Как это – жить с паническими атаками. Как самостоятельно справиться с панической атакой

Справиться с паническими атаками неподготовленному человеку сложно. Приступ начинается внезапно, развивается стремительно, лишая человека возможности адекватного реагирования. Паника может длиться всего несколько минут в реальности, но согласно «внутренним» часам пациента с ВСД проходит вечность, большую часть которой занимают мысли о смерти, зашкаливающая тревога и комплекс других психосоматических симптомов.

Как остановить паническую атаку? И можно ли ее предотвратить? Рано или поздно человек начинает задаваться подобными вопросами, решение которых значительно улучшает качество жизни. Действительно, синдром ВСД – не приговор. Проблема не только решаема, но и имеет почти всегда благоприятный прогноз.

Болезнь нервов и души излечивается путем профессиональной психотерапевтической помощи. Но начать борьбу с панической атакой может каждый человек самостоятельно, используя любой из предложенных ниже методов. Безусловно, о полном излечении «своими руками» речь не идет. Однако снизить тяжесть протекания приступа в периоды между психотерапевтическими сеансами — можно. Следует воспринимать «приемы» в качестве таблетки, которая лишь купирует симптом здесь и сейчас.

О симптоматике и типичном поведении во время приступа

Паническое расстройство – нарушение, причинами которого может быть психотравма детства, глубокий внутриличностный конфликт, последствия употребления наркотических веществ, хронический стресс или другой травмирующий психику фактор. Все патологическое аккумулируется в бессознательном – человеку сложно обозначить истинные причины своего гипертревожного состояния, которое часто выражается в кульминации приступом паники.

Приступ характеризуется рядом симптомов, в числе которых:

• нехватка воздуха, судорожное дыхание,
• повышенное потоотделение, озноб, дрожь,
• учащенное сердцебиение,
• повышенное (пониженное) давление,
• дереализация или деперсонализация,
• тошнота, спазмы в желудке,
• тревожные мысли о «финале», сумасшествии, тяжелых болезнях.

Страх во время приступа настолько «впечатывается» в сознание, что даже воспоминание об атаке способно вызвать очередной психосоматический прилив. Порочный круг замыкается. Пациент оказывается в ловушке собственного нервоза.

Методы борьбы с приступами тревоги

Лечение панической атаки – это большой перечень технологий, которые помогают справиться с внезапным приступом или предотвратить его развитие. Избежать панических атак полностью (и ВСД) путем самостоятельной работы с неврозом почти невозможно. Только квалифицированный психотерапевт может помочь при любой тяжести патологии, ведь в арсенале «лекаря души» – серьезные реабилитационные возможности (эриксоновский гипноз, EDMR-терапия, когнитивно-бихевиоральная терапия).

Но что делать, когда приступ атаки начался? Главное в этом случае – успокоиться и не суетиться. Медикаментозное купирование вряд ли произведет эффект, ведь действие таблетки начнется не ранее чем через 15-30 минут, когда ПА уже закончится. Разве что сам ритуал принятия лекарства может снизить уровень тревожности. Но такую зависимость от препарата вряд ли можно назвать здоровой.

Немедикаментозный вариант купирования наиболее предпочтителен. А это – различные психотерапевтические «маневры», в числе которых – дыхательные комплексы, упражнения на расслабление, методы наблюдения и анализа ПА, искусственное вызывание приступа и ряд других. А такие профилактические меры, как нормализация режима, занятия спортом, прогулки, отказ от вредных привычек будут способствовать формированию здорового тела, в котором, как известно, находится здоровый дух.

Способы самостоятельной борьбы с ПА

Переключение внимания

Когда «накрывает» тревога, сильный беспричинный страх или уже началась паника, необходимо отвлечь внимание путем его переключения на объекты внешнего мира. Звонок другу, просмотр фильма (комедийного жанра), чтение юмористического журнала, приятные воспоминания могут предотвратить паническую атаку или снизить тяжесть ее протекания.

Необходимо найти свой «якорь», который станет пунктом опоры во время приступа. Это может быть обыкновенный счет, пение забавной песенки по поводу своей ПА, планирование дел на завтра, решение детских кроссвордов. Главное – вынырнуть из своего «глубокого» внутреннего мира наружу, не идти на поводу психосоматического расстройства. Ведь только вы – командир своего тела. Вы отдаете приказы и управляете курсом.

