Способы естественного увеличения мелатонина. Меры по нормализации уровня мелатонина. Лекарственные препараты с мелатонином

Спать ночью, много и регулярно — лучший совет, который можно дать человеку, который хочет быть здоровым и красивым! Вы только посмотрите, как недостаток мелатонина влияет на наш организм…Не знаю как Вам, а мне резко захотелось спать!

Ученые утверждают: именно мелатонин способен подарить человечеству 10-15 лет дополнительной качественной жизни. И вот почему.

Н есколько лет назад имя англичанина Тони Райт было занесено в Книгу рекордов Гиннеса как человека, которому удалось обойтись без сна максимальное количество времени - 264 часов (около 11 суток). Однако после столь длительного бодрствования Райт стал так ярко видеть окружающий мир, что это вызывало у него раздражение. И все потому, что был дестабилизирован гормон мелатонин, отвечающий за сон и, соответственно, раскрывающий секрет молодости и красоты. Ученые утверждают: именно мелатонин способен подарить человечеству 10-15 лет дополнительной качественной жизни. И вот почему.

Гормон мелатонин и «третий глаз»: прощай, бессонница!

Мелатонин вырабатывается одним из самых загадочных органом мозга - эпифизом, которые древние называли «третьим глазом». Искренне полагая, что «божественное око» позволяет смотреть в будущее, они даже не подозревали, насколько верны в своих предположениях. Правда, уникальные информационные возможности связаны больше с эпифизом, нежели с «божественным оком», а выделяемый им гормон - с регулировкой эндокринной системы.

Ответственен этот гормон, прежде всего, за здоровый сон. Отсутствие его сопровождается усталым видом, отечностью, раздражительностью.

Недостаток мелатонина вызывает:

• беспокойный сон;
• бессонницу;
• плохую адаптацию к разным часовым поясам.

Гормон мелатонин и Софи Лорен: время красоты

Итальянская кинодива Софи Лорен не устает повторять, что главный секрет красоты кроется во здоровом сне: спать красавица ложиться не позже 21 ч и просыпается в 6 утра. Ее совет имеет научную обоснованность: уровень мелатонина повышается с 21 ч, достигая своего пика к 2 ч ночи, и падает к 9 утра. Проще говоря, чем раньше вы ложитесь спать, тем становитесь краше и моложе, поскольку в фазе глубокого сна за счет мелатонина происходит обновление всех ресурсов организма на клеточном уровне.

Мелатонин позволяет:

• мобилизовать защитные ресурсы организма;
• предупредить развитие хронических заболеваний (в том числе онкологических);
• противостоять полиморбидности (нескольким заболеваниям одновременно).

Гормон мелатонин и таблетка от старости: время, назад!

Процесс старения начинается после 25 лет, сопровождаясь появлением многих заболеваний. Виной тому - недостаток меланина, который начинает возникать с этого возраста. Ученые, раскрывая секрет молодости, компетентно заявляют: если, после 25 лет, принимать этот гормон постоянно, то можно продлить жизнь на 15-20 лет. Причем, без хронических заболеваний и старческой усталости.

Американцы уже сегодня в обязательном порядке принимают перед сном таблетку мелатонина, как лекарство от старости.
Гормон мелатонин способствует:

• замедлению процесса старения;
• усилению иммунной системы;
• регуляции кровяного давления.

Гормон мелатонин и правильный режим :настройтесь на хорошее

Для выработки мелатонина совершенно не стоит глотать разноцветные пилюли. Достаточно придерживаться простых правил, которые помогут организму получать этот гормон, а человеку - чувствовать себя лучше.

Используйте вместо одного яркого источника света несколько разных . Красивая люстра - это хорошо. Но лучше, помимо нее, дополнительно использовать другие светильники (торшер, бра, подсветка).

Старайтесь ложиться спать до 22 ч. Статистика свидетельствуют: у людей, работающих в ночные смены, из-за нарушения выработки мелатонина риск развития гипертонии повышается почти вдвое.
Сбалансировано питайтесь . Налегайте на «медленные» углеводами, - картофель, сою, макароны, баклажаны и др. Они способствуют выработке мелатонина.

Продукты, богатые мелатонином:

• мясо птицы;
• филе рыбы;
• овес, ячмень, кукуруза, рис;
• овощи и фрукты.

Не пейте перед сном крепкий чай или кофе . Они мешают выработке гормона. Таким же эффектом обладают некоторые препараты. Поэтому внимательно читайте инструкцию лекарств, особенно, если страдаете бессонницей. Если оно вызывает снижение мелатонина, то с помощью врача производите незамедлительную замену на соответствующий, без такого побочного эффекта.

Серотонин называют "гормоном счастья", он вырабатывается в организмев моменты экстаза, его уровень повышается во время эйфории и понижается во время депрессии. Но наряду с важнейшей задачей, дарить нам хорошее настроение, он выполняет в организме еще массу функций.

ЧТО ТАКОЕ СЕРОТОНИН?
Серотонин выполняет роль химического передатчика импульсов между нервными клетками. Хотя, это вещество вырабатывается в мозге, где и выполняет свои первичные функции, приблизительно 95 % серотонин синтезируется в желудочно-кишечном тракте и в тромбоцитах. В организме постоянно циркулирует до 10 мг серотонина.

Серотонин относится к биогенным аминам, метаболизм сходен с метаболизмом катехоламинов. Нейромедиатор и гормон, участвует в регуляции памяти, сна, поведенческих и эмоциональных реакциях, контроле кровяного давления, терморегуляции, пищевых реакциях. Образуется в серотонинэргических нейронах, эпифизе, а также энтерохромаффировых клетках желудочно-кишечного тракта.

95% серотонина в человеческом организме локализовано в кишечнике, это основной источник серотонина крови. В крови он содержится преимущественно в тромбоцитах, которые захватывают серотонин из плазмы.

КАК ОБРАЗУЕТСЯ СЕРОТОНИН В МОЗГЕ?
Известно, что уровень серотонина зашкаливает в моменты счастья и падает во время депрессии. 5-10% серотонина синтезируется шишковидной железой из жизненно необходимой аминокислоты триптофана. Для его производства абсолютно необходим солнечный свет, именно поэтому в солнечные дни наше настроение на высоте. Этим же процессом можно объяснить и общеизвестную зимнюю депрессию.

КАКУЮ РОЛЬ СЕРОТОНИН ИГРАЕТ В НАШЕМ ЗДОРОВЬЕ?
Серотонин помогает передать информацию из одной области мозга в другую. Кроме того, он влияет на множество психологических и других процессах в организме. Из 80-90 миллиардов клеток головного мозга серотонин оказывает прямое или косвенное влияние на большинство из них. Он затрагивает работу клеток, которые отвечают за настроение, сексуальное желание и функцию, аппетит, сон, память и способность к обучению, температуру и некоторые аспекты социального поведения.

Доказано, что при снижении серотонина повышается чувствительность болевой системы организма, то есть даже самое слабое раздражение отзывается сильной болью.

Серотонин также может влиять на функционирование сердечно-сосудистой, эндокринной систем и работу мышц.

Исследования показали, что серотонин может играть роль в образовании грудного молока, а его недостаток может стать первопричиной внезапной смерти грудного ребенка во время сна.

• Серотонин нормализует свёртывание крови; у больных со склонностью к кровотечениям количество серотонина снижено; введение серотонинаспособствует уменьшению кровоточивости

• стимулирует гладкую мускулатуру сосудов, дыхательных путей, кишечника; при этом усиливает перестальтику кишечника, уменьшает суточное количество мочи, суживает бронхиолы (разветвления бронхов). Недостаток серотонина может вызвать кишечную непроходимость.

• Избыток гормона серотонина в регулирующих структурах головного мозга действует угнетающе на функции половой системы.

• Серотонин участвует в патогенезе заболеваний желудочно-кишечного тракта, в частности, карциноидного синдрома и синдрома раздраженного кишечника. Определение концентрации серотонина в крови в клинической практике используют преимущественно в диагностике карциноидных опухолей брюшной полости (тест положителен в 45% случаев карциноида прямой кишки). Исследование серотонина крови целесообразно использовать в комплексе с определением экскреции метаболита серотонина (5-НIАА) с мочой.

КАКАЯ СВЯЗЬ МЕЖДУ СЕРОТОНИНОМ И ДЕПРЕССИЕЙ?
Настроение человека во много зависит от количества серотонина в организме. Часть серотонина вырабатывается мозгом, но вместе с тем, достаточно большая его часть вырабатывается кишечником.

Не исключено, что именно дефицит серотонина в кишечнике и определяет развитие депрессии. А его недостаток в головном мозге - всего лишь следствие, сопутствующий признак.

Причем этот феномен может объяснить и побочный эффект от применения самых распространенных средств для лечения депрессии. Ведь часто используемые антидепрессанты (ингибиторы обратного захвата серотонина) действуют и на кишечник, вызывая тошноту и нарушения пищеварения.

