Perché un adulto può dormire male la notte? Cosa fare in questo caso? Risvegli frequenti durante la notte (sonno intermittente)

Insonnia(insonnia - med.) - disturbi del sonno, manifestati in durata insufficiente o scarsa qualità del sonno, causati dall'incapacità di disattivare l'attività cerebrale.

Tipi di insonnia

• una persona non può addormentarsi affatto per vari motivi;
• la persona dorme, ma il sonno è breve, accompagnato da frequenti risvegli notturni o risvegli precoci;
• insonnia periodica, manifestata di tanto in tanto, causata da disturbi mentali o psicologici vissuti durante il giorno;
• insonnia cronica.

Il meccanismo di manifestazione dell'insonnia è il seguente: con l'inizio della notte, una persona va a letto, il suo sistema nervoso invia impulsi al cervello, l'attività cerebrale si interrompe e si verifica il sonno. In quei casi in cui questa catena non può essere chiusa e il cervello non si spegne, si parla di insonnia.

Responsabile del sonno ristoratore nel nostro corpo ormone melatonina. È lui che fornisce un cambiamento nei ritmi della giornata. Con l'età, la quantità di questo ormone diminuisce, quindi le persone anziane hanno maggiori probabilità di soffrire di insonnia. In questo caso, è possibile utilizzare preparati di melatonina artificiale.

Cause di insonnia

Penso che ognuno di noi, essendo sano e giovane, almeno qualche volta abbia provato un sentimento insonnia per vari motivi. Molto spesso è causato dai seguenti fattori:

• Malattie croniche come il diabete mellito, accompagnate da frequente bisogno di urinare e desiderio di bere.
• Fallimento del regime del sonno: capita che tu abbia appena dormito la mattina o deciso di fare un pisolino nel pomeriggio e il sogno si sia trascinato per diverse ore; al momento giusto, il corpo semplicemente non ha bisogno di dormire.
• Stanchezza fisica causata da un lavoro duro, spesso monotono. Lo sforzo eccessivo nei muscoli, nelle articolazioni può causare insonnia.
• Tensione nervosa, stress vissuto durante la giornata, una spiacevole conversazione telefonica prima di andare a letto;
• Guardare un programma televisivo o un film emozionante che ha lasciato un'impressione profonda, sia positiva che negativa;
• La temperatura dell'aria nella camera da letto è troppo alta o viceversa. A proposito, la temperatura normale della camera da letto è la temperatura circa 20 gradi. Ma qui tutto dipende dalle caratteristiche individuali di ciascun organismo. Non tutti possono dormire al freddo. Quindi la cosa principale è il comfort.
• Eccesso di cibo a cena o cibi troppo salati o grassi nei pasti.
• Il sovraccarico causato dal lavoro al computer non è nemmeno lavoro, ma a volte intrattenimento sotto forma di giochi, navigazione nelle pagine dei social network, girovagare per gli ospiti sui blog)).

Per un sonno salutare

Per addormentarsi in tempo e garantire un sonno profondo e normale, è necessario seguire una serie di regole:

Preghiera per il sogno in arrivo

Un altro aiuto molto semplice, ma di grande aiuto con difficoltà ad addormentarsi:

L'hanno letto tre volte - si sono segnati tre volte.

Con l'insonnia, non affrettarti a prendere sonniferi, all'inizio noterai l'effetto di migliorare il sonno. Ma col passare del tempo inizierà la dipendenza e non sarai più in grado di addormentarti senza la droga. E la dose iniziale non sarà sufficiente per te. Successivamente, dovrai curare la dipendenza dai sonniferi. In questo caso, vale la pena assumere droghe omeopatia o come già accennato melatonina .

Farmaci per l'insonnia

Se scegli ancora farmaci da farmacia, dovresti sapere che esistono diversi tipi di fondi.

1. Preparati contenenti sostanze stupefacenti: valocardin, corvalol, che, abbastanza recentemente, venivano facilmente acquistati in farmacia senza prescrizione medica.
2. Preparati a base di erbe che rilassano il sistema nervoso, provocando il sonno: tinture di motherwort, valeriana, estratti di luppolo, menta, Novopassit, Persen, Ortho-Taurine. L'uso di tali fondi è raccomandato se l'insonnia è temporanea.
3. Farmaci per l'insonnia che hanno un effetto sedativo. Ciò significa che al mattino quando devi alzarti, la loro azione non finisce e la persona si sente letargica e sopraffatta. Questi includono come difenidramina, fenazepam. Ogni persona ha il proprio rapporto con la chimica.
4. I preparativi sono moderni, contengono nella loro composizione tali sostanze che aprono semplicemente la catena stessa nel lavoro del cervello e forniscono un buon sonno, ed è entro 7-8 ore che una persona si sveglia e si sente vigile e riposata.

Uno svantaggio di tutti questi mezzi, come già accennato in precedenza, è la loro dipendenza. Un punto importante: l'assunzione di droghe non è compatibile con l'alcol!

1. Il succo di ciliegia nella quantità di un bicchiere, bevuto 1 ora prima di coricarsi, garantirà un buon sonno. Poiché 200 grammi di succo contengono 1 mgm dello stesso ormone melatonina- un regolatore dei ritmi circadiani, che aiuta a rilassare il sistema nervoso e normalizza il sonno.
2. Sdraiato a letto, prova a scorrere nella tua testa il giorno passato, ma in ordine inverso: inizia con i momenti serali prima di coricarti fino all'inizio della giornata; È come rivivere la giornata in un tunnel ed è molto rilassante.
3. Se il sonno non arriva, puoi buttare via la coperta e sdraiarti finché non ti congeli. Abbi un po' di pazienza, e poi rimetti la coperta, un piacevole tepore ti avvolgerà, diventerà accogliente, il sonno ti chiuderà le palpebre...
4. Mangia qualche foglia di insalata verde prima di andare a letto. lattucina, promuovere un buon sonno.

Il sonno sano è essenziale nella nostra vita. Per essere in salute, è importante che lo sia anche il sonno.

Dormi bene!

In conclusione, un video sulle erbe medicinali che aiutano a far fronte all'insonnia.

maluta-blog.ru

Disturbi del sonno

Gli scienziati hanno dimostrato che più di un terzo delle persone soffre di disturbi del sonno che interferiscono con il normale riposo e recupero del corpo. Ma senza un pieno rifornimento di forze, la possibilità di un'attività produttiva durante il giorno diminuisce. I disturbi del sonno sono il fattore più importante che influisce negativamente sulla salute umana, soprattutto ai nostri giorni, quando lo stress è diventato una condizione familiare per molti. Quindi cosa causa la mancanza di sonno? La risposta a questa domanda è semplice: perdita di forza, scarso rendimento e quindi varie malattie.

Ci sono persone per le quali il sonno non è un problema. Vanno a letto e si svegliano quando vogliono. Si sentono anche pieni di energia durante il giorno. Addormentarsi in treno o in albergo non è un problema per loro. Possono anche permettersi una tazza di caffè dopo cena. Ma per molti, purtroppo, tutto è completamente diverso. Se una persona soffre di insonnia di tanto in tanto, molto probabilmente un giorno questo problema si trasformerà in un problema quotidiano. Oggi scopriremo come sconfiggere l'insonnia e stabilire sane abitudini di sonno. Ti permetteranno di ottenere un sano riposo notturno senza inutili risvegli e disturbi.

Di quanto sonno hai bisogno?

I medici dicono che un adulto dovrebbe dormire 7-8 ore al giorno per riposarsi bene e sentirsi allegro durante il giorno. Tuttavia, alcune persone riescono a dormire 4-5 ore e godersi comunque appieno la giornata.

Allo stesso tempo, ci sono quelli che dormono dieci ore e ancora non dormono abbastanza. Pertanto, vale la pena affrontare individualmente la questione della durata del sonno. Inoltre, il livello di energia ricevuto dopo il riposo dipende non solo dalla durata del sonno, ma anche dalla sua qualità. Pertanto, prima di tutto, devi prenderti cura della qualità del sonno.

Perché è necessario dormire?

Prima di capire come normalizzare il sonno, scopriamo perché è necessario. Dopotutto, nessuno vuole perdere preziosi minuti di vita. La risposta a questa domanda sarà molto più semplice se immagini cosa accadrà senza dormire. Se una persona non ha dormito abbastanza oggi, domani può ancora avere una giornata normale. Ma se non dorme bene la seconda notte, il giorno successivo iniziano a comparire segni di mancanza di sonno: irritabilità, disattenzione, forte affaticamento. Presto questa persona inizia ad addormentarsi letteralmente ovunque: nei trasporti, al lavoro, a cena e così via. Se continui a vivere con questo spirito, inizia un completo esaurimento, difficoltà nel prendere decisioni, distrazione, apatia. A volte le persone attribuiscono a se stesse una sorta di malattia, senza rendersi conto che semplicemente non dormono abbastanza. C'è persino un'opinione secondo cui una notte senza dormire richiede 5 giorni di vita.