Сосредоточенное дыхание

Остановить паническую атаку можно путем концентрации на процессе дыхания. Вдохните носом, ощущая, как холодный поток воздуха проходит сквозь ваши ноздри. Вообразите, что ваша трахея – это достигающая живота прозрачная трубка. Воздух стекает по ней, расширяя живот в процессе глубокого вдоха. Медленно выдыхая, почувствуйте, как конденсируется пар на стенках вашей стеклянной трубочки. При выходе из расслабленного рта воздух медленно испаряется. Повторите еще и еще, добиваясь полного расслабления и усиливая многократно приятные ощущения.

Вообще при ПА дыхание значительно учащается из-за выброса адреналина. Все дыхательные техники основаны на приведении этого жизненного процесса в нормальное спокойное русло. Вы можете упражняться в «правильном» дыхании даже вне приступов, уделяя медленным вдохам-выдохам внимание ежедневно в течение 3-5 минут.

Метод «бумажного пакета»

Зачастую снять паническую атаку можно с помощью бумажного пакета, который плотно прикладывается к лицу. Вдыхайте и выдыхайте в пакет медленно, пока приступ не прекратится. Метод основан на понижении уровня кислорода и повышении углекислого газа, за счет чего восстанавливается газовый баланс. При отсутствии в момент атак пакета воспользуйтесь собственными руками – сложите их лодочкой и начните дышать по схеме «медленный вдох – медленный выдох». О технике дыхательных упражнений узнать подробнее вы можете по .

Медитация, аутотренинг

Медитация – это психотерапевтическая пилюля от любого нервоза. Существует огромное количество медитативных техник и упражнений для аутотренинга. Концентрация сознания на каком-либо абстрактном образе в состоянии глубокого расслабления помогает укрепить нервную систему, избавиться от напряжения, достигнуть состояния умиротворения. Настоящая медитация — это вовсе не чакры, не астрал, а профессиональная техника релаксации с сильным антидепрессивным действием. Об эффективном аутотренинге читайте .

«Зритель»

Наблюдайте за развитием своей ПА со стороны. Каждый симптом, каждый оттенок страха записывайте, словно вы – зритель или сторонний исследователь, который скрупулезно фиксирует наблюдаемые явления. Результатом такого поведения становится обесценивание страхов, привыкание к ним, узнавание их истинной природы.

Визуализация образов

Попытайтесь представить, как выглядит ваш страх или тревога. Не создавайте образ намеренно, перепоручите этот процесс вашему воображению или подсознанию. Затем «уничтожьте» образ любым способом – сожгите его в огне, смойте его океаническим водами, превратите образ страха в облако, которое исчезает за горизонтом. Состояние умиротворения и гармонии, которое накроет вас после ухода страха, также облеките в образное одеяние. Представьте, как выглядит ваше спокойствие. Рассмотрите его внимательно, наслаждаясь покоем.

«Спирали»

Определите источник тревоги, представьте его в виде образа. Перенесите ощущение страха в поток энергии, которая движется по спирали. Определите направление энергетического потока: по часовой стрелке, против нее? Смените движение на противоположное и наблюдайте за новым потоком, пока не обретете чувство психологического комфорта. Если новое направление не приводит к успокоению – снова смените его на противоположное.

«Четыре стихии»

Осознание четырех стихий помогает не только избавиться от страха, но и преодолеть ощущение диссоциации.

Стихия «земля» отвечает за чувство безопасности «здесь и сейчас». Сядьте на стул, ощутите, как ваши стопы касаются земли, а стул надежно поддерживает вас. Осмотритесь по сторонам. Найдите в пространстве 3 предмета. Ответьте, что видите перед собой, что слышите вокруг.

«Воздух» отвечает за дыхание и сосредоточение. Для осознания его необходимо провести любое дыхательное упражнение. Можно ограничиться элементарным глубоким вдохом-выдохом.

«Вода» определяет покой и расслабление. При ПА часто мучает сухость во рту. Представьте, как ваши слюнные железы начинают вырабатывать большое количество слюны (вспомните лимон). Можете помочь себе питьем воды, активизируя пищеварительную систему и вызывая расслабление.

«Огонь» – это воображение, которое освещает дорогу к источнику позитива. Где находится в вашем теле этот ресурс счастья?

Комбинирование четырех стихий помогает человеку удостовериться, что он присутствует «здесь-и-теперь», сосредоточен, может расслабиться и найти путь в безопасное место.