А дефицит серотонина повышает болевой порог чувствительности, вызывает нарушение моторики кишечника (СРК, запоры и диарею), секреции желудка и двенадцатиперстной кишки (хронические гастриты и язвы). Нехватка серотина сказывается на метаболизме полезной микрофлоры толстого кишечника, угнетая его.

Помимо Дисбиоза кишечника, причиной нехватки серотонина в организме могут быть и все другие заболевания органов пищеварения, приводящие к плохому усваиванию из пищи необходимых организму веществ, например триптофана.

Вероятно, первопричина в низком количестве клеток головного мозга, ответственных за выработку серотонина, а также в нехватке рецепторов, способных получить выработанный серотонин. Либо виной всему дефицит триптофана - незаменимая аминокислота из которой состоит серотонин. Если имеет место хоть одна из этих проблем, есть большая вероятность депрессии, а также одержимо-навязчивых нервных расстройств: беспокойства, паники и приступов беспричинного гнева.

В то же время пока наверняка не известно - дефицит серотонина вызывает депрессию, либо депрессия заставляет уровень серотонина снижаться.

КАКАЯ СВЯЗЬ МЕЖДУ СЕРОТОНИНОМ И ОЖИРЕНИЕМ?
Однако, кроме этого существуют и некоторые причины, которые действительно связывают депрессию и ожирение.

Отложение жира, преимущественно в области живота, вызвано действием кортизола, уровень которого повышен при хроническом стрессе и депрессивных расстройствах.

Люди, у которых депрессия была диагностирована клинически, гораздо быстрее набирают объем в талии, чем здоровые. Более того, депрессивным больным гораздо труднее соблюдать диету. Существует взаимосвязь между выбросом инсулина и выделением серотонина (нейромедиатора, отвечающего за настроение).

Когда мы съедаем что-то то, сахар, попавший в кровь, вызывает выброс инсулина. Инсулин переводит глюкозу внутрь клетки, а так же запускает ряд процессов, которые приводят к выделению серотонина.

Поступление в организм углеводов (без разницы, простых или комплексных) автоматически приводит к "выбросу" поджелудочной железой гормона инсулина. Задача этого гормона в том, чтобы изъять из крови лишний сахар (глюкозу).

Если бы не инсулин, кровь после приема пищи быстро стала бы густой как патока. Принципиально важно то, что попутно инсулин "забирает" из крови еще и все незаменимые аминокислоты и отправляет их в мышцы. (Не случайно же качки считают инсулин вторым по значению допингом после стероидов!) Но вот "закавыка": единственная аминокислота, которая не поддается инсулину - триптофан.

Триптофан, оставшийся в крови, пробирается в мозг, и при этом повышается уровень серотонина.

Триптофан содержится в любой, богатой животными белками (протеинами) пище. Но, потребление протеиновой пищи, однако, не сказывается повышением содержания серотонина в мозге.

Серотонин дает чувство насыщения.

Если серотонина мало, то требуется все большее и большее количество инсулина, а значит больше сладкого. С другой стороны можно использовать сладкое или любую пищу с углеводами для повышения настроения. Чем больше сладкого, тем сильнее выброс серотонина. Это свойство повышать себе настроение сладостями используется подсознательно. Хочется шоколадки после стресса? Во время ПМС? Зимой, во время коротких зимних дней? Бросили курить и тянет на сладкое? (никотин так же вызывает выброс серотонина, поэтому его люди заменяют сладостями). Приятный способ поднять себе настроение. Правда такой подъем настроения дорого дается. Все съеденные калории ради серотониновой подпитки переходят в жировую ткань. А кортизол толкает их именно в область талии и живота.

Мы, по сути, лишь на 10% люди, а все остальное — микробы

Они населяют нашу кожу, живут в носоглотке, на всем протяжении кишечника. К примеру, только в кишечнике содержится почти 2 кг бактерий. Конечно, они мельче человеческих клеток в 10-100 раз, но они сильно влияют на нашу жизнь.

Знаете ли вы, что микробы любят поболтать? Да-да, они разговаривают, но только на своем языке.

Мы живем в мире бактерий, и они влияют на нас больше, чем мы думаем.

Микробиота регулирует все процессы в нашем организме. Микроорганизмы принимают участие во многих видах обмена, синтезируют необходимые нам вещества, например витамин В12, биогенные аминогистамины, в том числе серотонин - гормон радости.

В кишечнике серотонина содержится 95%, а в голове - всего 5 %. Вот вам ответ. Серотонин играет важную роль в регуляции моторики и секреции в желудочно-кишечном тракте, усиливая его перистальтику и секреторную активность. Кроме того, серотонин играет роль фактора роста для некоторых видов симбиотических микроорганизмов, усиливает бактериальный метаболизм в толстой кишке. Сами бактерии толстой кишки также вносят некоторый вклад в секрецию серотонина кишечником, поскольку многие виды симбиотических бактерий обладают способностью декарбоксилировать триптофан. При Дисбиозе и ряде других заболеваний толстой кишки продукция серотонина кишечником значительно снижается.

Оказалось, что грубые компоненты растительной пищи нам не просто нужны, а жизненно необходимы. Этот "балласт" защищает нас от множества неблагоприятных факторов и служит "пищей" для полезной микрофлоры кишечника.

СЕРОТОНИН ИЗ КИШЕЧНИКА КОНТРОЛИРУЕТ МАССУ КОСТЕЙ
Все знают, что серотонин - химический посредник передачи нервного импульса в мозгу, что он влияет на эмоции и настроение. Но мало кто в курсе, что в мозге вырабатывается всего-то 5% серотонина, а основная часть - до 95% создаётся клетками желудочно-кишечного тракта. Главным образом, двенадцатиперстной кишкой. Кишечный серотонин участвует в пищеварении, но не только.

Более того, кишечный серотонин контролирует не удовольствие, а тормозит формирование костей.

Ученые из Колумбийского университета в Нью-Йорке (США) пришли к такому выводу, проведя исследование, в рамках которого оценивалась роль белка Lrp5 (LDL-receptor related protein 5), контролирующего скорость образования серотонина, в развитии остеопороза. Дело в том, что при обследовании пациенток с редкими тяжелыми формами остеопороза было установлено, что и катастрофическая потеря костной массы, и ее резкое увеличение связаны с двумя разными мутациями гена Lrp5. Ученые заблокировали работу гена этого белка в кишечнике мышей, что привело к резкому уменьшению костной массы у грызунов.

В клетках кишечника мышей исследователи обнаружили большое количество фермента, превращающего получаемую с пищей аминокислоту триптофан в серотонин. Синтезируемый серотонин переносится кровью в клетки костной ткани, где блокирует функцию остеобластов. Когда мышей стали кормить пищей с пониженным содержанием триптофана, синтез серотонина также уменьшился, а костная масса, соответственно, увеличилась. К такому же эффекту привело применение веществ, подавляющих синтез серотонина в клетках кишечника.

Но серотонин из кишечника имеет подожительную обратную сторону медали!

Большая часть серотонина поступает в кровь, где накапливается в тромбоцитах и играет важную роль в системе свертывания крови.

Тромбоциты обогащаются серотонином при прохождении через сосуды желудочно-кишечного тракта и печени. Серотонин выделяется из тромбоцитов во время их агрегации, вызванной АДФ, адреналином, коллагеном.

Серотонин обладает многими свойствами: дает сосудосуживающий эффект, изменяет артериальное давление, является антагонистом гепарина; при тромбоцитопении способен нормализовать ретракцию кровяного сгустка и в присутствии тромбина ускорять переход фибриногена в фибрин.

Велика роль серотонина в течении аллергических реакций, в деятельности центральной нервной системы, сердца и сосудов, двигательного аппарата и в развитии инфекционных заболеваний.

МОЖЕТ ЛИ ДИЕТА ВЛИЯТЬ НА ЗАПАС СЕРОТОНИНА? ПРИСУТСТВУЕТ ЛИ СЕРОТОНИН В ПРОДУКТАХ?
Может, но косвенно. В отличие от богатых кальцием продуктов, которые увеличивают уровень этого минерала в крови, нет никаких продуктов, которые могут повлиять на количество серотонина. Однако, есть продукты и некоторые питательные вещества, которые могут увеличить уровень триптофана - аминокислоты, из которой состоит серотонин.

Серотонин - это гормон, вырабатываемый в человеческом организме. Поэтому серотонина в продуктах питания нет и быть не может.

Но увеличить выработку серотонина в организме помогут Вам именно продукты питания.

Самый простой способ повысить уровень серотонина - это поесть сладкого. Между прочим, простых углеводов, способствующих выработке серотонина, много и в выпечке, и даже простом белом хлебе. Однако такой путь увеличения количества серотонина в организме влечет за собой появление зависимости от сладкого.

Это уже доказано учеными на основании экспериментов, проведенных над лабораторными животными. Механизм возникновения зависимости от сладкого очень прост: Вы едите сладкое, резко повышается уровень серотонина, потом сахар перерабатывается, количество его в крови падает, организм начинает требовать еще серотонина, то есть сладостей. Такой вот порочный круг.

Поэтому метод повышения серотонина при помощи сладкого пока оставляем на крайний случай.

