Pose per l'inizio della gravidanza. Come dormire all'inizio e alla fine della gravidanza? Le migliori e le peggiori posizioni per dormire

Durante la gravidanza noi donne spesso abbiamo difficoltà a scegliere la posizione giusta per un corretto riposo. Uno dei motivi del sonno scarso è la posizione scomoda del corpo. Ecco consigli semplici ed utili in un periodo così importante della vita. Qual è il modo migliore per dormire durante la gravidanza per dormire a sufficienza e non danneggiare te stessa e il tuo bambino?

Fino alla dodicesima settimana di gravidanza puoi dormire comodamente come sei abituato: sulla schiena o sulla pancia, su un fianco o anche seduto.

Dal momento in cui la pancia inizia a crescere, devi scegliere in quale posizione dormire. Dormire a pancia in giù sarà scomodo. Inoltre, la donna incinta sperimenta una paura inconscia di danneggiare il bambino.

La posizione “sdraiata sulla schiena” dopo la 12a settimana può causare compressione della colonna vertebrale e cattiva circolazione. Ma se la futura mamma ha problemi con la pressione sanguigna, allora è meglio abbandonare questa posizione fin dall'inizio della gravidanza.

Posizione ottimale per dormire

Il destino di una donna incinta è dormire su un fianco. Questa posizione è la più comoda e accettabile da un punto di vista fisiologico. Idealmente, per la salute della madre e del bambino, è meglio scegliere il lato sinistro. Si consiglia a una donna di piegare la gamba destra e posizionare sotto un cuscino o una coperta. In questa posizione, il flusso sanguigno alla placenta è ottimizzato, la colonna vertebrale e il bacino vengono scaricati, il funzionamento del fegato e dei reni è normalizzato e la frequenza cardiaca è stabilizzata.

È abbastanza accettabile girarsi da una parte all'altra più volte durante la notte.

Gli esperti ritengono che la posizione migliore per dormire sia quella su un fianco. Vantaggi di questa posa:

• gli organi interni non sono compressi;
• migliora il flusso sanguigno alla placenta;
• il dolore alla schiena e al bacino scompare;
• il gonfiore degli arti diminuisce.

La donna sceglierà da che parte è meglio dormire, ma si ritiene che dormire sul lato sinistro sia il più corretto.

Se la futura mamma ha la fortuna di portarne due contemporaneamente, non dovrebbe avere dubbi su "come dormire al meglio con i gemelli". Dormire sul lato sinistro aiuterà a ridurre il carico sul cuore e a garantire una funzione renale stabile.

Le donne incinte possono dormire a pancia in giù?

Molte donne trovano questa posizione comoda per dormire. Due righe nel test non sono un motivo per abbandonare immediatamente l'abitudine di dormire a pancia in giù. Nel primo trimestre di gravidanza, l'utero è ancora piuttosto piccolo, il volume dell'addome aumenta leggermente, quindi questa posizione non provoca disagio. Inoltre, non è necessario preoccuparsi che il feto possa sperimentare stress, è protetto in modo affidabile dall'utero e dal liquido amniotico.

A partire dal quarto mese, il feto inizia a crescere attivamente, l'utero e l'addome della donna incinta aumentano. Tutto ciò rende gradualmente impossibile dormire a pancia in giù. Si consiglia alla donna di scegliere una nuova posizione comoda per dormire dalla 10-12 settimana di gravidanza.

Perché dormire sulla schiena è controindicato?

Nelle prime fasi della gravidanza puoi concederti il ​​piacere di sdraiarti sulla schiena. Ma dopo un po 'questa posizione diventa non solo scomoda, ma anche pericolosa per la salute della madre e del bambino. Entro la metà del secondo trimestre, il feto, che ha guadagnato peso, e l'utero, che è ingrandito e pieno di liquido amniotico, esercitano pressione sulla vena cava, sull'intestino e sulla colonna vertebrale.

Dormire sulla schiena è irto di disturbi della circolazione sanguigna negli organi pelvici della donna e di un apporto insufficiente di ossigeno e sostanze nutritive al feto attraverso la placenta. Una donna incinta può avvertire vertigini, difficoltà di respirazione e tachicardia.

Come migliorare il tuo sonno

Le passeggiate tranquille all'aria aperta prima di andare a letto e la ventilazione della stanza ti aiutano ad addormentarti più velocemente.

Se vivi in ​​una metropoli rumorosa, rilassati e preparati per un sonno ristoratore. Possono essere registrati su un telefono cellulare o un lettore. Sotto il fruscio delle foglie, il canto degli uccelli, il mormorio del fiume o il rumore delle onde, sia la mamma che il bambino irrequieto si addormenteranno facilmente.

Domanda: "Come dormire durante la gravidanza?" riguarda non solo la posizione, la dimensione, il numero e la collocazione dei cuscini, anche se a questo verrà data la dovuta attenzione. Ma sarebbe più corretto scomporlo in quattro domande:

• Come non dormire durante la gravidanza?
• Come non addormentarsi durante la gravidanza?
• Come addormentarsi durante la gravidanza?
• Come dormire abbastanza durante la gravidanza?

Cosa significa dormire per una donna incinta?

Il sonno non è solo un momento per riposarsi. Durante il sonno, le cellule del corpo vengono ripristinate, le tossine vengono lavate via intensamente (quando vai in bagno più spesso?) e le neuroconnessioni non necessarie nel cervello si disintegrano. Il sonno e il semplice riposo (relax) sono cose completamente diverse. Il sonno è un processo psicofisiologico complesso.

