтому лучше всего не перегружать организм тяжелой пищей, поскольку Питта уже не поможет вам переварить еду до отхода ко сну в 10 часов. Лучшее время для пищеварения — сразу после полудня, что позволяет завершить переваривание в период Питты. Помните: полу-переваренная пища — источник амы (накопившихся токсинов и шлаков).
Ужин должен быть меньше по объему, чем обед. Для многих людей вполне достаточно тарелки супа с поджаренным хлебом, травяного чая и фруктов. Если вы не привыкли есть более легкий ужин, чем обед, рекомендую попробовать! Вас приятно удивят ощущения тела, избавленного от необходимости переваривать большое количество пищи в течение ночных часов. Аюрведа не советует на ночь есть ферментированную пищу, такую, как сыр, сметану и йогурт; лучше также избегать мяса, поскольку его очень трудно переварить.
Напитки, предпочтительные для ужина — травяной чай или теплая вода. Аюрведа бескомпромиссно признает алкоголь напитком, которому нет места в здоровом образе жизни ; однако, многие после работы предпочитают «расслабиться» и выпить. В этом случае обязательно закусывайте и не пейте алкогольные напитки со льдом или холодными. Желательно вообще пропустить «час коктейля» и просто съесть ранний и легкий ужин.
Небольшая прогулка после ужина поможет вам подготовить свой организм к отдыху в вечерние часы, который желательно проводить в наслаждении книгами, музыкой и общением с семьей и друзьями. Избегайте щекочущих нервы фильмов в кино и по телевизору, особенно в вечерние часы, если вы дорожите здоровьем и спокойным сном.
Отход ко сну: 21.00-22.00 вечера
Чтобы без труда встать на рассвете, следует рано ложиться в кровать. Настраиваясь на цикл Капхи, соответствующий концу дня, люди типа Капха предпочитают ложиться около десяти часов вечера, что идеально соответствует требованиям Аюрведы. Это позволяет телесным ритмам замедляться естественным образом, а телесным тканям вести процесс регенерации, что происходит в основном ночью. Я уже упоминал, что полноценный ночной сон способствует долголетию .
Если вы бодрствуете после 10 часов, то наступающий период Питты вернет вам дневную активность (по этой причине трудно заснуть около полуночи, во время пика Питты). Ранний отход ко сну — непреложное требование для установления правильных ритмов тела. Это небольшое усилие по направлению к самодисциплине будет вознаграждено вашим замечательным самочувствием на следующий день. Чтобы насладиться днем, проведенным в совершенном соответствии природному ритму, необходима ночь полноценного сна.Брахма-мухурта
Основатели Аюрведы рассматривают правильный распорядок дня как сильное оздоровительное средство и посвящают этому начальные главы в своих канонических книгах. Вагбхата в Аштанга Хридайам начинает описание дневного распорядка со следующих слов: "brāhme muhūrta uttiṣṭhet svastho rakṣārtham āyuṣaḥ — Встань ото сна в Брахма-мухурту для сохранения своего здоровья и самой жизни" (АХС Су. 2.1а)
brāhma — относящийся к Брахману, святой, священный, божественный | относящийся к священному знанию, предписанный Ведами | священная наука, изучение священных писаний, изучение Вед
muhūrta — момент, миг, мгновение, любой короткий промежуток времени | определённый период времени, 3-я часть дня, период из 48 минут

Время для получения духовного знания и счастья известно как Брахма-мухурта . В соответствии с ведическим исчислением времени, сутки делятся на восемь йама (три часа). И день, и ночь продолжаются в течение трёх йама (по девять часов). Каждая из оставшихся двух йама состоит из двух сандхйа (девяносто минут) — времени восхода и заката Солнца. Когда день и ночь равны, они состоят из пятнадцати мухурт . Поэтому мухурта содержит сорок восемь минут. Брахма-мухурта это предпоследняя, четырнадцатая по счёту мухурта тёмной половины суток. В соответствии с Аюрведой, здоровый человек должен подниматься за две мухурты до восхода Солнца, а именно в 4:30 утра, при равенстве дня и ночи, что справедливо для тропических широт Южной Индии. В зависимости от географической широты места, а также от времени года, время восхода меняется, но продолжительность сандхйи нет. Поэтому Брахма-мухурта всегда начинается за полтора часа до рассвета, в данной местности, в данное время.

