Мучает сонный паралич. Сонный паралич: что делать, если ты проснулся и не можешь пошевелиться? Последствия и опасность состояния

Представьте, что вы проснулись и не можете даже пальцем пошевелить. В комнате темно, но вы чувствуете чье-то зловещее присутствие – кто-то стоит рядом с кроватью, а может быть, сидит прямо на груди, мешая вам сделать вдох.

Этот странный феномен известен под названием «сонный паралич», о. Вера в сверхъестественную природу паралича всегда внушала перед ним сильный страх.

По данным специалистов, не менее 5 процентов людей испытывали описанные выше ощущения. Кто-то просыпался обездвиженным всего один или два раза в жизни, а с кем-то это происходит регулярно. Но для всех впадающих в это состояние есть хорошие новости: сонный паралич не опасен для жизни и здоровья.

Физиологически состояние близко к естественному параличу, который наступает во время фазы быстрого сна. Биологический смысл паралича во время фазы быстрого сна состоит в препятствовании резким движениям и, соответственно, тому, чтобы человек регулярно от этого просыпался. Во время сонного паралича мозг как раз просыпается, а тело - нет, и паралич сохраняется на протяжении некоторого времени.

Иногда это состояние сопровождается ощущением того, что пошевелить пальцем можно, но переход от мысли к движению длится бесконечно долго.

Кроме паралича всего тела, наиболее распространённые симптомы: чувство ужаса, ощущение давления (особенно на грудь) или затруднённое дыхание, ощущение присутствия постороннего существа, учащение сердцебиения, ощущение движения тела (человеку может казаться, что он переворачивается с одного бока на другой, хотя на самом деле лежит на месте), некоторые люди при этом как будто силятся проснуться. Типичные слуховые ощущения - голоса, шаги или пульсирующие звуки, зрительные - люди или призраки в комнате. Отсюда происходят мифы о инкубах и суккубах – демонах, нападающих на людей во сне (и иногда вступающих с ними в сексуальную связь).

Сонный паралич часто происходит во время сна на спине

Сонный паралич часто происходит во время сна на спине (в несколько раз чаще, чем в других позах). Низка вероятность сонного паралича во время сна на боку. Может происходить при нарушениях режима сна (особенно, если такие нарушения бывают редко).

Сонный паралич может происходить только при естественном пробуждении. При быстром пробуждении, происходящем под влиянием внешних факторов (яркий свет в глаза, звук будильника), сонного паралича не бывает.

Способы борьбы с сонным параличом индивидуальны. Общие способы прежде всего включают в себя регулярный полноценный режим сна. Из приступа сонного паралича многие выбираются, двигая глазами, языком или большим пальцем правой руки (левой для левшей). Другим, наоборот, помогает полное расслабление мышц и спокойствие: при этом смягчаются негативные эмоциональные ощущения и происходит мягкий выход из состояния паралича. Также некоторые начинают активно развивать мозговую деятельность - например, начинают считать или обдумывать что-либо. Ещё можно попытаться издать звук из носоглотки (мычание), поскольку рот открыть невозможно. Многим помогает попытка поднять голову как бы вверх (уменьшение угла между плоскостью затылка и спины).

В русской народной традиции это явление ассоциируется с домовым, который, согласно поверьям, вскакивает человеку на грудь с целью предупредить либо о добре, либо о худе.

В мусульманской традиции паралич связывают с деятельностью джиннов.

В чувашской мифологии для этого явления есть отдельный персонаж - Вубар, действия которого в точности совпадают с симптомами сонного паралича.

В мифологии басков для этого явления также имеется отдельный персонаж - Ингума, появляющийся ночью в домах во время сна и сдавливающий горло кого-нибудь из спящих, затрудняя дыхание и вызывая тем самым ужас.

В японской мифологии считается, что гигантский демон Канасибари ставит ногу на грудь спящего человека.

Исследование показало, что люди с аналитическим складом ума, меньше верящие в сверхъестественные вещи, чувствуют себя менее подавленными после приступа сонного паралича. По мнению ученых, они чаще всего пытаются объяснить свое состояние с научной точки зрения, тогда как приверженцы интуитивного мышления ищут ответы в области иррационального.

Когда человек в ужасе просыпается от ощущения, что кто-то страшный сидит на его груди и душит, это означает лишь то, что он встретился с сонным параличем, а значит - паника неуместна. Состояние на грани сна и яви с древних времён разыгрывает с мозгом и телом человека такие «весёлые» игры. Чтобы противостоять этому безвредному, но пугающему явлению, которое раздражает нервную систему и мешает нормально спать, нужно просто с ним разобраться и помочь себе самому.

Что такое сонный паралич или «синдром старой ведьмы»

Сонный паралич - один из интересных физиологических феноменов, изучаемых сомнологией (медицинское и нейробиологическое исследования сна), который с древности имеет мистически-пугающее название «синдром старой ведьмы» или «old hag».

Сонный ступор или паралич - специфическое состояние, возникающее на границе сна и пробуждения, проявляющееся в виде выраженной мышечной слабости - кратковременного паралича мышц, не имеющего патологического характера и не угрожающего здоровью.

Человеку кажется, что он вполне проснулся, но не в силах двигаться, хотя все видит и слышит. При этом подобное явление сопровождается ощущением сильного страха, и не только из-за неспособности двинуться или заговорить. «Потерпевший» ощущает невидимую тяжесть и давление в грудной клетке, будто злая ведьма, как в старинных поверьях, садится ему на грудь и вот-вот задушит. По этой причине большинство связывает это состояние с нападением потусторонних сил, причём, если 200 – 300 лет назад это были ведьмы, духи, домовые и джинны, то сегодня, преимущественно, - пришельцы, «чужие».

