Осенняя депрессия: сезонная хандра или опасное расстройство. Осенняя депрессия: симптомы, причины, как с ней бороться

А Вы знали, что – это диагноз? Однако…

Если Вы начинаете испытывать дневную сонливость или ночную бессонницу – это «позывные» и первые симптомы осенней депрессии.

Осенью, особенно такой, как нынешняя, нам не хватает солнца, ярких красок и света. Поэтому мы интуитивно начинаем искать их дополнительные источники. Есть целое направление в науке, которое занимается именно этой проблемой, — это фототерапия или светотератия.

Природа перестраивается на отдых, а вместе с ней и наш организм входит в состояние «спячки». Осенняя депрессия и хандра напоминают нам об этом.

Как же отправить в нокаут осеннюю депрессию?

Первым делом – высыпаться! Сон – лучший друг человека. Его ничем не заменить: ни сладким пряником, ни волшебной пилюлей. Все равно организм требует отдыха.

Кстати, о лекарствах. Никакие антидепрессанты не могут заменить нам полноценный сон, правильный режим дня и хорошее сбалансированное питание. И во-вторых, нужно помнить знаменитую фразу из песни: «ничто не проходит бесследно.» А с приемом лекарства – тем более, т.к. одно лечим – другое калечим.

Давайте начнем искать дополнительные радости жизни:

• ванна с ароматическими маслами, например, с лавандой;
• примите душ, а для любителей экстрима – лучше контрастный. Если не рискуете, можно начать с обтирания влажным полотенцем. Взбодрит, однозначно.
• еще лучше – сауна или банька: с веничком, с ароматическими добавками. А после баньки устроить чаепитие с натуральными травами, собранными своими руками, да еще с хорошим медом в прикуску.
• можете ко всему добавить посещение бассейна или расслабляющего массажа. Не нужно заморачиваться с выездом в массаж-кабинет, если Вам катастрофически не хватает времени или, предположим, средств: массаж, сделанный близким человеком, — самый приятный и полезный. А вот к специалисту я бы советовала обращаться обязательно пару раз в году, особенно полезно осенью и весной. Это уже проверенная подсказка из личного опыта.

Осенью я всегда запасаюсь ароматическими свечами и несколькими видами аромамасел. Когда-то подруга из турпоездки привезла мне отличный набор масел с аромалампой. И только пару лет назад я оценила – какой это ценный подарок! Осенняя депрессия и мой любимый запах ванили никак не уживаются под одной крышей.

Осенняя еда. Обожаю осень за ее щедрость. Люблю ходить на рынок в это время года. Это такое буйство красок и вкуснятины! Все свеженькое, только с грядки. Покупай для себя, наполняйся витаминами, радуйся жизни!

Тут и мед свеженький из ближайшей пасеки, и овощи: красные, желтые, зеленые, синие. Фантазия красок и вкусов!

А фрукты какие вкусные, особенно мои любимые яблочки: домашние, дачные. В этом году несколько раз была на даче нашей соседушки. Поэтому яблоки едим каждый день. А они вдвойне вкусные, потому собраны своими руками. А какая вкусная шартотка из ароматной антоновки – пальчики оближешь. А какой аромат, не только в квартире – по всему подъезду разносится!

Помните выражение: мы то, что мы едим. Канадские ученые, проводя научный эксперимент, в котором участвовало 12.000 человек, сделали вывод: депрессия на 40% усиливается из-за неправильного питания. Наша психика, наши эмоции и наше настроение «никнут и садятся» из=за тяжелой пищи: маргаринов, майонеза, фастфудов и т.д.

Еда-антидепрессант – та, которая способствует выработке серотонина. Это белое мясо, кисломолочные продукты, цельнозерновой хлеб, бананы, хурма, сухофрукты, особенно курага, богатая Mg и K. Можно подключить дольки шоколада и семечки (обожаю их), но в разумных пределах.

Вода – это то, о чем нельзя забывать. Лето прошло, на улице похолодало, нас не мучает жажда. Поэтому просто нужно прописать себе за правило: каждый день выпивать минимум 1,5 – 2 л. Воды. Не в виде чая, кофе, бульона или компота, а чистой, качественной сырой воды.

– наше все! Осенняя депрессия загоняет нас в угол. Поэтому используйте любую малейшую возможность оторваться от компьютера, чтобы побывать на улице и подышать свежим осенним воздухом. А еще лучше – в парк, на дачу, ближе к природе. Можно побаловать себя шашлычками или просто погреться у осеннего костра.