Durante il sonno, il corpo di una donna incinta deve purificarsi e rigenerarsi per due settimane a partire dalle prime settimane. Pertanto, dormire per una donna incinta non è solo dormire per il futuro, per il periodo dell'allattamento al seno. Le capacità e le qualità personali del nascituro dipendono in gran parte da come dorme la futura mamma.

Cosa interferisce con il sonno di una donna incinta?

Il sonno di una donna incinta può essere disturbato nelle primissime fasi. Arriveranno ancora ostacoli puramente fisici al sonno: stomaco, seno gonfio. Ma fin dall'inizio della gravidanza, quanto segue può interferire con il sonno:

• Stress e psicosi della gravidanza: paura latente del parto, ansia per il nascituro, sogni e incubi vividi e colorati, gelosia del marito.
• Disturbi metabolici: frequente bisogno di mangiare troppo poco, bruciore di stomaco, polso accelerato, difficoltà di respirazione. Il motivo è ancora una volta doppio fisiologico, e nel secondo e terzo trimestre c'è anche un carico meccanico da parte del feto già grande sugli organi interni.
• Tossici della gravidanza: nausea, vomito, sensazione di depressione e vuoto. Non c'è niente che tu possa fare, le tossine fetali devono essere rimosse attraverso te stesso. Ma i sintomi possono essere alleviati, o addirittura soppressi, con lo stesso sonno profondo.
• Mancanza di calcio: si esprime principalmente in intorpidimento e crampi dei muscoli del polpaccio durante la veglia.

Come affrontare i disturbi del sonno

La cosa più importante: niente farmaci senza prescrizione medica. Il frutto non è uno scherzo. Dopotutto, esistono buoni rimedi provati da secoli e assolutamente sicuri. Cosa che qualsiasi medico consiglierebbe.

Stress e psicosi

Per tutti i casi tranne la gelosia, compresi i sogni erotici - corretta alimentazione, routine quotidiana e sedativi non farmacologici:

Seguire una dieta e non mangiare troppo durante la notte. Dall'ultimo pasto al sonno dovrebbero passare almeno 2-3 ore. C'è già qualcosa nello stomaco, ma cosa succede se anche lo stomaco è pieno? Ma questo non si applica a un bicchiere di latte con miele.

Una passeggiata prima di andare a letto la sera fresca o gelata.

Latte caldo (non bollito) con miele; la capra è la migliore. Se è possibile procurarsene un paio, tanto meglio.

Bagno con foglie di tiglio (si possono essiccare) o fiori di tiglio. Riempire la vasca per metà con acqua molto calda, gettarvi una manciata di foglie o fiori, dopo 5-15 minuti diluirla con acqua fredda a 37-38 gradi (confortevolmente tiepida) e lasciarvi riposare per 15-20 minuti finché non si avverte la raffreddamento dell'acqua.

Nella stagione fredda: una coperta riscaldata dopo il bagno.

Leggere (non il computer!) di notte. Le descrizioni della natura e del sublime funzionano meglio.

Completamento coerente dei paragrafi. 2-6, la futura mamma più irrequieta dorme come il bambino più sano.

Tossicosi

In questo caso, le raccomandazioni degli esperti sono unanimi: lascia che tutto sia naturale. Ma come puoi addormentarti se hai la nausea? Innanzitutto, gli stessi paragrafi. 2-6. In secondo luogo, vai a dormire con la finestra aperta. E istruisci chiaramente il tuo fedele: chiudilo tra mezz'ora, o quando avrai dormito profondamente. In terzo luogo, prima di andare a letto, durante la lettura, mastica biscotti o cracker secchi, azzimi e salati. Se la gravidanza procede normalmente, questo è sufficiente. In caso contrario, devi andare dal medico.

Carenza di calcio

Non è necessario masticare gesso o gusci d'uovo. È necessario seguire una dieta per le donne incinte. E ancora ricotta, ricotta e ancora ricotta. Solo naturale, non un “prodotto a base di cagliata” in confezioni luminose e da chissà cosa.

Come non dormire in gravidanza

Non puoi dormire sulla schiena. Nelle fasi intermedie e tardive, l'utero con il feto eserciterà pressione sugli organi interni, può comprimere la vena cava inferiore e questo può danneggiare il bambino. Inoltre, non dovresti dormire sul lato destro: il fegato è compresso e funziona già sotto doppio carico.

Nel primo trimestre, una donna incinta si sente costantemente assonnata a causa di disturbi nervosi e di un organismo che non si è ancora adattato alla doppia fisiologia. Quindi sfrutta questa circostanza per iniziare subito ad abituarti alla posizione di sonno degli ultimi mesi con la pancia grande.

Ma qui potrebbe esserci un problema: le nature solide con una psiche stabile si addormentano sul lato destro e, dopo essersi addormentate, si girano sulla schiena. E si abituano a questa posizione con grande difficoltà. Questo non sarebbe un problema, ma queste persone potrebbero sviluppare complicazioni cardiache dormendo regolarmente sul lato sinistro.

Pertanto, per chi dorme sulla schiena, l'unica soluzione è acquistare un cuscino speciale per le donne incinte.

Come dormire su un cuscino durante la gravidanza

I cuscini per la maternità sono disponibili principalmente in due varietà: a ferro di cavallo e a forma di conca. I primi sono usati in generale e sono più economici. I “trogoli” sono consigliati a chi dorme sulla schiena per abituarsi a dormire sul lato sinistro. Con un cuscino speciale opportunamente selezionato e selezionato, la domanda è: "Come dormire su un cuscino durante la gravidanza?" non si presenta. Questi prodotti sono studiati per soddisfare tutte le esigenze delle future mamme utilizzando le più moderne tecnologie informatiche.