У одного человека приступ сонного ступора может случиться раз в жизни, у другого - несколько раз в течение ночи, что непосредственно связано с эмоциональностью и состоянием нервной системы. Однократные приступы такого вида расстройства сна у людей здоровых констатируют в 30 – 40%, периодические у 5 – 6%.

На основании продолжительных исследований врачи утверждают, что синдром совершенно неопасен.

Главное, что нужно запомнить: во время сонного паралича человеку ничто не грозит, он не погибнет, не сойдёт с ума, не провалится в летаргический сон. Он проснётся, и всё будет в порядке.

Причины возникновения и факторы риска

На основе множества исследований в нейропсихологии и нейрохимии установлено, что сонный ступор развивается в результате расстройства функции регуляции сна. При этом происходит следующее: определённые отделы мозга уже «проснулись», а мышечная реакция запаздывает, или, наоборот, мышцы полностью расслабляются, опережая момент полного погружения человека в сон.

Формы проявления

Известно, что сон включает в себя фазы быстрого и медленного сна (ФБС и ФМС соответственно). По времени развития выделяют две формы мышечного ступора:

1. При I форме (гипнагогической) синдром старой ведьмы случается в полудремотном состоянии, и момент попадания в фазу быстрого сна (ФБС) успевает осознаваться мозгом. В норме, при засыпании мозг отключается за пару секунд до физиологического расслабления мышц, поэтому человек и не помнит, когда это происходит.
2. Во II (гипнопомпической) и наиболее распространённой форме, - сонный паралич настигает «пострадавшего» при пробуждении на стадии быстрого сна. И чаще всего - если он лежит на спине, особенно - при закинутых за голову руках.

Гораздо реже мышечный паралич случается, если человек спит на животе и на боку. И никогда не возникает при звонке будильника, включении света в комнате или принудительном пробуждении. То есть, синдром old hag развивается только в момент естественного перехода от сна к пробуждению, и наоборот.

Что происходит при «нападении ведьмы»

Медики рассматривают сонный паралич как функциональное (не болезненное) состояние, при котором процессы включения сознания и мышечной системы работают не синхронно (не одновременно).

Гипнагогический паралич

Если при засыпании мышцы успели расслабиться, и тело практически «заснуло», но сознание ещё не отключилось, человек чувствует, что не способен шевельнуться и даже произнести слово, а поскольку не знает причин, у него возникает настоящая паника.

Гипнопомпический паралич

Возникает в минуты пробуждения. Чем глубже сон, тем больше расслабленность мускулов. В фазе ФБС мышцы практически отключены, а мозговая активность, напротив, резко повышена (нам сняться сны).

Если в этот момент часть мозга, ответственная за сознание, наполовину проснулась, а отдел мозга, ответственный за двигательные функции, ещё «дремлет», человек осознаёт действительность, но поскольку сигналы к нейронам мышечных волокон ещё не дошли, он не в силах даже шевельнуться, что рождает чувство беззащитности и ужаса.

Чтобы прийти в тонус, мышцы нуждаются во времени от 5 – 10 секунд до 2 – 3 минут. Именно столько и длится сонный паралич, но это кратковременное состояние, кажется, растягивается на многие десятки минут. По крайней мере, так ощущает человек, подвергшийся атаке «старой ведьмы».

Факторы риска

Хотя у подавляющего большинства «потерпевших» случаев синдром не связан с неврологическими или душевными расстройствами, он нередко встречается у людей, страдающих определёнными видами парасомнии (расстройств сна) таких, как нарколепсия (непреодолимая сонливость) и сомнамбулизм (хождение во сне).

В редких случаях, наряду с множеством других признаков, сонный ступор может служить симптомом маниакально-депрессивного психоза (биполярного расстройства).

Следует также подчеркнуть, что очень частые приходы «ведьм» характерны для людей, страдающих вегетативно-сосудистой дистонией с паническими атаками. Это дополнительно расстраивает нервную систему, поэтому таким пациентам нужно обязательно понимать суть сонного паралича и не пугаться, чтобы не спровоцировать паническую атаку.

К факторам, предрасполагающим к наступлению дисбаланса в регуляторных механизмах сна, относят:

• нарушение количества и качества сна (недосыпание, бессонница, частая смена режима сна);
• наследственная предрасположенность;
• острые стрессовые ситуации и латентное (скрытое) длительное психоэмоциональное напряжение, часто - не осознаваемое самим человеком;
• длительное употребление определённых медикаментов, включая транквилизаторы, антидепрессанты;
• зависимость от алкоголя, наркотиков, токсикомания;
• наличие синдрома беспокойных ног;
• привычка спать, лёжа на спине.

«Старая ведьма» навещает людей разного пола и возраста, но чаще её «атаке» подвержены подростки от 12 лет и молодые люди до 25 лет.

Симптомы и признаки

Внешние проявления и внутренние ощущения при разной форме имеют и сходства, и различия.

Таблица

Диагностика

У большинства людей паралич сна не является патологией. Однако, учитывая, что в редких случаях он может быть одним из симптомов расстройств психики, лучше обратиться к врачу за уточнением диагноза, особенно, если:

• паралич сна происходит не единожды, а развивается регулярно и, тем более, если случается каждую ночь день или несколько раз за ночь;
• симптомы ночного ступора очень выражены и истощают нервную систему;
• человек не может разобраться, что с ним происходит, и очень боится;
• синдром сопровождается другими расстройствами сна (снохождением, непреодолимой дневной сонливостью, ночной бессонницей, яркими кошмарами);
• сонный паралич развивается параллельно с другими неприятным симптомам: паническими состояниями днём, развитию немотивированной агрессии, чувству раздвоения личности, чрезмерной мнительности, подозрительности.

