Норма воды на человека в день. Нормы ежедневного потребления питьевой воды на человека

А получение воды благодаря ощущению жажды не может полностью обеспечить организм водой. Для адекватной гидратации организм каждому человеку стоит знать приблизительную норму употребления воды, несмотря на свой возраст, уровень физической активности и климатические условия пребывания.

Различные продукты, которые человек употребляет в пищу, содержат различное количество воды. Меньше жидкости - в хлебобулочных изделиях (40%), в горячей пищи жидкость может составлять от 40 до 70 %, фрукты и овощи богаты на жидкость - 80 %, но высшую ступень занимает молоко, которое на 90 % состоит из воды. Сразу понятно, что вместе с чистой водой свежие овощи и фрукты должны

Различные продукты, которые человек употребляет в пищу, содержат различное количество воды. Меньше жидкости - в хлебобулочных изделиях (40%), в горячей пищи жидкость может составлять от 40 до 70 %, фрукты и овощи богаты на жидкость - 80 %, но высшую ступень занимает молоко, которое на 90 % состоит из воды. Сразу понятно, что вместе с чистой водой свежие овощи и фрукты должны преобладать в рационе каждого человека с целью поддержания адекватной гидратации организма.

По разным статистическим данным в различных странах мира употребление воды неодинаковое, средняя ее количество в Европейском регионе колеблется в пределах 2200 - 2600 мл воды в сутки у мужчин и 1900-2400 мл в сутки у женщин. Рекомендации по количеству употребления воды также зависят от страны. При определении необходимого количества следует принимать во внимание баланс между количеством воды, поступающей в организм, и количеством потерянной воды.

Учитывая различную интенсивность метаболизма и различный круговорот воды в организме мужчин и женщин, для разных полов установлены и разные нормы употребления воды. Мужчине среднего возраста ВОЗ рекомендует употреблять в среднем 2900 мл воды в сутки. Женщинам стоит выпивать минимум 2200 мл в сутки. Несколько иные нормы употребления воды - для женщин в период беременности. Это объясняется тем, что в состоянии беременности потребность в воде возрастает, поскольку она необходима для формирования амниотичной жидкости, поддержание увеличенного объема плазмы крови и для продуцирования грудного молока. Также достаточное употребление воды помогает предотвратить возникновение мочевых инфекций, которым подвержены беременные женщины за счет анатомо-физиологических особенностей их состояния.

ВОЗ рекомендует беременным женщинам и женщинам, которые кормят грудью, потреблять соответственно 3800 мл и 3300 мл воды в сутки. Европейское агентство по безопасности продуктов питания (European Food Safety Authority - EFSA, Парма, Италия) отмечает, что нормы потребления воды для беременных должны быть на 300 мл выше, чем для небеременных, а для кормящих матерей - на 700 мл выше, чем для тех, кто не кормит. При этом по данным этой организации средний уровень потребления воды женщинами должно быть равно 2000 мл в сутки.

Употребление воды лицами разных возрастных групп

Пожилые. По результатам исследований выявлено, что люди пожилого и старческого возраста употребляют жидкости значительно меньше, чем люди среднего и молодого возраста, существенно влияет как на соматическое состояние, так и на умственные способности человека.

У пожилых людей притупленное жажда и снижена функция почек (недостаточное содержание воды в организме). В условиях повышенного потоотделения у стариков уменьшается уровень воды в плазме крови, а за счет того, что с возрастом уменьшится способность компенсировать повышенную вязкость крови, это может приводить к обострению заболеваний сердечно-сосудистой и других систем организма.

Хронические заболевания, которых приобретают люди к этому возрасту, ограничивают физическую активность, употребление воды также уменьшается. Несмотря на приведенные факты, людям пожилого возраста рекомендуется употреблять как минимум 1700 мл воды в сутки.