Шопинг – универсальное, проверенное веками и миллионами женщин средство от любой депрессии, а не только от осенней. Потратить 2-3 часа времени, обойти пару километров в торговых центрах, перемерять десяток шляпок и не меньшее число пальто или платьев – и в итоге уйти домой с новым красивым шарфиком или косынкой, но СВОЕЙ, — это стоит того, поверьте! Вы вернетесь домой уставшая, но счастливая, с таким впечатлением, что приобрели супер покупку, как если бы мужчина приобрел, например, новую машину, не меньше.

Просмотр классных фильмов, о красивой любви или классной комедии, — это прекрасное средство поднять себе настроение и избавиться от осенней депрессии. Я, например, обожаю смотреть старые советские фильмы. Там много песен, доброты и искренности.

Юмористические программы: КВН, «95-й квартал», «Рассмеши комика.» — это таблетки от хандры быстрого реагирования. Иногда за считанные секунды тебя рассмешат так, что будешь долго ходить с улыбкой на лице. Ты даже можешь забыть саму шутку, но сам факт, что ты смеялась от души, будет тебя воодушевлять и заставлять улыбаться.

Чтение интересной книги – отличное средство отвлечься. Лично меня осенью тянет к поэзии. После душевной лирики меня просто распирает от удовольствия, а творческое воображение и фантазия заставляют «активнее шевелиться твое серое вещество.»

Мне кажется, осень – это время, когда возрождается твоя душа и нее открывается второе дыхание. Осенняя хандра – это подсказка или знак свыше: остановись, сделай что-то приятное для себя, любимой; для своего внутреннего ребенка; для души…

Спорт. Часто мы забываем о нем, ссылаясь на занятость и возраст. Бег, плавание, фитнес, — все, что может Вас порадовать и внести хороший заряд бодрости. Моя подруга, например, научилась танцевать венский вальс. А сейчас решила научиться танцевать танго и выучить английский. Кстати, лет 5 назад она выучила французский. Просто для души. Ее увлечение меня вдохновляет и мотивирует совершить что-нибудь необычное, не вписывающееся в наше серое, будничное существование.

Общение с друзьями – это глоток чистого воздуха, особенно для нас, милых созданий. Девушки, больше общайтесь, не замыкайтесь в себе и в своих надоевших четырех стенах! По скайпу, смс в соцсетях, а по возможности – живые встречи за чашечкой чая и ароматной яблочной шарлоткой.

Правда, исключите из своего окружения жалобщиков, нытиков и хронических пожирателей времени. Переключите свое внимание на активных, неунывающих друзей и знакомых.

Пожилые люди и маленькие дети – еще один источник борьбы с осенней депрессией. Ведь общение с ними помогает забыть о возрасте, хандре и проблемах. Переключите свое внимание на них.

Не зря говорят: в нашем внимании больше всего нуждаются те, кому меньше 6-и лет и те, кому за 60-70 лет. У детей мы учимся позитиву, искренности, умению радоваться, искренне смеяться и удивляться. И самое главное – жить счастливо сегодня: ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС.

У пожилых людей мы учимся спокойствию и мудрости, умению ценить время и принятию ситуации и людей, такими, какие они есть, опираясь на их лучшие качества.

Уход за домашними животными – один из лучших антидепрессантов. Заведите себе кошку, собаку, птичку или рыбок. И Вам некогда будет впадать в уныние. Мы, например, созваниваясь со старшей дочкой Лизочкой, обязательно просим показать нам ее домашних любимцев: кошку Дульсинею и ее пятерых красавчиков-котят. А какой у них огромный аквариум! Засмотришься!

Займитесь выращиванием комнатных цветов – если у Вас не хватает терпения или времени для домашних питомцев. Во-первых, Вы украсите Ваше жилище и найдете себе отдушину. А во-вторых, Вы привнесете зеленый цвет – символ жизни и спокойствия.

Мы с мужем любим вместе заниматься выращиванием цветов. Особенно радует в этом году наш любимый куст – «женское счастье». Так разросся, и так часто цветет! Володя находит отдушину, занимаясь аквариумными рыбками. Их созерцание вносит умиротворение и гармонию.

Перестановка мебели, замена штор, покрывала, покупка какой-то приятной бытовой безделушки тоже может отвлечь от хандры и поднять вам настроение. Недавно Володя распечатал мне на принтере очень красивую фотографию. Солнечные лучи ласково пробиваются сквозь яркую осеннюю листву. Красота! Теперь она всегда перед моими глазами. И меня как-то не особо волнует, какая погода сейчас за окном.

Главное – погода в доме.

И в конце концов, сходите в салон красоты, сделайте новую прическу, поменяйте цвет волос. Придумайте креативный маникюр. Сделайте что-нибудь.

