Жаропонижающие средства для детей назначаются педиатром. Но бывают ситуации неотложной помощи при лихорадке, когда ребенку нужно дать лекарство немедленно. Тогда родители берут на себя ответственность и применяют жаропонижающие препараты. Что разрешено давать детям грудного возраста? Чем можно сбить температуру у детей постарше? Какие лекарства самые безопасные?
Огромное количество людей занимается умственным трудом. Если сравнить умственный труд с физическим, то умственная деятельность не может прекратиться сразу, как только мы этого захотели.
Конечно, сам по себе умственный труд не приводит к болезням, но при постоянном и сильном умственном перенапряжении, может наступить переутомление, а вот оно уже ведёт к различным болезненным состояниям.
Но опять, же болезненные состояния возникают у тех, кто часто испытывают сильное переутомление.
Как понять что у тебя переутомление?
При простом переутомлении у человека может участиться пульс, повыситься давление, начинается бессонница от перевозбуждения мозга. При более частых переутомлениях у него появляется депрессия, апатия к жизни, падает концентрация внимания и работоспособность.
А в результате в работе также появляется всё больше ошибок и неточностей. Так как предотвратить переутомление?
О профилактике переутомлений на работе.
Первое и главное, никогда не стоит сильно переутомляться, так как здоровье важнее всяких сиюминутных выгод. Но, к сожалению, многие начинают это понимать слишком поздно…
Второе, чтобы избежать переутомляемости на работе, для умственного труда нужно создать определённые условия, которые будут положительно влиять на работоспособность. Что я имею в виду?
Ну, например, очень важно занять удобную позу во время работы.
Более трудную работу лучше выполнить с утра, но здесь многое зависит и от индивидуальных особенностей человека.
Умственный труд желательно чередовать с физической активностью. Через каждые 1-1,5 часа нужно обязательно делать паузы на 10-15 минут. Попить чай, прогуляться (вне помещения), размяться (попрыгать).
Отрицательно влияют на умственную деятельность алкоголь и курение, несоблюдение режима дня. Лучше вставать пораньше и ложиться тоже не поздно, в строго определённое время.
Для повышения тонуса организма во время работы, вместо кофе, лучше воспользоваться лекарственными травами (лимонник, радиола, элеутерококк). Каждую аптечную настойку можно применять как средство при переутомлении и как стимулирующее работоспособность.
Например, утром можно добавить в чай экстракт элеутерококка (¼ чайной ложки). Иногда, повысить работоспособность может ненавязчивая негромкая музыка или даже определённые запахи. Например, запах кедра, жасмина, мяты.
Как восстановить силы после переутомления?
После умственного труда, пусть даже не напряженного, тоже можно воспользоваться травами, которые имеют успокаивающие свойства. Хорошее воздействие оказывает сбор из череды, душицы, мяты (по 2 чайные ложки), зверобоя, пустырника (по 1 чайной ложке).
Для того чтобы воспользоваться их целебными силами, травы заливают 2 стаканами кипятка, дают настояться 4 часа и пьют на ночь по половине стакана.
Надеюсь, что вы хорошо запомнили как справиться с переутомляемостью и избежать ее на работе!
Нам ли родителям не знать, каким нагрузкам подвергаются наши школьники. Каждому современному родителю хочется, чтобы его ребенок был развитым, умным, спортивным, а самое главное, чтобы был не хуже соседского Пети, который уже с трёх лет читает и пишет, поет в хоре, знает три языка и вышивает крестиком. Поэтому наши детишки помимо освоения с каждым годом всё более усложняющихся школьных программ и выполнения объёмных домашних заданий, дополнительно занимаются с репетиторами, посещают несколько кружков и секций, изучают иностранные языки и при этом, вместо прогулок на свежем воздухе и полноценного отдыха, часами просиживают за компьютером и умудряются переваривать огромные потоки информации, льющиеся с «голубых экранов» телевизоров. Обратная сторона такого интенсивного всестороннего развития наших чад – развитие переутомления.