Дети. Рекомендации по применению жидкости зависят от массы тела отдельного ребенка. Дети значительно более чувствительны к дегидратации (обезвоживания), чем взрослые, поскольку во время потери воды организмом могут потерять до 10-15 % массы тела, в то время как организм взрослого человека в таких же условиях недостатка жидкости потеряет только 2 - 4% массы тела. Дети первых двух лет жизни значительно чаще страдают от обезвоживания, поскольку имеют высокое содержание экстрацеллюлярной жидкости, низкую концентрационную способность почек, высокую относительную поверхность кожи, большую частоту дыхания и несовершенство механизмов регулирования водно-электролитного баланса.

Надо отметить, что у детей не всегда есть свободный доступ к воде, поскольку в раннем возрасте они не могут самостоятельно ее употреблять. Чувство жажды у детей играет не меньшую роль, чем у взрослых, поскольку они могут не распознавать ее, что быстро может привести к большой потере жидкости, особенно в условиях активных игр или знойной погоды. Так, ВОЗ настаивает на употреблении 1000 мл в сутки ребенком со средней массой 10 кг (примерный возраст -12 месяцев), и 750 мл в сутки, если ребенок весит 5 кг (возраст 3 месяца). Дети первого полугодия жизни, которые питаются исключительно грудным молоком, не требуют дополнительного употребления воды, поскольку грудное молоко содержит в себе 87 % воды.

В различных климатических условиях потребность людей в употреблении воды неодинакова. Центр регулирования температуры тела, находящийся в гипоталамусе, удерживает температуру тела в нормальных пределах путем поддержания баланса между теплопродукцией и теплоотдачей.

Теплоотдача происходит путем конвенции, теплопроводности, дыхательного излучения и потоотделения. Если человек находится в условиях повышенной температуры и концентрации водяного пара - теплоотдача уменьшается.

Теплоотдача равна нулю (за счет конвенции) из-за условий, когда температура воздуха и кожа одинаковая. Если же температура воздуха значительно выше температуры кожи, тогда единственным путем теплоотдачи является - потоотделение. Повышенное потоотделение в жару может привести к потере от 300 мл в час в условиях низкой физической активности до 2000 мл в час - при значительных физических нагрузках. Такие потери жидкости становятся причиной гипогидратации организма и очень опасными, особенно для детей, пожилых людей и лиц со слабым здоровьем. Именно поэтому для достаточного гидратации в условиях жаркого климата ВОЗ рекомендует суточное употребление жидкости на уровне не менее 1600 мл. Европейские рекомендации по использованию воды в таких условиях составляют примерно 2500-3000 мл в сутки во время обычной физической активности и до 6 л в сутки - при ее высокой интенсивности.

У людей, которые занимаются спортом, потребность в воде обоснована прежде повышенным потоотделением, во время которого происходит потеря электролитов. Есть данные, что профессиональные спортсмены при участии в соревнованиях могут терять с водой до 6-10 % от массы тела. Однако потеря даже 2 % от массы тела уже значительно влияет на выносливость и устойчивость к физическим нагрузкам, снижая их. Поэтому спортсменам рекомендуется употреблять во время физических нагрузок обычную чистую воду и напитки, содержащие натрий, калий и углеводы. По рекомендациям ВОЗ общее количество воды для физически активных людей должна составлять в среднем 4500 мл воды в сутки.

Калькулятор расчета воды наглядно показывает, сколько надо пить воды в день. В разных странах установлены свои нормы, но они близки друг к другу. Самое старое правило - 8 стаканов в день или 2 литра воды - на самом деле означало употребление 1 мл воды на 1 потраченную калорию при норме 1900 калорий в 1945 году. При этом следует делать поправку на окружающую температуру, физическую активность, разновидности употребляемой пищи, состояние организма.

Какую пить воду?