А лучше – прямо сейчас, не откладывая «на потом.»

P.S. Осенняя депрессия — вещь упрямая, но вполне преодолимая.

Улыбнитесь. Жизнь прекрасна. Всем моим читателям я желаю оранжево-щедро-осеннего настроения. И пусть осенняя депрессия не беспокоит вас.

Чтобы бороться с депрессией, важно понять причины ее появления. Некоторые психологи считают, что осень и угнетение психоэмоционального состояния человека тесно связаны. Объясняется это следующими факторами:

• Физиологические изменения, связанные с погодными условиями . Все дело в серьезных психофизиологических изменениях в организме. Плюс ко всему, существуют и другие причины, которые провоцируют возникновение депрессии. Одна из них - это заметное сокращение продолжительности светового дня. Также провоцируют угнетенное состояние дожди и пасмурная погода. Подобные изменения тянут за собой вялость, апатию, грустные мысли и потерю настроения. Изменения происходят и в организме человека. Солнце идет на спад, и, соответственно, выработка меланина значительно увеличивается. Именно этот гормон приводит к расстройствам и появлению осенней депрессии. Также ученые выяснили, что меланин активно выделяется ночью, а днем его выработка сокращается. Можно сделать вывод, что сокращение светового дня непосредственно влияет на настроение человека. Учитывая природные факторы, найти способ, как бороться с осенней депрессией, не так уж просто.
• Психологический аспект . Осень - это именно то время, которое завершает годовой цикл. Каждый сознательный человек старается переосмыслить свои поступки, исправить негативные стороны и оценить, что же удалость достигнуть за конкретный промежуток времени. К сожалению, далеко не все планы могут сбыться и реализоваться в полной мере. Особенно это касается тех, кому так и не удалось отдохнуть либо в желаемом месте, либо вообще. Иногда случаются даже трагические события, задевающие самые глубокие душевные раны. Все это не лучшим образом сказывается на моральном состоянии. Постепенно настроение может стать нестабильным и неустойчивым. В некоторых случаях на место апатии может прийти даже гнев.
• Проблемы на работе . Повлиять на появление депрессии может ненормативный сон, загруженность на работе, неполноценный отдых и недовольство окружающих. Даже «завал» с отчетами или проектами может стать весомым поводом. К тому же практически все серьезные выступления, конференции, проверки и прочие моменты припадают именно на осенний период. Постоянное нервное напряжение и усталость - это худшие спутники в холодное время года.
• Здоровье . Не меньшее значение имеет физическое состояние человека. Понижение температуры провоцирует развитие разнообразных инфекционных заболеваний. Из-за отсутствия витаминов значительно снижается иммунитет, что приводит к появлению простуд и прочих недугов. Плюс ко всему, осенью обостряются все заболевания, которые находятся в хронической форме. Соответственно, все это негативное влияет на психику человека.

Важно своевременно выявить симптомы надвигающейся депрессии. Иначе можно полностью погрузиться в угнетенное состояние, что неизбежно скажется как на рабочем процессе, так и на общении с окружающими, семьей.

Основные симптомы осенней депрессии

Сам термин предполагает под собой некое психологическое отклонение, а не просто плохое настроение. Стоит отметить, что данное заболевание может возникать в любое время года, независимо от сезонных факторов. Но чаще всего депрессия появляется именно осенью, благодаря чему и получила свое название.

Как и другие заболевания, депрессия имеет характерные симптомы:

1. Психологические проявления . Обидчивость, тоска, апатия ко всему, нежелание общаться с людьми, повышенная раздражительность.
2. Физические проявления . Полный отказ от активного способа жизни, хроническая усталость, потеря аппетита, нарушение сна, постоянное желание поспать, боли в разных частях тела, мышечные спазмы.
3. Сроки течения депрессии . Осенняя хандра может проявляться на протяжении длительного периода времени. Стоит отметить, что пропасть, так же, как и возникнуть, она может без особых причин.

В некоторых тяжелых случаях без вмешательства врачей и медикаментозных средств просто не обойтись. Иначе депрессия может перейти в более тяжелую форму. Главными симптомами этого является полный отказ от еды, разговоры о смерти и нежелание возвращаться в реальность. Такие изменения уже говорят о том, что человек не в состоянии сам справиться со своей проблемой.

Внимание! В тяжелых случаях депрессии нужно сразу же обращаться к специалисту. Даже если сам больной не хочет идти к врачу, как это часто бывает, близкие люди обязательно должны позаботиться об этом. Иначе все может закончиться фатально.