Подъём ото сна в Брахма-мухурту позволяет начать и провести свой день спокойно и радостно. Это время, когда преобладает Саттва-гуна (качество благости), которая сама по себе приводит все энергии в гармоничное состояние. Раджас (качество страсти) начинается утром, с восходом. С заходом Солнца преобладает Тамас (качество невежества). Перед восходом в природе разлита Саттва. Другого времени для обретения Саттвы в природе не предусмотрено. В это время имеется положительный поток энергии и самые лучшие условия для медитации. Это время является самым лучшим временем в сутках. Вставая ото сна в это время, мы можем синхронизировать наш ритм с ритмом Солнца. Просыпаясь в Брахма-мухурту, мы увеличиваем и поддерживаем лучшие свойства своей уникальной природы - свабхавы , что приводит нас к утверждению в ней. Это состояние, в свою очередь, называется свастха . Свастха есть истинное здоровье, достижение которого возможно лишь тогда, когда человек утвердился в природной благости и добродетели. Брахма-мухурта является лучшим временем для оказания почтения старшим и Гуру, вознесения молитв, медитации, чтения духовных писаний и воспевания Святых Имен. Богиня процветания отворачивается от того, кто не совершает утренних обрядов. Шри Чанакья-нити-шастра (15.4) гласит:
Того, кто одевает грязную одежду, не чистит зубы, ест как обжора, говорит недоброжелательно и грязно выражается, а также видит сны после восхода Солнца, Богиня процветания Шри Лакшми покидает, будь он даже Самим Нараяной.
От человека, будь он даже самой важной персоной, уходит благополучие, здоровье, красота и свежесть, если он встаёт после восхода Солнца.
Энергия, которую задает солнце нужно воспринимать чистым организмом, и тогда он будет нормально функционировать на протяжении всего дня. Также, Вата, доминирующая в это время суток способствует выводу из тела продуктов распада, что позволяет лучше очищать организм.
Но самое главное значение раннего подъема - это предрасположенность к духовной жизни.
Так как это время медитации, то его необходимо проводить в активном повторении мантр, которые состоят из имён Бога. Веды рекомендуют повторять на чётках маха-мантру Харе Кришна - великую песнь освобождения ума.
4 часа - лучшее время для подъема.
С 4 до 6 - время счастья, оптимизма, медитации — Брахма-мухурта. Никаким механическим путем этот отрезок времени не восполним.
Если вы проснулись ПОСЛЕ Брахма-мухурты :
С 6 до 7 - время начинающихся беспокойств.
После 6 часов начинает доминировать Капха-доша. Капха имеет противоположные вате качества. Капха тяжелая, медлительная и заторможенная; если вы просыпаетесь после 6, то вы весь день будете чувствовать вялость, тяжесть, все люди и обстоятельства, с которыми вы встретитесь в течении дня, будут вас раздражать и выводить из себя. Человек теряет жизненную силу и активность его жизни снижается. Он уже не так решителен и активен днём. Ничего не успевает. Начинается состояние - “Нет времени” — что переводится, как “я его упустил”.
С 7 до 8 - время стресса.
Человек просыпается уже в состоянии стресса. Фактически день уничтожен и от предчувствия этого человек наполняется пессимизмом. Проявляется хроническое неуспевание и полное отсутствие жизнерадостности. Как следствие проявляются все заболевания, связанные со стрессом - особенно нарушение пищеварения и сердечно-сосудистые заболевания. Человек теряет над собой контроль и во много раз болезненнее переживает неприятности и боль как таковую. Пропадает концентрация. Человек становится неряшливым, рассеянным или становится рабом собственных ошибочных решений.
И в довершение ко всему встаёт в оборонительную позицию.
С 8 до 9 - время преждевременного старения.
Стрессовая ситуация становится хронической — нет шансов на здоровье. Раздражительность мешает хорошим взаимоотношениям на работе и в семье. Рушатся отношения с родственниками и друзьями.
В таких условиях очень трудно принять решение, даже самое простое, а главное — его исполнить. Человек становится полностью не дееспособным и мучается от бессилия и чувства вины.
С 9 до 10 - время смерти.
Фактически человек уже не способен следовать цели жизни. И хотя он ещё жив, но фактически жизнь уже закончена, так как смысл её полностью потерян. В теле проявляются непреодолимые болезни, так как время делает вывод, что этот человек больше жить не хочет.
В идеале, режим дня выстраивается исходя из вашей индивидуальной конституции. Сочетание правильного режима, питания, трав и занятий йогой, которые соответствуют вашей доминирующей Доше, сделают вашу жизнь гармоничной и сбалансированной.

Согласно Аюрведе (ведической медицине), всё нужно делать вовремя. Женщина должна вовремя рожать детей, урожай должен вовремя собираться. Помидоры могут быть очень хорошего сорта, без нитратов, но если сорванные не вовремя, зелёными, то будут невкусные, и не будут обладать силой.

Существует древняя ведическая мудрость, которая звучит так: «Время, место, обстоятельства». Жизнь циклична. На данный момент времени, человек должен жить 120 лет. В ведах существует знание, на какой момент времени сколько жить: с каждым столетием продолжительность жизни человека сокращается.

Аюрведа подчёркивает своевременное питание и соблюдение режима дня. Например, к директору, чтобы он что-то подписал, надо зайти 15 минут после обеда, тогда он будет бодрым, а если зайти через 40 минут после обеда, пища начнёт перевариваться, и он уже будет слабее соображать (шутка, но с долей правды). Когда муж приходит с работы, надо ему сказать, чтобы сначала шёл под душ, покормить, а уж потом вести беседы.

Влияние силы Солнца на организм

Сила Солнца (энергия ян) имеет огромное влияние. Когда солнце находится на экваторе, в этот момент все функции организма меняются на противоположные. То есть у одного человека правое полушарие становится пассивным, а левое - активным, у другого наоборот. Все меняется наоборот. С восходом солнца над горизонтом (примерно в пол шестого), оно заставляет человека бодрствовать, в этот момент у человек сильно снижается глубина сна. Сон становится поверхностным. Чем выше поднимается солнце, и чем дольше человек остаётся в кровати в это время, тем менее счастливым будет у него день - он сопротивляется силе Солнца.

Согласно древним знаниям, время - это Бог. Время циклически воздействует на всё материальное творение, двигая его к разрушению. Время - это самая большая наказывающая сила, действующая в материальном мире. Время всегда непреклонно наказывает всех тех, кто не желает подчиняться его воле. Время влияет на все виды деятельности, но само не попадает под их влияние.

Прошлое, будущее и настоящее существуют одновременно. В невежестве есть такая пословица: «Давно и неправда». Человек не может действовать в прошлом или будущем, но он может узнать информацию о будущем, и вспомнить информацию о прошлом.