La mancanza di sonno è persino peggiore per una persona della fame. Senza dormire una persona può durare circa quattro giorni, poi non riesce più a superarsi e si addormenta, spesso senza nemmeno rendersene conto. Pertanto, il riposo notturno è il processo fisiologico più importante. Il corpo riceve energia vitale durante il sonno. Non può essere altrimenti!

A che ora dovresti andare a letto?

Nel mondo dinamico di oggi, molti inconsapevolmente vanno a letto tardi. E questo è forse il primo problema da affrontare. Secondo gli scienziati, è necessario andare a letto prima di mezzanotte, preferibilmente tra le 22 e le 23 ore. Alcuni esperti dicono che devi andare a letto quando una persona lo desidera. Ma qui c'è un altro lato della medaglia: se una persona si sdraia alle 19-20, poi alle 2-3 del mattino si sveglierà e inizierà a soffrire di insonnia. Decisamente non un sonno salutare.

Intorno alle 21:00, il cervello inizia a produrre serotonina, l'ormone del sonno. In questo momento, la temperatura corporea inizia a diminuire e il corpo inizia a prepararsi per il sonno. Si rilassa, il sistema nervoso si normalizza e dopo 22 ore puoi dormire sonni tranquilli.

Preparazione al sonno

Per dormire sonni tranquilli, come accennato in precedenza, dovresti prepararti adeguatamente per il resto. Entro le 21 è necessario interrompere qualsiasi lavoro fisico e mentale. Se ti alleni la sera, è meglio finirli prima delle 20:00. Se sei abituato a leggere, guardare film, parlare al telefono prima di andare a letto, è consigliabile liberarsi di queste abitudini.

La camera da letto dovrebbe impostare una persona esclusivamente per il relax. Fare l'amore prima di andare a letto può aiutarti a rilassarti e ad alleviare lo stress. Dopo di loro, le persone, di regola, si addormentano molto velocemente e dormono profondamente.

Su cosa dovresti dormire?

Il sonno sano dipende in gran parte dal letto giusto. I chirurghi ortopedici ritengono che la superficie per dormire dovrebbe essere abbastanza dura, altrimenti c'è il rischio di guadagnare una curvatura della colonna vertebrale. È meglio rifiutare materassi morbidi e cuscini enormi. È meglio quando un materasso elastico sottile e un cuscino basso giacciono sul letto. Dovrebbe essere di altezza tale che la testa sia in linea con il corpo.

È stato a lungo creduto che tu debba dormire con la testa a est. Questo è il lato da cui sorge il sole. Allora sarà facile addormentarsi, il sonno sarà forte e i sogni saranno piacevoli.

Cena

Quando si risponde alla domanda su come normalizzare il sonno, vale sicuramente la pena menzionare il problema dell'alimentazione. L'ultimo pasto dovrebbe essere 2-3 ore prima di coricarsi. Inoltre, prima ceni, meglio riposerà il tuo corpo.

Se si scopre che la cena cade ancora in un secondo momento e non c'è modo di rifiutarla a causa di una forte sensazione di fame, prova a renderla poco calorica e abbondante. Ricorda che per una vita normale, il corpo ha bisogno di molto meno cibo di quanto "vogliamo con i nostri occhi". Prima di andare a letto, questa regola è particolarmente vera. Pertanto, invece di cibi ricchi di proteine, è meglio sceglierne uno a base di carboidrati leggeri. Ricordiamo tutti il ​​\u200b\u200bproverbio fin dall'infanzia, che dice che è meglio dare la cena al nemico. E questa è un'espressione assolutamente corretta.

Alcol e caffeina

Queste sostanze sono generalmente sconsigliate, soprattutto prima di coricarsi. L'alcool subito dopo l'assunzione induce sonno e rilassamento, ma dopo un po' provoca una forte eccitazione. Per quanto riguarda la caffeina, è meglio evitare le bevande contenenti caffeina nel pomeriggio. È importante notare che la caffeina è presente non solo nel caffè. Si trova anche nel tè, nel cioccolato, nella cola e in molti antidolorifici. Ci sono persone che si addormentano perfettamente dopo un caffè o un tè, ma questa è un'eccezione rara.

È molto più vantaggioso bere una tisana lenitiva prima di coricarsi. Per questi scopi sono perfette erbe come camomilla, menta, luppolo, melissa, valeriana. È stato a lungo creduto che un bicchiere di latte caldo con un cucchiaio di miele sciolto in esso aiuti ad addormentarsi bene. Sarà vero, ma il latte, in termini di contenuto calorico, è più legato al cibo che alle bevande. E cosa fare con il cibo la sera, abbiamo già discusso.

Prima di andare a letto sarà molto utile fare una doccia calda, e preferibilmente un bagno. È importante che l'acqua sia appena tiepida o anche leggermente calda. I fan del contrasto e della doccia fredda faranno meglio ad aspettare fino al mattino. L'acqua fredda rinvigorisce, mentre l'acqua calda lenisce e fa riposare il corpo.

Non sarà superfluo fare una passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto. Camminare prima di andare a letto ti aiuterà a digerire la cena più velocemente, a saturare i polmoni di ossigeno e a stancare leggermente il tuo corpo. Di conseguenza, ti addormenterai più velocemente e dormirai meglio.

La camera da letto dovrebbe essere ben ventilata. In estate, generalmente si consiglia di non chiudere la finestra di notte. La temperatura dell'aria nella camera da letto dovrebbe essere di 18-20 gradi.

attitudine positiva

Quando sei pronto per andare a letto e sdraiarti, osserva i tuoi pensieri. È importante rimuovere tutta la negatività da loro. Tutte le cose brutte che sono successe oggi, lascia che rimangano in questo giorno. E bene, al contrario, devi ricordare e lodarti per questo. Preparati in modo positivo e stabilisci obiettivi chiari per il futuro. Quindi ti addormenterai pacificamente e ti sveglierai con piacere per iniziare una nuova giornata fruttuosa.

Conclusione

Avendo capito come normalizzare il sonno, possiamo trarre le seguenti conclusioni. Innanzitutto, il sonno è un processo fisiologico estremamente importante che non può essere trascurato. In secondo luogo, la qualità del sonno è molto più importante della quantità. Pertanto, affinché il sonno sia sano, è importante prepararsi adeguatamente. Non è affatto difficile, basta solo apportare alcune modifiche al tuo programma abituale.

In questo modo inizierai a svegliarti con piacere e inizierai il nuovo giorno allegramente e allegramente. Non avrai più bisogno di bere il caffè al mattino e staccare dal lavoro tutto il giorno. Questo è ciò che crea un sonno sano!

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Perché si verifica l'insonnia?

Tutti i disturbi del sonno sono associati a deviazioni nell'attività del sistema nervoso centrale, e quindi la mancanza di un buon riposo notturno può essere causata da qualsiasi problema che faccia preoccupare una persona: difficoltà materiali, conflitti personali, separazione da una persona cara , difficoltà sessuali.

Mentre si pensa che lo stress sia la causa principale del sonno agitato, ci sono altre fonti comuni di insonnia.

Manifestazioni di insonnia

Per non perdere i primi sintomi della malattia e iniziare il trattamento in tempo, prestare attenzione ai seguenti segni (nelle prime fasi possono comparire periodicamente):

• mancanza di sonno completa o parziale;
• difficoltà ad addormentarsi o ad alzarsi troppo presto;
• frequenti risvegli notturni;
• sonno insufficientemente profondo;
• sensazione di malessere dopo il sonno (affaticamento, sonnolenza).

I rimedi casalinghi per l'insonnia sono semplici e vari: possono aiutare a ripristinare la tranquillità senza troppe spese o problemi.

Vantaggi dell'utilizzo di rimedi naturali:

Molti guaritori tradizionali e alcuni medici raccomandano di non usarlo prima di andare a letto. un gran numero di vino rosso, o anche preparare una speciale tintura alcolica fatta in casa da assumere la sera per rilassare e calmare i nervi.

In effetti, a volte le cosiddette bevande forti salutari (balsami, liquori speciali e vini) a piccole dosi aiutano ad addormentarsi più velocemente, ma ti renderai presto conto che questo è solo un miglioramento immaginario.

Il tuo povero sonno dopo l'alcol peggiorerà ulteriormente nel tempo: la coscienza si spegnerà solo superficialmente e la quantità di alcol dovrà essere costantemente aumentata.

Ti aspettano un sonno leggero frammentato e frequenti risvegli notturni, che alla fine causeranno mal di testa mattutini, uno stato di debolezza generale e prestazioni ridotte. La cattiva salute durante il giorno non farà che esacerbare l'insonnia.

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• Motivi per una buona notte

È importante sapere che l'insonnia non è una malattia, ma solo una manifestazione, una conseguenza di qualche tipo di malattia, disturbo mentale o nevrosi. Inoltre, l'insonnia può avere le seguenti cause:

• 1. Mangiare troppo di notte (troppi grassi, cibi fritti, cibi ricchi di amido, dolci).
• 2. Bevande contenenti caffeina (caffè, tè forte) o altri stimolanti (alcol, droghe).
• 3. Letto scomodo, materasso troppo duro o morbido, cuscino alto, spazio insufficiente.
• 4. Rumore, luce intensa.
• 5. Mancanza di ossigeno, soffocamento nella stanza e così via.