Способы самостоятельного преодоления осенней депрессии

Пускать ситуацию на самотек не рекомендуется. Дело в том, что немногие люди способны без особого ущерба выйти из депрессии, а расстояние между легкой хандрой и глубоким психо-эмоциональным расстройством не такое уж большое. На помощь придут правильное питание, интересный образ жизни, общение и возможность посвятить немного времени себе.

Изменить что-то в себе и вокруг бывает непросто. Тем не менее, без этого справиться с депрессией не получится. Чтобы не погрузиться в тяжелое душевное состояние, достаточно просто следовать некоторым несложным рекомендациям:

• Окружите себя только яркими вещами . Красивые, красочные, они будут напоминать о лете, прогоняя серость осенних дней. Откажитесь от скучной палитры.
• Внесите некоторые изменения в обыденность . Можно сделать небольшой ремонт в квартире, купить новую одежду или поехать отдыхать. Порой даже небольшие изменения способны сохранить приподнятое настроение. Некоторые ведущие психологи утверждают, что расслабиться поможет небольшая «оранжерея». Цветочные растения положительно влияют на настроение человека. К тому же зеленый цвет успокаивает нервную систему.
• Примите ситуацию, как она есть . Не стоит ждать наступления холодов и затяжной депрессии. Смиритесь с тем, что осень обязательно сменит лето, не стоит воспринимать это как трагедию.
• Насытьте свой день разнообразием . Все свободное время должно быть заполнено приятными мелочами, используйте его по максимуму. Депрессия никогда не появится у того, кто занят любимым делом. Проводите больше времени на улице, бегайте, гуляйте с собакой или дышите свежим воздухом в свободное от работы или учебы время.
• Найдите время для одиночества и хобби . Некоторым людям необходимо погрузиться в работу и оставить всего лишь несколько часов для совершенствования личности. В такой обстановке они будут счастливы и не подвержены депрессии. Начните больше читать, изучать языки, заниматься йогой или запишитесь в тренажерный зал. Если человек недоволен своей внешностью, то можно уделить внимание именно ей, устранить свои недостатки.
• Обогатите организм вкусной и здоровой пищей . Постарайтесь кушать в меру, откажитесь от вредной еды, употребляйте больше фруктов и овощей. А чтобы еда не выглядела пресной, придумывайте украшения для блюд из ярких овощей. Обязательно принимайте витаминные комплексы, ведь с наступлением осени иммунитет значительно ухудшается.
• Впустите больше света в дом . Как показывает статистика, практически каждый второй человек на нашей планете подвержен психологическим расстройствам с наступлением пасмурной осени. Одна из главных причин появления депрессии - это отсутствие солнца, ярких красок и дневного света. В Скандинавских странах психологи очень часто прописывают жителям курс специальной светотерапии. В некоторых отечественных клиниках уже можно встретить кабинеты со сверхмощными лампами. Существует более простая и доступная всем альтернатива - прогулки днем.
• Не путайте день с ночью . Если хотите сохранить бодрое настроение и здоровый вид, то лучше откажитесь от ночных просмотров телевизора и долгих посиделок за компьютером. Стоит отметить, что подобное времяпрепровождение способно вызывать депрессивное состояние. Это связно с физиологическими процессами в организме. Помните, что в любое время дня и ночи освящение должно быть полноценным. Поэтому, если приходится работать в ночные смены, хорошо осветите помещение.
• Общение с друзьями и родными . Многие специалисты настоятельно не рекомендуют закрываться в себе и проводить все время дома. Старайтесь больше контактировать с интересными людьми и общаться в кругу близких друзей. Есть масса мест, которые помогут отвлечься от проблем и приобрести приподнятое настроение.
• Отдых нужен всем ! У каждого человека порой появляется чувство, что сил осталось совсем немного. Если работа не позволяет поехать на море, то можно записаться на массаж или в СПА-центр. Это поможет хорошенько расслабиться и снять раздражение.

Важно! Идеальный вариант в борьбе против депрессии - это уехать туда, куда вы давно хотели. Это может быть курорт или какой-нибудь красивый город, главное, чтобы там человек ощущал себя максимально гармонично и спокойно. А еще в идеале там должно быть много солнца.

Продукты-антидепрессанты для борьбы с осенней депрессией

Защититься от осенней хандры помогут и продукты-антидепрессанты. В их число входит индейка, кисломолочные продукты, бананы, цельнозерновой хлеб и фрукты желто-красного цвета. Все дело в том, что они содержат в своем составе аминокислоту триптофан. Именно она является предшественником гормона хорошего настроения серотонина.