«Золотая струна»

Станьте, почувствуйте, как поток энергии, падающий с неба в виде золотой струны, проходит сквозь макушку, горло, желудок, ноги, стопы и устремляется к центру земли. Затем энергия возвращается из недр, проходя через стопы, ноги, желудок, сердце, макушку, направляется вверх. Почувствуйте, как энергия проходит сквозь ваше тело не один раз, соединяя небо и землю посредством вас.

«Объятия бабочки»

Эта психотехника используется для снятия постстрессовых переживаний или для снижения беспокойства. Необходимо скрестить руки на груди, причем левая кисть лежит на правом плече, а правая – на левом. Начните легкие поочередные постукивания. При усилении тревоги упражнение необходимо прекратить.

«Световой поток»

Остановить паническую атаку можно техникой светового потока. Необходимо обнаружить место локализации страха в теле. Определить его масштаб, цвет и текстуру, форму. После исследования объекта следует направить целительный световой поток к нему, добиваясь полного исчезновения тревожных ощущений, всех неприятных чувств, ассоциированных с объектом.

«Банка с краской»

Техника эффективна, когда человеку трудно вернуться в нейтральное состояние. Для этого необходимо тревогу (страх, плохое воспоминание) водрузить в открытый контейнер или тюбик с краской. Сначала негативное переживание покоится на поверхности, но вы размешайте краску, растворяя воспоминание полностью.

Откладывание страха

Предотвратить паническую атаку можно методом Р. Уилсона, который учит человека контролировать собственный страх и управлять им. Технология основана на принятии, но задержке во времени: при приближении ПА необходимо «договориться» с собой о том, что беспокоиться вы начнете через X часов, а не сейчас. С наступлением оговоренного часа вы снова перезаключаете договор с собой: начну испытывать страх еще через X часов. Интенсивность страха при последовательном откладывании снижается, человек осознает подконтрольность ПА.

«Ежедневное волнение» (Р. Уилсон)

Другой метод Уилсона заключается в фиксации сознания на страхе или тревоге. Занимайтесь вызыванием страха дважды в день порядка 10 минут (продолжительность «эксперимента»– минимум 10 дней). Откладывайте все дела на момент сеанса, погружайтесь в состояние сильного беспокойства, испытывая максимально возможный дискомфорт. Думайте только о страхе. По прошествии 10 минут выйдите из этого состояния путем дыхательных упражнений и возвращайтесь в русло обыкновенной жизни. Метод помогает осознать, что страх при ВСД длится ограниченное количество времени. Сила тревоги уменьшается, окраска страха тускнеет, отношение к проблеме радикально меняется.

Итоги

Путем вдумчивого выполнения любого из упражнений можно предотвратить паническую атаку или же устранить ее на этапе развития приступа. Можно выбрать «любимый» метод и пользоваться им во время любой стрессовой ситуации, можно комбинировать техники – ваш организм подскажет вам лучший способ расслабления и противостояния ПА.

Необходимо понять, что любой приступ паники – это не ваше сумасшествие, не приближение смерти, а элементарная (первобытная) реакция тела. Этот сложный узел взаимосвязанных нитей имеет рациональное, а не мистическое (и уж тем более не трагическое) объяснение. Наблюдайте за выбросом адреналина и сопутствующей симптоматикой со стороны как критик. Неустанно напоминайте себе о скором завершении «спектакля», вряд ли паника будет длиться более 5-10 минут, если только вы не станете подливать «масла», то есть переживаний.

Безусловно, не каждая психотравма станет причиной возникновения ВСД с паническими атаками. Но люди с тонкой душевной организацией находятся в особой группе риска. Не рассчитывайте на таблетки, лечение душевного недуга транквилизаторами и антидепрессантами только усугубит ситуацию. Заглушить симптом или синдром – не значит излечить болезнь. Медикаментозная терапия дает результат, но временный. Ее накопительный эффект – это прогрессирование болезни.

Все упражнения, изложенные выше — мера временная. Более того, при частом эксплуатировании они, к сожалению, теряют свою эффективность. Невозможно многократно убеждать себя в спокойствии и созерцательном отношении к жизни, когда не решена главная проблема (первопричина ВСД и ПА). В этом смысле принципиальной разницы между медикаментами и психотерапевтическими упражнениями для самостоятельного пользования нет.