С точки зрения медицины, переутомление — это физиологическое состояние организма, возникающее в результате чрезмерной деятельности и проявляющееся временным снижением работоспособности. Переутомление может быть физическим и психическим. И если справиться с первым можно просто выспавшись и хорошо отдохнув, то для того чтобы восстановиться после психического или умственного переутомления необходимо пересмотреть и изменить ритм жизни и нагрузку ребенка, а иногда, может даже потребоваться помощь врача.
Вот некоторые признаки переутомления, которые должны насторожить родителей:
— изменение поведения ребенка: из жизнерадостного и активного существа он вдруг становится капризным нытиком, может также появиться повышенная раздражительность и даже агрессия;
— ребенок становится рассеянным, невнимательным, ему трудно сосредоточиться при подготовке домашнего задания, что обычно очень раздражает, недоумевающих в чем дело родителей. На фоне хорошей учебы в школе начинают систематически появляться плохие оценки;
— нарушается сон и аппетит. Появляются трудности с засыпанием и пробуждением. Аппетит обычно снижается, или наоборот, ребенок может постоянно что-то жевать, начинает больше употреблять сладостей;
— появляются навязчивые вредные привычки (ребенок грызет ногти, ковыряет в носу, постоянно теребит волосы)
— учащаются простудные заболевания. Ребенок становиться бледным, c синяками под глазами. Появляются жалобы на головные боли и усталость.
Если родители вовремя не заметят изменений и не примут меры, дело может закончиться истощением нервной системы, неврозом, а также значительным снижением иммунитета и появлением хронических заболеваний.
Что же делать нам, родителям, чтобы избежать переутомления своего любимого чада:
— в первую очередь помнить, что каждый ребенок – ИНДИВИДУАЛЬНОСТЬ. Даже если «нордический» характер и особенности организации нервной системы соседского Пети позволяют ему спокойно справляться с довольно высокой нагрузкой, это не означает, что нервной системе вашего чада она будет по силам. Поэтому очень вдумчиво и чутко нужно подбирать дополнительные занятия для своего ребенка. Если отпрыск, несмотря на все ваши усилия явно не «тянет» усложненную школьную программу, не стоит перегружать его репетиторами и дополнительными интеллектуальными занятиями. Может лучше перевести его на программу попроще и подобрать ему спортивную секцию. Пусть у вас не будет повода при случае похвастаться престижным образованием, зато ребенок наверняка станет спокойнее и счастливее. Подбирая секцию или кружок нужно руководствоваться не только собственными представлениями и нереализованными желаниями, но и учитывать пожелания ребенка. Нужно также трезво оценивать его физические способности и темперамент. Одним детям для того чтобы полностью выплеснуть свою энергию мало будет футбола и карате, а другому по темпераменту подойдут только шахматы. Даже если ребенок сам выбрал себе кружок или секцию, он может через какое-то время потерять к ней интерес. Слишком частая смена секций и интересов не поможет ребенку научится быть последовательным в своих действиях, настойчивым в достижении поставленных целей, но в то же время, если настойчиво заставлять его заниматься тем, что не получается и к чему не лежит душа, вряд ли можно добиться хороших результатов. Возможно, смена занятий поможет ребенку открыть в себе способности и найти в дальнейшем свой путь, ведь найти своё увлечение по жизни — большая удача. В случае, когда ребенок потерял интерес к занятиям, мудрое поведение родителей заключается в понимании, что руководит ребенком – банальная лень или выбранная секция действительно ему не подходит, и нужно либо отказаться от неё, либо сменить. Если ребенок большую часть времени с удовольствием ходит заниматься, охотно рассказывает о своих успехах и неудачах, но периодически не проявляет желания заниматься, скорее всего, речь идет о банальной лени. Но если ребенок каждый раз посещает занятия через силу, после занятий становиться раздражительным, не хочет делиться впечатлениями, жалуется на плохое самочувствие, значит вы выбрали ему занятие не по душе и не по силам.
— у ребенка ежедневно должно быть время для прогулок на свежем воздухе. К сожалению, современные дети предпочтут провести своё свободное время не на прогулке во дворе, а сидя за компьютером или перед телевизором. Многим родителям так даже удобнее: с одной стороны чадо чем-то да занято, и в то же время не «шатается» где-то на улице. Такое «удобство» наносит огромный вред физическому и психическому здоровью наших детей, не говоря уже об утраченных ценностях дружбы и «живого общения». Поэтому призываю всех родителей — если сами не идут, «выгоняйте» своих детей на улицу! Дозируйте телевизор и компьютер, поощряйте «живое» общение с друзьями. Гораздо полезней для здоровья погонять мяч во дворе, даже иногда в ущерб чтению книжки или дополнительному занятию. Пусть будет лучше не всё знающий, но здоровый, чем начитанный, но больной.