Однозначно – чистую, без примесей и химических добавок. Вместе с тем существует колоссальная разница даже между кипячёной и сырой водой. Прокипячённая вода теряет большое количество полезных свойств, дистиллированная вода даже не проводит электрический ток. Вода в первоначальном «сыром» виде – богатейший набор микроэлементов, необходимых организму человека и при этом, в зависимости от состава, - весьма неоднозначный помощник. Учёными доказано негативное влияние на здоровье человека воды с повышенной жёсткостью, избыточной минерализацией, низкой кислотностью.

Как правильно пить воду?

Если вы ощущаете сухость во рту - это уже обезвоживание. Для избежания недостатка воды, надо выпивать примерно 1 стакан воды в час. Организм не способен переработать более 1 литра воды в час. Поэтому воду надо пить в течение всего дня, включая вечер. Если вы недавно поели, но опять хотите есть, на самом деле вы хотите пить, просто сигналы организма нами интерпретируются неправильно.

Зачем пить воду?

Вода - это жидкость со свойствами, делающими её идеальным растворителем, в котором растворяется большинство веществ, необходимых для поддержания нормальной жизнедеятельности организма. Это биологическая среда, в которой выполняется как обмен веществ, так и практически все биофизические и биохимические реакции, обеспечивающие функционирование организма. Вода осуществляет транспортную функцию – переносит питательные вещества, продукты метаболизма, энзимы, антитела, газы. С её помощью из организма выводятся остаточные продукты обмена веществ, осуществляется терморегуляция – отдача тепла через лёгкие и с поверхности кожи в виде испарения пота. Состояние кожи и то зависит от воды – при обезвоживании или потреблении загрязнённой воды кожные покровы становятся менее эластичными, появляются морщины и отшелушивание поверхностных слоёв эпителия.

Кофе, чай, сок учитываются?

Международный институт спортивной медицины считает, что надо выпивать определенное количество чистой воды, в то время как все остальные включают в эту норму и воду, поступившую из еды и напитков. Но не забывайте, что кофе и алкоголь обезвоживают организм, и их надо компенсировать чистой водой. Соки и лимонады содержат большое количество сахара и с водой приносят ненужные калории.

Как пить воду во время тренировки?

• Перед тренировкой:
• 2 стакана воды за 2-3 часа до тренировки
• 0,5 стакана воды за 10-15 минут до начала
• Взвестесь
• Во время тренировки:
• 0,5 стакана воды каждые 15 минут занятия
• Если упражнения выполняются более 1,5 часов, выпивайте 0,5 спортивных напитков каждые 15-30 минут
• После тренировки:
• Взвестесь и сравните свой вес с весом до тренировки
• Каждый потерянный килограмм необходимо компенсировать 3 стаканами воды

Если пить воду, можно похудеть?

• По последним исследованиям употребление 500 мл воды может временно ускорить метаболизм на 24-30%.
• 2 литра воды в день могут дополнительно сжечь 96 калорий.
• Стакан воды за полчаса до принятия пищи может снизить объем принимаемой пищи. Исследование показало, что худеющие, выпивающие 500 мл воды перед едой, потеряли на 44% больше веса в течение 12 недель, чем те, кто не пил воду.

Зачем пить воду при похудении

• Снижение веса в начале диеты происходит в значительной степени из-за потери воды, поэтому надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания.
• Сжигание калорий требует определенного количества воды, при ее недостатке процесс сжигания жира замедляется.
• При сжигании калорий в организме образуются различные токсины, вода вымывает их из тела.
• Вода является смазкой для суставов, поддерживает тонус мышц. Недостаток воды снижаем объем крови, и, следовательно, поступление кислорода к мышцам.
• При здоровом питании человек получает больше клетчатки с едой, вода помогает пищеварительному тракту их переработать.

Человеческий организм состоит из воды, примерно на 60-80 процентов. Вода – абсолютно необходимый элемент для существования всех организмов на планете. Без нее невозможна доставка к клеткам питательных веществ, с ее помощью организм очищается от вредных накоплений, шлаков, ядовитых веществ. Образно говоря, это топливо и очиститель в одном флаконе.