Для того чтобы в организме в нормальных количествах вырабатывался серотонин, необходимо, чтобы с пищей поступала аминокислота триптофан - именно он является предшественником серотонина в организме. В каких продуктах триптофан есть и сколько нужно съесть чего, чтобы обеспечить себя серотонином?

Триптофан — незаменимая аминокислота, значит для его пополнения есть единственный источник — пища. Триптофан содержится в любой, богатой животными белками (протеинами) пище. Потребление протеиновой пищи, однако, не сказывается повышением содержания серотонина в мозге.

Причиной этого является наличие гематоэнцефалического барьера, лимитирующего поступление в мозг крупных молекул. При переваривании протеиновой пищи высвобождается несколько аминокислот, сходных по размерам с триптофаном и конкурирующих с ним в перемещении в мозг. Как ни странно это звучит, чтобы в мозг попало больше триптофана, нужно есть то, что почти целиком состоит из углеводов,- такие, например, продукты, содержащие сложные углеводы, как хлеб, рис, паста или чистые углеводы: столовый сахар или фруктозу.

Каков механизм? Пища, обогащенная углеводами, стимулирует выделение из поджелудочной железы инсулина, регулирующего содержание сахара в крови, циркулирующей в организме. Помимо этой основной функции инсулин выполняет ряд других — в частности, он стимулирует синтез в телесных тканях белков из содержащихся в крови аминокислот. Конкурентные триптофану аминокислоты покидают кровяное русло идя на синтез белка и его концентрация в крови пассивно повышается, соответственно этому возрастает количество молекул триптофана, переходящих в мозг. Таким образом эффективное поступление триптофана в мозг опосредованно зависит от количества принятой углеводной пищи.

Вывод: углеводная пища, потребляемая в соответствии с правильно рассчитанным режимом, может оказать благотворное воздействие на настроение и ослабить тяжесть недомоганий, связанных с угнетением серотонинной системы.

Тем более Зенслим обладает противовоспалительным, анаболическим, антиглюкокортикоидным эффектом и помогает сохранить мышечные ткани в периоды физического и эмоционального стресса, а также увеличивает скорость выздоровления любых соединительных тканей и не вызывают сексуальную дисфункцию связанную со снижением либидо (аноргазмия у женщин, затруднения с эрекцией и эякуляцией у мужчин), а также повышение аппетита и набор веса.

МОГУТ ЛИ ТРЕНИРОВКИ ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ СЕРОТОНИНА?
Спорт может улучшить ваше настроение. Исследования показали, что регулярные тренировки могут быть столь же эффективным лечением депрессии как антидепрессанты или психотерапия. Если раньше считалось, что для достижения нужного эффекта необходимо несколько недель занятий, то недавнее исследование, проводимое в университете Техаса в Остине, подтвердило - 40 минут фитнеса вполне достаточно, чтобы вернуть позитивный настрой.

Однако остается неясным принцип воздействия спорта на депрессию. Многие исследователи считают, что фитнес влияет на уровень серотонина, но нет никаких категорических доказательств этого факта.

У мужчин и женщин одинаковый уровень серотонина?

Исследования показывают, что у мужчин действительно немного больше серотонина, чем у женщин, но разница незначительна. Это вполне может объяснять тот факт, что слабому полу лучше известно, что такое депрессия. При этом у мужчин и женщин совершенно разная реакция на снижение серотонина. Учеными был проведен эксперимент, когда искусственно снижали количество триптофана. Мужчины становились импульсивными, но не подавленными, а женщины отмечали плохое настроение и нежелание общаться - что является самыми характерными признаками депрессии.

В то время как обрабатывающая система серотонина представителей обоих полов работает одинаково, сам серотонин используется по - разному - полагают специалисты. Последние исследования призваны ответить на вопрос - почему женщины чаще чем мужчины испытывают беспокойство и перепады настроения, в то время как мужчины запивают депрессию спиртным.

Есть доказательства, что женские половые гормоны могут также взаимодействовать с серотонином, что заметно ухудшает настроение перед менструацией и во время менопаузы. С другой стороны, у мужчины стабильный уровень половых гормонов до средних лет, потом их количество снижается.

ОКАЗЫВАЕТ ЛИ СЕРОТОНИН ВЛИЯНИЕ НА РАЗВИТИЕ СЛАБОУМИЯ И БОЛЕЗНЬ АЛЬЦГЕЙМЕРА?
Медицина считает, что с возрастом замедляется работа нейромедиаторов. Многочисленные исследования по всему миру обнаружили недостаток серотонина в мозге умерших пациентов, страдающих болезнью Альцгеймера. Ученые предположили - возможно дефицит серотонина наблюдался из-за уменьшения числа рецепторов, которые отвечают за передачу серотонина. При этом пока нет никаких доказательств того, что увеличение уровня серотонина предотвращает болезнь Альцгеймера или задерживает развитие слабоумия.

КАКОВ СИНДРОМ СЕРОТОНИНА И ОПАСЕН ЛИ ОН?
Антидепрессанты вообще-то считают безопасными, однако, в редких случаях возможен синдром серотонина - когда концентрация этого вещества в мозге слишком велика. Это происходит чаще всего, когда человек принимает два и больше лекарств, которые могут влиять на уровень серотонина. Это может случиться, если вы принимаете лекарство от головной боли и в то же время пьете средство от депрессии.

Проблемы также могут начаться, если вы увеличите дозировку. Неблагоприятный эффект может наблюдаться и при употреблении нескольких лекарств от депрессии. Поэтому чтобы избежать синдрома серотонина обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Наконец, такие наркотики, как экстази или ЛСД также могут вызвать синдром серотонина.

Признаки синдрома могут пройти за несколько минут, а могут давать знать о себе часами. Они включают неугомонность, галлюцинации, учащенное сердцебиение, повышение температуры тела, потерю координации, судороги, тошноту, рвоту, диарею, и быстрые изменения в кровяном давлении. В таких случаях нужно срочно прекратить прием лекарственных средств, чтобы остановить выработку серотонина и обратиться за медицинской помощью.

СЕРОТОНИН - МЕДИАТОР АЛЛЕРГИИ
Серотонин служит одним из главных нейромедиаторов ЦНС. Оказывает патогенетическое воздействие на организм. У человека активная деятельность этого вещества проявляется только по отношению к тромбоцитам и к тонкому кишечнику. Это вещество служит медиатором раздражения. Активность его в немедленных аллергических проявлениях малозначительна. Также это вещество выделяется из тромбоцитов и провоцирует кратковременный спазм бронхов.

Карциноиды как правило выделяют серотонин. Основой для образования данного вещества является триптофан, который раковые клетки вытягивают из плазмы. Карциноид может использовать около половины всего триптофана, получаемого из пищи. В итоге количество оставшегося триптофана может быть недостаточным для образования белков и витамина PP. Ввиду этого у онкобольных с множественными метастазами часто регистрируются проявления белковой дистрофии.

Серотонин способствует секреции и уменьшает темпы всасывания стенками кишечника, а также стимулирует перистальтику. Предполагают, что именно повышенное количество этого вещества является фактором диареи при карциноидном синдроме.

Излишнее выделение только серотонина не может быть причиной появления приливов. В развитии вазомоторных нарушений участвуют многие пептидные гормоны и моноамины, при этом у отдельных людей их процентное отношение бывает разным.

В ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИИ ВИНОВАТ СЕРОТОНИН
Учеными было доказано, что активность серотонина меняется в зависимости от времени года. Именно это может и быть причиной подавленного настроения, которое часто надвигается с приходом осени.

Нейромедиатор серотонин является своеобразным передатчиком сигналов между нейронами головного мозга, которые отвечают за настроение, пищевое привычки, половое поведение, сон и энергообмен. Как все нейромедиаторы, данное вещество поступает в синаптическую щель через нейрон, который передает сигнал, и влияет на рецепторы нейрона, который этот сигнал принимает.

Основной регулятор количества данного вещества в синаптической щели - белок, который переносит его избыток обратно в нейрон, передающий сигнал. Таким образом, чем активнее этот белок, тем слабее действие серотонина. Очень многие антидепрессанты разработаны именно на основе принципа блокирования этого белка.

Был проведен ряд исследований, в ходе которых было установлено, что активность белка, переносящего серотонин, увеличивается осенью и зимой, то есть в то время, когда нам так не хватает солнца. Эти данные объясняют, почему в осенне-зимний период у нас появляются симптомы депрессии, а именно нарушается сон, ухудшается настроение, мы начинаем переедать, становимся вялыми и постоянно уставшими.

Для избежания нехватки данного вещества рекомендуется как можно чаще бывать на свежем воздухе, а лучше всего посещать солярии. Это вещество вырабатывается под воздействием ультрафиолетовых лучей, которые теряют свою активность в холодное время года. Помимо этого, можно съедать по одному банану в день: этот тропический фрукт способствует выделению гормона счастья.