Affaticamento fisico, mentale, stress, sindrome da stanchezza cronica, depressione, malfunzionamenti del sistema nervoso periferico e centrale, ereditarietà: tutti questi sono fattori di rischio per la mancanza di sonno. I problemi più banali della vita per le persone con una maggiore eccitabilità nervosa possono portare al fatto che il sonno diventa superficiale, superficiale, accompagnato da sogni vividi, incubi.

Il gentil sesso è più incline all'insonnia, le cui cause sono i cambiamenti ormonali. Ciò è particolarmente vero durante le mestruazioni e la gravidanza.

• Sonno sano e suoi violatori

Una persona ha bisogno di un sonno sano e completo a priori. Per 8 ore, il corpo umano di solito riposa completamente, forma una riserva di forza fisica ed emotiva per il giorno successivo. Certo, tutto è individuale e dipende in particolare dall'età. I bambini dormono ogni 2-3 ore, i bambini dormono almeno 10 ore al giorno (compreso il sonno diurno), gli adulti - 8 e gli anziani sono sufficienti per 7 ore di riposo. Se tu, un adulto, dormi meno di 8 ore al giorno, ciò può causare danni significativi al corpo. Ma anche se ti sembrava di aver dormito bene la notte, addormentandoti alle 2 del mattino e alzandoti alle 5 del mattino, questo stato è ingannevole. Sistemi e organi in così poco tempo non hanno il tempo di riposare completamente e guadagnare forza. All'inizio non sentirai problemi, ma col tempo arriveranno stanchezza, irritabilità, mal di testa, vertigini. È possibile che le malattie croniche peggiorino, la memoria venga disturbata, la concentrazione dell'attenzione diminuisca, il battito cardiaco diventi più frequente, inizieranno a svilupparsi disturbi depressivi. Di conseguenza: affaticamento, ridotta capacità di lavorare, ansia, attacchi di panico. In casi particolarmente difficili - allucinazioni. Il gruppo a rischio per tali condizioni comprende spesso persone che lavorano di notte, "clienti abituali" dei locali notturni, perché la violazione dei bioritmi influisce sul lavoro dell'intero corpo umano.

Tra le altre cose, interferiscono con il sonno, interrompendo il sonno sano:

Cellulare. Il “cellulare” che si trova accanto al letto, anche quando è spento, può interferire con il sonno. Le ragioni sono il campo elettromagnetico creato da esso. Di conseguenza, il sonno si accorcia, diventa irrequieto, non porta il giusto riposo.

Un computer. Le persone che comunicano molto su Internet prima di andare a letto non permettono al cervello di calmarsi, lasciando una persona in sospeso anche durante il sonno.

Televisione. Con l'inizio della notte, al buio, la ghiandola tiroidea umana produce l'ormone melatonina, un antiossidante di cui il corpo ha bisogno. La luce blu artificiale della televisione è un potente stimolante mentale che blocca la produzione di melatonina e può causare insonnia.

• Insonnia: cause e sintomi

L'insonnia è a breve termine (1-2 giorni), in arrivo (2-14 giorni) e cronica. Di tanto in tanto tutti non riescono a dormire, ma se il problema persiste per più di due settimane, è ora di combattere l'insonnia, contatta un neurologo.

I seguenti sintomi possono aiutare a diagnosticare i disturbi del sonno:

• 1. Sensazione di mancanza di riposo, vivacità mattutina, sensazione di debolezza.
• 2. Sonnolenza durante il giorno e incapacità di addormentarsi normalmente durante la notte.
• 3. Addormentarsi prolungato (più di 45 minuti).
• 4. La durata del sonno non supera le 6 ore.
• 5. Interruzione del sonno riutilizzabile.
• 6. Occhi rossi stanchi, cerchi blu sotto di loro.

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Metodo senza pillole. Più efficace dei sonniferi. Approvato da esperti

Il nostro piano di 4 settimane ti aiuterà a dormire meglio senza una sola pillola!

Se una persona non soffre di disturbi del sonno, allora la domanda "come riesci ad addormentarti la sera?" lo mette in una carreggiata. Chiude gli occhi e cade in un sonno profondo, qui non ci sono segreti, tutto accade da solo! Ma fate la stessa domanda a chi soffre di insonnia, e avrete molti consigli: un comodo cuscino nuovo, latte caldo, un bagno caldo, sesso, oli aromatici, tisane e, come ultima risorsa, un paio di sonniferi.

La difficoltà sta in questo: anche se i sonniferi aiutano, non si può definire una soluzione al problema. In precedenza, si credeva che solo l'uso a lungo termine di droghe portasse a effetti negativi. Ma uno studio condotto negli Stati Uniti all'inizio del 2012 ha costretto medici e pazienti a riconsiderare nettamente il loro atteggiamento nei confronti dei sonniferi. Si è scoperto che prendendo le pillole solo 2 volte al mese, abbiamo 4 volte più probabilità di morire presto, rispetto a coloro che si addormentano senza l'aiuto di farmaci. Considerando che solo negli Stati Uniti vengono scritte ogni anno circa 9 milioni di prescrizioni di sonniferi, è scoppiato un grave scandalo.

Migliaia di pazienti hanno chiamato i loro medici per scoprire se poche pillole al mese mettessero davvero in pericolo la loro vita? In Russia, in una situazione del genere, poche persone vanno dal medico, molti farmaci vengono venduti senza prescrizione medica e semplicemente non ci sono statistiche ufficiali su quale percentuale della popolazione soffra di gravi disturbi del sonno.

Ma non ci sono dubbi: il numero di persone che assumono sonniferi nel nostro Paese non è da meno. Sono tutti a rischio?

Mentre i medici discutono sul fatto che i sonniferi possano causare danni permanenti al corpo e quali siano i più "innocui", offriamo un piano di quattro settimane per aiutarti a cambiare le tue abitudini quotidiane e liberarti dei problemi del sonno. E tutto questo senza una sola pillola!

Questo approccio non solo ripristinerà un'intera notte di sonno, ma ti insegnerà anche come affrontare il problema da solo se a un certo punto della tua vita ricomincerai ad avere l'insonnia.

Molte persone in questi giorni sono abituate a non dormire a sufficienza. Sembra che tutti sappiano della necessità di un buon riposo, ma ora chi ha tempo per questo? Se riesci a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del sonno e le tue abitudini, allora puoi superare l'insonnia senza alcun farmaco. A prima vista, questo approccio sembra molto semplice, ma ciò non lo rende meno efficace.

Gli psicologi ritengono che la modifica del comportamento nel trattamento dei disturbi del sonno aiuti in circa l'80% dei casi. Può essere efficace quanto l'assunzione di normali sonniferi, ma senza un solo effetto collaterale.

Prima settimana (giorni 1-7)

Tieni un diario del sonno

Prenditi qualche minuto ogni mattina per ricordare e annotare tutti i dettagli su come hai dormito la notte. Questo ti aiuterà a ottenere un quadro generale di come ti senti e a capire cosa deve essere cambiato esattamente. Assicurati di includere nel tuo diario:

• Giorno della settimana e data.
• L'ora in cui sei andato a letto...
• ...e ho spento le luci.
• Quanto tempo sei riuscito ad addormentarti: indica solo l'ora approssimativa entro mezz'ora.
• Quante volte e per quanto tempo ti sei svegliato durante la notte.
• Per quanto tempo sei stato sveglio dopo ogni risveglio. Basta non guardare l'orologio ogni volta, indicare di nuovo l'ora approssimativa.
• Eventuali sonniferi che hai preso.
• Valuta la qualità del tuo sonno su una scala a cinque punti da 1 (hai dormito benissimo) a 5 (hai dormito molto male).

Alla fine della settimana, calcola quante notti hai dormito in media normalmente e quante notti hai sofferto in previsione del sonno, quanto spesso ti sei svegliato, quanto tempo hai impiegato per riaddormentarti. Questi dati possono essere considerati un'immagine approssimativa del tuo sonno.

Seconda settimana (8-14)

Regola le tue abitudini

Molti medici sono sicuri che i problemi della maggior parte dei pazienti inizino con una chiara associazione tra l'essere a letto e l'essere svegli (dopotutto, trascorrono così tante ore senza dormire), mentre l'associazione normale è "letto - sonno". Per la settimana in corso, devi compiere due passaggi molto importanti.

1. Cambia l'ambiente in modo che il letto torni ad essere associato al relax e al sonno ristoratore.
2. Migliora la qualità del sonno. Coloro che si lamentano di insonnia trascorrono più spesso una discreta quantità di tempo a letto, ma trascorrono molto più tempo sdraiati a leggere o guardare la TV di quanto non dormano. Se sei andato a letto alle 23:00 e ti sei alzato alle 7:00, ma hai dormito solo 6 ore, la qualità del tuo sonno è solo del 75%.