Entrambi i cuscini vengono scelti in base alla taglia e/o secondo il consiglio del ginecologo. Un cuscino per donne incinte appartiene alla categoria della biancheria da letto e non può essere scambiato se la scelta non ha successo. Per evitare errori, guarda come appare un cuscino speciale e sperimenta per due o tre giorni con diversi cuscini comuni di dimensioni diverse, usandoli per costruire una colonia dall'aspetto simile e confortevole. A proposito, questa è una grande distrazione da preoccupazioni inutili.

Poi prendiamo le misure (questo darà al marito complicità nella gravidanza della moglie e lo distrarrà anche da cose inutili), e compriamo quello “vero”. Non dovresti lasciare un letto temporaneo in uso: chiunque si gira e si rigira nel sonno, e si sfalderà sempre.

Prime settimane

Nel primo trimestre la domanda è: "Come dormire all'inizio della gravidanza?" si tratta di come abituarsi a dormire correttamente durante la gravidanza. Ti senti spesso assonnato: prova ad addormentarti sul lato sinistro. Il ginocchio superiore (destro) scivolerà verso il basso da solo e si piegherà, come sarà necessario in seguito. All'inizio non avrai bisogno di un cuscino sotto, come un cuscino sotto la parte bassa della schiena o un cuscino sotto lo stomaco.

Devi imparare ad addormentarti facilmente e a dormire bene sul lato destro. Se è possibile acquistare un materasso ortopedico che segua la forma del corpo di una persona sdraiata, bene, questo aiuterà molto.

Il secondo compito nelle prime settimane è imparare ad addormentarsi facilmente. Come farlo è già stato descritto.

E il terzo compito è dormire a sufficienza, spesso correndo in bagno di notte.

È possibile bere la cicoria durante la gravidanza? Scoprilo dal nostro articolo.

Secondo e terzo trimestre

Per determinare con precisione come dormire durante la fine della gravidanza, devi prima fare un'ecografia. L'obiettivo è scoprire se il feto si sta presentando. Le raccomandazioni ampiamente accettate sulla posizione del sonno per le donne incinte si applicano solo alle gravidanze non complicate. Il principio fondamentale per la presentazione podalica è dormire sul lato dove si trova la testa del feto.

Se la presentazione è stabilita, allora:

• Se hai una presentazione podalica, non dovresti mai dormire sulla schiena. Altrimenti il ​​rischio di dare alla luce un bambino difettoso è elevato. E si consiglia vivamente di girarsi da un lato all'altro 3-4 volte durante la notte.
• Se hai una presentazione corretta, dovrai dormire sul lato destro. Anche in questo caso, l'unica soluzione corretta è un cuscino per le donne incinte opportunamente selezionato. In esso, la vena cava non verrà pizzicata e il fegato non verrà compresso.
• Con la presentazione a sinistra, dormiamo come dovremmo con lo stomaco: sul lato sinistro, la gamba sinistra è estesa, la gamba destra è piegata all'altezza del ginocchio e sotto il ginocchio c'è un piccolo cuscino. C'è anche un piccolo cuscinetto sotto la pancia. Se al mattino avverti fastidio nella zona dei reni, usa un cuscino sotto la parte bassa della schiena.

Se la gravidanza è normale, dormiamo sul lato sinistro, come descritto. In ogni caso, un cuscino per la gravidanza ti permetterà di dormire bene la notte.

A proposito di convulsioni

I crampi alle gambe durante la gravidanza non sono solo spiacevoli, ma anche dolorosi. Se la tua gamba è rimasta immobilizzata, devi raggiungere l'alluce con la mano e tirarlo verso il ginocchio. Il crampo scomparirà immediatamente. Questa tecnica, oltre ad alleviare i crampi nelle donne incinte, ha salvato la vita a molti nuotatori.

Linea di fondo

Quindi ora sai non solo come dormire, ma anche come dormire a sufficienza durante la gravidanza. Buona notte di sonno!

Tatiana Mironova

La frequente voglia di andare in bagno diventa un fedele compagno nel primo trimestre di gravidanza. Pertanto, la domanda "come dormire all'inizio della gravidanza" preoccupa molte donne. Per ritrovare un sonno adeguato, dovrai abbandonare alcune vecchie abitudini in favore di nuove.

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Dormire adeguatamente durante la gravidanza

I cambiamenti ormonali nel corpo iniziano a influenzare il sonno fin dalle prime settimane di gravidanza. Livelli elevati causano gonfiore della mucosa nasale, che porta a difficoltà di respirazione e mancanza di ossigeno. Di conseguenza, nelle prime fasi della gravidanza, una donna sperimenta apatia, stanchezza e irritabilità, indipendentemente dal fatto che abbia voglia di dormire durante il giorno.

L'importanza del sonno sano

Durante la gravidanza, una donna può sperimentare diversi problemi del sonno:

• insonnia iniziale (difficoltà ad addormentarsi);
• risvegli frequenti;
• sonno ansioso e irrequieto;
• insonnia nella fase finale del sonno (risveglio troppo presto al mattino).

Un sogno del genere non fornisce riposo e recupero adeguati, quindi al mattino la donna si sente stanca e sopraffatta. Il problema è aggravato dal fatto che i sonniferi sono vietati nel primo trimestre di gravidanza.

I risultati di uno studio condotto presso l'Università di Pittsburgh hanno confermato l'importanza di un buon sonno notturno. L'osservazione delle condizioni di un gruppo di donne ha dimostrato che un sonno insufficiente all'inizio della gravidanza può portare alla nascita di un bambino con basso peso corporeo.

Pertanto, dopo che una donna si è accorta della sua situazione "interessante", deve riconsiderare la sua modalità di riposo. La durata del sonno notturno dovrebbe essere di almeno 8 ore e dovresti addormentarti entro e non oltre le 22:30.