СЕРОТОНИН И МЕЛАТОНИН
Мелатонин вырабатывается шишковидной железой из серотонина, который в свою очередь синтезируется организмом из незаменимой аминокислоты триптофана. Когда мы потребляем триптофан из пищи, организм превращает значительную часть его в серотонин. Однако ферменты, заведующие превращением серотонина в мелатонин, подавляются освещением, вот почему этот гормон вырабатывается ночью. Недостаток серотонина ведет к нехватке мелатонина что в результате приводит к бессоннице. Поэтому часто первым признаком депрессии является проблема с засыпанием и просыпанием. У людей, страдающих депрессией, ритм выделения мелатонина сильно нарушен. Например, пик производства этого гормона приходится на время от рассвета до полдня вместо обычных 2 часов ночи. У тех же, кто страдает еще быстрой утомляемостью, ритмы синтеза мелатонина меняются совершенно хаотично.

СЕРОТОНИН И АДРЕНАЛИН
Серотонин и адреналин - это только два из около тридцати нейротрансмиттеров, сложных органических веществ, молекулы которых осуществляют взаимосвязь и взаимодействие клеток нервной ткани.

Серотонин контролирует эффективность работы других трансмиттеров, как бы стоит на страже и решает: пропускать или нет данный сигнал в мозг. В результате что получается: при дефиците серотонина этот контроль ослабевает и адреналовые реакции, проходя в мозг, включают механизмы тревоги и паники даже когда особого то и повода к этому нет, ведь страж, который выбирает приоритетность и целесообразность реагирования в дефиците.

Начинаются постоянные адреналовые кризы (иначе говоря панические атаки или вегетативные кризы) по любому самому незначительному поводу, которые в развернутом виде со всеми прелестями реакции сердечно-сосудистой системы в виде тахикарий, аритмий, одышек пугают человека и вводят в замкнутый круг панических атак. Идет постепенное истощение адреналовых структур (надпочечники вырабатывают норадреналин, который превращается в адреналин), снижается порог восприятия и этим картина еще больше усугубляется.

0. Откуда всё начинается: нейробиология

Фрейд лукавил, когда говорил "Всё начинается тут" - и показывал.. на ширинку. На самом деле, всё начинается в мозгу , или в "мозге" - кто как привык склонять этот орган.

Из множества частей мозга, различного назначения, можно выделить три органа, работающие в тесной связке друг с дружкой: гипофиз , гипоталамус и эпифиз . Все три этих органа, занимают довольно небольшой объем (по сравнению с общим объемом мозга) - однако несут очень важную функцию: они синтезируют гормоны. Эти органы являются одними из главных желёз секреции эндокринной системы. Не менее важными железами эндокринной секреции являются надпочечники .

Эндокринная система - система регуляции деятельности внутренних органов посредством гормонов, выделяемых эндокринными клетками непосредственно в кровь, либо диффундирующих через межклеточное пространство в соседние клетки.

Гормоны - это сигнальные химические вещества, оказывающие сложное и многогранное воздействие на организм вцелом либо на определённые органы и системы-мишени. Гормоны служат регуляторами определённых процессов в определённых органах и системах.

1960-е годы ознаменовались существенными открытиями в области нейробиологии. Именно в это время ученые убедились, что одних электрических разрядов недостаточно для передачи передачи импульсов между нервными клетками.

Дело в том, что нервные импульсы переходят от одной клетки к другой в нервных окончаниях, называемых "синапсами ". Как выяснилось, большинство синапсов имеют отнюдь не электрический как считалось ранее), а химический механизм действия.

При этом в передаче нервных сигналов участвуют нейромедиаторы (нейротранмиттеры ) - биологически активные вещества, являющихся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга

1. Настроение: серотонин

Серотонин - это нейромедиатор - одно из веществ, являющихся химическим передатчиком импульсов между нервными клетками человеческого мозга. Восприимчивые к серотонину нейроны расположены практически по всему мозгу.

Больше всего их в так называемых "ядрах шва " - участках ствола мозга. Именно там и происходит синтез серотонина в головном мозге. Кроме головного мозга, большое количество серотонина вырабатывается слизистыми оболочками желудочно-кишечного тракта.

Направления распространения серотониновых импульсов из этих ядер затрагивают многие области как головного, так и спинного мозга.

Трудно переоценить ту роль, которую выполняет серотонин в человеческом организме:

В передней части мозга под воздействием серотонина стимулируются области, ответственные за процесс познавательной активности .

Поступающий в спинной мозг серотонин, положительно влияет на двигательную активность и тонус мышц. Это состояние можно охарактеризовать фразой "горы сверну".

И наконец самое главное - повышение серотонинэргической активности создает в коре головного мозга ощущение подъема настроения . Пока ограничимся именно таким термином, хотя в различных сочетаниях серотонина с другими гормонами - мы получаем весь спектр эмоций "удовлетворения" и "эйфории" - но об этом мы поговорим чуть позже.

Недостаток серотонина, напротив - вызывает снижение настроения и депрессию .

Кроме настроения, серотонин ответственен за самообладание или эмоциональную устойчивость (Mehlman et al., 1994). Серотонин контролирует восприимчивость мозговых рецепторов к стрессовым гормонам адреналину и норадреналину (о которых будет рассказано далее). У людей с пониженным уровнем серотонина, малейшие поводы вызывают обильную стрессовую реакцию. Отдельные исследователи считают, что доминирование особи в социальной иерархии обусловлено именно высоким уровнем серотонина.

Для того чтобы серотонин вырабатывался в нашем организме, необходимы две вещи:

Поступление с пищей аминокислоты триптофана - так как именно она нужна для непосредственного синтеза серотонина в синапсах

Поступление глюкозы с углеводной пищей => стимуляция выброса инсулина в кровь => стимуляция катаболизма белка в тканях => повышение уровня триптофана в крови.

С этими фактами напрямую связаны такие явления: булимия и так называемый "синдром сладкоежки". Всё дело в том, что серотонин способен вызвать субъективное ощущение сытости . Когда в организм поступает пища, в том числе содержащая триптофан - увеличивается выработка серотонина, что повышает настроение. Мозг быстро улавливает связь между этими явлениями - и в случае депрессии (серотонинового голодания), незамедлительно "требует" дополнительного поступления пищи с триптофаном или глюкозой.

Как ни странно, наиболее богаты триптофаном продукты, которые почти целиком состоит из углеводов,- такие, например, как хлеб, бананы , шоколад или чистые углеводы: столовый сахар или фруктозу. Это косвенно подтверждает бытующее в обществе утверждение, что сладкоешки / полные люди - более добрые, чем худые.

Серотонин метаболизируется в организме с помощью моноаминоксидазы-А (МАО-А) до 5-гидроксииндолуксусной кислоты, которая затем выводится с мочой. Первые Антидепрессанты являлись ингибиторами моноаминоксидазы.

Однако из-за большого количества побочных эффектов, вызванных широким биологическим действием моноаминоксидазы, в настоящее время в качестве андипепрессантов применяются "ингибиторы обратного захвата серотонина". Эти вещества затрудняют обратный захват серотонина в синапсах, тем самым повышая его концентрацию в крови. Например флуоксетин (препарат "Прозак").

2. День и ночь: мелатонин

Мы ужели выяснили, что серотонин во-первых, вырабатывается за счёт обогащенной триптофаном и глюкозой пищей, а во-вторых - сам притупляет чувство голода. Мы выяснили, почему серотонин даёт прилив физических сил.

У серотонина в организме есть антипод - это мелатонин . Они синтезируется в эпифизе ("шишковидной железе") из серотонина. Секреция мелатонина напрямую зависит от общего уровня освещенности - избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости, напротив - повышает синтез мелатонина.

Именно под влиянием мелатонина в вырабатывается гамма-аминомасляная кислота , которая, в свою очередь тормозит синтез серотонина. 70% суточной продукции мелатонина приходится на ночные часы.

Именно синтезирующийся в эпифизе мелатонин ответственен за циркадные ритмы - внутренние биологические часы человека. Как правильно замечено, циркадный ритм напрямую не определяется внешними причинами, такими как солнечный свет и температура, но зависит от них - так как зависит от них синтез мелатонина.

Именно низкая освещённость и, как следствие, высокая выработка мелатонина, являются основными причинами сезонной депрессии . Вспомните эмоциональный подъём, когда зимой выдаётся ясный погожий день. Теперь вы знаете, почему это происходит - в этот день у вас снижается мелатонин, и повышается серотонин.

Замечу, что мелатонин вырабатывается не сам по себе - а из серотонина. И в то же время, сам притупляет его выработку. На этих, почти диалектических "единстве и борьбе противоположностей" и устроен внутренний механизм саморегуляции циркадных ритмов. Именно поэтому в состоянии депрессии, люди страдают бессонницей - для того, чтобы погрузиться в сон нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить.

Химия эмоций

Серотонин и мелатонин – два гормона, которые регулируют такие функции организма, как сон, аппетит и настроение.

Серотонин – нейромедиатор, он отвечает за сообщение между нервными клетками.

Мелатонин управляет циркадными ритмами. Мелатонин говорит мозгу, когда спать, а когда бодрствовать.