Ecco cosa puoi fare per risolvere la situazione:

• Sulla base delle annotazioni nel diario che hai tenuto la settimana precedente, calcola quante ore hai dormito in media ogni notte. Aggiungi 1 ora a questa cifra e ottieni il tempo che puoi permetterti di trascorrere a letto durante la notte. Regola l'ora di andare a letto e gli orari di sveglia sulla base di questi calcoli: vai a letto un'ora prima o svegliati un'ora dopo.
• Alzati alla stessa ora ogni mattina, non importa quanto hai dormito la notte. Dopo che la sveglia suona, alzati immediatamente, non importa quanto tu voglia stare fermo.
• Prima di andare a letto, puoi leggere a letto per un massimo di 30 minuti. Non restare sveglio più a lungo, che sia la sera, la mattina presto o anche nel cuore della notte. Se dopo mezz'ora non riesci ad addormentarti o ti svegli nel cuore della notte, alzati, vai in un'altra stanza o in cucina, bevi acqua o latte caldo, leggi un libro, guarda la TV finché non ti viene sonno .
• La sera, spegni le luci solo quando hai davvero voglia di dormire. Se l'orologio è già mezzanotte e non hai sonno in nessuno dei due occhi, leggi in un'altra stanza finché non ti senti assonnato.
• Non addormentarti con le luci accese o la TV accesa.
• Usa il letto solo per dormire e fare sesso. Puoi leggere un po 'o guardare la TV, ma semplicemente non lavorare al computer e non parlare al telefono.
• Se desiderato e possibile, puoi sdraiarti durante il giorno, ma non oltre le 15:00 e non più di 45 minuti.

Terza settimana (15-21)

Cambia il tuo modo di pensare

Spesso le persone si preoccupano molto di non dormire a sufficienza e diventano ossessionate dal tentativo di migliorare il proprio sonno. Di conseguenza, la tensione aumenta solo e diventa sempre più difficile addormentarsi in una situazione del genere.

Ecco alcuni dei bias del sonno più comuni: Per sentirmi vigile e in salute, ho bisogno di 8 ore di sonno al giorno. Non è così, ed è molto individuale: 6 ore di sonno sono sufficienti per qualcuno e 9 ore non sono sufficienti per qualcuno. Numerosi studi dimostrano che coloro che dormono in media 7 ore a notte vivono più a lungo.

Ho notti "brutte" - quando non riesco ad addormentarmi nemmeno per un minuto.

Questo è improbabile. Quando le persone che soffrono di insonnia vengono esaminate in laboratori speciali, si scopre che sopravvalutano il tempo necessario per addormentarsi di circa mezz'ora e sottovalutano il tempo in cui dormono effettivamente in media di un'ora.

Dopo una notte insonne, non riesco a funzionare normalmente durante il giorno.

Anche questo non è vero. La ricerca mostra che la maggior parte delle persone gestisce abbastanza bene le proprie responsabilità quotidiane, anche se la notte prima ha dormito un terzo in meno del solito. Se di notte ti addormenti ancora e almeno sei entrato brevemente nella fase del sonno a onde lente, l'attività diurna non ne risente.

Non dormo da settimane.

Ed è incredibile. Molte persone hanno notti insonni occasionali, ma non periodi di "pura insonnia". Questo è generalmente un caso molto raro.

Prova a cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del problema della tua "insonnia", questo ti aiuterà a ridurre il livello di tensione con cui stai cercando di risolverlo. Di conseguenza, dormirai molto meglio.

Quarta settimana (22-28)

Impara a rilassarti

Il principale nemico del sonno ristoratore è lo stress. Tutto è spiegato molto semplicemente: un alto livello di stress costringe il corpo a produrre ormoni che ci mobilitano, ci fanno irrigidire. Gli studi dimostrano che anche di notte questi ormoni possono essere prodotti, rendendo difficile rilassarsi e distendersi. La soluzione migliore è imparare le tecniche di rilassamento. È stato provato sperimentalmente che durante il rilassamento profondo il corpo umano funziona più o meno allo stesso modo del primo stadio del sonno: siamo in equilibrio sull'orlo della sonnolenza e della veglia.

Cerca di trovare un metodo di rilassamento che funzioni per te e dedica 10 minuti a questa tecnica ogni giorno per un'intera settimana. Non dovresti iniziare a imparare a rilassarti appena prima di andare a letto o dopo esserti svegliato di notte. Per iniziare, pratica la tecnica e le abilità di base durante il giorno.

Ecco alcuni esercizi che possono aiutarti a imparare a rilassarti completamente:

• Rilassamento muscolare graduale. Trova un luogo appartato, caldo e tranquillo, siediti o sdraiati comodamente. Inizia con le dita dei piedi: focalizza tutta la tua attenzione su di esse, quindi cammina mentalmente attraverso i piedi fino alle caviglie, fai un respiro profondo, stringi i muscoli del polpaccio e rimani in questa posizione per 10 secondi. Rilassati per 15 secondi, espira lentamente. Quindi passa alle ginocchia e ai fianchi, mentre inspiri, concentrati su questo gruppo muscolare ed espira lentamente. Quindi, gradualmente e lentamente, cammina su tutto il corpo nella direzione dalle gambe alla testa.
• Respirazione profonda con concentrazione. Inoltre, in un luogo appartato, siediti o sdraiati comodamente. Inspira profondamente e lentamente attraverso il naso, permettendo al petto e al diaframma di sollevarsi. Metti la mano sullo stomaco e senti che si riempie d'aria. Quindi espira lentamente. Mentre espiri, puoi ripetere a te stesso parole calmanti o immaginare una sorta di immagini pacificanti e piacevoli.

I disturbi del sonno sono un problema comune. Il problema può verificarsi in persone di qualsiasi età, ma gli anziani sono più spesso colpiti. Ci sono violazioni per età diverse. Ad esempio, i bambini spesso soffrono di incontinenza urinaria durante il sonno, incubi. Gli adulti di solito soffrono di sonnolenza patologica o insonnia. Alcune deviazioni iniziano nell'infanzia e non scompaiono fino alla fine della vita. Una persona deve prendere medicine tutto il tempo.

Per alcune persone bastano sei ore per un completo recupero, ma ci sono quelli a cui non bastano nove ore. Ciò è dovuto a caratteristiche individuali, come i ritmi circadiani, che dividono le persone in gufi e allodole, a seconda dell'ora in cui è più facile per loro svegliarsi e addormentarsi.

A condizione normale un uomo deve:

1. Addormentarsi per dieci minuti.
2. Dormi senza svegliarti tutta la notte.
3. Sentiti pieno di energia al mattino.

Se non esiste un periodo di recupero completo, non solo lo stato fisico, ma anche mentale di una persona peggiora, tutti i sistemi e gli organi falliscono. Nei tempi antichi, usavano persino il metodo della tortura sotto forma di privazione del sonno. La mancanza di sonno provoca mal di testa, disturbi della coscienza, svenimenti e allucinazioni.

Ad oggi sono in corso molti esperimenti, durante i quali si esplora il sonno e come la sua mancanza possa influire sulla salute. Se non riesci a dormire normalmente per molto tempo, il cervello inizia a funzionare in modo errato, motivo per cui una persona non può ragionare logicamente, percepire correttamente la realtà.

Ciò si verifica con insonnia prolungata, ma anche con una normale mancanza di sonno, l'efficienza diminuisce e si sviluppa uno stato depressivo.

L'insonnia (altrimenti insonnia) è un fallimento nell'addormentarsi e dormire.

Lei potrebbe essere:

La causa della violazione può essere in vari processi patologici nel corpo.

Incontra anche l'ipersonnia, manifestata in una maggiore sonnolenza. È temporaneo e permanente.

Il suo sviluppo è facilitato da:

Potrebbe esserci un disturbo sotto forma di fallimento nel sonno e nella veglia. Ciò accade se l'orario di lavoro o il fuso orario cambiano. Il fenomeno è più spesso temporaneo che permanente.

Si incontra anche la parasonnia, in cui, a causa delle peculiarità del sonno e del risveglio, il lavoro dell'intero organismo viene interrotto. La malattia si manifesta sotto forma di camminare in un sogno, brutti sogni, incontinenza.

Dormire male per molto tempo è un motivo per consultare un medico.

I problemi del sonno possono manifestarsi in modi diversi. Il sintomo dipende dal tipo di disturbo. Anche per un breve periodo, il sonno superficiale porta a una diminuzione dell'efficienza, al deterioramento dell'attenzione e allo stato emotivo.

A seconda del tipo di violazione, una persona può presentare reclami diversi:

La terapia viene selezionata in base al tipo di violazione. Per risolvere il problema, puoi utilizzare il metodo della droga.

I disturbi del sonno possono verificarsi per una serie di motivi. L'influenza di alcuni fattori può essere ridotta indipendentemente. Sarà più facile per una persona andare a letto e alzarsi dal letto se cambia la sua routine quotidiana e interrompe l'assunzione di farmaci.

Le persone che lavorano di notte, vanno a letto tardi e si svegliano tardi, soffrono di tali disturbi.

Se il sonno è stato disturbato dalla depressione e l'esclusione di fattori provocatori non ha migliorato la situazione, è necessario visitare uno specialista che raderà un'efficace terapia farmacologica.