Come scegliere una posizione per dormire

La qualità del riposo notturno è determinata non solo dalla sua durata, ma anche dalla posizione del corpo della donna. Ci sono molte opzioni su come dormire nelle prime fasi della gravidanza. In effetti, qualsiasi posizione comoda per una donna è accettabile: puoi dormire a pancia in giù, sulla schiena o su un fianco.

Nel primo trimestre di gravidanza, quando la futura mamma può ancora dormire nel modo che le è comodo, bisogna cercare di abituarsi ad addormentarsi nelle posizioni consigliate. In futuro, quando una pancia grande limiterà la scelta di opzioni accettabili, addormentarsi sarà più facile e veloce. La posizione ottimale del corpo quando si dorme durante la gravidanza è sul lato sinistro.

Questa posa presenta diversi vantaggi:

• le funzioni epatiche e renali sono normalizzate;
• la funzione cardiaca si stabilizza;
• il feto riceve più ossigeno grazie ad un migliore apporto di sangue agli organi pelvici.

Se una donna è abituata a dormire a pancia in giù e ha difficoltà ad adattarsi, può iniziare a utilizzare un cuscino speciale per le donne incinte già nelle prime fasi della gravidanza. Molto spesso viene eseguito sotto forma di lettere "U" e "C". Questa forma ti consente di dormire comodamente su un fianco, posizionando la parte superiore della gamba sul cuscino ad angolo retto.

Molte donne abituate a dormire a pancia in giù si chiedono se potranno continuare a farlo durante le prime fasi della gravidanza. Le raccomandazioni dei medici qui sono chiare: è possibile, ma finché la pancia non inizia ad allargarsi. Durante questo periodo, l'utero è ancora piuttosto piccolo e protetto in modo affidabile dalle ossa pubiche, quindi non vi è alcun pericolo per il bambino.

A volte, già nelle prime settimane, la futura mamma inizia a preoccuparsi del dolore alle ghiandole mammarie. In questo caso, è sconsigliato sdraiarsi a pancia in giù per non esercitare pressione sul seno sensibile. È consentito il riposo notturno sulla schiena. Non bisogna abusare di questa posizione, perché dal secondo trimestre sarà vietata.

Man mano che l'utero e il feto crescono, il riposo sullo stomaco dovrà essere abbandonato. Nonostante la protezione affidabile del bambino sotto forma di muscoli dell'utero, delle membrane e del liquido amniotico, avverte pressione se la madre continua a dormire in questa posizione. Il pericolo per il feto è il motivo principale per cui non dovresti dormire a pancia in giù durante la gravidanza.

Come migliorare il tuo sonno

Per risolvere i problemi del sonno basta seguire semplici consigli su come dormire correttamente nelle prime fasi della gravidanza:

1. Limitare l'assunzione di liquidi poco prima di andare a dormire. Questo ti aiuterà a evitare la voglia di andare in bagno durante la notte.
2. L'ultimo pasto dovrebbe essere 2-3 ore prima di andare a dormire. Per la cena sono preferibili piatti leggeri e poveri di grassi che non diano una sensazione di pesantezza allo stomaco. Se una donna inizia ad avere nausea per la fame, puoi mangiare un paio di cracker o bere un bicchiere di kefir prima di andare a letto.
3. La camera da letto dovrebbe essere ben ventilata; non dovrebbe essere troppo calda, secca o fredda.
4. Quando si sceglie un pigiama o una camicia da notte, è meglio dare la preferenza a modelli larghi realizzati con tessuti naturali.

Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alla corretta routine quotidiana. Puoi seguire tutti i consigli su come dormire meglio all'inizio della gravidanza e non ottenere risultati. Tutto ciò potrebbe essere dovuto ad un'errata organizzazione della giornata. Se si hanno problemi ad addormentarsi è meglio rinunciare ai sonnellini durante la giornata in favore di una passeggiata all'aria aperta. Se ci si sente bene, è indicata un'attività fisica moderata (ginnastica, ecc.). Tutte queste misure insieme consentiranno alla futura mamma di riposarsi completamente, dormire a sufficienza e godersi la sua posizione.

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Dopo aver appreso di una situazione interessante, una donna inizia a pensare di cambiare il suo stile di vita. Ora dovresti stare estremamente attento. Anche nelle piccole cose. I cambiamenti influenzeranno anche il sonno. La posizione “sulla schiena”, amata da molti, è ormai un tabù. Perché le donne incinte non dovrebbero dormire sulla schiena? Ci sono eccezioni per le diverse fasi della gravidanza? È importante che le donne incinte trovino le risposte a queste domande per assicurarsi che le loro azioni siano corrette e smettere di preoccuparsi.

La prima volta dopo il concepimento, puoi dormire in qualsiasi posizione comoda.

Una postura comoda è la chiave per un sonno sano e lungo. Il concetto di “posizione comoda” è individuale. Secondo le statistiche, alla maggior parte delle persone piace riposare sulla schiena. Se una donna ha sempre preferito dormire in una posizione popolare, è particolarmente interessata a scoprire se le donne incinte possono girarsi sulla schiena all'inizio della gravidanza e rimanere a lungo in questa posizione.

Da un punto di vista fisiologico, nella prima fase della gravidanza non c'è motivo di rinunciare alla propria posizione preferita. Finché la tua pancia è piccola, puoi assumere qualsiasi posizione e goderti un sonno profondo. Riposando, sdraiata sulla schiena, la futura mamma, fino a un certo punto, potrebbe non aver paura di fare del male al bambino: la situazione non è pericolosa nelle prime settimane.