Чтобы человек нормально себя чувствовал, мог полноценно жить, ему необходимо выпивать определенное количество чистой воды в сутки. От правильного питьевого режима напрямую зависит наше здоровье и долголетие.

Так сколько же нам требуется жидкости, каково потребление воды на человека в сутки, сколько воды в месяц нам нужно?

Для чего организму нужна вода ?

Помимо всего прочего, она выполняет несколько важнейших функции в организме:

Транспортирует к клеткам необходимые им питательные вещества, поддерживает их структуру;

Выводит шлаки;

Обеспечивает амортизацию суставов, предотвращает их разрушение;

Помогает полноценному перевариванию пищи;

Улучшает обменные процессы.

По мнению врачей, одной из причин большинства заболеваний суставов, почек (в частности, почечнокаменной болезни), а также повышенной сухости кожи является нарушение питьевого режима, то есть, норма потребления на человека воды на протяжении дня не достигается. Попросту мы не пьем столько сколько должны бы были.

При любых нарушениях питания, при пищевом и алкогольном отправлении, суточная норма воды увеличивается. Возможно вы слышали,что специалисты советуют пить больше воды, чтобы быстрее избавиться от ядовитых веществ, токсинов и шлаков.

Наша питьевая норма в сутки

Норма в месяц
Специалисты ВОЗ разработали общую формулу, которую используют для расчета индивидуального, суточного потребления жидкости:

За основу берется 30 мл на каждый кг веса тела. Затем расчет производится индивидуально: например, используя нехитрый расчет для человека весом 60 кг, получаем 1,8 л на сутки. Вот это и есть питьевая норма. Водяная норма на человека на месяц высчитывается умножив это количество на 30 дней. Вот и получим необходимое потребление воды на человека в месяц. Для нашего примера всего 54 литра на 30 дней (36 полуторалитровых бутылок) или 55,8 л на 31 день (37,2 бытылок по 1.5 литра). Для чего приведено количество 1.5 л бутылок? Мерной емкостью удобно контролировать выпиваемую за день воду!

Кстати, помните, что приведенный объем включает не только питьевую воду, но и другую жидкость, которая поступает с пищей. Воду же рекомендуется пить только чистую, бутилированную или фильтрованную. Таким образом, из 36-37 насчитанных бутылей достаточно будет приобрести лишь 30-31. А то и вовсе можно обойтись несколькими. Воду-то себе вы можете кипятить и охлаждать... Кто потом мешает добавить в нее каплю лимонного сока? Кто мешает порезать яблочко и сварить в 1 литре воды, а потом влить в бутыль уже наполненную на 2 стакана кипяченой холодной воды и всыпать чуток сахара?! В общем, при желании финансовые затраты можно сильно уменьшить, но выпивать свою норму жидкости.

Когда следует увеличить потребление воды ?

Нужно знать, что режим должен быть увеличен при повышенном дневном потреблении пищи, частом включении в рацион соленых, сладких, острых, жирных продуктов. А вот при вегетарианском питании водяная норма на человека снижается.

Обязательно увеличение питьевого режима для людей, принимаемых мочегонные препараты, а также для беременных и женщин, кормящих грудью.

Чтобы избежать обезвоживания, охладить организм, врачи рекомендуют больше пить в жаркую погоду. То же самое следует сделать морозной зимой, так как при минусовой температуре организм теряет жидкость вместе с паром, который выделяется при дыхании ртом.

Больше пить нужно при наличии некоторых острых и хронических заболеваниях, например, простудных, чтобы ускорить выведение токсинов. Высокая температура, рвота, понос – эти состояния требуют увеличения потребления воды в сутки.

Организм нуждается в увеличении питьевого режима при усиленных спортивных нагрузках, тяжелом физическом труде, а также после посещения парной, сауны. Больше рекомендуется пить, если вы провели несколько часов в салоне самолета, либо работаете в помещении с кондиционером. Все эти факторы способствуют сильному обезвоживанию организма.