Если человек следует режиму дня днём, значит ему гарантирована счастливая молодость. Если он выполняет режим дня вечером, значит ему гарантирована счастливая старость, потому что маленький цикл движения нашей жизни является экзаменом, каждый наш день является экзаменом для нашей будущей жизни. И проживая каждый день если мы выполняем экзамены, в нашем тонком теле ума откладывается определённое количество очков. А потом это всё суммируется и определяется, как нам дальше жить.

Человек должен ночью спать, а днём вести активный образ жизни, в противном случае, организм изнашивается.

Есть повелевающий аспект жизни, а есть - подчиняющий, который наказывает. Повелевающий аспект времени говорит: «Пора вставать. Солнце пересекло горизонт, ты должен уже быть на ногах». Но человек имеет право лежать спать, нет проблем. Вступает в силу подчиняющий аспект времени. Он действует не сразу, он постепенно уничтожает здоровье и счастье человека.

В ведах описаны симптомы когда человек должен умереть: сильная потеря интереса к жизни, притуплённое восприятие мира, исчезновение ощущения вкуса при употреблении пищи, все близкие люди неожиданно кажутся далёкими, появляется ощущение неизбежности чего-то, возникает желание раскаяться во всех своих грехах и приходит понимание вечности. Когда все эти признаки вместе совпадают, то есть вероятность, что человеку осталось жить всего несколько дней. Есть второстепенные признаки: сильно заостряется нос, взгляд становится отсутствующим, пропадает мимика на лице, тело становится чужим. Это значит, что человек фактически уже подошёл к смерти. Он может быть очень молодым в это время - двадцать пять лет, тридцать. Однако же его через пару дней собьёт машина, или он сильно заболеет, быстро умрёт, и так далее.

Страх испытывают люди, которые не осознали вечности души и из-за ощущения недоконченности, что не успели при жизни сделать, то, что должны были. Древние люди всегда готовились к смерти. Если человек живёт нравственно, то в момент смерти испытывает облегчение, радость, чувство освобождения.

Режим дня

Согласно доктору Олегу Торсунову, понятие «жаворонок» и «сова» пришло из лже-науки. Первые - хотят следовать законам времени, а вторые - не хотят. Почему человеку хочется поздно вставать, и поздно ложиться? Это очень просто. Оказывается, что большинство людей рождается в послеобеденное время и ближе к вечеру. Когда человек рождается где-то с двух дня до двенадцати часов ночи, то ему хочется поздно ложиться спать - это значит, что он наказан временем, время рождения уже указывает на наказание временем. Он не соблюдал режим дня в прошлой жизни.

Тот же человек, который рождается с двенадцати ночи, и до двенадцати дня, особенно до шести утра - эти люди благословлены временем. Им хочется рано вставать всю жизнь. Им нравится просыпаться рано. Вернее, их «просыпает» рано, но это ещё не значит, что они встают. Некоторые просыпаются и валяются, валяют дурака, не понимая, что они портят себе таким образом жизнь. Валять дурака - означает пытаться поднять пьяного. Так же мы иногда в постели тем же самым занимаемся.

Почему нужно ложиться спать с 21:00 до 23:00?

Разум и ум человека отдыхают с девяти часов вечера до, фактически, одиннадцати-двенадцати часов ночи. Если человек лёг в двенадцатом часу-пол двенадцатого - значит у него ум не может отдохнуть. Ум может находиться в усталом состоянии долгое время, даже несколько лет.

Когда ум не отдыхает наступает усталость мозга, и так как ум контролирует все органы организма, они начинают изнашиваться. Первым страдает ритм всех органов. Начинает страдать ритм сердца.

Желание курить и пить кофе - часто результат позднего укладывания спать, и может идти ещё из прошлых жизней. Человек постоянно в напряжении, ему как-то надо снять напряжение - ему хочется пить кофе. Сильная нервозность, очень сильная раздражительность - также признак поездного укладывания. Далее наступают болезни: нарушение иммунитета. Человек, который поздно ложится спать, не может вылечиться от аутоиммунных заболеваний.

Если человек в это время не спит, но практикует духовные практики, то это похоже на сон, ум расслабляется даже ещё больше. Согласно ведическому знанию, от соблюдения режима дня, уходит 50% болезней. Другие 50% связаны с прошлой кармой.

Что происходит, если человек не спит с 23:00 до 01:00?

Если человек не спит с одиннадцати часов до часа ночи, то у него жизненная энергия начинает снижаться; если человек не спит с одиннадцати часов до часа ночи, в силу наказания временем он мог в прошлой жизни ложиться в час ночи все время, и у него жизненная энергия от этого иссякает. С одиннадцати часов до часу ночи у него иссякает жизненная энергия. В результате, в следующей жизни он не может заснуть в этот промежуток времени. Он просыпается где-то в одиннадцать часов до часа ночи и не может уснуть, потом опять засыпает. В результате у него нет сил, он постоянно ходит разбитый. И он не знает, в чем причина, ему кажется, что судьба обижает его, за что - он не знает. Оказывается, он нарушал режим дня в прошлой жизни.

Для того, чтобы функции праны (ци) в организме работали хорошо, для этого человек должен с одиннадцати часов до часа ночи спать. Если человек не спит с часу ночи до трех часов утра, то от этого у него страдает эмоциональная сила.

В ведические времена, когда последний луч Солнца уходил за горизонт, даже сражения останавливались. Если солдат замахнулся, и пропал последний луч солнц, и если он в это время опустил своё оружие, он попадает на низшие планеты. Он должен остановить руки, и они так и делали, расходились по своим лагерям.