Мы не рекомендуем нашим клиентам заниматься «любительской психотерапией» вне контекста профессиональной помощи. Любой из приемов может усугубить ситуацию. К сожалению, сегодня популярно – быть мастером на все руки. Но когда речь идет о такой сложной организации как психика, не нужно испытывать себя на прочность и тренироваться на «авось».

Паническое расстройство (замкнутый цикл ПА) может быть прекращен навсегда. в абсолютном большинстве случаев оказывается успешным и требует максимум 10-15 сеансов. Не ждите, не боритесь со страхами самостоятельно, живите полноценной жизнью – в окружении удовольствий, удовлетворения, успеха.

Как справиться с паническими атаками

Несмотря ни на что, не получается у меня достучаться к здравому смыслу и сознанию пациента, который страдает от ВСД и которого пугают приступы панической атаки.

Ты просто не хочешь или не можешь, из-за своих страхов, увидеть реальную причину происходящего с тобой, и правильно оценить ситуацию, в которой оказался. Выдуманную реальность, которая в виде мыслей возникает в твоём мозге, ты путаешь с настоящей реальностью, которая тебя окружает.

Ты, с огромным удовольствием продолжаешь жаловаться на свою несчастную жизнь и просить помощи у людей, продолжая жить в своей вымышленной реальности. Все надежды на излечение у тебя направлены на волшебные таблетки, которые ты ищешь, постоянно меняя их.

Ты находишься в ежедневном поиске новых докторов и новейших способов лечения, иногда уезжая за ними на край света. Ты упорно и настойчиво ищешь помощь со стороны и кричишь, со слезами на глазах, на каждом углу:

Помогите!!!

Я умираю!!!

Сделайте со мной что-нибудь!!!

Почему так происходит? Как к тебе достучаться? Как тебе пояснить, что ты сам для себя должен стать психотерапевтом!

Все твои попытки найти лечение ВСД и приступов панической атаки в окружающем тебя пространстве, заканчиваются, как правило, поражением и ещё большим разочарованием. Немного помогает приём успокаивающих лекарств, да и то, только во время курса лечения ими. Вот почему тебя постоянно интересует вопрос, где обитает хороший психотерапевт.

Найдя такового и начав лечение, ты делаешь очередной вывод о том, что лечение не помогает. Доктор становится для тебя плохим, и ты опять начинаешь искать хорошего. В этом виноват не психотерапевт, а только ты. Никакой доктор не сможет тебя вылечить от ВСД, если ты не будешь ему помогать. Ты должен поменять свой образ жизни и своё отношение к ней, примириться со страхами.

Большинство страдающих ВСД и приступами панической атаки, имеют хорошее образование и возможность заработать неплохие деньги. Поэтому, особенно такое положение раздражает состоятельного пациента с паническим расстройством, который имеет возможность заплатить за любой метод лечения и в любой точке нашей планеты. Что он безуспешно и пытается сделать.

Причины панических атак.

Почему безуспешно? Да потому, что причина, вызывающая ВСД и особенно приступы панической атаки, сидит в твоём мозгу. Ты платишь деньги, а требуемого результата нет! И это не какой-то вирус или микроб, не остеохондроз, не сужение левой позвоночной артерии или сосудов головного мозга и ещё много более нелепых причин, а твои ужасные мысли, которыми ты себя пугаешь. А ты хочешь, чтобы кто-то с помощью чего-то (таблетки, процедуры), помог тебе избавиться от панических атак. Ты будешь со стороны наблюдать, а они обязаны и должны тебя вылечить! Так не будет! Без твоего активного участия ничего не получится.

Твоё состояние значительно ухудшается, когда ты безосновательно начинаешь относиться к своим страшным мыслям, как к реально происходящему событию, или такому, которое может произойти в любой момент. То есть, в мозге родилась страшная мысль, и ты начинаешь бояться того, что она может превратиться в реальность. Твой мозг и твоё сознание, видя, что ты веришь этим страшным вымыслам, начинают с ещё большей энергией поставлять тебе ужасные картины твоего будущего, и круг замыкается.

Я хочу, чтобы ты здесь немного подумал сам!

Посмотри ещё раз на эту упрощённую цепочку:

Страшная мысль → Отношение ней как к реальности →

Страх и паника → Приступ панической атаки → Ухудшение состояния ВСД.

А теперь ответь мне. Кто сможет убрать страшные, пугающие тебя до смерти, мысли из твоей головы? Где можно найти такие таблетки или такого специалиста? Кому это доступно?