Чтобы поставить точный диагноз и исключить болезни психики, на практике используют такие методы:

1. Ведение дневника, где описываются все случаи ночного паралича с подробными ощущениями и симптомами, указываются сопутствующие заболевания, факторы риска (на протяжении 4 – 6 и более недель). На основании дневника специалист быстрее установить причину паралича сна в конкретном случае.
2. Полисомнография - компьютерное исследование сна с фиксированием данных на полисомнограмме.

Если синдром old hag не имеет под собой серьёзных патологий в психике, отклонений на полисомнограмме не выявляется. Кроме того, это исследование помогает выявить другие парасомнии (аномалии в поведении во время сна).

В ходе обследования, если все признаки выражены сильно и беспокоят пациента, его направляют к сомнологу - врачу, изучающему расстройства сна.

Лечение

Чаще всего синдром специального лечения не требует. Если это состояние мучает человека, рекомендуется изучить алгоритмы выхода из него. Если же оно является признаком неврологических расстройств, терапия должна быть нацелена на эти заболевания.

Как вести себя во время приступа сонного паралича

Блокировать приступ сонного ступора по собственной воле в первые секунды сложно, поскольку здравый смысл в полудрёме тоже ещё не пробудился. Но прогнать «злую ведьму» вполне по силам любому человеку.

Прежде всего, необходимо чёткое осознание того, что переживания человека при приходе «старой ведьмы» не имеют никакой потусторонней силы, кратковременны и безвредны. Эта мысль должна быть первой, которая, как огонь в ночи, согреет душу и успокоит расшалившиеся нервы.

Чтобы справиться с паникой во время приступа сонного ступора, стоит придерживаться следующих правил:

Чего делать НЕ НУЖНО:

• не надо лихорадочно сопротивляться мышечной слабости, поскольку доказано, что пока мускулатура «не проснётся», борьба с параличом усилит панику, создав ощущение связанности тела невидимыми путами;
• не нужно задерживать дыхание, что часто случается при испуге, – это приводит к скоплению углекислоты в лёгких и усугублению ощущения невозможности дышать;
• не следует дышать быстро и поверхностно - это ведёт к гипервентиляции (чрезмерной вентиляции лёгких), что, опять же обостряет неприятные переживания.

Что НУЖНО делать для пробуждения от кошмара:

• не напрягаться, а попробовать расслабиться;
• глубоко вдохнуть;
• поскольку разлепить губы человек не в состоянии, нужно издать звук из носоглотки типа стона, рычания или «мычания» - как можно громче;
• резко зажмурить глаза, даже если они закрыты;
• начать движения языком или надуть щёки;
• попытаться совершить мелкое движение - шевельнуть большим пальцем на кисти или ступне;

Кроме этого, очень помогают интеллектуальные «движения» мозга, например, счёт от 1 до 10 и обратно или яркое воспоминание происшедших накануне событий, причём необязательно приятное (к примеру, как вас отругали на работе за опоздание);

Такие действия достаточно быстро помогают начать контролировать своё тело.

Когда молитва бесценна

Чтение молитвы поможет и верующему, и атеисту. Поскольку в состоянии паники сложно сосредоточиться, лучше произносить про себя короткое, но самое действенное магическое заклинание в христианстве - Иисусову молитву.

После приступа

После окончательного пробуждения и сбрасывания «оков старой ведьмы» следует:

• перевернуться на правый бок;
• выпить воды с успокоительной настойкой;
• тем, у кого нет сахарного диабета, можно съесть вкусную конфету или кусочек молочного шоколада (это, во-первых, стимулирует выработку ферментов «счастья» и успокаивает, во-вторых, повысить в крови содержание сахара, который ночью снижается, вызывая падение давления, что также может косвенно влиять на развитие синдрома);

Некоторые успокаиваются, когда включают свет, умываются прохладной водой, но подобные действия обычно сильно взбадривают. И в таких случаях лучше самому выработать определённую схему действий, которая однозначно работает.

Исходя из данных исследований, люди с аналитическим, критическим складом ума спокойнее и быстрее выбираются из сонного паралича, «включая» логику, и менее подавлены после приступа.

После нападения дементора умный профессор советует Гарри Поттеру съесть шоколадку, ведь это хорошо помогает после приступа сонного ступора

Медикаментозное лечение

Если сонный ступор доставляет существенное беспокойство и не даёт спать, или если специалист выявляет более серьёзную причину этого состояния, пациенту назначают медикаменты, включая антидепрессанты, транквилизаторы.

Принимать их самостоятельно крайне опасно при этом виде нарушения сна, поскольку очень часто они сами являются факторами-провокаторами синдрома. Здесь необходим очень тщательный подбор дозировок и назначения конкретных лекарств с минимальной «побочкой».

Самостоятельно разрешены для приема безрецептурные седативные средства:

• Ново-Пассит (Великобритания) в сиропе и таблетках;
• Унисин (Финляндия);
• Алвоген-Релакс;
• жидкий экстракт пассифлоры;
• Валевигран (в капсулах);
• настойка пиона уклоняющегося, корня валерианы, пустырника;
• Экстракт пустырника в таблетках;
• Персен и Персен-форте;
• Валосердин, Валокордин, Корвалол;
• Белланаминал;
• Афобазол;
• Дормиплант;
• Тенотен;
• Валоседан;
• Седаристон;
• Нервофлукс;
• Адонис-бром;
• Бромкамфора;
• растительные сборы Фитосед, Фитоседан.

Во многих успокоительных средствах, включая растительные, имеются компоненты, не рекомендованные детям, женщинам, ожидающим ребёнка, людям с сердечными патологиями или высокой свёртываемостью крови. Отдельные вещества провоцируют . Поэтому необходимо тщательно проверять состав лекарства и противопоказания.