Также рекомендуется поступить при сильно выраженном запахе пота. Как говорят специалисты, при достаточном потреблении жидкости, запах пота практически не заметен. Ведь пахнет не сам пот, а токсические микроорганизмы, которые с ним выводятся и попадают на кожу, где начинают усиленно размножаться. Большое их количество повышает риск развития разного рода заболеваний.

По той же причине увеличьте питьевой режим, если при утреннем походе в туалет ваша моча издает сильно выраженный неприятный запах, она слишком желтая.

В заключение

Приведенная выше формула расчета потребления воды на человека в сутки, в месяц поможет вам нормализовать водный режим и, как результат, улучшить собственное самочувствие. Однако не спешите сразу выпивать большое количество жидкости. Переходите к оптимальному режиму постепенно, каждый день, на протяжении недели.

Помните, что специалисты рекомендуют пить воду не позднее, чем за 30 мин до еды и через полтора часа – после. Соблюдение этого правила улучшает пищеварение, так как способствует выработке желудочного сока в оптимальной концентрации, необходимой для полного переваривания пищи. Будьте здоровы!

На этапе проектирования дома важно учитывать будущий расход воды. Полученные данные используются для сооружения системы водоснабжения. Правильный расчет водопотребления позволяет выбрать оптимальный тип системы для обеспечения бесперебойной подачи воды в точки водозабора, а также спроектировать канализационные узлы. Дальше пойдет речь о факторах, которые влияют на расход и будет приведена норма воды, потребляемая человеком за сутки.

Какие данные используют, чтобы рассчитать расход воды?

Расчет проводится на основании документов в которых обозначены соответствующие государственные нормативы. Обратите внимание, что в разных регионах расчетные данные могут значительно отличаться. Норма расхода определяется специальными органами государственных учреждений: водоканалом или местной администрацией. Причина отличия региональных норм кроется в особенностях климатических зон, а также конструктивных параметрах магистральных систем водоснабжения.

Норма расхода рассчитывается на основании того с какими целями используется вода. В расчет входят следующие назначения использования:

• Питьевое.
• Бытовое.
• Техническое.
• Топливное.
• Отопительное.

Влияние на устанавливаемые нормативы также оказывают вид водоподачи, отопительной системы и канализации. Кроме этих показателей, расчет содержит данные по количеству потребляемой жидкости за 1, 24 часа и сезон.

Уровень затрат в зависимости от типа сантехники

Возьмем к примеру дом в котором вода подается с помощью централизованной системы, а также в нем есть канализационная и водопроводная система. Расход воды в таком случае на человека за день может варьироваться от 15 до 260 л. Но среднее значение объемов потребления будет составлять около 130 л. На водопотребление также влияют количество раковин и тип установленной сантехники для принятия водных процедур (ванна или душ), поэтому в расчет также включаются эти факторы. Если в сооружении есть трубопровод внутреннего типа, ванна, колонки на газе, а также присутствует канализация, то потребление воды на человека может доходить до 180 л за день.

Также норма может в значительной мере увеличиваться от наличия садового участка или огорода. В таких случаях в расчет могут быть добавлены возможные затраты на полив. Учитываются ли эти данные при расчете нормы водопотребления, а также другую информацию, касающуюся водопотребительных норм, можно узнать в специальных организациях по местности, в обязанности которых входит обеспечение водоснабжением населения и поддержка работоспособности канализаций.

Для расчетов используются строительные нормы и правила СНиП, в которых указана информация по правильному проведению исчислений в зависимости от целей потребления и уровня нагрузки на канализацию. Объем затрат на человека за сутки должен проводиться ответственными органами исключительно на основании этих документов.

Расход воды: нормы

Вода может потребляться человеком в различных количествах, на что могут влиять разные факторы: необходимость полива, стирки и многое другое. Поэтому при проведении расчетов используется не только количество проживающих в доме людей и нормативы СНиП, но и коэффициент неравномерности.