Da solo, senza l'aiuto di un medico, non puoi normalizzare il riposo notturno se i problemi sono causati da:

• commozione cerebrale, neuroinfezioni, condizioni nevrotiche e mentali e altre patologie del sistema nervoso;
• condizioni patologiche in cui una persona avverte dolore, un disagio significativo interferisce con l'addormentarsi e interrompe il sonno;
• disturbo respiratorio durante il sonno;
• malattie genetiche nel corpo.

La perdita della capacità di dormire normalmente in questi casi richiede il trattamento della malattia di base, che può essere combinato con farmaci per curare l'insonnia.

Al momento, si osserva uno scarso sonno in diverse dozzine di malattie. Nel 20% dei pazienti, la causa rimane inspiegabile.

Indipendentemente dal fattore scatenante, la mancanza di sonno provoca quasi immediatamente un deterioramento dello stato di salute. Se una persona non dorme normalmente per più di tre giorni, si verificano vari disturbi nel corpo.

Se non c'è sonno profondo per settimane, è importante agire con urgenza, poiché le conseguenze possono essere gravi. Cosa fare in questo caso, decide il sonnologo. Le opzioni di trattamento sono selezionate in base alla causa del problema.

Per scegliere un'opzione di trattamento più efficace, è necessario contattare uno psicoterapeuta, psichiatra, terapista e altri specialisti altamente specializzati.

Per migliorare la situazione, è necessario osservare l'igiene del sonno. Se ciò è necessario, durante un cambio di programma o fuso orario, puoi consultare un medico, selezionerà un analogo sintetico della melatonina, che è un ormone del sonno.

Se una persona va da un medico e dice una frase come "Non riesco a dormire", allora viene prescritta prima di tutto la polisonnografia. Durante lo studio, le condizioni del paziente vengono monitorate da un sonnologo in un laboratorio speciale. Il paziente deve passare la notte in esso. In precedenza, ad esso erano collegati vari sensori per registrare l'attività bioelettrica del cervello, il funzionamento del cuore, i movimenti respiratori, la quantità di aria inspirata ed espirata, la saturazione di ossigeno nel sangue e altri indicatori. Monitorano anche la pressione sanguigna della persona.

L'intero processo è registrato su video. C'è sempre un medico di guardia nel reparto che può aiutarti se non ti senti bene.

Grazie allo studio si scopre quanto sia sensibile il sonno del paziente, che si senta ansioso o meno, anche durante lo studio:

1. Studiano lo stato dell'attività cerebrale.
2. Analizza le caratteristiche del funzionamento dei principali sistemi corporei durante tutte le fasi del sonno.
3. Vengono identificate le principali cause delle deviazioni.

Possono anche esaminare la latenza media del sonno. Con l'aiuto dell'esame viene diagnosticata la narcolessia e vengono identificate altre cause di sonnolenza. Durante la procedura, il paziente cerca di dormire cinque volte. La durata di ogni tentativo è di circa venti minuti con una pausa di due ore. Pertanto, calcolano il tempo durante il quale una persona si addormenta. Se sono meno di cinque minuti, la persona soffre di sonnolenza. La cifra normale è di 10 minuti.

Il metodo di esame è selezionato in presenza di indicazioni. Sonno a breve termine o difficoltà ad addormentarsi, i risvegli periodici richiedono un trattamento. Il medico selezionerà un rimedio che il paziente dovrà assumere per un certo tempo. Il corso può avere una durata diversa.

Il medico seleziona la medicina e altri metodi di trattamento. Se la patologia è di origine somatica, lo specialista sceglierà un farmaco per eliminarla.

Se la profondità e la durata del sonno sono diminuite in una persona anziana, dovrebbe sottoporsi a una conversazione esplicativa con un medico.

Prima di prescrivere un farmaco intrasonnico o sedativo, si consiglia al paziente di seguire queste raccomandazioni:

1. La prima condizione è non andare a letto arrabbiati, sconvolti, non assumere bevande contenenti caffeina.
2. Non dormire durante il giorno.
3. Procurati un livello normale di attività fisica, ma evita di allenarti di notte, perché potresti perdere il desiderio di dormire.
4. Assicurati che la camera da letto sia pulita.
5. Riposa regolarmente allo stesso tempo.
6. In assenza del desiderio di dormire, alzati e fai qualcosa finché l'allegria non inizia a svanire.
7. Ogni giorno sarà utile ricorrere a procedure lenitive sotto forma di una passeggiata all'aria aperta o di un bagno caldo.

Per evitare complicazioni e avere un buongiorno ogni giorno, puoi rivolgerti alla psicoterapia e vari metodi di rilassamento che aiutano a eliminare i disturbi del sonno.

Se ce ne fosse bisogno terapia farmacologica, la risposta sarebbe benzodiazepine. Se il processo di addormentarsi è disturbato, la compressa di Triazolam o Midazolam aiuterà. Il pericolo di tali droghe è che possono causare dipendenza e solo aggravare il problema.

L'azione a lungo termine può essere ottenuta con Diazepam, Flurazepam o Clordiazepossido. Ma possono causare sonnolenza diurna. Meno tolleranza si sviluppa con l'uso di farmaci del gruppo Z.

Possono anche rivolgersi agli antidepressivi. Non contribuiscono allo sviluppo della dipendenza. Di solito sono raccomandati per l'uso da parte di pazienti la cui età ha superato la media, che soffrono di depressione e dolore cronico. Ma poiché le reazioni collaterali sono osservate abbastanza spesso, si cerca di usarle in rari casi.

I casi gravi in ​​​​cui si osserva confusione nei bambini richiedono l'uso di antipsicotici con proprietà sedative.

Con una sonnolenza costante che disturba a lungo una persona, vengono utilizzati farmaci ad azione facile che stimolano il sistema nervoso.

Le gravi violazioni vengono eliminate con l'aiuto di farmaci psicotonici sotto forma di iproniazide.

Usa spesso una terapia complessa per eliminare i disturbi, che include vasodilatatori, stimolanti del sistema nervoso centrale, tranquillanti lievi. Puoi scegliere un metodo di trattamento popolare. Erbe come la valeriana e l'erba madre hanno proprietà sedative.

I sonniferi sono prescritti solo da un medico e vengono utilizzati sotto la sua supervisione. Quando il corso del trattamento è completato, ridurre gradualmente il dosaggio fino a quando il farmaco non viene completamente interrotto.

Se hai prescritto un farmaco, puoi studiare le recensioni su di esso per assicurarti della sua efficacia.

I disturbi del sonno sono generalmente trattati con successo. È difficile trattare il problema causato dai disturbi fisici negli anziani. Ci sono cliniche speciali per il trattamento del problema. Può normalizzare rapidamente il sonno.

La prevenzione consiste nell'eliminare il rischio di sviluppare neuroinfezioni, lesioni craniocerebrali e altri disturbi che possono provocare ipersonnia o altre anomalie. È anche importante evitare alcol, droghe, monitorare la routine quotidiana.

Il fenomeno è abbastanza diffuso, può essere primario - non associato alla patologia di alcun organo o secondario - derivante da altre malattie. L'insonnia è il problema più comune affrontato da persone che soffrono di disturbi del sonno.

Il sonno è uno stato del corpo regolarmente ricorrente e facilmente reversibile, caratterizzato da riposo, immobilità e una pronunciata diminuzione delle reazioni agli stimoli esterni. Durante questo periodo, i sistemi del corpo vengono ripristinati, le informazioni ricevute durante il giorno vengono elaborate e archiviate e aumenta la resistenza del sistema immunitario agli agenti infettivi.

I disturbi del sonno sono un problema comune nel mondo moderno, pieno di situazioni stressanti, lavoro 24 ore su 24, un gran numero di tentazioni ed eccessi, combinato con uno stile di vita sedentario delle persone e una scarsa ecologia. Tra l'8 e il 15% della popolazione adulta mondiale lamenta frequenti o persistenti problemi di sonno scarso o inadeguato.

Il 9-11% degli adulti usa farmaci sedativi-ipnotici e tra gli anziani questa percentuale è molto più alta. I disturbi del sonno possono svilupparsi a qualsiasi età. Alcuni di essi sono più comuni in determinati gruppi di età, come l'enuresi notturna, i terrori notturni e il sonnambulismo nei bambini e negli adolescenti e l'insonnia o sonnolenza patologica nelle persone di mezza età e negli anziani.

Conseguenze dei disturbi del sonno

Il sonno è spesso un indicatore della salute generale di una persona. Di norma, le persone sane dormono bene, mentre i ricorrenti problemi di sonno possono essere un indicatore di varie malattie.

Il sonno è di grande importanza per la salute fisica e psicologica di una persona. Ignorare i disturbi del sonno può portare a cattive condizioni di salute generale, aumento dello stress e molti altri problemi. Le principali conseguenze dei disturbi del sonno:

• Alterata tolleranza al glucosio.
• Associazione con l'obesità.
• Aumento del desiderio di carboidrati.
• Sistema immunitario indebolito.
• Aumento del rischio di cancro al seno.
• Diminuzione dell'attenzione e della capacità di concentrazione.
• Aterosclerosi.
• Depressione e irritabilità.

Tipi di disturbi del sonno

Spesso, molte persone, quando sentono la frase "disturbi del sonno", la prima cosa a cui pensano è l'insonnia. Quello che non sanno è che non è solo l'insonnia a rientrare in questa categoria.