Una donna può muoversi anche nel sonno per trovare una posizione comoda. Sono possibili “movimenti” attivi attorno al letto finché l'utero non inizia a fare pressione su vari organi. Cambiare la posizione del corpo è sicuro per il bambino: gli shock dei movimenti vengono neutralizzati dal sacco amniotico. Protegge bene il feto nelle prime fasi.

Anche se non è necessario controllarsi nel sonno fino alla tredicesima settimana, i medici consigliano vivamente alle future mamme di smettere subito di sdraiarsi sulla schiena. Alla fine del primo trimestre, l'utero inizia a esercitare una forte pressione sugli organi e il carico sulla colonna vertebrale aumenta. Dormire sulla schiena diventa non solo scomodo, ma anche pericoloso. Prendendo l'abitudine di sdraiarsi nella posizione desiderata nelle prime fasi, una donna va sul sicuro. In questo modo si abituerà ad assumere la posizione desiderata, e quando questa diventerà rilevante, non sarà difficile per la futura mamma abbandonare la posizione pericolosa. Il rifiuto avverrà già inconsciamente.

Secondo trimestre e posizione supina

È possibile dormire sulla schiena nel secondo trimestre? Dovrai rinunciare alla tua posa preferita anche un po' prima. Non è consigliabile assumere questa posizione a partire dal quarto mese (dalla dodicesima settimana). Il divieto è dovuto al pericolo per il corpo femminile. A questo punto il feto diventa più pesante. Gli organi interni di una donna incinta (in particolare intestino, reni, fegato) sono soggetti a pressione quando è sdraiata sulla schiena. Quando una donna assume questa posizione, la colonna vertebrale sente tutto il peso del feto. Lungo di esso si trova la vena cava. La sua funzione principale è trasportare il sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore. Se la vena viene compressa, la circolazione sanguigna fallirà. Porta a:

• problemi respiratori (aumento della frequenza, intermittenza);
• intorpidimento degli arti inferiori;
• vertigini e svenimenti;
• mancanza d'aria.

Quando la pancia diventa più evidente, è meglio acquistare un dispositivo speciale

Non dovresti dormire sulla schiena durante la gravidanza a causa dei possibili rischi per il feto. Il clampaggio della vena cava rischia di far sì che il bambino non riceva abbastanza ossigeno e con esso sostanze importanti per lo sviluppo. La mancanza di ossigeno porta a una condizione pericolosa: l'ipossia fetale. Una grave ipossia può provocare ischemia o necrosi di vari organi, che minacciano l'interruzione della gravidanza. La mancanza di ossigeno aumenta la probabilità di distacco prematuro della placenta. L'ipossia può manifestarsi dopo la nascita di un bambino: i bambini che hanno sperimentato la carenza di ossigeno nell'utero spesso restano indietro nello sviluppo.

Caratteristiche del sonno dopo la 28a settimana

Una donna incinta può dormire sulla schiena durante il 3° trimestre? I medici sono categorici su questo tema: la posizione non è adatta al sonno o al semplice riposo. Entro la 28a settimana, la pancia diventa grande. Se una donna incinta giace a pancia in giù, la pressione sul vaso venoso situato vicino alla colonna vertebrale sarà forte. Quando una vena viene compressa, la circolazione sanguigna viene interrotta. Questo rischia di farti svenire. Svenire durante il sonno è particolarmente pericoloso. Le donne incinte con predisposizione alla trombosi, alle vene varicose e agli edemi non dovrebbero assolutamente dormire sulla schiena. Questa posizione dovrebbe diventare un tabù anche quando vuoi semplicemente mentire in silenzio.

A lungo termine, a causa delle dimensioni del feto, gli organi pelvici sono sotto pressione. Il carico aumenta quando una donna giace sulla schiena. Se la vescica è compressa, non è possibile evitare la perdita involontaria di urina. A causa dell'abitudine di dormire in questa posizione, verso la fine del trimestre compaiono forti dolori lombari. Ciò è particolarmente vero se ci sono problemi alla colonna vertebrale.

Perché le donne incinte non possono sdraiarsi sulla schiena dal punto di vista del pericolo per il bambino? A partire dal secondo trimestre questa posizione comporta dei rischi per il feto. Il bloccaggio di una vena nella futura mamma si riflette sul bambino. Con questa condizione, la quantità di ossigeno nel sangue della donna diminuisce, il che significa che il bambino non ne avrà abbastanza. Ciò porta all'ipossia fetale. Più lungo è il periodo, maggiori sono i rischi di fare una diagnosi del genere se una donna continua a dormire sulla schiena durante la gravidanza.

La carenza di ossigeno nelle fasi successive porta a ritardi nello sviluppo e danni al sistema nervoso. A causa dell'ipossia, il bambino può nascere sottopeso.

Avendo scoperto che alle donne incinte non è consigliabile dormire sulla schiena, la futura mamma si chiede: come potrà dormire allora? Ostetrici e ginecologi consigliano di sdraiarsi su un fianco. Questa posizione è considerata la più sicura. Non rappresenta alcun pericolo né per la salute della madre né per quella del bambino. Per la massima comodità, è necessario seguire le seguenti raccomandazioni:

Le donne incinte possono usare letti extra per comodità? I medici consigliano di prestare attenzione a un cuscino speciale. Diventerà il miglior assistente nella lotta per un sonno confortevole e fornirà il massimo comfort. Il cuscino aiuta a fissare il corpo nella posizione più comoda. Si posiziona sotto le gambe, la pancia, la schiena, mantenendo la posizione sul fianco.