Думаю, что ответ очевиден. Это ты сам! Ты самостоятельно создал эти мысли в своей голове, тебе с ними и совладать. Никто не в силах очистить твой мозг от того мусора, который там собрался.

Паническая атака, лечение в домашних условиях.

Как это сделать? Главное, ни в коем случае не бороться с этими страхами, а примириться с ними, принять их всей своей душой, как часть своей жизни. Относиться к ним как к мыслям, а не как к реально происходящим событиям. Основной страх, который главенствует над всеми остальными, это страх смерти. На нём всё завязано.

С этим страхом тоже нужно смириться, а не кричать каждый день, что ты умрёшь. Да, ты умрешь, как и всё живое на Земле, но нет необходимости бояться того, что произойдёт обязательно. Независимо от того, будешь ты бояться или нет. Только своим страхом смерти, ты свою такую короткую жизнь по меркам Вселенной, сделаешь невыносимой.

Вот такие простые доводы не хочет воспринимать твоё сознание. Мозг продолжает пугать, а ты продолжаешь трястись от страха, страдая от ВСД, ГТР, ОКР и панических атак.

Но самое интересное в том, что прочитав этот текст, может быть, даже поняв его смысл, ты продолжаешь поиск помощи на стороне и вызываешь скорую помощь. Прошу тебя не делай этого.

Ты сильный и здоровый человек – результаты анализов и обследований подтверждают это. Поэтому ты сможешь выдержать то, что я сейчас тебе предложу сделать, для того, чтобы избавиться от панических атак, и начать реальное лечение ВСД.

Паническая атака как справиться?

Сделать это надо тогда, когда ты будешь в более-менее нормальном состоянии, а твоя тревога не будет запредельной.

Сядь или лучше приляг, и думай о своих страхах. Вытягивай на поверхность все свои страхи, которые тебя пугают. Думай о них, бойся, покрывайся потом от страха, дрожи. Бойся, пока тебе не будет казаться, что больше не можешь и это конец. Я знаю, что тебе в этот момент будет очень плохо, но ты сильный человек и сможешь это сделать!

И это очень важно!!!

Есть одно обязательное условие. Когда начнется приступ панической атаки, не борись с ним. Дай ему свободу разыграться на полную силу:

Не вставай;

Не убегай;

Не двигайся;

Не плачь и не жалей себя;

Не вызывай скорую помощь;

Не проси помощи у окружающих;

Не принимай никакие таблетки (даже валидол с корвалолом);

Не гони страх, а продолжай думать о самых страшных и ужасных мыслях.

При этом следи за дыханием – медленный глубокий вдох животом (брюшное дыхание) и медленный выдох, при котором старайся полностью расслабить все мышцы тела – «обмякнуть», особенно мышцы рук, плеч и ног. Затем задержи дыхание на 5 секунд и снова повторяй.

Постоянно повторяй вслух или мысленно слова поддержки – всё будет хорошо, я расслаблен. Убеждай себя в том, что ничего плохого с тобой не происходит и не может произойти. Тем более, что такое состояние ты уже переживал не один раз, и всегда всё заканчивалось благополучно. Можешь произносить мысленно или вслух молитву, по памяти или читая её текст. Она придаст тебе силы, спокойствие и уверенность.

Несмотря ни на что, сиди и бойся, пока само не отпустит. Только не паникуй, не зови на помощь, старайся расслабиться. Главное это спокойно ждать окончания приступа. А он обязательно пройдёт через 30-90 минут.

Именно так и проводится самостоятельная работа со своими страхами. Будь уверен в том, что всё пройдёт, и ты останешься в живых, как и было столько раз до этого. И думай только о том, что с тобой ничего не случиться, и ты не умрешь.

Без панических атак.

В результате ты должен понять, что приступ панической атаки вызывается не болезнями внутри твоего организма, а твоими страшными мыслями! Ты начинаешь думать о самом страшном, а в результате начинается приступ панической атаки! Не из-за остеохондроза или вируса, которые были и раньше, а только из-за твоих ужасных мыслей. Ты самостоятельно запускаешь приступ панической атаки своими мыслями!

Ты должен связать воедино эти два момента – ужасные мысли и начало приступа панической атаки! Осознай эту прямую связь!