1. Шпинат . Он считается лучшим источником фолиевой кислоты. Ее недостаток наблюдается практически у всех людей, которые страдают затяжной депрессией.
2. Курага . Обязательно кушайте этот продукт, ведь он богат магнием и другими полезными микроэлементами. К тому же именно магний помогает бороться с нервными напряжениями и стрессом.
3. Какао . Конечно же, не стоит забывать про шоколад и молочный напиток с этим веществом, которые славятся своими положительными качествами в борьбе против депрессии.
4. Вода . Обязательно употребляйте необходимое количество жидкости. Организм, постоянно нуждающийся во влаге, просто не может быть в тонусе.

Многие психологи считают, что даже однообразная и невкусная еда может спровоцировать появление депрессии.

Интересное времяпровождение для преодоления осенней депрессии

Позвольте себе приятную мелочь. Конечно, все мы разные, но зачастую справиться с хандрой помогут:

• Шоппинг . Стоит отметить, что такая терапия действует практически на всех представительниц прекрасного пола, но и мужчины не против посетить магазины. Во-первых, в процессе выбора одежды можно отвлечься от каждодневных проблем и забот. Во-вторых, новая вещь способна преобразить внешний вид и гардероб. Избегайте скучной палитры, отдавайте предпочтение ярким сочным оттенкам. В-третьих, красивая вещь не может не радовать, ведь она делает человека прекрасней. Как показывает статистика, люди, которые ухаживают за собой и довольны своим отражением в зеркале, менее подвержены депрессивному состоянию.
• Рыбалка . Этот вид отдыха наверняка больше оценят мужчины, но и девушкам он не помешает. Сидя на природе, наслаждаясь неспешным течение времени, легким шумом волн, можно хорошенько отдохнуть и порелаксировать.
• Поездка за грибами, отдых с палатками в лесу . Слияние с природой, свежий воздух простимулируют выработку гормона радости, а организм насытится кислородом. Такой вид отдыха пойдет на пользу всей семье!
• Физические упражнения и регулярная умеренная нагрузка . Все дело в том, что в процессе активности стимулируется нервная система. Для этого даже необязательно ходить в тренажерный зал, главное - желание. Можно просто выйти на небольшую пробежку, отжаться от пола или попрыгать на скакалке, записаться в бассейн, на танцы или йогу. Все зависит от того, что приносит наслаждение. В результате можно получить не только красивое тело, но и заряд положительных эмоций. Чтобы данное средство подействовало наверняка, сделайте систему тренировок. Ключевой фактор успеха - регулярные и систематические занятия.
• Смехотерапия . Чтобы не стать заложником осенней грусти, нужно больше смеяться и радоваться жизни. Ученые доказали, что люди, которые умеют веселиться, обладают прекрасным иммунитетом и реже болеют. К тому же смех повышает общий тонус организма.

Важно! Проводите больше времени в веселых компаниях, общайтесь с позитивно настроенными людьми, занимайтесь любимым делом, смотрите комедии и наполните свою душу счастьем. Даже если нет настроения, это вовсе не значит, что нужно слушать грустные песни и смотреть киноленты с печальным сюжетом. Постарайтесь улыбаться даже тогда, когда «кошки на душе скребут».

Как бороться с осенней депрессией - смотрите на видео:

Сегодня огромное число людей сталкивается с понятием «осенняя депрессия», и игнорировать этот факт нельзя. Чтобы обойти ее стороной, важно внести в жизнь некоторые коррективы. Для начала исправьте то, что давно не нравилось - это прямой путь к самосовершенствованию. Никогда не зацикливайтесь на проблемах, даже если они есть. Старайтесь не накапливать их, а решать по мере наступления. Так они не превратятся в огромный «снежный ком», готовый накрывать вас с головой. И, конечно же, окружайте себя любимыми людьми, которые способны согреть вашу душу даже в самый холодный день. Теплые эмоции, дружеское общение и душевные вечера со второй половинкой - эффективный метод в борьбе против депрессии и хронической усталости.

Плохое настроение, быстрая утомляемость, усталость, апатия, частые нервные срывы, непонятно по какой причине повысившийся аппетит – все это может быть симптомами начала сезонной депрессии, которая может затянуться на несколько месяцев. И если «унылая пора» наводит тоску и не вызывает никаких положительных эмоций, то ситуацию нужно срочно брать под контроль!