Народные средства

Успокоительные средства народной медицины оказывают положительное влияние на процессы сна и нервную систему. Но, так как любые лечебные травы имеют противопоказания (к примеру, душица, хмель, пижма не рекомендованы при беременности), относится к домашним рецептам следует с той же осторожностью, что и при применении аптечных лекарств.

Некоторые рецепты:

Настой синюхи голубой

Синюха лазоревая почти в 10 раз сильнее корня валерианы, как успокаивающее растительное средство. Настой применяют при депрессии, нервных расстройствах, испуге, неврозах сердца и даже бешенстве.

На 200 мл кипятка берут чайную ложку растёртых сухих корневищ и корей синюхи, держат полчаса на водяной бане (или настаивают 8 часов). Пьют настой по 50 – 100 мл после еды.

Молочный сосновый отвар

Горсть сосновых игл отваривают в молоке (250 – 300 мл) около 10 минут. Пить по столовой ложке до 4 раз в день, после еды.

Валериановое молоко

Молоко (тёплое кипячёное) и настойку корня валерианы берут в равных пропорциях, смешивают и пьют трижды в день по 150 мл.

Настой цветов и трав

Хорошее успокоительное получается из смеси цветков шиповника, стеблей душицы, корней валерианы и донника, мяты, которые берут в равных долях. Две столовые ложки смеси заливают кипятком (1 литр), настаивают 20 минут, процеживают и принимают по 100 мл до еды 3 раза в день.

Овсяный отвар

Зёрна овса (400 – 500 грамм) промывают в холодной воде, заливают кипятком (1 литр) и варят, пока зёрна не станут наполовину мягкими. Пьют по стакану каждый день, добавляя мёд.

Чай из боярышника

Сухие плоды боярышника в количестве 2 столовых ложек заливают кипящей водой (2 стакана). Настаивают напиток 2 – 3 часа и пьют небольшими дозами (2 чайные ложки) до 5 – 6 раз в день до еды и обязательно перед сном.

Фотогалерея лечебных трав, помогающих при параличе сна

Ароматы, помогающие успокоиться

Если нет , не стоит игнорировать возможности, которые дарит человеку ароматерапия. С этой целью используют и ароматические свечи, подушечки с «сонными» травками, тёплые ванны, в которые добавляют отвары травяных сборов. Если применяются масла, они все должны быть исключительно натуральными.

Помогают заснуть спокойно можжевельник, ромашка, лаванда, кипарис, бергамот, ромашка, апельсин. Иланг-иланг, сандал, роза, нероли снимают страхи, беспокойство. Масло ванили отлично действует, как вкусное расслабляющее средство.

При вере в потустороннее

Если люди, страдающие от сонного паралича, сильно подвержены влиянию оккультизма или просто не в состоянии освободиться от иррационального страха перед враждебностью «старой ведьмы», нисколько не помешает, а только успокоит наличие в комнате «светлых» растений.

С древности используют травы и их дым, которые окружают человека защитой от дурных снов, духов и прочих не поддающихся объяснению явлений. К самым сильным относят: полынь, лавр (обычные лавровые листья), чертополох, можжевельник, синий василёк, базилик, освящённую вербу.

Меры профилактики

В специфической профилактике нет необходимости, все меры элементарны и логичны. Если это состояние провоцируют неврологические расстройства, дистония, панические атаки и любое нервное напряжение, профилактика предусматривает обязательное выявление и лечение этих болезней.

Людям здоровым в той или иной степени стоит изменить образ жизни:

• разработать для себя режим отдыха, в который входит обязательный 7 – 8-часовой ночной сон;
• просыпаться по будильнику, телевизионному таймеру, что исключит сонный ступор, развивающийся только при естественном пробуждении;
• попросить близких будить себя утром и ночью, если они наблюдают странные симптомы (стоны, напряжение лицевых мускулов, ощущение, что человеку снится кошмар);
• приобрести спортивные привычки на свежем воздухе (бег, ходьба, футбол);
• не заниматься физическими упражнениями и не есть перед сном, поскольку активизация мышечных волокон и пищеварительных процессов помешает спокойному сну;
• по возможности «уходить» от стрессов, предотвращать конфликты, а при их неизбежности относиться к ним, как к естественным ситуациям (дело-то житейское, как говорит Карлсон);
• перед сном использовать успокаивающие средства, тёплые ванны, расслабляющий массаж, выпить травяной чай, молоко с мёдом;
• тем, кто любит сладкое - не отказывать себе в удовольствии, кроме употребления тёмного шоколада и какао;
• включать перед сном красивую, расслабляющую музыку в хорошо проветренной комнате;
• исключить перед сном умственную деятельность: просмотр новостей и фильмов, компьютерные игры и активное общение в соцсетях, подготовку к урокам, экзаменам, ночную интеллектуальную работу (это активизирует работу мозга, который долго не может расслабиться).
• не спать на спине, закинув руки за голову.

Таким образом, в большинстве случаев паралич сна - состояние физиологическое и не является признаком сумасшествия или психической патологии, а просто свидетельствует о том, что нервная система истощена стрессами, переживаниями или работает в состоянии длительного напряжения.

Синдром old hag не несёт объективной угрозы ни здоровью, ни жизни. Предотвратить ночные приступы, удаётся, оптимизируя режим сна, образ жизни. Если же синдром развивается на фоне панических расстройств, парасомний, включая лунатизм и нейролепсию, психотерапевт и сомнолог окажут необходимую медикаментозную помощь.