Когда приступ закончится, ты будешь немного удивлён тем, что смог вызвать приступ панической атаки только с помощью своих страшных мыслей. Также, ты получишь огромное удовлетворение от того, что смог это сделать и выстоял без таблеток и посторонней помощи. Такое понимание придаст тебе уверенности в своих силах и станет основой для дальнейшего избавления от ВСД. Уверенность в себе – очень важное условие лечения ВСД.

Исходя из полученного в результате таких действий опыта, ответь себе на один вопрос. Какой комплекс упражнений, какой диск со специальным тренингом, какая супер-пупер книга, какие лечебные или иные процедуры смогут вылечить тебя от ВСД?

Каким образом они могут повлиять на ход твоих мыслей и отношение к ним? Подумай об этом хорошо и не выбрасывай денег на оплату сомнительных предложений избавить тебя от ВСД, посредством тех или иных способов. Всё необходимое для такого избавления всегда с тобой!

Каждый раз, когда тебя накрывает приступ тревоги и панической атаки, а в голове появляются страхи, нужно сесть и проводить такую работу. Я понимаю, что это очень сложно. Иногда это на грани человеческих возможностей и терпения. Но это единственный, быстрый и рабочий метод, который реально помогает без лекарств избавиться от приступов тревоги.

Тем более, что интенсивность и частота приступов панической атаки, после применения такого лечения, резко уменьшатся. А в течение приблизительно одного месяца исчезнут совсем. Правда, здесь всё индивидуально и зависит от степени тяжести панического расстройства.

Страх это нормальная реакция организма на реальную опасность, а у тебя он возникает на придуманную твоим мозгом опасность. , покажи им, что ты их не боишься, и ты начнёшь выздоравливать!

Если вы задаетесь вопросом, , то первое, что стоит запомнить – эта психосоматическая проблема не является заболеванием. Приступ панической атаки – это особое состояние, сопровождающееся внезапным страхом или тревогой, при котором человек испытывает ряд вегетативных симптомов:

1. Физических:

— усиленное сердцебиение и учащенный пульс;
— отдышка, боль в груди, нехватка воздуха, ком в горле;
— повышенное потоотделение;
— приливы жара или холода, озноб;
— двигательное беспокойство.

1. Психологических:

— крайнее возбуждение, ощущение внутренней дрожи, тремор, реже ощущается слабость, бессилие;
— панический страх, тревожные ощущения, желание бежать;
— страх смерти или просто беспредметный страх.

Все перечисленные симптомы являются следствием сбоя вегетативной нервной системы, которая отвечает за деятельность мускулатуры внутренних органов человека, а также сердечной мышцы, сосудов, желез. Поэтому все психологические симптомы носят телесный характер. Так как ВНС напрямую связана с работой желез, то сбой ведет и к расстройству гормональной системы. Например, повышение уровня адреналина моментально мобилизует организм, а далее приводит в состояние тревоги и страха, включая в подсознании защитную реакцию «беги или сражайся».

Причины таких сбоев разнообразны:

— социальные (развод, потеря близкого человека, неразрешенные конфликты);
— телесные (некоторые физиологические состояния, такие как беременность, начало менструаций, эндокринные заболевания);
— психологические (длительные стресс, давление или напряжение, сдерживание негативных эмоций).
Например, сбой вегетативной нервной системы может спровоцировать даже постоянное недовольство собой. Поэтому чтобы определить, в конкретном случае, необходимо выяснить первоначальную причину расстройства. При этом нет повода переживать о проблемах умственного и психического плана, ведь задача состоит лишь в налаживании работы вегетативной нервной системы.

Как справиться с панической атакой?

Чтобы знать, и понять, что это не смертельная болезнь – и вообще не болезнь, даже легкая, задумайтесь над такой особенностью. При настоящей болезни сердца (например, тахикардии) человек не слышит свой частый пульс, а вот если учащенное сердцебиение возникает лишь на нервной почве, то вполне можно его «услышать» самостоятельно. Так что при возникновении нет смысла бежать к врачу, чтобы лечить сердце, желудок или позвоночник. Попробуйте изменить свое поведение и отношение к жизни – и приступы панического страха, и их симптомы постепенно исчезнут сами собой.

Экология жизни. Психология: Панические атаки очень реалистичны, ужасны, и эмоционально изнурительны. Многие люди, которые испытывают первый приступ паники, оказываются в больнице скорой помощи, ... или в кабинетах врачей - и готовы услышать самые худшие новости о своем здоровье.

"Я теряю контроль..."

"Я чувствую, что схожу с ума..."