Anche l'eccessiva sonnolenza può essere attribuita a disturbi del sonno. Concordo sul fatto che ogni secondo abitante del pianeta affronta quest'ultimo. Inoltre, molte persone si lamentano di non riuscire ad addormentarsi velocemente. Si scopre che soffrono anche di disturbi del sonno.

Insonnia - insonnia, disturbi nel processo di addormentarsi e dormire

Più recentemente, i medici hanno affermato che la maggior parte delle persone anziane soffre di insonnia. Ma nel mondo moderno, l'insonnia arriva anche ai bambini. Qui è necessario capire che l'insonnia può essere sia vera che immaginaria.

L'insonnia immaginaria molto spesso attende coloro a cui piace dormire durante il giorno. Non stupirti che di notte una persona non riesca ad addormentarsi, perché il suo corpo si è già riposato durante il giorno. Certo, non c'è niente di buono nel fallimento dei bioritmi.

Ma non dovremmo parlare di insonnia qui. La vera insonnia inizia a tormentare una persona se dorme meno di 7 ore al giorno. E se di notte semplicemente non riesce ad addormentarsi, anche in altri momenti della giornata non vuole davvero dormire.

Può anche accadere che una persona semplicemente non si accorga dell'insonnia. Molti, al contrario, sono persino orgogliosi di dormire a sufficienza in 5-6 ore. Ma se l'insonnia non si manifesta immediatamente, dopo un po 'diventerà visibile e quindi la persona dovrà cercare urgentemente modi per risolvere questo problema.

Le cause dell'insonnia includono:

• fattori psicofisiologici.
• Violazione dei ritmi circadiani (sindrome da jet lag, lavoro a turni).
• Disturbi somatici, neurologici e psichiatrici (come ansia o depressione).
• Movimenti periodici degli arti durante il sonno.
• Dipendenza da droghe o alcol.
• Abitudini di sonno inadeguate (scarsa igiene del sonno).
• Sindrome delle apnee notturne.

Ipersonnia: aumento della sonnolenza

Se la mancanza di sonno non giova a nessuno, il suo eccesso ha approssimativamente lo stesso effetto. I medici dicono che l'eccessiva sonnolenza è molto più comune dell'insonnia ordinaria.

Questo problema si verifica solo quando una persona non ha abbastanza 8 ore per dormire. Non puoi parlare di sonnolenza se una persona semplicemente non ha dormito abbastanza. La sonnolenza che persiste per 3 giorni dovrebbe causare eccitazione.

Spesso la sonnolenza è una manifestazione che è una conseguenza della sindrome da stanchezza cronica. Meno spesso, la sonnolenza si verifica sullo sfondo di qualsiasi malattia. Ma qualunque cosa sia vera ragione sonnolenza, non puoi lasciarlo incustodito.

A volte le persone si lamentano che il loro corpo "va agli estremi": un giorno soffrono di insonnia e il giorno dopo provano un'eccessiva sonnolenza durante il giorno. In tali condizioni, vale la pena considerare il trattamento dei disturbi del sonno il prima possibile. Le cause dell'ipersonnia includono:

Parasonnia

La parasonnia è un disturbo del sonno distruttivo che può verificarsi durante il risveglio dal sonno REM o risvegli parziali durante il sonno REM. I tipi di parasonnia includono:

• Incubi.
• Paure notturne.
• Sonnambulismo.
• Risveglio con una mente confusa.
• Violazione dei movimenti ritmici.
• Parlare nel sonno.
• Spasmi nel sonno.
• Paralisi nel sonno.
• Erezione dolorosa.
• Aritmie cardiache durante il sonno REM.

Cause di disturbi del sonno

Cause interne

Sindrome da apnea notturna, movimenti periodici degli arti, sindrome delle gambe senza riposo, ecc.

Cause esterne

Tensione psico-emotiva, ansia e stress, sindromi dolorose, uso inadeguato di droghe, inclusi sonniferi, scarsa igiene del sonno, assunzione di psicostimolanti, alcol, fumo eccessivo, disturbi dell'alcol (frequente voglia di urinare durante la notte), ecc.

Disturbi circadiani

Cambio di fuso orario, sindrome della fase di sonno prematuro, disturbi causati dal lavoro su turni diurni o notturni, ecc.

Naturalmente, in primo luogo tra tutti i fattori che portano a disturbi del sonno, soprattutto nelle persone sane, ci sono lo stress emotivo, il superlavoro mentale e fisico, l'affaticamento mentale.

Soprattutto nelle persone con tratti di personalità astenoneurotici sono frequenti stati di ansia, astenia, malinconia o depressione, apatia e umore depresso. Questo si chiama insonnia psicofisiologica.

Spesso queste persone cercano di aiutarsi da sole e prendono tonici al mattino, sedativi o sonniferi la sera. Tale autotrattamento alla fine esaurisce le forze adattative e rigenerative del corpo, che non solo non ripristinano il sonno, ma non danno nemmeno una sensazione di riposo e contribuiscono allo sviluppo di malattie psicosomatiche.

Il primo a soffrire è il sistema di organi che è sottoposto al maggior carico o c'è una predisposizione innata, debolezza di questo sistema di organi. All'inizio c'è una violazione della funzione degli organi, quando tutto è reversibile. Quindi la malattia viola già la struttura dell'organo.

I disturbi del sonno possono essere un sintomo di malattie:

Trattamenti domiciliari per i disturbi del sonno

Sebbene alcuni disturbi del sonno possano richiedere cure mediche, nella maggior parte dei casi puoi aiutare te stesso.

Il primo passo per superare un problema del sonno è identificare e monitorare attentamente i sintomi di un disturbo del sonno. Il secondo passo importante è cambiare le tue abitudini quotidiane e migliorare l'igiene del sonno.

Non importa quale sia, in effetti, il tuo problema di sonno, i rituali di andare a letto portati al meccanismo e la coltivazione di buone abitudini in te stesso porteranno sicuramente a un miglioramento duraturo della qualità del sonno.

Puoi gestire molti dei sintomi semplicemente cambiando il tuo stile di vita. Ad esempio, potresti scoprire che una volta che ti alleni e inizi a gestire le tue emozioni in modo più efficace, il tuo sonno diventerà molto più profondo e ristoratore. Ecco alcuni consigli per migliorare il sonno:

Ricette per un sonno sano

Cuscino alle erbe

Un cuscino alle erbe serviva un buon servizio ai tempi delle nostre nonne, e ancora oggi può aiutare. È posto sotto un normale cuscino o sul petto; sotto l'influenza del letto e del calore corporeo, vengono rilasciate sostanze volatili, che inali e ti addormenti pacificamente. Per questo, cuci un sacchetto di lino quadrato (con un lato di circa 15 cm) con una cerniera e riempilo liberamente con una delle seguenti miscele di erbe essiccate (l'effetto dura 4 settimane):

• Una parte di foglie di melissa, radice di valeriana e erba di San Giovanni e due parti di fiori di lavanda.
• Parti uguali di radice di valeriana, luppolo e erba di San Giovanni.
• Parti uguali di fiori di lavanda e coni di luppolo.

Elisir del sonno

Pestare 10 g di fiori di lavanda, coni di luppolo, radice di valeriana, foglie di melissa e erba di San Giovanni in un mortaio, versare un litro di vino rosso. Lasciare fermentare per 10 giorni, mescolando ogni giorno. Dopo 5 giorni aggiungete due pezzetti di cannella e 5 chiodi di garofano schiacciati. Filtrare e versare in una bottiglia. Bere un bicchierino (40 ml) 30 minuti prima di andare a letto.

Trattamento dei disturbi del sonno

Il trattamento dei disturbi del sonno secondo lo schema tradizionale prevede l'uso di sonniferi. Se le patologie hanno il carattere di fenomeni casuali, il trattamento dei disturbi del sonno si basa sull'istituzione e l'eliminazione della causa sottostante. Spesso, per il trattamento dei disturbi del sonno, è sufficiente andare a letto contemporaneamente in condizioni confortevoli.

Allo stesso tempo, devi essere in grado di rilassarti. È auspicabile che i piedi siano caldi. Per il trattamento dei disturbi del sonno, molti raccomandano di camminare all'aria aperta, bere acqua con zucchero prima di coricarsi. Inoltre, un bagno caldo di dieci minuti con oli essenziali allevia efficacemente la tensione e rilassa.

L'uso di sonniferi è raccomandato come ultima risorsa, poiché il loro uso può portare allo sviluppo della dipendenza. In questo caso, i disturbi del sonno possono diventare cronici. Di norma, queste misure sono sufficienti nel trattamento dei disturbi del sonno causati da affaticamento, stress o superlavoro.

I farmaci non sono comunemente usati per trattare i disturbi del sonno nei bambini, poiché in molti casi l'uso di sonniferi può rendere il bambino nervoso e irritabile. L'uso di sonniferi è ragionevole solo in casi estremi, ad esempio se il bambino soffre molto.