Сонный паралич – это состояние близкое к естественному параличу, возникающему в момент пробуждения либо во время засыпания. Неспособность пошевелиться может появиться в состоянии бодрствования при полном расслаблении. Как правило, подобное явление вызывает страх у людей, которые осознают все происходящее, но не могут контролировать собственное тело. Частота возникновения приступов сонного паралича может быть разной: кто-то сталкивается с ним всего лишь раз в жизни, а кого-то он беспокоит по несколько раз за ночь.

Так, многие люди, так или иначе, склонны к мистицизму, явление сонного паралича получило множество фантастических объяснений. Однако специалисты утверждают, что данное явление всего лишь означает, что организм полностью прошел все этапы сна. Стоит подчеркнуть, что подобное состояние не опасно для жизни и здоровья и очень редко бывает вызвано какими-либо нарушениями психики. В качестве причины синдрома сонного паралича иногда рассматривается такое явление, как нарколепсия, обусловленное сильной сонливостью и нарушенной регуляцией головным мозгом периодов бодрствования и сна.

Сонный паралич возникает непосредственно в миг засыпания или пробуждения, при этом человек на протяжении нескольких секунд не может двигаться и говорить. Многие пациенты утверждают, что помимо сильного страха в такие моменты они испытывают нечто похожее на приступы удушья. Приступы сонного паралича с одинаковой частотой встречаются у мужчин, женщин и детей. Известны случаи, когда данное явление встречалось у всех членов одной семьи, хотя роль наследственной предрасположенности к такому состоянию не доказана.

Провоцирующие факторы

Сам по себе сонный паралич не является заболеванием, поэтому информация о нем не содержится в МКБ-10, однако, о данном состоянии достаточно много известно специалистам, занимающимся проблемами сна. Синдром сонного паралича объясняется тем, что весь период сна разделен на определенные фазы. Находясь в так называемой фазе быстрого сна, мышцы человека расслабляются. Такое состояние можно сравнить с параличом во сне. Однако при всем этом работа головного мозга не прекращается, а напротив, становится более активной, а при сновидениях у спящего происходит движение глазных яблок в быстром темпе.

В отличие от данного периода, во время сонного паралича головной мозг не просто активизируется, но пробуждается. То есть сначала просыпается его область, контролирующая сознание, а уже потом остальные части, отвечающие за двигательную активность. При этом нередко при сонном параличе встречаются такие необычные симптомы, как так называемые «сны наяву», которые многие называют галлюцинациями.

Иногда причины паралича сна кроются в весьма конкретных расстройствах, например, сомнамбулизме или нарколепсии. Под нарколепсией подразумевается дневная сонливость, при которой человек способен уснуть в любом месте и в любой позе буквально на несколько минут или секунд. Сомнамбулизм характеризуется определенными процессами в головном мозге, которые во многом схожи с сонным параличом: в фазе медленного сна мозг просыпается лишь частично, только в этом случае пробуждается область, ответственная за двигательную активность, а сознание остается в отключенном состоянии. Если фаза медленного сна в какой-то момент сменится быстрым сном, может возникнуть сонный паралич.

У здоровых людей такое явление также может встречаться достаточно часто. Основные его причины и предрасполагающие факторы специалисты выделяют следующие:

• бессонница, отсутствие полноценного сна и отдыха;
• смещение суточных биоритмов, которое происходит, к примеру, при смене климатического пояса;
• стрессы, нарушения деятельности нервной системы;
• наследственная предрасположенность;
• различные заболевания психики;
• наркотическая или алкогольная зависимость;
• прием определенных медикаментов, например, антидепрессантов;
• по мнению некоторых специалистов, явление сонного паралича чаще встречается у людей, предпочитающих спать на спине.

Признаки

Основные симптомы сонного паралича включают в себя несколько достаточно неприятных эффектов:

• невозможность шевелиться и говорить;
• панический страх, нередко сопровождающийся ощущением удушья, чувством сдавливания или нахождения какого-то тяжелого предмета на груди;
• видения или «сны наяву», сюжет которых обычно заключается в том, что спящий ощущает чье-то присутствие в своей комнате: это могут быть люди, страшные монстры и т.д.

Особенно тяжело сонный паралич переносят те люди, кто ранее даже не слышал о подобном явлении. Они испытывают острый страх смерти, ощущение угрозы, от которого очень трудно избавиться. Зрительные и слуховые галлюцинации при этом во много раз усиливают чувство страха.

Диагностика

В ходе первичной диагностики рассматриваемого состояния специалист рассматривает имеющиеся у пациента симптомы, которые доставляют сильный дискомфорт, способствуют нарушению нормального режима сна, провоцируя дневную сонливость и постоянную усталость. Врач может попросить описать проявления сонного паралича как можно подробнее, так как для разработки правильной терапевтической тактики очень важна исчерпывающая информация о состоянии больного. Также обязательно собирается подробный анамнез пациента.

В современной медицинской практике распространен диагностический метод, предполагающий ведение больным дневника на протяжении нескольких недель. Как правило, в ходе обследования пациентам также дается направление к сомнологу – специалисту, изучающему проблемы сна.

Терапия и профилактика

Большинство специалистов считают, что сам по себе сонный паралич представляет собой достаточно безвредный феномен, но стоит обратить внимание на то, что нередко он выступает в качестве симптома других заболеваний. В большинстве случаев для того чтобы избавиться от этого состояния, специальное лечение не требуется, но очень важно постараться устранить факторы, провоцирующие его. При обнаружении у пациента нарколепсии, сомнамбулизма и прочих патологий назначается соответствующая терапия.