"У меня сердечный приступ..."

"Я не могу дышать..."

«Болезнь пришла ко мне неожиданно. Вдруг я начал чувствовать, как меня захлестывает страх, волна за волной, и мой живот вздулся и начал бурчать. Я слышал, как мое сердце колотится так громко, что все вокруг слышат этот стук. Эти ощущения буквально сбивали меня с ног. Я был так сильно напуган, что не мог дышать. Что со мной происходит? У меня сердечный приступ? Я умираю?»

Панические атаки очень реалистичны, ужасны, и эмоционально изнурительны. Многие люди, которые испытывают первый приступ паники, оказываются в больнице скорой помощи, ... или в кабинетах врачей - и готовы услышать самые худшие новости о своем здоровье.

Но когда они не слышат вменяемых объяснений (например, сердечный приступ), их беспокойство и разочарование увеличивается: «... если я физически здоров, что случилось со мной, я испытал нечто настолько ужасное, я не могу объяснить это, так что со мной происходит!!!?»

Если паническая атака не диагностируется, люди могут перебрать сотни врачей и диагнозов, в течение многих лет подряд, не испытывая никакого облегчения. Только увеличивается страдание и разочарование у больного из-за того, что никто не может помочь в определении проблемы и предоставлении помощи.

Из-за реалистичности симптомов, опыт переживания панических атак становиться очень травматичным, тревога зашкаливает и очередные приступы являются одним из самых страшных переживаний, которые могут быть у человека.

Теперь главное место в жизни человека занял ноющий страх «Когда это произойдет снова?»

Некоторые люди настолько напуганы приступами паники, особенно в общественных местах, что они ретируются в «безопасное место», как правило, в места проживания, и очень редко покидают их. Это состояние диагностируется как агорафобия.

Обратите внимание, что человек с агорафобией существенно ограничивает свою жизнь; ведет жалкое и удручающее существование. Страх того, что приступ паники наступит в общественном месте держит их привязанными близко к дому.

Более 5% взрослого населения страдают от приступов паники, согласно данным Национального института психического здоровья. Исследователи считают, что эта цифра занижена, потому что многие люди, которые испытывают приступы паники, могут руководствоваться не правильным диагнозом и «жить» с ним, несмотря на ужас и постоянный страх.

Что такое паническая атака?

Паническая атака может быть описана как всеобъемлющий эмоциональный ужас. Некоторые люди с паникой чувствуют, что они находятся в месте, где произойдет катастрофа и гибель, и что-то плохое случится с ними «прямо сейчас, в этот самый момент».

Другие чувствуют, как будто у них сердечный приступ – сердце как будто выскакивает из груди. Стук сердца убеждает их в том, что наступает паническая атака. Некоторые люди чувствуют, что они "теряют контроль" над собой и сделают что-то, за что будет неловко перед другими людьми.

Еще кто-то дышит так быстро, делая быстрые короткие вдохи и хватая ртом воздух, что наступает гипервентиляция и они чувствуют, что будут задыхаться от недостатка кислорода.

Общие симптомы паники включают в себя:

• учащенное сердцебиение;
• головокружение и дурноту;
• ощущение, что "я не чувствую свое дыхание";
• боль в груди или "тяжесть" в груди;
• прилив крови или озноб;
• покалывание в руках, ногах, ноги, руки;
• дрожь, подергивание мышц, тик;
• потные ладони, прилив крови к лицу;
• ужас;
• страх потерять контроль;
• страх инсульта;
• страх смерти;
• страх сойти с ума.

Паническая атака обычно длится несколько долгих минут, и является одним из самых тяжелых состояний, которое человек может испытать. В некоторых случаях, приступы паники, как известно, длятся в течение более длительных периодов времени или повторяются очень быстро снова и снова.

Последствия приступа панической атаки являются очень болезненными. Обычно охватывает чувство беспомощности, депрессивное состояние и страх, что скоро будет следующий приступ.

Причины панической атаки трудно распознаются и могут оставаться загадкой для человека. Атака происходит вдруг, внезапно, "на ровном месте". Иногда сильный стресс или другие негативные условия жизни могут ее вызывать.

К сожалению, многие люди не обращаются за помощью для лечения панических атак, агорафобии и других тревожных расстройств. Это печально потому, что паническая атака и другие расстройства излечимы, и хорошо реагируют на краткосрочную терапию.