В расход воды включены следующие показатели:

• Норма необходимого количества жидкости для организма человека, которую он должен выпивать за сутки.
• Расходы на готовку еды.
• Количество потребляемой воды на водные процедуры, уборку сооружения, полив растений.
  • Тип полива

Расход на полив

Расчет водопотребления, проведенный в большинстве региональных организаций, дал примерно такие нормы (на 1 персону в л):

• 2-3 для употребления в питьевых целях.
• 3 для готовки еды.
• 6-8 для соблюдения условий гигиены: чистка зуб, мытье рук.
• 150 на ванну.
• 200 для принятия душа на протяжении 10-15 минут если вода подается на протяжении этого периода. За 60 секунд в среднем расходуется около 15-20 л.
• 15 уходит на слив в унитазе.
• 7-12 используется для мытья посуды.
• 100 нужно для стирки.

Этот список является общепринятым, поэтому может дополняться другими расходами. Например, наполнение бассейна, мытье автомобиля, полив садовой территории. Также учитываются канализационные, отопительные и другие, расходующие воду, системы. Ко всем непостоянным расходам применяется коэффициент часовой неравномерности. К примеру, при наличии в сооружении канализационной системы и водопровода, то его показатель будет равен (в К/Час):

• 1,25-1,15. Вода подается в подогретом состоянии.
• 1,2-1,3. Ванна с газ. колонкой.
• 1,2-1,4. Ванна с колонкой на дровах.

Расход воды в сооружении без ванны будет включать коэффициент 1,4-1,6.

Также расчет проводится с учетом возможных трат, которые могут уйти на тушение пожаров. Непериодический вид потребности подразумевает проведение расчетов в зависимости от очага возникновения пожара и подачи жидкости. Также берут во внимание особенности зданий.

Показатель, который значительно увеличивает расход воды, что учитывается при проведении расчетов, является ванна. Без нее затраты воды могут составлять около 100-110 литров, но после ее установки (в случае дополнительного монтажа нагревательного элемента), уровень затрат может возрасти до 180 л в течение суток. При условии установки нагревательных элементов газового типа, водозатраты могут увеличиваться до 230 л на протяжении дня. Что касается нагревателей, которые используют энергию твердого топлива, то показатель расходов находится в пределах 180 л. Максимальный уровень расхода наблюдается при дополнительной установке душа – до 280 л.

Для исчисления количества водозатрат при проектировании дома, нужно использовать нормативы СНиП – это станет гарантом получения правильных данных. Нормы расхода для определенного региона можно узнать в соответствующих инстанциях, которые их установили, основываясь на особенностях ситуации в определенном регионе. Если проведение самостоятельных расчетов не получается или изначально возникают трудности – обратитесь за специализированной помощью. Только в таком случае можно быть уверенным в правильности проектирования водоснабжения собственного дома.

20.06.2018 15:53 837

Суточная норма воды для здоровья.

Вода - главнейший составляющий элемент существования и основа жизни человека. Переоценить ее важность для организма невозможно. Вода играет важнейшую роль в обмене веществ, терморегуляции организма, ведь как известно мы более чем на 2/3 состоим из воды. Природа устроила человеческий организм так, что при недостатке воды мы чувствуем дискомфорт, жажду и в следствии этого испытываем желание пить.Таким образом тело регулирует потребность в воде и напоминает нам о необходимости восполнить запас жидкости в организме.

Потеря организмом воды всего лишь в размере 8-10% от массы тела может привести к тяжелым изменениям состояния здоровья и даже летальному исходу. Вот почему так важно употреблять достаточное количество жидкости и своевременно восполнять ее потери. Недаром в медицине существует такое понятие как суточная норма потребления воды - это то количество жидкости, которое необходимо для нормального функционирования нашего тела. Так сколько же воды в день нужно пить?

Суточная норма воды .