Чтобы устранить сонный паралич, специалисты обычно предлагают пациентам специальные коррекционные методики, направленные на улучшение привычек сна – ежедневно человек должен спать не менее шести-восьми часов, при этом ложиться и вставать лучше всегда в одно и то же время. Отрегулировать режим сна может помочь и медикаментозная терапия, заключающаяся в приеме антидепрессантов.

Во время приступа сонного паралича опытные специалисты советуют самостоятельно попробовать пробудить собственное тело, то есть привести его в действие. Можно попытаться подвигать глазами, языком, пальцами рук. Попытки необходимо повторять до тех пор, пока контроль над телом полностью не восстановится. Также можно попытаться сконцентрироваться на счете, арифметических вычислениях и т.д. Такая интеллектуальна деятельность поможет разбудить головной мозг.

Просыпались ли вы когда-нибудь и понимали, что не можете пошевелить рукой или ногой, поднять голову или пошевелить пальцами рук и ног? Вы все видите и понимаете, но не можете двигаться и говорить.

Это называется «сонный паралич» , и он случается, когда какая-то часть мозга бодрствует, но части, контролирующие ваше тело, все еще спят, поэтому, когда вы пытаетесь двигаться, то не можете этого сделать еще несколько секунд или даже минут. Очень часто такое состояние вызывает сильный страх.

Сонный паралич может случиться с кем угодно

Нитун Верма (врач, специализирующийся на сне, официальный представитель Американской академии медицины сна в Crossover Health) рассказал, что у его здоровой пациентки появилась бессонница , которая мешала ей спать несколько недель подряд. Время ее пробуждения постоянно менялось, но каждую ночь ей не удавалось поспать больше пяти часов. В течении дня она чувствовала усталость, и лишь чашка кофе (а иногда и три) приводила ее в чувства.

Однажды, девушка пожаловалась на то, что проснувшись, не смогла двигаться и дышать. Она все видела и понимала, но когда попыталась переместить голову или руки, ничего не получилось. Пациентка почувствовала надвигающуюся обреченность и панику. Испугавшись, она попыталась закричать, но не смогла выдавить и звука. Как вдруг ее парень, лежащий рядом, двинулся, и способность двигаться резко восстановилась.

Доктор сразу понял, что девушка испытала эпизод сонного паралича. Это была хорошая новость, так как сонный паралич - это безопасное (хотя и страшное) состояние.

Такое случается довольно часто. Систематический обзор, опубликованный в журнале Sleep Medicine Reviews в 2012 году, показал, что 7,6% населения планеты хотя бы раз испытывали сонный паралич. Согласно обзору Брайана А. Шарплесса, доктора философии, клинического психолога и профессора психопатологии Американской школы профессиональной психологии, женщины и лица с тревожными расстройствами более подвержены риску, чем другие категории населения.

Сонный паралич происходит, когда некоторые области вашего мозга просыпаются раньше других

Есть две части мозга, связанных с сонным параличом: теменная доля и височная. Иногда эти две части просыпаются с небольшим отрывом друг от друга, поэтому тело продолжает спать и не слушает вас.

Вы можете представить себе мозг в виде сотен лампочек, каждая из которых подключена к выключателю сна. В идеале, когда мозг просыпается, все переключатели должны срабатывать сразу, тогда весь мозг проснется как единое целое. Иногда, однако, некоторые переключатели запускаются раньше, а остальная часть мозга пытается их догнать. Когда сознание просыпается раньше ваших конечностей, происходит сонный паралич.

Обычно сонный паралич происходит во время пробуждения. Такой вид сонного паралича является самым распространенным, согласно обзору 2012 года, опубликованному в журнале «Physiological Reviews». Другой тип возникает, когда вы засыпаете, и части мозга, ответственные за передвижение тела, засыпают раньше частей, ответственных за сознание.

Паралич сна случается и со здоровыми людьми, и с людьми, страдающими различными нарушениями сна (нарколепсия , идиопатическая гиперсомния). Если сонный паралич возникает у здоровых людей, и не зависит от других состояний, его называют «изолированным».

Сонный паралич часто сопровождается галлюцинациями

В отчете журнала «Consciousness and Cognition» сообщается о трех распространенных типах галлюцинаций среди страдающих сонным параличом:

• «Злоумышленник» или ощущение, что кто-то или что-то находится в комнате с вами
• «Инкуб» , или ощущение, что что-то сидит на груди
• «Необычные телесные переживания» , или ощущение летания или плавания

Встречаются случаи, когда люди, однажды столкнувшиеся с галлюцинациями, пытались избегать сна, как можно дольше. Они старались лечь позже, чтобы свести к минимуму время сна. По словам Американской академии медицины сна, это приводит к бессоннице, которая сама по себе может участить случаи сонного паралича.

Качество сна должно стать приоритетом

Несколько факторов могут ухудшить состояние, например, нерегулярный сон и употребление алкоголя. Чтобы свести к минимуму вероятность сонного паралича, каждый день спите 7-9 часов, а также старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время.

В тяжелых случаях ваш врач может порекомендовать антидепрессанты , которые влияют на высвобождение и повторное поглощение нейротрансмиттеров, которые формируют сигналы между нейронами в головном мозге. По словам доктора Шарплесс, антидепрессанты официально не считаются средством для борьбы с сонным параличом , но в некоторых случаях они могут уменьшить частоту атак.

Нельзя просто приказать себе проснуться

Вот откуда появляется страх. Баланд Джалал, исследователь из отдела психиатрии Кембриджского университета, недавно предложил медитационный подход для выхода из сонного паралича. Его четырехступенчатый подход включает в себя следующее:

• Скажите себе, что паралич сна является обычным, доброкачественным и временным состоянием
• Напомните себе, что нет причин бояться
• Сосредоточьтесь на чем-то помимо паралича, например, на позитивных размышлениях или мантре
• Постарайтесь расслабить свое тело и не двигаться, пока эпизод не пройдет

Несмотря на страх, эти эпизоды безвредны и обычно являются признаком плохого . Если вы пробовали применить стратегии, указанные выше, но все еще испытываете сонный паралич, тогда пришло время посетить вашего врача. Он проанализирует ваши привычки сна и узнает, есть ли что-нибудь еще, чем он может вам помочь.