— у ребенка, особенно младшего школьника, должен быть распорядок дня, а это значит пробуждение, засыпание и прием пищи должны быть примерно в одно и то же время суток. Суточная продолжительность сна детей школьного возраста должна составлять 10-11 часов, поэтому чтобы ребенок высыпался, не позволяйте ему запаздывать с укладыванием спать.
— при высоких умственных и физических нагрузках особенно важное значение имеет полноценное питание. Рацион ребенка должен быть богат полноценным животным белком (мясо, рыба, творог), сложными углеводами (хлеб, различные виды цельнозерновых каш) и витаминами (овощи, фрукты, ягоды, ). Важно знать и включать в рацион ребенка , которые улучшают работу мозга, стимулируют обмен веществ, укрепляют нервную систему. Дополнительно, посоветовавшись с врачом, можно давать ему витамины в виде аптечных препаратов.
Когда нужно обратиться к врачу:
— симптомы переутомления не проходят более двух недель;
— у ребенка выраженные и стойкие нарушения сна (бессонница, или наоборот, увеличение его длительности)
— синяки под глазами не исчезают даже после сна;
— появился неприятный запах изо рта;
— ребенок жалуется на головные боли или боли в животе.
Что делать, если ребенок переутомлен:
— отменить дополнительные нагрузки;
— следовать советам врача;
— не винить ребенка и не высказывать ему своего разочарования, что он не справился и не оправдал ваших надежд и желаний;
— не обсуждать в присутствии ребенка существующую проблему, чтобы не вызвать у него лишние тревоги или чувство вины;
— скорректировать график и режим ребенка и придерживаться правил предупреждающих переутомление, рассмотренных выше.
В первую очередь задача родителей воспитать физически и психически ЗДОРОВОГО человека, гармоничную личность без комплексов и перекосов. Именно такому человеку, а не супергениальному всезнайке будет легче найти своё место в жизни. А если эта личность в процессе воспитания не успеет выучить второй иностранный язык, не научится хорошо танцевать или играть в шахматы, то вполне сможет наверстать эти упущения во взрослом возрасте, если это потребуется.
Конечно, утомление следует отличать от переутомления. Переутомление появляется в тех случаях, когда человек, выполняющий большой объем работы, не восстанавливает во время отдыха полностью свои силы .
Утомление суммируется, в результате чего возникает болезненное состояние, характеризующееся потерей интереса к работе, вялостью, ухудшением аппетита, бессонницей, снижением веса и т.п.
Сильное переутомление может вызвать различные неврологические нарушения, требующие вмешательства врача.
Наиболее эффективный режим жизнедеятельности тот, при котором систематический регулярный труд сочетается с таким же систематическим и регулярным отдыхом. Почему-то некоторые люди считают отдых непроизводительной тратой времени.
Действительно, около трети нашей жизни мы проводим во сне. Как было бы хорошо, если хоть немного сократить это время и использовать его для учебы или творческой работы! Можно ли без ущерба для здоровья решить эту задачу? Оказывается, можно: путем повышения эффективности отдыха. Кому, например, не известно, что 5 - б-часовой ночной сон на свежем воздухе восстанавливает силы гораздо лучше, чем более продолжительный сон, но в душном помещении, на неудобной постели.
Существуют и другие способы повышения эффективности отдыха во время сна:
- Ложиться и вставать всегда в одно и то же время.
- Принимать пищу не позднее чем за два-три часа до сна, чтобы интенсивная работа органов пищеварения не мешала полноценному отдыху. Кроме того, это ухудшит и работу сердца вследствие подъема диафрагмы, вызванного наполнением желудка.
- Прекращать напряженную работу не позднее чем за 1 - 2 часа до сна.