Какой должна быть продолжительность сна? Сколько часов нужно спать?

Чем большей святостью обладает человек, тем меньше ему требуется сна. Он не насилует себя, ему просто не хочется больше спать.

Таким образом режим дня для каждой категории людей он разный. Детям надо спать больше. До 14 лет кармы у человека не существует, он не попадает в наказание временем, поэтому ребёнок, он может кушать когда хочет, и что хочет. Ребёнку в 14-15 лет требуется спать восемь часов. Должен ложиться спать в девять, и вставать где-то в шесть. Взрослым людям ложиться нужно в 10 и вставать в 5 утра (находящимся в страсти). Пожилым людям надо спать меньше, по 6-5 часов.

Согласно древним знаниям, человек встающий в 3 ночи, постигает глубокие тайны, но в это время можно заниматься только духовными практиками. Самое оптимальное время с 3 - 4 утра.

Если человек просыпается с 4-5 утра, он может вести за собой людей, способен быть очень продвинутой личностью. Может быть жизнерадостным, преодолевать себя.

Человек, который встаёт с 5-6 утра - он, по крайней мере, будет добиваться своего в жизни. Он не добьётся больших результатов в жизни, но по крайней мере, он сильно страдать не будет, не будет сильно болеть.

Солнце имеет три вида энергии, которая действует на наше сознание. Первый вид - кванты солнечного света - обжигают кожу; второй тип - действует на тонкое тело, и на грубое тело, и называется «первый элемент огня», он проникает внутрь и способствует пищеварению, иммунитету. В полдень хочется есть и повышается активность ума; третий тип солнечной энергии - называется сила радости, оптимизм. Птицы поют с 4-6 утра. Петух кукарекает в 3 утра, потом в 4, потом в пол-шестого или пять, а четвёртый раз, означает, что «поезд ушёл».

Люди, которые встают после 6-7, теряют бодрость; если человек встаёт в 9-10, то он подвержен несчастным случаям. Если его жизнь заканчивается преждевременно, он будет находиться в тонком теле в том же месте, пока не придёт его время. Он остаётся там, как дух, приведение.

Утренний душ

Рано утром, нужно с головой принять прохладный душ, чтобы смыть с себя силу невежества. Женщинам, согласно ведам, рекомендуется мыть голову только два раза в неделю, под душем лучше стоять в резиновой шапочке, потому, что вода очищает тонкое тело ума. Особенно если у человека депрессия, ему нужно вставать до 6 утра и принимать душ с головой.

Режим питания

Принимать пищу первый раз можно с 6-7 утра. В это время можно почувствовать дуновение ветра, солнце перешло за горизонт. В нашем животе тоже начинает двигаться тонкая энергия воздуха. Под кишечником подсасывает, это означает, что он сокращается, это не означает голод, а означает, что перевозбуждается психика. Если человек утром не находиться в благости, то он должен завтракать. Если сила благости есть, утром настолько много счастья, что кушать практически не хочется. У невежественных людей тоже утром ничего не сосёт, у них ночью сосёт, перед сном.

Утром хорошо есть фрукты: финики, бананы, инжир. Зимой и при плохом пищеварении, есть сухофрукты. Также оптимально пить подслащённый кефир, сахар и мёд.

Сахар - это не вредный продукт. Он даёт человеку ощущение счастья. Он не является вредным продуктом, если человек его ест с шести до восьми утра. Тогда даже диабетик не будет испытывать проблемы, если он ест в это время сахар, потому что в это время сахар полностью усваивается.

Простоквашу лучше не есть, но можно использовать для выпечки хлеба.

Чтобы сделать благостный кефир, нужно на три литра молока, взять одну или две столовые ложки сметаны. Молоко сначала подогреть, потом остудить до температуры когда палец терпит, бросить туда сметану и помешать. Далее нужно накрыть чем то тёплым, чтобы стояло всю ночь и утром этот «кефир» можно употреблять. Или же кефир можно сделать с помощью заквашивания жирного молока с пару ложками ряженки. Потом смешать с фруктами и сладкими специями: корицей, кардамоном и солодкой.

В жирной среде благостные бактерии сами развиваются. Чем менее жирный покупной кефир, тем там развиваются более страстные бактерии. Сквашивание молочным грибком, тоже находится в страсти, и предназначено для лечения, не для ежедневного употребления.

Утро - это время для повышения знаний, а не работы. Но если вам предстоит работа, то можно съесть орехи; из всех круп можно есть только гречку утром и вечером, остальные крупы можно есть только в полдень.

Утром можно есть творог, сливочное масло и сыр, зимой вместо творога лучше есть сыр.

Согласно Аюрведе, в последнюю очередь в организме усваиваются витамины. Если человек поест с 11 до 12, где-то в 6-7 часов вечера начинают усваиваться витамины. Если он ест в 2 - когда они будут усваиваться? Солнце садится, пища не переваривается, она лежит в животе. Она опять начинает проталкиваться вперёд в кишечник, потому что она не усваивается. Она проталкивается, и вечером опять хочется кушать. И так получается трехразовое питание.

Основная причина образования фосфатных камней в почках - это поздний приём зерновой пищи. Зерновая пища поддерживает силу мышления.

Обед - означает время, когда человек должен есть всю пищу, которая готовиться на масле. Лучше всего готовить на топленном сливочном масле. Если вы хотите использовать растительное масло - лучше всего добавлять после. На растительном масле лучше не жарить, максимум тушить.

Как нужно организовать день с максимальной пользой?