Беспомощное состояние, страх и таинственные галлюцинации, которые переживает человек во время сонного паралича, с давних времён находили в основном мистические объяснения. Но в основе этого явления лежат сугубо физиологические причины, понимание которых поможет правильно относиться к состоянию паралитической атаки и облегчит быстрейший выход из него.

Синдром старой ведьмы

Вы резко, как от толчка, открываете глаза и понимаете, что уже не спите. Но тут же с ужасом осознаёте, что тело ваше будто бы парализовано, а комнату наполняют жуткие и злобные существа. Есть от чего испугаться, не правда ли? Но вот пугаться как раз и не следует, даже если подобное происходит с вами впервые. Это довольно распространённое и, как ни странное, безобидное расстройство сна - сонный паралич.

Во время паралитической атаки двигаться могут только глаза

У этого яркого явления много названий: паралитическая атака, сонный ступор; но самое колоритное из них - синдром старой ведьмы.

Она приходит по ночам, когда человек вот-вот готов погрузиться в безмятежный сон или же ранним утром, сразу после пробуждения. Ее боятся, она невидима, но явственно ощущается, она бесшумна, но предметы и мебель реагируют на ее движения скрипом и звоном, с ней знакомы почти половина жителей Земли. Это - старая ведьма, точнее синдром старой ведьмы или, на языке медиков - сонный паралич.

Самуэл Данкелл «Ночной Язык Тела»

А к вам ещё не приходила старая ведьма?

Впервые сонный паралич получил подробное медицинское описание ещё в десятом веке, а автором исследования стал безымянный персидский врач. Через три столетия изучением нападений кабуса (злой дух, демон) на спящего человека занимался знаменитый арабский учёный Ибн аль Манзур. С тех пор в мусульманских странах это явление имеет собственное название - визит аль-джасума.

Что это такое

Это состояние не считается самостоятельным заболеванием, а встречается оно как у абсолютно здоровых людей, так и тех, кто страдает какими-либо психоэмоциональными расстройствами и органическими болезнями головного мозга. Периодичность его также бывает различной: человек может впасть в сонный ступор один раз за всю свою жизнь, а может погружаться в него регулярно, чуть ли не каждую ночь.

Статистика в разных странах не может пока прийти к единому мнению по поводу распространённости явления. Одни психологи утверждают, что сонный ступор хотя бы однажды пережила половина населения планеты, По данным других исследований, это состояние испытывают всего восемь человек из ста.

Синдром сонного паралича - довольно распространённое явление

Паралитическая атака сковывает на короткое время практически все мышцы - кроме глазных, сердечных и дыхательных. В такие моменты между сном и явью активизируются органы чувств, что порождает не только зрительные, но и обонятельные, тактильные, слуховые галлюцинации. Повышенную нагрузку испытывает и вестибулярный аппарат - отсюда часто возникающее чувство невесомости и даже ощущение парения над постелью.

Антипод сомнамбулизма

По сути своей, сонный паралич - это неполное, несинхронное просыпание организма. Но если при сомнамбулизме сознание ещё продолжает спать, а тело просыпается: начинает двигаться, ходить, выполнять какие-то автоматизированные действия, - то в сонном ступоре всё происходит с точностью до наоборот. Сначала просыпается сознание - то есть человек уже осознаёт сам себя, но двигательные функции включаются с запозданием.

Сомнамбулизм - расстройство сна, противоположное сонному параличу

Такое неполное пробуждение может длиться от нескольких секунд до двух минут - дольше не бывает. Затем сознание и моторика синхронизируются и всё проходит, казалось бы, без последствий. Действительно, сонный паралич не несёт в себе ни вреда, ни опасности для организма. Но за то краткое время, пока человек проваливается в ступор, он успевает пережить слишком многие и слишком разные ощущения, которые в большинстве случаев бывают довольно схожими.

Симптомы

Не впадайте в панику - не происходит абсолютно ничего страшного. Просто организм затребовал маленький тайм-аут, но через несколько секунд всё снова придёт в норму. Чтобы максимально сократить эту неприятную паузу, попробуйте отработать элементарное упражнение. Сконцентрируйтесь на большом пальце любой из ног и старайтесь им пошевелить. Это получится не сразу, но уже очень скоро, а сразу следом проснутся и все остальные мышцы.

Назвать абсолютно безопасным такое состояние нельзя. Ведь человек, особенно если он переживает это впервые, может пережить сильнейший испуг или даже стресс. Как следствие может спазмироваться дыхание или развиться сердечный приступ.

Сонный паралич: главное - не пугайтесь!

Сонный паралич имеет следующие симптомы:

• невозможность пошевелиться или крикнуть при полной ясности сознания;
• паническая атака;
• тяжесть в области грудной клетки;
• ускорение сердечного ритма;
• головокружение;
• повышенная потливость;
• ощущение «подвешенности» или дезориентации в пространстве;
• очень реалистичные галлюцинации.

Летаете во сне - возможно, это сонный паралич

Интересно, что в разные века люди во время сердечного ступора наблюдали различные галлюцинации - каждому времени соответствуют свои кошмарные образы, в которые материализуются в этот момент подспудные страхи. Старинные картины передают по этому поводу весьма схожие сюжеты. Если лет двести назад основными персонажами видений были ведьмы, черти, демоны и домовые, то сейчас такие зрительные галлюцинации больше всего напоминают «героев киноужастиков»; то же можно сказать и о слуховых и тактильных галлюцинациях.