Умственная деятельность создает в головном мозгу замкнутые циклы возбуждения, отличающиеся большой стойкостью и инертностью. Человек физического труда, прекратив работу, почти полностью отключается от нее. При умственном труде это сделать невозможно. Интенсивная деятельность мозга продолжается значительное время после того, как человек отложил рукопись, закрыл книгу, встал из-за стола. Поэтому напряженный умственный труд перед сном затрудняет засыпание, приводит к так называемым ситуационным сновидениям, когда человек даже во сне продолжает решать нерешенную задачу, додумывать незаконченную статью. Нервная система не получает полного отдыха и утром - тяжелая голова, вялость, плохое самочувствие.
- Для наиболее полного отдыха необходима удобная постель - прямая, умеренно мягкая, с чистой простыней и пододеяльником и не слишком теплым одеялом.
Во время сна мышцы тела должны быть расслаблены. - Выполнение вечерней гимнастики и самомассажа.
Впервые значение активного отдыха научно обосновал И. М. Сеченов. Он установил, что работоспособность руки после сильного утомления восстанавливается быстрее, если другой неутомленной рукой выполнять нетрудную физическую работу. В дальнейшем было установлено, что активный отдых применим не только к физической деятельности, и что большой эффект достигается также при умственном труде.
Быстро и наиболее полно восстанавливается работоспособность после сильного умственного утомления, когда человек переключается на физическую деятельность: прогулки, езда на велосипеде, ходьба на лыжах и т. д. Но физическая деятельность должна быть в этих случаях вспомогательным средством, используемым для отдыха. Наибольшую пользу принесет физическая деятельность невысокой интенсивности, со знакомой структурой движений, чтобы выполнять их автоматически, без напряжения внимания.
Сохранить работоспособность, отдалить наступление утомления позволяет хорошее расслабление мышц. К сожалению, большинство людей утрачивает с годами способность расслаблять мышцы, когда нет необходимости в их напряжении. Понаблюдайте за собой, как вы сидите на серьезной лекции или ответственном заседании. Вы заметите, что мышцы плеч, живота, спины, рук напряжены. Зачем? Ведь этого не требует поза. Гораздо удобнее сидеть свободно, расслабленно. Более того, чтобы поддержать мышцы в напряженном состоянии, мозг должен посылать к этим мышцам миллионы электрических импульсов, непроизвольно тратить нервную энергию. Мышечное расслабление является важнейшим жизненным навыком, который необходимо поддерживать и повседневно совершенствовать.
Многие известные ученые, ведущие напряженную умственную работу, в своей практике используют приемы релаксации и периодически прерывают работу, откидываясь на спинку кресла, отключаются от работы и максимально расслабляют мышцы тела. Такой отдых, продолжающийся всего 10-15 минут, хорошо восстанавливает работоспособность.
Нам кажется, что все мы способны на великие дела. Вот только сил обычно не хватает - рано или поздно нас одолевает усталость. И вроде бы ничего особенного и не делали, тяжестей не таскали, а возможностей заставить себя что-то делать нет. Неужели усталость - тот самый барьер на пути к нашим свершениям, который нельзя преодолеть? Есть несколько полезных советов, которые позволят себя держать в тонусе.
Активно двигайтесь. Когда мы устаем, нам хочется просто лежать. Тут уж не до физических нагрузок. А ведь именно они и являются лучшим лекарством в таком случае. Оказывается, что те, кто занимается физкультурой минимум трижды в неделю хотя бы по 20 минут, меньше испытывают чувство усталости. Если же регулярная нагрузка длится хотя бы шесть недель, то повышается и тонус. Такие данные опубликовали исследователи американского университета Джорджии. И даже незначительная физическая нагрузка повышает работоспособность сердца и кровеносной системы. Так ткани начинают насыщаться кислородом. И вовсе не обязательно бегать или поднимать тяжести - от усталости поможет даже простая пешеходная прогулка.
Пить побольше воды. Вода очень важна для нашего организма, даже недостаток ее в 2 процента начинает снижать энергетический баланс. Когда мы пьем недостаточно воды, то кровь начинает сгущаться, что осложняет работу сердца. Из-за этого кислород и питательные вещества медленно попадают к нашим органам и мышцам. Специалисты по питанию говорят, что ежедневно надо выпивать 1,5-2 литра жидкости. Если на протяжении дня человек часто и много потеет, то этот объем необходимо увеличить. Каждый час активных занятий требует дополнительного потребления полулитра жидкости, если же при этом стоит жаркая погода, то потребуется еще больше воды.