Nel caso dei disturbi del sonno nelle persone anziane e negli anziani, la correzione dei disturbi consiste in alcune semplici raccomandazioni facili da seguire:

Se una persona soffre di gravi disturbi del sonno, è necessario utilizzare metodi più efficaci che possono essere eseguiti in regime ambulatoriale o ospedaliero. Tali metodi di trattamento dei disturbi del sonno includono l'esposizione a suoni ritmici, effetti termici e ultrasonici. La procedura di elettrosleep aiuta a ottenere un risultato positivo stabile.

Tutti i metodi di trattamento dei disturbi del sonno vengono eseguiti in condizioni speciali che contribuiscono ad addormentarsi: la stanza dovrebbe essere silenziosa e quasi buia. Il paziente viene adagiato sul lettino sulla schiena, si accende l'elettricità, che diventa sempre più intensa. Il paziente in questo momento sperimenta lievi tremori che lo fanno addormentare. La forza della corrente è determinata dallo stato di salute del paziente.

Droghe per dormire

I sonniferi sono usati solo su prescrizione medica. L'uso di sonniferi è prescritto quando: il paziente soffre di disturbi del sonno a breve termine non più di tre settimane consecutive; con disturbi cronici del sonno, quando l'insonnia preoccupa il paziente più volte alla settimana. Allo stesso tempo, i sonniferi sono prescritti solo nella quantità minima consentita.

I sonniferi includono:

L'uso di quest'ultimo è particolarmente efficace se i disturbi del sonno sono causati da ansia o sforzi eccessivi.

Prevenzione dei disturbi del sonno

• non mangiare prima di andare a letto e non bere alcolici, tè forte e caffè la sera;
• non andare a letto in uno stato eccitato;
• non dormire durante il giorno;
• aerare la stanza la sera e mantenerla pulita;
• fare esercizio regolarmente.

Aderendo a queste regole, puoi normalizzare il sonno e migliorare il tuo benessere senza ricorrere a potenti farmaci.

Domande e risposte sull'argomento "Disturbi del sonno"

Domanda:Ciao. A gennaio di quest'anno ho avuto un infarto, ormai da due mesi soffro di disturbi del sonno notturno, mi sveglio dopo due o tre ore di sonno, non riesco più ad addormentarmi. Bevo latte con miele di notte, docce, ventilazione non aiutano. I neurologi non consigliano nulla. Prendo il warfarin dopo l'intervento al cuore, quindi i medici non consigliano di bere erbe a causa della presenza di vitamina K in esse.

Risposta: Ciao. Una delle conseguenze di un ictus è spesso l'insonnia: il trattamento di questo disturbo del sonno preoccupa circa il 60% dei pazienti. I disturbi presimnici sono trattati sia con mezzi non farmacologici (igiene del sonno, psicoterapia cognitivo-comportamentale) sia con farmaci (la selezione dei farmaci viene effettuata dal medico curante). 1. Durante il giorno, il paziente dovrebbe essere maggiormente in luoghi ben illuminati: questo impedisce la produzione dell '"ormone del sonno" (melatonina). Di notte, la camera da letto dovrebbe essere oscurata. 2. I disturbi post-ictus richiedono un inizio precoce delle misure per ripristinare l'attività motoria. È impossibile consentire la formazione di piaghe da decubito, che aggravano la sindrome del dolore e peggiorano la qualità del sonno; già nelle prime ore dopo un ictus vengono mostrati movimenti passivi. 3. Durante il periodo di riabilitazione si verificano spesso situazioni stressanti. I conflitti, sentirsi come un "peso" spesso esacerbano depressione, ansia, provocando insonnia. In questo caso è consigliabile condurre sedute psicoterapeutiche non solo per il paziente, ma anche per chi si prende cura di lui.

Domanda:Ciao. Accadde così che l'acqua si riversasse da una tazza sul bambino di notte e il bambino si spaventò. Ora il suo sonno è disturbato: rabbrividisce nel sonno, si sveglia più volte durante la notte e piange. Cosa fare?

Risposta: Ciao. Penso che valga la pena portare il bambino dal dottore. Forse ti sei perso qualcosa (diverso dal disturbo del sonno) e ci sono alcuni sintomi che il medico può vedere. Per quanto riguarda le tue azioni, stabilisci un rituale per andare a letto, puoi provare a bere speciali tè rilassanti per bambini, fare un massaggio rilassante al bambino prima di andare a dormire. Se metodi così semplici non aiutano, in effetti la consultazione di un medico non può essere evitata, il medico può anche prescrivere farmaci se necessario.

Domanda:Circa 2 mesi mi sveglio dopo 2-3 ore di sonno e poi dormo poco. La medicina tradizionale e i sonniferi non funzionano. Cosa fare?

Risposta:È necessaria una consultazione personale con un neurologo. Le cause dei disturbi del sonno possono essere sovraccarico neuropsichico, stress, violazione dei processi metabolici del corpo. Nel caso in cui i sonniferi non abbiano un effetto positivo sulla durata e sulla qualità del sonno, esiste la possibilità di un ridotto afflusso di sangue al sistema nervoso.

Domanda:Ciao! Soffro di insonnia, non riesco ad addormentarmi fino alle 3-4 del mattino. Nella mia testa girano tutti i tipi di pensieri, sembra che non voglia pensare a niente, ma si scopre involontariamente, provo a chiudere gli occhi e guardare nell'oscurità, poi i pensieri scompaiono, ma posso ancora ' t addormentarsi. In questa oscurità emergono immagini, volti di persone e le loro azioni, strade, case, automobili, ecc. Tutto questo, quello che vedo, accade il giorno dopo o un paio di giorni dopo, incontro queste persone, vedo ambienti, oggetti già familiari. Non so cosa sia e dovrebbe essere?

Risposta: Déjà vu è la sensazione di una scena già vista. Questa condizione indica un superlavoro del sistema nervoso. Si consiglia di consultare un neuropatologo per un esame e un esame personali: EEG del cervello, Echo-EG del cervello. Solo dopo aver ricevuto i risultati dell'esame, il medico effettuerà una diagnosi accurata, determinerà la causa dell'insonnia e, se necessario, prescriverà un trattamento.

Domanda:Ciao. Mia madre ha 74 anni, è stata a lungo preoccupata per la mancanza di sonno. Si addormenta solo con le pillole, ma ultimamente non hanno aiutato e la mancanza di sonno le fa male ai nervi. Non ci sono sonnologi dove viviamo. Chiedo un consiglio, come procedere?

Risposta: Se tua madre prende sonniferi per molto tempo e non la aiutano bene, probabilmente si sta formando la tossicodipendenza. Quanto sia pronunciato, non posso dirlo, perché non conosco il nome del farmaco, né la durata dell'assunzione, forse c'è anche una dipendenza psicologica. In generale, in tali casi, il farmaco deve essere gradualmente ridotto e cancellato, sostituendolo con altri mezzi. Questo dovrebbe essere fatto sotto la supervisione di un medico e una singola consultazione non è sufficiente. Indirizzo per l'inizio al neurologo.

Domanda:Non riesco ad addormentarmi. Ho 23 anni. Il regime si è smarrito - solo la sveglia del mattino suona e mi spegne - dormo, e poi di nuovo non riesco a dormire tutta la notte, fino alla sveglia.

Risposta: Dopo pranzo, smetti di bere caffè, tè, cacao. Dopo la doccia tendi a dormire, in tal caso sdraiati subito, se al contrario prova a prenderla prima. Non consiglio di prendere pillole. Il massimo che puoi provare è l'estratto di valeriana. Cerca anche di non guardare notizie e film che suscitano emozioni.

I problemi di sonno sono un problema abbastanza comune e si trovano letteralmente in ogni quinta o sesta persona sulla terra. Questo disturbo si verifica a qualsiasi età, ma gli adulti dipendono particolarmente dal buon sonno in modo che la sua assenza possa scuotere la loro vita quotidiana. Cosa fare quando si soffre di insonnia? In questo articolo imparerai le cause dei disturbi del sonno in un adulto, quale trattamento adottare, come assumere droghe e molto altro.

Esistono diversi tipi di disturbi del sonno. Di seguito puoi vedere i più comuni, che si verificano nella maggior parte dei casi:

• insonnia. Violazione del processo del sonno e addormentarsi. L'insonnia può essere causata da ragioni psicosomatiche, e forse ragioni esterne: frequenti, farmaci o droghe. Molto spesso, l'insonnia è causata da disturbi mentali e problemi respiratori durante il sonno;
• ipersonnia. Eccessiva sonnolenza. Le ragioni della sua comparsa possono essere molto diverse: stato psicofisiologico, uso frequente di farmaci e alcol, malattie mentali, disturbi respiratori durante il sonno, narcolessia, varie condizioni patologiche del singolo organismo;
• Disturbi del sonno e della veglia. Si dividono in permanenti e temporanei. I primi si verificano in modo cronico e costante, mentre i secondi possono essere associati ad un orario di lavoro irregolare oa causa di un brusco cambio di fuso orario;
• Parasonnia. Funzionamento improprio di sistemi e organi associati al risveglio e all'addormentarsi. Include sonnambulismo, vari terrori notturni e fobie, incontinenza e altri disturbi mentali.