Видения во время сонного ступора - галерея

Демон на груди спящей женщины - распространённый сюжет у художников XVIII века Чёрный человек или неясная тёмная фигура - это самый частый гость во время сонного ступора Вампир в образе молоденькой медсестры - такое видение чаще посещает мужчин Летающие монстры, один страшнее другого - они родом из компьютерных игр Большинство «контактов» с инопланетянами случается именно в момент сонного паралича Чёрные руки тянутся к спящему - это уже из разряда старых детских страшилок Странные тени наполняют комнату - об этом рассказывают многие пережившие сонный паралич Ведьма - в честь неё, собственно, и назван синдром старой ведьмы Голова лошади и чёрт - фантазии и видения наших предков были явно поскромнее

Не надо бояться - видео

Без мистики

Ещё одно из многих названий сонного ступора - астральный паралич; довольно часто его сопоставляют с выходом в астрал и связывают с самыми разными мистическими явлениями. Да и чем иным может объяснить своё состояние охваченный ужасом человек: он лежит один в темноте, не способный ни закричать, ни пошевелиться. При этом что-то (или кто-то?!) давит на грудь, тянет за ноги; во мраке повсюду мерещатся жутковатые сущности… На самом же деле вся эта махровая мистика имеет под собой простые физиологические причины.

Понимая природу явления, вы сможете не только относиться к нему философски, но и даже в определённой степени управлять: входить в это состояние по собственному желанию и выходить из него без малейших потерь. Страхов больше не будет, потому что станете понимать, что с вами происходит и как с этим поступать.

Сонный паралич - издержки защитной деятельности мозга

Как возникает

Наш мудрый мозг приоритетом для себя считает защиту тела - в каждый конкретный момент его жизни. А есть ли период большей беззащитности для человека, чем его сон? Вот для того, чтобы минимизировать риски, мозг и подстраховывается, блокируя излишнюю двигательную активность мышц - иначе человек мог бы травмировать сам себя неконтролируемыми движениями или, например, упасть с кровати. Бывает, что блокировка после просыпания отключается не моментально - если это и страшновато, то точно не опасно.

Симптомом психического расстройства «синдром старой ведьмы» ни в коем случае не является. Он может быть вызван функциональной особенностью головного мозга, который склонен просыпаться не целиком, а как бы по частям. Это сугубо индивидуальное явление, но предрасположенность к нему способна передаваться генетически.

Обычный будильник поможет избавиться от сонного паралича

Состояние возникает либо в момент засыпания, либо в момент пробуждения - это бывает значительно чаще. Но пробуждение должно быть только естественным - если ваш сон прервёт будильник, телефон или кто-то из домашних, ступора не произойдёт. Поэтому старайтесь просыпаться под будильник, а ещё лучше - просите кого-то из близких будить вас в такие моменты.

Группы риска

По наблюдениям медиков, сонный паралич характерен для молодой возрастной группы - с двенадцати до тридцати лет. Для других возрастов это явление бывает лишь исключением из общего правила. Девушки переживают подобное состояние несколько реже, чем юноши.

Состояние сонного ступора связывают с различными провоцирующими его факторами:

• разладами биоритмов организма;
• хроническими стрессами, депрессиями и бессонницей;
• зависимостями различного рода;
• употреблением психоактивных веществ;
• стрессами и нездоровым образом жизни;
• электромагнитными бурями;
• неудобной позой во время сна - предпочтительнее спать на животе или правом боку, чем на левом и спине.

Старайтесь не засыпать лежа на спине

Чаще всего в группу риска попадают подростки, интроверты, а также люди с неуравновешенной или слишком возбудимой нервной системой.

Если сон не в дефиците

Сонного паралича вообще не возникает у тех, кто вынужден спать мало. Если вы много работаете, особенно физически, и просто проваливаетесь в сон на какие-то пять шесть часов, и так происходит регулярно - никакой ступор по ночам вам почти наверняка не грозит. Если же сон не в дефиците и даже хватает времени на то, чтобы подремать часок-другой днём, то вероятность сонного паралича растёт.

Ступор достаточно часто возникает именно во время дневного сна, на фоне не слишком уставшего сознания. В таком случае хорошо помогает выйти из ступора простой способ - нужно начинать активно дышать, часто-часто и глубоко, по возможности. Состояние быстро нормализуется.

Дышите чаще - это просто сонный ступор

Как избавиться

Хотя, как мы уже определились, сонный паралич заболеванием не является, лечить его можно и нужно - конечно, в том случае когда это состояние вам мешает. Для начала пациент проверяется на наличие неврологических патологий - сделать МРТ головного мозга точно не помешает, как и проконсультироваться у невролога. Необходимо также детально оценить психоэмоциональное состояние - оно напрямую влияет на качество сна.

Если не установлено ни неврологических, ни психоэмоциональных расстройств, то лечение проводят по той же схеме, что, например, при бессоннице. В этом случае также будет необходимо нормализовать ритм сна/бодрствования;

• ложиться и вставать в одно и то же время;
• спать не менее семи-восьми часов;

Приведите в норму свой сон и образ жизни - и старая ведьма к вам не придёт

Существует версия, согласно которой сонный ступор может каким-то образом быть связан с ночным апноэ - остановкой дыхания во сне. Пока эта связь не доказана однозначно, но желательно, чтобы невролог рассмотрел и вероятность присутствия такой патологии. В любом конкретном случае медикаментозное лечение вправе назначить только врач. Самолечение способно лишь усугубить ситуацию.