Высокий уровень серотонина положительно сказывается на самочувствии. Когда концентрация серотонина низкая – иммунная система ослаблена и уязвима. Поэтому, человек в состоянии депрессии может легко подхватить простуду. Однако и слишком высокий уровень серотонина – также может вызывать проблемы.

Мелатонин наиболее известен как гормон сна. Его прозвали гормоном темноты. Естественный мелатонин вырабатывается только в темноте, малейший источник света и эпифиз прекращает производство мелатонина.

Сам эпифиз еще недостаточно изучен, однако можно с четкой уверенностью сказать, что это фабрика производящая мелатонин, работающая исключительно в темное время суток. Недостаток мелатонина приводит к бессоннице.

Применение мелатонина и серотонина.

• Лечение бессонницы
• Лечение синдрома задержки фазы сна
• Помощь в быстром восстановлении при резкой смене часовых поясов
• Лечение синдрома дефицита внимания и гиперактивности
• Поддержка при хронической усталости и депрессии
• Сейчас проводятся исследования влияния мелатонина на процессы старения.
• Мелатонин – мощный антиоксидант

Как снизить мелатонин?

На синтез мелатонин влияет ваше питание. Было проведено исследование в ходе которого люди голодали. Голодание с потреблением менее 300 ккал в день продолжительностью от 2 дней до недели снижает концентрацию мелатонина в крови примерно на 1/5. Видимо с этим связано то, что во время голодания бывает тяжело уснуть.

Кофе и алкоголь

Исследования с потреблением кофе дали неоднозначные результаты, в одном случае наблюдалось снижение уровня мелатонина ночью, в другом повышение. Но на данный момент все же принято считать, что кофеин снижает мелатонин.

Были проведены 4 исследования касательно влияния приема спиртного на снижение концентрации мелатонина, в 3 из 4 из них уровень мелатонина падал, в 4м наблюдался обратный эффект. Однако прием крепкого пива повышал мелатонин.

Данные взяты от сюда http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC/

Как повысить мелатонин в организме

В каких продуктах содержится мелатонин? Пожалуй только одна вишня содержит достаточное количество мелатонина. В других продуктах, концентрация гормона сна очень низкая.

Употребляйте бананы, овсянку и молоко. Эти продукты содержат те аминокислоты, витамины и сложные углеводы, которые необходимы для выработки мелатонина.

Теперь о серотонине. Для того чтобы увеличить синтез серотонина нужна аминокислота – триптофан. Мозг и кишечник вместе участвуют в производстве серотонина из триптофана, создавая перед этим гидротриптофан(5-HTP).

Триптофан содержится в следующих продуктах:

Продукты, стимулирующие выработку мелатонина

Мелатонин, являющийся естественным регулятором суточного ритма, синтезируется из незаменимой аминокислоты Триптофан. Поскольку человеческий организм не способен вырабатывать данное соединение, оно должно поступать в готовом виде, то есть, вместе с белками пищи (суточная потребность взрослого человека составляет 3,5 мг на 1 кг массы тела). Триптофан присутствует в продуктах как растительного, так и животного происхождения. Им богато молоко, сыр, йогурт, творог, соя, овсянка, вишня, бананы, финики, кедровые и грецкие орехи, кунжут, арахис и грибы. Также достаточное количество триптофана содержится в рыбе, куриных яйцах и в мясе птицы.

Больше внимания к свету

В ходе многочисленных исследований было установлено, что у людей, подвергающихся действию тусклого дневного света, подавляется синтез мелатонина в ночное время. Поэтому для нормализации выработки гормона рекомендуется работать при полностью поднятых жалюзи или при освещении помещения люминесцентными лампами. Излучая лучи ультрафиолетовой части спектра, они предотвращают выработку мелатонина в дневное время. Вместе с тем, в период ночного сна, для стимуляции синтеза гормона рекомендуется защищать себя от любых источников света, то есть, засыпать в полной темноте.

Факторы, способствующие повышению уровня мелатонина в крови

1. Витамины группы В (В3 и В6). Витамин В6, возбуждающе действующий на организм, следует принимать в первой половине дня, а витамин В3 – в вечернее время, вместе с магнием и кальцием.
2. Голодание (один разгрузочный день в неделю является естественным стимулятором гормона).
3. Спортивные упражнения (после часовой спортивной тренировки в разы увеличивается выработка мелатонина).

Из одного гормона в другой

В нашем организме происходят процессы, которые способны преобразовать серотонин в мелатонин. Эти процессы необратимые. Дефицит серотонина может вызвать нехватку мелатонина. Эта связь объясняет тот факт, что часто депрессия сопровождается бессонницей.

Как говорилось ранее для увеличения уровня серотонина необходим триптофан. Можно наращивать его количество придерживаясь определенной диеты. Также есть специальный препарат 5-HTP который содержит триптофан. 5-HTPпродается в США как БАД.

Синтетический мелатонин продается в таблетках. Можно купить препарат «мелаксен», или его более дешевые аналоги из США.

Многие люди задаются вопросом, чем же отличается меланин от мелатонина? – Давайте разберемся.

Разница между меланином и мелатонином

Меланин и мелатонин – два химически связанных вещества, которые имеют различные характерные особенности. Их происхождение, функции, химический состав и присутствие в организме человека отличаются друг от друга.

Что такое меланин?

Меланин – один из основных пигментов присутствующий в коже человека, меланин определяет цвет кожи. Меланоциты в коже, глазах, ушах, волосах и центральной нервной системе человека синтезируют меланин. Основной и наиболее важной функцией меланина является защита кожи от солнечного ультра-фиолетового излучения, воздействие которого может привести к раку кожи. Меланин защищает ядро клетки от излучения, что предотвращает повреждение ДНК клетки. Меланин также влияет на остроту слуха человека.

Человеческий меланин в основном представлен в двух формах:

• Эумеланин – темно коричневый пигмент
• Феомеланин – красный/желтый пигмент

Как правило, окончательный цвет кожи человека зависит от типа и количества меланина, его формы, размеров, распределении меланосом в коже.

В чем разница между мелатонином и меланином?

• Меланин – это пигмент произведенный тирозином, мелатонин - нейромедиатор синтезируемый из триптофана
• Основные функции мелатонина – изменение синтеза меланина, поддержание цикла сон-бодрствование и биологических ритмов в организме. Меланин отвечает за цвет кожи, ее защиту и влияет на слух человека.
• Меланин синтезируется в меланосомах, которые находятся в меланоцитах. Синтез мелатонин происходи в клетках желудочно-кишечного тракта, сечатке глаза и шишковидной железе.
• Меланин можно обнаружить в клетках кожи, глазах, ушах, волосах и центральной нервной системы. Мелатонин присутствует в мозге, печени, кишечнике, крови и мышечных волокнах.

Избыток и недостаток мелатонина

Теперь давайте разберемся о симптомах недостаточного количества мелатонина и его избытка.

Недостаток мелатонина в крови (гипомелатонинемия)

• Хроническая усталость;
• Отеки и «мешки» под глазами;
• Раннее наступление периода менопаузы;
• Изменение окраски волос (поседение);
• Ускоренные процессы старения (преждевременное старение организма);
• Риск возникновения злокачественных новообразований;
• Рак молочной железы;
• Метаболический синдром (ожирение, атеросклероз, гипертония, сахарный диабет);
• Заболевание коронарных сосудов сердца;
• Снижение чувствительности клеток человеческого организма к инсулину;
• Язвенная болезнь желудка;
• Повышенная тревожность и раздражительность;
• Расстройства сна (беспокойный, поверхностный, непродолжительный сон с редкими сновидениями, трудности с засыпанием на протяжении длительного времени);
• Расстройства циркадной временной системы (нарушение регуляции цикла «сон-бодрствование»);
• Снижение антиоксидантных свойств организма;
• Снижение адаптационных возможностей ЦНС;
• Цереброваскулярные и психосоматические патологии;
• Дерматозы;
• Шизофрения;
• Алкоголизм.

Избыток мелатонина (гипермелатонинемия)

• Снижение внимательности;
• Усиленное сердцебиение;
• Отсутствие аппетита;
• Замедленность реакции;
• Повышение артериального давления;
• Гримасы (сокращение лицевых мускулов);
• Подергивание плечами или головой;
• Сезонные депрессивные состояния.

Спросите у врача

У Вас наблюдаются симптомы депрессии или бессонницы или и то и другое вместе? Перед тем как самим использовать добавки содержащие мелатонин и триптофан обратитесь к специалисту. У всех препаратов имеются противопоказания.

Врач расскажет в каких дозировках, в течении какого периода и какой препарат или группу препаратов следует принимать именно Вам.