Панические атаки и агорафобию, можно успешно лечить с заинтересованным клиентом и профессиональным терапевтом. Когнитивная/поведенческая терапия является эффективным средством для лечения паники и агорафобии, которая сосредоточена на выявлении проблемы и ее излечении.

Акцент делается на "как" устранить мысли и чувства, которые приводят к приступу паники и тревоги. Люди, с паническими атаками и агорафобией, не "сумасшедшие" и не должны быть в терапии в течение длительного времени.

Количество встреч зависит от тяжести и продолжительности расстройства, а также готовности клиента принять активное участие в лечении и изменении.

Как предотвратить паническую атаку?

Помните, эффект наступает после постоянных тренировок практик в спокойных условиях. Это делается для того, чтобы в ситуации паники Вы знали, как отреагировать.

Релаксация (расслабление).

Напряжение мышц один из симптомов страха. Мы не всегда обращаем внимание на тонус мышц, но если Вы внимательно прислушаетесь к ощущениям в теле, Вы обнаружите, как деревенеют мышцы и тело превращается в панцирь. Для того чтобы помочь себе, важно пытаться расслаблять мышцы, каждый раз, когда испытываете волнение.

Расслабление мышц – это навык, который необходимо практиковать для того, чтобы он был эффективен. Посмотрите в Интернете методики релаксации и выберите наиболее походящую для Вас – йога, прогрессивная релаксация Джекобсона, аутогенная тренировка и т.д.

Контроль дыхания

Во время панической атаки дыхание учащается для того, чтобы сердце нагнетало больше кислорода в организме. Это происходит для того, чтобы организм был готов к защищаться от угрозы. Хотя, учащенное дыхание, само по себе, не является опасным, оно может привести к более серьезным симптомам, таким как головокружение и т.п.

Навык контроля дыхания снимает паническую атаку. Старайтесь дышать спокойно и медленно. Это поможет Вам расслабиться. Постарайтесь не поддаться желанию вдохнуть больше воздуха и напомните себе, что Вам нужно дышать сейчас медленно. Наполните Ваши легкие воздухом. Живот освободите. Дышите через рот и нос. Сосчитайте медленно до четырех вдыхая воздух и до шести выдыхая. Делайте это до тех пор пока не наступит расслабление.

Дистракция (отвлечение)

«Я подумаю о чем то другом» - эффективный способ борьбы с панической атакой. Я смотрю по сторонам и выбираю все предметы желтого цвета, в транспорте отлеживаю все автобусы, читаю наизусть стих, который помню с детства. Тотальная концентрация должна быть на отвлекающем действии. То что происходит с сердцем или дыханием уже не важно, важно вспомнить с интонацией весь текст: «У лукоморья, дуб …».

Памятка по тому, как справиться с панической атакой

Результат достигается с помощью желания, времени и усилий. Если Вы тренируетесь и продолжаются приступы, не переживайте – на изменения потребуется время.

• Чем раньше Вы будете использовать техники описанные выше тем лучшего результата добьетесь.
• Если главный симптом учащенное дыхание, то научитесь использовать бумажный пакет. Используя его Вы сможете выровнять дыхание и свести к минимуму симптомы. Держите пакет плотно вокруг рта и носа. Вдыхайте и выдыхайте в пакет медленно в течение какого-то времени.
• Паническая атака неприятный трудный опыт, но этот опыт не приведет к ужасным последствиям. Вы преодолеете, проживете этот приступ и помощью упражнений все придёт к нормальной жизни.
• Скажите себе, это не сердечный приступ, Вы не сходите с ума, не теряете сознание. То что я сейчас ощущаю обусловлено повышенной чувствительностью моего организма. Очень скоро я научусь регулировать это и все будет в норме.
• Представьте себя в роли ученого изучающего панические атаки. Вам нужно подробно законспектировать свои чувства, мысли, идеи. Пронаблюдайте, что усиливало симптомы, а что наоборот ослабляло. Какой опыт Вы можете извлечь из выполнения этого упражнения?

Это Вам будет интересно:

Когда человек с паническими атаками заинтересован в изменениях, готов попробовать новые способы поведения, он очень быстро перепрограммирует привычные реакции мозга. Когда вы меняете способы реагирования, частота приступов снижается, поведенческие стратегии становятся более сильными и паника перестает вызвать проблемы.

Преодоление панического расстройства означает, что у Вас больше нет приступов паники, и прошли первоначальные симптомы, которые приводили к приступам. опубликовано