I vantaggi di dormire sul fianco

Stare dalla tua parte mentre dormi mentre aspetti un bambino non è solo conveniente, ma anche sicuro. Questa posizione fornisce una serie di processi positivi:

• Rilassamento della colonna vertebrale. La mattina dopo la futura mamma si sentirà veramente riposata.
• Alleviare lo stress dagli organi interni. Se non c'è pressione sugli organi interni, funzionano senza problemi e non c'è dolore.
• Normalizzazione delle funzioni renali. L'assenza di interruzioni nel funzionamento di questo organo elimina la comparsa di gonfiore.
• Migliora la circolazione sanguigna e la funzione cardiaca. Ciò garantisce che il feto venga rifornito di ossigeno nella quantità necessaria: i rischi di ipossia sono ridotti.

Si consiglia di sdraiarsi su un fianco non solo di notte. La posa va assunta quando la futura mamma ha semplicemente deciso di sdraiarsi tranquillamente o di leggere il suo libro preferito. Anche se all'inizio della gravidanza puoi assumere qualsiasi posizione, una donna dovrebbe abituarsi a dormire su un fianco, soprattutto se prima non le piaceva questa posizione. Concentrandosi fin dall'inizio sulla postura corretta, una donna incinta sarà grata a se stessa in futuro. La postura corretta allevierà molti problemi, garantirà una buona salute alla madre e al bambino.

Come sdraiarsi e alzarsi correttamente

Dal secondo trimestre inizia un periodo in cui è importante esercitare la massima cautela in tutto. La futura mamma non deve solo scegliere la posizione ottimale per dormire, ma anche imparare a prenderla correttamente e ad alzarsi correttamente. Come entrare nel mondo dei sogni? Dovrebbero essere seguite semplici raccomandazioni:

È possibile che le donne incinte si alzino bruscamente? Dovrai dimenticarti di alzarti velocemente fino al parto. Devi alzarti con estrema attenzione. Quando ci si sposta improvvisamente in posizione verticale, spesso si verifica una caduta di pressione. Il salto può provocare forti vertigini, che possono portare alla perdita di equilibrio. Questo è pericoloso: una donna incinta può cadere e sbattere la pancia. Per evitare rischi, è necessario salire con calma, privilegiando movimenti fluidi.

Se in sogno la futura mamma si gira sulla schiena, al risveglio deve prima girarsi su un fianco e poi alzarsi da questa posizione.

Durante il sollevamento, si consiglia di abbassare prima le gambe e solo dopo alzarsi. Devi assolutamente aiutarti con le mani. È consigliabile avere un supporto nelle vicinanze. Deve essere affidabile. Andranno bene una sedia, una poltrona, un comodino e persino una testiera.

In una "posizione interessante", le donne spesso incontrano problemi "assonnati". Ciò è dovuto sia al tuo benessere che alla necessità di rinunciare alle tue pose preferite a favore di quelle sicure. Più si avvicina la data del parto, più difficile sarà per la futura mamma dormire a sufficienza. Tuttavia, un sonno adeguato gioca un ruolo chiave nella salute di una donna incinta. È importante anche per il suo futuro bambino. È importante fare tutto il possibile per riposare bene la notte. Consigli che non saranno difficili da seguire ti aiuteranno a ritrovare un sonno profondo:

• La cena prima di andare a letto è un pasto proibito per chi sogna di dormire bene la notte. E ancora di più per le donne incinte. Devi dimenticarti del cibo due ore prima del riposo notturno, poi puoi sognare velocemente. La cena dovrebbe essere leggera ma abbondante.
• Film e libri che evocano una tempesta di emozioni sono tabù prima di andare a letto. Le esperienze sono i peggiori aiutanti per coloro che sognano di dormire a sufficienza. Per rilassarsi davvero è meglio rinunciare completamente alla lettura e alla TV la sera.
• È importante calmarsi prima di andare a letto. Il latte con miele aiuta a rilassare il sistema nervoso. Prima di utilizzare i prodotti delle api, le future mamme devono assicurarsi di non essere allergiche ad essi.
• Per dormire sonni tranquilli, è necessario attrezzare adeguatamente la propria zona notte. Si consiglia alle donne incinte di cambiare il materasso con un modello che offra supporto. Dalla metà del termine è severamente vietato utilizzare un letto con rete cadente. Il letto dovrebbe essere abbastanza rigido. Dovresti anche dire no ai cuscini alti. L'opzione ideale è ortopedica. Aiutano ad alleviare lo stress dal collo. Di conseguenza, nessun mal di testa mattutino. Un cuscino speciale per le donne incinte è una delle condizioni principali per un riposo confortevole. Soprattutto quando la pancia diventa notevolmente più rotonda.

Rinunciando alla posizione supina, scegliendo la posizione giusta e seguendo semplici consigli, la futura mamma potrà godersi un buon sonno. Se avverti un disagio prolungato durante il riposo o altri problemi, dovresti assolutamente consultare il tuo medico. Determinerà il motivo che interferisce con il sonno adeguato, consiglierà una posizione adatta e ti parlerà delle sfumature del riposo in una "posizione interessante".

Il sonno sano è necessario per una donna incinta. La futura mamma ha bisogno di acquisire forza ed energia; l'aspettano il parto e molte notti insonni mentre si prende cura del bambino. La qualità del sonno della madre influisce sul corretto sviluppo intrauterino del feto. Durante la gravidanza i periodi di veglia e di sonno tra madre e bambino sono sincronizzati, durante il sonno viene prodotto l’ormone della crescita e nel cervello del bambino si formano organi e connessioni neurali. In questo articolo vedremo i segnali, le cause e le conseguenze dei disturbi del sonno, e scopriremo come dormire correttamente in gravidanza: routine, posture, come prepararsi per andare a letto, quali accessori utili utilizzare. Prestiamo attenzione alle peculiarità del sonno durante i parti multipli (gemelli).