• Гормон мелатонин Мелатонин - гормон сна который используется в медицине. Наиболее подробная информация о гормоне мелатонине и его применении в различных […]
• Мелатонин для женщин, похудение и влияние на эстроген В статье Вы узнаете нужен ли мелатонин женщине и как он влияет на ее гормоны и вес. Мелатонин – мощный адаптоген женского […]
• Выработка мелатонина Сколько кукушка накукует – столько и мелатонина в крови. Максимальный уровень мелатонина наблюдается в 25 лет. Затем выработка мелатонина […]
• Гормон молодости мелатонин, правда и вымысел Мелатонин - уникальный гормон - гарант отличного самочувствия и здоровья! Мелатонин, молодость, бодрость, энергия - понятия […]
• Что такое гормон сна мелатонин? На сайте Вы найдете всю информацию о том, что такое мелатонин и как его применяют в различных областях. Хотите заказать мелатонин? – […]
• Где сделать анализ крови на мелатонин? Что такое анализ крови на мелатонин? Какие нормальные показатели результата анализа на мелатонин и где можно сделать этот анализ. В […]

About author

Оставить комментарий Cancel

• @gmail.com

Не можете уснуть?

Отправим мелатонин для сна в любой город России

• No: 27 A, East Madison St Baltimore, MD, USA
• http://www.healthplus_clinic.com

Enter your email and we’ll send you a coupon with 10% off your next visit. Add any text here

© 2015 Health Plus Theme. All Rights Reserved

Гормон мелатонин и его функция в организме

Мелатонин - основной гормон эпифиза (шишковидной железы). Это биологически активное вещество влияет на все системы в человеческом организме.

Эпифиз является небольшим по размерам отделом головного мозга, играющем огромную роль в гармонизации обменных процессов и деятельности нервной системы. Он связывает визуальный воспринимающий аппарат (сетчатку глаза) и каждую клетку организма.

Синтез мелатонина

Сложный процесс биологического синтеза мелатонина происходит в основном в эпифизе. Предшественником данного гормона является нейромедиатор серотонин.

Необходимое условие запуска химической реакции превращения серотонина в мелатонин - темнота.

Таким образом, концентрация гормона повышается именно после завершения светового дня. Особенно значительный уровень мелатонина в крови регистрируется после полуночи и до рассвета. Зимой этот промежуток длиннее, чем летом по естественным причинам.

Выработка гормона мелатонина - это химический сигнал от эпифиза для всех систем организма, что наступила ночь.

Мелатонин и ночной отдых

С заходом солнца изменяется обмен веществ и активность центральной нервной системы. Во многом эти изменения происходят за счет действия гормона эпифиза мелатонина.

Буквально до наступления предыдущего столетия, единственным нормальным вариантом сна и бодрствования являлось естественное следование биологическим часам. Люди вставали с рассветом, активно работали днем, ложились после заката. Искусственное освещение использовалось очень ограниченно. Бодрствование после полуночи и тем более до рассвета было абсолютно редким явлением.

В современном мире сон и бодрствование все дальше от натуральных биологических ритмов. Время ночного отдыха сокращено до минимума. Многие графики работы вообще предполагают активное бодрствование после полуночи и сон только в утренние и дневные часы.

К сожалению, такие ненормальные для человеческого организма графики сна и бодрствования, негативно отражаются на общем здоровье и функции центральной нервной системы.

Мелатонин практически не вырабатывается в эпифизе днем даже во время сна. Его недостаточная концентрация мешает хорошо отдохнуть и физически, и психологически.

Низкий уровень мелатонина нарушает деятельность гипоталамо-гипофизарной системы, пагубно влияет на процессы памяти и обучения, обмен веществ.

Функции мелатонина

В эпифизе с наступлением темноты активизируется кровоток. Эта железа берет на себя роль лидера в эндокринной системе на время отдыха. Ее основной гормон мелатонин регулирует все процессы организма во время ночного сна.

• торможение излишнего возбуждения в центральной нервной системе;
• обеспечение засыпания и поддержание сна;
• активизация иммунитета;
• уменьшение уровня системного артериального давления;
• гипогликемический эффект (снижение сахара крови);
• гиполипидемический эффект (снижение холестерина в крови);
• увеличение концентрации калия.

Мелатонин является одним из веществ, вызывающих наступление сна. Его препараты используются для лечения некоторых форм бессонницы.

Кроме того, этот гормон считается одним из самых сильных антиоксидантов. Его действие в ночные часы способствует восстановлению поврежденных клеток и торможению процессов старения организма.

Функция снижать гликемию и холестерин крови является необходимой для предотвращения метаболического синдрома (сочетание сахарного диабета, гипертонической болезни и атеросклероза).

Мелатонин продлевает продолжительность жизнь. Ученые предполагают, что высокие концентрации гормона могут способствовать долголетию и хорошему самочувствию даже после 60–70 лет.

Гормон препятствует появлению и росту злокачественных опухолей. Эта функция выполняется за счет влияния на синтез соматотропного гормона, который в высоких концентрациях способствует развитию онкологических заболеваний.

Доказано, что мелатонин необходим для нормального протекания психологических процессов. Недостаток гормона провоцирует депрессии и тревожность.

Меры по нормализации уровня мелатонина

Самой эффективной мерой по повышению мелатонина в крови является правильный режим дня. Рекомендуется:

• ранний подъем;
• отход ко сну до полуночи;
• ночной отдых около 6-8 часов;
• учеба в первую смену;
• работа без ночных дежурств.

Если это позволяют обстоятельства, то повышать гормон предпочтительно именно этим путем. Возвращение к естественному ритму сна и бодрствования положительно скажется на здоровье и самочувствие уже через несколько дней.

Повысить мелатонин можно и с помощью особой диеты. В рацион необходимо включать продукты, содержащие незаменимые аминокислоты (триптофан). Особенно важно дополнить ими ужин.

Блюда способствующие росту концентрации мелатонина:

• орехи;
• бобовые;
• мясо;
• рыба;
• птица;
• молочные продукты.

Кроме того, фармацевтическая промышленность на сегодняшний день располагает средствами повышающими мелатонин. Часть из этих медикаментов зарегистрированы как лекарства, а другие считаются биологически активными добавками к пище.

Препараты гормонов эпифиза

Препараты мелатонина используются для коррекции нарушения сна. С этой целью их назначают в вечерние часы курсом до нескольких недель.

Кроме того, мелатонин применяют при депрессии, низкой работоспособности, снижении памяти и интеллектуальных функций. Наиболее широко назначаются таблетки содержащие искусственный аналог человеческого мелатонина.

Гормоны эпифиза животного происхождения обладают сходным действием. Считается, что подобные медикаменты оказывают сильный иммуностимулирующий эффект.

Любые препараты гормонов эпифиза являются достаточно серьезными средствами. Их следует использовать только по рекомендации лечащего врача (терапевта, эндокринолога, невролога). Во время лечения необходим лабораторный контроль основных функций организма (анализы крови на гормоны, трансаминазы, липиды и глюкозу).

Химия эмоций: серотонин и мелатонин

Одно из веществ, влияющих на эмоции, – серотонин. Оно относится к биогенным аминам и регулирует множество функций организма, такие как свертывание крови, сужение сосудов, аллергии, перистальтика кишечника и многие другие. Но, пожалуй, самая интересная функция серотонина – это его влияние на нервные клетки. Дело в том, что этот нейромедиатор отвечает за положительные эмоции, ощущение счастья и положительный настрой. А чем счастливее человек, тем успешнее он оказывается в жизни.

Нарушение обмена серотонина обычно приводит к мигрени, аллергическим реакциям и депрессиям. При этом, депрессии могут быть как в легкой форме, так и в виде тяжелого патологического состояния, требующего лечения антидепрессантами. Но в такой ситуации обязательно нужно обратиться к специалисту, так как неконтролируемый прием препаратов может привести к избытку серотонина, который также вреден для организма.

Как же повысить уровень серотонина, не рискуя навредить здоровью? Серотонин синтезируется из аминокислоты триптофана, следовательно, употребление в пищу продуктов, богатых этой аминокислотой, приводит к повышению и уровня серотонина. Богаты триптофаном бананы, шоколад, кофе и мучные продукты. Употребление сладкой пищи также способствует синтезу серотонина. Кроме того, считается, что само по себе хорошее настроение и чувство гордости увеличивает уровень этого нейромедиатора.

Существует также гормон эпифиза, который синтезируется непосредственно из серотонина, – мелатонин. Основная его функция – регуляция суточных ритмов организма. При свете дня секреция мелатонина понижается, а вот ближе к ночи наступает пик его концентрации, что обеспечивает сонливость и спокойствие при отходе ко сну.

Соответственно, при нарушениях в синтезе мелатонина развивается бессонница и беспокойство, уснуть порой удается лишь под утро. При этом, так как секреция мелатонина напрямую зависит от уровня серотонина, чем меньше человек испытывает позитивных эмоций, тем больше вероятность того, что у него будут нарушения сна. При тяжелой депрессии могут кардинально нарушаться ритмы синтеза мелатонина, тогда его пик приходится на раннее утро. Нарушения секреции мелатонина можно корректировать с помощью лекарственных препаратов, которые, опять же, должен назначать специалист.

Серотонин VS мелатонин или Баланс Природы

Мелатонин ответственный за отдых, восстановление организма и здоровья, борьбу с раковыки клетками, иммунитет.

Даосский Ян - Инь - Гармония вселенских Начал, взаимодополняющих друг друга и непрестанно энергетически взаимно обменивающиеся своими энергиями.