Не забывать завтракать. Часто в спешке мы забываем или не успеваем позавтракать. А ведь после сна наш мозг отдохнул, телу же требуется заправка. За ночь организм израсходовал все те ресурсы, которые он получил за счет употребленной накануне пищи. Утром наилучшей едой для перезапуска внутреннего генератора энергии является каша с ягодами и зернистым творогом, ягодный смузи, куриное яйцо, фруктовый йогурт.
Пить поменьше кофе. Всем известно, что кофе бодрит. Так приятно по утрам выпить чашечку горячего тонизирующего напитка. Однако тут есть свой нюанс. Исследования доказали, что в умеренном объеме кофе безвреден, а вот в больших количествах этот напиток обладает мочегонным средством, что приводит к потере жидкости. Тем, кто пьет много кофе, стоит быть готовым к нарушению выработки в организме инсулина. Это обернется все той же усталостью. Да и постоянный тонус нужен не всегда - это может помешать сну. Ученые сходятся во мнении, что допустимый максимум - три чашки кофе в день.
Организму нужно железо. Оказывается, железо важно для нашего организма, в микроскопических дозах. Недостаток этого металла приводит к усталости, рассеянности и слабости. Это происходит из-за того, что в клетки поступает меньше кислорода. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода в организме, эта функция железа и является главной. А получить микроэлемент можно с помощью рыбы и мяса. Витамин С поможет железу лучше усвоиться.
Перестать быть излишне требовательным. Не секрет, что требовательность по отношению к себе и другим позволяет добиться успеха. Однако излишнее усердие в этом вопросе будет работать против нас самих. Стоит чуть понизить планку, это позволит нам стать бодрее и достичь лучших результатов.
Снизьте планку ответственности. Любой работодатель хотел бы видеть у себя ответственного сотрудника. Вот только многие психологи говорят, что такая черта способствует утомляемости. Тем, кому кажется, что необходимо служить работодателю, семье, друзьям, помогать близким, не стоит забывать о распределении собственных ресурсов.
Ограничьте употребление сахара и углеводов. Важно не просто питаться, но и следить, чем именно. Химия пищи может влиять и на нашу усталость. Сахар в крови становится нестабильным, если потреблять сладкое и быстрые углеводы. Высокий уровень сахара ведет к утомлению. Если питаться обильно, да еще с углеводами, то уровень сахара в крови возрастет. Мозг начнет вырабатывать серотонин, нас будет клонить в сон. Неслучайно после обеда так и тянет подремать. Уставший организм буквально требует сахара. Но сладостям есть отличная замена - фрукты или овощи, в которых не так много естественных углеводов. А взбодриться можно, благодаря небольшой порции орехов. Да и ягодный смузи неплохо справляется с желанием съесть что-то сладкое.
Содержать дом и рабочее место в чистоте. Наверняка каждый из нас знает таких людей, кто комфортно себя чувствует среди беспорядка. Но какое это имеет отношение к усталости? Оказывается, беспорядок подсознательно вызывает у нас скрытое раздражение, что выяснили ученые из Принстаунского университета в США. Из-за беспорядка у нас ухудшается скорость обработки информации, что заставляет мозг работать больше обычного. И раз уж мы учим детей убирать за собой игрушки, то почему бы и нам самим не начать убирать свое рабочее место и дом в конце дня.
Важно брать отпуск. Многие люди настолько зациклены на работе, что даже в отпуске или по окончании рабочего дня постоянно звонят куда-то, проверяют почту. Но такие действия способствуют формированию синдрома «выгорания». Надо позволить себе включить нейтральную передачу и немного по-настоящему отдохнуть. Так можно будет пополнить свои силы и вернуть радость к жизни.
Ограничьте употребление алкоголя. Известно, что благодаря порции алкоголя можно быстрее уснуть. Вот только даже немного выпивки помешает качеству сна. Из-за алкоголя в организме происходит выработка адреналина. Именно поэтому сон и будет беспокойным и быстротечным. Это будет мучение, а не отдых. Человек проснется разбитым и усталым.