L'80% delle donne che si preparano a diventare madri lamentano uno scarso sonno. I disturbi del sonno sono uno dei primi sintomi della gravidanza, creano disagio nel primo trimestre, si normalizzano nel secondo e diventano una grave complicanza della gravidanza nel terzo. Questo fenomeno è dovuto a cambiamenti ormonali e fisiologici nel corpo.

Possibili disturbi del sonno

I primi segnali che indicano che una donna non dorme abbastanza sono: sonnolenza, irritabilità, mal di testa, aumento della stanchezza e diminuzione della capacità lavorativa. Il disturbo può manifestarsi in diverse forme:

• difficoltà ad addormentarsi;
• sonno disturbante;
• risvegli frequenti;
• dormire troppo poco.

Tre gruppi di cause di disturbi del sonno:

• ormonale;
• fisiologico;
• psiconeurologico.

L'ormone riproduttivo progesterone è importante non solo per rimanere incinta, ma svolge un ruolo di primo piano nel processo di gestazione, rafforza l'endometrio nell'utero e previene il rigetto e l'aborto spontaneo. Allo stesso tempo, è lui che è responsabile della letargia, della stanchezza e non ti permette di rilassarti, soprattutto nel primo trimestre. Alla dodicesima settimana aumenta il livello di estrogeni, che neutralizzano l'effetto del progesterone, e la sonnolenza scompare.

Man mano che il feto cresce, si aggiungono le cause fisiologiche dei problemi del sonno: postura scomoda, dolore alle gambe e alla schiena, disturbi del tratto gastrointestinale, prurito della pelle, minzione frequente, gonfiore della mucosa nasofaringea e movimento del bambino.

I disturbi psicosomatici del sonno si manifestano attraverso sentimenti di ansia e peggiorano tra l'ottavo e il nono mese. Le donne in questa posizione sperimentano una ristrutturazione del sistema nervoso, che reagisce dolorosamente ai cambiamenti nel mondo che le circonda. Si sentono responsabili per il nascituro e pretendono molto da se stessi. Se la gravidanza non è pianificata, può causare panico. Spesso sorge l'ansia: paura del parto, dubbi sulla capacità di diventare una buona madre, preoccupazioni per i cambiamenti nel viso e nella figura, paura dei cambiamenti nella famiglia e nella carriera.

La conseguenza delle notti insonni non è solo il peggioramento della qualità della vita. In situazioni avanzate, ignorare il sonno adeguato porta a disturbi psiconeurologici: depressione, perdita di memoria (fino a perdita a breve termine), allucinazioni. Sorgono problemi con il sistema cardiovascolare di natura centrale (dalla testa). L’ipertensione può portare a danni agli organi e alla morte del feto e la madre potrebbe non sopravvivere a un taglio cesareo.

Attenzione! Le donne che dormono meno di cinque ore a notte sì rischi elevati complicazioni durante il parto.

Il corpo umano funziona secondo ritmi biologici. Tutto quello che devi fare è impostare correttamente il tuo orologio interno e addormentarti sarà facilissimo.

Il sonno regolare è la principale cura per l’insonnia. È auspicabile che le fasi di riposo abbiano la stessa durata. Si consiglia alle donne incinte di dormire fino a 10 ore, minimo 7-8. È meglio andare a letto entro e non oltre le 22, il risveglio fisiologico ottimale è alle 6. Aderisci a questi principi:

Iniziare presto ti darà una sferzata di energia e ti garantirà una buona salute. Non dovresti passare l'intera giornata a letto, questo porta a un'interruzione dei bioritmi e la connessione associativa del letto con il sonno viene interrotta. Cerca di attenersi alla routine tutti i giorni della settimana. Se non è possibile dormire bene la notte nei giorni feriali, 2-3 ore di sonno aggiuntive nei fine settimana ripristineranno il saldo.

Posture corrette

Durante il sonno, una persona non controlla i suoi movimenti. Per garantire la sicurezza della vita e della salute dell'abitante dell'utero materno, una donna dovrebbe essere informata tempestivamente su come dormire durante la gravidanza e modificare le abitudini. Nel primo trimestre questo problema può sembrare irrilevante, ma le impressioni sono ingannevoli. Poche persone riescono a riqualificarsi rapidamente.

Non puoi dormire a pancia in giù. Gli esperti consigliano di sdraiarsi sul lato sinistro. A destra c'è il fegato. Quando il feto, sotto il suo peso naturale, crea pressione sull'organo, deve funzionare in modalità di emergenza, il che può causare un deterioramento della salute della futura mamma.

È importante saperlo! Nella posizione sul lato sinistro, la circolazione sanguigna è migliore, il bambino riceve facilmente ossigeno e sostanze nutritive e lo sviluppo del feto è corretto.

In caso di presentazione trasversale è necessario dormire sul lato della testa del bambino. Cambia posizione più volte durante la notte. Prova ad addormentarti mezzo seduto, dopo esserti coperto con i cuscini.

Dalla 28 settimana non è più consigliabile. Prima di tutto, fa male la parte bassa della schiena. I vasi sanguigni non riescono a sopportare il carico, il flusso sanguigno verso tutti gli organi e parti del corpo viene interrotto e soffrono sia il bambino che la madre. I primi segni: intorpidimento degli arti, il bambino calcia dolorosamente. Il clampaggio della vena cava può provocare svenimento e distacco della placenta.