Бессонница и дефицит серотонина

Хороших Вам снов, ясного разума и крепкого здоровья! 🙂

Были использованы материалы Вики

• Добавить комментарий
• 0 комментариев

Выбрать язык Текущая версия v.218

Причины повышенного мелатонина

Моложавая внешность, крепкое здоровье, хорошее настроение…Гормон мелатонин, производимый в маленькой, размером с горошину, шишковидной железе, способен оказать колоссальное влияние на организм человека. Им можно вылечить целый список болезней, в том числе бессонницу, головные боли, психические расстройства. Почему у кого-то уровень этого гормона высокий, а кто-то страдает от его отсутствия? На это есть ряд причин.

Темнота ночью

Мелатонин синтезируется тем больше, чем темнее ночь. Любой свет в ночное время – от работающего телевизора, компьютера, ночника, фонаря за окном – подавляет выработку мелатонина. Это связано с тем, что клетки глазной сетчатки чрезвычайно чувствительны к самому слабому свету даже при закрытых глазах. При этом они напрямую соединены волокнам нервов с эпифизом, гормоном которого является мелатонин. Основная же задача эпифиза - трансляция всей информацию о световом режиме.

Между тем, чем больше света получил организм в течение дня и чем ярче этот свет, тем больше выработается серотонина, и тем активней будет ночной синтез мелатонина. В зимний период и дождливую погоду уровень серотонина снижается.

Нехватку света может компенсировать светотерапия – специальное лечение искусственными лучами света. Такая терапия не только восполнить нехватку мелатонина в организме, но и решит ряд других проблем, таких как, например, депрессии или кожные заболевания.

Активное производство мелатонина происходит с 20.00 до 04.00. Чтобы оно было максимально эффективным, стоит соблюдать ряд правил:

• засыпать до полуночи;
• позаботиться о плотных, не пропускающих свет, шторах в спальне;
• понизить влияние синих лучей, способных «спугнуть» сон. Их много в спектре экранов компьютера и телевизора, а также светодиодных ламп. Стоит отказаться от «голубого экрана» за час до сна и использовать лампы с теплым светом;
• на ночь отключать все приборы, излучающие свет;
• приглушать свет при необходимости бодрствовать ночью;
• использовать специальную маску для сна.

Триптофан

Это аминокислота, получаемая из пищи. Функция триптофана – синтез двух жизненно важных белков: ниацина (витамина В3) и серотонина. Мелатонин – производное от «гормона счастья» серотонина. В ночное время суток мелатонин синтезируется из серотонина при помощи ферментов N-ацетилтрансфераза и гидроксииндол-О-метилтрансфераза. В среднем суточный синтез мелатонина у взрослого человека составляет 30 мг, а его максимальная концентрация наблюдается около двух часов ночи.

Именно триптофан и его производные оказывают воздействие на психоэмоциональное состояние человека и нормализуют биологические ритмы. Препараты триптофана способны понижать эмоциональное напряжение, лечить депрессивные состояния, вызванные психологическими отклонениями.

Таким образом, уровень мелатонина в крови напрямую связан с количеством триптофана. Эта аминокислота поступает в организм с продуктами, а также с медикаментозными препаратами. Суточная потребность в ней составляет 3,5 мг на 1кг массы тела.

Триптофан содержится, в основном, в богатых белками продуктах. Лидерами по его содержанию являются красная и черная икра. Сыры, все виды орехов, семечки, грибы, бобовые также чрезвычайно богаты этой аминокислотой. В группе овощей он представлен капустой, свеклой, отварным картофелем, среди круп – гречкой и перловкой, среди фруктов – бананами.

Разнообразя свой рацион этими продуктами, можно оптимизировать уровень триптофана, а соответственно, и мелатонина в крови. Поднимется настроение, улучшится сон, уйдет нервозность и напряжение. Если имеет место прием антидепрессантов и успокоительных препаратов, то триптофан, синтезируя мелатонин, усилит их седативное влияние.

Однако на фоне ослабленного иммунитета у избытка триптофана в крови есть побочные эффекты. Они выражаются рассеянным вниманием, слабой реакцией, ухудшением памяти. Также при ослабленном организме избыток аминокислоты может спровоцировать развитие онкологии. Поэтому употребление триптофана не должно быть бездумным.

Витамины В3 и В6

На синтез серотонина уходит лишь 20% триптофана, который организм получает с пищей. Остальная часть аминокислоты направляется на производство витамина В3 (ниацина, никотиновой кислоты). Кроме всех прекрасных свойств этого витамина, таких как участие в обмене веществ, повышение иммунитета и других, без витамина В3 невозможно продуцирование мелатонина. Его можно получить и из еды. Источники ниацина – цельнозерновая пшеница, подсолнечные семечки, курага. Синтетический В3 следует принимать перед сном.

Другой витамин, повышающийк выработку мелатонина – В6 (пиридоксин). Он содержится в моркови, соевых продуктах, чечевице. Пожилые люди часто страдают от его недостатка. Медицинские препараты В6 оказывают возбуждающее действие на организм, поэтому рекомендуется принимать их в первой половине дня.

Медитации

Стрессы и информационные потоки делают мысли хаотичными. Сон в такой ситуации становится поверхностным, тревожным, постоянно прерывается. Это не лучшим образом сказывается на мелатониновом синтезе.

У людей, практикующих медитацию и йогу, происходит рост уровня мелатонина, соответственно, замедляются процессы старения, крепче иммунная и нервная системы.

Разнообразные медитации уменьшают беспокойство, помогают расслабиться и, соответственно, усиливают выработку мелатонина. Их техники включают в себя управляемое воображение, определенные методы дыхания. Они могут дополняться массажем эфирными маслами или умиротворяющей музыкой. С помощью медитаций можно добиться своевременного засыпания и улучшения качества сна.

Занятия спортом

Спортсмены меньше подвержены депрессиям, у них железные нервы и хороший сон. Дело в том, что во время занятий спортом выработка серотонина резко увеличивается, соответственно растет синтез мелатонина ночью. Чтобы улучшить самочувствие, не обязательно изнурительно тренироваться. Простые пешие прогулки – прекрасный вариант повысить мелатониновый уровень.

Чем грозит избыток мелатонина

Повысить гормон до критических значений естественным путем достаточно сложно. Однако на рынке медикаментов есть ряд препаратов, способных скомпенсировать его нехватку. Как и с любыми другими лекарственными средствами, важно не переусердствовать в их употреблении. Последствия могут быть не очень приятными:

• рассеянность;
• сонливость;
• задержка реакции;
• головная боль;
• аритмия;
• высокое давление;
• тяжелая депрессия;
• неконтролируемые подергивания головой и мышцами лица.

Эндокринная система регулирует работу человеческого организма с помощью выделения в кровоток либо в межклеточное пространство особых химических веществ.

© 2017–2018 – Портал о Эндокринной системе и Гормонах

Копирование и цитирование материалов сайта разрешено только при условии размещения четко видимой, прямой, открытой для индексации ссылки на источник

Мелатонин: гормон долгой жизни

Выспаться на несколько дней вперед и запастись мелатонином нельзя

Многие люди уже слышали про гормон сна – мелатонин. Также его называют гормоном жизни или долголетия. Ученые до сих пор изучают свойства этого вещества, но положительное воздействие его на организм человека и его необходимость для нормальной жизнедеятельности уже установлены.

• естественным образом вырабатывается организмом;

• поступает вместе с некоторыми продуктами питания;

• может поступать в виде специальных лекарственных препаратов и добавок.

Выработка мелатонина в организме

Мелатонин вырабатывается эпифизом (шишковидной железой)

Рассматривая вопрос о том, как вырабатывается мелатонин, чаще всего связывают его производство с эпифизом или шишковидной железой. Под действием солнечного света аминокислота триптофан в организме преобразуется в серотонин, который ночью уже превращается в мелатонин. После его синтеза в эпифизе мелатонин попадает в спинномозговую жидкость и кровь. Таким образом, для всех этих преобразований необходимо ежедневно по полчаса-часу проводить на улице в светлое время суток.

Активность выработки гормона начинается около 8 часов вечера, а пик его концентрации, когда вырабатывается мелатонин в больших количествах, приходится на период после полуночи до 4 часов утра. Поэтому очень важно именно в эти часы спать в темном помещении. В организме взрослого человека ежедневно синтезируется около 30 мкг мелатонина.

• стараться ложиться спать до 12 часов ночи;

• если есть необходимость бодрствовать после 12 часов ночи, стоит позаботиться о приглушенном свете;

• следить за тем, чтобы времени сна хватало для восстановления сил;

• перед сном отключать все источники света, плотно задергивать шторы. При невозможности выключить свет - использовать маску для сна;

• при пробуждении ночью не зажигать свет, а воспользоваться ночником.