До 6 часов утра лучше всего заниматься духовной практикой и медитацией. С 7 до 8 автоматические заучивания самые эффективные. Человек может заучивать даже с очень слабой памятью, с 6 до 7 утра человек может заучивать все, что угодно, и у него будет хорошо откладываться в памяти в это время. Солнце находится в гармонии с Луной. Память зависит от действия Луны и действия Солнца. Солнце даёт памяти остроту, а Луна даёт памяти продолжительность запоминания.

Если человек хочет кроме запоминания также ещё стараться это прочувствовать, то он должен это делать с 7 до 8 утра. С 8 до 9 утра лучше всего работает логическое мышление. Поэтому с 8 до 9 утра человек должен запоминать и логически думать. С 9 до 10 утра уже надо начинать работать со статистикой и так далее - с документами (или что-то связанное с этим). И с 10 до 11 утра способность к интеллектуальному труду уже сильно снижается в силу сильного поднятия солнца, поэтому в это время можно что-то перелистывать, просматривать, заниматься менеджментом, и так далее. Сам процесс учёбы заканчивается до 11 утра. В это время как раз надо садиться кушать.

Где-то с 12 часов дня до 6 вечера - это время физического активного труда, или психического, менеджмента, бизнеса, и так далее. В это время эти вещи можно совершать гораздо лучше, чем в любое другое время. Дальше, с 6 часов вечера человек должен отойти от дел, он должен успокоиться, он должен слушать что-то интересное, приятное.

Когда лучше пить молоко?

Когда вы ложитесь спать, после 9 вечера можно пить только свежее молоко, подогретое, прокипячённое, или подогретое до температуры кипения, горячее молоко. После 3 утра молоко уже надо пить прохладное, холодное, не горячее. Но зимой можно также пить горячее. Молоко переваривается только ночью, и оно даёт очень много здоровья.

С 6 вечера до 9 вечера можно есть овощи, потому что с 6 вечера начинается влияние Луны, и овощи, они все перевариваются под влиянием Луны, и поэтому они ночью не вызовут проблемы с пищеварением. Все овощи. Особенно хорошо вечером есть овощи, которые растут над землёй, кроме помидор. Это означает, в каких-то случаях картофель, кабачки, тыква - и так далее, вот такие овощи. Которые растут под землёй вечером есть уже хуже, потому что они уже не только с энергией Луны связаны, но и с энергией Земли. Поэтому такие овощи когда человек ест на ночь, у него могут поселиться в голове духи в это время, потому что они связаны с энергией земли. Ему будут сниться «комические сны».

Помидор - это ягода, он созревает под влиянием Солнца, а все остальные овощи созревают в ночное время.

Ум человека работает быстрее всего с 6 утра. В три раза быстрее, чем вечером. Поэтому если вы не успеваете что-то сделать вечером, вы должны это отложить до утра - «утро вечера мудренее».

Вечером противопоказан холодный душ и просмотр телевизора. Утро и вечер - это время духовных практик.

Аюрведическое знание гласит, если нужно лечить болезни с помощью силы огня, человек должен все лекарства сочетать с употреблением топлёного сливочного масла. На земле нет такого человека, которому бы топлёное сливочное масло не подходило.

Другие советы:

• До 7 лет особенно сильно луна действует на сознание детей, поэтому до 7 лет у них вообще никакого режима дня, матери нужно подстраиваться.
• Для приготовления топлёного сливочного масла (гхи): берёте масло обычное, кладёте в кастрюлю, включаете очень слабый огонь и помешиваете. Когда сверху появляется янтарный слой, пол кастрюли где-то, половину янтарного слоя надо снимать - это самое чистое топлёное масло. Нижний слой можно использовать, просто тоже добавлять в пищу. Там появляется белый осадок. Надо постоянно помешивать, иначе оно пригорит. Но если вы это масло поставили в холодильник, и оно у вас разделилось на два слоя: сверху беленькое, а потом снизу потемнее - это значит, что это сливочное масло, которое вы купили, под кодовым названием «сливочное масло», туда вмешивали какие-то жиры животного происхождения. Или растительного. Если растительного происхождения - они будут снизу, а если животного - они будут сверху над сливочным маслом.
• Сою лучше принимать в обед, зимой.
• Посуда Zepter неплоха, но печь СВЧ - самый грязный вид огня, и проводит к болезням иммунной системы, нарушается влияния луны на организм, нарушается сон. Если дети употребляют пищу из этой печи, то будут предрасположены к аллергическим заболеваниям, бронхиальной астме и так далее.
• Если человек худой, но всегда хочет есть, это - от жадности. Такому человеку нужно давать пожертвования, всем жертвовать.
• Ночью действует сила Луны, поэтому поэты часто пишут ночью, но лучше это делать после 3 утра, тогда сила Луны даёт ощущение счастья, и в поэзии не будет элемента обречённости.

В статье представлены некоторые выдержки из лекции доктора Торсунова Олега Геннадьевича.

В основе Диначарьи* — распорядок дня по Дошам. Известно, что существует общий цикл круговращения Дош по времени суток на планете: Доши меняются с периодичностью в 4 часа, независимо от нашего местоположения, вероисповедания, перевода часов на «летнее» или «зимнее» время, рабочих часов в офисах и т.д. Это такая же объективность, как приливы и отливы океана под действием Луны, или то что днем живые существа и растения бодрствуют, а ночью — спят. Изучив этот «природный график», можно сделать ряд интересных открытий — как лучше «синхронизироваться» с ритмами планеты.