Суточная норма воды для каждого человека индивидуальна. Единой нормы для всех не существует, так как организм каждого человека уникален и потребность у каждого в определенном количестве воды может быть разной. Она зависит от образа жизни, питания, режима работы, климата, состояния здоровья и многих других факторов. И все же....

Усредненная суточная норма потребления воды составляет 1,5-3 литра. При этом почти половину этой нормы человек получает из жидких составляющих его рациона питания (чай, суп, компот, обычная питьевая вода и т.д). Остальное он должен «добрать» собственно водой. Если в организм поступает недостаточное количество воды, то это может приводить к отложению солей, нарушению обмена веществ и усложнению выведения из организма солей и продуктов обмена веществ, которые могут накапливаться как токсины. Кроме того, употребление воды полезно для регулирования веса.

Однако, не стоит впадать в крайность и забывать о том, что избыток воды тоже вреден. Излишек жидкости постоянно выводится организмом, а это значит, что если вы слишком много пьете, тем самым вы создаете высокую нагрузку на свои почки и вместе с водой из организма вымываются полезные минералы, а ваша кровь слишком разжижается.

Но есть патологические состояния организма, когда воды нужно употреблять побольше: инфекционные заболевания (микробы и вирусы выводятся из организма с мочой); тяжелая рвота и понос (они приводят к патологическому обезвоживанию и потере солей); токсикоз у беременных; камни в почках и мочевом пузыре, а также болезни печени.

В жаркие дни также рекомендуют повышенное употребление жидкости, поскольку организм незаметно для нас самих теряет воду через потовые железы и очень быстро наступает обезвоживание. На фото иллюстрирующем данную статью приведена таблица, которая показывает сколько человеку нужно употреблять воды согласно своему весу.

Чем лучше всего утолять жажду .

Прежде всего конечно же водой. Обычной питьевой водой, очищенной при помощи фильтра, бутилированной, артезианской, родниковой или минеральной. Кроме того, очень хорошо в жару утоляет жажду вода с лимоном. Можно также пить морсы, компоты. Стоит помнить о том, что польза воды будет максимальна, если придерживаться нормы ее употребления. Как ни странно, есть жидкости и напитки не устраняющие, а способствующие обезвоживанию: черный чай, кофе, алкоголь, пиво, сладкая газировка.

Как правильно пить воду .

Каждому человеку для поддержания своего здоровья, красоты и молодости, необходимо придерживаться физиологических требований к потреблению воды. В противном случае, будет хроническое обезвоживание организма и множество проблем со здоровьем. Помните, что недостаток воды - причина подавляющего числа заболеваний.

Заведите себе за правило делать в течение дня так называемые «водные перерывы» - обязательные приемы воды по 250 – 500 мл. воды, которую надо выпить не спеша, мелкими глотками. Один из этих приемов должен быть утренним, до завтрака,сразу после пробуждения. Это нужно для того, чтобы устранить обезвоживание, вызванное долгим сном.

Воду нужно пить перед едой (оптимальное время – за 30 минут до еды). Это позволит подготовить пищеварительный тракт, особенно тем, кто страдает гастритом, изжогой, язвой, колитом или другими расстройствами пищеварения. Также нужно пить воду всегда, когда вы чувствуете жажду или голод – даже во время еды.

Воду нужно пить через 2,5 часа после еды, чтобы завершить процесс пищеварения, устранить обезвоживание, вызванное расщеплением пищи. А еще обязательно нужно пить воду перед тренировкой, чтобы создать запас свободной воды для выделения пота. Все это входит в гигиенический объем воды. Жидкость, принимаемая в течение дня, должна быть комнатной температуры, так она лучше усваивается.

Для людей активно занимающихся спортом предусмотрен несколько иной режим питья: во время тренировки каждые 10-15 минут нужно выпивать 200 мл воды, можно слегка подсоленной или подкисленной лимоном. В час должно получиться не менее 1 литра воды, помимо стандартной суточной нормы.