Сейчас учеными доказано, что мелатонин вырабатывается не только в шишковидной железе человека. К тому же для обеспечения процессов жизнедеятельности и регуляции ритма сна и бодрствования количества производимого в мозге человека мелатонина было бы недостаточно. Поэтому рассматривают два компонента системы производства мелатонина: центральный – эпифиз, где синтез гормона сна зависит от смены света и темноты, и периферический – остальные клетки, в которых производство мелатонина не связано с освещенностью. Эти клетки распространены по всему организму человека: клетки стенок желудочно-кишечного тракта, клетки легких и дыхательных путей, клетки коркового слоя почек, клетки крови и т.д.

Но при дальнейшем и тщательном изучении мелатонина и его влияния на организм человека ученые установили, что это вещество обладает и другими важными и полезными для человека свойствами:

• обеспечивает эффективную работу эндокринной системы организма,
• замедляет процессы старения в организме;
• способствует адаптации организма к смене часовых поясов,
• стимулирует защитные функции иммунной системы организма,
• оказывает антиоксидантный эффект;
• помогает организму бороться со стрессом и с проявлением сезонной депрессии;
• регулирует работу сердечно-сосудистой системы и кровяное давление,
• участвует в работе пищеварительной системы организма;
• влияет на выработку других гормонов в организме;
• положительно влияет на клетки головного мозга человека.

Роль мелатонина в организме огромна. При недостатке мелатонина человек начинает быстрее стареть: накапливаются свободные радикалы, нарушается регуляция веса тела, что ведет к ожирению, у женщин увеличивается степень риска наступления ранней менопаузы, увеличивается риск развития рака груди.

Говоря о том, в каких продуктах содержится мелатонин в готовом виде, обязательно стоит сказать о кукурузе, бананах, помидорах, рисе, моркови, редьке, инжире, петрушке, овсянке, орехах, ячмене и изюме.

Стоит отметить, что выработка мелатонина в организме прекращается при употреблении алкоголя, табака, кофеина, а также некоторых лекарственных препаратов: содержащих кофеин, блокаторов кальциевых каналов, бета-блокаторов, снотворных препаратов, противовоспалительных средств и антидепрессантов.

Не многие знают, что когда человек спит, в его организме происходит выработка мелатонина. Он является гормоном эпифиза, который играет очень важную роль в состоянии здоровья человека. Мелатонин эффективно защищает человека от нервных перегрузок и стрессовых состояний. Он также считается гормоном, помогающим человеку сохранять молодость. Высокий уровень мелатонина в крови позволяет на протяжении длительного времени сохранять восстановительные силы организма и все важнейшие функции, которые поддерживают молодость кожи и тела.

Во время сна у человека с помощью гормона улучшается работа всех органов, восстанавливаются клетки, благодаря чему тело обретает тонус и осуществляется процесс его омоложения. Укрепляется иммунная система, в связи с чем организм лучше сопротивляется всевозможным болезням в хронической форме. Мелатонин в организме очень эффективен в качестве профилактической меры против злокачественных образований.

Биологический синтез мелатонина является довольно сложным процессом, происходящим в эпифизе. Сератонин начинает превращаться в гормон мелатонин только с наступлением темного времени суток.

Следовательно, наивысшей концентрации в крови человека гормон сна достигает в ночное время. В силу естественных причин, в зимнее время этот период длится дольше, чем в летнее.

Начиная выработку мелатонина, эпифиз подает сигнал всем системам организма о наступлении ночи.

Роль мелатонина в жизнедеятельности организма

Очень велика роль мелатонина в организме любого человека. На него возложено выполнение следующего переченя полезных функций:

• Оказывает благоприятное воздействие на состояние иммунной системы человека, являясь природным иммуномодулятором. Крепкая иммунная система способствует повышению устойчивости организма к стрессовым ситуациям и заболеваниям простудного характера;
• Отвечает за хорошую работоспособность эндокринной системы;
• Мелатонин препятствует преждевременному старению организма. Снижение уровня мелатонина в организме человека отрицательно воздействует на процесс регенерации клеток, поэтому человек начинает быстро стареть. В результате опытов, проведенных на грызунах, было доказано, что с введением дополнительного количества мелатонина в преклонном возрасте продолжительность жизни увеличивается практически на четверть;
• Огромное значение имеет мелатонин в борьбе с новообразованиями онкологического характера;
• Мелатонин – гормон, способствующий более легкому засыпанию;
• Гормон обладает сильнейшими антиоксидантными свойствами;
• Участвует в образовании других видов гормонов в организме;
• Благотворно воздействует на состояние головного мозга на клеточном уровне;
• Мелатонин – гормон, отвечающий за регулирование артериального давления;
• При дефиците мелатонина у человека снижается чувствительность к инсулину, что способствует развитию ожирения и сахарного диабета;
• У людей, чей организм вырабатывает недостаточное количество гормона меланина, риск развития сердечно-сосудистых заболеваний возрастает примерно на 50%;
• У людей, чья деятельность связана с частой сменой часовых поясов, мелатонин обеспечивает восстановление их естественных суточных биоритмов.

Определение уровня мелатонина в организме

Очень часто низкое содержание мелатонина в организме приводит к нежелательным последствиям. Женщины по этой причине заболевают раком шейки матки или раком груди. Если вы с утра испытываете чувство усталости, вас постоянно клонит ко сну и у вас очень низкая трудоспособность, то врач обязательно посоветует вам сдать анализы на уровень мелатонина в организме.

Такую проверку придется проводить систематически тем, у кого наблюдается недостаток гормона в организме и приходится приводить концентрацию мелатонина до нужного уровня с помощью лекарственных препаратов, содержащих мелатонин.

Тест на уровень содержания мелатонина нужен для достоверной диагностики эндокринных заболеваний.

Если вас часто мучает бессонница, то обязательно узнавайте уровень гормона сна в своем организме, чтобы своевременно принять необходимые меры для лечения данного недуга.

Как проходит тестирование?

Чаще всего в лабораториях уровень гормона в организме человека определяют путем иммуноферментного анализа. Он дает возможность выявить гормон мелатонин, используя для этого меченый реагент, меняющий свой цвет при взаимодействии с мелатонином. Чем насыщеннее окраска, тем больше концентрация мелатонина в крови человека.

Нормативные значения уровня мелатонина в организме человека

Днем параметры гормона сна в организме должны держаться на отметке 10 пг/мл, а в ночную пору норма мелатонина увеличивается в несколько раз и колеблется в диапазоне от 70 до 100 пг/мл.

Эти показатели меняются в зависимости от возрастной категории, в которой находится человек. В организме грудных детей мелатонин содержится в совсем небольших количествах. Примерно к 3-м годам концентрация гормона в крови повышается до своих наибольших показателей, достигающих ночью 325 пг/мл. Далее содержание мелатонина в организме идет на убыль. У взрослого человека уровень гормона находится в норме с небольшими колебаниями в ту или другую сторону. У людей преклонного возраста показатели гормона сна постепенно снижаются, а к 60 – ти годам они становятся меньше нормативных значений примерно на 20%

Выработка мелатонина в организме происходит при условии, что человек ежедневно получает разнообразное и полноценное питание. Рацион человека должны составлять белковые продукты, углеводы, витамин В и кальций. Некоторые продукты содержат чистый природный мелатонин, а в некоторых содержатся компоненты, активно участвующие в его синтезировании.

Натуральный мелатонин можно встретить в таких продуктах питания, как томаты, морковь, кукуруза, редька, бананы, инжир, изюм, орехи, рис, овсянка и зелень петрушки.

Витамин В – в семечках подсолнечника, грецком орехе, бананах, абрикосах, фасоли и чечевице.

Выработка мелатонина останавливается, если человек употребляет алкогольные напитки, кофеин и табачные изделия. Препятствуют образованию гормона сна некоторые лекарственные средства:

• Содержащие в своем составе кофеин;
• Блокирующие кальциевые каналы;
• Снотворные средства;
• Противовоспалительные препараты;
• Антидепрессанты.

Способы увеличения концентрации мелатонина

Теперь, когда вы узнали о том, к каким последствиям может привести нехватка мелатонина в организме, можно прийти к выводу, что необходимо постоянно поддерживать его на необходимом для жизни уровне.

Недостаток мелатонина в организме совсем несложно восполнить, следует лишь соблюдать ряд простых правил:

1. Неукоснительно следите за соблюдением режима сна и отходите ко сну до наступления полуночи. Это связано с тем, что максимальное количество гормона вырабатывается именно в промежутке от полуночи и до наступления рассвета;
2. Спите, плотно занавесив окна шторами. Уличный свет не должен поступать в помещение спальни;
3. Все источники света во время сна должны быть обязательно выключены;
4. Если ночью вам захотелось в туалет или утолить жажду, то не включайте большое освещение, а лучше и вовсе обойдитесь без него. В противном случае мелатонин перестанет вырабатываться, ведь ему необходима темнота;
5. Старайтесь вечерами не использовать осветительные приборы с ярким светом. В особенности данная рекомендация касается светодиодных ламп. Мягкое и слабое освещение не препятствует выработке мелатонина в организме.

Примите к сведению, что в организме не происходит накапливание гормона сна впрок, поэтому выспаться на будущее и отложить выработанный мелатонин абсолютно невозможно.