Работа за компьютером перед сном. Оказывается, на качество сна влияет и использование техники. Правда, этот вопрос индивидуален. Но многие люди чувствительны к внешним раздражителям. Тем, кто стремится к качественному и хорошему сну, следует отказаться от общения с компьютером или телевизором за пару часов до попадания в кровать. Надо дать мозгу отдохнуть и настроиться на покой.
Что такое утомление? Утомление возникает в процессе выполнения какой-либо работы. Это состояние физиологическое, нормальное для всякого организма, если оно компенсируется отдыхом.
Физическая работа складывается из большого числа различных движений, которые усиливают деятельность всех органов и систем организма для выполнения данной работы.
Обычно, во время отдыха, работоспособность восстанавливается и даже оказывается более высокой. Но если человек отдохнул недостаточно и снова начал трудиться, когда силы еще не восстановились, у него может наступить переутомление.
Отсюда вывод: утомление может развить выносливость и повысить работоспособность, если был достаточный отдых. Но если вы недостаточно, а работа была перед этим чрезмерной, это вызывает переутомление.
При переутомлении ухудшается самочувствие, появляется раздражительность, бессонница, пропадает интерес к работе.
Переутомление — его последствия:
Чем опасно переутомление организма? Оно может привести к различным заболеваниям: нервной системы, обострению сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, желудочно-кишечного тракта, снижению иммунитета. Чтобы избавиться от переутомления требуется продолжительный отдых и иногда — лечение.
Наступление преждевременного утомления ускоряют такие факторы: уклад жизни, физическое развитие, хронические заболевания, курение, злоупотребление алкоголем, плохие взаимоотношения в семье.
Переутомление. Профилактика:
Как предотвратить переутомление? Для профилактики переутомления, обязательно нужно соблюдать несколько условий:
1. Входить в любую работу нужно постепенно.
2. Соблюдать последовательность.
3. Следует правильно чередовать работу и отдых.
4. Отношение к работе должно быть благоприятным.
В чем смысл этих правил? Постепенное вхождение в работу помогает, когда нужно осваивать новую профессию, специальность, а это всегда трудно. Поэтому, раньше наступает усталость.
Со временем, овладевая мастерством, рабочие движения становятся, более точными и дольше не наступает усталость.
Умственное переутомление :
Известно, что чаще наступает умственное переутомление и оно вреднее, чем физическое. Почему? Наш мозг может долгое время работать, не подавая сигналы, что он переутомлен. Другими словами, утомление мозга мы долго не ощущаем, в отличие от утомления мышц. Потому что переутомление возникает вовсе не там, где мы его ощущаем. Нам кажется, что устали ноги или руки, а на самом деле, утомление появилось в головном мозге.
Есть уникальное средство борьбы с переутомлением – утомляться! Кто чаще утомляется, тот меньше устает, он более тренирован, более вынослив. Значит, тренировать нужно не только мышечную силу, но и способность продолжать работу, несмотря на то, что наступило утомление, т. е. вырабатывать выносливость.
Переутомление: Как развить выносливость?
Её развивают утомлением – работой до утомления. Парадокс? Нет. Если человек, почувствовав небольшое утомление, сразу прекращает работу, то он никогда не станет выносливым. Кто всю жизнь боится устать, у того всегда будет низкая работоспособность. И наоборот, тот, кто не боится усталости и работает до утомления, будет всегда более выносливым.
Некоторые считают утомление и сопутствующую ему усталость вредным явлением, неблагоприятно сказывающимся на состоянии организма. Это ошибочное мнение. Во время отдыха работоспособность восстанавливается и даже повышается. Обычно, после хорошего ночного сна, от утомления не остается и следа. Если же утомление, хотя бы частично, переходит на другой день — это переутомление.
Утомление проходит быстрее, если после работы вы отдыхаете активно. С помощью физических упражнений нужно задействовать мышцы, которые бездействовали во время основной работы.
Переутомление. Лечение:
Для лечения переутомления применяют различные ванны, которые можно приготовить и принимать в домашних условиях.