Cause di insonnia

Nella maggior parte dei casi, una persona spesso si sveglia o dorme molto male durante la notte per ragioni croniche o fisiologiche. Le seguenti sono condizioni mediche associate al sonno:

• Insonnia: cosa fare? Quasi il 15% della popolazione mondiale soffre di disturbi del sonno. L'insonnia influisce negativamente sulla vita quotidiana di una persona di qualsiasi età, inclusa, in relazione alla quale la sua capacità lavorativa diminuisce, la concentrazione dell'attenzione diminuisce e talvolta possono persino svilupparsi malattie e disturbi mentali;
• sindrome delle gambe senza riposo. Questa patologia si manifesta nel fatto che una persona sperimenta costantemente eccitazione nella parte inferiore del corpo, che impedisce il sonno normale. Convulsioni, brividi, spasmi e una strana sensazione di volare sono manifestazioni di questa sindrome. Per alleviare questa condizione, è necessario eliminare la carenza di ferro nel sangue, prestare attenzione a una dieta equilibrata. Una passeggiata prima di andare a letto e una doccia calda non fanno male.
• Crisi narcolettiche. Durante questo stato, una persona può semplicemente addormentarsi in mezzo alla strada in qualsiasi momento della giornata. Grave debolezza e allucinazioni sono sintomi di questa malattia;
• Bruxismo. Contrazione involontaria della mascella superiore e inferiore. Per questo motivo, una persona digrigna i denti in un sogno e provoca disagio a se stessa. La mattina dopo, di solito si avverte dolore alle articolazioni e ai muscoli, soprattutto la mascella fa male.
• Sonnambulismo. Per la maggior parte delle persone, questo disturbo è noto come sonnambulismo. Si manifesta nel camminare incontrollato in un sogno e nell'eseguire varie azioni, in cui anche una persona non fa rapporto. In questo stato, una persona di solito sbava, geme e geme può essere durante il sonno o cerca di mantenere una conversazione con se stesso. È abbastanza difficile uscire da questo stato, quindi è meglio lasciare che la persona faccia ciò che vuole e lasciarla tornare a letto.

Principali sintomi dell'insonnia

I disturbi del sonno hanno molti sintomi, ma qualunque essi siano, possono cambiare radicalmente la vita di una persona in breve tempo. Lo stato emotivo cambia, la persona diventa nervosa e arrabbiata, la produttività del lavoro diminuisce, il che può causare problemi sul lavoro. E spesso una persona non sospetta nemmeno che tutti i suoi problemi siano collegati proprio al sonno scarso.

insonnia

L'insonnia è considerata situazionale se dura non più di 2-3 settimane. Altrimenti, sfocia in uno cronico. Le persone che soffrono di questa forma di insonnia si addormentano tardi, si svegliano frequentemente e si svegliano abbastanza presto. Si sentono stanchi durante il giorno, il che può portare a un sovraccarico cronico.

Inoltre, una persona si carica, preoccupandosi di trascorrere la notte successiva senza dormire. Questo indebolisce ulteriormente il sistema nervoso.

Di norma, l'insonnia è una conseguenza di un forte shock emotivo nella vita di una persona, ad esempio. Ma dopo aver superato questo evento, il sogno ritorna al suo stato normale. Tuttavia, ci sono casi avanzati in cui l'insonnia è causata da altri motivi e la costante paura di dormire male non fa che esacerbare la situazione. In questo caso, devi solo chiedere aiuto a uno specialista.

Alcol

L'alcol accorcia notevolmente la fase del sonno REM, motivo per cui le fasi si confondono, interferiscono e normalmente non possono completarsi a vicenda. Una persona si sveglia spesso in un sogno. Si interrompe dopo due settimane per smettere di bere alcolici.

Apnea

L'apnea è una temporanea cessazione del flusso d'aria nel tratto respiratorio. Durante una tale pausa, inizia il russare o gli spasmi in un sogno. In situazioni gravi complicate da fattori esterni, l'apnea notturna può persino causare un ictus o un infarto e talvolta la morte.

Sindrome del sonno lento

Quando una persona non è in grado di addormentarsi in un determinato momento, sviluppa la sindrome del periodo di sonno ritardato. Il regime del sonno è disturbato, il corpo non riceve il tempo necessario per ripristinare l'energia, l'efficienza diminuisce, la condizione umana peggiora. Di solito il sonno gli viene a tarda notte o al mattino. Non c'è affatto sonno profondo. Spesso si manifesta nei giorni feriali, nei fine settimana o in vacanza, questo problema del sonno scompare.

Sindrome del sonno precoce

La sindrome inversa di quanto sopra è la sindrome del periodo di sonno prematuro, ma è praticamente innocua per l'uomo. Si manifesta solo nel fatto che una persona si addormenta troppo velocemente e si sveglia troppo presto, motivo per cui trascorre anche la notte successiva. Non c'è nulla di male in questo, e questa condizione è caratteristica degli anziani, ma si verifica anche tra gli adulti.

Incubi, fobie notturne e paure

Gli incubi, che vengono sognati nel processo di disturbi del sonno, di solito disturbano nelle prime ore. Una persona viene svegliata dal proprio pianto o dalla sensazione ossessiva che qualcuno lo stia guardando. C'è una respirazione rapida, le pupille sono dilatate, a volte è possibile la tachicardia. Bastano un paio di minuti perché una persona si calmi e al mattino non ricorda nemmeno cosa ha sognato di notte.. Tuttavia, le fobie e le paure notturne sono una malattia grave e necessitano di cure adeguate. Queste cose non vanno via da sole.

Trattamento per l'insonnia

La norma del sonno è di circa sette-otto ore. Se una persona dorme più o meno di questa volta, allora è tempo di pensare al proprio benessere. Cosa fare a casa? Non appena inizi a notare che il tuo sonno è agitato e inizi a stancarti spesso, non è consigliabile correre immediatamente in una farmacia vicina per un pacchetto di sonniferi. Per il miglior trattamento, devi immediatamente, il prima possibile, consultare un medico per scoprire prima cosa ti è successo esattamente e come trattarlo. Nella maggior parte dei casi, potresti avere il solito superlavoro o cambiamenti legati all'età nel corpo. Se un neurologo diagnostica un disturbo del sonno, allora devi seguire i suoi consigli.

Per il trattamento dei disturbi del sonno vengono utilizzati farmaci e farmaci del tipo benzodiazepinico: midazolam e triazolam. Tuttavia, loro stessi spesso causano sonnolenza durante il giorno. In tali casi, i medici prescrivono compresse ad azione media: zolpidem e imovan. Inoltre, tali farmaci non causano dipendenza.

A volte i disturbi del sonno sono causati dalla mancanza di una o di un'altra vitamina. Pertanto, in alcuni casi vengono prescritti farmaci contenenti vitamine.

I sonniferi dovrebbero essere assunti solo su consiglio di un medico., poiché l'abuso di questo farmaco può anche avere un impatto negativo sul sonno di una persona. In un certo senso, lo stato in cui hai assunto sonniferi è simile all'intossicazione da alcol. E i sintomi che l'alcol chiama sono descritti sopra.

Milioni di persone trascorrono il tempo buio della giornata senza riposare e dormire. Esausti, sono quindi costretti a combattere la voglia di dormire per il resto della giornata.

L'assunzione di sonniferi, sebbene risolva parzialmente questo problema, è ancora inadatta all'uso continuo a causa degli effetti collaterali.

Puoi mangiare la dieta più sana del mondo, avere il miglior programma di allenamento, gestire facilmente lo stress, ma se non dormi bene, non puoi raggiungere la piena salute.

Dormire male la notte in un adulto: cosa fare quando tutti i metodi sono già stati provati, ma non ci sono ancora risultati? Il mio post di oggi vi darà qualche spunto per risolvere il problema.

Cos'è un sogno?

Molto spesso le persone cercano di risolvere, ma non ne sanno assolutamente nulla. In una delle lezioni del dottor Torsunov, mi è piaciuta molto la sua affermazione, non la ricordo testualmente, ma qualcosa del tipo, se non inizi ad andare a letto prima delle 22:00, allora niente ti aiuterà a diventare una persona sana.

Durante il passaggio dalla veglia alle fasi profonde del sonno, una persona raggiunge uno stato di massima calma. È molto simile allo stato in cui una persona medita. Una persona durante la meditazione sembra dormire, ma allo stesso tempo ha l'opportunità di raggiungere l'illuminazione nella sua vera attività.

Pertanto, il sonno non è solo l'assenza di veglia, ma qualcosa di molto più prezioso.

È indissolubilmente legato a importanti livelli ormonali, tra cui la melatonina, la cui produzione è interrotta dalla mancanza di riposo notturno. La melatonina inibisce alcuni tipi di cellule tumorali e provoca anche l'autodistruzione delle cellule tumorali.

La mancanza di sonno abbassa la leptina, l'ormone che regola i grassi, e aumenta l'ormone della fame, la grelina. Di conseguenza, la fame aumenta, portando a eccesso di cibo e aumento di peso. Pertanto, se non puoi farlo in alcun modo, prova a stabilire la tua modalità di riposo notturno. Dovresti andare a letto prima delle 22:00 e alzarti all'alba, prima in estate che in inverno.