Напомню схему трёх Дош , определяющих свойства организма (и потенциальные болезни): это Вата, Пита (Пита) и Капха (Кафа):

• Вата — Саттва, «Ветер», холод, легкость;
• Пита — Раджас, «Огонь», жар, легкость;
• Капха — Тамас, «Вода», холод, тяжесть.

Многие знают, что все люди принадлежат к одному из смешанных типов (Вата-Пита, Пита-Капха, Вата-Капха, Пита-Вата и т.д.), но Диначарья объясняет еще и как эти тенденции развиваются в течение дня:

1. С 2 до 6 часов утра доминантна Вата-Доша. Это лучшее время для утренней медитации, Нада- или Мантра-йоги, и в целом для практики. Пищеварительная система в этом время еще не активизировалась (конечно, если вы спали ночью!), и принимать пищу нежелательно. В этот период попадает особый йоговский интервал, когда Солнце посылает на Землю электромагнитную волну большой силы, которую чувствуют птицы, растения, животные — и те йоги, которые успели проснуться «до света». «Аштанга Хридайя» — древний аюрведический трактат, который описывает правила Диначарьи, описывает важность Брахма-Мухурты очень весомо: «Встань ото сна в Брахма-Мухурту для сохранения своего здоровья и самой жизни».

2. С 6 до 10 утра доминирует Капха-Доша. Просыпаясь в этот период, человек уже не такой бодрый. Это время идеально для завтрака (после практик йоги!), причем можно позволить себе сладкое — за световой день оно усвоится, и не превратится в жировые отложения или не приведет к размножению болезнетворных бактерий (что будет, если есть сладкое на ночь). Фрукты тоже лучше поесть утром, они лучше всего усвоятся (особенно любимые россиянами бананы), прием фруктов на ночь вреден. Во время завтрака не стоит сильно загружать желудок, т.к. солнце еще не успело подняться высоко над горизонтом и начать «помогать» нам переваривать пищу. Кисломолочные продукты лучше всего принимать именно утром, причем можно даже до завтрака (йогурт, пахта, сыворотка и т.п.). Молоко утром плохо усваивается.

3. С 10 утра до 14 ч время Питы, с 11 или 12 часов и до 14ти — время обеда. Лучше всего покушать, когда солнце в зените — это естественным образом усиливает «огонь пищеварения». Поэтому в обед можно есть зерновую пищу, хлеб и макаронные изделия, всевозможные крупы — что очень нежелательно и утром, и вечером. После обеда 1-2 часа лучше не утруждать себя важной умственной деятельностью, т.к. энергия организма тратится в основном на переваривание пищи. Спать после обеда — очень вредно, сильно утомляет организм, и сравнивается в Аюрведе с поеданием гнилого мяса. Если после завтрака и до обеда вы не раздражали желудок «перекусами», то принятая в обед даже тяжелая пища замечательно переварится. Если вы не исключаете из рациона мясную пищу — лучше принять ее именно в обед, но не на завтрак и не на ужин!

4. С 14 до 18 ч — время Ваты. Если пища, принятая в обед, была не чрезмерной, через 2-3 часа после обеда вновь приходит бодрость, можно опять поработать с полной отдачей. По возможности, не стоит работать после 18 часов, т.к. это время — тамасичное, когда сложно думать и делать что-то осмысленное, это время отдыха.

5. С 18 до 22 ч — время Капхи. Для йоги это время также не идеально, поэтому по возможности лучше заменить вечернюю практику на утреннюю (до 6 часов) или дневную (в обеденный перерыв, а покушать через 30 минут после йоги). В это время большинство людей ужинают, но по Аюрведе не рекомендуется нагружать желудок в это время: поесть надо что-то легкое, например, тушеные или приготовленные на пару овощи, гречку, или даже просто выпить свежий сок. Прием фруктов в это время нежелателен, особенно вредно есть вечером бананы. Вечером лучше усваиваются молочные продукты, свежее молоко.

6. С 22 до 02 часов — время Питы. Если вы не успели лечь спать, приходит «второе дыхание». Но это обманчивый эффект: отрывая от сна эти часы, человек истощает ресурсы организма, и к тому же на следующее утро сложно вставать рано. Для людей разного уровня здоровья и возраста период здорового сна составляет от 6 (пожилые люди и йоги) до 8 часов (нормальный сон). Увеличивая время для работы или учебы за счет сна, вы ничего хорошего не добьетесь — организм независимо от нашей воли входит в режим «сокращения энергопотребления», в первую очередь забирая энергию у высшей нервной деятельности — ума. На этом даже основан метод допроса и пытки: лишение сна на несколько суток — и все, воля и разум человека сдают, кем бы они ни был до такой «обработки». Если у вас неспокойный сон, хорошо на ночь сделать медитацию Тратак, Шавасану, или засыпать под Йога-нидру. Некоторые также занимаются на ночь несложными асанами, что позволяет убрать мышечное напряжение и повысить качество сна, но мало полезно с точки зрения энергетики и настоящего йогического процесса, т.к. в желудке еще находится пища. На ночь можно посидеть в Вирасане («Позе героя »), помедитировать, делать спокойные пранаямы, например, Анулом-Вилом (« ») или Самавета-пранаяму («Дыхание через обе ноздри»).

Диначарья включает еще множество советов, в том числе подчеркивающих важность регулярных водных процедур, масляного массажа, очищения зубов и языка и т.д. — но распорядок дня, пожалуй, самый важный из них.