1. Больше света

Одна из основных причин осенней депрессии – недостаток ярких красок в природе, а также солнца и света. Есть статистика, что осенью и зимой депрессия, хотя бы в легкой степени, возникает у каждого второго жителя Земли. В странах Скандинавии с ней предлагают бороться с помощью светотерапии, для которой используются специальные сверхмощные лампы. Кабинеты светотерапии (иногда ее еще называют фототерапией) стали появляться и в некоторых российских поликлиниках. Более доступная и простая альтернатива – дневные прогулки (особенно если на улице светит солнце). А вот от ночных просмотров телевизора или сидения за компьютером в полутемной комнате желающим сохранить бодрость и хорошее настроение следует отказаться: постоянное тусклое освещение, особенно в неурочное ночное время, вызывает десинхронизацию жизненных ритмов, а также стимулирует усиленную выработку белка TNF, вызывающего . Так что спите, как и положено, ночью, а утром и вечером старайтесь, чтобы освещение было достаточным.

2. Больше вкусной еды и продуктов-антидепрессантов

Среди них – индейка, бананы, цельнозерновой хлеб и кисломолочнфые продукты (содержат аминокислоту триптофан – предшественник гормона хорошего настроения серотонина, также индейка богата аминокислотами, повышающими антистрессовую сопротивляемость организма); шпинат (хороший источник фолиевой кислоты, дефицит которой обнаруживается примерное у трети страдающих депрессией); курагу (она богата магнием, помогающим нам ), шоколад и какао (они также способствуют выработке серотонина). Не забывайте выпивать достаточное количество жидкости: страдающий от недостатка влаги организм не может быть в тонусе. И имейте в виду, что по наблюдениям диетологов депрессия может быть также спровоцирована невкусной и однообразной пищей.

Алексей Ковальков

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

Серотонин является важным биологически-активным веществом и гормоном, он повышает двигательную активность и общительность, улучшает эмоциональный настрой. Помимо продуктов, богатых триптофаном, для синтеза серотонина необходимо определенное количество углеводов. Вот и получается, что любители сладостей (в разумных пределах) - более положительно настроенные люди, чем те, кто полностью избегает их употребления.

3. Меньше «депрессивной» пищи

Откажитесь от фастфуда, продуктов-free и полуфабрикатов, ешьте меньше жареного. Совместное исследование ученых из Канадского исследовательского центра Canadian Obesity Network и испанского Университета Наварры (Universidad de Navarra), которое длилось шесть лет и в котором приняли участие более 12 тысяч человек доказало прямую взаимосвязь продуктов, которые мы едим, и нашего настроения и состояния психики. При неправильном рационе с большим количеством транс-жиров риск возникновения депрессии увеличивается на 40% и более. И наоборот: при достаточном количестве в рационе полиненасыщенных жирных кислот, основной источник которых – растительные масла и морская рыба, вероятность депрессии меньше. Имейте в виду: в разряд вредных продуктов, богатых транс-жирами, также попадает все, что содержит маргарин (в первую очередь готовая выпечка, так как маргарин для выпечки может содержать до 40% таких жиров).

4. Избегайте лекарств

Будьте осторожны с антидепрессантами и, тем более, не «прописывайте» их себе сами. Как показывают многочисленные научные исследование, в борьбе с сезонной осенней депрессией они бесполезны, так как лечат следствие и не устраняют причину. Лучше пейте по вечерам чай с мятой – натуральным антидепрессантом, который, к тому же, нормализует сон. Еще можно принимать перед сном лаванды.

5. Отдыхайте и расслабляйтесь

Если становится совсем невмоготу – сделайте так, чтобы в вашей жизни появилось немного лета. Если есть возможность – возьмите отпуск или отгул и махните на несколько дней в теплые солнечные края, отправьтесь в СПА на какой-нибудь экзотический арома-массаж или начните выращивать цветы: как считают ученые, даже небольшая домашняя «оранжерея» на подоконнике из двух-трех растений (главное – цветущих) может предотвратить депрессию.

О том, как можно расслабиться после работы, смотрите в сюжете:

6. Купите себе новую сумку

И дело тут не только в волшебной силе шопинг-терапии, с которой знакома практически каждая женщина. Как следует из опубликованных на днях результатов исследования ученых из Национального университета Сингапура (National University of Singapore) и Гонконгского Университета (University of Hong Kong), постоянное ношение тяжелой сумки негативно влияет на наше подсознание и настроение: физическое ощущение «тяжелой ноши» неизбежно приводит к «тяжести» на душе. Поэтому, чтобы избежать осенней депрессии, выкладываем все лишнее и переходим на сумку поменьше и полегче!

Как завещал человечеству Юрий Шевчук: «Что такое осень - это небо, п лачущее небо под ногами».

Но осень, это не только ДДТ, теплый чай и инстаграмные пейзажи, осень - это еще и осенняя депрессия.