ОБЩИЕ ВАННЫ С ПОСТЕПЕННО ПОВЫШАЮЩЕЙСЯ ТЕМПЕРАТУРОЙ. Ванны проводят через день. Начинают с температуры воды 37-38 градусов и постепенно повышают её до 40-42 град.
Продолжительность до 30 минут. Курс – 6-10 ванн. После ванны желательно тепло укутаться простыней и шерстяным одеялом.
МЕСТНЫЕ КОНТРАСТНЫЕ ВАННЫ ДЛЯ РУК И НОГ. Проводятся при температуре воды 36-42 градуса и 10-15 град. Продолжительность тепловых ванн 10-30 минут, холодных 3-6 мин. Курс – 15-30 процедур. После холодных ванн обязательно энергичное растирание. Рекомендуются при усталости, переутомлении.
ХВОЙНЫЕ ВАННЫ. В ванну добавляют хвойный экстракт в виде порошка, таблеток (на ванну – 2 столовые ложки порошка или 2 таблетки), а также жидкий хвойный экстракт – 70-100г. Хвоя придает воде приятный запах и зеленовато-желтый цвет, оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Хвойные ванны рекомендуется использовать после тяжелой работы в сочетании с ручным массажем. Температура воды 36 град, продолжительность ванны – 10-15 минут.
СОЛЯНЫЕ ВАННЫ. Готовятся из поваренной или морской соли – 2-5кг на ванну. Соль, растворенная в воде, оказывает дополнительное раздражение на кожу, её нервные окончания и через них на весь организм, влияет на обмен веществ. Соляные ванны применяются после утомительной физической работы.
СОЛЯНО — ХВОЙНЫЕ ВАННЫ. Рекомендуются при переутомлении, перенапряжении, а также после больших физических нагрузок. Действуют успокаивающе и одновременно способствуют усилению обмена веществ. Температура воды и продолжительность – как и хвойных ванн.
Переутомление. Средства от переутомления:
При умственном и физическом переутомлении помогут некоторые продукты и народные средства:
1. Чай с молоком и медом.
2. Настой мяты перечной.
3. Несколько кусочков селедки снижают умственное переутомление, содержащийся в селедке фосфор, улучшает работу мозга.
4. Зеленый лук избавит от чувства усталости, сонливости.
5. При физическом и умственном переутомлении помогает теплая ванна – расслабляет все тело, снимает усталость.
6. 10-минутная горячая ванна для ног снимет усталость, поможет уснуть.
Переутомление. Биологические ритмы и работоспособность:
Какая существует связь между биологическими ритмами человека и переутомлением, чувством усталости? Механизм биоритмов очень сложный. Некоторые биоритмы передаются наследственным путем. Другие биоритмы зависят от смены времен года, температурных колебаний, влажности воздуха, приливов и отливов океана. Но главный регулятор биоритмов – солнце.
Биологические ритмы в организме, имеют волнообразный характер. Поэтому в различные периоды времени у людей неодинаковое самочувствие. В определенные дни у них хорошее настроение и высокая работоспособность, прилив сил и бодрости, хорошее настроение, в другие – упадок сил, плохое настроение, не хочется ничего делать.
Ученые заметили, что регуляторы ритмов работают по принципу маятника — чем сильнее он отклоняется в одну сторону, тем больше будет отклоняться в другую. Этот принцип действует и в сфере эмоциональных процессов. Каждый человек должен знать, что после эмоционального подъёма, может наступить спад, и быть к нему готовым. Это позволит планировать работу с учетом эмоциональных подъёмов и спадов.
В период понижения психических и физических возможностей не стоит огорчаться и не подхлестывать организм искусственными средствами.
У большинства людей, работоспособность в течение суток повышается, с 8 — 13 и 16 — 19 часов. Если организму давать большой объем нагрузок в другие часы, когда работоспособность снижена, то это приводит к значительному утомлению и переутомлению, нарушению артериального давления, бессоннице и другим отрицательным изменениям.
При резкой смене временных поясов (при перелетах) происходит рассогласование суточных ритмов с новым поясным временем – ухудшается самочувствие. Организм адаптируется к новым условиям через 3-10 дней. К концу этого срока полностью восстанавливаются сон, физическая и психическая работоспособность.