Стоит сделать небольшую оговорку: то, что называют «Диначарьей» в статьях по йоге, рекомендациях по йогатерапии и оздоровлению, и лекциях по «ведической культуре», берет начало из первоисточника по этому вопросу — главе «Диначарья» из трактата «Аштанга Хридая Самхита », входящего в большую по объему «энциклопедию» жизни «Шримад Вагбата». Познакомившись с этим первоисточником по приведенной ссылке, вы обнаружите, что современные толкователи обычно опускают те места, которые могут показаться спорными в наше время, и добавляют то, чего в трактате не было, но что кажется сегодня актуальным и полезным. Например, вопрос использования «химического» мыла и шампуней, конечно, не поднимался в древнем трактате, когда мыла в Индии просто не было. Вопрос, стоит ли следовать оригинальному тексту (который считается весьма авторитетным) или современным комментариям и советам, подчас идущим вразрез с изначальным смыслом трактата — дело ваше. Еще сложнее понять, как адаптировать древнее знание для решения современных проблем — например, с тем же мылом.

Предположу, что изложенные в древнем трактате правила можно взять за эталон, и пользуясь здравым смыслом, логически вывести «недостающие» советы по решению современных проблем. В этом материале я привожу советы, которые не вызывают серьезного противоречия между оригиналом и современностью, подтверждены современными авторитетами по Аюрведе и их многолетней практикой.

По теме Диначарьи и Аюрведы в целом в Интернете множество материалов. Пожалуй, стоит отнестись с большим сомнением и применять с осторожностью те лекции «по Аюрведе», в ходе которых специалист по оздоровлению «в нагрузку» к рекомендациям по уходу за телом осмеливается давать советы по духовному развитию и даже личной и семейной жизни человека.

А химическое мыло, действительно, может быть вредным (особенно дешевое) — его лучше заменить на натуральный, современный моющий гель для душа, вовсе не обязательно прибегать к таким радикальынм средствам, как использование древних рецептов из куркумы и т.п., тем более что они не всем подходят по Доше.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь - https://telegram.me/ru_yoga

Согласно Аюрведе, режим играет очень важную роль в здоровье. Естественная жизнь - это жизнь, регулируемая сообразно индивидуальной конституции. Лучше всего иметь ежедневный режим, управляющий всеми повседневными действиями, такими как время утреннего пробуждения и время начала очищения тела и медитации.

Утром (лучше, перед восходом солнца) встать, совершить очистительные процедуры, почистить зубы и рот, затем осмотреть язык, глаза, нос и горло и очистить их. Исследование языка может указать на патологические изменения, которые могут произойти в соответствующих органах.

Стакан теплой воды, выпитый после этого исследования, поможет очистить почки и толстую кишку. Чистить язык при помощи серебряного скребка. Это массирует язык и те внутренние органы, которые связаны с различными участками языка.

Затем нужно массировать тело с маслом и принять омовение. Это создает чувство свежести. После этого, одеться удобно для упражнений и медитации. Дыхательные упражнения также важны в повседневном режиме.

После упражнений отдыхать лежа на спине, вытянув руки и ноги, дышать при этом животом. Завтракать можно после упражнений и медитации. Если возможно, полдник принимается до наступления полудня, а обед перед заходом солнца. Ложиться спать лучше до 10 часов вечера. Такой режим даст прилив энергии телу.

В зависимости от индивидуальной конституции, могут быть сделаны добавления к режиму. Например, для людей вата конституции масляный массаж делать вечером.

Положение тела во время сна должно быть целесообразным. Так как левая сторона тела содержит женскую или лунную энергию, а правая - мужскую или солнечную, то положение тела во время сна и дыхания имеет большое значение для конституции и баланса энергии тела.

Если человек всегда спит на правой стороне, это может увеличить лунную энергию и ухудшить солнечную. Ухудшение солнечной энергии может создать питта в теле. Поэтому, люди питта конституции должны спать на правой стороне.

Если спать на левой стороне, подавляется лунная энергия и раскрывается солнечная энергия, поэтому, в этом положении рекомендуется спать людям типов вата и капха.
Рекомендации для ведения созидательного, здорового образа жизни

Распорядок дня

· Вставать перед восходом солнца.

· Опорожнять кишечник и мочевой пузырь после пробуждения.

· Ежедневное купание создает свежесть тела и чувств.

· Медитация, повторение мантр и молитв.

· 12 упражнений пранаямы утром или вечером создают свежесть ума и тела.

· Не завтракать после 8 часов утра.

· Мыть руки до и после еды.

· Чистить щеткой зубы после еды.

· После еды совершать 15 минутную прогулку.

· Есть молча, осознавая процесс.

· Есть медленно.

· Ежедневно массировать десны пальцами и кунжутным маслом.

· Пост один раз в неделю поможет уменьшить токсины в теле.

· Ложиться спать до 10 часов вечера.

Диета и пищеварение

· Чайная ложка свежего тертого имбиря со щепоткой соли хорошо для аппетита.

· Питье ласси (пахта) со щепоткой имбирного или тминного порошка помогает пищеварению.

· Чайная ложка гхи с рисом помогает пищеварению.

· Стакан сырого теплого молока с имбирем, выпитый перед сном, питает тело и успокаивает ум.

· Переедание - это нездоровье.

· Питье воды сразу перед или после принятия пищи неблагоприятно для пищеварения.

· Продолжительный пост вредит здоровью.

· Излишнее потребление воды может создать ожирение.

· Излишнее питье холодных напитков уменьшает сопротивляемость и создает избыток желчи.

· Храните воду в медных сосудах или бросьте в воду медную монету. Такая вода благоприятна для печени и селезенки.

· Сон после ленча увеличивает капха и вес тела.