Осенняя депрессия - феномен, получивший распространение по всему земному шару, где наступает настоящая осень. Не календарная, а художественная, с опавшими листьями, тяжелым густым небом и капризными дождями. Это грустная и меланхоличная песня природы, перед глубоким зимним сном. Страны, чьи меридианы уютно растянулись недалеко от экватора не знают про такую осень и жителям этих страх неведомо странное синхронное с природой чувство замирания и грусти.

Почему сейчас?

Осень, как состояние природы - архаично переносят на состояние души. Дни, наполненные дождями и безжизненной сыростью, сравнивают с внутренними переживаниями, печалью и грустью. Летними солнечными днями природа напоминает, что есть солнечный свет, оживляющий все вокруг, и мы под ним - тоже оживаем. Мыслим позитивно и смело смотрим в будущее. Осенью природа отнимает шанс на свет и тепло. Осенней депрессии подвержены многие, но основополагающее деление всех, кто переживает этот недуг - светлые или темные тона чувств.

Осенняя депрессия - как бренд. Живет своей жизнью, из года в год помогая маркетологам продвигать товары на рынке. «Наши свитера скрасят унылую осень», а «наш чай согреет даже хронических одиночек» и т.д.

Но на самом же деле, если говорить о настоящей депрессии, которая не проходит от смены времен года - осенью депрессия обостряется. Это связано с цикличностью психических процессов, которые связаны со сменой времен года. Короткий световой день сокращает выработку гормона радости, а пасмурная погода вызывает чувство безысходности и апатии.

По статистике в осенний период количество пациентов в психиатрических стационарах увеличивается на 25%!

Симптомы депрессии

Основные признаки и симптомы депрессии в осенний период:

Психические

• Раздражительность, агрессия
• Плохое настроение, не меняющееся от внешних обстоятельств
• Чувство непроходимой тоски и печали
• Чувство вины за все, что есть и происходит в жизни
• Отсутствие интереса к себе и окружающим
• Безысходность
• Мысли о смерти, самоубийстве

Физические

• Снижение физической и сексуальной активности
• Повышение или снижение аппетита
• Бессилие, даже на уровне бытовых дел
• Обострение хронических болей (мигрень, суставная боль и т.д.)
• Заторможенность - речевая и двигательная

Что делать?

Осень - время, когда можно немного «замедлить» бег и подумать о том, что вообще происходит? Осень - продуктивная и питательная среда для размышлений о своей жизни, планов и творчества. Печаль, как природный инструмент, скорее позитивный рычаг управления. Печалясь и проживая потери - мы освобождаем в своей жизни место чему-то новому.

Самое важное, для психологического равновесия в осенне-зимний период - научиться правильно проживать потери.

В современном мире есть тенденция обесценивать или игнорировать грустные и негативные чувства. Эта токсичная среда, в которой рано или поздно, все непережитое и отвергнутое - накроет с головой и может сбить с ног самых позитивным и светлых. Но переживать горе, потери и грусть желательно из взрослой позиции и не растворяясь в этих чувствах.

5 шагов к здоровому проживанию потери осенью

1. Четко осознайте, что не так и что у вас отнимает ресурсы
2. Обозначьте, что сейчас есть в реальности, а что только у вас в голове и иллюзиях
3. Пишите о всем, что вас разъедает изнутри, ежедневно рассказывайте об этом дневнику или блогу
4. Плачьте и грустите каждый день, не блокируйте чувства, признайте и обогрейте их (но не растворяйтесь в них, дозируйте!)
5. Мысленно каждый день прощайтесь и мечтайте о новом. Визуализируйте и структурируйте в голове то, чего хотите. Это готовит мозг и нейронные связи к переменам.

Иногда наша жизнь настолько проваливается в грусть и депрессию (а это уже серьезно!), что необходимо признать это. Первая помощь - обратиться к психотерапевту. Специалист поможет вам пережить все неприятные чувства и научит самостоятельно справляться в будущем с трудностями в жизни. Это требует времени и терпения, но оно того стоит!

Психотерапия - лучшая инвестиция в вашу жизнь.

Итоги

Осенняя депрессия, как и любая депрессия, требует внимания и лечения. Осенью хорошо лечить «корни» вашей психики, познавать главенствующие роли жизненных сценариев и привычных психологических «макросов» поведения. Подарите себе возможности исцеления и познания своего Я. Не бегите от естественных циклов грусти и временного угасания - без них не наступит весна!