Riposo diurno

I medici non consigliano di interrompere le fasi del sonno e della veglia. Se non è possibile dedicare 7-8 ore al sonno ininterrotto, è consentito fare un pisolino di 1-2 ore durante il giorno nel primo trimestre, nel secondo e terzo è meglio non farlo. Esercizio fisico, docce contrastanti e tè verde ti aiuteranno a rallegrarti.

I migliori metodi di relax diurno sono le passeggiate all'aria aperta e l'attività fisica minore. Aiuteranno ad alleviare la tensione muscolare e a calmare il sistema nervoso della madre e del suo bambino non ancora nato: nuoto, acquagym, yoga, pilates e ginnastica per le donne incinte.

Preparazione al sonno

Per dormire meglio durante la gravidanza, è necessario prepararsi al riposo prima di andare a letto. Ti aiuteranno a dormire bene la notte: attività fisica durante il giorno, condizioni di temperatura e umidità, attenzione al cibo e alle bevande, esercizi di rilassamento, aromaterapia, massaggi, cosmetici, un posto letto confortevole, il giusto umore emotivo.

Un microclima ottimale nella camera da letto crea una sensazione di comfort durante il sonno. È necessario lottare per i seguenti indicatori:

• temperatura – 19-22 C;
• umidità – 40-60%.

È impossibile creare condizioni ideali senza pulizia e freschezza. Ventilare la stanza più spesso, utilizzare ionizzatori. I seguenti dispositivi danno buoni risultati: ventilazione di alimentazione con filtraggio, uno sfiato con un purificatore d'aria o un raffreddatore di scarico.

Consiglio! Nella prima metà della giornata, impegnati in attività mentale. E nel secondo - più movimento, in modo che entro la sera il corpo produca l'ormone della fatica: l'adenosina.

Le pratiche di respirazione favoriscono il rilassamento e consentono di addormentarsi rapidamente; quindici minuti di respirazione ritmica, preferibilmente all'aria aperta, allevieranno sia la tensione muscolare che quella emotiva. I seguenti rimedi hanno un effetto calmante: bagni aromatici, un bicchiere di latte caldo, tè e infusi di erbe, visione di fotografie, musica piacevole, lettura, disegno e lavoro a maglia.

Puoi alleviare il dolore ai muscoli della schiena e delle gambe e dormire come un bambino durante la gravidanza con l'aiuto del massaggio e della ginnastica. Le farmacie offrono una vasta gamma di creme e gel che contengono sostanze che normalizzano il tono delle vene. Se tutto il resto fallisce, è meglio consultare il medico; potrebbe esserci una carenza di calcio e magnesio nel corpo, che è una causa comune di convulsioni.

Non è possibile eliminare completamente i problemi al tratto gastrointestinale e al sistema genito-urinario, ma puoi ridurre il disagio ed evitare interruzioni del sonno se segui una dieta e un regime di consumo di alcol. Dovresti cenare quattro ore prima di andare a dormire e limitare l'assunzione di liquidi cinque ore prima di andare a dormire. Bruciore di stomaco, gonfiore, dolore al pancreas sono il risultato del consumo di cibi piccanti, salati e grassi. La dieta di una donna incinta dovrebbe essere variata, ma per cena è meglio mangiare latticini e frutta leggeri. Gli alimenti proteici sono adatti anche per l'ultimo pasto perché contengono la componente triptofano, che riduce l'eccitabilità. È importante non mangiare troppo.

Le donne incinte non dovrebbero usare farmaci psicotropi, compresi i sonniferi.

Accessori utili

Una pancia grande rende difficile dormire comodamente durante la gravidanza, soprattutto all'inizio del terzo trimestre. Alla ventesima settimana, la mamma deve prendersi cura della benda. I normali cuscini e cuscini posizionati sotto la schiena, il collo e tra le gambe ti aiuteranno a rilassarti comodamente. Se possibile, vale la pena acquistare vari gadget e accessori che rendano la vita di una donna incinta il più semplice possibile, ad esempio:

• cuscini figurati;
• cuscini compatti per dormire durante il viaggio;
• materassi ad aria con buchi sulla pancia;
• sistemi acustici da indossare sulla pancia in modo che il bambino possa ascoltare la musica già nel grembo materno.

Un cuscino trasformabile o prodotti a ferro di cavallo sostengono comodamente la pancia. Se sei sdraiato sul lato destro, la gamba destra deve essere estesa e la gamba sinistra piegata all'altezza del ginocchio. Questa posizione è la più fisiologica per mamma e bambino, e permette quindi di addormentarsi velocemente.

Caratteristiche del sonno durante la gravidanza multipla

Se ci sono gemelli o gemelli nella pancia, il carico sul corpo della donna è maggiore rispetto a quando il bambino è solo. Il periodo di gestazione è lo stesso, ma l'aumento di peso avviene più velocemente e le complicazioni si verificano più spesso. I bambini nell'utero sperimentano le seguenti difficoltà: mancanza di ossigeno e sostanze nutritive, presentazione fetale, sviluppo ritardato di uno o entrambi, a causa di un insufficiente apporto di sangue alla placenta, esiste il rischio di anomalie e difetti.

Il sonno durante una gravidanza multipla diventa problematico già nel secondo trimestre; i dolori all'addome e alla regione lombare compaiono alla diciassettesima settimana. La posizione corretta per dormire dovrebbe essere scelta dopo un'ecografia, che dovrebbe mostrare la posizione dei bambini nello stomaco. Se la presentazione è trasversale, devi sdraiarti su un fianco, sul lato della testa del feto, girarti da sinistra a destra ogni 2-3 ore. Se hai parti multipli, hai bisogno di riposare di più. L'ultima volta (due settimane prima del parto) la mamma dovrà dormire in reparto, sotto il controllo dei medici.