Гигиена тела

· Если возможно, смотрите ежедневно на восход солнца в течении пяти минут для улучшения зрения.

· Для улучшения зрения смотрите пристально 10 минут утром и вечером на ровно горящий огонь.

· Не сдерживайте естественные проявления тела, такие как эвакуация, мочеиспускание, зевота, отрыжка и выпускание газа, кашель, чихание.

· Во время лихорадки не следует есть, надо соблюдать пост на имбирном чае.

· Растирание подошв ног кунжутным маслом перед сном сделает сон спокойным.

· Прикладывание масляного компресса на голову успокаивает ум и создает здоровый сон.

· Масляный массаж помогает кровообращению и уменьшает избыток вата.

· Не спать на животе.

· Чтение в постели портит зрение.

· Дурное дыхание может указывать на запор, плохое пищеварение, нечищеный рот и на токсины в ободочной кишке.

· Запах тела указывает на токсины в организме.

· Лежание 15 минут на спине (шавасан) успокоит ум и расслабит тело.

· Сушка волос сразу после мытья предотвратит болезни синусов.

· Сильное сморкание может повредить уши, глаза и нос.

· Длинные ногти негигиеничны.

· Потрескивание суставов может быть вредно для тела (создает вата нарушения).

· Вредно иметь секс во время менструации (создает нарушения вата).

· Горячее молоко, выпитое с необработанным кэшью и сахаром после секса, способствует силе и поддерживает сексуальную энергию.

· Оральный и анальный секс негигиеничны (создают вата нарушения).

· Секс сразу после еды вреден для организма.

· Надо избегать физических нагрузок типа йоги или бега в период менструации.

Гигиена ума

· Страх и нервозность рассеивают энергию и ухудшают вата.

· Обладание, жадность и привязанность усиливают капха.

· Беспокойство ослабляет сердце.

· Ненависть и гнев создают токсины в теле и ухудшают питта.

· Излишние разговоры распыляют энергию и ухудшают вата.

Васант Лад

Предыдущая страница:
Следующая страница.

Человек - часть Вселенной, и часть неразрывная. Бесчисленное количество энергетических каналов связывают внутреннюю среду организма (микрокосм) с внешним миром (макрокосмом). Все физиологические и психические процессы, протекающие в теле человека, синхронизированы и, более того, обусловлены внешними воздействиями Природы.

Ритмичный распорядок дня приводит нас в гармонию с ритмами Природы. Он помогает настроить биологические часы человека и устанавливает эффективный энергетический обмен между внешним миром и организмом. Он обеспечивает равновесие внешней и внутренней среды, повышает качество физиологических процессов, порождает самоуважение, душевное спокойствие, счастье и возможность долгой жизни.

Вначале для того, чтобы установить новый распорядок дня требуются определенные усилия по преодолению инерции, созданной нашей несбалансированной жизнью. Но будьте благоразумны, не меняйте свои привычки резко. Постепенно ваш организм настроится на природные ритмы и новый распорядок дня станет естественным и приятным. Постоянным соблюдением режима можно добиться огромных улучшений в состоянии своего здоровья и жизни.

Лучше плыть по волнам природы,
чем бороться с ними
(Дипак Чопра).

ОБЩИЕ ПРИНЦИПЫ

Методика восстановления инстинкта своевременного опорожнения кишечника:

1. Вечером, за час до сна:

а) Принять препарат Трифала (Трипхала, Трифала Гуггул). Дозировка подбирается индивидуально в пределах 2 - 10 таблеток (1/2-3 ч.л. порошка) в зависимости от стула: опорожнение кишечника должно происходить до завтрака и каловые массы должны иметь консистенцию спелого банана.

б) Выпить один стакан горячего натурального (не порошкового) молока с 1/2-1 ч.л. топленого масла (Гхи). В молоко можно добавить специи по вкусу: имбирь, корица, гвоздика, куркума, мускатный орех (особенно хорошо при бессоннице) и другие. Трифала обладает мягким послабляющим воздействием, а молоко с топленым маслом умаслит слизистую ЖКТ, что будет способствовать мягкому и своевременному опорожнению кишечника.

2. Подняться ото сна не позже 6:00 часов. На это время приходится пик активности меридиана толстой кишки, что должно помочь опорожнению кишечника.

3. Выпить 1 - 2 стакана теплой воды. Можно добавить в нее несколько капель лимонного сока. Вода промоет и простимулирует ЖКТ и почки, и поможет хорошему опорожнению кишечника.

4. Если в течение 10-15 минут позыва к опорожнению кишечника не произошло, то несколько минут посидеть на корточках в «позе орла».

5. Опорожнить кишечник. Если позыва нет, то все равно посидеть на унитазе, но сильно не тужиться, просто посидеть, чтобы постепенно приучить организм.

Если вы будете делать так каждый день, то постепенно у вас выработается привычка ежедневно испражняться в это время. На восстановление этого инстинкта может потребоваться несколько месяцев.

Если по независящим от Вас причинам (работа с ночными сменами и т.п.), Вы не можете придерживаться здорового распорядка дня, то следует хотя бы частично компенсировать негативное воздействие сбоя биоритмов другими оздоровительными методами: здоровым питанием, регулярными курсами фито- и арома- терапии, массажными процедурами и прочими мероприятиями.

Это общие для всех людей принципы организации распорядка дня. Их следует применять с учетом вашей индивидуальной аюрведической конституции (дисбаланса). Определить свою конституцию и получить дополнительные уточнения по распорядку дня вы можете, воспользовавшись нашими консультациями в разделе «