С наступлением осеннего периода, у многих людей наблюдаются симптомы депрессивного состояния. Мужчины и женщины жалуются на плохое настроение, бессонницу, повышенную тревожность. Наблюдается обострение хронических болезней, иммунитет становится ослабленным, возникают простуды, мигрени, боли в спине. У многих людей нарушается аппетит, появляется усталость, возникает ощущение пустоты и ненужности.

Причины возникновение осенней хандры

Осенняя депрессия имеет много общих признаков с обычным депрессивным состоянием. Однако отличается от него тем, что возникает только осенью. Именно в этот период дни становятся короче, природные краски тускнеют и сереют, солнечного света почти нет, а холодные дожди все чаще напоминают о себе. С приходом осени заканчивается отпускной сезон с множеством интересных событий. Все это вызывает недостаток в организме человека серотонина – гормона, отвечающего за позитивное настроение и улучшение двигательной активности.

Как избежать осеней депрессии?

Несмотря на весомые причины осенней хандры, от нее можно избавиться, а также не допустить ее появление.

1. Свет

Поскольку осенью не хватает света, следует использовать каждую возможность насладиться последними солнечными лучами. Важно хотя бы в выходные и в обеденный перерыв выходить на прогулку. Вечером и утром следует делать свою квартиру светлее с помощью искусственного освещения. Необходимо избегать работы при тусклом свете.

2. Продукты

Из-за наступления холодов, организм человека требует более калорийной пищи. Однако желательно избегать жаренной и жирной еды. Не рекомендовано употреблять однообразную пищу. В этот период можно изредка побаловать себя вкусными сладостями. Необходимо включить в рацион продукты, способствующие поднятию настроения. Такими свойствами обладает индейка, кисломолочные продукты, шпинат, какао, шоколад.

Не стоит забывать о фруктах и овощах. Особыми свойствами обладают красные яблоки и яркие апельсины. Ведь помимо витаминов, они способны поднять настроение своим внешним видом. Осеннее – зимний сезон дает возможность побаловать себя вареньем, приготовленным летом. Такие запасы позволят не только вспомнить о летнем отдыхе, но и помогут в профилактике с сезонными простудами. Несмотря на то, что крепкий чай и кофе способны устранить на некоторое время усталость, специалисты не рекомендуют употреблять эти напитки в большом количестве. Вместо них, лучше пить травяные чаи или отвары шиповника. Перед сном полезно выпивать чай с мятой.

3. Сон и отдых

Из-за недостатка витаминов и солнечного света, осенью люди быстро устают. В рабочее время многие ощущают сонливость и апатию. Поэтому огромное значение имеет здоровый сон. Не стоит засиживаться допоздна. Важно пораньше ложиться спать. Кроме того, стоит уделить внимание своему отдыху. Если есть возможность в этот период пойти в отпуск, то стоит так поступить. Когда отпуск невозможен, то желательно выполнять основные рабочие дела в первой половине дня, а на вторую оставлять более легкие задания. Быть бодрым в течение дня поможет регулярное занятие йогой, медитации, походы в фитнес-клубы. А танцы способны зарядить энергией и повысить настроение.

4. Вредные привычки и негатив

Не стоит злоупотреблять алкогольными напитками и курением. Никотин и алкоголь лишь на некоторое время приводят в тонус.

Желательно в осенний период избегать того, что не приносит позитивных эмоций. Не стоит проводить день, выслушивая жалобы подруги или коллеги на жизнь. Важно поменьше смотреть грустных фильмов и читать книги с негативным сюжетом, избегать просмотра телепередач, обсуждающие неприятные события. Вместо этого важно наполнить жизнь позитивными вещами. Например, просматривать сделанные летом фотографии, ходить на выставки и в театры, а в компьютере на рабочем столе заменить обои на радостные.

5. Хобби

Чтобы избавиться от осенней хандры, следует заполнить свободное время любимым занятием. Своеобразной медитацией является консервирование собранного урожая. Ведь в начале осени появляются продукты, из которых можно сделать зимний запас: помидоры, капуста, сладкий перец. В холодные дни многим женщинам понравится шить одежду или вязать теплые вещи. Осенью можно заняться творчеством: вышиванием, резьбой по дереву, бисероплетением. Очень важно суметь насладиться осенним пейзажем. Поэтому многие художники могут проявить свой талант, а некоторым людям понравится фотографировать.

Не стоит позволить осенней депрессии и скуке победить. Важно каждый день находить для себя приятные мелочи в обыденных вещах. Стоит наполнять жизнь яркими красками в одежде и помещении. Не нужно унывать с приходом холодного периода. Ведь осень и зима нужны природе и человеку, чтобы успокоиться от бешеного ритма, сделать определенные выводы, помечтать и двигаться дальше навстречу новым открытиям.